Která dieta je účinnější pro rychlé hubnutí? Dieta pro rychlé hubnutí doma

16.08.2023

Navzdory skutečnosti, že účinnost mnoha metod byla vědecky prokázána, nejsou vhodné pro každého. Vyzkoušejte ty nejzajímavější a rozhodněte se, co je pro vás to pravé.

Jedna studie zjistila, že množství snědeného jídla je ovlivněno především naším vědomím, a ne pocitem hladu. Experimentu se zúčastnily dvě skupiny studentů. Dostali za úkol dopomoci si k tolika kuřecím křidélkům, kolik chtějí sníst, a pak se vrátit pro další.

Po prvním podání sebrali číšníci talíře s kostmi z poloviny stolů a nechali vše tak, jak je na ostatních stolech. Poté byli studenti požádáni, aby si sami vzali příplatek. Účastníci, kteří viděli počet kostí z křídel, která snědli, si pomohli k menšímu množství jídla než ti, kteří seděli vedle prázdných talířů.

To dokazuje, že velikost porce ovlivňuje především naše vědomí. Někteří studenti viděli, že už jedli dost, a jejich vědomí dalo signál, že je čas jídlo dokončit, na rozdíl od ostatních, kteří seděli u prázdných talířů, což znamená, že ještě nebyli sytí.

Mnohé z triků, které uvidíte níže, jsou založeny na psychologických charakteristikách člověka, jiné - na čistě fyziologických procesech.

1. Použijte modré předměty

Nádobí je modré, protože modrá barva je nejméně kompatibilní s barvou většiny produktů. Výzkumy ukazují, že čím estetičtěji a harmoničtěji vaše jídlo vypadá na vašem talíři, tím více sníte. Malý, ale užitečný trik.

2. Jezte častěji

Vynechání svačin během dne nemusí nutně vést ke ztrátě hmotnosti, protože pomalejší metabolismus si může vybrat svou daň. Jíst méně než třikrát denně může být prospěšné pro ty, kteří jsou obézní, ale vynechávání jídel během dne může vést k nočnímu přejídání.

Nerovnoměrná jídla jsou navíc plná prudkých nárůstů hladiny inzulínu, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Nejlepší je tedy jíst třikrát denně a mezi jídly svačit, abyste udrželi hladinu inzulínu stabilní.

3. Zvětšete obvod

Až budete příště muset jít do obchodu, projděte podlahu obchodu v kruhu. Není to nutné k tomu, abyste se k produktům přibližovali pomaleji, ale abyste se nechytili. Všechny zdravé produkty jsou zpravidla umístěny blíže ke stěnám a dále a do nejpřístupnějších řad umisťují pamlsky, které nejsou pro postavu příliš zdravé.

4. Naplňte chladničku

Ve volném dni zajděte do obchodu a naplňte ten svůj zdravými produkty. Mějte čerstvé ovoce a zeleninu vždy po ruce a mražené bobule a vegetariánské směsi mějte v mrazáku. Po práci si určitě nevyrazíte pro další nezdravou pochoutku, ale použijte to, co máte v lednici. V důsledku toho budete konzumovat méně kalorií a více vitamínů.

5. Jezte ráno

Vynechat snídani, abyste si uchovali chuť k večeři, není nejlepší strategie. Musíte však myslet na svůj jídelníček. Jedna studie zjistila, že počet kalorií, které ráno zkonzumujete, výrazně ovlivňuje velikost vaší večeře a oběda. Můžete si tedy spočítat, kolik kalorií byste chtěli získat z oběda a večeře, a podle toho si naplánovat snídani.

6. Uspořádejte si spíž.

Umístěte blíže: fazole, ořechy, celá zrna. Pokaždé, když otevřete spíž, budete první, kdo uvidí zdravé potraviny a použije je ve svém jídelníčku. Zároveň nebudete mít pocit, že se v něčem omezujete, což znamená, že nebudete mít poruchy na nezdravých svačinkách.

7. Jezte mimo hrnce a pánve

Pokud budete jíst vedle salátové mísy, pánve a plechu na pečení, ze kterého si vždy můžete vzít navíc, neodoláte. Naservírujte si proto porci, která vám vyhovuje, a zbylé jídlo odstraňte z vašeho dosahu – alespoň ze stolu.

Po dokončení jedné porce chvíli počkejte, asi 10–15 minut, a poté se rozhodněte, zda chcete další. Sytost přichází o něco později, než dojídáte, takže do té doby se budete cítit sytí a nebudete se přejídat.

8. Použijte malé talíře

To je další psychologický trik. Pokud máte velké talíře, běžná porce na něm bude vypadat nepřesvědčivě, takže si nakonec vždycky dopomůžete větším množstvím jídla.
Zkuste si dát malý talíř: porce o polovinu menší než obvykle vám bude připadat jako skutečná hostina, takže vaše vědomí zaznamená, že to stačí.

9. Pomalu žvýkejte

Čím pomaleji budete žvýkat, tím zdravější bude jídlo pro vaše tělo. Dobře rozžvýkané jídlo se lépe tráví a pomáháte žaludku absorbovat všechny živiny. Navíc čím pomaleji budete žvýkat, tím méně toho sníte. Dokud budete jídlo žvýkat, budete se cítit sytí a nebudete potřebovat více.

10. Udržujte jídlo mimo dohled

Ujistěte se, že zbytky z vašeho oběda, které se „nevejdou“, zůstanou v lednici až do příští svačiny, a ne na stole. Jinak je doděláte za půl hodiny nebo za hodinu a ne z pocitu hladu, ale spíš z pocitu neúplnosti.

11. Projděte se

Po večeři je lepší nezůstávat v kuchyni, nebo ještě lépe -. Vašemu tělu trvá asi 20 minut, než si uvědomí, že jste sytí. Během této doby glukóza proniká do krve a pocit, že potřebujete doplňky, zmizí.

12. Před večeří si dejte svačinu

Pokud si krátce před večeří dáte malou svačinku, například sklenici jogurtu nebo nějaké ovoce, pocit hladu se poněkud sníží a jídlo nenapadnete.
Tady opět hodně záleží na vaší mysli. S pocitem velkého hladu sníte s největší pravděpodobností více, než potřebujete k nasycení, a teprve poté, když vstanete od stolu, zjistíte, že jste toho snědli příliš mnoho. Tím, že začnete jíst bez přílišného hladu, sníte jen tolik, abyste se cítili sytí.

13. Žádné informace

Pokud jíte u televize nebo při čtení knihy, je pravděpodobnější, že se stanete nenasytnými. Při příjmu informací nevnímáte, kdy jste sytí, necítíte chuť a vůni jídla.
Navíc se z toho stane zvyk a při sledování filmů nebo čtení budete neustále něco chroupat.

14. Na stole jen ovoce

Sundejte misku s cukrovím ze stolu a misku s cukrovím z kancelářského stolu. Sušenky schovejte například do spodní zásuvky stolu. Doma nechte na stole třeba jen zdravá jídla. Můžete tak mlsat, kdy chcete, a zároveň nepřibírat kalorie navíc.

15. Hodně bílkovin

Pomáhá vám získat zdravou váhu (svalovou hmotu), a proto existuje mnoho proteinových diet. Vegetariáni mohou získat bílkoviny z čočky a sójových bobů.

16. Potřebné jsou i tuky

Zeleninové popř máslo- to je hodně kalorií, ale existují i jiné potraviny, které mají vysoký obsah tuku. Například banány, jablečný protlak. I ve stravě by tuky měly být přítomny, protože je potřebujeme ke zpracování a vstřebávání vitamínů jako A, D, E a K. Také nám pomáhají cítit se sytí. Zařaďte tedy do svého jídelníčku avokádo, ryby a semínka. Samozřejmě s mírou.

17. Drž se dál od jednoduchých sacharidů

Pocit hladu závisí na hladině cukru v krvi a jednoduché sacharidy, které se nacházejí ve sladkostech, pečivu a bílém pečivu, rychle odstraňují pocit hladu, ale přispívají k hromadění tuku. Místo toho zkuste jíst více celozrnných potravin, včetně těstovin, žitného chleba a různých cereálií. Komplexní sacharidy se štěpí dlouho, nepřispívají k hromadění tuku a zajišťují stabilní hladinu krevního cukru, což znamená pocit plnosti.

18. Přidejte zeleninu do různých jídel

Chcete-li snížit kalorie, můžete polovinu jídla nahradit zeleninou. Například místo sýra přidejte zeleninu do těstovin, přidejte ji do omelet, kastrolů a kaší. Zelenina obsahuje hodně vlákniny, která vám pomůže cítit se déle sytí. Navíc sníte stejné množství jídla a zkonzumujete méně kalorií.

19. Nahraďte vysoce kalorické potraviny

Pokud se nemůžete vzdát svých oblíbených jídel, můžete alespoň snížit jejich obsah kalorií. Například místo tučné majonézy a zakysané smetany přidejte do salátu lehčí dresinky nebo si udělejte lehkou majonézu vlastní výroby.

20. Ostré omáčky

Kajenský pepř a červená pikantní omáčka dokážou nejen zrychlit metabolismus, ale také ochránit před touhou sníst něco smaženého, sladkého nebo slaného. Některé studie dokonce naznačují, že pomáhá tělu lépe metabolizovat tuky a využívat je jako palivo pro tělo.

21. Žvýkačka

Pokud při vaření žvýkáte žvýkačku bez cukru, každý třetí kousek vám nepůjde do úst. Výzkum ukazuje, že může snížit chuť na sladké a slané jídlo a snížit chuť k jídlu mezi jídly.

22. Méně šťávy, více ovoce

Zdá se, že moderní džusy obsahují více cukru než přírodní džus a 100% džusy jsou drahé. V každém případě je lepší jíst skutečné ovoce, které neobsahuje umělý cukr, ale má hodně vlákniny.

23. Nezakazujte, nechte se rozptýlit

Chuť na jídlo je normální, takže si striktně nezakazujte jíst a neobviňujte se z každého selhání. Tím se to jen zhoršuje: cítíte se provinile a sníte pocit viny.
Místo toho uznejte, že je to normální, a když zatoužíte po jídle, zkuste se něčím rozptýlit, například oblíbenou činností. Buďte kreativní, choďte do posilovny, s přáteli nebo sami – existuje spousta způsobů, jak zapomenout na jídlo.

24. Poloviční porce

Vyzkoušejte tento trik: vezměte si obvyklou porci, pak ji rozdělte na polovinu a polovinu odeberte. Jezte pomalu, soustřeďte se na jídlo a ne na televizi nebo knihu. Je pravděpodobné, že se budete cítit sytí, než si pomyslíte: „Co to sakra je? Rozhodně nebudu mít dost poloviny k jídlu."
Tento způsob má ještě jednu výhodu – budete muset vařit o polovinu méně, protože zbytek své porce můžete sníst vždy příště.

Podporuje odbourávání tuků a urychluje metabolismus, pomáhá při hubnutí.

26. Více vody

Voda snižuje hlad a urychluje hubnutí. Když jste v těle, kalorie se spalují rychleji a sůl a toxiny se vyplavují z těla.

27. Pijte před jídlem

Než budete jíst, vypijte sklenici vody. Váš žaludek začne pracovat a bude připraven rychle strávit jídlo. Navíc vám pomůže rychleji se cítit sytí.

28. Vyhýbejte se párům

Mléko a sušenky, pomerančový džus a francouzský toast, víno a sýr – jsou některé potraviny, které prostě vyžadují tekutého partnera. Takovým nápojům byste se však měli vyhýbat, zvláště pokud obsahují cukr, který jako každý rychlé sacharidy, zvyšuje hladinu tuku v těle.

29. Zřeďte vodou

Pokud si nedokážete představit své ráno bez sklenice džusu, zkuste si ho zředit vodou. Tímto způsobem získáte správné množství tekutiny a snížíte obsah kalorií sladkého nápoje.

30. Vysoké a úzké brýle

Je prokázáno, že lidé konzumují méně tekutin z vysokých a úzkých sklenic než ze širokých a krátkých. Slazené nápoje tedy nalévejte do vysokých a úzkých nádob. Totéž platí pro alkohol.

31. Méně alkoholu

V dostatku kalorií navíc snižuje vaši sebekontrolu. Pod vlivem alkoholu je pravděpodobnější, že budete pozdě večer jíst pizzu, chipsy a další nezdravé pochutiny, aniž byste se o svou postavu vůbec starali.
A později kvůli špatnému zdraví přijdete o lekci v tělocvičně.

Čistěte si zuby ihned po jídle. To vám pomůže nejen udržet zdravé zuby, ale také zajistí, že se po jídle budete cítit svěže. Je nepravděpodobné, že po vyčištění zubů budete chtít jíst něco jiného a rozhodně nebudete svačit svačiny při sledování televize nebo filmů do noci.

33. Stanovte si realistické cíle

Je tak lákavé si při dojídání velké pizzy slíbit, že zítra půjdete na přísnou dietu a za tři dny se vejdete do svých oblíbených džín. Ale takové plány slouží pouze k tomu, aby se člověk uklidnil a snížil pocity viny. Lépe řečeno: například zhubnout za 3 měsíce Zdravé stravování a cvičení na 3–4 kg a udržení váhy.

34. Zůstaňte pozitivní

Mnoho hubnoucích lidí prostě nesnáší některá jídla a vyčítají si, že se jich neumí vzdát. Místo toho zůstaňte pozitivní: „Dokážu ovládat své jídlo“, „Jsem hrdý na to, že jsem dnes jedl zdravě.“

35. Přemýšlejte o tom

To, jak se cítíme několik hodin po jídle, nezávisí na tom, kolik jsme toho snědli, ale na tom, jak o tom přemýšlíme. Dávejte pozor na jídlo, „jíst i očima“.

36. Pište upomínky

Umístěte si do bytu takzvané mantry o hubnutí a zdraví: obrázky štíhlých lidí, motivující afirmace. Připomenou vám váš cíl a posílí vaše odhodlání každý den.

37. Zbavte se stresu

Mnoho lidí sní stres a tloustne kvůli němu. Učte se bez jídla: prostřednictvím meditace, komunikace, sportu nebo vaší oblíbené činnosti.
Pokud jste neustále ve stresu, žádná dieta vám nepomůže, přiberete prostě z psychických důvodů. Než tedy budete hladovět, zbavte se psychických problémů a neustálého stresu: změňte zaměstnání, urovnejte rodinné vztahy a podobně.

38. Přidat místo odchodu

Místo toho, abyste se soustředili na vzdání se sody, sladkostí a tučných jídel, je lepší zaměřit se na nákup.
Jezte více ovoce, cvičte, pijte více vody. Po nějaké době si všimnete, jak zdravé návyky vytlačují z vašeho života škodlivé závislosti.

39. Jeden zvyk po druhém

Místo toho, abyste se pokoušeli změnit všechny své špatné návyky „od pondělí“, měli byste je zavádět postupně, jeden po druhém. Opusťte všechny své staré zvyky kromě jednoho a zaměřte svou pozornost na něj. Když užitečný zvyk zcela vstoupil do vašeho života a je prováděn téměř na podvědomé úrovni, změňte další.

40. Vizualizace

Udělejte si čas na vizualizaci výsledků vašich změn. Myšlenky se zhmotňují a čím více budete na hubnutí myslet (pozitivně a trpělivě, bez „chci to hned! Bože, proč jsem tak tlustá?“), tím víc hubnete.

41. Zdravý spánek

Pomáhá zbavit se stresu a depresivních nálad. Navíc ovlivňuje hladinu cukru v krvi a metabolismus.
Pokud půjdete spát ve 22-23 hodin, nedostane se vám do úst ani jedna zákeřná sušenka a ráno se budete moci zdravě nasnídat.

42. Komunikujte

Existuje mnoho sociálních zdrojů, kde lidé mluví o své postavě, dostávají rady a popisují své úspěchy. Můžete tam komunikovat, najít podporu u lidí s podobnými problémy a zjednodušit si svůj úkol při hubnutí – vždyť o svých úspěších budete rádi informovat své přátele na internetu (to je další motivace).

Jak sledovat proces a výsledky

43. Deník jídla

K zaznamenávání jídelníčku a počítání kalorií můžete použít různé aplikace: například „Počítadlo kalorií“ pro iOS nebo Android, toto počítadlo kalorií nebo jiné aplikace, které vám vyhovují. Mnoho lidí preferuje tradiční pero a blok. V každém případě budete vědět, kolik a kdy jste jedli, a budete moci změnit své stravovací návyky.

44. Aplikace jsou efektivnější

Nejnovější výzkum v oblasti zbavování se nadváhu ukazují, že lidé hubnou rychleji a efektivněji pomocí. Výpočet denní aktivity, požadovaný počet kalorií, odměny a pobídky – v aplikacích je to, jako byste hráli hru na hubnutí, a to je zajímavé a motivující.

45. Jak moc se hýbeš

Existují nositelná zařízení, která sledují množství aktivity po celý den, a to nejen v tělocvičně. S jejich pomocí zjistíte, kolik kalorií potřebujete pro běžný životní styl a jakou aktivitu potřebujete, abyste spálili obvyklé množství kalorií.

46. Pořiďte fotografie

Pokud si vedete elektronický deník, můžete jej doplnit fotografiemi jídel. Zvykněte si fotit své porce a vždy budete mít jasnou představu o tom, co jste v který den jedli. Snaha o estetičtější a příjemnější obrázek vám navíc může pomoci snížit porce a přidat více zdravých potravin.

Cvičení

47. Vytvořte seznam hudby

Výzkumy ukazují, že rychlejší hudba vám může pomoci urychlit trénink a udělat více. Optimistická hudba, kterou máte rádi, vás navíc odvede od vysilujícího stresu a pomůže vám udržet si rezervu elánu a pozitivity.

48. Vyvarujte se zranění

Nezanedbávejte zahřívání a nepřetěžujte se. Je jasné, že chcete dělat více a zhubnout rychleji, ale nadměrné cvičení s tím nepomůže. Jednoduše ztratíte chuť nebo v horším případě se zraníte, což na nějakou dobu uzavře přístup do posilovny.

49. Funkční cvičení

Provádějte funkční cvičení pomocí přirozených pohybů. To nejen pomůže zlepšit vaše zdraví, rozvíjet flexibilitu a sílu, ale také usnadní každodenní běžné činnosti, jako je lezení po schodech s těžkou taškou.

50. Trochu kofeinu

Předtréninkový trénink podpoří vaši sílu a povzbudí vás, abyste tuk využívali především na energii.

51. Můžete to udělat doma

Ke cvičení si nemusíte kupovat běžecký pás. Můžete si vyrobit skvělý a použít k tréninku váhu vlastního těla.

52. Najděte si partnera

Nová studie z Michigan State University ukazuje, že v běhu a cyklistice podáváme lepší výkon, když je provozujeme s partnerem: přítelem, příbuzným nebo známým.
Tak vytáhněte kamaráda do posilovny nebo na stadion a trénujte spolu. Pokud žádný z vašich přátel nesouhlasí s tréninkem, můžete na stejných sociálních sítích najít podobně smýšlejícího člověka.

53. Nespoléhejte na monitor stroje

Často se na monitoru trenažéru zobrazuje počet spálených kalorií, a pokud tomu věříte, můžete si po tréninku dovolit vydatný oběd.

54. Cvičení s činkami

Zvedání závaží (v rozumných mezích) zrychluje váš metabolismus, pomáhá budovat svalovou hmotu a dodává skvělou náladu a sebevědomí.

55. Intervalový trénink

Bylo prokázáno, že vysoce intenzivní intervalový trénink nejlépe spaluje tuky. Zrychlují metabolismus a díky intervalům se výrazně prodlužuje délka tréninku, takže se prodlužuje i období zrychleného metabolismu a spalování tuků.

56. Mít sex

Aktivní spálí až 144 kalorií za pouhou půlhodinu. Sex také snižuje hladinu stresu a snižuje krevní tlak.

57. Pracujte ve stoje

Je prokázáno, že sedavé zaměstnání často vede k obezitě, bolestem zad a dalším problémům. Máte-li možnost, vstaňte nebo jděte ven na čerstvý vzduch. Navíc jsou nyní kancelářské stoly, se kterými se pohodlně pracuje ve stoje. Samozřejmě, že vestoje spálíte více kalorií než sezení.

58. Více chodit

To platí nejen pro sport, ale i pro běžné pohyby během dne. Zvykněte si chodit do patra (pokud bydlíte v 16. patře, vyjeďte výtahem do 10 a pak pěšky), vystupte z dopravy na zastávce dále od domova, jděte na oběd do vzdálené kavárny, a o víkendu chodit na procházky. V zásadě udělejte vědomé rozhodnutí, že budete více chodit.

To vše jsou způsoby, jak si můžete vytvořit efektivní program na hubnutí, a hlavně si nezničit zdraví.

Pokud máte své vlastní speciální metody hubnutí, podělte se o ně v komentářích.

Rychlá dieta je systém výživy, který vám umožní zhubnout 3-7 kg za pár dní. Ne každý však takovou dietu vydrží.

Neustále vás bude provázet pocit hladu.
Budete se cítit podráždění a v některých případech se vám bude točit hlava.
Pokožka bude méně pružná a bude mít unavený vzhled.
Kilogramy se v krátké době vrátí.

Podle odborníků na výživu je v úloze rychlého hubnutí nutné zavést určitá pravidla, která se týkají pečlivého výběru produktů, používání multivitaminů, dostatku tekutin a dodržování tepelné úpravy pokrmů.

Mezi účinné diety pro rychlé hubnutí patří nejčastěji 1-2 produkty (monodiety), které se konzumují po určitou dobu. Nepestrost stravy nutí tělo využívat vlastní zásoby a pracovat na opotřebení.

Dieta nebo správná výživa?

Než se pustíte do diety, rozhodněte se sami: jaká váha vás trápí a jaký cíl tím sledujete? Pokud tedy potřebujete zhubnout v krátké době, bude vám vyhovovat rychle účinná dieta. Tato metoda vám pomůže zhubnout 5-7 kg za 1 týden. Pamatujte však, že jakmile ji dokončíte, kila se opět vrátí.

Správným způsobem hubnutí je podle výživových poradců postupné hubnutí, ke kterému dochází optimalizací metabolismu. V prvních dnech je výsledek takového systému méně patrný, ale je nejbezpečnější pro zdraví.

Diety zdarma pro rychlé hubnutí

Znatelný úbytek na váze z rychlé a účinné diety se vysvětluje tím, že tělo plně nedostává určité množství kalorií a látek a spotřebovává energii z tukových zásob. Klasickým příkladem takové diety je dieta jednoho jídla.

Existuje mnoho druhů monodiet a všechny spojuje hlavní princip - konzumace jedné složky za určité období.

Při výběru ve prospěch jedné nebo druhé metody mějte na paměti, že bez ohledu na to, jak užitečný je produkt, který si vyberete, je přísně zakázáno sedět na něm po dlouhou dobu.

Mono dieta pro rychlé hubnutí

1. Jablečná monodieta zahrnuje vynikající čištění střev a normalizaci krevního tlaku. Dnes existuje několik typů takových systémů. V závislosti na typu stravy můžete denně zkonzumovat až 3 kg čerstvého nebo pečeného ovoce v kombinaci s čerstvě vymačkanou šťávou. Další možností je kefírovo-jablečná dieta. V tomto případě se každé snědené ovoce zapije 100 ml nízkotučného kefíru.

2. Kefírová dieta je technika, která nezaručuje dlouhodobé udržení výsledků, ale pro sníženou nutriční hodnotu a léčivé vlastnosti nápoje je velmi oblíbená. Kefír pomáhá při onemocněních trávicího traktu, optimalizuje metabolismus a pozoruhodně čistí střeva. I když se vám dieta založená na kysaných mléčných výrobcích zdá velmi přísná, doporučuje se ji zařadit do každodenního jídelníčku.

3. Ovocná monodieta nasytí tělo minerály a vitamíny. Při dodržování této techniky byste měli vyloučit konzumaci vysoce kalorického ovoce, jako jsou banány, hrozny, mango. Aby se vám ovocná dieta nezdála příliš nudná, můžete ji zpestřit ovocnými pyré a čerstvě vymačkanými šťávami. Takový systém je dobré kombinovat s fyzickou aktivitou, masáží a zábaly.

Poznámky:

plody jsou lehce stravitelné;
Během této diety může tělo zažít „hladovění bílkovin“;
lze jej považovat pouze za doplněk k základnímu programu hubnutí.

4. Herkulova dieta trvá 1 týden. Díky tomu nasytíte tělo užitečnými látkami, vlákninou, snížíte cholesterol, normalizujete krevní tlak a fungování gastrointestinálního traktu. Aby se technika nezdála příliš přísná, můžete do ovsa pravidelně přidávat jablko a med.

5. Šetrná dieta trvá 7 dní. Díky němu můžete zhubnout až 7 kg. Efektu je dosaženo konzumací malého množství tuků a sacharidů. Na konci diety, návratem k předchozí dietě, obnovíte obsah tekutin a veškerá vaše práce přijde vniveč.

Poznámky:

nestabilita účinku;
Skoro se mi nechce jíst.

Mono dieta je účinná a rychlá: funkce

Doporučuje se zůstat na takových dietách ne déle než 3 dny;
tělo nedostává všechny potřebné látky a rychle obnovuje ztracenou váhu;
Tyto metody mají mnoho kontraindikací;
mono-dieta je ideální pro den půstu.

Jak rychle zhubnout: rychlá dieta

Odborníci se domnívají, že zdravá a vyvážená strava je skvělou alternativou ke všem dietám. Pokud nechcete sledovat, jak se kilogramy po rychlé dietě vracejí, udělejte si vlastní hubnutí pozvolné.

Dieta je účinná – rychle zhubnout

Masová dieta

Tato technika je určena na 3 dny. Během nich musíte jíst výhradně vařené kuřecí maso. Denní porce produktu by neměla být větší než 600 g. Současně by měla být rozdělena do 3 jídel. Během diety se doporučuje pít pouze čistou vodu.

Rychlá dieta – hubněte na bílkovinách

Tento výživový systém trvá 3-4 dny:

1 vařené vejce;
200 ml neslazeného čaje.

Oběd:

150 g libového tvarohu;
200 ml nízkotučného kefíru nebo zeleninové šťávy.

150 g libové ryby nebo masa;
salát z kořenové zeleniny s citronovou šťávou bez soli.

Herecká dieta

Tato dieta trvá 4 dny. Můžete zde jíst výhradně rýži, vařenou ve vodě bez přidání cukru a soli. Jako nápoj je povolena rajčatová šťáva.

Poslední den diety byste měli vypít 750 ml suchého červeného vína.

Účinné diety pro rychlé hubnutí existují, ale vyžadují značnou vůli a vynikající zdraví.

23-04-2015

144 894

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných a recenzovaných odborníky. Náš tým licencovaných odborníků na výživu a estetiky se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Většina žen věří, že neexistují žádné diety, které by se dokázaly účinně zbavit přebytečných kil. To však není tento případ. Samozřejmě, že pomocí takových diet bude extrémně obtížné udržet dosažené výsledky, ale pokud potřebujete naléhavě zhubnout, například před nějakou důležitou událostí, můžete svou postavu rychle změnit. Jak? Nyní se vše dozvíte.

Existuje obrovské množství diet, které jsou zaměřeny na hubnutí. Některé z nich vydrží velmi dlouho (více než měsíc), ale zároveň umožňují bezpečně zhubnout a dlouhodobě udržet dosažené výsledky. Existují ale i jiné diety, které trvají od 2 do 7 dnů a můžete při nich zhubnout od 1 do 8 kg.

Samozřejmě se na první pohled zdá, že to není reálné. Takové diety však existují a jak ukazuje praxe, jsou opravdu účinné.

Nezapomeňte, že rychlé diety mohou vést nejen k požadovanému úbytku hmotnosti v krátké době, ale také k takovému vedlejšímu efektu, jako je výskyt strií na kůži. Dermatologové důrazně doporučují používat modelovací krém během diety. Ne každý krém je ale zdravý. Pokud kosmetický přípravek obsahuje složky jako parabeny, živočišné tuky nebo minerální oleje, měly by být zlikvidovány.

Odborníci radí používat pouze přírodní kosmetiku, která má potřebné certifikáty. Patří sem produkty ruské společnosti Mulsan Cosmetic. Modelovací krém od této společnosti si dobře poradí se striemi a je zcela bezpečný pro ženské tělo. Doporučujeme vám navštívit web mulsan.ru a vybrat si pro sebe nejen krém, ale i další produkty společnosti, které vám pomohou nejen dosáhnout kýžený výsledek, ale také dlouhodobě zachovávají zdraví a mládí pokožky.

Základní pravidla, kterými se budete řídit při výběru stravy

Rychlé a jednoduché diety jsou založeny na přísných dietních omezeních a obvykle zahrnují 1 nebo 2 potraviny, které je povoleno konzumovat. Pokud tedy nutně potřebujete zhubnout, vyberte si přesně ten jídelníček, který bude obsahovat potraviny, které jsou vám dostupné a milované.

Pokud se donutíte konzumovat ten či onen produkt, tak s největší pravděpodobností nevydržíte ani dva dny. Kromě toho se budete muset upravit na psychologické úrovni, protože určitě budete muset hladovět, a to, jak známo, vede k depresím, podrážděnosti, závratím a poruchám spánku.

Vyberte si takový jídelníček, který zahrnuje pokrmy, které nevyžadují složitý proces přípravy a zaberou minimum času. Čím méně času strávíte v kuchyni, tím méně budete v pokušení sníst něco lahodného.

Pojďme tedy k popisu jednoduchých diet, které vám pomohou proměnit se ve velmi krátkém čase.

Tato snadná a jednoduchá dieta je dnes nejoblíbenější. Zahrnuje pití 1% kefíru během dne. Za den musíte vypít pouze 1,5 litru kefíru a stejné množství běžné pitné vody. Nemůžete jíst nic jiného.

Stojí za zmínku, že tato strava má výrazný projímavý účinek, takže by se měla používat pouze v těch dnech, kdy si můžete dovolit strávit celý den doma.

Na kefírové dietě nemůžete „sedět“ déle než tři dny. Protože během ní dochází k silnému procesu: z těla jsou odstraněny odpadní produkty, toxiny, přebytečná sůl a voda (díky čemuž ve skutečnosti dochází k hubnutí). Již 3. – 4. den se však spolu se škodlivými látkami začnou z těla vylučovat i látky prospěšné, což může vést ke zhoršení pohody a rozvoji různých onemocnění.

Pokud pociťujete silnou bolest v podbřišku, závratě, popř bolest hlavy– měli byste se takové diety vzdát a přejít na obvyklou stravu. Měli byste však přecházet velmi opatrně a postupně zvyšovat denní obsah kalorií ve vašich jídlech.

Kefírovo-okurková dieta

Tato dieta je jednou z možností kefírové diety a spočívá v konzumaci 1,5 litru 1% kefíru, 1,5 kg čerstvých okurek a stejného množství pitné vody denně. Všechny tyto produkty musí být rozděleny na stejné části a můžete je jíst i před spaním nebo večer, pokud náhle dostanete chuť k jídlu, která vám nedovolí usnout.

Tato dieta má však, stejně jako předchozí, výrazný projímavý účinek. Proto byste si měli dávat pozor na své zdraví. Tato jednoduchá dieta trvá 5–6 dní, ne více, a umožňuje vám shodit až 7 kg nadváhy.

Toto je nejjednodušší a nejúčinnější dieta na hubnutí. Pohanka je dietní produkt, který je nízkokalorický a nezpůsobuje alergické reakce, takže ji může vyzkoušet každý.

Za pouhý týden můžete zhubnout asi 5 kg. Jíst se dá jen pohanka. Zároveň ho můžete připravovat na různé způsoby, hlavní je, že neobsahuje tuky, tedy přidat máslo a rostlinný olej ne, žádná sůl.

Tuto pohanku můžete jíst v neomezeném množství. Princip fungování této diety je následující. Nesolená pohanka pomáhá odstraňovat z těla sůl, která zadržuje přebytečné tekutiny v těle. A nízký obsah kalorií v tomto produktu nutí tělo trávit mnohem více energie za den, než přijímá, díky čemuž se spalují tukové zásoby.

Možnosti přípravy pohanky na hubnutí můžete sledovat v následujících videích:

Tato dieta je přísnější, ale také nejúčinnější. Dieta topmodelek trvá jen 3 dny, ale během tohoto období je docela možné zhubnout 3 – 5 kg. V tomto případě bude vaše denní strava sestávat z:

jedno vařené slepičí vejce;
300 g nízkotučného tvarohu.

Hlavním pravidlem této diety je, že všechna tato jídla musí být konzumována před 17:00, večeře by měla zcela chybět, a pokud opravdu chcete jíst, můžete vypít sklenici teplé vody s citronovou šťávou.

Dieta s čerstvou šťávou

Tato jednoduchá, ale účinná dieta zahrnuje pití čerstvě vymačkaných šťáv po dobu tří dnů. Vydržet to však není tak snadné, protože stačí pít šťávy z citrusových plodů. Nelze je však ředit vodou a neměl by se do nich přidávat cukr.

Šťávy by měly být připraveny bezprostředně před konzumací. Pro tyto účely lze použít pouze pomeranče, citrony nebo grapefruity. Najednou musíte vypít jednu sklenici šťávy (200 - 250 ml), celkem by měla být tři jídla. Zbytek času je povoleno pít pouze nesycenou minerální nebo běžnou pitnou vodu.

Toto je další snadná a jednoduchá dieta, která trvá 7 dní. Během této doby můžete zhubnout 4 - 5 kg. Během týdne byste měli jíst pouze zeleninové polévky a jejich množství není omezeno.

Hlavní pravidla pro přípravu zeleninových polévek:

nepoužívejte brambory;
k přípravě vývaru nepoužívejte masné výrobky;
nepoužívejte oleje;
přidejte sůl v malých množstvích.

Tato dieta je snadno tolerována, protože polévka je tekutina, horká tekutina, která rychle naplní žaludek a pomáhá téměř okamžitě uspokojit hlad.

Je velmi důležité dodržovat pitný režim. To mimochodem platí pro všechny diety. Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně. Neměli byste ho však pít hned po jídle, dojde tak k natažení žaludečních stěn, díky čemuž se velmi rychle vrátí pocit hladu, a ke zpomalení metabolismu, což v tomto případě rozhodně nepotřebujete. .

Nízkosacharidová dieta pro modelky

Tato dieta získala svou popularitu díky rychlému úbytku hmotnosti a dlouhodobému uchování dosažených výsledků, protože její působení není založeno na čištění těla, ale na odbourávání tukových usazenin.

Dieta trvá tři dny. Za tuto krátkou dobu můžete zhubnout 2 - 3 kg. V tomto případě je však vyžadován aktivní trénink v tělocvičně. Myslím, že tato dieta má následující:

na snídani můžete jíst jedno vařené vejce v „sáčku“;
na oběd Povoleno je 150 g nízkotučného tvarohu a jeden šálek neslazeného čaje;
na odpolední čaj také je povolen pouze nízkotučný tvaroh (150 g) a neslazený čaj.

Tato dieta zcela vylučuje večeři, zbytek času musíte pít hodně pitné vody.

Toto je nejpřísnější dieta. Existuje však další možnost nízkosacharidové diety, která je nejsnáze tolerována a také přináší pozitivní výsledky v co nejkratším čase. Dieta trvá 7 – 14 dní.

Její menu je monotónní a zahrnuje:

na snídani kousek žitného chleba, jeden hrnek neslazeného čaje (nejlépe zeleného) a pár plátků tvrdého sýra;
na oběd kousek žitného chleba, porce vařených fazolí, nízkotučný tvaroh (150 g) a jeden šálek čaje;
na večeři dušená kuřecí prsa (100 g), rajče a okurka, povoleno je také vypít jeden šálek čaje.

Dýňová dieta trvá 12 dní a umožňuje zhubnout až 6 kg. Je docela snadno tolerován, protože zahrnuje různé pokrmy, ale má kontraindikace. Dýňová dieta je zakázána lidem během kojení a těhotenství, stejně jako lidem s chronickými onemocněními.

Podstatou diety je, že je nutné připravovat pokrmy z dýňové dužiny. Musí se však vařit nebo dusit. Kromě toho by se mělo používat minimum soli, oleje a různého koření. Dýni lze kombinovat s různou zeleninou, ale hlavní složkou, která by měla tvořit 80 % jídelníčku, je dýně.

Můžete z něj připravit různé polévky, pyré, krémové polévky, kaše, saláty. K tomu všemu můžete pít dýňový džus, pouze přírodní a nejlépe čerstvě vymačkaný, a také dýňová semínka, která vám umožní příjemně si večery u televize.

Stojí za zmínku, že by nemělo být více než 3 hlavní jídla a ne více než 2 svačiny. Vítaná je i fyzická aktivita a dodržování pitného režimu, které vedou k nejlepším výsledkům.

Jak vidíte, seznam rychlých a účinných diet je velmi velký. Jediné, co musíte udělat, je vybrat si ten, který je pro vás ten pravý, a jít za svým cílem.

Video o nejlepší dietě

Video s recepty na rychlou dietu

Ztrácíte se při hledání účinných diet mezi různými typy stravovacích plánů? Nevíte, co si vybrat z nabídky stovek dietních jídelníčků, schémat a zázračných receptů? Chcete vědět, jaká je nejúčinnější dieta pro rychlé hubnutí? Pojďme na to přijít.

Nejlepší diety pro rychlé hubnutí

Cíl všech dietních plánů je stejný – odstranění nadváhy. Ale jen malé procento z nich pracuje a ještě méně jich je spojeno se životem. Podívejme se na nejúčinnější diety pro hubnutí doma.

Proteinová dieta

Základem proteinové neboli proteinové diety je jídlo s vysokým procentem bílkovin. Sacharidy jsou naopak omezeny na minimum.

Rizika proteinové diety

Přestože je tato dieta rychlá a účinná, představuje riziko pro lidi s chronickým onemocněním jater a ledvin a cukrovkou závislou na inzulínu.

Dietní pravidla pro hubnutí za týden

Proteinová dieta pro rychlé hubnutí vyžaduje dodržování zásad zdravé výživy. Dodržujte pitný režim a vyhýbejte se slazeným nápojům. Dodejte svému tělu dostatek minerálů (draslík, sodík, hořčík, železo, vápník, zinek, selen, jód). Konzumujte antioxidanty pro posílení detoxikace a celkové zdravotní přínosy.

Příklad menu

Přechodem z běžné stravy na bílkovinná jídla získáváte energii spalováním tuků místo sacharidů.

Snídaně: tvaroh s cibulí, rajče.
Odpolední svačina č. 1: bílý jogurt.
Oběd: kuře se zeleninou.
Odpolední svačina č. 2: vejce.
Večeře: rybí filé, salát.

Snídaně: celozrnný chléb, mozzarella, pepř.
Odpolední svačina č. 1: jablko.
Oběd: steak, zeleninová příloha.
Odpolední svačina č. 2: jogurt.
Večeře: 2 vejce, mléko.

Autorizované produkty

Potraviny povolené na proteinové dietě pro rychlé hubnutí:

Ryba;
maso;
sójové výrobky;
rostlinné oleje;
zelenina s nízkým obsahem sacharidů;
voda;
neslazený čaj;
bílý jogurt;
vejce.

Produkty zakázané v režimu proteinových potravin:

všechny potraviny obsahující tuky a sacharidy;
brambor;
smažené jídlo;
tučné maso;
cukroví;
slazené nápoje;
sladké ovoce;
alkohol.

Proteinová dieta slibuje úbytek až 7 kg za měsíc, ale tyto výsledky se liší člověk od člověka.

Pohanková dieta

Pohanková dieta zaujímá 2. místo v žebříčku hubnoucích diet z hlediska účinnosti. Pomůže vám nejen zhubnout, ale také pečovat o vaše zdraví a krásu. Pohanka obsahuje řadu důležitých látek, které příznivě působí na cévy a zlepšují stav křečových žil. Tato obilovina navíc podporuje imunitu, upravuje cholesterol a trávení.

Pohanka je dobrá příloha a součást salátů. Dodržování 7denní pohankové diety pro rychlé hubnutí vám pomůže rozloučit se s několika kilogramy.

Při vytváření nabídky můžete použít následující příklad:

Snídaně: pohanková kaše.
Odpolední svačina č. 1: ovoce.
Oběd: pohanková kaše.
Odpolední svačina č. 2: jogurt.
Večeře: 2 vejce, zelenina.

I když mluvíme o rychlé dietě na hubnutí, která zahrnuje jídlo užitečný produkt, pohanka může způsobit mírné zvýšení krevního tlaku. Důvodem je vazokonstrikce v důsledku nadměrné konzumace. Hypertonikům se proto doporučuje zařazovat jej do jídelníčku střídmě.

Dietní plán bez sacharidů

Mezi účinné diety patří také nízkosacharidová nebo bezsacharidová dieta. Svými zastánci je vychvalován především pro stavy ketózy, které tělu (za určitých okolností) prospívají. V tomto stavu si tělo začne brát energii z tuků, což zajistí rychlé hubnutí.

Produkty vhodné pro dodržování jedné z nejúčinnějších diet:

libové maso, hlavně stehna a prsa kuřecí, krůtí, hovězí;
omezeně - vepřové maso, kachna, husa, slanina;
ryby, dokonce i tučné - makrela, losos, tuňák, sardinky;
máslo;
vejce;
mléko a plnotučné mléčné výrobky;
nízkosacharidová zelenina (listová zelenina, artyčoky, mrkev, fazole, chřest, pórek, ředkvičky, okurka, cuketa);
ořechy;
semena;
omezeně – luštěniny;
kokosový, lněný, arašídový, olivový a avokádový olej;
avokádo.

Produkty chybějící v bezsacharidové dietě pro rychlé hubnutí:

vložit;
cereálie;
cukrovinky;
slazené jogurty, jiné sladké mléčné výrobky;
kuskus;
všechny sladkosti;
cukr obecně;
slané občerstvení;
ovoce (banány, mango, hrušky, sušené ovoce);
zelenina bohatá na sacharidy (brambory, sladké brambory, řepa, kukuřice);
alkohol, zejména pivo;
džusy, limonády, slazené nápoje.

Menu na 3 dny

Snídaně: omeleta se sýrem a cibulí.
Odpolední svačina č. 1: tvaroh.
Oběd: čočka na kyselo s plátkem uzeného masa.
Odpolední svačina č. 2: okurky.
Večeře: lilek v rajčatové omáčce.

Snídaně: tvaroh se skořicí.
Odpolední svačina č. 1: zeleninový salát s bílým jogurtem.
Oběd: kuřecí kousky se špenátem a ořechy.
Odpolední svačina č. 2: salát z cizrny a sýru feta.
Večeře: losos s avokádovou omáčkou.

Snídaně: vejce natvrdo, sýr, šunka.
Odpolední svačina č. 1: bílý jogurt se zeleninou.
Oběd: kuře se zeleninou a houbami.
Odpolední svačina č. 2: tvaroh s cibulí nebo medvědím česnekem.
Večeře: plátek vařené krůty, čočka, smažená cuketa.

Dieta Eleny Malyshevy

Tato dieta pro rychlé hubnutí doma pro ženy a muže se také nazývá „6:1“. Její princip spočívá v 5 dnech pojídání povoleného jídla a 1 dni ve výrazně omezeném množství kalorií (půst).

Tento potravinový plán zahrnuje také zelený ječmen, který má pozitivní vliv na hubnutí, přírodní výživové doplňky(chlorella, zelená káva, prebiotika). Všechny tyto látky prospívají tělu, zajišťují detoxikaci a snižují vysokou kyselost.

Hubnutí bez omezení

Dr. Barry Sears představil zónové stravovací schéma jako zdravá dieta pro rychlé a efektivní hubnutí již v 80. letech minulého století. V rámci jeho vzniku se zaměřil na lidi s chronickou nadváhou. Její princip je zcela odlišný od ostatních diet.

Základem nutričního plánu je dosažení zón se správným poměrem živin:

30 % bílkovin;
30 % tuku;
40% sacharidů.

Každé jídlo by se mělo skládat ze 3 potravinových složek a jedna porce by se vám měla vejít do dlaně a zasytit vás na 2-4 hodiny.

Příklad schématu napájení:

1 díl – bílkoviny: vejce, maso, ryby;
2. část – sacharidy: zelenina, ovoce;
Část 3 – tuky: ořechy, olivy, avokádo, 1 lžička. olivový olej.

Jak rychle zhubnout?

Mezi účinné diety pro hubnutí doma patří dietní schéma Dukan. Jeho principem je spalování kalorií trávením bílkovin.

Jednotlivé etapy

Výživový plán se skládá ze 4 fází. Jejich trvání závisí na stupni nadváhy.

Etapy účinné diety pro hubnutí:

Urážlivý. Zásadní změna jídelníčku, jíst pouze bílkoviny. Objeví se viditelné výsledky.
Hladký. Pokračujte, dokud nedosáhnete své cílové hmotnosti. V této fázi se střídají bílkovinově-zeleninové potraviny s čistě bílkovinnými potravinami.
Oprava. Velmi důležitá etapa! Při nedodržení je „jo-jo“ efekt zaručen. Nabídka obsahuje jedno ovoce denně (kromě banánů, třešní a hroznů), 2 krajíce celozrnného chleba se sýrem.
Stabilizace. Doporučuje se jednou týdně proteinový den. Tato fáze pokračuje po zbytek vašeho života. Kromě toho se doporučuje konzumovat 3 polévkové lžíce. l. ovesné otruby za den.

Přísná dieta pro rychlé hubnutí

Jednou z účinných diet na hubnutí je americká. Trvá 2 týdny, je dost přísná, ale nejrychlejší dieta. Jeho principem je redukce kalorií. Jídelní lístek obsahuje pouze 3 malá jídla.

Užívání stanovených dávek jídla v určených hodinách s nejúčinnější dietou pro hubnutí:

snídaně – 8:00;
oběd – 12:00;
večeře – 6:00.

K přísnému režimu patří také důležitá hydratace – každý den se doporučuje vypít 3 litry vody.

Tato změna stravy není určena pro osoby s hypertenzí, onemocněním ledvin nebo anémií.

Příklad menu pro nejúčinnější a nejrychlejší dietu:

Snídaně: káva.
Oběd: rajčata, 2 vejce.
Večeře: salát s citronovým dresinkem, steak.

Snídaně: káva.
Oběd: salát, 200 g kuřecího masa.
Večeře: mrkev, 2 vejce.

Snídaně: káva.
Oběd: salát s citronovým dresinkem, steak, jablko nebo jiné ovoce.
Večeře: jogurt, 150 g šunky.

Snídaně: káva.
Oběd: 1 pstruh nebo 200 g kuřete.
Večeře: salát, steak.

Snídaně: káva.
Oběd: brokolice nebo květák.
Večeře: jogurt, 180 g šunky.

Nejúčinnější dieta na hubnutí podporovaná vědou

Mayo Clinic si položila otázku, která dieta je pro hubnutí nejúčinnější. Po studiích a výzkumu se lékaři a vědci rozhodli vyvinout vysoce účinný výživový program. Původně byl vyvinut pro diabetiky nebo jako preventivní opatření při cukrovce. Jejím cílem je nejen zhubnout, ale především změnit svůj životní styl.

Tato relativně rychlá dieta vyvinutá Mayo Clinic se skládá ze 2 kroků:

Fáze 1 se zaměřuje na důležité dobré a špatné návyky (některé přestat, jiné udržovat).
Fáze 2 se zaměřuje na prohlubování nových návyků.

Základem 1. etapy je zdravá snídaně a pohyb. Jídelníček se skládá z potravin bohatých na živiny (ovoce, zelenina, luštěniny, obiloviny, ořechy, ryby atd.).

NA špatné návyky Patří sem jídlo při sledování televize, konzumace velkého množství masa a tučných jídel atd.

Mayo dieta není o kaloriích, ale o porcích. Například porce ovoce je jedno jablko nebo banán. V případě proteinu by jedna porce neměla být větší než balíček karet atp.

Menu s plánem 1400 kcal za den:

5 porcí sacharidů;
4-5 porcí zeleniny a ovoce;
4 porce bílkovin;
3 porce tuku.

Dieta pro hubnutí na bocích a břiše

Základem stravy pro rychlé hubnutí doma je kalorický deficit. Ale nesmí to být velké. Přílišné snižování kalorií je spíše kontraproduktivní. Chcete-li zhubnout o 1 kg za týden, stačí snížit příjem kalorií asi o 500 kcal (což by mělo být méně než ¼ normálního příjmu kalorií) a zároveň zvýšit výdej kalorií (30-60 minut fyzické aktivity denně). .

Snížení kalorií neznamená hladovění. Musíme se zaměřit na vyloučení nejškodlivějších složek jídelníčku, zejména snížení procenta sacharidů. Nadměrná konzumace sacharidů je jednou z nejčastějších příčin zvýšeného tuku v oblasti břicha a stehen.

Strava by se proto měla skládat především z bílkovin, ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků.

Přerušovaný půst nebo dieta 16:8

Tento způsob stravování se také nazývá „osmihodinový“ stravovací plán. Jeho autoři David Zinzenk a Peter Moore vyvinuli recepturu pro efektivní hubnutí. Je to jednoduché – musíte jíst pouze 8 hodin denně, buď mezi 8 a 16 hodinami, 9 a 17 hodinami, nebo mezi 11 a 19 hodinami. Zbývajících 16 hodin je „hladových“. Ačkoli to není nejrychlejší dieta na hubnutí, pokud ji budete dodržovat, můžete zhubnout až 7+ kg za 6 týdnů.

D. Zinzenk a P. Moore vycházeli z toho, že hlavní příčinou obezity je nadměrná konzumace jídla od okamžiku probuzení až do doby, kdy jde spát. Tělo nemá dostatek času a prostoru na to, aby přijatou potravu zpracovalo, a proto ji ukládá jako tuk. Člověk tedy může do 8 hodin sníst cokoliv. Pro urychlení hubnutí se doporučují zdravé potraviny. Po zbývajících 16 hodin je jídlo zakázáno. Čaj a káva jsou povoleny, samozřejmě bez mléka a cukru.

Jak správně vystoupit z diet?

Po absolvování radikálních výživových programů často nastává jojo efekt. Dá se tomu ale účinně vyhnout. Klíčem k udržení „nové“ tělesné hmotnosti je i nadále dodržovat zásady zdravého životního stylu a vzdát se nezdravého stravování.

Není třeba hladovět. Důležité je jíst více zeleniny, omezit tuky a cukry a chodit na dlouhé procházky.

Výhody a nevýhody stravy pro rychlé hubnutí za týden

Najít správný dietní plán (životní styl nebo způsob hubnutí) je běh na dlouhou trať. Zároveň je důležité vědět, jak nebezpečné jsou diety pro rychlé hubnutí; Diety na hubnutí, které pro vás nejsou vhodné, jsou určeny následujícími signály:

Nedostatek výsledku. Pokud po dlouhém dodržování dietních opatření stále nemůžete nosit své oblíbené kalhoty, tato opatření nejsou pro vás.
Zadržování vody v těle. Otoky nohou jsou jasnou známkou vnitřních poruch. Buď nepijete dostatek vody, pijete příliš mnoho sody nebo jíte příliš mnoho soli či sacharidů.
Neustálý hlad. Pocit hladu a zvláštní chuťové preference svědčí o nedostatečné konzumaci některých složek potravy.
Změny nálady. Nevhodná strava = špatná nálada. Jídlo (i dietní) by vám mělo dělat radost.
Vypadávání vlasů, lámavé nehty. To je důkazem nedostatku základních živin, minerálů, vitamínů a energie.

Rychlé hubnutí? Ano, ale moudře

Velmi často je dieta spojena s hladovkami. Ve skutečnosti to není pravda. Kromě dietních opatření ke zlepšení zdravotních problémů existují rozumné stravovací návyky. Jejich cílem je změnit stravovací návyky. Jejich počáteční fáze jsou často přísná, ale jen tak lze zajistit rychlé hubnutí. Při výběru výživového programu se poraďte s výživovým poradcem nebo lékařem – neměl by odporovat zásadám zdravé, vyvážené stravy.

DŮLEŽITÉ! Informační článek! Před použitím byste se měli poradit s odborníkem.

Jak se zbavit nadváhy pomocí diet? Možnosti a výsledky redukčních diet pro každou příležitost.

Zhubnout! Tohoto cíle je dosaženo různými způsoby: jsou zaznamenány v tělocvična, podstupují kosmetické procedury a pouštějí se do praktik alternativní medicíny. Diety však byly a zůstávají hlavním způsobem, jak zhubnout. Odborníci vyvinuli širokou škálu diet, které slibují splnění vašich drahocenných snů. Jednoduché i složité, rychlé a zdlouhavé, efektní i málo účinné. Kterou byste si měli vybrat?

Není třeba počítat kalorie, mít čas najíst do 18:00 a omezovat se dodržováním přísně regulovaných diet. Nejjednodušší dieta vám umožní jíst cokoli a kdykoli chcete a zároveň výrazně zhubnout. Stačí dodržet jeho 5 jednoduchých pravidel:

Je přípustné jíst cokoli jednou denně po dobu 1 hodiny. Je důležité, aby se to dělo každý den ve stejnou dobu;
Zbývající jídla by měla obsahovat neomezené množství sacharidů (0-3). Maso, vejce, zakysaná smetana, nízkotučný sýr jsou povoleny;
Musíte sníst 2 šálky syrové nebo vařené zeleniny denně: všechny druhy salátu, zelí, bylinky a bylinky, okurky, cukety, rajčata, tuřín, lilek, paprika, olivy. Výjimkou jsou brambory, kukuřice, zelený hrášek;
Musíte jíst v malých porcích, pomalu a důkladně žvýkat;
Během dne musíte vypít 8 sklenic čisté vody, s výjimkou všech sycených nápojů.

Dodržování pravidel jednoduché hubnutí, můžete za týden shodit 2-4 kg nadváhy.

Co přesně můžete jíst a co nemůžete?

Seznam povolených potravin pro jednoduchou dietu je jednoduchý: samozřejmě nízkotučné mléčné výrobky, vařené maso, obiloviny a čerstvá zelenina. Přesněji, můžete jíst:

Fermentované mléčné výrobky - kefír a tvaroh ve vaší stravě jsou nezbytné denně. Neberte 0 % tuku, ale řekněme 1 %. No, jaký je smysl nuly? Kromě toho fermentované mléko obsahuje bakterie, které jsou prospěšné pro imunitní systém. A to je při dietě velmi důležité, protože... je první, kdo trpí během dietních omezení;
maso, drůbež, ryby. Samozřejmě vařené nebo pečené. Vepřové maso je tabu. Jezte hovězí, telecí, kuřecí (nejlépe filé), krůtu a králíka. Ryby jsou povoleny bílé nebo červené. Zpestřete svůj tak skrovný jídelníček: upečte rybí steak s citronovou šťávou, kuřecí řízek před pečením marinujte v nízkotučné zakysané smetaně, maso povařte ve vodě s bobkovým listem a kořením. Je to chutnější a zábavnější);
cereálie. Pohanka, rýže (nejlépe hnědá), ovesné vločky, jáhly jsou vaši spojenci a přátelé. Je lepší je nevařit, ale spařit – přes noc zalít vařící vodou. Tímto způsobem zůstanou zachovány všechny prospěšné látky;
ořechy. Nejzdravější jsou v tomto případě vlašské ořechy, sezam a mák. Snězte pár vlašských ořechů po obědě, lžíci syrového sezamu ráno a večer po jídle a stejné množství máku. Uvidíte, že vaše vlasy a vlasy budou prostě úžasné);
čerstvá zelenina - zelí, mrkev, okurky vám pomohou potlačit pocit hladu a nepřidají kalorie;
ovoce. Vybírejte ty nepříliš sladké - jablka Simirenko, mandarinky, pomeranče, grapefruity a další dobroty.
zelený čaj, neperlivé minerální vody, džusy. Obecně je vhodné dát pitnému režimu v tomto tématu důležité místo. Je potřeba hodně pít, aby se tělo vyčistilo od toxinů.

Zakázané jsou sycené sladké nápoje, cukr, sůl, mouka, sladkosti, uzené/solené/smažené. To vše přispívá k ukládání přebytečného tuku, zadržování vody v těle, vzniku celulitidy a dalším nežádoucím věcem. Alkohol a káva jsou zakázány, kouření se nedoporučuje.

Jak si vytvořit jídelníček „pro sebe“?

Ideální jídelníček pro hubnutí břicha a boků by měl splňovat všechny zásady zdravého, vyváženého stravování a zároveň zohledňovat individuální chutě člověka, jeho zdravotní stav a životní styl. Sestavení osobní diety jsou zapojeni odborníci na výživu. Ale to zvládne i laik.

Při vytváření jednoduchého individuálního jídelníčku pro hubnutí musíte:

Zkontrolujte své stravovací návyky. Udělejte pevné rozhodnutí jíst správně jednou provždy;
Studujte svůj stravovací systém. Zaznamenáváním a porovnáváním potravin snědených během dne s těmi uloženými v lednici můžete zjistit, co ve stravě chybí a čeho se naopak konzumuje nadbytek;
Počítejte kalorie. Aktivní lidé potřebují denní použití 1200-1500 kcal, pasivním stačí 1000 kcal. V zimě se k těmto hodnotám přidává 200-300 kcal;
Prostudujte si rozvrh práce. Zvolit způsob výživy - hutná 3 jídla denně se dvěma svačinami nebo rozdělená jídla v malých porcích až 7krát denně;
Určete objem jídla. Na snídani – 25 % z celkové částky, druhá snídaně a odpolední svačina – každá 10 %, oběd – 35 % a večeře – 20 %. Nepřejídat se;
Odstraňte tučná, smažená, sladká jídla a zpestřete svou stravu obilovinami a zeleninou, nezapomeňte konzumovat čerstvé ovoce a vodu v množství 1,5 litru denně;
Zvažte stravovací návyky. Neměli byste se nutit jíst například špenát, pokud se vám hnusí. Tím se jen zvýší šance na selhání diety. Ale zařadit do jídelníčku velké množství sladkostí jen proto, že to máte rádi, je také škodlivé;
Jídelníček by měl být co nejpestřejší a nejzdravější a pokrmy by měly být dobře připravené.

Pomocí těchto zásad si můžete zorganizovat osobní dietní výživový systém, který bude snadné dodržovat po celý život.

Mohou líní lidé „jen“ zhubnout?

Bez ohledu na to, kolik diet lékaři vyvinou, určitě se najdou lidé, kteří znají tisíc důvodů, proč tento způsob hubnutí opustit. Nabitý pracovní program, nechutné jídlo, potíže s počítáním kalorií atd. vám neumožňují držet dietu. Všechny argumenty ale láme jednoduchá dieta na hubnutí pro lenochy, vymyšlená speciálně pro ty, kteří se jen těžko donutí. Za 14 dní vám umožní zhubnout rekordních 12 kg váhy.

Podstata diety spočívá ve dvou principech:

15 minut před jídlem musíte vypít 2 sklenice čisté vody;
Během jídla a ještě 2 hodiny po něm byste neměli nic pít.

To platí i pro svačiny. Ještě před konzumací sušenky musíte vypít stejné 2 sklenice vody.

Naplněním žaludku voda utlumí hlad a sníží množství snědených porcí. Na přebytečné jídlo prostě nezbývá místo. Nejlepší dieta Neumím si to představit – jíst, pít a hubnout!

Jak snadno zhubnout za 7 dní?

Mono-diety vám umožní znatelně zhubnout během jednoho týdne. Většina z nich je tvrdá, obtížně proveditelná a chudá na vitamíny. Nadměrná vášeň pro ně nepřinese užitek, ale poškození těla. Ale to se nestane, pokud budete dodržovat jednoduchou ovesnou dietu na hubnutí za týden.

Jednoduchá, cenově dostupná a nekomplikovaná ovesná dieta si získala mnoho příznivců.

Dietní podmínky:

k snídani, obědu a večeři je vyžadován jeden talíř (200-250 g) ovesných vloček uvařených ve vodě bez přísad
během přestávek smíte sníst 1 ovoce jakéhokoli druhu, kromě vysoce kalorických banánů a sladkých hroznů
Dále musíte vypít 1,5-2 litry čisté vody, zeleného nebo bylinkového čaje. Můžete to pít přísně půl hodiny před nebo hodinu po jídle.

Po ukončení hubnutí je důležité postupně během 7 dnů zavádět fermentované mléčné výrobky, libové maso a kuřecí maso a zařazovat kaše z jiných druhů obilovin. V tomto případě vás výsledek mínus 4-5 kg potěší na dlouhou dobu.

Zhubněte 5 kg za 7 dní

Zhubnout pět kg za týden je realita, ne fantazie. Tohoto úspěchu je možné dosáhnout dodržováním jednoduché stravy založené na zdravém a mnoha milovaném produktu - vejcích.

Nedávno lékaři tvrdili, že konzumace vajec ve velkém množství je zdraví škodlivá a že přispívají k vysokému cholesterolu. Dnes je dokázán opak: vejce jsou pro tělo nezbytný produkt, bohatý na vitamíny a umožňuje zhubnout. Zanechají pocit sytosti po dlouhou dobu a snižují chuť k jídlu, při správné kombinaci s jinými potravinami podporují rychlé spalování tuků. Doporučujeme vyzkoušet nejjednodušší dietu, jak zhubnout 5 kg za týden.

"vaječná dieta"

Dieta na 1 týden se skládá pouze z vajec, zeleniny a ovoce a neomezené množství vody. Podíl vajec by měl překročit zbývající 2. Z jídelníčku se doporučuje vyřadit brambory, hroznové víno, banány, datle a fíky. Nejúčinněji působí kombinace vajec a pomerančů: vejce pomáhají posilovat svalovou hmotu a pomeranče v této době fungují jako aktivní spalovače tuků.

Jaká dieta vám pomůže vyrovnat se s boky a břichem?

Není snad žádná žena, která by snila o tom, že bude mít povislé boky a několik faldíků na břiše místo krásných břišních svalů a vosího pasu. Existují jednoduché diety na hubnutí břicha a boků, které pomáhají zbavit se přebytečného tuku v těchto pikantních partiích.

Hlavním principem diet pro hubnutí v žaludku a stranách je normalizace fungování gastrointestinálního traktu. Chcete-li to provést, musíte přehodnotit svůj stravovací systém:

Jezte často, v malých porcích, s intervalem 3-4 hodin;
Vyhněte se smaženým, sladkým a tučným jídlům;
Jezte denně potraviny bohaté na vlákninu – zeleninu, obiloviny, luštěniny;
Jezte více kyselého ovoce - pomeranče, grapefruity, zelená jablka;
Maso, ryby a mořské plody, kuře;
Pijte více tekutin – čistou, nesycenou vodu, zelený čaj, šípkový odvar a další zdravé bylinky;
Vyhýbejte se alkoholu a cigaretám, které zpomalují metabolické procesy a následně i samotný proces hubnutí.

Příklady diet pro hubnutí břicha a boků:

1. „3denní dieta“

1. den: snídaně – 100 ml zeleného čaje, stejné množství jablečné nebo mrkvové šťávy (čerstvě vymačkané). Po 2 hodinách - 5 gr. ořechy Oběd - 100 gr. vařená divoká rýže, salát z čerstvé zeleniny, 1 kyselé ovoce. Večeře - 50 gr. ryby, 200 gr. pečená zelenina;

2. den: snídaně - jablko nebo 1/2 grapefruitu, po 2 hodinách - zeleninový salát a sklenice mrkvové šťávy. Oběd - 100 gr. pohanka, salát ze 2 rajčat, hroznové víno a bylinkový odvar. Večeře - 200 gr. kuřecí řízek, zeleninový guláš, sklenice čaje;

3. den: snídaně – 150 gr. ovesné vločky, po 2 hodinách - 2 pečená jablka. Oběd - 150 gr. ryby, 70 gr. strouhaný mrkvový salát se zakysanou smetanou, 200 ml nesycené minerální vody. Večeře – sklenice kefíru a 1 banán.

Po dietě s tak skromnou sadou produktů můžete ztratit až 4-5 cm v pase.

2. „Dva chody“ – rýžová dieta

Určeno na 5 dní, během kterých můžete sníst pouze 1 talíř rýže a 1 talíř mořských plodů/ryby. Nemůžete smíchat dva produkty najednou, ale můžete k nim přidat zeleninu nebo kyselé jablko.

Tato dieta je podobná tradiční stravě japonských žen, proslulých svou grácií a tenkým pasem.

Sestavení jídelníčku pro „domácí“ stravu

Jednoduché diety pro hubnutí doma jsou příležitostí k přípravě obyčejných, ale chutných pokrmů, které si bude užívat celá rodina, a poskytují hubnoucímu člověku pohodlnější podmínky. Tato dieta zahrnuje různé kombinace známých dlouhodobých, rychlých a monodiet, jejichž základem diety jsou potraviny s velkým množstvím vitamínů a nízkým obsahem kalorií.

Možnosti nabídky

Snídaně: sendvič s kouskem másla, sýr na žitném chlebu, čerstvý zelený čaj;
Oběd: guláš z fazolí, brambor, cibule a mrkve (160 g), ananasová šťáva;
Odpolední svačina: kukuřičná kaše (100 gr.), 4 lžičky. 10% zakysaná smetana;
Večeře: křepelčí vejce natvrdo, 100 gr. dušená krůtí prsa, sklenice grapefruitové šťávy.

Snídaně: 2 vaječná omeleta, zelený čaj;
Oběd: 120 gr. hovězí guláš, 130 gr. ovesné vločky, zelený čaj;
Odpolední svačina: 170 ml středně tučného fermentovaného pečeného mléka;
Večeře: zelené jablko, 100 gr. strouhaná mrkev, bylinkový čaj.

Snídaně: mléčná rýžová kaše bez přísad, s malým kouskem másla, zelený čaj;
Oběd: krůtí vývar se zeleninou (100 ml), rajčatový a okurkový salát s citronovou šťávou, zelený čaj;
Odpolední svačina: 150 g. nízkotučný tvaroh;
Večeře: 2 zralé banány, 150 ml čerstvě vymačkané jablkové a mrkvové šťávy.

Domácí strava absolutně nehladuje, dobře se udržuje a umožňuje dlouhodobě dosahovat trvalých výsledků a udržovat je i v budoucnu.

Jednoduchá dieta pro rychlé hubnutí - jak???

Když se připravujete na důležitou oslavu nebo plánujete strávit dovolenou na pobřeží, pro větší sebevědomí na obchodní schůzce by nebylo na škodu shodit pár kilogramů. Právě pro naléhavou potřebu dát si postavu do pořádku byly vynalezeny „rychlé“ diety, které mohou v krátké době přinést ohromující výsledky.

Jednoduché dostatečně účinné dieta pro rychlé hubnutí "4 x 4".

Jeho smyslem je, že na každý ze 4 dnů diety musíte vypít 4 sklenice mléka a sníst 4 banány. Na způsobu konzumace potravin nezáleží, hlavní je nejíst nic jiného. Není potřeba omezovat příjem vody tělu. Na konci diety z těla odejdou 4 kg navíc.

Rychlé diety nelze často opakovat, protože... tím hrozí zdravotní problémy a možnost ještě více přibrat.

Jaké jednoduché diety lze nabídnout mužům?

Máte problém se ohnout, abyste si zavázali tkaničky? Zpod převislého břicha ti není vidět pás? Pokud je muž obeznámen s těmito problémy, je na čase, aby přemýšlel o hubnutí. Cvičení v posilovně je dobré, ale nejlepšího efektu dosáhnete kombinací fyzická aktivita s dietou.

Hlavním rozdílem mezi touto dietou a jídelníčkem žen je nutnost konzumovat více kalorií – až 1700 denně, zákaz dlouhodobého půstu a monodiety.

V podstatě jednoduchá dieta na hubnutí pro muže spočívá v dodržování zásad zdravé výživy:

Stravování: 4x denně, žádné svačiny nebo jídla přes noc;
Porce: syté, ale malé – nemůžete se přejídat;
Povoleno: vařené, dušené nebo pečené hovězí a kuřecí maso, zelenina ve formě salátů bez oleje a majonézy, kaše, voda, neslazený čaj a káva;
Vyloučeno: smažené, mouka, sladké, alkohol, sůl.

Pokud dietu dodržujete 10 dní, úbytek hmotnosti může být 3-7 kg.

Kefírová dieta

Kefír je produkt, který můžete užívat při hubnutí se zdravotními přínosy. Jeho každodenní užívání zlepšuje činnost trávicího traktu, nervového a oběhového systému, zrychluje metabolismus, pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů. Tento produkt se těší zasloužené lásce odborníků na výživu, kteří na jeho základě vyvinuli více než 10 druhů diet.

Nejjednodušší je monodieta. Určeno na 3 dny a umožňuje zhubnout 3-4 kg hmotnosti. Podle diety je povoleno pouze 1,5 litru kefíru denně a voda. Celý objem kefíru je nutné vypít v 6 dávkách. Chcete-li hladce opustit dietu, musíte vypít 1 sklenici fermentovaného mléčného výrobku denně po dobu dalšího týdne.

Hubneme na pohance

Bohaté na vitamíny a mikroelementy, odstraňující odpad a toxiny - to vše je pohanka. Dieta na ní založená je vhodná pro lidi, kteří obtížně snášejí pocit hladu, protože... cereálie zanechávají dlouhotrvající pocit sytosti s minimálním obsahem kalorií na porci.

Dieta je navržena na 2 týdny - během tohoto období můžete zhubnout až 10-12 kg a konsolidovat účinek.

Večer musíte jíst „správnou“ pohanku napařenou vroucí vodou. Nemůžete přidat koření, sůl nebo cukr. V případě potřeby mohou být obiloviny doplněny nízkotučným kefírem (1 litr denně), sušeným ovocem (4-5 ks.), 1 lžičkou. Miláček Množství snědené kaše není omezeno, ale neměli byste ji jíst 4 hodiny před spaním.

Pohankovou dietu musíte opustit postupně. Chcete-li to provést, musíte po dobu 7 dnů nahradit jedno ze svých běžných jídel porcí pohanky (snídaně, oběd nebo večeře). Věnujeme se pohankové dietě.

Zbavit se kilogramů na jablkách

Kdo by nemiloval toto oblíbené ovoce? Ukazuje se, že s jeho pomocí můžete obnovit svou bývalou štíhlost. Jablečná dieta zahrnuje týdenní konzumaci pouze jablek a umožňuje vám zapomenout na dalších 5-7 kg.

Denní obsah kalorií v jablečné dietě by měl být 650 kcal, což odpovídá 1-1,5 kg ovoce. Na odrůdě a barvě nezáleží. Některé z nich se konzumují čerstvé, některé lze péct, bez cukru či jiných přísad. V případě naléhavé potřeby se 6. den zavádějí sušenky z žitného chleba. A samozřejmě nesmíme zapomenout na pití. Je povoleno pít nesycenou vodu, zelený čaj a bylinné nálevy v libovolném množství.

Návrat k obvyklé stravě by měl být prováděn opatrně. Nejprve se k jablkům přidávají zeleninové saláty, pak bujóny a teprve poté maso.

Tip 1: Chcete-li ve stravě omezit sůl, nahraďte ji kořením. Suchou hořčici například nařeďte vodou a získáte výbornou omáčku na zálivku salátu nebo masa. K masu přidejte nastrouhaný křen – dobře se s ním pracuje jako sůl. Koření nekupujte v sáčcích v supermarketu, ale ve velkém na trhu. Experiment! Samozřejmě není možné úplně nahradit sůl, ale částečně je to možné a dokonce nutné. Sůl podporuje zadržování tekutin v těle a při hubnutí je to nežádoucí moment.

Tip 2. Pokud chcete opravdu něco sladkého, jezte med. Jen to nekupujte v supermarketu - zpravidla prodávají běžnou náhradu. Hledejte dodavatele dobrého produktu ve vašem městě – například na tematických fórech. Tento med nejen nahradí cukr, ale také zlepší imunitu. Stačí dát med do teplého čaje – horkým ztrácí své vlastnosti.

Tip 3. Správně upravte svůj jídelníček. Například je nežádoucí jíst obiloviny s fermentovanými mléčnými výrobky a zeleninou. Saláty z čerstvé zeleniny kombinujte s masovými a rybími pokrmy, cereáliemi nebo tvarohem s medem a ořechy.

Při rozhodování o hubnutí pomocí jednoduchých diet je důležité si uvědomit, že všechny mají kontraindikace. Před zahájením jakékoli diety byste se měli poradit s odborníkem na výživu nebo lékařem. Pouze v tomto případě proběhne rozloučení s kily navíc bez újmy na zdraví.