Qanday g'alati savol, ehtimol siz so'rayapsizmi? Albatta yo'q, chunki yozda biz oziq-ovqatdan juda ko'p turli xil vitaminlar olamiz. Lekin, aslida, vitaminlarni nafaqat qishda, balki yozda ham olish kerak! Yozda ko'p miqdorda yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilsak ham, shifokorlar aniqlaganidek, vitamin etishmasligi yozda ham qishda bo'lgani kabi haqiqiydir.
Qaysi foydali mikroelementlar bizga ko'proq kerak va nimalarga e'tibor berishimiz kerak, keling, buni birgalikda aniqlaymiz. Ma'lum bo'lishicha, inson tanasi normal va hech qanday nosozliklarsiz ishlashi uchun har kuni qirq ikkita vitamin va mikroelementlar kerak bo'ladi (!!!). Ammo inson tanasi mustaqil ravishda bu qirq ikkitadan faqat uchtasini ishlab chiqarishi mumkin! Mutaxassislar mutaxassislar yordamida alohida tanlangan oziq-ovqat va vitamin komplekslaridan boshqa hamma narsani olishni tavsiya qiladi.
Texnologiyaning hozirgi rivojlanish darajasi bilan ham, shifokorlar sabzavot va mevalarning eng qulay yoz mo'l-ko'lligi sharoitida ham mikroelementlar va vitaminlarning tabiiy muvozanatiga erishish mumkin emasligiga ishonishadi. 30 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan oddiy, eng normal sog'lom odamda muhim oziq moddalarning etishmasligi qirq foizgacha (!), Bu, albatta, insonning tashqi ko'rinishidagi hamma narsaga ta'sir qiladi, tanamizdagi metabolizmning sekinlashishiga olib kelishi mumkin. va hatto turli kasalliklar va patologiyalarga moyillik paydo bo'lishiga.
Shuni ham hisobga olish kerakki, yozgi ovqatlar tarkibidagi vitaminlar tanamizga kirgandan so'ng deyarli darhol metabolik jarayonlarda ishtirok eta boshlaydi - va odatda inson tanasida uzoq vaqt qolmaydi.
Inson uchun muhim bo'lgan eng asosiy vitaminlardan biri vitamin C (yoki askorbin kislotasi), shuningdek, A va E kabi vitaminlardir. Vitamin C, bizning katta afsuski, saqlash vaqtida juda tez yo'q qilinadi, shuning uchun to'ldirishning yagona variantidir. to'g'ridan-to'g'ri bog'dan eng yangi mahsulotlarni iste'mol qilishdir.
Yozda A va E vitaminlari ham juda zarur.Ushbu vitaminlardan birinchisi jigar, ikra va sariyog'da bo'ladi, shuning uchun yozda bu mahsulotlarni haftada kamida bir marta albatta iste'mol qilish kerak. Bu vitaminlarning ikkinchisini har doim don va o'simlik moylarida, turli yong'oqlarda, tuxumlarda va jigarda topish mumkin. Ushbu vitaminlarning etishmasligi inson terisiga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yoz tanamizni D vitamini bilan to'ldirish uchun ideal davrdir. U oddiy quyosh nuri ta'sirida inson tanasida ishlab chiqariladi va inson suyaklari, tishlari va tirnoqlarini mustahkamlashga xizmat qiladi. Lekin, albatta, hamma narsa me'yorida yaxshi. Quyosh botganda, uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Quyosh nurlarini qanchalik yaxshi qabul qilishingizga qarab, ma'lum bir himoya omili bilan ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish uchun maxsus krem va malhamlardan foydalanish yaxshidir.
D vitamini inson organizmida yaxshi to'planish qobiliyatiga ega ekanligini unutmang. Ammo buning uchun siz faqat ikkitasiga amal qilishingiz kerak oddiy qoidalar A:
- quyoshga botgandan so'ng darhol suzmang, chunki D vitaminining "ko'rinishi" uchun ma'lum vaqt (faqat 5-10 daqiqa) berish kerak;
- yozda turli xil parhezlar bilan charchamang, chunki D vitamini teri osti yog'iga quyosh nurlari ta'sirida aniq ishlab chiqariladi.
Albatta, inson tanasi uchun zarur bo'lgan boshqa vitaminlar va mikroelementlar haqida unutmaslik kerak. Yozda ko'proq ko'katlar, turli xil rezavorlar va mevalarni iste'mol qiling - ular tarkibida ko'p miqdorda foliy kislotasi, temir, magniy va kaltsiy, shuningdek, B6 va B12 vitaminlari mavjud. Ammo shifokor tavsiyasiga ko'ra to'g'ri tanlangan vitamin komplekslarini qabul qilishni unutmang, ular sizni ko'plab muammolar va muammolardan xalos qiladi. Yozda vitamin komplekslarini olishga ishonch hosil qiling va siz har doim butunlay yaxshi bo'lasiz!
SOG'LOM BO'LASIZ!!!
Quyoshli mavsumga yaqinroq, ko'pchilik hayratda: yozda vitaminlar kerakmi? Atrofda juda ko'p ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan yangi meva, sabzavotlar va rezavorlar ko'p bo'lsa, sintetik vitaminlarga ehtiyoj bormi? Ko'pgina shifokorlar, agar siz dietangizni yangi ovqatlar bilan yaxshi diversifikatsiya qilsangiz, qo'shimcha multivitaminli komplekslarni qabul qilishning alohida ehtiyoji yo'q deb hisoblashadi, shuningdek, quyosh ostida quyosh vannalarini qabul qilishingiz, tanani D vitamini bilan boyitib turishingiz mumkin. Ammo yozda quyosh vitamin o'rnini bosa oladimi? D butunlay?
Darhaqiqat, yangi meva va sabzavotlarning etarli darajada ko'pligi bilan ham, inson tanasi zarur bo'lgan barcha moddalarni faqat oziq-ovqatdan etarli miqdorda ololmaydi. Natijada, odam ba'zi oziq moddalar bilan to'yingan, lekin ayni paytda boshqa moddalarning etishmasligini boshdan kechira boshlaydi.
Tananing ehtiyojlari: yozda odamga qanday vitaminlar kerak?
Inson har kuni foydali moddalarning to'liq to'plamiga muhtoj, shu jumladan 42 ta vitamin va mikroelementlar, ulardan faqat uchtasi organizmda mustaqil ravishda ishlab chiqarilishi mumkin. Qolgan vitaminlar oziq-ovqat va multivitaminli komplekslardan olinishi kerak. Biroq, yilning turli vaqtlarida odam ma'lum oziq moddalarga ko'proq muhtoj bo'la boshlaydi.
Elementlarning hazm bo'lish darajasini hisobga olish muhimdir. Ular faqat odamda ovqat hazm qilish muammosi bo'lmaganda so'rilishi mumkin.
Biror kishi yozda ham vitaminlarning kunlik dozasini olmaydi - o'rtacha hisobda u kunlik ehtiyojning faqat yarmini iste'mol qiladi. Bu odamni kasalliklarning rivojlanishi, surunkali patologiyalarning kuchayishi, immunitetning pasayishi, organlar va tizimlarning ishlashini buzish bilan tahdid qiladi.
Yozda "qish uchun vitaminlarni to'plash" uchun ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kerak degan fikr bor. Biroq, vitaminlar tezda yo'q bo'lib ketadigan birikmalardir va ko'pincha ular tanada "zaxirada" saqlanishi mumkin emas, shuning uchun ularning kunlik iste'moli juda muhimdir.
Yozda organizmga qaysi vitaminlar ko'proq kerak?
Eng zarur vitaminlar yozda bu A, E, C, D va B vitaminlari.
Boshqa barcha elementlardan farqli o'laroq, D vitamini yozda terining o'zi ostida ishlab chiqariladi, shuning uchun toza havoda muntazam yurish bilan siz uning etishmasligini unutishingiz mumkin. Quyoshga muntazam ta'sir qilish tabiiy ravishda suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.
D vitaminining kunlik dozasini olish uchun barcha kiyimlaringizni yechib, sohilda soatlab quyoshga botish shart emas. Odam D vitaminining zarur dozasini olishi uchun ochiq yuz va qo‘l bilan quyoshda yarim soatlik yurish kifoya qiladi.
Shuni unutmangki, D vitamini teri ostida faqat to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida hosil bo'ladi, shuning uchun quyosh nuri bilan to'ldirilgan deraza yonida o'tirganda yoki teri uchun quyoshdan himoyalovchi vositadan foydalanganda mo''jiza kutmasligingiz kerak - element ishlab chiqarilmaydi.
Ayniqsa, bu ozuqaga muhtoj Kichkina bola, chunki kalsiferolning etarli miqdori uni raxitdan himoya qiladi, immunitetini, suyaklari va tishlarini mustahkamlaydi.
Yozda D vitamini berish kerakmi? Bu savolga aniq javob yo'q. Agar chaqaloq sog'lom bo'lsa va muntazam ravishda quyoshda ko'p vaqt o'tkazsa, D vitamini bilan ko'p ovqat iste'mol qilsa va normal rivojlansa, u holda qo'shimcha vitamin qabul qilish kerak emas. Ammo, agar siz bolangiz bilan tez-tez sayr qila olmasangiz yoki uning skeletlari topildi yoki raxit rivojlansa, shifokor issiq mavsumda ham D vitamini preparatlarini qabul qilishning profilaktik yoki terapevtik kursini buyurishi mumkin.
Yozda chaqaloqlarga D vitamini beriladimi? Chaqaloqlik davrida qo'shimcha oziq moddalarni iste'mol qilish zarurati chaqaloqni oziqlantirish turiga bog'liq.
- Agar chaqaloq faqat ona suti bilan oziqlansa va onasi yaxshi ovqatlansa va tez-tez toza havoda bo'lsa, chaqaloq sutdan barcha kerakli moddalarni oladi.
- Agar bola shishadan ovqatlansa va formulalar bilan oziqlansa, unga qo'shimcha kalsiferol ham berilishi shart emas, chunki barcha formulalar allaqachon mavjud. Quyoshda yurish, agar kerak bo'lsa, elementning etishmasligini qoplaydi.
- Aralash dietada (tayyor formuladan va oddiy "kattalar" ovqatidan foydalangan holda) kaltsiferolni qo'shimcha iste'mol qilish tavsiya etiladi, lekin faqat shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan bo'lsa.
Elementning profilaktika chorasi sifatida dozasi chaqaloqning yoshi va vazniga qarab 1-3 tomchi, shuning uchun shifokor ma'lum bir bola uchun normani aniqlashi kerak.
S vitamini yozda oziq-ovqatdan ko'p miqdorda keladi, chunki yangi uzilgan mevalar va rezavorlar uzoq vaqt saqlangan mahsulotlarga qaraganda ko'proq narsani o'z ichiga oladi (shuning uchun qishda do'kon javonlarida yotadigan mevalar bunga kamroq boy bo'ladi. modda).
Yozda qushqo'nmas, qulupnay, yangi o'tlar, qovun va pomidorlarni iste'mol qilish orqali odam foliy kislotasining deyarli kunlik dozasini osongina olishi mumkin. Folik kislota kamqonlikning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, bu ayniqsa yozda, ko'pchilik vazn yo'qotish, tanani tozalash va issiqda oshqozonga yuk bermaslik uchun go'shtdan voz kechganda muhimdir.
Yozda ko'pincha retinol - A vitamini etishmasligi mavjud. Ko'p miqdorda ozuqa moddalari granulalar ikra, jigar, sariyog' - issiqda saqlanmaydigan mahsulotlarda mavjud.
Agar siz o'simlik moylari, tuxum, yong'oq, jigar va donni e'tiborsiz qoldirsangiz, siz osongina E vitamini etishmovchiligiga duch kelishingiz va charchagan quyoshdan aziyat chekadigan terining holatini yomonlashtirishingiz mumkin.
Eng muhimi, yozda organizm B vitaminlarini olmaydi, chunki ular asosan go'sht, baliq, sut mahsulotlari va dukkakli ekinlarda mavjud bo'lib, ko'pchilik issiqlik kelganda ularni e'tiborsiz qoldiradi. Agar a elementining etishmasligi bo'lsa, odamning asab tizimi to'g'ri ishlashini to'xtatishi mumkin.
Yozda bolalar uchun vitaminlar
Yozda bolaning tanasining ehtiyojlari sezilarli darajada o'zgarishi mumkin.
- Issiq havo yaqinlashmoqda, chaqaloqning terlashi kuchayadi va ayni paytda ko'p miqdorda suyuqlik ichish kerak. Shu sababli, chaqaloq organizmda to'plangan mineral va vitaminlarni tezda yo'qotadi, ayniqsa, agar bola chanqog'ini toza suv bilan emas, balki shakar ko'p bo'lgan barcha turdagi gazlangan ichimliklar bilan qondirsa. Magniy va temirga bo'lgan ehtiyoj ham ortadi.
- Suv-tuz almashinuvining kuchayishi tufayli bolaning tanasiga natriy va kaliy tuzlarini etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlash kerak, chunki bu suvsizlanishning oldini oladi.
- Ko'pincha yozda bolalar faol o'sishni boshlaydilar, shuning uchun bola organizm uchun qurilish materiali sifatida ko'p miqdorda protein va vitaminlar va minerallarning dozalarini ko'paytirishni talab qiladi. Ratsionda doimo kaltsiy o'z ichiga olgan ovqatlar (baliq, sut mahsulotlari (tvorog, sut, yogurt, pishloq), baliq) bo'lishi kerak. Kaltsiyning so'rilishi uchun D vitaminlari (yozda teri ostida hosil bo'ladi) va K2 (ko'katlarda mavjud) va fosfor (suyaklarni mustahkamlash uchun) kerak.
- Menyuda fosfor o'z ichiga olgan mahsulotlar (donlar, pishloqlar, yeryong'oqlar, brokkoli, urug'lar, dukkaklilar, sarimsoq, baliq) mavjudligiga e'tibor qaratish lozim, chunki yozda bolalarda sinish holatlari ortadi.
Homiladorlik davrida yozda vitaminlar
Homiladorlik paytida ayol o'zi uchun ham, bolasi uchun ham vitaminlarga bo'lgan ehtiyojni to'ldirishi kerak, shuning uchun ko'pchilik shifokorlar biron bir moddaning etishmasligini oldini olish uchun yozda ham vitamin komplekslarini qabul qilishni davom ettirishni maslahat berishadi.
Har qanday odam, ayniqsa homiladorlik paytida, ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun etarlicha ovqat iste'mol qila olmaydi.
Yozgi mavsumda qanday vitaminlar ichish kerak?
Yozda siz vitamin kompleksingizni diqqat bilan tanlashingiz kerak. Oziq moddalardan ko'ra ko'proq antioksidantlarni o'z ichiga olgan preparatlarni ichish yaxshiroqdir.
O'z ichiga olgan mahsulotlarga ustunlik berish kerak:
- ko'plab antioksidantlar - A, C, E va P vitaminlari;
- magniy, fosfor, kaltsiy va temir;
- B6 va B12 vitaminlari (1,5-3 mkg dozada).
Multivitaminli preparatlar, bitta tabletkadagi dozaga qarab, ozuqa moddalarining kunlik normasining turli foizini (50 dan 100% gacha) to'ldirishi mumkin. Elementlarning past dozalarini o'z ichiga olgan dorilarni tanlashingiz kerak.
Dozani oshirib yuborish va sog'liq uchun noxush oqibatlarga olib kelmaslik uchun D vitamini o'z ichiga olgan dori-darmonlardan ham qochishingiz kerak.
Multivitaminli komplekslardan tashqari, dorixona juda ko'p miqdordagi monovitaminlarni sotadi. Yozda ushbu dorilarga ustunlik berish tavsiya etiladi, bu esa har qanday foydali moddalarning haddan tashqari dozasini oldini oladi. Monovitaminlarni bir-biri bilan aralashmasdan, alohida kurslarda olish yaxshiroqdir. Shunday qilib, dorixonada juda arzon narxda siz E, A vitaminlari (ular birgalikda olinishi mumkin, chunki ular ushbu shaklda yaxshiroq so'riladi), B12 va B6 preparatlarini alohida sotib olishingiz mumkin. Tanani element bilan to'yintirmaslik uchun siz o'rtacha dozani tanlashingiz kerak.
A va E vitaminlari ko'pincha bitta preparatda birlashtiriladi, chunki ular birgalikda yaxshiroq so'riladi va yaxshi ta'sir qiladi. Ushbu toifadagi eng mashhur dorilar quyidagilardir.
- "Aevit". Preparat ko'rishni yaxshilash, suyak o'sishi, reproduktiv tizimning faoliyatini yaxshilash, terini yoshartirish va uning elastikligini oshirish, qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash, asab tizimining faoliyatini va qon ta'minotini yaxshilash uchun foydalidir. Shuni esda tutish kerakki, Aevit birinchi navbatda dori, va vitamin etishmasligi uchun profilaktika sifatida foydalanish mumkin emas. Chiqarish shakli: kapsulalar va mushak ichiga yuborish uchun eritma.
- "Vitamin" Preparat Aevita analogidir.
B vitaminlari bo'lgan preparatlar dorixonalarda juda ko'p assortimentda mavjud.
- "Milgamma".
- "Kombilipen".
- Vitaxon.
- "Vitagamma".
- "Binavit."
- "Neurorubin".
- "Neyrobion".
- "Compigam B".
- "Trigamma".
Kaltsiy bilan mashhur preparatlar:
- "Kalsiy D3 Nycomed";
- "Complivit Calcium D3";
- D3 vitamini bilan "Vitrum Kaltsiy".
D vitamini preparatlari:
- "Aquadetrim";
- "Vinatol".
Bular kattalar va bolalar tomonidan deyarli tug'ilishdan boshlab qabul qilinishi mumkin bo'lgan eng mashhur dorilardan biridir.
Vitaminlar va minerallar yil davomida odamlar uchun zarurdir, chunki har kuni uning barcha organlari va tizimlari to'g'ri ishlashi uchun ozuqa moddalarini talab qiladi. To'g'ri o'ylangan boy va xilma-xil ovqatlanish ma'lum vitamin preparatlarini qabul qilish bilan birgalikda odamni sog'liq muammolaridan himoya qiladi, uni yosh va baquvvat qiladi. uzoq yillar davomida. Asosiysi, o'z-o'zini davolash va dori-darmonlarni o'zingiz emas, balki faqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyin tanlash.
Ko'pchilik iliq ob-havoning boshlanishi bilan siz vitamin komplekslarini qabul qilishni to'xtatishingiz mumkinligiga amin, chunki barcha foydali mikroelementlar va moddalarni yangi meva va sabzavotlardan olish mumkin. Darhaqiqat, shifokorlarning aytishicha, vitaminlarni issiq oylarda ham olish kerak. Qaysi foydali mikroelementlar eng ko'p kerak va nimalarga e'tibor berish kerak - AiF.ru materialida.
Tananing ehtiyojlari
Inson tanasining normal va uzluksiz ishlashi uchun kuniga 42 vitamin va mikroelementlar kerak. Shu bilan birga, tana o'z-o'zidan faqat 3 tasini ishlab chiqaradi! Qolgan shifokorlar oziq-ovqat va maxsus tanlangan komplekslardan to'ldirishni tavsiya qiladi.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, mikroelementlarning jismoniy muvozanatini, hatto yozning ko'pligi bilan ham, tabiiy ravishda tiklash hali ham mumkin emas. Oziq moddalarning etishmasligi 40% ga etadi, bu tabiiy ravishda odamning tashqi ko'rinishiga ta'sir qiladi, metabolizmning sekinlashishiga va hatto turli patologiyalarning rivojlanishiga olib keladi.
Bundan tashqari, mavsumiy mahsulotlar tarkibidagi vitaminlar tanaga kirgandan so'ng darhol metabolik jarayonlarda ishtirok eta boshlaydi - va uzoq vaqt qolmaydi.
Yozgi ehtiyojlar
Issiq mavsumda, shuningdek, sovuq mavsumda odamlar uchun zarur bo'lgan asosiy vitaminlardan biri askorbin kislotasi, A va E vitaminlari.
"Askorbin kislotasi" yozda tanaga qishga qaraganda ko'proq miqdorda kirib borishiga qaramay, S vitamini saqlash vaqtida yo'q qilinishini tushunish kerak. Shunday qilib, bunday modda bilan "to'yinganlik" ning yagona varianti, ular aytganidek, "bog'dan" yangi mahsulotlarni iste'mol qilishdir.
Yozda ko'pincha A va E vitaminlari etishmasligi mavjud. Birinchisi, yozda ko'pincha chiqarib tashlanadigan ovqatlarga kiradi - jigar, ikra, sariyog `. Ikkinchisi don, o'simlik moylari, yong'oqlar, tuxumlar va jigarda mavjud. Ulardan voz kechish ham tanqislikka olib keladi. Va bu inson terisiga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi, bu allaqachon quyosh nuri ta'sirida jiddiy shikastlangan.
Ammo yoz vaqti - bu quyosh nuri ta'sirida hosil bo'ladigan va suyaklar, tishlar va tirnoqlarni mustahkamlaydigan D vitamini bilan tanani to'ldirish uchun ajoyib davr. Tabiiyki, quyosh botish paytida siz haddan tashqari g'ayratli bo'lmasligingiz kerak - ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish uchun kremni ishlatishingiz kerak.
D vitamini organizmda to'planish qobiliyatiga ega. Ammo buning uchun siz bir qator oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Birinchidan, siz bronzlash seansidan keyin bir necha daqiqadan so'ng suzishingiz kerak - siz vitaminni "manifest" qilish uchun vaqt berishingiz kerak. O'zingizni dietalar bilan charchatmang - D vitamini teri osti yog'iga quyosh nurlari ta'sirida ishlab chiqariladi.
Shuningdek, yozda siz tanangizni foliy kislotasi bilan to'yintirishingiz mumkin. U yangi ko'katlar, qovun, qulupnay va qushqo'nmasda ko'p miqdorda uchraydi. Yoz, shuningdek, yangi ko'katlarda ham ko'p bo'lgan temir etishmasligini qoplash imkonini beradi. Bu iyul-avgust oylarida vegetarian bo'lishga qaror qilganlar uchun dolzarbdir.
Yoz uchun to'g'ri tayyorgarlikni tanlashga arziydi: kompleks A, E, B6 va 12 vitaminlari, shuningdek fosfor, magniy, kaltsiy va temirni o'z ichiga olishi kerak. Ammo D vitaminini qabul qilish qishgacha qoldirilishi mumkin - u quyosh nuri tufayli ham etarli darajada ishlab chiqariladi.
Yoz keldi – sog‘ligimiz uchun zarur vitamin va minerallarga boy meva va sabzavotlarni ko‘p iste’mol qilish vaqti keldi. Hamma narsani eyishga arziydimi va yozda qanday vitaminlar kerak? Bugun biz bu haqda gaplashamiz.
Vitaminlarni qanday tanlash kerak: tananing ehtiyoji
Olimlarning fikriga ko'ra, biz har kuni 43 ga yaqin vitamin va minerallarni iste'mol qilishimiz kerak. Shu bilan birga, bizning tanamizda faqat 3 turdagi mustaqil ravishda ishlab chiqariladi. Qolganini oziq-ovqat va turli komplekslardan iste'mol qilishimiz kerak. E'tibor bering, barcha minerallar yaxshi so'rilmaydi, chunki ba'zi kasalliklar bunga to'sqinlik qiladi.
Afsuski, har kuni vitamin va minerallarning butun majmuasini olish jismonan mumkin emas. Statistika shuni ko'rsatadiki, muhim minerallarning taxminan 40% bizdan o'tadi. Aytgancha, yozda siz qish uchun vitaminlarni zaxiralashingiz kerak degan iborani hamma biladi. Biz sizni xafa qilishga shoshilamiz - bu noto'g'ri. Gap shundaki, bunday komplekslar metabolik jarayonlarda darhol ishtirok etadigan faol birikmalardir, shuning uchun ular bizning ichimizda uzoq vaqt qolmaydi.
Yozda qanday vitaminlar olish kerak: kerakli ro'yxat
Vitaminlarning foydasi bormi? Albatta, bor, ayniqsa, agar siz ularni etarli miqdorda qabul qilsangiz. Keling, yozda nima kerakligini ko'rib chiqaylik:
- Askorbin kislotasi, ya'ni S vitamini.
- Beta-karotin - A vitamini.
- E vitamini.
D vitaminiga alohida ehtiyoj yo'q. Haqiqat shundaki, terining quyosh nuri ta'sirida mustaqil ravishda ishlab chiqariladi.
Yana bir muhim savol: "Vitaminlarni qanday tanlash kerak?" Mana bir nechta muhim mezonlar:
- Ko'p miqdordagi turli xil antioksidantlar kerak - bular C, A, E va P vitaminlari.
- Kaltsiy, magniy temir va fosfor.
- B6 va B12 guruhining minerallari. Ularning miqdori 1,5 mg dan 3 mkg gacha bo'lishi kerak.
Vitaminlar: bo'shliqni to'ldirish
- S vitamini bolgar qalampiri, kivi, qulupnay, brokkoli va qovun kabi meva va sabzavotlarda mavjud.
- E vitamini ko'p miqdorda yong'oq, kungaboqar urug'lari, sadr, zaytun va kunjut yog'ida mavjud.
- Kaltsiy bargli sabzavotlar, yashil karam, yashil piyoz va sabzi tarkibida mavjud.
- Magniyni qovoq urug'idan, shuningdek, bodomdan olish mumkin.
- Ismaloq, qovoq, sabzi va brokkoli kabi mahsulotlar karotinga boy.
Efervesan vitaminlar: bitta tabletkada butun kompleks
Efervesan vitaminlar suvda juda oson eriydigan tabletkalardir. Agar haqida gapirsangiz vitamin komplekslari, keyin suv sharbat kabi mazali bo'ladi. Eritish uchun sizga faqat yarim stakan suv kerak bo'ladi.
Eriydigan ko'pikli vitaminlarning afzalliklari qanday:
- Ular juda tez so'riladi, chunki ular ko'proq so'riladi.
- Oshqozon va tana uchun mutlaqo zararsiz. Shu bilan birga, belgilangan dozaga rioya qilish juda muhimdir.
- Komponentlar yuqori samaradorlikka ega.
- Har doim bolalar uchun ideal bo'lgan yoqimli ta'mga ega.
- Hech qanday yon ta'siri yo'q.
- Sportchilar uchun efervesan vitaminlar talabga ega. Ular juda tezroq so'riladi, shuning uchun salomatlik har doim sportchiga hamrohlik qiladi.
Agar siz hali ham yozda qanday vitaminlar ichishni bilmoqchi bo'lsangiz, Swiss Energy efervesan vitaminlarini sotib oling. Ular allaqachon One-Life onlayn-do'konida mavjud. Turli xil ta'mlar, komplekslar va maqsadlar. Sizga kerak bo'lgan minerallar haqida endi o'ylamasligingiz kerak, chunki ularning barchasi bitta planshetda.
Buyurtmalar imkon qadar tezroq qayta ishlanadi, shuning uchun siz vitaminlarni uzoq kutishingizga hojat yo'q. Yetkazib berish butun Ukraina bo'ylab tom ma'noda amalga oshiriladi.
Efervesan vitaminlarni tanlashda sochlar, tishlar, tirnoqlar va suyaklar uchun planshetlar talab qilinmaydi. Hozir kiring va xarid qiling!
Yozda odamga qanday vitaminlar kerak va qancha miqdorda? Issiq mavsumda sintetik vitaminlarni qabul qilish kerakmi? Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu juda zarur emas, chunki yozda siz dietangizni yangi meva va sabzavotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin, va issiq mavsumda quyoshga botish imkoniyati mavjud. Ammo bu bayonot butunlay to'g'ri emas, chunki yozgi oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pligi bilan ham ular inson tanasining barcha ehtiyojlarini qondira olmaydi. To'yinganlik faqat ba'zi oziq moddalarida sodir bo'ladi, shuning uchun boshqalarda etishmovchilik mavjud.
Kerakli barcha foydali elementlarni oziq-ovqatdan kerakli miqdorda olish mumkin emas. Albatta, yozda tanangizni mikroelementlar va vitaminlar bilan to'yintirish juda oson, ammo buning uchun har kuni kilogramm meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak! Masalan, askorbin kislotaga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondirish uchun kuniga 15 ta apelsin yoki 12 limon iste'mol qilish kerak, buni qilish unchalik oson emas. Shuning uchun yozda ham inson uchun zarur bo'lgan moddalarni o'z ichiga olgan vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi.
Tananing ozuqaviy ehtiyojlari
Har kuni inson tanasini 42 ta vitamin va mikroelementlar bilan to'yintirishi kerak, ulardan 3 tasi mustaqil ravishda ishlab chiqariladi, qolganlari esa tegishli oziq-ovqat yoki vitamin-mineral komplekslar yordamida to'ldirilishi kerak. Oziq moddalar, agar odamda hech qanday disfunktsiya bo'lmasa, so'riladi ovqat hazm qilish tizimi. Ammo bugungi kunda ichak mikroflorasi va ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar juda keng tarqalgan, bu inson tanasida yashaydigan tabiiy bakteriyalarni yo'q qiladigan sintetik oziq-ovqat qo'shimchalari tufayli yuzaga keladi.
Yozgi mo'l-ko'llik davrida ham tananing ozuqaviy tarkibiy qismlarga bo'lgan ehtiyojlarini to'ldirish jismonan mumkin emas. Odamlar zarur vitaminlar va minerallarning taxminan 40 foizini olmaydilar, bu ichki tizimlar va organlarning ishlashini buzish, shuningdek immunitetning pasayishi natijasida kelib chiqadigan turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.
Ko'pchilik yozda qish uchun vitaminlarni zaxiralash uchun yangi meva, sabzavot va o'tlarni to'ldirish kerak deb hisoblashadi. Bu noto'g'ri tushuncha noto'g'ri, chunki vitaminlar tanaga kirgandan so'ng darhol metabolizmda ishtirok etadigan faol birikmalardir va shuning uchun unda uzoq vaqt qolmaydi.
Yozda tanangizni nima bilan oziqlantirish kerak?
Yil davomida insonga qanday vitaminlar va minerallar kerak va ular qanday oziq-ovqat yoki dozalash shakllari bilan qoplanishi mumkin? Issiq mavsumda odamlar uchun eng muhimi askorbin kislotasi, A vitamini (beta-karotin) va E vitaminidir.
Yozda D vitamini quyosh nurlari ta'sirida teri tomonidan mustaqil ravishda ishlab chiqariladi, bu esa quyoshli oylarda uning etishmasligi haqida tashvishlanmaslik imkonini beradi. Muntazam quyosh vannalari tufayli suyak tizimi, tishlar va tirnoqlar mustahkamlanadi. Askorbin kislotasi tanaga qishga qaraganda ancha ko'p miqdorda kiradi, chunki S vitamini saqlash vaqtida yo'q qilinadi, bu esa yozda bog'dan yaqinda olingan ovqatlarni iste'mol qilish orqali ushbu elementning maksimal dozasini olish imkonini beradi.
Odamlarga yozda foliy kislotasi deyarli kerak emas, uni yangi ko'katlar, qovun, qulupnay va qushqo'nmasdan oladi. Ushbu element tufayli siz yozda temir etishmasligini qoplashingiz mumkin, bu davrda ko'pchilik go'sht iste'mol qilishdan bosh tortadi, vazn yo'qotish va yoshartirish uchun engilroq ovqatlanishga harakat qiladi. Vujudni foliy kislotasi bilan to'yingan holda, siz anemiya rivojlanishining oldini olishingiz va qon bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolardan o'zingizni sug'urtalashingiz mumkin.
Yozda A vitamini etishmovchiligi tez-tez uchraydi, chunki uni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari asosan issiq mavsumda, masalan, jigar, donador ikra va sariyog 'bilan chiqarib tashlanadi. O'zingizni turli xil donlarni iste'mol qilishni cheklash, o'simlik moylari, yong'oqlar, tuxumlar va jigar, siz E vitamini etishmasligini "ishlab olishingiz" mumkin, bu yaqinda quyoshning shafqatsiz nurlariga duchor bo'lgan terining holatiga ta'sir qiladi.
Yozda vitamin va minerallarning etishmasligini qanday qoplash mumkin?
Qanday vitamin va mineral komplekslar odamga yozda ozuqa moddalarining etishmasligi bilan kurashishga yordam beradi va tanani to'yintirmaydi? Siz faqat ozuqaviy moddalardan ko'ra ko'proq antioksidantlarni o'z ichiga olgan sintetik vitaminlarni olishingiz kerak.
Yoz uchun vitamin-mineral komplekslarni tanlash mezonlari:
- Ko'p miqdorda antioksidantlar - C, A, E va P vitaminlari;
- Magniy, temir, kaltsiy va fosforning tarkibi;
- B6 va B12 vitaminlari 1,5 mg va 3,0 mkg miqdorida.
Kimyoviy va farmatsevtika mahsulotlari bo'lishi mumkin har xil turlari, masalan, organizmning ozuqa moddalariga bo'lgan kunlik ehtiyojining 50% yoki 100% ni to'ldiradigan dorilar. Issiq mavsum uchun 100% dozaga ega bo'lmagan vitamin-mineral komplekslari eng mos keladi, bu vitamin va minerallarning ortiqcha paydo bo'lishining oldini oladi. Shuningdek, tarkibida D vitamini bo'lmagan komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi, chunki uning ortiqcha bo'lishiga olib kelishi mumkin jiddiy kasalliklar nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham.
Dorixonalarda siz ba'zi vitaminlarni boshqalardan alohida, individual dozalash shakllarida, masalan, E vitamini, B vitaminlari, askorbin kislotasi va ba'zi minerallar. Ushbu imkoniyatdan foydalanib, siz tanani ma'lum bir modda bilan intensiv ravishda to'ldirishingiz mumkin, bu sizga terini, sochni yoki tirnoqlarni juda qisqa vaqt ichida tiklashga, shuningdek mustahkamlashga imkon beradi. immun tizimi. Har bir elementni alohida-alohida qo'llash orqali siz tananing ma'lum moddalar bilan ortiqcha to'yinganligidan qochishingiz, sog'lig'ingizni saqlab qolish va faqat yaxshilashingiz mumkin.
Odamlar butun yil davomida vitaminlarga muhtoj, chunki ular hayoti davomida ozuqa moddalari va antioksidantlarga muhtoj. Yilning turli fasllari energiya va ichki organlar va tizimlarning faoliyatini to'ldirish uchun zarur bo'lgan ma'lum elementlarning ma'lum miqdorini talab qiladi. To'g'ri tashkil etilgan parhez yoki tegishli vitamin preparatlarini tanlash o'zingizni muhim elementlarning etishmasligidan himoya qilish imkonini beradi va shuning uchun o'zingizni turli kasalliklarning paydo bo'lishidan sug'urta qiladi.