की बढ़ती। लेकिन जो लोग आइस स्केटिंग पसंद नहीं करते, स्नोबोर्ड नहीं करते और बर्फ के टुकड़े इकट्ठा नहीं करते उन्हें क्या करना चाहिए? उन लोगों के बारे में क्या जो फिटनेस करने के आदी हैं और अब, या कम से कम सुबह व्यायाम करते हैं?
2008 में अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इस मुद्दे का गहन अध्ययन किया। अध्ययन में भाग लेने वाले ऑस्ट्रेलिया के फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक ने कहा, "व्यायाम न करने के लिए लोग जो बहाने देते हैं, वे हास्यास्पद हैं।" "सबसे आम हैं खराब मौसम और डर कि काम का बोझ अत्यधिक होगा।"
दूसरे शब्दों में, व्यायाम न करने का कोई अच्छा कारण नहीं है। इसमें साधारण मानवीय आलस्य, आत्म-दया और आत्म-अनुशासन की कमी है। और आप सरल लेकिन शक्तिशाली नियमों का उपयोग करके इस सब से लड़ सकते हैं।
1. अपने पैसे गिनें
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येल लॉ स्कूल के प्रोफेसर जान एर्स कहते हैं, "सबसे सरल तरीका है, अपनी मेहनत की कमाई से अधिक महंगी जिम सदस्यता खरीदना।" मितव्ययिता के कारण, एक व्यक्ति एक प्यारी सी चीज़ की तरह प्रशिक्षण के लिए दौड़ता है।
2. दिन के एक विशिष्ट समय के लिए एक कार्ड खरीदें
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यह पिछले बिंदु का खंडन करता है, लेकिन एक अच्छा अनुशासन है। प्रशिक्षण के लिए समय निकालना आसान है यदि आप जानते हैं कि आपके पास क्लब में जाने के लिए केवल चार घंटे हैं, चौबीसों घंटे नहीं। और यह आमतौर पर कैसे होता है? मैं सुबह जिम नहीं गया, लेकिन निश्चित रूप से या कल। या एक सप्ताह में.
3. फिटनेस कपड़े अपने साथ रखें
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यदि प्रशिक्षण शाम के लिए निर्धारित है, तो सुबह इसके लिए तैयार होने में ही समझदारी है। अमेरिकन लिखते हैं, ''जैसे ही आप उठें, ट्रैकसूट पहन लें।'' "इसे बहुत सुंदर, बहुत महंगे कपड़े होने दें, विशेष रूप से प्रशिक्षण के लिए खरीदे गए।"
यदि बिजनेस ड्रेस कोड आपको पूरे दिन कार्यालय में घूमने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको अपने साथ एक बैग पैक करना होगा। जितना भारी उतना अच्छा. भारीपन, और इसके साथ बोझ का महत्व, हर कीमत पर क्लब में पहुंचने का एक और कारण होगा।
4. अपने लिए एक वर्कआउट बनाएं।
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यह प्राथमिक है: यदि आपकी सामान्य कक्षाएं आपको प्रेरित नहीं करती हैं, तो कार्यक्रम को बदलने का समय आ गया है। मान लीजिए, के बजाय, करो या। या आप प्रत्येक कसरत से अपनी पसंद का एक तत्व चुनकर अपनी खुद की प्रशिक्षण पद्धति बना सकते हैं। वैसे, यह ऐसी रचनात्मकता के लिए बहुत अधिक गुंजाइश देता है।
5. व्यायाम करते समय पढ़ें
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बढ़िया विचार: जिम में अपने साथ एक दिलचस्प किताब ले जाएं और उसे तभी पढ़ें जब आप पैडल मार रहे हों। धीरे करें और किताब को एक तरफ ले जाएं, गति बढ़ाएं और फिर से पढ़ें। सबसे पहले, यह जानने की इच्छा कि आगे क्या होता है, आपको और अधिक पढ़ने के लिए प्रेरित करती है। दूसरे, पढ़ते समय आपको बोरियत या थकान महसूस नहीं होती।
6. जब आपके पास खाली समय हो तो वर्कआउट करें।
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आपको सुबह सात बजे दौड़ने के लिए जाने की ज़रूरत नहीं है। खासकर सर्दियों में, जब हर तरह से देखा जाए तो अभी भी गहरी रात होती है। आप शाम को भी उतनी ही आसानी से दौड़ सकते हैं। और यदि दौड़ना आपके पसंदीदा विषयों में से एक नहीं है, तो आप ऐसा कर सकते हैं। सौभाग्य से, हमारा चैनल "लाइव!" चौबीसों घंटे प्रसारण: 17 विषय, दर्जनों विभिन्न कोच।
प्रशिक्षक "लाइव!" आम लोगों की तरह ही समस्याएं. हमारे त्वरित सर्वेक्षण में जानें कि उनमें से कुछ लोग प्रशिक्षण के लिए जाने की अनिच्छा से कैसे जूझते हैं:
यूलिया ज़ैचेनकोवा:
“बेशक, ऐसा होता है कि मुझे बुरा या दुख महसूस होता है। ऐसे क्षणों में मैं अपने आप को मजबूर नहीं करता, मैं कहीं नहीं जाता, बल्कि मैं एक सहज नृत्य करता हूं (एक नृत्य जो कलाकार की आंतरिक स्थिति को व्यक्त करता है, - ईडी।)मैं अपना पसंदीदा गूढ़ संगीत तकनीकी उपचार के साथ बजाता हूं और मेरा मूड तुरंत बेहतर हो जाता है।''
इल्या व्याल्टसेव:
“नृत्य रचनात्मकता है। लेकिन ऐसा होता है कि आप विशेष रूप से रचनात्मकता में संलग्न नहीं होना चाहते हैं। ऐसे दिनों में, तुम्हें पता है मैं क्या करता हूँ? मैं कपड़े पहन रहा हूँ. मैं आमतौर पर ट्रैकसूट में रिहर्सल करने आता हूं। लेकिन अगर मेरा मूड बदलता है, तो मैं कुछ उज्ज्वल पहनने की कोशिश करता हूं: उदाहरण के लिए, लाल जींस, एक पीली टी-शर्ट और एक टोपी। ताकि खुद को आईने में देखना अच्छा लगे। विद्यार्थी यह सब महसूस करते हैं। मूलतः नृत्य में शिक्षक ऊर्जा का संवाहक होता है। और जब वे अपने सामने एक आदमी को फटी टी-शर्ट, छेद वाले मोज़े और गंदी जींस में देखते हैं, तो उनका उत्साह कम हो जाता है। और अगर शिक्षक शांत, खुशमिज़ाज, मज़ाकिया दिखता है तो छात्र उसकी बराबरी करने की कोशिश करते हैं।'
मरीना कोरपैन:
“एक निश्चित तरीका है: वास्तव में कठिन। मैं ऐसी महिलाओं को जानती हूं, जो शाम को कुर्सी पर एक पोशाक लटकाती हैं, जिसे वे नए साल के लिए पहनना चाहती हैं, और जब सुबह छह बजे उनकी आंखें खुलती हैं, तो सबसे पहले वे उसे देखती हैं और बिना प्रशिक्षण के लिए उठ जाती हैं। कोई भी "मैं नहीं चाहता" और "मैं नहीं कर सकता" इसलिए, अनावश्यक भावुकता के बिना, वे अपनी आँखें खोलते हैं और साँस लेते हैं।
स्टानिस्लाव रोगचेव:
“केवल एक रात की नींद हराम करना ही मेरी योजनाओं को भ्रमित कर सकता है। ख़राब मूड कोई मायने नहीं रखता. मैं किसी भी मौसम और किसी भी मूड में प्रशिक्षण लेता हूं। जब बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंच रही हों तब भी आप अपने दाँत ब्रश करते हैं? यह प्रशिक्षण के साथ भी ऐसी ही कहानी है।
)
की तारीख:
2016-09-05
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यदि आपकी इच्छाशक्ति ठीक है, और आप साल में अधिकतम एक सप्ताह की कक्षाएं चूक गए हैं, तो यह जानकारी आपके लिए नहीं है। यह लेख फिटनेस क्लबों में आने वाले आम आगंतुकों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगा जो स्वयं व्यायाम करते हैं। आधुनिक दुनिया में, लगभग किसी भी आय वाले लोग फिटनेस कक्षाएं ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, सड़क पर दौड़ने के लिए आपको बिल्कुल भी भुगतान नहीं करना पड़ेगा। अब न केवल कक्षाएं उपलब्ध हैं, बल्कि उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में भी बहुत सारी जानकारी उपलब्ध है। इंटरनेट के लिए धन्यवाद, हम सभी जानते हैं कि कैसे प्रशिक्षण लेना है और कैसे खाना है, लेकिन हर कोई और हमेशा नहीं, हर दिन इच्छाशक्ति दिखा सकता है और प्रशिक्षण में नियमितता बनाए रख सकता है। अक्सर काम के बाद, टीवी के सामने सोफे पर लेटने की संभावना इतनी आकर्षक होती है कि प्रशिक्षण "बाद के लिए" स्थगित कर दिया जाता है।
इसलिए, मैं आपके ध्यान में खुद को प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए मजबूर करने के 7 तरीके लाता हूं:
1. पहले से तैयारी करें
यदि स्पोर्ट्सवियर से भरा एक बैग इकट्ठा किया गया है, बड़े करीने से मोड़ा गया है और आप इसे अपने साथ जिम ले जाने का इंतजार कर रहे हैं, तो आप शायद ही वर्कआउट मिस करना चाहेंगे, यदि केवल इसलिए कि आपने तैयार होने में समय बर्बाद किया और इस बैग को ले जाने में ऊर्जा बर्बाद की। , खासकर यदि आप सार्वजनिक परिवहन की मदद से चलते हैं। मेरी तरह परिवहन।
2. काम के तुरंत बाद व्यायाम करें
कार्य दिवस की समाप्ति और प्रशिक्षण की शुरुआत के बीच ब्रेक से बचने के लिए, जिसके दौरान आप अपना मूड खो सकते हैं, काम के तुरंत बाद व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
3. ट्रेनिंग से 2 घंटे पहले खाएं
आपको क्या चाहिए इसके बारे में कई लेख हैं, लेकिन आपको क्या खाना चाहिए यह एक सच्चाई है। खासकर अगर वर्कआउट काम के ठीक बाद हो। खाना खाने से एनर्जी मिलेगी और आपको आखिरी आधा घंटा आधे भूखे रहकर नहीं गुजारना पड़ेगा और फिर खाना भी खाना पड़ेगा।
4. पहले से ही वर्कआउट चुनें
यदि क्लब के पास कक्षाओं का विकल्प है, तो अधिकतम प्रभावशीलता के लिए प्रशिक्षण का चयन पहले से किया जाना चाहिए। स्व-अध्ययन के मामले में, पहले से ही अभ्यासों का चयन करना और एक नमूना कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक है। जॉगिंग के लिए आपको अपने रूट के बारे में सोचना होगा।
5. पूर्णतावाद के बारे में भूल जाओ
पूर्णतावादी सोचते हैं, "मैं इसे बुरी तरह से करने के बजाय कुछ भी नहीं करना पसंद करूंगा।" यदि इसे खेल की भाषा में अनुवादित किया जाए, तो "मैं प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल भी नहीं जाऊंगा, बजाय इसके कि मैं इसे गलत वजन या गलत तीव्रता के साथ करूं, जैसा मैं चाहता हूं।" परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको पूर्णतावाद के बारे में भूलना होगा। प्रशिक्षण सही नहीं हो सकता है, लेकिन यह नियमित होना चाहिए, तभी परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
6. प्रेरक उद्धरण याद रखें
सोशल नेटवर्क विभिन्न प्रेरक उद्धरणों से भरे हुए हैं। यदि आप प्रशिक्षण पर जाने के लिए बहुत आलसी हैं, काम पर एक कठिन दिन रहा है, और बाहर ठंड और बारिश है, तो उन समूहों में से एक पर नज़र डालें जहां महान एथलीटों के उद्धरण हैं। मेरे पसंदीदा:
- "अगर मैं हार मान लूं, तो यह बेहतर नहीं होगा।"
- "यदि आप केवल वही करते हैं जो आसान है, तो आप हमेशा कमजोर रहेंगे।"
- "अपनी जगह पर दौड़ने पर कोई विजेता नहीं होता"
7. अगले कार्य दिवस की तैयारी करें
शाम की हलचल से खुद को बचाने और प्रशिक्षण के बाद पूरी तरह से आराम करने के लिए, आपको अगले कार्य दिवस के लिए पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। जिस दिन कोई प्रशिक्षण नहीं है, आप साधारण स्वस्थ भोजन बना सकते हैं, अपने और अपने बच्चे (जिसके बच्चे हैं) के लिए कुछ जोड़ी कपड़े इस्त्री कर सकते हैं, और कुछ अन्य घरेलू काम कर सकते हैं। यदि आप आलसी नहीं हैं, तो इस सब में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन प्रशिक्षण के दिन, आप घर आ सकते हैं और स्नान कर सकते हैं या कोई अन्य काम कर सकते हैं जो आपको पसंद है या करने के आदी हैं, उदाहरण के लिए, पेय पीना, आत्म-मालिश करें, प्रियजनों के साथ समय बिताएं, फिल्म देखें, चाय पियें (बिना चीनी के:)) और भी बहुत कुछ। वर्णित सभी विधियां औसत आय और पूर्णकालिक नौकरी वाले एक सामान्य फिटनेस क्लब आगंतुक के व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं। यह वास्तव में काम करता है और किसी चमत्कारी गोलियों की आवश्यकता नहीं है!
हर कोई जानता है कि सीखना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। हर दिन, एक छात्र को स्कूल के लिए तैयार होना होता है, कक्षा में बैठना होता है, बहुत सी नई जानकारी याद करनी होती है, उसे लिखना होता है, पूरी कक्षा के सामने उत्तर देना होता है और परीक्षण लिखना होता है। लेकिन यह सबसे कठिन बात नहीं है, क्योंकि इसके अलावा उन्हें घर लौटना होता है, जहां वे फिर से अपनी शिक्षा जारी रखते हैं - पैराग्राफ पढ़ते हैं, घर पर प्राप्त अभ्यास करते हैं, कविताएँ सीखते हैं और जटिल समस्याओं को हल करते हैं। इसलिए, चाहे आप कुछ भी कहें, शिक्षा एक महान कार्य है, विशेषकर एक बच्चे के लिए। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसे कठोर शासन के तहत, सभी बच्चे इसका सामना नहीं कर सकते हैं; उनमें से कुछ कक्षाएं छोड़ना शुरू कर देते हैं, अपना होमवर्क नहीं करते हैं, आदि। हालाँकि, किसी बच्चे को पढ़ाई के लिए मजबूर करना इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे सुरक्षित तरीका नहीं है। आपको शैक्षिक प्रक्रिया को सावधानीपूर्वक और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सही ढंग से करने की आवश्यकता है!सामान्य तौर पर, "खुद को पढ़ाई के लिए मजबूर कैसे करें" सवाल अक्सर छात्रों द्वारा पूछा जाता है, क्योंकि स्कूल डेस्क पर अधिक नियंत्रण होता है: शिक्षक आपकी प्रगति की निगरानी करते हैं, और माता-पिता खराब ग्रेड के लिए आप पर "दबाव" डालते हैं, और अन्य छात्र नहीं करते हैं यदि आप अकादमिक प्रदर्शन के मामले में लगातार "हारे हुए" लोगों में से हैं तो आपके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करें। लिसेयुम, संस्थानों और विश्वविद्यालयों में, नियंत्रण छात्र को छोड़ देता है। चूँकि आपको पहले से ही एक वयस्क माना जाता है जिसे स्वयं निर्णय लेने का अधिकार है कि कैसे अध्ययन करना है: अच्छा या बुरा। हालाँकि, ऐसी आज़ादी एक युवा पुरुष या लड़की के लिए कुछ हद तक नशीली होती है, और हर कोई समय पर होश में नहीं आ पाता है और इस तथ्य के बारे में नहीं सोच पाता है कि इस तरह के जंगली जीवन के साथ वे जीवन की सीढ़ी से नीचे कैसे उतर सकते हैं। और फिर छात्र खुद से एक कठिन लेकिन काफी दिलचस्प सवाल पूछता है: "मैं खुद को पढ़ाई के लिए कैसे मजबूर कर सकता हूं?" आज आपको इसका उत्तर पता चल जाएगा!
खुद को पढ़ाई के लिए मजबूर करने के 12 तरीके
कार्य सही ढंग से निर्धारित करें!सबसे पहले, आपको (छात्र को) अपने लिए एक कार्य या लक्ष्य सही ढंग से निर्धारित करना होगा। यह मत सोचो कि खुद को पढ़ाई के लिए कैसे मजबूर किया जाए, बल्कि यह सोचो कि कैसे किया जाए अच्छी पढ़ाई कैसे शुरू करेंआख़िरकार, आप वास्तव में अभी भी सीख रहे हैं और सीखते रहेंगे। कार्य का सूत्रीकरण बहुत महत्वपूर्ण है, मनुष्य एक अजीब प्राणी है और यदि आप खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपका अवचेतन मन इसका विरोध करेगा और नियोजित कार्यों को पूरा करने में हस्तक्षेप करेगा (पाठ सीखें, शिक्षक को सुनें, आदि) . इसके अलावा, आपको अपने लक्ष्य का पालन करने की तुलना में ऐसी अवज्ञा से कहीं अधिक खुशी मिलेगी।
यदि आप अपना प्रश्न अलग तरीके से बनाते हैं, उदाहरण के लिए: "मैं इस वर्ष को अच्छे अंकों के साथ कैसे समाप्त कर सकता हूँ?" या "इस सेमेस्टर में अच्छी पढ़ाई कैसे शुरू करें?", तो आप ध्यान नहीं देंगे कि आप स्कूल में अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के तरीकों की तलाश कैसे शुरू करेंगे, यानी, आपकी चेतना अवचेतन के सहयोग से काम करना शुरू कर देगी, एक पर ध्यान केंद्रित करेगी। सकारात्मक परिणाम।
सीखने की प्रक्रिया में मनोवैज्ञानिक पहलू बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने आप को अध्ययन करने के लिए मजबूर न करें, बल्कि एक अच्छे कारण की तलाश करें जो सीखने के प्रति आपके दृष्टिकोण को अनुकूल दिशा में बदल सके। लेकिन अगले पैराग्राफ में इसके बारे में और अधिक जानकारी।
अच्छी तरह से अध्ययन करने की प्रेरणा (कारण) खोजें।जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, सीखने का कारण ही सीखने की सर्वोत्तम विधि है। आपका काम एक ऐसा प्रोत्साहन ढूंढना है जो आपके मामले में विशेष रूप से काम करेगा। प्रेरणाएँ विभिन्न रूपों में आती हैं; उदाहरण के लिए, कुछ निम्नलिखित वाक्यांश से प्रभावित होती हैं: यदि आपने पढ़ाई शुरू नहीं की तो आपको अगले सेमेस्टर में शैक्षणिक संस्थान से निष्कासित कर दिया जाएगा!हालांकि इस कॉल का दूसरे व्यक्ति पर कोई असर नहीं होगा.
अधिकांश के लिए, परिप्रेक्ष्य एक अच्छी प्रेरणा है, लेकिन कुछ के लिए, दीर्घकालिक काम करता है: यदि मैं इस विश्वविद्यालय से उत्कृष्ट अंकों के साथ स्नातक हो जाऊं, तो मुझे उच्च वेतन वाली नौकरी मिल सकेगी और कैरियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने का अवसर मिलेगा।दूसरों के लिए, परिप्रेक्ष्य निकट और अधिक यथार्थवादी होना चाहिए: यदि मैंने अपना अंतिम सेमेस्टर अच्छी तरह से समाप्त कर लिया, तो मेरे पिता शिविर के लिए टिकट खरीदेंगे, जहाँ मैं पूरी गर्मियों के लिए अपने दोस्तों के साथ जाऊँगा!
हम नहीं जानते कि आपको क्या अध्ययन करने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन हम निश्चित रूप से जानते हैं कि ऐसी प्रेरणा मौजूद है। उसे ढूँढो! सामान्य तौर पर, हम कहेंगे कि सीखने का प्रोत्साहन सीखने में प्रमुख भूमिकाओं में से एक है; यदि इसे छात्र द्वारा पाया और उपयोग किया जाता है, तो वह अविश्वसनीय सफलता प्राप्त करने में सक्षम होता है।
यदि आप माता-पिता हैं और इस लेख को इस उम्मीद में पढ़ रहे हैं कि आप समझ सकते हैं कि अपने बच्चे को कैसे सीखना है, तो हम आपको कक्षा में उसके रिश्तों के बारे में जानने की सलाह देंगे। कभी-कभी सीखने की प्रेरणा अन्य बच्चों के साथ संघर्ष के कारण ही गायब हो जाती है। ऐसा विशेष रूप से अक्सर उन किशोरों के साथ होता है जो शायद ही कभी स्कूल या किसी अन्य शैक्षणिक संस्थान में जाना चाहते हैं।
अपना कार्यस्थल स्थापित करें.ऐसा प्रतीत होता है कि छात्र के कार्यस्थल की व्यवस्था जैसा मामूली मुद्दा सीखने को प्रभावित कर सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करें, यह होमवर्क पूरा करने की गति और उसकी गुणवत्ता को मौलिक रूप से बदल सकता है। हम इस बात से सहमत हैं कि बिस्तर पर टैबलेट या लैपटॉप के साथ लेटकर अपना होमवर्क करना काफी सुखद है, लेकिन यह बिल्कुल भी प्रभावी नहीं है। क्योंकि लेटते समय, एक व्यक्ति इसे बहुत खराब तरीके से याद करता है और समझता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अधिक धीरे-धीरे। यह मानव अंगों की संरचना की शारीरिक विशेषताओं के कारण है। अपने घर में एक छोटी सी जगह आवंटित करने का प्रयास करें जहां आप विशेष रूप से अपनी पढ़ाई से संबंधित चीजें करेंगे। इस जगह की एक खास बात यह होनी चाहिए कि यहां न तो कंप्यूटर होगा, न लैपटॉप, न टैबलेट, न ही मोबाइल फोन। केवल आवश्यक नोटबुक, किताबें और स्टेशनरी (पेन, पेंसिल, इरेज़र, आदि)।
एक कंप्यूटर या अन्य तकनीक सीखने की प्रक्रिया से बहुत ध्यान भटका सकती है। आख़िरकार, आपके पास बहुत सारे प्रलोभन हैं: icq, Skype, VKontakte, दिलचस्प साइटें, फ़िल्में, संगीत, गेम इत्यादि। इसलिए, इसका सहारा केवल उन मामलों में लिया जाना चाहिए जहां किसी विशेष कार्य को करने के लिए विशेष रूप से इसकी आवश्यकता होती है।
जो लोग हर समय अपने डेस्क पर कंप्यूटर रखने के आदी हैं, और इसके बिना, डेस्क उबाऊ और नीरस लगता है, हम आपको सलाह देते हैं कि डेस्क पर सब कुछ इस तरह से व्यवस्थित करें कि यह सुंदर और दिलचस्प लगे: नई उज्ज्वल स्टेशनरी खरीदें , एक उबाऊ डेस्क लैंप बदलें, नया और मूल। इसके अलावा, टेबल को खिड़की के पास रखना बेहतर होता है, ताकि न केवल दिन की रोशनी कार्यस्थल को रोशन कर सके, बल्कि खिड़की से दृश्य आपको विचलित होने या, इसके विपरीत, ध्यान केंद्रित करने की अनुमति भी दे।
यदि कंप्यूटर आपका बहुत सारा खाली समय लेता है, लेकिन आप इसका विरोध नहीं कर सकते हैं, तो हम आपको इस तथ्य के बारे में सोचने की सलाह देते हैं कि कंप्यूटर विकिरण मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: यह दृष्टि को ख़राब करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़ी बीमारियाँ उत्पन्न होती हैं, और समस्याएं होती हैं तंत्रिका तंत्र के साथ भी दिखाई देते हैं।
अपने कपड़ों की शैली बदलें.बेशक, कपड़े आपको पढ़ाई शुरू करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, लेकिन उनका स्टाइल एक एथलीट के लिए शुरुआती झंडे को लहराने का काम कर सकता है। आइए थोड़ा और विस्तार से बताएं: हम में से हर कोई जानता है कि एक अच्छे छात्र को एक बुरे छात्र से कैसे अलग किया जाए। एक अच्छे छात्र को हमेशा साफ-सुथरे और सख्त कपड़े पहनने होते हैं (विशेषकर लड़कों के लिए), जिसे एक बुरे छात्र के बारे में नहीं कहा जा सकता है; उसकी शैली हमेशा किसी शैक्षणिक संस्थान में पहनने वाले कपड़े से बिल्कुल अलग होती है। इसलिए, जब वही "बहुत अच्छा नहीं" छात्र औपचारिक सूट में कक्षा में आता है, तो छात्रों और शिक्षण स्टाफ दोनों के बीच उसके प्रति रवैया नाटकीय रूप से बदल जाता है। और उसके आस-पास के लोगों के बीच पहला विचार यह उठता है कि "क्या इवानोव (उदाहरण के लिए) अंततः अपने होश में आ गया है और पढ़ाई शुरू कर दी है?" हाँ, हाँ, छवि के नियमित परिवर्तन की सहायता से आप अपने प्रति अपने दृष्टिकोण में ऐसे परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, जब हर कोई आपके बारे में इतना अच्छा सोचता है, तो उसे वापस एक त्यागी व्यक्ति में बदलना मुश्किल होगा जो "अपनी पैंट नीचे करने के लिए" कक्षाओं में जाता है।
सीखने को मज़ेदार बनाएं (माइंड मैप विधि). आपने शायद देखा होगा कि आपके समूह की कई लड़कियाँ, व्याख्यान के दौरान, निरंतर पाठ में नहीं, बल्कि विभिन्न मार्करों और उद्धरणों का उपयोग करके नोट्स लेती हैं। उनके रिकॉर्ड किए गए व्याख्यान अक्सर शिक्षक के हस्तलिखित वाक्यांशों के कुछ पृष्ठ नहीं होते हैं, बल्कि कला की एक पूरी उत्कृष्ट कृति होते हैं: महत्वपूर्ण वाक्यांश एक अलग रंग में लिखे जाते हैं, नियमों को विभिन्न आयताकार तालिकाओं में हाइलाइट किया जाता है। पाठ में मार्कर या अन्य स्याही से बहुत अधिक रेखांकित और हाइलाइटिंग शामिल है। यहां तक कि पेंसिल और रूलर से छोटे-छोटे रेखाचित्र भी बनाए गए। क्या आपको लगता है कि वे सिर्फ बकवास कर रहे हैं?! गलत, वे मुख्य बिंदुओं को रंग-बिरंगे और उजागर करके एक उबाऊ व्याख्यान को एक दिलचस्प गतिविधि में बदल देते हैं। इसके अलावा, घर पर उनके लिए इस जानकारी को याद रखना आसान होगा, क्योंकि वे शब्दों को न केवल अर्थ से, बल्कि दृष्टि से भी याद रखते हैं, जिससे उन्हें जानकारी तेजी से और बेहतर तरीके से याद रहती है।
जब किसी जानकारी को याद रखना कठिन हो, तो उसे शाब्दिक रूप से नहीं, बल्कि उपमाओं के माध्यम से समझने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए: आप "बोरोडिनो ब्रेड" के साथ सादृश्य का उपयोग करके "बोरोडिनो की लड़ाई" नाम को याद कर सकते हैं; आप अलेक्जेंडर सर्गेइविच पुश्किन के शुरुआती अक्षरों को "पुश्किन - ऐस (सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ)" के रूप में याद कर सकते हैं। उदाहरण सर्वोत्तम नहीं हो सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि अर्थ को समझें और इसे अपने शिक्षण में उपयोग करें।
सीखने को और अधिक रोचक और आरामदायक बनाने के लिए, सुंदर कवर वाली नोटबुक खरीदें, आरामदायक और चमकदार नोटबुक रखें और अनुस्मारक के लिए रंगीन स्टिकर का उपयोग करें। पेन को अधिक बार बदलें और उन्हें न केवल लिखने में उनकी सुविधा के लिए चुनें, बल्कि उनके सुंदर या असामान्य डिज़ाइन के लिए भी चुनें। समय-समय पर ऐसे पेन का इस्तेमाल करें जिनकी स्याही की खुशबू आती हो, जिसकी स्वादिष्ट खुशबू आपका उत्साह भी बढ़ा देगी और जब आप अपनी नोटबुक खोलेंगे तो आपको न केवल अपनी जिम्मेदारियां याद आएंगी, बल्कि कोई स्वादिष्ट फल या च्यूइंग गम भी याद आएगा।
अपनी सफलता के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।किसी किशोर या वयस्क लड़के (लड़की) को पढ़ाई के लिए मजबूर करना मुश्किल है, लेकिन यह काफी संभव है। इसके लिए इनाम के तरीकों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए: आपने आज अपनी पढ़ाई पूरी कर ली है और आपको एक भी खराब ग्रेड नहीं मिला है - खुद की प्रशंसा करें और आज एक या दो घंटे के लिए खुद को चलने दें। और अगर आपने भी किसी महत्वपूर्ण विषय में अच्छे अंक प्राप्त किए हैं, तो यहां आप अभी भी खुद को कुछ स्वादिष्ट (चिप्स, चॉकलेट या पिज्जा) से पुरस्कृत कर सकते हैं। यदि आप कोई परीक्षा या परीक्षण पास कर लेते हैं, तो एक बड़ा पुरस्कार है: अपने दोस्तों के साथ किसी क्लब, कैफे या डिस्को में जाएँ। याद रखें कि प्रोत्साहन केवल तभी दिया जाना चाहिए जब आप वास्तव में इसके हकदार हों। अगर आप दोषी हैं तो किसी पुरस्कार या आराम की बात ही नहीं हो सकती. आपको जीत की मिठास और हार की कड़वाहट का एहसास होना चाहिए।
अपनी सफलता के लिए संयमित और ईमानदारी से अपना मूल्यांकन करें; कभी-कभी एक मजबूत बी एक ठोस ए की तुलना में अधिक प्रशंसा का पात्र होता है। ग्रेड के अलावा, आप टिकटों का अध्ययन करने, होमवर्क पूरा करने, पुस्तकालय जाने, कक्षा में सक्रिय रूप से काम करने आदि के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। अर्थात्, परिणाम बिल्कुल अलग तरीकों से व्यक्त किए जा सकते हैं। ग्रेड के चक्कर में न पड़ें. प्राप्त ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करना अधिक सही होगा। आख़िरकार, जैसा कि हम जानते हैं, शिक्षक हमें जो ग्रेड देते हैं वह हमेशा वस्तुनिष्ठ नहीं होते हैं।
पहला कदम उठाना कठिन है!सीखने में सबसे कठिन क्षण पहला कदम, प्रक्रिया की शुरुआत है। इसे स्वयं स्वीकार करें, ऐसा कितनी बार हुआ है कि आपने अपना होमवर्क अपने जागने के आखिरी घंटों तक के लिए टाल दिया है?! संभवतः बहुत बार - आख़िरकार, हमेशा ऐसी चीज़ें होती हैं जो होमवर्क से अधिक महत्वपूर्ण लगती हैं। सहमत हूं कि होमवर्क शुरू करना हमेशा उसे खत्म करने से ज्यादा कठिन होता है। यह तो काफी?!
कठिन शुरुआत का मुख्य कारण साधारण आलस्य है। होमवर्क 15 मिनट का काम बन सकता है, लेकिन आपको बैठकर इसके बारे में सोचना शुरू करना होगा, लेकिन आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं। आप जितनी तेजी से आलस्य पर काबू पा लेंगे, उतनी ही तेजी से आप अच्छी पढ़ाई करने लगेंगे।
पहले सेमेस्टर से अच्छे से पढ़ाई करें!यदि आप इस वर्ष को अच्छे ग्रेड के साथ समाप्त करने और शिक्षकों, माता-पिता और दोस्तों के सामने खुद को सर्वश्रेष्ठ रूप में दिखाने का निर्णय लेते हैं, तो पहले सेमेस्टर से अच्छी पढ़ाई शुरू कर दें। चीज़ों को बाद तक के लिए न टालें। वर्ष की शुरुआत में (छुट्टियों के बाद) सभी कार्य धीरे-धीरे जमा हो जाएंगे और यह उन्हें जल्दी और सही ढंग से हल करने का मौका है। यदि आप विलंब करते हैं, तो आप इस वर्ष या सेमेस्टर के अंत में एक अप्रिय स्थिति में पहुंच जाएंगे; अंत तक बहुत कम समय बचा होगा, और करने के लिए बहुत सारी चीजें और कार्य होंगे। और आप अब अच्छे ग्रेड के बारे में नहीं, बल्कि सत्र से पहले विषय को पास करने के लिए समय के बारे में सोचेंगे। अपने अध्ययन भार को समान रूप से वितरित करना सीखें और फिर आप निश्चित रूप से सफल होंगे!
कक्षा में अधिक काम करें ताकि आपको घर ले जाना कम पड़े।उन लोगों के लिए एक मुश्किल तरीका जो अपने समय को महत्व देना जानते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि शिक्षक घंटी बजने से पहले ही पाठ समाप्त कर लेते हैं और आप पर अनावश्यक जानकारी का बोझ न डालने के लिए आपसे अपना काम करने के लिए कहते हैं। हम आपको इस समय को बर्बाद करने की सलाह नहीं देते हैं, आप अभी भी स्कूल में हैं, अपने डेस्क पर हैं और दोस्तों के साथ ज़ोर से बातचीत नहीं कर सकते हैं, इसलिए इस समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें: अपना होमवर्क करना शुरू करें। इसे इस विषय पर नहीं, बल्कि दूसरे विषय पर होने दें, भले ही कल के लिए नहीं। कोई फर्क नहीं पड़ता! मुख्य बात यह है कि आप घर पर अपना समय बचाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप ताजी हवा में दोस्तों के साथ घूमने में अतिरिक्त 10-20 मिनट बिता सकते हैं।
प्रतियोगिताओं और मैराथन का आयोजन करें।अपने माता-पिता से एक प्रकार की प्रतियोगिता के लिए बातचीत करने का प्रयास करें जिसमें वे पुरस्कारों को प्रायोजित करेंगे। उदाहरण के लिए: यदि आपको अगले दो हफ्तों में बीजगणित में केवल अच्छे ग्रेड प्राप्त होते हैं, तो इन दो हफ्तों के बाद वे आपके लिए एक नया मोबाइल फोन खरीदेंगे (उदाहरण के लिए)। समय और उपहार आपकी पिछली शैक्षणिक सफलता के साथ-साथ आपके परिवार की संपत्ति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। यदि आप एक वर्ष या एक सेमेस्टर के लिए शर्तें निर्धारित करते हैं, तो दो कारकों को ध्यान में रखें: सबसे पहले, छह महीने या एक वर्ष में, परिवार का बजट बदल सकता है (और हमेशा बेहतर के लिए नहीं), इसलिए अपने माता-पिता से गारंटी प्राप्त करने का प्रयास करें एक विशेष खरीदारी. दूसरे, ध्यान रखें कि पूरे साल एक ही बाइक खरीदने के लिए खुद को प्रेरित करना बहुत मुश्किल है। देर-सवेर आप बार को ऊंचा नहीं रख पाएंगे।
अपना समय बुद्धिमानी से प्रबंधित करें।एक निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कक्षा के तुरंत बाद कंप्यूटर पर आकर न बैठें, बल्कि रसोई की मेज पर आकर बैठें, खाना खाएं, फिर होमवर्क करें और शाम को बाहर टहलने जाएं या किसी क्लब में जाएं। इस तरह, आपको हमेशा पता रहेगा कि इस समय आपको आराम करने की नहीं बल्कि अपना होमवर्क करने की ज़रूरत है। अपने शासन के साथ प्रयोग करने से न डरें, क्योंकि कुछ लोगों को स्कूल के तुरंत बाद पढ़ने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है, उन्हें पहले आराम की आवश्यकता होती है, और वे अगले दिन सुबह जल्दी अपना पाठ शुरू करते हैं, लेकिन यह शासन काफी जोखिम भरा है, क्योंकि वहां अधिक सोने की संभावना हमेशा बनी रहती है।
अपनी इच्छाशक्ति विकसित करें.कभी-कभी ऐसा होता है कि कोई प्रतिस्पर्धा या कोई प्रेरणा किसी छात्र को पढ़ाई शुरू करने के लिए मजबूर नहीं कर पाती। ऐसे मामलों में, सलाह का एक ही टुकड़ा है: "अपने दाँत पीसो, अपनी सारी इच्छाशक्ति मुट्ठी में इकट्ठा करो और, हर तरह से, पढ़ाई शुरू करो!" इसलिए नहीं कि आप ऐसा चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि यह आवश्यक है!” इस तरह आपमें इच्छाशक्ति विकसित होगी, जो भविष्य में एक से अधिक बार काम आएगी। आपको कामयाबी मिले!
जैसा कि बुद्धिमान जेसुइट्स ने कहा, "अंत साधन को उचित ठहराता है।" आपका लक्ष्य नेक है, इसलिए आपको स्वयं के साथ समारोह में खड़े होने की आवश्यकता नहीं है।
1. अपना बैग पहले से तैयार कर लें
यदि आप एक रात पहले अपने वर्कआउट के लिए अपनी जरूरत की सभी चीजें पैक कर लेते हैं, तो आपके जिम जाने की संभावना काफी बढ़ जाएगी। और यदि आप चूक गए, तो बैग आपके लिए एक मूक निंदा होगी।
2. यदि आपको इससे नफरत है तो इसे न करें
यदि आप अपने आगामी वर्कआउट से डर रहे हैं, तो आज ही कुछ और आनंददायक करें। अगर आप जिम नहीं जाना चाहते तो घर पर ही ट्रेनिंग करने का प्रयास करें। यदि आप व्यायाम के एक सेट से थक गए हैं, तो एक नया व्यायाम चुनें।
3. यदि आप व्यायाम करने के मूड में नहीं हैं, तो जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है उससे प्रशिक्षण शुरू करें।
यदि आप वास्तव में कसरत करने के मूड में नहीं हैं, तो अपने पसंदीदा व्यायाम का एक सेट करने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है, यदि आप कसरत शुरू करने में कामयाब रहे, तो आप इसे समाप्त कर देंगे। अगर फिर भी मूड न बने तो अपना सामान पैक करें और घर चले जाएं। लेकिन अगली बार हम आपको इसके लिए माफ नहीं करेंगे.
4. मैराथन या लंबी दूरी की दौड़ के लिए साइन अप करें।
और अधिमानतः वह जहाँ आपको हवाई जहाज़ से वहाँ पहुँचने की आवश्यकता हो। और तुरंत पंजीकरण शुल्क और हवाई टिकट का भुगतान करें। अब पीछे मुड़ना संभव नहीं है. यदि आप कूदना चाहते हैं, तो टॉड आपको कुचल देगा, और आपको कड़वे अंत तक प्रशिक्षित करना होगा।
5. सबसे पहली चीज़ - हवाई जहाज़
अपना वर्कआउट उन व्यायामों से शुरू करें जो आपके लिए सबसे कठिन हैं, और उन व्यायामों से समाप्त करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। पैराग्राफ 3 में वर्णित मामलों को छोड़कर।
6. अकेले पढ़ाई न करें
यदि आप जिम में बोर हो गए हैं, तो हर दिन एक ही समय पर आएं और प्रवेश करते समय नमस्ते कहना न भूलें। जल्द ही आपको ऐसे लोग मिलेंगे जो आपके जैसे ही शेड्यूल पर पढ़ाई करते हैं। सबसे पहले, यह अधिक मजेदार होगा, और दूसरा, आपका समर्थन करने वाला कोई होगा।
7. स्व-ब्लैकमेल
क्या आपको फोटो खिंचवाना पसंद है? महान! कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर अपना फोन नंबर लिखें। क्या आपने इसे लिखा? अब कमर तक कपड़े उतारें, अपने कमजोर धड़ को उजागर करते हुए, एक फोन नंबर वाला एक चिन्ह उठाएं और खुद को इस रूप में अंकित करें। सुरक्षित रहने के लिए, आप बॉडीबिल्डर का पोज़ ले सकते हैं और गंभीर चेहरा बना सकते हैं। तैयार? अब अपने मित्र को कुछ इस तरह से एक पत्र भेजें: यदि 90 दिनों में मैं आपको स्पष्ट प्रगति के संकेतों के साथ एक नई तस्वीर नहीं भेजता, तो आप इस शर्मनाक तस्वीर को अपने ब्लॉग पर लटका सकते हैं। मुश्किल? लेकिन यह प्रभावी है!
8. रोजाना अपने एब्स की जांच करें
अपनी उंगलियों को अपने पेट पर रखें और तब तक गहरी सांस लें जब तक आपका पेट फूल न जाए। अब सांस छोड़ें और अपने पेट को अंदर खींचें। अब अपने आप को चुटकी बजाओ. अब आप अपनी उंगलियों के बीच जो पकड़ते हैं वह शुद्ध वसा है। उफ़, क्या घिनौना काम है! हर बार जब आप कसरत छोड़ना चाहें तो ऐसा करें, और आप पाएंगे कि आपके खुद को ढीला छोड़ने की संभावना बहुत कम हो जाएगी।
9. प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से संगीत का चयन करें
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग संगीत का प्रशिक्षण लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लंबे समय तक और अधिक सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं, जो लोहे की आवाज़ और अपनी तनावपूर्ण हांफने के बीच मौन रहना पसंद करते हैं। मुख्य बात यह है कि संगीत चुनने में गलती न करें। घरेलू चैनसन के यहां काम करने की संभावना नहीं है...
10. अपने आप को उसकी आँखों से देखो
अपनी प्रेमिका से पूछें कि उसे आपके बारे में सबसे कम क्या पसंद है। मेरा मतलब है, शरीर के अंगों से। हाथ, पैर, पेट - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसके दृष्टिकोण से आपके पास वास्तव में क्या पर्याप्त नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अब आपके पास जिम में काम करने के लिए कुछ है।
11. बेहतरी के लिए परिवर्तनों पर नजर रखें
बेशक, दर्पण के सामने अपनी मांसपेशियों को मोड़ना और फिट जैकेट पहनना अच्छा है... लेकिन यह प्रगति का एकमात्र संकेत नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान अपनी गतिविधियों को महसूस करने का प्रयास करें। आप जितना अधिक समय तक अभ्यास करेंगे, आप उतने ही मजबूत होंगे, और आपकी गतिविधियां उतनी ही आसान और अधिक आत्मविश्वासपूर्ण हो जाएंगी।
12. वसा से सावधान रहें!
चर्बी का एक टुकड़ा रेफ्रिजरेटर में किसी दृश्य स्थान पर रखें। हर बार जब आप किसी स्वादिष्ट चीज़ के अतिरिक्त हिस्से के लिए वहां जाते हैं, तो यह आपको तुच्छ लोलुपता के परिणामों की याद दिलाएगा।
13. सुसंगत रहें
अपने लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें जिन्हें आपको प्रशिक्षण की एक निश्चित अवधि के भीतर हासिल करना होगा। यदि आपने इसे हासिल कर लिया है, तो एक नया, अधिक दूर का लक्ष्य निर्धारित करें।
14. गपशप करने वाले भी उपयोगी हो सकते हैं
कसरत के लिए कुछ अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है? जनमत का लाभ उठायें. अपने दोस्तों को अपनी ट्रेनिंग और अपनी बाइसेप्स बढ़ाने की योजना के बारे में बताएं। और बस, अब आप जनता की राय के बंधक हैं और आपकी प्रतिष्ठा सीधे तौर पर जिम में आपकी सफलता पर निर्भर करती है।
15. खुद को चुनौती दें. कम से कम छोटा
यदि आप, कहते हैं, काम पर जाने के लिए बाइक की सवारी करते हैं, तो आपके पास अपनी फिटनेस में सुधार करने का एक बड़ा मौका है। रिकॉर्ड करें कि आप आमतौर पर अपनी यात्रा पर कितना समय व्यतीत करते हैं, और हर दिन अपने परिणामों को बेहतर बनाने का प्रयास करें। बस डिओडोरेंट का उपयोग करना न भूलें!
16. समय बर्बाद मत करो
हममें से हर कोई जब चाहे तब जिम नहीं जा सकता। समय की कमी एक आम समस्या है. इसलिए, समय बचाना सीखें और इसे यथासंभव कुशलता से उपयोग करने का प्रयास करें, और फिर जिम में 15 मिनट भी आपके लिए अच्छे परिणाम लाएंगे।
17. यदि आप खेल पोषण खरीदने जा रहे हैं, तो इसे एक वर्ष के लिए एक बार में खरीदें।
यदि आप आश्वस्त हैं कि पूरक आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे, तो अपने लिए एक वर्ष की आपूर्ति तुरंत खरीदें। इसे अपनी भविष्य की सफलताओं में एक निवेश समझें। अब आपको कम से कम तब तक पंप करना होगा जब तक प्रोटीन खत्म न हो जाए।
18. इंटरनेट पर फिटनेस मंचों पर चैट करें
आप अपनी उपलब्धियों की तुलना अन्य लोगों के परिणामों से कर सकते हैं और साथ ही नई उपलब्धियों के लिए प्रेरणा भी प्राप्त कर सकते हैं। बस इसे बहुत व्यक्तिगत रूप से न लें: इन दिनों इंटरनेट पर बातचीत बहुत प्रचलन में है।
19. अपनी पत्नी और बच्चों के साथ एक समझौता करो
यह सरल है: आपके पास प्रतिदिन एक घंटा है, बशर्ते कि आप इस समय को प्रशिक्षण में व्यतीत करें। इस तरह आप एक पत्थर से दो शिकार करेंगे: आपको होमवर्क से छुटकारा मिल जाएगा और आप अच्छी स्थिति में रहेंगे।
20. हर दो महीने में वसा परीक्षण करें।
ठोस परिणामों से अधिक प्रेरणा कोई और नहीं देता। और वैसे, सुनिश्चित करें कि वही प्रशिक्षक हमेशा आपको परीक्षा दे।
21. अपने परिणाम रिकॉर्ड करें
यदि जिम में आपके प्रयास आपकी उपस्थिति में प्रतिबिंबित नहीं होते हैं, तो आपकी कसरत करने की इच्छा कम हो सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, हर हफ्ते अपने आप को मापें, परिणाम लिखें और थोड़े से बदलाव का आनंद लें।
22. शर्त लगाओ
किसी को एक छोटी फिटनेस चुनौती के लिए चुनौती दें। अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को चुनौती दें जिसे आप विशेष रूप से पसंद नहीं करते।
23. कार्मिक ही सब कुछ तय करते हैं
यदि आप वास्तव में गंभीरता से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण को एक नौकरी की तरह मानें और अपने कोच और साथी के साथ उस व्यक्ति की तरह व्यवहार करें जिसे आपने नियुक्त किया है। यदि वे अपनी जिम्मेदारियों का सामना करने में विफल रहते हैं, तो उन्हें निकाल दें, यानी उनकी जगह नए लोगों को रखें जो आपसे अधिक मांग करते हैं।
24. खेलों में उतरते समय अपने स्वास्थ्य के बारे में न भूलें।
अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें। आपने जाँच कर ली है क्या? अब अपने लिए "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 20 अंक तक कम करने और "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को 5 अंक तक बढ़ाने का लक्ष्य निर्धारित करें। हृदय रोग का खतरा नाटकीय रूप से कम हो जाएगा, और आपके स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार होगा।
25. अपने वर्कआउट की पहले से योजना बनाएं
अपने कमरे की दीवार पर एक कैलेंडर लटकाएं, यदि यह पहले से मौजूद नहीं है, और इसे आने वाले महीने के लिए अपने वर्कआउट शेड्यूल के साथ चिह्नित करें। प्रत्येक पूर्ण किए गए वर्कआउट को उपलब्धि और गहरी संतुष्टि की भावना के साथ पूरा करें। जो बिना काट-छाँट के छोड़ दिए गए हैं - आप पर जुर्माना लगाया जाता है, उन्हें अगले महीने के लिए स्थानांतरित करें।
26. जिम में आपके लक्ष्य आपके जीवन से जुड़े होने चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 80 किलोग्राम है, तो तय करें कि आपके लिए क्या अधिक आकर्षक है: 80 किलोग्राम की बेंच प्रेसिंग (प्रत्येक तरफ 15 किलोग्राम की दो प्लेटों के साथ एक ओलंपिक बार) या आपके अपने शरीर का वजन। वास्तव में, ये एक ही चीज़ हैं, लेकिन इनमें से एक विकल्प आपको अधिक प्रेरित करेगा।
नए साल की छुट्टियां न केवल उपहार, तस्वीरें, छुट्टियों की सुखद यादें, बल्कि अतिरिक्त पाउंड भी छोड़ जाती हैं। यदि ये किलोग्राम पिछले वर्ष के दौरान जिम जाने के परिणामों को रद्द कर देते हैं तो यह दोगुना आक्रामक है। और कक्षाओं में जितना लंबा ब्रेक होगा, उनमें वापस लौटना उतना ही कठिन होगा।
ऐसे कई सरल तरीके हैं जिनकी मदद से आप खुद को जिम जाने के लिए मजबूर कर सकते हैं और कक्षाएं मिस नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, एक स्पोर्ट्स बैग हमेशा पहले से पैक किया जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि यह सबसे अधिक दृश्यमान स्थान पर खड़ा हो। तब वह पूरी शाम आपके लिए एक मूक निंदा बनी रहेगी, और शायद आपको प्रशिक्षण पर जाने के लिए मजबूर कर देगी।
यदि आप जिम जाने के लिए लंबी दूरी तय करने से डर रहे हैं और घर से निकलना टाल रहे हैं, तो आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं। व्यायाम का अपना सामान्य सेट करें।
यदि आपका मूड खराब है और आपका बिल्कुल भी व्यायाम करने का मन नहीं है, तो अपने पसंदीदा व्यायाम से अपना वर्कआउट शुरू करें। इससे आपको मौज-मस्ती करने और काम पूरा करने में मदद मिलेगी।
किसी दोस्त के साथ जिम जाना सबसे अच्छा है; आपको कक्षाएं छोड़ने में शर्मिंदगी होगी। यदि आप अकेले प्रशिक्षण के लिए जाते हैं, तो उसी समय जिम में उपस्थित हों और उपस्थित लोगों को नमस्ते कहें। जल्द ही आप दोस्त बना लेंगे. साथ में आपको बहुत अधिक मज़ा आएगा, और, इसके अलावा, बारबेल उठाते समय आपका समर्थन करने के लिए आपके पास कोई होगा।
हर कोई जानता है कि जिम में वर्कआउट करने से न केवल ढेर सारी मांसपेशियां बनती हैं, बल्कि अतिरिक्त वजन भी कम होता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपको टीवी स्क्रीन पर चमत्कारी गोलियों और जादुई कॉकटेल के बारे में क्या बताते हैं, शारीरिक व्यायाम की जगह कोई नहीं ले सकता। अपने आप को आईने में देखें और हर दिन पैमाने पर कदम रखें। नियमित प्रशिक्षण के साथ, आपका प्रतिबिंब और पैमाने पर संख्याएं एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होंगी, आप तुरंत जिम जाना चाहेंगे।
कल्पना करें कि बेहतरी के लिए परिवर्तनों का पालन करना कितना सुखद है। और यह सिर्फ दर्पण के सामने अपनी मांसपेशियों को मोड़ने के बारे में नहीं है। प्रत्येक नए वर्कआउट के साथ, आप महसूस करेंगे कि आप मजबूत होते जा रहे हैं, और आपके लिए भार बढ़ाना और नए व्यायाम करना आसान हो रहा है।
आप प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से संगीत का चयन कर सकते हैं। जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, जो लोग संगीत का प्रशिक्षण लेते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक लंबे समय तक और अधिक सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं जो मौन में "झूलना" पसंद करते हैं या चरमराते लोहे और अपनी खुद की हांफने के "संगीत" को पसंद करते हैं। इस मामले में मुख्य बात यह है कि शैली चुनने में गलती न करें।
खेल हमें निरंतर बने रहना सिखाते हैं। सबसे पहले आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा जिसे आपको प्रशिक्षण की एक निश्चित अवधि में हासिल करना होगा। एक बार लक्ष्य प्राप्त हो जाने के बाद, आपको अपने लिए एक नया, अधिक दूर का लक्ष्य निर्धारित करना होगा।
आश्चर्य की बात यह है कि गपशप करने वाले भी उपयोगी हो सकते हैं। यदि आपको जिम जाने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो जनता की राय का लाभ उठाएं। उदाहरण के लिए, आप अपने परिचितों, दोस्तों या रिश्तेदारों को अपने बाइसेप्स को बढ़ाने की अपनी योजना के बारे में बता सकते हैं, और इस पर ध्यान दिए बिना, आप तुरंत गपशप का विषय बन जाएंगे। और आपकी प्रतिष्ठा सीधे तौर पर आपके प्रशिक्षण पर निर्भर करेगी।
इसके अलावा खुद को वर्कआउट के लिए मजबूर करने का एक शानदार तरीका शर्त लगाना है। आप किसी को एक प्रकार की फिटनेस प्रतियोगिता के लिए चुनौती दे सकते हैं। और अधिक प्रेरणा के लिए, ऐसे प्रतिद्वंद्वी को चुनौती देना बेहतर है जिसके लिए आप कोई सहानुभूति महसूस नहीं करते हैं। या स्वयं को चुनौती देने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, यदि आप गर्मियों में कार से बाइक पर स्विच करते हैं, तो आप अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रिकॉर्ड करें कि आपको काम पर पहुंचने में कितना समय लगता है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप हर दिन अपने परिणामों को बेहतर बनाने का प्रयास करें।
यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं, तो आपके पास जिम जाने के लिए ज्यादा खाली समय नहीं है। लेकिन इस समस्या को दूसरी तरफ से देखिए.
आप प्रशिक्षण में बहुत कम समय व्यतीत कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे पूर्ण समर्पण के साथ करें।
एक महीने पहले से क्लास का शेड्यूल बना लें। प्रत्येक पूर्ण किए गए वर्कआउट को उपलब्धि की भावना के साथ पूरा करें। यदि आप अभी भी कुछ वर्कआउट छोड़ने में कामयाब होते हैं, तो उन्हें अगले महीने के लिए अपने शेड्यूल में अतिरिक्त रूप से शामिल करें।
अपने आप को चीजों में शामिल करने का एक शानदार तरीका फिटनेस मंचों पर संवाद करना है। वहां आप अपनी सफलताओं की तुलना दूसरे लोगों की सफलताओं से कर सकते हैं। हालाँकि, आपको हर चीज़ को बहुत गंभीरता से नहीं लेना चाहिए - कई "आभासी" वास्तव में वास्तविकता को अलंकृत करना पसंद करते हैं।
प्रशिक्षण को काम की तरह मानने का प्रयास करें। अपने आप को एक सख्त बॉस और अपने कोच को एक भाड़े के अधीनस्थ के रूप में सोचें। यदि वह अपना काम नहीं करता है, तो बिना विवेक के उसे नौकरी से निकाल दें, यानी अपना कोच या जिम बदल दें।
अपने रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें और अपने "खराब" कोलेस्ट्रॉल को 20 अंक तक कम करने और अपने "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल को 5 अंक तक बढ़ाने का लक्ष्य निर्धारित करें। अपने स्वास्थ्य में सुधार करके आप हृदय रोग के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
यदि कई वर्कआउट के बाद भी आपको कोई स्पष्ट परिवर्तन नहीं दिखता है, तो यह आलसी होने और दोबारा जिम न जाने का कोई कारण नहीं है। हर सप्ताह अपना माप लें और परिणाम रिकॉर्ड करें। समय के साथ, आप थोड़े से बदलाव का भी आनंद लेना शुरू कर देंगे।
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