С начала своего появления молочная диета пропагандировала отказ от всех продуктов, за исключением молока на 14 дней, но, была произведена существенная её модификация, добавлены разные нововведения, уменьшена продолжительность диеты - для облегчения процесса похудения, минимизации рисков срыва, развития отрицательных последствий голодания для организма.
Суть молочной диеты
Основа молочной диеты — введение в ежедневный рацион множества кисломолочных продуктов, молочных продуктов.
Продолжительность диеты - 7 дней (хотя существуют различные варианты молочной диеты, мы приводим все их ниже).
Результативность диеты - минус шесть кило.
Молочную диету можно применять и здоровому человеку, и в целях лечения и профилактики (при сердечно-сосудистых заболеваниях, недостаточности кровообращения, гастрите, язве желудка, туберкулезе, воспалительном процессе и пр.).
Молочные продукты содержат большое количество питательных минералов, витаминов, необходимых для жизнедеятельности организма, в частности, большое количество кальция.
Кисломолочные продукты, кроме вышеуказанных свойств, содержат полезные бактерии, улучшающие пищеварение, ускоряющие процесс обмена веществ.
Выпив чашку молока в день, вы снабдите организм белком, который является строительным материалом клеток и тканей.
Если вы будете употреблять молоко регулярно, то ваш организм будет работать интенсивней, нормализуются функции кишечника, будут активно сжигаться жировые отложения.
— индивидуальная непереносимость молочных продуктов;
— наличие аллергии на молочные продукты,
— анацидный гастрит, энтероколит и прочие заболевания ЖКТ, также, нельзя употреблять молочные продукты людям, которые перенесли операцию на желудке;
— нельзя соблюдать диету при наличии проблем с кожей;
— нельзя применять диету людям, имеющим противопоказания к питанию однообразной пищей.
— выбирая молоко, молочные продукты, следите за тем, чтобы их жирность не превышала пяти процентов;
— запрещенные продукты: кислые фрукты;
— разрешенные продукты: яблоко, персик, банан, груша, горстка чернослива либо изюма;
— перед приёмом пищи нужно выпить чашку минералки без газа.
Достоинства:
— молочная диета насыщает организм чистым протеином, не сказывается отрицательно на организме;
— в молоке содержится кальций, дефицит которого в организме приводит к ослаблению результативности диеты, т. е. при наличии в организме достаточного количества кальция вы будете быстрее худеть;
— отсутствие в рационе диеты твёрдой пищи намного ускоряет сжигание жира.
Недостатки:
— это жёсткая диета, которая требует наличия силы воли у соблюдающего её человека;
— в составе молока нет клетчатки, поэтому диету нельзя соблюдать долго, иначе организм истощится;
— при чрезмерном употреблении молочных продуктов может произойти расстройство пищеварения, может произойти обезвоживание организма, может нарушится микрофлора кишечника, что может привести к развитию проблем с ЖКТ.
Отзывы о молочной диете на 7 дней
Говорят о результативности диеты. Но, данная диета не может подойти всем – кому-то она подойдёт идеально, кому-то навредит.
Перед соблюдением диеты следует проконсультироваться с врачом-диетологом о наличии противопоказаний и для получения рекомендаций по правильному соблюдению диеты.
Вот несколько отзывов о молочной диете на 7 дней, пришедших на почту нашего сайта:
Лида: я соблюдала молочную диету на 7 дней. Результаты: нормализовался обмен веществ, похудела на три кило.
Аня: мне молочная диета подходит, люблю всё молочное, но, нужно есть нежирные молочные продукты без сахара.
Таня: Диета понравилась, щадящая, мягкая, эффективная. Результат: минус пять кило плюс оздоровление организма.
Ирина: Я не люблю яйца, поэтому, соблюдая диету, я заменила их на варёную куриную грудку. Результат: минус четыре с половиной кило, и это, заметьте, без дискомфорта, ощущения голода. Советую молочную диету!
Есть несколько видов молочной диеты в соответствии с их длительностью.
Рацион молочной диеты на день
Завтракаем: сто грамм нежирного йогурта, любой разрешенный фрукт, стакан чая с 1 ч.л.мёда;
2-й завтрак: сто грамм каши, приготовленной на нежирном молоке, сто грамм нежирного творога, чашка нежирного молока;
Обедаем: салат с заправкой из нежирного йогурта, отваренное вкрутую куриное яйцо (можно произвести замену на сто грамм нежирного творог, фрукт, стакан нежирного кефира);
Ужинаем: фрукт, сто грамм нежирного и несладкого йогурта.
Молочная диета на три дня
Это жесткая диета, т. к. при её соблюдении можно только пить свежее молоко, поэтому, её соблюдение потребует от вас значительной силы воли.
Но, она быстро приведёт фигуру в порядок, позволив похудеть на пару килограмм перед важным событием.
Рацион :
В 8.00 – пьём первую порцию парного молока, в 20.00 – последнюю.
В течении 1-го дня выпиваем стакан молока через каждые 2 часа, в течении 2-го дня выпиваем стакан молока через каждые 1,5 ч., в течении 3-го дня выпиваем стакан молока через каждый час.
При соблюдении этого варианта диеты ежедневно пьём поливитамины.
Результативность диеты : минус три - четыре кило.
Молочная диета на пять дней
Соблюдая этот вариант диеты вам необходимо будет выпивать 1 л. молока ежедневно, разделив его на несколько приёмов — через каждые три часа.
Также, ежедневно нужно выпивать два литра чистой воды, причём перед выпивать стакан воды нужно перед каждым приёмом пищи.
Рацион :
Завтракаем: выпиваем двести грамм нежирного кефира либо йогурта, съедаем один некислый фрукт;
2-й завтрак: съедаем двести грамм творога или сто грамм каши и сто грамм творога, выпиваем стакан парного молока;
Обедаем: салат из овощей с заправкой из нежирного йогурта или отваренное вкрутую куриное яйцо, или запеканку из творога и фруктов плюс стакан ряженки;
Ужинаем: выпиваем стакан нежирного кефира.
Её принято делить на 2 этапа:
— на протяжении первых 4 дней в рацион входят: 500 грамм молока, двести грамм твёрдого сыра, стаканчик нежирного йогурта, полтора литра чистой воды.
— на протяжении следующих 3 дней в рацион входят: сто грамм нежирной рыбы либо нежирного мяса, стаканчик нежирного йогурта, двести грамм нежирного творога, один апельсин, литр парного молока, один литр чистой воды.
Режим питания — пятиразовый.
Обратите внимание:
— молоко пьём отдельно от прочих продуктов, не применяем его для запивания.
— можно заменять творог овощным бульоном, можно заменить фрукты на свежевыжатый сок.
Молочная диета на две недели
Диета позволяет убрать жир на животе.
Рацион:
Завтракаем: нежирный сливочный йогурт, запеченное яблоко (возможна замена на банан, абрикос, дыню, грушу), стакан чая с добавлением 1 ч.л.мёда;
Обедаем: порция манки, сто грамм нежирный творог, стакан нежирного молока, сливочное мороженое;
Ужинаем: отваренное вкрутую яйцо, салат (огурец, томат), немного творожных оладушек, стакан ряженки;
Перед сном: сто грамм фруктов, стаканчик нежирного йогурт без сахара.
Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан минералки без газа.
Также, полезно ежедневно делать очистительную клизму.
Варианты смешанных молочных диет
Смешанная молочная диета :
Основа диеты: сочетание употребления продуктов, содержащих белок, с употреблением продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку.
Достоинство диеты: очищение организма от шлаков и токсинов.
Запрещенные продукты: сахар, соль.
Рацион: сто грамм нежирного бульона, двести грамм вареной картошки, четыреста грамм свежих либо отварных овощей, ягоды, двести пятьдесят грамм фруктов (груша, яблоко, земляника), десять грамм оливкового масла либо сливочного масла, разрешенные напитки: чай, кофе, компот – до двух литров ежедневно, пятьдесят грамм нежирного творога, два стакана парного молока (либо готовим на них пюре, кашу).
Молочно-банановая диета
Молочно — банановая диета
Продолжительность - три дня.
Результативность: минус килограмм ежедневно.
Рацион : три банана, три стакана нежирного молока 3 раза в день.
Можно взбивать их в коктейль в блендере. Можно молоко заменить на нежирный йогурт либо нежирный кефир, при ощущении голода поделить норму продуктов на шесть приёмов.
Также, в течение дня нужно пить два литра жидкости, применять умеренные физические нагрузки.
Молочно-фруктовая диета
Продолжительность диеты: 2 недели.
Принимаем пищу через каждые три часа, т. е. приём пищи пятиразовый.
Рацион : 1-й – стакан чая с молоком, 2-й – двести грамм творога жирности не больше 9%; 3-й - салат из фруктов (яблоко, банан); 4-й — стакан нежирного кефира, нежирного йогурта, ряженки; 5-й — двести грамм салата из фруктов.
В течении дня выпиваем 2 литра чистой воды.
Существуют различные варианты молочных диет, выбор которых каждый может сделать исходя из собственных вкусовых предпочтений. В любом случае, необходимо помнить о правильном питьевом режиме, а также соблюдать все правила здорового образа жизни.
Диета молочная на 3 дня
Это жесткий вариант диеты, поскольку предполагается в течение 3-х дней употреблять только один продукт - коровье молоко, жирность которого не превышает 2,5%. Но если чувство острого голода продолжает вас преследовать в течение всего дня, попробуйте повысить жирность молока до 5%.
Во многих источниках рекомендуется принимать только домашнее, а еще лучше парное молоко. Если у вас есть возможность выбираться каждый день на рынок, можно брать молоко фермерское, поскольку оно не такое жирное, как у «частников».
Если придерживаться следующего порядка, то в течение диеты можно сбросить до 3 килограммов:
- Необходимо осуществить вход в диету - за 2-3 дня исключить из рациона жирную, жареную, острую пищу и еду, насыщенную углеводами.
- В течение первого дня каждые 2 часа, начиная с 8:00 и до 20:00, выпивать по стакану теплого молока. Можно выпить залпом или же глоточками через трубочку.
- На второй день сократить интервалы приема молока до полутора часов.
- В заключительный третий день выпивать стакан молока через каждый час.
- В течение 2-й дней после диеты осуществить грамотный выход - употреблять только легко усваиваемые салаты в неограниченном количестве.
Даже с учетом насыщенности молока микроэлементами и минералами, не будет лишним параллельно принимать поливитамины. Если диета проводится тяжело, можно в промежутках между приемами молока выпивать по стакану свежевыжатого сока, но не цитрусового.
Жесткая молочная диета на 7 дней
Это наиболее экстремальный вариант молочной диеты, поскольку предполагается, что в течение 7 дней вы откажитесь от любой еды в пользу коровьего молока. Так, необходимо ежедневно выпивать 1,5 л теплого молока. Помимо этого, нужно пить столько же чистой воды, а также рекомендуется прием поливитаминов.
Конечно, не всем удастся продержаться неделю на молоке. При сильном чувстве голода разрешается перекусить следующими продуктами:
- яблоком;
- персиком;
- ананасом;
- бананом;
- грушей;
- горстью чернослива;
- манго;
- горстью изюма.
Молочно-кефирная монодиета
Такая диета ничем не отличается от молочной монодиеты. Разница лишь в том, что вы можете чередовать между собой стакан теплого молока со стаканом кефира. Какими же преимуществами обладает молочно кефирная диета?
Во-первых, ваше питание становится более разнообразным. Во-вторых, в кисломолочных продуктах находятся полезные бактерии, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. И, в-третьих, диета молочно-кефирная идеально подходит тем, у кого организм отказывается принимать молоко в чистом виде.
Сроки проведения такого питания также колеблются от 1 до 7 дней. Если речь идет об одном дне - то его можно назвать, своего рода, разгрузочным днем. Такие разгрузки очень полезно устраивать раз в неделю. При 7-дневной диете на кефире удастся не только очиститься, но и похудеть. Для этого можно соблюдать следующее меню:
Помимо систематических еженедельных разгрузочных дней, однодневная диета молочно-кефирная будет очень полезной после больших праздников и тяжелых застолий. Воспользоваться таким питанием можно и три, и пять дней подряд. Все также, не забывая при этом пить много воды и принимать витамины.
Долгосрочная молочно-кефирная диета
Если вы желаете сбросить до 12 кг, рекомендуется выбрать долгосрочную диету, которая позволит похудеть за счет сжигания жировых запасов. Так, в течение месяца предлагается придерживаться молочно-кефирной диеты, при которой употребление пищи предполагается через каждые 2,5-3 часа.
Так как в основе молока и кефира лежит белок, то продукты, принимаемые параллельно в пищу, должны в основной своей массе состоять из белка и клетчатки. Вот пример меню на неделю:
Понедельник
- Завтрак состоит из зеленого чая без сахара с молоком + 50 г мраморного сыра.
- На обед разрешается съесть 100 г отварной говядины + 2 зеленых яблока, выпить 200 мл кефира.
- Перекус - это стакан теплого молока + 70 г ц/з хлеба.
- На ужин можно подать 100 г отварного куриного филе, 1 тертую морковь + 1 яблоко.
Вторник
- Завтрак может состоять из кофе с молоком без сахара и 100 г ржаного хлеба.
- Обед - 4 отварные картофелины + 1 груша.
- В качестве перекуса подают чай с медом и 100 г ц/з хлеба.
- На ужин съедают 1 отварное яйцо и выпивают 200 мл кефира, 300 мл свежевыжатого сока (морковный, яблочный, апельсиновый).
Среда
- На завтрак подают чай с лимоном + 1 отварное яйцо.
- Обед состоит из 100 г отварной говядины, 2 картофелин и 200 мл свежевыжатого сока.
- Перекус - 200 мл кефира + 100 г ржаного хлеба.
- На ужин разрешаются 3 картофелины, 1 яйцо с 1 ст. л. майонеза, чай и 1 груша.
Четверг
- На завтрак съедают 100 г ц/з хлеба и выпивают чай с молоком.
- Обед - 200 мл фруктового сока, 100 г рыбы на пару, 3 картофелины в мундирах.
- Перекус в качестве 60 г диетических печеней + 200 мл кефира.
- На ужин подают вареное яйцо, 200 г кефира + 1 груша или яблоко.
Пятница
- Завтрак чай с молоком + 1 вареное яйцо.
- Обед - 100 г отварного куриного филе, 3 картофелины + 200 мл сока.
- Перекус - 2 яблока + стакан кефира.
- На ужин можно съесть 150 г творога со сметаной и выпить 200 мл кефира.
Суббота
- На завтрак подать чай с лимоном и 100 ц/з хлеба.
- В обед съесть 100 г отварной рыбы, порцию овощного салата и выпить 200 мл кефира.
- Перекус - чай без сахара + 2 груши.
- На ужин разрешается 200 мл кефира + 1 банан.
Воскресенье
- На завтрак чай или кофе с молоком + пшеничные хлебцы.
- Обед - 2 бутерброда с лососем и ржаным хлебом + 1 отварное яйцо + 4-5 помидор черри + 200 мл сока.
- Перекус в виде 1 персика или яблока + стакан теплого молока.
- На ужин подать 1 огурец или помидор и 200 мл кефира.
Так пройдет первая неделя молочно-кефирной диеты. Меню для остальных 3-х недель предлагается составить по такому же принципу.
Диета молочно-растительная
Это 7-дневный рацион питания, который состоит из молока или кефира и растительной пищи. Приемы пищи повторяются через каждые 2-3 часа. Так, меню на день состоит из 1,5 молока или кефира, 1 кг овощей или фруктов. Разрешается в один день съедать килограмм овощей, а в другой килограмм фруктов. Есть и другой вариант меню - включить в рацион по полкило фруктов и овощей.
На молочно-растительной диете каждый сможет составить оптимальное для себя питание, опираясь на разрешенные продукты. Вот пример меню на 7 дней:
- 1-й день : 700 г творога + 1,5 л молока;
- 2-й день : по полкило свежих или запеченных яблок и груш + 1,5 л кефира;
- 3-й день : 1 кг тушеных овощей + 1,5 г кефира;
- 4-й день : фрукты и овощи не более 1 кг + 1,5 л молока;
- 5-й день : 600 г творога + 1,5 л кефира;
- 6-й день : завтрак - 150 г творога, перекус - 200 г яблок, обед - 150 г творога с фруктами, ужин - тертая морковь + стакан кефира;
- 7-й день : любые фрукты не более 1 кг + 1,5 л кефира.
Диета фруктово-молочная
Речь идет об употреблении в пищу молочных продуктов и фруктов. Питаться необходимо через каждые 2-3 часа, берем золотую середину - 2,5 часа. Если вы начали испытывать острое чувство голода, можете начать кушать раньше.
Чтобы диета фруктово-молочная оказалась действительно эффективной, молоко (кефир) должно быть нежирным. Фрукты в пищу можно употреблять все, кроме винограда и бананов. Желательно, чтобы их вес не превышал более 1 килограмма.
Можно делать молочные коктейли или пить молоко (кефир) с фруктами по отдельности. Один прием молока можно заменить 200 г творога. Главное, чтобы его жирность не превышала 5%. Разрешается позавтракать молочным коктейлем с ягодами и медом:
Применяя диету на молочных продуктах и фруктах, употреблять в пищу поливитаминный комплекс в течение недели необязательно, чтобы не перенасытить организм витаминами и не вызвать аллергической реакции на какой-либо компонент.
Диета молочно-банановая
Очень вкусная, полезная и достаточно щадящая монодиета, которую практикуют от 3 до 7 дней. Разберемся, почему именно бананы? Бананы, так же как и молочные продукты, содержат огромное количество микроэлементов и минеральных веществ. Если в молоке доминирует кальций, то бананы могут гордиться большим содержанием в них калия, принимающего активное участие в очищении организма. Помимо всего, калий ведет борьбу с высоким артериальным давлением и стимулирует сердечную мышцу, выводит из организма избыточную жидкость и нормализует водно-солевой баланс.
А также бананы содержат большое количество магния, влияющего на процессы свертывания крови, уменьшающего возбудимость нервной системы, и участвующего в построении костной ткани. К слову, один банан восполняет в организме норму магния и калия в сутки.
Применяя диету молочно-банановую, параллельно ваш организм получает сбалансированный комплекс различных витаминов, в том числе группы В.
Каждый день диеты вы можете съесть 2 банана и выпить пол-литра молока. Желательно разделить и то, и другое так, чтобы у вас получилось 5-6 приемов пищи. Конечно, такой рацион может быстро надоесть. В этом случае можно побаловать себя молочно-банановым коктейлем по следующему рецепту:
Диета достаточно жесткая, но не забывайте, что после приема бананов долго не хочется есть. Принимая их в пищу, вы полностью избавляетесь от избыточной жидкости и отеков.
При выходе из диеты в течение дня можно съесть 2 банана и выпить до 1 л молока.
Хочется добавить, что можно применять молочно-банановые коктейли, что не только очень вкусно, но еще и сытно.
Диета на молочных кашах
Диеты на молочных кашах очень питательные и полезные. Их можно использовать от нескольких дней до одного месяца. Вы можете самостоятельно выбрать, какую кашу будете употреблять в течение похудения - овсяную, ячневую, пшеничную, гороховую и проч. В любом случае, главные продукты диеты - каша и молоко.
Рассмотрим диету на молочной каше с овсянкой на 2 недели:
- Рацион первой недели состоит только из двух продуктов - овсяной каши и молока. Составляя меню нужно учитывать, что количество суточных калорий, попадающих в организм с пищей, не должно превышать 950-1250.
- Начиная со второй недели диеты на молочной каше с овсянкой, калорийность повышается до 1050-1350 калорий в день, и вы можете съедать за завтраком и ужином по 150 граммов свежих фруктов.
Рецепт молочной овсяной каши для второй недели можно увидеть на видео:
Овсянка считается крупой, содержащей тяжелые углеводы. Для ее переваривания организму приходится тратить большое количество энергии, которое он берет из собственных ресурсов, что способствует похудению.
Гречнево-молочная диета (видео)
Этот вид диеты не представляется краткосрочным - его продолжительность в среднем длится от четырнадцати дней. Прелесть гречнево-молочной диеты заключается в том, что гречку можно есть в течение дня в неограниченном количестве. А вот молока или кефира, содержащего всего 1% жира, можно выпивать не более 1 литра.
Принимать гречку и молоко (кефир) можно вместе, по отдельности или запивая. Кому как больше нравится. Результат не заставит себя долго ждать. В течение 14 дней - минус 10-12 килограммов.
Применяя гречнево-молочную диету, категорически запрещается употребление соли, сахара, масла и специй. Гречка не варится, а запаривается на ночь для всего следующего дня из расчета 1:1,5 крупы и кипятка. После чего, посуда заворачивается в одеяло и оставляется на ночь.
Стоит отметить, что молоко можно заменить кефиром. В видео вы сможете ознакомиться с жестким вариантом такого питания:
Почему молочные продукты используются в диете?
Основа любых молочных диет, которые могут выдерживаться от одного дня до месяца, – употребление различных видов молочных и кисломолочных продуктов. Это молоко, кефир, йогурт, творог и т.д. Поэтому даже если отмечается непереносимость одного из продуктов, его всегда можно заменить. В любом случае диета данного типа имеет следующие преимущества:
- Процесс похудения обеспечивается за счет быстрого жиросжигания. Дело в том, что в молочных и кисломолочных продуктах минимальная калорийность и высокое содержание белка, поэтому организм тратит много энергии на его переработку. В свою очередь, это способствует активной переработке накопившихся и поступающих жиров.
- Молочные продукты нормализуют состояние пищеварительной системы, благотворительно воздействуя на микрофлору желудка и кишечника. Это приводит к нормализации уровня сахара и «плохого» холестерина в крови, что в свою очередь способствует похудению.
- Белок и жир, содержащиеся в молоке, являются клеточным строительным материалом и источником энергии для организма. Именно благодаря этим компонентам гарантируется безопасность мышц и костей, поскольку в результате похудения мышечная ткань не истощится даже при активных тренировках.
- Молоко улучшает память, повышает иммунитет, увеличивает продолжительность жизни и поднимает настроение.
- Организм получает из коровьего молока приблизительно пятьдесят различных макро- и микроэлементов. Такие минеральные вещества, как магний, фосфор, сера, хлор, калий и кальцием. Причем, взятый из молочных продуктов кальций усваивается организмом практически полностью, в отличие от других продуктов питания.
Диета молочная подходит практически всем, кроме беременных женщин, кормящих мам и людей, которые не переносят молочные продукты. Также ее стоит прервать при несварении желудка, мигренях и головокружении, болях в кишечнике, тошноте и вздутии.
Молочная диета позволяет быстро и эффективно расставаться с лишним весом, не испытывая при этом чувства голода. В видео рассказано, как правильно придерживаться молочной диеты, а также перечислены ее плюсы и минусы.
Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 570 Ккал.
Как несложно догадаться из названия диеты, данная система похудения основывается на употреблении молока. Если говорить о строгом молочном похудении, то исключительно его вам и доведется есть, точнее пить. Похудеть при соблюдении молочной монодиеты можно на 2-3 кг. Но помните, что в первые дни сидения на диете из организма уходит жидкость, которая потом также благополучно возвращается.
Требования молочной диеты
Согласно правилам молочной диеты, продолжать ее разрешено не более трех дней. И поскольку молоко сейчас станет основой вашего рациона, очень важно уделить максимальное внимание его качеству. Как известно, прилавки продуктовых магазинов готовы в изобилии предложить этот продукт, но вот качество далеко не каждого его вида является примером для подражания.
Вообще считается, что наиболее полезно именно парное молоко – то, которое практически только было получено к моменту его употребления. Так что, если у вас есть знакомые в деревне, это здорово. Но, увы, не каждый может похвастаться такой прерогативой. Парное молоко, о качестве которого вы можете только догадываться, нередко продается на рынках в обычных полиэтиленовых бутылках. Но совсем не факт, что оно было прокипячено, а сырое молоко просто несет угрозу для вашего здоровья. Помните, что ваша цель - немного приукрасить фигуру путем избавления от нескольких лишних килограмм, а не нанести удар по организму. Будьте внимательны!
Если решили худеть на молоке, скрупулезно относитесь к выбору продукции. Ни в коем случае не берите упаковки, хвастающиеся долгим сроком хранения. Пользы в них вы точно не найдете. Ведь известно, что натуральный продукт не может храниться долго и при этом не скисать. В идеале покупать самое обычное молоко в пакетах, как рекомендуют многие специалисты в области питания.
Само собой, помните, что вы на диете для похудения и не позволяйте себе молоко жирностью свыше 5%. Не обязательно пить строго обезжиренное молоко, но рекомендовано, чтобы данный показатель колебался в пределах 0,5-2,5%.
Меню молочной диеты
Меню самого простого, и одновременно довольно строгого, похудения на молоке на 3 дня следующее.
Каждые 3 часа вам нужно пить стакан молока. И так в течение всей диеты. Сколько именно приемов пищи, а точнее питья, будет, зависит от вас и от вашего режима дня. Если их вышло не много (например, поздно встали), можно выпить пару раз и немного больше молока (полтора стакана). В конце третьего дня, если чувство голода уже подгрызает вас (а быть такое при данном способе питания может), можно съесть порцию неприправленного ничем овощного салата. Желательно, чтобы в составе его не было крахмалистых овощей.
Противопоказания молочной диеты
Есть у молочной диеты и противопоказания. Как бы полезен ни был данный продукт, о чем подробнее вы сможете прочесть ниже, для людей после 50 лет его употребление, особенно в большом количестве и чистом виде, нежелательно. Основная причина данного запрета в том, что молоко может способствовать накоплению в организме веществ, которые могут привести к атеросклерозу. А так как риск возникновения этого заболевания возрастает именно после 50 лет, то данное возрастное ограничение очень актуально.
На такой диете, и даже на разгрузочных днях на молоке, нельзя сидеть женщинам, находящимся в положении. Если задать вопрос полезно ли молоко беременным? Ответ будет однозначным да. Но все хорошо в меру. Специалисты настоятельно не рекомендует беременным женщинам позволять себе более двух стаканов молочной продукции в день.
Молочную диету на обычном молоке нельзя проводить при непереносимости лактозы в молочных продуктах. Но в этом можно применить безлактозное молоко.
Достоинства молочной диеты
1. К полезным свойствам молока, без сомнения, можно отнести его благотворное влияние на сон. Молоко замечательно помогает справиться с бессонницей, так что расстройствами сна при похудении на молоке вам наверняка страдать не придется. А спасибо за это, кстати, стоит сказать кислотам, которыми богата молочная продукция. Даже если речь не идет о похудении, а вам довелось узнать не понаслышке о том, что такое бессонница, просто выпейте перед сном стакан молока с чайной ложкой меда. Наверняка такая манипуляция поможет решить проблему без медикаментозного вмешательства.
2. Замечательно справляется молоко и с мигренями, и с обычными головными болями. Если такие боли стали спутниками вашей жизни, поможет следующий эффективный рецепт. Размешайте в кипящем молоке (в количестве примерно одного стакана) сырое яйцо и выпейте данный коктейль. Обычно недельный курс такого рода терапии помогает забыть о головных болях разного характера надолго и даже навсегда.
3. Полезно молоко гипертоникам. Дело в том, что оно способствует нормализации давления путем оказания легкого мочегонного эффекта.
4. Несомненна польза молока и для желудочно-кишечного тракта. Тут молоко работает следующим образом. Оно борется с изжогой, понижая кислотность, провоцирующую ее; помогает снизить боли при язве или гастрите. Но не забывайте: для того чтобы молоко помогло в решении любой из вышеперечисленных проблем, его стоит пить небольшими глотками и не спеша. Это способствует нормальной усвояемости данного продукта.
5. Стоит отметить и то, что молоко по праву считается кладезем витаминов, которое оно способно поставить в наш организм. В частности, молоко очень богато рибофлавином, известным большинству из нас как витамин В2. Этот витамин способствует профилактике нарушений проблем с энергетическим обменом, происходящим в человеческом организме. А это, в свою очередь, сводит к минимуму шансы столкнуться с лишним весом в будущем.
Недостатки молочной диеты
1. Молочная диета все же не является универсальной панацеей в похудении и подойдет не всем.
2. К тому же, даже если вам можно по состоянию здоровья пить молоко в немалом количестве, строгая молочная диета может оказаться довольно голодной. Это, как следствие, нередко провоцирует слабость и срывы.
3. Скорость потери веса может быть снижена на критических днях.
4. Нельзя проводить беременым и кормящим мамочкам.
Повторное проведение молочной диеты
Повторять эту диету в строгом варианте крайне нежелательно ранее, чем через 10 дней. А лучше сделать это, при желании, позже или же попробовать преобразить фигуру с помощью какого-то варианта комбинированной молочной диеты. Она является не таким ощутимым стрессом для организма, как монодиета.
Привет, друзья мои. У меня хорошая новость для любителей молочки. Ваши любимые продукты могут помочь вам сбросить лишний вес. Да-да, вы не ослышались. Существует молочная диета для похудения на 5 дней. И я вас сегодня с ней поближе познакомлю.
Как вы уже догадались из названия, основной продукт при таком похудении – молоко. Всех нас с детства учили, что молочко очень полезное. Помните эту реплику из мультика: «Пейте, детки, молочко – будете здоровы»? Ведь в молоке содержится около ста различных элементов. Вот некоторые из них:
- витамины групп A, B, E, D и K;
- биотин;
- молочный сахар;
- жирные кислоты;
- аминокислоты;
- минеральные соединения (кальций, натрий, магний, селен, железо и другие).
Среди аминокислот особое внимание хочу уделить метионину. Это вещество не синтезируется в организме. Но оно очень важное, поскольку предупреждает развитие атеросклероза.
Также молочко богато гормонами, которые увеличивают сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям.
Да и страдающим бессонницей молоко в помощь. Его следует пить теплым с небольшим добавлением меда перед сном. Это лучшее снотворное.
Что же касается энергетической ценности, то она следующая:
Что же касается гликемического индекса, то он составляет 30. Это относит молоко к продуктам с низким уровнем ГИ. А значит, разрешенные при диете.
Особенности молочной диеты
Кстати, такая система питания предполагает употребление не только молока, но и кисломолочных продуктов без добавления сахара. Среди них – сыворотка, йогурт (), простокваша, кефир и т.д. Да, я писала варианты диет с кисломолочкой - « » и « ». Почитайте в этих статьях результаты и отзывы этих диет. Может вам понравятся больше кефирные варианты 🙂
Молочная система питания обладает целым рядом преимуществ:
- В молочной продукции присутствует белок. Как известно, этот элемент участвует в формировании мышечной массы. Поэтому похудение на нем исключает дряблость мышц.
- Диетологи сходятся во мнении, что недостаток кальция замедляет процесс борьбы с лишним весом. Благодаря тому, что молочная продукция содержит этот элемент, похудение происходит значительно быстрее. Да и результат на дольше сохраняется.
- Молочная диета исключает присутствие в рационе твердой пищи. Поэтому процесс сжигания собственных жиров осуществляется намного быстрее.
Не лишена эта разгрузочная система питания и недостатков. Ну, прежде всего, молочка не содержит клетчатку (для чего ), которая так важна для нашего организма. Если надолго лишите его клетчатки, очень быстро доведете организм до сильного истощения. Да и другие серьезные проблемы проблемы могут появится.
К тому же потребление молочки может сопровождаться расстройствами и прочими проблемами в работе ЖКТ. Поэтому, длительное пребывание на молочной диете опасно. Поэтому не вздумайте на месяц подсаживаться на нее.
Диета на молоке - отзывы и результаты
Создатели этой разгрузочной системы питания обещают блестящие результаты. При условии, если все делать по предписанию. За одну неделю сбросить сможете до 6 кг. Что ж, впечатляет. А что говорят отзывы худеющих?
Катюша: до конца не продержалась. после первого же дня организм начинал бунтовать. Перешла на кефирную. Результат стоящий: -4,5 кило за 7 дней
Кира: А я уже по второму заходу сажусь на молочную диету. Мне все нравиться. Только я еще спортзал дважды в неделю посещаю. Мой результат уже –7 кило (это за весь период). Я и ниожидала этого.
Лика: Я с детства молочку терпеть не могу. Но начитавшись отзывов решила сесть на такую диету. Результатами какими то сверхестественными похвастаться не могу, зато молочко полюбила)))))
Алинка : Ну не знаю можно ли молочку использовать в качестве основы диеты. Разве может только пару дней на ней посидеть. А так чтобы неделями истощать свой организм – это неразумно и даже опасно. Мне больше кефир нравится
Айла: Я после операции очень сильно поправилась. Не рескнула на диету какую то садиться. Просто решила ввести в рацион молочку. И зарядку каждый день начала делать. Так вот за месяц я сбросила 4 кило.
Жанна: А я начала каждый день кушать йогурт натуральный. Супер. Такая легкость и проблем со стулом нет. А еще килошки медлено но уверено меня покидают))
Фото до и после
Кроме отзывов, подобрала для вас еще и фото тех, кто сидел на молочной диете. Да вы полюбуйтесь этими результатами. Они говорят больше любых обещаний.
Исследование молока при похудении
Многие годы считалось, что поступающие в организм с молочной пищей экстракалории способствуют отложению жира. Но вот пару лет тому назад ученые пересмотрели свое отношение к молочке даже с высоким содержанием жира.
Было проведено два независимых исследования. Первое из них проводили шведские ученые. В течение определенного периода они наблюдали за группой людей среднего возраста. Подопытные регулярно потребляли сливочное маслице, жирное молоко и сливки. Результаты оказались впечатляющими. Оказывается, те, кто ели молочку, реже страдали ожирением, чем питающиеся продуктами с низким содержанием жира.
Другая же группа ученых в Archives Of Diseases in Childhood опубликовала результаты исследования на детях. Они заявили, что детки, питающиеся обезжиренным молоком, быстрее набирают вес. Неожиданное заключение, правда? Но это все вполне можно объяснить.
Прежде всего, жирная пища значительно быстрее вызывает чувство насыщения. А значит, человек меньше ест (это снижает количество поступающих в организм калорий).
Кроме того, молочные продукты богаты жирными кислотами. А ведь именно эти элементы оказывают сильное воздействие на метаболизм. Они и принимают участие в утилизации жиров с выделением энергии.
Вот вам и взаимосвязь между потреблением жирной молочки и малой массой тела. Конечно, ученые не довольствуются полученными результатами и дальше продолжают свои исследования в этом направлении.
Разновидности молочных диет
Существует несколько вариантов молочной разгрузочной программы питания. Жесткая считается более эффективной. Рассчитана эта разгрузочная система на 3 дня. Но она может использоваться лишь в том случае, если худеющий абсолютно здоров. Во время такого похудения в рационе присутствует только молоко. А это очень большая нагрузка на организм.
Некоторые начинают покупать деревенскую молочку, поскольку производители могут добавлять в состав сухое молоко. Лучше читайте состав и выберите проверенную марку. Ведь иногда неизвестно, какого качества деревенская продукция, если конечно сами не ездите закупаться у проверенных фермеров.
Меню 3-хдневной жесткой диеты
Первый прием пищи – в 8 утра, а последний – в 8 вечера. За один присед выпить нужно стакан молочка. В первый день интервал между приемами пищи составляет 2 часа. Во второй день сокращается до 1,5 часов и в третий – 1 час. Разве что только воду еще можно пить. Больше никакие продукты не разрешены.
Но лучше все же выбирайте более щадящую диету. Эффект не так быстр, но здоровье целей будет!
Меню 5-дневной молочной диеты
Данная разгрузочная программа питания включает в себя только молочные продукты. Исключением является вода – ее нужно побольше пить. Ну, а рацион выглядит примерно так.
- Утром : стакан биокефира
- Перекус : 150 г творога до 5% жирности
- Обед : творожная запеканка со стаканом биокефира
- Полдник : 250 мл молока
- Вечером : 50-100 мл натурального йогурта (без сахара)
Меню молочной диеты на 7 дней
Эта щадящая молочная диета более разнообразна. Она позволяет кушать кисломолочные продукты, постное мясо, овощи и фрукты. Поверьте, сидеть на таком питании значительно легче. Первые четыре дня худеющий питается как обычно. Единственное – порции должны быть небольшими и ежедневно нужно съедать что-то молочное (кефир, йогурт и т.д.).
А, начиная с пятницы, рацион немного изменяется. Он выглядит примерно так.
- Утром : 250 мл молока с 1 ч.л. меда
- Перекус : небольшой грейпфрут (польза )
- Обед : 200 г отварной рыбки или мяса птицы, приправленные лимонным соком. Съесть это нужно с зеленью или овощами (огурцы помидоры, капуста).
- Полдник : 2 стакана овощного бульона или 200 г отварных овощей
- Перед сном : 50-100 мл биокефира/йогурт
В субботу завтрак и ланч заменить придется 2 л воды. Это количество жидкости нужно выпить в течение 2 часов
Субботний обед представлен чашкой овощного бульона. Также можно выпить стаканчик молока с 1 ч.л. меда и сок от 1 грейпфрута
На полдник полагается съесть 200 мл йогурта. Потом через пару часов (это уже ужин) нужно отведать 200 гр запеченной рыбки. В качестве гарнира подойдет порция легкого винегрета. А перед сном можно побаловать себя 100 мл йогурта.
Меню седьмого дня немного отличается от предыдущих. Выглядит примерно так.
- Утром : ½ л воды с соком от одного грейпфрута (это нужно выпить за полчаса). А потом полагается отведать стакан молока с 1 ч.л. меда + добавьте ложку какао.
- Перекус : 1 л воды (этот объем жидкости выпить нужно в течение часа).
- Обед : 200 гр отварной курятины или нежирной рыбки и овощной салатик, заправленный лимонным соком.
- Ужин : овощной салат, который следует заправить оливковым маслицем.
- Перед сном : 100 мл биокефира
Помните, друзья мои, что любая разгрузочная система питания является стрессом для организма. Поэтому выходить из диеты резко ни в коем случае нельзя. Постарайтесь после окончания какое-то время есть творожок, йогурт и другую молочку. И тогда организм легче перенесет стресс и результат сохранится подольше.
Расскажите о молочной диете своим подругам. Уверена, они вам будут очень благодарны. И – все самое интересное еще впереди. А на сегодня все – пока.
В статье расскажем: как провести молочную диету, выйти из нее и сохранить эффект «после». Узнайте, как быстро и безопасно сбросить лишний вес. Приводим 17 вариантов диеты на молоке длительностью от 1-го до 14 дней. Обратите внимание на противопоказания и список разрешенных продуктов. Присоединяйтесь к обсуждению результатов, пишите свои отзывы.
Плюсы и минусы диеты
Молочная диета – идеальный вариант для людей, которые хотят сжечь подкожный жир, и при этом не потерять мышцы. Полезные вещества коровьего молока, помогают достичь быстрого результата и сохранить здоровье.
Некоторые достоинства молочной диеты:
- Полезные вещества. В одной чашке молока содержится 30% кальция, 24% витамина D и 26% рибофлавина от рекомендуемой ежедневной нормы. Также оно богато калием, белком и витамином B12. Все эти микроэлементы помогают укрепить тело, улучшить здоровье и запустить процессы жиросжигания.
- Здоровая сердечно-сосудистая система. Диета, в которую входит большое количество молока, уменьшает вероятность заболеваний сердца и диабета 2 типа у взрослых людей. Также она способствует поддержанию здорового кровяного давления и ограничивает воздействие натрия. Избыточное количество может привести к постоянной жажде, отекам и аллергическим реакциям. Переизбыток данного микроэлемента появляется из-за употребления такой нездоровой пищи, как чипсы, бургеры, колбаса, соусы, картофель фри и т.д.
- Предотвращает скопление подкожного жира. Употребление молока существенно снижает риск ожирения. Исследования показали (приведены ниже), что люди, в рационе которых содержится большое количество жирных молочных продуктов, сталкиваются с лишним весом на 23% реже, чем те, кто их не употребляет.
Как пишет Википедия о молоке, не считая моральных и этнических убеждений, есть и другие недостатки, например:
- 65-75% людей в мире страдают от непереносимости лактозы. Человечество начало потреблять молочные и кисломолочные продукты около 7 500 лет назад в Северной Европе. Поскольку современные люди существуют приблизительно 200 000 лет, потребление лактозы является относительно новой вещью для наших видов. Многие даже не знают, что они обладают непереносимостью молочных изделий.
- Аллергические реакции, например: Акне. Лактоза ускоряет производство mTORC1 (мишень рапамицина у млекопитающих), из-за чего себум (кожное сало) начинает вырабатываться в больших количествах, а сальные железы увеличиваются. Это приводит к развитию угревой сыпи.
- Высокий уровень сахара. В молоке содержится природный сахар – лактоза. Он является безвредным по гликемическому индексу, но все же провоцирует повышение уровня инсулина. А инсулин в свою очередь переносит лишний сахар в жировое депо. Но употребление лактозы в чрезмерном количестве может к этому привести (возможно лишний вес и не будет нарастать, но и сжигание жира тоже приостановится).
Дорого ли сидеть на молочной диете
Как показывает опыт худеющих расходы небольшие. Если следовать плану строгой диеты, затраты составляют приблизительно 50-70 рублей в день. Другие варианты могут обойтись в сумму до 90-100 рублей (при покупке дополнительных продуктов).
Основа любой диеты — съедаемое количество калорий в сутки. можно рассчитать, сколько требуется вам. Все зависит от вашего веса, ведь для 60 килограммового человека надо меньше еды, чем на 80 кг. А раз норма калорий будет разная, значит и бюджет тоже.
Варианты молочных диет
Есть разные вариации диеты на молоке: ограниченные или с множеством дополнительных продуктов питания. Например строгая молочная диета характерна тем, что основной продукт питания в рационе – свежее молоко.
Диетологи рекомендуют не увлекаться такими диетами слишком долго, так как это может негативно сказаться на состоянии ЖКТ. Есть мнение, что в кишечнике со временем начнутся гнилостные процессы. Из-за того, что молоко долго переваривается.
Строгая диета Бенджамина Гарри
Перед тем, как вводить строгие ограничения в питании, необходимо провести подготовку к молочной диете. За 5-10 дней до начала, следует постепенно выпивать все больше молока и сокращать количество приемов твердой пищи.
Длительность до 5 дней:
- В первый день диеты необходимо выпить 8 стаканов молока (1 стакан в 2 часа),
- во второй — 9 (1 в полтора часа),
- в третий – 13 (1 в час),
- далее нужно понемногу увеличивать их количество, пока норма не дойдет до 1 стакана в 30 минут.
Кроме молока, можно съедать около 10 фиников или черносливов ежедневно. Но лишь в том случае, если обнаружились проблемы со стулом.
Эта девушка будет пить молоко на ограниченной диете по доктору Бенджамину. Думаю, дружище Гарри пожелал бы ей удачи!
Молочно-растительная диета
По облегченному варианту можно пить натуральные соки из фруктов и есть свежие овощи. Для приготовления салатов следует использовать сок лимона. Уксус употреблять запрещено.
Разделите литр молока на несколько порций и выпивайте в течение дня. Съедайте до 500 г любой растительной пищи и 2-3 цельно-зерновых хлебца.
| Молочно-овощная | Молочно-фруктовая | |
|---|---|---|
| Завтрак | 100 гр. творога и стакан обезжиренного молока | любой некислый фрукт и стакан молока |
| Обед | овощной суп или рагу и зеленый чай с мятой | немного фруктов зеленого цвета |
| Ужин | салат из свежих овощей и стакан молока. | около 200 г любых фруктов |
| Рекомендации | Между приемами пищи можно делать перекусы в виде овощного салата или кефира. | Перекусывать можно йогуртом без сахара, творогом или молоком. |
Диета на молочных кашах
У вас должно быть 3 основных приема пищи в день. Каждый раз разная каша, например: овсянка, гречка, рис. Каши нужно готовить на молоке. При желании можно использовать другие крупы. В кашах не должно быть: масла, сахара в том числе варенья или меда. Соли совсем немного.
Также нужно выпивать около 200 мл молока 2 раза в день между приемами пищи. Если соблюдать эту диету в течение 7 дней, можно сбросить от 2 до 5 кг.
| Прием пищи | Молочно-мясная | Молочнокислая (творожная, йогуртовая, кефирная) |
|---|---|---|
| 1 | Зеленый чай, творог (150 г). | Пол стакана кефира, 150 г творога. |
| 2 | 200 мл нежирного молока. | 200 мл нежирного молока, 2 сырника. |
| 3 | Вареная куриная грудка, небольшой кусок цельно-зернового хлеба. | Коктейль из кефира и фруктов, суп из кефира с картофелем. |
| 4 | 200 мл нежирного молока. | |
| 5 | Вареная куриная грудка, кефир или йогурт. | 200 мл ягодного йогурта, 50 г овсяного печенья. |
| 6 | 200 мл нежирного молока. | |
Молочная диета для набора веса
Этот рецепт специально для тех, кто хочет набрать вес. Здесь несть одно удивительное условие. Если вы будете во время этой диеты тяжело тренироваться, то наберете мышечную массу. А если без тренировок будете просто потреблять калории, то наберете подкожный жир. Потребности у всех разные, поэтому учитывайте этот момент.
Суточный рацион делим равномерно на несколько приемов:
- 200 творога, подогретое молоко с медом;
- Сэндвич с ветчиной и сыром + куриное яйцо вкрутую, салат из овощей со сметаной и стакан молока;
- Суп с грибами + кусок хлеба, творог с добавлением сметаны и сухофруктов, стакан молока;
- Вареное мясо или рыба, салат из овощей, 200 мл кефира или йогурта.
Между этими приемами пищи делайте себе такой коктейль: подогретое молоко с 2 чайными ложками меда. Диета подходит для набора массы, а молоко в тандеме с физическими упражнениями даст быстрые результаты.
Диета на хлебе с молоком
Чтобы лишиться приблизительно 3-4 кг за 7 суток, необходимо ежедневно съедать 250 г ржаного хлеба и выпивать 0,5-0,7 л молока.
Также по утрам можно съедать 100 г овсянки на воде. На протяжении всего дня желательно выпивать 0,3 л зеленого чая для улучшения обмена веществ.
Молокочай для похудения
Это больше подходит, как вариант разгрузочного дня на молокочае. Необходимо выпивать 1 л (1 стакан через каждые 3-4 часа). Также разрешается пить воду в неограниченном количестве. За один день на молокочае вес может снизиться на 1 или 2 кг.
Вот как выглядит приготовление настоящего молокочая. Некоторые думают, что можно просто налить молоко в готовый чай или наоборот. Это не так.
Чтобы правильно приготовить напиток, нужно вскипятить молоко и добавить в него 2 столовые ложки чая (черного или зеленого).
Варить напиток необходимо в течение 10 минут. Перед употреблением жидкость следует немного остудить. Пить можно в теплом или горячем виде.
Молоко с куркумой
Рецепт приготовления пряного напитка:
- Вскипятить 1 л молока;
- Добавить 2 ч. л. меда;
- Когда он растворится, высыпать 6 ч. л. куркумы.
Коктейль из молока и куркумы эффективно утоляет голод и заряжает энергией. Если устроить разгрузочный день на нем, можно скинуть около 2 кг. Рекомендуется выпивать 2 чашки зеленого чая и не менее 2 л воды в течение дня.
Диета на кофе с молоком
Делим день на несколько приемов пищи:
- Молочный кофе;
- Любой фрукт, вареная куриная грудка и кофейку;
- Вечером, за 4 часа до сна можно скушать салат из овощей и выпить капучино с молоком домашнего приготовления.
Данной диеты можно придерживаться не более 14 дней. Вечером лучше делать напиток с большим содержанием молока, чем кофе.
Также популярностью пользуются коктейли Энерджи Диет с кофейным вкусом , полный обзор этого продукта.
Готовое меню на 3 и 5 дней
Если соблюдать данную трехдневную молочную диету, можно потерять от 2 до 3 кг. А если продлить до 5 дней, можно скинуть до 5 кг.
Попробуйте начать с трех с питанием 6 раз в день и если почувствуете, что можете и дальше, то переходите на 4 и 5 день на пятиразовый прием пищи, как показано в таблице.
| Приемы пищи | 3 дневное меню | Меню на 5 дней |
|---|---|---|
| 1 | 200 мл нежирного молока + фрукт | |
| 2 | Стакан молока | |
| 3 | 200 г творога | Овсянка на воде с низкокалорийным йогуртом, куриное яйцо вкрутую. |
| 4 | 200 мл молока | |
| 5 | Куриное яйцо вкрутую, овощной салат с зеленью и низкокалорийным йогуртом | 200 мл нежирного молока и овощной салат. |
| 6 | 200 мл нежирного молока | |
Молочная монодиета для похудения на 7 дней «Неделька»
Во время соблюдения диеты «Неделька» необходимо выпивать 8-12 стаканов обезжиренного молока ежедневно.
Потеря веса за 7 суток составит от 6 кг. Кроме молока, можно съедать до 300 г фруктов или овощей. Также разрешается пить натуральные свежевыжатые соки.
Важно: не стоит прибегать к подобному режиму питания людям, которые страдают от хронических заболеваний ЖКТ.
Меню 14 дней (помогает убрать живот)
Этот вариант строгой диеты поможет сбросить от 7 кг за 14 дней. Она подойдет тем, у кого большой живот.
В салаты можно добавлять такие низкокалорийные овощи: капуста, помидоры, огурцы, редис, брокколи, морковь, перец и т.д. Их следует заправлять лимонным соком.
Во фруктовые салаты лучше всего добавлять цитрусы, яблоки, арбуз, ананас и гранат. Не стоит увлекаться бананами и виноградом, так как они являются калорийными и насыщены быстрыми углеводами.
Всего 4 приема пищи:
- 200 мл молока, запеченное в духовке яблоко/фруктовый салат.
- 100 г риса, 150 г творога/200 г куриной грудки.
- Куриное яйцо вкрутую, салат из овощей, 2 творожных оладья, стакан молока.
- Овощной салат со стаканом молока.
Воду и зеленый чай без сахара и меда можно пить без ограничений. По предложенному меню необходимо питаться все 2 недели. Если будте адаптировать под рабочий день, то 1-ая еда должна быть через 1-1,5 после пробуждения (до этого можно пить только воду). Последняя — за 3 часа до сна.
Разгрузочный день для беременных
Эта беременная девушка решила провести разгрузочный день на молоке. Но сначала она проконсультировалась со своим доктором.
Многие беременные женщины начинают набирать лишний вес. Чтобы в положении проводить диеты на молоке, для начала нужно проконсультироваться с врачом. Если он разрешит, можно провести день для разгрузки организма.
Молоко должно быть только домашнее, среднего процента жирности (т.е. с заранее снятыми сливками).
В случае неприятных ощущений диету лучше прекратить, а при отравлении или интоксикации молочными продуктами можно выпить сорбент, например: .
Так как организм в период беременности нуждается в большем количестве питательных веществ, проводить более 1-2 дней крайне не рекомендовано.
Выход из диеты
Во время диеты организм привыкает к определенному режиму питания. Если его нарушить слишком резко, тело может не только вернуться к своему прежнему весу, но и набрать новый. Это связано с повышенным потреблением калорий.
Чтобы не столкнуться с эффектом йо-йо, выходить из молочной диеты необходимо плавно и аккуратно.
Молоко должно оставаться в рационе еще минимум 3-4 дня. Если вы придерживались строгого варианта, следует постепенно увеличивать потребление твердой пищи, такой как овощи и фрукты, сухофрукты и орехи.
Если сидели на менее строгих, то добавлять жареное и жирное не рекомендую в рацион еще 4-5 дней. Готовьте на пару, варите, на крайний случай тушите без масла.
Как сохранить эффект «после»
- Иметь 3 приема пищи и 2 перекуса в день, т.е. всего 5;
- За один прием нельзя съедать более 150 г;
- Пить 30 мл на 1 кг веса тела чистой воды (если ваш вес 50 кг * 30 = 1500 мл);
- Отказаться от алкоголя и табака;
- Регулярно выполнять физические упражнения, хотя-бы 30 мину в день и 10 минут прогулка на улице;
- Проводить строгий или умеренный разгрузочный день с молоком дважды в месяц;
- За 20 минут перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.
Если в процессе диеты был замечен хотя бы один побочный эффект, следует сразу прекратить, а по ситуации возможно и обратиться в больницу:
- Проблемы со стулом (например второй день не ходите в туалет или наоборот — понос);
- Болевые ощущения в желудке;
- Высыпания в любых местах;
- Головокружение;
- Головная боль.
Самое главное противопоказание — непереносимость лактозы.
Также не следует заниматься похудением во время беременности и лактации.
При гастрите пейте кисломолочные продукты
При остром или хроническом гастрите можно есть практически любые кисломолочные продукты, кроме слишком жирных.
- при повышенной кислотности можно пить молоко, но следует ограничить потребление сыра;
- при пониженной кислотности – обязательно исключить из рациона цельное молоко.
При сахарном диабете
Болеющие сахарным диабетом обязательно должны потреблять кисломолочные продукты. Наиболее полезными в этом случае будут йогурт без сахара, кефир и молочная сыворотка.
Диабетикам ведь нельзя кушать быстрые углеводы, а лактоза по большому счету — быстрый углевод, который поднимает уровень сахара.
При экземе
При экземе даже в легкой форме молоко разрешается только 1 раз в неделю. Употребляйте кисломолочные продукты: творог, ряженку, простоквашу и кефир.
При кандидозе
Людям, чей организм поражен грибком кандида, врачи советуют включать в меню: кефир, ряженку, простоквашу и сметану. В составе продуктов не должно быть сахара, красителей и вредных добавок, так как это только усилит развитие заболевания.
Любые сахара — питательная среда для Кандиды, а в молоке, как вы уже знаете лактоза (молочный сахар).
Беременность и лактация
Беременным и кормящим молочная диета крайне не рекомендована. Женщины в данном состоянии не должны ставить в питании строгие ограничения. Им нужно потреблять достаточно минералов и витаминов из различных продуктов.
Однако если согласовать все с лечащим врачом, можно провести пару разгрузочных дней на молоке. Женщина должна наблюдать за реакцией своего организма в это время и при любом недомогании перестать ограничивать себя в питании и обратиться в больницу.
Если у вас нет вышеперечисленный противопоказаний, обратите внимание, что на ночь молоко нужно выпивать за 2 часа до сна (это крайний срок, а лучше за 3-4) , чтобы оно успевало полностью усвоиться. Чтобы не нарушать процесс похудения в него нельзя добавлять ничего, кроме специй (например, куркуму) и лучше немного подогреть.
Разрешенные и ограниченные продукты
Во время молочной диеты необходимо ограничить потребление быстрых углеводов (сладости, выпечка, соки, газировка).
Кроме молока, разрешено включать в рацион следующие продукты:
- нежирное мясо: говядину, курицу, индейку, кролика;
- рыбу;
- некрахмалистые овощи (лук, огурцы, спаржа, руккола, щавель, шпинат, капуста, зеленый горошек, перец);
- фрукты и сухофрукты (кроме банана, авокадо, хурмы) и не больше 2 сладких фруктов в день;
- любые крупы.
Какое молоко влияет на потерю веса
Для похудения можно использовать любое животное или растительное молоко. Главное, чтобы оно не было слишком жирным.
Например, жирность коровьего и козьего молока немалая, но все-же меньше кокосового. Растительное молоко (миндальное, овсяное, соевое) также способствует похудению, так как оно богато клетчаткой и протеинами.
На заметку: не касается похудения на молоке, но может пригодиться:
- Для переваривания животного белка используются наши пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в поджелудочной железе.
- Растительный белок, который не подвергался термообработке, переваривается на счет своих собственных ферментов, что более приемлемо для здоровья. Учитывайте это при необходимости.
Рецепты молочных диетических блюд
Приведу несколько быстрых и вкусных рецептов.
Овсяная каша на молоке
Вскипятить в небольшой миске 0,5 л молока.
Добавить в него 1-2 ч. л. меда.
Высыпать 1 стакан овсяных хлопьев и мешать, пока они не будут готовы.
Перелить йогурт в баночки и оставить их в холодильнике приблизительно на 8 часов.
Молочно-банановый коктейль
Банан разрезать на небольшие кусочки.
Положить в блендер и залить молоком.
Измельчить до однородной массы.
Если добавить в него 30 гр. протеина и 50-100 гр. сухой овсянки, то такой коктейль подойдет для набора мышечной массы спортсменам.