Son va dumbadagi "apelsin po'stlog'i" mutlaqo har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin va bu odamning jismoniy holatiga (nozik yoki semiz) bog'liq emas.
Ginoid lipodistrofiya - selülit, odamlarda teri osti yog 'qatlamida mikrosirkulyatsiyaning buzilishi. Hujayralar chiqindi mahsulotlarni ajratishni to'xtatadi va asta-sekin suyuqlik (yog') to'plashni boshlaydi. Ushbu fonda odamda shish paydo bo'ladi, limfa chiqishi buziladi va selülit paydo bo'ladi. Agar davolanmasa, to'qimalarning deformatsiyasi yuzaga keladi, bu esa ayolni noqulay his qiladi.
Ayollarda son va dumbalarda selülit paydo bo'lishining sabablari
Sonlarda selülit ayollarning deyarli 90 foiziga ta'sir qiladi. Ko'pincha u tufayli yuzaga keladi to'g'ri ovqatlanish yoki to'satdan vazn yo'qotish tufayli. Biroq, boshqa sabablar ham bor:
Asosiy sabablar aniqlanadi:
- Genetik moyillik.
- Passiv turmush tarzi.
- Atrof-muhit omillari ham sonlarda selülit paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Chekish.
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.
- Homiladorlik.
Selülit har qanday kasallik tufayli gormonal muvozanat mavjud bo'lganda ham paydo bo'lishi mumkin.
Agar siz sonlaringizda bosilganda og'riy boshlagan sillarni ko'rsangiz, bu sizning gormonal darajangiz buzilganligini anglatadi. Shuning uchun siz endokrinolog bilan bog'lanishingiz kerak, chunki oddiy kosmetika uni normallashtirishga yordam bermaydi.
Qanday ovqatlanish kerak?
Selülitni sonlaringizdan olib tashlashga qaror qilganingizdan so'ng, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Shuning uchun, ayniqsa, shirinliklar, pechene yoki murabbo bilan choy uchun barcha zararli gazaklarni istisno qilishingiz kerak. Agar siz ochlikka dosh berolmasangiz, unda siz olma yeyishingiz va bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.
Ko'p ayollar siz xohlagancha suv ichishingiz mumkinligiga ishonishadi, chunki bu selülitga ta'sir qilmaydi. Yoq bu unday emas. Agar siz ko'p suyuqlik ichsangiz, tanadagi suv muvozanati buziladi va shish paydo bo'lishi mumkin. Ammo bu siz suvdan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas, yo'q.
Qaysi mahsulotlarga rioya qilish kerak:
| Mahsulot | Tavsif |
| qizil qalampir | Metabolizmni, teri qon oqimini tezlashtiradi, yog 'hujayralarining to'planishini oldini oladi. Tavsiya etilgan 1 osh qoshiq. qalampirni 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. limon sharbati va bir stakan iliq suvga qo'shing. Kuniga 2 marta oling. |
| Omega-3 yog 'kislotalari bilan boyitilgan ovqatlar | Omega-3 ishtahani kamaytiradi, terini silliqlaydi va erkin radikallardan himoya qiladi. Qizil ikra, yong'oq, zaytun moyida mavjud. |
| Yashil choy | Choy to'qimalarda qon oqimini tezlashtiradi, antioksidantlarni o'z ichiga oladi va toksinlarni olib tashlaydi. Kuniga 2 stakan iching. |
| Jelatin o'z ichiga olgan mahsulotlar | Modda terining holatini, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va mushaklarning o'sishini tezlashtiradi. Suyaklar va xaftaga asoslangan jele, puding, bulyonlardan foydalanish tavsiya etiladi, ammo konsentratsiyali emas. |
Tez yog 'yoqish uchun jismoniy faoliyat
Agar biror kishi harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsa, bu limfa turg'unligiga olib keladi. Shunday qilib, mushaklardagi qon aylanishi buzila boshlaydi va odamda selülit paydo bo'ladi.
Shuning uchun siz ma'lum mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Ular sizga professional murabbiy tomonidan belgilanishi tavsiya etiladi, chunki har bir kishi turli darajadagi yukga muhtoj. Agar odamning sonlarida selülit bo'lsa va yurak kasalligi bo'lsa, unda engil mashqlarni bajarish kerak. Sizga asosiy mashqlar to'plamini biroz keyinroq aytib beramiz.
Oyoqlardan yog'ni olib tashlash uchun ba'zi mashqlarni bilish unchalik muhim emas, chunki hatto muntazam yugurish yoki uzoq yurish ham o'zimizni ishonchli his qilishga yordam beradi. Hatto ertalab va kechqurun yugurish ham etarli bo'ladi. Natija ko'p vaqt o'tmaydi. Bundan tashqari, velosiped va konkida uchish yanada qiziqarli mashg'ulotlar bo'ladi.
Ammo shunga qaramay, selülit va oyoqlarda yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan maxsus mashqlar haqida unutmasligimiz kerak:
Squats
Siz tekis turasiz, oyoqlar elkangiz kengligida, qo'llar oldingizda. Cho'kkalab o'tirganingizda, orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak va pastki qismidagi sonlaringiz erga parallel bo'lishi kerak. Buni iloji boricha uzoqroq qilish yaxshiroqdir. Qo'shimcha yuk sifatida - qo'lingizda dumbbelllar, lekin bu vaqt o'tishi bilan sodir bo'ladi. Squatning juda ko'p turlari mavjud: fitbol, pli, statik bilan.
"Velosiped" mashqi
Siz nafaqat unga minishingiz, balki shunga o'xshash nom bilan mashq qilishingiz mumkin. Orqa tarafingizda yotib, velosiped haydashni taqlid qilishingiz kerak.
"Qaychi" mashqi
Mashqni bajarish uchun siz yoningizda yotishingiz kerak. Oyoqlar tekis bo'lishi kerak va ular 2-3 yondashuvda har tomondan 5-6 marta navbat bilan ko'tariladi.
Orqaga oyoq o'pkalari
Yelka kengligida turib, oyog'ingizni tizzangizga burishingiz kerak, so'ngra dumbangizga teginish uchun uni iloji boricha orqaga suring. Boshlash uchun har bir oyog'ini 10 marta bajarish kifoya qiladi. 
Dumbbelllar bilan yon tomondagi o'pkalar
To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir oz ajrating, qo'lingizda gantel tuting.Chapga qadam qo'ying va o'ng oyog'ingizni to'g'rilab cho'kkalang. Turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Massaj
Massaj haqida gap ketganda, darhol go'zallik saloniga tashrif buyurish yaxshidir. Massaj qilinishi kerak bo'lgan daqiqalar va tananing muammoli joylarini bilib oladigan mutaxassislar doimo mavjud. Ammo siz hali ham ushbu protsedurani uyda qilishingiz mumkin. Qo'lda ishlaydigan rolikli massajchi variant bo'lishi mumkin. Ammo bu ko'proq profilaktika uchun va vaqtinchalik faoliyat sifatida.
Massaj harakatlari o'ngdan chapga amalga oshiriladi. Oyoqlardan boshlang va yuqoriga ko'taring. Qorinni soat sohasi farqli ravishda massaj qilish kerak. Juda qattiq bosmang.
Roliklardan foydalanish efir moylarini ishlatishni talab qilmaydi. Ammo agar joylarda kesishlar, yaralar, ko'karishlar, katta mollar yoki infektsiyalar bilan kechadigan kasalliklar bo'lsa, unda bunday usullarni boshqa vaqtga kechiktirish yaxshiroqdir. Selülitga qarshi massajni haftasiga 3-4 marta bajarish yaxshidir. Oddiy rolikli massajni chashka bilan birlashtira olasiz
Kutish massaji
Hozirgi kunda ko'p odamlar kubok massajini mustaqil ravishda qilishadi. Jarayonning o'zi ko'p vaqt talab qilmaydi. Massajni boshlashdan oldin siz iliq dush olishingiz kerak. Shundan so'ng, davolanadigan joylarni moylash uchun ishlatiladigan efir moylari aralashmasini tayyorlang. Efir moylarining o'zlari foydalanish uchun foydalidir, chunki ular butun jarayonni tezlashtiradi va shuning uchun selülitdan xalos bo'lish biroz kamroq vaqtni oladi.
Shundan so'ng, biz maxsus kavanozni siqib, terining maydoniga juda qattiq surtishimiz va uni qo'yib yuborishimiz kerak. Teri idishga ozgina tortilishi bilan siz bankaning o'zini ehtiyotkorlik bilan siljitishingiz mumkin. Shunday qilib, biz muammoli joylarni massaj qilamiz.
Yana bir variant - bu usul: bir nechta qutilar teriga birma-bir biriktiriladi, shundan so'ng ular olib tashlanadi va terining boshqa joyiga biriktiriladi. Massaj qilingan joy qizil rangga aylanishi kerak, bu bizga protsedurani bajarish kerakligini aytadi.
Selülitga qarshi niqoblar uchun retseptlar
Ayollarga dumba va dumbalarda selülitdan xalos bo'lishga yordam beradigan juda ko'p miqdordagi niqoblar mavjud. Ulardan ba'zilari uyda tayyorlanishi mumkin, ba'zilari esa faqat go'zallik salonlarida tayyorlanadi. Turli xil niqoblar orasida faqat bir nechtasini ajratib ko'rsatish mumkin.
- Efir moylari bilan niqob. Tayyorgarlik jarayonida eng muhimi, muayyan shartlarga rioya qilishdir: bu erda asosiy yog 'o'simlik yog'i bo'lib, u oz miqdorda efir moylari bilan aralashtirilishi kerak. Agar siz apelsin yog'ini olsangiz, unda 100 gramm uchun 5-7 tomchi qo'shsangiz etarli bo'ladi o'simlik yog'i va bu kompozitsiyani terining muammoli joylariga surting, so'ngra kino bilan o'rang. Agar siz loy va efir moylarining kombinatsiyasini olsangiz, unda 2 osh qoshiq uchun. l. loy, shuningdek, 5-7 tomchi efir moyini oling, shunda biz smetana o'xshash aralashmani olamiz. Hammasini teriga surting va bir soat davomida o'rang.
- Asal asosidagi niqoblar. Asalning o'zi juda ko'p ijobiy fazilatlarga, vitaminlarga va foydali xususiyatlarga ega. Agar retseptni olsangiz, unda 2 osh qoshiq asalni suv hammomida isitish kerak. Isitilgan asal teriga surtiladi va 15-20 daqiqa davomida plyonkaga o'raladi.
- Pishirish soda va dengiz tuziga asoslangan niqob uchun retsept. Dush qabul qilgandan so'ng, tanangizni quritmang, chunki nam teriga ishqalanish kerak. Birinchidan, soda bilan ishqalang, so'ngra ustiga surting. Biz ishqalashni tugatgandan so'ng, yana dush qabul qilishimiz kerak. Ushbu retsept muammoli joylardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, selülit tuberkullarini yo'q qiladi va shishish darajasini pasaytiradi.
Selülitga qarshi o'ramlar
Yog 'olib tashlash va selülit bilan kurashishning juda samarali usullaridan biri bu tanani o'rashdir.
Ammo bu erda siz ma'lum bir tartibni bajarishingiz kerak:
- iliq dush qabul qilish;
- tayyorlangan kompozitsiyani qo'llash;
- to'g'ridan-to'g'ri plyonka bilan o'rash (dastlabki bosqichda 40-50 daqiqa davomida o'rash kifoya qiladi va keyinchalik ko'proq vaqt qo'shiladi);
- protseduradan keyin yana iliq dush oling;
- oziqlantiruvchi kremni qo'llang va selülitga qarshi krem befoyda bo'lmaydi;
- yotib, 15-20 daqiqa dam oling.
Maksimal ta'sirga erishish uchun, butun protseduradan oldin, oyoqlaringizni o'z ichiga olgan kompozitsion bilan moylash yaxshidir
- pishirilgan sut,
- har qanday efir yog'i(bir necha tomchi)
- maydalangan zanjabil va shuningdek, loy.
Agar so'ralsa, siz ushbu kompozitsiyaga qizil yoki qora qalampir qo'shishingiz mumkin, keyin 2-3 soat o'rniga bizga bir soat etarli bo'ladi, chunki terining biroz chayqalishi va yonishi boshlanadi.
Selülitga qarshi kurashda qahva va kakao
Kofe
- 3 osh qoshiqni qizdiring. l. zaytun yog'i.
- 3 osh qoshiq qo'shing. l. shakar va chorak chashka maydalangan qahva loviyalari
Olingan kompozitsiyani 6 daqiqa davomida muammoli joylarga surting va keyin yuving. Jarayonni haftada 3 marta takrorlang.
Ushbu vosita sizga qisqa vaqt ichida natijalarga erishishga yordam beradi.
kakao
- 2 osh qoshiq oling. l. kukun va qalin, bir hil massa hosil qilish uchun suv bilan aralashtiriladi.
- 2 tomchi doljin yog'i qo'shing
Mahsulotni muammoli joylarda 20 daqiqaga qoldiring. Yaxshilanishlar faqat 5 seansdan keyin sezilarli bo'ladi
Dumbalarda selülit bilan kurashish bo'yicha ko'rsatmalar
Uyda selülitdan qutulish uchun biz rivojlanishning qaysi bosqichida ekanligini aniqlashimiz kerak. Hammasi bo'lib to'rt bosqich mavjud:
- Yashirin. Teri deyarli mukammal ko'rinishga ega va apelsin qobig'i sezilmaydi. Ammo uni barmoqlaringiz bilan siqib qo'yishni boshlaganingizdan so'ng, selülitning barcha belgilari paydo bo'lishi mumkin. Lekin siz u bilan kurashishingiz mumkin, ayniqsa, hamma narsa juda oddiy. Dori vositalari orasida: terining muammoli joylari uchun skrab yordamida massaj qiling, shundan so'ng maxsus Lalla Labina yoki "Turboslim" kremini qo'llang.
Bunday harakatlar to'qimalarda qon oqimini yaxshilashga yordam beradi va yog'ning parchalanish jarayoni tezroq bo'ladi.
- Ko'zga tashlanadigan zarbalar. Bu erda bizga professional massaj terapevtlarining yordami kerak bo'ladi, chunki bizga selülitga qarshi massaj kerak bo'ladi.
- Tuberkullar aniq ko'rinadi va to'qimalar shishiradi. Yuqorida tavsiflangan barcha kerakli uy tartib-qoidalariga qo'shimcha ravishda siz salon protseduralarini ham qo'shishingiz kerak. Gimnastikaga borish, sport bilan shug'ullanish va ovqatlanish bilan muammoni hal qilish yomon emas. To'g'ri ovqatlanish - bu selülitdan xalos bo'lishga yordam beradigan yana bir shart.
- Teri yuzasida mavimsi tusga ega bo'lgan tolali siqilishlar paydo bo'la boshlaydi. Ko'pchilik darhol selülitdan qutulishning iloji yo'qligini aytishadi. Siz darhol kosmetolog bilan bog'lanishingiz, o'zingizni to'g'ri turmush tarziga moslashtirishingiz, mezoterapiya, ultratovush yordamida protseduralardan o'tishingiz va ba'zi hollarda liposaktsiyaga murojaat qilishingiz kerak.
Professional usullar
Eng keng tarqalgan va talabga ega:
- Mezoterapiya - zararlangan hududga kerakli miqdorda vitamin va minerallar yetkazib beriladi (selülit). Bunga turli xil dori-darmonlar ham kiradi.
- RF ko'tarish. Terining asl qiyofasini qaytarishga yordam beradi. U yanada elastik bo'ladi, mushaklar tonlanadi
- gidromassaj . Uning ishi faqat professional uskunalardan foydalanadi. Selülitga qo'shimcha ravishda, bu massaj terini, shuningdek teri osti yog'ini davolaydi.
- LPG –massaj. Ushbu usul yordamida selülitning har qanday bosqichini davolash mumkin. Metabolizm bir zumda faollashadi (lipoliz jarayoni) va barcha ortiqcha parchalanish mahsulotlari tanadan chiqariladi.
Ammo bu selülitdan xalos bo'lishning dunyoda mavjud bo'lgan zamonaviy va professional usullarining faqat kichik bir qismidir. Istalgan natijaga erishish uchun ularning har biri har bir ayol uchun alohida tanlanadi.
Selülit bilan mustaqil kurashish uchun siz ko'plab retseptlardan foydalanishingiz mumkin va ularning barchasi juda samarali.
Mashqlar
Selülitni sonlaringizdan olib tashlash uchun samarali mashq bu dumba ustida yurishdir. Buni amalga oshirish uchun siz erga o'tirishingiz, oyoqlarini to'g'rilashingiz va asta-sekin oldinga, keyin orqaga harakat qilishingiz kerak. Chuqur squats - oddiy va samarali usul keraksiz "yog'" dan xalos bo'ling. Kuniga ikki-uch to'plamda 30 ta chayqalishdan boshlashingiz kerak. Asta-sekin yukni kuniga 100 ta squatsga oshirish kerak. Kuniga 15-20 daqiqa arqon bilan sakrash ham tasdiqlangan usuldir.
Tug'ilgandan keyin va homiladorlik paytida
Quyidagilar bola tug'ilgandan keyin sonlardagi selülitni olib tashlashga yordam beradi:
- jismoniy mashqlar– chayqalish (bola bilan mumkin), yugurish, yurish;
- to'g'ri ovqatlanish - füme, sho'r, shirin, yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni rad etish yoki minimallashtirish, ko'katlar, sabzavotlar, mevalarga ustunlik berish, kuniga 1,5-2 litr suv ichish;
- asal va apelsin yog'i yordamida son massaji.
Homiladorlik paytida selülitdan xalos bo'lish uchun muvozanatli ovqatlanish kerak. Tez ovqat, yog'li ovqatlar, kolbasa va yuqori kaloriyali qandolat mahsulotlarini istisno qilish yaxshiroqdir. Baliq yog'i foydali. Selülitning oldini olish - marul, arpabodiyon, maydanoz, reyhandan foydalanish. Jismoniy faollikni saqlab qolish muhimdir. Dengiz tuzi bilan iliq vannalar, shuningdek, uy qurilishi dengiz tuzi skrabidan foydalanish ham yordam beradi.
Bir hafta ichida uni qanday olib tashlash mumkin
Bir hafta ichida selülitni olib tashlash uchun siz kamroq ovqatlanishingiz va ko'proq harakat qilishingiz kerak. Meva, sabzavotlar, yong'oqlar, zaytun moyi va baliqlardan iborat O'rta er dengizi parhezi yordam beradi. Qandolat mahsulotlari bundan mustasno. Samarali mashqlar: squats, velosport, ertalab va kechqurun yugurish, poygada yurish, joyida sakrash, oyoq pressi. Mashqlar tizimli ravishda bajarilishi kerak.
Maydalangan qahva yordamida retseptlar
Kofe skrab
Ushbu usuldan foydalanib, siz ko'p xarajat qilmasdan, sonlardagi selülitni olib tashlashingiz mumkin. Dushda ishlatadigan mahsulotga maydalangan qahva qo'shiladi. Aralashmani ishlatish uchun qulayroq qilish uchun qahva oldindan har qanday idishga quyiladi va hammomda saqlanadi. Har bir suv muolajasi bilan dush mahsulotiga qo'shing.
Agar teringiz ayniqsa sezgir bo'lsa, tanani yuvish uchun qahva qo'shmasdan, uni oddiy krem bilan aralashtirgan ma'qul. Ushbu skrab retsepti nafaqat zerikarli "apelsin qobig'i" bilan samarali kurashishga yordam beradi, balki terining sirtini yaxshilab namlaydi. Maydalangan qahvaga har qanday tsitrus mevalaridan ba'zi efir moylarini qo'shishingiz mumkin.
Kofe o'ramlari
Bunday o'rashdan keyin selülit va keraksiz hajmlar sizning ko'zingiz oldida eriydi. Har qanday rangdagi quruq loyga bir oz qahva quying va massa juda qalin bo'lmaguncha suv qo'shing. Aralash shilimshiq mustahkamlikka ega bo'lishi kerak. Uni muammoli joylarga qo'llang va selofan yoki kino bilan o'rang. Taxminan bir soat davomida ularni adyolga o'rang.
Ushbu retsept selülitga qarshi ajoyib ta'sir ko'rsatadi va imkon qadar qisqa vaqt ichida tanadan ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi. Jarayon 10 kun davom etadigan kursda amalga oshiriladi.
Skrablar
Limonli skrab
Limon asosidagi ushbu kompozitsiya dumba va boshqa joylarda selülitni olib tashlashga yordam beradi. 4 osh qoshiq dengiz tuzi (oddiy qo'pol tuz bilan almashtirilishi mumkin) yarim limondan siqilgan sharbat va 5 tomchi sitrus efir moyi bilan yaxshilab aralashtiriladi. Skrabga 2 osh qoshiq asal va zaytun yoki bodom yog'ini qo'shing. Aralash engil massaj harakatlari bilan nam teriga surtiladi va yuviladi.
Juda muhim! Agar kapillyarlaringiz teriga yaqin bo'lsa, uy qurilishi skrabida asalni ishlatishdan saqlaning. Asal va tsitrus mevalari allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkinligini unutmang, shuning uchun qo'llashdan oldin bilagingizda dastlabki sinovdan o'ting.
Ikkita tuzli tozalash varianti
- Bir hovuch oddiy qo'pol yoki dengiz tuzini oling va idishga aralashtiring zaytun yog'i. Buning o'rniga siz bodomdan foydalanishingiz mumkin. Uyda tayyorlangan skrabga ikki yoki uch tomchi sitrus efir moylarini (limon, greyfurt yoki apelsin) qo'shing. Aralashmani yumshoq massaj harakatlari bilan tuzatishga muhtoj bo'lgan joylarga qo'llang. Foydalanishdan keyin suv bilan yuvib tashlang va oziqlantiruvchi yoki namlovchi kremni qo'llang.
- Tuzni maydalangan limon yoki apelsin qobig'i bilan aralashtirib, skrabga 1 osh qoshiq bodom yog'i qo'shing (siz oddiy zaytun moyidan foydalanishingiz mumkin). Massaj harakati bilan nam teriga qo'llang va yuving.
Hindiston yong'og'i asosidagi skrab
1 osh qoshiq kokos parchalarini bir xil miqdordagi tabiiy smetana va shakar bilan aralashtiring. Teriga qo'llang va chorak soatga qoldiring.
Qulupnay skrabi
6 ta qulupnayni xamirga o'xshash mustahkamlikka maydalang. 1 osh qoshiq bodom yog'i va aynan bir xil miqdordagi asal qo'shing. Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring. Yumshoq massaj harakatlari bilan nam teriga qo'llang, chorak soatga qoldiring va keyin yuving.
Selülitga qarshi vannalar
Selülitga qarshi vannalarning asosiy ta'siri metabolizmni tezlashtirishga va yog 'hujayralarining faol parchalanishiga qaratilgan. Uyda selülitdan xalos bo'lish uchun quyidagi komponentlar ko'pincha ishlatiladi:
- xantal;
- dengiz tuzi yoki oddiy qo'pol tuz;
- tuz bilan soda;
- turpentin;
- sitrus efir moylari.
Selülitga qarshi vannalar haqida nimani bilishingiz kerak?
- Hammomlardan birini tanlashdan oldin, qo'shimchalarga e'tibor bering. Ba'zi tarkibiy qismlarga individual intolerans mavjud bo'lishi mumkin;
- Selülitga qarshi vannani faqat o'tirgan holatda olish kerakligini unutmang. Bu selülitga qarshi vannalarning isituvchi ta'siri yurakning ishiga zarar bermasligi uchun kerak;
- protsedura juda uzoq vaqt davomida amalga oshirilmasligi kerak (yarim soatdan ko'p bo'lmagan);
- hammomdan so'ng darhol selülitga qarshi maxsus kremlardan foydalaning. Ularni tuzatishga muhtoj bo'lgan joylarga qo'llang;
- hammomdagi suv harorati 37 darajadan oshmasligi kerak;
- Selülitga qarshi vannalar qabul qilishdan 1,5 soat oldin ovqat iste'mol qilmaslik kerak.
O'ramlar
O'rash haqida nimani bilishingiz kerak?
- protseduradan ikki yoki uch soat oldin ovqatlanmang va ichmang;
- pastdan tananing qismlari ikki bosqichda oddiy oziq-ovqat plyonkasi yoki selofan bilan o'ralgan. Birinchi qatlam yumshoqroq, ikkinchisi esa qattiqroq bo'ladi;
- selofandan tashqari, sizga issiq adyol yoki adyol kerak bo'ladi;
- ikki kun davomida solaryumga tashrif buyurishni unuting;
- o'rash har kuni o'n besh protsedura kursida amalga oshirilishi kerak. Natijani mustahkamlash uchun haftada bir marta bitta o'ramni qo'llang. "Apelsin qobig'i" ning yo'qolishi to'rtinchi protseduradan keyin boshlanadi.
Yog 'o'rami
Sizga uzum urug'idan siqilgan 6 osh qoshiq yog' kerak bo'ladi (siz zaytun moyidan foydalanishingiz mumkin). Unga selülitga qarshi xususiyatlarga ega 2 yoki 3 tomchi efir moylarini qo'shing. Massani yaxshilab aralashtirish va tananing tuzatishga muhtoj bo'lgan joylariga qo'llash kerak. Shundan so'ng, terini ikki qatlamda selofan bilan o'rash va qirq daqiqa davomida issiq adyol ostida yotish kerak. Bu vaqtdan keyin aralashmani iliq dush ostida yuving.
Asal bilan
Ushbu o'rash selülitga qarshi kurashda eng samarali usul hisoblanadi. Jarayon oldidan siz iliq vanna olishingiz va muammoli joylarni ro'molcha bilan yaxshilab artishingiz kerak. Har qanday idishga bir necha qoshiq asal qo'ying va suyuqlik bo'lgunga qadar mikroto'lqinli pechda ozgina isitiladi.
Asalni yumshoq massaj harakatlari bilan teriga surting va tanani oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oling. Jarayondan so'ng siz o'zingizni adyol yoki gilam bilan yopmasdan 30 daqiqa yotishingiz kerak. Bu vaqtdan keyin iliq dushda yuvib tashlang va 15 daqiqa davomida adyol ostida yoting.
Qalampir o'rami
5 osh qoshiq zaytun yoki bodom yog'ini 3 osh qoshiq achchiq qalampir bilan aralashtiring. Aralashmaga 2 osh qoshiq doljin qo'shing. Massa muammoli joylarga qo'llaniladi va oziq-ovqat plyonkasining ikki qatlamiga o'raladi. Shundan so'ng, adyol ostida yarim soat yotish kerak. Bu vaqtdan keyin iliq dush oling (kontrastli dushdan foydalanishingiz mumkin). Ushbu o'rash terini mukammal darajada isitadi va yumshatadi. Natijalar uchinchi o'rash bilan paydo bo'ladi.
O'tlar bilan
Buning uchun o'ramlar pishiriladi yashil choy, to'yingan eritma olinmaguncha adaçayı va romashka. Unga zig'ir yoki paxta matosini namlang va muammoli joylarni ehtiyotkorlik bilan o'rab oling. Siz uni kino bilan o'rashingiz kerak emas. Kompressni terida yarim soat ushlab turish kerak.
Loy bilan
Har qanday rangdagi kosmetik loyni isitiladigan suv bilan bir hil pasta massasi olinmaguncha suyultiring va selülitga qo'llang. Oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rang. O'zingizni adyol yoki gilamga o'rang va yarim soat davomida yoting. Kompozitsiyani iliq dush bilan yuvib tashlang.
Xantal-asal o'rami
Yarim stakan tabiiy asalni oling va suyuqlik bo'lguncha mikroto'lqinli pechda qizdiring (siz suv hammomidan foydalanishingiz mumkin). Asalga bir xil miqdorda xantal kukuni tushiring va yaxshilab aralashtiring. Issiq aralashmani muammoli joylarga qo'llang va ularni ikki marta oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oling. Shundan so'ng, siz 40 daqiqa davomida iliq adyol ostida yotishingiz va aralashmani iliq dush bilan yuvishingiz kerak.
Olma sirkasi asosidagi
Olma sirkasini suvda suyultiring. Ushbu komponentlarning soni har qanday bo'lishi mumkin, ammo nisbatlar teng bo'lishi kerak. Aralashga 4 tomchi lavanta yoki greyfurt efir moyi qo'shing. Aralash selülitga qo'llaniladi va oziq-ovqat plyonkasining ikki qatlamiga o'raladi. Ushbu protsedurani 15 kun davomida bajaring. Ilovalar orasidagi tanaffus bir kun bo'lishi kerak.
Uzum sharbati bilan
Sharbat olish uchun uzum pyuresi va tülbentdan o'tkaziladi. Asal bilan ishqalang va muammoli joylarga surting. Tana ikki qatlamli selofan bilan o'ralgan va bir soatga qoldiriladi. Manipulyatsiyalar har kuni, haftada ikki-uch marta takrorlanadi.
Juda muhim! Yuqorida sanab o'tilgan vositalardan tashqari, jismoniy mashqlarga ham e'tibor berishni unutmang. Ular selülit ostida qonni tarqatishga yordam beradi.
"Apelsin qobig'i" ga qarshi kurashda o'rash va skrablardan tashqari, siz selülitga qarshi parhezga rioya qilishingiz mumkin. Ushbu oziqlanish usulining mohiyati hayvon yog'i, tuz va un mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlash va kundalik menyuga yangi meva va sabzavotlarni kiritishdir.
Yoz yaqinlashganda, ko'plab qizlar ehtiyotkorlik bilan oynaga qarashni va tanalarini tekshirishni boshlaydilar. Afsuski, qishda ko'p odamlar o'zlarini e'tiborsiz qoldirdilar - yon tomonlarda yog 'paydo bo'ldi, kalçalarda quloqlar paydo bo'ldi, teri xiralashdi. Ammo eng katta muammo bu dumba va sonlarda selülit. Deyarli barcha ayollar bu baloga u yoki bu darajada duch kelishadi, lekin ko'pchilik u bilan qanday kurashishni bilmaydi. Ushbu maqolada siz selülit rivojlanishining sabablari haqida bilib olasiz, shuningdek, uni yo'q qilishning asosiy usullari bilan tanishasiz.
Nima uchun selülit paydo bo'ladi?
Selülit faqat semiz va ortiqcha vaznli ayollarda paydo bo'lishiga ishonish noto'g'ri. Apelsin qobig'i juda nozik qizlarda ham kuzatilishi mumkin, garchi, albatta, kamroq. Teri osti qatlamida bunday strukturaviy o'zgarishlarga nima olib keladi?
- Selülit - bu tananing limfa tizimidagi turg'un jarayonlar. Limfa qon aylanish tizimi bilan parallel ravishda ishlaydi. Biroq, qon yurak tomonidan pompalanadi - bu tananing kuchli qon pompasi. Ammo limfa aylanishi tananing jismoniy faolligiga bog'liq. Agar siz doimo harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, limfa turg'unlashadi, suyuqlik tuberkulyarlarda to'planadi, ularni teri osti qatlamidan olib tashlash qiyin. Shuning uchun asosiy jismoniy faoliyatning etishmasligi selülit shakllanishiga olib keladi.
- Selülit paydo bo'lishining yana bir sababi yomon ovqatlanishdir. Siz allaqachon sezganingizdek, ovqatlanish butun tanaga ta'sir qiladi va terida aks etadi - zararli ovqatlar tufayli akne paydo bo'ladi, yuqori kaloriya iste'moli bilan vazn ortadi va yangi meva va sabzavotlar etishmasligi bilan teri xiralashadi. Teri osti qatlami bilan bir xil. Ko'p miqdorda soda, krakerlar, chiplar va boshqa zararli mahsulotlar to'qimalarda turg'unlikka olib keladi.
- Lekin nima uchun selülit faqat ayollarda paydo bo'ladi? Gap shundaki, gormonlar apelsin qobig'ining, ya'ni estrogenning shakllanishida muhim rol o'ynaydi. Ko'pincha limfoid suyuqlikning chiqishidagi buzilishlar gormonal muvozanat va endokrin tizimning ishlashidagi buzilishlar tufayli yuzaga keladi. Agar selülit faol sport, to'g'ri ovqatlanish va nozik figura fonida paydo bo'lsa, iloji boricha tezroq endokrinologga murojaat qilishingiz kerak.
- Ko'pincha selülit genetik omil hisoblanadi. Agar onada selülit bo'lsa, ma'lum bir yoshga kelib, uning qizida ham uni olish ehtimoli katta.
- Aytgancha, yosh omili ham muhim rol o'ynaydi. Yillar davomida odamning terisida kamroq va kamroq kollagen va elastin bor, dermis shunchaki tashqi ta'sirlarga bardosh bera olmaydi. Bu selülitning tobora ko'proq ko'rinishiga olib keladi.
- Spirtli ichimliklar va chekish elastiklikni buzadi qon tomirlari, buning natijasida limfa chiqishi kamayadi. Yomon odatlar selülitning yana bir sababidir.
Selülit rivojlanishining to'rt bosqichi mavjud. Birinchisi, shish paydo bo'ladi, limfa chiqishi allaqachon buzilgan. Ikkinchi bosqich - terini siqib chiqarganda, ko'rinadigan tuberkullar paydo bo'ladi. Uchinchi bosqich - tuberkulyar yalang'och ko'z bilan ko'rinadi. To'rtinchi bosqich - tugunlar juda aniq, katta, limfoid turg'un to'qimalar palpatsiyada og'riqli. Selülit paydo bo'lishining sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, siz u bilan kurashishingiz kerak va imkon qadar tezroq.
Ko'p hollarda teridagi zararli zarbalar ortiqcha vaznli odamlarda paydo bo'ladi. Bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish va limfa almashinuvini normallashtirish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak.
- Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez. Shunday qilib, siz metabolizmni tezlashtirishingiz mumkin. Hech qanday holatda siz och qolmasligingiz kerak, aks holda buzilish paytida siz kun davomida rad etgan hamma narsani to'liq iste'mol qilasiz. Kun tartibini belgilang - har uch soatda ovqatlanishingiz kerak, hatto xohlamasangiz ham. Bu juda muhim. Ushbu ritmda tana ochlik dietasida qolmasligiga ishonch hosil qiladi va yog'ni zahirada saqlashni to'xtatadi, lekin uni butunlay yoqishni boshlaydi. Lekin esda tutingki, bir taomning taomi salat bilan birga 250 ml dan oshmasligi kerak.
- Ertalab siz suv bilan va shakarsiz bo'tqa yeyishingiz kerak. Karabuğday, jo'xori uni va makkajo'xori tanani eng yaxshi tozalaydi. Peshindan keyin yog'siz sho'rva, oz miqdorda garnitür bilan bug'langan kotlet va sabzavotli salat tayyorlang. Kechki ovqat oqsil bo'lishi kerak - baliq, tvorog, oq go'sht, sabzavotlar, tuxum, loviya va boshqalar. Asosiy ovqatlar orasidagi vaqt oralig'ida siz yong'oq (50 grammdan ko'p bo'lmagan), meva, sabzavotlar, kefir ichishingiz kerak.
- Metabolik jarayonlarni normallashtirish va nafratlangan shishlarni haydash uchun siz ko'p ichishingiz kerak. Kuniga kamida ikki litr toza suv iching.
- Nosog'lom ovqatlardan saqlaning - shirinliklar, chiplar, krakerlar, fri kartoshkalari, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, gazlangan ichimliklar yoki qayta ishlangan ovqatlar. Sizning tanangiz axlatxona emasligini tushuning. Unda yomon bo'lgan hamma narsani tashlashning hojati yo'q, bolalar uchun kechki ovqat va nonushta qoldiqlarini tugatish kerak emas. Siz eng yaxshi, eng yangi, eng sog'lom taomga loyiqsiz. Siz shakarni iste'mol qilishni mo''tadil qilishingiz yoki undan butunlay voz kechishingiz kerak. Bunga shirin yogurtlar, tortlar, pechenye va boshqa shirinliklar ham kiradi.
- Son va sonlarda shishishni kamaytirish uchun siz tuzni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
- Yotishdan 3 soat oldin ovqatlanmang, ovqat hazm bo'ladigan vaqtga ega bo'lishi kerak.
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, birinchi oyda siz zarbalar sezilarli darajada kamayganini va tarozilar 3-5 kilogramm kamroq ekanligini ko'rasiz. Bundan tashqari, yo'qolgan kilogramm suv emas, balki sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish orqali qutulgan toza yog'dir. Axir, muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning 70 foizi ovqatlanishga bog'liq.
Jismoniy faolliksiz siz selülitdan xalos bo'lolmaysiz - 100%. Axir, hatto vazn yo'qotgan to'qimalar ham xira va bo'lak bo'lib qolishi mumkin, ovqatlanish qonni tarqatmaydi va zararli apelsin qobig'ini olib tashlamaydi. Jismoniy mashqlar paytida nafas tezlashadi, qon tanadan ikki baravar kuchayadi, siz terlaysiz, toksinlar va chiqindilardan xalos bo'lasiz, yog 'to'qimalari eriydi. Ammo buning uchun siz vaqti-vaqti bilan sport zaliga borishingiz kerak emas, balki turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.
Har bir harakat qilish imkoniyatini izlash kerak. Liftga emas, zinapoyaga chiqing va oyoqlaringizni mashq qilish uchun avtobusdan bir bekat erta tushing. Dam olish kunlarida popkorn va sevimli filmingizning yangi epizodlarini to'ldirmang, balki sayohatga, faol o'yinlar bilan piknikga yoki bolalar bilan sayrga boring. Har qanday harakat qilish imkoniyatini qidiring.
Kardin yuklaydi va boshqa hech narsa sizga katta hajmdan xalos bo'lishga va dumba va sonlardagi ortiqcha yog'larni yo'qotishga yordam bermaydi. Ammo siz qanday natijaga erishmoqchi ekanligingizni tushunishingiz kerak. Agar siz muskullar va oyoqlarning mustahkam bo'lishini istasangiz, intervalgacha tez yugurishingiz kerak. Agar siz shunchaki vazn yo'qotish va ingichka sonlarga ega bo'lishni istasangiz, nafas olishingiz sizni bezovta qilmasligi uchun uzoq vaqt, qat'iyatli va sekin yugurishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, yugurishning dastlabki 20 daqiqasida glyukoza yonib ketadi va shundan keyingina u teri osti yog'iga tushadi. Agar siz har kuni 30-40 daqiqa yugursangiz, birinchi haftada 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin.
Ammo terini mahalliy darajada tortish uchun siz jismoniy mashqlar qilishingiz va selülit joylashgan mushaklarni kuchaytirishingiz kerak. Apelsin qobig'i bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi mashqlar.
- Yoningizda erga yoting, oyoqlarini tekislang. Yuqori oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va keyin pastga tushiring. Shu tarzda siz tashqi sonni ishlaysiz. Shundan so'ng, siz yuqori oyog'ingizni oldinga va orqaga siljitishingiz kerak - sonning orqa qismi yuklangan. Oyog'ingizni egmang. Mashqlarni har bir oyoq bilan 20 marta takrorlang.
- Squats yuqori sonda juda samarali. Oyog'ingizni bir oz ajratib, yarim cho'kishni bajarishingiz kerak - ya'ni tizzalaringizga stress qo'ymaslik uchun dumbangizni to'liq tushirmang.
- To'rt oyoqqa turing, tizzangizni egib, oyog'ingizni orqaga ko'taring. Oyog'ingiz bilan og'ir narsani ko'tarayotgandek, oyog'ingizni orqangizga suring. Mashqni 20 marta takrorlang. Shundan so'ng, siz oyog'ingizni to'g'rilashingiz va ko'tarilishlarni bajarishingiz kerak - avval tekis, keyin esa qarama-qarshi oyoq bilan ko'ndalang. Har bir oyoq uchun siz 20 marta uch turdagi mashqni olasiz. Mushak yonib, oyog'ingiz silkitsa ham, ularni to'xtovsiz bajarishga harakat qiling. Bu sizning imkoniyatlaringiz chegarasida ishlayotganingizni anglatadi va yog 'to'qimalari eriy boshlaydi. Mashqni ikkinchi oyoq bilan takrorlang.
- Ushbu mashq bilan siz gluteal mushaklardan foydalanishingiz va dumbangizdagi selülitdan xalos bo'lishingiz mumkin. Erga o'tirib, dumba yordamida harakat qilishni boshlang, avval bir oyog'ingizni oldinga, so'ngra ikkinchisini harakatga keltiring.
Bu sonlarning orqa, ichki va old qismidagi boshqa samarali yuklar bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan asosiy mashqlar to'plami.
Selülitga qarshi asal massaji
Kosmetik muolajalar, xususan, massaj yana bir muhim shart bo'lib, ularsiz siz selülitdan xalos bo'lolmaysiz. Massaj turg'un to'qimalarda qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi, limfoid suyuqlikning chiqishini yaxshilaydi va terini qattiqroq va elastikroq qiladi. Asal massaji selülitga qarshi kurashda eng yaxshi hisoblanadi. Biroq, uning ishlashi uchun uni to'g'ri bajarish kerak.
Massaj uchun bizga asal kerak, u tabiiy va suyuq bo'lishi kerak. Massajdan oldin terini namlamang - bu juda muhim, aks holda dermis asalga yopishmaydi. Kaftlaringizga bir oz asal qo'llang va ta'sirlangan teri yuzasiga nozik bir qatlam qo'ying. Keyin kulgi boshlanadi. Kaftingizni asal terisiga bosing va uni keskin yirtib tashlang. Avvaliga bu qiyin bo'lmaydi, lekin asal qotib qolganda, kaftingizni yirtib tashlash tobora qiyinlashadi. Sizning sonlaringiz va dumbalaringizning terisi tom ma'noda yonib ketadi - lekin bu normal holat. Selülitdan ta'sirlangan terining joylariga qon shu tarzda oqadi. Massaj boshlanganidan bir muncha vaqt o'tgach, siz kaftlaringizdagi oq qoplamani sezasiz. Bu teshiklardan chiqadigan toksinlar va iflosliklardir. Vaqt o'tishi bilan va har bir yangi protsedura bilan bu blyashka kamroq va kamroq paydo bo'ladi.
Har bir oyoqni kamida besh daqiqa massaj qilish kerak. Og'riqqa chiday olmasangiz, oyoq va dumbalaringizni iliq suv bilan yuvish, quritish, so'ngra teriga oziqlantiruvchi engil krem surtish kerak. Jarayondan so'ng, ozgina ko'karishlar va ko'karishlar bo'lishi mumkin, ammo ularga e'tibor bermaslik kerak. Ular belgilangan joylarda suyuqlikning turg'unligi borligi sababli paydo bo'ladi va har qanday ta'sir ichki qon ketishiga olib keladi. Varikoz tomirlari, shuningdek, tomirlar bilan bog'liq muammolarning har qanday namoyon bo'lishi uchun protsedurani bajarish mumkin emas - yulduzlar, kapillyar to'r va boshqalar.
Siz chashka massaji bilan turg'un to'qimalarni va limfoid suyuqlikni tarqatishingiz mumkin. Teri oldindan yog'langan qalin krem yoki vazelin. Yong'in yordamida kislorod kavanozda yondiriladi va teriga surtiladi. Vakuum sonning terisini so'radi. Shundan so'ng, quti chiqib ketmasligi uchun uni ehtiyotkorlik bilan son va dumba ustiga siljitishingiz kerak. Bu ajoyib massaj va teri osti qatlamlariga chuqur ta'sir ko'rsatadi. Dastlab, bunday massajdan keyin izlar qolishi mumkin - bu normaldir. Har bir yangi protsedura bilan teri yanada elastik bo'ladi, stakanlar tana bo'ylab harakatlanishni osonlashtiradi. Tuberkulyar rezorbsiya ta'siri 3-5 seansdan keyin sezilarli bo'ladi.
Agar asal va chashka massaji bilan bezovtalanishga vaqtingiz bo'lmasa, dushda idish bilan massaj qilishni odat qiling. Banyoda faqat kichik idishni saqlang. Sonlaringizni dush jeli yoki sovun bilan ko'pirtirgandan so'ng, idishni muammoli joylarga dumaloq harakat bilan suring. Teri so'rilgan idish ichida vakuum hosil bo'ladi. Ushbu massaj qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, nafaqat selülitni yo'q qiladi, balki cho'zish belgilarini ham kamaytiradi.
Selülitga qarshi o'ramlar
Xantal, qalampir va doljin bilan isituvchi o'ramlarni tayyorlash juda samarali. Nafratlangan zarbalar bilan kurashishga yordam beradigan skrab niqobini tayyorlang. Qora qahva (erimaydigan), bir choy qoshiq qizil qalampir va ozgina kefirni aralashtiring. Tayyorlangan aralashmani sonlar va dumbalaringizga surting, shunda kofe xuddi cho'tka kabi teridan o'lik tarozilarni olib tashlaydi. Shundan so'ng siz mahsulotni sonlarda qoldirib, terini plastik bilan o'rashingiz kerak. O'ramni toqat qila oladigan darajada ushlab turishingiz kerak, kamida 10 daqiqa. Mahalliy ta'sir qon oqimini rag'batlantiradi, bu esa turg'un jarayonlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Selülitga qarshi laminariya o'tidan tayyorlangan o'ramlardan foydalanish juda yaxshi. Bu terini bezovta qiladi va tuberkulyar rezorbsiya jarayonini kuchaytiradi. Agar siz uy qurilishi retseptlari bilan bezovta qilishni xohlamasangiz, sotuvda ko'plab tayyor antiselülit kremlari mavjud. Biroq, ularning harakat tamoyili bir xil ekanligini tushunishingiz kerak - ular terini bezovta qiladi va qon oqimini oshiradi. Xo'sh, nima uchun tabiiy mahsulotlar va mavjud ingredientlardan tayyorlanishi mumkin bo'lgan narsa uchun pul to'lash kerak?
Selülit bilan kurashish jarayoni uzoq va murakkab ekanligini tushunish muhimdir - siz bir kunda tuberkulyoz bilan kurasholmaysiz. Bundan tashqari, olingan natijalarni saqlab qolish uchun siz hayot sifatini doimiy ravishda yaxshi tomonga o'zgartirishingiz kerak - doimiy ravishda mashq qilish, sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish, massaj va tanani o'rash. Va keyin, shubhasiz, siz yozda qisqa shortilar va yubkalarda ko'zni qamashtirishingiz mumkin bo'ladi!
Video: sonlar va dumbalardan selülitni qanday olib tashlash mumkin
Odil jinsiy aloqaning barcha vakillari silliq va tonlangan terini orzu qiladilar. "Apelsin qobig'i" nafaqat etuk ayollarda, balki butunlay paydo bo'ladi yosh go'zallar. Ko'p ayollar ushbu muammodan tezda qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga qiziqishmoqda. Uyda sonlaringizdan selülitni olib tashlash uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz, dietangizni kuzatishingiz, shuningdek, maxsus massaj va o'rashingiz kerak.
Son va dumbalarda selülit paydo bo'lishining sabablari
Selülit (lipodistrofiya) - teri osti qatlamidagi strukturaviy o'zgarishlar tufayli limfa chiqishi va qon mikrosirkulyatsiyasining buzilishi. Yoshi va vaznidan qat'i nazar, butun dunyo bo'ylab ayollarning 85% apelsin qobig'idan aziyat chekmoqda, shuning uchun bu muammodan xalos bo'lish masalasi juda dolzarb.
Son va dumbalarda selülit paydo bo'lishining sabablari:
- genetik moyillik;
- nofaol turmush tarzi;
- zararli odatlar;
- ekologik omil;
- gormonal o'zgarishlar;
- yomon ovqatlanish;
- qon oqimiga xalaqit beradigan qattiq kiyim;
- to'satdan vazn yo'qotish yoki tez kilogramm olish.
Tanadagi suvning etishmasligi chiqindilar va toksinlarning turg'unligiga olib keladi va shuning uchun selülit paydo bo'ladi. Voyaga etgan kishi kuniga taxminan ikki litr gazsiz toza suv ichishi kerak.
Uyda selülit bilan kurashish usullari
Har qanday yoshdagi ayollar uy sharoitida sonlardagi selülitni olib tashlashlari mumkin. Buning uchun siz nafaqat kundalik tartibingizni, balki dietangizni ham o'zgartirishingiz kerak.
Apelsin qobig'i bilan shug'ullanayotganda, u bir kunda shakllanmaganligini unutmaslik kerak. Shuning uchun, qisqa vaqt ichida son va dumbalarda selülitni olib tashlash mumkin bo'lmaydi. Siz sabrli bo'lishingiz va barcha tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
Samarali dietalar
To'g'ri ovqatlanish - nozik raqamning kaliti va siqilgan teri. Menyu muvozanatli bo'lishi va foydali mikroelementlarni o'z ichiga olishi kerak. Selülit haqida abadiy unutish uchun siz dietangizdan quyidagi ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak:
- cheklangan miqdordagi qora shokoladdan tashqari qandolat mahsulotlari;
- konserva;
- yarim tayyor mahsulotlar;
- tuzli idishlar;
- dudlangan go'sht;
- yuqori yog'li sut mahsulotlari;
- gazlangan ichimliklar;
- spirtli ichimliklar.
Fotosuratda ko'rsatilgan namuna menyusi bir kun davomida erishishga yordam beradi tez natijalar va sonlaringizdagi selülitdan xalos bo'ling. Ushbu menyu tufayli teri silliq bo'ladi va vazn muammosi ham hal qilinadi.
Ovqatdan bir soat oldin bir stakan ichsangiz, parhez ancha samarali bo'ladi oddiy suv. Bundan tashqari, siz tez-tez don, meva, sabzavot, parranda go'shti va baliq iste'mol qilishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish bilan muvozanatli qabul qilish tavsiya etiladi vitamin komplekslari har 6 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan.
Oyoq va dumbadagi selülit uchun mashqlar
Busiz sonlardan selülitni olib tashlash juda qiyin jismoniy faoliyat. Har kuni quyidagi mashqlarni bajarish orqali mashq qilish kerak:
Dumba mushaklarining kuchlanishi selülitni olib tashlashga yordam beradi. Buning uchun siz dumbangizdagi mushaklarni 100 marta tarang va bo'shashtirishingiz kerak. Suzish ham samarali. Teridagi sezilarli o'zgarishlar 14 kunlik kundalik mashqlardan keyin paydo bo'ladi. Maqolaning oxirida son va dumbalarda selülit muammosini tezda hal qilishga yordam beradigan batafsil video darslik mavjud.
Antiselülit massaji
Son va dumbalarda selülit muammosidan xalos bo'lishga yordam beradigan massajning to'liq kursi - 10 kun. Jarayonni o'zingiz bajara olmaysiz: tibbiy ma'lumotga ega bo'lgan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Massajni uyda qilish mumkin, chunki ko'pchilik shifokorlar qulay joyda ishlaydi.
Teri kasalliklari va varikoz tomirlari bilan og'rigan odamlarga massaj qilish mumkin emas, boshqa kontrendikatsiyalar ham mavjud, shuning uchun protseduradan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
Selülitga qarshi massaj turlari:
- Klassik. Jarayon oldidan yuqori teri osti qatlami isitiladi. Buning uchun issiq dush qabul qiling. Keyin moy yoki massaj kremini qo'llang. Yarim soat davomida mutaxassis tanani son va dumbalarga uradi, yoğuradi, chimchilaydi yoki silaydi.
- Vakuum yoki idish. Jarayon 10-15 daqiqa davom etadi. Massaj uchun siz dorixonada maxsus vakuumli idishlar sotib olishingiz kerak. Ko'karishlarning oldini olish uchun stakanlarni doimiy ravishda siljitish kerak. Agar siz avval terini isitish harakatlari bilan tayyorlasangiz, protsedura samaraliroq bo'ladi. Bu selülitni olib tashlashning eng og'riqli usuli.
- Asal. Massaj 10 daqiqadan ortiq davom etmaydi. Terini issiq dushda skrab bilan oldindan tozalash kerak. Mutaxassis qo'liga ozgina asal surtadi va dumba, son va oyoqlar sohasini silash harakatlari bilan davolanadi. Qo'l tanaga bir oz yopishishi kerak, terini esa orqaga tortish kerak.
Bundan tashqari, har kuni besh daqiqa davomida dushda mushaklaringizni isitishingiz mumkin. Qattiq ro'mol yoki maxsus cho'tka bilan ishqalanish samarali yordam beradi.
Uyda selülit o'ramlari
Uyda o'rash - son va dumbalarda selülitning dushmani. Jarayonni o'zingiz va sevimli seriallaringizni tomosha qilishdan tashqarida amalga oshirishingiz mumkin.
Dumba va sonlarda selülitga qarshi o'rashning xususiyatlari:
- Skrab yordamida iliq dush qabul qilish, tercihen isituvchi yoki anti-selülit ta'siri bilan.
- Uyda tayyorlanishi mumkin bo'lgan maxsus kompozitsiyani qo'llash.
- Oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rash.
- Avvaliga 30 daqiqa etarli bo'ladi, keyinroq vaqtni 1 soat 30 daqiqaga oshirish kerak.
- Jarayondan so'ng, qolgan kompozitsiyani yuvish uchun yana dush oling.
- Son va dumbalarning tozalangan terisiga oziqlantiruvchi krem surting.
Selülitga qarshi o'ramlarni qo'llash uchun maxsus vositalar boshqacha bo'lishi mumkin. Bir nechta retseptlar mavjud:
- Loy. 50 gramm ko'k loyga 5-7 tomchi greyfurt efir moyi qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Mahsulot oyoqlarda, sonlarda va dumbalarda selülitdan samarali xalos bo'lishga yordam beradi. Bu usul tez natijalarga erishmoqchi bo'lgan ayollar bilan juda mashhur.
- Issiq. Asal va har qanday efir moyini (har biri 1 choy qoshiqda) bir chimdik issiq maydalangan qizil qalampir bilan aralashtiring. Ushbu mahsulot bilan o'rash vaqti 20 daqiqadan oshmasligi kerak.
- Smetana va xantal. Har doim aralashtirib, xantal kukuniga smetana qo'shishni boshlang. Konsistensiya shilimshiq bo'lishi kerak. Olingan aralashmaga bir qoshiq asal qo'shing va aralashtiring. Sonlar, oyoqlar va dumbalarda selülitdan xalos bo'lishning juda tejamli usuli.
Aralash son va dumbalarga o'rta qatlamda qo'llaniladi. Jarayon davomida o'zingizni adyol yoki adyol bilan yopish tavsiya etiladi. Noqulaylik bo'lsa, sovuq suv bilan yuvib tashlang.
Selülitga qarshi niqoblar uchun retseptlar
- Qahva va asal. Kofe-asal niqobi uchun sizga qahva maydonchasi, asal va efir moyi (limon, bergamot, apelsin yoki greyfurt) kerak bo'ladi. Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiramiz va selülitli teriga 10-15 daqiqa davomida qo'llang, so'ngra xona haroratida suv bilan yuving. Niqob metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi va hujayralarni foydali moddalar bilan to'ydiradi. Usul selülit muammosini tezda hal qilishga yordam beradi va terining notekisligi muammosi yo'qoladi.
- Loy. Foydali xususiyatlar Moviy loy kosmetologiyada uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shuning uchun, unga asoslangan niqoblar nafaqat mashhur, balki ajoyib darajada samarali. Mahsulot yuqori qatlamlardan suv tortadi, shuning uchun u son va dumbalarda selülitdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Uni tayyorlash uchun loyni qalin smetana bo'lguncha suv bilan aralashtirish kifoya. Kompozitsiyani 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida yoki to'liq quriguncha saqlang.
Qachon oxirgi marta barmoqlaringizni apelsin po‘stlog‘i ustiga siljitib: “Mening dumbamda shunday teri bo‘lsa edi”, deb o‘ylagan edingiz?
Ehtimol, hech qachon, shunday emasmi?
Ko'pincha "apelsin qobig'i" va teringizning "pishloqli" tuzilishi sifatida tasvirlangan dumba va sonlarda selülit hayotingizni juda og'irlashtiradiganligi ajablanarli emas.
Yaxshi xabar shundaki, siz bu azobda yolg'iz emassiz. Deyarli har bir kishi kamida engil selülitga ega va men uni yoqtiradigan odamni hali uchratmaganman.
Biz bunga chek qo'yishimiz va oyoqlaringiz va dumbangizdagi selülitga qarshi mashqlarni tayyorlaganimizni bilishdan xursand bo'lasiz, buni siz uyda yoki uyda qilishingiz mumkin. sportzal, agar siz uchun qulayroq bo'lsa.
Ammo, avvalo, keling, selülit nima ekanligini aniqlaylik, shunda biz u bilan qanday kurashishni tushunamiz.
Biz selülit deb ataydigan hujayra tuzilishi aslida teri osti yog'ining notekis taqsimlanishi tufayli hosil bo'ladi.
Tasavvur qiling-a, selülit ikki bo'lak non orasidagi mayonez qatlami: pastki qismi mushaklar, yuqori qismi teri.
Tana yog'ni to'plashni boshlaganda, u notekis qatlamlarga to'planib, teri ostidan bo'rtib chiqadigan bo'laklarni hosil qiladi. Tashqi tomondan, u bo'shashgan, notekis yuzaga o'xshaydi.
Bu muammodan xalos bo'lishni va'da qilgan antiselülit kremlari samarasiz bo'lib chiqishining sabablaridan biri.
Albatta, ular terining engil shishishini qo'zg'atishi mumkin, bunda selülit unchalik keskin ajralib turmaydi. Ammo bu faqat vaqtinchalik ta'sir va siz va menga barqaror natijalar kerak.
Tabiiyki, ko'proq suv ichish va to'g'ri ovqatlanish orqali terining holati va elastikligini yaxshilash kabi omillar to'qimalarning yog 'hujayralari ustidagi elastikligini oshirish orqali apelsin qobig'ini silliqlashi mumkin.
Biroq, tana yog'ini kamaytirish va mushaklarni qurish selülitni yo'q qilishning yanada samarali usuli hisoblanadi. Aksariyat hollarda uning rivojlanishi gormonal muvozanat va qon aylanish muammolari bilan bog'liq bo'lib, selülit xavfini oshiradigan insulin va estrogen darajasining oshishi bilan bog'liq.
Jismoniy mashqlar va mushaklaringiz o'sishi bilan insulin sezgirligi oshadi, bu tanangizga kaloriyalarni samaraliroq yoqish va kamroq yog' saqlash imkonini beradi. Bundan tashqari, siz qon va limfa oqimini yaxshilaysiz, bu esa to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, bu esa terini notekis qiladi.
Dumbadagi selülitdan qanday qutulish mumkin
Dumbalarda selülit bilan kurashish jarayoni ikki bosqichda amalga oshiriladi.
Birinchidan, siz mushaklarning ohangini oshiradigan va dumbani ko'taradigan mashqlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Qayerda Trening, shuningdek, ortiqcha yog'dan qutulish uchun yurak tezligini oshirishga qaratilgan.
Quyidagi tartiblarning aksariyati ikkala ishni bajaradigan ajoyib kombinatsiyalardir. Shunday qilib, sizda selülitga qarshi to'liq o'quv dasturi mavjud.
Aytish kerakki, ularning ba'zilari ham yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) usuliga asoslangan bo'lib, dam olish vaqtlari bilan tez sur'atda mashq qilish davrlarini almashtiradi.
Selülitga qarshi mashqlar: qattiq dumba uchun 15 ta kompleks
Endi, har qanday mashqlar to'plamini boshlashdan oldin, isinishga yordam beradigan yumshoq cho'zish va tana vazni mashqlarini o'z ichiga olgan dinamik isinish uchun 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Selülit uchun bitta samarali mashq bo'lishi dargumon, siz bir vaqtning o'zida maksimal kuch talab qiladigan mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak bo'ladi.
Ba'zi isinish g'oyalarini bu erda topishingiz mumkin.
1. Dumba va sonlar uchun Pilates
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
- Uskunalar: Mat
- Vaqt: 16 min.
Ushbu kompleksda glute ko'priklarining ko'plab variantlari va dumba mushaklarini yaxshilab ishlash uchun "supermen" mashqlari mavjud.
Mashqlar o'z tana vazningiz bilan bajarilganligi sababli, bu yangi boshlanuvchilar uchun mos variant. Ushbu 20 daqiqada sizning dumba va sonlaringiz porlashni boshlaydi.
2. Dumba va sonlarni tonlash uchun kompleks
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
- Uskunalar: mat, dumbbelllar
- Vaqt: 5 min.
5 daqiqada son va dumba uchun yaxshi mashqmi? Bu dumba va sonlarda selülitga qarshi samarali mashqlar, ammo butun siri intensivlikda.
Ushbu dastur odatdagi chayqalishlar va dumbbelllar bilan sumolarni o'z ichiga oladi, yonish hissiyotini kuchaytirish uchun glute ko'prigi qo'shadi.
3. Oyoq va dumba uchun tugatish mashqlari
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
- Uskunalar: dastgoh
- Vaqt: 10-20 min.
Muntazam mashg'ulotingizni oyoq va dumba uchun tugatish mashqlari bilan to'ldirib, vaqt qisqa bo'lganda siz pastki tanangizni "tugarasiz". Ushbu kompleks faqat skameykadan foydalanadi va mushaklarni yoqib yuboradigan bolgar squats va son menteşeleri (orqa kamar bilan kestirib, bo'g'imlarda fleksiyon va kengayish) kabi mashqlardan iborat.
4. Skameyka bilan portlovchi mashg'ulot
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
- Uskunalar: dastgoh
- Vaqt: 10-20 min.
Pastki tana mashqlarining ushbu to'plami nafaqat dumba shaklini keskinlashtiradi va uni bir oyoqli ko'prik kabi glute faollashtirish mashqlari bilan ko'taradi, balki tana yog'ini yoqish uchun yurak urish tezligini oshiradi.
Ushbu turdagi mashqlar juda muhim, chunki u nafaqat sonlarni, balki dumba mushaklarini ham ishlaydi. O'tirgan turmush tarzi tufayli dumba mushaklari ko'pincha ohangni yo'qotadi, chunki biz ularni ishlatmaymiz va son va sonlarda selülit paydo bo'ladi. Va bu trening ularni to'liq faollashtirishga qaratilgan.
Bundan tashqari, ba'zi mashqlar muvozanatni saqlashni talab qiladi, bu esa asosiy stabilizator mushaklariga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi.
5. Dumba va sonlarni mini ekspander bilan mashq qilish
- Uskunalar: dastgoh, mini kengaytirgich
- Vaqt: 10-20 min.
Mini qarshilik chizig'ining o'zi qo'pol ko'rinmasligi mumkin, lekin uni dumba atrofida mahkamlash va bu mashqlarni bajarish orqali sizning sonlaringiz va dumbalaringiz do'zax kabi yonadi.
Kompleksga ekspander va glute ko'prigi bilan squats kiradi, ularda dumba mushaklari to'liq qisqaradi, tonlanadi va yumaloq bo'ladi.
6. Oyoq va dumba uchun 25 daqiqali kompleks
- Qiyinchilik darajasi: Boshlang'ich - O'rta
- Uskunalar: shart emas
- Vaqt: 25 min.
Tana vazni bo'yicha ushbu mashq dasturi dumba va oyoqlaringizni ishlash uchun juda yaxshi.
Bu yerda siz squats va ko'priklar kabi oddiy mashqlarni topasiz, texnika bo'yicha keng qamrovli sharhlar mavjud. Qisqa dam olish oralig'i yurak urishini tezlashtiradi.
7. Dumba va sonlar uchun eng yaxshi mashqlar (8 ta mashq)
- Qiyinchilik darajasi: Boshlang'ich - O'rta
- Vaqt: aniqlanmagan
Ushbu videoda bunday mashg'ulotlar ko'rsatilmagan. Bu erda Abby son va dumbadagi selülitdan qanday qutulish kerakligini va oyoqlari va qattiq dumbani olish uchun qilish kerak bo'lgan sakkizta mashqni ochib beradi. Siz ularni pastki tana mashqlari tartibiga qo'shishingiz yoki ularni yakunlovchi sifatida ishlatishingiz mumkin.
Masalan, tavsiya etilgan mashqlarning yarmidan ham siz ikki yoki uchta doiradan iborat bo'lgan ortiqcha yog'ni olib tashlash uchun to'liq mashq qilishingiz mumkin:
- Deadlift (8-12 marta)
- Ekspanderli glute ko'prigi (10-15 marta)
- Bir oyoqda glute ko'prigi (har bir oyoqda 10-12 marta)
- Ekspander yordamida tik turgan holda sonning tashqi aylanishi (har bir oyoqda 15 marta)
- Mashqlar orasida minimal dam olish bilan
8. Son mushaklarini silkitmasdan, gluteal mushaklarning o'sishi uchun kompleks
- Qiyinchilik darajasi: Boshlang'ich - O'rta
- Uskunalar: shtanga, skameyka yoki quti, krossover
- Vaqt: aniqlanmagan
Oldingi videoga o'xshash ushbu "dastur" imkon qadar dumba sohasiga qaratilgan oyoq va dumbadagi selülitga qarshi samarali mashqlarni beradi. holda kalça hajmini oshirish.
Kompleks dumbalarini pompalamoqchi bo'lganlar uchun mo'ljallangan, ammo og'ir yuklarni ko'tarish tufayli katta sonlarni olishdan qo'rqadi.
9. Dumba konturlarini yaxshilash uchun kompleks
- Qiyinchilik darajasi: Boshlang'ich - O'rta
- Uskunalar: Fitbol, ekspander, yugurish yo'lakchasi yoki eshkak eshish mashinasi
- Vaqt: 15-20 min.
Selülitni yo'q qilish uchun bikini chempioni Eshli Kaltvasser tomonidan ishlab chiqilgan ushbu tartib sizning yuragingizni ko'kragingizdan chiqarib yuboradigan o'zgaruvchan sakrashlarni va yog'larni maksimal darajada yoqish va glyuta faollashishi uchun yong'in gidrantlarini o'z ichiga oladi.
Bu erda siz dumbalarni o'z ichiga olgan kardio mashg'ulotlarning bir nechta variantlarini ko'rasiz, bu esa selülitni yanada qattiqroq urishga yordam beradi.
10. Dumba va qorin bo'shlig'ini ishlash uchun ikkita mashq to'plami
- Uskunalar: shart emas
- Vaqt: aniqlanmagan
Ma'lumki, kamroq mashqlar mashg'ulotni osonlashtirmaydi.
Ushbu ikkita mashq to'plamida siz bajarasiz maksimal miqdor dumba va qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni takrorlash (aniq 200). Jazirama issiqqa tayyorlaning.
11. Jahannam dumba mashqlari
- Qiyinchilik darajasi: O'rta - Ilg'or
- Uskunalar: dastgoh
- Vaqt: 10 min.
Bu qisqa vaqt ichida shunchalik ko'p mushaklarni qanday yoqishingiz mumkinligi haqida sizni hayratda qoldiradigan yana bir ikkita mashq dasturi.
Ushbu kompleks o'ziga xos tarzda qurilgan: bu erda siz har bir oyoqda 5 daqiqa davomida bitta mashqni 5 ta takrorlashni almashtirasiz, so'ngra keyingisiga o'ting va yana 5 daqiqa davomida xuddi shunday qiling.
Sizning dumbalaringiz porlashini qabul qiling - bu ular elastik va tonlangan bo'lishini anglatadi.
Siz uni pastki tanadagi muntazam mashg'ulotlardan so'ng tugatish vositasi sifatida ishlatishingiz mumkin.
12. Amanda Latonadan dumba uchun eng yaxshi kompleks
- Qiyinchilik darajasi: O'rta - Ilg'or
- Uskunalar: gantel, shtanga, krossover
- Vaqt: 20-30 min.
Professional bikini sportchisi Amanda Latona sizning sonlaringizdagi selülitning so'nggi belgilarini bir zumda yo'q qiladigan pastki tanadagi intensiv mashqlarni siz bilan baham ko'radi.
Dumbbellli og'ir supersetlar ham yurak urish tezligini oshiradi, bu esa gluta mushaklarini qurish va yog'larni yoqish uchun mukammal kombinatsiyani yaratadi.
13. Dumbani kuchaytirilgan mashq qilish
- Uskunalar: gantellar, Smit mashinasi, yugurish yo'lakchasi, skameyka/boks
- Vaqt: 20-40 min.
Xalqaro fitnes-model Eshli Xorner sizga tanangizning pastki qismidagi selülitni olib tashlaydigan va haykalchali oyoqlarni beradigan ba'zi kuchli supersetlarni ko'rsatadi.
Dastur shuningdek, yog 'yoqilishini rag'batlantirish uchun kompleksni yakunlash uchun yugurish yo'lakchasida 20 daqiqalik intervalni o'z ichiga oladi.
14. Gluteal jinnilik
- Qiyinchilik darajasi: ilg'or
- Uskunalar: dumbbelllar, ekspander, skameyka
- Vaqt: 10-15 min.
Qaychi bilan o'ynash qiziqarli eshitiladi, to'g'rimi? Oyoqlaringiz yonib keta boshlaganda, bu munosabatni saqlang. Ushbu kompleks o'xshash va boshqa samarali dumba faollashtiruvchi mashqlarni birlashtiradi, masalan, ko'priklar.
Mashqlar orasidagi qisqa dam olish vaqtlari uni yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarga aylantiradi, bu sizning ko'zingiz oldida yog'ni eritib yuboradi.
15. Tananing pastki qismini mashq qilish
- Qiyinchilik darajasi: ilg'or
- Uskunalar: dumbbelllar, ekspander, skameyka
- Vaqt: 10-15 min.
Muntazam ravishda bajarilganda, HIIT ning murakkab versiyasi bo'lgan ushbu kompleks tananing pastki qismi uchun mashqlar bilan birgalikda selülitga hech qanday imkoniyat qoldirmaydi.
Glute qarshilik bantlari, HIIT kardio, plyometrik va og'irliklar kombinatsiyasi mushaklaringizni g'azablantiradi va tanangizdan terni chiqaradi.
3 kunlik mashg'ulot dasturi bilan selülitga qarshi kurashing
Haftada uch marta dumba va pastki tana sohalarida ishlasangiz, eng yaxshi natijalarga erishasiz.
Maksimal ta'sirga erishish uchun yog 'yoqish jarayonini boshlash uchun bir kun qo'shing.
Siz yuqorida tavsiya etilgan HIIT usulidan foydalanishingiz mumkin yoki bu usulni yugurish yo'lakchasida, eshkak eshish mashinasida yoki hatto velosipedda harakatlanayotganda ham qilishingiz mumkin. Asosiysi, bunday mashg'ulotlarni haftada ikki martadan ko'proq bajarmaslik, chunki ular tanani juda zaiflashtiradi.
Shuningdek, siz ushbu mashqlarni o'quv dasturingizga "yakunlovchilar" sifatida kiritishingiz mumkin.
Finishers muntazam mashg'ulotlarga qaraganda qisqaroq va ko'pincha 2-3 to'plamdan iborat samarali mashqlar tananing pastki qismida. Bunday komplekslarning misollarini yuqorida ko'rishingiz mumkin.
Selülitni dumba va butun tanadan olib tashlang
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, sizga yordam beradigan yana bir qancha taktikalar mavjud, agar undan butunlay xalos bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda selülit ko'rinishini kamaytiradi.
Ko'pikli rulolar
Ko'pikli massaj roliklaridan foydalanish qon aylanishini yaxshilash orqali selülitni yo'q qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, mashg'ulotdan keyin mushaklarning og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
Pastki tanadagi erkin qon oqimiga to'sqinlik qiladigan mushaklardagi bloklar, tugunlar va boshqa tolali shakllanishlarni olib tashlash uchun haftada kamida bir necha marta mushaklaringizni ko'pik bilan aylantiring. Havoladagi maqola ushbu qurilmadan qanday qilib samarali foydalanishni o'rgatadi.
Quruq cho'tka bilan massaj
Doimiy tanani parvarish qilish tartibini quruq cho'tka bilan to'ldirish qon aylanishini yaxshilashning arzon va samarali usulidir (va bu selülitga qarshi kurashda qanchalik foydali ekanligini allaqachon bilamiz) va terining tuzilishi va ohangini yaxshilash.
Taxminan 10 daqiqa davomida quruq massaj cho'tkasini muammoli joylarga (har doim yurak tomon) uzunlamasına harakatlar bilan surting.
Ovqatlanish va ichish rejimi
Oziqlanish umumiy ohangni oshirish va ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishda muhim rol o'ynaydi.
Foydalanishni cheklash tez uglevodlar, tanaga kirgandan so'ng darhol shakarga aylanib, ortiqcha yog'ning to'planishiga to'sqinlik qiladi.
Sizning dietangiz qanday bo'lishi kerak? Umuman olganda, qanchalik integral va tabiiy bo'lsa, shuncha yaxshi. Erkin organik go'sht, sifatli baliq, yong'oq, o'simlik moylari, hindiston yong'og'i yog'lari, avakado kabi sog'lom yog'lar, brokkoli, qovoq, ismaloq, karam kabi ko'plab sabzavotlar va shirin kartoshka va dukkaklilar kabi kraxmalli ovqatlarni qo'shing.