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Was ist falsch an einer Diät? Gesunde Ernährung – wie man eine Diät macht und nicht verrückt wird

Aber weil es bereits Einschränkungen gibt, gibt es noch kein Ergebnis. Und wenn es kein Ergebnis gibt, warum, könnte man fragen, so viel leiden? Allen Carr sprach in seinem Buch „The Easy Way to Quit Smoking“ über einen seiner Patienten, der ungewollt erklärte, warum es so schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Er sagte: „Oh, ich könnte leicht mit dem Rauchen aufhören, wenn ich dabei rauchen könnte!“ In der Tat: Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine große Belastung, aber was macht ein Raucher, wenn er sich Sorgen macht? Er raucht natürlich.

Dasselbe gilt auch für Diäten. Der Körper empfindet plötzliche Ernährungseinschränkungen als Stresssituation und fordert eine Portion Endorphine, also Vergnügen. Und leckeres Essen ist der schnellste Weg aus dem Stress. Wenn Sie nun erst abnehmen und dann eine Diät machen könnten, wäre alles viel einfacher: Das Gehirn würde seine Endorphine in dem Moment erhalten, in dem Sie in den Spiegel auf Ihre aktualisierte Figur schauen. Und ich würde keine Schokolade verlangen. Deshalb kann man später nicht abnehmen und auf leckere Leckereien verzichten? Wir beeilen uns, Ihnen eine Freude zu machen: Sie können! Du musst nur dein Gehirn austricksen.


Kaufen Sie sich ein paar kleine Teller

Überraschend, aber wahr: Wir „essen“ wirklich mit unseren Augen. Je größer der Teller, desto größer die Portion. Sie werden Ihr Gehirn nicht austricksen können, indem Sie eine verwaiste halbe Portion auf ein riesiges Gericht legen: Selbst wenn diese Hälfte Ihre tägliche Kalorienaufnahme enthält, werden Sie das Gefühl haben, nicht satt zu sein. Aber wenn man die gleiche Portion auf einen Dessertteller gibt, wird man auf jeden Fall satt.


Und lassen Sie die Teller bunt und hell sein

Auf weißen Tellern sieht das Essen natürlich schöner aus. Das Problem besteht jedoch darin, dass wir unbewusst versuchen, die weiße Platte vollständig auszufüllen, als würden wir den Hintergrund eines Bildes auf ein weißes Blatt malen. Aber ich möchte farbiges Geschirr nicht mehr „schattieren“. Und wenn es auch noch grün ist, dann möchte man einfach noch mehr frisches Gemüse darauf legen.

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Verstecke Junkfood

Es besteht keine Notwendigkeit, an schwer zugänglichen Stellen Verstecke zu errichten. Alles, was Sie tun müssen, ist, die köstliche Köstlichkeit in undurchsichtige Behälter umzufüllen oder diese in Folie einzuwickeln. Und legen Sie gesunde und diätetische Produkte in transparente Behälter oder lassen Sie sie ganz offen. Sie öffnen den Kühlschrank mit dem Wunsch, sofort etwas zu essen, und sehen eine dunkle Tüte mit Wurst und daneben eine gekochte Hähnchenbrust in einem durchsichtigen Behälter. Ratet mal, was ihr nehmen werdet? Genau, ein Stück Fleisch. Weil Sie es gesehen haben und Ihr Gehirn diesen besonderen Geschmack bereits vorwegnimmt. Obwohl du eigentlich Wurst wolltest.


Bereiten Sie abends das Frühstück vor

Das Hauptproblem von Abnehmwilligen ist das Frühstück: Man muss auf jeden Fall frühstücken, um den Stoffwechsel „anzukurbeln“, und man muss ausgiebig frühstücken, damit man bis zum Mittagessen keine Kekse kauen muss. Aber am Morgen hat man entweder keine Zeit zum Kochen oder man hat keine Lust, irgendetwas zu tun. Deshalb frühstücken Sie mit einem Sandwich und Kaffee und zwei Stunden später haben Sie das Gefühl, Sie wären bereit, einen Elefanten zu essen. Tatsächlich gibt es aber viele Gerichte, die man schon am Vortag zubereiten kann. Sie können einen Multikocher kaufen und schon ist der köstliche Brei fertig, wenn Sie aufwachen. Sie können Haferflocken mit fermentierter Backmilch übergießen und über Nacht stehen lassen – das ist sehr lecker. Und wenn Sie nicht bereit sind, auf Sandwiches zu verzichten, können Sie sie mit zuvor zubereitetem gebackenem Fleisch zubereiten. Im Allgemeinen ist die Idee einfach: Sie wachen auf und es wartet fertiges Essen auf Sie. Frage: „Sollte ich nicht unterwegs einen Kuchen kaufen?“ von der Tagesordnung gestrichen.


Lass überall Wasser sein

Es gibt einen ganz witzigen Trick: Man nimmt mehrere Gläser, füllt sie mit Wasser und stellt sie in den Kühlschrank. Sobald Sie etwas Leckeres wollen, öffnen Sie es, sehen diese Gläser und stellen fest, dass Sie unbedingt trinken wollten. Und du wirst trinken, aber du wirst nicht essen. Tatsache ist, dass wir Durst oft mit Hunger verwechseln. Außerdem trinken wir zu viel Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke, die den Körper austrocknen. Sorgen Sie deshalb nicht nur im Kühlschrank für sauberes Wasser, sondern auch auf dem Tisch im Büro und zu Hause – wo Sie sich normalerweise entspannen. Auf Armeslänge. Bevor Sie es merken, werden Sie mit dem Trinken von Cola aufhören und sich an den Geschmack von sauberem Wasser gewöhnen.


Trinken Sie aus hohen Gläsern

Die erste Regel jeder Diät ist kein Alkohol. Es ist schrecklich. Und so gibt es überall Einschränkungen und man wird keinen Spaß auf Partys haben. Tatsächlich kann der Alkoholkonsum eingeschränkt und völlig unbemerkt erfolgen. Wissenschaftler führten ein unterhaltsames Experiment durch: Sie baten Barkeeper, eine Standardportion starken Alkohols in kurze und breite Gläser und die zweite in hohe und schmale Gläser zu gießen. Im zweiten Fall waren also selbst Fachleute mit umfassender Erfahrung um etwa 20 % unterbesetzt. Das Geheimnis ist einfach: Eine vertikale Linie erscheint uns länger als eine horizontale, auch wenn sie gleich sind. Daher ist ein hohes Glas „voller“ als ein niedriges. Wählen Sie also hohe Gläser, und wenn Sie Cocktails mögen, dann fragen Sie nach mehr mehr Eis. Die Portion wird Ihnen riesig vorkommen, obwohl Sie in Wirklichkeit nur sehr wenig trinken werden.


Halten Sie Obst und Gemüse auf dem Tisch

Das Geheimnis ist, dass Sie niemals in die unterste Schublade des Kühlschranks greifen, um einen Apfel zu holen, es sei denn, Sie planen, eine Charlotte zu backen. Denn im Kühlschrank und in den Regalen gibt es viele interessante Dinge. Kuchen zum Beispiel. Aber wenn gewaschenes Obst und Gemüse in Sichtweite ist, schnappst du dir im Vorbeigehen einfach etwas. Tatsache ist, dass unser Gehirn wirklich gerne den Autopiloten einschaltet: Was ist, wenn es Krieg gibt und er müde ist? Deshalb naschen Sie jeden Tag auf die gleiche Art und Weise: Völlig gedankenlos nehmen Sie einen Keks und kauen ihn, ohne es zu merken. Natürlich wäre es besser, eine Tomate zu nehmen, aber Sie müssen sie herausholen, waschen ... Aber jetzt ist das nicht mehr nötig, hier ist sie direkt zur Hand.


Essen Sie nicht direkt aus der Packung

Ja, wir wissen, dass man nicht so gut isst, wie man kann! Und wir essen auch nicht. Nichts. Außer vielleicht für Chips oder Cracker. Und noch mehr Schokolade. Und ein frisches Baguette schmeckt aus der Tüte besser, und man kann sich Nutella direkt aus dem Glas holen, ohne dass jemand hinschaut … Im Großen und Ganzen verstehen Sie das, oder? Verpackungen sind ein Fass ohne Boden, weil wir nicht sehen, wie viel wir essen, und das Gehirn ist sich sicher, dass du, armes Ding, überhaupt nichts zu essen bekommen hast. Gewöhnen Sie sich an, alles auf Ihren Teller zu legen, damit Sie sehen können, wie viel Sie essen. Übrigens sind Chips bei Tageslicht schrecklicher Müll, wie sich herausstellt.

Frage " wie man Gewicht verliert und sich ernährt„ist für viele Frauen interessant, insbesondere in Vorfreude auf die warme Jahreszeit.

Und jeder hat seine eigenen Methoden, mit Übergewicht umzugehen. Um sich jedoch nicht noch mehr zu schaden, empfehlen wir Ihnen dringend, sich zumindest daran zu halten bestimmte Regeln für die richtige Gewichtsabnahme , die von Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt zusammengestellt wurden:

1.Wie kann man richtig abnehmen? Lassen Sie sich vor einer Diät unbedingt testen und suchen Sie einen Arzt auf. Wenn dein Übergewicht B. hormonelle Erkrankungen, besteht die Gefahr, dass Sie sich durch das Fasten noch mehr schaden. Versuchen Sie immer, die Gründe für Ihre Gewichtszunahme zu verstehen, bevor Sie zu radikalen Lösungen greifen. Fragen Sie auch Ihren Arzt nach der Einnahme zusätzlicher Vitamine während Ihrer Diät.

2.Wie wählt man die richtige Diät? Machen Sie niemals eine Diät, die einen super Gewichtsverlust in einer Woche, manchmal sogar in drei Tagen, verspricht. Es gibt keine Wunder! Gerade solche Diäten führen dazu, dass der Mensch am Ende gewaltig zunimmt.

3.Wie bereitet man sich richtig auf eine Diät vor? Die richtige Motivation und psychologische Einstellung sind sehr wichtig. Denken Sie über Ihre Motivation nach. Es ist ratsam, dass Ihre Beweggründe zum Abnehmen sehr ernst sind und Sie sich auf ein positives Ergebnis einstellen. Denken Sie immer daran, dass unser Körper und unsere Gedanken ein Ganzes sind.

4.Wie kann man nicht abnehmen? Idealerweise sollte die Ernährung von Spezialisten unter Berücksichtigung Ihres Gewichts ausgewählt werden. physische Aktivität und Krankheiten. Es wird strengstens davon abgeraten, Gewicht zu verlieren, wenn sich chronische Krankheiten verschlimmern oder Sie sich einfach unwohl fühlen.

5. Wie ernähre ich mich richtig? Wenn Sie häufig eine Diät auf eine andere umstellen, führt dies zu nichts Gutem. Ständige Belastung des Körpers kann natürlich zu Erschöpfung führen, aber eher nervös als gesund. Haben Sie sich also für eine Diät entschieden und bleiben Sie dabei, nehmen Sie sich Zeit und Geduld. Eine sanfte Umstrukturierung des Körpers normalisiert den Stoffwechsel. Gesunder Gewichtsverlust erfolgt laut Ernährungswissenschaftlern schrittweise, bis zu 700 Gramm. in der Woche! Um Übergewicht loszuwerden und ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, müssen Sie diätetische Einschränkungen mit körperlicher Aktivität kombinieren. Das heißt, essen Sie zunächst nicht zu viel und denken Sie zumindest an die Morgengymnastik.

6.Wie beendet man die Diät richtig? Um die Diät ordnungsgemäß zu beenden und nicht an Übergewicht zuzunehmen, müssen Sie die Grundbedingung einhalten: Sie müssen sanft und schrittweise auf eine normale Ernährung umsteigen und den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten um 100-150 kcal erhöhen. am Tag! Wenn Sie wieder zunehmen, reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, bis sich Ihr Körper an die neue Ernährung gewöhnt hat und für die Gewichtszunahme bereit ist.

Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht die Schuld geben, wenn Sie nicht widerstehen können und Ihre Diät für ein oder zwei Tage vergessen haben. Und denken Sie auf keinen Fall, dass jetzt alles verloren ist, sondern machen Sie sich bereit für einen weiteren Kampf im Kampf gegen die Kilogramm! Besser noch, gehen Sie zu richtige gesunde Ernährung. Liebe dich selbst und sei immer schön und jung!

Die Diät-Etikette ist eine Sammlung unausgesprochener Regeln und Verhaltensnormen, die von spezialisierten Spezialisten speziell für Menschen zusammengestellt wurden, die eine spezielle Diät einhalten. Es hilft Ihnen, nicht vom „wahren Weg“ abzuweichen und die gewünschte Markierung auf Waage und Maßband zu erreichen. Machen wir uns mit seinen „Postulaten“ vertraut!

Verhaltensregeln bei der Unternehmensernährung

Wenn Sie vor dem Moment, in dem Sie folgten, Stammgast in der Arbeitskantine einer kleinen Einrichtung waren, ist es sinnvoll, den Koch über wichtige Veränderungen in Ihrem Leben zu warnen. Dies soll verhindern, dass die Abwesenheit eines „Stammkunden“ ihn dazu zwingt, nach Mängeln in seiner eigenen Arbeit zu suchen oder, noch schlimmer, zu glauben, dass Sie ernsthaft krank sind und seit einem Monat nicht zur Arbeit erschienen sind.

Seien Sie auch vorsichtig mit Ihrem Verhalten. Befreien Sie Ihre Kollegen von täglichen Berichten über verlorene Zentimeter und Kilogramm, teilen Sie keine Rezepte für kalorienarme Gerichte und Tische verschiedene Arten Sport Das Bedürfnis, mit Freude und Komplimenten auf Ihre Kommentare zu reagieren, stört den Arbeitsprozess und macht Sie, ehrlich gesagt, traurig.

Familien-Diät-Etikette

Ihre Entscheidung sollte keine Auswirkungen auf das Leben von Menschen haben, die Ihnen nahe stehen. Ein Sohn muss keinen Brokkoli essen, nur weil seine Mutter es so beschlossen hat. Ein wachsender Körper braucht eine ausgewogenere Ernährung. Sie sollten Ihren Ehepartner auch nicht unter Druck setzen. Er hat jedes Recht, Fleisch in jeder Art und Menge zu probieren, denn darin liegt das ganze Wesen eines Menschen. Erinnern Sie sich an den berühmten Ausdruck? „Die Hauptaufgabe eines Mannes besteht darin, ein Mammut zu töten und es einer Frau zu bringen.“ Ziehen Sie Ihre Schlussfolgerungen!

Wenn Sie Gäste treffen, sollten Sie sie nicht mit rohem Obst, gedünstetem Gemüse und gekochtem Truthahn verwöhnen. Auch mit den besten Absichten! Sie werden Ihren Enthusiasmus immer noch nicht zu schätzen wissen, aber sie werden fast sofort „seltsames Verhalten“ bemerken. Überlegen Sie sich daher entweder im Vorfeld ein kalorienarmes und schmackhaftes Menü oder bereiten Sie einige der Gerichte speziell für Gäste zu.

Freundliche Diät-Etikette

Wenn Sie ein romantisches Date mit einem Mann planen, entscheiden Sie im Voraus, was Sie essen und trinken dürfen (Alkohol und Limonade enthalten eine Menge Kalorien!). Wenn die einzige Bestellung, die Ihnen in den Sinn kommt, eine Tasse grüner Tee ohne Zucker ist, sollten Sie besser auf die Idee verzichten, in einem Café zu entspannen. Denn obwohl viele Männer schlanke Mädchen mögen, möchte das stärkere Geschlecht gleichzeitig, dass sie einen guten Appetit haben. Sie versichern sich wahrscheinlich für den Fall, dass sie Sie plötzlich heiraten müssen.

Und Sie müssen zugeben, ein Herr, der am selben Tisch mit einem Mädchen, das Tee bestellt hat, ein Kotelett isst, sieht zumindest seltsam aus. Verwechseln wir unseren zukünftigen Lebenspartner nicht mit unseren „Problemen“ in den ersten Tagen des Datings!

Was befreundete Parteien betrifft, ist dies nicht der Fall Der beste Platz eine Diät befolgen. Das Angebot an Leckereien ist sehr vielfältig, aber alles andere als diätetisch. Daran ist nichts Verwerfliches, denn der Veranstalter der Feier ist nicht verpflichtet, die Essensprioritäten aller Anwesenden zu berücksichtigen. Wenn Sie die Gastgeberin nicht mit „erzwungenem Hunger“ beleidigen oder den Eindruck einer Person erwecken möchten, die den Lebensstil der Anwesenden verurteilt, ist es besser, die Teilnahme an der Party zu verweigern. Oder bleiben Sie optional dem Tisch fern und verbringen Sie die Zeit in der angenehmen Atmosphäre der Partygäste.

Und natürlich sollten Sie das Thema „Ernährung“ bei Ihren Freunden nicht ansprechen. Die Formulierungen „ein süßes Dessert landet sofort auf meinen Oberschenkeln“ oder „Ich esse nur Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index“ sind verboten! Verderben Sie nicht den Appetit auf gute Gesellschaft.

Die Entscheidung über die Ernährung ist Ihre persönliche Entscheidung und die Verantwortung dafür, sie einzuhalten, liegt allein bei Ihnen. Laden Sie es nicht auf die Schultern Ihres Ehepartners, Ihrer Freunde oder Kollegen. Versuchen Sie, Lebensmittelbeschränkungen philosophisch zu betrachten, damit Sie eines Tages dünner und stolz auf sich aufwachen! Sei schön und gesund!

Ich habe nichts gegen Diäten und Sport. Bedenken Sie jedoch, dass selbst die magischste Diät Sie nicht schlank und gesund macht, wenn Sie generell den falschen Lebensstil führen. Sogar die meisten effektive Übung wird Ihnen keine Bauchmuskeln bescheren und wenn Sie den Rest Ihrer Zeit auf der Couch verbringen. Nein, um wirklich und unwiderruflich zur Normalität zurückzukehren, brauchen Sie etwas mehr. Sie müssen Ihren Lebensstil ändern und sich neue gesunde Gewohnheiten aneignen.

  1. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit immer mit einem Glas Wasser. Dies trägt dazu bei, das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Und da Wasser im Magen Platz einnimmt, stellt sich das Sättigungsgefühl etwas früher als gewöhnlich ein.
  2. Produkte wechseln. Versuchen Sie, bekannte Lebensmittel durch kalorienärmere Gegenstücke zu ersetzen. Es besteht keine Notwendigkeit für Extremismus, tun Sie es schrittweise. Viele unserer Essgewohnheiten sind nur Gewohnheiten, mehr nicht. Glauben Sie mir, Sie können heute problemlos auf Produkte verzichten, die Ihnen lebenswichtig erscheinen, ohne dass dies Ihrer Gesundheit schadet. Einige Ideen dazu finden Sie in den Artikeln.
  3. Verzichten Sie nicht auf Schokolade. Es ist ziemlich schwierig, Süßigkeiten vollständig aus der Ernährung zu streichen, und es ist auch nicht notwendig. Ersetzen Sie Kuchen, Kekse und Brownies einfach durch ein paar Quadrate dunkler Schokolade. Es wird lecker, süß und gleichmäßig...
  4. Langsam essen. Ein einfacher Tipp, der Ihnen hilft, weniger zu essen. Tatsache ist, dass das Sättigungssignal das Gehirn normalerweise erst spät erreicht, sodass wir aus Trägheit etwas mehr essen, als wir sollten. Nehmen Sie sich einfach Zeit und hören Sie auf Ihre Gefühle.
  5. Bestimmen Sie die optimale Portionsgröße mit Hilfe . Denken Sie daran, dass Sie dies tun müssen, bevor das Essen Ihren Teller erreicht, und nicht erst danach. Es ist viel einfacher, sich sofort die richtige Menge Essen einzuschenken, als sich später dazu zu überreden, noch mehr zu essen.
  6. Trinken Sie nicht Ihre Kalorien. Es ist ziemlich schade, wenn Sie sich beim Essen stark einschränken, aber aufgrund Ihrer Leidenschaft für Limonade und süße Säfte, die viel Zucker enthalten, nicht abnehmen.
  7. Fasten Sie nicht zu lange. Wenn Sie den ganzen Tag damit verbringen, Besorgungen zu machen, und kurz vor der Nacht Spaß daran haben, Ihren Kühlschrank vollständig zu entleeren, wird dies zu nichts Gutem führen. Bei langen Pausen zwischen den Mahlzeiten entsteht ein gesteigerter Appetit, der letztlich zu Übergewicht führt.
  8. Vermeiden Sie im Laden gekaufte Snacks. Selbst wenn Sie wirklich hungrig sind, sollten Sie nicht all diese Chips, Cracker und Popcorn mit exotischem Geschmack kaufen. Sie werden Ihren Hunger nicht stillen, sondern Ihren Magen ruinieren. Es ist besser, es im Voraus für sich selbst zuzubereiten, das hilft Ihnen, schnell satt zu werden und ist gut für Ihre Gesundheit.
  9. Essen Sie früh zu Abend. Versuchen Sie, das Abendessen nicht zu reichhaltig zu gestalten – nicht mehr als ein Viertel Ihrer täglichen Aufnahme – und nicht zu spät. Nichteinhaltung dieser beiden einfache Regeln verursacht Verdauungsstörungen, Fettleibigkeit und Schlafprobleme.
  10. Schlaf mehr. kann eine Kettenreaktion im Körper auslösen, die zu gesteigertem Appetit führt. Infolgedessen beginnt eine Person, einen chronischen Schlafmangel mit verschiedenen leckeren kalorienreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die in Form von zusätzlichen Pfunden gespeichert werden.

Wie Sie sehen, gibt es nichts Kompliziertes, sondern durchaus zugängliche und verständliche Ratschläge. Sobald Sie anfangen, sie zu befolgen, werden Sie sofort bemerken, dass Sie nach und nach zusätzliche Pfunde verlieren.

Abschließend möchte ich noch einmal darauf hinweisen, dass ich beim Verfassen dieses Artikels nicht das Ziel hatte, den Nutzen von Sport oder beliebten Diäten in Frage zu stellen. Nein, ich wollte nur betonen, dass der Kampf gegen Übergewicht einen vielfältigen und systematischen Kampf an allen Fronten erfordert. Nur in diesem Fall wird es einen Wendepunkt und bald einen Sieg geben!

Nach modernen Vorstellungen ist ein schlanker und gesunder Körper sehr prestigeträchtig. Es ist kein Geheimnis mehr, dass es mit einer schönen Figur einfacher ist, einen Job zu finden und ein Privatleben zu organisieren. Schlanke Menschen sind in der Regel frei von verschiedenen Komplexen und können sich leichter durch das Leben bewegen. Zahlreiche Diäten ermöglichen es Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Der Kern jeder Diät besteht darin, bestimmte Lebensmittelkategorien vorübergehend einzuschränken oder zu eliminieren, um ein Ziel zu erreichen.

Jedes hat seine eigenen klaren Regeln und Verbote, die strikt eingehalten werden müssen. Eine Diät zu machen ist nicht schwer, viel schwieriger ist es, sie genau einzuhalten und sich in allen Phasen des Abnehmens effektiv einzuschränken. Versuchen wir, alle psychologischen Nuancen der Ernährung zu verstehen.

So beginnen Sie mit einer Diät

Bevor Sie sich für die eine oder andere Diätmethode entscheiden, müssen Sie klar verstehen, warum sie benötigt wird, das heißt, Sie müssen ein bestimmtes Ziel auswählen und es befolgen. Dann wird das Abnehmen geplant und effektiv sein.

Bei der Auswahl einer Diät sollten Sie Ihren Gesundheitszustand berücksichtigen. Bei chronischen Erkrankungen sollten Sie sich keine eigene Diät verschreiben. In diesem Fall müssen Sie Ernährungsberater um Hilfe bitten.

So ernähren Sie sich richtig

  • Sie sollten lernen, sich beim Essen zurückzuhalten. Am häufigsten kommt es zu einer Gewichtszunahme durch übermäßige Nahrungsaufnahme.
  • Es ist notwendig, 5-6 Mal am Tag kleine Portionen zu sich zu nehmen. „Hungrige“ Tage sind Stress für den Körper. Wenn der Körper regelmäßig Hunger verspürt, passt er sich an und speichert „Nährstoff“-Reserven für die zukünftige Verwendung, um in Zukunft keinen solchen Stress mehr zu erleben.
  • Es wird empfohlen, den Anteil an frischem Gemüse und Obst in der Ernährung zu erhöhen. Verbotene Lebensmittel sollten vom Verzehr ausgeschlossen werden: süßes kohlensäurehaltiges Wasser, fetthaltige, frittierte und geräucherte Lebensmittel, Fast Food.

  • Komplett – ein obligatorisches tägliches Morgenritual.
  • Eine Reihe von Diäten umfassen über den Tag verteilt kleine Snacks mit Früchten, fettarmen Milchprodukten und Kräutertees.
  • Alle Diäten empfehlen den obligatorischen Verzehr von bis zu 2 Litern sauberem Wasser pro Tag.
  • Für effektiver Gewichtsverlust Die körperliche Aktivität sollte gesteigert werden: morgendliches Joggen, Fitnessstudio, Radfahren, Seilspringen, Schwimmen sind willkommen. Tägliche Morgengymnastik für 10-15 Minuten, Gehen, Ersetzen des Aufzugs durch Treppensteigen sind sinnvoll.

Wie lange kann man eine Diät machen?

Es ist zu beachten, dass bei allen Diäten zeitliche Einschränkungen gelten. Es gibt harte, mit denen Sie innerhalb von 3-5 Tagen bis zu 5 kg abnehmen können. Solche Diäten sollten im Extremfall eingesetzt werden: Sie müssen für eine Hochzeit, Strandsaison, Neujahr dringend abnehmen, um fit zu sein Lieblingskleid usw. Eine solche Diät von mehr als 7 Tagen kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Meistens handelt es sich dabei um Monodiäten, denen viele für den Körper nützliche Substanzen und Mineralien fehlen.