Zunehmend. Aber was sollen diejenigen tun, die nicht gerne Eislaufen, nicht Snowboard fahren und keine Eiswürfel sammeln? Was ist mit denen, die es gewohnt sind, Fitness zu machen und jetzt oder zumindest Morgengymnastik zu machen?
Im Jahr 2008 untersuchten amerikanische Wissenschaftler dieses Thema eingehend. „Die Ausreden, die die Leute vorbringen, weil sie keinen Sport treiben wollen, sind lächerlich“, sagte ein Psychologe der Flinders University in Australien, der an der Studie beteiligt war. „Am häufigsten sind schlechtes Wetter und die Angst vor einer zu hohen Arbeitsbelastung.“
Mit anderen Worten: Es gibt keine guten Gründe, keinen Sport zu treiben. Es gibt einfache menschliche Faulheit, Selbstmitleid und mangelnde Selbstdisziplin. Und Sie können all dem entgegenwirken, indem Sie einfache, aber wirksame Regeln anwenden.
1. Zählen Sie Ihr Geld
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„Die einfachste Methode“, sagt Jan Aers, Professor an der Yale Law School, „besteht darin, mit Ihrem hart verdienten Geld eine teurere Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen.“ Aus Genügsamkeit rennt ein Mensch wie ein süßes kleines Ding zum Training.“
2. Kaufen Sie eine Karte für eine bestimmte Tageszeit
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Dies widerspricht dem vorherigen Punkt, ist aber eine gute Disziplin. Es ist einfacher, Zeit für das Training zu finden, wenn man weiß, dass man für den Clubbesuch nur vier Stunden Zeit hat und nicht rund um die Uhr. Und wie passiert es normalerweise? Ich habe es morgens nicht ins Fitnessstudio geschafft, aber auf jeden Fall. Oder morgen. Oder in einer Woche.
3. Nehmen Sie Fitnesskleidung mit
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Wenn das Training abends geplant ist, ist es sinnvoll, sich morgens darauf vorzubereiten. „Ziehen Sie sich gleich nach dem Aufwachen einen Trainingsanzug an“, schreibt American. „Lass es sehr schöne, sehr teure Kleidung sein, die speziell für das Training gekauft wurde.“
Wenn es Ihnen die geschäftliche Kleiderordnung nicht erlaubt, den ganzen Tag im Büro herumzulaufen, müssen Sie eine Tasche mitnehmen. Je schwerer desto besser. Die Schwere und damit die Bedeutung der Belastung wird ein weiterer Grund sein, um jeden Preis zum Verein zu gehen.
4. Erstellen Sie ein Training für sich.
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Es ist ganz einfach: Wenn Ihr gewohnter Unterricht Sie nicht inspiriert, ist es an der Zeit, das Programm zu ändern. Sagen wir statt , do oder . Oder Sie können aus jedem Training ein Element auswählen, das Ihnen gefällt, und Ihre eigene Trainingsmethode entwerfen. Es bietet übrigens enormen Spielraum für solche Kreativität.
5. Lesen Sie während des Trainings
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Tolle Idee: Nehmen Sie ein interessanteres Buch mit ins Fitnessstudio und lesen Sie es nur, während Sie in die Pedale treten. Machen Sie es langsamer und schieben Sie das Buch zur Seite, beschleunigen Sie es und lesen Sie noch einmal. Erstens regt der Wunsch zu wissen, was als nächstes passiert, dazu an, mehr zu lesen. Zweitens verspüren Sie beim Lesen weder Langeweile noch Müdigkeit.
6. Trainieren Sie, wenn Sie Freizeit haben.
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Sie müssen nicht um sieben Uhr morgens laufen gehen. Besonders im Winter, wenn es in jeder Hinsicht noch tiefe Nacht ist. Sie können genauso gut abends laufen. Und wenn Laufen nicht zu Ihren Lieblingsdisziplinen gehört, dann können Sie es tun. Zum Glück ist unser Kanal „LIVE!“ Übertragungen rund um die Uhr: 17 Disziplinen, Dutzende verschiedene Trainer.
Die Trainer „LIVE!“ die gleichen Probleme wie normale Menschen. Finden Sie in unserer Kurzumfrage heraus, wie einige von ihnen mit ihrer Zurückhaltung beim Training zu kämpfen haben:
Julia Zaichenkova:
„Es kommt natürlich vor, dass ich mich schlecht oder traurig fühle. In solchen Momenten zwinge ich mich nicht, ich gehe nirgendwo hin, sondern ich führe einen spontanen Tanz auf ( ein Tanz, der den inneren Zustand des Darstellers zum Ausdruck bringt, - Hrsg.) Ich spiele meine liebste esoterische Musik mit einer Techno-Behandlung und meine Stimmung hebt sich sofort.“
Ilya Vyaltsev:
„Tanzen ist Kreativität. Es kommt jedoch vor, dass Sie sich nicht besonders auf Kreativität einlassen möchten. Weißt du, was ich an Tagen wie diesen mache? Ich verkleide mich. Zur Probe komme ich meist im Trainingsanzug. Aber wenn sich meine Stimmung ändert, versuche ich, etwas Helles zu tragen: zum Beispiel rote Jeans, ein gelbes T-Shirt und eine Mütze. Damit es angenehm ist, sich selbst im Spiegel zu betrachten. Die Schüler spüren alles. Grundsätzlich ist der Lehrer beim Tanzen ein Energieleiter. Und wenn sie einen Mann mit zerrissenem T-Shirt, löchrigen Socken und schmutzigen Jeans vor sich sehen, schwindet ihre Begeisterung. Und wenn der Lehrer cool, fröhlich und witzig aussieht, dann versuchen die Schüler, es ihm gleichzutun.“
Marina Korpan:
„Es gibt einen sicheren Weg: richtig hart. Ich kenne Frauen, die abends ein Kleid an einen Stuhl hängen, das sie gerne zu Neujahr tragen würden, und wenn sie um sechs Uhr morgens die Augen öffnen, sehen sie es als Erstes und stehen zum Training ohne auf irgendein „Ich will nicht“ und „Ich kann nicht“ Deshalb öffnen sie ohne unnötige Sentimentalität ihre Augen und atmen.“
Stanislaw Rogatschew:
„Nur eine schlaflose Nacht kann meine Pläne durcheinander bringen. Schlechte Laune spielt keine Rolle. Ich trainiere bei jedem Wetter und in jeder Stimmung. Du putzt deine Zähne, auch wenn Katzen dir die Seele kratzen? Ähnlich verhält es sich mit dem Training.“
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Datum von:
2016-09-05
Ansichten: 17 827 Grad: 5.0
Wenn Ihre Willenskraft in Ordnung ist und Sie in einem Jahr höchstens eine Unterrichtswoche verpasst haben, dann sind diese Informationen nichts für Sie. Dieser Artikel wird sowohl für normale Besucher von Fitnessclubs als auch für diejenigen, die alleine trainieren, nützlich sein. In der modernen Welt können sich Menschen mit fast jedem Einkommen Fitnesskurse leisten. Für das Laufen auf der Straße müssen Sie beispielsweise überhaupt nichts bezahlen. Jetzt sind nicht nur die Kurse selbst verfügbar, sondern auch viele Informationen über die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Dank des Internets wissen wir alle, wie man trainiert und wie man sich ernährt, aber nicht jeder und nicht immer kann jeden Tag Willenskraft zeigen und die Regelmäßigkeit im Training aufrechterhalten. Oft ist die Aussicht, nach der Arbeit auf der Couch vor dem Fernseher zu liegen, so verlockend, dass das Training „auf später“ verschoben wird.
Deshalb mache ich Sie auf 7 Möglichkeiten aufmerksam, wie Sie sich zum Training zwingen können:
1. Bereiten Sie sich im Voraus vor
Wenn eine Tasche mit Sportbekleidung eingesammelt, ordentlich gefaltet und darauf wartet, dass Sie sie mit ins Fitnessstudio nehmen, dann werden Sie wahrscheinlich kein Training verpassen wollen, schon allein deshalb, weil Sie Zeit für die Vorbereitung und Energie für den Transport dieser Tasche verschwendet haben , vor allem, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln umziehen. Verkehrsmittel wie ich.
2. Trainieren Sie direkt nach der Arbeit
Um eine Pause zwischen Arbeitsende und Trainingsbeginn zu vermeiden, in der es zu Stimmungsverlusten kommen kann, empfiehlt es sich, direkt nach der Arbeit Sport zu treiben.
3. Essen Sie 2 Stunden vor dem Training
Es gibt viele Artikel darüber, was Sie brauchen, aber die Tatsache, dass Sie essen müssen, ist eine Tatsache. Vor allem, wenn das Training direkt nach der Arbeit stattfindet. Energie wird durch die Nahrungsaufnahme gewonnen und Sie müssen nicht die letzte halbe Stunde halb verhungern und dann auch noch Nahrung zu sich nehmen.
4. Wählen Sie im Voraus ein Training
Wenn der Verein eine Auswahl an Kursen hat, sollte das Training für eine größtmögliche Effektivität im Voraus ausgewählt werden. Im Falle eines Selbststudiums ist es notwendig, vorab Übungen auszuwählen und ein Beispielprogramm zu erstellen. Beim Joggen müssen Sie über Ihre Route nachdenken.
5. Vergessen Sie den Perfektionismus
„Ich mache lieber nichts, als es schlecht zu machen“, denken Perfektionisten. In die Sportsprache übersetzt: „Ich gehe lieber gar nicht zum Training, als es mit dem falschen Gewicht oder der falschen Intensität zu machen, mit der ich möchte.“ Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie den Perfektionismus vergessen. Das Training ist vielleicht nicht perfekt, aber es muss regelmäßig sein, nur dann können Ergebnisse erzielt werden.
6. Merken Sie sich motivierende Zitate
Soziale Netzwerke sind voll von verschiedenen Motivationszitaten. Wenn Sie zu faul sind, zum Training zu gehen, es ein harter Arbeitstag war und es draußen kalt und regnerisch ist, schauen Sie sich eine der Gruppen an, in denen es Zitate großartiger Sportler gibt. Meine Lieben:
- „Wenn ich aufgebe, wird es nicht besser.“
- „Wenn du nur das tust, was einfach ist, wirst du immer schwach sein.“
- „Beim Laufen auf der Stelle gibt es keine Gewinner“
7. Bereiten Sie sich auf den nächsten Arbeitstag vor
Um sich vor dem abendlichen Trubel zu schützen und nach dem Training vollkommen zu entspannen, müssen Sie sich bereits im Vorfeld auf den nächsten Arbeitstag vorbereiten. An einem Tag ohne Training können Sie eine einfache, gesunde Mahlzeit kochen, ein paar Kleidungsstücke für sich und Ihr Kind (das Kinder hat) bügeln und einige andere Hausarbeiten erledigen. Wenn Sie nicht faul sind, wird das alles ein wenig Zeit in Anspruch nehmen, aber an einem Trainingstag können Sie nach Hause kommen und ein Bad nehmen oder andere Dinge tun, die Sie lieben oder an die Sie gewöhnt sind, zum Beispiel etwas trinken, Machen Sie eine Selbstmassage, verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben, schauen Sie sich einen Film an, trinken Sie Tee (ohne Zucker :)) und vieles mehr. Alle beschriebenen Methoden basieren auf den persönlichen Erfahrungen eines gewöhnlichen Fitnessclubbesuchers mit durchschnittlichem Einkommen und Vollzeitjob. Es funktioniert wirklich und es sind keine Wunderpillen nötig!
Jeder weiß, dass Lernen nicht so einfach ist, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Jeden Tag muss sich ein Schüler auf die Schule vorbereiten, im Unterricht sitzen, sich viele neue Informationen merken, diese aufschreiben, vor der ganzen Klasse antworten und Tests schreiben. Aber das ist nicht das Schwierigste, denn außerdem müssen sie nach Hause zurückkehren, wo sie ihre Ausbildung erneut fortsetzen – Absätze lesen, zu Hause erhaltene Übungen machen, Gedichte lernen und komplexe Probleme lösen. Daher ist Bildung, egal was Sie sagen, eine gigantische Arbeit, insbesondere für ein Kind. Es ist nicht verwunderlich, dass nicht alle Kinder einem so harten Regime standhalten können; einige von ihnen beginnen, den Unterricht zu schwänzen, ihre Hausaufgaben nicht zu machen usw. Ein Kind zum Lernen zu zwingen ist jedoch nicht der sicherste Ausweg. Sie müssen den Bildungsprozess sorgfältig und vor allem richtig angehen!Im Allgemeinen wird die Frage „Wie man sich zum Lernen zwingt“ von Schülern am häufigsten gestellt, da an der Schulbank mehr Kontrolle herrscht: Lehrer überwachen Ihre Fortschritte und Eltern „drängen“ Sie wegen schlechter Noten, andere Schüler jedoch nicht Behandeln Sie Sie mit Respekt, wenn Sie in Bezug auf Ihre akademischen Leistungen ständig zu den „Verlierern“ gehören. In Lyzeen, Instituten und Universitäten liegt die Kontrolle beim Studenten. Da Sie bereits als Erwachsener gelten, hat er das Recht, selbst zu entscheiden, wie er lernt: gut oder schlecht. Allerdings ist diese Freiheit für einen jungen Mann oder ein junges Mädchen etwas berauschend, und nicht jeder schafft es, rechtzeitig zur Besinnung zu kommen und darüber nachzudenken, dass er mit einem so wilden Leben die Lebensleiter hinunterrutschen kann. Und dann stellt sich der Student eine schwierige, aber durchaus interessante Frage: „Wie kann ich mich zum Lernen zwingen?“ Heute erfahren Sie die Antwort!
12 Möglichkeiten, sich zum Lernen zu zwingen
Stellen Sie die Aufgabe richtig! Zunächst müssen Sie (der Schüler) sich eine Aufgabe oder ein Ziel richtig stellen. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie sich zum Lernen zwingen können, sondern darüber, wie Sie es tun können wie man gut mit dem Lernen beginnt Schließlich lernen Sie noch und werden es auch weiterhin tun. Die Formulierung der Aufgabe ist sehr wichtig, der Mensch ist ein ziemlich seltsames Wesen und wenn Sie sich zu etwas zwingen, wird Ihr Unterbewusstsein dagegen Widerstand leisten und die Erledigung der geplanten Aufgaben (Lektionen lernen, dem Lehrer zuhören usw.) behindern. . Darüber hinaus wird Ihnen ein solcher Ungehorsam viel mehr Freude bereiten, als wenn Sie Ihrem Ziel folgen.
Wenn Sie Ihre Frage anders formulieren, zum Beispiel: „Wie kann ich dieses Jahr mit Bravour abschließen?“ oder „Wie fange ich dieses Semester gut mit dem Lernen an?“, dann werden Sie nicht bemerken, wie Sie nach Wegen suchen, um in der Schule eine gute Note zu bekommen, das heißt, Ihr Bewusstsein beginnt, mit dem Unterbewusstsein zusammenzuarbeiten und sich auf a zu konzentrieren positives Ergebnis.
Der psychologische Aspekt ist im Lernprozess sehr wichtig. Versuchen Sie also, sich nicht zum Lernen zu zwingen, sondern suchen Sie nach einem guten Grund, der Ihre Einstellung zum Lernen in eine positive Richtung verändern kann. Aber mehr dazu im nächsten Absatz.
Finden Sie die Motivation (den Grund), gut zu lernen. Wie wir bereits gesagt haben, ist der Grund für das Lernen die beste Lernmethode. Ihre Aufgabe besteht darin, einen Anreiz zu finden, der speziell in Ihrem Fall funktioniert. Motivationen gibt es in verschiedenen Formen; einige werden beispielsweise durch den folgenden Satz beeinflusst: Wenn Sie nicht mit dem Studium beginnen, werden Sie im nächsten Semester von der Bildungseinrichtung verwiesen! Obwohl dieser Anruf keine Auswirkungen auf eine andere Person haben wird.
Für die meisten ist die Perspektive eine gute Motivation, aber für einige funktioniert es langfristig: Wenn ich diese Universität mit hervorragenden Noten abschließe, kann ich einen Job mit einem hohen Gehalt und der Möglichkeit bekommen, auf der Karriereleiter aufzusteigen. Für andere dürfte die Perspektive näher und realistischer sein: Wenn ich mein letztes Semester gut abschließe, kauft mein Vater eine Eintrittskarte für das Camp, wo ich den ganzen Sommer mit meinen Freunden hingehen werde!
Wir wissen nicht, was Sie zum Lernen bewegen kann, aber wir wissen mit Sicherheit, dass eine solche Motivation vorhanden ist. Finde sie! Im Allgemeinen würden wir sagen, dass der Lernanreiz eine der dominierenden Rollen beim Lernen einnimmt; wenn er vom Schüler gefunden und genutzt wird, kann er unglaubliche Erfolge erzielen.
Wenn Sie Eltern sind und diesen Artikel in der Hoffnung lesen, dass Sie verstehen, wie Sie Ihr Kind zum Lernen bringen können, empfehlen wir Ihnen, sich im Klassenzimmer über seine Beziehungen zu informieren. Manchmal verschwindet die Lernmotivation gerade aufgrund von Konflikten mit anderen Kindern. Dies geschieht besonders häufig bei Teenagern, die selten zur Schule oder einer anderen Bildungseinrichtung gehen möchten.
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ein. Es scheint, dass ein so unbedeutendes Problem wie die Einrichtung des Arbeitsplatzes eines Schülers das Lernen beeinträchtigen kann, aber glauben Sie mir, es kann die Geschwindigkeit und die Qualität der Hausaufgaben radikal verändern. Wir sind uns einig, dass es ganz angenehm ist, mit einem Tablet oder Laptop auf dem Bett zu liegen, um seine Hausaufgaben zu machen, aber es ist überhaupt nicht effektiv. Denn im Liegen erinnert und versteht ein Mensch es viel schlechter und vor allem langsamer. Dies liegt an den physiologischen Eigenschaften der Struktur menschlicher Organe. Versuchen Sie, in Ihrem Zuhause einen kleinen Platz einzurichten, an dem Sie ausschließlich Dinge tun, die mit Ihrem Studium zu tun haben. Eine Besonderheit dieses Ortes dürfte sein, dass es keinen Computer, keinen Laptop, kein Tablet, kein Mobiltelefon geben wird. Nur notwendige Notizbücher, Bücher und Schreibwaren (Kugelschreiber, Bleistift, Radiergummi usw.).
Ein Computer oder eine andere Technologie kann den Lernprozess stark ablenken. Schließlich gibt es viele Versuchungen: ICQ, Skype, VKontakte, interessante Seiten, Filme, Musik, Spiele usw. Daher darf nur dann darauf zurückgegriffen werden, wenn es für die Ausführung einer bestimmten Aufgabe ausdrücklich erforderlich ist.
Wer es gewohnt ist, ständig einen Computer auf dem Schreibtisch zu haben, und ohne ihn wirkt der Schreibtisch langweilig und langweilig, dem empfehlen wir, alles auf dem Schreibtisch so zu organisieren, dass es schön und interessant aussieht: Kaufen Sie neues helles Briefpapier , Ersetzen Sie eine langweilige Schreibtischlampe, neu und originell. Darüber hinaus ist es besser, den Tisch in der Nähe des Fensters zu platzieren, damit nicht nur Tageslicht den Arbeitsplatz erhellt, sondern auch der Blick aus dem Fenster Ablenkung oder im Gegenteil Konzentration ermöglicht.
Wenn der Computer einen Großteil Ihrer Freizeit in Anspruch nimmt, Sie ihm aber nicht widerstehen können, dann raten wir Ihnen, darüber nachzudenken, dass Computerstrahlung gesundheitsschädlich ist: Sie beeinträchtigt das Sehvermögen, es treten Beschwerden im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-Trakt und Probleme auf Es treten auch Störungen des Nervensystems auf.
Ändern Sie Ihren Kleidungsstil. Natürlich kann Kleidung einen nicht dazu zwingen, mit dem Lernen zu beginnen, aber ihr Stil kann einem Sportler als Startflagge dienen. Lassen Sie es uns etwas genauer erklären: Jeder von uns weiß, wie man einen guten Schüler von einem schlechten unterscheidet. Ein guter Schüler ist immer ordentlich und streng gekleidet (besonders für Männer), was man von einem schlechten Schüler nicht behaupten kann; sein Stil unterscheidet sich immer radikal von dem, was man in einer Bildungseinrichtung tragen sollte. Wenn also derselbe „nicht sehr gute“ Schüler in einem formellen Anzug zum Unterricht kommt, ändert sich die Einstellung ihm gegenüber dramatisch, sowohl bei den Schülern als auch beim Lehrpersonal. Und der erste Gedanke, der seinen Mitmenschen in den Sinn kommt, ist: „Ist Iwanow (zum Beispiel) endlich zur Besinnung gekommen und hat mit dem Lernen begonnen?!“ Ja, ja, mit Hilfe eines regelmäßigen Imagewechsels können Sie solche Veränderungen in Ihrer Einstellung zu sich selbst erreichen. Nachdem alle so gut über Sie gedacht haben, wird es natürlich schwierig sein, sich wieder in einen Aufgebenden zu verwandeln, der in die Vorlesungen geht, „um sich in die Hose zu machen“.
Machen Sie das Lernen zum Spaß (Mindmap-Methode). Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass viele der Mädchen in Ihrer Gruppe während der Vorlesungen Notizen nicht im Fließtext machen, sondern mit verschiedenen Markierungen und Zitaten. Ihre aufgezeichneten Vorlesungen sind oft nicht nur ein paar handschriftliche Sätze des Lehrers, sondern ein ganzes Meisterwerk der Kunst: Wichtige Sätze sind in einer anderen Farbe geschrieben, Regeln werden in verschiedenen rechteckigen Tabellen hervorgehoben. Der Text enthält viele Unterstreichungen und Hervorhebungen mit einem Marker oder einer anderen Tinte. Sogar kleine Skizzen wurden mit Bleistift und Lineal angefertigt. Glaubst du, sie machen nur Unsinn?! Falsch, sie verwandeln einen langweiligen Vortrag in eine interessante Aktivität, indem sie die Hauptpunkte einfärben und hervorheben. Darüber hinaus fällt es ihnen zu Hause leichter, sich diese Informationen zu merken, da sie sich die Begriffe nicht nur anhand der Bedeutung, sondern auch visuell merken, wodurch sie sich die Informationen schneller und besser merken können.
Wenn es schwierig ist, sich an bestimmte Informationen zu erinnern, versuchen Sie, sie nicht wörtlich, sondern durch Analogien zu verstehen. Zum Beispiel: Sie können sich den Namen „Schlacht von Borodino“ anhand seiner Analogie zu „Borodino-Brot“ merken; Sie können sich an die Initialen von Alexander Sergejewitsch Puschkin erinnern: „Puschkin – Ass (bester Spezialist)“. Die Beispiele sind vielleicht nicht die besten, aber das Wichtigste ist, die Bedeutung zu verstehen und sie in Ihrem Unterricht zu verwenden.
Um das Lernen noch interessanter und komfortabler zu gestalten, kaufen Sie Notizbücher mit schönen Einbänden, bewahren Sie bequeme und helle Notizbücher auf und verwenden Sie bunte Aufkleber als Erinnerung. Wechseln Sie Stifte öfter und wählen Sie sie nicht nur wegen ihres Schreibkomforts, sondern auch wegen ihres schönen oder ungewöhnlichen Designs. Benutzen Sie von Zeit zu Zeit Stifte, deren Tinte duftet, der köstliche Geruch wird auch Ihre Stimmung heben, und wenn Sie Ihr Notizbuch öffnen, werden Sie sich nicht nur an Ihre Pflichten erinnern, sondern auch an leckeres Obst oder Kaugummi.
Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg. Es ist schwierig, einen Teenager oder einen erwachsenen Jungen (Mädchen) zum Lernen zu zwingen, aber es ist durchaus möglich. Nutzen Sie dafür Belohnungsmethoden, zum Beispiel: Sie haben heute Ihr Studium abgeschlossen und keine einzige schlechte Note bekommen – loben Sie sich selbst und gönnen Sie sich heute ein bis zwei Stunden Spazierengehen. Und wenn Sie in einem wichtigen Fach ebenfalls eine gute Note bekommen haben, dann können Sie sich hier noch mit etwas Leckerem (Chips, Schokolade oder Pizza) belohnen. Wenn Sie eine Prüfung oder einen Test bestehen, gibt es einen größeren Preis: Gehen Sie mit Ihren Freunden in einen Club, ein Café oder eine Disco. Denken Sie daran, dass Ermutigung nur gegeben werden sollte, wenn Sie sie wirklich verdienen. Wenn Sie schuldig sind, kann von einem Preis oder einer Ruhepause keine Rede sein. Sie müssen die Süße des Sieges und die Bitterkeit der Niederlage erkennen.
Bewerten Sie Ihren Erfolg nüchtern und ehrlich; manchmal verdient eine knappe Zwei mehr Lob als eine solide Eins. Zusätzlich zu den Noten können Sie sich für das Lernen von Tickets, das Erledigen von Hausaufgaben, den Besuch der Bibliothek, die aktive Mitarbeit im Unterricht usw. belohnen. Das heißt, die Ergebnisse können auf völlig unterschiedliche Weise ausgedrückt werden. Hängen Sie sich nicht an Noten fest. Es wäre richtiger, sich auf die gewonnenen Erkenntnisse zu konzentrieren. Denn wie wir wissen, sind die Noten, die uns Lehrer geben, nicht immer objektiv.
Der erste Schritt ist schwer zu tun! Der schwierigste Moment beim Lernen ist der erste Schritt, der Beginn des Prozesses. Geben Sie es zu, wie oft ist es vorgekommen, dass Sie Ihre Hausaufgaben bis in die letzten Stunden Ihrer wachen Stunden verschoben haben?! Vermutlich ziemlich oft – schließlich gibt es immer Dinge, die wichtiger erscheinen als Hausaufgaben. Stimmen Sie zu, dass es immer schwieriger ist, mit dem Erledigen der Hausaufgaben zu beginnen, als sie fertigzustellen. Es ist so?!
Der Hauptgrund für einen schwierigen Start ist schlichte Faulheit. Hausaufgaben können eine 15-minütige Aufgabe sein, aber Sie müssen sich hinsetzen und anfangen, darüber nachzudenken, aber Sie möchten das nicht tun. Je schneller Sie die Faulheit überwinden, desto schneller werden Sie anfangen, gut zu lernen.
Gut lernen vom ersten Semester an! Wenn Sie sich entscheiden, dieses Jahr mit guten Noten abzuschließen und sich vor Lehrern, Eltern und Freunden von der besten Seite zu zeigen, dann beginnen Sie vom ersten Semester an gut zu lernen. Verschieben Sie die Dinge nicht auf später. Zu Beginn des Jahres (nach den Feiertagen) sammeln sich nach und nach alle Aufgaben an und das ist eine Chance, sie schnell und richtig zu lösen. Wenn Sie zögern, geraten Sie gegen Ende dieses Jahres oder Semesters in eine unangenehme Situation: Bis zum Ende bleibt nur noch wenig Zeit und es gibt viele Dinge zu erledigen und Aufgaben zu erledigen. Und Sie werden nicht mehr an gute Noten denken, sondern daran, vor der Sitzung Zeit zu haben, das Fach zu bestehen. Lernen Sie, Ihre Lernbelastung gleichmäßig zu verteilen, dann wird Ihnen das auf jeden Fall gelingen!
Arbeiten Sie mehr im Unterricht, sodass Sie weniger mit nach Hause nehmen müssen. Ein kniffliger Weg für diejenigen, die ihre Zeit zu schätzen wissen. Es kommt oft vor, dass der Lehrer es schafft, die Lektion zu beenden, bevor es klingelt, und Sie auffordert, Ihren Geschäften nachzugehen, um Sie nicht mit unnötigen Informationen zu belasten. Wir raten Ihnen nicht, diese Zeit zu verschwenden, da Sie noch in der Schule sitzen, an Ihrem Schreibtisch sitzen und nicht lautstark mit Freunden kommunizieren können. Nutzen Sie diese Zeit also sinnvoll: Beginnen Sie mit den Hausaufgaben. Lassen Sie es nicht auf dieses Thema ankommen, sondern auf ein anderes, wenn auch nicht für morgen. Nicht wichtig! Die Hauptsache ist, dass Sie zu Hause Zeit sparen und so zusätzliche 10 bis 20 Minuten mit Freunden an der frischen Luft spazieren gehen können.
Organisieren Sie Wettbewerbe und Marathons. Versuchen Sie, mit Ihren Eltern eine Art Wettbewerb auszuhandeln, bei dem sie die Preise sponsern. Wenn du zum Beispiel in den nächsten zwei Wochen nur gute Noten in Algebra bekommst, dann wird dir nach diesen zwei Wochen zum Beispiel ein neues Handy gekauft. Der Zeitaufwand und die Spende können je nach Ihrem bisherigen akademischen Erfolg sowie dem Vermögen Ihrer Familie variieren. Wenn Sie Bedingungen für ein Jahr oder ein Semester festlegen, dann berücksichtigen Sie zwei Faktoren: Erstens kann sich das Familienbudget in sechs Monaten oder einem Jahr ändern (und nicht immer zum Besseren), also versuchen Sie, Garantien von Ihren Eltern dafür zu bekommen ein bestimmter Kauf. Zweitens sollten Sie bedenken, dass es sehr, sehr schwierig ist, sich dazu zu motivieren, das ganze Jahr über das gleiche Fahrrad zu kaufen. Früher oder später werden Sie die Messlatte möglicherweise nicht mehr hoch halten.
Verwalten Sie Ihre Zeit mit Bedacht. Versuchen Sie, nach einem festgelegten Zeitplan zu lernen. Setzen Sie sich zum Beispiel direkt nach dem Unterricht nicht an den Computer, sondern setzen Sie sich an den Küchentisch, essen Sie, machen Sie dann Hausaufgaben und gehen Sie abends spazieren oder in einen Club. Auf diese Weise wissen Sie immer, dass Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Hausaufgaben machen und sich nicht ausruhen müssen. Haben Sie keine Angst, mit Ihrem Regime zu experimentieren, da manche Menschen nicht gezwungen werden können, direkt nach der Schule zu lernen, sie brauchen zunächst Ruhe und beginnen am nächsten Tag früh am Morgen mit dem Unterricht, aber dieses Regime ist ziemlich riskant, da dort Es besteht immer die Möglichkeit zu verschlafen.
Entwickeln Sie Ihre Willenskraft. Manchmal kommt es vor, dass kein Wettbewerb und keine Motivation einen Studenten dazu zwingen können, mit dem Studium zu beginnen. In solchen Fällen gibt es nur einen Rat: „Beißen Sie die Zähne zusammen, ballen Sie alle Willenskraft zur Faust und beginnen Sie unbedingt mit dem Lernen!“ Nicht weil du es willst, sondern weil es NOTWENDIG ist!“ Auf diese Weise entwickeln Sie Willenskraft, die Ihnen in Zukunft mehr als einmal nützlich sein wird. Viel Glück!
Wie die weisen Jesuiten sagten: „Der Zweck heiligt die Mittel.“ Ihr Ziel ist edel, Sie müssen sich also nicht auf Zeremonien verlassen.
1. Bereiten Sie Ihre Tasche im Voraus vor
Wenn Sie am Vorabend alles einpacken, was Sie für Ihr Training benötigen, erhöhen sich Ihre Chancen, ins Fitnessstudio zu gehen, deutlich. Und wenn Sie doch einmal ausrutschen, ist die Tasche für Sie ein stiller Vorwurf.
2. Wenn Sie es hassen, tun Sie es nicht
Wenn Sie sich vor dem bevorstehenden Training fürchten, unternehmen Sie heute etwas Schöneres. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, versuchen Sie es mit dem Training zu Hause. Wenn Sie eine Reihe von Übungen satt haben, wählen Sie eine neue.
3. Wenn Sie keine Lust auf Sport haben, beginnen Sie mit dem Training, das Ihnen am besten gefällt.
Wenn Sie wirklich keine Lust auf Training haben, versuchen Sie es mit einem Satz Ihrer Lieblingsübungen. Wenn Sie es geschafft haben, ein Training zu beginnen, werden Sie es höchstwahrscheinlich auch beenden. Wenn die Stimmung immer noch nicht aufkommt, packen Sie Ihre Sachen zusammen und gehen Sie nach Hause. Aber das nächste Mal werden wir Ihnen das nicht verzeihen.
4. Melden Sie sich für einen Marathon oder ein Langstreckenrennen an.
Und am besten eines, bei dem man mit dem Flugzeug anreisen muss. Und zahlen Sie sofort die Anmeldegebühr und die Flugtickets. Jetzt gibt es kein Zurück mehr. Wenn du springen willst, wird dich die Kröte zerquetschen und du musst bis zum bitteren Ende trainieren.
5. Das Wichtigste zuerst – Flugzeuge
Beginnen Sie Ihr Training mit den Übungen, die für Sie am schwierigsten sind, und beenden Sie es mit denen, die Ihnen am besten gefallen. Mit Ausnahme der in Absatz 3 beschriebenen Fälle.
6. Lernen Sie nicht alleine
Wenn Sie sich im Fitnessstudio langweilen, erscheinen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit und vergessen Sie nicht, beim Betreten Hallo zu sagen. Sehr bald werden Sie Leute finden, die nach dem gleichen Zeitplan lernen wie Sie. Erstens wird es mehr Spaß machen und zweitens wird es jemanden geben, der Sie unterstützt.
7. Selbsterpressung
Mögen Sie es, fotografiert zu werden? Großartig! Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie Ihre Telefonnummer darauf. Hast du es geschrieben? Ziehen Sie sich nun bis zur Taille aus, legen Sie Ihren schwachen Oberkörper frei, nehmen Sie ein Schild mit einer Telefonnummer und prägen Sie sich in dieses Formular ein. Um auf der sicheren Seite zu sein, können Sie die Pose eines Bodybuilders einnehmen und ein ernstes Gesicht machen. Bereit? Schicken Sie Ihrem Freund nun einen Brief mit etwa diesem Inhalt: Wenn ich Ihnen in 90 Tagen kein neues Foto mit Anzeichen offensichtlicher Fortschritte schicke, können Sie dieses beschämende Foto in Ihrem Blog veröffentlichen. Hart? Aber es ist effektiv!
8. Überprüfen Sie täglich Ihre Bauchmuskeln
Legen Sie Ihre Finger auf Ihren Bauch und atmen Sie tief ein, bis sich Ihr Magen aufbläht. Atme nun aus und ziehe deinen Bauch ein. Jetzt kneife dich. Was Sie jetzt zwischen Ihren Fingern halten, ist pures Fett. Ugh, was für eine Abscheulichkeit! Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie ein Training auslassen möchten, und Sie werden feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachlassen, viel geringer ist.
9. Treffen Sie eine Musikauswahl speziell für das Training
Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die zu Musik trainieren, länger und aktiver trainieren als diejenigen, die lieber in Stille, zum Klirren von Eisen und ihrem eigenen angestrengten Keuchen schwingen. Die Hauptsache ist, bei der Musikauswahl keinen Fehler zu machen. Heimischer Chanson dürfte hier kaum funktionieren...
10. Betrachten Sie sich selbst durch ihre Augen
Frage deine Freundin, was ihr an dir am wenigsten gefällt. Ich meine, aus Körperteilen. Arme, Beine, Bauch – egal, wovon genau hast du aus ihrer Sicht nicht genug. Wichtig ist, dass Sie jetzt im Fitnessstudio etwas haben, woran Sie arbeiten können.
11. Achten Sie auf Veränderungen zum Besseren
Natürlich ist es schön, vor dem Spiegel die Muskeln spielen zu lassen und eine taillierte Jacke zu tragen ... Aber das ist nicht das einzige Zeichen des Fortschritts. Versuchen Sie, Ihre Bewegungen während des Trainings zu spüren. Je länger Sie üben, desto stärker werden Sie und desto einfacher und sicherer werden Ihre Bewegungen.
12. Vorsicht mit Fetten!
Bewahren Sie ein Stück Schmalz gut sichtbar im Kühlschrank auf. Jedes Mal, wenn Sie dorthin gehen, um eine Extraportion Leckeres zu sich zu nehmen, werden Sie an die Folgen leichtfertiger Völlerei erinnert.
13. Seien Sie konsequent
Versuchen Sie, sich Ziele zu setzen, die Sie innerhalb einer bestimmten Trainingszeit erreichen müssen. Wenn Sie es erreicht haben, setzen Sie sich ein neues, weiter entferntes Ziel.
14. Klatscher können auch nützlich sein
Brauchen Sie einen zusätzlichen Anreiz zum Training? Nutzen Sie die öffentliche Meinung. Erzählen Sie Ihren Freunden von Ihrem Training und Ihren Plänen, beispielsweise Ihren Bizeps zu stärken. Und das war's, Sie sind jetzt eine Geisel der öffentlichen Meinung und Ihr Ruf hängt direkt von Ihrem Erfolg im Fitnessstudio ab.
15. Fordern Sie sich selbst heraus. Zumindest klein
Wenn Sie beispielsweise mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, haben Sie große Chancen, Ihre Fitness zu verbessern. Notieren Sie, wie viel Zeit Sie normalerweise auf Ihrem Weg zur Arbeit verbringen, und versuchen Sie, Ihre Ergebnisse jeden Tag zu verbessern. Vergessen Sie nicht, Deodorant zu verwenden!
16. Verschwenden Sie keine Zeit
Nicht jeder von uns kann ins Fitnessstudio gehen, wann er möchte. Zeitmangel ist ein häufiges Problem. Lernen Sie daher, Zeit zu sparen und versuchen Sie, sie so effizient wie möglich zu nutzen. Dann werden Ihnen bereits 15 Minuten im Fitnessstudio gute Ergebnisse bringen.
17. Wenn Sie Sporternährung kaufen möchten, kaufen Sie diese auf einmal für ein Jahr.
Wenn Sie sicher sind, dass Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen, kaufen Sie sich sofort einen Jahresvorrat. Betrachten Sie dies als eine Investition in Ihre zukünftigen Erfolge. Jetzt müssen Sie mindestens so lange pumpen, bis das Protein aufgebraucht ist.
18. Chatten Sie in Fitnessforen im Internet
Sie können Ihre Erfolge mit den Ergebnissen anderer vergleichen und sich gleichzeitig für neue Erfolge inspirieren lassen. Nehmen Sie es aber nicht zu persönlich: Internet-Geschwätz ist heutzutage in aller Munde.
19. Treffen Sie eine Vereinbarung mit Ihrer Frau und Ihren Kindern
Ganz einfach: Sie haben jeden Tag eine Stunde zur Verfügung, sofern Sie diese Zeit mit Training verbringen. Auf diese Weise schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie werden Ihre Hausaufgaben los und sind in Topform.
20. Führen Sie alle zwei Monate einen Fetttest durch.
Nichts steigert die Motivation so sehr wie greifbare Ergebnisse. Und achten Sie übrigens darauf, dass Sie den Test immer vom gleichen Trainer durchführen lassen.
21. Notieren Sie Ihre Ergebnisse
Wenn sich Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio nicht in Ihrem Aussehen widerspiegeln, kann es sein, dass Ihre Lust am Training nachlässt. Um dies zu verhindern, messen Sie sich jede Woche, notieren Sie die Ergebnisse und freuen Sie sich über die kleinsten Veränderungen.
22. Machen Sie eine Wette
Fordern Sie jemanden zu einer kleinen Fitness-Challenge heraus. Für zusätzliche Motivation fordern Sie jemanden heraus, den Sie nicht besonders mögen.
23. Das Personal entscheidet alles
Wenn Sie wirklich ernsthaft trainieren möchten, behandeln Sie das Training wie einen Job und behandeln Sie Ihren Trainer und Partner wie jemanden, den Sie einstellen. Wenn sie ihrer Verantwortung nicht nachkommen, entlassen Sie sie, das heißt, ersetzen Sie sie durch neue, die höhere Anforderungen an Sie stellen.
24. Vergessen Sie beim Sport nicht Ihre Gesundheit.
Überprüfen Sie Ihren Cholesterinspiegel im Blut. Hast du kontrolliert? Setzen Sie sich nun das Ziel, das „schlechte“ LDL-Cholesterin um 20 Punkte zu senken und das „gute“ HDL-Cholesterin um 5 zu erhöhen. Das Risiko einer Herzerkrankung wird drastisch sinken und Ihre Gesundheit wird sich dramatisch verbessern.
25. Planen Sie Ihr Training im Voraus
Hängen Sie einen Kalender an die Wand Ihres Zimmers, falls dieser noch nicht vorhanden ist, und markieren Sie ihn mit Ihrem Trainingsplan für den kommenden Monat. Kreuzen Sie jedes abgeschlossene Training mit einem Erfolgserlebnis und tiefer Zufriedenheit an. Wenn Sie diese nicht durchstreichen, wird Ihnen eine Geldstrafe auferlegt. Verschieben Sie sie auf den nächsten Monat.
26. Deine Ziele im Fitnessstudio sollten mit deinem Leben verknüpft sein.
Wenn Sie beispielsweise 80 kg wiegen, entscheiden Sie, was für Sie attraktiver ist: Bankdrücken mit 80 kg (eine Olympiastange mit zwei 15-kg-Platten auf jeder Seite) oder Ihr eigenes Körpergewicht. Tatsächlich handelt es sich dabei um dasselbe, aber eine der Optionen wird Sie mehr motivieren.
Die Neujahrsfeiertage hinterlassen nicht nur Geschenke, Fotos, schöne Erinnerungen an den Urlaub, sondern auch zusätzliche Pfunde. Es ist doppelt beleidigend, wenn diese Kilogramm die Ergebnisse des Fitnessstudiobesuchs im vergangenen Jahr zunichte machen. Und je länger die Unterrichtspause dauert, desto schwieriger ist die Rückkehr.
Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, sich dazu zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen und den Unterricht nicht zu verpassen. Beispielsweise sollte eine Sporttasche immer im Voraus gepackt werden. Es ist ratsam, es an der am besten sichtbaren Stelle aufzustellen. Dann wird sie den ganzen Abend ein stiller Vorwurf für dich sein und dich vielleicht zwingen, zum Training zu gehen.
Wenn Sie Angst vor der langen Fahrt zum Fitnessstudio haben und das Haus nicht verlassen möchten, können Sie zu Hause trainieren. Führen Sie Ihre üblichen Übungen durch.
Wenn Sie schlechte Laune haben und überhaupt keine Lust auf Sport haben, beginnen Sie Ihr Training mit Ihrer Lieblingsübung. Dies wird Ihnen höchstwahrscheinlich dabei helfen, Spaß zu haben und Dinge zu erledigen.
Gehen Sie am besten mit einem Freund ins Fitnessstudio, es wird Ihnen peinlich sein, den Unterricht zu verpassen. Wenn Sie alleine zum Training gehen, erscheinen Sie gleichzeitig im Fitnessstudio und begrüßen Sie die Anwesenden. Bald wirst du Freunde finden. Gemeinsam habt ihr viel mehr Spaß und außerdem habt ihr jemanden, der euch beim Heben der Langhantel unterstützt.
Jeder weiß, dass das Training im Fitnessstudio nicht nur dazu beiträgt, jede Menge Muskeln aufzubauen, sondern auch, Übergewicht zu verlieren. Und egal, was man Ihnen auf den Fernsehbildschirmen über Wunderpillen und Zaubercocktails erzählt, nichts kann körperliche Bewegung ersetzen. Schauen Sie sich jeden Tag im Spiegel an und steigen Sie auf die Waage. Bei regelmäßigem Training sind Ihr Spiegelbild und die Zahlen auf der Waage ein zusätzlicher Anreiz, Sie werden sofort Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
Stellen Sie sich vor, wie angenehm es ist, Veränderungen zum Besseren zu verfolgen. Dabei geht es nicht nur darum, vor dem Spiegel die Muskeln spielen zu lassen. Mit jedem neuen Training werden Sie spüren, dass Sie stärker werden und es Ihnen leichter fällt, die Belastung zu erhöhen und neue Übungen durchzuführen.
Sie können eine Musikauswahl speziell für das Training treffen. Wie Studien zeigen, trainieren Menschen, die zu Musik trainieren, viel länger und aktiver als diejenigen, die lieber in Stille oder zur „Musik“ knarrender Eisen und ihrem eigenen Keuchen „schwingen“. Das Wichtigste dabei ist, bei der Wahl des Genres keinen Fehler zu machen.
Beim Sport lernen wir, konsequent zu sein. Zunächst müssen Sie sich ein Ziel setzen, das Sie über einen bestimmten Trainingszeitraum erreichen müssen. Sobald das Ziel erreicht ist, müssen Sie sich ein neues, weiter entferntes Ziel setzen.
Überraschenderweise können Klatscher auch nützlich sein. Wenn Sie einen zusätzlichen Anreiz brauchen, ins Fitnessstudio zu gehen, nutzen Sie die öffentliche Meinung. Erzählen Sie beispielsweise Ihren Bekannten, Freunden oder Verwandten von Ihren Plänen, Ihren Bizeps zu trainieren, und werden Sie, ohne es zu merken, sofort zum Gegenstand von Gerüchten. Und Ihr Ruf hängt direkt von Ihrer Ausbildung ab.
Eine gute Möglichkeit, sich zum Training zu zwingen, ist auch das Abschließen einer Wette. Sie können jemanden zu einer Art Fitness-Wettbewerb herausfordern. Und für mehr Motivation ist es besser, einen Gegner herauszufordern, für den man kein Mitleid empfindet. Oder versuchen Sie, sich selbst herauszufordern. Wenn Sie beispielsweise im Sommer vom Auto auf das Fahrrad umsteigen, können Sie Ihre Fitness verbessern. Notieren Sie beispielsweise, wie lange es dauert, bis Sie zur Arbeit kommen. Es wird sehr gut sein, wenn Sie jeden Tag versuchen, Ihre Ergebnisse zu verbessern.
Wenn Sie vielbeschäftigt sind, haben Sie nicht viel Freizeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Aber betrachten Sie dieses Problem von der anderen Seite.
Sie können viel weniger Zeit mit dem Training verbringen, Hauptsache, Sie machen es mit vollem Einsatz.
Machen Sie einen Monat im Voraus einen Stundenplan. Kreuzen Sie jedes abgeschlossene Training mit einem Erfolgserlebnis an. Wenn Sie es dennoch schaffen, einige Trainingseinheiten auszulassen, nehmen Sie diese zusätzlich in Ihren Zeitplan für den nächsten Monat auf.
Eine gute Möglichkeit, sich auf den neuesten Stand zu bringen, ist die Kommunikation in Fitnessforen. Dort können Sie Ihre Erfolge mit den Erfolgen anderer Menschen vergleichen. Allerdings sollte man nicht alles zu ernst nehmen – viele „Virtuals“ verschönern die Realität gerne.
Versuchen Sie, das Training wie Arbeit zu behandeln. Betrachten Sie sich als strengen Chef und Ihren Trainer als angeheuerten Untergebenen. Wenn er seinen Job nicht macht, entlassen Sie ihn ohne Gewissensbisse, das heißt, wechseln Sie Ihren Trainer oder Ihr Fitnessstudio.
Überprüfen Sie Ihren Cholesterinspiegel im Blut und setzen Sie sich das Ziel, Ihr „schlechtes“ Cholesterin um 20 Punkte zu senken und Ihr „gutes“ Cholesterin um 5 Punkte zu erhöhen. Durch die Verbesserung Ihrer Gesundheit können Sie das Risiko von Herzerkrankungen deutlich reduzieren.
Wenn Sie nach mehreren Trainingseinheiten keine sichtbaren Veränderungen feststellen, ist das kein Grund, faul zu sein und nie wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Messen Sie sich jede Woche und notieren Sie die Ergebnisse. Mit der Zeit werden Sie selbst die kleinsten Veränderungen genießen.
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