Swetlana Ich bin im zweiten Trimester der Schwangerschaft. Vorher war alles in Ordnung, ich habe sogar ein wenig abgenommen, aber jetzt mache ich mir große Sorgen über eine schnelle Gewichtszunahme. Wie vermeide ich eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Viele schwangere Frauen verlieren im ersten und zweiten Trimester an Gewicht, und kurz vor der Geburt beginnt eine Gewichtszunahme, die als völlig normal und natürlich gilt. Aber eine Gewichtszunahme von mehr als 10 Kilogramm ist in der eigenen Position wirklich nicht ratsam. Dies ist mit einigen Komplikationen und einem langen Zeitraum des Übergewichtsabbaus nach der Geburt verbunden, in dem die Genesung nicht so einfach ist. Natürlich müssen Sie auf sich selbst aufpassen, aber auf keinen Fall sollten wir über anstrengende Diäten, Einschränkungen oder insbesondere Medikamente sprechen. Eine Schwangerschaft ist nicht die Zeit, mit Ihrem Körper zu experimentieren. Beginnen Sie einfach: Normalisieren Sie Ihren Tagesablauf, der ein moderates Frühstück beinhalten muss. Wenn Sie morgens nichts essen, möchten Sie mittags alle Lebensmittel im Kühlschrank vernichten. Denken Sie voraus, denn es ist nicht Ihre Aufgabe, über die Unberechenbarkeit schwangerer Frauen zu sprechen. Wenn Sie spazieren gehen, nehmen Sie besser einen Apfel, Diätkekse oder etwas nicht zu Kalorienreiches, aber Leckeres mit. Wer plötzlich Lust auf einen Snack hat, greift lieber zu leichten Fertiggerichten, als spontan einen Schokoriegel oder einen Cupcake zu kaufen.

Überprüfen Sie Ihr Menü vollständig. Wenn es schwierig ist, auf Ihre frittierten und fetthaltigen Lieblingsspeisen zu verzichten, versuchen Sie, deren Menge zu reduzieren. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Ihre Aufgabe ist es, mehrmals am Tag und in kleinen Portionen zu essen, was Sie wollen, aber gleichzeitig die Menge an Junk Food, das Konservierungsstoffe und Fette enthält, zu reduzieren. Hören Sie auf sich selbst und Ihren Körper und nicht auf Ihre Freunde oder Verwandten, die über die Notwendigkeit sprechen, mehr zu essen, um Kraft zu tanken. Versuchen Sie, spät abends oder nachts nicht zu viel zu essen. Wenn Sie es wirklich wollen, dann zumindest keine Kartoffeln oder Fleisch. Trinken Sie Joghurt oder essen Sie Obst – Sie stillen Ihren Appetit, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Aber hungern Sie tagsüber auf keinen Fall, überanstrengen Sie sich und Ihr Kind nicht – das wird zu viel. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht krank, sondern nur schwanger sind. Wenn keine Komplikationen auftreten und Ihr Hausarzt mäßige körperliche Aktivität zulässt, können Sie gerne mit Ihren Freundinnen zum Aerobic oder ins Schwimmbad gehen. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, gehen Sie mehr an der frischen Luft spazieren oder machen Sie zumindest einen Spaziergang in Ihrem Haus, Büro oder Ihrer Wohnung. Es ist in Ordnung, wenn Sie während der Schwangerschaft ein paar Kilogramm zunehmen. Das Wichtigste ist Ihre Gesundheit und die Ihres Kindes.

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Beim Tragen eines Kindes muss eine Frau sorgfältig und aufmerksam auf ihre Gesundheit achten und sich gesund ernähren. Die Tendenz, unter dem Vorwand „Man muss für zwei essen“ zu viel zu essen und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist gefährlich: In manchen Fällen erschwert ein solches Essverhalten den Verlauf von Schwangerschaft und Geburt. Dieser Ernährungsansatz wurde von Experten schon lange widerlegt und mittlerweile raten alle Ärzte und Ernährungswissenschaftler dazu, große Portionen und Junkfood zu meiden.

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Wie sollte man während der Schwangerschaft essen?

Während der Schwangerschaft kann es leicht zu Übergewicht kommen, da der Körper viele Veränderungen durchläuft und Fettablagerungen nicht so auffällig sind. Nach der Geburt machen sich zusätzliche Pfunde bemerkbar, die oft eine der Ursachen für eine Wochenbettdepression sind. Um eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu vermeiden, müssen Sie diese Regeln befolgen:

1. 1. Essen Sie kleine Portionen. Der Fötus, der schnell an Größe zunimmt, komprimiert die inneren Organe und es können Schwierigkeiten bei der Funktion des Magens auftreten. Große Portionen verschlimmern die Verdauung und verursachen Beschwerden.
2. 2. Essen Sie nach dem Zeitplan. Der Körper gewöhnt sich gleichzeitig an die Nahrungsaufnahme und arbeitet harmonisch.
3. 3. Vermeiden Sie Hungergefühle. Dies kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken.
4. 4. Vermeiden Sie Dehydrierung. Sie müssen ausreichend Wasser trinken, aber nicht zu viel trinken. Auch die Ausscheidungsorgane stehen unter Druck, es kann zu Schwellungen kommen und häufiger Drang, die Blase zu entleeren, kann die Mikroflora der Geschlechtsorgane beeinträchtigen.
5. 5. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung. Dies ist notwendig, damit sowohl der Fötus als auch zukünftige Mutter ausreichend notwendige nützliche Mikroelemente erhalten.
6. 6. Essen und trinken Sie nachts nicht, um Ihre Gesundheit nicht zu verschlechtern.
7. 7. Führen Sie einen aktiven Lebensstil, der jedoch nicht Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Wohlbefinden zuwiderläuft.
8. 8. Vermeiden Sie Stress.
9. 9. Schlafen Sie mindestens 8–10 Stunden am Tag.

Experten empfehlen, Ihr Vorschwangerschaftsgewicht um 10-12 kg zu erhöhen. Darüber hinaus kann es sein, dass eine Frau im ersten Trimester nichts zunimmt; die gesamte Belastung fällt auf das zweite und dritte Trimester. 10-12 kg sind ein relativer Wert, der von vielen Faktoren beeinflusst wird:

• Anzahl der Föten – wenn eine Frau mit Zwillingen schwanger ist, ist es ganz normal, dass sie bis zu 15 kg zunimmt;
• Schwellung – werdende Mütter, die dazu neigen, nehmen viel mehr zu, aber die überschüssige Flüssigkeit verschwindet sofort nach der Geburt;
• Genetik - es gibt größere und anmutigere Frauen, unterschiedliche Figurentypen, für einige gilt es als Norm, 20 kg zuzunehmen, für andere sind es viele 10.

Jeder Organismus ist individuell und Sie sollten sich nicht auf Durchschnittswerte verlassen. Das Befolgen der Grundsätze der richtigen Ernährung hilft Ihnen garantiert, Übergewicht zu vermeiden. Darüber hinaus übergewichtige Frauen gesundes Menü Beim Tragen eines Babys kann man sogar Gewicht verlieren.

Übermäßige Gewichtszunahme kann ein Hinweis auf Gestose, Nieren- und Hormonstörungen sein. Daher ist es wichtig, dieses Problem unter Kontrolle zu halten und sich regelmäßig zu wiegen.

Ungefähre Diät

Präzise Ernährungsempfehlungen zur Vermeidung von Übergewicht erhalten Sie von einem Gynäkologen, Endokrinologen und Ernährungsberater, der seine Schlussfolgerungen anhand der Merkmale der Frau und aktueller Untersuchungsergebnisse ableitet. Wenn pathologische Auffälligkeiten beobachtet werden, wird die Ernährung manchmal mit Vitaminkomplexen und harmlosen Lebensmittelzusatzstoffen ergänzt.

Auch Angehörige einer Schwangeren sollten idealerweise einen gesunden Lebensstil pflegen und kein Junkfood essen.

Autorisierte Produkte

Produkte, die nach ärztlicher Empfehlung unbedingt in die Ernährung der werdenden Mutter aufgenommen werden müssen, sind in der Tabelle aufgeführt:

Produkt	Verwendungsmethode	Nutzen
Rindfleisch, Rinderleber	Schmoren, backen, grillen oder dämpfen. Begleiten Sie Mahlzeiten mit rohem Gemüse und Kräutern. Es reicht aus, es 2-3 Mal pro Woche zu verwenden	Enthält eine Rekordmenge an Folsäure, die der Fötus benötigt
Geflügel, Kaninchenfleisch	Verwenden Sie schonende Wärmebehandlungsmethoden, als Beilage eignet sich Gemüse	Die beste Proteinquelle, die für den Erhalt der Muskelmasse einer Frau und den Muskelaufbau des Babys notwendig ist
Spinat, Gemüse	Täglich zu allen Salaten, Suppen und Eintöpfen hinzufügen, vorzugsweise roh	Eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, die dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Verdauung zu verbessern.
Eier	Hühnchen – nicht mehr als 5 Stück pro Woche, Wachteln – nicht mehr als 12. Am besten kochen Sie sie, immer bis sie gar sind – das minimiert das Risiko einer Salmonelleninfektion	Eiweiß ist vollständig verdaulich und das Eigelb enthält ausreichend Vitamin D, Folsäure und gekochte Fette
Fisch, Meeresfrüchte	Schmoren, grillen oder als Teil von Dampfkoteletts. Kann bis zu 6 Mal pro Woche gegessen werden, am besten zum Abendessen	Mehrfach ungesättigte Fette wirken sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus und tragen zur Verbesserung des Hautzustands bei.
Seekohl	In jeder Form, außer Mayonnaise-Salaten und mariniert, können Sie es täglich essen	Reich an Jod, dessen Mangel häufig während der Schwangerschaft beobachtet wird, insbesondere wenn die Frau zuvor eine Schilddrüsenfunktionsstörung hatte
Alles Gemüse, Kartoffeln – in kleinen Mengen	Es reicht aus, 2 Mal pro Woche Kartoffeln zu essen, gekocht oder gebacken. Alle anderen Gemüsesorten sollten saisonal verzehrt werden, um die Wahrscheinlichkeit einer Nitratvergiftung zu minimieren. Bevorzugt werden grünes Gemüse und solche mit negativem Kaloriengehalt: alle Kohlsorten, Karotten, Zwiebeln, Gurken, Tomaten, Zucchini, Paprika, Kürbis, Rüben. Nutzen Sie schonende Methoden der thermischen Behandlung und versuchen Sie, möglichst viel rohes Gemüse zu verzehren.	Eine große Menge an Vitaminen und Nährstoffen, Ballaststoffen, Vorbeugung von Verstopfung, die oft vor dem Hintergrund hormoneller Veränderungen im Körper einer schwangeren Frau auftritt
Getreide	Wählen Sie nur unpolierte, kochen Sie zum Frühstück und in Maßen zum Mittagessen	Die Getreideschale gilt als beste Energiequelle und enthält viele Ballaststoffe
Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte	Bevorzugen Sie fettarme Milch, beobachten Sie die Reaktion des Körpers auf Milch und trinken Sie nicht mehr als 1 Glas pro Tag. Kefir und Hüttenkäse können sowohl einzeln als auch als Teil verschiedener Gerichte und Cocktails häufiger konsumiert werden	Fermentierte Milchprodukte sind reich an Kalzium und Proteinen und tragen zur Erhaltung der Magenmikroflora bei
Früchte	Den ganzen Tag über roh oder gebacken essen, ideal als Snack. Es empfiehlt sich, morgens Bananen, Melonen, Weintrauben, Mangos, Datteln und Feigen zu essen	Eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und gesunden natürlichen Zucker, der zur Reinigung des Körpers beiträgt.
Trockenfrüchte, Nüsse	Etwa 50 g Trockenfrüchte und 30 g Nüsse und Samen pro Tag reichen aus. Kann zum Morgenbrei hinzugefügt, als Snack gegessen oder zu gesunden Desserts und Energieriegeln verarbeitet werden.	Sie stillen schnell den Hunger, gelten als hervorragende Alternative zu ungesunden Desserts, sind reich an Nährstoffen und helfen, Verstopfung vorzubeugen. Nüsse und Samen sind reichhaltige Quellen für gesunde Fette und Proteine
Kaltgepresste Pflanzenöle	Olive, Leinsamen, Amaranth, Traube – in einer Dosierung von 1 Esslöffel pro Tag. Es wird nicht empfohlen, es den meisten Temperaturen auszusetzen wohltuende Eigenschaften in diesem Fall verschwindet es	Enthält essentielle Fette und wirkt sich positiv auf die Verdauung aus

Was sollte ausgeschlossen werden?

Folgende Produkte sind für werdende Mütter strengstens verboten:

• Fastfood;
• Fisch und Fleisch, die keiner Wärmebehandlung unterzogen wurden (als Teil von Tatar, Sushi);
• geräuchertes Fleisch;
• gesalzene und eingelegte Lebensmittel;
• rohe Hühnereier;
• hausgemachte Milchprodukte von einem unzuverlässigen Lieferanten, die nicht pasteurisiert wurden;
• Alkohol.

Um nicht zuzunehmen, müssen Sie außerdem auf Zucker und Süßwaren, Wurstwaren, Backwaren, süße kohlensäurehaltige Getränke, gekaufte Soßen und ungesunde Snacks verzichten.

Menübeispiele

Ein ungefähres Menü für jeden Tag für eine Woche für eine schwangere Frau, das keine Gewichtszunahme zulässt, sieht so aus:

Wochentag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Montag	Haferflocken in Wasser mit Trockenfrüchten und Nüssen	Äpfel	Gemüsesuppe, brauner Reis, gebackene Hähnchenbrust, Tomaten- und Gurkensalat	Fettarmer Kefir mit Süßstoff und Kleie	Zucchini gebacken mit Hüttenkäse, Käse und Kräutern
Dienstag	Omelett mit fettarmer Milch und 2 Eiern mit Kräutern und Gemüse	Energieriegel aus Haferflocken, Pflaumen, getrockneten Aprikosen, Sonnenblumenkernen und Walnüssen	Gedämpfte Putenschnitzel, gedünsteter Brokkoli und Blumenkohl	Joghurt mit Beeren	Salat aus Meeresfrüchten, Gurken, Salat, angemacht mit Zitronensaft
Mittwoch	Buchweizenbrei mit Gemüsesalat, frischem Obst	Gebackener Kürbis	Geschmorter Kohl mit Hühnchen	Sandwich mit Feta-Käse und Vollkornbrot	Linsen, Vollkornbrot und rotes Fischsandwich
Donnerstag	Käsekuchen mit Rosinen	Milchgelee mit Süßstoff und Beeren	Tomatenpüreesuppe mit Kräutern, Rinderleber gedünstet mit Karotten und Zwiebeln	2 hartgekochte Eier	Fischkoteletts, Gemüsescheiben
Freitag	Reismilchbrei mit Pflaumen und Kürbis	Mit Hüttenkäse und etwas Honig gebackene Äpfel	Hühnerfleischbällchensuppe, Buchweizenbrei, Kohlsalat	Fettarmer Kefir	Mit Gemüse gedünstetes Kaninchen
Samstag	Haferflockenpfannkuchen mit Kleie	Getrocknete Früchte	Vinaigrette mit grünen Erbsen	Hüttenkäse-Auflauf mit Rosinen	Rinderleber, Gemüsesalat
Sonntag	Haferflocken aus Müsli, Milch, Hüttenkäse und Eiern mit fettarmer Sauerrahm	Jedes Obst oder jeder Smoothie	Bohnen in Tomatensauce, Salat aus Karotten, Sellerie und Kürbiskernen, angemacht mit Pflanzenöl	Getrocknete Früchte	Hartweizennudeln mit Meeresfrüchten

Selten, etwa alle 10 Tage, kann es sich eine schwangere Frau leisten, morgens ihr Lieblingsdessert zu essen

Wenn das Mädchen nach Meinung des die Schwangerschaft leitenden Gynäkologen stark zugenommen hat und eine Gefahr für die normale Geburt und den Zustand des Kindes besteht, können ihr spezielle Diäten oder Fastentage verordnet werden. Ihre Essenz besteht darin, Kohlenhydrate zu reduzieren und die Menge an ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen: Gemüse, Obst. Sie helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne die Gesundheit der Frau oder das Gewicht des Kindes zu beeinträchtigen.

Und ein wenig über Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen Alina R.:

Besonders deprimiert war ich wegen meines Gewichts. Ich habe stark zugenommen, nach der Schwangerschaft wog ich so viel wie 3 Sumoringer zusammen, nämlich 92 kg bei einer Körpergröße von 165. Ich dachte, der Bauch würde nach der Geburt verschwinden, aber nein, im Gegenteil, ich begann an Gewicht zuzunehmen. Wie gehe ich mit hormonellen Veränderungen und Fettleibigkeit um? Aber nichts entstellt oder lässt einen Menschen jünger aussehen als seine Figur. Mit 20 habe ich das zum ersten Mal gelernt dicke Mädchen Sie nennen es „WOMAN“ und dass „sie diese Größen nicht herstellen.“ Dann im Alter von 29 Jahren die Scheidung von meinem Mann und Depressionen ...

Doch was kann man tun, um abzunehmen? Laser-Fettabsaugung? Ich habe es herausgefunden – nicht weniger als 5.000 Dollar. Hardware-Verfahren – LPG-Massage, Kavitation, RF-Lifting, Myostimulation? Etwas günstiger – der Kurs kostet ab 80.000 Rubel bei einem Ernährungsberater. Sie können natürlich versuchen, auf einem Laufband zu laufen, bis Sie verrückt werden.

Und wann finden Sie Zeit für all das? Und es ist immer noch sehr teuer. Vor allem jetzt. Deshalb habe ich für mich eine andere Methode gewählt...

Anweisungen

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Tag mit einem Frühstück zu beginnen, auch wenn Sie überhaupt keine Lust auf Essen haben und unter morgendlicher Übelkeit leiden. Ein nahrhaftes Frühstück verhindert, dass Sie zum Mittagessen einen echten Heißhunger verspüren. Essen Sie nachts nie zu viel und hungern Sie nie, während Sie strenge Diäten einhalten.

Nehmen Sie tagsüber einen Snack zu sich, wenn Sie dringend Hunger verspüren, aber weit weg von zu Hause sind, keine Hamburger und Pommes mit Brötchen, sondern Obst (Apfel, Banane, Birne), Gemüse (Gurke, Tomate, ein Stück frischer Kohl), Joghurt, Brot, eine Handvoll Trockenfrüchte, eine Portion Nüsse. Nehmen Sie Ihre unten aufgeführten Lieblingsspeisen mit, damit Sie unterwegs einen Snack zu sich nehmen können.

Stellen Sie morgens und für den ganzen Tag ein rationales Menü zusammen. Sie sollten nicht über den Tag verteilt die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen. Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte abwechslungsreich sein. Essen Sie morgens zum Beispiel Milchbrei mit Haferflocken oder Hüttenkäse mit Sauerrahm. Zum Mittagessen Gemüsesuppe, ein Stück gekochtes oder gebackenes Fleisch, Geflügel, Fisch. Bevorzugen Sie zum Abendessen etwas sehr Leichtes – frischen Gemüsesalat, Obst, Joghurt.

Verwenden Sie in Ihrer Ernährung keine Lebensmittel, die für Sie zu diesem Zeitpunkt völlig nutzlos sind: gebraten, scharf, zu fett, aus der Dose, „Fast Food“, scharf, zu süß. Essen Sie weniger Mehl und etwas Salz, nur um das große Verlangen, eine Gurke zu essen, einzudämmen.

Zählen Sie die Kalorien, die Sie tagsüber zu sich nehmen, und hören Sie nicht auf den Rat Ihrer Lieben, zu zweit zu essen. Die normale Kalorienmenge einer schwangeren Frau pro Tag beträgt bis zu 2000-2500. Notieren Sie sich die gesündesten aus den Kalorientabellen verschiedener Produkte und stellen Sie daraus ein Tagesmenü zusammen, ohne die zulässige Kalorienzahl zu überschreiten.

beachten Sie

Die Norm für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft liegt bei 10-12 kg, was ein Facharzt der schwangeren Frau beim ersten Besuch beim Frauenarzt und bei der Registrierung mitteilt. Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft von mehr als 10-12 kg führt zu Unzufriedenheit mit Ärzten, Ödemen bei der schwangeren Frau, obligatorischen Fastentagen in ihrer Ernährung, einer salzfreien Diät, einem möglichen Krankenhausaufenthalt während der Schwangerschaft, schwierigen Wehen und Komplikationen während der Schwangerschaft.

Hilfreicher Rat

Sportunterricht und aktive Erholung helfen Ihnen, Ihr Normalgewicht zu halten. Für verschiedene Schwangerschaftsphasen gibt es spezielle Übungsreihen. Nehmen Sie Spaziergänge an der frischen Luft, Schwimmen im Pool und Hatha-Yoga für schwangere Frauen in Ihr Programm zur Gewichtserhaltung auf.

Quellen:

• wie man während der Schwangerschaft isst, um nicht zuzunehmen

Ach, Schwangerschaft, eine wunderbare Zeit. In dieser Zeit fühlt sich eine Frau hundertprozentig wie eine Frau. Deshalb beginnt sie schmerzhaft auf ihre wachsenden Formen zu reagieren. Lange herrschte die Meinung, dass man alles, was Mama will, pünktlich essen kann und soll. Das ist ein Fehler und sollte nicht gemacht werden.

Denken Sie daran, dass es sehr leicht ist, an Übergewicht zuzunehmen, während das spätere Abnehmen lange und schmerzhaft sein wird. Wenn die Kilogrammzahl ein Dutzend übersteigt, kann dieser Vorgang mehr als ein Jahr dauern. Dies ist eine würdige Motivation, Ihre Wünsche im Zaum zu halten.

Führen Sie einen aktiven Lebensstil und bewegen Sie sich so viel wie möglich. Dies beugt nicht nur einer übermäßigen Gewichtszunahme vor, sondern ist auch für das Kind von Vorteil.

beachten Sie

Geschmacksvorlieben ändern sich während der Schwangerschaft, der Appetit kann wachsen, aber das ist kein Grund, im wahrsten Sinne des Wortes mit dem Essen für zwei zu beginnen. In den ersten Monaten der Schwangerschaft entwickelt sich der Fötus gerade und benötigt keine zusätzlichen Kalorien. Erst in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft nimmt das Baby zu, aber auch dann sollte die Kalorienaufnahme der werdenden Mutter nur um 500 Kalorien ansteigen.

Quellen:

• Wie man während der Schwangerschaft im Jahr 2018 kein Übergewicht zunimmt

Während der Schwangerschaft ist eine leichte Gewichtszunahme normal. Es ist jedoch falsch zu glauben, dass Sie zu diesem Zeitpunkt zu zweit essen müssen; Ihr Gewicht könnte erheblich zunehmen, was zu möglichen Komplikationen führen könnte.

Anweisungen

Kontrollieren Sie Ihren Appetit. Dies ist schwierig, da der Körper Nahrung benötigt. Aber versuchen Sie trotzdem, sich zurückzuhalten, stürzen Sie sich nicht auf reichhaltige Brötchen, Fleischaufläufe und reichhaltigen Borschtsch. Natürlich ist nicht alles verboten. Setzen Sie auf fettarme Milchprodukte und essen Sie mehr Obst und Gemüse. Lassen Sie sich nicht von Süßigkeiten mitreißen: Es reicht aus, einmal in der Woche ein Stück Kuchen zu genießen. Wenn das Hungergefühl nicht nachlässt, knabbern Sie eine leckere Karotte oder essen Sie einen saftigen Apfel.

Achten Sie darauf, Ihre Gewichtszunahme zu überwachen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie es für Sie persönlich sein sollte – alles hängt von Ihrem Zustand und Ihrer Körperkonstitution ab. Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Versuchen Sie, nicht über das Normale hinauszugehen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, wenn Sie die Norm überschreiten. Es ist eine gute Idee, einen Fastentag einzulegen: Essen Sie einmal in der Woche zum Beispiel Hüttenkäse, Kefir und Hähnchenfilet. Auch wenn hier ein Arzt konsultiert werden sollte, ist es unter Umständen nicht möglich, die Nahrungsmenge stark zu reduzieren.

Während Sie ein Baby tragen, sollten Sie keinen aktiven Sport treiben (obwohl auch hier alles individuell ist). Aber es ist sehr nützlich, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen und dabei frische Luft zu atmen. Spazieren Sie gemütlich durch die Gegend, bewundern Sie die Natur und denken Sie darüber nach, wie wunderbar Ihre Situation jetzt ist. Dadurch verbessert sich Ihre Stimmung, Ihr Stoffwechsel wird gesteigert und überschüssige Kalorien werden verbrannt.

Achten Sie auf Schwellungen, die häufig auftreten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie sicher sind und dem Kind keinen Schaden zufügen. Wenn Sie einen Ring tragen, kann dieser ein Signal für Störungen im Wasserhaushalt sein: Nehmen Sie ihn nachts nicht ab, sondern probieren Sie ihn morgens aus. Ist es eng? Dies bedeutet, dass Sie Probleme mit der Flüssigkeitsentfernung haben. Nach sechs Uhr abends weniger trinken und zur Normalisierung des Stoffwechsels pflanzliche Diuretika verwenden: eine Abkochung aus Preiselbeerblättern oder Cranberry-Fruchtgetränken (zusätzlich reichern sie den Körper mit Vitamin C an).

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Quellen:

• So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Manche Frauen nehmen während der Schwangerschaft stark zu, weil sie denken, dass sie in ihrer Lage viel essen müssen. Übermäßiges Essen ruiniert jedoch nicht nur Ihre Figur, sondern erschwert auch Ihre Ernährung. Um dies zu verhindern, müssen Sie auf sich selbst achten und versuchen, keine unnötigen Pfunde zuzunehmen.

Anweisungen

Es besteht keine Notwendigkeit, aus Angst vor einer Gewichtszunahme ganz mit dem Essen aufzuhören. Im Gegenteil, damit es ohne Folgen für die Figur verläuft, empfehlen Experten, häufig, aber in kleinen Portionen zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein reichhaltiges Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nehmen. Planen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten ein Mittagessen ein, das möglicherweise weniger Kalorien enthält, aber auf jeden Fall nahrhaft ist.

Richtig essen. Wählen Sie kalorienreiche, aber gesunde Lebensmittel. Es könnten Nüsse oder Trockenfrüchte sein. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die Ihr Körper benötigt, und füllen Sie ihn so mit wichtigen Vitaminen. Ersetzen Sie Gebäck, Süßigkeiten, Sirupe durch Obst, Ofenkartoffeln, Gemüse, Kräuter, Erbsen.

Vermeiden Sie fetthaltige, süße, scharfe, frittierte und geräucherte Speisen. Das sind alles zusätzliche Kalorien und eine Belastung für die Leber. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Ernährung nicht abwechslungsreich genug ist oder Sie viele Lebensmittel einfach nicht zu sich nehmen können, nehmen Sie Vitamine ein, die den Vitaminmangel ausgleichen.

Über die gesamte Schwangerschaft können Sie zwischen 9 und 13 kg zunehmen. Diese zahlenmäßige Diskrepanz erklärt sich aus der Tatsache, dass von allen Menschen einige groß sind, andere zu Übergewicht neigen und andere nicht. Viele leiden im ersten und letzten Trimester und nehmen daher wenig zu. Es muss gesagt werden, dass die ersten zwei Monate der „interessanten Situation“ möglicherweise keinen Einfluss auf Ihre Figur haben; im zweiten oder dritten Trimester beginnt sie zu wachsen und zu wachsen, wobei jede Woche 350-400 hinzukommen. Ab der 30. Woche wiegt die werdende Mutter durchschnittlich 50 Gramm pro Tag, also 300-400 Gramm pro Woche. Es wird nicht empfohlen, mehr als 2 kg pro Monat zuzunehmen.

Wie berechnet man das Normalgewicht während der Schwangerschaft? Gynäkologen nutzen einen speziellen Tisch, den sie Ihnen zur Verfügung stellen müssen. Darüber hinaus verwenden sie eine spezielle Skala, die sogenannte Skala für die durchschnittliche physiologische Gewichtszunahme, die die empfohlene Gewichtszunahme in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft widerspiegelt. Bei der Berechnung addieren Ärzte wöchentlich 22 Gramm pro 10 cm. Wenn Sie 170 cm groß sind, können Sie pro Woche 374 Gramm zunehmen. Bei einer Körpergröße von 180 cm kann dieser Wert auf 400 Gramm ansteigen.

Wenn Sie sich die Tabelle zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ansehen, die Ihnen Ihr Arzt gegeben hat, werden Sie feststellen, dass die wöchentliche Gewichtszunahme bis zur 6. Schwangerschaftswoche nicht 0,5 kg erreicht, von der 8. bis zur 28. Woche schwankt dieser Wert zwischen 700 und 800 Gramm, und ab der 28. Woche können Sie in 7 Tagen etwa 1 kg zunehmen. Allerdings ist alles sehr individuell und was für den einen als normal gilt, kann für den anderen inakzeptabel sein. Die Entscheidung kann in jedem Fall nur ein Arzt treffen; er selbst wird Sie über einen möglichen Verstoß informieren und empfiehlt, sich beim Essen etwas einzuschränken oder umgekehrt zu versuchen, die tägliche Ernährung zu steigern.

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Tipp 17: Welche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gilt als normal?

Während der Schwangerschaft sollte die werdende Mutter einige Kilogramm zunehmen. Um gesundheitlichen Problemen für eine Frau und ihr Baby vorzubeugen, sollte die Gewichtszunahme innerhalb normaler Grenzen liegen.

Anweisungen

Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). Teilen Sie dazu Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen und 1,6 m groß sind, wird Ihr Body-Mass-Index wie folgt berechnet: 60/(1,6x1,6)=23,4375.

Bestimmen Sie, in welche Kategorie Ihr BMI fällt. Berücksichtigt werden Body-Mass-Index-Werte von 18,5 bis 25 Einheiten. Wenn Ihre Daten unter 18,5 liegen, dann sind Sie untergewichtig. Ein BMI über 25 weist auf Übergewicht hin. Abhängig von den erzielten Ergebnissen variieren auch die Gewichtszunahmenormen.

Während der Schwangerschaft verstopfen die Brustdrüsen der Frau und es entsteht Fruchtwasser. Diese Veränderungen führen zu einer Zunahme des Körpergewichts um ca. 4-5 kg. Bei der Geburt wiegt das Baby etwa 3-3,5 kg. Dementsprechend wirken sich etwa 8 kg der Gewichtszunahme direkt auf das Baby aus und halten seine Entwicklung im Inneren der Mutter aufrecht. Alles, was eine Frau über diesen Indikator hinaus zunimmt, wird in ihrem Körper abgelagert. Ist das Körpergewicht anfangs gering, sind zusätzliche Kilogramm nötig, bei Übergewicht ist das jedoch schädlich.

Übergewichtige Frauen sollten ihre Ernährungsprinzipien überdenken und sich möglichst gesünder ernähren. Vor der Geburt sollte die werdende Mutter nicht mehr als 10 kg zunehmen, damit sie nach der Geburt des Kindes mühelos wieder ihr Vorschwangerschaftsgewicht erreichen oder ein paar Pfunde mehr abnehmen kann.

Wenn eine schwangere Frau untergewichtig ist, sollte sie während des Wartens auf das Baby 15-18 kg zunehmen. Auf diese Weise kann die werdende Mutter ihr Gewicht auf das Normalgewicht steigern, so dass sie nach der Geburt des Babys keine Schwierigkeiten bei der Betreuung des Kindes hat.

Im Durchschnitt sollte eine werdende Mutter eine Gewichtszunahme von 11-13 kg anstreben. Es besteht aus dem Gewicht des Babys von 3,5 kg, der Gebärmutter, der Plazenta und dem Fruchtwasser – 1,2 kg, zusätzlichem Blut und Gewebeflüssigkeit – 3 kg, den Milchdrüsen – 0,5 kg und 4–5 kg zusätzlichem Gewicht der Mutter. Der Körper bildet Reserven für die ersten Lebensmonate eines Kindes nach der Geburt, wenn eine Frau viel Kraft und Energie für die Betreuung des Babys sowie eine zusätzliche Vitaminquelle für die Kalorienproduktion benötigt Muttermilch.

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Die Schwangerschaft ist eine Zeit der Veränderungen im Körper der werdenden Mutter. Während sich das Baby entwickelt und wächst, nimmt die werdende Mutter an Gewicht zu. Es gibt jedoch einen grundlegenden Unterschied zwischen gesund und übergewichtig.

Anweisungen

Welche Gewichtszunahme gilt als richtig? Wie man es reguliert. Eine unzureichende Gewichtszunahme sowie Übergewicht können der Gesundheit der werdenden Mutter und des Babys schaden. Wenn wir über Übergewicht sprechen, ist es für eine Frau unerwünscht, während der Schwangerschaft zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Übergewicht kann die Wahrscheinlichkeit von Diabetes und einer späten Toxikose hervorrufen.

Bei Frauen, die auf ein neues Familienmitglied warten, kommt es zu einer Gewichtszunahme. Sie können es auf Ihrem Telefon installieren. Dabei haben die Entwickler Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Ausgangsgewicht berücksichtigt. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich wöchentlich zu wiegen und Ihre Ergebnisse in die Tabelle einzutragen. Die Gewichtszunahmeskala zeigt Ihnen an, ob Sie zu viel oder zu wenig zunehmen. Es ist einfacher, wenn das Gewicht unter dem Normalgewicht liegt, es ist einfacher, es zuzunehmen, aber wenn immer noch die Gefahr einer übermäßigen Gewichtszunahme besteht, sollten Sie anfangen, auf Ihre Ernährung zu achten.

Eine werdende Mutter sollte nicht hungern. Erstellen Sie ein Menü für jeden Tag. Besser ist es, wenn dies von einem professionellen Ernährungsberater durchgeführt wird. Die Nahrung sollte Spurenelemente, Kalzium, Eisen und Vitamine enthalten. Essen Sie klein und oft. Iss Snacks. Es ist besser, das Essen vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie keine Schwellungen haben. Es ist gut, 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Kräutertees enthalten viele nützliche Substanzen und helfen, Ihren Appetit zu reduzieren. Gönnen Sie sich frische Säfte. Essen Sie keine Mehlprodukte, die aus höherwertigem Mehl gebacken wurden. Trinken Sie kein Mineralwasser oder andere kohlensäurehaltige Getränke. Essen Sie kein fetthaltiges Fleisch und keine daraus hergestellten Produkte. Vergessen Sie Fast Food, Cracker und Chips. Vermeiden Sie salzige und übermäßig scharfe Speisen. Fastentage können Sie sich leisten, dies sollte aber unbedingt mit einem Gynäkologen besprochen werden.

Machen Sie Übungen und Gymnastik. Für werdende Mütter gibt es Kurse, in denen neben der Kalorienverbrennung auch das richtige Verhalten vermittelt wird. Schwimmen gilt während der Schwangerschaft als sehr nützlich. Melden Sie sich für den Pool an. Jagen Sie nicht Rekorden hinterher; auch das Laienschwimmen verbrennt genügend Kalorien. Eine gute Laune beeinflusst Ihr Wohlbefinden. Lächle öfter und chatte mit Freunden. Wenn Sie sich mit einer interessanten Aktivität oder einem Hobby beschäftigen, können Sie dadurch weniger über Essen nachdenken und unnötige Snacks vermeiden. Gehen Sie öfter im Freien spazieren. Genug Schlaf bekommen. Auch Schlafmangel ist eine Ursache für Übergewicht.

Tipp 19: Was ist eine normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau, die durch unvermeidliche Veränderungen in ihrem Körper gekennzeichnet ist. Eine solche Veränderung ist die Gewichtszunahme. Wie viele Pfunde gelten als normal?

Während das Baby im Bauch der Mutter heranwächst, nimmt das Baby allmählich an Gewicht zu, was bedeutet, dass das Gewicht der schwangeren Frau selbst zunimmt. Dieser Prozess hat seinen eigenen spezifischen Zeitrahmen und Ärzte, die eine schwangere Frau überwachen, stellen in der Regel streng sicher, dass die Geschwindigkeit ihrer Gewichtszunahme im normalen Bereich liegt.

Allgemeine Gewichtszunahme

Unter Experten gilt es im Durchschnitt als normal, wenn eine Frau während der gesamten Schwangerschaft 10-12 Kilogramm im Vergleich zu ihrem Körpergewicht vor der Empfängnis zunimmt. Werdende Mütter, die wissen, dass ein Baby in der Regel mit einem Gewicht von etwa 3,5 Kilogramm auf die Welt kommt, haben vor dieser Zahl manchmal Angst.

Wenn man jedoch seinen Ursprung genauer versteht, wird es durchaus verständlich. Wie bereits erwähnt, sind bis zu 4 Kilogramm des Gesamtvolumens dieser Erhöhung das Gewicht des Babys selbst. Weitere etwa 1,5 Kilogramm sind das Gesamtgewicht der Plazenta und die Volumenzunahme der Gebärmutter im Vergleich zum Zustand vor der Schwangerschaft. Das Fruchtwasser, das Ihr Baby während der Schwangerschaft umgibt, kann bis zu 1 Kilogramm wiegen, und bis zu 2 Kilogramm – das Wasser, das sich im Körper einer schwangeren Frau in Form von Ödemen ansammelt, was oft ein unangenehmer Begleiter einer Schwangerschaft ist. Schließlich kann es sich bei bis zu 0,5 Kilogramm um eine Massezunahme der Brustdrüsen handeln, die durch hormonelle Veränderungen im Körper verursacht wird.

Es lässt sich jedoch nicht leugnen, dass Frauen während der Schwangerschaft in der Regel etwas an Gewicht zunehmen. Dies liegt daran, dass der Körper den zukünftigen Nachwuchs schützen möchte und dadurch einen Schutzmechanismus schafft, der mögliche negative Einflüsse von außen neutralisieren und das Kind bei Bedarf mit Nährstoffen versorgen soll. Daher stammen weitere 3-4 Kilogramm oft tatsächlich aus zusätzlichen Fettdepots, die nach der Schwangerschaft verloren gehen können.

Besonderheiten der Gewichtszunahme

Bitte haben Sie jedoch Verständnis dafür, dass Durchschnittswerte nicht immer Ihre spezifische Situation widerspiegeln. Tatsache ist, dass die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft weitgehend vom Gewicht der Frau vor der Empfängnis abhängt.

Auf den ersten Blick mag das paradox erscheinen, aber je mehr eine Frau vor der Schwangerschaft wog, desto weniger nimmt sie während der Schwangerschaft zu. Die Grenzen einer normalen Gewichtszunahme ermitteln Experten in der Regel anhand des sogenannten Body-Mass-Index (BMI) – einem Indikator, der sich aus dem Körpergewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern zusammensetzt. Wenn eine Frau also vor der Schwangerschaft einen BMI von weniger als 18,5 hatte, ihr Gewicht also nicht ausreichte, kann sie zwischen 12 und 18 Kilogramm zunehmen. Bei einem normalen BMI (18,5-25) kann die Gewichtszunahme 10-15 Kilogramm betragen, bei Übergewicht (BMI innerhalb 25-30) 7-10 Kilogramm und bei Fettleibigkeit (BMI über 30) nur 6 Kilogramm oder sogar weniger .

Quellen:

• Schwangerschaftsgewicht

Eine zusätzliche Gewichtszunahme in dieser Zeit ist einfach unvermeidlich. Aber jede werdende Mutter muss die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme sorgfältig überwachen. Darüber hinaus achten Ärzte besonders auf das Körpergewicht und bitten die werdende Mutter daher bei jedem Besuch in der Geburtsklinik, sich zu wiegen.

Anweisungen

Es ist sehr wichtig zu wissen, was während der Schwangerschaft zu Übergewicht führt. Bis zum Ende der Schwangerschaft kann es sich die werdende Mutter leisten, zwischen 8 und 18 kg zuzunehmen. Im Durchschnitt nimmt eine Frau etwa 11-12 kg zu.

Die Gewichtszunahme einer durchschnittlichen Frau setzt sich wie folgt zusammen. Vor der Geburt wiegt das Baby 3 bis 4 kg, die Gebärmutter vergrößert sich und wiegt etwa 1 kg. Auf die Plazenta entfallen 500 g, die Menge an Fruchtwasser beträgt bis zum Ende der Schwangerschaft etwa 500 g. Außerdem nimmt das Blutvolumen der werdenden Mutter um 1200–2000 g zu . Der Anteil der zusätzlichen Fettreserven beträgt 2-2,5 kg.

Im ersten Schwangerschaftstrimester nimmt eine Frau normalerweise nicht mehr als 1-2 kg zu. Dies liegt daran, dass der Fötus noch klein ist und die Toxikose, die die werdende Mutter in den ersten Wochen quält, zu einem leichten Gewichtsverlust führen kann. Im Durchschnitt sollte in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft (nach 20 Wochen) der Anstieg 250-300 g pro Woche nicht überschreiten. Von 30 Wochen bis 400 g pro Woche, jedoch nicht mehr als 2 kg pro Monat. Eine starke Gewichtszunahme im letzten Trimester kann auf das Auftreten eines versteckten Ödems hinweisen und ist äußerst unerwünscht.

Es ist wichtig, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft anhand des Body-Mass-Index (BMI) zu berechnen. Der Body-Mass-Index sollte vor der Schwangerschaft berechnet werden. Sie müssen Ihre Größe und Ihr Gewicht kennen. Der Höhenwert (in Metern) sollte quadriert werden. Und dann wird das Gewicht (in Kilogramm) durch das Quadrat der Körpergröße geteilt. Beispielsweise wiegt eine Frau 60 kg und ist 168 cm groß. BMI = 60/(1,68 x 1,68) = 21,2. BMI

Wenn der BMI einer Frau vor der Schwangerschaft weniger als 18,5 (Untergewicht) betrug, kann sie zwischen 12,5 und 18 kg zunehmen, also etwas mehr als der Durchschnitt. Bei einem BMI von 19–25 sollte die Steigerung von 11,5 auf 16 kg erfolgen. Und wenn der Body-Mass-Index über 26 lag, die Frau also übergewichtig war, sollte man sich bemühen, während der Schwangerschaft möglichst wenige Kilogramm zuzunehmen (7-11 kg).

Für jeden Body-Mass-Index ist es nicht ratsam, mehr als 20 kg zuzunehmen. Ein starker Anstieg kann auf eine endokrine Pathologie bei einer Frau hinweisen und hat keine positive Wirkung auf das Kind. Wenn eine Tendenz zu einer deutlichen Gewichtszunahme besteht, ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich, z. B. eine Einschränkung von Süßigkeiten, Speisesalz, der Verzehr von Vollkornprodukten, magerem Fleisch und frischem Gemüse.

Die Gewichtszunahme einer schwangeren Frau während der Entwicklung des Babys ist ein wichtiger Indikator, anhand dessen der Arzt die Entwicklung der Schwangerschaft überwacht. Wie genau soll eine Gewichtszunahme erfolgen?

Allgemeine Merkmale des Gewichtszunahmeprozesses

Insgesamt nimmt eine Frau während der Schwangerschaft normalerweise 10-12 Kilogramm zu ihrem Körpergewicht zu, das sie vor der Empfängnis hatte. In diesem Fall wird die Intensität des Anstiegs in verschiedenen Schwangerschaftsperioden unterschiedlich sein. In den ersten drei Monaten, also im ersten Trimester, kommt es meist zu einer leichten Gewichtszunahme von 1-2 Kilogramm, die für einen Außenstehenden nahezu unsichtbar ist. Die stärkste Gewichtszunahme findet im zweiten und dritten Trimester statt. Die normalen Grenzen für die tägliche Gewichtszunahme liegen bei 50 Gramm, die wöchentliche Steigerung kann 300-500 Gramm betragen und es wird empfohlen, dass die werdende Mutter nicht mehr als 2 Kilogramm pro Monat zunimmt. Gleichzeitig kann das Gewicht einige Tage vor der Geburt sogar leicht abnehmen: Dies geschieht durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper und bereitet sich auf die Geburt des Babys vor.

Gewichtszunahme je nach anfänglichem Körpergewicht

Bei der Beurteilung, ob eine bestimmte Situation im Normbereich liegt, konzentrieren sich Experten jedoch in der Regel weniger auf diesen Wert als vielmehr auf das Gewicht der Frau vor der Schwangerschaft. Tatsache ist, dass dieser Indikator der Schlüssel zur Bestimmung der Gewichtszunahmerate in jedem Einzelfall ist. Und um das erforderliche Verhältnis zu ermitteln, sollten Sie sich am sogenannten Body-Mass-Index (BMI) orientieren. Dieser Indikator lässt sich ganz einfach selbst berechnen: Dazu müssen Sie das Gewicht „vor der Schwangerschaft“ in Kilogramm durch den Quadratwert der Körpergröße in Zentimetern dividieren. Wenn Sie beispielsweise 170 Zentimeter groß sind und Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft 65 Kilogramm betrug, dann ist der BMI = 65/(1,7*1,7)=22,49.
Mit diesem Parameter können Sie die ungefähren Grenzen einer normalen Gewichtszunahme bestimmen. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme umso geringer, je höher Ihr Gewicht vor diesem Ereignis war. Wenn Ihr BMI vor der Empfängnis Ihres Babys also bei 18,5 lag, was auf Untergewicht hindeutet, können Sie insgesamt 12 bis 18 Kilogramm zunehmen. Wenn der BMI im normalen Bereich liegt, also zwischen 18,5 und 25, könnte die Gewichtszunahme 10-12 Kilogramm betragen. Übergewicht, gekennzeichnet durch einen BMI-Wert von 25 bis 30, sollte lediglich um 7-10 Kilogramm zunehmen. Und bei Adipositas, wenn der BMI mindestens 30 beträgt, kann die Gewichtszunahme nur 6 Kilogramm oder sogar weniger betragen.

Anweisungen

Übergewicht ist für Mutter und Kind sehr schädlich. Aufgrund einer starken Gewichtszunahme kann eine Frau Diabetes und eine Spättoxikose entwickeln. Beide Krankheiten werden der jungen Mutter keine Freude bereiten. Aufgrund von Diabetes kann das Baby außerdem stark an Gewicht zunehmen und es wird für die Mutter schwierig, es zur Welt zu bringen. Aufgrund einer Toxikose kommt es zu einem Anstieg von Blutdruck, was sich negativ auf die Gesundheit der werdenden Mutter auswirken kann. Darüber hinaus bleiben die zusätzlichen Pfunde während der Schwangerschaft auch nach der Geburt bestehen. Das bedeutet, dass Sie versuchen müssen, sie zurückzusetzen.

Auch Untergewicht während der Schwangerschaft, wenn die werdende Mutter bewusst unterernährt wird, ist gefährlich für das Leben des Fötus. Bei unzureichender Gewichtszunahme wird das Baby klein, schwach und oft zu früh geboren. Aufgrund seines geringen Gewichts kann es beim Kind zu körperlichen Entwicklungsstörungen kommen. Beispielsweise kann es aufgrund einer unzureichenden Ernährung der Mutter dazu kommen, dass das Kind mit eingeschränkter Gehirnaktivität oder Stoffwechselstörungen zur Welt kommt. Zu Beginn der Schwangerschaft kann Unterernährung zu einer Fehlgeburt führen. Daher raten Ärzte Mädchen, die an einer Toxikose leiden, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. leichte Portionen Essen. Wenn Sie Angst haben, Ihr Geld zu ruinieren perfekte Figur, dann sollten Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Aber man muss trotzdem zunehmen.

Es wird angenommen, dass Sie in allen neun Monaten 12 bis 18 kg zunehmen können. Je niedriger Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft ist, desto mehr Kilogramm können Sie zunehmen. Übergewichtige Frauen nehmen eine vom Arzt verordnete Spezialdiät zu sich. Solche Frauen dürfen nicht mehr als 7-9 kg zunehmen. Mit solchen Diäten nimmt eine Frau nicht nur nicht zu, sondern kann auch abnehmen.

In jeder Schwangerschaftsperiode nimmt die Gewichtszunahme einer Frau unterschiedlich zu. Im ersten Trimester nimmt eine schwangere Frau normalerweise nicht oder nur unwesentlich zu, etwa 2 kg. Zu Beginn der Schwangerschaft kann es zu einer Toxikose kommen, wodurch das Ausgangsgewicht häufig abnimmt.
Im zweiten Trimester dürfen Sie wöchentlich 200–300 Gramm zunehmen. Und im dritten Trimester steigt dieser Wert auf 300-400 Gramm. in der Woche. Ganz am Ende der Schwangerschaft, in der 38. bis 40. Woche, kann das Gewicht einer Frau aufgrund der Vorbereitung des Körpers auf die bevorstehende Geburt abnehmen.
Wenn Sie normal an Gewicht zunehmen, verschwindet es nach der Geburt von selbst, ohne dass Sie Sport treiben müssen.

Wenn Sie sich fragen, wo die zugenommenen Kilogramm bleiben, dann lassen Sie uns nachrechnen. Im Durchschnitt sind es 3,5 kg für das Baby, 0,5 kg für die Plazenta, 1 kg für die Gebärmutter, 1 kg für Fruchtwasser und 0,5 kg für vergrößerte Brüste. Das zusätzliche Blut, das das Baby mit Sauerstoff versorgt, nimmt 1,5 kg Ihres Gewichts ein. Das Wasser im Körper einer schwangeren Frau wiegt etwa 2 kg und Fett, das das Baby vor äußeren Einflüssen schützt, wiegt 2-4 kg. Diese Daten können stark verzerrt sein verschiedene Seiten nach einigen Kriterien. Wenn eine Frau beispielsweise ein großes Baby bekommt, ist die Plazenta größer. Wenn bei einer Frau Polyhydramnion diagnostiziert wird, erhöht sich folglich das Gewicht des Fruchtwassers. Auch gesteigerter Appetit und Durst können zu einer Gewichtszunahme führen. Daher sollten Sie zunächst Ihre Ernährung überwachen. Beschränken Sie sich nach Möglichkeit auf Salz, damit kein Wasser im Körper zurückbleibt und keine Schwellungen auftreten.

Wie viel Gewicht kann eine schwangere Frau zunehmen?

Es ist ein Fehler zu glauben, dass eine schwangere Frau für zwei essen sollte. Auf keinen Fall sollten die Portionen erhöht werden. Besonderes Augenmerk sollte nicht auf die Quantität, sondern auf die Qualität der Lebensmittel gelegt werden. Normalerweise kann eine Frau, die ein Kind erwartet, 10-12 Kilogramm zunehmen. Dazu gehören das Gewicht des Babys, Fruchtwasser, eine vergrößerte Gebärmutter und eine leichte Gewichtszunahme der werdenden Mutter selbst.

Ärzte sagen, dass der Kaloriengehalt der Ernährung einer schwangeren Frau in den ersten 6 Monaten nicht ansteigen sollte, aber nach sechs Monaten lohnt es sich, weitere 200 kcal hinzuzufügen. Dies ist notwendig, da das Baby im dritten Trimester aktiv zu wachsen beginnt und diese Kalorien benötigt.

Was sollte in der Ernährung einer schwangeren Frau enthalten sein?

Der einfachste Weg, Kalorien zu zählen, kann ein voreingestelltes Menü sein. Eine Frau sollte sich nahrhaft und abwechslungsreich ernähren, damit das Baby die Möglichkeit hat, alle notwendigen Stoffe zu bekommen.

Übergewicht Bei schwangeren Frauen sind süße, stärkehaltige und fetthaltige Lebensmittel sowie Fast Food die Ursache. Alles ist Standard: Sie müssen nur alles durch nützliche Substanzen ersetzen. Fettes Fleisch lässt sich beispielsweise perfekt durch gekochtes Hühnchen, Truthahn und Kaninchen ersetzen. Sie sind reich an Proteinen, die für die werdende Mutter und ihr Baby so wichtig sind.

Zweimal pro Woche muss eine schwangere Frau eine Portion gekochten, gedünsteten oder gebackenen Fisch essen. Schließlich enthält es Phosphor und Kalzium. Fisch und Fleisch lassen sich am besten mit einer Gemüse- oder Müslibeilage kombinieren. So werden alle Nährstoffe optimal aufgenommen.

Eine ausgezeichnete Alternative zu süßen Desserts wäre Hüttenkäse mit Früchten oder Beeren. Durch eine solche Delikatesse nimmt die werdende Mutter keine zusätzlichen Pfunde zu und erhält zudem viele nützliche Mikroelemente.

Die Mahlzeiten einer schwangeren Frau sollten in Teilmengen erfolgen; alle Mahlzeiten müssen in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Dann sind Fälle von übermäßigem Essen und starkem Hunger praktisch ausgeschlossen. Für den Snack können Sie sich mit Obst oder einer kleinen Handvoll Nüsse eindecken.

Um starken Hunger zu vermeiden, empfehlen Ärzte, gesündere Getränke zu sich zu nehmen: Beerenfruchtgetränke, Kräutertees, verdünnt Fruchtsäfte, Wasser ohne Gas. Getränke helfen, Vitamindefizite auszugleichen und das ständige Hungergefühl etwas zu dämpfen.

Um das Einhalten der richtigen Ernährung zu erleichtern, müssen Sie bereits in der Planungsphase darauf umstellen. Dann wird die Frau keine Probleme haben und normal zunehmen.

Die Rekrutierung ist ein normaler physiologischer Prozess, der mit der Entwicklung des Babys verbunden ist. Damit sich Mutter und Kind jedoch normal fühlen, ist es notwendig, den Prozess der Gewichtszunahme zu kontrollieren.

Jeder Gynäkologe wird Ihnen sagen, dass der Prozess der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft seine eigenen normalen Grenzen hat und dass eine schwangere Frau ihn kontrollieren sollte, um Probleme während der Schwangerschaft und bei der Geburt des Kindes zu vermeiden.

Allgemeine Gewichtszunahme

Im Durchschnitt beträgt die zusätzliche Körpergewichtszunahme einer Frau während der Schwangerschaft 10-12 kg. Dieser Wert ist jedoch sehr durchschnittlich, da er die Gewichtsmerkmale einer Frau vor der Schwangerschaft nicht berücksichtigt. Und dieser Indikator hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie viele Kilogramm die werdende Mutter während der Geburt eines Kindes zunimmt.

Um die normalen Grenzen der Gewichtszunahme für jede Situation zu bestimmen, verwenden Experten normalerweise einen speziellen Indikator namens Body-Mass-Index (BMI). Es wird berechnet als Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Zentimetern. So beträgt beispielsweise der BMI einer Frau mit einem Gewicht von 50 kg und einer Körpergröße von 160 cm 19,5. In diesem Fall sollte für die Berechnung das Gewicht herangezogen werden, das die Frau vor der Schwangerschaft hatte.

Liegt der resultierende BMI-Wert unter 18,5, kann die Gewichtszunahme am deutlichsten ausfallen: Sie liegt zwischen 12 und 18 kg. Wenn der BMI-Wert „vor der Schwangerschaft“ zwischen 18,5 und 25 lag, wird die Frau höchstwahrscheinlich von 10 auf 15 kg zunehmen. Ein BMI von 25 bis 30 bedeutet eine Gewichtszunahme von 7 bis 11 kg, und wenn Ihr BMI über 30 lag, werden Sie höchstwahrscheinlich deutlich zunehmen – bis zu 6 kg.

Gewichtszunahmeprozess

Es ist zu berücksichtigen, dass die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in der Regel ungleichmäßig verläuft. So nimmt eine Frau in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, also im ersten Trimester, in der Regel etwa 2-3 kg zu: Eine solche Gewichtszunahme ist für einen neugierigen Blick praktisch nicht zu erkennen.

Das zweite und dritte Trimester, also der Zeitraum vom 4. bis 9. Schwangerschaftsmonat, sind die Zeit der stärksten Gewichtszunahme. In diesem Zeitraum nimmt die durchschnittliche Frau etwa 350 g pro Woche zu. Aber auch wenn Sie stärker zunehmen und der Arzt das Vorliegen einer pathologischen Gewichtszunahme ausgeschlossen hat, sollten Sie sich bei der Ernährung nicht ernsthaft einschränken: Dies kann dem Baby schaden. Versuchen Sie stattdessen, mehr Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen, verzichten Sie auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel und integrieren Sie, wenn Sie sich normal fühlen, leichte körperliche Aktivität in Ihren Alltag, wie zum Beispiel Spazierengehen oder Schwimmen.

Jede werdende Mutter hat Angst, die verhassten Pfunde zusätzlich zuzunehmen. Daher die Nerven, Enttäuschungen, Zusammenbrüche. Wenn Sie den Empfehlungen des Arztes folgen und nicht zu zweit essen, wird dieses Problem Sie umgehen. Durch die richtige Ernährung und die Erledigung der Hausarbeit, kombiniert mit leichter Bewegung, werden Sie innerhalb eines Monats in Form kommen.

Nehmen Sie die Wahl Ihrer Nahrung sehr ernst, denn sie spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Babys. Bevorzugen Sie nur frische und hochwertige Produkte, die viele Vitamine enthalten. Außerdem sollte das Essen nicht fettig, zu salzig oder scharf sein. Vergessen Sie geräucherte Speisen. Reduzieren Sie Ihre übliche Portion um das Dreifache, essen Sie einfach öfter. Kochen und essen Sie mit Freude. Das Wasser, das Sie trinken, ist sehr wichtig. Gerade in der Schwangerschaft ist es besser, kein Leitungswasser zu trinken, dessen Qualität keinen Standards entspricht. Trinken Sie nachts nicht zu viel, das fördert Schwellungen.

Wiegen Sie sich täglich und konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich einer Gewichtszunahme. Die Portionen werden in den letzten Trimestern zunehmen, aber halten Sie sich durch den Verzehr gesunder Lebensmittel in Schach. Vereinbaren Sie unbedingt Fastentage.

Versuchen Sie, viel zu laufen und frische Luft zu atmen. Es gibt viele Übungen für werdende Mütter. Seien Sie nicht faul, machen Sie sich an die Arbeit. Dank ihnen nehmen Sie nicht nur nicht zu, sondern vermeiden auch Dehnungsstreifen am Körper. Verwenden Sie dafür auch spezielle Cremes und Öle. Je früher Sie sich darum kümmern, desto besser. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Wassergymnastik zu machen, melden Sie sich unbedingt an.

Und nach der Geburt sollten Sie sich nicht entspannen, sondern weiterhin Sport treiben und sich richtig ernähren. Übertreibe es einfach nicht. Das Gewicht wird, wenn auch nicht sofort, allmählich verschwinden. Genießen Sie einzigartige Momente mit Ihrem Baby, alles andere kann warten!

Die ältere Generation geht in der Regel davon aus, dass eine schwangere Frau für zwei essen muss – schließlich entwickelt sich im Inneren ein neuer Mensch, der alles Notwendige für ein richtiges Wachstum und eine gute Entwicklung erhalten muss. Wenn man jedoch bedenkt, dass der Lebensmittelmarkt heute von Fast Food, Süßwaren und anderen Freuden des technischen Fortschritts überfüllt ist, wird dieser Glaube eher schaden als nützen.

Die Bedeutung des Ausdrucks, der fast zu einem Sprichwort geworden ist, stammt aus einer Zeit, in der es kein Überangebot an halbchemischen Produkten gab und die Ernährung hauptsächlich aus natürlichen Produkten bestand. Für zwei braucht man die Menge an notwendigen Elementen und Vitaminen und nicht zwei Hamburger bei McDonald's statt einem, wie viele fälschlicherweise glauben.

Übergewicht und Fett haben in keiner Situation, auch nicht während der Schwangerschaft, einen Nutzen. Der Körper einer schwangeren Frau wird die notwendigen Reserven an gesundem Fett aufbauen, das in Zukunft in jedem Fall für die Milchproduktion notwendig ist, aber der gesamte Überschuss muss dann entfernt werden und es wird nicht so einfach sein, ihn zu verlassen gewonnen wurde. Und während der Geburt wird Übergewicht nur zu Schwierigkeiten führen.

Sie sollten jedoch nicht ins Extreme gehen und Ihr zukünftiges Baby vorenthalten. Vergessen Sie auch hier nicht, dass eine Frau, die vor der Schwangerschaft übergewichtig ist, in allen drei Trimestern deutlich weniger zunehmen sollte als eine untergewichtige Frau – ihr Körper wird zunächst versuchen, das Gewichtsdefizit auszugleichen.

Im Durchschnitt ist die Dynamik der Gewichtszunahme bei Frauen mit Normalgewicht ungefähr wie folgt:

• bis zur 12. Schwangerschaftswoche - 100/150 g pro Woche;
• von 12 bis 16 Wochen - 200 g pro Woche;
• Von der 16. bis zur 20. Woche kann die Steigerung 600/650 Gramm pro Woche betragen;
• In der 20. bis 26. Woche kann der Anstieg durchschnittlich 450 g pro Woche betragen;
• In der 26. bis 30. Woche ist es normal, noch eineinhalb Kilogramm zuzunehmen, also 300 Gramm pro Woche;
• In der 30. bis 38. Woche beträgt die wöchentliche Gewichtszunahme durchschnittlich 450 Gramm.

Innerhalb des Normbereichs wird einer normalgewichtigen Frau empfohlen, über die gesamte Schwangerschaft hinweg 12 Kilogramm zuzunehmen, mit geringfügigen Abweichungen in die eine oder andere Richtung. Bis zur 20. Woche beträgt die Gewichtszunahme etwa 5 kg, bis zur 30. Woche etwa 9 kg gegenüber dem Vorschwangerschaftsgewicht. Frauen mit individuellen Gewichtsindikatoren können völlig unterschiedliche Werte beobachten.

Es wird nicht überflüssig sein zu wissen, woraus sich die während der Schwangerschaft zugenommenen Kilogramm zusammensetzen. Die Zahlen sind Durchschnittswerte und können wiederum je nach individueller Leistung variieren. Das Baby wiegt also 3,5 kg, das Gewicht der Plazenta beträgt 0,6/0,7, das Fruchtwasser beträgt etwa 1 Liter, die Gebärmutter und die Fruchtwassermembran wiegen am Ende der Schwangerschaft etwa 1 kg, das Volumen nimmt um 1,2-1,4 zu Liter Blut und durchschnittlich 1,5 Liter Interzellularflüssigkeit – dies ist notwendig, um das ungeborene Baby mit Sauerstoff und anderen lebenswichtigen Elementen zu versorgen; Die Brustdrüsen nehmen um 400-500 Gramm zu; Nun werden etwa 3,5 kg dieses gesunden Fettes zugenommen, dessen Reserven dann zur Produktion von Muttermilch verwendet werden.

Wie kann man während der Schwangerschaft nicht zunehmen? Natürlich ist es im weitesten Sinne unmöglich, nicht besser zu werden - das Kind wächst, zusammen mit der Gebärmutter tritt Fruchtwasser auf. Aber dieser kluge weibliche Körper ist so konzipiert, dass ab den ersten Tagen der Schwangerschaft eine kleine Fettschicht auf dem Bauch erscheinen kann, und das ist eine absolute Norm – seine Funktionen während der Schwangerschaft bestehen darin, Wärme zu speichern und vor möglichen äußeren Einflüssen zu schützen Einwirkungen (auf einen Bus gestoßen, gestürzt usw.) .d.).

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ab den ersten Tagen der Schwangerschaft so viel zunehmen können, wie Sie möchten – es gibt Standards dafür, wie viel Sie während der Schwangerschaft zunehmen. Und Sie sollten sich daran halten, sonst wird der Arzt gezwungen, Sie auf Diät zu setzen. Aber es ist immer einfacher, eine Situation zu verhindern, als sich später mit den Folgen auseinanderzusetzen.

Lassen Sie uns über die Ernährung während der Schwangerschaft und andere Komponenten eines gesunden Lebensstils sprechen, die verhindern, dass Sie in 9 Monaten an Übergewicht zunehmen.

Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt

Man könnte sagen, eine schöne Figur ruht auf drei Säulen:

1. Richtige Ernährung. Wir sind was wir essen. Frittierte, süße und mehlige Speisen haben absolut keinen Nutzen, gleichzeitig werden sie in Form von Fettablagerungen an Lieblingsstellen ausgeschüttet.
2. Physische Aktivität. Bewegung ist Leben. Sport, Laufen, Walken – alles, solange man nicht tagelang zu Hause auf der Couch sitzt.
3. Menschliche Gesundheit. Wenn sich ein Mensch strikt an die oben genannten Grundsätze hält, sich seine Figur aber nicht verändert, sein Gewicht gleich bleibt oder sogar zunimmt, dann kann es sein, dass es sich um eine Störung im Körper handelt. Hormonelles Ungleichgewicht, langsamer Stoffwechsel oder etwas anderes – nur ein erfahrener Arzt kann ein Urteil fällen.

Diese Regeln gelten nicht nur für den Durchschnittsmenschen, sondern mit einigen Anpassungen auch für die werdende Mutter. Wenn beim dritten Punkt alles ganz klar ist, müssen die ersten beiden dekodiert werden.

Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt. Sport während der Schwangerschaft

Wir werden jedoch über die motorische Aktivität der werdenden Mutter im Allgemeinen und über den Sport als Teil davon im Besonderen sprechen.

Die werdende Mutter kann und sollte also umziehen, wenn die Schwangerschaft komplikationslos verläuft. Denken Sie daran, dass eine Schwangerschaft keine Krankheit, sondern ein normaler Zustand einer Frau ist! Und Sie sollten sich nicht hinter ihnen verstecken und sich weigern, einen zusätzlichen Spaziergang zu machen oder Hausarbeiten zu erledigen.

Bitte beachten Sie, dass die folgenden Regeln kein Allheilmittel für jede werdende Mutter sind. Wenn Ihre Schwangerschaft Komplikationen aufweist, Sie sich unwohl fühlen und Ihr Arzt Ihnen völlige Ruhe verordnet hat – hören Sie zunächst auf ihn!

• Regel 1. Jede werdende Mutter braucht tägliche Spaziergänge.

Und je länger sie sind, desto besser! Auf diese Weise schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe – eine tägliche Sauerstoffzufuhr sorgt für ein angenehmes Leben im Bauch des Babys, und beim Gehen werden zusätzliche Kalorien verbrannt und der Stoffwechsel beschleunigt.

• Regel 2. Jede werdende Mutter sollte mindestens einmal pro Woche Sport treiben.

Machen wir gleich eine Reservierung – sobald der Arzt, der Ihre Schwangerschaft betreut, dies zulässt. Normalerweise wird in den frühen Stadien äußerst selten eine Erlaubnis erteilt, um eine Fehlgeburt zu verhindern, die ohne besonderen Grund passieren kann.

Dabei geht es natürlich nicht um Fallschirmspringen, Reitsport, Bodybuilding oder andere Extremsportarten. Sport ist ein flexibles Konzept und bedeutet für werdende Mütter besondere Gymnastik. Sie können dies sowohl im Fitnesscenter als auch zu Hause tun. Für welche Option Sie sich auch entscheiden, es ist ratsam, dies unter der Aufsicht eines professionellen Trainers durchzuführen. Denn auch Übungen, die auf dem Fernsehbildschirm einfach erscheinen, können viele Nuancen in der Ausführungstechnik aufweisen. Und je größer der Bauch, desto mehr verlagert sich der Schwerpunkt, desto mehr Nuancen haben genau diese Übungen!

Darüber hinaus kann es auch bei korrekter Ausführung der Übungen zum Beispiel beim plötzlichen Aufstehen zu Schwindelgefühlen kommen. Und Ohnmacht während der Schwangerschaft ist äußerst gefährlich! Also Kontrolle, Kontrolle und noch mehr Kontrolle!

• Regel 3. Jede werdende Mutter sollte mindestens einmal pro Woche schwimmen.

Auch hier nur mit Genehmigung eines Arztes und nur in einem guten, bewährten Schwimmbad mit wirksamem Reinigungssystem und einem normalen Kontingent. Tatsache ist, dass im Wasser die Gefahr der Übertragung lokaler Krankheiten besteht, die wiederum beim Passieren des Geburtskanals auf das Baby übertragen werden können. Seien Sie also vorsichtig bei der Poolauswahl!

Auch im dritten Trimester wird sich die werdende Mutter im Wasser wieder leicht fühlen und tief durchatmen können! Und Atemanhalteübungen unter Anleitung eines Trainers zeigen Ihnen, wie Sie eine Zeit lang ohne Sauerstoff und das Baby zurechtkommen – so wird es mit Ihnen trainieren und sich auf die Wehen vorbereiten, denn dann erwartet es im Großen und Ganzen das Gleiche.

Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt. Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Egal wie hoch die körperliche Aktivität der werdenden Mutter ist, die Gewichtszunahme hängt immer noch größtenteils davon ab, was sie isst. Es ist nicht schwer zu erraten, dass ein riesiges Stück Kuchen alle zuvor aufgewendeten Anstrengungen zunichte macht oder Sie sogar in Form von Fettdepots heimsucht.

Wenn einer Frau aus irgendeinem Grund Bettruhe verordnet wird und sie alles, was in ihren Mund gelangt, sorgfältig überwacht, bleibt die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gleichzeitig innerhalb akzeptabler normaler Grenzen.

Im Großen und Ganzen kennen wir alle die Grundprinzipien gesundes Essen. Es liegt auf der Hand, dass ein griechischer Salat um ein Vielfaches gesünder ist als ein Big Mac von McDonald’s, oder?

• Regel 1. Die werdende Mutter sollte Fast Food aus ihrer Ernährung ausschließen.

Auch wenn Sie es wirklich möchten, denken Sie gut darüber nach, bei Burger King, KFC oder McDonald's zu bestellen. Köstlich, kein Zweifel. Doch was bringen ihre beliebten Gerichte außer gastronomischem Vergnügen? Das ist richtig, zusätzliche Kalorien in Form von Fettdepots, wohin Sie auch gehen. Ein Kind wird von einer solchen Ernährung absolut nichts für sich gewinnen, aber es läuft Gefahr, größer als der Durchschnitt geboren zu werden!

• Regel 2: Sagen Sie „Nein!“ Mehl, süß, fettig, gebraten, geräuchert und übermäßig salzig.

Im Gegensatz zur ersten Regel können bei der zweiten Regel einige Ausnahmen gemacht werden. Der „schwangere“ Körper ist so konzipiert, dass er manchmal Lust auf etwas Salziges oder Süßes hat. Wenn Sie damit nicht zurechtkommen, dann machen Sie es sich zur Regel, Süßigkeiten nur zum Frühstück zu essen, und geben Sie lieber guten Süßigkeiten den Vorzug. Statt Pralinen, Kuchen und Gebäck isst man lieber Marshmallows, Marshmallows, Marmelade oder Trockenfrüchte.

Und Sie sollten ein wenig salziges Essen zu sich nehmen. Salz hält Wasser im Körper zurück, was zu Ödemen führt, von denen bereits die meisten werdenden Mütter betroffen sind.

Frittierte Lebensmittel in Öl sind von vornherein schädlich, aber im modernen 21. Jahrhundert gibt es gute Alternativen zum Kochen, zum Beispiel Koteletts im Wasserbad oder Slow Cooker. Es ist genauso lecker!

Es ist auch besser, ganz auf Mehl und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten, es sei denn, Sie essen zum Frühstück ein Sandwich mit Butter und machen Feierabend.

• Regel 3. Trinken Sie mehr Wasser!

Sie müssen täglich 1,5-2 Liter Wasser trinken. Nur ein Hinweis: Wenn Sie zu Ödemen neigen, trinken Sie weniger und hauptsächlich in der ersten Tageshälfte.

Alle anderen sollten unbedingt trinken! Trinken Sie alles gleichmäßig über den Tag verteilt, am besten vor 19:00 Uhr. Vergisst du, bist du faul? Kaufen Sie sich eine große Flasche Wasser und füllen Sie sie jeden Morgen auf. Sie haben eine solche Erinnerung ständig vor Augen und müssen nirgendwo hingehen, um Wasser zu holen.

• Regel 4. Essen Sie an vertrauenswürdigen Orten und kochen Sie mit vertrauenswürdigen Produkten.

Und das liegt auf der Hand: Sie sollten nicht in einem zweifelhaft aussehenden Café essen oder Lebensmittel in Geschäften mit schlechtem Ruf kaufen. Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass viele skrupellose Verkäufer minderwertige, abgelaufene Ware schön ins rechte Licht rücken, um möglichst alles auszuverkaufen und sich vor Verlusten zu schützen – erinnert sich noch jeder an das Programm „Habitat“?

Deshalb ist es wichtig, vertrauenswürdige Orte zu kennen, an denen beispielsweise Fleisch immer von hoher Qualität ist, genauso wie es wichtig ist, die Qualität jedes Produkts mit dem Auge bestimmen zu können. Episoden der im Beispiel gezeigten Sendung finden Sie im Internet; dort ist alles ausführlich beschrieben.

• Regel 5. Hören Sie auf Ihre eigene Intuition – bestehen Zweifel daran, dass das Produkt frisch ist? Wirf es weg!

Der Körper einer schwangeren Frau ist sehr klug gestaltet – die Frau beginnt nicht ohne Grund sehr scharf auf Gerüche zu reagieren. Dies gibt ihr ein Signal darüber, was sie essen und was sie meiden sollte, welche Vitamine fehlen und welche im Überschuss vorhanden sind. Wenn die werdende Mutter auch nur für eine Sekunde daran zweifelt, dass das Fleisch frisch ist, muss sie höchstwahrscheinlich auf sich selbst hören. Dies ist ein Signal eines klugen Körpers, dass dieses Produkt auf keinen Fall hineinkommen sollte!

• Regel 6. Essen Sie öfter, aber in kleinen Portionen.

Eine ziemlich bekannte Regel, aber nur wenige befolgen sie.

Das Ergebnis ist in den meisten Fällen folgendes: Sie haben keine Zeit zum Frühstück, sie haben nicht immer Zeit zum Mittagessen bei der Arbeit, aber wenn sie nach Hause kommen, füllen sich die Menschen mit einem herzhaften Abendessen und gehen zu Bett . Das ist völlig falsch!

Es sollten drei Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks vorhanden sein.

Ein ungefähres Diagramm sieht wie folgt aus:

• 7-00 reichhaltiges Frühstück;
• 10-00 Snack;
• 13:00 Uhr Mittagessen;
• 16-00 Snack;
• 19:00 Uhr leichtes Abendessen;
• 22-00 leichter Snack, falls gewünscht.

Diese Vereinbarung passt in die meisten Arbeitspläne, nicht wahr?

• Regel 7. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln!

Die richtigen, also mit Vitaminen und Mineralstoffen angereicherte Lebensmittel.

Achten Sie darauf, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte zu sich zu nehmen, sie enthalten Kalzium, das für das Knochenwachstum des Babys und die Stärkung der Zähne so wichtig ist.

Alle Arten von Fleisch, Hühnchen, Fisch, frisches Gemüse und Obst, Nüsse in Maßen, Getreide, Getreide, Olivenöl – all diese Lebensmittel wirken sich während der Schwangerschaft positiv auf das Wachstum und die Entwicklung des Babys aus und Sie werden nicht zusätzlich zunehmen Pfund. Wenn man sie nach Regel 1 kocht, natürlich.

• Regel 8. Vergessen Sie Ketchup, Mayonnaise und Saucen.

Wenn Sie Geschmacksvielfalt wünschen, dann nehmen Sie Sojasauce. Es passt zum Beispiel hervorragend zu Reis und Nudeln. Und alles andere ist reine Chemie und reines Fett! Und Gemüsesalate passen gut dazu Olivenöl, Zum Beispiel.

• Regel 9. Verteilen Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate richtig über den Tag.

1. Frühstück. Lange Kohlenhydrate. Dies kann jede Art von Brei sein, mit Ausnahme von Grieß. Am besten eignen sich Haferflocken, Buchweizen oder Hirse. Sie können jedes Obst und Gemüse sowie alle Milchprodukte oder fermentierten Milchprodukte essen.
2. Erster Snack. Jeder Obst- und Gemüsesalat, Joghurt oder Kefir reicht aus.
3. Abendessen. Proteine ​​und Kohlenhydrate. Leichte Suppe mit Fleischbrühe, beliebigem Fleisch, Huhn oder Fisch mit Gemüse, Buchweizen oder Reis. Manchmal können Sie sowohl Kartoffeln als auch Nudeln in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist am besten, Kartoffeln in der Schale zu kochen und teurere Nudeln aus Hartweizen zu wählen. Sie können eine Frucht essen, Grapefruit reicht auch, aber Bananen müssen Sie bis morgen vergessen.
4. Zweiter Snack. Ryazhenka, Kefir oder Joghurt ohne Zusatzstoffe. Oder zum Beispiel ein Gemüsesalat. Wir essen kein Obst mehr!
5. Abendessen. Proteine ​​und einige Kohlenhydrate. Fleisch, Huhn oder Fisch mit frischem Gemüse oder Buchweizen als Beilage.
6. Dritter Snack optional. Der Punkt ist, dass Sie nicht mit leerem Magen zu Bett gehen sollten! Wenn Sie etwas essen möchten, trinken Sie fettarmen Kefir oder essen Sie eine kleine Portion Hüttenkäse.

• Regel 10. Wenn Sie es nicht können, es aber wirklich wollen, dann können Sie es.

Kaffee ist beispielsweise ein eher umstrittenes Produkt. Überschüssiges Koffein ist schädlich für die Gesundheit des Babys, aber einerseits, wenn die werdende Mutter schon immer eine Kaffeeliebhaberin war und allein der Geruch von frisch gemahlenem Kaffee sie in den Wahnsinn treibt... In diesem Fall ist es besser, eine kleine Menge zu trinken Eine Tasse Cappuccino zum Beispiel. In kleinen Mengen verursacht es keinen Schaden, aber der psychische Zustand der Mutter verbessert sich sofort und das Baby wird es spüren!

Hier finden Sie im Grunde alles, was Sie über die Ernährung während der Schwangerschaft wissen müssen. Aber um ein vollständigeres Bild zu erhalten, schauen wir uns an, was in jedem Trimester im Bauch der Mutter passiert. Auf dieser Grundlage werden wir Woche für Woche genauere Empfehlungen für die Ernährung während der Schwangerschaft geben.

Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt. Ernährung in der Frühschwangerschaft

Im ersten Trimester ist eine Toxikose ein recht häufiger Schwangerschaftsbegleiter. Dadurch verliert man möglicherweise völlig den Appetit und entwickelt eine Abneigung gegen viele Gerüche: Manche werdende Mütter nehmen sogar ab, statt zuzunehmen. Abhängig von Ihrer Erkrankung müssen Sie auswählen, womit Sie Ihre Ernährung bereichern möchten.

Zuallererst sollte es natürlich gesunde Lebensmittel sein, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, über die wir oben gesprochen haben. Mit Crackern können Sie die Symptome einer Toxikose bekämpfen – kauen Sie morgens einfach ein paar Stücke, ohne aufzustehen.

Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt. Ernährung während der Schwangerschaft im zweiten Trimester

Das zweite Trimester kann zu Recht als das fruchtbarste bezeichnet werden, denn Toxikose und andere unangenehme Begleiterscheinungen der Schwangerschaft liegen hinter uns, aber darin liegt auch seine Heimtücke. Möglicherweise wünschen Sie sich Abwechslung in Ihrer Ernährung und erliegen der Versuchung, Junkfood in großen Mengen zu sich zu nehmen.

Vergessen Sie nicht die Grundlagen der richtigen Ernährung und achten Sie auf den Proteingehalt in Ihrer täglichen Ernährung: Jetzt ist die Hauptbildung des Babys abgeschlossen, jetzt liegt der Schwerpunkt auf seinem Wachstum, weshalb Baumaterial benötigt wird. Alle Arten von Fleisch, Huhn und Fisch müssen in der einen oder anderen Form vorhanden sein!

Ernährungstabelle während der Schwangerschaft im dritten Trimester

Im dritten Trimester wird die Wachstumssteigerung des ungeborenen Kindes nicht so stark ausfallen wie im zweiten. Von nun an wird er an Gewicht zunehmen, daher sollte die Mutter besonders streng auf ihre Ernährung achten.

Wenn Sie sich früher morgens Süßigkeiten oder Mehl leisten konnten, sollten Sie dies von nun an überhaupt nicht mehr tun! Eine Gewichtszunahme wirkt sich nicht nur auf Sie, sondern auch auf Ihr Baby aus. Und ein großer Fötus kann den Wehenprozess für Sie beide erheblich erschweren! Nach der Geburt werden Sie die Folgen an Ihrem Magen sehen, wenn die Gebärmutter auf ihre vorherige Größe schrumpft – Brötchen, Süßigkeiten und Ihre anderen Schwächen kommen zum Vorschein.

Wir erinnern uns an die Grundlagen der richtigen Ernährung und tun uns von nun an keinen Gefallen mehr – es bleibt nicht mehr viel übrig, und es lohnt sich, glauben Sie mir!

Vergessen Sie dabei nicht das Kalzium – das Baby braucht es gerade jetzt für das Skelettwachstum. Mit anderen Worten: Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte sollten immer auf Ihrem Tisch sein!

Fassen wir es zusammen

Natürlich können Sie während der Schwangerschaft zunehmen und müssen es sogar, aber nur in Maßen! Wenn Sie während der gesamten Schwangerschaft nicht mehr als 10-12 Kilogramm zunehmen, dann gehen Sie davon aus, dass Sie die Aufgabe mit Würde gemeistert haben.

Bei jedem Arztbesuch, insbesondere in späteren Stadien, werden Sie gewogen und auf Gewichtszunahme überwacht. Sollte etwas passieren, wird Ihre Ernährung angepasst. Und Sie sollten versuchen, sich an die Empfehlungen zu halten, denn Ihre Gesundheit und die Ihres Babys hängen davon ab!

Video "Richtige Ernährung während der Schwangerschaft“

Sehr oft werden Frauen nach der Geburt fettleibig. Schließlich kommt es im ersten Trimester der Schwangerschaft zu hormonellen Veränderungen. Dadurch entwickelt die Frau einen starken Appetit. Es besteht keine Notwendigkeit, große Mengen an Kalorien zu sich zu nehmen; es ist ratsam, die aufgenommenen Lebensmittel zu kontrollieren. Sie müssen nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die nicht viele Kalorien enthalten. Sie halten das Gewicht von Mutter und Kind im Normalzustand. Während der Schwangerschaft sollten Frauen den Verzehr von fetthaltigen, salzigen Lebensmitteln, Backwaren, Süßigkeiten, verarbeiteten Lebensmitteln und fetthaltigen Saucen, die sehr kalorienreich sind, einschränken. Schwangere Frauen sollten in ihrer Ernährung viele pflanzliche Produkte, mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte, Getreide, Nüsse usw. enthalten. Pflanzenöle. Sie versorgen den Körper mit Proteinen, gesunden Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien.

Schwangere sollten einen Nährstoffkomplex über die Nahrung aufnehmen. Daher müssen Sie eine recht vielfältige Produktpalette in Ihre Ernährung einbeziehen. Sie müssen jedoch schädliche Lebensmittel meiden, die zu Fettleibigkeit führen:

• Süßigkeiten;
• Back- und Backwaren;
• salzige, scharfe, fettige und geräucherte Speisen;
• eingelegte und konservierte Lebensmittel;
• halbfertige Produkte;
• süße, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee.

Jeden Tag sollte die werdende Mutter Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine über die Nahrung aufnehmen. Ohne diese Nährstoffe ist eine normale Entwicklung eines Kindes nicht möglich. Proteine ​​sind für den Aufbau des kindlichen Körpers notwendig. Täglich sollte die werdende Mutter bis zu 120 g Protein zu sich nehmen. Mehr als die Hälfte des Proteins sollte aus tierischen Produkten (Fleisch, Fisch, Milchprodukte) stammen. Eine schwangere Frau benötigt eine kleine Menge Fett (bis zu 100 g pro Tag). Fett ist notwendig, um den Körper mit Energie zu versorgen und die Elastizität der Blutgefäße aufrechtzuerhalten. Schwangere sollten Produkten mit gesunden Fetten (Seefisch, Pflanzenöle, Nüsse, Samen) den Vorzug geben. IN tägliche Diät Frauen sollten auch kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Die tägliche Kohlenhydrataufnahme für Schwangere beträgt 250–350 g. Kohlenhydrate versorgen Schwangere mit viel Energie. Daher empfehlen Ärzte, in der ersten Tageshälfte kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Schwangere sollten Getreide, Gemüse, Obst, Beeren, Getreide und Kleiebrot bevorzugen. Es ist nicht ratsam, leicht verdauliche Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Backwaren) in die Ernährung einer schwangeren Frau aufzunehmen; sie werden in Form von Fettgewebe gespeichert. Sie können mehr über die Diät lesen.

Video darüber, was Sie während der Schwangerschaft essen und was nicht, um nicht zuzunehmen

Ernährungsregeln für Schwangere, die nicht zunehmen möchten:

1. Sie müssen weniger kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Daher ist es ratsam, den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten, Backwaren, frittierten, eingelegten und geräucherten Lebensmitteln einzuschränken. Lesen Sie unseren Artikel „Rezepte für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft“.
2. Es ist notwendig, die Verwendung von Salz auf sechs Gramm pro Tag zu beschränken. Schließlich führt Salz zu Wassereinlagerungen im Körper.
3. Sie sollten gekochten sowie gedämpften und im Ofen gebackenen Gerichten den Vorzug geben.
4. Schwangere, die nicht zunehmen wollen, sollten kleine Portionen zu sich nehmen. In den frühen Stadien der Schwangerschaft müssen Sie bis zu viermal am Tag essen und dann auf sechs Mahlzeiten am Tag umsteigen.
5. Nach dem Essen müssen Sie sich nicht auf das Sofa legen, sondern sich bewegen. Somit werden Fette nicht als Reserve gespeichert. Ich empfehle Ihnen, den Artikel „Richtige Ernährung während der Schwangerschaft Woche für Woche“ zu lesen.
6. Sie müssen jeden Tag pflanzliche Produkte zu sich nehmen. Es ist reich an Mineralien, Vitaminen, Ballaststoffen und enthält ein Minimum an Kalorien.
7. Es empfiehlt sich, magerem Fleisch und Fisch sowie fettarmen Milchprodukten den Vorzug zu geben. Sie sind reich an Nährstoffen und haben keine Kalorien.
8. Es ist nicht ratsam, nach sechs Uhr abends zu essen. Auf diese Weise wird die Nahrung normal verdaut und nicht eingelagert. Wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie einen Apfel essen oder ein Glas Kefir trinken. Lesen Sie unseren Artikel „Richtige Ernährung in der Schwangerschaft, um nicht zuzunehmen“.

Während der gesamten Schwangerschaft sollten Frauen auf ihre Ernährung achten. Es besteht keine Notwendigkeit, zu viel zu essen, da alle zusätzlichen Kalorien als Fett gespeichert werden. Schwangere sollten ihre Ernährung so planen, dass das Kind mit allen notwendigen Stoffen versorgt wird und sich das Körpergewicht nicht radikal verändert. Wenn Sie sich an die richtige und ausgewogene Ernährung halten, müssen schwangere Frauen nicht darüber nachdenken, wie sie nach der Schwangerschaft Übergewicht verlieren können.

Ernährungsregeln während der Schwangerschaft, um nicht zuzunehmen