Uyda son va dumbalarda tez vazn yo'qotish faqat mashg'ulot dasturiga qat'iy rioya qilgan holda mumkin. Bu dumba va oyoqlar uchun asosiy mashqlarni bajarish (cho'qqilar, sakrash, oyoq tebranishlari) va aerobik mashqlarni (yugurish, suzish, velosipedda uchish, chang'i uchish, konkida uchish) o'z ichiga olishi kerak. Diyet va parhez vazn yo'qotish tezligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Menyuda uglevodlar miqdorini imkon qadar kamaytirish va ovqatlanish chastotasini oshirish kerak.
YULDUZLARNING VAZIYOT HIKOYALARI!
Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg yo'qotdim va vazn yo'qotishda davom etaman, men uni faqat kechasi pishiraman ..." Batafsil >>
Uyda dumba va dumba uchun mashqlar
Dumba va oyoqlar ko'p sonli katta va kichik mushaklardan hosil bo'ladi. Shu sababli, qisqa vaqt ichida muammoli joylarda ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga imkon beradigan samarali mashg'ulot juda ko'p turli xil mashqlardan iborat bo'lishi kerak.
Eng samaralilari quyidagilardir:
| Mashq qilish | Amalga oshirish algoritmi | Rasm |
| Squats | O'z vazningiz bilan squats qilish sizga gluteal mushaklaringizni imkon qadar tezroq pompalamoq va sonlaringizdagi yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar samaradorligining muhim sharti yuqori intensivlikdir: takrorlash soni kamida 30 bo'lishi kerak, yondashuvlar - kamida 4, seriyalar orasidagi pauza - 1 daqiqadan oshmasligi kerak. Texnika:
Shin va tizza orasidagi burchak 75 darajadan oshmasligi uchun tanangizni eng pastga tushirish muhimdir. | |
| Oyoqlaringizni orqaga burang | Ular dumbalarni mashq qilishda juda samarali: ular nafaqat dumbadagi yog 'birikmalarini tezda yondiribgina qolmay, balki uning chiroyli, yumaloq shaklini ham hosil qiladi. Mashq quyidagicha davom etadi:
|  |
| Oyoqlarini yon tomonlarga burang | Ular gluteal mushaklar va orqa tomonning birlashmasida chiroyli depressiya hosil qiladi va yon tomonlardagi quloqlarni olib tashlashga imkon beradi. Texnika:
1-1,5 daqiqalar orasidagi kuchni tiklash uchun pauza qiling | |
| Sakrash | Butun tananing pastki qismini kuchli yuklaydi: buzoq mushaklari, quadriseps, sonlar, dumba, orqa, abs. Sakrash har birida 13-15 sakrash bilan 4 ta yondashuvda amalga oshiriladi. Amalga oshirish algoritmi:
|  |
| Gluteal ko'prik | Jismoniy mashqlar gluteal mushaklarning chiroyli shaklini yaratadi, dumbani mustahkam va yumaloq qiladi. Bu quyidagicha amalga oshiriladi:
Takrorlashlar soni - 15-25 (sport tayyorgarligi darajasiga qarab), yondashuvlar - 3-4. Gluteal mushaklardagi yukni oshirish uchun oyoqlaringiz ostiga qandaydir balandlik qo'yishingiz mumkin |  |
| Dumbbelllar bilan o'pkalar | Dumbbelllar bilan o'pka qilish sizga go'zal to'rt boshli mushakni pompalashga va dumbangizdan ortiqcha yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Mashq, shuningdek, qorin va orqa mushaklarni samarali mashq qiladi. Amalga oshirish algoritmi quyidagicha ko'rinadi:
Seriyalar soni - 3. Ularning orasidagi dam olish 2 daqiqa bo'lishi kerak |  |
| Giperekstantsiya | Dumbalarni ishlash uchun samarali mashq. Tizza va pastki orqa jarohatlari bo'lgan erkaklar va ayollar uchun ideal, chunki u bo'g'inlardagi yuk ostida dinamikani yo'q qiladi. Texnika:
10 ta liftni bajaring, keyin 2 daqiqa dam oling va mashqni takrorlang. |  |
| Dumbangizda yurish | Gluteal mushaklarni ishlash uchun mashq dumba ustida o'tirgan holatdan bajariladi. Oyoqlar birlashtiriladi, orqa tekis. Ushbu holatda yuk barcha mushak guruhlari bo'ylab to'g'ri taqsimlanadi. Mashqning mohiyati gluteal mushaklar yordamida tanani sirt bo'ylab harakatlantirishdir - go'yo dumbaning turli yarmida navbatma-navbat ko'tarilib, ularni oldinga siljitish kerak. |  |
| Statik mashq "Kreslo" | Jismoniy mashqlar katta yoshdagi erkaklar va ayollar, shuningdek, mushak-skelet tizimining shikastlanishi va funktsional kasalliklari bo'lgan odamlar uchun juda mos keladi, chunki u bajarilganda son bo'g'imlarida dinamik yuk bo'lmaydi. Bu shunday qilingan:
|  |
| Dumbbelllar bilan o'lik ko'tarilish | O'lik yuklarni bajarishda maksimal yuk sonning pastki orqa va orqa qismiga tushadi. Mashqni tez sur'atda 12-14 ta takroriy 5 to'plamda bajarish tavsiya etiladi - seriyalar orasidagi dam olish - 1 daqiqadan ko'p bo'lmagan. Amalga oshirish algoritmi:
Mashqni xavfsiz bajarish uchun sizning orqangiz butun harakat oralig'ida tekis turishi kerak. |  |
Mashq qilish uchun vaqti bo'lmagan ayollar va erkaklar uchun sportzal yoki uyda, dumba va sonlarni ofisda mashq qilishingiz mumkin. Buning uchun siz stulga o'tirib, boldirlaringizni olib, o'rindiqqa bosishingiz va dumba mushaklarini taranglashtirib, tanani 20-30 marta ko'tarishingiz kerak. Ushbu mashqni haftada 3 marta 3 yondashuvda bajarishingiz mumkin: dushanba, chorshanba, juma.
Oyoqlarini quritish - uyda va sport zalida eng yaxshi mashqlar, parhez
Kardiyo yuklari
Aerobik mashqlarsiz bir oy ichida chiroyli raqamga erishish juda qiyin bo'ladi. Ularning foydasi shundaki, bajarish paytida ko'p miqdorda energiya sarflanadi, organizm organlar va tizimlarning ishini faollashtiradi, metabolizm va yog 'yoqish tezligini oshiradi.
Uydagi mashqlar, kuch mashqlaridan tashqari, quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
| Mashq qilish | Amalga oshirish usuli |
| Yugurish | Eng ko'p energiya sarflaydigan mashqlardan biri past tempda bajariladi. Eng yaxshi vaqt va joy - kechqurun ko'chada, yotishdan 3 soat oldin. Davomiyligi - 15-20 daqiqa. Qishda siz sport zalida yoki fitnes klubida yugurish yo'lakchasida yugurishingiz mumkin. |
| Velosipedda yurish | U ikkita versiyada amalga oshiriladi: velosipedda yoki velosipedda. Ikkala holatda ham kardio mashg'ulotlarning davomiyligi kamida 30 minut bo'lishi kerak. Ideal vaqt - kuch mashqlari arafasida kechki ovqatdan keyin 2-3 soat |
| Suzish | Haftada atigi 2 ta mashg'ulot metabolizm tezligini sezilarli darajada oshirishi va butun tanadagi yog 'yoqish jarayonini faollashtirishi mumkin. Bir mashqning vaqti 30 minut. Suzish uchun eng yaxshi vaqt ishdan oldin ertalab. Energiya xarajatlarini oshirishdan tashqari, mashg'ulotlar ishdagi og'ir kun oldidan ko'nglingizni ko'tarishga yordam beradi. |
| Arqon bilan sakrash | Sonlarida vazn yo'qotmoqchi bo'lgan, ammo kardio mashg'ulotlar uchun tashqariga chiqa olmaydiganlar uchun ajoyib mashq. Sakrashlar ketma-ket bajariladi - ularning har birida 50-70 ta takroriy 3 ta seriya. To'plamlar orasidagi dam olish taxminan 2 daqiqa bo'lishi kerak. |
| Nordik yurish | So'nggi paytlarda tobora ommalashib borayotgan mashq oyoq va dumbadagi yog'larni tezda olib tashlashning samarali usuli hisoblanadi. Muhim shart - shimoliy yurishning davomiyligi kamida 50 daqiqa bo'lishi kerak. |
Asosiy kuch mashqlaridan oldin aerobik mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ular tanani isitish va yuqori yuklarga tayyorlashning samarali usuli bo'ladi. Yana bir variant - kuch mashqlaridan dam olish kunlarida kardio mashg'ulotlarini o'tkazish. Ikkala usulni ham sinab ko'rishingiz va o'zingizga eng mosini tanlashingiz kerak.
Trening dasturi
Agar siz ma'lum bir jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilsangiz, dumba va dumba sohasida vazni tezroq yo'qotishingiz mumkin. Uyda eng mashhur bo'lgan etti kunlik bo'linish bo'lib, unda barcha mashqlar 3-4 mashg'ulotga bo'linadi.
Ushbu o'quv dasturi quyidagicha ko'rinadi:
- 1. Dushanba: chayqalishlar va yonboshlar.
- 2. Seshanba: dam olish kuni.
- 3. Chorshanba: dumbbell o'lik yuklari va glute ko'priklar.
- 4. Payshanba: dam olish kuni.
- 5. Juma: dumbbelllar bilan sakrash va lunges.
- 6. Shanba va yakshanba dam olish kunlari hisoblanadi.
Dushanba kuni davra yana boshlanadi. Mashqlar o'zaro o'zgarishi mumkin, bu esa tananing yuqori qismiga kuch yukini qo'shadi: push-uplar, tortishishlar, burishlar.
Bir hafta ichida 5-7 kg yo'qotish uchun siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak:
- Dukkaklilar: loviya, no'xat, loviya.
- Yong'oqlar: findiq, yeryong'oq, bodom, yong'oq.
- O'simlik moylari: zaytun, kungaboqar, zig'ir urug'i, kolza.
- Dengiz mahsulotlari: baliq, qisqichbaqalar, kalamar, midiya.
- Xom sabzavotlar: bodring, pomidor, salat, karam.
Biror kishi o'z vazni, bo'yi, yoshi va kasbiga qarab o'zi uchun porsiya hajmini mustaqil ravishda belgilashi kerak. Optimal kaloriya sonini tanlash uchun har bir taomni alohida daftarga yozib qo'yishingiz kerak. Jismoniy mashqlar va parhez boshlanganidan 10 kun o'tgach, nazorat tortishni o'tkazish kerak. Agar ushbu davrda tana vazni 5 kg dan kamaygan bo'lsa, oziq-ovqat miqdori 5-10 foizga kamayishi kerak. Agar vazn yo'qotish juda tez bo'lsa, bir xil miqdorda oshiring.
Metabolizm va teri osti yog 'yoqish tezligi, ayniqsa, oziq-ovqat iste'mol qilish ratsioniga ta'sir qiladi. Deb atalmish fraksiyonel ovqatlar, oziq-ovqatning butun kunlik miqdori 7-8 o'tirishda iste'mol qilinganda. Siz tanani ochlik hissi paydo bo'ladigan holatga keltirmasdan, har 3 soatda kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.
Va bir oz sirlar haqida ...
O'quvchilarimizdan biri Alina R.ning hikoyasi:
Ayniqsa, vaznimdan tushkunlikka tushdim. Men juda ko'p o'sdim, homilador bo'lganimdan keyin 3 ta sumochini birga tortdim, ya'ni 165 bo'yi 92 kg. Tug'ilgandan keyin qorin ketadi deb o'yladim, lekin yo'q, aksincha, semira boshladim. Gormonal o'zgarishlar va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Ammo hech narsa odamni o'z figurasidan yoshroq qilib ko'rsatmaydi. 20 yoshimda men buni birinchi marta bilib oldim semiz qizlar ular buni "AYOL" deb atashadi va "ular bu o'lchamlarni qilmaydilar". Keyin 29 yoshda erim bilan ajrashish va ruhiy tushkunlik...
Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, aqldan ozguningizcha, yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.
Va bularning barchasiga qachon vaqt topa olasiz? Va bu hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun men o'zim uchun boshqa usulni tanladim ...
Kilogramm olish, odatda, keyinchalik yo'qotishdan ko'ra osonroqdir. Ammo agar siz kilogramm berishga tayyor bo'lsangiz, unda sabrli bo'lishingiz va yaqinlaringizning yordamiga murojaat qilishingiz kerak. Kilo yo'qotish bilan bog'liq yana bir muammo - noto'g'ri joylarda vazn yo'qotishdir. Hamma narsa vazn yo'qotadi, bundan tashqari, biz kamroq qilishni xohlaymiz. Ko'kraklar kichikroq bo'lib qoldi, ammo oshqozon va dumba hech qaerga ketmaydi. Buning sababi nima va u bilan qanday kurashish kerak? Sizning dumbangizdan nafratlangan kilogrammni qanday olib tashlash mumkin? Fiziologiya bilan kurashish qiyin. Axir, siz tanangizning bir qismini vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Butun tana bir vaqtning o'zida vazn yo'qotadi.
Diyet orqali dumbalarda qanday vazn yo'qotish mumkin
Diyet bilan dumbalarda qanday vazn yo'qotish mumkin
Dumbangizda vazn yo'qotish uchun parhez juda oddiy - siz ko'p miqdorda uglevodlar va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak. Hech qanday aniq cheklovlar yo'q. Asosiy tamoyil - past kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga olgan to'g'ri ovqatlanishga o'tish. Siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak, lekin uning qismlari kichik.
Dumbalarda vazn yo'qotish uchun minimal parhez davri qancha?
Qoida tariqasida, dietaning minimal davomiyligi 14 kun. Ammo agar siz doimo shunday ovqatlanishni boshlasangiz, bu sizning odatiy dietangiz bo'ladi, keyin siz muammodan bexabar qolasiz. ortiqcha vazn.
Rad etish
Shirinliklardan qanday voz kechish kerak
Ratsionda shirinliklar, un, yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz keching. Yog'siz go'sht va tovuq go'shti, meva va sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari va baliqlarni, shuningdek, kepakli jigarrang nonni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Suv
Shu bilan birga, siz suv haqida eslashingiz kerak. Suv ajralmas hamrohdir to'g'ri ovqatlanish. Siz kuniga kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak. 2 litr ichish yaxshidir - bu norma.
Sport orqali dumbangizda qanday vazn yo'qotish mumkin?
Sportning kuchini hamma biladi. Agar sport sizning dumbangizda vazn yo'qotishingizga yordam berishini istasangiz, unda siz qunt bilan mashq qilishingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun mashqlar
Maslahat
Mashq qilish uchun sport zaliga borish shart emas. Uyda mashg'ulot o'tkazish juda mumkin, asosiysi biroz qat'iyatlilikni qo'llashdir. Jismoniy faollikdan oldin isinishni unutmang.
Dumbalarda vazn yo'qotish uchun mashqlar
Dumbalarda vazn yo'qotish uchun mashqlar
Bir necha yondashuvni 30 marta bajarish kerak.
Biz oshqozon ustida erga yotib, oyoqlarimizni birma-bir ko'taramiz. Har bir oyoqda 30 marta bir nechta yondashuvni bajaring. Biz oldingi mashqga o'xshab, tizzalarimizda oyoqlarimiz bilan tebranishlarni qilamiz. Endi biz erga yotib, dumbalarimizni poldan ko'taramiz (dumbalar yuqori qismida 10 soniya davomida o'rnatiladi) - 30 marta bir necha yondashuvlar.
Agar siz sport zalida sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, unda siz u taqdim etgan imkoniyatlardan foydalanishingiz kerak. Agar siz murabbiy bilan shug'ullansangiz yaxshi bo'ladi. Ammo hamma ham bunday imkoniyatga ega emas.
Oyoqlar iloji boricha kengroq joylashtirilishi kerak. Shtanga boshning orqasiga joylashtiriladi va mahkamlanadi va bu holatda cho'kish kerak. Bir necha yondashuvlar 30 marta.
Deadlift
Biz tizzalarimizni egamiz, cho'kib ketamiz va shtangani olamiz (qo'llar elkaning kengligida). Biz son mushaklariga tayanamiz, to'liq kengayguncha barbellni ko'taramiz va ko'taramiz. Keyin biz bu holatda turamiz va barbellni orqaga qaytaramiz. bir necha yondashuvlar 15 marta.
Xulosa:
Siz faqat bitta joyda vazn yo'qotishingiz mumkin emas, lekin siz dumbangizni ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun siz ushbu maqolada biz gaplashgan parhezga rioya qilishingiz, shuningdek, jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Aynan shu oddiy tamoyillar sizni maqsadingizga yetaklaydi. Va unutmangki, harakat, qat'iyat va sabr-toqatsiz natija ko'rinmaydi. Buni aniq tushunish va hamma narsani to'g'ri bajarish kerak.
Dumbangizni mahkamlash uchun mashqlar
Nima uchun ayollar qorin va sonlarda vazn yo'qotishni eng qiyin deb bilishadi? Nima qilish kerak samarali vazn yo'qotish bu joylarda, dietadan tashqari va jismoniy mashqlar? Uyda terining holatini qanday yaxshilash mumkin? Mashhur parhezning muallifi doktor Kovalkov bu borada ayollarga ham yordam berishga tayyor.
Keling, mahalliy vazn yo'qotish yoki muammoli joylarda vazn yo'qotish haqida gapiraylik, chunki ozgina ortiqcha vazn bilan, nafratlangan va injiq yog'lar, qoida tariqasida, raqamning nisbatlarini buzgan holda, ma'lum joylarda to'planishni yaxshi ko'radi. Bundan tashqari, men Evropa mamlakatlarida ayollar o'zlarining kilogrammlarini keng kiyimda yashirishlarini payqadim. Bizda, aksincha: kestirib, tor jinsi shimlar, jinsi ustidagi tor bluzka va ularning orasida - " Qutqaruv kemasi", yurganingizda muloyimlik bilan tebraning.
Nima uchun qorin va son yog'i oxirgi bo'ladi?
Shunday qilib, siz o'z tajribangizdan eshitgansiz yoki hatto payqagandirsiz, har qanday parhez cheklovlari bilan, birinchi navbatda, sizning yuzingiz va elkangiz tezda vazn yo'qotadi. Xo'sh? Va faqat oxirgi bosqichda yog'lar qorin va sonlardan yo'qola boshlaydi. Bu faqat raqamning nomutanosibligini kuchaytiradi. Ko'kraklar odatda og'riqli mavzu bo'lib, ular odatda ko'z o'ngimizda o'chadi.
Bu juda oddiy tushuntirilgan. Yog 'hujayralaridan yog' kislotalari mushaklarga (u erda kuyish uchun) kichik qon kapillyarlari orqali kiradi, ammo bu qon tomir oqimlarining yotoqlari har doim ham bir xil darajada keng emas.
Yuz, elka va ko'krak terisi qon bilan yaxshi ta'minlangan. Ammo yog 'to'qimalari to'plangan joylarda shishgan yog 'hujayralari o'z massasi bilan tomirlarga bosim o'tkazadi. Qorinning pastki qismida, sonlarda va yon tomonlardagi yog 'birikmalari deyarli qon bilan ta'minlanmaydi: bular ochlik paytida "strategik zaxiralar". Va nima ko'proq ayol turli xil parhezlarga qaram bo'lib, bu "tegib bo'lmaydigan" qatlam qanchalik kuchli va zichroq bo'ladi.
Bir bemor menga hammomda uning oshqozonidan tashqari butun tanasi qizib ketganini bilib hayron bo'lganini aytdi: u nisbatan sovuq bo'lib qoldi.
Yugurish yo'lakchasida to'liq soatlik mashqdan keyin ham qorin va son terisi sovuq bo'lib qoladi, chunki teri osti yog'iga qon ta'minoti ko'paymaydi. Shu bilan birga, tana yog'ni siz xohlagan joydan emas, balki unga osonroq bo'lgan joydan oladi. Ya'ni, qon ta'minoti yaxshiroq bo'lgan joydan.
Ma'nosi, agar biz ma'lum joylarda yog 'yoqilishini kuchaytirmoqchi bo'lsak, u erda qon ta'minotini oshirish kerak. Ishga ulkan yog 'hujayralari tomonidan siqilgan barcha mayda mayda tomirlarni kiritish kerak.
Yog 'va selülit bilan kurashish uchun 8 ta vosita
Keling, eslaylik: odatda qon ketishni qanday to'xtatamiz? To'g'ri, sovuq, muz.
Qon aylanishini qanday yaxshilaymiz? Issiqlik.
Amerikaning ko'plab sport zallarida aerobik jismoniy faollik paytida bemorlar muammoli joylarni isitadi infraqizil nurlanish, va teri osti yog'i ularni biroz tezroq tark etadi. Bizning sharoitimizda ularning harakati muvaffaqiyatli almashtirilishi mumkin terini bezovta qilmaydigan har qanday isituvchi malham. Variant sifatida men bemorlarimga jismoniy faoliyatdan oldin muammoli joylarni oddiy arzon kamfora malhami yoki isituvchi ta'sirga ega anti-selülit kremi bilan yog'lashni maslahat beraman.
Tananing mahalliy joylarini qizdirish orqali biz u erda qon oqimini oshiramiz va shu bilan teri osti yog'ini bu joylardan olib tashlash tezligiga ta'sir qilishimiz mumkin.
Va, albatta, qabul qiling sovuq va issiq dush. Faqat fanatizmsiz: sizga sovuq kerak emas. Haroratning keskin o'zgarishi yoki eng kichik kapillyarlarni kengaytiradi yoki ularni keskin toraytiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi va teri mushaklarini ohangda saqlashga yordam beradi. Dushda muammoli joylarni qattiq ro'mol va yo'naltirilgan suv oqimlari bilan massaj qiling.
Muammoli hududlarda to'plangan yog 'hujayralarining yana bir xususiyati hujayra membranasi bo'ylab yog'larni tashishda buzilishdir.
Bu shikastlangan, g'ayritabiiy darajada katta hujayralarning membranasi nihoyatda zichlashadi va ularning ichidagi yog'lar qattiqlashadi va ularni olib tashlash qiyin bo'ladi. Yaqinda ushbu muammoni qisman hal qilishga yordam beradigan yangi kosmetika liniyasi paydo bo'ldi. Bunday mahsulotlarning asosiy faol moddasi hisoblanadi fosfatidilxolin(fosfatidilxolin). Asosiysi, u ham semizdir. Yog 'hujayralarining membranalarini tiklash uchun zarurdir, chunki u ko'p miqdorda fosfolipidlarni o'z ichiga oladi va uning o'ziga xos xususiyati yog 'hujayralarining hujayra membranasi orqali yog' kislotalarini tashishni tiklash qobiliyatidir.
Aytgancha. Barcha ayollar qo'rqishadi va kosmetik kompaniyalar va klinikalar bu qo'rquvni qo'llab-quvvatlab, selülitga qarshi dasturlardan milliardlab dollar daromad olishadi. Lekin shaxsan men butun hayotim davomida hech bir bemorimdan yoki do'stlarimdan uning qiz do'sti to'satdan selülit paydo bo'lganligi haqida shikoyat eshitmaganman. Bundan tashqari, ishonchim komilki, ko'pchilik erkaklar bu nima ekanligini bilishmaydi!
Ammo, agar selülit sizni tunda hamon uyg'otmasa, oddiy selülit apelsin po'stlog'i terisi uchun qanday ajoyibotlar yaratishi mumkinligini bilib hayratda qolasiz. chashka massaji! Va moda massaj terapevtiga ko'p pul sarflashingiz shart emas. Bu erda asosiy narsa muntazamlik va izchillikdir. Siz shunchaki muammoli joylarga selülitga qarshi krem surtishingiz va teri qizarguncha elastik silikon massaj stakanlarini siljitishingiz kifoya. Oqargan joylarning yo'qligi sizning maqsadingizga erishganingizni va terida qon aylanishining yaxshilanganligini anglatadi. Dangasa bo'lmang: ushbu protsedurani har kuni takrorlash orqali siz nafaqat selülitdan xalos bo'lishingiz, balki terining turgorini ham yaxshilashingiz mumkin.
Eng yomoni, har qanday dozalangan jismoniy ta'sir qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi: chimchilash, silash va patting. Bu erda ham, iltimos, haddan oshib ketmang!
Uni kamida haftasiga bir marta olish tavsiya etiladi dengiz tuzi bilan hammom. Ushbu protsedura teridan parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi va uning ohangini yaxshilaydi. Jarayondan keyin sho'r suvni yuvmang, faqat terri sochiq bilan ozgina artib oling.
Xushbo'y tuzlar bilan ehtiyot bo'ling, ayniqsa yurak muammolari va qon bosimi ko'tarilgan bo'lsa. Tuzli hammomning dastlabki davomiyligi besh daqiqadan oshmasligi kerak.
Buni har hafta bajaring skrablar bilan peeling. U eski, o'lik hujayralarni qirib tashlaydi va yangi epidermisning o'sishini rag'batlantiradi - yoshroq va shuning uchun elastikroq. Peelingdan so'ng butun tanaga namlovchi yoki oziqlantiruvchi krem, yoki yaxshiroq, maxsus qattiqlashtiruvchi kremni qo'llang.
Qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi sauna va bug 'hammomi. Oddiy sifat massaj teringizni silliq va chiroyli qiladi, shuningdek, selülitdan qisman xalos bo'lishga yordam beradi. Bunday tartiblar ham limfa aylanishini yaxshilaydi, mustahkamlaydi yurak-qon tomir tizimi, stressni kamaytirish.
"Uyda vazn yo'qotishning 8 usuli: oshqozon, son va dumba" maqolasiga sharh bering.
Foydali maqola, siz maslahatni tinglashingiz kerak)
Foydali maqola. Bu haqiqatga o'xshaydi.
Men qon aylanishini yaxshilash uchun ushbu usullarni sinab ko'raman.
Men uzoq vaqtdan beri hayron bo'ldim, kimdir sauna effekti bilan shorti/belbog'larni sinab ko'rganmi? Nazariy jihatdan, hudud ham qiziydi va qon aylanishi ham yaxshilanishi kerakmi?
Yoki hammasi marketingmi?
26.03.2015 13:58:04, sushka93
Jami 4 ta xabar .
"Qanday qilib dumbalarda vazn yo'qotish" mavzusida ko'proq ma'lumot:
Uy sharoitida vazn yo'qotishning 8 usuli: qorin, son va dumba. Qanday qilib uyda vazn yo'qotish va oshqozon va yon tomonlardagi yog'ni olib tashlash: doktor Agapkinning maslahati.
Uy sharoitida vazn yo'qotishning 8 usuli: qorin, son va dumba. Yugurish yo'lakchasida bir soatlik mashqdan keyin ham qorin va son terisi sovuq bo'lib qoladi, chunki qon ta'minoti "Qorindagi yog'larni qanday olib tashlash, son va dumbalarni qanday tortish kerak" bo'limida. Mening muvaffaqiyatli tajribam, qanday qilib men ...
2-savol: dumbani qaytarish mumkinmi??? hatto bir oz. Squats va boshqa yuklar bu hududga yordam beradimi? yoki agar u erda "ko'zlaringizni hech bo'lmaganda bir oz orqaga qaytarish mumkinmi" degan savol tug'ilsa, men Bee bilan roziman, hech narsa yordam bermaydi. Chunki pompalanadigan dumba bonuslardan biridir...
yong'oq dumbasini qanday qilish kerak? :). Shakl va muammoli joylar. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish, vazn yo'qotish Lunges dumba uchun eng yaxshi ko'p qo'shma mashqdir. Aslida, xuddi shu mushak guruhlari squatda bo'lgani kabi ishlaydi, ammo ...
Maslahat kerak. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, tanlash mos ovqatlanish va bilan muloqot qiling Muammoli joylardan, yog 'oxirgi qismga o'tadi. navbat, lekin birinchi keladi. Siz muammoli hududda vazn yo'qota olmaysiz, lekin siz ...
gluteal mushakni ishlash uchun squatsda siz to'piqlarga e'tibor qaratishingiz kerak, lekin uni qanday qilib yaxshiroq yozishni bilmayman. Men devor bo'ylab cho'kishni o'rgandim, Anna Kurkurinaning videosidan, tizzalarim oyoq barmoqlarimdan oshib ketmasligi uchun ular quyidagi havolani berishdi va sport zalidagi murabbiy buni allaqachon tuzatdi.
Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. Faqat vazn yo'qoting. Sizning son va belingiz vazn yo'qotganda Qornini qanday olib tashlash kerak, son va dumbalaringizni torting. E'tibor bering, kaftlar...
Ko'krak qafasi vazn yo'qotdi, son, dumba va sonlar vazn yo'qotdi. Orqa bir oz bo'lsa ham vazn yo'qotmaydi. Ayting-chi, ehtimol, orqam ham vazn yo'qotishi va ko'kragimni saqlab qolishi uchun qandaydir mashqlar bor. Uyda qanday vazn yo'qotish mumkin: chashka massaji. Qorin, son va dumbalarda vazn yo'qotish.
Dumbangiz tekis emasmi? Ha bo'lsa, dumbalaringizni mustahkamlash uchun mashqlarni bajaring: surishga o'xshash holat, lekin oyoqlaringiz tizzada egilib, yuqoriga ko'tariladi. Sizning allaqachon nozik holatingizda sizning raqamingiz hayratlanarli. Dumba va sonlar shahvoniy va hayajonli darajada chiroyli. Juda nozik bel.
Ortiqcha vazndan qanday qutulish, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. Men hozir bir do'stim bilan vazn yo'qotishim haqida gaplashdim va men 5 sm yo'qotganimni aytdim, u juda hayron bo'ldi: lekin 10 kg!
Qizlar, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, homilador bo'lishning nimasi yomon? Boshqa kuni shifokorlarim (ginekolog va endokrinolog) bir ovozdan, agar men bunday katta vaznda homilador bo'lsam, bu bolaga yomon bo'lishini aytishdi. Erim va men ikkinchisini xohlaymiz; olti oy ichida biz homilador bo'lishni boshlaymiz.
Dumbalaringizni qanday pompalash kerak? Hayrli kun! Muammo shundaki, homiladorlikdan keyin sonlarning orqa qismida shish paydo bo'ldi (aftidan, sonlarning oldingi va butun dumbadagi namoyon bo'lishi juda yaxshi ko'rinadi, ammo yuqorida aytib o'tilgan kamchiliklar juda sezilarli (oldindan..) .
Uy sharoitida vazn yo'qotishning 8 usuli: qorin, son va dumba. Qorin bo'shlig'ini qanday yo'qotish va qorin bo'shlig'ini pompalash: mashqlar va ovqatlanish Doktor Agapkindan to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun mashqlar Va qorinning zaifligi tufayli kichik "qorin" ham tashqariga chiqishi mumkin ...
Son va dumba mushaklari uchun mashqlar. Ayollar uchun mashqlar to'plami. Mashq gluteal va son mushaklarini jalb qiladi. Semiz sonlar va xunuk dumbalardan qutulish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak? 2 lateral sonda...
Aytaylik, bel 60 sm, sonlar 90 sm, bu nisbat taxminan 0,7 ni tashkil qiladi. Belgilar kg bel 88 sm qorin 95 sm Maqsad 01.05 vazn 70 kg. - o'tgan yilgi yozgi kiyim beliga mos... Uy sharoitida ozishning 8 ta usuli: oshqozon, son va dumba.
Uy sharoitida vazn yo'qotishning 8 usuli: qorin, son va dumba. Ovqatlang, ovqatlanmang, lekin hamma narsa kanalga tushadi! Qorin yog'ini yo'qotish uchun Bubnovskiydan gimnastika. Matbuot uchun mashqlar, ich qotishi va umurtqa pog'onasi churrasiga qarshi. Uy sharoitida ozishning 8 usuli: qorin, son...
Uy sharoitida vazn yo'qotishning 8 usuli: qorin, son va dumba. 2 sonning lateral yuzasida, ya'ni. Haqiqatan ham, sonlar (yoki sonlar???) Men qo'shimcha qilaman: 1 va 2-mashqlar paytida, orqangizni bukmang, kuchingizni faqat son hisobiga ko'taring.
Qorin, son va dumbalarda vazn yo'qotish. Muammoli joylarda vazn yo'qotish va selülitdan qanday qutulish mumkin. Chop etish versiyasi. 3,9 5 (134 baho) Ushbu maqolani baholang. Qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin. Son va dumba mushaklari uchun mashqlar. Ayollar uchun mashqlar to'plami.
Dumba va dumba sohasida vazn yo'qotish juda mumkin, ammo hajmni kamaytirishga yondashuv rejalashtirilganidan sezilarli darajada farq qilishi mumkin.
Xulosa shuki, bu sohada mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni bajarish yog 'qatlamini kamaytirmaydi, balki mushaklarning rivojlanishiga turtki beradi.
Og'irlikni yo'qotish integratsiyalashgan yondashuv va odatiy ovqatlanish, mashg'ulot jarayoni va rejimni o'zgartirishga qaratilgan bir qator tavsiyalarga rioya qilish bilan mumkin bo'ladi.
Uyda vazn yo'qotish mumkinmi?
Siz uyda vazn yo'qotishingiz mumkin. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, siz faqat dietolog va murabbiy bilan yaqindan hamkorlik qilib, samarali vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bu haqiqatdan uzoqdir. Siz uyda raqobatbardosh tanaga erisha olmaysiz, bu juda og'ir ish, lekin siz o'zingizni tartibga solib, yog 'miqdorini, shu jumladan son va dumbalaringizni o'zingiz kamaytirishingiz mumkin.
Shuningdek qarang:
Bir qarashda o'zlarining ideal shaklini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan jismoniy faollikni doimiy ravishda qabul qiladigan oyoq va sonlarni ko'pincha aylantirish qiyin.Shu bilan birga, vazn yo'qotishning asosiy tamoyillarini tushunish muhimdir, ularga rioya qilmasdan natijalarga erishish qiyin bo'ladi. Bu nafaqat ovqatlanish va o'quv jarayonini, balki umuman kundalik tartibni ham o'rnatish muhimdir. Etarlicha dam olmagan tanada kortizol gormoni juda ko'p ishlab chiqariladi, bu yog' ishlab chiqarishni va mushaklarning parchalanishini oshiradi.
Tekshirishga ishonch hosil qiling:
Uyda oyoqlaringiz va dumbalaringizdan ortiqcha hajmni olib tashlash uchun nima kerak
Uyda son va dumbadan yog'ni olib tashlashdan oldin, siz mahalliy yog 'yoqishning haqiqiy imkoniyatini baholashingiz va mashg'ulot va ovqatlanishni qaysi tamoyillarga asoslashingiz kerakligini tushunishingiz kerak.
Afsuski, yog 'birikmalarini kamaytirish orqali tananing ma'lum bir qismining hajmini kamaytirish ishlamaydi. Mahalliy yog 'yoqilishi inson tanasi uchun mavjud emas, ko'plab tadqiqotlar buni ko'rsatadi. Mushaklarni mashq qilish ularning rivojlanishiga yordam beradi, lekin ularning atrofidagi yog 'kamaymaydi. Shunday qilib, squats yoki o'pka sizning dumba va sonlarni ohangda saqlashga yordam beradi, lekin siz qanchalik xohlasangiz ham, bu qismdagi yog'ni kamaytirmaydi.
Yog 'yoqilishi biroz boshqacha printsipga ko'ra sodir bo'ladi. Qatlamni qisqartirish butun tanadan bir tekisda amalga oshiriladi. Qurilish paytida to'g'ri ovqatlanish va etarli darajada jismoniy faoliyat, siz butun tanada sodir bo'ladigan yog'larning parchalanish jarayonlarini boshlashingiz mumkin. Shu bilan birga, yog 'ba'zi qismlardan tezroq, boshqalardan esa sekinroq yo'qoladi. Bularning barchasi shaxsiy xususiyatlarga va gormonal darajalarga bog'liq, ammo ta'limga emas.
Erkak ham, ayol ham mahalliy darajada vazn yo'qota olmaydi. Jarayonlar bir xil, faqat "muammolar" deb ataladigan joylar farqlanadi. Erkaklarda yog 'ko'pincha qorin bo'shlig'ida, ayollarda - dumba atrofida to'planadi. Ammo vaziyatlar boshqacha bo'lishi mumkin.
Umuman olganda, siz bir qator tavsiyalarga amal qilgan holda ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin:
- Oziqlanishni sozlash kerak. Taxminan energiya sarfini hisoblashingiz kerak, so'ngra qatlamning qisqarishi boshlangunga qadar oziq-ovqatning kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytiring.
- Oddiy uglevodlar minimal darajaga tushiriladi. Ayniqsa qachon qattiq dietalar butunlay chiqarib tashlanadi.
- Murakkab uglevodlarga, masalan, kunning birinchi yarmida iste'mol qilinadigan donlarga ustunlik beriladi.
- Kechqurun, asosan, proteinga asoslangan, kam yog'li ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
- Zararli yog'lar miqdori minimal darajaga tushiriladi. O'simlik yog'lariga, shuningdek, baliq yog'lariga ustunlik berish yaxshidir.
- Yog'larni butunlay chiqarib tashlash mumkin emas, chunki ular gormonal darajani shakllantirishda muhim rol o'ynaydi.
- Yaxshi natijalarga erishish uchun siz jismoniy faollikni qo'shishingiz kerak.
- Trening o'rtacha bo'lishi kerak, yukning rivojlanishi asta-sekin bo'lishi kerak.
- Siz kuniga taxminan ikki litr suv ichishingiz kerak.
- Agar kilogramm halok bo'lmasa, uglevodlar va nosog'lom yog'lar tufayli kaloriya miqdori yana 5-10% ga kamayadi.
- Uyqu va tartibni o'rnatish, stress miqdorini kamaytirish kerak.
Bularning barchasi butun tanadan yog'ni kamaytirishga yordam beradi. Ammo bu sizning dumba va sonlaringizni mashq qilishingiz shart emas degani emas. Tonalangan mushaklar kichik yog 'qatlami bilan ham yaxshiroq ko'rinadi, shuning uchun eng yaxshi natijalarga erishish uchun bu mushak guruhlarini muntazam ravishda mashq qilish kerak.
Tez vazn yo'qotish mumkinmi: bir hafta ichida qanday natijalarga erishish mumkin?
Siz qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo siz etarli maqsadlarni belgilashingiz kerak. Haftada 10 kilogramm vazn yo'qotish ajoyib, ammo yog 'yoqish jarayonlarini boshlash, bir necha kilogrammni yo'qotish va birinchi natijani ko'rish juda mumkin.
Belgilangan qoidalarga rioya qilish orqali siz bir hafta ichida tezda vazn yo'qotishingiz mumkin: parhez, jismoniy mashqlar, etarli miqdorda suv iste'mol qilish va hokazo. Rejaning har bir elementi muhim ahamiyatga ega.
Bundan tashqari, bir hafta ichida oyoqlaringizning hajmini biroz kamaytirishingiz mumkin, masalan, ma'lum bir hodisa uchun ba'zi kiyim kiyishingiz kerak bo'lsa. Bunday holda, siz engil diuretik ichish orqali shishishni kamaytirishingiz va rejaga rioya qilishni davom ettirishingiz mumkin.
Ammo bunday dorilarni suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki ular juda ko'p yon effektlar, va suyuqlik ichimlik suvidan keyin tanaga qaytadi. Shish va foydalanish sababini bartaraf etish yaxshiroqdir tabiiy ingredientlar, masalan, yashil choy.
Natijani yaxshilaydigan turli xil qo'shimcha vositalar, shuningdek, bir hafta ichida vazn yo'qotishga yordam beradi, ya'ni maxsus parhezlar, yog 'yoqilg'ilari va boshqalar.
Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish usullari
Turli texnikalar va qo'shimchalar sizga qisqa vaqt ichida kilogramm berishga yordam beradi. Ko'p variantlar mavjud, ammo ularning barchasi bir xil darajada samarali emas. Misol uchun, ba'zi yog 'yoqilg'ilari bir necha kundan ko'ra uzoq muddatli foydalanishga qaratilgan, diuretiklar esa faqat vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi.
Parhez va ro'za kunlari
Diyetlar etarli darajada bo'lishi kerak. Oddiy ro'za tutish dastlab vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo odatdagi rejimga qaytganingizda, organizm yanada ko'proq daromad oladi, chunki metabolizm sekinlashadi. Doimiy ravishda vazn yo'qotish va o'zingizni charchatmaslik yaxshiroqdir.
Juda samarali deb hisoblanadi proteinli diet, unda dietada uglevodlar deyarli yo'q va faqat ozgina yog' mavjud. Biroq, siz bunday dietada uzoq vaqt turolmaysiz, chunki organizm uchun uglevodlarsiz uzoq vaqt yurish juda qiyin.
Ushbu yondashuv bilan menyu butunlay yog'siz go'sht, baliq, sut mahsulotlari va sabzavotlardan iborat. Bir oz zig'ir urug'i, zaytun yoki boshqa qo'shing o'simlik yog'i sog'lom yog 'ehtiyojlaringizni qondirish uchun.
Diqqat! Proteinli diet bilan ovqatlar qisman va qisman bo'lishi kerak. 5-6 marta ovqatlanish norma hisoblanadi. Nonushta uchun siz o'zingizga ba'zi murakkab uglevodlarga ruxsat berishingiz mumkin, masalan, jo'xori unining kichik bir qismi. Shundan keyin faqat oqlar keladi.
Boshqa dietalar uchun ko'plab variantlar mavjud. Masalan, baliq vazn yo'qotganda asosan dengiz mahsulotlari yoki kefirni iste'mol qiladi. Bunday mono-dietalar faqat qisqa muddatli natijalarga olib kelishi mumkin.
Ro'za kunlari ham ular ko'rinadigan darajada samarali emas. Agar siz tanani tozalashingiz yoki og'ir ovqatdan biroz dam olishingiz kerak bo'lsa, ular oqlanadi, lekin ularni suiiste'mol qilmaslik kerak. Bitta variant - sabzavotli ro'za kuni, faqat sabzavot va ba'zi mevalar bir yoki ikki kun davomida iste'mol qilinadi. Ovqatlar ham tez-tez bo'ladi.
Erkaklar va ayollar uchun uyda samarali mashqlar
Uy mashqlari faqat parhez bilan birgalikda samarali bo'ladi. Ammo mushaklaringizni ohangda ushlab turish foydalidir, chunki bu sizning tashqi ko'rinishingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va son va dumbalaringizni biroz tortadi.
Juda ham samarali mashqlar Ushbu mushak guruhlariga quyidagilar kiradi:
- arqondan sakrash;
- skameykada yoki skameykada sakrash;
- cho'kish;
- o'pka;
- to'g'ri oyoqning o'lik ko'tarilishi;
- oyoqlaringizni yotgan va tik turgan holatdan silkiting.
Ushbu harakatlar uyda amalga oshirilishi mumkin. Agar siz ba'zi jihozlarni sotib olsangiz, masalan, dumbbelllar va oyoq og'irliklari to'plami, mashg'ulotlar samaradorligini oshirishingiz mumkin.
Yog 'yoqilg'ilari
Turli xil printsiplarda ishlaydigan bir necha turdagi yog 'yoqilg'ilari mavjud. Ammo ularning deyarli barchasida kontrendikatsiyalar mavjud, ularni qabul qilishdan oldin ular bilan tanishib chiqishingiz kerak. Avvalo, yurak va qon bosimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga ehtiyot bo'lish kerak.
L-karnitin eng xavfsiz yog 'yoqish vositasi hisoblanadi. Bu odatiy ma'noda yog 'yoqilg'isi emas, balki foydali qo'shimcha. Bu tanaga o'z yog'larini energiya sifatida ishlatishga yordam beradi va yurakni mustahkamlaydi, bu ko'p aerobik mashqlarni bajarishda foydalidir.
Massaj
Treningdan keyin mushaklarning tiklanishi uchun foydalidir va maxsus massaj turlari selülit va boshqa teri muammolari uchun foydalidir.
Ushbu protsedura faqat yordamchi sifatida ko'rib chiqilishi kerak, ammo siz faqat massaj bilan vazn yo'qota olmaysiz.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, son sohasida vazn yo'qotish mumkin, ammo yog'ni yo'qotish nafaqat tananing ushbu qismlaridan, balki butun tanadan amalga oshiriladi. Og'irlikni yo'qotishga qaratilgan chora-tadbirlar majmuasi ovqatlanish, mashg'ulotlar va umuman turmush tarziga tuzatishlarni o'z ichiga olishi kerak, lekin ko'p hollarda qat'iy cheklovlarni talab qilmaydi.
Yekaterina Usmonova, fitnes bikinisi
Rossiyada va xorijda taniqli sportchi son va dumbalarini mashq qilishga alohida e'tibor beradi. Vaqti-vaqti bilan mashqlar to'plami tuzatiladi, to'ldiriladi va xilma-xillik kiritiladi. Ammo u, shuningdek, dietani to'g'irlamasdan, kalçada vazn yo'qotish mumkin emasligiga ishonadi, chunki ortiqcha kaloriya bilan yog 'qatlamini kamaytirish haqida gapirishning hojati yo'q.
Rimma Moysenko, ovqatlanish mutaxassisi
Ko'pgina ommaviy axborot vositalari vakillari bilan ishlagan dietologning ta'kidlashicha, vazn yo'qotish, shu jumladan son va dumbalarda faqat to'g'ri ovqatlanishni o'rnatgandan keyin mumkin. Bundan tashqari, bunday parhez faqat vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadigan qat'iy cheklovlarni nazarda tutmaydi. Og'irlikni yo'qotganda, tanani ko'plab foydali komponentlar bilan ta'minlash ham muhimdir va kaloriyalarni kamaytirish asta-sekin amalga oshiriladi.
Peyj Xeteuey, fitnes modeli
Ushbu Amerika fitnes modeli Internetda juda mashhur. U og'ir jismoniy tayyorgarlikning qizg'in tarafdori va kuch-quvvat mashqlariga e'tibor beradi. Modelning ta'kidlashicha, mashaqqatli mashg'ulotlar va, albatta, to'g'ri ovqatlanish unga dumba va dumbalarini to'g'ri shaklda saqlashga imkon beradi.
Foydali video
Asosiy xulosalar
- Kestirib va dumbalarda vazn yo'qotish tananing umumiy vazn yo'qotish qismi sifatida qabul qilinishi kerak.
- Boshqa joylarda bo'lgani kabi, bu sohada ham mahalliy yog 'yoqish imkonsiz bo'ladi.
- Integratsiyalashgan yondashuv sizga tez vazn yo'qotishga yordam beradi, jumladan, dietani to'g'rilash, jismoniy mashqlar qilish va boshqa bir qator tavsiyalarga amal qilish.
- Yog 'qatlami ostidagi mushaklarning rivojlanishi hajmni kamaytirmaydi, aksincha, uni oshirishi mumkin.
- Tozalangan mushaklar, hatto kattaroq o'lchamlarda ham yaxshiroq ko'rinadi va ko'proq energiya talab qiladi.
- Og'irlikni yo'qotish paytida kuch mashqlari kardio mashqlari kabi foydalidir va ularni birlashtirish yanada katta natijalarga olib keladi.
O'zingizning raqamingizni tezda tuzatishga muvaffaq bo'ldingizmi? Buning uchun qanday vositalardan foydalandingiz? Izohlarda bizga ayting, bu juda foydali bo'ladi!
Selülitli sonlar va osilgan dumbalar chiroyli kiyim kiyishingizga va qarama-qarshi jins vakillarining e'tiboriga tushishingizga xalaqit beradimi? Shunday qilib, dumbangizda vazn yo'qotish vaqti keldi. Tananing ma'lum bir qismida mahalliy darajada vazn yo'qotish masalasi doimo dolzarbdir, ammo noxolis optimistikdir. Bir muammoli hududdan yog'ni olib tashlash mumkin emas, faqat plastik jarrohlik yordami bilan. Ammo buning afzalliklari bor: parhez va gimnastika bilan dumbadagi yog'dan xalos bo'lishga urinish bir vaqtning o'zida butun tanangizni nafis va nozik qiladi.
Insonga nafaqat go'zallik uchun nozik oyoqlar, ohangdor dumba va elastik oshqozon kerak, ortiqcha vazn yo'qligi sog'liq va uzoq umr ko'rishning kalitidir.
Gastronomik axlatni unuting: tez ovqat, mayonez, ketchup, qulay ovqatlar va do'konda sotib olingan non mahsulotlari. Axir, agar siz "oriq toifaga" ko'chib o'tgan bo'lsangiz ham, qorinni qanday olib tashlash haqida o'ylamasangiz, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Supermarketlarning javonlaridagi juda ko'p miqdordagi mahsulotlarda bo'yoqlar, konservantlar, emulsifikatorlar, stabilizatorlar va lazzat kuchaytirgichlar mavjud bo'lib, ular tanaga va umuman tanaga zararli.
Bir kun uchun namuna menyusi
Kilo yo'qotish uchun kunlik kaloriya tanqisligini tashkil qiling. yoshi, bo'yi, vazni va darajasiga qarab individual ravishda hisoblanadi jismoniy faoliyat. Masalan, vaznni saqlash normasi 1500 kkal bo'lsa, vazn yo'qotish uchun u 1100-1200 kkalgacha kesiladi.
- Nonushta: kızılcık va mayiz bilan.
- Ikkinchi nonushta: siz tanlagan meva yoki berry, banan va uzumdan tashqari.
- Tushlik: tovuq go'shti, sabzavotli salat, zaytun moyi bilan kiyingan.
- Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog va yangi olma va apelsin sharbati.
- Kechki ovqat: qovoq va pomidor bilan qovurilgan oq baliq, bir stakan kefir.
Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- Shirinliklar, shokolad, tortlar;
- Pechene va non mahsulotlari;
- Kolbasa va sosiska;
- margarin;
- Dudlangan go'sht, tuzlamoq;
- Gazlangan va alkogolli ichimliklar.
Jismoniy tarbiya
Biz har safar parkda sayr qilganimizda yoki ishga ketganimizda tanamizning chidamliligini mashq qilamiz, ammo bunday stressdan xalos bo'lish uchun bu etarli emas. Haftada kamida 3 marta tizimli, rejalashtirilgan mashg'ulotlarga vaqt toping. Dastlab, 15 daqiqalik to'plamlar etarli, lekin asta-sekin sessiya davomiyligini bir soatgacha oshirish kerak.
Sog'lom uyqu
Insonning tashqi ko'rinishiga qarab uning uslubi va turmush tarzi baholanadi. Ko'pincha stressli vaziyatlardan keyin dumba va oshqozon kattalashadi. Bu erda asosiy omon qolish instinktlari bilan munosabatlar muhim rol o'ynaydi.
Tana ziddiyatli ortiqcha, past kaloriya dietasi yoki kasallik tufayli tahdidni his qilganda, yog'ning hisoblangan taqsimoti sodir bo'ladi va kaloriyalar yog 'to'qimalariga o'tkaziladi.
To'liq uxlamagan va asabiylashgan odamlar tez vazn yo'qotishi mumkin emasligi isbotlangan. Uxlash kuniga taxminan 8 soat davom etishi kerak. Bir vaqtning o'zida yotish va turish juda muhimdir. Rejimga rioya qilish har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishga imkon beradi.
Eng qimmatli g'alaba - bu o'zing ustidan g'alaba. Siz hayotingizda bir marta o'zingizni zo'rlashingiz, dangasalikni engishingiz va istaklaringizni qondirishni boshlashingiz kerak. Va keyin tana va miyaning o'zi faqat yaxshilash uchun ishlashga majbur bo'ladi.