Bo'yingizni qanday oshirish mumkin? Nega biz o'samiz

02.07.2023

Har bir inson o'rtacha 20 yoshida o'sishni to'xtatishini biladi. Bu yoshga kelib, skelet va suyak to'qimasi nihoyat shakllanadi va 20 yildan keyin bo'yli bo'lish shunchaki mumkin emas, deb ishoniladi. Biroq, past bo'yli ko'plab odamlar o'sish uchun nima qilish kerakligi haqidagi savolga javob izlashda davom etadilar - va ba'zan o'z maqsadlariga erishish uchun tasavvur qilib bo'lmaydigan tajribalarga borishadi. Qanday qilib baland bo'yli bo'lish mumkin - va bunga intilish kerakmi - bizning maqolamizni o'qing.

Nega men juda pastman?

Ehtimol, siz ushbu maqolani diqqat bilan o'qishni boshlagan bo'lsangiz, hayotingizda kamida bir marta bu savolni bergan bo'lsangiz. Qisqa bo'yning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin - va siz qanday qilib balandroq bo'lishni tushunish uchun sizning bo'yingiz pastligining sababi nimada ekanligini hal qilishingiz kerak.

Bo'lishi mumkin genetik moyillik: Barcha a'zolarining bo'yi past bo'lgan oilada u katta bo'lishi dargumon baland bo'yli bola. Nikotinni suiiste'mol qilish va o'smirlik davrida ham o'sishga ta'sir qiladi - bu yomon odatlar balog'at davrida rivojlanishning kechikishiga yordam beradi. ham katta ahamiyatga ega tananing rivojlanishining individual xususiyatlari- ba'zilari asta-sekin o'sib boradi, ba'zilari bir necha oy ichida "o'sadi", ba'zilari esa hatto butun hayoti davomida o'sishda davom etadi. Qisqa bo'y ba'zilarning mavjudligini ko'rsatishi mumkin kasalliklar(odatda endokrin tizim yoki mushak-skelet tizimi), shikastlanishlar, jarohatlar.

Uzun bo'yli bo'lish istagi qayerdan keladi?

Go'zallikning standart standarti - uzun bo'yli, chiroyli, mushaklari yaxshi rivojlangan erkak va moda jurnalining muqovasidan uzun oyoqli qiz. Buning ajablanarli joyi yo'q stereotiplarga e'tibor qaratish, qisqa bo'yli odamlar o'zlarining figurasi yo'qligi sababli komplekslarni boshdan kechira boshlaydilar. Erkaklar, ayniqsa, qanday qilib bo'yli bo'lish kerakligi haqidagi savoldan tashvishlanadilar - ular qizning balandroq bo'lishi unga javob bermasligidan qo'rqishadi. Qizlar bu masalada kamroq tashvishlanadilar, lekin podiumdagi modellarga o'xshab qolish uchun ular bir necha santimetr o'sishga ham qarshi emaslar.

Biz qanday qilib baland bo'lishni bilish istagining tabiati haqida uzoq vaqt gaplashishimiz va nima qilish osonroq va maqsadga muvofiqligi haqida bahslashishimiz mumkin: toping. samarali usul katta bo'ling yoki bu muammoni psixoterapevtga murojaat qiling. Biroq, bu o'sishni xohlaydiganlar sonini kamaytirmaydi. Shuning uchun, keling, o'sish uchun nima qilish kerakligi haqida hozirda ma'lum bo'lgan asosiy usullarni ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib balandroq bo'lish mumkin? Oddiy maslahatlar

Avvalo, siz yangi dori-darmonlarni ta'qib qilmasligingiz kerak va har qanday holatda ham jarrohning pichog'i ostiga tushishga harakat qilishingiz kerak - har doim bunday keskin choralarga kelishga vaqtingiz bo'ladi. O'zingizning sog'ligingiz uchun xavfsizroq va foydali bo'lgan narsadan boshlang.

O'sish uchun nima qilish kerak? Kamida, doimo faol hayot tarzini olib boring. Muntazam jismoniy faollik tananing o'sishini rag'batlantirishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Bir oz sport bilan shug'ullaning: Basketbol va voleybol katta bo'lishni xohlaydiganlar uchun eng keng tarqalgan sport turlari.

Samarali mashqlar Qanday qilib baland bo'yli bo'lish haqida o'ylaydigan odamlar uchun barga osilgan, tortish, sakrash, yon tomonlarga egilish, cho'zish, tanani orqaga burish mavjud. Buni ham unutmang jismoniy faoliyat Buni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi - aksincha, u tananing o'sishini sekinlashtiradi (va ba'zan to'xtatadi).

Voz kechish yomon odatlar, o'zingizni qattiqlashtira boshlang, bir nechta massaj kurslarini o'ting, ovqatlaning (kaltsiy va kaliy o'z ichiga olgan ovqatlarga alohida e'tibor bering), muvozanatli bo'lishi kerakligini unutmang. Umuman olganda, boshlash sog'lom tasvir hayot, bu har qanday odamga foyda keltiradi va undan ham balandroq bo'lishni xohlaydiganlar uchun!

Agar siz ushbu qoidalarga muntazam ravishda tananing o'sishi mumkin bo'lgan yoshda (18-20 yoshgacha) rioya qilsangiz, bo'yingizni 20% gacha oshirishingiz mumkin!

"Qanday qilib bo'yli bo'lish kerak" mashqlar to'plami

Mashqlar to'plamini bajarishni boshlashdan oldin, isinish (yurish, egilish va tanani aylantirish, egilish, qo'llarni silkitish, 5 daqiqa yugurish).

Bir mashq qiling. Devorga qarab turing, yuqoriga cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring va iloji boricha tekislang.

Ikkinchi mashq. Barga osib qo'ying, mushaklaringizni iloji boricha bo'shashtiring, oyoqlaringizni chapga va o'ngga silkiting (maatnik kabi). Oyog'ingizga og'irlik bog'lashingiz mumkin.

Uchinchi mashq. O'zingizni barga torting. To'liq bo'shashib, 3 daqiqaga osib qo'ying. Mashqni 6-10 marta takrorlang.

To'rtinchi mashq. Bardan osib turing. Maksimal mushaklarning gevşemesi bilan tanangizni 3 daqiqa davomida chapga va o'ngga aylantiring. Oyog'ingizga og'irlik bog'lashingiz mumkin.

Beshinchi mashq. Qo'shimcha og'irlikni ko'kragingizga yaqin tutib, bardan teskari osib qo'ying. Bunday holda, oyoqlar maxsus kamarlar bilan mahkamlangan bo'lishi kerak - shuning uchun tashqi yordamisiz mashqni bajarish qiyin bo'ladi.

Oltinchi mashq. Chap va o'ng oyoqlaringiz bilan navbatma-navbat sakrab chiqing, so'ngra ikkalangizda. Sakrashda qo'lingiz bilan balandda joylashgan biron bir narsaga (daraxt shoxlari, qandillar va boshqalar) erishishga harakat qiling, kuniga sakrash soni kamida 100 ta.

Ettinchi mashq. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tekis cho'zing, qo'llaringizni orqangizga bog'lang. Iloji boricha egilib, boshingizni va elkangizni poldan yuqoriga ko'taring. 6-10 marta takrorlang.

Sakkizinchi mashq. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlarini tekis cho'zing, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. To'g'ri burchak hosil bo'lguncha oyoqlaringizni birma-bir ko'taring. 6-10 marta takrorlang.

To'qqizinchi mashq. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tekislang, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oyoqlarini tekis va yopiq holda ko'taring. 6-10 marta takrorlang.

O'ninchi mashq. Zinadan beshinchi qavatga chiqing. Pastga tushing, mushaklaringizni bo'shashtiring. 5 marta takrorlang.

Agar bu mashqlar samarasiz bo'lib chiqsa (agar siz 20 yoshdan oshgan bo'lsangiz va tananing o'sishiga ta'sir qilish endi unchalik oson bo'lmasa, bu mumkin), lekin bo'yli bo'lish istagi sizni tark etmasa, sizga kerak bo'ladi. ko'proq radikal protseduralarga murojaat qiling. Maxsus mashq mashinalari va massaj stollari, jarrohlik aralashuvlar (postural nuqsonlarni tuzatish, oyoq suyaklarini uzaytirish) o'sish bilan bog'liq muammoni ma'lum darajada hal qilishga yordam beradi.

Biroq, o'zingizni kerakli o'lchamga "cho'zishdan" oldin, yaxshilab o'ylab ko'ring: ehtimol siz, hatto past bo'yingiz bilan ham, o'zini-o'zi etarli odamsiz - axir, bu hayotda qo'shimcha santimetr balandlikdan ko'ra muhimroqdir.

Qisqa bo'yli odamlarning ko'pchiligi ko'pincha bu sababga ko'ra komplekslarga ega, ayniqsa erkaklar haqida gap ketganda. Savolga javob beradigan bir qator tadbirlar va mashqlar mavjudligini hamma ham bilmaydi: insonning balandligini o'z-o'zidan qanday oshirish mumkin?

Har kim ularni uyda qilishi mumkin. Biroq, birinchi navbatda, qisqa bo'yga nima sabab bo'lganini, uni qanday yo'q qilish va raqamli ko'rsatkichni oshirishni aniqlashga arziydi.

Olimlar uzoq vaqtdan beri insonning bo'yiga ta'sir qiluvchi sabablarning 85 foizi uning genetik ko'rsatkichlari (tabiiy omil), jinsi va irqi bilan bog'liqligini aniqladilar. O'sishni tashkil etuvchi qolgan 15% to'g'ridan-to'g'ri inson xatti-harakatiga bog'liq bo'lgan va u bilan tartibga solinishi mumkin bo'lgan sabablardir. Bularga kiradi to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini saqlash (sport o'ynash, yomon odatlardan voz kechish). Biz nazorat qila olmaydigan tabiiy omillar inson tanasining balandligida rol o'ynaydi, degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Shuning uchun bo'yingizni oshirish juda qiyin protsedura. Dramatik o'zgarishlarga faqat jarrohlik yo'li bilan erishish mumkin. Agar siz bo'yingizni 5-7 sm ga oshirish maqsadiga erishishingiz kerak bo'lsa, unda turmush tarzingizni o'zgartirish, dietangizni sozlash, sport o'ynash, massaj qilish va ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish bo'yicha bir qator maslahatlar juda mos keladi. Vizual ravishda odamni balandroq qilishingiz mumkin bo'lgan juda samarali usullar haqida unutmang. Buning uchun vizual ravishda bir necha santimetr qo'shadigan shkaf buyumlarini to'g'ri tanlash kifoya qiladi.

Quyidagi ilmiy isbotlangan faktlar bilan balandlikni oshirish mumkinmi?

25 yoshga qadar tana tabiiy ravishda o'sadi. Bu vaqtda muvozanatli ovqatlanish va mashg'ulotlar o'sishni oshiradi. 25 yildan keyin o'sish sur'ati faqat jarrohlik yo'li bilan yoki ma'lum bir dori guruhini qabul qilish orqali o'zgarishi mumkin.
Agar ikkala ota-onaning bo'yi past bo'lsa, unda barcha qoidalar to'liq kuzatilgan bo'lsa ham, bola katta o'zgarishlarga ishonmasligi kerak. Bu erda irsiyatning rolini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
Umurtqa pog'onasi, shuningdek, tayanch-harakat tizimining biron bir qismi shikastlanganda yoki boshqa kasalliklarda balandlikni oshirishga qaratilgan har qanday mashqlardan foydalanish taqiqlanadi. Har qanday cheklovlar mavjud bo'lsa, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.

Balansli ovqatlanish

Balanslangan, to'g'ri tanlangan parhez inson tanasining muvaffaqiyatli rivojlanishi, uning o'sishi, ayniqsa bolalik va o'smirlik davridagi qoidadir. Yaxshi tashkil etilgan ovqat hazm qilish va metabolizm tanadagi barcha kiruvchi vitaminlar va minerallarning to'liq so'rilishining kalitidir.

O'sishni rag'batlantiradigan oziq-ovqat tarkibida kaltsiy va temir bo'lishi kerak. Ularning maksimal miqdori sut va uning hosilalarida kuzatiladi. Har kuni tvorog, pishloq, kefir, sut iste'mol qilish kerak. Bu maslahat, ayniqsa, bolalik va o'smirlik davrida rivojlanayotgan skelet va mushaklar uchun juda muhimdir.

Temirning asosiy qismi mevalarda, eng katta qismi olmada mavjud. Boshqa minerallar va vitaminlar ham o'sish tezligini oshirish uchun muhimdir. Tananing ular bilan to'yinganligi bir qator kasalliklarga olib kelishi mumkinligini yodda tutish kerak.

Maslahat: Proteinga boy ovqatlar kuchli mushak ramkasining kalitidir. Uni kiritish orqali kundalik ovqatlanish, o'sish sur'ati qanchalik tez o'sishini ko'rish oson.

O'sishni rag'batlantiradigan dietada quyidagi ovqatlar to'plami bo'lishi kerak:

Yong'oqlar - tanadagi uglevodlarning sekin parchalanishiga yordam beradi, bu esa qo'shimcha quvvatni ta'minlaydi. Ularning tarkibidagi vitaminlar, aminokislotalar, oqsillar va kaltsiy o'sayotgan tanani mustahkamlashga yordam beradi. Yaxshi variant Ularning iste'moli bir stakan sut bilan kechasi. Yong'oqlar salatlar va donlarda mukammal uyg'unlashadi.
Tovuq tuxumlari - oqsil va A vitamini sof shaklda. Ular energiya bilan zaryadlanadi, vitaminlar bilan to'yingan va tanadan butunlay so'riladi. O'sishni tezlashtirish uchun ertalab va kechqurun 2 ta qaynatilgan tuxumni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tuxum jigar kasalliklari uchun kontrendikedir.
Go'sht - tarkibida faqat yog'siz mol go'shtini iste'mol qilish tavsiya etiladi maksimal miqdor sincap. Protein tananing mushak tizimining rivojlanishiga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.
Yulaf ezib, tola va uglevod miqdori bo'yicha rekordchi hisoblanadi. Suyak va mushak to'qimalarining rivojlanishi uchun ko'rsatiladi. Yulaf yormasi A, B, K, E vitaminlari, marganets, yod, temir, xrom, sinkga boy. Yaxshi kombinatsiya - olma, banan, asal, quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan don.

Tanadagi stressni to'g'ri taqsimlash

O'sish jarayonida bola va o'smir tanadagi kuch yuklarining ta'siriga ayniqsa sezgir. Agar sizda past bo'yga genetik moyillik mavjud bo'lsa, siz og'ir atletika yoki akrobatika kabi sport turlari bilan shug'ullanmasligingiz kerak.

Suzish nafaqat barcha mushak guruhlarini harakatga keltirish, balki o'sishni oshirish uchun ham foydalidir, chunki suvda orqa va orqa miya mushaklari mashq qilinadi. Orqa miya keraksiz og'irliklarsiz tabiiy ravishda mustahkamlanadi. Suzish tufayli sizning holatingiz to'g'ri bo'ladi, bu ham sizning o'sish sur'atingizga katta ta'sir qiladi.

Stretch mashqlari

Orqa miyani mustahkamlash va o'rgatishdan tashqari, uning mushak tizimining moslashuvchanlik darajasi insonning o'sishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Mushaklarni cho'zish mashqlari o'sish uchun yaxshi. Ular orasida eng mashhurlari gorizontal barga osilgan deb hisoblanadi.

O'sish tezligini oshirish uchun gorizontal barga osilgan har kuni amalga oshirilishi mumkin, lekin 15 daqiqadan oshmasligi kerak. Uni bir qator qo'shimcha harakatlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi:

osilgan holda, oyoqlarini aylana shaklida aylantiring;
gorizontal barga osilgan holda tizzalaringizni ko'kragingizda ko'taring;
og'irliklar bilan osib qo'ying, lekin 10 kg dan oshmasligi kerak. Og'irlik asta-sekin qo'shilishi kerak va siz 1-2 kg dan boshlashingiz kerak.

Siz nafaqat umurtqa pog'onasi mushaklarini, balki lumbopelvik mintaqani ham cho'zishingiz kerak. Yana bir bor samarali mashqlar Uyda balandlikni oshirishning bir usuli - o'zingizni butun tanangiz bilan tik turgan joydan tortib olishdir. Buni amalga oshirish uchun to'piq va oyoq barmoqlarini erdan ko'tarmasdan, tik turishingiz va boshingizning yuqori qismini iloji boricha balandroq cho'zishingiz kerak.

Bo'yni oshirish uchun massaj qiling

Agar qisqa bo'yning sababi egilish shaklida namoyon bo'ladigan yomon holat bo'lsa, massaj bu muammoni engishga yordam beradi. Jarayon faqat davolovchi shifokor bilan kelishilgan holda belgilanishi kerak. Massajni amalga oshirish tibbiy ma'lumotga ega bo'lgan va xizmat ko'rsatish uchun sertifikatga ega bo'lgan mutaxassisga ishonib topshirilishi kerak. Massaj nafaqat sizning holatingizni tiklashga, balki mushaklaringizni ohangda saqlashga ham imkon beradi, bu esa uzoq vaqt davomida erishilgan effektni mustahkamlaydi.

Bo'yni oshirish uchun dorilar

O'sish sur'atlarini oshirishga qaratilgan bu usul, jarrohlik aralashuvi bilan birga, ekstremal variant hisoblanadi. Shu maqsadda maxsus guruhning preparatlari yoki o'sish gormonlari buyuriladi. Usul kam o'rganilgan va tananing ko'p sonli kontrendikatsiyasi va salbiy reaktsiyalari (oqibatlari) bilan tavsiflanadi. Odatda, sun'iy o'sish gormonlari faqat bolaning rivojlanishida tananing sekin o'sishiga olib keladigan jiddiy buzilishlar mavjud bo'lsa, davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi. Inson tanasining balandligini tartibga solish somatotropin gormonini ishlab chiqarish orqali sodir bo'ladi.

Metabolizmni tartibga solish

Agar sog'lom turmush tarzini saqlash va to'g'ri ovqatlanishni tanlash orqali balandlikning o'sishi kutilsa, u holda tananing barcha vitaminlar va minerallarni yaxshiroq o'zlashtirishi uchun metabolik jarayonni tartibga solish kerak.

Metabolizmni normal holatga keltirishning eng yaxshi usuli - tanani qattiqlashtirishdir. Keling, eng mashhur usullardan bir nechtasini ko'rib chiqaylik:

Sovuq suv bilan ishqalanish eng yumshoq va qulay usuldir.
Ertalab kontrastli dush qabul qilish tanani qattiqlashtiradi va uni ish kuniga tayyorlaydi.
Uyda, iloji bo'lsa, shippakda emas, yalangoyoq yurish kerak. Yalang oyoq yurishning ma'nosi shundaki, odamning tagida tanadagi metabolik jarayonlar uchun mas'ul bo'lgan juda ko'p nuqtalar to'plangan. Yalang oyoq yurish sizga metabolik reaktsiyalarni qo'zg'atadigan, oziq-ovqatdan vitaminlar va minerallarning yaxshiroq so'rilishiga imkon beruvchi massaj turini amalga oshirishga imkon beradi.

To'g'ri dam olish, shu jumladan sog'lom uyqu (kuniga kamida 7 soat) tananing yaxshi o'sishining kalitidir. Aynan uyquda tanamiz dam oladi va kun davomida buzilgan metabolik jarayonlar normallashadi.

Vitamin qo'shimchalarini qabul qilish

Vitaminlar inson tanasining to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. Ularning etishmasligi barcha organlar va tizimlarning uyg'un o'sishi va rivojlanishiga ta'sir qiladi. Quyidagi vitamin guruhlari o'sishni rag'batlantiradi, ular dori sifatida ishlatilishi mumkin yoki oziq-ovqatdan olinadi:

A vitamini - tanadagi regeneratsiya jarayonlarini, shu jumladan suyak va mushak to'qimalarini rag'batlantiradi. Tayanch-harakat tizimining turli kasalliklari uchun, singandan keyin yaxshiroq tiklanish uchun buyuriladi.
B vitaminlari (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) - kompleksda buyuriladi, butun organizmning uyg'un rivojlanishiga va uning o'sishiga yordam beradi, metabolik reaktsiyalarni yaxshilaydi.
S vitamini boshqa vitamin va mineral qo'shimchalarning maksimal darajada so'rilishi uchun zarurdir, chunki u organizmda yuzaga keladigan barcha kimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi.
D vitamini - tananing suyaklarida kaltsiyning maksimal so'rilishiga yordam beradi, shuning uchun o'sishga bevosita ta'sir qiladi. O'smirlar va bolalar tomonidan foydalanish uchun eng samarali.

Vizual balandlikni oshirish uchun fokuslar

To'g'ri shkafni tanlash bo'yicha maslahatlar yordamida bo'yingizni qanday oshirish mumkin? Bunday fokuslar oyoq kiyimidagi ichki tagliklardan foydalanishni o'z ichiga oladi, bu sizning bo'yingizga 2,5 dan 5 sm gacha osongina qo'shilishi mumkin.

Soch turmagi balandlikni vizual idrok etishga muhim ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, orqaga qo'yilgan uzun portlashlar erkaklarga vizual ravishda bo'ylarini tezda oshirishga yordam beradi. Ayollar uchun bu ta'sirga ko'tarilgan holda erishish mumkin.

Uzoq tashqi kiyim kiyishdan qochish kerak. Kostyumlar, yubkalar va shimlarga kelsak, matodagi deyarli sezilmaydigan chiziq odamni vizual ravishda balandroq qilishga yordam beradi. Kiyimlar bitta rangda, bosma holda bo'lishi kerak. Katta trikotajdan qochish kerak.

Va esda tuting - muhimi, odamning u yoki bu balandlikda qanday ko'rinishi emas, balki u o'z tanasida o'zini qanchalik ishonchli his qilishidir. To'g'rilangan yelkalar, ishonchli yurish, to'g'ri orqa va baland bosh nafaqat past bo'yni vizual ravishda oshirish, balki ichki organlarning to'g'ri ishlashi uchun ham kalit hisoblanadi.

O'sishdan tashqari, bu mashqlar chiroyli, to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi. Biz ovqatdan keyin bir yarim-ikki soatdan keyin mashqlar qilamiz. Ushbu kompleksni amalga oshirish orqali siz bo'yingizni oshira olasiz, asosiysi to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini olib borish, umuman, sizning bo'yingizni oshirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan narsalarni qilish kerak.

Yoshi va irsiyatidan qat'i nazar, har kim o'z balandligini oshirishi mumkin. Eng muhimi, o'sish istagi bor. Haqiqatan ham o'z bo'yini oshirishni xohlagan ko'p odamlar bor va oxir-oqibat, ko'p harakatlardan so'ng, hech qanday operatsiyasiz muvaffaqiyatga erishdilar. Bo'yi bor-yo'g'i 166 sm bo'lgan, to'rt yildan so'ng bo'yi 186 sm bo'lgan 16 yoshli o'smirning hikoyasi ana shunday misollardan biridir.Bu faqat bitta misol, ammo yagona misoldan yiroq.

Siz har qanday yoshda o'sishingiz mumkin: samarali mashqlar to'plami

Shuning uchun har bir inson o'z bo'yi o'zgarishi mumkinligini, o'sishi mumkinligini tushunishi va ishonishi kerak. Bu birinchi "g'alaba", juda muhim yutuq bo'ladi, busiz muvaffaqiyatga erishish juda qiyin.

Ko'p odamlar savol berishadi: 20 yildan keyin balandlikni qanday oshirish mumkin? Hatto 20, 23, 30 yoki undan ko'proq yoshdan keyin katta bo'lish mumkinmi? Javob shunday eshitiladi: albatta MUMKIN! Siz har qanday yoshda bo'yingizga ta'sir qilishingiz va balandroq bo'lishingiz mumkin.

Farqi shundaki, siz qanchalik o'sasiz. Shunday qilib, maxsus mashqlarni bajarish va kerakli turmush tarzini olib borish orqali bolalik, odam, qoida tariqasida, 18 yoshdan 23-25 yoshgacha xuddi shunday qilishni xohlaydiganlarga qaraganda ko'proq o'sadi va ikkinchisi keksa odamlarga qaraganda ko'proq o'sishga muvaffaq bo'ladi. Bunday naqsh mavjud va uni o'zgartirib bo'lmaydi.

Ammo, shunga qaramay, haqiqat shundaki, har bir kishi kamida bir necha santimetr o'sishi mumkin, siz shunchaki xohlashingiz kerak.

Bo'yingizni oshirish uchun siz ko'p narsalarni qilishingiz kerak: to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini olib borish, yaxshi uxlash, sport o'ynash, mashq qilish va boshqalar. Ushbu maqolada siz bo'y o'sishi uchun bajarishingiz kerak bo'lgan maxsus mashqlar keltirilgan. Shunday qilib, mashqlar:

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 1-son.

I.P. (Boshlang'ich pozitsiyasi): polda turish. Qo'llar tepada, bir-biriga bog'langan, oyoqlari elkalarining kengligida.

Biz oyoq barmoqlari ustida turamiz va butun tanamizni yuqoriga ko'taramiz, keyin qo'llarimizni pastga tushiramiz va ularni orqamizga bog'laymiz, tovonda turamiz va oyoq barmoqlarini ko'taramiz.

Biz 10-20 marta bajaramiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 2-son.

IP: polda turib, qo'llar yon tomonlarga. Qo'llaringizni elka, tirsak va bilak bo'g'imlarida navbatma-navbat oldinga aylantiring.

Biz buni 10-20 marta qilamiz, qo'limizni tushiramiz va dam olamiz.

Ushbu mashqni teskari yo'nalishda takrorlaymiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 3-son.

Biz buni polda turib, oyoqlarini elkalarining kengligida bajaramiz. Biz boshimizni chapga va o'ngga egib, qulog'imiz bilan elkamizga tegishga harakat qilamiz.

Eslatma: elkangizni ko'tarmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Har bir yo'nalishda 10-20 marta takrorlang.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 4-son.

Oyoqlari elkalaridan kengroq. Biz oldinga egilib, barmoqlarimiz bilan polga tegamiz.

Mashqni 15 marta takrorlaymiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 5-son.

Oyoqlar yelka kengligida joylashgan. Orqaga egilib, biz har safar barmoqlarimiz bilan tovonimizga erishishga harakat qilamiz.

Biz buni 15 marta qilamiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 6-son.

Biz tizzada o'ng oyoqni egib, oyoqni chap oyoq tizzasiga bosamiz.

Bu holatda biz oldinga egilib qolamiz. Har safar qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling.

Biz har bir oyoqqa 20 ta egilish qilamiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 7-son.

Biz qo'llarimizni orqaga qaytaramiz va stulning orqa tomonini elkama pichoqlari darajasida ushlab turamiz.

Biz tayanchni qo'yib yubormasdan 20 marta cho'ktiramiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 8-son.

Oyoqlar bir-biriga joylashtirilgan. Biz 20 marta oldinga egilib, peshonalarimizni tizzalarimizga tegizishga harakat qilamiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 9-son.

Biz mashqni erga o'tirgan holda bajaramiz, bir oyog'ini oldinga cho'zamiz va ikkinchisini tizzada egamiz, oyoq orqaga tortilishi kerak.

Biz oldinga egilib, qo'llarimiz bilan polga tegamiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 10-son.

Erga yotib, oyoqlaringizni, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Biz oyoqlarimizni tanaga 90 daraja burchak ostida navbat bilan ko'taramiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 11-son.

Oshqozoningizda yotib, oyoqlarini to'g'rilang, qo'llar tananing bo'ylab joylashgan. Yelkangizni, boshingizni va oyoqlaringizni egmasdan poldan ko'taring va yuqoriga cho'zing.

Buning natijasida tana yarim doira shaklini oladi.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 12-son.

Erga o'tirib, biz oyoqlarimizni "turkcha uslubda" kesib o'tamiz va qo'llarimizni ko'kragimiz oldida ushlaymiz. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va butun tanangizni iloji boricha yuqoriga cho'zing.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 13-son.

Erga o'tirganda oyoqlarimizni oldinga cho'zamiz. Biz oldinga egilib, boshimiz bilan tizzalarimizga, qo'llarimiz bilan oyoq barmoqlariga erishishga harakat qilamiz.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar - 14-son.

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying. Biz oyoqlarimizni yuqoriga ko'taramiz, ular bilan boshimiz orqasidagi erga etib borishga harakat qilamiz.

Ushbu mashqlarning barchasini har kuni 15-25 marta bajaramiz.

O'sishdan tashqari, bu mashqlar chiroyli, to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi. Biz ovqatdan keyin bir yarim-ikki soatdan keyin mashqlar qilamiz.

Ushbu kompleksni amalga oshirish orqali siz bo'yingizni oshirasiz, asosiysi to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini olib borish, umuman olganda, bo'yingizni oshirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ishlarni qilish kerak.

Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, so'rang

Olimlarning aytishicha, bizning o'sishimizning 15-20 foizi tashqi omillar - ovqatlanish, jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Agar biz genetik 80% ga ta'sir qila olmasak, qolgan foizlar bilan ishlaymiz. Ha, kattalar sifatida bir necha santimetr o'sish qiyin, lekin imkonsiz narsa yo'q!

Qanday qilib bo'yni o'stirish - maxsus parhez

Bolaligidanoq ota-onalar farzandlarining ovqatlanishini kuzatishlari kerak. Proteinlarning etishmasligi, doimiy ro'za tutish, vitaminlar etishmasligi sekinroq o'sishga olib keladi. Siz ko'proq karabuğday pyuresi, jo'xori uni, yasmiq, baliq (yod va omega-3 yog 'kislotalari manbai) iste'mol qilishingiz kerak.

Qanday qilib balandlikda o'sadi - qo'shimchalar

D vitamini o'sishni oshirishda muhim rol o'ynaydi. Bolalikda siz ushbu vitamin tufayli o'sishingiz mumkin. Bu kattalarga yordam bermaydi.
Kaltsiy suyaklar uchun foydalidir, lekin afsuski, balandlikni oshirishda katta rol o'ynamaydi.
O'sishda kechikishlar bo'lgan bolalar uchun shifokorlar o'sish gormonining maxsus in'ektsiyalarini buyuradilar.

Voyaga etganda bo'yni qanday o'stirish kerak

Eng yoqimsiz, lekin samarali usul balandlikni oshirish - bu jarrohlik amaliyoti bo'lib, uning davomida oyoqlarning suyaklari cho'ziladi. Trikotaj ignalari va shtapellar oyoq suyaklariga o'rnatiladi. Kuniga to'rt marta novda bir-biridan 0,25 mm ga siljiydi. Operatsiyadan keyin siz 6-7 sm o'sishingiz mumkin.

Yakuniy ta'sirni bir yildan keyin ko'rish mumkin.

Qanday qilib bo'yni o'stirish - mashqlar

To'g'ri turish tufayli balandlikni vizual ravishda oshirish mumkin. Turnikka osilib, suzish balandlikni oshirmaydi. Ammo yoga bilan shug'ullanish va orqa va bo'yin muskullarini ishlash sizga 2-3 sm cho'zishga yordam beradi.

To'g'ri soch turmagi va kiyim bo'yni vizual ravishda oshiradi. Oyoqlaringizni bo'sh jinsi yoki shimlar bilan vizual ravishda qisqartirmaslikka harakat qiling. Bluzka, futbolka yoki kozokdagi bo'yin chizig'i chuqur va V shaklida bo'lishi kerak. Tabiat past bo'y bilan taqdirlagan shou-biznes yulduzlariga e'tibor bering. Ularning kiyim uslubini diqqat bilan ko'rib chiqing. Shuni ham yodda tutingki, fotosuratlar va videolar har doim pastdan yuqoriga olinadi. Odam ko'rinishida o'zidan balandroq ko'rinadi.

Psixologik to'siq

Bo‘yi past odamlar bo‘yi baland bo‘lishni orzu qiladi, baland bo‘ylilar esa past bo‘lishni orzu qiladi. Bu bizning qonimizda. biz doimo bizda yo'q narsani xohlaymiz. Ko'pchilik, agar ular past bo'lsa, ular yoqimsiz deb o'ylashadi. Bunday holda siz o'zingizning bo'yingizni emas, balki o'zingizning hurmatingizni oshirishingiz kerak. O'zingiz ustida to'g'ri ishlasangiz, bo'yingizni oshirish haqidagi obsesif fikrdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Bo'yi o'sishi uchun kattalar murakkab operatsiyadan o'tishi, butun yil davomida faqat qo'ltiq tayoqchalarida va ichida harakatlanishi kerak nogironlar aravachasi. Sizning holatingiz va o'zingizni hurmat qilish ustida yaxshiroq ishlang!

Ko'pchilik tanishlaringiz va do'stlaringiz sizdan baland bo'lsa, kichkina bo'lish unchalik yoqimli emas. Bunday vaziyatga tushib qolgan ko'p odamlar tezda qanday o'sishni bilishni xohlashadi va bu maqsadga erishish uchun hamma narsani qilishga tayyor.

Darhol aytaylik, umuman olganda, odamning bo'yining 80 foizi genetika bilan belgilanadi, qolgan 20 foizi bolalik va o'smirlik davridagi turmush tarzi va ovqatlanishiga bog'liq. Shuning uchun, kattalar sifatida bo'yingizni oshirish juda qiyin, deyarli mumkin emas. Mumkin bo'lgan bo'yingizni hisoblash uchun onaning bo'yi va otaning bo'yi (sm) qo'shishingiz kerak, 2 ga bo'linadi. Agar bo'y o'g'il uchun hisoblangan bo'lsa, unda siz 13 sm qo'shishingiz kerak, agar qiz bo'lsa, ayirish kerak. bir xil raqam. Deyarli 90% hollarda balandlik olingan natija, ortiqcha yoki minus 10 sm bo'ladi.Bundan tashqari, hayotning birinchi yillarida sink va D vitamini miqdori o'sishni sezilarli darajada ta'sir qiladi. Agar bola bu moddalarni etarli miqdorda qabul qilsa, u yaxshi o'sadi va bo'yli bo'ladi. Agar ular etarli bo'lmasa, unda o'sish kamroq bo'ladi.

Qanday bo'lmasin, ko'p odamlar sizning bo'yingizga ta'sir qilishingiz mumkinligini da'vo qilishadi va bunda maxsus mashqlar va to'g'ri ovqatlanish yordam beradi.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar

Gorizontal bar balandlikni oshirish uchun juda yaxshi, deb ishoniladi. Oddiy gorizontal bar yordamida qanday tez o'sish mumkin? Quyida tavsiya etilgan mashqlarni bajaring.

Gorizontal barda osilgan. Ushbu mashq ertalab va kechqurun 5 ta yondashuvda amalga oshiriladi. Hammasi juda oddiy: siz gorizontal barni qulay tarzda ushlashingiz va uni ushlab turishingiz kerak. Vaqtni kamaytirish, lekin yondashuvlar sonini ko'paytirish orqali ushbu mashqni biroz o'zgartirishingiz mumkin.
Gorizontal bardagi tortishishlar. Yuqoriga ko'tarilgandan so'ng tushirish paytida siz qo'llaringizni iloji boricha to'g'rilashingiz va 5-10 soniya davomida osib qo'yishingiz kerak, keyin yana tortishni takrorlang.
Gorizontal barga osilgan holda, siz tanangizni o'ngga yoki chapga burishingiz kerak. Har bir yo'nalishda jami kamida 20 marta burilishingiz kerak.
Gorizontal barga osilib, oyoqlarini mayatnik kabi chapga va o'ngga burang.
Gorizontal barga osilgan holda, tos suyagini avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga aylantiring.

Tez o'sishga yordam beradigan boshqa mashqlar mavjud. Ular kombinatsiyalangan holda amalga oshirilishi kerak. Batafsil ko'rsatmalar ularni qanday qilish bo'yicha ko'rsatmalarni bu erda topishingiz mumkin:

Ochiq o'yinlar, sakrash va suzish ham balandlikni oshirish uchun foydalidir. Agar siz hali o'smirlik davrida bo'lsangiz, umidsizlikka tushish juda erta, chunki bu vaqtda tanangizda turli xil o'zgarishlar ro'y beradi. Siz atigi 2 yil ichida keskin "o'sishingiz" mumkin, ammo, albatta, bunga yordam berish mumkin. O'sish, faol bo'lish va to'g'ri ovqatlanish uchun mashq qiling.

Bo'yni oshirish uchun ovqatlanish

Sink va D vitamini hayotining birinchi yillarida insonning o'sishiga sezilarli ta'sir qiladi, shuning uchun kattalar sifatida bu moddalarning og'ir dozalarini olish foydasizdir. Ratsionni vitaminlar, ayniqsa A vitamini bilan boyitish kerak. Proteinlarga boy ovqatlar iste'mol qilish juda muhimdir. Protein yangi hujayralar uchun qurilish materialidir, shuning uchun u tananing o'sishida bevosita rol o'ynaydi. Go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, yong'oq, sut, tvorog, pishloq, soya tvorogi va pishloq, grechka oqsilga boy. Proteinli oziq-ovqat juda ko'p bo'lishi kerak, lekin juda ko'p emas, shuning uchun qachon to'xtatish kerakligini biling.

Qanday qilib tez o'sadi: boshqa usullar

Balandlikni oshirishga yordam beradigan boshqa usullar mavjud, ammo ular alohida holatlarda qo'llaniladi va hamma uchun mos emas.

O'sish gormoni in'ektsiyalari, agar odamda g'ayritabiiy o'sish cheklovi mavjud bo'lsa, faqat sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan tayinlanganda qo'llaniladi.
Bo'yni oshirish uchun jarrohlik. Suyak va qo'shni yumshoq to'qimalar cho'zilganda, kuchlanish paydo bo'ladi, natijada yangi hujayrali to'qimalar paydo bo'ladi. Bu operatsiya oyoqlarda amalga oshiriladi, u 6-7 sm o'sishga imkon beradi.Har bir oyog'iga naqshli ignalari bo'lgan maxsus tirgak o'rnatiladi, suyakning yuqori qatlami kesiladi va qavslarning tishli novdalari bir-biridan uzoqlashtiriladi. kuniga to'rt marta, shu bilan oyoqlarning o'sishini rag'batlantiradi. Bemor olti oydan bir yilgacha bu qavslar bilan yashashi kerak, aksariyat hollarda tayoqchada.

Siz hali ham uyda tez o'sishga harakat qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizga ishonishingiz kerak, haqiqatan ham o'sishni xohlaysiz va buning uchun qo'lingizdan kelganini qilasiz va siz allaqachon nimani aniq bilasiz.