>

Näringssystemet går ner i vikt med minus 60. Diet av Ekaterina Mirimanova: meny för varje dag i detalj

Näringssystem minus 60, kost minus 60 Mirimanova Ekaterina

Det visar sig att du kan gå ner i vikt utan att ge upp mjöl och godis, och inte bara för dem som har järnviljestyrka! Vi presenterar för dig den unika minus 60-dieten, eller snarare minus 60-näringssystemet, utvecklat av journalisten Ekaterina Mirimanova. Tack vare hennes minus 60-näringssystem gick Ekaterina Mirimanova ner så mycket som 60 kg på ett och ett halvt år på minus 60-dieten (efter förlossningen vägde Ekaterina nästan 120 kg).

Regel #1

"Du måste vara fast besluten att gå ner i vikt"

Skjut inte upp med att börja till imorgon eller i början av veckan, börja redan nu. Skyll inte dig själv för vikten du har gått upp och gå inte ner i vikt för någon händelse eller persons skull. Gå ner i vikt enbart för din egen skull!

Regel #2

"Genom att bygga om dina matvanor, börja gradvis ett nytt liv"

Hälsosam mat blir gradvis en integrerad del av din kost. Lär dig äta små portioner. Leta efter ersättningar för din favorit men "skadliga" mat som är lika i smak men "hälsosam"!

Regel #3

“Styra din måltidstid”

På morgonen fram till klockan 12 kan du äta vilken mat som helst, endast mjölkchoklad är förbjudet. Från lunch och framåt är mat stekt i olja förbjudet (förbudet gäller inte grillning). Fram till 14.00 kan du inte lägga till mer än en tesked gräddfil (majonnäs) i rätten. Det är förbjudet att äta kött eller fisk med pasta eller potatis. Ät bovete (ris) och grönsaker som tillbehör. Du kan inte lägga till potatis till soppa gjord med köttbuljong, men det är bättre att göra en mager soppa med grönsaker. Som efterrätt kan du äta frukt - citrusfrukter, kiwi, äpplen, vattenmelon, katrinplommon, ananas, plommon. Det finns strängare kompatibilitetsbegränsningar för middag. Det rekommenderas inte att skippa middagen och äta middag före kl. 18.00. Du kan äta kött eller bovete/ris i kombination med grönsaker eller utan något, du kan också äta keso eller mejeriprodukter, med frukt (gärna med frukt till lunch) eller grönsaker (med undantag för ärter och baljväxter, majs, potatis, svamp, pumpa, aubergine, avokado).

Grundläggande principer för näringssystemet minus 60 av Ekaterina Mirimanova:

1. För att aktivera metaboliska processer i kroppen är det nödvändigt att äta frukost på morgonen. Om du inte vill äta på morgonen, ät ett par rågkex med ost och kaffe (te eller juice)

2. Begränsa ditt sockerintag, det är bättre att konsumera farinsocker eller fruktos. Försök gradvis att minska ditt sockerintag.

3. Alkohol kan intas i form av torrt rött vin.

4. Byt ut mjölkchoklad mot svart, ju högre andel kakao i choklad, desto bättre.

5. Ät mer bovete eller ris som tillbehör. Börja med vanligt parboiled ris och ersätt det gradvis med brunt eller vildris.

6. Vitt bröd eller kex kan ätas under första halvan av dagen. På eftermiddagen kan du äta uteslutande rågkex, rågbröd som en sista utväg.

7. Pasta och potatis får ätas - ju tidigare i tiden desto bättre (bäst till frukost). Om till lunch - definitivt utan kött! Och absolut ingen potatis eller pasta på kvällen.

8. Se till att äta middag före kl 18.00. Ju tidigare middag, desto bättre (mer effektivt). Överdriv inte, med din sista måltid klockan 17.00 kommer du att somna utan att känna dig hungrig. Det är bättre att gradvis flytta middagen till en tidigare tidpunkt.

9. Drick så mycket vatten som din kropp kräver, tvinga inte dig själv. Samma princip med salt.

10. Den idealiska middagen är ris, grönsaker, yoghurt (dvs. ju lättare maten är, desto effektivare).

11. Det är nödvändigt att undvika friterad mat efter 12.00 (bakning, kokning, stuvning, grillning är inte förbjudet).

Mirimanovas minus 60-system är lämpligt för personer som inte längtar efter omedelbara resultat och är inte lämpligt för personer som längtar efter tydliga instruktioner som till exempel kl 9.00 drick ett glas kefir, kl 14.00 ät 2 ägg:. Minus 60-dieten är en livsstil som ger önskat resultat.

Slutsatser: minus 60-systemet är mer en livsstil med rätt och hälsosam näring - separat näring. Genom att byta till ett sådant näringssystem kommer du inte att känna dig hungrig och blir positivt överraskad varje gång du kliver på vågen.

Kraftsystem

1. Till frukost, om det är före 12, kan du äta absolut ALLT! Det är vad du tänker på nu – det är möjligt.
2. Du bör äta frukost direkt efter att du har vaknat. Om du inte känner för det, ät åtminstone något för att få igång din ämnesomsättning.
3. Frukosten bör vara en, och varar i inget fall från 8 till 12

Mellan frukost och lunch.


1. Snacks (inte andra frukosten, utan ett mellanmål). Du kan äta vad som helst, om det inte verkligen är nödvändigt (väldigt hungrig, du kan inte vänta till lunch). Kom ihåg att vid lunchtid bör du ha aptit.
2. Vad du kan dricka:
1. Te av något slag (om med mjölk och socker, då före 12-00)
2. Kaffe (om med mjölk och socker, då före 12-00)
3. Vilket vatten som helst (förutom söt läsk)

MIDDAG

Matlagningsmetod


*Stekt är en process där produkter utsätts för värmebehandling och förbereds i direkt kontakt med fett eller olja (fritering) vid en temperatur som säkerställer bildandet av en specifik skorpa på deras yta. (blanda inte ihop skorpan som bildas vid stekning med skorpan som bildas vid gräddning i ugnen eller vid stekning, det är olika saker)
**Sauting - i vårt fall - hällde 1 tsk i stekpannan. olja, lägg i grönsaker eller några andra produkter, stek lite, om det behövs, tillsätt vatten och förbered

Kryddor och såser:


- Majonnäs, gräddfil, eller vegetabilisk eller olivolja tillåts till 14-00 i små mängder (ungefär en tesked)
- sojasås, kokosmjölk, ketchup, adjika, pepparrot, senap, vinäger även i små mängder, även om lunchen är efter 14-00
- du kan använda alla naturliga örter, kryddor, vitlök, örter.

Vad kan kombineras med vad?

Det är förbjudet kombinera produkter från gruppen "Tillåtna kött- och fiskprodukter" (förutom ägg, du kan lägga till lite av dem vid behov) med:
-potatis, jordärtskockor, pasta, sötpotatis, majs*, couscous, baljväxter*, chips eller bröd
* undantag:
- om din grönsaksblandning inte innehåller mycket färsk majs eller gröna ärtor, kan denna blandning kombineras med en köttgrupp.
Alla andra produktkombinationer är tillåtna. Men glöm inte att vi går ner i vikt och att det borde vara måttlighet i allt. Låt dig inte ryckas med att kombinera tung mat, till exempel "Aubergine fylld med kött, svamp, ris, toppad med ost."

Vad kan du äta?


Allt är saltat (vi pratar inte om salt, du kan tillsätta salt i maten), lättsaltad, inlagd, rökt, inlagd, lättsaltad osv. i små mängder. Detta gäller absolut alla produkter som är tillåtna till lunch.
Kontrollera ingredienserna i produkterna för att säkerställa att de inte innehåller förbjudet socker, smör etc. och så vidare.

Tillåtna sojaprodukter:
1. Sojasås
2. Tofu

Tillåtna bageriprodukter:
1. Du kan bara ha rågkex (knäcke, bröd) eller i värsta fall rågbröd. Det är bättre att försöka klara sig utan dem.

Tillåten frukt, torkad frukt, nötter och bär
1. Äpplen (1-2 st under dagen (efter 12-00)
2. Citrusfrukter
3. Plommon (inte mycket)
4. Kiwi
5. Vattenmelon (1-2 stycken under dagen (efter 12-00)
6. Katrinplommon (inte många, 4-6 stycken)
7. Ananas
8. Avokado

Tillåtet grönsaker, svamp och baljväxter
Kan ätas vilken som helst
Sällan potatis

Tillåtna kött- och fiskprodukter (vi äter inte hud eller fett!!!):
1. Kokt korv och frankfurter och andra kokta korvprodukter (sällan)
2. Kött (ALLT)
3. slaktbiprodukter (det betyder inte att du kan äta hud och fett!!!)
4. Fisk
5. Skaldjur
6. Krabbpinnar (sällsynt)
7. Ägg

Tillåtna spannmål:
1. Vilket ris som helst. Vanlig vitpolerad är sällsynt.
2. Bovete (samt spannmål och nudlar gjorda av 100 % bovete)
3. Pasta ENDAST från durumvete sällan
4. Ris- och bovetenudlar (var noga med att läsa ingredienserna, det ska bara finnas ris och bovete i kompositionen).
5. Majsgryn och couscous sällan

Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter:
1. Du kan äta vilken mat som inte är fet.
2. Ost kan ha vilken fetthalt som helst, cirka 50 gram (ostmassa - kontrollera sammansättningen för att säkerställa att det inte finns några förbjudna tillsatser, smältost är inte tillåtet.)

Vad kan du dricka?


1. Te av något slag
2. Kaffe
3. Torrt rött vin.
4. Färskpressad juice från tillåtna grönsaker och frukter (köps om du är säker på rätt sammansättning)
5. Mejeriprodukter och fermenterade mjölkdrycker.
6. Allt vatten (förutom söt läsk)

Från lunch till middag

1. Snacks. Tillåts endast vid behov (svår hunger, kan inte vänta till middag). Kom ihåg att du ska ha aptit på middag. Du kan ha ett mellanmål som är tillåtet efter 12-00, en eller två typer av produkter (tillåtna grönsaker, frukt, mjölk)
2. Vad du ska dricka efter lunch:
1. Te av något slag
2. Kaffe
3. Torrt rött vin
4. Allt vatten (förutom söt läsk)

MIDDAG

Matlagningsmetod


Alla, förutom stekning i olja eller fett.

Vad kan kombineras med vad?


Du kan bara kombinera produkter från ett alternativ, förutom alternativ nr 6 "Kött, fisk"
I det här alternativet kan du kombinera:
-Ägg i små mängder (ungefär ett halvt ägg per 200 gram kött, etc.) med kött, fisk och skaldjur
-olika typer av kött och slaktbiprodukter från djur och fåglar sinsemellan
-olika typer av fisk, fiskbiprodukter och skaldjur sinsemellan

Vad kan du äta?


– Inget salt (vi pratar inte om salt, man kan tillsätta salt i maten), marinerad, rökt, lättsaltad osv. DET ÄR FÖRBJUDET! Detta gäller alla mat som är tillåten till middag.
- Kontrollera ingredienserna i produkterna för att säkerställa att de inte innehåller förbjudet socker, smör etc. och så vidare.
- Nedan finns 7 middagsalternativ.
Du måste välja ett av dessa alternativ och bara äta vad det säger, INGEN BEHÖV ATT LÄGA TILL PRODUKTER FRÅN ANDRA ALTERNATIV!!!

1 alternativ "frukt och mjölk":
2. Citrusfrukter,
3. Plommon (inte mycket),
4. Kiwi
6. Katrinplommon (4-6 stycken)
7. Ananas
8. Du kan ha mejeriprodukter eller fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt på högst 5%.
9. Sojasås, balsamvinäger, eventuella örter, kryddor, vitlök, örter (som dill, persilja, koriander, etc., etc.).
I små mängder, salladsblad och tång (1-2 blad), gelatin, agar-agar.
10. Om du stöter på en mycket liten mängd grönsaker är detta acceptabelt.
Vad kan du dricka?


- Te av något slag
- Kaffe

- Torrt rött vin.
_________________________________________________________________

Alternativ 2 "frukt och grönsaker":
1. Äpplen (1-2st under dagen (efter 12-00),
2. Citrusfrukter,
3. Plommon (inte mycket),
4. Kiwi
5. Vattenmelon (1-2 stycken under dagen (efter 12-00)
6. Katrinplommon (4-6 stycken)
7. Ananas
8. Alla grönsaker, UTOM:
- Potatisar
- Jordärtskocka
- Ärta
- Svampar
- Pumpor
- Äggplanta
- Avokado
- Baljväxter
- Batata
- Majs
9. Sojasås, balsamvinäger, alla örter, kryddor, vitlök, örter (som dill, persilja, koriander, etc., etc.),
10. Det är tillåtet att smaksätta med 1 sked lättmjölk

Vad kan du dricka?
- Färskpressad juice från tillåtna grönsaker och frukter (köps om du är säker på rätt sammansättning)
- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan kolsyra (förutom söt läsk)
- Torrt rött vin.
_________________________________________________________________

Alternativ 3 "frukt och spannmål":
1. Äpplen (1-2st under dagen (efter 12-00),
2. Citrusfrukter,
3. Plommon (inte mycket),
4. Kiwi
5. Vattenmelon (1-2 stycken under dagen (efter 12-00)
6. Katrinplommon (4-6 stycken)
7. Ananas
9. Vilket ris som helst utom vanligt vitt polerat
10. Bovete
11. Sojasås, balsamvinäger, eventuella örter, kryddor, vitlök, örter (som dill, persilja, koriander, etc., etc.).

Vad kan du dricka?
- Färskpressad juice från tillåtna frukter (köps om du är säker på rätt sammansättning)
- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan kolsyra (förutom söt läsk)
- Torrt rött vin.
_________________________________________________________________

Alternativ 4 "grönsaker och mjölk"
1. Alla grönsaker, UTOM:
- Potatisar
- Jordärtskocka
- Ärta
- Majs
- Svampar
- Pumpor
- Äggplanta
- Avokado
- Baljväxter
- Batata
2. Du kan ha mejeriprodukter eller fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt på högst 5 %.
3. Sojasås, balsamvinäger, alla örter, kryddor, vitlök, örter (som dill, persilja, koriander, etc., etc.),
salladsblad och tång, gelatin, agar-agar.
4. Om du stöter på en mycket liten mängd tillåten frukt är detta acceptabelt

Vad kan du dricka?

- Mejeriprodukter och fermenterade mjölkdrycker upp till 5 %
- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan kolsyra (förutom söt läsk)
- Torrt rött vin.
_________________________________________________________________

Alternativ 5 "grönsaker och spannmål"
1. Alla grönsaker, UTOM:
- Potatisar
- Jordärtskocka
- Ärta
- Majs
- Svampar
- Pumpor
- Äggplanta
- Avokado
- Baljväxter
- Batata
2. Vilket ris som helst utom vanligt vitpolerat
3. Bovete
4. Sojasås, balsamvinäger, alla örter, kryddor, vitlök, örter (som dill, persilja, koriander, etc., etc.),
salladsblad och tång, gelatin, agar-agar.

Vad kan du dricka?
- Färskpressad juice från tillåtna grönsaker (köps om du är säker på rätt sammansättning)
- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan kolsyra (förutom söt läsk)
- Torrt rött vin.

_________________________________________________________________

Alternativ 6 "Kött- och fiskprodukter (vi äter inte hud och fett!!!)"
1. Kött (ALLT)
2. slaktbiprodukter kött, fisk, fågel (detta betyder inte att du kan äta skinn och fett!!!)
3. Fisk
4. Skaldjur
5. Ägg
6. Inte mycket buljong, ca 100 ml, låg fetthalt.
6. Sojasås, balsamvinäger, eventuella örter, kryddor, vitlök, örter (som dill, persilja, koriander, etc., etc.).
I små mängder, salladsblad och tång (1-2 blad), gelatin, agar-agar.
7. Om grönsaker och frukt används i matlagning i små mängder är detta acceptabelt, men du kan inte äta dem.

Vad kan du dricka?
- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan kolsyra (förutom söt läsk)
- Torrt rött vin.

_________________________________________________________________

Alternativ 7 "mjölk, ost och chips"
1. Du kan ha mejeriprodukter eller fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt på högst 5%.
2. Ost upp till 50g. Vilken ost som helst är bra, även ädelost! (smältost och ostmassa är inte tillåtna - se ingredienser)
3. Krips (RYE, exakt RÅG) 3-4 stycken.
4. Sojasås, balsamvinäger, eventuella örter, kryddor, vitlök, örter (som dill, persilja, koriander, etc., etc.). I små mängder, salladsblad och tång (1-2 blad), gelatin, agar-agar.

Vad kan du dricka?

Det är allmänt accepterat att gå ner i vikt endast är möjligt om du följer strikta dietrestriktioner och regelbunden fysisk aktivitet. Endast en person med stor viljestyrka kan stå emot en sådan rytm, men hur är det med resten? Ekaterina Mirimanova föreslår att hon använder sitt viktminskningssystem "Minus 60", enligt vilket hon själv kunde bli av med 60 kg övervikt på bara ett och ett halvt år.

📌 Läs i den här artikeln

Metodens historia

Många tvister om effektiviteten av Mirimanovas viktminskningssystem kommer ner till en sak: ska du lita på någon som är långt ifrån medicin? Faktum är att Ekaterina inte är läkare eller biolog, hon fördjupar sig inte i kroppens fysiologiska processer, men hon har visat effektiviteten av sin egen metod.

Och historien om hans utseende är enkel: Mirimanova har alltid varit en "dam i kroppen", men detta störde henne inte särskilt, eftersom allt var i sin ordning i hennes liv - hennes man var en kock med en vikt på 200 kg, och hennes favoritjobb och barn. Men efter födelsen av sitt tredje barn insåg Ekaterina att det var riktigt svårt för henne att bära de extra kilona.

Under många år innan detta försökte kvinnan en mängd olika dieter för att gå ner i vikt, bröt med jämna mellanrum och slutade försöka få ordning på sin figur. Och när hon insåg att hon behövde bli av med extra kilon analyserade hon först alla sina tidigare försök och bestämde sig för att inte radikalt ändra sin kost. Ja, hon införde vissa restriktioner, men de var så obetydliga att de lätt accepterades av kroppen.

Efter att ha gått igenom hela perioden med att gå ner i vikt, efter att ha lyckats behålla resultaten under lång tid, delade Ekaterina Mirimanova sin erfarenhet med andra kvinnor. Och detta ledde till enorm popularitet, tack från mer än en miljon damer som lyckades besegra sig själva och sin vikt.

Funktioner i viktminskningssystemet från Ekaterina Mirimanova

Ekaterina har utvecklat ett så unikt viktminskningssystem att det inte finns något liknande i all dietet. Om vi ​​lyfter fram de specifika egenskaperna hos Mirimanovas viktminskningssystem, är det värt att uppmärksamma följande punkter:

  • Det kommer inte att finnas några kategoriska förbud, även vissa alkoholhaltiga drycker kan konsumeras. Naturligtvis måste du begränsa dig själv på vissa sätt, men detta måste göras på eftermiddagen och kvällen. Detta tillvägagångssätt har många fördelar, och det viktigaste är att du inte behöver uppleva en smärtsam känsla av hunger eller bekämpa sötsug.
  • "Rätt" mat introduceras gradvis i kosten, vilket eliminerar stress på kroppen och gastronomiska sammanbrott. Kvinnor kan självständigt byta ut sin vanliga feta mat med mindre kalorier. Om till en början bara tanken på keso med frukt ledde till förvirring, så får Mirimanovas viktminskningsteknik bokstavligen kvinnor att bli kära i sådana rätter.
  • Utvecklaren av systemet själv hävdar att även när du går ner i vikt kan du äta absolut allt, men inom rimliga gränser. Byt till exempel ut alla tallrikar med fat, uteslut mjölkchoklad, men ät bitterchoklad på morgonen, kombinera inte kött och potatis, vägra pasta på kvällen och så vidare.

Tro inte att du kan gå ner i vikt med den här metoden utan ansträngning. För det första måste du kontrollera din aptit och införa vissa restriktioner för livsmedel, och för det andra behövs fortfarande sport - åtminstone minimal fysisk aktivitet måste vara närvarande dagligen.

Principer för en positiv viktminskningsmetod

De är enkla men mycket effektiva:

  • Se till att äta frukost. Du bör inte hoppa över morgonmålet, även om du går upp väldigt tidigt kan du först äta något lätt, och efter 2 - 3 timmar äta en hel måltid. Till frukost kan du äta absolut allt - från stekt potatis till kött, choklad och söta kompotter.
  • Ge inte upp kaffe och te. Du kan dricka dem, men det är bättre att dricka kaffe under den första halvan av dagen. Och du behöver inte försöka att omedelbart bli kär i dessa sockerfria drycker; det är bättre att gradvis minska mängden socker och göra det till ingenting. På dieten "minus 60" enligt Mirimanova är det tillåtet att dricka torrt rött vin, men inte mer än 200 ml per dag.
  • Choklad är inte en fiende till din figur. Det är i allmänhet svårt för kvinnor att lämnas utan denna delikatess, men detta krävs inte! Du behöver bara byta ut den mjölkiga typen med en bitter, och om smaken av den senare omedelbart verkar för specifik, kommer den med den gradvisa ersättningen av sötma att få sofistikering och kommer att uppfattas tillräckligt.
  • Bovete är också ett bra tillbehör. Först måste du äta ångat ris och sedan byta till brunt ris - dessa sorter absorberas perfekt av kroppen och ger en person en långvarig känsla av fullkomlighet.
  • Pasta och potatis kan mycket väl stå på menyn. Men du måste äta dem till frukost, och om du planerar att göra detta till lunch, bör de fungera som en oberoende maträtt. Det betyder att ingen fläskgulasch, kalvstroganoff eller stekt kyckling bör läggas till dem.
  • Middagen bör vara tidig, men det betyder inte senast 18-00. I denna fråga bör man fokusera på den individuella dagliga rutinen: om en person går och lägger sig tidigast midnatt, är en senare måltid helt acceptabel (högst vid 20-00).
  • På kvällen måste du äta något "lätt". Detta kan vara kefir eller med frukt, mjukostar med örter och oliver och grönsakssallader med olja och vinäger. Ekaterina rekommenderar kategoriskt inte att äta det vid middagen, inte ens kokt eller ångat.

Mirimanova hävdar att det inte alls är nödvändigt att dricka 2-3 liter rent vatten varje dag, du måste lyssna på kroppens önskemål och dricka så mycket den behöver.

Det enda är att du måste se till att vatten ständigt finns i sikte, detta kommer att hjälpa till att inte missa signaler från hjärnan om behovet av att fylla på vätskereserver i kroppen. Detsamma gäller salt - låt det vara fritt tillgängligt, och kroppen själv kommer att kräva en ökning eller minskning av mängden i färdiga rätter.

Psykologisk attityd

Det anses vara en viktig komponent för effektiv viktminskning. En psykologisk attityd kommer att hjälpa kroppen att förbereda sig ordentligt för den kommande processen, vilket kommer att avgöra dess effektivitet. Ekaterina Mirimanova ger följande rekommendationer:

  • Det finns ingen anledning att skjuta upp starten av att gå ner i vikt till en mer lämplig tidpunkt, måndag eller semester. Efter att ha studerat informationen, förstått och kommit ihåg de grundläggande principerna, måste du börja vägen till din transformation i morgon - det kommer inte att finnas någon tid kvar för tvivel och tvekan.
  • Det är ingens fel att du är överviktig! Att inse att det är ett slöseri med tid att förebrå dig själv för tidigare stora måltider är redan ett steg mot framgång. Det finns övervikt och en önskan att bli av med den, allt annat är onödigt, onödiga tankar som stör omvandlingen.
  • Mirimanovas system kräver inte mycket viljestyrka - det finns inget behov av att vägra mat och bara introducera växtmat i menyn. Och detta gör processen enkel, och när du behärskar tekniken kommer din syn på matvanor att börja förändras.
  • Vissa dagar är det en ökad aptit – och det är normalt! Detta kan hända under menstruation eller premenstruellt syndrom. Det finns ingen anledning att få panik, det räcker med att gradvis öka mängden mat som konsumeras dessa dagar, men du måste fortfarande ge upp nattklockorna.

Det är viktigt att ställa in sig för att få resultatet, och det kommer att synas även efter en månad av att ha följt ett sådant viktminskningssystem - minus 4 - 5 kg betyder också mycket. Men du behöver inte vänta på en omedelbar förvandling till en smal kvinna, för de extra kilona dök inte upp över en natt heller, så varför skulle de försvinna på detta sätt?

Du måste glömma principen "om du är upprörd, ät mycket" och lära dig att svara på klagomål, stress och problem genom att gå i parken, träna på ett gym eller åka rullskridskor, åka skridskor och åka skidor.

Det är mycket hälsosammare att gå snabbt nerför gatan eller göra ett långt träningspass på löpbandet än att äta 3-5 pajer, skölja ner dem med sött te och småäta godis - och din viktminskning kommer inte att avbrytas, och du kommer inte kunna tycka synd om dig själv (och därför bli ännu mer upprörd), så kommer tankarna i ditt huvud att ställas i ordning. Så kanske kommer en väg ut ur en svår situation att hittas tidigare.

Se Ekaterina Mirimanovas diet i den här videon:

Omsorg och träning

Sport är ett måste när man går ner i vikt, men även här utvecklade Mirimanova sitt eget träningssystem:

  • du behöver göra regelbundna övningar och inte exotisk aerobics;
  • Du kan träna när som helst på dagen, det finns inga begränsningar för varaktigheten av varje träningspass, det viktigaste är att göra det dagligen;
  • Om en kvinna går till gymmet finns det inget behov av att ge upp enkel gymnastik hemma heller - detta kommer att utveckla vanan att ständigt ladda kroppen.

Om du har för mycket övervikt kommer det att vara ganska svårt att göra någon fysisk träning. Men du kan inte vägra dem! Det är värt att börja i det små - att böja sig (släng tändstickor, ställa undan leksaker med barnen, tvätta golven med händerna i stället för en mopp), sitta på huk med handen vilande på ett bord eller en stol eller en vägg.

Ett bra alternativ skulle vara ... dans! Att snurra, hoppa lätt, höja armarna och helt enkelt röra sig i takt - det här är fysisk aktivitet, som, om den görs dagligen, gör det möjligt att påbörja svårare övningar om 1 - 2 veckor.

När du går ner i vikt kommer det definitivt att uppstå problem med huden - den sträcks ut av fettavlagringar och när du tar bort dem blir "huden" slapp och slapp. För att undvika detta bör du bara vidta några få åtgärder:

  • skrubba problemområden med malet kaffe med salt eller socker;
  • massageområden med lös hud med mumiyo;
  • utföra kroppsinpackningar med kosmetisk lera och alger.

Sådana procedurer bör utföras 1-2 gånger i veckan, och för detta behöver du inte gå till en skönhetssalong - allt är tillgängligt hemma.

Meny i "Minus 60"-systemet

Med hänsyn till principerna och funktionerna i Ekaterina Mirimanovas viktminskningsmetod kommer det inte att vara svårt att skapa en meny. Här är ett tydligt exempel på en diet under 3 dagar:

  • Först:

Under dagen får du dricka te, kaffe, kompotter, fruktdrycker, mjölk, jästa mjölkdrycker och mineralvatten.

Ekaterina Mirimanova ger tydliga rekommendationer i sina böcker och på sin personliga hemsida. Alla hjälper kvinnor att skapa en kompetent meny och underlätta processen att gå ner i vikt. De mest värdefulla av dem är de som hänför sig till beredningen av en daglig diet:

  • alla sötsaker kan endast ätas fram till klockan 12, inklusive socker, choklad;
  • det finns inga begränsningar för portioner - de ges alla för att förstå vilket resultat du behöver uppnå, men du bör inte äta för mycket;
  • fastedagar behöver inte ordnas, rengöring är inte nödvändig med detta system;
  • Frukt bör konsumeras med måtta och helst de med låg sockerhalt.

Åsikter om Ekaterina Mirimanovas viktminskningssystem

Nutritionister har en negativ inställning till tekniken. Och detta är inte alls en partisk inställning till en person utan specialutbildning, utan påståenden som är helt motiverade ur vetenskaplig synvinkel:

  • en frukost med en smörgås och kaffe med äggröra kommer inte att tillfredsställa dig på länge; det är bättre att föredra gröt med vatten;
  • Det är dumt att inte begränsa dig själv i din kost före lunch, så att du omedelbart kan konsumera ditt dagliga kaloribehov - din vikt kommer inte att minska, utan öka;
  • Catherine förbjuder konsumtion av vissa grönsaker, men nutritionister anser att detta är en personlig motvilja för dem;
  • pasta och potatis anses vara normal mat, det finns till och med ett antal dieter där de tas som grund, och det finns inget behov av att begränsa dem i menyn;
  • Du kan inte äta frukt till middag - det kommer att finnas mycket energi, det finns ingenstans att lägga det på kvällen, och resultatet kommer att bli nya fettavlagringar;
  • Det är dumt att vägra soppor till lunch - det här är den enklaste lösningen för att dämpa din aptit och stoppa en hungerattack, och det är lågkalori.

Ekaterina Mirimanovas viktminskningsmetod är effektiv - som många recensioner säger. Nutritionister är kategoriskt emot långvarig efterlevnad av en sådan diet. I vilket fall som helst är det värt ett försök - enligt Catherine själv kommer skillnaden i utseende att synas inom en månad.

Användbar video

Om misstagen att gå ner i vikt med "minus 60"-systemet, se den här videon:

"Minus 60"-systemet har en ledande plats i rankningen av dieter. Ekaterina Mirimanova utvecklade självständigt en kostplan som hjälpte henne att bli av med 60 kg på sex månader.

Dietmenyn är varierad. Om du följer de grundläggande reglerna för kost och träning kommer alla att kunna gå ner i vikt och få en smal figur till sommaren.

Ekaterina Mirimanovas diet innehåller inga strikta begränsningar. Poängen är att äta mat och rätter efter tid på dygnet. Fasta är kontraindicerat, eftersom detta ökar risken för sammanbrott. Du måste äta på morgonen, på lunchen och på kvällen.

Frukost– utrymme för fantasi. Stekt potatis, borsjtj, godis, kakor och bakverk är tillåtna i rimliga mängder.

Vid lunch Det är redan nödvändigt att utesluta vissa livsmedel. Skålen ska bestå av kompatibla produkter.

Middag- den mest strikta. Lättsmält mat är tillåtet. Matsystemet ger inte ständiga mellanmål. Maten ska ha tid att smälta mellan måltiderna. Vissa livsmedel smälts inom en halvtimme, medan andra tar fyra till 3 till 4 timmar.

Grundläggande kostregler:

  1. Du får inte missa imorgon. Det startar matsmältningsprocessen.
  2. Du kan dricka hur mycket du vill. Du behöver inte tvinga dig själv att dricka tre liter vatten. Svart, grönt te, kaffe med socker är tillåtet (försök gradvis att ge upp det senare). Det rekommenderas inte att konsumera alkoholhaltiga drycker, med undantag för torrt rött vin.
  3. Ät godis på morgonen.
  4. Träna dagligen. Gå till gymmet, poolen, gör yoga. Om du inte har tid, gör bara övningar hemma.
  5. Om du behöver gå ner mer än 5 kg, gör då en lätt massage, använd krämer, skrubbar så att huden inte hänger av att förlora extra kilon.
  6. Minska portionerna gradvis.
  7. Den sista måltiden är 3 timmar före läggdags.

Tillåtna och förbjudna produkter

Ett stort plus med programmet är möjligheten att konsumera vilken mat som helst, men vid en viss tid på dagen. Ekaterina Mirimanova rekommenderar att ge upp fet och söt mat. Det är bättre att ersätta socker med honung. Ta bort skinnet från kycklingen. Du kan äta alla spannmål utom mannagryn. All fisk och skaldjur är tillåtna. Det är bättre att vägra.

Du kan äta alla grönsaker, frukt, baljväxter, torkad frukt, nötter. Potatis och premium vetepasta bör hållas till ett minimum.

Kosten måste innehålla fermenterade mjölkprodukter med en minsta fettprocent. Du kan äta 50 gram ost per dag.

Grönsaker, oliv, smör, majonnäs, ketchup får läggas till rätter som du ska äta före kl 14:00.


De första två veckorna är svåra, sedan förstår du grundprincipen för näring. Du börjar kontrollera dig själv och kombinerar enkelt produkter.

Exempelmeny för veckan:

Dagar i veckan Frukost Lunch Middag Middag
måndag Havregrynsgröt, kaffe, bröd med smör, ost Banan Kokt kalvkött, ångat ris, färsk grönsakssallad klädd med olivolja Ungsbakad fisk
tisdag Omelett. Vetegröt. Kaffe. En bit mörk choklad Äpple Vegetarisk soppa. Kokt kyckling. Kål och gurksallad Keso med äpple och bär
onsdag Pasta med ost. Te eller kaffe Handfull nötter Jellied. Fruktsallad Sallad av kål, gurka, örter, kryddad med citronsaft
torsdag Kokt potatis, ångkotlett Äpple Bovetegröt med svamp. Vegetarisk soppa Kalvkött aspic
fredag Smörgås. Omelett Ryazhenka Borsjtj på vattnet. Ris med grönsaker Ananas eller vattenmelon
lördag Kesogryta Banan Ris, fiskkotlett. Kål, gurka, grönsallad Strandkål
söndag Vetegröt. Fullkornsbröd med ost Äpple Pumpa med ris. Borsjtj utan buljong Frukter

Tabell över tillåtna produkter:

Frukost på Minus 60-systemet

Rätten ska vara lagom salt. Det är tillåtet att kombinera vilka produkter som helst. De ska stekas, kokas, stuvas, göras till smörgåsar med smör och ost. Bananer ska inte ätas efter lunch. Mjölkchoklad är förbjudet.

De mottagna kalorierna konsumeras under hela dagen.

Luncher på Mirimanova-dieten

Lunch bör vara mellan 12:00 och 15:00. Lunchen ska vara så mättande som möjligt. Restriktioner träder i kraft.

Produkterna kokas, stuvas, bakas. Soppor i vatten med potatis, eller i buljong, men utan. Gröt kokas i vatten. Krydda rätten med olja och majonnäs till 14:00. Undvik fett och socker.

Det är viktigt att övervaka produktkompatibiliteten. Passar till: kött eller fisk med flingor, kött eller fisk med grönsaker, durumpasta med ost eller grönsaker, potatis med ost eller grönsaker. Produkter som innehåller protein kan inte kombineras med potatis, baljväxter och majs.

Middagar enligt "Minus 60"-systemet

Middagen är från 17.00 till 18.00. Strikt meny. Glöm potatis, pasta, bakverk, bröd. Optimalt: keso, kött eller fisk utan tillbehör, ris.

Det är viktigt att kombinera maten korrekt: ägg, raba, grönsaker separat, kombinera inte med någonting. Frukt kan endast ätas med frukt, inklusive fermenterade mjölkprodukter.

Koka allt, stuva det, baka det, ät det rått. Tillsätt inte sås eller olja.


Varje person är individuell, beroende på hur strikt du närmar dig din diet, kommer förlusten av extra kilon att bero. I genomsnitt kan du bli av med 2–7 kg på en månad. Ekaterina gick ner 60 kg på sex månader och blev av med ytterligare 10 inom sex månader.

Kom ihåg att detta inte är en diet, detta är en näringsprincip som du måste följa hela tiden. Till en början kommer det att verka svårt, men gradvis kommer du att förstå vad din kropp kräver av dig. Förvänta dig inte att vågen visar önskat antal på bara två dagar.

Vad du ska göra om du bryter din kost

Nedbrytningar är möjliga på vilken diet som helst. Detta händer främst när du kommer på semester. Ekaterina Mirimanova är absolut inte emot sådana händelser; de händer sällan i våra liv. Det är bättre att äta en bit kött, en liten portion grönsakssallad, dricka vin, än att sitta med en ledsen blick och i morgon återgå till ditt tidigare liv.

Vad ska man göra om ett haveri inträffar? Ingenting, bara nästa dag följ de grundläggande reglerna för kosten, observera kompatibiliteten av livsmedel.

För- och nackdelar med "Minus 60" -dieten

En trevlig sak är att du under den första halvan av dagen kan äta din vanliga mat. Till exempel en tårta, en smörgås, stekt potatis, pasta med en stekt kotlett. Naturligtvis måste du minska portionerna. Men detta kommer att minska risken för misslyckande.

En betydande nackdel är den långsamma viktminskningen. Men om man tittar från andra sidan är det skadligt för kroppen att gå ner i vikt snabbt.

Det finns många anhängare av "Minus 60"-systemet; på 10 år har det inte förlorat sin relevans. Miljontals kvinnor och män har återfått sin smala figur. Dieten kräver inga restriktioner, vilket är det som lockar människor med övervikt.

Vad är detta för diet? Vilka är dess fördelar och nackdelar? Funktioner i systemet, diet i sju dagar, intressanta matlagningsrecept. Hur tar man hand om sin kropp när man bantar? Hur idrottar man? Listor över tillåtna och förbjudna produkter.

Idag är världen bokstavligen "sjuk" på att gå ner i vikt, trots att överviktiga kvinnor fortfarande är "i priset". Dessutom är enkel fasta inte längre "på modet"; kvinnor och män som går ner i vikt mår mycket bättre av att följa enkla, lätta dieter, på grundval av vilka "livet inte verkar dystert." En av dessa dieter är viktminskningssystemet "minus 60", vars meny och funktioner vi inbjuder dig att prova själv.

"Minus sextio" är inte bara en diet, utan ett näringssystem som uppfanns av en vanlig hemmafru Ekaterina Mirimanova, som efter att ha fött gick upp i vikt till 120 kilo. Efter att hon börjat äta enligt sitt eget system lyckades kvinnan gå ner sextio kilo på ett och ett halvt år. Det var denna figur som blev systemets visitkort.

Den största fördelen med Minus 60-näringssystemet är frånvaron av restriktioner för din favoritmat.

Den största fördelen med Minus 60-näringssystemet är frånvaron av restriktioner för din favoritmat. Varje diet slutar förr eller senare i misslyckande. Och med detta näringssystem behöver du inte förneka dig själv godis och bullar, huvudsaken är att äta upp allt före kl 12-00, så att kroppen hinner absorbera och inte lagrar extra kalorier på höfterna och magen . En annan fördel med kosten är att en person får alla de grundläggande elementen, tillsammans med en mängd olika livsmedel.

Det finns ett stort antal rätter som kan tillagas av tillåtna produkter, så du kan äta ganska varierat. De kilogram som förlorats med hjälp av "Minus 60" -dieten kommer inte tillbaka.

Nackdelarna med dieten inkluderar den ganska långa processen att gå ner i vikt. Det tar en viss tid för kroppen att anpassa sig till det nya systemet. Många människor kan inte svälja en smula före lunch, och efter 12-00 är konsumtionen av mat begränsad, så det kommer att vara svårt för dem att följa denna näringsprincip.

Hur man äter? Systemprinciper

Principen för denna diet är att äta vissa livsmedel på timbasis. Fram till 12-00 får man äta vad som helst i valfri mängd, huvudsaken är att frukosten är mättande. Men efter 12-00 träder restriktioner i kraft. Du ska äta middag tidigast 17-00 och senast 18-00. Det finns strikta restriktioner för middag.

Kraftsystemprinciper:

"Minus 60" betyder inte svält. Nödvändig:

  • se till att äta frukost. De som inte är vana vid att äta mat på morgonen måste ändra sina vanor. Innan klockan tolv på eftermiddagen behöver du ha en komplett frukost. Vid denna tidpunkt absorberas maten bäst och extrakilon tillsätts inte.
  • göra middagen väldigt enkel. Du måste äta middag före sex på kvällen. För personer som går och lägger sig efter midnatt kan middagen flyttas fram till 20-00.
  • Du måste dricka vätska i tillräckliga mängder; för att göra detta måste du placera en flaska vatten på en synlig plats. Du behöver inte tvinga dig själv att dricka vatten.
  • Du kan ta ett litet mellanmål mellan måltiderna. Men nöj dig med en liten mängd frukt, eftersom de i stora mängder kan bromsa din ämnesomsättning.
  • Innan 14-00 kan du äta majonnäs och gräddfil, men inte mer än en tesked.
  • Om soppan kokas i vatten kan du lägga till potatis till den. Det bör inte läggas till buljongbaserad soppa. Det är bättre att inte ryckas med i soppor, eftersom de fyller dig under en kort period, och mycket snart kommer du att vilja äta igen. Det här är de läckra rätterna som viktminskningssystemet minus 60 låter dig ha i din kost.

Veckans meny: exempeldiet

Du kan äta vad som helst till frukost, huvudsaken är att få igång din ämnesomsättning. Mellan frukost och lunch kan du äta ett äpple eller dricka en kopp te eller kaffe. Om före klockan tolv, kan du lägga till mjölk och socker, efter tolv - nej. Så nu vet vi vad "minus 60" är. Detta är ett viktminskningssystem som gör att du kan äta gott på morgonen och gå hungrig på kvällen. Vi föreslår att du behärskar menyn i en vecka, sedan kan du anpassa den. Det viktigaste är att hålla ut i dessa 7 dagar).

1 dag

Middag. 200 g kokt kycklingbröst. 100 g stuvade grönsaker. 50 g rågkex.
Middag. 300 g gurksallad med sesamfrön.

Dag 2

Middag. 200 g kokt lever, 100 g ris, 50 g kokt rödbetssallad kryddad med olivolja.
Middag. 200 g keso med låg fetthalt, ett äpple.

3:e dagen

Middag. 200 g öring bakad i ugnen, 100 g stuvad svamp, 50 g yoghurt.
Middag. 300 g sallad av paprika, tomater och lök, klädd med yoghurt.

4:e dagen

Middag. 200 g pasta med en liten mängd hårdost och en tesked gräddfil. 150 g kalkonkotlett bakad i ugnen.
Middag. 200 g stuvade grönsaker och två kokta kycklinghjärtan.

5:e dagen

Middag. 300 g vegetariska kålrullar, som innehåller kål, paprika, morötter, lök och olivolja. 50 g plommon.
Middag. 200 g broccoli gryta med svamp. 100 g kefir.

6:e dagen

Middag. 150 g kokt potatis, 150 g kålsallad med lök och olivolja. En apelsin.
Middag. 300 g gelékött.

7:e dagen

Middag. 200 gram bovetegröt, 100 gram kokt tunga, 50 gram tomater.
Middag. Ett ägg, 100 g kokt korv, 50 g rågkex och en grapefrukt.

Detta är ett viktminskningssystem som gör att du kan äta gott på morgonen och gå hungrig på kvällen.

Psykologi och motivation för att gå ner i vikt

Många människor vägrar dieter, med hänvisning till det faktum att de inte kan överleva under lång tid utan sin favoritmat. Du måste tro på dig själv och inte skjuta upp att börja en diet till nästa måndag, månad eller år.

Börja redan nu och om sex månader kommer du inte att känna igen dig själv i spegeln. Du måste älska dig själv, trots de extra kilona och bristerna.

Om ett haveri inträffar finns det ingen anledning att förebrå dig själv, öka stressen och ge upp. Efter att ha insett vad som hände behöver du bara återgå till "Minus 60"-strömsystemet. Intressanta tips i videon:

För att göra din kost enklare, följ dessa rekommendationer:

  • Träna dig själv att äta tungt på morgonen och inte äta alls på kvällen. Det tar bara några dagar för kroppen att vänja sig vid det;
  • i början av att gå ner i vikt, kom med någon form av plan: säg, under den första veckan kommer jag att gå ner 1 kg, under den andra - två. Väg dig, skriv ner resultaten - det blir lättare för dig att gå mot ditt mål;
  • tänk hela tiden inte på hur svårt det är för dig, utan på hur du kommer att se ut senare - du kan bära din favoritklänning, tajta leggings, höga klackar och en minikjol. Konstant "knuffande" hjälper mycket;
  • hitta orsaken som fick dig att gå på en diet som inte tål ursäkter. Detta kan vara en önskan att erövra en älskad, att lämna tillbaka en man, att göra en fiende svartsjuk)). Det finns många anledningar, huvudsaken är att det stimulerar dig under lång tid;
  • räkna inte kalorier. Det här är värdelöst – det är inte det som systemet är byggt på;
  • Överdriv inte med frukter, särskilt söta. Om du äter mycket frukt saktar din ämnesomsättning ner;
  • Om du vill ha något sött, använd ett sötningsmedel, men inte "kemiskt", utan, säg, farinsocker;
  • ta vitaminer. Med kosten minskar deras intag i kroppen avsevärt, och var kan man hitta en tillräcklig mängd vitaminer idag? Till exempel, för att få din dagliga dos av järn måste du äta minst 5 äpplen om dagen. Hur är det med andra vitaminer? Wow...;
  • vill ha ett mellanmål? Välj ett grönt äpple istället för bröd;
  • När du ska på besök, ta med dig ditt eget torra vin och ett mellanmål. På så sätt kommer du inte att svälja saliv när du tittar på de lyckliga, och du kommer inte att vara hungrig;
  • drick när du vill - du behöver inte tvinga dig själv att dricka vatten systematiskt;
  • ersätt salt med kryddor, men överdriv inte;
  • godis, inklusive honung - bara upp till klockan 12! Detsamma gäller gräddfil eller smör.

Detta är "minus 60" diet/viktminskningssystemet.

Produkttabell: flera alternativ

Vi erbjuder flera produkttabeller som hjälper dig att anpassa din meny för viktminskning. Välj den som passar dig bäst och använd den! Klicka på någon av dem så öppnas den i ett nytt fönster.



Träna stress. Vilka övningar ska du fokusera på?

Träning är en viktig aspekt av all diet. Minus 60-systemet är inget undantag. Du behöver inte göra svåra övningar eller springa fem kilometer varje morgon. Regelbunden laddning är tillräckligt, för vilken du behöver avsätta tjugo minuter dagligen.

Du kan klara dig utan fysisk utbildning, men i det här fallet kommer vikten att gå av mycket långsammare. När du utför övningar bör huvudvikten ligga på problemområden. Du måste noggrant undersöka dig själv i spegeln och avgöra vilka brister som måste korrigeras genom fysisk träning.

Hudvård under bantning

När du ändrar dina näringsprinciper är det mycket viktigt att inte glömma att ta hand om dig själv. Viktminskning sker gradvis, huden hinner strama åt, men den behöver hjälpas till med detta med hjälp av speciella lotioner, oljor mot bristningar och kroppskrämer.

Du måste definitivt ta väl hand om ditt ansikte så att onödiga rynkor inte uppstår efter att ha gått ner i vikt. Numera finns det ett stort urval av kosmetika, de kan väljas för vilken hudtyp som helst. Det viktigaste är inte priset på kosmetika, utan dess kvalitet och regelbundenhet vid användning.

Dessutom är följande recept mycket användbara när du går ner i vikt på minus 60-dieten:

Recept 1. Havssaltskrubb

Huden blir slätare, elastisk, stramas åt, defekter "raderas" och celluliter förstörs.

  • Ta 50g grovt havssalt i en burk med lock
  • Tillsätt 5 droppar av valfri tall- eller citrusolja (rosmarin fungerar också)
  • Stäng locket, skaka och vänta 15 minuter
  • Tillsätt nu jojobaolja till saltet tills det blir en tjock pasta.
  • Blanda väl
  • Denna skrubb är bra att applicera på ångad hud efter ett bad och massera problemområden i 1 minut. Skölj sedan med varmt vatten.

Recept 2. Kaffeskrubb

Det kommer att hjälpa till att bli av med subkutant fett och göra huden mer tonad. Hemligheten är att kaffe aktiverar metaboliska processer under huden, får blodet att röra sig snabbare och förnyar celler.

Ta vanligt bryggkaffe, men inte vilande, utan torrt. Applicera lite jojoba kosmetisk olja på den ångade huden efter en dusch och lägg till kaffe på toppen. Massera i 1 minut och skölj sedan.

Recept 3. Kräm med mumiyo

Kanske det "snabbaste" och enklaste sättet att få problemhud att dra åt. Det är dubbelt effektivt när det kombineras med något av de tidigare recepten.

Krossa mumiyobordet till pulver, blanda med en sked kroppskräm. Applicera på huden och gnugga tills den är helt absorberad.

Viktminskning för män - vad är funktionerna?

Män bör anpassa sin kost med hänsyn till kroppens egenskaper. De bör få i sig fler kalorier än kvinnor och äta minst tre näringsrika måltider om dagen.

En man bör inte begränsa sitt intag av proteiner, kolhydrater och vitaminer. Det viktigaste är att utesluta fetter från kosten. Minus 60-systemet utvecklades med hänsyn till dessa funktioner. Mannen kommer att förbli mätt, men samtidigt gå ner i vikt.

Regler för enkel viktminskning - är det möjligt att gå ner i vikt snabbt?

Med hjälp av näringssystemet Minus 60 kan du enkelt gå ner i vikt på kort tid. Allt beror på kroppens egenskaper. För att snabbt gå ner i vikt bör du också öka din fysiska aktivitet. De som vill gå ner i vikt väldigt snabbt behöver byta ut en rejäl frukost med rätter som är tillåtna efter 12-00.

Men du ska inte hålla dig till denna diet hela tiden. Efter två veckor måste du återgå till de vanliga näringsprinciperna för Minus 60-systemet.

Vilka livsmedel bör du utesluta för att gå ner i vikt med detta system?

Detta livsmedelssystem har inga särskilda förbud. Du kan äta vilken mat som helst, inklusive mjöl och godis, men bara före lunch. Efter lunch måste du följa näringsprinciperna. Men fortfarande bör följande uteslutas från menyn:

  • Kolsyrade drycker
  • Fett kött med skinn. Fett och skinn bör putsas innan tillagning.
  • All alkohol utom rött vin. För det stimulerar aptiten och gör att man vill äta i överflöd.

Lista över godkända produkter

  • Rågbröd eller kex
  • Soja sås
  • Äpplen
  • Plommon
  • Mandariner och apelsiner
  • Vattenmelon i små mängder
  • En ananas
  • Avokado
  • Biprodukter
  • Kött, utan fett och skinn, kokt eller ångkokt. Du kan grilla, men inte särskilt stekt
  • Kokt korv
  • Skaldjur
  • Alla grönsaker. Potatis är också möjligt, men sällan
  • Bönor eller ärtor, som en separat maträtt, utan kött
  • Svamp, stuvad
  • Potatis (sällan) och som fristående rätt
  • Pickles och marinader i små mängder
  • Pasta, lite och från durumvete
  • Bovete
  • Mejeriprodukter med låg fetthalt
  • Torrt rött vin.

Vi föreslår också att du försöker laga läckra rätter som tillåts av viktminskningssystemet "minus 60".

Recept för dig som vill gå ner i vikt

Gurksallad med sesamfrön

Ingredienser: 2 gurkor, ett gäng dill, en matsked olivolja, en matsked sesamfrön, en vitlöksklyfta, salt.

Förberedelse: Skär gurkorna i strimlor, finhacka dillen. Stek sesamfrön lätt i en stekpanna. Blanda allt och häll över olja.

Ris med grönsaker

Ingredienser: 150 g ris, en paprika, kryddor, en tomat, liten lök, vitlöksklyfta, små morötter, kryddor, salt, örter.

Förberedelse: Tärna grönsakerna i små tärningar och låt sjuda på svag värme i tio minuter tills saften släpper. Tillsätt tvättat ris, två glas vatten, salt och kryddor. När riset har absorberat vattnet skär du vitlöksklyftan i skivor och stick ner dem i formen.

Zucchinisoppa

Ingredienser: Ett glas kycklingbuljong, ung zucchini, en liten lök, ett halvt glas mjölk och en tesked gräddfil, salt, örter.

Beredning: Skär grönsakerna i små tärningar och koka i buljong tills de är halvkokta. Vispa med en mixer, tillsätt mjölk, salt, gräddfil och låt koka upp. Vid servering, strö över örter.

Systemets små hemligheter

I näringssystemet Minus 60 är det viktigaste en positiv attityd och gott humör. Det viktigaste är att tro på dig själv och sedan kommer resultatet inte att ta lång tid att komma fram.

Om du efter middagen vill ha ett mellanmål måste du komma ihåg att kroppen inte kräver mycket energi på natten, och i morgon blir det frukost från din favoritmat.

"Minus 60" - viktminskningssystem: recensioner från läkare och de som har gått ner i vikt

Alevtina Matvienko (nutritionist)
Detta är ett av vår tids bästa kraftsystem. Du kan lätt gå ner i vikt utan att få gastrit. Huvudsaken är att äta frukost utan fanatism.

Ruslan Gordeev (endokrinolog)
Orsaken till övervikt är inte alltid endokrina störningar, oftast är det banalt överätande. Minus 60-systemet är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt.

Och en personlig recension från en tjej som gick ner i vikt på detta system:

Hur man går ner i vikt på minus 60-dieten efter förlossningen. Berättelse:

Text: Olga Natolina

Det personliga exemplet med Ekaterina Mirimanova, som utvecklade ett viktminskningssystem känt som minus 60-dieten, är fantastiskt. Genom att samla sin vilja till en knytnäve förvandlades den unga muskoviten från en överviktig dam till en skönhet från omslaget. Även om Katya inte har en medicinsk utbildning eller erfarenhet som nutritionist, är viktminskningssystemet "Diet 60" en riktig naturalistisk metod. Varje detalj och rekommendation har bokstavligen testats av författaren på sig själv, och det fungerar: enligt Mirimanovas böcker har ryska kvinnor framgångsrikt gått ner i vikt i nästan tio år.

Diet minus 60 - magisk förvandling

Ekaterina Mirimanova är ett framgångsrikt och inspirerande exempel på en kvinna om vilken man kan säga att hon föddes två gånger. En gång i tiden var författaren till Diet 60 en dam av imponerande storlek, överväldigad av vardagen och hopplöst drunknar i ett hav av hushållsansvar. Men idag är Ekaterina Mirimanova oigenkännlig: från och med en förändring i utseende förändrade hon radikalt sitt öde. Idag bor Ekaterina i Spanien med sin dotter och man, skriver böcker, reser med entusiasm och fortsätter att förbättra sig fysiskt och andligt.

Med en initialvikt på 120 kilo, efter ett och ett halvt år av hårt arbete, försök, misstag och framgång, gick Ekaterina ner halva vikten, vilket i själva verket gav namnet till hennes system, även känt som "dieten minus 60" " eller helt enkelt "diet 60."

Kost- och träningsplanen, som ursprungligen skapades för "internt bruk", väckte ett sådant genuint intresse bland Katyas vänner och läsare av hennes blogg att Mirimanova bestämde sig för att publicera sin berättelse som en separat bok. "The Minus 60 System, or My Magic Weight Loss" blev en storsäljare, och en vacker morgon vaknade Catherine inte bara smal utan också känd.

Vad lockar dig med 60-dieten? Förmodligen inte bara ett vältaligt namn som lovar ett märkbart resultat, utan också tillförlitlighet. Ekaterina Mirimanova är en vanlig kvinna vars beslutsamhet, vilja och sunt förnuft hjälpte henne att skapa ett näringssystem som är kompatibelt med det vanliga livet för en arbetande fru och mamma. Diet 60 innebär inte drakoniska restriktioner och extra kostnader, det är inte svårt att följa, och författaren själv kommunicerar gärna med sina följare på sociala nätverk, klargör kontroversiella frågor, motiverar och stödjer.

Enkla dietlagar 60

Innan hon gick ner i vikt och började utveckla Diet 60 åt Ekaterina Mirimanova precis som många av oss. Hon ägnade inte tillräckligt mycket uppmärksamhet åt frukosten, hoppade över lunchen för att hon var upptagen på jobbet, men på kvällen började en "fest för hela världen". Catherine försökte bryta denna onda cirkel först genom att starta kampen mot extra kilon.

Ät vad du vill! Men i rätt tid och lite i taget

Vitt bröd kan ätas till frukost och lunch, men inte mer än en bit. Ännu bättre, välj råg- eller dietbröd istället. Ekaterina Mirimanova bestämmer inte strikt frukostvolymen, och ringer först och främst för att lära sig att bedöma dina verkliga behov och förväntningar på kroppen. Portionerna ska inte vara stora och vissa dagar, om det inte är hunger, kan du klara dig med en helt blygsam måltid - till exempel ett par kex med kaffe eller te. Huvudsaken är att äta något alls och inte gå omkring med tom mage.

Diet 60 har följande inställning till drycker. Alkohol är förutsägbart förbjudet, men Ekaterina Mirimanova tillåter sina "avdelningar" att dricka ett eller två glas torrt rött vin vid firandet (förresten, den berömda dieten av Dr. Kovalkov ger en liknande överseende till rött vin). Katya har samma milda inställning till sött te och kaffe: hon tror att på lång sikt, för att förbli smal, måste du avvänja dig från söta drycker, men om detta är extremt svårt att göra, kan du dricka sött te och kaffe med tillsatt mjölk till kl 12. Men läsk, inklusive de med sötningsmedel, är uteslutna redan före kl.

"Diet 60" fängslar dig med förmågan att äta bokstavligen vad som helst tills klockan slår middag. Men för att gå ner i vikt måste du fortfarande göra rimliga undantag och även på morgonen avstå från uppenbart ohälsosamma livsmedel: kolsyrade syntetiska drycker, konserver, halvfabrikat, korv.

I motsats till rekommendationerna från ärevördiga nutritionister, anser Ekaterina Mirimanova, på diet 60, inte att dricka en viss mängd vanligt vatten är nyckeln till att gå ner i vikt. Enligt hennes åsikt bör du bara dricka när du är törstig, utan att "hälla" vatten i dig själv. Denna punkt i minus 60-dieten kritiseras oftare än andra: enligt näringsexperter är svår törst ett av de sena tecknen på uttorkning.

Ryska favoriträtter - potatis och pasta - kommer att få ett speciellt öde i Diet 60. Till frukost kan du kombinera dem med vilken produkt som helst, vare sig det är kött eller fågel, fisk eller skaldjur. Vid lunchtid börjar restriktioner: pasta eller potatis kan endast ätas med grönsaker eller en liten mängd ost. Denna regel gäller även för soppor. Du kan till exempel inte lägga till potatis i soppa baserad på kött eller kycklingbuljong.

Förbered middag med lågkalorimat och ät middag före kl. Om din regim ändras och du håller dig vaken till sent på natten, låter diet 60 dig flytta middagen till 19-20. Den sista måltiden är minimal i kalorier; dessutom bör du inte blanda kött, fisk, fågel och skaldjur med kolhydratmat (ris, flingor, pasta och potatis). För att göra din kost mer varierad kan du koka ris med grönsaker. Eller gör en dessertgryta av ris och frukt.

Vad ska inkluderas på 60-dietmenyn?

Det är vettigt att skapa en meny enligt Ekaterina Mirimanovas matsystem minus 60 baserat på listan över tillåtna produkter. I allmänna termer känner du redan till principen för dess organisation; detaljer och detaljer finns i Katyas böcker och hennes blogg, och du kan också diskutera framgångar och frågor på forumet.

När du bestämmer din diet, glöm inte begränsningar för kombinationen av produkter och deras kompatibilitet med varandra. Till exempel kan du äta vilket kött som helst, men korv, frankfurter och andra liknande halvfabrikat tas bäst bort från kosten helt eller äts extremt sällan.

Om du ska äta lunch eller middag med kyckling, ta sedan bort skinn och feta delar. Skaldjur och fisk är tillåtna, men krabbpinnar bör uteslutas eller ätas sällan. Du kan äta alla svampar, grönsaker och baljväxter. Och konsumtionen av potatis bör minimeras, precis som konsumtionen av pasta. Om du verkligen älskar pasta, välj produkter gjorda av durumvete.

Dietmenyn för Ekaterina Mirimanova minus 60 kan innehålla olika frukter, nötter, torkad frukt och bär: äpplen, citrusfrukter, plommon i små mängder, kiwi, vattenmelon (1-2 stycken), katrinplommon högst 6 stycken per dag, ananas och avokado. Du kan äta bananer, men på grund av deras sötma och höga stärkelseinnehåll - före 12:00 och i små mängder. Mjölkprodukter är tillåtna, förutsatt att du tittar på deras fetthalt. Det är tillrådligt att konsumera helmjölk med valfri procentandel fett före 12 dagar. Du kan äta ost av vilken fetthalt som helst, men max 50 g per dag.

Majonnäs, gräddfil, vegetabilisk eller olivolja kan läggas till rätter om du äter dem före 14 timmar, i en volym på upp till 5 ml (1 tesked). Försök att konsumera olika färdiga såser (soja, adjika, ketchup, senap, pepparrot, balsamicosås) under den första halvan av dagen.

Alla naturliga kryddor och örter, örter och vitlök kan ätas utan begränsningar.

Diet 60: provmeny för dagen

  • Frukost (upp till klockan 12): 2 kokta ägg, rågbröd med smör och ost, kaffe (kan vara sött eller med mjölk);

  • Lunch (senast 15 timmar): bovetegröt (cirka 200 gram), kokt kött (bit högst 150 gram), rödbetssallad med en sked majonnäs. En kopp te utan socker.

  • Middag (till 18:00 eller till 20:00 om du går och lägger dig sent): keso med låg fetthalt (högst 200 gram) + rivet äpple.

Baserat på listan över produkter som är tillåtna för konsumtion kan du skapa din meny flera veckor i förväg för att underlätta inköp av produkter och minska tiden för att välja godkända rätter.

En viktig del av 60-dieten är fysisk aktivitet – inte ansträngande svårt, men alltid dagligen. Träna på ett sätt som passar dig, välj vilken tid som helst under dagen för att träna. För att hjälpa dem som går ner i vikt har Ekaterina Mirimanova utvecklat sin egen uppsättning övningar för minus 60-systemet, som du kan ta som grund och börja göra de övningarna som inte orsakar obehag, och gradvis utöka fitness-"omfånget".