Какие есть способы похудеть в домашних условиях. Лучшие «народные» средства для похудения эффективные в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, к сожалению, не все могут себе позволить эти маленькие радости жизни. Одна из причин - ожирение. Что самое печальное, от лишнего веса страдают не только взрослые люди, но и дети. Отсюда повышенный стресс, нарушения нервной системы. Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание тоже являются причиной возникновения лишнего веса. Нельзя не упомянуть и о наследственности и гормональной дисфункции, которые тоже вызывают ожирение. Как же избавиться от этой проблемы? Ниже приведены несколько простых, но очень эффективных советов, как скинуть лишний вес в домашних условиях.

1. Лимонный сок

Сок лимона улучшает пищеварительные процессы, а значит его можно назвать отличным способом похудеть без проблем. Лимон очищает организм, выводит все вредные вещества, а также замедляет метаболизм. Пейте лимонный сок с медом натощак ежедневно.

1. Мёд

Стакан тёплой воды с мёдом способствует сжиганию жира. А ещё лучше, смешайте мёд с лимоном - и вкусно, и полезно. И организм почистите заодно.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус разрушает жировые клетки, помогает при похудении. Смешайте две ложки яблочного уксуса с одним стаканом тёплой воды и пейте натощак ежедневно.

Примечание: яблочный уксус снижает вес, но помимо этого он постепенно уменьшает плотность костной ткани. Поэтому постарайтесь пить не больше 2 ложек уксуса ежедневно. А если вам за сорок, то рекомендуем выбрать вам другой способ похудения.

1. Горячая вода

Вода творит чудеса. Пейте вместо прохладной воды всегда горячую - она ускорит ваше пищеварение. Кстати, не стоит пить сразу после еды, подождите полчаса.

1. Кайенский перец

Кайенский перец - это просто находка для тех, кто хочет похудеть быстро и легко. Вам потребуется 1 стакан воды, 1 ложка острой приправы и немного сахара. Пейте утром натощак, и результат не заставит себя ждать.

• Вы также можете добавлять кайенский перец в чай или лимонный сок. Употребление острой пищи помогает сжигать жир быстрее.

Примечание: этот способ противопоказан при язве желудка, воспалительных процессах в полости рта, болях в животе, так как жгучий перец может усугубить ваше состояние.

1. Помидоры

1. Капуста

Капуста имеет в своём составе особые фитохимические вещества, которые предотвращают образование жира в теле. Также капуста затормаживает процесс расщепления углеводов, а значит способствует похудению. Употребляйте в пищу капусту ежедневно: полезна и сырая, и отварная. Очень вкусно будет, если добавить немного мёда в капустный сок - в общем, экспериментируйте!

1. Фенхель

Фенхель поможет вам держать свой вес под контролем, благодаря своим мочегонным свойствам. Также он удерживает воду в организме, предотвращая обезвоживание. Конечно, быстрых результатов фенхель не покажет, но лучше медленно, но верно. Поджарьте семена фенхеля на сухой сковороде, затем измельчите их в порошок. Ежедневно принимайте стакан теплой воды с растворённым порошком.

1. Корица

Корица выводит из организма все токсины и шлаки. Приготовьте себе полезный и бодрящий напиток: несколько палочек корицы залейте кипятком и дайте настояться несколько минут. Ещё можно измельчить палочки корицы и добавлять пряный порошок в стакан воды с мёдом.

1. Имбирь

Имбирь очень благотворно влияет на пищеварительную систему. Сделайте себе вкусный коктейль: смешайте имбирный и лимонный соки. Считается, что он помогает похудеть, но как быстро это произойдёт - неизвестно.

1. Напиток из мёда и корицы

В холодную воду добавьте мёд и корицу. Пить следует утром и вечером, для максимального сжигания жира. Корица в сочетании с мёдом является мощным оружием против лишних килограммов.

1. Напиток из лимона, мёда и чёрного перца

Всё, что помогает ускорить пищеварение, также полезно и для похудения. Ведь когда происходит процесс переваривания пищи, то замедляется отложение жира. Итак, в воду добавьте измельчённые душистые горошки чёрного перца, лимонный сок и ложку мёда. Пейте на здоровье!

1. Йогурт

Гораздо полезнее будет приготовить йогурт самому - это совсем не сложно. Вам потребуется кефир и мёд. Тщательно смешайте ингредиенты, поставьте в холодильник - охлаждённый йогурт вкуснее. Можно ещё добавить фруктовое пюре в йогурт (малина, клубника) - получится замечательный десерт.

1. Китайская горькая тыква (момордика)

Весьма эффективна при похудении горькая китайская тыква или момордика. Перед приготовлением обязательно надо удалить семенные коробочки из овощей. Сок из тыквы - тоже прекрасный способ сделать ваше тело стройным и подтянутым.

1. Жевательная резинка

Как похудеть при помощи жевательной резинки? Всякий раз, когда вы чувствуете, как сосёт под ложечкой от голода, начинайте жевать жевательную резинку. Вкус жвачки провоцирует выделение слюны, а также подавляет аппетит.

1. Семена льна

Семена льна оказывают хорошее влияние на перистальтику кишечника, выделение желудочного сока. Добавляйте 1 столовую ложку льна в вашу утреннюю овсянку.

1. Кокосовое масло

Обязательно съедайте 2-3 столовые ложки масла ежедневно. Оно подавляет чувство голода, содержит необходимые полезные жиры, витамины и минералы.

1. Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца улучшает обмен веществ в организме и помогает сжигать калории. Чтобы похудеть, регулярно принимайте этот полезный натуральный продукт.

Растительные средства для снижения веса

1. Лепестки роз

Лепестки розы обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, поэтому их воздействие на работу почек нельзя недооценивать. Горсть сушёных лепестков залейте кипящей водой, дайте настояться. Затем процедите, и чай готов!

1. Женьшень

Женьшень стимулирует пищеварение, налаживает работу желудка. Чай из корня женьшеня - превосходный выбор для снижения веса.

1. Мята

С древнейших времён перечная мята используется для налаживания пищеварения: она стимулирует выработку желудочного сока. Если вы хотите держать свой вес под контролем, заведите себе привычку - каждый день наслаждаться чашечкой мятного чая. Полезно и просто жевать листики мяты.

1. Ююба или индийская слива

Для быстрой потери веса возьмите горстку листьев ююбы и замочите их на ночь в воде. Утром слейте воду и жуйте листья. Вы заметите эффект уже в течение первого месяца.

1. Одуванчик

Одуванчик является хорошим природным средством для похудения. Каждый день жуйте 4-5 стеблей растения, и вы заметите, что у вас стало меньше расстройств желудка, нормализовался аппетит и снизился вес.

1. Алоэ вера

Алоэ вера стимулирует обмен веществ и увеличивает потребление энергии вашего тела, что препятствует набору веса. Пейте свежевыжатый сок алоэ ежедневно для похудения. Как приятный бонус - алоэ вера очищает толстый кишечник, налаживает стул.

1. Зелёный чай

Зелёный чай пользуется огромной популярностью при похудении. И это совсем не случайно - в нём содержится эпигаллокатехин-3-галлат - вещество, снижающее вес. Для достижения максимального эффекта следует выпивать не менее двух чашек зелёного чая, вместо привычного чая с молоком. Зелёный чай очень полезен для здоровья: он имеет в своём составе дубильные вещества, аминокислоты, ферменты, витамины и минералы.

1. Спаржа

Вымойте спаржу, положите в глубокую сковороду, добавьте воды, накройте крышкой. Тушите, пока спаржа не станет мягкой. Готово!

1. Расторопша

Флавоноидные соединения, содержащиеся в этом растении, помогают в потере веса. Вы можете употреблять его в виде настойки или таблеток.

1. Листья карри

Листья карри обладают способностью снижать концентрацию липидов в крови, борются с жировыми отложениями. Чтобы обрести стройность, съедайте 8-10 листочков ежедневно, в течение 3-4 месяцев, и результат не заставит себя ждать.

ПОЛЕЗНО

• Употребляйте в пищу много овощей и фруктов, богатых клетчаткой, например, морковь, грейпфрут.
• Чтобы сжечь как можно больше жира, регулярно выполняйте физические упражнения: ходьба, бег, плавание.
• Вы можете применять несколько способов снижения веса в домашних условиях одновременно, предварительно убедившись, что это не приведёт к расстройству желудка.
• Замените красное мясо белым, ведь в нём содержится больше протеина.
• Полноценный сон обязателен. Хорошо отдохнув, вы восполните запасы энергии, потраченной на сжигание жира.
• Ешьте меньше соли.
• Скажите «нет» жареной пище! Употребляйте продукты, приготовленные на пару, тушёные или отварные.
• Пейте 8-10 стаканов воды в день.

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

• приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
• входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
• при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
• после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

• фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
• «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
• сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
• алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

• соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
• сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
• в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

• в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
• вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
• третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
• на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
• на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
• на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
• последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

• четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
• творог, 400 г;
• фрукты, 500 г;
• отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
• запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Ритм жизни вынуждает употреблять на ходу калорийную пищу, что чревато появлением лишних килограммов и жировых отложений на талии. Эффективное похудение в домашних условиях возможно при соблюдении режима правильного питания, посильных физических нагрузках и моральному настрою на результат.

Главное в похудении – борьба с ленью, твердое намерение продержаться на диете определенное время, а также отказ от вредных пристрастий в еде.

Можно ли быстро похудеть в домашних условиях?

Множество преимуществ существует для занятий в домашних условиях. Здесь способствует достижению результата не только намерение похудеть, но и поддержка близких людей. Ошибочно считать, что для похудения необходимо ходить в тренажерный зал, можно подобрать именно для себя несложный комплекс упражнений.

Нельзя себя заставлять сразу отказываться от привычных продуктов, менять в рационе калорийные продукты на постные следует осторожно, чтобы не возникло чувства голода. Если пару недель соблюдать диетическое питание, то уже не захочется ночью пробираться к холодильнику за куском торта с кремом.

Результативность похудения зависит от количества лишних килограмм:

• При значительном весе рекомендуют переходить на правильное питание, подобрать для себя посильные физические нагрузки.
• Если лишними являются 5-8 кг, то подойдет одна из монодиет.
• Чтобы после выхода из диеты привести кожу в порядок, следует заняться спортивными упражнениями.

При похудении дома организм подвергается стрессовой ситуации, многие испытывают приступы голода, прибавляют еще больше в весе. Но твердое желание представить себя в новом теле способно творить чудеса.

С чего начать?

Начинают с подсчета количества калорий в употребляемой пище. Один только отказ от жирных блюд станет первым шагом на пути к похудению. Стоит вместо майонеза заправлять салаты лимонным соком или нежирным йогуртом, чтобы сделать разгрузку для организма.

Первые шаги к похудению:

Соблюдение ряда правил поможет значительно похудеть за неделю, а если и дальше следовать программе, то за месяц можно избавиться от 10 килограммов.

Правила домашнего похудения

Даже не подвергая себя различным диетам можно за неделю похудеть на 5 кг.

Следование правилам поможет обрести желанную фигуру:

Занятия спортом следует перенести на вечернее время, чтобы не спровоцировать чувство голода. В домашних условиях можно танцевать или заниматься гимнастикой, делать простые упражнения на коврике, что тоже способствует похудению.

Для контроля за весом приобретают весы, а достижения записывают в блокнот. Такой распорядок поможет настроиться на похудение, перейти на правильное питание.

Что эффективнее для похудения?

При любой диете ограничивается количество калорий, поэтому организм начинает экономно израсходовать энергию.

Для похудения обзаводятся новыми привычками, чтобы терять жировые отложения:

Без физических упражнений потеря веса происходит за счет сжигания жировых клеток, а не уменьшения объемов мышечной массы. Лучшего результата можно добиться, если делать упражнения на свежем воздухе.

Можно взять с собой скакалку или хула-хуп на прогулку, чтобы не только эффективно худеть, но и зарядиться энергией и улучшить состояние здоровья.

Способы похудения

Для каждого организма существует индивидуальный эффективный способ похудения. Без тренировок и диеты не обойтись, но они дополняются баночным массажем, травяными чаями, специальными ваннами для похудения.

Допускается прием лекарственных препаратов, использование косметических средств для создания рельефа фигуры. Многие отмечают позитивное влияние на отдельные участки тела обертываний пищевой пленкой, что позволяет значительно уменьшить объемы талии.

Комплексное использование различных способов помогает в краткие сроки потерять несколько килограммов, а также приобрести здоровый вид и подтянутую кожу.

Самый простой способ похудеть

Легкие способы сбросить килограммы:

Быстрый способ похудения

Следует запастись терпением для регулярных физических упражнений.

Для похудения в домашних условиях подойдут следующие виды спорта:

• Наиболее полезным для похудения является бег. Так избавляются от накопленных калорий, сердце начинает активно прогонять кровь по сосудам, а также укрепляются мышцы ног и пресса.
• Занятия фитнесом в домашних условиях подразумевают активные упражнения под музыку. Только вначале будет тяжело, а потом мышцы привыкнут и войдут в тонус. Регулярные занятия помогут не только сжигать калории, но и обрести рельеф тела.
• Подборка видео от американки Джиллиан Майклс, которые наиболее востребованные среди ряда подобных методик. Даже одна тренировка даст ощущения легкости, способствует похудению.
• Гимнастика для похудения не такая энергичная, как фитнес. Помогут обрести гибкость растяжки, распределение нагрузки на все группы мышц.
• Расслаблению мышц способствует йога , занятия вовлекут в процесс похудения сухожилия и мышцы.
• Сочетание кардио и силовых упражнений. Следует регулярно качать пресс, делать глубокие приседания с грузом, а также совершать глубокие выпады на обе ноги. Чем большую нагрузку давать мышцам, тем не только получится похудеть, но и обрести рельеф тела.
• Наиболее привлекательный способ обрести желанный вес – заняться танцами. При желании можно совмещать уборку по дому с танцевальными движениями или обратиться к профессионалу. В любом случае активные латиноамериканские танцы способствуют не только отличному настроению, но и похудению, результат которого надолго закрепится.

Новые методы похудения

Ученые продолжают работать над новыми методами похудения.

Некоторые из них активно пропагандируются:

На протяжении веков люди боролись с жировой тканью посредством тепла, отправляясь в баню. Современная наука связывает борьбу с лишним весом с понижением температуры тела до критических показателей.

Современные методы похудения

Каждый сезон появляется очередная инновация по похудению. Не всегда есть желание заниматься физическими упражнениями или соблюдать гречневую диету. Вдыхать ароматы эфирных масел гораздо приятнее, при этом внушать себе, как тают жировые отложения в области живота и бедер.

Модные методики похудения:

Некоторые спорят на деньги на похудение или носят в рюкзаке кирпичи. Мотивацией служит платье на пару размеров меньше или фотография голливудской дивы на холодильнике.

Экстремальные способы похудения

Когда испробованы все методы похудения, наступает черед воспользоваться экстремальными способами:

• Операция по уменьшению желудка. Формируют отдел желудка, вмещающий не более 30 грамм еды, что приводи к стремительному похудению. Оперативное вмешательство оправдано для людей с высокой степенью ожирения, способ чреват желудочными инфекциями.
• Липосакция. Производят небольшие разрезы на теле, куда вставляют тонкие трубки, через них происходит откачивание жира. После процедуры остаются небольшие шрамы, поэтому обращаются за услугой только к специалисту.
• Введение инсулина. Таким способом злоупотребляют подростки, страдающие сахарным диабетом. Манипуляции приводят к обострению заболевания, сокращению жизни;
• Сильнодействующие слабительные. Ничего кроме диареи, слабости и тошноты не произойдет, а организм истощится от потери жидкости.
• Диуретики сильно обезвоживают организм, вредят почкам.
• Таблетки, чтобы приглушить аппетит. Часто пилюли представляют собой травяной сбор, повышающий давление и вызывающий сухость во рту. Следует проконсультироваться со специалистом, а не покупать сомнительные препараты.
• Сироп ипекакуаны считается востребованным среди моделей, которые стараются вызвать рвоту после приема пищи. Приводит к неконтролируемым сокращениям желудка, поэтому излишне к нему прибегать. Также вызывает аритмию вплоть до сердечного приступа, что приводит к смертельному исходу.
• Сетка доктора Чугая. Хирургическим способом в язык вшивают специальную сетку, которая вызывает боль при попадании в ротовую полость твердой пищи. Человек переходит на диетические супы на месяц, потом сетку извлекают.

При желании похудеть не стоит обращаться к экстремальным методикам, которые приведут к нарушениям здоровья. Лучшим способом являются занятия спортом и сбалансированное питание.

Быстрый способ похудеть за неделю

За неделю можно похудеть на несколько килограммов, если придерживаться одной из распространенных диет:

Все быстрые диеты предполагают дробное питание, то есть употребление пищи через равные промежутки времени. В перерывах между едой пить много минеральной воды без газа и витаминных чаев.

Самые популярные методики похудения для женщин

Каждый выбирает для себя самую оптимальную диету, ведь каждый день появляются новые вариации похудения. Важно продержаться на диете достаточное время, чтобы обозначить для себя ее результативность.

Самые популярные методики для похудения:

• Быстрая «Голливудская диета» рассчитана на пару недель, связана с рядом ограничений в пище. Разрешается постное мясо, перепелиные яйца и салаты из сырых овощей. Полный запрет на соль, приправы, масло и сладости.
• В летнее время используют дынную или арбузную диету. Придерживаться подобного питания легко, организм не испытывает дефицита клетчатки и витаминов.
• Диета доктора Дюкана имеет множество поклонников во всем мире. Хотя нужно соблюдать рацион с обилием белковой пищи, но разнообразие блюд от доктора не позволит ощущать голод.
• Диета «Магги» разделена на несколько этапов. В ее основе сочетание фруктов и белковой пищи, исключают майонезы, молоко, грибы, бобовые и картофель. Длительность до месяца, но сброшенные килограммы не возвратятся назад.
• На диете Кима Протасова употребляют много свежих овощей, пьют воду и чаи без добавления сахара.
• Необычная «Липайская диета» позволяет продолжать есть бутерброды и салаты с майонезом, но при этом худеть.
• На Кето-диете ограничивают углеводы, вместо них вводят в рацион белковую пищу.

Следует заранее составить список продуктов для выбранной диеты, а от копченостей и сладостей отказаться на оговоренное время. Не исключено, что вместе с результатами не захочется снова скушать на ночь сосиски или колбасу.

Эффективные методы похудения

После насыщенного трудового дня нет сил на диеты или занятия спортом.

Но есть эффективные методики похудения, применять которые в повседневной жизни не трудно:

Комплексное похудение в домашних условиях

Кроме изменения рациона питания и физических нагрузок, обращают внимание и на дополнительные методики для похудения.

Не нужно доводить себя до голодных обмороков, достаточно перестать употреблять калорийные продукты, употреблять больше сырых овощей и фруктов. Для спортивных тренировок выделяют три дня в неделю, чередуя нагрузки для плечевого пояса, мышц спины и пресса, а также ног.

Комплексное похудение включает в себя:

• Массаж способствует насыщению мышечных тканей кислородом, повышает эластичность кожных покровов, устраняет признаки целлюлита.
• Лосьоны, эмульсии, гели и крема , способствующие коррекции форм тела. Активизируют кровоток и циркуляцию лимфы, расслабляют напряженные мышцы, способствуют расслаблению тела. Наиболее эффективными считаются крема с кофеином, водорослями и цитрусовыми.
• Ванны с эфирными маслами, морской солью и целебными травами . При систематическом приеме ванн ускоряются обменные процессы, запускается похудение, кожа приобретает подтянутый вид.
• Поход в баню способствует выведению лишней жидкости вместе с вредными веществами. Вместе с потоотделением происходит обновление дермы, улучшается метаболизм.
• Ароматерапия снимает раздражение, настраивает на результативность похудения. С ароматными парами приходит умиротворение, выводится лишняя жидкость из организма, улучшается цвет лица. Помогут настроиться на позитивное мышление масла лаванды, иланг-иланга, можжевельниковое или цитрусовое.
• Травяные настойки отрегулируют аппетит, омолодят кожу, ускорят метаболизм. Для настоек рекомендуют использовать ромашку, кукурузные рыльца, льняное семя, тмин, имбирь.

Использование комплексной методики не только поможет похудеть, но и взбодрит, прогонит депрессивное состояние.

Секреты похудения звезд

Голливудские звезды в погоне за похудением практикуют занятия йогой, аэробикой, дыхательной гимнастикой. Многие не представляют утро без пробежки, прихватив с собой бутылку с очищенной водой. В последнее время возникла модная тенденция употреблять продукты, способствующие выработке «гормона молодости». К ним относится авокадо, оливки и тунец.

Легкие диеты для похудения на 10 кг 10

Для похудения на 10 кг за 10 дней следует отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий, начинать утро с простой зарядки и настроиться на успех.

Советуют взвеситься перед началом похудения и после выхода из диеты, в ее время не нужно вставать на весы, чтобы не подвергать себя моральному самобичеванию.

Подобная диета поможет работающим в офисе и домохозяйкам, даже студенты смогут похудеть за 10 дней:

Советуют яблоки кушать без кожуры во избежание проблем с пищеварением. После окончания диеты следует еще неделю употреблять много фруктов, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме. Медленно переходят на полноценное питание, стараясь избегать калорийной пищи.

Протеиновые коктейли, напитки, чаи, отвары и травы

Дополнением к комплексу процедур по снижению веса послужат натуральные коктейли и напитки, отвары и травяные чаи.

В некоторых случая прием еды можно заменить питательным коктейлем, который насытит организм белками и минеральными соединениями. Обилие клетчатки в витаминных напитках заполнит желудок, даст ощущение сытости, отрегулирует работу кишечного тракта.

Протеиновые коктейли незаменимы при спортивном питании, наращивании мышечной массы, а также при интенсивном похудении.

В состав таких напитков включают:

Коктейли

Рецепты коктейлей:

• Для протеинового коктейля смешиваем в блендере 100 г нежирного творога, полстакана молока, яйцо и горсть ягод.
• Тонизирующий напиток готовим с яблок, морковки, небольшой свеклы, пучка укропа и шпината. Все компоненты измельчаем в блендере, вводим белок.
• Фреш для похудения. Смешиваем при помощи блендера сельдерей, яблоки, капустные листья, огурец, половину лимона и полстакана нежирного кефира.
• Ягодный коктейль готовим из полстакана йогурта, фруктов и ванильного сахара, при желании добавляем зерна злаков.

При похудении следует присмотреться к рецептам напитков, состоящих из компонентов, активно сжигающих жир. Среди множества напитков выбирают подходящий на данном этапе диетического питания, хотя наиболее распространенными рецептами являются:

• Мед с порошком корицы. Коричный порошок на кончике ножа растворяют в стакане воды, дают отстояться в течение получаса, потом вводят 1 чайную ложку жидкого меда. Выпивают по половине стакана до еды утром и вечером.
• Вода Сасси. Помещают в стакан нарезанный огурец с лимоном, листики перечной мяты и немного измельченного имбиря, заливают водой, оставляют настояться на 8 часов. Выпивают по стакану напитка каждые 3 часа.
• Напиток для ленивых. В блендере смешиваем очищенное киви, пару долек лимона, несколько веточек перечной мяты и петрушки, полстакана воды, мед. Пить можно сразу после приготовления.

Зеленый чай

Самый известный для похудения – зеленый чай, но есть и другие рецепты напитков, укрепляющих сердце и сосуды, предотвращающих сезонные заболевания:

Похудение сопряжено с очищением сосудов от жировых отложений и шлаков, поэтому стоит обратиться к рецептам целебных отваров и настоев, проверенных веками. Избавление от лишнего веса произойдет безболезненно, ведь травы оказывают легкое слабительное воздействие.

Рецепты от природы

Капустный отвар:

• Капустный отвар способен снизить вес до 20 кг за три месяца использования.
• Для приготовления заливают 800 мл кипятка 200 грамм капусты, отваривают около 20 минут.
• Жидкость остужают, листья капусты используют в пищу.
• Рекомендуют перед сном пить по 200 мл капустного отвара, нельзя солить или перчить.

Отвар из кукурузных рылец:

• Отвар из кукурузных рылец насыщает организм каротинами, витаминами, алкалоидами. На смену чувству голода приходит заряд энергии и бодрости.
• Для приготовления отвара 250 мл кипятка заливают 1 ст. л. рылец, томят на огне 4 минуты.
• Остужают и процеживают. Рекомендуют употреблять по 50 мл за полчаса до приема пищи.

Не каждому человеку подойдет такой сложный комплекс, поэтому остановимся на подходящей для конкретного организма траве:

• Трава сенны обладает слабительным воздействием, может вызвать колики. Щепотку травы заливают стаканом кипятка, оставляют настояться, процеживают. Пьют травяной чай натощак, при желании можно подсластить медом;
• Кавказский морозник богат антиоксидантами, поэтому выводит токсины, поддерживает работоспособность почек и печени, избавляет от излишков жидкости. Стаканом кипятка заливаем 2 ст. л. сырья, оставляем настаиваться на 2 часа. Утро начинаем со стакана морозника, продолжительность курса – 2 недели;
• Бардакош или майоран снижает чувство голода, ускоряет метаболизм, выводит продукты распада. Заваривают, как и обычный чай. Можно перелить в термос, пить напиток небольшими глотками.

Жиросжигающие напитки служат только дополнительным средством в борьбе с лишними объемами на талии. Если продолжать питаться сладкими и калорийными блюдами, эффекта не произойдет.

Правильное питание

Для похудения в домашних условиях необходимо соблюдать баланс поступающих с пищей калорий с энергетическими затратами. Лишиться жировых отложений можно даже без диет, если разработать вкусное, но полезное меню из низкокалорийных продуктов.

Обрести желанные изгибы тела помогут правила:

Необходимо составить так свой распорядок дня, чтобы хватило времени на три полноценных приема пищи и два перекуса. Утолить голод помогут яблоки, горсть орехов или стакан очищенной воды.

Эффективные ванны

Ванны способны расслабить мышечные ткани, а добавление специальных составов в воду влияет на клеточный метаболизм, активизирует кровоток, расщепляет подкожный жир. При регулярном принятии целебных ванн исчезает «апельсиновая корка», кожа приобретает бархатистость, рассасываются жировые отложения без всякого вреда и в эффективных условиях. .

• нельзя принимать ванну в лежачем положении, только сидя, чтобы область сердца оставалась над поверхностью воды;
• последний прием пищи перед ванной должен быть за полтора часа;
• при появлении одышки или головокружения процедуру прекращают, принимают прохладный душ;
• выдерживают оптимальную температуру воды около 35-37 градусов;
• при нормальном самочувствии допускается прохладная ванна, способная расслабить после напряженного рабочего дня.

Рецепты смесей для домашних процедур:

Также хороший эффект оказывают обертывания. Делать их можно как в домашних условиях, так и в салоне.

В завершение процедуры следует вытереться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы разогреть тело. программа с ваннами с ароматическими маслами способны расслабить мышцы, а применение домашних скрабов поможет быстрее справиться с «апельсиновой коркой».

Жиросжигатели

Жиросжигателями называют препараты для похудения (БАДы). Хотя в прямом смысле сжигания жировых клеток не происходит, а потеря веса происходит из-за активизации метаболизма, нормализации обменных процессов.

Только отдельные препараты проявляют эффективность при борьбе с весом, а большинство только пустая трата денег. Среди таких средств действие проявляют исключительно термогеники, ускоряющие обменные процессы.

Самым известным термогеником является кофеин , понижающий аппетит, активизирующий метаболизм.

Различают несколько видов жиросжигателей:

У любого типа жиросжигателя есть список противопоказаний, поэтому лучше обратиться к проверенным методам, а не рисковать собственным здоровьем.

Устранение причины набора лишних килограммов

Желанный вес достигнуть просто, но следует и дальше придерживаться выбранного пути, чтобы лишние килограммы не возвратились в еще больших объемах.

Способы предотвратить набор веса:

• Занятия спортом должны превратиться в привычку. Физические упражнения не только сжигают калории, но и помогут обрести рельефность тела.
• Отказ от вредных пристрастий в еде, алкоголя и сигарет.
• Переход на правильное питание навсегда, а не только на период похудения.
• Регулярно повторять курсы обертываний, массажа и жиросжигающих ванн.
• Придерживаться позитивного настроения.

Похудеть в домашних условиях совершенно не трудно, при этом не нужно себя истязать голоданием или интенсивными спортивными тренировками.

Для покупки тренажеров или средств для устранения целлюлита нужно исходить только из своих финансовых возможностей. Если нет денег на приобретение беговой дорожки, можно выйти в парк на утреннюю пробежку на свежем воздухе.

Для силовых упражнений вместо гантелей можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой. А для целебных отваров из овса за сырье просят сущие копейки, а в результате не только получиться сбросить вес, но и оздоровиться, наладить метаболизм, обрести здоровый цвет лица.

Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без диет можно провести, не исключая из меню любимые продукты, если придерживаться определенных правил, о которых будет написано ниже.

С чего начать похудение в домашних условиях

В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:

1. Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
2. Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
3. Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
4. Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.

Поддержание водного баланса организма

Организм нуждается в достаточном количестве воды, за сутки необходимо выпивать 1,5–2 литра. Жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается. Важно восполнить баланс жидкости утром, потому что за ночь часть ее уходит: дыхание, утренняя моча, пот. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе). Вторую порцию нужно выпить перед едой.

Вода положительно влияет на кишечник, очищает его, пища после этого лучше усваивается, переработка питательных веществ происходит быстрее. Это активизирует метаболизме и похудеть становится проще. Если вы целый день на работе или уходите по делам, то возьмите бутылку воды с собой. Пить жидкость следует небольшими глотками между приемами еды. При достаточном количестве воды организм сможет запустить процесс расщепления жиров.

Правильный рацион питания

В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы:

• белый рис;
• выпечка;
• сладости;
• картошка;
• каши быстрого приготовления;
• соки;
• газировки;
• сухие завтраки;
• макароны высшего сорта.

Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов (медленных). Процесс их расщепления происходит постепенно и сахар попадает в организм небольшими порциями. Такая пища обеспечит организм энергией на весь день равными порциями.

Рис часто встречается в диетических меню, но редко упоминается, что речь идет о буром, нешлифованном или черном сорте. Белый же по количеству сахара сопоставим с конфетой, поэтому из рациона его лучше исключить. При сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество полезных питательных веществ, витаминов, которых хватает на целый день, поэтому человек не испытывает голода.

Занятия спортом

При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс. Если ваша работа связана с передвижением по городу, то постарайтесь больше ходить и меньше ездить на транспорте. Оптимальным показателем нагрузки будет 10 000 шагов за день (можно установить шагомер на телефон или купить специальный прибор).

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма используют кардиотренировки. Организм насыщается кислородом, увеличивается поступление питательных веществ к мышечным волокнам и тканям органов. Это относится и к силовым тренировкам с высокой интенсивностью, бегу, футболу, баскетболу, танцам. Ваша главная задача – тратить калорий.

Как похудеть без диет – правила и принципы

Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил:

1. Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий. Вы должны настроиться и поверить в то, что сможете добиться положительного результата. Не ждите мгновенных результатов, на все требуется время. Не опускайте руки и действуйте.
2. Не откладывайте на завтра начало похудения. Начните заниматься своим телом прямо сейчас. Например, не ешьте сегодня сладкого совсем, выйдите на прогулку и проведите минимум час на свежем воздухе. Откладывая начало своей программы для похудения на неопределенное время, вы рискуете не приступить к ней никогда.
3. Не голодайте. Резкий отказ от пищи приводит организм в стрессовое состояние, выделяется гормон кортизол. Происходит замедление метаболизма, что приводит к набору лишнего веса.
4. Соблюдайте режим дня. Кушать нужно в одно и то же время, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Откажитесь от продуктов с искусственными компонентами, кушайте дробно 4-5 раз за день.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Сначала стоит пробовать похудеть без диет, потому что внезапный отказ от употребления привычного количества пищи может привести организм к стрессовому состоянию, спровоцировать развитие заболеваний. При голодании и соблюдении низкокалорийных диет наблюдаются следующие побочные эффекты:

• ухудшение общего состояния (слабость, головная боль, повышенная раздражительность, бессонница);
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта (тошнота, запоры, образование камней в желчном пузыре);
• развитие витаминной недостаточности;
• замедление метаболизма;
• резкий набор веса после прекращения диеты или выхода из голодания.

Сбалансированное питание для похудения

Если нет желания поддерживать диету, оптимизируйте свой рацион так, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизнедеятельности компоненты и при этом не начинал откладывать «запасы». Сбалансированное питание включает в себя оптимальное количество калорий, соблюдение правил потребления пищи, витаминов, минералов и микроэлементов. Чтобы похудеть в домашних условиях, руководствуйтесь следующими принципами:

1. Количество потребляемых калорий за день должно быть меньше, чем вы их тратите в ходе выполнения повседневных дел (уборка, мытье посуды), работы и занятий спортом. К примеру, калорийность меню на день составляет 1500 килокалорий, а затраты на обеспечение организма 1700 ккал. В этом случае будет происходить снижение веса.
2. Суточный рацион питания разделите на 5-6 мелких порций, кушайте с интервалом 2-3 часа.
3. Перед основными приемами пищи нужно выпить стакан воды.
4. Пить жидкость во время трапезы нельзя.
5. Пропускать приемы пищи запрещается.

Особенности диетического рациона

Назвать сбалансированный рацион диетой сложно, потому что речь идет не о конкретных ограничениях в количестве пищи, а корректировке самого меню. Голодать вам не придется, но нужно соблюдать следующие принципы употребления продуктов:

• Исключите из рациона быстрые углеводы, они дают насыщение лишь на короткий промежуток времени и еще сильнее пробуждают аппетит.
• В первой половине дня можно кушать сложные (медленные) углеводы.
• В сезон обязательно ешьте больше свежих фруктов, овощей, откажитесь только от картофеля, т.к. это высокоуглеводистый продукт.
• Утром нужно съесть 1 ст. л. оливкового масла первого отжима натощак, можно использовать льняное.
• После 16.00 употребляйте только белковую пищу, которая дает чувство насыщения.
• Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Сбалансированное питание – это не строгая диета, при которой придется сильно себя ограничивать в еде, чтобы похудеть. Спектр разрешенных продуктов обширен. При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами:

1. Употребляйте больше свежих овощей. Включите в меню зеленый перец, сельдерей, капусту.
2. Кушайте правильные фрукты. Не увлекайтесь бананами, они содержат крахмал. Ешьте больше апельсинов, лимонов, для перекуса хорошо подходят авокадо, яблоки.
3. Отдавайте предпочтение отварным продуктам, мясо можно запекать и тушить.
4. Употребляйте больше клетчатки. Это адсорбент, который забирает токсины из кишечника. Для похудения важно то, что клетчатка дает чувство сытости и активизирует перистальтику кишечника.
5. В рационе обязательно должна быть рыба (минимум 1-2 раза за неделю). Под запретом копченые изделия. При желании можно принимать рыбий жир в капсулах. Он содержит важные витамины (А, Д, Е) и ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают похудеть, улучшить внешний вид кожи, волос.
6. Баловать себя промышленными сладостями нельзя, поэтому на десерт кушайте мед, сухофрукты, фрукты. В небольших количествах разрешен мармелад, зефир, желе. В них содержится пектин, который замедляет всасывание углеводов и нормализует работу кишечника.
7. Чтобы притупить чувство голода вечером, выпейте стакан 1% кефира или съешьте нежирного творога. Для ускорения процесса похудения можно добавить в еду красный перец на кончике ножа, по 1 ч. л. имбиря, корицы.
8. Во время приготовления пищи вместо животных жиров используйте растительные масла (оливковое, рапсовое).

Перечень запрещенных продуктов

При корректировке питания с целью похудения из рациона следует убрать пищу, которая затрудняет снижение веса. Исключите следующие продукты:

• Соленые, маринованные блюда, копчености. Высокое содержание соли в этих продуктах вызовет задержку жидкости в организме, а острый вкус повысит аппетит.
• Жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд. Избыток жиров резко повышает калорийность рациона и затрудняет работу органов пищеварения.
• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, выпечку, сладости промышленного производства. Это продукты, содержащие преимущественно быстрые углеводы. Их употребление приведет к резкому повышению общей калорийности пищи, а также уровня глюкозы в крови.
• Чай и кофе с сахаром, газированные напитки. Их употребление стимулирует аппетит и нарушает углеводный обмен.
• Майонез, сливочное масло, сливки, кулинарные соусы на их основе.

Кофе для сброса веса

Некоторые напитки помогают ускорить процесс снижения веса. Кофе – один из них. Этот напиток обладает низкой калорийностью и подавляет чувство голода, поэтому диеты вам не понадобятся. Кофеин оказывает тонизирующее действие на организм, бодрит, придает сил, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Все это приводит к тому, что сжигание запасов жира происходит быстрее.

Лучше употреблять натуральный кофе в зернах, молоть и заваривать его. Для ускорения жиросжигания при приготовлении напитка рекомендуют использовать красный перец. После заваривания добавьте специю в кофе вместе с корицей и ванилином. За раз нельзя выпивать больше 300 мл крепкого напитка, передозировка может вызывать такие негативные состояния:

• потерю кальция;
• повышение нервной возбудимости;
• развитие бессонницы;
• увеличение нагрузки на сердце и сосуды;
• изжогу.

Жиросжигающие чаи для эффективного похудения

Еще один напиток, который поможет вам похудеть в домашних условиях – чай. Этот оздоровительный напиток положительно влияет на многие системы организма человека и помогает справиться не только с лишним весом. Хорошим вариантом станет чай с добавлением имбиря. Пряность помогает подавить чувство голода, что облегчит процесс отказа от выпечки, сладкого и мучного. В имбире содержится эфирное масло, которое тонизирует и стимулирует обменные процессы, поэтому чай с имбирем можно пить вместо кофе по утрам. Готовится напиток следующим образом:

1. Измельчите корень.
2. Залейте его кипятком.
3. Дайте настояться чаю.
4. Процедите через марлю.

Пейте напиток за час до еды на протяжении всего дня. Усилить эффект средства можно, если после приготовления потомить готовый имбирь на водяной бане и добавить к нему лимонный сок, мед. Для похудения можно пить и зеленый чай, который богат антиоксидантами. Он тонизирует организм после недосыпа, улучшает состояние кожи. Для запуска процесса липолиза (распада жиров) необходимо употреблять не менее 2-3 стаканов зеленого напитка без добавления сахара. Рекомендуется брать листовой чай, а не в пакетиках.

Снижение веса без диет с физическими нагрузками

Чтобы отказаться от ограничений в еде, необходимо повысить дневной объем затраченных калорий. Организм начнет сжигать жир только в случае, если ему не будет хватать энергии, которая добывается путем переработки пищи. К примеру, средние энергозатраты человека за день составляют 1200 ккал. Люди, которые занимаются умственным трудом, тратят от 1500 до 1800 ккал, работники физического труда – до 2500 ккал.

Как только вы увеличите затраты калорий, организм начнет добывать энергию из запасов. Найти показатели калорийности пищи легко, просто проверьте свое меню и подсчитайте, сколько калорий ориентировочно вы потребляете за день. Далее вам нужно подобрать подходящие виды упражнений, чтобы повысить расход энергии. Похудеть в домашних условиях вам помогут:

1. Кардиотренировки. Во время этих занятий создается дополнительная нагрузка на сосудистую систему и сердце, что приводит к ускорению кровообращения. Это заставляет организм активнее использовать питательные вещества и сжигать жир.
2. Силовой тренинг. Необходим для укрепления мышечного корсета. Если человек худеет без физической нагрузки, то кожа становится обвисшей, тело рыхлым. Получить красивую, стройную фигуру можно только при тренировке всех мышечных групп и повышении их тонуса.

Упражнения для эффективного похудения

Чтобы снизить вес в домашних условиях и сделать фигуру стройной, необходимо чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками. Первые помогут запустить процесс жиросжигания, вторые – укрепить мышцы, улучшить состояние кожи. Похудеть без диеты можно, выполняя дома следующие упражнения:

1. Ходьба – не менее 40 минут в день, темп – быстрый. Можно делать это прямо в домашних условиях или на улице.
2. «Гусиная ходьба» – упражнение для тренировки ног. Вам нужно присесть на корточки и двигаться вперед, не выпрямляя ноги. Это сложное упражнение для тренировки икроножных мышц, бедер, ягодиц. Нужно сделать 2-3 подхода по 15-20 шагов за день.
3. Прыжки на скакалке. Этот дешевый спортивный снаряд не требует большого пространства для использования. Ежедневно выполняйте по 2-3 подхода прыжков продолжительностью не менее 5-10 минут каждый.
4. Упражнение «ножницы» – эффективно для укрепления пресса. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Поднимите обе ноги одновременно на расстояние 15-20 см от пола и начните скрещивать их и разводить в стороны в умеренном темпе. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 махов.
5. «Берли» – упражнение рекомендуется делать для того, чтобы похудеть дома без диет. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, руками упритесь в пол, выпрыгните ногами назад, чтобы занять положение для отжимания. Отожмитесь, подтяните колени к груди и выполните выпрыгивание с хлопком над головой. Сделайте 5 таких повторений и выполните 2-3 подхода.

Активные виды спорта

Оптимальным вариантом увеличения энергозатрат являются кардиотренировки – это вид физической нагрузки, при которой повышается частота сердцебиений и далее поддерживается на том же уровне от 20 минут и дольше. Для таких целей хорошо подходят:

Косметические процедуры

Процесс похудения происходит неравномерно, одни части тела худеют быстрее остальных. При помощи косметических процедур удается ускорить обменные процессы на некоторых участках, к примеру, бедрах или животе, убрать морщины. Можно использовать следующие средства и методы:

• Специальные кремы. Существует продукция, которая рассчитана на коррекцию фигуры. По отзывам женщин термоактивный крем эффективен в вопросе снижения веса. Он помогает активизировать процессы метаболизма, улучшает лимфодренаж и циркуляцию крови.
• Сауна и русская баня. Это физиотерапевтическая процедура для очистки организма от шлаков, токсинов. Ее эффективность повысит использование соли, меда. Не рекомендуется посещать такие места при наличии на теле царапин, высыпаний на коже.
• Одежда из специальных материалов. Это термобелье, которое надевают во время выполнения физических упражнений. Оно повышает эффективность тренировки, усиливает потоотделение, что активирует расщепление жировой прослойки.
• Массаж. Проверенный и доказанный опытом метод ускорения процесса похудения. Кроме активизации метаболизма, массаж помогает снять эмоциональное напряжение, расслабить мышцы, улучшить внешний вид кожи (убрать целлюлит), повысить настроение.

Видео

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

• запаренная гречка в любом количестве;
• кефир – литр на день;
• большое количество жидкости – простой воды или .

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

• насыщенность витаминами;
• наличие клетчатки;
• чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
• мочевыводящие функции;
• круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

• съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
• каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
• съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

• умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
• бег по утрам в течение часа;
• 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
• полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
• езда на ;
• занятия в спортзале три раза в неделю;
• плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
• отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
• сахар сократить в употреблении или заменить медом;
• отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
• не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
• отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

• тщательно распарить и очистить тело;
• нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
• обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
• по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

• березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
• овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
• настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
• настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
• имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

• препятствуют образованию жира;
• ускоряют процесс метаболизма;
• снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

• сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
• ежедневные физические нагрузки;
• уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
• прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
• терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

• Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
• Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
• Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые , придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.