Agar siz yuzdagi akne uchun to'g'ri ovqatlanishni o'rnatolmasangiz, unda akne uchun turli xil vositalardan foydalanish uzoq muddatli natijalarni bermaydi. Ushbu maqolaning asosiy maqsadi juda oddiy parhez haqida iloji boricha batafsilroq gapirishdir. Bu sizni ko'p turdagi mahsulotlardan voz kechishga majburlamaydi, lekin terining yuzasida va teri osti aknesida joylashgan sivilce va qora nuqtalardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.
Oziqlanish inson terisining tashqi holatiga qanday ta'sir qilishi mumkin?
Insonning dietasi akne paydo bo'lishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun akne uchun to'g'ri parhezga rioya qilish kerak. Ushbu muammoni hal qilish uchun faqat beshta qadamni bajarishingiz kerak bo'ladi.
Quyida muhokama qilinadigan menyu eng oddiylardan biri, ayniqsa o'zingizni hech narsada cheklash istagi yo'q bo'lsa, lekin siz haqiqatan ham akne va terining yuzasi bilan bog'liq boshqa muammolardan xalos bo'lishni xohlaysiz. Boshqa har qanday parhez kabi, u haftaning kunlariga qarab rejalashtirilgan.
Uning asosiy printsipi shundaki, u inson ratsionidagi zararli oziq-ovqat miqdorini yo'q qiladi yoki kamaytiradi, ularni sog'lom analoglar bilan almashtiradi.
Shu bilan birga, bu parhez juda qattiq emas, har kim haftalik ovqatlanish rejasini tanlab, uni biroz o'zgartirishi mumkin. Bu holda asosiy narsa unda barcha ruxsat etilgan mahsulotlarni birlashtirishdir. Bundan tashqari, avvalo, yuzda qanday sabablarga ko'ra akne paydo bo'lishi mumkinligini bilib olishingiz kerak. Agar ular nima uchun paydo bo'lishini bilmasangiz, unda sizning dietangizda dietaning barcha muvaffaqiyatlarini nolga tushiradigan bir nechta mahsulot bo'lishi mumkin.
Akne qarshi yuz terisi uchun to'g'ri ovqatlanish: parhezlar
Akne uchun parhez quyidagicha bo'lishi kerak:
- dushanba
Ideal nonushta jo'xori uni, choy (afzal yashil) va yangi sabzavotlar bo'ladi. Tushlik uchun siz tovuq sho'rvasini iste'mol qilishingiz, bir juft qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz va barchasini yashil choy bilan yuvishingiz mumkin. Bu kuni kechki ovqat bug'langan sabzavotlar, kepak noni va kompot bilan pishirilgan baliq bo'ladi.
- seshanba
Kam yog'li tvorog nonushta sifatida olinadi. Buning o'rniga meva sharbati bilan yuvilishi mumkin bo'lgan kam yog'li pishloq mos keladi. Tushlik uchun ular kurka sho'rvasini yashil choy bilan iste'mol qiladilar. Kechki ovqat uchun sabzavotli qaynatilgan yoki pishirilgan mol go'shtini oling. Ratsionda bir stakan kam yog'li sut ham mavjud.
- chorshanba
Bu mevali salat va bir stakan kam yog'li kefir bilan nonushta bilan boshlanadi. Tushlik uchun ular quyon sho'rva, sabzavotli salat va yashil choy. Kechki ovqat uchun bir stakan kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut bilan karabuğday iste'mol qiling.
- Payshanba
Nonushta uchun ular meva, tariq bo'tqa va jele olishadi. O'sha kuni tushlik uchun mol go'shti bulonida pishirilgan sho'rva bo'ladi. Uni kepak noni va yashil choy bilan birga iste'mol qilish mumkin. Kechki ovqat uchun tovuq go'shti, turli xil sabzavotlar va kompot mos keladi.
- Juma
Nonushta tvorog, zaif qora choy va sabzavotli salatdan iborat bo'ladi. Tushlik uchun ular baliq sho'rva, pishloqli sendvich, lekin sariyog'siz va yashil choy ichishadi. Kechki ovqat sabzavot va jele bilan bug'langan baliqdan iborat bo'ladi.
- shanba
Nonushta uchun siz qattiq qaynatilgan tuxum, bug'langan sabzavotlar va bir stakan kam yog'li kefir eyishingiz mumkin. Tushlik uchun ular sabzavotli sho'rva, mevali salat bilan birga choy ichishadi. Kechki ovqat kichik bir parcha parhez go'sht, to'liq pishirilgan, arpa va jele kichik qismidan iborat bo'ladi.
- yakshanba
Nonushta tariq, bir stakan kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut va mevali salatdan iborat. Tushlik paytida ular kepakli non va yashil choy bilan baliq sho'rva olishadi. Kechki ovqat bug'langan baliq va kam yog'li yogurtdan iborat.
Agar siz bunday parhezdan foydalansangiz, natijalar paydo bo'lishi uchun uzoq vaqt kerak bo'lmaydi. Ushbu alohida parhezni dietangizga kiritishga qaror qilishdan oldin, dietolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Terining holati oshqozon-ichak traktining holati bilan qanday bog'liq?
Deyarli har doim odamlar intuitiv ravishda ovqatlanishning akne va akne paydo bo'lishi bilan bevosita bog'liqligini tushunadilar. Darhaqiqat, insonning ovqatlanadigan narsasi oshqozon-ichak trakti kabi muhim organlar majmuasining ishi bilan bevosita bog'liq bo'lib, bu o'z navbatida inson terisining holatiga bevosita ta'sir qiladi.
Agar inson sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilsa, unda uning ovqat hazm qilish tizimi normal ishlaydi. Inson terisi yuzasida akne, sivilce yoki boshqa toshmalar paydo bo'lishi bilan sizni eslatmaydi.
Agar odamning dietasi tartibsiz bo'lsa, u yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanadi va nosog'lom ovqat iste'mol qiladi, keyin ertami-kechmi bularning barchasi uning ovqat hazm qilish tizimiga va natijada terining holatiga ta'sir qiladi. Gap shundaki, nosog'lom oziq-ovqat oshqozon-ichak traktining holatini buzadi. Bu oxir-oqibat uning ishlashida nosozliklar va organizmda toksinlarning to'planishiga olib keladi.
Tana uni zaharlaydigan moddalardan xalos bo'lishga, ularni o'z chegaralaridan tashqariga chiqarishga harakat qiladi. Tanani tozalashning asosiy usullaridan biri teridir. Natijada, uning yuzasida toshmalar paydo bo'ladi.
Biroq, o'z dietasini umuman kuzatmaydigan, lekin ayni paytda terining yuzasida akne, sivilce va boshqa toshmalardan umuman azob chekmaydigan odamlar bor. Qoida tariqasida, bunday odamlar tez metabolizmga ega (metabolizm), shuning uchun toksinlar organizmda to'planish uchun vaqt topa olmaydi.
Qanday bo'lmasin, teri muammolarining qurboni bo'lmaslik uchun siz beshta asosiy qoidaga amal qilishingiz kerak. Avvalo, siz toza suv ichishingiz kerak. Uning yordamida nafaqat terining sirtini, balki butun tananing tozaligini ta'minlash mumkin bo'ladi. Har kuni taxminan bir yarim litrdan ikki litrgacha suv ichish tavsiya etiladi. Suv tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek terining namligini kerakli darajada ushlab turishga yordam beradi.
Dudlangan, qovurilgan va yog'li ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Faqat bu holatda akne paydo bo'lishining oldini olish mumkin bo'ladi. Agar bunday mahsulotlardan butunlay voz kechishning iloji bo'lmasa, unda siz hech bo'lmaganda umumiy dietada ularning ulushini kamaytirishingiz kerak.
Aniq teri yangi meva va sabzavotlarni muntazam iste'mol qiladigan odamlarda paydo bo'ladi. Ular nafaqat terining o'zi, balki butun organizm uchun zarur bo'lgan ko'p miqdorda mikroelementlar, vitaminlar va boshqa moddalarni o'z ichiga oladi.
Biz ko'pincha quyidagi so'zlarni eshitamiz: " Agar siz chiroyli terini istasangiz, to'g'ri ekologik toza mahsulotlarni iste'mol qiling" Ammo akne doimiy paydo bo'lishi muammosini hal qilishning bunday yondashuvi noto'g'ri. Axir, bu jihat teri muammolarini hal qilishda va muvaffaqiyatli davolanishda asosiy narsa hisoblanmaydi.
Hammamizga ma'lumki, bu jigar yoki o't pufagi faoliyatidagi muammolar tanamizda ko'p miqdorda yog' ishlab chiqarishga olib keladi va natijada bularning barchasi bezlarning tiqilib qolishiga va akne paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun, yog'li go'shtdan biron bir narsani pishirishdan yoki zararli o'simlik moyi bilan tayyorlangan yoki ziravorlangan garnituraga xizmat qilishdan oldin bir necha marta o'ylab ko'rishingiz kerak. Xo'sh, huquq nimani o'z ichiga oladi? sog'lom ovqatlanish organlarimizning barqaror ishlashi uchun? Bu tanani tozalaydigan ovqatlar va turli vitaminlar va sog'lom kislotalarga boy oziq-ovqatlarni birgalikda iste'mol qilishga asoslangan bo'lishi kerak.
Ichakning normal ishlashi uchun omillardan biri meva, sabzavotlar va, albatta, ko'katlarni iste'mol qilishdir.
Bundan tashqari, ko'pchilik shifokorlar karam, o'rik va rhubarbni dietangizga kiritishni maslahat berishadi. Eng samaralilaridan biri bu 3 kun davomida faqat mevalarni iste'mol qilishga asoslangan parhez, ammo hech qanday holatda tajribali dietolog bilan maslahatlashmasdan, o'zingizga rioya qilmasligingiz kerak, chunki siz tanangizga foydadan ko'ra zarar etkazishingiz mumkin.
Xo'sh, muvozanatli ovqatlanish bilan qanday qilib akne davolash mumkin? Avvalo, spirtli ichimliklarni yo'q qilish kerak. Axir, uning tarkibidagi moddalar jigar hujayralarini yo'q qiladi, bu esa o'z navbatida tanamizga kiradigan zararli moddalarni zararsizlantirish uchun javobgardir. Va agar bu sodir bo'lmasa, ularning barchasi tanamizda qoladi. Spirtli ichimliklar yog 'kislotalari va boshqa muhim birikmalarning metabolizmini bloklaydi. Spirtli ichimliklarga qo'shimcha ravishda kundalik ratsiondan yog'li ovqatlar, turli füme ovqatlar va konservalarni olib tashlashingiz kerak.
Har qanday odam uchun turli xil parhezlardan foydalanish uchun katta moddiy baza mavjud
Har kim ma'lum bir parhezga rioya qilish yoki qilmaslikni o'zi hal qiladi, lekin har doim ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning maslahatlarini tinglashingiz kerak bo'lgan vaqt keladi. Eng mashhur misol - teridagi akne doimiy muammosi. Millionlab odamlar doimo savol berishadi: "Aknedan qanday qutulish mumkin?" manzil satriga. Ularni bunga majbur qiladigan narsa - teridagi kamchiliklarning tizimli ko'rinishi, qo'llaniladigan davolanishning samarasizligi, faqat kosmetik preparatlar va mahsulotlardan foydalanish bilan bog'liq. Terini va parhezini davolashga kiritgan bemorlarning deyarli mutlaq ko'pchiligi ajoyib natijalar haqida xabar beradi.
Teri kasalliklarini davolashda turli xil parhezlardan foydalanishda eng muhim narsa individual yondashuvdir. Axir, ba'zi mahsulotlar bir organizm tomonidan yaxshi so'riladi va faqat iste'mol qilinganida foyda keltirishi aniq, lekin ular bir vaqtning o'zida boshqa odamga ham zarar etkazishi mumkin. Tanlangan oziq-ovqat va dietaning to'g'riligi, agar akne asta-sekin yo'qolsa va kamaysa, baholanishi mumkin.
Ko'pincha odam tomonidan iste'mol qilinadigan vitaminlar va mikroelementlar miqdori va tananing normal barqaror ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan miqdorda nomuvofiqlik mavjud. Har qanday moddaning ortiqcha bo'lsa, ko'p odamlar allergiyaga duch kelishi mumkin.
Tananing yog 'bezlarining faoliyatini tartibga solishda yordamchilar - qovurilgan mol go'shti, turli kepak va donalar, qushqo'nmas, seld va ustritsalar. Ular tarkibida sink mikroelementi va ko'p miqdorda mavjud bo'lib, bu organizmdagi yog' ishlab chiqarishni va uning keyinchalik butun tanaga tarqalishini o'zgartirishga yordam beradi. Shuning uchun bu ovqatlar to'g'ri ovqatlanishning asosini tashkil qiladi. To'g'ri ovqatlanish yog'siz go'sht, baliq, ko'katlar, mevalar va guruchni iste'mol qilishni ham o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, parhez turli xil bo'lishi kerak, stolda bir xil yonma-ovqatlar bo'lishiga yo'l qo'ymaslik kerak, masalan, faqat grechka va guruch. Go'shtni baliq bilan xavfsiz almashtirishingiz mumkin va aksincha. To'g'ri ovqatlanish hech qanday maxsus shart yoki imkoniyatlarni talab qilmaydi, shuning uchun unga rioya qilish juda arzon va oson.
Faqat bitta parhez barcha muammolarni hal qilishi mumkin
Ko'pincha akne va sivilceler turli xil ovqat hazm qilish kasalliklarining natijasidir. Ko'pincha teri ekskretor funktsiyalarni bajara boshlaydi, chunki tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan zararli moddalar yomon ishlashi tufayli tanadan chiqarilmaydi. ovqat hazm qilish tizimi. Shuning uchun to'g'ri ovqatlanish ham aknedan xalos bo'lishga, ham ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashga yordam beradi.
Parhezshunoslar standart dietada A1 vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lishi kerakligini aniqladilar. Hammaga ma'lumki, bu vitaminning eng yuqori miqdori sabzida bo'lishi mumkin. Ammo siz uni yolg'iz ishlatmasligingiz kerak. Sabzi bilan bir qatorda, A1 vitamini yashil bargli sabzavotlar, o'riklar, atirgullar, rowan mevalari, otquloq, makkajo'xori, qora smorodina va ismaloqda mavjud. Shuningdek, ular ichak va yurak-qon tomir tizimining ishlashiga yordam beradigan S vitamini o'z ichiga oladi.
Eng qulay va universallardan biri akne va ayni paytda vazn yo'qotish uchun parhez deb ataladi, bu sizga terining kamchiliklaridan xalos bo'lishga va kilogramm berishga imkon beradi. Ovqatlar kichik qismlarda olinishi kerak. Agar siz ushbu parhezga rioya qilsangiz, bo'tqa, kepakli non, kam yog'li sho'rvalar, fermentlangan sut mahsulotlari, bug'langan idishlar, yangi meva va sharbatlar, yashil choy iste'mol qilishingiz kerak.
Shifokorlar buni eng samarali deb atashadi shaxsiy ovqatlanish akne uchun, har bir bemorga individual yondashuvga asoslangan holda, tananing individual xususiyatlarini hurmat qilish. Xun dasturini yaratish uchun siz ixtisoslashgan veb-saytda testdan o'tishingiz kerak, shundan so'ng vazn, yosh, bo'y va jinsga oid savollarga javoblar asosida parhez rejasi hisoblab chiqiladi. Qattiq rioya qilish bilan ovqat berildi siz aknedan xalos bo'lishingiz va sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkin, odam 40 kg dan ortiq vazn yo'qotgan holatlar mavjud.
Ovsienko Alena Yurievna
Dermatovenerolog
Chiroyli va chiroyli teriga ega bo'lish uchun doimiy ravishda kosmetologga tashrif buyurish, muntazam muolajalarni o'tkazish va kosmetikani diqqat bilan tanlash etarli emasligi aniqlandi. Terini toza saqlash uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Ba'zi dietalar ko'plab organlarning ishlashiga yordam beradi. Akne va boshqa kamchiliklarni davolashning bu usuli uzoq vaqtdan beri turli mamlakatlarda qo'llanilgan. Shunday qilib, ichak va ovqat hazm qilish tizimining boshqa organlari faoliyatini tiklaydigan moddalarni o'z ichiga olgan ko'p miqdorda suyuqlik va oziq-ovqatlarni ichishni o'z ichiga olgan dunyoga mashhur Xitoy dietasi. Ushbu parhez shirinliklar va yog'li ovqatlarni ham istisno qiladi.
Fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish atrofida aylanadigan parhez mavjud. Ular tanadan turli toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi. Ushbu parhezga rioya qilgan holda, ertalab va kechqurun bir stakan tabiiy yogurt yoki kefir ichish kifoya. Bundan tashqari, har hafta ikki marta ro'za tutish kerak. Ushbu parhez teringizni sog'lom va chiroyli qilish imkonini beradi, ko'pincha yaxshi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan tavsiya etiladi.
Har bir inson biladiki, ko'plab mashhurlar o'z tanalarida muvozanatni saqlash va ajoyib natijalarga erishish uchun ko'plab parhezlarga o'tadilar. Shunday qilib, ularning ko'pchiligi o'z ovqatlariga yashil smetanalarni o'z ichiga oladi. Ularni tayyorlash uchun bir yarim stakan suv, bir bosh salat, 0,5 bosh ismaloq, bittadan olma, banan va nok, uch yoki to'rtta selderey, kashnich, maydanoz poyalari va yarim limon sharbati kerak bo'ladi.
Birinchidan, suvga salat qo'shing va uni mikser yoki blenderda maydalang. Bir hil massaga erishgandan so'ng, eng yuqori tezlikka o'ting va qolgan ingredientlarni kiriting. Banan va limonni oxirgi daqiqada qo'shish kerak. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, banan qo'shmaslik tavsiya etiladi.
Sivilce va qora nuqtalarsiz chiroyli teriga ega bo'lish uchun siz amal qilishingiz kerak qattiq dieta, insonning individual xususiyatlariga ko'ra tanlangan va shifokor tomonidan belgilanadi. Bularning barchasi ma'lum mahsulotlarga allergik reaktsiyaga yo'l qo'ymaslik uchun kerak.
Oziqlanishning asosiy qoidalari
Yuzdagi akne uchun ovqatlanish kundalik ratsioningizga turli xil sabzavotlar va mevalar, yangi siqilgan sharbatlar va bargli salatlarni kiritishni o'z ichiga oladi. Ovqatingizga limon, zanjabil, sarimsoq va maydanoz qo'shishingiz kerak. Shunda sog'lom ovqatlanish uchun sarflangan energiya behuda ketmaydi.
Aytishlaricha, yog'li ovqatlar iste'mol qilish ham organizmdagi metabolizm va ovqat hazm qilishni yaxshilashi mumkin, ammo bu noto'g'ri tushunchalardan biri va faqat kamdan-kam hollarda mumkin. Agar bunday ovqatni ratsiondan darhol chiqarib tashlashning iloji bo'lmasa, limon sharbatini iste'mol qilish uni zararsizlantirishi mumkin. Shunday qilib, limonli choy bilan muntazam ovqatlanishni tugatishingiz mumkin, bu ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi va mumkin bo'lgan yallig'lanishni oldini oladi.
Muayyan rejimga rioya qilmasdan turib, uni saqlab bo'lmaydi sog'lom ovqatlanish yuzidagi aknedan, aks holda vaqt behuda ketadi. Ertaga soat 8-9 da, tushlik 13-15 da va kechki ovqat 20 ga qadar bo'lishi kerak, ovqatlanish orasidagi vaqt kamida 3 soat bo'lishi kerak. Ko'p miqdorda suv iste'mol qilish dietaga rioya qilish uchun zarurdir, chunki suv tanamizdan toksinlarni oson va yumshoq olib tashlash qobiliyatiga ega, shuning uchun kunlik suv miqdori kamida 2 litr bo'lishi kerak.
Har qanday parhez kerakli natijani berishi mumkin
Ko'pgina ixtisoslashgan shifokorlar sutli parhezlar samarali emas deb hisoblashadi, garchi ular 2 hafta foydalanishdan keyin natijalar beradi. Hatto ba'zi dietologlar terining normallashishiga to'sqinlik qiladigan sut ekanligiga ishonishadi va ular bemorlarni faqat sutsiz dietada davolashadi.
Ko'pgina dietalar turli xil vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, ko'p miqdorda B vitamini karam, turli xil don, loviya, ismaloq va buyraklarda mavjud. Dengiz itshumurti, bodom va boshqa turdagi yong'oqlar, bug'doy donlarini iste'mol qilish tanamizni E vitamini bilan boyitadi.
Uchun samarali ovqatlanish Ko'pincha siz kundalik ovqatlardan, masalan, tuz, non, turli ziravorlardan voz kechishingiz kerak, shuningdek, yog 'iste'molini kamaytirishingiz kerak. Non mahsulotlarini tanlashda siz kepakli undan yoki turli kepak va don bilan tayyorlangan nonni sotib olishingiz kerak.
Ko'pincha toza, chiroyli teri uchun ovqatlanish oddiy ovqatlarni istisno qilishi mumkin va qat'iy rejim va taqiqlarga rioya qilishni talab qiladi, shuning uchun bunday parhezga o'tish juda qiyin. Ammo bu vazifani turli xil meva va sabzavot kunlari osonlashtirishi mumkin, bu esa tanani ma'lum chiqindilar va toksinlardan tozalaydi va foydali mikroelementlar va vitaminlar bilan boyitadi. Har qanday parhezga rioya qilganda, iloji boricha ko'proq suyuqlik iste'mol qilish kerak va nafaqat suv, siz turli xil o'simlik qaynatmalari, mevali ichimliklar va kompotlarni ichishingiz mumkin.
Teri uchun zararli va foydali mahsulotlar
Yog'siz go'sht o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan odamlarning dietasining asosiy qismini tashkil qiladi. Biroq, siz dietangizdan konserva, kolbasa, har xil turdagi yarim tayyor mahsulotlar va shunga o'xshash boshqa mahsulotlarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Ularda kanserogenlarning katta qismi - tananing umumiy holatiga, shu jumladan teriga juda salbiy ta'sir ko'rsatadigan toksik moddalar mavjud.
Ko'pincha shirin mahsulotlar yuz terisi bilan bog'liq muammolarning asosiy sabablaridan biridir. Bu odatda shirin tishga ega bo'lganlarga tegishli. Agar siz ko'p miqdorda shirinlik iste'mol qilsangiz, bu har xil turdagi sivilcalar, qora nuqtalar, toshmalar, akne va boshqalar paydo bo'lishi uchun ajoyib muhitga aylanadi. Agar shirinliklardan to'liq voz kechishning iloji bo'lmasa, pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar va boshqa shunga o'xshash mahsulotlarda mavjud bo'lgan shakarlarni tabiiy - asal, mevalar va boshqalarda mavjud bo'lganlarga almashtirish yaxshidir.
Akne muammosi ko'pincha kasallik allaqachon jiddiy noqulaylik tug'diradigan bir paytda shifokorga tashrif buyurish uchun sabab bo'ladi. Bu erda toshmalardan xalos bo'lish unchalik oson emasligi ma'lum bo'ldi.
Akne davolash keng qamrovli yondashuvni talab qiladi. Bu shuni anglatadiki, natijalarga erishish uchun dori-darmonlarni qo'llashdan tashqari, kosmetik muolajalar yoki an'anaviy tibbiyot sizga to'g'ri ovqatlanish kerak.
Ratsionning ahamiyati ko'pincha kam baholanadi, ammo noto'g'ri ovqatlanish kasallikning asosiy sabablaridan biridir.
Biz nima yeymiz. Tanish haqiqat. Nosog'lom oziq-ovqat ko'pincha oshqozon-ichak traktining turli kasalliklari va metabolik kasalliklar paydo bo'lishiga yordam beradi. Ushbu kasalliklarning oqibati, boshqa narsalar qatorida, akne. Ishingizdagi xatolarni tuzatish kundalik ovqatlanish, siz eng tez ko'rinadigan davolash natijalariga erishishingiz mumkin.
Noto'g'ri ovqatlanish
Keling, to'g'ri ovqatlanish akne davolashda qanday yordam berishi mumkinligini bilib olaylik. Avvalo, keling, qaysi mahsulotlar teri uchun foydali va qaysi biri zararli ekanligini aniqlaylik, ulardan foydalanishni cheklash yoki umuman ishlatmaslik kerak. Noto'g'ri ovqatlanish natijasida paydo bo'lgan akne.
Akne paydo bo'lishining eng keng tarqalgan sababi yuqori glisemik indeksli ovqatlar hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda, tanadagi shakar darajasi juda tez ko'tariladi. Bu oshqozon osti bezining faoliyatini buzadi va metabolik kasalliklarni keltirib chiqaradi, bu esa terining holatiga salbiy ta'sir qiladi.
Qandolat mahsulotlari, donador shakar, sutli shokolad, konfetlar, muzqaymoq, tabiiy bo'lmagan sharbatlar (shakar qo'shilgan), shuningdek, Pepsi va Coca-Cola kabi shirin gazlangan ichimliklar tarkibida shakar miqdori ko'p bo'lganligi sababli zararli hisoblanadi. .
Muammoli terini davolash uchun siz shirinliklardan butunlay voz kechishingiz shart emas. Siz ularni tanlashda ehtiyot bo'lishingiz yoki hech bo'lmaganda miqdorni cheklashga harakat qilishingiz kerak. Pechene va kek o'rniga yangi yoki quritilgan mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tabiiy sharbatlar foydasiga limonaddan voz keching.
Spirtli ichimliklar butun organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Jigarni yo'q qiladi va metabolizmni buzadi. Natijada terining yog'liligi oshadi, bu ham akne paydo bo'lishiga olib keladi. Siz ichadigan alkogol miqdorini cheklang yoki yaxshisi, butunlay ichishdan saqlaning.
Akne davolashda e'tibor berish kerak bo'lgan keyingi omil - bu sut iste'moli. Bu ko'pchilik uchun g'alati tuyulishi mumkin, chunki bolaligimizdan sutning foydalari haqida eshitishga odatlanganmiz. Ammo sigir suti kuchli allergen ekanligi ma'lum. Bundan tashqari, do'kondan olingan sut, qoida tariqasida, gormonlar va yog'li tarkibga ega. Bu kombinatsiya yog 'bezlarining faolligini oshirishga va toshmalar paydo bo'lishiga olib keladi.
Biroq, sut tarkibida foydali moddalar mavjud. Avvalo, kaltsiy organizm uchun, ayniqsa o'sish davrida zarur. Shuning uchun, akne davolashda to'g'ri ovqatlanish fermentlar qilingan sut mahsulotlarini, masalan, jonli yogurt, kam yog'li kefir va uy qurilishi tvorogini iste'mol qilishga imkon beradi. Ular foydali bakteriyalarni o'z ichiga oladi va ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradi. Shuningdek, kaltsiy etishmovchiligi vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish orqali qoplanishi mumkin.
Har bir inson, ehtimol, har xil tez tayyorlanadigan taomlarning to'g'ri ovqatlanish bilan deyarli aloqasi yo'qligini biladi. Odatda, bu ovqatlar kaloriyalarda yuqori, yog'li, achchiq, shirin yoki ko'p yog'da qovurilgan. Keling, soslar va xushbo'y moddalar haqida unutmaylik va bunday ovqatlardan qochish kerakligi aniq bo'ladi.
Akne qarshi to'g'ri ovqatlanish
Keling, eng qiziqarli qismga o'tamiz: agar siz akne davolashda yuqoridagilarning barchasini dietangizdan olib tashlasangiz, nima qoladi?
Akne davolash uchun maxsus parhez yo'q. To'g'ri ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydigan va metabolizmni yaxshilaydigan ovqatlar to'plamini nazarda tutadi. Shuning uchun, akne davolashda, oshqozon-ichak kasalliklarini davolash uchun mo'ljallangan parhezlarga rioya qilish to'g'ri bo'ladi.
Aknega qarshi ovqatlanish:
- ovqatni qaynatish yoki bug'lash;
- kuniga besh marta ovqatlaning;
- ertalab nonushta qilishdan oldin, bir qoshiq asal bilan bir stakan suv ichish;
- Kechasi bir nechta o'rik yoki bir stakan mevali kompot yoki kefir iste'mol qiling.
Ruxsat etilgan mahsulotlarning taxminiy ro'yxati quyidagicha ko'rinadi:
- non, tercihen javdar, biroz eskirgan yoki pechda quritilgan;
- sabzavotli yoki kam yog'li go'shtli bulon bilan sho'rvalar;
- qaynatilgan yoki pechda pishirilgan go'sht va kam yog'li baliq;
- achitilgan sut mahsulotlari, tvorog güveç, yumshoq engil pishloq;
- omlet yoki qaynatilgan tuxum (kuniga ko'pi bilan ikkita);
- grechka, tariq, jo'xori uni va bug'doydan sutsiz bo'tqalar;
- yangi, pishirilgan, quritilgan mevalar;
- zaif pishirilgan choy.
Tanani yanada samarali tozalash uchun ichish rejimiga rioya qiling. Kuniga to'g'ri ichish uchun suv miqdori kamida bir litr bo'lishi kerak. Siz muntazam tozalangan suv yoki gazsiz mineral suv ichishingiz mumkin. Bu sizning teringizning holatini ham yaxshilaydi.
To'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillarini o'rganib, siz individual menyu yaratishga o'tishingiz mumkin. Ratsiondan foydalanishni boshlaganingizda, to'g'ri ovqatlanishga o'tish asta-sekin sodir bo'lishi kerakligini hisobga olishingiz kerak. Ratsionning keskin o'zgarishi bilan vaziyat yomonlashishi mumkin.
Shuningdek, dietaning boshida terining holatining vaqtincha yomonlashishi zararli moddalarni tanadan olib tashlashning ko'payishi natijasida yuzaga kelishi mumkin. Bunday holda, vahima qo'ymang va sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishni davom eting.
Agar siz haftalik menyuni oldindan ishlab chiqsangiz va asosiy ingredientlarni oldindan tayyorlasangiz, parhezga rioya qilish osonroq. Shunday qilib, zararli gazakka ega bo'lish vasvasasi bo'lmaydi. Quyida kun uchun to'g'ri ovqatlanishning namunaviy menyusi keltirilgan. Ushbu namuna bilan siz o'zingizning mazali va sog'lom ovqatlanish rejangizni yaratishingiz mumkin.
akne terisi uchun to'g'ri ovqatlanish
Birinchi nonushta uchun:
- Tuxumli omlet;
- ozgina zaytun moyi bilan ziravorlangan sabzavotli salat;
- kepak qaynatmasi.
Kepak tarkibida ovqat hazm qilish tizimiga yordam beradigan ko'p miqdorda tolalar mavjud. Ular shuningdek, terini, mikro va makroelementlarni davolashga yordam beradigan A, B, E vitaminlari manbai hisoblanadi.
Ikkinchi nonushta uchun:
- Olma yoki nok kabi yangi mevalar.
Tushlik uchun:
- Go'shtli bulonga asoslangan sabzavotli sho'rva, kam yog'li smetana bilan tajribali bo'lishi mumkin;
- qaynatilgan yoki qovurilgan dana;
- kartoshka pyuresi;
- zaif choy, qora yoki yashil.
Peshindan keyin choy uchun:
- Tandirda quritilgan javdar non krakerlari;
- atirgul qaynatmasi.
Atirgul kestirib, immunitetni yaxshilashga yordam beradigan S vitamini, epidermis hujayralarining metabolizmini tartibga solish va yangilanishida ishtirok etadigan B vitaminlari, shuningdek, K, P, PP vitaminlariga boy. Tanadagi vitamin PP etishmasligi oshqozon-ichak traktida buzilishlarni keltirib chiqaradi va akne paydo bo'ladi, shuningdek, sepkillar va yosh dog'lari paydo bo'ladi.
Anti-akne dietasi sezilarli darajada yaxshilanishi va ba'zida akne butunlay yo'q qilinishi mumkin.
Akne uchun parhezning asosiy tamoyillarini quyidagicha shakllantirish mumkin: akne uchun dietada yog' miqdori kam bo'lishi kerak, ko'p tola, ozgina tuz, sut mahsulotlari, tozalangan ovqatlar va uglevodlar (pirojnoe zararli!) va qizarib pishgan ovqatlarni istisno qilish kerak. .
Akne qarshi dietaning bir oz tarixi
Akne uchun parhez bilan bog'liq ko'plab afsonalar mavjud - barchasi tibbiy vositalar nisbatan yaqinda paydo bo'lganligi va balog'atga etishish va akne muammosi doimo mavjud bo'lganligi sababli. An'anaviy tibbiyot ko'plab tavsiyalar va terapevtik muolajalarni, jumladan, parhezni ishlab chiqdi.
Asoslangan maslahatlardan tashqari, tadqiqot tomonidan tasdiqlanmaganlar ham bor. Masalan, shokolad: biz boshqacha o'ylashga odatlangan bo'lsak-da, u yuzdagi aknelarni ko'paytirmasligi isbotlangan. Ammo bir shart bilan: shokolad juda shirin bo'lmasligi kerak - shokolad tarkibidagi yog' va shakar akne ko'payishiga yordam beradi.
Anti-akne dietasi samarasiz degan nuqtai nazar mavjud. Gormonal davolanishni amalga oshirish juda muhim! Shubhasiz, bunday davolanish ko'pincha kerak (kistlar bilan vulgar akne uchun, parhez yordam berishi dargumon). Ammo bu asoratlanmagan kasallik uchun etarli, shuningdek, dori vositalarining ta'sirini yaxshilaydi.
Akne paydo bo'lishining mumkin bo'lgan sabablari
- O'smirlik davrida g'azablangan gormonlar
- Homiladorlik paytida gormonal o'zgarishlar
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini boshlash va to'xtatish
- Irsiyat
- Dori vositalarining ayrim turlari
- Yog 'makiyaj
- Nosog'lom ovqatlanish odatlari
Qiziqarli fakt
Afrika va Osiyoning ba'zi xalqlari akne nima ekanligini deyarli bilishmaydi. O'smirlar balog'at davrida aknesiz o'tadigan joylar va mamlakatlar mavjud. Olimlar bu haqiqatni tahlil qilishga urinib ko'rganlarida, hamma narsa ovqatlanishning tabiati bilan bog'liq ekanligi ma'lum bo'ldi. Akne bo'lmagan joyda, parhez asosan o'simlikka asoslangan va deyarli hech qanday to'yingan (hayvon) yog'larini o'z ichiga olmaydi.
Ushbu va boshqa ko'plab kuzatuvlarni birlashtirgan holda, dermatologlar aknega qarshi parhezni yaratdilar.
Akne uchun parhezning xususiyatlari
Akne uchun quyidagi ovqatlanish tizimi akne oldini olishga yordam beradi:
Tsellyuloza. Kuniga 20-30 gramm tolani iste'mol qilish ichakning to'g'ri ishlashi va tanani chiqindilar va toksinlar teriga tushgunga qadar tozalash uchun zarurdir.
To'yingan yog'lar. Kam yog'li ovqatlar iste'mol qiling, to'yingan yog'lar miqdorini kamaytiring (yog'siz go'sht va oq parranda go'shti qabul qilinadi). Yog 'tanadagi gormonlar darajasini ko'tarishi mumkin, bu esa yuzda akne va akne paydo bo'lishiga olib keladi.
Yong'oq, yong'oq. Yong'oqlardan saqlaning va yong'oqlarni cheklang. 500 nafar o‘smir ishtirokida tadqiqot o‘tkazildi va ko‘p miqdorda yong‘oq (va ayniqsa, yeryong‘oq) iste’mol qilish akne ko‘payishiga olib kelishi isbotlangan.
Qovurilgan. Qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Ma'lum bo'lishicha, qovurilgan ovqatlar yallig'lanishli teri toshmasi paydo bo'lishiga olib keladi.
Tuzli, yodli. Tuzni iste'mol qilishni cheklang, ayniqsa osh tuzi va yodlangan tuz. Akne bilan og'rigan ko'plab odamlarda yod miqdori ko'tarilgan, shuning uchun ularning dietasida yod miqdorini kuzatib borish kerak. Bundan tashqari, chiplar, popkorn va krakerlar kabi bo'sh sho'r kaloriyalardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
Sut mahsulotlari. Kasallikning o'tkir bosqichida siz sut mahsulotlaridan (shu jumladan muzqaymoq va pishloq) ham voz kechishingiz kerak.
Yuqori darajada qayta ishlangan uglevodlardan va hatto "yomon" uglevodlardan - soda, konfet va pishirilgan mahsulotlar, makkajo'xori mahsulotlari, oq kartoshka kabilardan saqlaning. Ular qondagi insulin darajasini oshiradi va natijada testosteron ishlab chiqarishni oshiradi, bu esa akne paydo bo'lishiga olib keladi.
Akne miqdori kam bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish akne soni va zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradi.
Vitaminlar. Akne paydo bo'lishining oldini olish uchun dietani vitaminlar va minerallar bilan boyitish kerak:
- A vitamini (dozalarni tekshiring, ortiqcha iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin)
- vitamin E
- vitamin B6
- selen
- sink - lekin kuniga 30 mg dan oshmasligi kerak
- kaltsiy (shifokoringiz bilan maslahatlashing)
Akne oldini olish va davolash uchun eng muhim moddalar A vitamini va sinkdir.
Eslatma. Homilador bo'lishni istagan ayollar A vitaminini qabul qilmasliklari kerak - uning ortiqcha bo'lishi homilaning rivojlanishidagi nuqsonlarga olib kelishi mumkin.
Aknega qarshi parhez terining holatini yaxshilashning muhim omillaridan biridir. Akne - bu yog 'bezlari va soch follikulalarining yog' ishlab chiqarishning ko'payishi natijasida yuzaga keladigan kasalligi. Asosan o'smirlar bu kasallikka moyil, degan fikr bor, ammo bu bu muammoni to'liq anglamaslik va qobiliyatsizlik belgisidir. IN zamonaviy dunyo to'yimli bo'lish, eng muhimi, sog'lom ovqatlanish, aytish mumkinki, hashamatga aylandi. Bu odamlar o'z tanasining sog'lig'iga etarlicha e'tibor berishni to'xtatganligi bilan bog'liq. Shovqin, shoshqaloqlik, uzoq ish vaqti, gazak va hissiy stress - bularning barchasi akne keltirib chiqaradigan muammolardir. Shuni yodda tutish kerakki, biz ko'p jihatdan biz nima yeymiz! Sog'lom oziq-ovqat nafaqat tanani foydali moddalar bilan boyitibgina qolmay, balki epidermisning sog'lom va yorqin ko'rinishini ham ta'minlaydi.
Ha, ko'p odamlar oziq-ovqatning yuz va tananing terisi holatiga ta'sirini qat'iy ravishda inkor etib, aholining ijtimoiy jihatdan nochor qatlamlari, masalan, ichkilikbozlik bilan og'rigan, terisi toza va sog'lom, axloqsizlikka qaramay, misollar keltirmoqda. turmush tarzi. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, har bir organizmning immun va ekskretor funktsiyalari mutlaqo individualdir. Bir kishining sog'lig'iga zarar etkazadigan narsa boshqa odamning ahvoliga ta'sir qilmasligi mumkin. Keling, akne paydo bo'lishining asosiy ogohlantiruvchi belgilarini ko'rib chiqaylik.
Oziqlanish sog'lom ichak mikroflorasi uchun javobgardir
Döküntünün rivojlanishiga yordam beradigan asosiy omillar
Yiringli sivilcalar bilan teri infektsiyasi quyidagi jarayonlar ta'sirida rivojlanadi:
- allergik reaktsiyalar;
- tananing haddan tashqari qizishi / gipotermiyasi;
- gormonal nomutanosiblik;
- vitamin va minerallarning etishmasligi;
- oshqozon-ichak traktining buzilishi;
- uyqusizlik, ortiqcha ish;
- yuz va tananing terisini noto'g'ri tozalash.
Ko'pincha akne davolash bir vaqtning o'zida bir nechta bezovta qiluvchi omillarning ta'siri tufayli kompleks yondashuvni talab qiladi.
Anti-akne dietasi tola va minerallar bilan boyitilgan oziq-ovqat iste'molini muvozanatlashni o'z ichiga oladi. Baliq, sabzavotlar, tolalar, sink, oqsillar, dukkaklilar, mevalar va rezavorlar kabi oziq-ovqatlar tiklanish yo'lida majburiydir. Omega kislotalari, A va E vitaminlari terining sog'lom va yaxshi ko'rinishiga yordam beradi. Ichaklarni tozalash uchun an'anaviy nonga muqobil ravishda yog'siz go'sht, ko'katlar, don (irmikdan tashqari), fermentlangan sut mahsulotlari va parhez nonni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Siz bo'sh uglevodlardan butunlay voz kechishingiz kerak Shuni ta'kidlash kerakki, agar sizda terining yallig'lanish kasalliklari bo'lsa, siz kleykovina o'z ichiga olgan ovqatlar va sut kabi ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Sigir suti laktoza va shakarning yuqori miqdoriga ega, bu esa sebum ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi; va kleykovina kleykovina hosil qiladi, bu esa ichaklarning to'g'ri ishlashiga xalaqit beradi. Akne va yomon metabolizm uchun sut mahsulotlaridan butunlay voz kechish yuzdagi noqulay döküntülerden xalos bo'lishga yordam beradi. Yuz va tananing dermisining yomonlashuvining yana bir muhim omili chekish va spirtli ichimliklardir, ular zaharlanishni keltirib chiqaradi va tananing himoya funktsiyalarini kamaytiradi. Tajribali dietologlar akne davolashda qahva ichmaslikni qat'iy maslahat berishadi, chunki undagi kofein jigar faoliyatiga zararli ta'sir ko'rsatadi va stressga chidamlilik uchun javob beradigan kortizol gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Quyida biz taqiqlangan mahsulotlarni batafsil ko'rib chiqamiz.
Akne davolash bilan mos kelmaydigan ovqatlar
Teri kasalliklari uchun qabul qilinishi mumkin bo'lmagan quyidagi ingredientlarni iste'mol qilish:
Shirinliklarni tabiiy quritilgan mevalar, asal yoki tabiiy olma pektiniga asoslangan marshmallowlar bilan almashtiring. - non mahsulotlari;
- shirinliklar;
- sut;
- spirtli ichimliklar;
- tez ovqatlanish va yarim tayyor mahsulotlar;
- ziravorlar;
- gazlangan ichimliklar, kuchli choy, qahva.
Shirin tishga ega bo'lganlar uchun quruq va yangi mevalar, musslar, jele va uy qurilishi pudinglar shaklida muqobil mavjud.
Akne davolash kompleks yondashuvni talab qilganligi sababli, siz akne uchun to'g'ri ovqatlanish kutilgan natijalarni keltirmasligiga tayyor bo'lishingiz kerak, ammo bu, albatta, oshqozon-ichak traktining tozalanishi va to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
Bemorlar teri kasalliklarini davolashda ko'pincha dietani rad etishadi, chunki ular diet menyusini kam va monoton deb hisoblashadi. Buning uchun dietologlar bir hafta davomida tuzilgan akne davolashda iste'mol qilish uchun tasdiqlangan parhezli idishlarning taxminiy dietasini ishlab chiqdilar.
Dastlabki bo'yash
Akne bilan og'rigan odamlarga yordam berish uchun sog'lom ovqatlanish menyusi taklif etiladi:
Mayiz va o'rik bilan jo'xori parchalari. Oxirgi ingredient ichaklarni tartibga soladi va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. 1-kun
Nonushta: jo'xori uni, yong'oq, quritilgan mevalar, choy;
Tushlik: tovuq suvi, eskirgan non, yashil choy;
Kechki ovqat: bug'langan baliq, kam yog'li tvorog, mevali kompot.
2-kun
Nonushta: qattiq pishloq, xamirturush, jo'ka choyi;
Tushlik: yog'siz borsch, jele;
Kechki ovqat: oq go'sht, sarimsoq va smetana bilan lavlagi, kefir.
3-kun
Nonushta: mussli, kepak, yogurt;
Tushlik: sabzavotli bulon, qaynatilgan tuxum, berry sharbati;
Kechki ovqat: pishirilgan sabzavotlar, bug'langan hake, kepak noni, atirgul qaynatmasi.
Sabzavotlar, albatta, menyuga kiritilishi kerak 4-kun
Nonushta: yogurt, pechene bilan meva;
Tushlik: parhezli bulon, yangi sabzavotlar, yangi siqilgan sharbat, quritilgan mevalar;
Kechki ovqat: karabuğday pyuresi, qovurilgan sabzavotlar, yashil choy;
5-kun
Nonushta: guruch pyuresi, rezavorlar, zaif choy;
Tushlik: parhez go'shtli sho'rva, jele;
Kechki ovqat: qovurilgan mol go'shti, bug'langan sabzavotlar, fermentlangan pishirilgan sut.
6-kun
Nonushta: tvorog, o'simlik aralashmasi;
Tushlik: yog'siz baliq sho'rva, pishloqli sendvich, o'simlik choyi;
Kechki ovqat: marvarid arpa, karam salatasi, jele.
Fermentlangan sut mahsulotlari dietaning ajralmas qismidir 7-kun
Nonushta: sabzavotli salat, kurka ko'kragi, ichimlik yogurt;
Tushlik: grechka, quyon go'shti, berry sharbati;
Kechki ovqat: mevali salat, pishloq bo'laklari, yashil choy.
Yuqoridagi diagramma akne uchun to'g'ri ovqatlanish bo'yicha aniq qo'llanma emas - u tanangizning ehtiyojlari va istaklariga muvofiq ovqatlanishingiz kerak bo'lgan sog'lom ovqatlarni tayyorlashga yordam berish uchun mo'ljallangan.
Har bir parhez tanaga har xil ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun uni ishlatishni boshlashdan oldin dermatolog bilan maslahatlashish talab etiladi. U sizning kasalligingizning aniq nomini va uni davolash usullarini ko'rsatadi, buning asosida dietolog sizga mos keladigan to'g'ri ovqatlanishni belgilaydi.
Yuz rangini yaxshilash uchun ichaklarni to'plangan chiqindilar va toksinlardan tozalash tavsiya etiladi. Buning uchun 1 choy qoshiq tuz qo'shilgan holda och qoringa 0,5 litr mineral suv iching, bu eritmani 30 daqiqadan so'ng kefir bilan yuving. Farmatsevtika vositalarini qo'llab-quvvatlovchilarga changni yutish vositalarini qabul qilish tavsiya etiladi, masalan: "Polysorb", "Enterosgel", "Enterosorbent" va boshqalar.
Toza suv, gazsiz mineral suv To'g'ri ovqatlanish bilan va sog'lom yo'l hayot, teri juda tez chiroyli ko'rinishga ega bo'ladi. Buning uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Birinchidan, kuniga kamida 2 litr tozalangan suv ichish orqali terining suv balansini oshirishingiz kerak. Bu metabolizmni yaxshilaydi va terini elastik va namlaydi.
- Ikkinchidan, zig'ir urug'ini iste'mol qilish majburiydir - ular ichaklarni bo'shatishga yordam beradi, uni toksinlardan xalos qiladi.
- Uchinchidan, sho'r, qizarib pishgan va dudlangan ovqatlardan voz keching.
- To'rtinchidan, ro'za kunlarini tashkil qiling, faqat sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
- Beshinchidan, parhez go'sht va baliq, meva, sabzavot, don va sut mahsulotlari kabi kundalik oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
Foydalanish har bir inson uchun foydali bo'lgan mahsulotlar mavjud, ulardan siz chiroyli va mazali asarlar yaratishingiz mumkin.
"Bayram va sog'lom" kechki ovqat uchun retseptlar
Sizning e'tiboringizga tanaga foyda keltiradigan va mehmonlarni soddaligi va ajoyib ta'mi bilan hayratda qoldiradigan ba'zi taomlarni taqdim etamiz:
- Sabzavotli achchiq bug'langan baliq. Baliqni kesib, sabzavot to'shagini qiling, limon sharbati bilan seping va zaytun yog'i, keyin 20 daqiqa davomida er-xotin qozonga joylashtiring.
- Sabzavotli "palto" da yumshoq tovuq filesi. Tovuq, tuz va qalampirni kesib oling, har bir bo'lakni sevimli sabzavotlaringiz bilan yoping, qaymoq va tuxum aralashmasiga quying, folga bilan o'rang va pechga 30-40 daqiqa davomida qo'ying.
- "Vitaminka" salatasi. Yangi sabzavotlarni mayda maydalab, tuz qo'shing, ismaloq va zig'ir urug'ini qo'shing, zaytun moyi bilan seping.
- Ismaloq barglarida dana karam rulolari. Go'shtni go'sht maydalagichdan o'tkazing, guruch, piyoz va sabzi qo'shing, hosil bo'lgan massani ismaloq bargiga o'rang, qolipga soling, karam rulolarini soya sousi bilan seping va pishganicha 40-50 daqiqa davomida pishiring.
Tashqi ko'rinishda go'zal va ichkarida sog'lom bo'lish uchun siz "to'g'ri" ovqatlanishni kasallik belgilari yo'qolguncha vaqtinchalik hodisa sifatida emas, balki sog'lom va qoniqarli hayot tarzi sifatida qabul qilishingiz kerak. Albatta, har birimiz o'z taqdirimizni o'zimiz hal qilish huquqiga egamiz, lekin hayotdan maksimal darajada zavq olishni, quvnoq, nozik, sportchi bo'lishni xohlaydiganlar shifokorlarning tavsiyalarini tinglashlari kerak. Boshqalarga o'rnak bo'ling, shunda butun dunyo go'zallashadi!
Akne dietasi - bu teri toshmasidan xalos bo'lish uchun siz rioya qilishingiz kerak bo'lgan maxsus parhez.
Agar siz aknedan aziyat cheksangiz va bu haqda abadiy unutishni istasangiz, unda ushbu maqolani o'qing. Unda terining holatini sezilarli darajada yaxshilash mumkin bo'lgan ma'lumotlar mavjud.
Akne - bu yallig'lanish xususiyatiga ega bo'lgan teri kasalligi bo'lib, epidermis tuzilishidagi pilosebatuar o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.
Ayollar va erkaklarning yuzida akne paydo bo'lishini rag'batlantiradigan bir nechta sabablar mavjud, ammo ular orasida eng aniqlari - muvozanatsiz ovqatlanish, yomon uyqu, stress, yomon gigiena va noto'g'ri parvarishlash vositalaridan foydalanish.
Zamonaviy dermatologiya turli dori vositalarining murakkab ta'siridan foydalangan holda teridagi akne davolashni taklif qiladi.
Ulardan ba'zilari og'iz orqali olinadi, boshqa qismi teriga surtish uchun mo'ljallangan. Biroq, bu mahsulotlarning hammasi ham inson salomatligi uchun xavfsiz emas.
Ularning ko'pchiligi haqiqatda qayd etilgan teri muammolarini hal qiladi va akne bilan samarali kurashadi, lekin ayni paytda ular jigar, buyraklar va gormonal tizimga salbiy ta'sir qiladi.
Ushbu maqolada muhokama qilinadigan akne dietasi sizning yuzingizni yallig'lanishdan tozalashga yordam beradi va terining sog'lig'ini beradi.
Bundan tashqari, bunday parhezga rioya qilish sizning umumiy holatingizni yaxshilaydi, uyquni normallantiradi, jismoniy charchoqni kamaytiradi va boshqa odatiy alomatlardan xalos bo'ladi. zamonaviy odam muammolar.
Akne haqida unutish va sog'lom teriga ega bo'lish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, bu vaqt davomida ma'lum turdagi oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan parhezga rioya qilishingiz kerak.
O'rtacha, dastur boshlanganidan keyin bir oy yoki bir yarim oy ichida terining holatining sezilarli yaxshilanishi kuzatilishi mumkin.
Teri yallig'lanishining tabiatini va ularning insonning ovqatlanish xatti-harakati bilan bog'liqligini o'rganadigan ko'plab dermatologlar ko'pincha aknega qarshi parhez (umuman to'g'ri ovqatlanish) organizmdagi metabolik jarayonlarni muvofiqlashtirishi mumkin degan xulosaga kelishadi.
Agar muammoingizni hal qilish uchun shifokoringizga murojaat qilsangiz, u so'raydigan birinchi savollardan biri siz qanday ovqatlar iste'mol qilishingiz va biron bir parhezga rioya qilishingiz kafolatlanadi.
Tushunish muhim: teridagi akne va akne uchun parhez muntazam ravishda kuzatilishi kerak.
Ish kunlarida to'g'ri ovqatlanish va parhezga yopishib olmaysiz, dam olish kunlari esa taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilish orqali "ro'za" kunlarini o'tkaza olmaysiz.
Har qanday buzilish darhol terining holatiga ta'sir qiladi, unda estetik bo'lmagan yallig'lanish paydo bo'lib, yoqimsiz dog'lar va ba'zan hatto izlar qoldiradi.
Hech qachon terida akne paydo bo'lgan, ammo to'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishni boshlagan erkaklar va ayollarning sharhlari, bu xatti-harakatlarning ta'siri haqiqatan ham terini o'zgartirib, uni toza va chiroyli qilishini tasdiqlaydi.
Esingizda bo'lsin, dermatologingiz teringizga buyuradigan akne kremlari va tabletkalari tanangizni parhez orqali tozalamasdan faqat yarim quvvatda ishlashi mumkin.
Ushbu turdagi terini davolashga sarflagan vaqtingiz uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Shubhalarni chetga surib qo'ying va aknega qarshi parhez sizga beradigan mo''jizaviy ta'sirni o'zingiz uchun his qiling.
Akne dietasida taqiqlangan ovqatlar
Aknedan xalos bo'lish uchun siz ma'lum oziq-ovqat guruhlaridan qochishingiz kerak. Ularning barchasi tanaga potentsial zarar etkazadi, metabolik jarayonlarni inhibe qiladi, sebum ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va teriga boshqa salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatida birinchi o'rinda pishirilgan mahsulotlar va makaron.
Zamonaviy nonlar, rulolar va boshqa pishirilgan mahsulotlarning aksariyati kleykovinadan iborat.
Sayyora aholisining ko'pchiligi ushbu komponentga nisbatan engil intoleransga ega, boshqalari esa uning og'ir namoyon bo'lishidan aziyat chekmoqda.
Engil intoleransning belgilari - oshqozonda doimiy og'irlik, terida toshmalarning nazoratsiz ko'rinishi va boshqalar.
Kleykovina bug'doy, javdar va arpa kabi donlarda mavjud. Ko'pgina zamonaviy pishiriqlar ushbu donlar yordamida tayyorlanadi.
Taqiqlangan ovqatlar ro'yxatida ikkinchi o'rinni turli shirinliklar egallaydi.
Agar siz yuzingiz yoki tanangizdagi terining holatini yaxshilashni istasangiz, unda shakar o'z ichiga olgan ovqatlarni qabul qilishni to'xtating.
Teri uchun eng "foydasiz" mahsulotlar muzqaymoq, har xil turdagi shokolad va quyultirilgan sutdir.
Agar hayotingizni shirin taomlarsiz tasavvur qila olmasangiz, ularni yangi mevalar yoki quritilgan mevalar bilan almashtirishga harakat qiling.
Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatida uchinchi o'rin tez ovqatlanish va konservalarga beriladi. Bunday mahsulotlar tarkibidagi kimyoviy qo'shimchalar terining holatini sezilarli darajada yomonlashtirishi mumkin.
Ushbu toifaga barcha gazaklar kiradi - chiplar, krakerlar, dudlangan go'shtlar, quritilgan baliqlar va boshqalar. Gamburger va kolbasa rulolarini iste'mol qilishni to'xtating va ular bilan birga keladigan shirin kokteyllarni ichishni to'xtating.
To'g'ri narsalarni eyishni boshlang va sog'lom ovqatlar, qat'iy bo'lmagan, ammo majburiy dietaga rioya qilish.
Yuzingizda sog'lom va chiroyli teriga ega bo'lish uchun spirtli ichimliklar, shakarli gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlarni iste'mol qilmaslik kerak. Ular tanadagi ovqat hazm qilish jarayonlarini inhibe qiladi.
Bundan tashqari, ushbu mahsulotlarning ko'plab namunalari suyuqlikda erigan katta miqdordagi shakar bilan to'yingan.
Yangi siqilgan sharbatlarni iste'mol qilish mumkin, ammo ehtiyotkorlik bilan: mevalar ham ko'p miqdorda tabiiy shakarni o'z ichiga oladi, bu esa tanadagi kiruvchi jarayonlarni rag'batlantirishi mumkin.
Jiddiy akne bilan og'rigan bemorlarni davolaydigan ko'plab dermatologlar yong'oq, urug'lar va boshqa yog'ga asoslangan mahsulotlarni iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi. Ularni faqat istisno tariqasida va kichik qismlarda eyish mumkin.
Agar siz mavjud aknelardan xalos bo'lishni va ularning ko'rinishini abadiy unutishni istasangiz, kundalik ratsioningizni tuzishda ularga rioya qiling.
Akne dietasida ruxsat etilgan ovqatlar
Qanday mahsulotlar tanani to'plangan chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam berishini, tananing umumiy holatini va yuz va tanadagi terining ko'rinishini yaxshilashni bilmoqchimisiz? Yaxshiyamki, bunday mahsulotlar juda ko'p.
Yangi, tabiiy ravishda yetishtirilgan sabzavotlar tolaning ajoyib manbaidir. U ichaklarni unda to'plangan toksinlardan samarali tozalaydi.
Bundan tashqari, bodring, pomidor, qovoq, lavlagi, sabzi va boshqa sabzavotlarda ko'p miqdorda vitamin va minerallar mavjud, foydali teri.
Yuqori sifatli baliq, parranda go'shti va yaxshi go'sht. Bu ovqatlarni kamroq iste'mol qilish yaxshiroqdir, lekin faqat yangi va munosib misollarni sotib oling.
Baliq yuzidagi aknedan qutulmoqchi bo'lganlar uchun ajralmas mahsulotdir. Ushbu muammoni hal qilish uchun haftada ikki-uch marta qaynatilgan yoki bug'langan qizil baliq iste'mol qilish kerak.
Surat:
Go'sht yoki baliq idishlari uchun garnitür sifatida siz guruch, grechka va jo'xori pyuresi, qovurilgan karamni ishlatishingiz mumkin. Qaynatilgan kartoshka va no'xatni iste'mol qilishdan bosh tortish yaxshiroqdir.
Bu terining holatini yaxshilaydi, deb ishoniladi kundalik foydalanish o'simlik yog'i. Maksimal foyda keltirishi va zarar keltirmasligi uchun uni ertalab boshqa ovqatlardan alohida iste'mol qilish kerak.
Dermatologlarning ta'kidlashicha, bir choy qoshiq hindiston yong'og'i, zig'ir urug'i yoki dengiz itshumurt yog'i organizmdagi metabolik jarayonlarni tartibga solishi va terining holatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin: aknedan xalos bo'lish, aknedan keyingi xalos bo'lish vaqtini qisqartirish, shuningdek, ko'paytirish epidermisning elastikligi.
Teri yallig'lanishi bilan og'rigan odamlarning ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlarning yana bir guruhi fermentlangan sutdir.
Ushbu ro'yxatga fermentlangan pishirilgan sut, kefir, tvorog va smetana kiradi.
Agar siz toksinlar va toksinlar tanasini tozalashni parhez bilan birlashtirmoqchi bo'lsangiz, unda yog' miqdori kamroq bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlarini tanlang.
Salom, aziz o'quvchilar!
Yoshligimizda har birimiz akne kabi muammoga duch keldik. Ular sizning hayotingizni jiddiy ravishda "zaharlashi" mumkin. Loson va kremlar har doim ham yordam bermaydi. Teri og'rig'ining asosiy sababi - bu parhez.
Bilmadingizmi? Akne oldini olish uchun nima iste'mol qilmaslik kerak? Yoki ba'zilaringiz sivilcalar va qora nuqtalar bilan qoplangan bunday yuzni orzu qilishlari mumkin, keyin siz shu yerdasiz, siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilasiz.
Akne uchun eng yaxshi mahsulotlar
Qaysi ovqatlar bizning dushmanimiz ekanligini barchamiz yaxshi bilamiz, lekin biz ularni iste'mol qilishda davom etamiz. Nega? Ular o'tib ketish uchun juda mazali. Ammo salomatlik uchun iroda kuchini ko'rsatishga arziydi.
Ammo jiddiy, agar siz, azizlarim, aknedan xalos bo'lishni istasangiz, ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Spirtli ichimliklar, gazlangan suv va fastfudni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashingiz mumkin, chunki ular hech qanday foyda keltirmaydi. Muammoli teri tanadagi vitaminlar etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanishni ko'rsatadi.
Qanday vitaminlar kerak?
Akne ichkaridan davolash kerak. Hech qanday holatda ularni, ayniqsa, yuzga ezib tashlamang, chunki bu izlar qoldirishi mumkin. Siqish orqali siz infektsiyani terining katta maydoniga tarqatish xavfini tug'dirasiz.
Spirtli ichimliklar damlamasi va maxsus kosmetika yordamida akne yoqib yuborishingiz mumkin, ammo siz, aziz o'quvchilar, turmush tarzingizni o'zgartirmaguningizcha, akne va sivilceler sizga hamroh bo'ladi.
Sog'lom terini saqlash uchun sizga kerak:
- S vitamini (smorodina, bolgar qalampiri, apelsin va boshqalarda mavjud)
- E vitamini (dengiz mahsulotlari, o'simlik yog'i, yong'oqlar);
- A vitamini ( sariyog `, jigar, sabzi, tvorog);
- B vitaminlari (baklagiller, jigar, baqlajon);
- nikotinik kislota (go'sht, yerfıstığı, sut, kepak);
- D vitamini (dengiz mahsulotlari, tuxum, sariyog ');
- F vitamini (yong'oq, kungaboqar urug'i, o'simlik yog'i);
- K vitamini (karam, ismaloq, qovoq);
- kaliy (go'sht, dengiz baliqlari, uzum);
- sink (loviya, mol go'shti);
- temir (grechka, qizil go'sht - dana).
Agar terida sanab o'tilgan moddalar etishmasa, u elastiklik, yoshlik va go'zallikni yo'qotadi va unda akne paydo bo'ladi.
Shunday qilib, agar qonda temir etarli bo'lmasa, gematopoez jarayoni yomonlashadi va ozuqa moddalari teriga etib bormaydi. Sink etishmasligi bo'lsa, organizm infektsiyalarga qarshi tura olmaydi. Kaliy etishmasligi suv-tuz metabolizmiga ta'sir qiladi, shuning uchun agar u buzilgan bo'lsa, teri mavimsi rangga ega bo'ladi.
Har bir vitamin yoki mikroelement sog'lom ovqatlanishda o'z rolini o'ynaydi. Qabul qiling, aziz o'quvchilar: bizning dietamiz ko'pincha muvozanatli emas. Biz tez ovqatlanish, gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar va shirinliklarni suiiste'mol qilamiz.
Ko'pchilik bu turmush tarzini juda keng tarqalgan deb hisoblaydi, ammo bunday bo'lmasligi kerak. Chiroyli, silliq, yosh teriga erishish uchun siz turmush tarzingizni va menyuingizni bir marta va butunlay o'zgartirishingiz kerak.
Oziq-ovqatlarni qanday birlashtirish kerak?
Faqat sog'lom ovqat iste'mol qilish emas, balki oziq-ovqatlarni to'g'ri birlashtirish ham muhimdir. Oshpazlik lazzatlarini bilmagan mehmonlar hayratda qoladilar: haqiqatan ham noto'g'ri kombinatsiya bormi? Bu ko'plab sog'lomlashtiruvchi parhezlarni tashkil etishga asoslangan butun fan.
Oziq-ovqatning asosiy tarkibiy qismlari uglevodlar, yog'lar va oqsillar ekanligini eslaylik. Misol uchun, go'sht va baliqda juda ko'p oqsillar, un mahsulotlari va kartoshkada uglevodlar mavjud. Agar siz go'shtni asosiy taom sifatida tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni ovqat hazm qilishni rag'batlantiradigan o'tlar va sabzavotlar bilan birlashtirganingiz ma'qul.
Uglevodlar va yog'larni alohida yoki ko'katlar va sabzavotlar bilan birgalikda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Yog'lar va uglevodlar yoki oqsillar va uglevodlarni birlashtirib bo'lmaydi: bunday idishlar tanaga ozgina foyda keltiradi.
Mahsulotlarni birlashtirish qoidalari oddiy: ularni eslab qolish va qo'llash oson Kundalik hayot. Siz sog'lom bo'lishni xohlaysiz, to'g'rimi? Keyin to'g'ri ovqatlaning!
Agar siz sog'lig'ingizni qanday saqlash haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, sizga "A dan Z gacha bolalar salomatligi tizimi" video kursini sotib olishingizni va ko'rishingizni maslahat beraman. Bu immunitet tizimini qanday rag'batlantirish, bolangizni kasalliklardan qanday himoya qilish va boshqalar haqida ma'lumotni o'z ichiga olgan ajoyib ensiklopediya.
Hamma narsa haqida ...
Qalaysiz, aziz o'quvchilar? Va biz hozir ta'tildamiz. Biz allaqachon o'g'limiz bilan kinoga borgan edik, ertaga uning sinfdoshlari tashrif buyurishadi, keyin esa xudojo'y onam kelmoqchi edi. Umuman olganda, biz zerikmaymiz va bayramlarimiz faol. Menda Ferris Wheel minib, konkida uchish uchun ham rejalar bor edi, lekin o'g'lim rad etdi. Oh, bu yoshlar!
Bugun hammasi shu, yangiliklaringizni yozing, agar siz Niagara sharsharasiga tashrif buyurgan bo'lsangiz menga qiziq, bu haqda bizga xabar bering.