Ist es möglich, nach der Geburt bei Guards Gewicht zu verlieren? Einfache Regeln zum Abnehmen nach der Geburt, ohne dem Baby zu schaden

Wie kann man nach der Geburt abnehmen? Diese Frage wird häufig von jungen Müttern gestellt, die gerade das Glück der Mutterschaft erlebt haben, aber gleichzeitig zu Geiseln des Übergewichts und ihrer veränderten Figur geworden sind. Abnehmen nach der Geburt ist ein relevantes Thema für moderne Frauen, die nicht nur eine freundliche und gute Mutter für ihr Kind, sondern auch eine gepflegte, begehrenswerte Ehefrau für ihren Ehemann sein möchten. Deshalb möchte ich diesen Artikel den Themen Abnehmen und Wiederherstellung der vorgeburtlichen Form für junge Mädchen und Frauen widmen, denen ihre Gesundheit und ihr Aussehen am Herzen liegen. Besonderes Augenmerk möchte ich auf ein Thema wie das Abnehmen während des Stillens legen. Wie man während des Stillens Gewicht verliert, und ist es überhaupt notwendig, dies zu tun? Lohnt es sich, während des Stillens zu trainieren und ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, um die Taille zu reduzieren, oder reicht es, nur ein paar Monate zu warten, und die Kilogramm verschwinden von selbst? Lesen Sie weiter für all das und noch viel mehr.

Warum nehme ich nicht ab?

Wenn eine Frau ihr Kind selbst stillt, gibt sie für diesen Vorgang täglich etwa 500 kcal aus, was eine gute Nachricht ist. Wenn der Körper einer stillenden Frau noch Kalorien für die Milchproduktion aufwenden muss, ist dies viel einfacher und einfacher als bei Frauen, denen diese Möglichkeit aus irgendeinem Grund vorenthalten wurde. Aber manchmal nehmen junge Mütter beim Stillen nicht nur nicht ab, sondern nehmen im Gegenteil zu. Warum dies geschieht, hängt von vielen Faktoren ab:

— die Ernährung einer Frau – ein Überschuss an Kohlenhydraten, fettreiche Milchprodukte, übermäßiger Verzehr raffinierter Lebensmittel;

- hormonelle Veränderungen im Körper - ein starker Abfall des Östrogen- und Progesteronspiegels, die Produktion einer großen Menge des Hormons Prolaktin.

- geringe Aktivität während des Tages - Mangel an zumindest leichter körperlicher Bewegung ein paar Mal pro Woche.

All diese Faktoren führen dazu, dass sich der Gewichtsverlustprozess einer Frau erheblich verlangsamen kann, obwohl sie diese zusätzlichen 500 kcal pro Tag verbraucht.

Zu Abnehmen nach der Geburt auf natürliche Weise vergeht, ohne die Gesundheit der Mutter selbst und ihres Babys zu beeinträchtigen, ist es notwendig, sie schrittweise einzuführen physische Aktivität und Veränderungen in der Ernährung.

Wann sollte man mit dem Abnehmen beginnen?

Wenn die Geburt natürlich und ohne Komplikationen verlief, können Sie nach 4-6 Wochen langsam mit leichtem Sport und einer Ernährungsumstellung beginnen. Wenn eine Frau einen Kaiserschnitt hatte, sollte sie in diesem Fall frühestens nach 8 Wochen mit dem Training beginnen.

Abnehmen nach der Geburt- Dies ist ein ziemlich verantwortungsvoller Prozess, der unter Aufsicht eines Arztes oder eines erfahrenen Ernährungsberaters durchgeführt werden muss, da die Folgen sonst schwerwiegend sein können, nicht so sehr für die abnehmende Mutter, sondern für ihr Kind, das jetzt völlig abhängig ist ihr.

Der Schlüssel liegt darin, alle Nährstoffe aus der Muttermilch zu beziehen gute Gesundheit und starke Immunität des Kindes, das ist wichtig für alle Mütter zu verstehen, die eine Woche nach der Geburt gedankenlos damit beginnen.

Hormoneller Hintergrund einer stillenden Frau

Abnehmen nach der Geburt während des Stillens– Das ist wahrlich keine leichte Aufgabe. Erstens müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme ständig im Bereich von 2000 bis 2100 Kalorien halten und zweitens müssen Sie geduldig sein, um den hormonellen Veränderungen standzuhalten, die bei einer Frau nach der Geburt aufgetreten sind und weiterhin auftreten Stillen.

Nach der Geburt eines Kindes sinkt der Östrogen- und Progesteronspiegel stark und der Prolaktinspiegel (das für die Milchproduktion verantwortliche Hypophysenhormon) steigt stark an. Es ist Prolaktin, das bei einer stillenden Mutter den Appetit aus einem guten Grund steigern kann – um das Kind nicht ohne Nährstoffe zu lassen. Daher beginnt die Mutter unter dem Einfluss dieses Hormons, für zwei zu essen – sowohl für sich selbst als auch für sich selbst Kind. Dieses Hormon „unterdrückt“ auch die Arbeit der Nebennieren und Eierstöcke, die für die Produktion von Hormonen wie Testosteron und Östradiol verantwortlich sind, deren Funktion unter anderem die Regulierung des Stoffwechsels und des Insulinspiegels im Blut ist.

Wenn eine Frau daher so schnell wie möglich zu ihrer vorgeburtlichen Form zurückkehren möchte, sollte sie geduldig sein und die Tatsache akzeptieren, dass nicht alles nur von ihr abhängt. Da ist auch Seine Majestät Hormoneller Hintergrund die ihr eigenes Leben lebt und weiß, was sie und ihr Baby jetzt brauchen, und glauben Sie mir, dass Abnehmen nicht in seine Pläne passt.

Richtige Ernährung während der Stillzeit

Zunächst einmal muss jede junge Mutter, die nach der Geburt abnehmen möchte, darauf achten, WAS und WIE sie isst. Die meisten Frauen denken einfach, dass sie nichts mehr essen, aber in Wirklichkeit passiert das genaue Gegenteil.

Der volle Terminkalender der Mutter bringt sie völlig aus der gewohnten Lebensweise, einschließlich ihres Ernährungssystems. Dies führt dazu, dass die Mahlzeiten sehr selten (2-3 mal am Tag), aber umfangreich (mehr als 700 kcal pro Mahlzeit) oder im Gegenteil sehr häufig werden (ständige Bissen und Essen „unterwegs“). aber chaotisch (ich habe gegessen, was gerade zur Hand war). Sie müssen verstehen, dass die Art der Ernährung, die Ihr Baby erhält, von der Ernährung der Mutter abhängt. Aus diesem Grund müssen Sie bei der Auswahl der Produkte und der Zubereitungsmethoden sehr verantwortungsbewusst vorgehen.

Wichtig!

Die Sättigung der Muttermilch mit den Vitaminen A, D, E und K, Vitamin B und C hängt davon ab, wie sich die Mutter ernährt!

Der optimale Kaloriengehalt der täglichen Ernährung einer durchschnittlichen Frau während der Stillzeit beträgt 2000 kcal.

Es ist wichtig, das zu verstehen Abnehmen nach der Geburt sollte nicht mit einer kalorienarmen Diät einhergehen! Früher konnten Sie sich und Ihre Gesundheit aufgeben und zwei Wochen lang eine Buchweizendiät machen, aber jetzt haben Sie einfach NICHT DAS RECHT dazu, da Sie nicht nur für sich selbst, sondern auch für die volle Entwicklung verantwortlich sind dein Kind!

Wie sollte also die Ernährung einer jungen Mutter während der Stillzeit aussehen, damit sie sowohl vollwertig ist als auch gleichzeitig in der Lage ist, überschüssige Pfunde langsam loszuwerden?

— Sie müssen den ganzen Tag über aufgeteilte Mahlzeiten (4-5 Mal) zu sich nehmen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 2 Snacks;

— Die Ernährung sollte aus vollständigen Proteinen bestehen: mageres Geflügel, Rindfleisch, Fisch, Eier;

- essen Sie täglich kalziumreiche Lebensmittel: fettarme Milchprodukte (Sauerrahm 15 %, Käse bis zu 20 %, Kefir, Joghurt, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse 2-5 %);

- Essen Sie ausreichend komplexe Kohlenhydrate: Brei, Roggenbrot mit Kleie.

- tierische und pflanzliche Fette nicht vernachlässigen: fetter Fisch, Eigelb (bis zu 2 pro Tag), Pflanzenöle, Nüsse.

— Bereichern Sie Ihre Ernährung täglich mit einer Portion Gemüse (bis zu 700 g) und Obst (bis zu 400 g).

- Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser – bis zu 2 Liter pro Tag.

Von der Diät grundsätzlich ausschließen:

- alle raffinierten Kohlenhydrate in Form von Brötchen, Keksen, Waffeln, Kuchen, Aufläufen und anderen Desserts aus hochwertigem Mehl, Margarine oder;

- Kohlensäurehaltige Getränke;

- Alkohol;

- Fastfood;

- Kartoffel;

- Schokolade;

- süße Quarkdesserts und Käsekuchen;

- Fisch- und Fleischbrühen.

In sehr begrenzten Mengen verzehren:

- süße Früchte (Bananen, Weintrauben, Kirschen);

- süßes Gemüse (Rüben, Karotten, Kürbis);

Methoden zur Herstellung von Produkten:

- Dampfgaren;

— Braten in einer beschichteten Bratpfanne/Grillpfanne OHNE ÖL.

Wenn Sie sich überhaupt an diese Ernährungsempfehlungen halten, liegt das Problem darin wie man nach der Geburt Gewicht verliert, es wird Ihnen nicht mehr so ​​schwer fallen, es zu lösen. Alles, was Sie tun müssen, ist, alle ungesunden Lebensmittel zu eliminieren, ausreichend Wasser zu trinken und zu essen gesundes Essen In nur anderthalb Monaten werden Sie eine positive Dynamik in Richtung Gewichtsreduzierung und Volumenreduzierung an Taille und Hüfte feststellen. Und wenn dazu noch körperliche Aktivität, zumindest leichte Fitnesskurse, dazugehören, dann wird der Traum vom Abnehmen viel schneller Wirklichkeit, als Sie es sich vorgestellt haben.

Training und Fitness zum Stillen

Zu nach der Geburt abnehmen Manche Frauen brauchen keine besonderen Anstrengungen, das Gewicht nimmt bereits langsam ab, anderen reicht es, einfach auf Süßigkeiten zu verzichten und ihre Ernährung umzustellen, und bei anderen müssen sie hart arbeiten, um zumindest einige positive Veränderungen zu sehen. Wenn Sie zur dritten Gruppe gehören, müssen Sie sich nicht im Voraus aufregen, denn SCHWIERIG bedeutet nicht UNMÖGLICH. Jedes Gewicht kann bewegt werden, die Hauptsache ist, es mit Bedacht zu tun, insbesondere für stillende Mütter.

Die meisten Frauen denken, dass Fitness während des Stillens Einfluss auf die produzierte Milchmenge und deren Geschmack hat, doch das ist absolut irreführend. Viele ausländische und inländische Studien haben diese Tatsache längst widerlegt.

Beispielsweise wurde im Jahr 2000 eine Studie* durchgeführt, bei der 40 übergewichtige stillende Frauen ausgewählt und in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. In einer Gruppe machten die Frauen dreimal pro Woche eine Diät und machten Fitness, in der anderen Gruppe machten sie nichts und machten keine Diät.

Am Ende der zehnten Woche Frauen aus der ersten Gruppe im mittleren 4,5 kg abgenommen Gleichzeitig berichteten sie, dass Sport keinen Einfluss auf die produzierte Milchmenge oder deren Geschmackseigenschaften habe – Milch wurde vor dem Fitnessunterricht in ausreichenden Mengen produziert und blieb während der Zeit des aktiven Trainings bestehen. Außerdem stellten die Frauen in dieser Gruppe fest, dass sie viel fröhlicher und aktiver wurden, als sie mit dem Training begannen. Frauen aus der Kontrollgruppe haben in zehn Wochen durchschnittlich nur 900 g abgenommen.

In einer anderen, früheren Studie** wurden 16 stillende Mütter rekrutiert – acht von ihnen trieben während der Stillzeit Sport und acht taten dies nicht. Laboruntersuchungen zeigten keine Unterschiede in der Zusammensetzung der Muttermilch oder im Plasmahormonspiegel. Der Kaloriengehalt und der Fettgehalt der Milch waren sowohl bei sportlich aktiven als auch bei nicht sportlich aktiven Müttern gleich.

Es gibt nur eine Schlussfolgerung: Moderate körperliche Aktivität hat keinen Einfluss auf den Laktationsprozess.

Jetzt wissen Sie also, dass Fitness während der Stillzeit keineswegs verboten, sondern im Gegenteil sehr zu empfehlen ist. Moderate körperliche Aktivität wirkt sich nicht nur positiv auf die Figur der Mutter aus, sondern auch auf ihr allgemeines Wohlbefinden: Ihre Stimmung verbessert sich, ihre Ausdauer steigt, ihr ganzer Körper wird leichter, sie hat mehr Energie und das Aufwachen fällt leichter.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Leben mit der Geburt eines Kindes nicht aufhört und Sie mindestens ein paar Minuten am Tag sich selbst widmen müssen. Niemand sagt, Sie sollen zwei Stunden lang im Fitnessstudio verschwinden und Ihr Kind bei sich lassen Ehemann, aber 20-30 Minuten finden, um eine Reihe von Übungen durchzuführen - Can.

Beginnen Sie schrittweise mit dem Training, Sie müssen sich nicht sofort ins kalte Wasser stürzen und intensive Trainingseinheiten (Tabata, HIIT) oder Krafttraining absolvieren, wie Sie es vor der Schwangerschaft getan haben. Wie ich bereits erwähnt habe, können Sie nach 4–8 Wochen mit einem leichten Training beginnen, mit einem vollwertigen Training jedoch nach 3–4 Monaten nach der Geburt.

Bauchtraining

Das allererste Problem, mit dem frischgebackene Mütter nach der Geburt konfrontiert sind, ist ein schlaffer Bauch. Abnehmen nach der Geburt Für manche stellt der Bauchbereich den schwierigsten Test dar. Ja, in der ersten Woche nimmt das Bauchvolumen erheblich ab, da sich die Gebärmutter schnell zusammenzieht (von 1 kg auf 500 g in 7 Tagen), aber in den folgenden Wochen verlangsamt sich dieser Prozess, was bei Frauen zu einem gewissen Gefühl der Unzufriedenheit mit sich selbst und ihren eigenen führt neue Figur. Dabei ist es wichtig zu verstehen, dass die Bauchmuskeln mit äußerster Vorsicht behandelt werden müssen. Sie können Ihre Bauchmuskeln nach einer natürlichen Geburt erst nach 6 bis 8 Wochen und nach einem Kaiserschnitt nach 2 bis 2,5 Monaten aufpumpen(Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich Nähte aufgrund des erhöhten Bauchdrucks lösen.)

Wenn Sie nach der Geburt eine Diastase des geraden Bauchmuskels haben, können Sie auf keinen Fall klassische Bauchübungen durchführen, zu denen verschiedene Drehungen, Senken/Heben der Beine und viele andere Übungen gehören. Mehr über die Diastase selbst und wie Sie Ihre Bauchmuskeln richtig aufpumpen, erfahren Sie im Artikel.

Hochintensives Training

Obwohl Fitness den Laktationsprozess in keiner Weise beeinflusst, bedeutet dies nicht, dass Sie bis zur Erschöpfung ins Fitnessstudio laufen und einen Heimtrainer in die Pedale treten oder Gewichte heben können (auch wenn Sie dies vor der Schwangerschaft gewohnt waren). Abnehmen nach der Geburt, und auch während der Stillzeit sollte es in einem sehr ruhigen, gemessenen Tempo erfolgen. Wählen Sie am besten Fitnessarten wie Pilates, Yoga, Stretching, Schwimmen im Pool, Training im Fitnessstudio/zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Gewichten. Hochintensives Training sollte vermieden werden: Tabata, HIIT, Laufen, Step-Aerobic. Tatsache ist, dass fast alle intensiven Trainingseinheiten Übungen beinhalten, die die Brüste einer Frau verletzen können. Aus diesem Grund sollten Sie für einige Zeit auf ein solches Training verzichten oder einen speziellen BH tragen, der Ihre Brüste gut hält und verhindert, dass sie bei Schlagübungen übermäßigen Vibrationen ausgesetzt werden. Es gibt spezielle Sport-Tops oder BHs mit breiten Trägern ohne Bügel.

Ein weiterer sehr wichtiger Punkt, den alle stillenden Frauen nicht vernachlässigen sollten. Es ist unbedingt erforderlich, die Menge der pro Tag verlorenen und getrunkenen Flüssigkeit zu überwachen. Ein zu hoher Feuchtigkeitsverlust durch intensives Training kann sich negativ auf das Wohlbefinden der Mutter und den Prozess der Milchproduktion auswirken; vielleicht ist diese Tatsache übrigens der Hauptgrund dafür, dass viele Frauen beim Stillen vorsichtig mit der Fitness sind. Tatsächlich ist es nicht die körperliche Aktivität als solche, die die Stillzeit beeinflusst, sondern WASSERMANGEL und ÜBERMÄSSIGER FEUCHTIGKEITSVERLUST! So haben wir herausgefunden, woher die Beine wachsen. Also, wenn Sie sich entscheiden nach der Geburt abnehmen und Fitness machen, dann vergessen Sie nicht, es sich zur Gewohnheit zu machen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Heimtraining

Fast alle jungen Mütter haben einen Wunsch nach der Geburt abnehmen und Ihr vorgeburtliches Gewicht und Ihre vorgeburtliche Form so schnell wie möglich wiedererlangen, aber nicht jeder hat täglich 1,5 bis 2 Stunden Zeit, um in einen Fitnessclub zu gehen und ein komplettes Training zu absolvieren (für die Anfahrt und das Umziehen benötigt man 20 bis 30 Minuten, das ist vorausgesetzt). dass sich das Fitnesscenter in der Nähe befindet und die Dauer der Kurse selbst 60 Minuten beträgt). Es stellt sich also heraus, dass man ganze zwei Stunden braucht, um in Form zu kommen... Einfach ein UNGLAUBLICHER LUXUS für eine stillende Mutter! Aber Sie müssen beim Abnehmen nicht aufgeben, es gibt immer einen Ausweg.

Um die Ernährung zu etablieren und mit dem Verzehr gesunder Lebensmittel zu beginnen, müssen Sie zunächst nicht weit gehen – Sie müssen Ihrem Mann nur eine Einkaufsliste schreiben, und er wird alles kaufen, was er braucht.

Zweitens: Wer hat gesagt, dass man nur in einem Fitnessclub abnehmen kann? Heutzutage gibt es so viele Workouts im Internet, dass einem der Kopf schwirrt – wählen Sie eines aus, das Ihnen gefällt, und trainieren Sie für Ihre Gesundheit.

Vorteile des Heimtrainings:

— keine Notwendigkeit, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erwerben;

- Sie müssen nirgendwo hingehen - den Computer einschalten und der Vorgang begann;

— enorme Zeitersparnis usw.

Nun, liebe Mütter, jetzt wissen Sie es genau, wie man nach der Geburt Gewicht verliert ohne negative Folgen für die Stillzeit. Abnehmen nach der Geburt- Dies ist ein völlig natürlicher Wunsch jeder Frau, aber Sie müssen bedenken, dass Sie schrittweise und Schritt für Schritt abnehmen müssen, indem Sie alle Empfehlungen in diesem Artikel befolgen. Für eine berufstätige Frau sollte der Gewichtsverlust in Kilogramm pro Woche nicht mehr als 500 g und pro Monat nicht mehr als 2 kg betragen. Es ist diese Art der Gewichtsabnahme für stillende Mütter, die sowohl für ihre Gesundheit als auch für die Gesundheit ihres Babys als sicher gilt. Seien Sie also vernünftig und alles wird für Sie klappen!)

Mit freundlichen Grüßen Janelia Skripnik!

*Lovelady C.A. et al. ,Die Auswirkung von Gewichtsverlust bei übergewichtigen stillenden Frauen auf das Wachstum ihrer Säuglinge. N Engl J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA et al., Laktationsleistung von trainierenden Frauen. Bin J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Nach der Schwangerschaft haben viele Vertreter des schönen Geschlechts sehr drängende Fragen rund um das Aussehen. Wie kann man nach der Geburt abnehmen und seinen Körper in Form bringen? Wie kann man beim Stillen (BF) sicher abnehmen und die Milch konservieren, ohne sich selbst und dem Baby zu schaden? Solche Bedenken hinsichtlich Übergewicht sind durchaus berechtigt, denn alle Frauen möchten eine hervorragende Figur haben und ihrem Mann mit ihrem Aussehen gefallen.

Fragen zum Thema Abnehmen und wie lange es während der Stillzeit dauern wird, sind sehr individueller Natur. Es ist unmöglich, etwas Konkretes zu sagen, da es so viele Faktoren gibt, die auf die eine oder andere Weise den physiologischen Zustand und das Aussehen einer Frau beeinflussen. Es gibt jedoch allgemeine Empfehlungen zu Ernährung und körperlicher Aktivität, die Ihnen helfen, die während der Schwangerschaft zugenommenen Pfunde so schnell wie möglich loszuwerden. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick darauf und geben Ihnen die nützlichsten Informationen darüber, ob es möglich ist, während der Stillzeit abzunehmen und wie Sie es richtig machen, um Ihre Figur wiederzuerlangen oder sogar zu verbessern.

Hinweise für stillende Mütter: Zunächst muss sichergestellt werden, dass das Kind alle notwendigen Nahrungsbestandteile in Form von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Antikörpern sowie die tägliche Flüssigkeitsaufnahme erhält. Unter keinen Umständen sollten Sie während der Stillzeit strenge Diäten einhalten oder anstrengende körperliche Betätigung betreiben, um einen idealen Körper zu erreichen. Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu erhalten und zu stärken, befolgen Sie die unten im Artikel aufgeführten Empfehlungen.

Einführung

Die Geburt eines Kindes ist ein sehr wichtiger und bedeutsamer Moment im Leben jeder Frau. Damit gehen viele biologische Prozesse und hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper einher. All diese Veränderungen können zu erheblichen Veränderungen der Körperform und des Gewichts führen.

In den meisten Fällen nehmen werdende Mütter während der Schwangerschaft zu und nach der Geburt, während des Stillens, beginnen sie, die angesammelten zusätzlichen Pfunde allmählich zu verlieren. Diese Reihenfolge der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt gilt für viele Mütter als normale Reaktion des Körpers. Allerdings ist es notwendig, die genetische Individualität jedes Menschen zu berücksichtigen. Es gibt Situationen, in denen während der Schwangerschaft zukünftige Mutter Sie verliert trotz gutem Appetit und einer relativ hohen Kalorienaufnahme pro Tag stark an Gewicht. Gleichzeitig beginnt die Frau mit dem Stillen an Gewicht zuzunehmen bzw. das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht bleibt unverändert.

Wie dem auch sei, Übergewicht nach der Geburt ist ein sehr häufiges Problem, das Sie schnell loswerden und zu Ihrer alten Form zurückkehren möchten. Ich möchte wieder mein Abendkleid mit schmaler Taille anziehen oder in bequemer Kleidung laufen gehen, ohne mich wegen meiner Figur zu schämen. Um zu verstehen, wie man mit diesem Problem umgeht, schauen wir uns die häufigsten Ursachen für Fettablagerungen an.

Natürlich ist es kein Geheimnis, dass eine Zunahme des Körpergewichts während der Schwangerschaft ein völlig normales Phänomen ist, da das Kind diese Reserven einfach benötigt, damit der Fötus satt und gesund ist und es während der Geburt und in der Zukunft keine gesundheitlichen Probleme gibt. Aber in unserer Realität, in Zeiten von Fast Food, ungesunder und fetthaltiger Ernährung, ist übermäßiges Übergewicht eine Gefahr sowohl für den Fötus als auch für seine Mutter. Daher ist es sehr wichtig, zwischen einer Gewichtszunahme, die während der Schwangerschaft in normalen Grenzen auftritt, und einer übermäßigen Ansammlung von überschüssigem Fett zu unterscheiden. Es ist unbedingt erforderlich, die Gewichtszunahme zu überwachen und zu überwachen, da bei Überdosierung die Möglichkeit besteht, dass das Kind mit gesundheitlichen Problemen in Form von Fettleibigkeit, einer Neigung zu Diabetes usw. geboren wird. Der Prozess der Gewichtszunahme bei Frauen ist individuell und erfolgt in unterschiedlichen Geschwindigkeiten und in unterschiedlichen Zeiträumen. Alles hängt von vielen externen und internen Faktoren ab. Eine Zunahme des Körpergewichts von 5 auf 20 Kilogramm gilt als ganz normal. Machen Sie darauf aufmerksam : Hier ist zu berücksichtigen, dass diese Norm neben der Fettschicht auch das Gewicht des Fötus, Fruchtwasser und andere Veränderungen im Körper umfasst, die mit der Schwangerschaft einhergehen. Es gibt bestimmte Standards, anhand derer Sie feststellen können, ob eine Körpergewichtszunahme normal ist oder ob es Abweichungen gibt. Sie basieren auf Body-Mass-Index Frauen vor der Schwangerschaft. Wenn die werdende Mutter beispielsweise untergewichtig ist (BMI liegt unter 18,5), wird eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft von 12 bis 19 Kilogramm als normal angesehen. Bei einem optimalen BMI = 18,5 – 24,9 (Personengewicht ohne Abweichungen) gelten als Norm für die Gewichtszunahme Werte von 11 bis 15 kg. Wenn eine Frau übergewichtig ist (BMI = 25 – 29,9), liegt die Norm bei 6 bis 11 Kilogramm. Wenn die werdende Mutter übergewichtig ist (BMI = 30 oder mehr), sollte die maximale Gewichtszunahme in diesem Fall nicht mehr als 4 – 9 Kilogramm betragen. Vergessen Sie nicht, dass die Gewichtszunahme das Gewicht des Fötus und des Fruchtwassers umfasst, sonst werden jetzt viele darüber nachdenken, wie sie bei Fettleibigkeit zunehmen können.

Beispiel einer Formel zur Messung des Body-Mass-Index (BMI)- Körpergewicht (in Kilogramm) geteilt durch Körpergröße (im Quadrat). Nehmen wir an, Sie wiegen 65 kg und sind 1,78 groß. Die Formel lautet: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Schauen wir uns nun die häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme an ...

Die Anhäufung zusätzlicher Pfunde hängt mit dem natürlichen Bedarf des Körpers an einer zusätzlichen Energiequelle sowie mit Faktoren zusammen, die von der Person selbst abhängen.

1. Verteidigungsmechanismus

Den natürlichen Faktoren, die die aktive Bildung von Fettdepots während der Schwangerschaft beeinflussen, wird zugeschrieben, dass sie zwei Ziele verfolgen. ERSTE: Die Fettschicht dient als eine Art Stoßdämpfer bei Prellungen und Stürzen und trägt so dazu bei, das Risiko von Verletzungen und anderen Schäden am Fötus zu verringern. ZWEITE: Speicherung von Nährstoffen langfristig. Die Evolution hat ein System von Schutzmechanismen geschaffen, das es uns ermöglicht, im Falle einer Hungersnot Energiereserven in Form von Fettdepots anzulegen. Ein solches Schutzsystem trägt dazu bei, die Mutter und ihren Fötus für einen bestimmten Zeitraum mit den lebensnotwendigen Nährstoffen zu versorgen und die Stillzeit für die anschließende Ernährung des Kindes sicherzustellen.

1. Genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme

Neben den Schutzmechanismen, durch die sich der Pfeil auf der Skala nach rechts zu bewegen beginnt, gibt es auch ein genetisches Merkmal des Körpers. Wenn beispielsweise direkte weibliche Verwandte Probleme mit Übergewicht hatten, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass solche Probleme nach der Schwangerschaft oder während der Schwangerschaft auftreten, deutlich an. Sicherlich kennen viele dünne Mädchen, die nach der Geburt deutlich an Gewicht zugenommen haben. Dies ist höchstwahrscheinlich genetisch bedingt.

1. Schlechte Ernährung

Vergessen Sie auch nicht die schlecht abgestimmte Ernährung und die Menge der für Mütter eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel. Leider halten sich viele nicht an die Grundsätze der richtigen Nahrungsaufnahme und essen für zwei. Dieser Ernährungsansatz ist definitiv falsch. Das Fehlen einer durchdachten und rationalen Ernährung kann zu Stoffwechselstörungen führen, die wiederum zu Gewichtsproblemen sowohl beim Kind als auch bei der Mutter führen. Während der Schwangerschaft benötigt der Körper keine große Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme, wie die meisten glauben. Im ersten Trimester müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme überhaupt nicht erhöhen. Im zweiten Trimester benötigt der Körper nur noch 340 kcal zusätzlich, im dritten Trimester steigt der Wert auf 450 zusätzliche Kalorien zum Grundtagesbedarf. Natürlich ist alles ganz individuell. Wenn Sie jedoch mehr essen möchten, müssen Sie sich auf jeden Fall an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten.

1. Hormonelle Probleme

Vergessen Sie darüber hinaus nicht die hormonellen Störungen, die durch chronische Erkrankungen und die Einnahme von Verhütungsmitteln vor der Schwangerschaft verursacht werden können.

Stillen ist eine hervorragende Möglichkeit, den noch ungeformten Körper eines Kindes mit verschiedenen Nährstoffen zu versorgen, die für ein Neugeborenes lebenswichtig sind. Darüber hinaus können junge Mütter auch während des Stillens von mehreren positiven Effekten profitieren.

1. Kalorien verbrennen

Wie Sie wissen, verbrennt der Körper beim Stillen bis zu 500 kcal, um das stillende Baby ständig mit gesunder Milch zu versorgen. Das ist natürlich keine so große Menge, die ausreichen würde, um das gesamte angesammelte Fett zu verbrennen. Das Verbrennen einer solchen Kalorienmenge während der Stillzeit ist jedoch eine gute Hilfe, um das überschüssige Gewicht allmählich abzubauen.

1. Frühe Muttermilch

In den ersten Tagen nach der Geburt scheiden die Milchdrüsen eine für das Baby sehr nützliche Substanz namens KOLOSTRUM aus. Dies ist ein Analogon der Muttermilch, nur angepasst an die hohe Konzentration an Proteinen und Antikörpern. Diese Nahrungsbestandteile tragen dazu bei, den Körper des Kindes zu schützen und zu stärken.

1. Reife Muttermilch

Nach fünf Tagen verwandelt sich das Kolostrum in eine stärker verdünnte Milchform, die die für das Baby notwendige Menge an Proteinen, Fetten, Wasser, Zucker und Antikörpern enthält.

1. Verdaulichkeit

Für ein Kind ist Muttermilch nicht nur wegen ihrer reichhaltigen Nährstoffzusammensetzung gut, sondern auch wegen ihrer guten Verdaulichkeit. Das Gleiche gilt nicht für verschiedene Formeln für Kinder.

1. Stillen verbessert die Gesundheit von Müttern

Ein weiterer wichtiger Vorteil für eine junge Mutter ist ein geringeres Risiko für Brustkrebs, Typ-2-Diabetes, Depressionen usw.

1. Sparen

Heutzutage kostet Babynahrung viel Geld und nicht jeder kann es sich leisten, jeden Tag teure Zusatzstoffe zu kaufen, und der Kauf billiger Lebensmittel ist nicht sicher. Natürlich kann man bei einem Kind nicht sparen, aber die Situationen sind anders, sodass das Stillen Ihre Ausgaben für Babynahrung in den ersten Monaten deutlich reduzieren kann.

1. Gute Laune

Der Hautkontakt zwischen Mutter und Kind ist für beide sehr wichtig und das Stillen ist die beste Möglichkeit für diesen Kontakt. Darüber hinaus erfordert Hepatitis B einen ruhigen und abgeschiedenen Ort. Während dieser Zeit, während des Stillens, kann eine Frau eine Pause vom Alltag einlegen, ihre Stimmung verbessern und den Spiegel des essentiellen Hormons Oxytocin während der Stillzeit erhöhen. Übrigens ist die Einstellung beim Abnehmen sehr wichtig, da Stress emotionale Depressionen hervorrufen kann. Und hier ist übermäßiges Essen vor der Tür. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass der menschliche Körper bei Erlebnissen und Stresssituationen das Hormon Glukokortikoid produziert CORTISOL, wodurch der Appetit steigt. Auch Stress kann zum Horten führen. Diese Art von Fettschicht wird auch Bauchfett genannt. Es sammelt sich in der Bauchhöhle an und kann viel gefährlicher sein als Unterhautfett, wenn seine Menge den zulässigen Grenzwert überschreitet. Daher ist emotionale Ruhe auch beim Abnehmen ein sehr wichtiger Bestandteil.

Das Prinzip des Aufbaus einer Diät während des Stillens

Um einen Stillabbruch zu vermeiden, sollten Sie während der Stillzeit Ihres Babys auf regelmäßige Diäten zur Gewichtsabnahme verzichten, denn ein Gewichtsverlust von mehr als 4 Kilogramm pro Monat führt zum Stillstand. Die wichtigste Sache ist in diesem Stadium, ungesunde Lebensmittel ausschließen: Fast Food, Süßwaren, zuckerhaltiges Wasser. Dieser Ansatz hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Qualität der Muttermilch.

Eine der wichtigsten Empfehlungen von Ärzten zur Gewichtsreduktion nach der Geburt besteht darin, nicht mit dem Stillen aufzuhören, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, Übergewicht zu verlieren. Wie Sie wissen, fördert das Stillen selbstständig die Kalorienverbrennung von 300 bis 500 kcal pro Tag. Dies liegt daran, dass die Milchproduktion im weiblichen Körper selbst einen erheblichen Energieaufwand erfordert. Damit Sie es verstehen: In einer Stunde Laufen von bis zu 7 Kilometern verbrennt unser Körper etwa 400-600 kcal. Diese. Die Wirkung des Stillens entspricht dem Energieaufwand einer Stunde Joggen.

Dies ist natürlich ein unbedeutender Faktor, da junge Mütter während der Stillzeit ihre tägliche Kalorienzufuhr dennoch leicht erhöhen müssen, um den Kalorienverbrauch während der Stillzeit zu decken. Eine leichte Erhöhung des Kaloriengehalts ist notwendig, um sicherzustellen, dass das Kind alle notwendigen Nährstoffe für sein Wachstum und seine Stärkung erhält Immunsystem, sowie für die Mutter, für das normale Leben: geistige und körperliche Aktivität. Aber durch das Stillen werden zumindest die überschüssigen Kalorien gedeckt.

Um die erfolgreiche Fortsetzung eines positiven Trends beim Abnehmen zu gewährleisten, müssen Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und eine gesunde Ernährung etablieren. Eine richtige und nahrhafte Mahlzeit sollte nicht zu viele Kalorien enthalten. Eine ausgewogene Ernährung umfasst viele Arten von Lebensmitteln: Getreide, Milchprodukte, Fleisch, Gemüse und Obst.

Zunächst sollten junge Mütter auf den Kaloriengehalt ihrer Ernährung achten und diese nicht zu stark steigern. Sie können fettes Schweinefleisch durch kalorienärmeres Rindfleisch oder Hühnchen ersetzen. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Speisen zubereiten, versuchen Sie, Speisen weniger in Öl zu frittieren und kochen Sie Speisen mit hohem Zuckergehalt. Stattdessen ist es besser, Lebensmittel zu kochen oder zu backen. Für diese Art des Kochens ist ein Multikocher praktisch.

Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist es effektiv, etwa alle 3 Stunden mehrere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Es ist notwendig, die gesamte tägliche Nahrungsaufnahme auf viele Mahlzeiten aufzuteilen. Die beste Option für den Anfang wären 5-6 Mahlzeiten am Tag. Es ist vorzuziehen, in der ersten Hälfte des Tages mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und in der zweiten Hälfte die Kohlenhydratmenge im Vergleich zu proteinhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren. Begleiten Sie jede Mahlzeit mit dem Verzehr von Gemüse. Gemüse enthält viele Ballaststoffe, die der Verdauung helfen, proteinhaltige Lebensmittel besser aufzunehmen.

Sowohl während der Schwangerschaft als auch danach ist es notwendig, viel Protein zu sich zu nehmen. Protein ist ein Baustoff für Körperzellen. Während der Schwangerschaft ist ein hoher Proteingehalt notwendig, um die Entwicklung des Fötus sicherzustellen. Nach der Geburt ist es ebenso wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Die ungefähre aufgenommene Proteinmenge errechnet sich aus 1-1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (bei einem Gewicht von 50 kg benötigt man etwa 50-75 Gramm Protein pro Tag). Hauptnahrungsmittel mit hohem Proteingehalt: Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse. Eine detaillierte Liste proteinreicher Lebensmittel finden Sie in.

Viele Frauen und Mädchen versuchen sofort, fetthaltige Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu streichen, wenn sie das Wort Diät hören. Dies wäre sinnvoll, wenn es sich um in Pflanzenöl gebratenes, gegrilltes Hähnchen oder um Pommes Frites handelt. Es ist jedoch falsch, Lebensmittel auszuschließen, wenn Fett in ihrer Zusammensetzung erwähnt wird. (insbesondere tierische Fette) sollten niemals vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Sie sind für die Bildung von Hormonen und die normale Funktion des Nervensystems verantwortlich. Ein Fettmangel führt zu schneller Müdigkeit, Reizbarkeit, brüchigen Nägeln und Haaren sowie einer Verschlechterung der Haut. Unabhängig von der Ernährungsweise sollte der Fettanteil in der Nahrung immer etwa 1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht betragen. Der Anteil tierischer Fette zu pflanzlichen Fetten beträgt 60 bis 40. Gute Quellen für tierische Fette sind Produkte wie: Fisch, Hüttenkäse, Eier, hausgemachte Milch und pflanzliche Produkte – Nüsse. Diese Lebensmittel sind auch reich an Proteinen. Auch in Backwaren und Süßigkeiten sind Transfette in großen Mengen enthalten; sie sollten nach Möglichkeit aus der Nahrung ausgeschlossen werden.

Kohlenhydrate werden in zwei Arten unterteilt: EINFACH Und KOMPLEX. Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören: Getreide, Bohnen, Kartoffeln und Gemüse. Zu den einfachen Kohlen (die schnell absorbiert werden und in Form von Übergewicht gespeichert werden können) gehören Früchte, Honig und Süßwaren. Die richtige Ernährung basiert auf der Korrektur dieses besonderen Elements, da Proteine ​​und Fette fast immer unverändert bleiben. Die Kohlenhydratmenge wird individuell anhand des Energieverbrauchs (körperliche und geistige Aktivität) am Tag berechnet.

Im Allgemeinen basiert das Prinzip des Aufbaus einer Diät beim Abnehmen einer stillenden Mutter auf den banalen Regeln der richtigen Ernährung. Von Dukan-Diäten oder strengen Diäten mit erheblichen Lebensmitteleinschränkungen kann keine Rede sein. Bei der Ernährungsumstellung während der Stillzeit ist Vorsicht geboten. Denn es kann zu einem Kaloriendefizit kommen, das zum Abbruch der Laktation führen kann. Am besten konsultieren Sie einen professionellen Ernährungsberater.

Der Wasserbedarf beim Stillen

Milch, Säfte und kohlensäurehaltige Getränke können bei der Berechnung der physiologischen Wassernorm nicht berücksichtigt werden, da sie vom Körper als Nahrung und nicht als Wasser wahrgenommen werden. Darüber hinaus enthalten Säfte und Limonaden viel Saccharose und haben einen hohen Anteil an völlig unnötigen Kalorien. Wenn wir jedoch frisch gepresste Säfte berücksichtigen und nicht im Laden gekaufte Analoga (die übrigens keinen Saft als solchen enthalten), können sie in diesem Fall als zusätzliche Vitaminquelle konsumiert werden.

Welche Lebensmittel oder Getränke sollten Sie meiden?

Die Ernährung der Mutter hat direkten Einfluss auf die Qualität, Sicherheit und Gesundheit der Muttermilch. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel sollte eingeschränkt oder ganz aus der Ernährung gestrichen werden.

Alkohol. Jeder weiß, dass das Trinken während der Schwangerschaft strengstens verboten ist, da alkoholhaltige Getränke die Gesundheit des Kindes beeinträchtigen und zu verschiedenen Krankheiten und Komplikationen führen können. Während der Stillzeit empfehlen Ärzte, auch in kleinsten Dosen auf Alkohol zu verzichten.

Kaffee. Wenn Sie gut schlafen möchten, müssen Sie sich auf die Anzahl der Tassen Kaffee beschränken, die Sie trinken. Während der Stillzeit werden nicht mehr als 1-2 Tassen pro Tag empfohlen. Koffein in der Muttermilch kann den Schlaf eines Babys stören und Angstzustände und Schlaflosigkeit verursachen.

Fisch. Obwohl Fisch viele nützliche Nährstoffe wie Omega-3, Eiweiß usw. enthält, enthält er auch eine geringe Konzentration an Schwermetallen, insbesondere QUECKSILBER. Das Vorhandensein dieser Substanz in der Muttermilch stellt eine Gefahr für die Entwicklung des Nervensystems des Babys dar. Vermeiden Sie daher Fische, die möglicherweise einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen, wie zum Beispiel: wilder Wolfsbarsch, Tilefisch, Königsmakrele, Schwertfisch, Roter Thun usw.. Welche Art von Fisch kann man essen? Derjenige, in dem die Quecksilberkonzentration minimal ist. Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) wird die Liste wie folgt aussehen (mit vollständiger Liste):

Arten von Meeresfrüchten:	Quecksilberkonzentration (ppm):	Mindest.	Max.
Jakobsmuschel	0.003	ND	0.033
Muschel	0.009	ND	0.028
Garnele	0.009	ND	0.05
Auster	0.012	ND	0.25
Sardine	0.013	ND	0.083
Tilapia	0.013	ND	0.084
Lachs aus der Dose	0.014	ND	0.086
Sardellen	0.016	ND	0.049
Lachs (frisch/gefroren)	0.022	ND	0.19
Tintenfisch	0.024	ND	0.07
Saida	0.031	ND	0.78
Meeräsche	0.050	ND	0.27
Languste	0.093	ND	0.27

*ND – Quecksilberkonzentration unterhalb der Nachweisgrenze, die LOD = 0,01 ppm beträgt)

Übungen während des Stillens

Das Training während der Stillzeit unterscheidet sich vom Training vor und während der Schwangerschaft. Einen Monat nach der Geburt des Kindes (sofern keine Komplikationen aufgetreten sind) können Sie beginnen, sich durch körperliche Aktivität um Ihren Körper zu kümmern. Wenn während der Geburt Komplikationen aufgetreten sind oder ein Kaiserschnitt durchgeführt wurde, können Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt erst nach 3 Monaten wieder aktiv körperlich aktiv werden.

Um den Prozess des Abnehmens während des Stillens zu beschleunigen, ist es in diesem postpartalen Stadium am besten, mit körperlicher Betätigung zu beginnen. Dies ist die treueste Art der körperlichen Aktivität, die dazu beiträgt, die Muskeln Ihres Körpers zu stärken und Ihnen dabei zu helfen, allmählich Übergewicht zu verlieren.

Eine ideale Trainingsform für Frauen, die nach der Geburt wieder in Form kommen möchten, ist Wassergymnastik. Die Belastungen im Becken sind moderat, es gibt keine hohe Intensität, solche Aktivitäten werden für Übergewichtige sowie Schwangere empfohlen.

BERATUNG: Um den Fettverbrennungseffekt zu erzielen, ist es wichtig, Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Für ein Training zum Abnehmen ist es notwendig, während des Trainings eine Herzfrequenz im Bereich von 140-160 Schlägen pro Minute aufrechtzuerhalten. Ein Herzfrequenzmesser ist ein hervorragender Helfer bei der Verfolgung Ihrer Herzfrequenz. Jetzt können Sie sie zu recht günstigen Preisen kaufen.

Übungen im Fitnessstudio

Das Training sollte mit moderaten Gewichten durchgeführt werden und nicht auf Kraftergebnisse abgezielt werden. Übertreiben Sie es nicht und treiben Sie nicht häufig Sport, da dies zu einem Kaloriendefizit führen kann, das sich negativ auf die Stillzeit auswirkt. Minimieren Sie das Aerobic-Training und führen Sie kein umfangreiches, volumetrisches Training über einen längeren Zeitraum durch. Dies kann zu Problemen bei der Milchproduktion und Flüssigkeitsverlust im Körper führen. Es ist wichtig, Übungen zu vermeiden, die Ihre Brust verletzen können. Außerdem kann die Arbeit mit Gewichten dazu führen, dass die Produktion von Milchsäure und deren Eintritt in die Milch beim Füttern stimuliert werden, was den charakteristischen Milchgeschmack hervorruft. Bei Übungen, die zu oszillierenden Bewegungen der Brüste führen, ist es wichtig, die Brüste mit einem speziellen BH zu fixieren.

Für das Training zu Hause gelten die gleichen Voraussetzungen wie für das Training im Fitnessstudio. Es müssen Übungen richtig ausgewählt werden, die sich nicht negativ auf die Brust auswirken. In der Zeit, in der der Arzt Ihnen erlaubt, mäßig zu trainieren, ist es am besten, die Übungen zu Hause durchzuführen, da Sie zu Beginn keine Geräte als solche benötigen. Sie benötigen lediglich kleine 1-2 kg Hanteln (diese können durch Wasser- oder Sandflaschen ersetzt werden) sowie eine Fitnessmatte für ein angenehmes Training.

Welche Übungen zum Abnehmen nach der Geburt?

Lassen Sie uns am meisten diskutieren effektive Übungen die bei stillenden Müttern nach der Geburt 1-3 Monate später durchgeführt werden kann. Wenn Sie den Prozess des Abnehmens beschleunigen und den Tonus Ihrer Muskulatur verbessern möchten, hilft Ihnen regelmäßige körperliche Aktivität im sanften Modus mit den aufgeführten Übungen sicherlich weiter. Außerdem müssen Sie verstehen, dass 70 % des Erfolgs von Ihrer Ernährung abhängt. Setzen Sie daher Ihre Prioritäten richtig.

Junge Mütter stehen nach der Geburt vor vielen Problemen – der Gesundheit des Babys, dem Schlaf, der Stillzeit und seinem Gewicht. Die meisten Frauen nehmen während des Stillens zu. Das liegt daran, dass sie sich nach dem Prinzip verhalten: Je mehr man isst, desto mehr Milch gibt es. Aber das ist ein Stereotyp; übermäßiges Essen hat noch nie jemandem geholfen.

Wie bekommt man die Figur zurück, die man vor der Geburt hatte? Diese Frage stellen sich alle jungen Mütter. Das Interessanteste ist, dass Sie während des Stillens abnehmen können, ohne Ihrem Baby oder Ihrer Gesundheit zu schaden. Sie müssen nur ein paar Ernährungsregeln kennen und dürfen nicht faul sein, grundlegende Übungen durchzuführen.

Wenn Sie diese befolgen, können Sie Ihre Figur während des Stillens in Form bringen richtigen Modus. Glauben Sie mir, es ist absolut nicht notwendig, zu viel zu essen, damit Ihr Baby genügend Nährstoffe hat. Mit den vorgestellten Empfehlungen können Sie eine attraktive Figur zurückgewinnen, ohne den Körper des Kindes zu schädigen.

1. Lust und Motivation – nur wenn diese Faktoren vorhanden sind, werden Sie bei all Ihren Unternehmungen Erfolg haben. Die Geburt eines Kindes ist keine „Vertuschung“ von Fettfalten. Wenn Sie wirklich ein paar Kilo abnehmen und in Ihre alten Jeans passen wollen, setzen Sie sich ein klares Ziel.
2. Versuchen Sie, sich selbst beizubringen, mit Ihrem Baby zu essen, damit Ihre Ernährungsgewohnheiten übereinstimmen. Dies wird Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
3. Natürlich ist es sehr wichtig, sich gut auszuruhen. Es besteht kein Zweifel, dass Mütter sehr müde sind, weil ihre ganze Freizeit ihrem geliebten Kind gewidmet ist. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, schlafen Sie tagsüber ein paar Stunden zur gleichen Zeit wie Ihr Baby.
4. Eine strenge, monatliche Diät ist während der Stillzeit streng kontraindiziert. Sie sollten jedoch nicht alle zwei Stunden große Portionen essen, da die Milchmenge dadurch nicht erhöht wird. Essen Sie einfach Lebensmittel, die eine bessere Laktation fördern, und befolgen Sie den richtigen Tagesablauf. Denken Sie daran: Das Frühstück sollte herzhaft, das Mittagessen moderat und das Abendessen leicht sein.

Nach der Geburt braucht die Gebärmutter Zeit, um zu heilen. Selbstverständlich sollte der Körper bei Rupturen keiner starken körperlichen Belastung ausgesetzt werden. Trotzdem gibt es sehr einfache Übungen, die jede Frau machen kann. Sie fördern die günstige Heilung der Gebärmutter, halten den Körpertonus aufrecht und bekämpfen effektiv Übergewicht.

1. Harmonie von Körper und Geist

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass sich regelmäßige Pilates- oder Yoga-Kurse positiv auf den menschlichen Körper auswirken. Sie haben praktisch keine Kontraindikationen. Ein großer Vorteil besteht darin, dass die aufgeführten Fitnessarten nach der Geburt zu Hause ausgeübt werden können. So können Frauen ihren Körper in Ordnung bringen, ihren Figuren ihre früheren Formen zurückgeben und natürlich Harmonie mit sich selbst finden.

1. Heimfitness

Die Geburt eines Kindes bedeutet neue Sorgen, neue Nöte. Unterschätze sie nicht. Hausarbeiten verbrennen viel mehr Kalorien, als man auf den ersten Blick sieht. Daher können Sie vom Waschen, Putzen, Spazierengehen mit Ihrem Baby und anderen Aufgaben profitieren.

Heutzutage kaufen die meisten frischgebackenen Mütter Känguru-Tragen, was nicht verwunderlich ist. Es ist sehr bequem, Ihr Baby darin zu tragen. „Kangaroo“ kann auch als nützliches Trainingsgerät verwendet werden. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, Ihren Rücken gerade zu halten – und das Übergewicht wird nach und nach verschwinden. Darüber hinaus nimmt das Kind ständig zu, was Ihr Training nach und nach etwas schwieriger macht.

Mäßige körperliche Aktivität

Wenn eine Frau Zeit hat, Sport zu treiben, sollte sie dies sorgfältig tun. Nicht alle Aktivitäten sind für junge Mütter geeignet. Verwalten Sie Ihre Zeit richtig und nutzen Sie die gegebenen Empfehlungen und Tipps.

1. Schwimmen in einem Pool ist für jeden von Vorteil. Nach der Geburt, wenn das Kind mit Muttermilch gefüttert wird, ist diese Art des Trainings nicht verboten. Wasser stellt den Körpertonus wieder her, lindert Wochenbettdepressionen, strafft die Haut und hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden.
2. Beim Besuch im Fitnessstudio ist Vorsicht geboten. Sie sollten Trainingsgeräte wählen, die keine große Belastung bieten, da sonst die Milchsäurekonzentration in der Milch zunimmt, was zu einem unangenehmen Geschmack führt.
3. Aerobic-Training nach der Geburt ist streng kontraindiziert. Sie entziehen dem Körper sehr viel Flüssigkeit, was während der Stillzeit schlecht ist. Darüber hinaus haben Springen und Laufen „Schock“-Charakter, was sich negativ auf die Brustdrüsen auswirkt.
4. Vermeiden Sie alle Übungen, die später Ihre Brust verletzen könnten.
5. Wenn eine Frau eine Sportart ausübt, bei der es zu plötzlichen Bewegungen kommt, muss sie einen Stütz-BH kaufen.
6. Man kann nicht alles auf einmal erledigen, sondern die Belastung auf die Monate verteilen. Machen Sie zunächst zu Hause Yoga oder Pilates – das hilft, Ihren Körper vorzubereiten. Als nächstes können Sie ins Schwimmbad gehen und erst dann zu den Trainingsgeräten übergehen.

Nach der Geburt hat absolut jeder Vertreter des schönen Geschlechts Übergewicht – und daran ist nichts auszusetzen. Wenn eine Frau schwanger ist, isst sie für zwei Personen, damit das Baby im Mutterleib ausreichend Nährstoffe und Vitamine erhält. Bei der Geburt bleiben ein paar Pfunde übrig.

Sie können sie loswerden, Sie müssen sich nur an die richtige Ernährung halten. Die Ernährung für stillende Mütter ist speziell – reichhaltig, aber kalorienmäßig moderat.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung:

1. Die Diät schließt zunächst Lebensmittel, die beim Baby Allergien auslösen können, vollständig vom Speiseplan aus. Der Körper des Kindes ist noch nicht stark, daher wird der Verzehr von Schokolade, Samen und Nüssen sowie gebratenem Fleisch nicht empfohlen. Dies ist noch nicht die endgültige Liste. Ein Arzt, der eine junge Mutter und ihr Kind beobachtet, hilft Ihnen bei der Auswahl eines rationalen Menüs.
2. Chemische Zusatzstoffe sind ausnahmslos für alle Menschen schädlich. Besonders in der Stillzeit sind sie nicht zu empfehlen. Sie sollten durch saisonales Gemüse und Obst ersetzt werden.
3. Während des Stillens sollte eine Frau nicht auf die Menge der aufgenommenen Nahrung achten, sondern auf deren Qualität. Jetzt ist es nicht mehr nötig, für zwei zu essen. Während der Schwangerschaft hat der Körper seine „Reserven“ angesammelt, die für lange Zeit reichen.
4. Wenn sich eine Frau das Ziel gesetzt hat, Gewicht zu verlieren, kann dies frühestens 2 Monate nach der Geburt erfolgen. Während dieser Zeit erholt sich der Körper der Mutter und ist bereit für neue Veränderungen.

Menü der neuen Mutter

Der Speiseplan sollte so gestaltet sein, dass die stillende Mutter keinen Hunger hat, es Milch für das Baby gibt, aber keine zusätzlichen Kalorien.

Was kann man zum Frühstück essen:

• hausgemachter Hüttenkäseauflauf und Pudding;
• Weizenbrei.

Was gibt es zum Mittagessen zu essen:

• Hühnerbrühe mit hausgemachten Nudeln;
• Gemüsesuppen ohne Braten;
• Buchweizensuppe.

Was man beim Nachmittagstee essen sollte:

• Syrniki;
• flauschiges Omelett;
• Eiscreme.

Was es zum Abendessen gibt:

• gedämpfte, gehackte Hähnchenschnitzel;
• Ofenkartoffeln mit Fisch und Sauerrahm;
• Salat mit grünen Bohnen und Leber, gewürzt mit Naturjoghurt.

Es ist wichtig zu wissen, dass erste Gänge nach der Geburt während der Stillzeit für Frauen sehr nützlich sind. Fettarme Brühe ohne Frittieren sättigt den Körper und fördert eine bessere Funktion des Magen-Darm-Trakts. Muttermilch enthält alle für das Baby nützlichen Mikroelemente und löst keine Allergien aus. Außerdem richtige Ernährung hilft einer stillenden Mutter, zusätzliche Zentimeter an ihrer Taille loszuwerden.

Es gibt ein Klischee, dass ein Fastentag eine völlige Verweigerung der Nahrungsaufnahme ist. Das ist nicht so. Nach der Geburt und während des Stillens muss eine Frau essen, damit immer Milch für das Baby vorhanden ist.

Allerdings können Sie die zusätzlichen Pfunde trotzdem loswerden, wenn Sie zweimal pro Woche einen richtigen Fastentag organisieren.

Produkte, die eine stillende Mutter meiden sollte:

1. frittierte und fetthaltige Lebensmittel;
2. Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt;
3. reichhaltiges Gebäck.

Die oben aufgeführten Lebensmittel sind leere Kalorien. Wenn Sie eine Diät planen, sollten diese vollständig ausgeschlossen werden. Darüber hinaus hat eine solche Nahrung für das Kind überhaupt keinen Nutzen, im Gegenteil, sie kann zum Auslöser von Allergien, Blähungen und häufigem Weinen werden.

Möglichkeiten für Fastentage bei Eichhörnchen

1. Mischen Sie mit einem Mixer fettarmen Hüttenkäse und fügen Sie frische Beeren und Früchte hinzu. Das Ergebnis ist eine gesunde und vitaminreiche Mischung. Auf diese Weise müssen Sie den ganzen Tag essen und abends können Sie ein Glas Kefir trinken. An einem solchen Fastentag verspüren Sie keinen Hunger, es ist genug Milch vorhanden, um das Baby zu ernähren.
2. Ein Fastentag wird oft mit Fleisch verbracht. Für stillende Mütter sind fettarme Hühnersorten geeignet. Das Wichtigste ist, es ohne Haut und mit minimaler Salzzugabe zu kochen. Kefir trinken ist erlaubt.
3. Gekochter Fisch ist ein großartiger Vitaminspeicher. An einem Tag reinigt eine solche Diät den Körper und ermöglicht der stillenden Mutter ein leichtes Gefühl im Magen und einen Kraftschub.

Eintägige Kohlenhydratdiät: mögliche Optionen

1. Nach der Geburt wird manchmal empfohlen, Apfelfastentage einzulegen. Darüber hinaus können die Früchte sowohl roh als auch gebacken verzehrt werden. Äpfel enthalten eine große Menge an Vitaminen, stillen den Hunger und beeinträchtigen die Stillzeit nicht.
2. Auch Salzkartoffeln und Kefir sind eine hervorragende Option für einen Fastentag für eine Frau, die ihr Baby mit Muttermilch füttert. Versuchen Sie, Kartoffeln ohne Zugabe von Salz zu essen. Es ist erlaubt, es mit einer kleinen Menge zu verdünnen Olivenöl und frische Kräuter hinzufügen.

Sehr oft schreiben Sie mir und fragen nach Ratschlägen zum Abnehmen während der Stillzeit?

Und das ist verständlich. Von allen Seiten wird Ihnen vermittelt, dass eine Geburt Unsinn ist und wenn Sie eine Super-Mutter sind, sollten Sie bereits 3-4 Tage nach der Geburt Ihre Bauchmuskeln aufpumpen, auf einer Maschine laufen und wieder in Form kommen.

Es war, als hätte sie nie ein Kind geboren.

Wo ist die Wahrheit in dieser Geschichte und wo ist die völlige Täuschung stillender Mütter – lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Warum nimmt man beim Stillen zu?

Überschüssige Pfunde nach der Geburt sind häufig.

In den ersten zwei bis drei Wochen ist ein schnelles Abnehmen nicht möglich.

1. Das über 9 Monate angesammelte Unterhautfett verschwindet nach und nach. Bei einigen geht es schneller, bei anderen kann es jedoch 9 oder 12 Monate dauern;
2. Damit Ihr Körper die erforderliche Milchmenge produzieren kann, muss er über Fettreserven verfügen;
3. Wenn Sie in den ersten 2-3 Monaten nach der Geburt mit einer Notfalldiät beginnen, führt dies zum gegenteiligen Ergebnis: Ihr Körper gerät in Angst und beginnt, Fettreserven anzusammeln, um das Baby zu ernähren.

So funktioniert jeder gesunde Körper.

Es ist wichtig zu verstehen, dass während des Stillens die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien zunimmt. Selbst wenn Sie also nichts gegen Ihr Gewicht unternehmen, werden Sie nach etwa 6 bis 9 Monaten feststellen, dass Sie begonnen haben, Gewicht zu verlieren.

Das war bei meiner ersten Tochter der Fall – ich war noch nie so dünn und schlank und selbst mein Mann war überrascht über die Menge an Portionen, die ich aß.

Erinnern! Der erste Gewichtsverlust ohne Diät und besondere Ereignisse erfolgt etwa 6-9 Monate nach der Geburt.

Sehen Sie sich ein Video zu diesem Thema an:

Wenn Sie feststellen, dass das Gewicht nur zunimmt und nicht abnimmt, lohnt es sich in diesem Fall, die möglichen Gründe zu analysieren und zu beseitigen.

Warum bleibt eine stillende Mutter übergewichtig?

• Hormonelles Ungleichgewicht;

Schwangerschaft und Geburt belasten den Körper physiologisch. Der Hormonspiegel verändert sich.

Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Stimmung häufig ändert, es zu unerklärlichen Sprüngen bei der Gewichtszunahme kommt, Ihnen schwindelig wird, Kopfschmerzen auftreten und das Wachstum der Körperbehaarung zunimmt, ist dies ein Grund, einen Endokrinologen zu kontaktieren und minimale Tests zur Untersuchung der Funktionen durchzuführen Schilddrüse.

• Schlechter Schlaf;

Nur wenige Babys schlafen gut. Es gibt auch häufiges nächtliches Erwachen, langes Einschlafen und nächtliches Hängen an der Brust.

Natürlich wird man müde.

Um die Kraft wieder aufzufüllen, wird überschüssiges Essen verzehrt, oft kalorienreiche Nahrung – Brötchen mit Butter und Kondensmilch, süßer Tee. Dies führt zu einer Vergrößerung der Fettdepots.

• Verminderte körperliche Aktivität;

Aufgrund der ständigen Betreuung des Kindes haben Sie in Ihren freien Momenten nur einen Wunsch – sich hinzulegen. Über Morgengymnastik muss nicht gesprochen werden.

Alle Belastungen betreffen nur das Kind. Angesichts einer schlechten Ernährung und einer großen Menge an Süßigkeiten ist Übergewicht verständlich.

• Monotones Leben;

Es gibt keine neuen Eindrücke und die Depression „frisst“ sich von leckeren Dingen.

Tatsächlich kann man auch mit einem kleinen Kind ein rundum aktives, reiches und interessantes Leben führen. Die Hauptsache ist, seine Eigenschaften zu verstehen, die Rhythmen der Träume zu entwickeln und zu lernen, Dinge gemeinsam mit dem Kind zu tun.

All diesen Fragen gehen wir in einem Kurs zur Kindererziehung nach. Folgen Sie dem Link zum Kurs „Mein geliebtes Baby: Geheimnisse der Entwicklung und Erziehung eines Kindes bis zu einem Jahr“ >>>

• Ungesunde Ernährung.

Sie können schlechte Ratschläge befolgen und zu zweit essen, damit Ihr Baby genug Milch hat. Aber das ist grundsätzlich falsch. Milch ist unabhängig von der Menge Ihrer Nahrung und wird nach ganz anderen Gesetzen hergestellt.

Fangen Sie an, wenig, aber oft zu essen. Dies ist die sogenannte fraktionierte Ernährung.

Kann man in den ersten Monaten nach der Geburt abnehmen?

Übergewicht an sich ist kein Problem.

1. Stellen Sie sich vor, dass Sie beim Stillen 670-700 kcal verbrauchen;
2. Auch ohne zusätzliche körperliche Aktivität können Sie das nach der Schwangerschaft verbleibende Übergewicht abbauen, es besteht jedoch keine Notwendigkeit, dies künstlich zu tun;
3. Konzentrieren Sie sich vorerst auf das Stillen, die richtige Ernährung und die Gesundheit des Babys.
4. Ab 4 Monaten können Sie sich ein Ziel setzen und 200-300 Gramm pro Woche abnehmen.

Ist es einer stillenden Mutter möglich, nach der Geburt mit speziellen Medikamenten, durch das Trinken von Aktivkohle oder mit verschiedenen Volksmethoden Gewicht zu verlieren?

Meine Meinung ist: Nein, das ist nicht möglich.

Sie verschlimmern Ihre Situation und können bei Ihrem Baby schwere Allergien auslösen.

• Beim Abnehmen beginnt der Prozess des Fettabbaus, der wiederum eine Ansammlung von Giftstoffen und Abfallstoffen darstellt, Substanzen, die zusammen mit minderwertiger Ernährung in den Körper gelangen;
• Alle Giftstoffe werden freigesetzt, gelangen in Ihren Blutkreislauf und gelangen über die Muttermilch zu Ihrem Baby.

Wie wird er auf sie reagieren?

Die wichtigsten Regeln für eine vernünftige Gewichtsabnahme

Wenn Sie bestimmte Regeln beachten, können Sie gleichzeitig abnehmen und stillen.

1. Richtige Ernährung;

• kleine Portionen;
• 5-6 mal am Tag essen;
• essen Sie mehr Getreide, Obst und Gemüse;
• Entfernen Sie Konserven und verarbeitete Lebensmittel.

1. Minimieren Sie Süßigkeiten;

Das ist für jede stillende Mutter das Schwierigste, aber ohne das kommt man beim Abnehmen kein Gramm voran.

1. Führen Sie zusätzliche körperliche Aktivität ein;

• Sie können schwimmen gehen – es beeinträchtigt nicht die Nahrungsaufnahme, der Muskeltonus verbessert sich;
• Ideal ist Fitness oder Yoga – Ihre Figur nimmt wieder ihre alte Form an. Dies gilt insbesondere für Frauen, die sich Gedanken darüber machen, wie sie nach einem Kaiserschnitt während der Stillzeit abnehmen können.

1. Schlafen Sie mindestens 7 Stunden;

Dadurch findet im Körper ein ordnungsgemäßer Stoffwechsel statt. Ihre Stimmung wird sich normalisieren und Ihre Vitalität wird hoch sein.

1. Das Menü sollte nicht mehr als 50 g Fett enthalten.

Fette sind verschiedene Mayonnaisen, Sauerrahm und frittierte Lebensmittel.

1. Erhöhen Sie die Wassermenge in Ihrer Ernährung.

Es wird angenommen, dass die tägliche Norm bei 20–30 g/1 kg Körpergewicht liegt.

Diese. Wenn Sie 60 kg wiegen, müssen Sie 1,2 bis 1,8 Liter Wasser pro Tag trinken. Klares, sauberes Wasser. Tee, Kaffee und andere Getränke sind in dieser Flüssigkeitsmenge nicht enthalten.

Übergewicht zu verlieren ist nicht so schwierig, wenn keine Pathologien vorliegen. Festhalten gesundes Bild Leben, Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten, kluge Einführung körperlicher Aktivität – und bevor Sie es merken, wird die Gewichtsabnahme nach und nach von selbst geschehen.

Und das Stillen des Babys wird dadurch nicht beeinträchtigt. Viel Glück!

Jede Frau neigt dazu, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, was normal ist. Aber was soll man machenWie kann man nach der Geburt während des Stillens schnell abnehmen? Und ich möchte unbedingt meine alte Form, meinen elastischen Körper und meinen schönen Hintern wiedererlangen. In diesem Material werden wir herausfinden, ob es möglich und notwendig ist, das während des Stillens zugenommene Übergewicht loszuwerden und wie dies erreicht werden kann.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren?

Die Gründe für das Auftreten von Übergewicht bei Frauen liegen in der Natur und der physiologischen Struktur begründet. Denn wie Sie wissen, beginnt der Körper der Frau bereits während der Schwangerschaft, bestimmte Hormone namens Östrogen und Progesteron aktiv zu produzieren. Bei der Produktion lagern sich diese Hormone im Körper ab und reichern sich in Form von Fettschichten an. Diese Schichten sammeln sich an den am wenigsten mobilen Stellen: Bauch, Brust, Oberschenkel.

Um den Laktationsprozess zu verbessern, bemühen sich viele Frauen nach der Geburt, alles zu essen, was auf den Tisch kommt. Dies ist eine fehlerhafte Handlung, die nicht dem gesunden Menschenverstand entspricht. Denn solche Maßnahmen steigern nicht den Prozess der Muttermilchproduktion, sondern führen nur zu einer weiteren Ansammlung von Fettschichten unter der Haut.

Es wird in Zukunft viel schwieriger sein, sie loszuwerden. Deshalb erfahren Sie in diesem Artikel, dass es zum Abnehmen während der Stillzeit wichtig ist, nicht viel zu essen, sondern es richtig zu machen. Und Abnehmen wird nicht schwer sein, aber dazu später mehr.

Ernährung einer stillenden Mutter nach der Geburt

Eine frischgebackene Mutter kann nach der Geburt nicht nur abnehmen, sie muss es auch. Als effektivstes Mittel zum Abnehmen gelten dabei wie in allen Fällen Diät und Sport. Diese Methoden zum Abnehmen für stillende Mütter werden in diesem Artikel besprochen.

Das Einzige, was Sie vor einer anstrengenden Diät wissen sollten, ist, dass die Mutter während des Stillens richtige und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen muss, die zur Bildung von Muttermilch beitragen. Während der Fütterung nimmt das Gewicht von selbst allmählich ab, aber dafür ist es wichtig, sich nicht von übermäßigem Essen und einem passiven Lebensstil mitreißen zu lassen.

Beim Stillen hilft einer Frau beim Abnehmen eine spezielle Diät, deren Besonderheit darin besteht, kalorienreiche Lebensmittel loszuwerden. Die Merkmale einer solchen Diät werden durch die folgenden Empfehlungen bestimmt::

1. Es ist unmöglich, völlig kalorienfreie Nahrung zu sich zu nehmen, da das Baby nicht nur Muttermilch benötigt, sondern eine Nährstoffmischung, die sich positiv auf sein Wachstum und seine Entwicklung auswirkt. In diesem Fall ist es wichtig zu wissen, dass die tägliche Kalorienzufuhr 1800 kcal nicht überschreiten sollte. Die Ernährung sollte Bestandteile wie Proteine, Kohlenhydrate und sogar Fette enthalten, und wir sollten Vitamine und Mineralstoffzusätze nicht vergessen.
2. Der Verzehr von Kohlenhydraten bedeutet nicht, dass man Süßwaren essen darf. Süßigkeiten und insbesondere zuckerhaltige Produkte sind für eine stillende Mutter, die abnehmen möchte, verboten. Zucker ist nicht nur gut für die Mutter, sondern auch für das Kleine.
3. Eine stillende Mutter sollte keine Lebensmittel essen, die durch Einlegen, Braten oder Räuchern zubereitet wurden. Neben der Fettablagerung wirken sich solche Gerichte auch negativ auf den Magen-Darm-Trakt einer Frau und ihres Babys aus. Wenn Sie während der Stillzeit geräuchertes Fleisch verzehren, kann es im Laufe der Zeit zu Entwicklungs- und Gesundheitsproblemen beim Baby kommen. Und Sie können sofort vergessen, wie Sie nach der Geburt schnell abnehmen können.
4. Wenn Sie versuchen, Ihre Form vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen, ist es wichtig, darauf zu achten, gereinigtes Wasser zu trinken. Darüber hinaus ist es nicht einfach, Wasser zu trinken, sondern es richtig und in bestimmten Mengen zu verwenden. Der Tagesbedarf einer stillenden Mutter liegt bei etwa 2 bis 2,5 Litern gereinigtem Wasser ohne Gase. Es muss regelmäßig über den Tag verteilt getrunken werden, maximal 1-2 Gläser auf einmal.
5. Die Anzahl der Sitzungen pro Tag sollte mindestens 5-6 Mal, fast alle 4 Stunden, betragen. Gleichzeitig sollten Sie nicht zu viel essen, da sich dies negativ auf die Gesundheit des Kindes auswirkt.
6. Eine Mutter sollte beim Stillen nicht hungern. Denn Unterernährung und der Verzehr kalorienarmer Lebensmittel führen schnell zur Entwicklung verschiedener Arten von Störungen beim Baby.

Während des Stillens ist eine Gewichtsabnahme möglich, es ist jedoch wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten und sicherzustellen, dass das Baby ausreichend Milch bekommt.

In letzter Zeit werden bei jungen Müttern zunehmend Diäten praktiziert, die Fastentage beinhalten. Die Essenz einer solchen Diät liegt gerade in diesen Fastentagen, die nicht mehr als 2 Mal pro Woche stattfinden sollten. Warum genau Fastentage, denn es wurde festgestellt, dass eine kalorienarme Ernährung für einen Tag keinen negativen Einfluss auf die Laktation hat.

Darüber hinaus ist nachgewiesen, dass Fastentage den Prozess des Abnehmens beschleunigen können, was eigentlich ein wichtiger Punkt ist. Wie könnte ein Fastentag aussehen?? An diesem Tag können Sie folgenden Produkten den Vorzug geben:

• Gemüse und essen Sie es sowohl roh als auch gekocht;
• fermentierte Milchprodukte, insbesondere Kefir;
• Früchte (Äpfel, Wassermelonen);
• Fleisch, aber es sollte wenig davon sein;
• Fischprodukte (vorzugsweise sollten fettarme Fischsorten, also Seefisch);
• Hüttenkäse.

Hier ist die Hauptliste von Hilfsnahrungsmitteln, die in jedem Fall, auch während der Stillzeit, zur Lösung des Problems des Übergewichts beitragen.

So verlieren Sie nach der Geburt Gewicht: Menü

Nicht nur die Sättigung des Körpers, sondern auch die richtige Entwicklung des Kindes hängt von einem richtig zusammengestellten Menü ab. Wenn Sie also darüber nachdenken, während der Stillzeit auf eine Diät umzustellen, sollten Sie dies zunächst Ihrem Arzt mitteilen. Der Arzt wird Empfehlungen dazu geben, ob Sie dies tun müssen oder nicht. Schließlich ist der Stillprozess bei manchen Müttern so schwach, dass von einer Diät keine Rede sein kann.

Wenn der Arzt die Umstellung auf diätetische Ernährung gestattet hat, muss er darauf hinweisen, dass es einer Frau verboten ist, zu fasten und nur Salate zu essen.

Solche Produkte müssen in die Ernährung einer stillenden Mutter aufgenommen werden:

1. Fermentierte Milchprodukte, insbesondere Kefir, Hüttenkäse, Joghurt. Die tägliche Aufnahme sollte von keinem dieser Bestandteile weniger als 0,5 kg betragen.
2. Fleischprodukte, deren Menge mindestens 200 Gramm pro Tag betragen muss.
3. Gemüse - 600 Gramm.
4. Pflanzenöle – 20 Gramm.
5. Brot.

Alle diese Komponenten sollten in die tägliche Ernährung einer stillenden Mutter aufgenommen werden. Das Menü einer stillenden Mutter kann aus folgenden Produkten bestehen:

1. Zum Frühstück können Sie einen Hüttenkäse-Auflauf zubereiten oder Kefir trinken.
2. Ein Snack kann aus Tee mit einem Stück Hartkäse oder frischem Obst bestehen.
3. Zum Mittagessen empfiehlt es sich, eine Gemüsesuppe mit gekochtem Puten- oder Hühnerfleisch sowie einen Gemüsesalat zuzubereiten. Es ist nicht notwendig, Brot zu essen.
4. Als Nachmittagssnack können Sie ein Glas Kefir trinken.
5. Den Tag können Sie mit dem Abendessen ausklingen lassen, für das Sie Pellkartoffeln mit Gemüsesalat zubereiten können. Das Abendessen sollte nicht später als 19.00 Uhr erfolgen. Wenn Sie sehr spät zu Bett gehen und das Baby vorher schon mehrmals gegessen hat, wird Sie wahrscheinlich die ganze Nacht vom Hunger gequält. Deshalb können Sie sich vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Kefir gönnen. Es versorgt das Baby die ganze Nacht über mit Milch.

Seien Sie auch beim Verzehr von Gemüse und Obst vorsichtig, da nicht alle davon für stillende Mütter geeignet sind. Es ist notwendig, Zitrusfrüchte aus Obst auszuschließen, und es ist nicht ratsam, Tomaten aus Gemüse zu essen.

Wichtige Elemente

Selbst während der Schwangerschaft musste eine Frau äußerst selten Supermärkte aufsuchen und verarbeitete Lebensmittel und andere chemische Lebensmittel essen. Auch in der Stillzeit sollten Sie weiterhin nur natürliche Lebensmittel zu sich nehmen. Beispielsweise ist es besser, fermentierte Milchprodukte von vertrauenswürdigen Bauern oder noch besser von Verwandten zu kaufen. Solche Produkte sind nicht nur ungefährlich für den Körper von Mutter und Kind, sondern bieten auch große Vorteile, die man von der Fabrikproduktion nicht behaupten kann.

Neben Grundnahrungsmitteln muss eine stillende Frau auch an Vitamine und Mineralstoffe denken, die dem Baby zugute kommen. Ein wesentlicher Bestandteil der täglichen Grundnahrung ist Kalzium, dessen Norm bis zu 1600 mg betragen sollte. Wie Sie wissen, sind Milchprodukte reich an Kalzium. Daher ist es nicht überflüssig, wenn Sie täglich nicht nur Kefir und Hüttenkäse, sondern auch harten Tofukäse essen.

Kalzium kommt auch in Weißkohl, Brokkoli, Mandeln und sogar Sardinen vor. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Kalzium in der benötigten Menge zugeführt wird, gibt es hierfür spezielle Präparate, die Sie problemlos in der Apotheke erwerben können. Darüber hinaus enthalten die Präparate nicht nur Kalzium, sondern auch viele andere nützliche Stoffe, beispielsweise Eisen, Magnesium, Zink.

Der Verzehr von Mineralstoffen ist nicht nur für das Baby von Vorteil, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit der Frau und darüber hinaus auf den Prozess der Gewichtsabnahme aus. Schließlich trägt die Verwendung von Vitaminen und Mineralstoffen dazu bei, die Funktion vieler menschlicher Systeme und Organe, insbesondere des Stoffwechsels, zu verbessern. Dies bedeutet, dass der Prozess der Entfernung von Abfallstoffen und Giftstoffen aus dem Körper, die sich über 9 Monate nach der Geburt eines Kindes angesammelt haben, beschleunigt wird.

Das sollten wir nicht vergessen wichtiges Element, wie Vitamin D. Dieses Vitamin ist für ein Kind sehr wichtig, insbesondere wenn das Baby im Winter geboren wurde. Ein Mangel an Vitamin D führt zur Entstehung von Rachitis, einer komplexen Erkrankung. Um die Möglichkeit negativer Folgen für das Baby auszuschließen, muss die Mutter daher Pflanzenöl, Fisch, Eier und Milch essen.

Diese Lebensmittel enthalten überschüssige Mengen an Vitamin D. Als letzten Ausweg darf ein spezielles Medikament namens Aquadetrim verwendet werden, das Vitamin D enthält.

Es ist jedoch zu bedenken, dass ein Überschuss an Vitamin D ebenfalls keine positive Eigenschaft ist und andere negative Folgen haben kann.

Workouts für stillende Mütter

Um Gewicht zu verlieren, müssen stillende Mütter neben der richtigen Ernährung auch auf körperliche Aktivität achten. Es sei gleich darauf hingewiesen, dass Sie frühestens einen Monat nach der Geburt auf körperliche Sportarten zurückgreifen können. Frauen, bei denen nach der Geburt Komplikationen aufgetreten sind, dürfen nur mit Erlaubnis des Arztes Sport treiben.

Um mit dem Training zum Abnehmen zu beginnen, müssen Sie mit einfachen Übungen wie Gehen oder Radfahren beginnen. Im Laufe der Zeit kann die Belastung schrittweise erhöht werden. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Gesundheitszustand während des Trainings verschlechtert, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Die häufigsten Übungen zum Abnehmen während der Stillzeit sind Gymnastik zu Hause. Sein Vorteil besteht darin, dass es jederzeit durchgeführt werden kann, wenn es erscheint. Schauen wir uns einige Haupttypen an gymnastische Übungen, mit dem Sie nach der Geburt abnehmen können.

1. Übungen zur Straffung der Oberschenkel und des Po. Um die erste Aufgabe zu erledigen, müssen Sie sich auf die Zehenspitzen setzen und den Rücken strecken. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Kniebeugen werden 20 Mal ausgeführt. Die zweite Übung beinhaltet das Einnehmen einer Haltung – auf der Seite liegend. In diesem Fall stützt die untere Hand den Kopf und das obere Bein hebt sich in den maximal möglichen Winkel. Die Häufigkeit, mit der solche Übungen einseitig durchgeführt werden können, beträgt 20 Mal.
2. Brustübungen. Der einfachste Weg, Ihre Brust- und Brustmuskulatur zu straffen, besteht darin, 10–15 Mal die klassische Art von Liegestützen vom Boden aus auszuführen. Eine weitere einfache Übung, bei der Sie zur Wand gehen und Ihre Handflächen darauf abstützen müssen. Üben Sie 10–15 Sekunden lang Druck auf die Wand aus. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 Mal.
3. Bauchübungen. Die einfachste Übung zur Straffung eines hängenden Bauches ist die klassische Bauchmuskelübung. Es wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen auf dem Boden liegen und die Knie beugen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben, bis Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 Mal.