Qorin yog'ini yo'qotish uchun nima eyish kerak. Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va uyda qorin va yon tomonlardan qutulish mumkin? Pomidorlarda vazn yo'qotish

03.09.2023

Olya Lixacheva

Go'zallik - qanday qimmatbaho tosh: qanchalik sodda bo'lsa, shuncha qimmatli bo'ladi :)

Tarkib

Har bir inson o'z figurasidan mamnun emas. Ko'p odamlar qorin va yon tomonlarini olib tashlash uchun parhezga qiziqishadi, chunki ular bu joylarni eng muammoli deb bilishadi va vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilishga intilishadi. Ushbu tana qismlarini tuzatish uchun ko'plab tavsiyalar ishlab chiqilgan. Agar siz ham yon tomonlaringiz va qoriningizdan mamnun bo'lmasangiz, ularni kichikroq qilish uchun qanday ovqatlanishni o'qing. Parhezlar yordamida siz albatta muammolaringizni hal qilasiz.

Qorin va yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin

Fiziologik jihatdan, ayollar ham, erkaklar ham ortiqcha vazn kabi qiyinchiliklardan himoyalanmagan. Buning sabablari ko'p: noto'g'ri ovqatlanish, stress, kundalik rejimga rioya qilmaslik, harakatsiz turmush tarzi. Ushbu ro'yxatni sezilarli darajada kengaytirish mumkin, ammo qorindagi yog'lardan qanday qutulish kerakligiga alohida e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Ikkala jins uchun ham asosiy tavsiyalar:

Stressdan qochishga harakat qiling. Har qanday tajriba yog 'to'planishiga yordam beradigan kortizol gormoni darajasining oshishi bilan birga keladi.
Sport bilan shug'ullaning, faol dam olishni tanlang.
Spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklar ham kortizol ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bundan tashqari, ozgina ichishdan keyin ham, odam ovqat eyishdan o'zini tiyishi allaqachon qiyin. Ayniqsa, juda ko'p fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan pivo xavfli. Bu gormonlar kuchli jinsiy aloqada "pivo qorini" ning sababidir.
Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun ishlab chiqilgan maxsus mashqlar to'plamini tanlang. Hula-halqa bilan mashq qilish juda ko'p yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mashqlari, eshkak eshish va elliptik mashqlar samarali bo'ladi.
Yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlarga berilmang.
Kraxmalli bo'lmagan qizil va yashil sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling.
Ko'proq suv iching.

Erkak uchun qorin va yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin

Ko'p sabablarga ko'ra nafaqat qizlar ortiqcha vazndan azob chekishadi. Oshqozon va yon tomonlardagi yog 'qatlamlari jismoniy faoliyatga oz vaqt sarflaydigan, yomon ovqatlanadigan va yomon odatlarga ega bo'lgan yigitlarda tezda paydo bo'ladi. Ba'zilar genetik moyillik, endokrin tizim kasalliklari va ichak kasalliklari tufayli tuzalib ketadi. Erkak uchun qorin yog'ini olib tashlash uchun sizga kerak bo'ladi:

ichak faoliyatini normallashtirish;
to'g'ri dietani tanlang (erkaklar juda mos keladi proteinli dietalar);
sportga ko'proq vaqt ajrating.

Ayollarda qorin va yon tomonlarni qanday kamaytirish mumkin

Amalga oshirish mumkin bo'lgan maslahatlar:

Ratsion yog'ni yoqishga qaratilgan bo'lishi kerak.
Yotishdan 4-5 soat oldin ovqatlaning, kech emas.
Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling, kunning ikkinchi yarmidan oldin tomonlar va qorin uchun kunlik ovqatlanishning uchdan ikki qismini o'zlashtirishga harakat qiling.
Sport zalida mashq qiling, uyda dangasa bo'lmang. Qorin bo'shlig'i, yon tomonlar va qorin bo'shlig'ining oblik mushaklarini ishlashga mo'ljallangan mashqlarga ustunlik bering. Ish faoliyatini yaxshilash uchun og'irliklar bilan mashq qiling.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish - kuniga olti marta, kichik qismlarda, teng vaqt oralig'ida.
Nonushtani o'tkazib yubormaslik kerak.
Kechki ovqatni yotishdan bir necha soat oldin qiling. Yana och qolsangiz, kefir iching.
Sekin-asta, kichik bo'laklarda, yaxshilab chaynab ovqatlaning.
Ko'p toza suv iching va nonushta qilishdan yarim soat oldin bir stakan ichishni unutmang.
Taraqqiyotingizni kuzatish uchun muntazam ravishda suratga oling.

Qorin va yonbosh yog'ini yoqib yuboradigan ovqatlar

Ba'zi ovqatlar tez vazn yo'qotishga olib kelishi isbotlangan. Bu tanani hazm qilish uchun ko'p energiya sarflashni talab qiladigan past kaloriyali ovqatlarga tegishli. Ular metabolizmni tezlashtiradi va o'sish uchun yog 'zaxiralarini ishlatadigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Siz nima yeyishingiz mumkin:

Bolgar qalampiri;
har qanday turdagi karam;
lavlagi (toksinlarni tozalaydi, engil laksatif ta'sirga ega);
bodring;
qovoq (ochlikni yaxshi qondiradi);
qovoq va qovoq;
tarvuz;
turp;
ismaloq;
malina;
seldr;
greyfurt (past kaloriya mahsuloti, uzoq vaqt davomida to'yingan);
olmalar;
Kalmar;
sabzi;
grechka;
ko'k mevalar;
yog'siz mol go'shti;
kurka filesi;
tuxum oqi;
ananas (yog 'birikmalarini olib tashlashga yordam beradi);
kızılcık;
treska;
dukkaklilar;
tovuq ko'krak;
avakado (ishtahani bostiradi);
kivi;
qulupnay;
olxo'ri;
qovun;
jo'xori uni;
pomidor;
tvorog (tarkibida lipotrop moddalar mavjud);
kam yog'li pishloq;
tvorog;
limon;
ko'katlar;
yog 'yoqadigan ziravorlar (zanjabil, doljin, hindiba, xantal, qora va qizil qalampir, horseradish).

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday ovqatlardan qochish kerak?

Odamlarning ratsionida yog 'birikishiga hissa qo'shadigan narsalar ham mavjud. Nima yeyish mumkin emas:

un, ayniqsa pishirilgan mahsulotlar;
shirinliklar;
kartoshka;
go'shtli bulyonlar;
konserva;
yog'li go'sht;
dudlangan go'sht;
mayonez;
tez ovqatlanish va boshqa barcha tez ovqatlanish.

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun samarali parhez

Quvvat tizimini tanlashda siz ko'zlagan maqsadni hisobga olishingiz kerak. Qorin va yon tomonlar uchun dietada, albatta, yog 'yoqadigan toifaga kiradigan ovqatlar bo'lishi kerak. Ratsion muvozanatli bo'lishi, moddalar va mikroelementlarga to'liq kirishni ta'minlaydigan va muammoli joylarda yog 'birikmalarining parchalanishiga yordam beradigan tarzda tanlanishi kerak. Buning uchun past karbongidrat, sharbat va tarvuzli dietalar mos kelmaydi. Qaysi biriga ustunlik berish kerakligini bilish uchun o'qing.

Malyshevaning dietasi

Uch kunga mo'ljallangan va 5 kg gacha vaznni kamaytirishni ta'minlaydi. Birinchi kun uchun menyu:

Nonushta. Bitta qaynatilgan tovuq tuxumi, bir tilim limon bilan bir stakan shakarsiz choy.
Kechki ovqat. 100 gramm past yog'li pishloq, nordon olma, choy.
Kechki ovqat. Bir tilim Borodino noni bilan 250 ml tovuq sho'rva, siz tanlagan 100 gramm rezavorlar.

2-kun menyusi:

Ertalab. Qaynatilgan tuxum, zaif qahva.
kun. 200 g kam yog'li tvorog, 1 osh qoshiq sepiladi. suyuq asal. 100 g bodring bilan maydalangan sabzi.
Oqshom. 150 g bug'langan baliq, bir stakan o'simlik infuzioni, 175 g karam salatasi.

Uchinchi kun uchun menyu:

Nonushta. Pechda pishirilgan uchta tuxum oqining omleti, zaif qahva, olma.
Kechki ovqat. 50 gramm Adighe pishloqi, lavlagi salatasi (0,2 kg), bir bo'lak kulrang non.
Kechki ovqat. 200 g meva, 75 ml yogurt.

Kefir

10 kg vazn yo'qotishga yordam beradigan va 10 kun davom etadigan ko'plab variantlardan birini ko'rib chiqing. Kun bo'yicha menyu:

1 litr kam yog'li kefir. Istaganingizcha shakarsiz yashil choy.
kefir - 500 ml. arpabodiyonga sepilgan qaynatilgan kartoshka - 4 dona.
500 ml kefir. kam yog'li tvorog - 0,5 kg.
500 ml kefir. Mevalar - xohlaganingizcha.
kefir - 500 ml. Bug'langan tovuq filesi - 0,5 kg.
To'rtinchi kun menyusini takrorlang (fermentlangan sut mahsuloti, meva).
Kun davomida faqat gazsiz mineral suv iching.
Ratsionning to'rtinchi kunidagi parhezga muvofiq yana ovqatlaning.
0,5 litr yuqori sifatli kefir. Bir tilim qora non.
500 ml kefir. Har qanday miqdordagi nordon olma.

Karabuğday dietasi

Ushbu oziq-ovqat tizimi uchun don har kuni kechqurun tayyorlanadi, ularni bir yarimdan bir yarimga qadar issiq suv bilan bir kechada bug'lanadi. Karabuğday dietasi qat'iy, u bir haftaga mo'ljallangan va menyu har bir kun uchun bir xil. Undan keyin soatlab ovqatlanish va ko'p miqdorda tozalangan suv ichish tavsiya etiladi. Menyu:

Nonushta. 200 gramm bug'langan karabuğday.
Kechki ovqat. Bir stakan atirgul qaynatmasi yoki yashil choy, 0,2 kg grechka.
Kechki ovqat. Qolgan karabuğday, bir chashka kefir.

Guruch

Uch kunlik ovqatlanish rejasi. Har kuni uchun 300 g guruchni 10 daqiqa davomida uch stakan suvda pishiring. Keyin uni chorak soat davomida yopiq holda qoldiring va uni uchta teng qismga bo'ling. Siz donga tuz, yog' yoki ziravorlar qo'sha olmaysiz. Birinchi kun uchun menyu:

Nonushta. Bir porsiya apelsin qobig'iga sepilgan guruchli don.
Kechki ovqat. 100 ml sabzavotli bulon, o'tlar bilan sepilgan guruch, 100 g shirin qalampir va sirka bilan bodring salatasi.
Kechki ovqat. 0,2 litr sabzavotli bulon, guruchli bir maydalangan sabzi.

Ikkinchi kun dietasi:

Ertalab. Guruch 25 g smetana bilan o'tlar bilan sepiladi.
kun. Sabzavotli bulon, bir stakan o'simlik choyi, o'tlar bilan guruch.
Oqshom. Guruch, 200 g bug'langan sabzavotlar.

Uchinchi kun uchun menyu:

Uyg'ongandan keyin. Guruch, doljin bilan ezilgan, bitta greyfurt.
Kechki ovqat. Sabzavotli bulon, guruch pyuresi, 150 g qovurilgan qo'ziqorin, oddiy karam va bodringning engil salatasi.
Kechki ovqat. Sabzavotli bulon, 150 g bug'langan brokkoli, qaynatilgan guruch.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday parhezni tanlash kerak

Qaysi ovqatlanish tizimiga rioya qilishni hal qilishda siz o'zingizning sog'lig'ingiz va imkoniyatlaringizni diqqat bilan baholashingiz kerak. Yon va qorin uchun universal parhezlar mavjud emas, ular istisnosiz hamma uchun mos keladi. Bir kishi uchun foydali bo'lgan narsa nafaqat boshqasiga yordam berishi, balki zarar etkazishi ham mumkin. Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun faqat to'g'ri tanlangan ovqatlanish tizimi sizning maqsadingizga erishishingizni ta'minlaydi. Eng mashhur tizimlarning asosiy xususiyatlari haqida o'qing.

Ro'za kuni

Ushbu texnikaning mohiyati shundaki, aniq bir kun davomida umumiy energiya qiymati 1000 kaloriyadan oshmaydigan qat'iy belgilangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ushbu parhez metabolizmning tezlashishini rag'batlantiradi, buning natijasida bir kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. Ro'za kuni sodir bo'ladi:

Yog ': sut, smetana, qaymoq.
Uglevodlar: grechka, guruch, olma, bodring, tarvuz, meva va sabzavotlar.
Protein: kefir, baliq, tvorog, go'sht.

Haftada ro'za tutish kunlarining maksimal soni ikkitadir. Kundalik ovqatlanish teng 6 ta porsiyaga bo'linishi kerak. Parhez kunida siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasligingiz yoki o'zingizni aqliy va jismoniy jihatdan ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Ertasi kuni siz past kaloriyali ovqatlar, o'rtacha qismlarda eyishingiz kerak. Afzalliklari:

metabolizmni yaxshilash;
katta vazn yo'qotish;
mineral va kislota-baz muvozanatini normallashtirish.

Kamchiliklari:

ro'za kunlariga toqat qilish qiyin;
Mumkin bo'lgan oshqozon og'rig'i va hazmsizlik.

Tez

Tezkor dasturlar rekord vaqt ichida vazn yo'qotishi kerak bo'lganlar uchun mo'ljallangan. 3 kunlik parhez sizga 2-5 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. U qattiq, ammo samarali. Agar undan keyin siz yana tasodifiy ovqatlansangiz, vazn yana tezda to'planadi. Turli xil menyu variantlari mavjud, ammo eng ommabop birinchi kun protein, keyingi uglevod va oxirgi meva va sabzavotlar. Kefir va bodring dietalari ham talabga ega.

Uch kun ichida vazn yo'qotishning afzalliklari:

vazn tezda yo'qoladi;
parhez bilan toksinlar va chiqindilar tanadan chiqariladi;
nisbatan oson muhosaba qilinadi.

vazn tezda qaytib keladi;
Mikroelementlar va vitaminlar tanaga etarli darajada kirmaydi;
Ko'ngil aynishi va bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.

Siz uch kunlik parhezga o'tolmaysiz, agar:

surunkali yurak yoki buyrak kasalliklari;
yaqinda gripp, sovuq;
gormonal buzilishlar;
homiladorlik, laktatsiya davri;
oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
haddan tashqari jismoniy faoliyat.

Haftalik

Asosiy ko'rsatmalar:

Jadvalga ko'ra, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Har bir porsiya 200 g dan oshmaydi.
Ratsioningizga ko'p miqdorda proteinli ovqatlar kiriting. Terisiz yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, tvorog, tuxum mos keladi.
Sizning dietangizga dengiz baliqlari, zaytun yoki zig'ir urug'i yog'ini kiritishingizga ishonch hosil qiling.
Donli bo'tqa bilan nonushta qiling.
Ratsioningizda har kuni sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling.
Ko'p suv iching.
Shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, shakar, mayonez va boshqa yog'li soslar, dudlangan ovqatlardan saqlaning, sariyog', spirtli ichimliklar, shirin sharbatlar va soda, konservalar.

Bir hafta ichida qorin yog'ini yo'qotish uchun dietalar quyidagilarga ega odamlar uchun mos emas:

gastrit, oshqozon yarasi;
homilador va emizikli ayollar;
sovuqqonlik va tanani zaiflashtiradigan boshqa kasalliklar paytida.

Afzalliklari:

Mubolag'asiz, haftalik parhez muammoli joylarni siqib chiqarishga yordam beradi va ularning hajmini kamaytirishga yordam beradi.
Ko'chirish juda oson.
Bu yumshoq deb hisoblanadi.

Yengil

Oziqlantirish tizimi bir oyga mo'ljallangan. Engil parhez harakatsiz turmush tarzini olib boradigan yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi. Quyida siz namunali menyuni topasiz, asosiy talab og'irligi 150 g dan oshmaydigan qismlarni tayyorlashdir.Diyet arzon mahsulotlardan iborat bo'lib, dietani hamma uchun ochiq qiladi. Nonushta variantlari:

xushbo'y zaytun yog'i vinaigrette;
kam yog'li smetana bilan tvorog;
3 ta qaynatilgan tuxum, salat bilan.

Tushlik variantlari:

suvda tuzlangan karam bilan karam sho'rva, sabzavotli qovurilgan baliq bo'lagi;
lavlagi sho'rva, qaynatilgan mol go'shti;
ko'krak bo'laklari, pishloqli tovuq suvi;
sabzavotli bulon, qaynatilgan kurka yoki baliq bilan borsch.

Kechki ovqat variantlari:

suvda yog'siz grechka, qaynatilgan sabzavotlar;
qovurilgan qovoq va pomidor bilan pishirilgan dengiz baliqlari;
qaynatilgan kalamar;
sariyog 'bilan vinaigrette, qaynatilgan tovuqning bir qismi.

Yumshoq

U bir necha haftaga mo'ljallangan, lekin juda oson muhosaba qilinadi va deyarli hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi. Yumshoq parhez quyidagi menyuni taklif qiladi:

1 va 8 kunlar. Pomidor halqasi, olma va 100 ml fermentlangan pishirilgan sut bilan bir tilim non bilan nonushta qiling. Kun davomida qaynatilgan terisiz tovuq oyog'ini, sabzi salatini va butun donli nonni tatib ko'ring. Kechqurun brokkolini pomidor bilan qovuring.
Ratsionning 2 va 9-kunlari. Nonushta uchun qo'ziqorinli bug'langan tovuq ko'kragi, parhezli borsch, bir bo'lak pishloq va tushdan keyin oddiy sabzavotli salat, pishirilgan kartoshka va yotishdan oldin bug'langan loviya bilan oq baliq.
3 va 10 kunlar. Nonushtani uchta qaynatilgan tuxum va tostli choy bilan, tushlikda sabzavotli salat, qaynatilgan loviya va bir bo'lak qovun, kechki ovqatni qaynatilgan mol go'shti va pomidor bilan qiling.
4 va 11 kun. Ertalab, tost, pomidor va tuzlangan pishloq. Tushlik - tovuqli noodle, bir bo'lak jambon va konservalangan orkinos bilan engil salat. Kechki ovqat - mol go'shti, bir oz kartoshka pyuresi.
5 va 12 kun. Ertalab don va bananning bir qismi, tushdan keyin sabzavotli salat, qisqichbaqalar, yog'siz sho'rva, kechki ovqat - qaynatilgan loviya, bir nechta baliq tayoqchalari, yashil no'xat.
6 va 13 kun. Ko'katlar va yogurt bilan sendvichlar bilan nonushta, mol go'shti bilan tushlik, qaynatilgan tovuq bilan kechki ovqat va pomidor sousi bilan makaron.
7 va 14 kun. Ertalab meva va yogurt, tushdan keyin marul, qaynatilgan go'sht, tug'ralgan karam bilan sendvichlar, kechqurun bolgar qalampiri, pomidor, selderey va piyoz va ozgina pishirilgan tovuq filesi.

Noto'g'ri turmush tarzi qo'shimcha funtlarning to'planishiga yordam beradi, bu esa odamni tashqi ko'rinishini kamroq jozibador qiladi.

Ortiqcha vaznga qarshi kurash sizning dietangizni optimallashtirish bilan bevosita bog'liq, shuning uchun qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni bilish muhimdir.

Qorindagi yog'larni yo'qotish qoidalari

Bir qator chora-tadbirlar qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini olib tashlashga imkon beradi. Ulardan ba'zilari doimiy ravishda bajarilishi kerak, ba'zilari esa ma'lum bir kurs uchun mo'ljallangan.

O'ramlar

Yog 'yoqilishini va terining qattiqlashishini rag'batlantiradi. Jarayon shokolad, qahva va yosunlar yordamida amalga oshiriladi. Jarayonlarni o'zingiz bajarishingiz mumkin, ammo buni ixtisoslashgan salonlarda qilish yaxshiroqdir.

Uchun samarali vazn yo'qotish Har 3 kunda bir marta kamida 10-15 protsedurani bajarish kerak.

Ro'za kunlari

Shu kunlarda minimal miqdordagi kaloriya iste'mol qilinadi, ammo sog'likka zarar etkazmaydi. Tana yog'larning, shu jumladan yon va qorin bo'shlig'ida to'plangan yog'larning parchalanishi tufayli kerakli energiyani oladi.

Parhez

Beldagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi to'g'ri ovqatlanish, bu quyidagilarni nazarda tutadi:

muvozanatli ovqatlanish;
past kaloriyali, ammo tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish;
yog'li va shirin taomlarni cheklash.

Fraksiyonel ovqatlar

Asosiy tamoyillar:

ovqatlanish soni - kuniga 5-6 marta;
xizmat qilish og'irligi - 300 g gacha;
etarli miqdorda suv ichish (kamida 2 litr), shu jumladan ovqatdan yarim soat oldin bir stakan;
ovqatni qat'iy ravishda jadvalga muvofiq iste'mol qilish: nonushta, tushlik, kechki ovqat va gazaklar faqat ma'lum vaqtlarda;
muvozanatli va past kaloriyali dieta.

mevalar, quritilgan mevalar;
salatlar;
yogurtlar;
donli nonlar.

Yog'lar va uglevodlar, oqsillar organizm uchun zarurdir, ularni yong'oqlar, urug'lar va tozalanmagan o'simlik moylaridan olish mumkin.

Men kaloriyalarni hisoblashim va porsiya o'lchamlarini nazorat qilishim kerakmi?

Vujudga qancha kaloriya va uglevodlar kirib borishini tushunish kerak, buning uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va kaloriya tarkibini nazorat qilish kerak.

Buni qilish unchalik oson emas, lekin quyidagilar jarayonni osonlashtiradi:

porsiya bo'linmalari bilan plitalardan foydalanish;
oziq-ovqat kundaliklarini yuritish, kaloriyalarni kuzatish uchun maxsus dasturlardan foydalanish.

Ovqatlanayotganda shoshilmaslik kerak, to'yinganlik vaqtini o'tkazib yubormaslik uchun ovqatni yaxshilab chaynash kerak. Stoldan biroz och turishingiz kerak.

Yog 'yoqadigan mahsulotlar

Yog 'yoqadigan mahsulotlar to'qimalarga ta'sir qiluvchi faol biologik moddalarni o'z ichiga oladi va shu bilan:

metabolik jarayonlarni tezlashtirish;
ishtahani kamaytirish;
tanani toksinlar va zaharlardan tozalash.

Bular past kaloriyali va tanaga mutlaqo zararsizdir.

Ulardan eng mashhurlari:

Ko'p tolaga ega sabzavotlar: karam, bodring, selderey, lavlagi, artishok.
Zaytun va zaytun moyi. Siz kuniga 10 ta zaytun yoki 1 osh qoshiq iste'mol qilishingiz kerak. bir qoshiq sariyog '. Oziq-ovqatlarni doimiy iste'mol qilish yog'lar va tuzlarning so'rilishini tezlashtiradi va ichak motorikasini yaxshilaydi.
sitrus. Greypfrut eng samarali hisoblanadi, chunki u yog'larning parchalanishini tezlashtiradigan safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Ziravorlar: doljin, zanjabil. Qon shakarini kamaytirish va metabolik jarayonlarni normallashtirish.
Malina. Berry fermentlari yog 'hujayralarining parchalanishida ishtirok etadi.

Dorixona tarmog'i juda ko'p turli xil sun'iy yog 'yoqilg'ichlarini sotadi. Ularni qabul qilishdan oldin siz kontrendikatsiyalar va yon ta'sirlar haqidagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun nima ichish kerak

To'g'ri ovqatlanish etarli miqdorda suyuqlik olishni talab qiladi. Tana kuniga kamida 2 litr toza suv talab qiladi. Kun davomida, 30-40 daqiqalik oraliqda, bir stakan ichish kerak.

Siz qabul qilmasligingiz kerak:

ko'p shakar o'z ichiga olgan spirtli ichimliklar ishtahani oshiradi;
shirin gazlangan ichimliklar;
qadoqlangan sharbatlar;

Siz qahvani kuniga 2 stakan bilan cheklashingiz kerak, maydalangan, tabiiy qahvani tanlash yaxshidir.

Og'irlikni yo'qotganda, yashil choy ichish tavsiya etiladi, chunki u metabolik jarayonlarni normallashtiradi, toksinlarni olib tashlaydi va yog'larni yoqadi.

Qorin yog'ini yo'qotganda nimani eyish mumkin emas, qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday ovqatlardan qochish kerak

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati juda keng.

Ulardan ba'zilarini dietadan chiqarib tashlash qiyin, lekin siz ularning iste'molini minimal darajaga tushirishga harakat qilishingiz kerak:

tuz: tanadagi keraksiz suyuqlikni ushlab turadi, metabolizmni sekinlashtiradi;
shakar: yuqori kaloriyali mahsulot, vitaminlar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga olmaydi;
issiq ziravorlar, mayonez: ishtahani rivojlantirish;
shirin pishirilgan mahsulotlar, pirojnoe: qo'shimcha va bo'sh kaloriyalarni qo'shing;
yog'li, qizarib pishgan ovqatlar;
tez ovqat, chiplar, krakerlar.

Siz qovurilgan va tuzlangan yong'oqlarni tanlamasligingiz kerak, ularni yangi sotib olib, qovurilgan idishda o'zingiz qovurganingiz ma'qul. Siz zararli moddalarni o'z ichiga olgan shakar o'rnini bosuvchi moddalardan voz kechishingiz, asal va murabboga ustunlik berishingiz kerak.

Yassi oshqozon va yon tomonlar uchun parhez

Ulardan foydalanishni kun davomida ma'lum bir qoidaga muvofiq taqsimlash kerak:

1-nonushta (kunlik qiymatdan 25% kaloriya) - uglevodli idishlar (meva, non bo'laklari bilan suv bo'tqasi), yangi siqilgan sharbat, meva;
2-nonushta (5%) - meva yoki sabzavotlar;
tushlik (35%) - parhez sho'rvalar, qaynatilgan yog'siz go'sht, baliq, mevalar;
peshindan keyin gazak (5%) - yogurt, kefir;
kechki ovqat (25%) - oqsillarning bir qismi (qaynatilgan tuxum, kam yog'li tvorog, pishloq), sabzavotli salat.
Yotishdan oldin siz bir stakan kefir yoki yashil choy ichishingiz mumkin (5%).

Idishlarni tayyorlashda piyoz, sarimsoq, zanjabildan foydalanish tavsiya etiladi.

Erkak uchun qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

Oshqozonidagi ortiqcha kilogrammga qarshi kurashda erkaklarga quyidagilar tavsiya etilishi mumkin:

televizor tomosha qilayotganda, yotishdan oldin ovqatlanishni to'xtating;
to'g'ri ovqatlanishga rioya qiling, past kaloriyali idishlarga ustunlik bering, ularni piyoz va sarimsoq bilan birlashtiring;
jismoniy faollikni oshirish, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish.

Faqatgina to'g'ri ovqatlanish tizimi jismoniy faoliyat bilan birgalikda natijalarga erishadi.

Ayollarda qorin va yon tomonlarni qanday kamaytirish mumkin

Zamonaviy ayol kuniga ko'p soatlarini ishda o'tkazadi, u uy ishlari va sevimli uy a'zolari bilan shug'ullanishi kerak va "o'zi" uchun vaqt qolmaydi. Chiroyli figuraga ega bo'lish uchun siz qat'iyatli bo'lishingiz kerak.

Ayollar uchun maslahatlar:

Etarlicha protein, to'yingan yog'lar va murakkab uglevodlar bilan muvozanatli ovqatlaning;
ishtahani jilovlash, porsiya o'lchamlarini nazorat qilish;
yotishdan oldin kechki ovqat yemang;
tashqarida yurish;
halqa yoki fitbol bilan maxsus gimnastika qiling;
to'liq dam oling, etarlicha uxlang.

To'g'ri tanlangan past kaloriya dietasi haftasiga 3-4 kg yo'qotishni ta'minlaydi:

Hafta kuni	Nonushta	Tushlik	Kechki ovqat	Tushlik	Kechki ovqat
dushanba	Tvorog (100 g), apelsin	Yashil olma (2 dona)	Sabzavotli salat bilan o'simlik yog'i, qaynatilgan tovuq ko'kragi	Yashil olma (2 dona)	Qaynatilgan kartoshka, o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat
seshanba	Mevali jo'xori uni (3 osh qoshiq), yangi sharbat (200 ml)	Apelsin (2 dona)	Sabzavotli güveç, yog'siz baliq	Apelsin (2 dona)	Qaynatilgan loviya, kurka go'shti
chorshanba	Yogurt (200 g), olma	Banan	Sabzavotli pyure sho'rva, 1 tuxum	Banan	Diyet non, qaynatilgan tuxum
Payshanba	Mayiz, kompot bilan suvda qaynatilgan guruch	Malina	Sabzavotli sho'rva, kurka filesi	Malina	Pishirilgan qisqichbaqalar, zaytun moyi bilan salat
Juma	Pishloq (40 g), 0,5 dona. bolgar qalampiri	Avokado	Yog'siz baliq sho'rva, kefir (200 ml)	Avokado	Sabzavotlar, qaynatilgan tovuq ko'kragi
shanba	Quritilgan mevalar, kompot bilan tariq pyuresi	Yashil olma	O'simlik yog'i bilan salat, pishirilgan kurka	Yashil olma	Tvorog, olma
yakshanba	Karabuğday pyuresi, banan	apelsin	Qovurilgan sabzavotlar, pishloq (40 g)	apelsin	Qaynatilgan loviya, pishloq, kefir

Pishloq, tvorog va yogurt kam yog'li yoki minimal yog'li bo'lishi kerak. Kun davomida siz kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak.

Siz ushbu dietaga 2 haftadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida yopishib olishingiz mumkin. Ko'proq to'yimli ovqatga o'tish asta-sekin yuqori kaloriyali idishlarni kiritish bilan silliq bo'lishi kerak.

Qorin va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradigan foydali retseptlar

Parhezli taomlar uchun ko'plab retseptlar ixtiro qilingan, ammo ulardan ba'zilari eng mashhurdir.

Tarkibi (3 ta porsiyadan iborat):

ismaloq - 1 dona;
tovuq ko'kragi - 0,5 kg;
apelsin - 1 dona;
sarimsoq chinnigullari - 1 dona;
tuz, qalampir, maydanoz - ta'mga.

Tayyorlash tartibi:

Sarimsoq va maydanozni maydalang, ularni qalampir bilan birlashtiring, hamma narsani yaxshilab aralashtiring.
Go'shtni bo'laklarga bo'ling.
Tovuqni aralashmada bir soat davomida marinadlang.
Apelsinni kub shaklida kesib oling.
Go'shtni juda ko'p qovurmasdan qaynatib oling.
Tovuq bo'laklari va apelsinni ismaloq barglariga joylashtiring.

Sizga meva va asal kerak bo'ladi.

Ish tartibi:

Olmalarni yuving va yadroni olib tashlang.
Pishirish varag'iga o'tkazing va pechga qo'ying.
160 0C da 25 daqiqa davomida pishiring.
Sovutilgan olmalarni asal bilan to'kib tashlang.

Tarkibi:

baliq konservalari (sardalya, saury) - 1 dona;
o'rta kattalikdagi sabzi - 2 dona;
qaynatilgan tuxum - 2 dona;
non - 1 dona;
smetana - 3 osh qoshiq. l.;
sarimsoq - 1 chinnigullar;
qattiq pishloq - 50 g.

Tayyorlash tartibi:

Nonni bo'laklarga bo'ling, o'tlarni maydalang.
Konservalarni non va o'tlar bilan aralashtiring.
Sabzini alohida mayda maydalagichdan, tuxum sarig‘i va pishloqni esa katta qirg‘ichdan o‘tkazamiz.
Sosni tayyorlang: birlashtirib, sarimsoq va smetana yaxshilab aralashtiriladi.
Alohida-alohida, tuxum oqini maydalang.

Idishning ustiga ketma-ket qo'ying:

1-qavat: konserva - sabzi - sous;
2-qavat: sarig'i bilan pishloq - sous;
3-qavat: tuxum oqi - ko'katlar.

Agar siz non qo'shishni xohlamasangiz, konservadagi suyuqlikni to'kib tashlashingiz kerak bo'ladi.

Salat haqiqatan ham past kaloriya bo'lib chiqadi.

Qorin va yon tomonlarni olib tashlaydigan dietaning samaradorligini qanday oshirish mumkin

Bel va kalçada yog'ni yoqishga qaratilgan mashqlar to'plami sizga ingichka belni olishga va natijani mustahkamlashga yordam beradi.

Mashqlar misoli, har 20 marta bajaring:

yoningizda yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasida qo'ying, oyoq va boshingizni navbat bilan ko'tarishga harakat qiling;
orqa tomoningizda yoting, oyoqlaringizni tizzangizga egib, elkangiz va oyoqlaringizga e'tibor qarating, tanangizni ko'taring;
oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, yon tomonlarga keskin burilishlar qiling.

Jismoniy mashqlarni nafas olish mashqlari bilan birlashtirish to'g'ri. Diafragma nafas olish to'qimalarni kislorod bilan ta'minlashni oshiradi va yog 'almashinuvi jarayonlarini tezlashtiradi.

Xulosa

Siz tezda vazn yo'qotishga harakat qilmasligingiz kerak, bu holda siz sog'lig'ingizni jiddiy ravishda buzishingiz mumkin. Asosiysi, faqat vazn yo'qotish emas, balki uzoq vaqt davomida nozik figurani saqlab qolishdir.

Buning uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz va ovqatlanish tizimingizni kuzatib borishingiz, doimo mashq qilishingiz kerak.

Salom, do'stlar!

Menda shunday zaiflik bor: men ko'p shirinliklarni yaxshi ko'raman va iste'mol qilaman. Natijada, ortiqcha vazn va qorin vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi. Ammo men qorindagi yog'ni qanday qilib samarali tarzda yo'qotishni allaqachon bilaman: siz shunchaki o'zingizni tortib, shirinliklardan voz kechishingiz kerak va vazn haqiqatan ham normal holatga qaytadi.

Va tamom! Men hech qanday parhezga rioya qilmayman va murakkab mashqlarni bajarish uchun juda dangasaman. Bu nashrni yakunlashi mumkin!

Ammo keling, biroz gaplashaylik, men biroz aqlliroq bo'laman, men "1000 maslahat" gazetasida qanday qilib dietasiz qorin yog'ini tezda yo'qotishingiz mumkinligi va bunda qanday oddiy mashqlar yordam berishi haqida qiziqarli tavsiyalarga duch keldim.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Kilo yo'qotish va qorinni chindan ham yo'qotish uchun siz birinchi navbatda to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, bu allaqachon aniq. Bundan tashqari, biz dietaga muhtoj emasmiz.

Agar kimdir dietaga borishni yaxshi ko'rsa, men qiziqarli rangli parhezni taklif qilishim mumkin, unda ular haftaning turli kunlarida bir xil rangdagi taomlarni iste'mol qiladilar.

Xo'sh, to'g'ri ovqatlanish nimani anglatadi?

Nosog'lom uglevodlardan saqlaning

Axir, qorin ko'pincha ortiqcha shakar, fruktoza va umuman olganda paydo bo'ladi tez uglevodlar umuman.

Shuning uchun, dietangizdan chiqarib tashlang:

non, pirog, bulka, kek, krep, pechene
Oq guruch
konfetlar, shakar, murabbo
banan, uzum, xurmo kabi shirin mevalar.

Ammo energiya va ishlash uchun biz sog'lom uglevodlarsiz qilolmaymiz.

Sizga bo'tqa, asal (kuniga 2 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan, bir qoshiq asalda 4 ta shakar borligini unutmang), yashil olma, barcha sog'liq uchun ajoyib xurmo, qora shokolad (10-20 gramm) iste'mol qilishga ruxsat beriladi. ), marshmallowlar (har kuni 1 dona).

Faqat bir vaqtning o'zida emas, albatta, agar siz bugun asal iste'mol qilsangiz, unda marshmallow yo'q!

Va nonushta yoki undan keyin kunning birinchi yarmida karbongidratli ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Aytgancha, siz albatta nonushta qilishingiz va kechasi ovqatlanmasligingiz kerak.

Tuzni iste'mol qilishni cheklang

Juda sho'r ovqat shishishni qo'zg'atadi va qorin bo'shlig'ida qo'shimcha hajm hosil qiladi. Shuning uchun ortiqcha tuzga ham yo'q deymiz!

E'tibor bering, tuz allaqachon ko'plab mahsulotlarda mavjud, hamma narsaga tuz qo'shishning hojati yo'q va biz seld, tuzlangan bodring va dudlangan go'shtni butunlay chiqarib tashlaymiz.

Ko'proq yangi sabzavot va kepak iste'mol qilish yaxshiroqdir, bu sizning tanangizni keraksiz narsalardan tozalashga yordam beradi.

Diqqat!

Bular ovqatlanishning oddiy qoidalari - bu qorin yog'ini yo'qotishning eng samarali usuli va juda tez, ikki hafta ichida natijalarga qarang va siz xursand bo'lasiz.

Ayollar va hatto erkaklar ham hech qanday jismoniy mashqlarsiz qorinlarini samarali ravishda olib tashlay olmaydilar, ular hali ham kardio mashqlar bilan birgalikda maxsus oddiy mashqlar bilan uni kuchaytirishlari kerak.

Kardiyo mashqlari umumiy yog 'yoqish va tana ohangini oshirish uchun kerak.

Siz raqsga tushish, velosipedda yurish, yurishni tanlashingiz mumkin; qorin yog'ini yo'qotish uchun yugur. Bunday yuklarni hayotingizga kiriting va ularni haftada 3-4 marta bajaring.

Va "vakuum" va "plank" - qorinni siqish uchun mukammal mashqlar. Bu juda samarali mashqlar qorin yog'ini olib tashlash uchun. Ular ertalab amalga oshirilishi kerak, lekin siz buni kun davomida, hatto ishda, hatto avtobusda ham qilishingiz mumkin, lekin buni bo'sh qoringa qilishni unutmang.

"Vakuum" mashqi

U yotib, to'rt oyoqda, o'tirish va tik turgan holda, ortib borayotgan murakkablikka qarab bajariladi.

Ushbu pozitsiyalarning har qandayida avval nafas oling, so'ngra chuqur nafas oling va oshqozonga shunchalik tortingki, u orqaga yopishadi.
Biz nafasimizni ushlab turamiz va 15-20 soniya davomida bu holatda qolishga harakat qilamiz.
Rahatlaning, nafas oling va oshqozoningizni iloji boricha tashqariga chiqarib tashlang.
Biz bir necha marta takrorlaymiz.

Bu mashq nafaqat oshqozonni yaxshi tortadi, balki oshqozon hajmini kamaytiradi va ichki organlarni massaj qiladi.

Plank mashqlari

Qorindagi yog'larni olib tashlashga yordam beradigan ajoyib mashq tik turgan holda amalga oshiriladi. Qorin bo'shlig'i mushaklariga statik ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, yaxshi holat va chiroyli bo'yin uchun foydalidir.

Biz buni quyidagicha qilamiz:

Biz devorga qarshi turamiz, uni tovon, dumba, elka pichoqlari va boshning orqa qismi bilan tegizamiz.
Biz qo'llarimizni tirsaklarga egib, elkangiz darajasida ushlab turamiz, siz qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishingiz mumkin.
Bu holatda, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni to'g'ri orqa bilan tarang, uni torting va iloji boricha uzoqroq turing.

Bu juda oddiy, ammo juda foydali mashqlar.

Bundan tashqari, qanday boshqa mashqlar qorin yog'ini samarali olib tashlash haqida fitnes murabbiyining maslahati bilan videoni tomosha qiling.

Chiroyli va sog'lom bo'ling! Va sizga tekis qorinlar!

BLOG YANGILIKLARINI OLING

Manba: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/

Qorin va yon tomonlardan qutulish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamlari kabi muammo erkaklarni ham, ayollarni ham tashvishga soladi. Hatto o'smirlar ham ba'zida qo'shimcha funtga duch kelishadi, bu esa yoshlarni juda xavotirga soladi.

Agar bu hech kimning oqibati bo'lmasa jiddiy kasallik, siz kiyinishga ruxsat bermaydigan ushbu noxush atributdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin sevimli kiyim yoki shim.

Ammo buning uchun qorin yog'idan qutulish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligini aniqlashga arziydi.

Nima uchun qorin bo'shlig'ida yog' paydo bo'ladi?

Ha, erkaklar ham qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalariga sezgir, ammo ayollarga qaraganda ancha past darajada. Noto'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi ham ularning raqamiga ta'sir qiladi.

Ammo ayolning tanasi biroz boshqacha maqsadga ega, tabiatan u muammoli hududda ma'lum miqdordagi yog' bilan yaratilgan, shuning uchun yog 'qatlami tug'ilmagan chaqaloqni isitadi va himoya qiladi. Shuning uchun ayoldagi barcha yog'lar teri ostidadir.

Erkak yog'i qorin bo'shlig'i yog'i bo'lib, sog'liq uchun xavflidir, chunki u ichki organlarda to'planadi va shuning uchun ularning funktsiyalarini buzadi. Bundan tashqari, u qanchalik kechiktirilsa, odam oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni shunchalik ko'p his qiladi va bu jarayon hech qachon tugamaydi, chunki u gormonlar ta'sirida "rag'batlantiriladi".

Albatta, yog 'o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, buning uchun shartlar juda boshqacha:

O'tirgan ish, harakatsiz turmush tarzi, jismoniy mashqlar etishmasligi va faol dam olish yog 'birikmalariga yordam beradi;
Sog'lom vitaminlar va minerallarga ega bo'lmagan, lekin asosan fastfud, un va shirin mahsulotlar, margarin va mayonezda bo'lgan trans yog'larga boy muvozanatsiz ovqatlanish - bularning barchasi yog'larning o'sishida muhim rol o'ynaydi;
Noto'g'ri ovqatlanish rejimi, uzoq tanaffusdan so'ng, odam ochligini uch baravar oziq-ovqat bilan qoplashga harakat qilsa yoki buni darhol yotishdan oldin qilsa;
Bolani ko'tarish va tug'ish tabiiy ravishda katta qorinni keltirib chiqaradi;
Juda tez-tez ayollar menopauza davrida qorin pardaning pastki qismida ortiqcha vazn va qo'shimcha funtga ega bo'lishadi;
Stress, asabiy buzilishlar va hissiy portlashlar turli xil gormonlar darajasida o'zgarishlarni keltirib chiqaradi va bu yog 'olishini keltirib chiqaradi;
Ayollarda ham, erkaklarda ham katta qorin ota-onadan va ularning oilasining boshqa a'zolaridan meros bo'lib o'tgan genetikaning natijasi bo'lishi mumkin.

Albatta, agar sizda gormonal kasalliklar yoki metabolik jarayonlarda nomutanosiblik mavjud bo'lsa, siz shifokorga tashrif buyurishingiz va, ehtimol, davolanishni boshlashingiz kerak bo'ladi. Boshqa barcha holatlarda siz faqat sog'lig'ingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz, ko'proq harakat qilishni va to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Ko'pincha kilogramm berishni xohlaydigan odamlar asossiz ravishda to'g'ri ovqatlanish va ovqatlanish teng tushunchalar ekanligiga ishonishadi. Diyet, birinchi navbatda, vaqtinchalik chora bo'lib, hech qanday holatda doimiy ravishda amalda qo'llanilmasligi kerak.

Umuman olganda, ortiqcha vazn yo'qotishda ro'za tutish va past kaloriya dietalaridan foydalanmaslik kerak, chunki yaxshi natija bo'lsa ham, vaznni qayta tiklash juda oson va ba'zida u avvalgisidan ham oshib ketadi.

Qorinda vazn yo'qotish uchun, birinchi navbatda, metabolik jarayonlarni normallashtirish kerak. Shuning uchun tolalar menyuga kiritilishi kerak. O'simliklar, donlar, sabzavotlar va yong'oqlarning bu sog'lom qattiq qismi ichaklarni chiqindilar, toksik moddalar va metabolitlardan tozalashga yordam beradi.

Natijada, ichakning bo'shatilishi yaxshilanadi, oziq-ovqat yaxshi hazm qilinadi va so'riladi, keraksiz elementlar va toksinlar tezda tanadan chiqariladi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi haqida savol tug'ilganda, siz ma'lum talablarni bajarishga tayyor bo'lishingiz kerak.

Asosiy qoidalar:

Kun davomida kamida 6 marta ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, nonushta tushlik, kechki ovqat va ularning orasidagi gazaklardan ko'ra ko'proq to'yingan va yuqori kaloriya bo'lishi kerak.
Ovqatlar orasida 4 soatdan ortiq interval bo'lmasligi kerak. Fraksiyonel ovqatlanish optimal metabolizmni tiklashga imkon beradi.
Siz ochlikning birinchi belgilarida ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Agar siz allaqachon to'ygan bo'lsangiz, ovqatni eyishni tugatishingiz shart emas.
Siz juda ko'p ichishingiz kerak bo'ladi, aytmoqchi, buni siz ovqat eyishni xohlaganingizda ham qilishingiz mumkin - suyuqlik oshqozonni to'ldiradi va noto'g'ri to'liqlik hissi beradi. Buning yordamida odam o'zining ortiqcha yog'larini biroz vaqt sarflashi mumkin.
Spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish juda muhim, chunki u nafratlangan kilogrammlarning to'planishiga yordam beradi.
Qo'llash uchun mo'ljallangan har qanday oziq-ovqat, go'sht yoki sabzavot bo'lsin, qovurilgan idishda pishirilmasligi kerak. Pishirishning boshqa ko'plab ajoyib usullari mavjud - pishirish, qaynatish, pishirish, bug'lash.

To'g'ri ovqatlanish asoslari quyidagi videoda batafsilroq ko'rib chiqiladi, unda sog'lom parhezda eyish mumkin bo'lgan har bir mahsulot haqida so'z boradi:

Albatta, siz oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak bo'ladi, lekin buni fanatizmsiz qilish yaxshiroqdir. Agar siz jismoniy mehnat qilishingiz kerak bo'lsa, ko'p yurishingiz kerak, kuniga 900-1000 kkal iste'mol qilish etarli emas. Shuningdek, siz jismoniy va vazningizni hisobga olishingiz kerak, chunki to'g'ri ovqatlanish sizni charchatmasligi kerak - bu sizni sog'lomlashtirishi kerak va shu sababli kiruvchi kilogrammlar olib tashlanadi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday ovqatlar yaxshi va yomon?

Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak, chunki yog 'hamma joyda to'planib, sizning qomatingizni buzadi va organlarning disfunktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin? Siz shunchaki sog'lom ovqatlar va ichimliklar iste'mol qilishingiz kerak, qaysi biri ekanligini aniqlashga arziydi.
Kundalik foydalanish mumkin bo'lgan kerakli mahsulotlar quyidagilardir:

Xitoy karam, brokkoli, gulkaram, salat navlari kabi sabzavot ekinlari;
Sabzavotlarning barcha yashil turlari - qovoq, qovoq, qushqo'nmas;
Baqlajon, turp va lavlagi ularning tolasi uchun juda foydali;
Siz zanjabil, selderey, piyoz va silantro kabi qimmatbaho o'simlik turlarini eyishingiz mumkin;
Vitaminlar va antioksidantlar manbalari - rezavorlar, har qanday sitrus va mevalar to'g'ri menyu uchun ideal.

Bundan tashqari, xantal, achchiq qalampir va barcha turdagi ziravorlar, ayniqsa koriander va doljin shaklida ziravorlar taqiqlangan emas.

Nomaqbul mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Ichaklarda gazlar to'planishi va fermentatsiyani qo'zg'atadigan sut mahsulotlari;
Har qanday non, agar u yangi va xamirturushli bo'lsa;
Shirin pishiriqlar;
Semolina yordamida makaron idishlari;
Sharbatlar, agar ular yangi siqilmagan bo'lsa;
Shirin va sho'r idishlar, chunki ular tanadagi suyuqlikni teng darajada yaxshi ushlab turadilar.

Ichimliklarga kelsak, gazlangan suv, ham shirin, ham mineral, gazsiz oddiy ichimlik suvi bilan almashtirilishi kerak. Unga qo'shimcha ravishda sabzavot va mevalarning yangi sharbati, dorivor o'tlarning infuziyalari mos keladi.

Yupqa maydalangan zanjabil, bir necha tomchi limon sharbati va oz miqdorda yuqori sifatli asaldan tayyorlangan ichimlik sog'lom bo'lib, ajoyib yog 'yoqish ta'siriga ega.

Barcha ingredientlar ustiga qaynoq suv quyib, ichimlikni qaynatib oling va ertalab va tushdan keyin iching, chunki zanjabil kechqurun uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Parhezshunoslar spirtli ichimliklardan voz kechish kerakligini ta'kidlaydilar. Har bir inson buning ahamiyatini tushunmaydi va yarim stakan sharob yoki ozgina spirtli ichimliklar vazn muammosini kuchaytira olmaydi, deb hisoblaydi. Lekin, aslida, alkogolli ichimliklar, ayniqsa, shirin sharoblar, vermutlar va likyorlar ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu yuqori kaloriyali mahsulotlardir.

Biroq, hatto eng muvozanatli va foydali menyu bir necha kun ichida qorin yog'idan xalos bo'lishga yordam bera olmaydi. Ushbu parhez asta-sekin qo'shimcha funtlarni yo'qotishga olib keladi. Jarayonni tezlashtirish uchun siz turmush tarzingizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

Qorindagi yog'ni olib tashlash uchun siz fitnes, yoga, velosipedda yurish yoki hovuzda suzishni boshlashingiz mumkin. Qorin pardasidagi yog 'qatlamini kamaytirish uchun maxsus mashqlar ham mavjud - hula halqa nafaqat qorindan xalos bo'lishga, balki belni toraytirishga va tomonlarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Qorin yog'idan qutulish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligini bilib, siz undan abadiy qutulishingiz va yana paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin.

Ammo buning uchun sizga juda kuchli istak kerak, bu ochlik tuyg'usi bilan kurashishga yordam beradi, mashqlarni bajarishga majbur qiladi va mazali, ammo juda zararli tez ovqatlanishni to'xtatadi.

Oxir-oqibat, bu shunchaki yangi parhez emas - bu har bir kishi o'z salomatligi va go'zalligi uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga oladigan yangi hayotdir.

Deyarli barcha ayollar belning hajmini kamaytirishni orzu qiladilar, erkaklar esa haykalchali absni olishni orzu qiladilar. Amalda, yillar davomida aynan shu joylarda nafaqat yog 'qatlamlari, balki butun roliklar ham paydo bo'ladi, ulardan qutulish juda qiyin.

Ko'pincha vazn yo'qoladi, oyoq va qo'llar vazn yo'qotadi, ammo bu soha hali ham muammoli bo'lib qolmoqda. Shu sababli, savol juda keskin tug'iladi: bormi? samarali ovqatlanish qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun, mutaxassislar visseral deb ataydigan bu yoqimsiz yog'ni tez va sog'liqqa zarar etkazmasdan hal qiladimi?

Visseral yog 'haqida

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlardagi yog'li burmalar visseral (qorin bo'shlig'i) yog'idan boshqa narsa emas. Uning xavfi estetik xunuklik bilan cheklanmaydi - birinchi navbatda, u sog'liq uchun yoqimsiz asoratlar bilan to'la. Shuning uchun, bunga e'tibor bermaslik mumkin emas.

Qorin bo'shlig'ida joylashgan jigarrang yog 'hujayralaridan iborat. Ular ichki organlarni o'rab oladi va himoya funktsiyasini bajarishi kerak.

Ayollar va erkaklar uchun visseral yog 'standartlari boshqacha. Ular bel atrofi bilan o'lchanadi: adolatli jinsiy aloqa uchun u 88 sm dan oshmasligi kerak, kuchlilar uchun - 94 sm dan ortiq.Shuning uchun sizda yuqorida bu raqamlar mavjud bo'lsa, siz mos parhezni izlashingiz va hayotingizda biror narsani o'zgartirishingiz kerak. , chunki ko'p miqdorda qorin bo'shlig'idagi yog'lar sog'liq uchun xavfli bo'lib, quyidagi kasalliklarni keltirib chiqaradi:

Altsgeymer kasalligi;
varikoz tomirlari;
gormonal buzilishlar;
insult;
miyokard infarkti;
metabolik sindrom;
onkologiya;
II turdagi qandli diabet;
tromboz.

Uning shakllanishi sabablari:

harakatsiz, harakatsiz turmush tarzi;
yomon ovqatlanish;
irsiy moyillik;
shirinliklarga bo'lgan muhabbat;
surunkali uyqu etishmasligi;
doimiy stress, depressiya, tashvish, asabiy buzilishlar.

Shunday qilib, yo'q, hatto qorin bo'shlig'i uchun eng samarali parhez ham visseral yog 'kabi baloga dosh bera oladi. Faqat integratsiyalashgan yondashuv sizga yoqimsiz omonatlardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Muammoni hal qilishda nafaqat dietologlarning, balki fitnes-trenerlar va shifokorlarning fikrlarini ham hisobga olish kerak. Ularning tavsiyalariga qat'iy rioya qilish visseral yog'dan qutulishning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir.

Hayot tarzi

Ratsionni tanlashdan oldin, kundalik tartibingizni va umuman turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing. Qorindagi yog'ni olib tashlash uchun sizga kerak bo'ladi:

etarlicha uxlang va imkon qadar tezroq yoting;
sport bilan faol shug'ullanish;
qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun tanlang: ayollarga og'irlik bilan hula-halqa tavsiya etiladi, erkaklar - qorin bo'shlig'ini pompalash;
ko'p yurish;
ko'proq toza havo bilan nafas oling;
O'tirib ishlaganda har soatda 5 daqiqalik isinish mashqlarini bajaring.

Hissiy holat

Doimiy keskinlikdagi hayot, oiladagi janjallar, ishdagi muddatlar, ta'til va dam olish kunlarining etishmasligi - bularning barchasi asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Va bu yog 'birikmasining asosiy omillaridan biridir. Qanchalik ko'p tashvishlansangiz, belingiz qalinroq bo'ladi. Shunday qilib, siz o'zingizni tortib olishingiz va tinchlanishingiz yoki antidepressantlarni qabul qilishingiz kerak (buni dietadan oldin qilish tavsiya etiladi) yoki psixolog / psixoterapevtdan davolanish kursidan o'tishingiz kerak.

Oziqlanish

Va faqat bularning barchasidan keyin siz ovqatlanishingizni tartibga solib, parhezni izlashingiz kerak. U kam uglevodli, past kaloriyali, minimal miqdordagi yog'li ovqatlar bo'lishi kerak. Ovqatlar bir vaqtning o'zida. Eng yaxshi variant - kuniga 5 marta. Ichimlik rejimi - taxminan bir yarim litr suv. Ovqat tayyorlash usullari orasida bug'da pishirish, pishirish va pishirishga ustunlik bering. Yog'da qovurish haqida unutish yaxshiroqdir.

Bu masalada mono-dietalar, alohida va fraksiyonel ovqatlar yaxshi. Kilo yo'qotish uchun tavsiya etilgan muddat - bir oy.

Yog 'yoqish xususiyatiga ega bo'lgan bir qator mahsulotlar mavjud. Ularni dietangizga kiritishingizga ishonch hosil qiling:

dukkaklilar;
(brokkoli va gulkaramga ustunlik bering);
sutli mahsulotlar;
qizil sharob (agar dietada spirtli ichimliklarga qat'iy taqiq bo'lmasa, siz haftada bir marta stakan ichishingiz mumkin);
quritilgan mevalar;
xren;
tsitrus mevalari (yog 'yoqishda etakchi greyfurt);

Ko'pchilik juda tez ovqatlanishga muhtoj, shunda bir hafta ichida ular allaqachon ari beliga va kublarga ega bo'lishadi. Darhol ta'kidlash kerakki, qisqa vaqt ichida visseral yog' bilan xayrlashish mumkin emas. Shuning uchun uzoq ro'zani tanlash yaxshidir. Agar texnika atigi 3 kun ichida bel hajmini kamaytirishni taklif qilsa, bu afsona ekanligini bilishingiz kerak.

Qo'shimcha texnikalar

Ratsionda vazn yo'qotishni boshlaganingizdan so'ng, oshqozon va yon tomonlardagi cho'kindilarga qarshi kurashishning boshqa usullaridan foydalaning:

selülitga qarshi o'ramlar va kremlar;
hammom va saunalar;

Ko'pgina mutaxassislar eng ko'p fikrda to'g'ri ovqatlanish qorin yog'ini yo'qotish uchun - muntazam sog'lom ovqatlanishni tashkil qilish. Uning tamoyillari hammaga tanish: bir vaqtning o'zida 5 marta ovqatlanish, stoldan chiqayotganda engil ochlik hissi, eng kam qizarib pishgan va yog'li ovqatlar, tez ovqat yoki gazlangan suvsiz ichimliklar, yotishdan 3 soat oldin kechki ovqat.

Ammo, agar ortiqcha vazn muammosi o'tkir bo'lsa, albatta, siz ba'zi oziq-ovqatlarni cheklash bilan yanada qattiqroq usulni izlashingiz kerak bo'ladi.

Diyet variantlari

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday parhezlar mavjud?

E. V. Malyshevadan

"Salomatlik" dasturlaridan birida E.V.Malysheva visseral yog 'haqida gapirdi. Studiyaga taklif etilgan dietologlar juda oddiy parhezni taklif qilishdi. Uning mohiyati to'g'ri ovqatlanish, kunlik kaloriya miqdori 1500 kkaldan oshmasligi va kundalik ratsioningizga uchta ovqatni kiritishdir.

Bu avakado bo'lib, unda mono to'yinmagan yog'lar ko'p bo'lib, ular sizning bel hajmini 30% ga kamaytiradi. Zanjabil o'z tarkibidagi gingerol bilan mashhur yog 'yoqtiruvchi va meteorizmdan qutqaruvchi hisoblanadi. Biyoflavonoidlar va glyukozadan foydalanadigan va mukammal to'yintiruvchi antioksidantlar bilan ko'k mevalar.

O'tirgan turmush tarzi bilan

Agar siz harakatsiz ish bilan shug'ullansangiz, siz ofis kreslosiga o'tirasiz va kechqurun sayrga chiqolmaysiz, bu sizga oshqozon va yon tomonlaringizni nisbatan engishda yordam beradi. engil parhez yangi boshlanuvchilar uchun. U uglevodlar, oqsillar va hatto ba'zi yog'larni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Og'irlikni yo'qotish oziq-ovqatning kaloriya miqdorini, kichik porsiya o'lchamlarini kamaytirish va zararli oziq-ovqatlarni yo'q qilish orqali sodir bo'ladi.

Nonushta variantlari: makkajo'xori pyuresi / omlet / sut va mevali jo'xori uni / 2 tuxum.

Tushlik uchun - kichik sitrus.

Tushlik variantlari: pishirilgan yoki bug'langan baliq / barcha turdagi engil sabzavotli salatlar / tovuq ko'kragi (mol go'shti, kurka).

Peshindan keyin gazak uchun - bir stakan sharbat / achitilgan sutli ichimlik /.

Kechki ovqat variantlari: dengiz mahsulotlari / qovurilgan sabzavotlar / bug'da pishirilgan go'sht (baliq) / tvorog.

Bir necha kundan keyin shu tarzda ovqatlansangiz, vazningiz pasayishni boshlaydi va bir necha hafta ichida siz yon tomonlaringiz va oshqozoningiz vazn yo'qotayotganini his qilasiz. Bu sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslangan juda yumshoq parhez.

Pomidorli ekspress diet

Qorinning tez yog'ini yo'qotish uchun ekspress dietalar samarasizligi va zararliligi sababli mutaxassislar tomonidan tavsiya etilmaydi. Shunga qaramay, siz pomidorni faol iste'mol qilish orqali belingizni kamida bir oz kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. Davomiyligi - faqat 4 kun. Nonushta uchun - pomidor bilan omlet, tushlikda - tomat pyuresi sho'rva, kechki ovqat uchun - yangi sabzavotlardan salat. Ichimliklar uchun - tuzsiz pomidor sharbati va unga asoslangan har qanday smoothies va kokteyllar.

Davolash / jadval № 8

19-asrning 30-yillarida semirishni davolash uchun sovet gastroenterologi va olimi Mixail Pevzner maxsus ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi. Shifokorlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan yagona texnika, uni kasalxonalar va sanatoriylarda faol qo'llaydi. Bu bir oy ichida visseral yog 'bilan ham bardosh bera oladigan juda kuchli parhez.

Ushbu dietalarning har biri samarali va agar siz vazn yo'qotishga har tomonlama yondashsangiz, bel hajmini kamaytirishga imkon beradi. Jismoniy faolliksiz, yog 'birikmalariga qarshi kurash 90% samarasiz.

Namuna menyu

Erkaklar uchun quyidagi porsiya o'lchamlari taklif etiladi:

nonushta uchun 300 g;
aperatif uchun 100 gramm meva;
tushlik uchun 500 g;
tushdan keyin atıştırmalık uchun bir stakan protein kokteyli;
Kechki ovqat uchun 200 g.

Ayollar uchun nonushta va tushlik 100-150 grammga kamayishi mumkin. Ular uchun kunlik kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmasligi kerak. Erkaklar uchun bu ko'rsatkich 1600 kkal.

Protein-sabzavotli haftalik parhez osongina toqat qilinadi, chunki u go'sht va baliq iste'mol qilish imkonini beradi. Erkaklar va ayollar uchun mos, shuning uchun u uniki batafsil menyu e'tiboringizga havola qilamiz.

Tushlik har qanday tsitrus mevalaridan iborat bo'lishi kerak: greyfurt, apelsin, 2-3 mandarin, pomelo. Peshindan keyin gazak uchun meva va yalpiz bo'laklari bilan bir stakan protein kokteyli ichish tavsiya etiladi.

Hatto eng ko'p yaxshi ovqatlanish agar siz mutaxassislarning asosiy tavsiyalariga rioya qilmasangiz, visseral yog'ni olib tashlay olmaysiz. Uni tarbiyalash muammosi nafaqat ovqatlanishda, balki boshqa sharoitlarda ham. Avvalo, ularni tushunib oling va shundan keyingina tegishli texnikani tanlang. Faqat integratsiyalashgan yondashuv noziklikni tiklashi mumkin.

qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Katta qorin va massiv tomonlar ko'plab qizlar va ayollar uchun muammodir. Katta qorin ko'pincha tananing konstitutsiyasiga bog'liq va asosan "olma" tana turiga xosdir.

Biroq, sizning tashqi ko'rinishingizdagi biror narsani o'zgartirish uchun kuchingiz va xohishingiz bo'lsa, siz katta qoringa toqat qilmasligingiz kerak. Agar iloji boricha harakat qilinsa, har qanday raqamni tuzatish mumkin.

Aytgancha, "qum soati" figurasi ham yoqimsiz chiqib ketadigan qoringa ega bo'lishi mumkin, shuning uchun biz sizni tushkunlikka tushmaslikni, bahona izlamaslikni, balki harakat qilishni boshlashni maslahat beramiz.

Katta qorinning sabablari

Qorin yog'idan qutulish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi haqidagi savolga javob topish uchun uning paydo bo'lishining sabablarini bilib olishingiz kerak. Ba'zi ayollar va qizlar bolalik yoki o'smirlik davrida katta qorinni rivojlantiradilar, ba'zilari bu "mukofot" ni asta-sekin oladilar, boshqalari esa tug'ruqdan keyin kattalashgan qorin muammosiga duch kelishadi.

Aytgancha, tug'ilgandan keyin qorin, g'alati, eng oson narsa. Odatda u o'z-o'zidan yo'qoladi, agar yosh ona chaqaloqni emizsa va har kuni eng ibtidoiy jismoniy ish bilan shug'ullansa.

Birinchi va ikkinchi variantlarga kelsak, ehtimol siz to'g'ri ovqatlanmaysiz va ehtimol genetik moyillikka egasiz.

Katta qorinning eng keng tarqalgan sababi noto'g'ri ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanishdir.

Ko'p miqdorda oziq-ovqat tufayli oshqozon hajmi kattalashadi va qorin bo'shlig'i, shunga ko'ra, shishiradi. Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? To'g'ri! Sizning dietangizni ko'rib chiqing va uni to'g'rilang.

Tayyorgarlik

Shunday qilib, siz belingizdagi qo'shimcha dyuymlardan xalos bo'lishga va qorindagi yog'lardan xalos bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanishga qaror qildingiz. Bundan oldin tanani tozalash uchun bir qator tadbirlarni amalga oshirishingiz kerak.

Ko'pincha, noto'g'ri ovqatlanish tufayli tanada toksinlar to'planadi, biz ulardan xalos bo'lamiz.

Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq kasalliklarga duchor bo'lmasangiz, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng yoki o'zingiz buyuradigan maxsus dorilar yordamida toksinlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Tanani o'zingiz tozalash uchun siz yog'li va qandolat mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak. Tanani tozalashga yordam beradi Oq karam, jo'xori kepagi, kam yog'li kefir va yashil olma. Tanani tozalash uchun, shuningdek, yuqoridagi mahsulotlardan birini iste'mol qilib, ro'za tutish kunlarini tashkil qilish kerak.

Ovqatlanish chastotasini oshirish

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Bu erda bitta universal javob bor - kamtarona qismlarda tez-tez ovqatlaning yoki boshqacha qilib aytganda, fraksiyonel ovqatlanishga o'ting.

Mushtingizga to'g'ri keladigan qismini bir vaqtning o'zida eyish muhimdir. Kuniga taxminan 5 ta ovqat bo'lishi kerak.

Oshqozon uchun katta qismlarni qayta ishlash ancha qiyin, ammo kichik qismlar unga osonroq, aslida bu butun hiyla.

Miqdori bo'yicha emas, sifati bo'yicha

Va shunga qaramay, agar siz kuniga 5 marta cho'chqa yog'i yoki bulochka iste'mol qilsangiz, unda nozik qorin haqidagi orzularingizni bir chetga surib qo'yish mumkin.

Siz qanday ovqat iste'mol qilishingiz ham muhimdir

Qoriningizdan qutulish uchun siz juda ko'p tanish ovqatlarni taqiqlashingiz kerak.

Shuning uchun, birinchi navbatda, ko'p miqdorda kraxmalni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechish kerak. Bunday mahsulotlar osonlikcha kartoshka, makaron, chips, guruch, tez ovqat, pivo va shirin kremlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Bundan tashqari, soda, alkogol, füme go'sht, yog'li go'sht, yog'li tvorog va smetana uchun ishtahangizni me'yorlashtirishingiz kerak. Kunning birinchi yarmida kraxmal, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak.

Qorin yog'ini olib tashlash uchun to'g'ri ovqatlanish ko'p miqdorda yashil sabzavotlar, o'tlar va mevalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Ko'p miqdorda suv va choy, tercihen yashil ichish muhim, chunki ular toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi

Elastik tekis qorinning egasi bo'lish uchun qorin bo'shlig'i mushaklariga ham e'tibor berish kerak. Kundalik jismoniy mashqlar sizni ingichka va ishonchli bo'lishga yordam beradi.

Qorin va yon tomonlarni qanday tezda olib tashlash mumkin

Erkakning qornidan qutulishi uchun u o'z turmush tarzini qayta ko'rib chiqishi kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

o'zingizga yaxshi dam olish, stressni o'z vaqtida olib tashlash va etarlicha uxlash odatini singdiring;
Iloji bo'lsa, hayotingizdan barcha yomon odatlarni va buzg'unchi omillarni olib tashlang;
hayotingizga ko'proq harakat qo'shing va muntazam ravishda sport o'ynashni boshlang.

proteinga boy ovqatlar iste'mol qilish;
ovqatlanishdagi kaloriya tanqisligini to'g'rilash;
kardio mashg'ulotlar;
kuch tayyorlash.

Proteinli parhez va muntazam jismoniy mashqlar oshqozon va yon tomonlarga qarshi kuchli quroldir

Qorin yog'ining asosiy sabablari

Agar siz ortiqcha qorin yog'ini olib tashlamoqchi bo'lsangiz, avvalambor uning paydo bo'lish sababini aniqlashingiz kerak. Va quyida sanab o'tilgan nuqtalardan kamida bittasi mavjud bo'lsa, siz qo'shimcha funtlardan qutulolmaysiz.

Buning sabablari:

Jismoniy faollikning etarli emasligi. Tananing barcha qabul qilingan kaloriyalarni yoqish uchun vaqti yo'q.
Noto'g'ri ovqatlanish. Ratsionda ko'p miqdorda keraksiz oziq-ovqat, juda uzoq yoki aksincha, ovqatlanish orasidagi kichik bo'shliqlar, ortiqcha ovqatlanish, nonushta etishmasligi.
7-8 soatdan kam uxlang.

Agar siz doimo gazak qilish va yo'lda ovqat eyishga odatlangan bo'lsangiz, unda sizda "qorin" bo'lishi kafolatlanadi. Vaziyatni o'zgartirish uchun siz dietangizni va oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish qorin yog'ini yoqishning eng samarali vositalaridan biridir. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni tushunishingiz kerak, keyin erkaklar va ayollar uchun qorinni va yon tomonlarini olib tashlash ancha oson bo'ladi.

Qorindagi yog'larni olib tashlash uchun ovqatlanish qoidalari va tamoyillari

Darhaqiqat, vazn yo'qotish, yon va qorinni yo'qotish unchalik qiyin emas. Natijani mustahkamlash va yana kilogramm olmaslik ancha qiyin. Buning oldini olish uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Hech qanday holatda doimiy ro'za tutishdan foydalanmang. Bu erda sindirish va undan ham ko'proq kilogramm olish juda oson. Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqat iste'mol qiling.

Ko'p odamlar go'shtni iste'mol qilishdan qo'rqishadi va bu butunlay behuda. Yog'siz go'sht turlari, dietada ishlatilishi mumkin

Ammo nisbatni saqlab qolish juda muhim:

Proteinlar - 50%.
Yog'lar - 20-25%.
Uglevodlar - 25-30%.

Bu qo'shimcha santimetrni yo'qotmoqchi bo'lgan qiz uchun ideal parhez.

Proteinlar tanamiz uchun zarurdir, ammo barchasi ham foydali emas. Og'irlikni yo'qotganda, yog'siz turlardan foydalanish tavsiya etiladi. Masalan:

Tovuq filesi, kurka filesi.
Yog'siz mol go'shti, dana.
Tuxum oqi.
Yog'siz baliq.
Dengiz mahsulotlari.

Boshqa turlar ko'proq yog'ni o'z ichiga oladi, shuning uchun bu erda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Yog'lar

Ba'zi yog'lar nafaqat sog'lom, balki organizm uchun ham zarurdir. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, poli/bir to'yinmagan yog'li kislotalarsiz qilolmaysiz. Agar siz dietaga o'tishga qaror qilsangiz va yog 'qatlamlarini olib tashlamoqchi bo'lsangiz, dietangiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

Yong'oq va kunjut.
Qayta ishlanmagan o'simlik moylari (masalan, zaytun moyi).
Avokado.
Baliq yog'i kapsulalari.

Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlar tarkibida sog'lom xolesterin va lesitin moddasi mavjud. Axir, kichik dozalarda xolesterin organizm uchun vitaminlarni qabul qilish uchun zarur, lekin katta dozalarda u zararli. Lesitin yog'larning yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.

Ushbu mahsulotlarni xom ashyoni iste'mol qilish juda muhim, chunki ular qizdirilganda o'z xususiyatlarini yo'qotadi. Va ozgina miqdorda yong'oq, avakado, ishdagi tushlik tanaffusingizda tez ovqatlanish uchun muqobil bo'ladi.

Uglevodlar

Uglevodlar oddiy va murakkab bo'linadi. Oddiy - oshqozonda qo'shimcha santimetr qoldiradigan shirinliklar. Bu tur mevalarda ham uchraydi, lekin ozroq miqdorda, shuning uchun mevalarni parhez davomida iste'mol qilish mumkin.

Murakkablar sizni sekinroq to'ydiradi, energiyani sekinroq chiqaradi va tanamizda yog 'qatlamlarini qoldirmaydi. Shuning uchun ular ko'proq foydalidir va qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotishga yordam beradi.

Murakkab uglevodlar manbalari:

Javdar noni.
Yorma (grechka, jo'xori uni, marvarid arpa).
Jigarrang, yovvoyi guruch.
Qattiq bug'doydan tayyorlangan makaron.

Murakkab uglevodlarning etishmasligi va oddiylarining ustunligi yon tomonlarda va oshqozonda burmalar shakllanishiga to'g'ridan-to'g'ri yo'l bo'lib, keyinchalik ularni olib tashlash qiyin.

Tsellyuloza

Elyaf tanada so'rilmaydi. U ichaklarga o'tadi, toksinlarni tozalaydi. Sabzavotlar va ba'zi mevalarda mavjud.

Tarkibida tola bo'lgan mahsulotlar:

Barcha turdagi ko'katlar.
Hamma turdagi karam.
Qalapmir.
Ismaloq.
Bodring.
Yashil no'xat.
Yashil loviya.
Olmalar.
Sabzi.

Boshqa foydali mulk- tez to'yinganlik. Bu ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi, ya'ni vazn yo'qotishga yordam beradi.

Taqiqlangan mahsulotlar

Agar siz qorin va yon tomonlardan qutulishni istasangiz, ishtahani oshiradigan va ortiqcha vaznga olib keladigan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Ushbu turkumga quyidagilar kiradi:

Kartoshka.
Qovurilgan ovqatlar.
Kakao, qahva.
Dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, konservalar.
Soslar, mayonez.
Fastfud.
Chipslar, krakerlar.
Shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar.

Supermarketda aperatif ovqatlarni ehtiyotkorlik bilan sotib olishingiz kerak. Aftidan, parhez variantlari juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga olishi mumkin. Misol uchun, bir stakan kam yog'li yogurt, ajablanarlisi shundaki, juda ko'p kaloriya bo'lishi mumkin.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, taqiqlangan ovqatlarni olib tashlash kerak, chunki erkaklar va ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish past kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga oladi.

Ortiqcha depozitlarga qarshi urush

Bugungi kunda ayollarda son, qorin va yon tomonlarning maydoni odatda muammoli joylar deb ataladi. Ayol tanasining bu qismlarida ortiqcha yog 'to'planishi mavjud bo'lib, undan qutulish juda qiyin. Va buning sababi oddiy fiziologiyadir. Tabiat ayol tanasi har qanday vaqtda reproduktiv funktsiyani - tug'ish, tug'ish va bolani boqish uchun bardosh bera olishiga ishonch hosil qildi va shuning uchun insoniyatning go'zal yarmini yog '"zaxiralarini" to'playdigan tanalar bilan taqdirladi.

Va ular aytganidek, siz tabiat bilan bahslasholmaysiz, ammo har bir qiz yon tomondan qorin bo'shlig'i va yog'larini olib tashlashni xohlaydi va shu bilan uning shkafi uchun keng imkoniyatlar ochadi.

Bu holda tekis oshqozon uchun parhez yagona emas samarali usul. Beldagi ortiqcha santimetrlarga qarshi kurashda chinakam ko'rinadigan natijalarga erishish uchun yog'ni kamaytirishga, terining ohangini va mushaklarning elastikligini oshirishga qaratilgan kompleks yondashuvni qo'llash kerak. Shunday qilib, qorin va yon tomonlardan xalos bo'lish uchun siz nafaqat parhezga o'tishingiz, balki mashq qilishni boshlashingiz, tanani o'rashingiz va terini namlashingiz kerak.

Qorindagi yog'lardan qutulish uchun dietalar

Maxsus parhezdan foydalanish yog 'qatlamlarini tezroq olib tashlashga yordam beradi. Biroq, bu erda ko'plab tuzoqlar mavjud, shuning uchun siz ko'rsatmalar va qoidalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Avvalo, spirtli ichimliklar va sigaretlardan butunlay voz kechishingiz kerak.

Aksariyat dietalar bo'lingan ovqatlarni o'z ichiga oladi

Ovqatdan keyin engil ochlik hissi paydo bo'lishi muhimdir. Oziq-ovqatning so'rilishi tinch muhitda bo'lishi kerak va shoshilmaslik kerak, ovqatni yaxshilab chaynash kerak.

Fraksiyonel dietada dozalar orasidagi interval 2,5 soatdan oshmasligi kerak.

Diyetlar tez yoki uzoq muddatli bo'lishi mumkin. Ro'zalar uch kundan ortiq davom etmaydi va ko'proq ro'za kunlariga o'xshaydi. Bir necha hafta davom etishi mumkin. Keling, eng mashhurlarini ko'rib chiqaylik.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun ba'zi odamlar qattiq dietadan foydalanadilar. Biroq, boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Sizning sog'lig'ingiz bir hafta davomida o'zingizni qattiq dietada saqlashga imkon beradimi yoki yo'qligini bilib olishingiz kerak.

Ratsionning samaradorligi qorindagi yog'larni tezda yo'qotishga yordam beradi. Ammo hamma ham bunga bardosh bera olmaydi. Axir, kuniga uch marta sabzavot va mevalarga o'tirish kerak bo'ladi.

Klassik

Bu tur avvalgidek stressli emas. Bu ancha yumshoq va xavfsiz, chunki u ko'proq "kaloriya" dietasi. Bu erda vaznning normallashishi asta-sekin sodir bo'ladi, metabolik jarayonlar esa normallashadi. Ko'pincha semirishdan aziyat chekadigan odamlarga buyuriladi.

Protein va uglevodli kunlarning dietasi

Uning davomiyligi 10 kun. Bu vaqtda faqat proteinli ovqatlar iste'mol qilinadigan kunlarni dietada uglevodlarga boy ovqatlar bo'lgan kunlar bilan almashtirish kerak.

Bu erda oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibini qat'iy nazorat qilish kerak. Proteinli ovqatlar yog'siz go'sht bo'lishi kerak, uglevodlar esa faqat murakkab bo'lishi kerak. Aks holda, kerakli natijaga erisha olmaysiz.

Qorin yog'ini yaxshi olib tashlaydi, lekin ayni paytda mushak to'qimasini saqlaydi. Shuning uchun u sportchilar uchun juda mos keladi.

Tarvuz

Agar siz qorin yog'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu yozda vazn yo'qotish uchun ajoyib imkoniyatdir. G'oya shundan iboratki, siz faqat tarvuz iste'mol qilasiz, vazningizning 10 kilogrammiga 1 kilogrammni hisoblaysiz. Siz faqat suv ichishingiz mumkin. 5-10 kun davom etadi.

Bu erda afzallik shundaki, u osongina ko'chma hisoblanadi. Ochlik hissi deyarli yo'q. Bu nafaqat qisqa vaqt ichida yaxshi natijalar beradi, balki organizmni chiqindilar va toksinlardan tozalaydi. Agar xohlasangiz, boshqa mevali parhezlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Dietologlardan maslahatlar

Har qanday dietani yaxshi muhosaba qilish kerakligini unutmasligimiz kerak. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz yoki og'riqli hislar paydo bo'lsa, jarayonni to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Qorindagi yog'larni olib tashlash va natijani mustahkamlash uchun dietologlar maslahat berishadi:

Kuniga kamida 3 marta ovqatlaning.
Oddiy uglevodlarni chiqarib tashlang.
Ratsioningizga bo'tqani kiritishingizga ishonch hosil qiling.
Yo'lda gazak yemang.
Tushlik uchun tez ovqatdan oziq-ovqat xarid qilishdan ko'ra, oziq-ovqat idishida uy qurilishi taomlarini oling.
Fermentlangan sut mahsulotlarini dietangizga kiritishingizga ishonch hosil qiling.
Dengiz baliqlari va yog'siz go'shtlarni iste'mol qiling.
Hidratsiyani saqlang, 1 kg vazn uchun kamida 30 g suv iching.
Jismoniy mashqlar haqida unutmang.

Ba'zi dietologlar xalq davolanish usullaridan foydalanib, vazn yo'qotishga harakat qilishni maslahat berishadi. Buning uchun o'simlik infuziyalari va turli xil tabiiy moddalar ishlatiladi. Biroq, hamma narsa asta-sekin bajarilishi kerak. Siz tanani oziq-ovqat cheklovlari bilan keskin yuklamasligingiz kerak.

Agar siz qorindagi yog'ni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, sizga mos keladigan kompleksni tanlaydigan ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanish yaxshidir.

Protein-uglevod almashinuvi usuli

Bu vazn yo'qotishning juda murakkab usuli va siz undan boshlamasligingiz kerak. Ushbu usul allaqachon o'qitilgan erkaklar uchun qorin yog'ini tezda yoqish uchun javob beradi. Protein-uglevod almashinuvidan foydalanadigan erkak uchun qorin yog'ini kamaytirish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Umumiy ovqatlanish vaqtini tsikllarga bo'lish kerak:

Birinchisi (ikki-uch kun) kam uglevodli diet, asosiy parhez oqsillardan iborat (kilogramm uchun 3-4 gramm), uglevod iste'moli taxminan 0,5 g / kg ni tashkil qiladi.
Ikkinchi tsikl (bir kun) yuqori uglevoddir. Iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdori taxminan 5-6 g / kg, oqsillar - 1,5 g / kg gacha.
Uchinchi bosqich (bir kun) o'rtacha. Oziq-ovqatlardan olingan oqsillar va uglevodlar darajasi teng va taxminan 2,5-3 g / kg ni tashkil qiladi.

Erkak uchun to'g'ri ovqatlanish shunga o'xshash printsiplarga asoslangan "Qorni olib tashlash" metabolizmni tezlashtiradi, uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilish tufayli qorin bo'shlig'idan teri osti yog'i olov qutisiga kiradi va mushak to'qimalari saqlanib qoladi.

Birinchi bosqich (past uglevod)

Nonushta: omlet yoki qaynatilgan tuxum (3 ta butun tuxum va 2 sarig'i), zaytun moyi bilan kiyingan dengiz mahsulotlari salatasi.

Birinchi gazak: bir hovuch yong'oq bilan kam yog'li tvorog.

Tushlik: greyfurt yoki apelsin (yangi yoki sharbat), yog'siz dana go'shti bilan qovurilgan loviya.

Peshindan keyin snack: to'g'ralgan sabzavotlar, bir necha osh qoshiq o'simlik yog'i, pishirilgan yog'siz baliq.

Yotishga ketishdan oldin, protein kokteyli ichishga ruxsat beriladi.

Ikkinchi davr (yuqori uglevod iste'moli)

Nonushta: "Gerkules", oq omlet (sarig'siz), bir stakan kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut.

Birinchi snack: quritilgan mevalar bilan qaynatilgan guruch.

Tushlik: qattiq bug'doy makaron, sabzavotli pishirilgan tovuq filesi.

Ikkinchi gazak: salat, o'simlik yog'i va qovurilgan yog'siz mol go'shti bilan to'liq donli tushdi.

Kechki ovqat: kam yog'li baliq, kepakli non.

Uchinchi bosqich (aralash, oqsillar va uglevodlarning teng nisbati)

Nonushta: yangi mevalar yoki rezavorlar bilan "Gerkules".

Ikkinchi nonushta: Sabzavotli salat, yog'siz baliq yoki dengiz mahsulotlari.

Tushlik: kam yog'li bulonda sabzavotli sho'rva, folga solingan mol go'shti, kepakli non tosti.

Peshindan keyin snack: o'simlik yog'i va pishloqli sabzavotli salat.

Kechki ovqat: meva va kakao qo'shilgan tvorog.

Protein-uglevodli erkaklar uchun to'g'ri ovqatlanish "Qorni olib tashlang", menyu taxminan ko'rsatilgan. Idishlarni, shuningdek, har bir bosqichda kunlar sonini o'zingizning xohishingiz bilan o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, dushanba-payshanba - kam uglevodli faza, juma-shanba - kam protein fazasi va yakshanba - "ro'za" kuni. Pishirishning asosiy qoidalari hali ham bir xil, shakar o'rniga uning o'rnini bosuvchi moddalar tavsiya etiladi. Turli xil ziravorlar yordamida ta'mni diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Qorin va yon tomonlardan qutulish uchun nima yeyishingiz kerak TOP 5 ta taom

Ratsionda quyidagi ovqatlar bo'lishi kerak:

1. Yog'siz baliq

Yog'siz baliq yog'siz oqsil manbai, shuningdek, tanamiz uchun foydali bo'lgan Omega-3 va 6 yog' kislotalari. Ushbu kislotalarning etishmasligi asab tizimining buzilishiga va uyqu gormoni - melatonin ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida uyqusizlik va o'sish gormoni ishlab chiqarishning buzilishiga olib keladi.

Somatotrop gormon (yoki o'sish gormoni) uxlash vaqtida vazn yo'qotish uchun asosiy yordamchidir. Va uyqu etishmasligi bu gormon ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qiladi, bu esa kechalari vazn yo'qotishga qodir emas.

Shuning uchun baliqni muntazam ravishda, haftada bir necha marta iste'mol qilish kerak.

Baliq ovqatlarini yaxshi ko'rmaydiganlar uchun muqobil variant mavjud - har qanday dorixonada xarid qilish mumkin bo'lgan kapsulalarda baliq yog'ini muntazam ravishda olish.

Birinchidan, tuxum ideal oqsil manbai, ikkinchidan, ular sog'lom xolesterin va lesitin manbai hisoblanadi.

Agar tuxum oqi bilan hamma narsa aniq bo'lsa, unda sarig'i atrofida turli xil afsonalar mavjud, go'yo u tarkibida mavjud bo'lgan ko'p miqdordagi xolesterin tufayli tanaga aql bovar qilmaydigan zarar etkazadi.

Tuxum sarig'i tarkibida xolesterin va 12% yog 'bor, lekin ular mutlaqo xavfsizdir va qondagi yomon xolesterinning ko'payishiga hech qanday ta'sir qilmaydi. Tuxum sarig'i tarkibidagi yog', aksincha, boshqa (zararli) yog'larning yog' omborida to'planishiga to'sqinlik qiladi.

Shuning uchun, sarig'ini iste'mol qilish orqali siz tanangizga qorin yog'ini tezroq va to'g'ri yo'qotishga yordam berasiz, bu siz juda intilayotgan narsadir.

Shuningdek, tuxum sarig'ida ko'p miqdorda lesitin, inson miyasi va butun asab tizimini tashkil etuvchi modda, aniqrog'i miyelinli nerv tolalari mavjud.

Ortiqchalik tufayli jismoniy faoliyat va stress, bu miyelin qobig'i vaqt o'tishi bilan tugaydi va nervlarni ochiq qoldiradi. Bu shuni anglatadiki, tuxum sarig'ini iste'mol qilish asab tizimini tinchlantiruvchi vositalarsiz davolash imkonini beradi.

Ratsionda magniyning mavjudligi juda muhim, chunki u inson tanasining barcha metabolik jarayonlarida ishtirok etadi. Magniy uyqu sifatiga va asab tizimining ishlashiga ham ta'sir qiladi.

Ammo siz hech qachon yong'oqni cheksiz miqdorda iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki ular kaloriyalarda juda yuqori va tanaga qorin yog'ini yoqish o'rniga, aksincha, bunga hissa qo'shishingiz mumkin.

Shuning uchun kuniga 25-35 gramm yong'oq norma hisoblanadi.

4. Yashil olma

Olma nafaqat ruxsat etilgan, balki vazn yo'qotish uchun ham ko'rsatilgan mevalardir. Ular tarkibida tola, vitamin C, beta-karotin, pektin mavjud, shuningdek, past glisemik indeks va past energiya qiymatiga ega.

Shuning uchun, yashil olmani me'yorida iste'mol qilish (kuniga 2 dona) siz vazn yo'qotish uchun barcha imkoniyatlarga ega bo'lasiz va "Qorni va yon tomonlarini qanday yo'qotish kerak?" Degan savol tug'iladi. hal qilinadi.

5. Yashil sabzavotlar

Barcha yashil sabzavotlar kaloriyalarda past bo'lib, tola, vitamin C, kaltsiy, magniy, xun tolasi, beta-karotin, antioksidantlar va boshqa oziq moddalar va minerallarning eng yaxshi manbalaridan biridir.

Va quyuq yashil bargli sabzavotlar kaltsiy miqdori bo'yicha rekord egalari bo'lib, hatto sut mahsulotlaridan ham oshib ketadi.

Kundalik ratsioningizga qo'shilishi kerak bo'lgan sabzavotlar ro'yxati:

seldr;
Oq karam;
brokkoli;
Bryussel gullari;
Xitoy/Pekin karam;
ismaloq;
yashil loviya;
sarsabil;
maydanoz
arpabodiyon;
salat barglari.

Biroq, sanab o'tilgan mahsulotlar ularni iste'mol qilish orqali siz katta qorindan xalos bo'lishingizga 100% kafolat bermasligini hisobga olish kerak. Axir, bu muammoni hal qilishga har tomonlama yondashish kerak, va faqat nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ro'yxatdagi bitta mahsulotni iste'mol qilmaslik kerak.

Sizning dietangizni to'liq moslashtirish, undan barcha zararli oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash va yuqorida sanab o'tilganlarni qo'shish kerak. Kundalik menyuda oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatini ham kuzatib boring.

To'g'ri ovqatlaning va tez orada kerakli natijani ko'rasiz!

Yupqalikka oldinga!

Parhez qilmasdan ozishni hohlaysizmi? Sog'lom va nozik tanaga erishish yo'lida sizga yordam va ma'naviy yordam kerakmi?

Keyin tanishamiz.Mening ismim Daria Ximchenko va men loyiha muallifi va yarim kunlik sertifikatlangan nutritionist-dietologman.

Va hozirda mening Telegramdagi "Hayot oziq-ovqat" kanalimga obuna bo'ling, u erda siz faqat zamonaviy dietologiya va ovqatlanish sohasidagi tasdiqlangan va dolzarb ma'lumotlarni topasiz.

Qorindagi yog'lardan qutulish uchun to'g'ri ovqatlanish - parhezni tayyorlash

Yog 'qatlami asosan bel va kalçalar atrofida to'planadi. Noto'g'ri ovqatlanish (nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, rejimga rioya qilmaslik, noto'g'ri ovqatlanish kombinatsiyasi va boshqalar) natijasida qorin va yon tomonlarning sarkması paydo bo'ladi.

Shu bilan birga, qorin bo'shlig'idan burmalarni olib tashlash juda qiyin - ular tezda paydo bo'ladi va oxirgi bo'lib ketadi. Qorin bo'shlig'ini muntazam ravishda pompalash yordam bermaydi (mushaklar kuchli bo'ladi, lekin zich yog 'qatlami ostida yashirinadi). Misol tariqasida, qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rganishga harakat qilaylik.

Maqolada tezkor navigatsiya

1 Qorin yog'ini kamaytirish uchun parhez
2 Ro'za kuni

Qorin yog'ini kamaytirish uchun parhez

Qorindagi yog'ni yo'qotish uchun birinchi navbatda siz dietangizni normallashtirishingiz va unga doimiy rioya qilishingiz kerak:

Siz ko'nikishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu parhezga rioya qilish. Ovqatni bir vaqtning o'zida, kuniga 4-5 marta, kichik qismlarda eyishingiz kerak;
Atıştırmalıklar uchun yong'oqlar, urug'lar va quritilgan mevalar kichik dozalarda mos keladi, lekin asosiy ovqatdan bir yarim soat oldin (ishtahangizni buzmaslik uchun);
Agar sizda mavjud bo'lsa, yomon odatlardan voz kechish juda foydali bo'ladi;
Un, shirin, dudlangan, sho'r, konserva va hayvon yog'lari miqdorini minimallashtirish kerak bo'ladi;
Buns, shirinliklar va keklarni asal, rezavorlar, quritilgan mevalar va jele bilan almashtirish mumkin;
Agar siz eng sog'lom va yuqori kaloriya bo'lmagan narsani iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni kunning birinchi yarmida qilish yaxshidir, shunda organizm uni qayta ishlashga vaqt topadi va uglevodlar va yog'larni zaxirada saqlamaydi;
Siz iste'mol qiladigan sabzavot va mevalar miqdorini, shuningdek, yog'siz go'sht va baliqni ko'paytirish foydalidir;
Fermentlangan sut mahsulotlarini dietangizga kiritishingizga ishonch hosil qiling;
Kun davomida ovqatlanish qoidalariga rioya qilishga arziydi: ertalab bo'tqa (sekin uglevodlar) va mevalar, tushlikda go'sht va kechqurun sabzavotlar;
Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak;
Agar och qoringa uxlab qolish juda qiyin bo'lsa, siz bir stakan kefir ichishingiz yoki etarli miqdorda suv bilan bir qoshiq quruq tola eyishingiz mumkin (bu ovqatlar sizni to'liq his qiladi).

Ro'za kunlari

Bundan tashqari, ro'za kunlari vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantiradi:

Jarayonni haftada bir marta, 1-3 oy davomida (muammoning murakkabligiga qarab) bajarish kifoya;
Bunday kunlarda siz ko'p suv ichishingiz kerak;
Qabul qilinadigan ovqatlar orasida kefir, olma, kam yog'li tvorog, bodring;
Ro'za tutgandan keyingi kun ertalab oziq-ovqatga zarba berishning hojati yo'q - tana asta-sekin oddiy dietaga kirishi kerak.

Ro'za kunlarini tez-tez o'tkazish yoki butunlay och qolish sog'liq uchun zararli. Oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari uchun avvalo bu haqda malakali shifokor bilan maslahatlashing. O'tkir bosqichda biron bir kasallik mavjud bo'lsa, siz to'liq tiklanishigacha ro'za kunlarini rad qilishingiz kerak.

Maksimal ta'sirga to'g'ri ovqatlanish muammoli hududlarda yog'larni yoqishga qaratilgan maxsus jismoniy mashqlar, shuningdek muntazam aerobik mashqlar (aerobika, velosiped va boshqalar) bilan birgalikda erishiladi.

Ushbu maqola faqat ma'lumot olish uchun taqdim etilgan va tegishli sohadagi malakali mutaxassis (shifokor) bilan oldindan maslahatlashmasdan harakat qilish uchun qo'llanma sifatida foydalanilmasligi kerak.

Fikringizni qoldiring