आज हमारे देश में खेल खेलना लोकप्रिय हो गया है। और वास्तव में, यह बहुत अच्छा है. अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना और बचपन से ही सही जीवनशैली अपनाना जरूरी है। आख़िर हमें नहीं तो किसे अपने विकास में लगना चाहिए।
लड़कियां अपने शरीर को लेकर बहुत नखरीली होती हैं। बहुसंख्यकों में सबसे बड़ा असंतोष है अधिक वज़न. इसके अलावा, प्रत्येक महिला के अपने समस्या क्षेत्र होते हैं। कुछ के लिए, वसा जमा बाहों में केंद्रित होती है, दूसरों के लिए पेट में। लेकिन जांघों पर सेल्युलाईट से हर महिला भलीभांति परिचित है। पैरों को व्यवस्थित करना सबसे कठिन है। शरीर की संरचना की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, यहाँ वसा विशेष रूप से बड़ी मात्रा में जमा होती है। आइए जानें कि अंदरूनी जांघ को कैसे हटाया जाए। इस लेख में सबसे अधिक चर्चा होगी प्रभावी तरीकेजिसकी मदद से आप अपेक्षाकृत कम समय में अपने शरीर को पूरी तरह व्यवस्थित कर सकते हैं।
समस्या के मुख्य कारण
यह पहलू विशेष ध्यान देने योग्य है। इससे पहले कि हम एक सप्ताह में भीतरी जांघों को हटाने के तरीके के बारे में बात करें, आइए जानें कि इस पर सेल्युलाईट क्यों बनता है। इसके बहुत सारे कारण हैं. मुख्य पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों में निम्नलिखित की पहचान की गई है:
- हार्मोनल असंतुलन;
- शरीर में किशोर परिवर्तन;
- गर्भावस्था;
- अधिक वज़न;
- निष्क्रिय जीवनशैली;
- अस्वास्थ्यकारी आहार;
- संवहनी रोग.
तो हम भीतरी जांघ को कैसे हटाएं? यह सब मोटापे के कारण पर निर्भर करता है। यदि यह किसी स्वास्थ्य समस्या से जुड़ा है, तो आपको व्यापक जांच और उसके बाद के उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। विचलन और विकृति के अभाव में, आप वसा जलाने के कई तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी पर नीचे अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।
भीतरी जांघ को जल्दी से कैसे हटाएं? यह सवाल हर महिला को परेशान करता है, चाहे वह किसी भी उम्र की हो। यह तुरंत कहने लायक है कि यह आसान नहीं होगा। अपनी बॉडी को परफेक्ट बनाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।
आपको चाहिए:
- अपने आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करें;
- नियमित रूप से शारीरिक प्रशिक्षण आयोजित करें;
- कम बैठने और अधिक चलने का प्रयास करें, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है;
- वसा जलाने वाली मालिश और छीलने की प्रक्रिया करें।
सप्ताह में कम से कम एक बार पूल में जाना या बाइक चलाना भी एक अच्छा विचार होगा। साथ ही, वजन कम करना व्यापक होना चाहिए। दुर्भाग्य से, ऐसा कोई आहार, दवा या व्यायाम नहीं है जो आपको एक सप्ताह में भीतरी जांघ को हटाने की अनुमति दे। और यदि आप हानिकारक भोजन छोड़ देते हैं, खेल खेलते हैं और कुछ कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करते हैं, तो एक या डेढ़ महीने में आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
उचित पोषण
आइए इस पहलू को अधिक विस्तार से देखें। उचित खुराक- यह स्लिम और खूबसूरत फिगर की कुंजी है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एक विशेष आहार का पालन करना होगा। हालाँकि, इसका गंभीर उपवास पर आधारित होना ज़रूरी नहीं है। यह स्वस्थ भोजन खाने और हाइड्रेटेड रहने के बारे में है। तो, भीतरी जांघ को कैसे हटाएं? सबसे पहले, आपको अपनी खपत की गई कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है। उनमें से अधिकांश कन्फेक्शनरी उत्पादों, आटे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
आपको अपने दैनिक मेनू से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना चाहिए:
- फास्ट फूड;
- शराब;
- सफेद डबलरोटी;
- चिप्स;
- चीज;
- सॉस;
- कोई सॉस.
आहार का आधार कम कैलोरी और आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ होना चाहिए। इसमे शामिल है:
- कम वसा वाला पनीर;
- मछली;
- डेयरी उत्पादों;
- उबला हुआ चिकन;
- एक प्रकार का अनाज और चावल दलिया;
- ताजे फल और सब्जियाँ;
- उबले अंडे।
अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल शांत पानी हो सकता है, बल्कि प्राकृतिक रस, हर्बल चाय और कॉम्पोट भी हो सकता है। जल संतुलन बनाए रखने से व्यक्ति का चयापचय बेहतर होता है और शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
शारीरिक व्यायाम
वांछित परिणाम प्राप्त करने और समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, आहार को व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। भीतरी जांघ को कैसे हटाएं? इन्हीं में से एक है पैरों की एक्सरसाइज सर्वोत्तम तरीके. विशेषज्ञ ऐसा करने की सलाह देते हैं:
- एक स्थान पर कूदना;
- पैरों के लिए "कैंची";
- जांघ की मांसपेशियों का अकड़ना;
- स्क्वैट्स;
- पैरों को बगल की ओर अपहरण के साथ उठाना।
ये सभी व्यायाम घर पर बिना किसी खेल उपकरण के किए जा सकते हैं। साथ ही, एक विशेष सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण जो "चेंजिंग सीढ़ी" फ़ंक्शन का समर्थन करता है, बहुत प्रभावी होगा। यह पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और श्वसन में भी सुधार करता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, सहनशक्ति बढ़ाता है और प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाता है।
इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम
तो, जल्दी से भीतरी जांघ को हटा दें। ऐसा करने के लिए, आपको जिम के लिए साइन अप करना होगा और योग्य प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित एक विशेष प्रशिक्षण आहार का पालन करना होगा। इसका उद्देश्य धीरे-धीरे जमा वसा को जलाना है। आपको सप्ताह में दो बार जिम में सिम्युलेटर पर व्यायाम करना होगा। जांघ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम किए जाते हैं। एक सत्र में आपको प्रत्येक 20 मिनट के दो दृष्टिकोण करने होंगे।
अपने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप जिम जाने के साथ-साथ घर पर व्यायाम भी कर सकते हैं। जांघ की चर्बी जलाने के लिए कुछ बेहतरीन व्यायामों में शामिल हैं:
- "मेंढक" स्क्वैट्स;
- अपने पैरों को बगल में घुमाएँ;
- कूद रस्सी;
- प्लि स्क्वैट्स;
- अंतराल चल रहा है.
यह ध्यान देने योग्य है कि आपको न केवल नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, बल्कि धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण की तीव्रता भी बढ़ानी चाहिए। लंबे ब्रेक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे प्राप्त परिणाम ख़राब हो सकते हैं।
कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाएं
भीतरी जांघ से कैसे छुटकारा पाएं? जैसा कि पहले बताया गया है, मोटापे से निपटने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं। इन्हीं में से एक है कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं। तो, वे क्या हैं और उन्हें क्या खास बनाता है? इन्हें शारीरिक प्रशिक्षण के तुरंत बाद करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, सप्ताह के विषम दिनों में मालिश और सौना हो सकता है, और सम दिनों में छीलना और लपेटना हो सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि उच्च-गुणवत्ता वाली प्रक्रियाओं को स्वयं करना संभव नहीं होगा, इसलिए आपको सैलून में एक विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता है जो पेशेवर एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का उपयोग करता है।
मालिश
तो, आप अपने कूल्हों की स्थिति से नाखुश हैं, आपको क्या करना चाहिए? मालिश चिकित्सक अतिरिक्त पाउंड की समस्या को हल करने में मदद करेंगे। हां, स्पा उपचार की लागत काफी अधिक है, लेकिन पहला बदलाव कुछ ही सत्रों के बाद ध्यान देने योग्य होगा। यदि आपके पास पैसे या समय नहीं है तो आप स्वयं मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी घरेलू उपकरण स्टोर पर विभिन्न अनुलग्नकों के सेट और एक इन्फ्रारेड हीटिंग फ़ंक्शन के साथ एक मसाजर खरीद सकते हैं। रोजाना सिर्फ 15 मिनट की मसाज और सेल्युलाईट धीरे-धीरे गायब होने लगेगा।
छीलना
क्या आप सोच रहे हैं कि अपनी जांघ के अंदरूनी हिस्से से चर्बी कैसे हटाएं? विभिन्न छिलके और स्क्रब इस कठिन कार्य में मदद कर सकते हैं। आप न केवल खरीदे गए, बल्कि घर के बने उत्पादों का भी उपयोग कर सकते हैं। यहाँ अच्छे और सस्ते व्यंजनों में से एक है:
- नमक;
- कॉफी;
- दालचीनी;
- साइट्रस आवश्यक तेल.
एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाया जाना चाहिए, जिसके बाद मिश्रण को शरीर के समस्या क्षेत्रों पर 10-15 मिनट के लिए लगाया जाता है। यह छिलाई सप्ताह में कम से कम दो बार करनी चाहिए।
आज भी बिक्री पर ऐसे कई स्क्रब उपलब्ध हैं जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अत्यधिक प्रभावी हैं। सर्वश्रेष्ठ में निम्नलिखित हैं:
- कार्ट मेडी केयर पपीता छीलना;
- गीगी पीलिंग रेगुलर;
- बाविफैट पीलिंग जेल;
- शुद्ध अनुष्ठान छिलका काला;
- ऑक्सीजन डीप पोर क्लींजर;
- हर्ब क्लियर जेल शुद्ध;
- लैक्टोलन पीलिंग।
खरीदे गए छिलकों के साथ समस्या उनकी ऊंची कीमत भी नहीं है। उनमें से कुछ को हमारे देश में प्राप्त करना काफी समस्याग्रस्त है। इसलिए, यदि आप उन्हें बिक्री पर नहीं पा सकते हैं, तो आप हमेशा ऊपर दिए गए नुस्खे का उपयोग कर सकते हैं।
wraps
क्या आप नहीं जानते कि कम समय में और न्यूनतम वित्तीय लागत के साथ जांघ के अंदरूनी हिस्से को कैसे हटाया जाए? कई विशेषज्ञ बॉडी रैप करने की सलाह देते हैं। वे क्या हैं और क्या ये प्रक्रियाएँ प्रभावी हैं?
आपको आवश्यक रचना तैयार करने के लिए:
- नीली मिट्टी - 50 ग्राम;
- पानी - 50 मिली;
- कॉस्मेटिक आवश्यक तेल - 3 बूँदें;
- पिसी हुई दालचीनी - 10 ग्राम।
सभी सामग्रियां अच्छी तरह मिश्रित हो गई हैं। आपको एक ऐसा मिश्रण मिलना चाहिए जो गाढ़ा खट्टा क्रीम जैसा दिखता हो। इसे अपनी जांघों पर लगाएं, अपने पैर को क्लिंग फिल्म और गर्म स्कार्फ या तौलिये से लपेटें और 2 घंटे के बाद गर्म पानी से धो लें।
एक और अच्छा मिश्रण तैयार करने के लिए आपको शहद, पिसी हुई कॉफी और सरसों का पाउडर मिलाना होगा। उपयोग का सिद्धांत ऊपर वर्णित के समान है। ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 10 प्रक्रियाएं करने की आवश्यकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि डॉक्टर सलाह देते हैं कि किसी भी हृदय रोग से पीड़ित लोगों को लपेटने से परहेज करना चाहिए, क्योंकि इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का विकास हो सकता है।
स्नानघर और सौना का दौरा
क्या आप परफेक्ट पैर पाना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि जांघों के अंदरूनी हिस्से से चर्बी कैसे हटाएं? जैसा कि पहले बताया गया है, सबसे पहले आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और करना शुरू करना चाहिए शारीरिक व्यायाम. युग्मित प्रक्रियाओं का उपयोग करके प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है। सप्ताह में 1-2 बार स्नानागार या सौना जाना पर्याप्त होगा। स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, आपको शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों को शहद या अल्कोहल से रगड़ना होगा। इन उत्पादों का पसीने पर उत्तेजक प्रभाव पड़ेगा, जिससे जमा वसा बेहतर तरीके से जलेगी।
- चयापचय में सुधार;
- संवहनी स्वर बढ़ाता है;
- को सामान्य धमनी दबाव;
- तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि आप अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए स्नानागार जाने का निर्णय लेते हैं, तो स्टीम रूम छोड़ने के बाद एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने की सिफारिश की जाती है।
प्रसाधन सामग्री उपकरण
कई लड़कियों की दिलचस्पी इस बात में होती है कि जांघों के अंदरूनी हिस्से को कैसे हटाया जाए। उनकी इच्छा काफी समझ में आती है, लेकिन हर किसी के पास घूमने के लिए पर्याप्त खाली समय नहीं होता है जिम, स्पा और सौना। यदि आप इस श्रेणी के लोगों से संबंधित हैं, तो विशेष सौंदर्य प्रसाधन जिनका भारोत्तोलन प्रभाव होता है, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद करेंगे। सौभाग्य से, बिक्री पर उनकी एक बड़ी संख्या है, इसलिए आपको उन्हें ढूंढने में कोई समस्या नहीं होगी। निम्नलिखित निर्माताओं की बॉडी क्रीम को उपभोक्ताओं से कई सकारात्मक समीक्षाएँ मिली हैं:
- कोलिस्टार;
- गुआम;
- क्लेरिंस;
- इकोलैब;
- Ciel;
- हरी माँ;
- फ्लोरेसन;
- फ्लोरालिस.
सभी क्रीमों का एक जटिल प्रभाव होता है। वे न केवल वसा जलने को उत्तेजित करते हैं, बल्कि त्वचा को चिकना भी करते हैं, इसकी दृढ़ता और लोच बढ़ाते हैं, और विभिन्न कॉस्मेटिक दोषों को भी खत्म करते हैं।
मैं सकारात्मक परिणाम की आशा कब कर सकता हूँ?
इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से देना बहुत कठिन है, क्योंकि यहाँ सब कुछ कई बारीकियों पर निर्भर करता है। अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने की गति न केवल आपके द्वारा किए गए प्रयासों और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विधियों पर निर्भर करती है, बल्कि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर भी निर्भर करती है। यदि आप समस्या को गंभीरता से लेते हैं और उससे व्यापक रूप से निपटते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में सकारात्मक बदलाव देखे जा सकते हैं। लेकिन यह तभी संभव होगा जब आप कम से कम अपने दैनिक आहार की पूरी समीक्षा करें, साथ ही व्यायाम करें और अधिक चलने की कोशिश करें। यदि आप अकेले कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो कई महीनों में आपका एक किलोग्राम भी वजन कम नहीं हो सकता है। इसलिए, आपको यथासंभव विभिन्न तरीकों को संयोजित करना चाहिए।
निष्कर्ष
यहां, वास्तव में, आंतरिक जांघ को कैसे हटाया जाए, इस पर लेख समाप्त हो गया है। अब आप शरीर के समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए सभी सबसे प्रभावी तरीकों को जानते हैं। अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि अतिरिक्त वजन बढ़ाना तो आसान है, लेकिन इससे छुटकारा पाना काफी समस्याग्रस्त है। इसलिए, अपने आप पर कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हो जाइए और धीरे-धीरे पतले और सुंदर बनने के अपने पोषित लक्ष्य की ओर छोटे-छोटे कदम बढ़ाइए। मुख्य बात यह है कि आपको आलसी होने और समय से पहले हार मानने की ज़रूरत नहीं है, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।
और अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यदि आप प्रतिदिन कुछ मिनट व्यायाम करते हैं, तो आप हमेशा अच्छे आकार में और सकारात्मक मूड में रहेंगे!
लेख आंतरिक जांघों को अच्छे आकार में रखने के लिए आवश्यक व्यायामों का एक अनुमानित सेट प्रदान करता है। स्व-कार्यान्वयन के लिए बुनियादी तकनीक दिखाई गई है। प्राप्त प्रभाव में सुधार के लिए बुनियादी सिफारिशें दी गई हैं।
आंतरिक जांघ को ऊपर उठाना शारीरिक व्यायाम के एक सेट के माध्यम से किया जाता है, जो सुसज्जित जिम में या घर पर किया जाता है। निष्पादित कक्षाओं की गुणवत्ता और अनुपालन आपको कम समय में अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
जिम में व्यायाम प्रारंभिक चरण में विशेष उपकरणों का उपयोग करके प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाता है। आप कक्षाओं का अपना सेट बना सकते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों पर भार बढ़ा सकते हैं।
घर पर उपयोगी व्यायाम:
- "पार करना"। प्रारंभिक स्थिति लें - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। लगभग आधा मीटर की दूरी पर उठाएं, अपने पैरों के साथ वजन पर क्रॉस करें, लगभग 60 दोहराव।
- सीधे पैरों का संकुचन और विस्तार। अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। धीरे से अपने सीधे पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे, सहजता से प्रजनन करें - निचले अंगों को एक साथ लाएं। कुछ सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, वज़न का उपयोग करें। 20-25 बार दोहराएँ.
- "घड़ी"। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाकर, अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। संतुलन बनाए रखते हुए एक पैर से काल्पनिक वृत्त बनाएं और दूसरे को भी उसी अवस्था में रखें। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं। समय- 2-3 मिनट.
- "सूमो"। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे के स्तर पर, पैर की उंगलियां बगल की ओर हों। अपनी पीठ को सीधा और समतल रखते हुए डीप स्क्वैट्स करें। 60 सेकंड तक व्यायाम करना इष्टतम है।
- "राइफल्स"। एक पैर समकोण पर मुड़ा हुआ है। दूसरे को शरीर से अधिकतम दूरी पर ले जाया जाता है। हथेलियाँ कूल्हों पर या सीधे छाती के सामने हों। अपने धड़ को सीधा और श्रोणि को फर्श के समानांतर रखते हुए, आप धीरे-धीरे द्रव्यमान को एक पैर से दूसरे पैर तक ले जाएं। घुटने के जोड़ में एक समान कोण बनाए रखने पर बहुत ध्यान दिया जाता है।
- "फेफड़े।" शरीर को सीधी स्थिति में रखते हुए, एक पैर से दूसरे पैर को सीधा करते हुए फेफड़े को क्रियान्वित किया जाता है। प्रत्येक चरण के लिए चरणों को 20 बार दोहराएं, समय के साथ दोहराव की संख्या बढ़ जाती है।
- "माही।" व्यायाम आपकी अपनी क्षमताओं के आधार पर वजन के साथ या उसके बिना किया जाता है। सीधे खड़े हो जाएं, धीरे-धीरे एक पैर को बगल में ले जाएं। इसे सीधी, तनावपूर्ण स्थिति में रखें, फिर प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं। 45-60 पुनरावृत्तियों को तीन सेटों में विभाजित करें। संतुलन बनाए रखने के लिए आंतरिक फर्नीचर (कुर्सी, मेज, दीवार की सलाखें) के उपयोग की अनुमति है।
- एक सिम्युलेटर का एनालॉग. एक कुर्सी पर बैठें और अपने घुटनों के बीच एक छोटी लेकिन काफी लोचदार गेंद रखें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें और वस्तु को जितना संभव हो उतना जोर से दबाएं। मूल स्थिति पर लौटें. प्रति पाठ 30 बार प्रदर्शन किया गया। अभ्यास के बीच 30 सेकंड के दो ब्रेक होते हैं।
जांघ की मालिश
यदि आप पेशेवर मदद लेते हैं तो आंतरिक जांघ को ऊपर उठाना अधिक प्रभावी हो जाता है। एक विशेष मालिश के लिए धन्यवाद, आंतरिक जांघों को कान और अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिलेगा। कभी-कभी प्रक्रिया स्वतंत्र रूप से की जाती है।
स्व-मालिश:
- सीधे बैठें, अपने पैरों को आरामदायक सतह पर रखें और उन्हें घुटने के जोड़ पर मोड़ें।
- जांघों की सतह पर क्रीम, लोशन, तेल लगाएं।
- अपने पैरों को नीचे से ऊपर की ओर रगड़ें।
- अपनी हथेलियों के किनारे का उपयोग करके, अपनी जांघों को बाहरी किनारे से पैर के केंद्र तक मालिश करें।
- पूरी सतह पर गोलाकार, घूर्णी गति करें।
- धीरे-धीरे बल बढ़ाकर जांघों पर हल्की पिंचिंग करें। सूजन से बचने के लिए बल पर नियंत्रण रखें।
- अंतिम चरण में पैर की सतह पर हल्के से सहलाना शामिल है।
अपने कूल्हों को पतला रखने के लिए, आपको निम्नलिखित जानने की आवश्यकता है:
- स्वस्थ भोजन खाने पर व्यायाम और मालिश उपचार के सेट बेहतर परिणाम लाएंगे।
- शरीर को भार के अनुकूल ढलने से बचाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम हर 2-3 महीने में बदलता रहता है।
- व्यायाम या मालिश सत्र के दौरान शरीर में आंतरिक संवेदनाओं को सुनने की सलाह दी जाती है।
पहले, हमने पेट, बाजू और नितंबों जैसे समस्या वाले क्षेत्रों के लिए एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाएं करने की तकनीक पर गौर किया था। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि पैरों पर समस्या वाले क्षेत्रों पर कैन से एंटी-सेल्युलाईट मालिश ठीक से कैसे करें।
महान बैंक विभिन्न आकार Aliexpress पर खरीदा जा सकता है। अपने लिए, मैं नीले मसाज जार को सबसे अच्छा (सत्यापित विक्रेता) मानता हूं।
पहला कदम अपने पैरों को ज़ोन में विभाजित करना है। आंतरिक जांघ पर कोई भी क्रिया करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह वह जगह है जहां लिम्फ नोड्स स्थित हैं, जिनके प्रयोग से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, सभी जोड़तोड़ विशेष रूप से पैरों के बाहरी हिस्सों - जांघ की पीठ, सामने और बाहरी पार्श्व सतह के साथ किए जाने चाहिए।
विषय पर पिछले लेखों में आप पाएंगे: - समस्या वाले क्षेत्रों जैसे कि किनारों पर मालिश करने की तकनीक का वर्णन किया गया है; - पेट और नितंबों की मालिश के लिए विस्तृत निर्देश।
कपिंग मसाज सही तरीके से कैसे करें
वैक्यूम फुट मसाज कई तरीकों से की जा सकती है। नीचे वर्णित तकनीकों में कठिनाई के विभिन्न स्तर हैं (आपके लिए नहीं, बल्कि आपके शरीर के लिए)। इसलिए, सप्ताह में एक बार एक नया व्यायाम जोड़कर मालिश को धीरे-धीरे जटिल बनाने की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम संख्या 1
शुरुआती लोगों के लिए कपिंग से जांघ की मालिश
पहला अभ्यास वार्मिंग प्रकृति का है; यह किसी भी स्तर की जटिलता की एंटी-सेल्युलाईट मालिश शुरू करता है, यानी हम इसे हमेशा करते हैं।
यह वैक्यूम कप मसाज तकनीक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त क्यों है? चालें सरल और सीधी हैं, इससे आप बिना अतिरिक्त प्रयास के कैन के साथ काम करने में महारत हासिल कर सकते हैं। यदि प्रभाव के परिणामस्वरूप दर्द प्रकट होता है, तो मालिश सत्र बंद कर देना चाहिए - इस समय शरीर में पर्याप्त दर्द हो चुका है। समय के साथ, आपको भार की आदत हो जाएगी और आपको असुविधा का अनुभव नहीं होगा।
यह याद रखने योग्य है कि जब क्षेत्र उजागर होता है, तो चोट लगना संभव है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। चोट लगना बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
हम चरण दर चरण मालिश करते हैं:
- एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या तेल लगाएं। आप कोई भी उपयोग कर सकते हैं मोटी क्रीम(मालिश, बच्चों की), एंटी-सेल्युलाईट की 1-2 बूँदें मिलाएँ आवश्यक तेल.
- हम सिलिकॉन कप को पैर के बाहर, घुटने के ऊपर से चूसते हैं। पहला आंदोलन सख्ती से पतलून की साइड सीम लाइन के साथ चलता है (यदि आप उन्हें पहन रहे थे) और कूल्हे के जोड़ पर या थोड़ा ऊपर समाप्त होता है। इस बात को याद रखें, हम हर बार उठने के बाद जार यहीं लाएंगे।
- जार को ऐसे तरीके से पकड़ें जो आपके लिए सुविधाजनक हो और इसे अपनी कमर तक लंबवत ले जाएं। सक्शन कप को शरीर से अलग करें और क्रिया को दोहराएं, केवल सक्शन बिंदु को थोड़ा आगे, जांघ की सामने की सतह तक ले जाएं।
- नीचे से ऊपर तक की गतिविधियों को तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक आप पैर के बाहरी और आंतरिक क्षेत्रों की सीमा रेखा तक नहीं पहुंच जाते। प्रत्येक आगामी आंदोलन का प्रक्षेप पथ पिछले वाले से छोटा है और आपको कमर क्षेत्र तक ले जाएगा। आप इस क्षेत्र को जार से नहीं छू सकते - इसमें लिम्फ नोड्स का एक बड़ा संचय होता है, जो नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, कमर क्षेत्र की ओर बढ़ते समय, आंदोलन के प्रक्षेपवक्र को थोड़ा बदलें - कैन को पहले आंदोलन के अंतिम बिंदु तक ले जाएं
- हम जांघ के पिछले हिस्से के साथ भी यही हरकत करते हैं। हम कमर की तरह नितंबों के चारों ओर घूमते हैं, कैन को कूल्हे के जोड़ पर व्यायाम के उच्चतम बिंदु तक ले जाते हैं।
हम दूसरे चरण के साथ सभी समान जोड़तोड़ दोहराते हैं।
यह पैर के साथ वैक्यूम कैन की गति का सबसे सरल प्रक्षेपवक्र है एंटी-सेल्युलाईट मालिश. यह व्यायाम दोनों अंगों पर किया जाता है, प्रत्येक के लिए 5-7 पूर्ण चक्र।
सबसे सर्वोत्तम तेलमैंने इसे Iherb पर मालिश के लिए खरीदा था - मैं इसकी अनुशंसा करता हूँ। उपयोग करना न भूलें, फिर खरीदारी सस्ती होगी।
व्यायाम संख्या 2
टेढ़े-मेढ़े रास्ते पर एंटी-सेल्युलाईट पैर की मालिश
रबर कप को नियंत्रित करने और शरीर को इसका आदी बनाने के कौशल में पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद, हम एंटी-सेल्युलाईट पैर की मालिश को जटिल बनाते हैं। हम दूसरे अभ्यास का परिचय देते हैं, आंदोलन के एक अलग, अधिक जटिल प्रक्षेपवक्र के साथ - ज़िग-ज़ैग।
- हम उपचारित क्षेत्र के उच्चतम बिंदु पर - कूल्हे के जोड़ के क्षेत्र में, कैन में सक्शन लगाते हैं। हम कैन को फर्श के समानांतर प्रक्षेप पथ पर ले जाते हैं।
- शरीर को छोड़े बिना, हम कैन को जांघ की सामने की सतह पर बॉर्डर से पीछे की ओर ले जाते हैं। पूर्ण संक्रमणों की संख्या आपके सुंदर और पतले पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है। कुछ इसे 6 आंदोलनों में करेंगे, जबकि अन्य के लिए 8 पर्याप्त नहीं होंगे।
- घुटने तक नीचे जाने के बाद, हम उसी क्षैतिज पथ के साथ कैन को ऊपर की ओर ले जाना शुरू करते हैं।
एक दृष्टिकोण ऊपर वर्णित है; प्रत्येक पैर पर कम से कम 5 किया जाना चाहिए। एक अंग के साथ समाप्त करने के बाद, दूसरे पर आगे बढ़ें।
व्यायाम संख्या 3
कपिंग मसाज के दौरान गोलाकार गति करने की तकनीक
पहले दो अभ्यासों में महारत हासिल करने और कैन के साथ काम करने की आदत डालने के बाद, आप अधिक जटिल गतिविधियों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।
नीचे से ऊपर की ओर गोलाकार गति में गतिविधियां की जाती हैं। यह वांछनीय है कि जार बिना उतरे शरीर के साथ चलता रहे।
- हम जांघ के पीछे की मध्य रेखा पर कैन को चूसते हैं और पैर के सामने, फिर पीछे की ओर चिकनी गोलाकार गति शुरू करते हैं। साथ ही कमर की रेखा तक उठना न भूलें।
- वर्णित विधि का उपयोग करते हुए, हम कैन को पैर से 7 बार ऊपर चढ़ते हैं। फिर हम इसे दूसरे अंग पर ले जाते हैं और वैसा ही करते हैं।
जटिल समस्या क्षेत्र पर अलग से मालिश करें, जिसका आकार रोलर जैसा हो। यह नितंब और पैर के जंक्शन पर स्थित है। अपने पैर को एक छोटे स्टूल पर रखें और उस क्षेत्र को अपने हाथ से महसूस करें; यह घना है और शरीर पर काफी स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। यदि आप अपने पैर को थोड़ा सा बगल की ओर ले जाएं, तो आप इस ट्यूबरकल को अपनी आंखों से देख सकते हैं।
- हम अपना पैर एक छोटी कुर्सी पर रखते हैं ताकि पैर घुटने पर थोड़ा मुड़ा रहे (किताबों या पत्रिकाओं का ढेर काम करेगा)।
- ज्ञात क्षेत्र पर एक वैक्यूम कैन लगाया जाता है, और रोलर को नितंब के नीचे आगे-पीछे - 7-10 बार मालिश किया जाता है।
- इसके बाद, मालिश एक छोटे व्यास के साथ गोलाकार गति में की जाती है, जिसकी संख्या 12-15 होनी चाहिए।
व्यायाम संख्या 4
कपिंग मसाज को कैसे समाप्त करें - ठंडा करें
अंत में, आपको नीचे से ऊपर तक कुछ सरल गतिविधियाँ करने की ज़रूरत है, जैसा कि पहले अभ्यास में बताया गया है। ऊपर वर्णित अभ्यासों का पूरा कोर्स करते समय और संक्षिप्त संस्करण का उपयोग करते समय, हमेशा कूल-डाउन किया जाना चाहिए। अब आप जानते हैं कि जार से एंटी-सेल्युलाईट मालिश ठीक से कैसे करें।
संकेत और मतभेद
बहुत से लोग वैरिकोज़ वेन्स जैसी नसों की बीमारी से पीड़ित हैं। इस रोग की प्रारंभिक अवस्था में कप से ऐसी मालिश की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। उन्नत वैरिकाज़ नसों के मामले में और जब सर्जिकल हस्तक्षेप की बात आती है, तो इसे मना करना बेहतर होता है। अन्य विधियां यहां पहले से ही उपयोग की जाती हैं। किसी भी मामले में, मालिश शुरू करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
जांघ की मालिश, जो कई हज़ार साल पहले दिखाई दी थी, आज भी बहुत लोकप्रिय है। सेल्युलाईट से निपटने के लिए महिलाएं इसे जीवन रक्षक साधन के रूप में अपनाती हैं। एथलीट इसका उपयोग बड़े आयोजनों के बाद आराम करने और स्वस्थ होने के लिए करते हैं। शारीरिक गतिविधि. बच्चों के लिए, यह प्रक्रिया पैरों की विकृति को ठीक करने और मांसपेशियों की टोन को सामान्य करने में मदद करती है। बीमार लोगों के लिए, यह अप्रिय संवेदनाओं और असुविधाओं को भूलने, चोटों के परिणामों को खत्म करने और मोटर गतिविधि को बहाल करने का एक अवसर है।
मालिश के दौरान अराजक हेरफेर अस्वीकार्य हैं, क्योंकि वे रोगी को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। विशेषज्ञ को हर मिनट यह समझना चाहिए कि उसके हाथों के नीचे क्या हो रहा है, जांघ के ऊतकों को सहलाने और मसलने से कौन सी प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। इस मामले में, आप शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के ज्ञान के बिना नहीं कर सकते। एक मालिश चिकित्सक को क्या ध्यान रखना चाहिए?
जांघ पैर का वह हिस्सा है जो कूल्हे और घुटने के जोड़ों के बीच स्थित होता है। इसका आधार फीमर है। चूंकि यह मानव शरीर में सबसे लंबा है, इसलिए इस संरचना को सहारा देने और स्थानांतरित करने वाली मांसपेशियां आकार और आकार में समान होंगी। उनकी स्थिति और कार्य के आधार पर, ये फाइबर तीन बड़े मांसपेशी समूहों में से एक से संबंधित हैं:
बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत, सतही लिम्फ नोड्स और रक्त वाहिकाओं का एक व्यापक नेटवर्क मालिश चिकित्सक को बहुत सावधान रहने के लिए मजबूर करता है, खासकर जांघ की आंतरिक सतह पर काम करते समय। जघन वाहिकाओं का प्रसूति नेटवर्क, जिसे "मृत्यु का मुकुट" कहा जाता है, यहीं स्थित है, और इस क्षेत्र से गुजरने वाली ऊरु धमनी मांसपेशियों से ढकी नहीं होती है। आकस्मिक क्षति के परिणामस्वरूप गंभीर रक्तस्राव हो सकता है, जिससे अक्सर मृत्यु हो सकती है।
मालिश के विभिन्न प्रकार
उद्देश्य, तकनीक और प्रभाव के तरीकों के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार की कूल्हे की मालिश को प्रतिष्ठित किया जाता है:
भूतल मैनुअल
इस तकनीक को दर्द, ऐंठन और मांसपेशियों के तनाव से राहत देने, आराम करने और रोगी के तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए चुना जाता है। मालिश निम्नलिखित योजना के अनुसार सख्ती से की जाती है:
- प्रारंभिक चरण का उद्देश्य ऊतकों को गर्म करना है, और आस-पास के क्षेत्रों को काम में शामिल किया गया है: निचला पैर, नितंब, काठ का क्षेत्र।
- प्रक्रिया के मुख्य भाग में, जांघ के पूर्वकाल, मध्य और पीछे के मांसपेशी समूहों पर अलग-अलग काम किया जाता है।
- शांत गतिविधियों के साथ सत्र समाप्त करें।
विश्राम और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव निम्नलिखित मालिश तकनीकों द्वारा प्रदान किया जाता है:
- पथपाकर। आराम से हाथों से किया जाने वाला प्रदर्शन, यह अनुदैर्ध्य, आलिंगन या वैकल्पिक हो सकता है।
- रगड़ना. ऊतकों को विस्थापित और खींचकर, वे चमड़े के नीचे के ऊतकों और मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। यह तकनीक हथेली के विभिन्न हिस्सों या मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंजों का उपयोग करके की जाती है। गोलाकार, सर्पिल, अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ (काटने का कार्य) हो सकता है।
- निचोड़ना। वही पथपाकर, लेकिन अधिक गति और दबाव के साथ किया गया। इस क्रिया को करने के लिए, आपको अपनी उंगलियों को गोल करना होगा, उन्हें चोंच के आकार में मोड़ना होगा।
- सानना। एक तकनीक जिसमें उंगलियों को पकड़ना, खींचना, निचोड़ना और ऊतक को निचोड़ना शामिल है। अक्सर वे सामान्य तकनीक या दूसरे हाथ से वजन के साथ "डबल बार" का उपयोग करते हैं। सतही मालिश करते समय, आपको गहरे ऊतकों तक पहुँचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए; गतिविधियाँ धीमी, सावधान और दर्द रहित होनी चाहिए।
ये सभी तकनीकें कमर के क्षेत्र पर लक्षित हैं और हमेशा हल्के स्ट्रोक के साथ बीच-बीच में आती रहती हैं। सभी तीव्र गतिविधियों को छोड़कर, मध्य क्षेत्र का बहुत सावधानी से इलाज किया जाता है।
सतही तकनीक आरामदायक, निवारक और खेल मालिश का आधार है। इस तकनीक का उपयोग आर्थोस्कोपी, हड्डी और ऊरु गर्दन के फ्रैक्चर और मोच के बाद पुनर्वास के लिए किया जाता है।
सतही मालिश का वस्तुतः कोई मतभेद या आयु प्रतिबंध नहीं है। यह उनके जीवन के छठे सप्ताह से शुरू होने वाले शिशुओं के लिए विशेष लाभकारी होगा। इस अवधि के दौरान, प्रक्रिया का लक्ष्य बच्चे के पैरों को प्रशिक्षित करना, पैर का सही गठन, प्रोनेटर और सुपिनेटर के सामान्य स्वर को बनाए रखना और मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना है।
नवजात शिशुओं में, जांघ क्षेत्र को सामान्य मालिश के दौरान पथपाकर और रगड़ की मदद से काम किया जाता है, और छह महीने की उम्र तक, हल्के सानना, पिंचिंग और टैपिंग को जोड़ा जाता है। विशेष शारीरिक व्यायाम परिणामी प्रभाव को मजबूत करेंगे।
गहन मैनुअल
इस प्रक्रिया में गहरे ऊतकों को प्रभावित करना शामिल है: हड्डियाँ, मांसपेशियाँ, स्नायुबंधन, टेंडन, रक्त वाहिकाएँ। इसका उपयोग अक्सर औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है, जो एक अद्भुत चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करता है। मांसपेशियों के तंतु सीधे और लोचदार हो जाते हैं, जिससे ऐंठन, आसंजन और पैथोलॉजिकल आसंजन से छुटकारा मिलता है। गैर-कामकाजी मांसपेशियों में "सो रही" आरक्षित केशिकाएं खुलती और विस्तारित होती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। नतीजतन, ऊतक पोषण सामान्य हो जाता है, उनमें चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, और चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है।
गहरी मालिश दर्दनाक हो सकती है, इसलिए जांघ की संवेदनशील आंतरिक सतह पर काम करना निषिद्ध है। हेरफेर केवल पूर्वकाल और पश्च मांसपेशी समूहों पर किया जाता है:
गर्भावस्था के दौरान, कटिस्नायुशूल तंत्रिका को दबाना, ऑस्टियोसिंथेसिस (हड्डी के टुकड़ों को जोड़ने के लिए सर्जरी) के बाद, नवजात शिशुओं और बुजुर्गों के लिए, ऊतक पर गहरा प्रभाव निषिद्ध है, क्योंकि यह जटिलताओं का कारण बन सकता है।
हार्डवेयर मसाज
आजकल, ऐसी कई मालिश प्रक्रियाएं हैं जिनमें विशेष तकनीकी उपकरणों का उपयोग किया जाता है जो एक मास्टर के कुशल हाथों को पर्याप्त रूप से प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि कमर, लिम्फ नोड्स, बड़े जहाजों के क्षेत्र और तंत्रिका जाल, मोल्स, मौसा और नेवी पर प्रभाव को छोड़कर, आंदोलनों को मालिश लाइनों के साथ सख्ती से किया जाता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, सत्र से पहले आप मैन्युअल तकनीकों का उपयोग करके शरीर को गर्म कर सकते हैं: पथपाकर, रगड़ना और निचोड़ना।
शोरूम में लागत
जांघ की मालिश आज एक बहुत लोकप्रिय प्रक्रिया है, खासकर महिलाओं के बीच। मॉस्को सैलून में एक सत्र की कीमत एक्सपोज़र की विधि और समय पर निर्भर करती है: जांघ क्षेत्र के क्लासिक उपचार के लिए 500 रूबल से लेकर हार्डवेयर के लिए 1500 तक। सबसे महंगा आनंद एक गहरा मैनुअल (एंटी-सेल्युलाईट) प्रभाव माना जाता है: इसका अनुमान औसतन 3,000 रूबल है।
जांघ क्षेत्र की स्व-मालिश कैसे करें
स्व-मालिश तकनीकों को सीखने के कुछ पाठों से किसी भी व्यक्ति को कोई नुकसान नहीं होगा जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है। प्रौद्योगिकी का उचित उपयोग आपको किसी भी सुविधाजनक समय पर घर पर स्वयं एक चिकित्सीय या निवारक प्रक्रिया करने की अनुमति देता है, और अपनी संवेदनाओं के आधार पर भार की खुराक देता है। तो चलिए सीखना शुरू करते हैं.
विषयगत सामग्री:
प्रारंभिक प्रक्रियाएँ
मालिश से पहले, कई अनिवार्य आवश्यकताओं को पूरा करें:
- उस कमरे को हवादार बनाएं जिसमें सत्र होगा।
- अपने हाथों से सारे गहने उतार दें और अपने नाखून छोटे कर लें।
- प्रक्रिया को खाली पेट करना सबसे अच्छा है, इसलिए सत्र से एक घंटे पहले कुछ भी न खाएं।
- हेरफेर से पहले, अपने मूत्राशय और आंतों को खाली कर लें।
- अपनी त्वचा को साफ करने और अपने शरीर को गर्म करने, इसे गहन उपचार के लिए तैयार करने के लिए शॉवर या स्नान करें।
- कुछ स्व-मालिश तकनीकें कपड़ों के माध्यम से भी की जा सकती हैं, लेकिन अगर मालिश वाली सतह पर डॉक्टर द्वारा बताई गई क्रीम, तेल या औषधीय मलहम लगाया जाए तो प्रभाव बढ़ जाएगा।
प्रक्रिया की प्रभावशीलता काफी हद तक आपकी आराम करने की क्षमता पर निर्भर करती है। चिंताजनक विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश करें, शांत संगीत चालू करें, धीरे और शांति से सांस लें।
स्व-मालिश तकनीक
जांघ की पूर्वकाल और पार्श्व (पार्श्व) सतह पर काम करके सत्र शुरू करें। अपने पैरों को फैलाकर और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखकर सोफे पर आराम से बैठें, या अपने पैरों को फर्श पर रखकर एक कुर्सी पर बैठें। अब सीखें कि बुनियादी तकनीकों को सही क्रम में कैसे निष्पादित किया जाए।
सभी मालिश आंदोलनों को पथपाकर के साथ जोड़ा जाता है, जिसकी तीव्रता मालिश की ताकत पर निर्भर करती है। अंतिम चरण का उद्देश्य शांति और विश्राम है।
अब यही मसाज जांघ के पिछले हिस्से पर भी करें। जांघ की बाइसेप्स, सेमीटेंडिनोसस, क्वाड्रेटस और सेमीमेम्ब्रानोसस (एक्सटेंसर) मांसपेशियों का इलाज करें। इसे करवट लेकर लेटकर या कुर्सी पर बैठकर करना अधिक सुविधाजनक होगा। बाद के मामले में, अपने पैर को बगल में ले जाएं और अपनी एड़ी को ऊपर उठाते हुए अपने पैर की उंगलियों पर झुकें।
संवेदनशील आंतरिक जांघ की मालिश करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकें कोमल होनी चाहिए: अपने आप को पथपाकर और हल्की रगड़ तक सीमित रखें। आप कोमल ऊपरी क्षेत्र की मालिश नहीं कर सकते।
सहायता एवं उपकरण
एक गुरु के हाथ अद्भुत काम करते हैं, लेकिन प्रक्रिया के प्रभाव को इसका उपयोग करके काफी बढ़ाया जा सकता है:
सेल्युलाईट, दर्द, सूजन, थकान - ये हमारे शरीर से संकट के संकेत हैं। वह हमें आने वाली समस्याओं के बारे में चेतावनी देने की कोशिश करता है, और कभी-कभी समाधान सतह पर होता है: दिन में केवल कुछ मिनट की मालिश कई वर्षों तक पतलापन, चलने में आसानी, ऊर्जा और स्वास्थ्य को बरकरार रखती है।
प्रदर्शित लेख
शरीर को आकार में रखने के लिए मालिश एक प्रभावी अतिरिक्त उपकरण है। व्यायाम कार्यक्रम के संयोजन में, संतुलित उचित पोषणप्रक्रिया वजन घटाने को बढ़ावा देती है। वजन कम करने की प्रक्रिया में समस्या क्षेत्रों में से एक, विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली के साथ, कूल्हे हैं। स्थानीय एक्सपोज़र रक्त वाहिकाओं के कामकाज को बहाल करेगा, लसीका प्रवाह में सुधार करेगा और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करेगा। स्व-मालिश आपको अतिरिक्त मात्रा से निपटने और आपकी त्वचा को साफ करने में मदद करेगी।
क्या जांघों की स्व-मालिश वजन घटाने के लिए प्रभावी है?
स्व-मालिश मानव शरीर के विभिन्न भागों के ऊतकों पर यांत्रिक प्रभाव की तकनीकों का उपयोग करके हाथ से या विशेष उपकरणों के साथ की जाने वाली रोकथाम और उपचार की एक विधि है। वजन घटाने के लिए स्व-मालिश नियमित मालिश से भिन्न होती है क्योंकि यह स्वयं अपने हाथ से की जाती है, जो प्रक्रिया के लिए शरीर के उपलब्ध क्षेत्रों को कुछ हद तक सीमित कर देती है। बाकी सब चीज़ों में: मालिश तकनीक, रूप और प्रकार, शरीर पर प्रभावशीलता - सत्र समान हैं।
शरीर के लिए लाभ
मालिश सत्र का शरीर पर जटिल और विविध प्रभाव पड़ता है। पैरों और नितंबों की मालिश रक्त वाहिकाओं के कामकाज को बहाल करती है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है और त्वचा की विकृति को समाप्त करती है। प्रत्येक सत्र के साथ आप जांघों में मात्रा और सेल्युलाईट में कमी देखते हैं। मालिश आराम या ऊर्जा प्रदान कर सकती है, त्वचा, चमड़े के नीचे की वसा परत, मांसपेशियों, जोड़ों, हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है:
- एपिडर्मिस के केराटाइनाइज्ड स्केल हटा दिए जाते हैं;
- स्वर बढ़ता है, त्वचा में कसाव आता है;
- रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है;
- वसामय और पसीने वाली ग्रंथियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है;
- त्वचा ऑक्सीजन से संतृप्त है;
- मांसपेशी फाइबर की लोच बढ़ जाती है;
- व्यायाम के बाद दर्द समाप्त हो जाता है;
- तंत्रिका अंत की चालकता में सुधार होता है।
TECHNIQUES
वजन घटाने के लिए स्व-मालिश करने के लिए, आपको प्रक्रिया की बुनियादी तकनीकों से खुद को परिचित करना होगा: पथपाकर, निचोड़ना, सानना, हिलाना, हिलाना, टकराने की तकनीक, रगड़ना और निष्क्रिय गति। भारित चाल चलाने का अर्थ है एक हाथ को दूसरे के ऊपर रखना। वजन घटाने के लिए जांघ क्षेत्र को लक्षित करते समय सभी तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
- स्ट्रोकिंग एक महत्वपूर्ण, यद्यपि सरल तकनीक है। पथपाकर के दौरान, सत्र की शुरुआत में त्वचा मालिश के लिए तैयार होती है और प्रक्रिया के बाद शांत हो जाती है। जिस जगह पर मालिश की जा रही है उस पर अपनी हथेली को हल्के से पकड़कर मजबूती से दबाएं। हथेली की स्लाइड धीमी और लयबद्ध होनी चाहिए।
- निचोड़ना - इस तकनीक के दौरान मांसपेशियों की गहरी परतों पर प्रभाव पड़ता है। इस प्रक्रिया में, तंत्रिका तंत्र को टोन किया जाता है, सूजन और जमाव समाप्त हो जाता है, और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है। शरीर पर उंगलियों के पैड या हथेली के किनारे से दबाव पड़ता है। आपको कई स्ट्रोक के साथ निचोड़ने को पूरा करने की आवश्यकता है।
- रगड़ना - रक्त परिसंचरण को तेज करता है, सूजन और द्रव संचय को हल करने में मदद करता है।
- सानना आत्म-मालिश की मुख्य तकनीक है, जिससे गहराई में स्थित मांसपेशियों की मालिश की जाती है। वजन घटाने के लिए जांघों की स्व-मालिश के लिए पांच प्रकार की सानना का उपयोग किया जाता है:
- साधारण - सीधी उंगलियों से मांसपेशियों को कसकर पकड़ें, निचोड़ें, और घूर्णी आंदोलनों के साथ मांसपेशियों के साथ स्लाइड करें, नए क्षेत्रों पर कब्जा करें;
- डबल बार - नियमित बार की तरह ही प्रदर्शन करें, लेकिन वजन के साथ;
- डबल रिंग - हाथ की दूरी पर दोनों हाथों से मांसपेशियों को क्रॉसवाइज पकड़ें और प्रत्येक हाथ को एक साथ अंदर खींचें अलग-अलग पक्ष, मांसपेशियों के साथ आगे बढ़ें;
- अनुदैर्ध्य - एक हाथ को दूसरे के सामने रखें, गूंधें, धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे बढ़ाएं;
- उंगलियों से गूंधना - अपनी उंगलियों को इस प्रकार रखें कि वे मांसपेशियों में गहराई तक प्रवेश करें।
- हिलना - सतही और गहरे ऊतकों को प्रभावित करता है। आपकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए हिलाना बहुत अच्छा है। अपने अंगूठे और छोटी उंगली से मालिश की जा रही मांसपेशियों को हिलाकर इस तकनीक को करें।
- हिलाना - शरीर पर प्रभाव पिछली तकनीक के समान है, लेकिन निष्पादन की तकनीक में भिन्न है। अपना वजन एक पैर पर डालें, दूसरे पैर की उंगलियों पर रखें और हिलाएं ताकि आपकी जांघ की मांसपेशियां हिलें।
- प्रभाव तकनीक - रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है, मांसपेशियों के तंतुओं की सिकुड़न शक्ति को बढ़ाती है, और एक उत्तेजक प्रभाव डालती है। प्रभाव तकनीकों में शामिल हैं:
- टैप करना - अपनी उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ें, अपने हाथ के किनारे से लगातार तेज, दर्द रहित प्रहार करें;
- ताली बजाना - शिथिल हथेलियों से बारी-बारी से ताली बजाना;
- काटना - इसे आराम से उंगलियों के साथ अपनी हथेली के किनारे से करें।
हार्डवेयर मसाज
अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, जांघों की स्व-मालिश को विशेष घरेलू उपकरणों के साथ पूरक किया जा सकता है। ऐसे मसाजर हैं जो यांत्रिक, वैक्यूम, थर्मल और कंपन प्रभाव करते हैं। यह मत भूलो कि उपकरण हैं अच्छा उपायवजन घटाने के लिए, लेकिन मैन्युअल मालिश को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं करेगा। सबसे अच्छा प्रभाव एक संयुक्त मालिश द्वारा प्राप्त किया जाएगा: सत्र को अपने हाथों से शुरू करें, इसे डिवाइस के साथ पूरक करें, और प्रक्रिया को फिर से अपने हाथों से समाप्त करें।
- हाथ की मालिश करने वाले - इस श्रेणी में मसाज दस्ताने और शॉवर दस्ताने, टेरी तौलिए, रबर स्पाइक्स वाले ब्रश, लकड़ी या प्लास्टिक रोलर्स वाले बेल्ट मसाजर शामिल हैं। नियमित उपयोग से, वे त्वचा के नवीनीकरण को बढ़ावा देते हैं, लोच बढ़ाते हैं, और जांघों पर खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट से निपटने में मदद करते हैं।
- इलेक्ट्रिक और कंपन मसाजर - बिजली या बैटरी से चलने वाले उपकरण, कंपन प्लेटफार्मों के रूप में बाजार में प्रस्तुत किए जाते हैं जो मालिश टेप के साथ जांघों पर कार्य करते हैं, विशेष अनुलग्नकों से सुसज्जित हाथ से पकड़े जाने वाले मसाजर, या छोटे उपकरण जो जुड़े होते हैं शरीर। उपकरणों का संचालन सिद्धांत आवेगों को तंत्रिका अंत और मांसपेशियों के संकुचन तक पहुंचाना है, जो रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद करता है।
- वैक्यूम मसाजर - घर पर वैक्यूम या कपिंग मसाज कप का उपयोग करके किया जाता है, जिसे आप फार्मेसी में खरीद सकते हैं। वैक्यूम प्रभाव के कारण, द्रव बाहर निकलता है, जिससे वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
- थर्मल मसाजर - सौना प्रभाव पैदा करते हैं, गर्म शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, सफाई के माध्यम से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, लेकिन वसा जमा को प्रभावित नहीं करते हैं।
- माइक्रोकरंट मसाजर लसीका जल निकासी मालिश करने के लिए उपकरण हैं। वे लसीका प्रवाह रेखाओं को प्रभावित करते हैं, संचित द्रव के बहिर्वाह को उत्तेजित करते हैं, सेल्युलाईट से प्रभावी ढंग से लड़ते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
जांघों को पतला करने के लिए ठीक से मालिश कैसे करें
वजन घटाने के लिए जांघों की स्व-मालिश का कोर्स कम से कम 15 प्रक्रियाओं का होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर, रैप्स और मास्क के साथ बारी-बारी से मालिश करते हुए, हर दूसरे दिन सत्र करें। नियमित प्रक्रियाओं के दौरान ऊतक एक्सपोज़र के प्रति अधिक तत्परता से प्रतिक्रिया करते हैं। अपने सत्र के लिए एक विशिष्ट समय चुनें, लेकिन कोशिश करें कि सोने से पहले मालिश न करें। चोट से बचने के लिए अंगूठियाँ और कंगन निकालना न भूलें। स्व-मालिश से लाभ उठाने और शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको प्रक्रिया को सक्षमता से अपनाने की आवश्यकता है:
- याद रखें, कोई भी तकनीक दर्द के माध्यम से नहीं की जानी चाहिए। यदि आप दर्द या चोट में हैं, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं।
- सभी तकनीकों को नीचे से ऊपर, परिधि से केंद्र तक करें, अपनी श्वास पर नज़र रखें - अपनी नाक से गहरी, शांति से सांस लें।
- सत्र से पहले और बाद में गर्म पानी से स्नान करें।
- अपने हाथों पर मालिश तेल या विशेष क्रीम लगाएं।
- अपने पैर को घुटने से मोड़कर किसी निचली कुर्सी, आरामकुर्सी या बेंच पर रखें, जिस पैर की मालिश की जा रही है उसे सहलाकर आराम दें। टखने से शुरू करें और जांघ तक बढ़ते रहें। धीरे-धीरे हल्के स्ट्रोक से अधिक तीव्र स्ट्रोक की ओर बढ़ें।
- गूंधना शुरू करें. जांघ के बाहरी हिस्से पर एक तह इकट्ठा करें और इसे अंदर की तरफ गूंथ लें। मालिश तेल के बारे में मत भूलना.
- निचोड़ने की तकनीक अपनाएं। अपनी उंगलियों का उपयोग करके जांघ की पूरी सतह पर काम करें।
- दूसरे चरण के सभी बिंदुओं को दोहराएं।
- सुझाई गई स्थिति में से किसी एक पर बैठकर अगला चरण करें:
- एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने घुटनों को बगल में फैलाएँ। भीतरी जांघ की मालिश करें, पथपाकर गर्म करने से शुरू करें, फिर तीव्र सानना और निचोड़ें, शांत पथपाकर से त्वचा को शांत करें। जांघ के पिछले हिस्से की मालिश करने के लिए, अपने पैर को बगल में ले जाएं, अपनी एड़ी उठाएं और तकनीक को दोहराएं।
- सोफे के किनारे पर बैठें ताकि आपको आराम मिले। एक पैर को सोफे के साथ रखें, दूसरे को फर्श पर रखें। जांघ के बाहरी हिस्से के ऊपरी भाग में, एक अनुदैर्ध्य सानना तकनीक का प्रदर्शन करें, फिर हिलाते हुए, मध्य की ओर बढ़ें। अपनी आंतरिक जाँघ को तानें। गोलाकार गति में थपथपाना और सहलाना।
- संयुक्त मालिश का उपयोग करते समय, अगला कदम आपके डिवाइस के निर्देशों के अनुसार जांघों पर काम करना है। कृपया ध्यान दें कि वैक्यूम मसाज से कमर का क्षेत्र और आंतरिक जांघें प्रभावित नहीं हो सकती हैं।
- अपने पैर को टखने से जांघ तक तीव्रता से रगड़ें।
- सत्र को पथपाकर समाप्त करें।
सहायक समान
विशेष साधन प्रक्रिया को अधिक आरामदायक बनाने और हिप स्व-मालिश सत्र के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे। मुख्य सहायक मालिश सामग्री में शामिल हैं: साबुन, पाउडर, बुनियादी और आवश्यक मालिश तेल, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, शराब और इमल्शन तैयारी।
- स्नान या शॉवर में आत्म-मालिश के लिए साबुन सबसे सरल साधन है। साबुन का एक महत्वपूर्ण नुकसान यह है कि यह शरीर पर लंबे समय तक हाथों का फिसलना सुनिश्चित नहीं करेगा। यदि आप स्नानागार में स्व-मालिश सत्र आयोजित करने का निर्णय लेते हैं, तो भाप कमरे के बाद कम से कम 25 डिग्री तापमान वाले कमरे में तकनीक का प्रदर्शन करें।
- पाउडर - यदि त्वचा को सुखाने की आवश्यकता हो, उदाहरण के लिए, बढ़े हुए पसीने के साथ, सूजन प्रक्रियाओं से बचने के लिए इसका उपयोग किया जाता है।
- मालिश तेल - वसायुक्त या बेस तेल त्वचा पर हाथों की सरकने में सुधार करते हैं; आवश्यक तेलों के साथ संयोजन में, वे सेल्युलाईट, अतिरिक्त मात्रा से लड़ने और शरीर की लोच बढ़ाने में अधिक प्रभावी ढंग से मदद करते हैं। आवश्यक तेल की पसंद के आधार पर, उनका वार्मिंग, पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग, टोनिंग या आराम देने वाला प्रभाव हो सकता है।
- एंटी-सेल्युलाईट क्रीम ग्लाइडिंग को बेहतर बनाने, वजन घटाने के लिए जांघ की मालिश की प्रभावशीलता बढ़ाने, त्वचा को मॉइस्चराइज और पोषण देने में भी मदद करती हैं। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम को तैयार-तैयार खरीदा जा सकता है या स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है।
- अल्कोहल की तैयारी ऐसे उत्पाद हैं जिनका उपयोग मुख्य रूप से खेल चिकित्सीय मालिश के लिए किया जाता है।
- बाजार में इमल्शन की तैयारी चार प्रकारों में प्रस्तुत की जाती है: सार्वभौमिक, गर्म करने वाला, ताज़ा करने वाला, दर्द दूर करने वाला और थकान दूर करने वाला। जांघों की टॉनिक स्व-मालिश के लिए वार्मिंग इमल्शन तैयारी उपयुक्त है।
मतभेद
प्रक्रिया से स्वयं को परिचित करें. सत्र का सावधानीपूर्वक संचालन करें, निर्दिष्ट तकनीक का पालन करें। सुनिश्चित करें कि स्व-मालिश के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। यदि संदेह हो तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
पैरों और जांघों के वजन घटाने के लिए मालिश निम्न के लिए वर्जित है:
- गर्भावस्था, जन्म के बाद पहले दो महीनों में;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- हीमोफ़ीलिया;
- दिल की धड़कन रुकना;
- रक्त वाहिकाओं, हृदय का धमनीविस्फार;
- वैरिकाज - वेंस;
- सक्रिय तपेदिक;
- मानसिक बीमारियां।
कुछ मतभेद अस्थायी हैं; आप उचित उपचार के बाद प्रक्रियाएं जारी रख सकते हैं:
- शरीर के तापमान में वृद्धि;
- खून बह रहा है;
- शुद्ध त्वचा के घाव;
- तीव्र एलर्जी;
- हाइपोटोनिक, उच्च रक्तचाप संकट।
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