Existuje tolik lidí, kteří ospravedlňují svůj noční způsob života nějakými mýtickými vlastnostmi těla. Jsem údajně noční sova a mé tělo je navrženo tak, že nemohu brzy vstávat, ale v noci jsem velmi energický. Napadlo vás někdy, proč v armádě nejsou například sovy nebo skřivani? Ano, protože je tu režim! A s ním jsou všichni lidé lidmi, a ne ptáci.
Být vzhůru brzy ráno nebo odpoledne je jen síla zvyku. Je to tato dáma, která nás nutí přijímat její pokyny pro osobní touhy. Poprvé jsem to pocítil, když jsem přestal přidávat cukr do čaje. Kdysi oblíbený sladký nápoj se rázem stal zcela bez chuti. Měsíc po začátku mého experimentu jsem se rozhodl přidat do čaje cukr a s překvapením jsem zjistil, že mi takový nápoj už nepřipadá chutný.
Pokud jste šli spát pozdě, pak brzké vstávání nepřipadá v úvahu. Začarovaný kruh.
To samé platí se spánkem. Nejprve jsem vstával v 8 hodin ráno. Když můj pracovní den začal záviset jen na mně, byl jsem šťastný. Mohl jsem spát do 10. Pak, nějak nepostřehnutelně, můj pracovní den začal v 11, pak ve 12 hodin. A tak jsem začal vstávat ve 3 hodiny. Čím později jsem vstával, tím obtížnější bylo usnout brzy, takže se moje doba spánku pokaždé posunula. A pokud jste šli spát pozdě, pak brzké vstávání nepřipadá v úvahu. Začarovaný kruh. Takhle lidé mutují na sovy.
Přišel moment, kdy jsem dostal nabídku moderovat ranní show. To znamenalo, že jsem musel vstávat ve 4:30. Tak lákavou nabídku jsem samozřejmě nemohl odmítnout. Měl jsem dva měsíce na to, abych změnil rutinu. Každý den jsem se snažil vstát o něco dříve než předchozí den. Zpočátku to bylo těžké - každé ráno jsem byl připraven vzdát se této myšlenky. Ale motivace byla velmi vysoká.
Jak jsem se naučil vstávat brzy a být ráno veselý?
První pravidlo: abyste vstali dříve, musíte jít dříve spát.
Ach, jaký je to těžký úkol! Ulehnout dříve může být ještě obtížnější než dříve vstát. Nečekejte, až se budete cítit ospalí. Choďte spát každý večer ve stejnou dobu.
Zpočátku bude těžké usnout. Použijte nějaké triky.
- Nezapomeňte vypnout světla a všechny elektrické spotřebiče. Tma bude signalizovat uvolnění hormonu, který způsobuje ospalost. Pokud jste před spaním dlouho sledovali televizi nebo seděli u počítače, může to na nějakou dobu oddálit uvolňování hormonů. Před spaním se proto těmto aktivitám vyhněte.
- Dodejte své ložnici vůni esenciálních olejů. Mnoho lidí doporučuje používat levanduli, ale mně se nelíbí ta vůně. Do vody přidávám bergamotový nebo geraniový olej a rozprašuji vůni po celé ložnici pomocí rozprašovače.
- Nejezte před spaním. Vaše tělo se bude snažit jídlo strávit, což ztíží usínání.
Druhé pravidlo: prvních 5 minut po probuzení je velmi důležitých, udělejte je pro sebe co nejpohodlnější.
- 1. minuta. Ihned poté, co otevřete oči, přemýšlejte o blízkých lidech a místech, kde jste byli neuvěřitelně šťastní. Příjemné vzpomínky navodí tu správnou náladu. Moje kamarádka si ráno ráda představuje své budoucí auto a den jde skvěle.
- 2. minuta. Protažení – to probudí vaše tělo. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte – tím se nasytí kyslíkem.
- 3. minuta. Masírujte zadní část hlavy, spánky, obočí a ušní boltce. To zajistí příval krve do hlavy.
- 4. minuta. Třete si dlaně o sebe. Tím se zlepší krevní oběh. Třete si tělo.
- 5. minuta. Začněte pomalu stoupat. Sedněte si na postel a vypijte sklenici vody. Večer sliju a nechám na nočním stolku.
Třetí pravidlo: světlé barvy a veselé vůně by se měli stát vašimi věrnými společníky každé ráno.
Pověste světlé závěsy v kuchyni, kupte světlé nádobí. Udělal jsem pomander, který mi teď visí v kuchyni. Jedná se o voňavou kouli, která naplní místnost. Nejjednodušší pomander, který je velmi vhodný na ranní probuzení, se vyrábí z citrusových plodů. Vezměte pomeranč, mandarinku nebo citron, propíchněte ho ostrou tyčinkou a potřete skořicí. Do otvorů zapíchněte semínka hřebíčku. Hotové „zařízení“ dáme na teplé místo na 1,5–2 týdny. Po uplynutí této doby jej svážeme krásnou stuhou a zavěsíme do kuchyně. Citrusový pomander vás bude těšit svými vůněmi asi šest měsíců.
A buďte si jisti, že než se rozhodnete začít dříve vstávat, rozhodněte se sami, proč to potřebujete. Lifehacker už o tom mluvil nejednou. Pokud ale chybí motivace, použijte skartovací budíky. Do budíku vložíte pár set rublů, a pokud ráno nevstanete v určený čas, budík roztrhá bankovky na malé kousky.
O tom, proč si po probuzení nemůžete dlouho lehnout, kde vzít sílu vůle vstát brzy a co byste měli dělat po probuzení.
Pro mnohé z nás je každodenní rutina složité téma a velká askeze. Dokonce i ti, kteří již několik let poslouchají přednášky Olega Torsunova, se nemohou vždy vyrovnat s časným vstáváním. Někdy tomu brání chodit spát pozdě, být večer příliš aktivní, pracovat, sledovat filmy nebo se v noci přejídat. Možností může být mnoho. Ale hlavním důvodem pozdního vstávání je nedostatek síly.
O tom, jak důležité je rané vstávání a jakou dobu potřebujete vstávat, jsme již psali v článku. V tomto článku se podíváme na techniku brzkého vstávání a na to, co je potřeba udělat po něm.
Za prvé, měli byste vědět, že když se probudíte, nemusíte ležet v posteli. Musíme hned vstát. Pokud člověk leží pět minut poté, co se probudí, ztratí 10 % svého tónu, který je navržen tak, aby prožil den veselý a energický. Čím více tedy ráno poleháváte, tím více taje vaše životně důležitá činnost, která je nám shůry dána jako sankce k práci a překonávání překážek.
Pokud si člověk lehne každý den na půl hodiny po probuzení, pak jde 50 % jeho vitality do prázdna. I když se probudil včas. Pouhé půlhodinové ležení stačí k tomu, abyste se celý den cítili vyčerpaní. Mnozí z nás tento fenomén znají.
Důležité také je, jak jdeme spát. Pokud jste šli spát pozdě a měli jste předtím náročný den, bude brzké ranní vstávání mnohem obtížnější. O tom si můžete přečíst v článku.
- Proč se nemůžeme probudit brzy ráno? Protože chceme klidný život. Pokud člověk hledá štěstí v komunikaci s lidmi a přináší výhody všem, pak je takový člověk od přírody veselý. Je pro něj snadné ráno vstát, snadno cvičit, snadno překonat potíže v životě. Pokud ale hledáme štěstí v něčem jiném, pak najdeme nemoc. Začneme se cítit nespokojení a chceme více spát, více relaxovat, nic nedělat. To znamená, že začneme hledat štěstí v nečinnosti a tělo se od toho uvolní. Výsledkem je dlouhý spánek, pasivní život, neradostná práce, nemoc, deprese a neochota žít, poznamenává Oleg Torsunov.
Pokud si člověk zvolí štěstí v nečinnosti, jeho nervový systém a všechny hormonální funkce se uvolní, jeho tonus zmizí. Člověk v takovém stavu nechce ve svém životě nic měnit a jde s proudem.
Proto by ti, kteří se probudí, měli okamžitě vstát z postele. Můžete si dát malý talíř s vlhkým kapesníkem, abyste si utřeli oči a setřásli spánek. Nebo si na telefon dejte veselé vyzvánění, aby samotná hudba pomohla probudit mysl. Poté, co vstanete, musíte postel lehce postříkat, abyste ji očistili od nečistot, které s sebou spánek přináší.
Chcete-li odstranit nečistoty z těla, musíte se dostat do příjemné studené sprchy. Je důležité provádět mytí hlavy, protože voda odstraňuje nečistoty z jemného těla mysli, které se hromadí během noci. Abyste se vyhnuli každodennímu namočení vlasů, mohou ženy používat sprchovou čepici.
Pokud máte v těle hodně ohně a je vám neustále horko, pak můžete začít rovnou studenou vodou. Pokud je vám stále zima, pak je pro vás lepší začít s teplou vodou a pak postupně přejít na studenou vodu a dokončit mytí teplou vodou. Existuje několik dalších zdravotních doporučení od Olega Gennadieviče.
- Pokud má člověk bolavé klouby, ale normální krevní tlak, pak může být sprcha vlažná. Pokud tlak stoupá, sprcha by měla být vždy studenější. Čím vyšší tlak, tím studenější sprcha. Pokud se zároveň objeví bolesti kloubů a zvýšený krevní tlak, pak by měla být sprcha příjemně chladivá. Všichni lidé s normálním krevním tlakem, bez bolesti a bez akutního chorobného procesu by měli mít příjemně chladnou sprchu,“ komentuje Oleg Gennadievich.
Teplotu vody lze kontrolovat hřbetem ruky. Pokud je pro vás voda studená, zvyšte teplotu. Vezměte prosím na vědomí, že je důležité umýt si obličej studenou vodou. To podporuje rychlé probuzení a dobrou náladu a také zlepšuje krevní oběh v očích a hlubokých vrstvách pokožky, díky čemuž jsou oči silnější a pokožka obličeje je pružnější a tónovaná.
Po umytí si můžete udělat krátké zahřátí. Pět minut bude stačit. Pohyby by měly být měkké a hladké. Není potřeba cvičit v rychlém tempu. Po nabití začněte s duchovní praxí. Zatímco je dům tichý a nikdo vás nerozptyluje, začněte se modlit. Pamatujte, že modlitba se provádí až po omytí, protože bez kontaktu s vodou je mysl nadále v nevědomosti a modlitba nemůže být silná. O tom, jak se věnovat duchovní praxi, jsme psali v článku.
Pokud máte čas, můžete po modlitbě dělat statická cvičení. Vyberte si pózu, která vám vyhovuje, většinou ve stoje, natáhněte se jako struna a zmrazte. Pózy hrdinů a trojúhelníkové pozice jsou dobrými místy, kde začít. V klidné poloze pocítíte, jak se vaše tělo stane odolnějším a vaše mysl silnější. Taková cvičení rozvíjejí sílu a vůli a také prorážejí tenké kanály, které se postupně ucpávají u každého člověka, pokud neprovozujete fyzickou aktivitu.
Pokud potřebujete více pohybu, pak zvolte dynamickou jógu. Používejte ásany, ve kterých jste dobří, zdokonalujte své dovednosti, srovnejte své tělo správně, umístěte ruce a nohy, vnímejte svůj dech a nasměrujte jej ke zdroji bolesti. Postupně se naučte nové cviky a pocítíte ve svém těle energii a lehkost, kterou potřebujete pro brzké probuzení.
Ranním prováděním ásan se tedy nabíjíte silou a energií, abyste byli po celý den ve střehu a také se lépe probouzeli. Čím dříve se probudíte, tím lepší bude vaše cvičení. Měli byste však vědět, že většinu dopoledního času byste měli věnovat Bohu a pak bude váš den požehnán dobrými skutky a překonáváním překážek bez vážných energetických ztrát pro vás.
Po cvičení začněte snídat. Jak se ráno správně najíst se dozvíte v našem dalším článku.
Fotografie z otevřených internetových zdrojů
Každý z nás by měl vědět, jak se ráno probudit a co má ráno dělat. Celý další den záleží na tom, jak ráno začneme.
Řeknu vám více, jak člověk prožívá ranní hodiny svého života, do značné míry určuje jeho celý osud. Časné ráno je nejdůležitějším obdobím v životě a je nutné dodržovat určitá pravidla, aby byl život šťastný a harmonický.
Jak správně vstát z postele?
Podle zákonů ájurvédy (indické medicíny) musíte okamžitě a bez přemýšlení vstát. Pokud člověk nemá nějakou vážnou nemoc, není moc starý a ne moc mladý, tak může hned vstát, a ne luxovat v posteli.
Faktem je, že každá minuta „lenošení“ v posteli zabere minimálně jednu hodinu aktivní aktivity. Člověk chce déle ležet v polospánku, protože nevidí štěstí ve skutečnosti.
Ale pokud na člověka ráno čeká něco velmi zajímavého nebo velmi chutného, například dlouho očekávaná příjemná událost, okamžitě vyskočí z postele.
A když má člověk před sebou další nudný den, stejnou práci, stejné věci a to vše bez zjevného důvodu, nechce se mu vstávat. To znamená, že takový člověk neví, jak získat štěstí ze života, a snaží se získat štěstí ze snu.
Primární akce po ranním vstávání
- Vypijte sklenici studené vody
Ihned po vstávání je potřeba vypít sklenici čisté studené vody, kterou je lepší dát večer na viditelné místo, abyste ji ráno nezapomněli vypít.
To je pro zdraví velmi důležitý návyk. Díky ní se tělo čistí kolosálním způsobem. Všechny výhody pití čisté vody jsou popsány v článku:
Není třeba pít horkou vodu. To je vysvětleno následovně:
Po noci se nám na jazyku hromadí toxiny, které jsou velmi těžké a nebezpečné. A horká voda je rozpustí a odplaví a vrátí je zpět do těla. V důsledku toho dochází k první ranní intoxikaci. To je důvod, proč byste ráno neměli pít horké nápoje.
Studená voda tyto toxiny nesmyje a může a měla by se bezpečně vypít ihned po probuzení.
- Vyčisti si zuby
- Vyčistěte si jazyk
Na základě výše uvedeného byste si ráno rozhodně měli vyčistit jazyk. To je v pravidlech, jak se ráno probouzet, opravdu důležité. Bohužel o tom mnoho lidí neví.
K tomu nejsou vhodné zubní kartáčky se speciálními zařízeními na čištění jazyka. Použijte speciální sběrače jazyka nebo běžnou čajovou lžičku. Člověk se tak na jazyku zbaví těch nejškodlivějších toxinů, které tělo celou noc vylučovalo.
- Jít na toaletu
Toxiny a odpadní látky se také hromadí ve střevech a močovém měchýři. Člověk proto potřebuje jít na záchod a zbavit se jich. Pokud se s těmito toxiny setkáme s východem slunce, pak mohou proniknout do krve.
- Osprchovat se
Toxiny se také hromadí na povrchu kůže. Proto se po ranní toaletě musíte osprchovat. Ranní sprcha má mnoho jemností.
Existuje jeden jednoduchý recept, který pomáhá nenachladnout při mytí v různých podmínkách (například při absenci horké vody):
Nejprve si nalijte vodu na chodidla a nohy, poté na hlavu. Teplo tedy proudí tělem nejprve zdola nahoru, pak shora dolů a pak se potká uprostřed a nenastydnete.
Obecně, pokud mluvíme o sprše, pak je její užívání jednou denně životně důležitou nutností pro každého člověka a je považováno za udržení zdraví v minimálním stavu. Chronická onemocnění lze v tomto případě alespoň nějak kontrolovat.
Sprchování 2x denně považujete za preventivní opatření, díky kterému nemoci postupně mizí z hrubého fyzické tělo. 3x denně - ozdravné, díky kterému můžete očistit nejen fyzické, ale i jemnohmotné duševní tělo.
Čím čistší voda, tím lépe. Nejlepší voda na mytí je ta, která je nasycená slunečním zářením. V přírodě existuje fenomén jako „slepý déšť“, pod kterým je velmi užitečné být.
Umělý slepý déšť lze provést následovně:
Vezměte kbelík s vodou (je lepší ji shromáždit ve studně nebo čerpadle) a postavte ji na otevřené slunce na celý den. Večer se touto vodou polijte.
Tímto postupem lze předejít mnoha nemocem.
V bytě je lepší se sprchovat než ležet ve vaně, protože tekoucí voda je lepší než stojatá. Každodenní koupání prodlužuje délku života a posiluje imunitní systém.
Při mytí raději nepoužívejte mýdlo nebo gely, které obsahují živočišné produkty. Toto mýdlo velmi vysušuje pokožku, což vede k jejímu stárnutí. Proto je lepší používat hydratační mýdlo.
Vlasy si nemusíte mýt mýdlem každý den, stačí to udělat několikrát týdně. Ale je potřeba si každý den mýt tělo (pokožku) mýdlem.
Jak se ráno správně probudit: závěr
Pokud se budete takto čistit každé ráno, váš život bude velmi snadný a jednoduchý. Bohužel to většina lidí neví a žije v neustálé toxikóze, aniž by o tom věděla.
V důsledku nedodržování výše uvedených základních hygienických pravidel dochází u člověka k mnoha nemocem, které se projevují především na jemné duševní rovině v podobě podrážděnosti, letargie a apatie.
Nezapomeňte také tato pravidla používat v časných ranních hodinách. Jinými slovy, je potřeba vstávat brzy ráno a ideálně ve 4-6 hodin. V létě by to mělo být provedeno před východem slunce a uvnitř zimní období zkuste se držet letní denní rutiny.
První nebo hlavní zákon přírody, který má vážný dopad na člověka:
Pokud člověk vstane před sluncem, pak se celý den raduje a je mu lépe. Pokud člověk vstává po sluníčku, postupně onemocní a cítí se slabý a má negativní náladu.
Když se člověk těmito zákony neřídí, pak všechny ostatní rady, jak se ráno správně probudit, budou mnohem méně účinné.
Buďte zdraví a buďte šťastní!
Pokud máte nějaké další dotazy, určitě je napište do komentářů níže!
Ráno je pravděpodobně nejméně oblíbená denní doba pro každého dospělého. Co může být horšího než vstát z teplé a útulné postele, když je venku tma a vlhko? Ale přesto: proč někteří lidé vždy vítají den s úsměvem, bez ohledu na to, jaké roční období je venku divoké, zatímco pro jiné je dostat se do práce „s kohouty“ skutečným výkonem? Pokusme se pochopit, jak se dostatečně vyspat a probudit, aby se každé ráno stalo skutečně dobrým.
Proč jsou všichni lidé jako lidé a já jsem ospalá moucha: hlavní příčiny problému
Pokud pro vás svítání začíná dilematem, jak „otevřít“ oči, a váš obličej na začátku dne připomíná tak pomačkaný ubrus, že je dokonce děsivé podívat se do zrcadla; Pokud už je pro vás pouhé vstávání z postele skutečným trestem a pochopení „jak snadné je ráno vstát“ zní jako objev nového satelitu Země, pak rozhodně patříte do kategorie tzv. nočních sovy.A kořen všech problémů spočívá ve skutečnosti, že svět je ideální pro ranní vstávání. Aby „šli do boje s novou silou“, nepotřebují prakticky nic, zatímco sovy bez kontrastní sprchy, silné kávy a hlasitého rytmu se nebudou moci proměnit v „lidi“.
Přetvořit se nebo se naučit správně žít?
Samozřejmě, pokud jsou takové lidské biorytmy, pak bez ohledu na to, jak moc se snaží, „kdo se narodí jako sova, nemůže se stát skřivanem“. Je však velmi možné naučit se koexistovat s těmito jemnostmi.- Vytvořte si denní režim a osvojte si návyk žít podle plánu. Absolutně není nutné vytvářet co nejpřehlednější seznam úkolů a snažit se je splnit do určitého času v nejpřísnějším pořadí.
Stačí jednoduše rozdělit den na 4 časy: ráno, odpoledne, odpoledne a noc. Nejdůležitější je donutit se udělat všechny nejtěžší věci v první polovině dne.
- Snažte se nekonzumovat potraviny, které povzbuzují, dodávají energii a alkoholické nápoje 4 hodiny před spaním – tím se zvýší pravděpodobnost, že se druhý den bez problémů probudíte. Pokud je to možné, zdržte se hororů, setkání a zábavy až do pozdních nočních hodin.
- Ať to zní sebevíc vtipně, zvyk chodit spát ve 22 hodin je zárukou toho, že se budete probouzet s dobrou náladou a vždy se dostatečně vyspat. Následující techniky vám pomohou zvyknout si na to, stát se hostem v království Morpheus spolu s „dobrou noc, děti“:
- relaxace v horké lázni s éterické oleje doprovázené relaxačním hudebním doprovodem - např. zvuk mořské vlny, ptačí zpěv, klasika;
- sklenici teplého mléka s medem;
- čtení dobré knihy - jakmile se dostanete pohodlně, prostě se ponořte do jiného světa.
Dobré ráno: jak to udělat, aby to tak bylo vždy?
Jak se ráno probudit svěží, když se vám to nikdy nepodařilo bez problémů?- Dělejte to každé ráno alespoň 10 minut.
Není vůbec nutné se snažit nutit dělat vše podle sportovních kánonů, stačí se jen aktivně hýbat a zahřívat - tímto způsobem budete nejen schopni pochopit, jak se rychle probudit, ale také aktivovat kardiovaskulární systém, což je velmi dobré pro zdraví. - Místo obvyklé kávy pijte kakao– vědecký výzkum prokázal, že jeho fazole obsahují unikátní látku theobromin, který působí jako adrenalin a je účinnější díky zvýšené fyzické aktivitě. Nevzdávejte se kontrastní sprchy.
- Snídat zdravé jídlo: nahraďte míchaná vajíčka máslem nebo sendvič s klobásou datlemi: kromě široké škály užitečných minerálů pomáhá toto exotické ovoce při produkci hormonu potěšení, díky kterému se člověk cítí méně modrý a in dobrá nálada. Zmrzlina pomůže rozveselit ty, kteří mají chuť na sladké: nebojte se o svou postavu, protože nejlepší čas Pro konzumaci sacharidů je ráno.
Brzké vstávání: jak proměnit vstávání v příjemný zvyk?
Abyste pochopili, jak se naučit brzké vstávání, musíte začít večer. V první řadě se jen dostatečně vyspat. Spát 4–5 hodin je pro dospělého příliš málo, takže není divu, že po takovém „odpočinku“ je jedinou touhou rozbít budík a s ním i každý, kdo mu přijde pod ruku.Pokud chodíte spát včas, nejpozději do půlnoci, ale po dlouhou dobu se nemůžete přinutit usnout, převracet se ze strany na stranu, zkuste bezprostředně před spaním omezit komunikaci s gadgety. Abstrahujte se od problémů a nikdy v noci nepřemýšlejte o špatných věcech.
V otázce, jak se správně probudit, je klíčovým bodem zvuk budíku. S ohledem na možnosti moderní technologie nepoužívejte k probuzení ostře hlasité zvuky. Nastavte hlasy přírody a jemné, stoupající tóny, které vás spíše baví, než dráždí. „Nepodkopávejte“ náhle - to je přímý způsob, jak způsobit nespokojenost těla. Naslouchejte tichu, cvrlikání ptáků, obdivujte oblohu za oknem a své blízké bezstarostně spící vedle vás.
Důležitým aspektem správného bdění je světlo. Pokud je místnost příliš tmavá, podporuje to produkci melatoninu, a proto je člověk tak často ráno ve stavu „vstávání, ale neprobouzí se“. Před vstáváním je proto vhodné na pár minut rozsvítit lampu a teprve až si oči zvyknou, začněte svůj den. Pro kompenzaci nedostatku slunečního světla je lepší použít denní světlo eko-lampy a také vytvořit iluzi slunce pomocí žluto-oranžových odstínů v interiéru.
Abyste ráno přivítali dobrou náladou, začněte ho sklenicí čisté vody, která pomůže odstranit toxiny z těla. Hned po probuzení si naplánujte něco pozitivního: může to být něco chutného k snídani, třeba oblíbené sušenky nebo čokoláda, nebo čtvrthodinka na příjemnou maličkost, kterou jste zvyklí si odepírat.
Zbývá čas - udělat si krátkou procházku na čerstvém vzduchu, pozorovat přírodu - ona určitě a vždy ví, jak se naučit brzké vstávání. Zazpívejte si oblíbenou písničku, zapište si do deníku, jestli jste zvyklí mít vše pod kontrolou, tancujte před zrcadlem, meditujte, abyste se naplnili energií a pokračovali v den v dobré náladě.
Usmějte se na svůj odraz v zrcadle a přeji vám krásný den!
Velké toky informací, každodenní stres, změny klimatu a ročních období nás mohou vyřadit z běžné denní rutiny. Je dobře, když takový režim vůbec existuje. Vše výše uvedené ovlivňuje především náš spánek – důležitý prvek zdraví. O tom, jak se probudit, pokud jste moc nespali, bez velkého úsilí a co je nejdůležitější, brzy, si povíme v tomto článku.
Ráno. Vlak metra vozí cestující do práce. Jejich tváře vyjadřují nespokojenost, oni sami jsou pomačkaní a nevyspalí. Jak se nestát jedním z nich?
Akcí, jak správně začít ráno, je celá řada. Můžete si vybrat ty, které se vám hodí, můžete je kombinovat, můžete udělat jednu věc, pokud to půjde. Uvedeme je postupně: od okamžiku, kdy jste právě otevřeli oči, až do úplného probuzení. Například:
- Vypněte budík, bude-li zvonit dál, svou hlavní funkci již dokončil.
- Rozsviťte lampu u hlavy- jasné světlo bude působit na postupné probuzení těla.
- Protáhněte se nebo zívněte, pokud je taková potřeba. Ve skutečnosti zíváme, když se chceme rozveselit, ne naopak. Proto je ranní zívání velmi užitečná věc.
- Usměj se a zkuste se nastavit pozitivně. Nadcházející den právě začíná a bude v něm spousta dobrých věcí, jen když si sami spravíte náladu.
- Sklenice vody. Velmi důležitá a užitečná akce. Aby se tělo rychleji probudilo a normalizovalo hladinu tekutin po spánku, potřebuje ráno alespoň jednu sklenici vody.
- Zacvičit si. Není potřeba vymýšlet složité cviky nebo doma instalovat činku a sadu závaží. Stačí si protáhnout svaly a trochu se protáhnout – vaše tělo se tak probudí a zpevní dříve.
Pro větší efekt můžete provést sadu ranních jógových cvičení – dají se volně sehnat na internetu, ale je lepší se poradit se zkušenými lektory.
- Umyjte si obličej studenou vodou nebo si dát kontrastní sprchu - to je jiná věc dobrý lék, pro rozveselení a po nabití se bude velmi hodit.
- Správný začátek rána - dobrá snídaně. Dodá vám energii na celý den. To je nejdůležitější ze všech jídel. Ovesné vločky s ovocem, jogurtem, vejci a kuřecím masem jsou ideální snídaně. Vyberte si a vytvořte si svůj jídelníček. Je lepší to udělat týden předem.
- Vyhněte se v první polovině dne tučným a kořeněným jídlům, nepřidávejte sirupy a pamatujte, že sytost přichází po 10 minutách od začátku jídla – počkejte, až se to, co jíte, vstřebá.
- V kterékoli z výše popsaných fází vy hudba pomůže to wake up - energická a oblíbená skladba nebo playlist najednou.
- Výhodou bude příležitost chodit ráno. Chůze po spánku posílí všechna dříve přijatá opatření a úplně se probudíte.
Začněme tím, že optimální doba na to je minimálně 7 hodin. Pokud spíte méně než tři, pak bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nebudete schopni se snadno probudit. Mezi třemi a sedmi hodinami spánku je šance na pohodlné probuzení, ale tělo bude vyčerpané a rychle unavené. Sedm hodin je minimum a neměli byste experimentovat se svým zdravím.
Co dělat, když neexistoval žádný denní režim a nyní musíte vstávat brzy? Existuje řada opatření, která jsou jednoduchá a přímočará.
Připravte se předem na ranní vstávání:
- Dvě hodiny před spaním se musíte vyvarovat jakéhokoli příjmu potravy. To platí zejména pro tučná a kořeněná jídla, alkohol a kávu – pokud se vám nechce půl noci přehazovat a zase se pořádně nevyspat, po šesté večer na ně zapomeňte.
- Zkuste si nacvičit ranní probuzení. Zní to legračně, ale funguje to. Nastavte si budík několik minut předem. Lehněte si na postel a představte si, že spíte. Když zazvoní budík, okamžitě ho vypněte a vstaňte. Udělejte to několikrát – vaše tělo si vytvoří návyk a časem se začne snadněji a rychleji probouzet.
- Hra s budíkem - umístěte mechanismus dál od sebe, například do vzdálenějšího rohu místnosti - na stůl. Chcete-li jej tedy vypnout, budete muset vstát z postele.
- Požádejte přítele nebo příbuzného, aby vám ráno zavolal a probudil vás.
- V noci si dejte sklenici vody k hlavě, abyste po probuzení nemuseli chodit do kuchyně.
- Udělejte si seznam úkolů na daný den. Budete mít pocit nadcházející práce a nebudete moci dlouho spát.
- Dejte si odměnu za brzké vstávání: kupte si oblečení na cvičení nebo župan, připravte si předem chutnou snídani a nechte ji přes noc, podívejte se na odložený díl oblíbeného seriálu nebo si přečtěte kapitolu dobré knihy.
- Nechoďte spát se zmatenými myšlenkami, pochybnostmi, záští nebo hněvem. Tělo nebude moci spát kvůli stresu a úzkosti. Pokuste se večer vyřešit všechny vzrušující problémy.
- Alespoň hodinu před spaním odložte své pomůcky, zavřete sociální sítě a vypněte televizi. Je lepší číst něco neutrálního nebo lehkého, abyste se emocionálně naladili na dobré sny.
- Meditujte nebo udělejte nějaké večerní cvičení jógy. Vaše svaly se uvolní a bude se vám snáze usínat.
- Studená sprcha bude mít také dobrý vliv na stav těla. Přesně v pohodě, protože se po něm zabalíte do teplé deky a usnete.
- Nemáte rádi zimu? Horká koupel s esenciálními oleji vás uvolní a váš spánek bude klidný a snadný.
- Nepřetěžujte se – správný odpočinek obnoví sílu a výkon.
- Lehká masáž vám pomůže dostat se rychleji do království Morpheus. Při nespavosti dělejte speciální masážní cvičení – dají se snadno najít na internetu.
Pokud i přes vaše nejlepší úsilí možná budete muset navštívit lékaře.
Dodržujte svůj plán spánku – vstávejte a jděte spát ve stejnou dobu. Takto si upevníte návyk a po měsících se budete moci probouzet bez budíku. Ale pokud se ospalost objeví dříve než obvykle, nebojte se - jděte do postele.
Další důležitý bod: jak rychle můžete usnout, závisí na tom, jak se probudíte. Jak víte, spíme v cyklech 90 minut. Během této hodiny a půl se člověku podaří být ve fázi REM i pomalého spánku. Nebudeme se podrobně zabývat tím, co každá z fází obnáší, ale pojďme k výpočtům.
Abyste se probudili bdělí a plní energie, musíte to udělat na konci cyklu, to znamená, že pokud jdete spát ve 23:00, pak bude lepší vstávat v 06:30 nebo 08:00. Zachováte tak délku cyklu a snáze otevřete oči, než kdybyste si nastavili budík na 07.00. Chcete-li se probudit včas, vypočítejte tento okamžik - nastavte budík na správný čas.
Abyste rychleji usnuli, zapamatujte si polohu, ve které se probouzíte. To je pro vaše tělo nejpohodlnější poloha a usnete v ní dříve než v jiných.
Provádění obvyklé rutiny každý den před spaním, aniž byste zatěžovali mozek a svaly, připraví vaše tělo na noc. Čištění zubů, lehký úklid pokoje, hraní s domácími mazlíčky nebo něco jiného je zde nejlepší. Hlavní věc je dělat to neustále, aby si na ně tělo časem začalo zvykat jako na přípravu na spánek.
Dost často vám zatuchlý nebo špinavý vzduch v místnosti brání v rychlém usnutí. To je způsobeno skutečností, že tělo přiděluje další síly pro správnou výměnu vzduchu. Aby k tomu nedocházelo, je nutné neustále sledovat kvalitu vzduchu v místnosti či bytě. Zkontrolujte, zda správně funguje, vyvětrejte místnosti těsně před spaním, snažte se nekouřit nebo o to požádejte sousedy na jiných místech.
Pokud se vám v důsledku toho stále dýchá obtížně nebo nepříjemně, investujte do čističky vzduchu. A ještě lépe - oddechovka. Jedná se o kompaktní přívodní ventilaci se schopností ohřívat a čistit vzduch a ovládat parametry z chytrého telefonu.