Vitamínová dieta. Vitamínovo-proteinová dieta: snadná cesta k dokonalosti Vitamínová dieta pro každý den

Podstata vitamínové stravy

Pokud touha jíst hodně a bez rozdílu stále převládá nad zdravým rozumem, pak gratuluji - poprvé to může být prospěšné, jen nebudete muset jíst všechno, ale pouze zeleninu a ovoce. Smyslem vitaminové diety je úplné odmítnutí sacharidů a tuků ve prospěch čerstvé zeleniny, ovoce a některých zdravé produkty, kterých by se mělo sníst až kilogram za den.

Vitamínová dieta vám pomůže shodit pečlivě nahromaděná přebytečná kila bez poškození těla a zároveň doplní nedostatek vitamínů a normalizuje fungování vnitřních orgánů. Výborný důvod zpestřit sbírku cholesterolových plaků v těle látkami, které jsou pro něj prospěšnější.

Vlastnosti vitamínové diety pro hubnutí

Vitamínová dieta je jednoduchá a pohodlná strava ze zeleniny a ovoce, stejně jako dalších zdravých potravin obsahujících vitamíny, které je třeba konzumovat denně, 0,5-1 kg. Obvykle je tato dieta navržena na 14 dní, během kterých můžete zhubnout 3-5 kg.

Zdravá vitamínová dieta na hubnutí umožňuje pročistit organismus, obohatit jej o vitamíny a vlákninu, předcházet kardiovaskulárním onemocněním a poruchám trávení, dysfunkci štítné žlázy a posilovat imunitní systém.

Jeho účinnost pro hubnutí a zlepšení zdraví těla závisí na tom, jaké vitamíny jsou konzumovány během diety. Mezi hlavní vitamíny patří:

• vitamin C, který hraje hlavní roli při posilování imunitního systému a také zvyšuje odolnost vůči škodlivým vlivům prostředí (pomeranč, citron, jablko, kiwi atd.);
• vitamin A, který udržuje dobrý stav pokožky a je určen k prevenci onemocnění dýchacích cest, urogenitálního systému a trávicího traktu (brokolice, mořské řasy, kalina, rybí tuk atd.);
• vitamín K, který zvyšuje srážlivost krve a posiluje pohybový aparát (okurka, cibule, špenát, hlávkový salát, brokolice, zelí, mrkev, rajče, hruška, banán atd.).

Je také nutné zvolit, které vitamíny budou nejaktivněji využívány během diety, pokud je v těle nedostatek.

Kromě vitamínů hraje důležitou roli selen, který má protinádorový účinek a antioxidační kapacitu. Nachází se v rybách, kukuřici, zelí, ořeších a hrášku.

Vitamínová dieta získala dobré recenze jako účinný systém frakční výživy, který vám umožní odstranit přebytečné tukové zásoby, celulitidu a snížit hlad.

Strava by měla být dílčí s malými porcemi jídla, které musí být konzumovány v intervalech 2-3 hodin. Časté malé porce zeleniny a ovoce vám pomohou cítit se sytí a vyhnout se bolestivému pocitu hladu.

Výhody proteinovo-vitamínové diety

Proteinovo-vitamínová dieta je dieta střídající potraviny obsahující velké množství vitamínů a potraviny bohaté na bílkoviny. Tato dieta pomůže vyhnout se oslabení organismu a trávicím problémům.

Mezi hlavní výhody proteinovo-vitamínové diety patří:

• dobrá sytost a nedostatek hladu;
• žádný negativní dopad na tělo;
• Vysoce účinný pro hubnutí a odstranění nadbytečných lipidových formací.

Při dodržování proteinovo-vitamínové diety je nutné z jídelníčku zcela vyloučit potraviny obsahující tuky a sacharidy. Nejezte omáčky, koření, marinády, majonézy a zakysanou smetanu. Měli byste se vyhnout pití sycených nápojů, alkoholu a kávy.

Při vitamínové dietě na hubnutí můžete v omezeném množství jíst nízkotučné sýry a tvaroh a také byste měli často pít zelený čaj a neperlivé minerální vody.

Vitamínové dietní menu

Vitamínové dietní menu by se mělo skládat ze střídání ovoce a zeleniny s bílkovinnými potravinami.

Přibližný denní jídelníček vitaminů může vypadat takto:

• první den - snídaně: jablko a čerstvá zelenina; oběd: zelený čaj, ovesná kaše; odpolední svačina: sklenice bobulí; večeře: salát, zelený čaj;
• druhý den – snídaně: tvaroh, zelený čaj; oběd: vařená kuřecí prsa; odpolední svačina: sklenice kefíru; večeře: vařené ryby nebo mořské plody, zelený čaj;
• třetí den – snídaně: ovocná pěna; oběd: zeleninový vývar, pečené lilky; odpolední svačina: jablko, ovocná šťáva; večeře: zeleninový guláš, zelený čaj.

Vitaminová dieta má pozitivní recenze jako dieta zaměřená na zlepšení imunity a normalizaci metabolického procesu.

Další podmínky pro očistu těla a hubnutí vitamínovou dietou jsou krátké tělesné cvičení aerobního typu.

Abyste se vyhnuli náhlému hubnutí, je nutné při hubnutí postupně přejít na vitamínovou dietu a pro udržení normální hmotnosti po dietě byste měli jíst hlavně obiloviny, zeleninu a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a ryby.

Opakovaná dieta by měla být provedena po měsíci pauzy a přípustná ztráta hmotnosti za měsíc by neměla být větší než 5 kg.

Po vitamínové dietě si musíte udržovat fyzickou kondici pravidelnými procházkami, joggingem a plaváním a pro posílení svalového tonusu potřebujete fitness cvičení, regenerační procedury a masáže.

Efektivní vitamínová dieta: pravidla stravování, jídelníčky, recepty

Pravidla vitaminové diety jsou jednoduchá:

• Během dne musíte vypít 1,5 až 2 litry neperlivé vody;
• Kromě výše uvedených produktů jsou z nabídky vyloučeny smažené, uzené, sladké a moučné výrobky.

vitamín - proteinová dieta po dobu 10 dnů

Chcete-li zhubnout 7-8 kilogramů hmotnosti, doporučuje se tato 10denní dieta, ve které jsou jídla rozdělena na 6 krát a přijímána každé 2-2,5 hodiny. Zakázána zůstávají tučná jídla, majonézy a omáčky, pít můžete pouze čaj bez cukru a čistou vodu.

Ukázkové menu:

• 08:00: snězte dva vařené žloutky;
• 10:00: snězte celý grapefruit;
• 12:00: vařit kuřecí prsa (200 g);
• 14.00: svačina na dvou jablkách;
• 16:00: snězte 200 g vařených libových ryb;
• 18:00: snězte pomeranč.

Vajíčko-vitamínová dieta

Tato dieta je považována za nejdelší a trvá 4 týdny. Během této doby můžete jíst pouze vejce, zeleninu a ovoce a vaše hmotnost klesá o 7-10 kilogramů.

Orientační jídelníček na 4 týdny:

• Snídáme s pomerančem a dvěma vařenými vejci;
• Obědváme s vařenými kuřecími prsíčky nebo řízky (200 g);
• Večeříme se zeleninovým salátem, dvěma vařenými vejci, toastem a grapefruitem.

Vitamínová dieta pro imunitu

Chcete-li posílit imunitní systém, musíte po dobu 10 dnů jíst vařenou nebo čerstvou zeleninu a ovoce a ze stravy odstranit brambory, hrozny a tomel. V tomto případě můžete bez větších potíží zhubnout 5-7 kilogramů.

Ukázkové menu:

• K snídani nastrouhejte čerstvou mrkev a jablko, promíchejte, přidejte 1 lžičku. medem a dochutíme citronovou šťávou. Jíme salát a pijeme zelený čaj;
• Na druhou snídani pijeme šťávu z bobulí a sníme pomeranč;
• Obědváme zeleninový guláš, kaši, zapíjíme šípkovým odvarem;
• Máme odpolední svačinu s ovocem nebo zeleninou;
• Večeříme s vařenou nebo dušenou zeleninou, řepným kaviárem a pijeme čaj s citronem.

Vitamínová dieta pro těhotné ženy

Během těhotenství byste neměli jíst za dva - to přispívá k rychlému nárůstu hmotnosti a poškozuje dítě. Pro odstranění nadbytečných kilogramů a stabilizaci přírůstku hmotnosti v souladu s obdobím se doporučuje dodržovat tento 7denní režim jednou za 2 měsíce.

Ukázkové menu na týden:

• Ráno jíme nízkotučný tvaroh (150 g), vypijeme šálek zeleného čaje;
• Po pár hodinách sníme banán a jablko;
• Obědváme zeleninovou polévku s kouskem libového masa zalitou kompotem nebo šťávou;
• K odpolední svačině jíme 200 g salátu;
• Večeříme se salátem z tuňáka, rukoly, avokáda a rajčat a pijeme kefír.

Vitamínová dieta pro vlasy, kůži a nehty

Pro posílení vlasů a nehtů a pročištění pleti je tato týdenní dieta nejvhodnější v období podzim-zima, kdy je tělo oslabené a potřebuje především vitamíny. Produkty zůstávají stejné – zelenina, ovoce, libové maso, ale saláty lze dochutit rostlinnými oleji.

Denní ukázkové menu:

• Snídáme s ředkvičkovým salátem s bylinkami, oblečení olivový olej, stejně jako balení tvarohu;
• Obědváme s vařenou makrelou (200 g) a zeleninovým salátem;
• K večeři máme 100 g tvarohu, pijeme lipový čaj s medem.

Vitamínová dieta pro oči

Při zhoršení zraku jsou ze stravy vyloučena všechna tučná jídla a nahrazují je borůvky, špenát, mrkev, kukuřice, šípky, meruňky, ořechy, cibule a česnek, sledě a červená řepa. Tyto produkty by měly být používány v nabídce po celý život, ale ke zpomalení procesu ztráty zraku je třeba použít 10denní dietu.

Ukázkové menu na každý den:

• Ráno jíme salát s řepou a mrkví, pijeme zelený čaj;
• Svačíme jakékoliv ovoce;
• Obědváme se špenátovým salátem a zeleninovou polévkou;
• K odpolední svačině jíme hrst borůvek;
• Večeříme s pár vařenými bramborami a sledě, pijeme čaj nebo kefír.

Vitamínová koktejlová dieta

Všechny 4 dny musíte pít mléčné nebo džusové koktejly s ovocem nebo bobulemi. Tato možnost je skvělá pro vyložení těla a snížení hmotnosti o 3-5 kilogramů.

Orientační nabídka:

• Snídáme s jahodovým koktejlem (300 ml);
• Obědváme s mixem jogurtu a banánu (200-300 ml);
• K večeři děláme stejný koktejl jako k snídani.

Recept na jahodový koktejl:

• Přidejte jahody do 200 ml mléka;
• Vše prošlehejte mixérem

Zbytek směsí se připravuje podle stejného principu.

Madonnina vitamínová dieta

Hlavním pravidlem Madonniny diety je vyloučení kávy a škrobových jídel a také správný poměr sacharidů, tuků a bílkovin (40:30:30). Jíst můžete kdykoli a pouze tehdy, když pocítíte hlad. Doporučuje se dodržovat tento režim ne déle než dva týdny a ukazatele hmotnosti se sníží o 5-7 kilogramů.

Madonnino denní menu:

• K snídani opečte 1 kus toastu na dvou bílcích, snězte broskev a vařené vejce;
• Obědváme krůtí nebo kuřecí prsa v majonéze, krajíc chleba;
• Večeříme s těstovinami, kouskem ryby a čerstvou nebo vařenou zeleninou.

Jarní vitamínová dieta

Pro zhubnutí 5-7 kilogramů před letní plážovou sezónou se doporučuje tato dieta, která trvá 14 dní a je založena na ovoci, zelenině a bílkovinných potravinách.

Ukázka denního menu:

• Snídat vařené vejce, pít zelený čaj;
• Svačíme celý grapefruit;
• Obědváme s 200 g vařeného hovězího masa a hlávkovým salátem;
• Máme odpolední svačinku s okurkovým salátem a octem;
• K večeři máme dušený špenát.

Vitamínová dieta na léto

V horkých obdobích je nutné omezit množství tučných jídel nebo je úplně odstranit z jídelníčku. Tato strava z obilovin, zeleniny a ovoce netrvá déle než 10 dní, během kterých je možné nejen normalizovat metabolismus, ale také zhubnout asi 7 kilogramů.

Ukázka denního menu:

• Snídáme s porcí ovesných vloček s lesním ovocem nebo ovocem;
• Svačíme jahody, třešně nebo jablka;
• Obědváme vařenou rybu a salát z čerstvé zeleniny;
• K odpolední svačině sníme 100 g jogurtu;
• Večeříme s vinaigrette bez hrášku a brambor.

Menu č. 2 vitamínové diety

Při výběru této stravy musíte jasně pochopit, že jídla by měla být malá a častá - to znamená, že musíte jíst v malých porcích pětkrát až šestkrát denně. To znamená, že od této chvíle si již nebudete moci dovolit k snídani bochník klobásy, k obědu pečeného tuleně a k večeři dalšího pečeného tuleně. Za prvé, smiluj se nad zvířaty a za druhé smiluj se sám nad sebou. Živočišné tuky, lehce stravitelné sacharidy, sladká soda a další škodlivé potraviny, které byly v poslední době smyslem života, je třeba zapomenout.

Menu č. 3 vitamínová dieta

Ale budete mít blízké přátelství se zeleninou a ovocem, nízkotučnými kysanými mléčnými výrobky a jako dovolenou si budete moci dovolit malý kousek dušeného kuřete. Zelenému čaji je nutné dát ve stravě zvláštní místo, protože dokonale tonizuje tělo.

Snídaně. Jedno zelené jablko a zeleninový salát na olivovém oleji.

Oběd. Tvaroh a zelený čaj.

Odpolední svačina. Sklenice kefíru a broskev.

Večeře. Herkules kaše a nízkotučný jogurt.

Večeře. Zeleninový guláš a zelený čaj.

Pokud se v noci probudíte s nenasytnou chutí k jídlu, můžete si před spaním vypít sklenici nízkotučného jogurtu nebo kefíru.

Tento vitamínový dietní jídelníček na hubnutí je samozřejmě přibližný, a abyste si nenatáhli nohy z nedostatku tuku, občas si můžete dopřát zeleninový vývar nebo rybu na páře. Ale můžete to udělat několikrát týdně, abyste svému tělu umožnili zhubnout normálně a neproklouzli bez povšimnutí do předchozího života.

Důležité aspekty

Doporučuje se držet takovou dietu ne déle než dva týdny a můžete zhubnout asi 5 kg. Když se z toho bezpečně dostanete, musíte si váhu udržet pomocí obvyklých cereálií, ovoce a jídla v páře. V opačném případě se kilogramy, kterých jste se tak pracně zbavili, vrátí s posílením a jejich zbavování se pak bude mnohem problematičtější.

Za měsíc si můžete dvoutýdenní maraton zopakovat znovu, hlavní je, že se nezvrhne v experiment přežití, a k tomu je potřeba pečlivě kontrolovat vše, co vám skončí na talíři.

Bylo by hezké udržet výsledek umírněný fyzická aktivita plavání a časté procházky. Je to lenost, která stojí za každým kilogramem navíc, a proto, abyste později neobviňovali špatnou dědičnost a neúčinné diety, musíte se více hýbat.

Užitečná by byla aerobní fyzická aktivita. To vám umožní mnohem efektivněji zhubnout a získat zdraví. Můžete si ale vybrat jakýkoli jiný sport, ale bez zbytečného stresu. Abyste zabránili náhlému úbytku hmotnosti, neměli byste náhle zahájit vitamínovou dietu. Je lepší to zavádět postupně.

A abyste zabránili opětovnému návratu hmotnosti, po ukončení systému byste se neměli okamžitě vrátit k vysokokalorické dietě. To znamená, že je vhodné to vůbec nepraktikovat. Přednost by měla být věnována správné vyvážené výživě.

Závěr

Ti, kteří drželi takové diety, zaznamenali jejich vysokou účinnost. Umožňují nejen zhubnout, ale také očistit tělo a zvýšit jeho ochranné funkce. Kromě toho jsou takové diety snadno tolerovány, takže nedochází k žádné slabosti a únavě, která doprovází jakoukoli jinou nízkokalorickou metodu. Je však nemožné prodloužit diety nad stanovenou dobu, protože strava by měla být pestrá.

Než začnete s metodou hubnutí, musíte se poradit s lékařem, protože existuje řada kontraindikací. Musíte podstoupit vyšetření a ujistit se, že je s vaším tělem vše v pořádku.

Proteinovo-vitamínová dieta: recenze, výsledky, skutečné příběhy hubnout

Vitamínovou dietu lékaři považují za jednu z nejbezpečnějších, protože její strava obsahuje téměř všechny prvky potřebné pro tělo a pocit hladu se prakticky nedostavuje. Odborníci na výživu však doporučují držet tuto dietu ne déle než měsíc - jinak se může rozvinout hypervitaminóza, která negativně ovlivňuje vaše zdraví.

Opuštění vitamínové diety není nijak zvlášť obtížné, hlavní věcí není okamžitě se opřít o tučná jídla, ale postupně zvyšovat počet kalorií na 1500 Kcal za den.

Výsledky proteinovo-vitamínové diety jsou prostě pozoruhodné:

• snížení hmotnosti až o 10 kg;
• Cítit se dobře;
• Zlepšení zraku, kůže, vlasů a nehtů;
• Posílení imunitního systému.

Tato metoda hubnutí je považována za jednu z nejužitečnějších a nejúčinnějších, protože její strava se skládá z potravin bohatých na různé vitamíny a mikroelementy.

Vitamínová dieta vám umožňuje nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také očistit tělo od toxinů a odpadu a obohatit jej o vitamíny a vlákninu. Navíc podle recenzí od odborníků na výživu je tato dieta vynikajícím preventivním opatřením pro kardiovaskulární onemocnění, stejně jako pro poruchy gastrointestinálního traktu a štítné žlázy.

Vlastnosti vitamínové diety pro hubnutí

Vitamínové dietní menu je poměrně jednoduché a pohodlné, skládá se ze zeleniny, ovoce a dalších potravin bohatých na vitamíny.

Účinnost této diety závisí na tom, které vitamíny jsou konzumovány ve větším množství.

Mezi hlavní vitamíny, které urychlují proces hubnutí a hojení těla, patří:

• Vitamín C. Tento vitamín hraje vedoucí roli v procesu posilování imunitního systému. Konzumace citronů, pomerančů, kiwi a jablek výrazně zvyšuje odolnost organismu vůči škodlivým vlivům prostředí.
• Vitamín A. Tento vitamín se nachází v mořských řasách, rybách, brokolici a jeřábu. Jejich užíváním lze zlepšit stav pokožky, vitamin A se navíc používá jako profylaktikum při onemocněních urogenitálního systému, gastrointestinálního traktu a dýchacích cest.
• Vitamín K. Tento vitamín příznivě působí na srážlivost krve a posiluje pohybový aparát. Jeho vysoký obsah je v čerstvém zelí, okurkách, mrkvi, cibuli, hlávkovém salátu, špenátu, rajčatech a banánech.

Vitamínová dieta na hubnutí patří k frakčním výživovým systémům, a proto se jejím dodržováním můžete nejen zbavit tukových zásob, ale také zmírnit viditelné známky celulitidy. Kromě toho v pozitivních recenzích o vitamínové dietě lidé věnují pozornost skutečnosti, že proces jejího dodržování není doprovázen pocitem hladu.

Intervaly mezi jídly by měly být 2-3 hodiny a, jak je uvedeno výše, strava by měla být zlomková a velikost konzumovaných porcí by měla být menší než obvykle. Časté pojídání malých porcí zeleniny a ovoce vám umožní být neustále sytí a netrpět bolestivým pocitem hladu, který obvykle doprovází jiné metody hubnutí.

Podle recenzí vitamínové diety můžete za 2 týdny po jejím dodržování ztratit 5-7 kilogramů nadváhy.

Vitamínové dietní menu

Základem vitamínové diety je čerstvá zelenina a ovoce a neexistuje žádná specifická dieta, kterou je nutné dodržovat. Na základě individuálních vlastností vašeho těla a chuťových preferencí můžete upravit nabídku vitaminové diety.

Pamatujte na to, abyste toho dosáhli kýžený výsledek, měla by být během dne alespoň tři jídla.

Představujeme jednu z možností menu pro vitamínovou dietu na hubnutí na týden.

pondělí

• Snídaně – 150 gramů pšeničné kaše s dýní, vařené bez cukru a máslo a sklenici čaje (bez cukru).
• Oběd – porce zeleninové polévky, 200 gramů vařených kuřecích prsou, 300 gramů zeleninového salátu (čerstvá zelenina a bylinky, zalité olivovým olejem a čerstvě vymačkanou citronovou šťávou).
• Odpolední svačina – jedno pečené jablko a lžička medu.
• Večeře – 150 gramů pohankové kaše vařené ve vodě bez přidání másla a 50 gramů nízkotučného tvarohu.

• Snídaně - porce ovocného a zeleninového salátu (jedna čerstvá mrkev a jedno zelené jablko, jemně nastrouhané) a sklenice bylinkového čaje.
• Oběd – porce houbové polévky s fazolemi (bez přidání masa nebo brambor) a 150 gramů zeleninového guláše.
• Odpolední svačina – 70 gramů dušeného sušeného ovoce (přednost by měly mít sušené švestky a sušené meruňky).
• Večeře – porce zeleninových zelí a sklenice čerstvě vymačkaného ovocný džus.

• Snídaně – 2 vařená vejce, 300 gramů zeleninového salátu (čerstvá zelenina a bylinky, ochucené olivovým olejem a čerstvě vymačkanou citronovou šťávou) a sklenice kávy (bez cukru).
• Oběd – 200 gramů dušené ryby, porce kaše (květák, cuketa, rajčata, mrkev a bylinky) a sklenice čerstvě vymačkané ovocné šťávy.
• Odpolední svačina – půl manga.
• Večeře – 200 gramů zeleninového rizota a sklenice šípkového nálevu.

• Snídaně - porce ovesných vloček uvařených ve vodě bez oleje s přídavkem sušených meruněk nebo čerstvého ovoce nebo porce müsli s nízkotučným jogurtem a sklenicí čerstvě vymačkané zeleninové/ovocné šťávy.
• Oběd – 300 gramů vařeného kuřecího salátu, pečeného lilku a pomeranče a sklenice zeleného čaje (bez cukru) nebo šípkového nálevu.
• Odpolední svačina – jeden banán.
• Večeře – 300 gramů zeleninového salátu (nastrouhaná vařená řepa, 2-3 jádra vlašských ořechů a jeden stroužek česneku, ochucený lžičkou olivového oleje a pár kapkami čerstvě vymačkané citronové šťávy).

• Snídaně – porce ovocného a zeleninového salátu (čerstvé jablko a dýně nastrouhané na jemném struhadle, ochucené lžičkou přírodního medu a pár kapkami čerstvě vymačkané citronové šťávy) a sklenice zeleného čaje (bez cukru).
• Oběd – porce libového boršče a sklenice šípkového nálevu.
• Odpolední svačina – 2 kiwi nebo 2 velké mandarinky.
• Večeře – 100 gramů nízkotučného tvarohu smíchaného se 100 gramy neslazeného jogurtu a lžičkou medu.

Sobota a neděle (nabídka je stejná)

• Snídaně - zeleninový salát ochucený čerstvě vymačkanou citronovou šťávou, jedním žitným chlebem a sklenicí čerstvě zmrazené šťávy z bobulí.
• Oběd – zelná polévka vařená v kuřecím vývaru (250 gramů), 300 gramů zeleninového salátu (čerstvá zelenina a bylinky, ochucené olivovým olejem a čerstvě vymačkanou citronovou šťávou) a sklenice kávy (bez cukru).
• Odpolední svačina – 200 gramů čerstvého ananasu.
• Večeře – 200 gramů vařené chobotnice, dvě střední rajčata a sklenice čerstvě zmrazené šťávy z bobulí.

Dieta "Proteiny a vitamíny" - pravidla a kontraindikace

Vůně Tato dieta zahrnuje omezení konzumace potravin obsahujících tuky a uhlohydráty. Během ní můžete jíst „živé“ vitamíny, tedy čerstvé ovoce, zeleninu, bobule a také bílkovinná jídla.

Dietní menu se bude skládat z:

• mléčné výrobky- tvaroh, mléko, kefír, sýr;
• vejce;
• maso- krůtí, kuřecí, telecí;
• mořské plody a ryby;
• zelenina- řepa, zelí, okurky, mrkev, rajčata, cuketa, paprika, bylinky, cibule, ředkvičky;
• ovoce- hrušky, jablka, citrusové plody, ananas, kiwi;
• žádný bobule.

Zakázáno:

• pekařství;
• Ovesná kaše;
• luštěniny;
• brambor;
• cukr;
• limonáda;
• alkohol.

Je povoleno přidávat sůl do jídla v malých množstvích. Doporučuje se konzumace dvou litrů tekutin denně (neslazený černý a zelený čaj, bylinné nálevy, pramenitá nebo minerální voda).

Ujistěte se, že množství zeleniny je alespoň 400 gramů denně, protože během dodržování tato metoda hubnutí, může dojít k poruše funkce střev.

Vitamínovo-bílkovinná dieta není nijak extrémní, nicméně těhotným ženám a lidem s onemocněním ledvin, jater a srdce je lepší ji nedodržovat. Pro ty, kteří vedou aktivní životní styl, je lepší zkrátit dobu trvání diety na polovinu.

Dietní menu „Proteiny a vitamíny“ na 10 dní

Existuje několik možností pro proteinovou a vitamínovou dietu. První z nich se skládá z 10 dnů, z nichž každý zahrnuje 6 jídel. Jezte vitaminové a bílkovinné potraviny odděleně, protože oddělená výživa má dobrý vliv na fungování gastrointestinálního traktu, a proto je užitečná pro hubnutí.

Strava bohatá na vitamíny a bílkoviny - menu na 10 dní:

Snídaně (8:00): dvě slepičí vejce natvrdo.

Druhá snídaně (10:00): ovoce (jablko, pomeranč, nebo ještě lépe grapefruit).

Druhá snídaně (12:00): 180 g masa (vařeného nebo pečeného).

Oběd (14:00): pár jablek nebo 170 g zeleninového salátu.

Odpolední svačina (16:00): mořské ryby (štikozubce, treska, růžový losos), pečené nebo vařené - 200 g.

Večeře (18:00): jeden pomeranč nebo pár mandarinek.

Bílkoviny lze obměňovat podle vaší chuti – kromě masa a ryb jezte tvaroh, vejce, sýry. Během svačin je lepší dávat přednost ovoci, ale pokud se opravdu unavíte, nahraďte je zeleninou, čerstvou nebo vařenou.

Po 10 dnech postupně zařazujte do jídelníčku kaši, tvrdé těstoviny a otrubový chléb, takže dietu postupně opustíte. Doba rekonvalescence se rovná samotné dietě – 10 dnů. Pokud potřebujete shodit 7 kilogramů a více, dietu znovu opakujte, nejdříve však po 14 dnech.

Vitamínovo-proteinové dietní menu na 7 dní

Týdenní dieta se bude lišit od 10denní. Jednak počet jídel - je jich tu pět, ne šest. Za druhé je nabídka bohatší. Je povoleno jíst pokrmy z vařené a dušené zeleniny.

Jídelní lístek na týden strava bohatá na bílkoviny a vitamíny:

Den 1.

Snídaně: 120 g ovocného salátu (pomeranč, jahoda, jablko), sklenice biokefíru.

Oběd: jakékoli bobule (120 g).

Večeře: lehká zeleninová polévka (180 g), dušené filé z mořské ryby (120 g), okurkový, rajčatový a bylinkový salát (140 g).

Odpolední svačina: ovoce (jakékoliv).

Večeře: hnědá rýže s dušenou zeleninou (cuketa, brokolice, mrkev, cibule) – 160 g, sklenice ovocné šťávy.

Den 2.

Snídaně: zelené jablko, tvaroh 9% tuku (140 g), zelený čaj(180 ml).

Oběd: 120 g libovolného ovoce.

Večeře: 140 g krůtího guláše se zeleninou (cuketa, paprika, květák), salát z mrkve a mladého zelí s pár kapkami rostlinný olej(170 g).

Odpolední svačina: jakékoliv ovoce.

Večeře: pečené lilky (180 g), ovocný salát (kiwi, hruška, pomeranč) (140 g), mátový čaj (200 ml).

den 3.

Snídaně: 140 g mrkvovo-jablečného salátu, ochuceného lžící nízkotučného jogurtu, hrst libovolných ořechů (60 g), zelený čaj (180 ml).

Oběd: jakékoli bobule (120 g).

Večeře: pyré z dýně, špenátu a celeru (180 g), 120 g salátu z vařené červené řepy a česneku, oblečené s nízkotučnou zakysanou smetanou, sklenice zeleninové šťávy.

Odpolední svačina: 120 g libovolných bobulí.

Večeře: rajče, 120 g mořské řasy, žampiony dušené s cibulí (140 g).

Den 4.

Snídaně: 180 g pohankové kaše, pomerančová šťáva (sklo), 1 hruška.

Oběd: jakákoli zelenina (120 g).

Večeře: pečená zelenina (180 g) - lilek, cuketa, rajče, paprika, okurka, salát z ředkvičky a zelené cibule (140 g), bylinkový čaj (oregano, tymián, lípa).

Odpolední svačina: 120 g libovolného ovoce.

Večeře: dušené zelí bez rajčat (150 g), biokefír (sklo), půl grapefruitu.

Den 5.

Snídaně: tvaroh 9% tuku (120 g) s hrstí malin, šálek černého čaje.

Oběd: 120 g libovolné zeleniny.

Večeře: lososová, pollock nebo růžová lososová polévka se zelenými fazolkami (180 g), 140 g petrželového salátu, hlávkovým salátem a červeným zelím.

Odpolední svačina:šálek ovocné šťávy.

Večeře: zelí rolky s mletým kuřecím masem (bez rýže) - 150 g, okurka, sklenice jablečného kompotu.

Den 6.

Snídaně: ovesné vločky s ovocem (maliny, brusinky, rybíz) - 180 g, sklenice nízkotučného jogurtu.

Oběd: jakékoliv ovoce (120 g).

Večeře: zelený boršč (180 g), 160 g salátu z rajčat a cibule, šálek černého čaje.

Odpolední svačina: ovoce (jakékoli) - 120 g.

Večeře: květák zapečený se sýrem (140 g), jablko, sklenice bylinkového čaje (heřmánek, máta).

Den 7.

Snídaně: pečená dýně (120 g) a jedno pečené jablko, pomeranč, bylinkový čaj (tymián nebo máta).

Oběd: 120 g zeleniny.

Večeře: mořské plody - vařené krevety nebo chobotnice (120 g), hnědá rýže (140 g), rajčatová šťáva (sklo).

Odpolední svačina: 120 g libovolných bobulí.

Večeře:Řecký salát se sýrem feta (180 g), půlka grapefruitu, zelený čaj.

Strava založená na vitaminových a proteinových produktech je velmi zdravá, snadno tolerovatelná a výsledky jsou viditelné během několika dnů.

Hubnutí bez pocitu hladu je základním principem proteinovo-vitamínové diety, která umožňuje zhubnout 5-7 kg za 10 dní. K tomu se budete muset vzdát některých skupin potravin a naučit se střídat bílkovinné potraviny s vitaminovými. Díky tomu budete moci nejen resetovat nadváhu, ale také normalizovat metabolismus. Pojďme zjistit, jak vytvořit menu dále.

Podstata a pravidla diety

Principem diety je rozlišování jídel a střídavá konzumace bílkovin a vitamínů. V důsledku toho je omezen příjem tuků a sacharidů. Díky oddělené výživě bude stejný druh potravy v žaludku rychle zpracován a pepsiny přispějí k aktivnímu rozkladu potravinového kómatu a jeho zrychlenému vstupu do střev.

K aktivnímu hubnutí dochází v důsledku nedostatečného příjmu kalorií a zrychleného metabolismu, což je způsobeno rychlým transportem a zpracováním potravin.

Chcete-li vytvořit podmínky, za kterých bude dodržován princip stravy, musíte dodržovat tato pravidla:

• Spočítejte si svůj individuální kalorický příjem na den a nepřekračujte denní normu. Bez sportu je tato norma zpravidla až 1500 kcal za den. Při sportování lze laťku zvednout až na 2000 kcal.
• Jezte 5-6krát denně a zpočátku jezte bílkoviny a poté vitamíny (porušení objednávky povede k pomalejšímu hubnutí). Doba mezi jídly je od 2 do 2,5 hodiny. Díky častému stravování vás nebude trápit pocit hladu. Doporučuje se začít den šálkem teplé vody, aby se tělo „probudilo“ a nastartovaly metabolické procesy.
• Bílkoviny a vitamíny nelze podávat v jednom jídle, to znamená, že se musí do těla dostávat jednotlivě, po sobě a v pravidelných intervalech.
• Klíčové postavení v jídelníčku mají bílkoviny, které mohou způsobit problémy se střevy, které se mohou projevit v podobě plynatosti nebo zácpy. Abyste tomu zabránili, je nutné vyvážit jídelníček konzumací alespoň 400 g rostlinné stravy denně.
• Během dne musíte vypít 1,5 až 2 litry tekutin a můžete pít čištěnou vodu, zelený, černý nebo bylinný čaj bez sladidel. Nápoje není nutné silně louhovat, protože v tomto případě dráždí žaludek a způsobují silný pocit hladu.
• Při hubnutí je vhodné užívat komplex minerálních a vitamínových doplňků.

Ze svého jídelníčku byste měli okamžitě vyloučit následující potraviny:

• cukr a sladkosti;
• chléb a pečivo;
• obilí a luštěniny;
• sušené ovoce, ořechy a semena;
• taková zelenina jako brambory, mrkev, hrášek;
• Ovoce s vysokým glykemickým indexem včetně banánů, hroznů a tomelu;
• máslo, smetana, sádlo;
• majonéza, zakysaná smetana;
• kečup;
• sójová omáčka;
• nápoje - sycené (dráždí slizniční epitel trávicího traktu), džusy z obchodu, káva, alkohol.

Následující tabulka vám pomůže určit, které produkty použít k vytvoření vašeho menu:

Při výběru produktů stojí za to vzít v úvahu individuální vlastnosti. Například pokud jste alergičtí na citrusové plody, měli byste se opřít o jablka a hrušky, a pokud trpíte intolerancí na laktózu, mléčné výrobky by měly být nahrazeny jinými bílkovinami.

Možnosti menu na 5 dní

Bylo vyvinuto několik možností pro pětidenní menu, ale pamatujeme si, že musíte jíst v malých porcích každé 2-2,5 hodiny.

Možnost 1

První schůzka by se měla konat v 8:00 a poslední ve 20:00.

pondělí:

1. Snídejte se 2 natvrdo vařenými vejci.
2. Svačinu s grapefruitem/pomerančem nebo ananasem (100 g).
3. Povečeřet vařené hovězí maso.
4. Svačina na hrušce.
5. Posledním jídlem je kuřecí řízek.

úterý:

1. Ráno si dejte tvaroh s ovocem.
2. Svačina na kiwi.
3. K obědu uvařte rybu.
4. Svačina na jablka.
5. Upečte si kus kuřecího masa.

středa:

1. Ráno snězte plátek sýra.
2. Svačina na 2 nektarinkách.
3. Povečeřet vařené krůtí maso.
4. Připravte si zeleninový salát jako svačinu.
5. Pečeme hovězí maso v troubě.

Čtvrtek:

1. Ráno si dejte kousek sýra.
2. Svačina na mandarince.
3. K obědu pečte ryby v alobalu.
4. Připravte zelný salát s koprem.
5. Kuřecí prsa uvaříme.

pátek:

1. Jezte vaječný bílek ráno.
2. Svačina na švestkách.
3. K obědu upečeme králičí maso.
4. Na svačinu si připravte salát z řepy.
5. K večeři si dejte dušenou rybu.

Možnost 2

Nabídka může být věrnější - k večeři podávejte sacharidy, například uvařte kaši. Ale v tomto případě budete muset vzít poslední jídlo před 18:00, aby bylo jídlo strávené před spaním.

Menu na týden

Na rozdíl od 5denního menu je tato možnost loajálnější, protože budete muset držet dietu déle. Je tedy dovoleno dusit zeleninu, vařit guláše a kaše.

Den 1:

1. Ráno si připravte salát z hrušek, jahod a pomeranče, ochucený 1 polévkovou lžící. l. přírodní jogurt.
2. Svačina na malinách.
3. K obědu připravte bonnskou polévku, upečte rybu v troubě a podávejte s cherry rajčaty.
4. Svačina na grapefruitu.
5. Posledním jídlem je porce hnědé rýže s okurkou, domácí pomerančový džus.

Den 2:

1. Snídejte s jablkem a tvarohem.
2. Svačina na nektarince.
3. Povečeřet zeleninový guláš s kuřecím řízkem a zelným salátem s olivovým olejem.
4. Na svačinu upečeme jablko se skořicí.
5. Jako poslední jídlo upečte lilek a připravte si salát z hrušky, pomeranče a kiwi.

den 3:

1. Ráno si připravte ovocný salát ochucený kefírem.
2. Svačina na jahodách.
3. K obědu si připravte krémovou polévku z dýně, špenátu a celeru a také salát z vařené řepy a česneku.
4. Svačina na hrušce.
5. Dusíme zelí a jako dezert pomeranč.

Den 4:

1. Snídejte s pohankovou kaší a hruškou, pijte čerstvě vymačkanou šťávu.
2. Svačina na okurky.
3. Upečte mix cukety, rajčat, červené papriky a lilku a také si připravte salát z okurek, ředkviček a zelené cibulky.
4. Svačina na jablko.
5. Pečeme houby a připravujeme zelný salát.

Den 5:

1. Ráno si dejte tvaroh s hruškou.
2. Svačina na rajčatech.
3. Připravte rybí polévku s fazolemi a zelným salátem.
4. Jako svačinu si připravte sklenici čerstvě vymačkané šťávy.
5. Večeřet kapustové závitky s mletým hovězím masem.

Den 6:

1. Ráno si připravte ovesnou kaši s třešněmi.
2. Svačina na pomeranči.
3. Oběd s libovým zeleným borščem a jablečným a celerovým salátem.
4. Svačina na jablko.
5. Večeřete s brokolicovou krémovou polévkou a sýrem a jako dezert - kiwi.

Den 7:

1. Ráno upéct dýni a jablko, jíst s grapefruitem.
2. Svačina na rajčatech.
3. K obědu uvařte mořské plody, připravte kaši z hnědé rýže a rajčatovou šťávu.
4. Svačina na borůvkách a rybízu.
5. Povečeřet s řeckým salátem a pomerančem.

Ukázkové menu na 10 dní

Princip jídelníčku zůstává nezměněn – je potřeba střídat bílkoviny s vitamíny. Je zakázáno provádět změny, jinak dojde ke ztrátě rychlosti hubnutí. Příklady denních jídelníčků vám pomohou sestavit správný 10denní jídelníček.

Příklad 1:

1. Ráno uvařte 3 vejce a snězte pouze bílky.
2. Svačina na grapefruitu.
3. Povečeřet pečené krůtí maso.
4. Svačina na hrušce.
5. Večeřete s vařeným rybím filé.
6. Svačina na pomeranči.

Příklad 2:

1. Snídejte s omeletou z bílků ze 3 vajec a vypijte sklenici čaje.
2. Dejte si svačinu se salátem z rajčat, okurky a bylinek, oblečený s citronovou šťávou.
3. Oběd s tvarohem, klobásou a sýrem.
4. Dejte si svačinu se směsí kiwi a hrušky.
5. Večeřet pečená kuřecí prsa bez kůže.
6. Jako svačinu si připravte čerstvou pomerančovou šťávu.
7. Večeřete s vařeným rybím filé.

Příklad 3 (se sacharidy):

1. Ráno snězte bílky ze 3 vajec.
2. Svačina na salát z okurky, hlávkového salátu, kukuřice a cherry rajčat.
3. Oběd s tvarohem, sýrem a plátkem klobásy.
4. Dejte si svačinu se směsí hrušky, kiwi a pomeranče.
5. K večeři vařte kuřecí řízek.
6. Před 18:0 jezte pohankovou kaši s vodou.

Jak vytvořit jídelníček na 14 dní?

Jedná se o nejdéle trvající variantu diety. Menu je sestaveno podle následujícího schématu: během prvních 2 dnů musíte jíst pouze bílkoviny a během dalších 2 dnů - výhradně rostlinné potraviny atd.

Ukázkové menu pro proteinový den:

1. Ráno si připravte omeletu z bílků a sýra.
2. Dejte si svačinu s vařeným kuřecím řízkem, jako omáčku použijte směs kefíru a hořčice.
3. K obědu si dejte dušenou rybu a kuřecí vývar.
4. Svačinu s tvarohem.
5. Povečeřet ryby pečené v alobalu.

Ukázkové menu pro vitamínový den:

1. Snídejte s ovocným salátem.
2. Svačina na jablko.
3. K obědu si připravte salát z čerstvé zeleniny.
4. Udělejte si ovocné smoothie jako svačinu.
5. K večeři si dejte pečenou zeleninu.

Aby bylo snazší držet dietu po dobu 2 týdnů, měli byste vzít v úvahu následující tipy:

• V proteinové dny konzumujte vlákninu s velkým množstvím vody, sklenicí kefíru, mléka nebo přírodního jogurtu. Díky tomu nebudete trpět zácpou.
• Ve dnech vitamínů stojí za to připravit šťávy z ovoce a bobulí, zředit je vodou a také kompoty. Přidávání cukru do nápojů je zakázáno.
• Saláty můžeme dochutit pár kapkami olivového oleje.

Tuk získaný v malých objemech je klíčem k plnému fungování těla.

Jak se dostat z diety?

Bez ohledu na to, kolik dní jste dietu drželi, abyste zajistili, že se ztracená kila nevrátí, musíte do jídelníčku postupně zavádět sacharidy. Takže každé dva dny po dietě musíte zavést nové potraviny - část kaše, žitný chléb, fazole, ořechy atd.

Po návratu k výživné stravě, abyste nepřibrali na váze a zpomalili metabolické procesy, budete muset dodržovat všechna pravidla správná výživa a udržovat fyzickou aktivitu.

Kontraindikace

Proteinovo-vitamínová dieta má minimální soubor kontraindikací, které zahrnují:

• jakákoli chronická onemocnění v akutní fázi;
• nemoc ledvin;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• těhotenství a kojení;
• dospívání;
• každodenní intenzivní fyzická aktivita.

I když neexistují žádné kontraindikace, měli byste se před hubnutím poradit s odborníkem na výživu.

Video: Testování stravy

V dalším videu vám dívka prozradí, jak vydržela 7 dní proteinovo-vitamínové diety, jaké měla výsledky a jak si sestavit jídelníček:

Pokud chcete zhubnout na racionálním a šetrném programu, můžete zvolit proteinovo-vitamínovou dietu, ve které bílkovinné potraviny přinesou tělu energii, rostlinná zase vitamíny. Díky nepřetržitému přísunu všech potřebných látek a také pravidelné výživě nebude tělo zažívat stres při hubnutí.