Çfarë duhet të hani që është e shëndetshme për gratë shtatzëna. Ushqime të dobishme gjatë shtatzënisë

10.07.2023

Koha e leximit: 8 minuta. Shikime 6.8k. Publikuar më 24.01.2019

Që nga momenti kur gruaja merr vesh për shtatzëninë, çdo veprim i saj ndikon në të ardhmen e foshnjës.Kjo vlen si për shëndetin fizik të fëmijës ashtu edhe për atë psikologjik.

Gjysma e parë e shtatzënisë tregon çdo sekondë se ju dhe fëmija juaj jeni një. Shëndeti juaj i përgjithshëm varet nga shumë faktorë, duke përfshirë dietën tuaj. Prandaj, është e nevojshme të përfshihen ushqime të shëndetshme për gratë shtatzëna në të në kohën e duhur.

Gjatë shtatzënisë, duhet të hani jo për dy, por saktë, në mënyrë që të mos dëmtoni fëmijën e palindur. Zhvillimi i fetusit dhe mirëqenia e tij varen nga dieta juaj. Ju nuk duhet të nënvlerësoni vitaminat dhe mikroelementet - ato janë të përfshira në strukturën e trupit të fëmijës dhe ruajnë shëndetin e nënës.

Ushqimi i nënës dhe zhvillimi i fetusit

Për çdo periudhë të shtatzënisë, si dhe gjatë planifikimit të saj, janë zhvilluar dieta të veçanta që mbështesin trupin e nënës në pritje dhe kanë efektin më pozitiv tek fetusi.

Secila prej fazave të tyre karakterizohet nga nevoja të caktuara për produkte specifike që përmbajnë vitamina të caktuara. Por nuk mund t'i injoroni sinjalet e trupit - nëse vërtet dëshironi diçka, hani atë. Por në moderim. Sidomos kur bëhet fjalë për produktet jo më të shëndetshme.

Dietë gjatë planifikimit të shtatzënisë

Kur planifikoni një shtatzëni, të dy prindërit e ardhshëm duhet t'i kushtojnë vëmendje ushqimit disa muaj para konceptimit. Është e rëndësishme të merren vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme nëpërmjet ushqimit, në mënyrë që ato të përthithen më mirë nga trupi.

Veçoritë e dietës për këtë periudhë: ekuilibri në përmbajtjen e proteinave dhe makronutrientëve bazë, pasi janë materiali kryesor ndërtues për organizmin e ri. Menuja e nënës së ardhshme duhet të përbëhet nga mish pa dhjamë (të gjitha varietetet përveç derrit dhe rosës), gjizë, djathë të fortë dhe vezë.

Magnezi, jodi, acidi folik, magnezi, mangani janë shumë të rëndësishëm për ngjizjen, vitaminat A, B, C, E. Kur eliminohet mungesa e mikroelementeve, detyra numër dy për një grua është të rregullojë peshën e saj: nëse është e trashë, do të humbasë peshë, nëse është shumë elegante, do të fitojë pak. Ju nuk mund të drejtoheni në dietat e pabalancuara dhe jo të shëndetshme! Për të humbur peshë dhe për të fituar peshë - vetëm me kompetencë dhe vetëm nën drejtimin e një endokrinologu dhe dietologu.

Dieta gjatë shtatzënisë deri në javën e 20-të

Në gjysmën e parë të shtatzënisë, embrioni zhvillon organet e tij kryesore. Ai është në një gjendje tranzicioni nga embrioni në fetus. Që nga ky moment, ai do të përmirësojë çdo sistem, organ dhe të gjitha funksionet.

Fetusi fillon të rritet dhe të fitojë masë. Në këtë kohë, si një nënë e ardhshme, ju duhet të "rrëmbeni" lidhjen me foshnjën dhe të krijoni kushte ideale për zhvillimin e foshnjës.

Në 12 javët e para, vendoset themeli i organeve kryesore të fëmijës së palindur; është gjatë kësaj periudhe që embrioni merr në mënyrë aktive gjithçka që i nevojitet nga trupi i nënës.

Nga rruga, duke u kujdesur për sasinë e lëndëve ushqyese të nevojshme, duhet të monitoroni peshën tuaj - në tremujorin e parë nuk duhet të ndryshojë ndjeshëm.

Produktet kryesore në tremujorin e parë dhe në fillim të tremujorit të dytë:

mëlçisë;
peshku;
mish shpendësh;
panxhar;
fruta të thata;
mollët;
boronica.

Dieta e një gruaje shtatzënë në javën 21-40

Detyra kryesore e foshnjës është të zhvillojë funksione për një jetë të pavarur. Epo, dhe shtim i mëtejshëm në peshë. Ai gjithashtu lëviz në mënyrë aktive - ai gjithashtu ka nevojë për forcë për këtë.

Detyra e nënës është t'i sigurojë vetes dhe fëmijës burimin e nevojshëm të energjisë dhe të konsumojë një sasi të mjaftueshme ushqimesh të shëndetshme.

Kërkesa ditore për kalori për të dy në këtë periudhë është 2700-3000 kcal.

Është më mirë që një grua të hajë në gjysmën e dytë të shtatzënisë në pjesë të vogla, në mënyrë që të mos mbingarkojë traktin gastrointestinal. Përfshini në dietën tuaj yndyrna të lehta shtazore (gjalpë, salcë kosi natyrale) dhe karbohidrate komplekse (gatitë anësore me drithëra, bukë, perime dhe fruta).

MElistën e produkteve, të dobishme për gratë shtatzëna

Nga e gjithë lista e gjerë e produkteve që përfitojnë nënat në pritje, ne kemi zgjedhur ato që mund të konsumohen në mënyrë të sigurt gjatë gjithë shtatzënisë. Nuk ju shtojnë në peshë, shërbejnë si burim energjie dhe janë thjesht të shijshme.

Dhe kënaqësia e kuzhinës për një grua shtatzënë është një nga burimet më të rëndësishme të gëzimit.

Arra

Burim i Omega-3, shumë vitamina, fosfor, jod, kobalt, 17% proteina. Është kureshtare që përbërja kimike ndryshon në periudha të ndryshme të pjekurisë së frutave. Kur thahet, ruan aminoacide, si dhe proteina dhe provitaminë A.

Arrat forcojnë sistemin imunitar dhe mëlçinë, mbushin shumë mirë trupin me energji, forcojnë muskujt dhe lehtësojnë lodhjen. Mund t'i hani thjesht si meze të lehtë, ose t'i shtoni në kos dhe sallata.

Avokado

Ushqyese, përmban vitamina A, E, B dhe shumë acide yndyrore. Këta përbërës ushqejnë dhe sigurojnë zhvillimin në kohë të organeve të rëndësishme të fetusit. Për shembull, qelizat e trurit, qelizat e shikimit, qelizat e sistemit nervor.

Avokadot janë gjithashtu të pasura me acid folik, i cili është pikërisht ajo që i duhet një gruaje shtatzënë për të parandaluar keqformimet në embrion.

Ndër mikroelementet, avokado përmban kalcium, fosfor, hekur, magnez. Këto substanca do të mbrojnë nënën e ardhshme nga anemia dhe problemet vaskulare. Avokado do të përfitojë edhe ata që vuajnë nga problemet gastrointestinale.

Kur konsumohen në moderim, avokado do të sjellë vetëm përfitime. Përdoret në sallata dhe për sanduiçe.

oriz kaf

Orizi kafe ose kafe është shumë më i shëndetshëm se orizi i bardhë. Kjo për faktin se nuk pastrohet nga luspat që mbulojnë kokrrën, shumica e mikroelementeve janë "të fshehura" në të.

Orizi kaf është i pasur me fibra, të cilat përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal dhe stimulojnë lëvizshmërinë e zorrëve. Proceset metabolike normalizohen dhe gjatë tretjes së orizit formohet mukozë, e cila mbështjell organet e tretjes. Kjo ka një efekt anti-inflamator.

Nëse krahasoni orizin e bardhë dhe të kaftë, atëherë orizi i pastër kafe do të dalë në krye. Tri herë më shumë acid folik, vitaminë E. Orizi kaf përmban më shumë magnez, kalium dhe fosfor. Është gjithashtu thelbësore në një dietë pa gluten.

Nuk është kundërindikuar për gratë shtatzëna, përkundrazi, përmirëson funksionimin e sistemit nervor dhe ndihmon me pagjumësinë. Ngrënia e orizit kaf ka një efekt pozitiv në shëndetin e lëkurës dhe flokëve; kjo çështje shpesh shqetëson gratë shtatzëna.

Përmbajtja kalorike për 100 gram produkt është 300 kcal.

Kuinoa

Quinoa është një kokërr që mund të bëhet supa ose të përdoret si pjatë anësore. I pasur me vitamina, yndyrna bimore, mikroelemente dhe fibra të trashë.

Përmban aminoacidin lizinë, i cili e bën kalciumin të përthithet më mirë. Promovon formimin e kockave tek foshnja. Ashtu si orizi, ai është pa gluten.

Në tremujorin e parë dhe të dytë, mund të hani gatime me quinoa 3-4 herë, me këtë sasi ju merrni një gamë të plotë të vitaminave dhe proteinave.

Duke filluar nga tremujori i tretë, nuk duhet të tërhiqeni me ushqime të pasura me fibra, pasi foshnja në barkun e nënës tashmë është rritur aq shumë sa mund të ngjesh zorrët. Një tepricë e fibrave në këtë rast është e padëshirueshme - mund të përjetoni dhimbje dhe fryrje.

Mollët

"Ngrënia e një mollë në ditë do t'ju bëjë të harroni mjekët," është një thënie shumë e njohur. Po, ky frut ka shumë përfitime për organizmin.

Mollët përmbajnë pektinë, fibra dhe farat e 4 mollëve janë të barabarta me kërkesën ditore për jod. Ato gjithashtu do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë gjatë toksikozës.

Acidi i frutave forcon enët e gjakut dhe mangani, fosfori, kaliumi dhe hekuri janë themeli i një trupi të shëndetshëm.

Më vjen mirë që ka shumë varietete që mund t'i mbijetojnë dimrit dhe ne mund të plotësojmë mungesën e lëndëve ushqyese gjatë kësaj periudhe të ftohtë. Ushqimet e shëndetshme për gratë shtatzëna nuk kanë nevojë të konsumohen në sasi të mëdha . Prandaj, numri maksimal i mollëve është 4 fruta të vogla.

Ju duhet t'i hani ato para vaktit kryesor, pasi shumica e frutave kalojnë shpejt përmes stomakut dhe ndalojnë vetëm në zorrë, dhe më pas fillon procesi i fermentimit dhe frutat humbasin cilësitë e tyre të dobishme.

Kos

Produkti bazohet në qumësht dhe përmban një sasi të madhe kalciumi, proteinash, mikroelementesh dhe një grup vitaminash për të përmirësuar shëndetin.

Përfitimet e tij rriten për gratë shtatzëna për shkak të përmbajtjes së probiotikëve që shtypin përhapjen e baktereve të dëmshme. Këto substanca kanë tendencë të përmirësojnë mikroflorën e zorrëve, veçanërisht gjatë një kursi antibiotikësh.

Zinku, sasia e të cilit nuk është më e pakta në kos, ndikon pozitivisht në lëkurë.

Kosi normalizon traktin gastrointestinal: ndihmon me kapsllëkun, normalizon funksionet e zorrëve.

Për të mos dëmtuar veten dhe fëmijën tuaj, mos harroni për normat ditore. Kur blini, kushtojini vëmendje datës së skadencës së produktit. Përfitimet për organizmin nga kosi janë vërtet shumë të mëdha, por vetëm nga ato të freskëta dhe natyrale.

Nëse nuk i besoni kosit të blerë në dyqan, mund të bëni gjithçka vetë! Ju lutemi vini re, ne nuk po flasim për ato të bëra vetë. Ju duhet të blini kos në farmaci. Këtij kos mund t'i shtohen vetëm manaferrat dhe frutat natyralë.

Sa për kosin e ëmbël të blerë në dyqan: gjysma e vetive të dobishme humbasin për shkak të sasisë së madhe të sheqerit dhe aditivëve kimikë, të cilët quhen fruta natyralë në paketim. Sasia e manave/frutave të freskëta për paketim të këtij kosi është 3%.

Nuk është vetëm efekti pozitiv në gjendjen e traktit gastrointestinal ose organeve të tjera që është i rëndësishëm për nënën e ardhshme. Numri i kalorive të konsumuara gjithashtu ka rëndësi. Duke ngrënë një meze të lehtë me kos të ëmbël, nuk do të ndiheni të ngopur; pas rreth gjysmë ore do të goditeni nga një valë e re urie.

Kosi me përmbajtje zero yndyre (0%) përmban 51 kcal, 1,5% kos – 57 kcal, 2% – 60. I bërë në shtëpi, i bërë nga qumështi i cilësisë së lartë – 59 kcal/100g.

konkluzioni

Të ushqyerit gjatë shtatzënisë është një aspekt i rëndësishëm i shëndetit të nënës dhe foshnjës. Ne kemi ofruar një listë të vogël të ushqimeve të shëndetshme për gratë shtatzëna.

Mund të vazhdohet në njëqind pozicione, duke përshkruar efektin në trupin e çdo drithi, ushqimi me origjinë bimore dhe shtazore. Por produktet më të dobishme janë këto.

Mos harroni, në mënyrë që të ndiheni rehat, nuk duhet t'i përmbaheni një produkti, të bëni dietën tuaj të larmishme.

Shkruani komente, çfarë do të shtonit në listën tonë, cilat produkte, sipas jush, kërkohen gjatë shtatzënisë? Ndani lidhjet me artikujt tanë në rrjetet sociale.

Shtatzënia është një periudhë që kërkon monitorim të kujdesshëm të shëndetit tuaj. Nëna e ardhshme duhet të kujtojë se zhvillimi i fëmijës varet kryesisht nga mirëqenia e saj. Është shumë e rëndësishme të pushoni siç duhet dhe të hani siç duhet.

Pse i kushtohet kaq shumë vëmendje ushqyerjes? Dhe a ka ndonjë dietë për gratë shtatzëna?

Kufizimet gjatë shtatzënisë

Deri kohët e fundit, kishte kërkesa strikte ushqimore gjatë shtatzënisë. Gjinekologët monitoruan nga afër shtimin e peshës dhe kërkuan që të mos e tepronte fëmijën; për disa arsye, alergologët ndaluan ngrënien e mjaltit dhe agrumeve. Me një ënjtje edhe të vogël, gratë shtatzëna nuk lejoheshin të pinin më shumë se 1 litër lëng në ditë.

Por a kanë ndonjë justifikim këto kufizime strikte? Dhe a ia vlen të ndiqni rekomandime të tilla?

Kërkesat moderne ushqyese për gratë shtatzëna

Deri më sot, është vërtetuar se nuk ka asnjë lidhje të drejtpërdrejtë midis ushqimit të nënës dhe peshës së fëmijës. Në çdo situatë, foshnja do të thithë saktësisht aq lëndë ushqyese sa i nevojiten për momentin. Dhe edhe nëse nëna e ardhshme për disa arsye ai kufizon veten në ushqim, para së gjithash, fëmija do të pajiset me ushqim. Zhvillimi i saj nuk do të ndikohet, ndryshe nga shëndeti i gruas.

Shtimi në peshë i foshnjës varet nga faktorë të ndryshëm, duke përfshirë sëmundjet e sistemit endokrin të nënës. Kjo është arsyeja pse, kur niveli i sheqerit rritet (diabeti mellitus tek gratë shtatzëna), lindin fëmijë me peshë 4-5 kg, pavarësisht nga kushtetuta dhe ushqimi i nënës.

Dietë për shtim në peshë

A është e nevojshme një dietë për përfitime të konsiderueshme? Çfarë duhet të bëni nëse pesha juaj rritet me shpejtësi? Nuk ka përgjigje të qartë për këtë pyetje. Më parë, shtimi normal i peshës konsiderohej të ishte 11-15 kg gjatë gjithë shtatzënisë. Sot këta kufij janë zgjeruar.

Supozohet se trupi i një gruaje shtatzënë është në gjendje të kontrollojë nevojat e veta. Por ndonjëherë është më mirë të dëgjosh sensin e përbashkët. Dëshira e vazhdueshme për të ngrënë është një gjendje normale gjatë shtatzënisë, veçanërisht në fazat e hershme. Por nuk duhet të hani simite dhe ëmbëlsira, por ushqime të plota.

Këshillohet të hani jo 2-3 herë në ditë, por 4-6 dhe ta bëni atë në pjesë të vogla. Ushqime të tilla të pjesshme janë të dobishme jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe pas lindjes.

Në rast të rritjes së konsiderueshme në peshë, theksi kryesor duhet të jetë në ushqimet bimore - perime dhe fruta, mish, gjizë. Dhe zvogëloni sasinë e ushqimeve me karbohidrate në dietën tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për karbohidratet lehtësisht të tretshme - patatet, buka, çokollata, ëmbëlsirat dhe pijet e ëmbla.

Duhet të dini se ndonjëherë dëshira e zakonshme për të pirë mund të fshihet nën maskën e urisë. Dhe një gotë me ujë të thjeshtë do t'ju ndihmojë të heqni qafe thithjen e bezdisshme në gropën e stomakut.

Dietë të ekuilibruar

Në mënyrë që ushqimi të përthithet siç duhet, është e nevojshme të shpërndahet siç duhet marrja e tij gjatë gjithë ditës.

Vakti me më shumë kalori duhet të jetë dreka. Gjatë kësaj kohe mund të hani çfarë të dëshironi. Nëse është e mundur, menyja përfshin një pjatë të parë - supë ose supë krem. Ato përthithen mirë dhe nuk mbingarkojnë sistemin tretës. Nëse dëshira për të ngrënë vazhdon, dreka plotësohet me një pjatë të dytë - mish i zier, i zier, i pjekur me një pjatë anësore ose sallatë perimesh.

Mëngjesi është zakonisht inferior në përmbajtjen e kalorive dhe vëllimit të vaktit të drekës. Në fazat e hershme të shtatzënisë, shumë gra nuk hanë fare mëngjes për shkak të toksikozës së rëndë - të përziera ose të vjella. Për të lehtësuar gjendjen, mund të pini një gotë ujë me disa pika lëng limoni në mëngjes. Lëngu i portokallit ndihmon disa njerëz. Dhe ndonjëherë është e mjaftueshme për të përtypur një karotë të papërpunuar ose një krisur pa maja.

Në mbrëmje, toksikoza zakonisht zvogëlohet. Edhe pse ka edhe raste të kundërta. Duhet të përpiqeni të hani darkë jo vonë, 3-4 orë para gjumit. Zakonisht në këtë kohë mund të hani qull ose pjatë tjetër anësore me mish ose peshk. Pjatat me gjizë janë perfekte për një menu në mbrëmje.

Meqenëse ndonjëherë uria i përndjek gratë shtatzëna gjatë gjithë ditës, ngrënia e ushqimit të lehtë inkurajohet. Ato do të jenë të përshtatshme midis vakteve kryesore. Për një mëngjes të dytë, mund të bëni një sallatë perimesh ose një omëletë proteinike, të hani fruta, gjizë dhe djathë të butë. Për një meze të lehtë pasdite, zakonisht konsumohet kefir ose kos me biskota.

Për zhvillimin normal të fëmijës dhe mirëqenie Dieta e nënës duhet të jetë e ekuilibruar dhe e larmishme. Produktet e mëposhtme rekomandohen gjatë shtatzënisë:

Mish pa dhjamë (viçi, viçi, gjeldeti, thëllëza, pula, derri pa dhjamë).
Nënproduktet - mëlçia. Konsumohet në sasi të kufizuar, jo më shumë se një ose dy herë në javë, për të parandaluar tepricën e vitaminës A.
Qull nga drithëra të ndryshme. Veçanërisht rekomandohet hikërrori, orizi dhe qulli i tërshërës. Gruri dhe bollgur mund të ndërhyjnë në përthithjen e hekurit.

Makarona të bëra nga gruri i fortë.
Perime në çdo formë, përveç të skuqura. Veçanërisht të dobishme janë perimet e papërpunuara në sallata dhe perimet e ziera në avull.
Frutat. Sezonale - në çdo sasi, agrume dhe ekzotike - shumë e moderuar.
Kopra, majdanozi, selino lejohen në përgatitjen e pjatave të ndryshme.
Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara. Gratë shtatzëna mund të konsumojnë qumësht, kefir, kos, gjalpë, salcë kosi dhe djathë me pak yndyrë sipas dëshirës.

Është e rëndësishme që dieta juaj të përmbajë ushqime të pasura me acid folik, vitaminë E, hekur dhe kalcium.

Ushqimet që përmbajnë acid folik dhe vitaminë E

Acidi folik është i nevojshëm për formimin e duhur të sistemit nervor të fëmijës. Zakonisht përshkruhet në formë tabletash. Por mos harroni se është i pranishëm edhe në produktet e zakonshme. I pasur me acid folik:

spinaq;
sallatë;
majdanoz;
bishtajore;
agrume.

Vitamina E është gjithashtu e nevojshme gjatë shtatzënisë. Gjendet në vezë, embrion gruri, sojë dhe vajra të ndryshëm vegjetalë (luledielli, misri, kikiriku).

Ushqimet e pasura me hekur

Shtatzënia është një kohë e rritjes së konsumit të hekurit. Një grua duhet jo vetëm të ruajë rezervat e saj, por edhe t'i sigurojë këtë mikroelement foshnjës së saj. Për të parandaluar uljen e niveleve të hemoglobinës dhe zhvillimin e anemisë, patjetër që keni nevojë për ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj. Megjithatë, nuk ka rëndësi vetëm përqindja e këtij elementi në ushqim, por edhe shkalla e tretshmërisë së tij.

Hekuri absorbohet më së miri nga mishi, peshku dhe ushqimet e tjera të detit. Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë:

gjuhë viçi;
mish viçi;
mish gjeldeti;
mëlçisë;
peshku.

Mishi dhe peshku mund të bëhen tava, të ziera ose të hahen të ziera. Ndër ushqimet bimore, liderët në përmbajtjen e hekurit janë bishtajore - thjerrëzat, bizelet, fasulet. Ndër drithërat, është më mirë t'i jepet përparësi hikërrorit dhe orizit.

Vitamina C, e cila gjendet në perime dhe fruta, ndihmon në absorbimin e hekurit nga ushqimi. Për këtë qëllim, është më mirë të lani enët e mishit me lëng portokalli ose domate. Ndryshe nga besimi popullor për përmbajtjen e lartë të hekurit në shegë dhe mollë, nuk ka shumë hekur.

Produkte që përmbajnë kalcium

Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të kujdeset për rritjen e marrjes së kalciumit në trup. Në fund të fundit, shpenzohet për ndërtimin e sistemit skeletor të foshnjës. Nëse marrja e kalciumit nga ushqimi është e pamjaftueshme, nëna e ardhshme zhvillon thonjtë e brishtë, flokët bëhen të shurdhër dhe dhëmbët përkeqësohen. Ky mikroelement përthithet më së miri nga produktet e qumështit, megjithëse për sa i përket përmbajtjes së kalciumit është inferior ndaj disa bimëve.

Gjatë shtatzënisë, ju duhet të hani gjizë, salcë kosi, djathë të fortë ose djathë feta, të pini qumësht dhe kefir çdo ditë. Ju mund të bëni gjizë vetë, por gjiza e blerë në dyqan duhet t'i nënshtrohet trajtimit të nxehtësisë.

Ndër ushqimet bimore, përparësi i jepet spinaqit, lakrës dhe majdanozit. Peshku i konservuar mund të konsiderohet gjithashtu një burim i kalciumit.

Produkte të Ndaluara

A ka ushqime që janë të ndaluara të hahen gjatë shtatzënisë? Meqenëse shtatzënia nuk është sëmundje, ekziston një ndalim absolut ushqim të caktuar nuk mund te jete. Por ekziston një listë e produkteve, konsumimi i të cilave gjatë shtatzënisë nuk rekomandohet shumë.

Para së gjithash, kjo vlen për ushqimet jo të shëndetshme si patatinat, krisurat e nxehta dhe ushqimet e ngjashme. Ato përmbajnë shumë shije kimike dhe aditivë që mund të dëmtojnë foshnjën dhe nënën. Gjatë shtatzënisë, zëvendësuesit e sheqerit si aspartame, sukraltoze dhe neotame nuk duhet të përdoren.

Mos e teproni me ëmbëlsirat. Kjo çon në shtim të shpejtë në peshë dhe krijon një ndjenjë ngopjeje në dëm të ushqimeve të tjera që i nevojiten trupit. Ju nuk duhet të hani sasi të mëdha të ushqimeve që shkaktojnë fermentim në zorrë - bishtajore, gjellë me lakër. Gjatë shtatzënisë, kjo mund të shkaktojë dhimbje të forta barku.

Duke qenë se kapsllëku gjatë kësaj periudhe nuk është i rrallë, problemi nuk duhet të përkeqësohet. Vlen të hiqni dorë nga buka dhe produktet e miellit dhe të hani më shumë perime dhe fruta.

Ju nuk duhet rreptësisht të hani kërpudha të blera nga duart tuaja - të thata ose turshi. Sidoqoftë, gjatë shtatzënisë është më mirë të shmangni çdo kërpudha; proteina e tyre është shumë e vështirë për t'u tretur. Gjithashtu nuk duhet të hani vezë të papërpunuara, sushi ose biftekë të rrallë.

Gjatë shtatzënisë, është e padëshirueshme të hani ushqime të skuqura dhe të yndyrshme, lëngje mishi të pasura dhe të përdorni sasi të mëdha erëzash dhe erëzash.

Regjimi i pijes

Ju mund të pini pa kufizime gjatë shtatzënisë, nëse nuk harroni për sensin e përbashkët. Gjatë kësaj periudhe, sistemi i qarkullimit të gjakut të gruas punon me forcë të dyfishuar për të siguruar të ushqyerit normal nënë dhe fëmijë. Nëse nuk ka lëng të mjaftueshëm që hyn në trup, ai fillon të funksionojë i papunë.

Edema në një grua shtatzënë nuk është një arsye për ta ndaluar atë të pijë. Pothuajse gjithmonë ato shoqërohen me arsye të tjera:

Rritja e përshkueshmërisë vaskulare.
Funksioni i dobët i veshkave.
Ulja e niveleve të proteinave në gjak.

Kufizimi i pirjes nuk ndikon në asnjë mënyrë në zgjidhjen e këtij problemi - lëngu do të humbet në të njëjtin vëllim. Por do të ketë më pak në trup, që do të thotë se proceset degjeneruese do të fillojnë të zhvillohen në placentë, dhe shëndeti dhe zhvillimi i fëmijës do të vuajnë.

Nëna e ardhshme duhet të jetë e kujdesshme nëse dëshira për të pirë bëhet e vazhdueshme dhe obsesive, dhe etja e saj praktikisht nuk shuhet nga asgjë. Kjo gjendje quhet polidipsia dhe tregon fillimin e diabetit mellitus në shtatzëni (diabeti gestacional).

Një situatë ku një grua pi shumë më shpesh dhe më shumë se sa urinon kërkon gjithashtu vëzhgim nga afër. Nëse në të njëjtën kohë ka një rritje të mprehtë të peshës trupore, ne po flasim për fillimin e gestozës - një ndërlikim i rrezikshëm i gjysmës së dytë të shtatzënisë.

Pijet gjatë shtatzënisë

Çfarë mund dhe nuk mund të pihet gjatë shtatzënisë? A ka ndonjë kërkesë për pije? Gjatë kësaj periudhe është më mirë të pini çaj jeshil, komposto, lëngje frutash dhe perimesh, pije frutash. Në shtëpi, ju mund të bëni kos dhe të gatuani pelte.

Nuk duhet të pini çajra bimor pa lejen e mjekut tuaj. Disa barishte mund të shkaktojnë kontraktime të mitrës ose të dëmtojnë zhvillimin e foshnjës. Zierja e kamomilit konsiderohet e sigurt dhe mund të konsumohet lirshëm si pije e zakonshme. Nuk rekomandohet të pini çaj të zi dhe kafe për shkak të efektit tonik.

Gjatë shtatzënisë, nuk duhet të pini alkool, qoftë edhe në sasi të vogla. Alkooli ka një efekt negativ tek fëmija dhe kërkon shumë kohë për t'u hequr nga gjaku i nënës. Gjithashtu, gjatë kësaj kohe, nuk duhet të abuzoni me pijet energjike, pasi efekti i tyre në zhvillimin e foshnjës nuk është studiuar nga askush.

Në përgjithësi, dieta gjatë shtatzënisë nuk është shumë e ndryshme nga një dietë e ekuilibruar në jetën e përditshme. Por nëna e ardhshme duhet të kujtojë se shëndeti i fëmijës tani varet nga cilësia e ushqimit të saj dhe nuk duhet të lejojë gabime të mëdha në dietë.

Gjatë shtatzënisë, të gjitha ndjesitë e një gruaje ndryshojnë rrënjësisht, regjimi i saj hormonal ristrukturohet, gjë që përcakton disponimin, shijen dhe preferencat e tjera. Periudhat e ndryshme të shtatzënisë kanë karakteristikat e tyre dhe do të ishte mirë që këshillat për nënat në pritje të mblidheshin dhe sistemoheshin në një vend. Sot do të përpiqemi të kontribuojmë në grumbullimin e informacionit të dobishëm për gratë shtatzëna, dhe gjithashtu të diskutojmë ndalesat dhe përfitimet kryesore për gratë shtatzëna.

Periudha e shtatzënisë ndahet në mënyrë konvencionale në 3 faza: tremujori i parë (0-13 javë), tremujori i dytë (14-24 javë), tremujori i tretë (25 javë e tutje). Ne gjithashtu do t'i ndajmë këshillat tona të shtatzënisë për nënat e ardhshme në tre grupe.

Pasi të keni mësuar për situatën tuaj interesante, duhet të bëni disa ndryshime në stilin e jetës tuaj. Sidoqoftë, nuk duhet të çoni gjithçka në ekstrem; në fillim të shtatzënisë, mund të ruani zakonet dhe themelet e viteve të kaluara. Rekomandime për gratë shtatzëna të hershme:

Të ushqyerit

Dieta duhet të jetë e larmishme dhe e plotë. Sigurohuni që të hani fruta dhe perime çdo ditë. Mishi, peshku, bulmeti dhe produktet e qumështit të fermentuar janë në diskrecionin e vajzave. Gjatë shtatzënisë, shijet mund të ndryshojnë shumë, dhe ushqimet e preferuara më parë fillojnë të duken thjesht të neveritshme, dhe anasjelltas. Dëgjoni trupin tuaj, përkëdheleni atë, por bëjeni me vetëdije dhe mos e teproni me çdo gjë. Çfarë mund dhe nuk mund të hanë gratë shtatzëna gjatë tremujorit të parë, mund të zbulohet nga mjeku obstetër-gjinekolog kryesor kur regjistrohen, ose mund të vizitoni shtesë një nutricionist.

Duke shkuar te mjeku

Dorezohu zakone të këqija

Lënia e duhanit dhe pirja e alkoolit është një nga vendimet më të rëndësishme që një grua duhet të marrë për të mirën e fëmijës së saj. Kjo nuk është vetëm një teka e mjekëve apo një opinion i vërtetuar; me ndihmën e shumë studimeve është zbuluar se pirja e duhanit gjatë shtatzënisë çon në shumë pasoja negative për fëmijën. Puna është se një cigare përmban më shumë se 2 mijë substanca të ndryshme toksike, më të rrezikshmet prej të cilave janë: nikotina, katrani, monoksidi i karbonit. Pasojat e pirjes së duhanit mund të jenë: çrregullime të frymëmarrjes, rritje e rrezikut të lindjes së parakohshme, komplikime me placentën (për shembull, refuzimi i saj), dhe duhanpirësit aktiv shpesh lindin foshnja me peshë të ulët dhe probleme të ndryshme me organet e frymëmarrjes.

Një tjetër udhëzim i rëndësishëm që nuk duhet të pini gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë është pirja e alkoolit, pasi kjo kërcënon zhvillimin e komplikimeve tek fëmija. Fakti është se alkooli hyn jo vetëm në gjakun e nënës, por edhe në gjakun e fetusit, domethënë, çdo gotë ose gotë vere e pirë ndahet në mënyrë të barabartë me fëmijën. Në këtë drejtim, foshnja mund të jetë pa ndjenja në mitër, edhe nëse nëna ndihet mjaft normale. Abuzimi i vazhdueshëm i alkoolit mund të çojë më pas në anomali të ndryshme mendore dhe fizike tek një fëmijë, si dhe kufizime në aftësitë e tij.

Kujdes me medikamentet

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, të gjitha organet dhe sistemet kryesore, gjymtyrët dhe skeleti formohen tek njeriu i vogël. Fetusi në fazën e formimit është shumë i prekshëm, dhe gruaja është kryesisht përgjegjëse për zhvillimin e duhur të tij. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptoni një rregull tjetër që nuk duhet ta bëni në tremujorin e parë të shtatzënisë - kjo është përdorimi i ndonjë medikamenti pa pëlqimin e mjekut tuaj, pasi shumica e barnave mund të depërtojnë në placentë dhe të hyjnë në trupin e fëmijës. Për më tepër, ekziston një numër i madh i barnave që kanë një efekt teratogjen, që do të thotë se ato mund të kenë një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndetin e foshnjës dhe ta bëjnë atë të zhvillojë keqformime të rënda, defekte zhvillimi dhe të gjitha llojet e patologjive kongjenitale. Fatkeqësisht, ndodh që një grua shtatzënë, për ndonjë arsye, duhet të marrë pilula dhe ilaçe. Edhe pasi mjeku të përshkruan medikamente, lexoni me kujdes udhëzimet; ai duhet të përmbajë informacione për marrjen e ilaçit gjatë shtatzënisë dhe laktacionit; nëse nuk ka asnjë, atëherë mos hezitoni t'i bëni pyetje shtesë mjekut tuaj ose madje të ndaloni fare marrjen e ilaçit.

Shmangni aktivitetin e rëndë fizik

Nëse gjatë gjithë jetës tuaj keni qenë aktivisht i përfshirë në sport, gjimnastikë dhe fitnes, atëherë nuk keni nevojë të hiqni dorë menjëherë nga ushtrimet fizike sapo të mësoni për situatën tuaj interesante. Gjithsesi, duhet të keni parasysh patjetër që tani e tutje duhet të dozoni aktivitetet tuaja sportive, duhet të përjashtohen aktivitetet sportive rraskapitëse. Gjithashtu në muajt e parë duhet të ndaloni: çdo stërvitje me ngritjen e peshave, vrapimin në distanca të gjata, pompimin intensiv të muskujve të barkut dhe të barkut, kërcimin nga lart në ujë, hipur në kalë ose zhytje. Sa i përket çiklizmit, ka edhe një sërë kundërindikacionesh. Për të kombinuar konceptet e shtatzënisë dhe çiklizmit, duhet këshilla e mjekut. Nëse gjinekologu juaj nuk dyshon për ndonjë ndërlikim gjatë shtatzënisë, ai mund të miratojë çiklizmin deri në një periudhë të caktuar.

Do të jetë e dobishme për gratë shtatzëna që në fazat e hershme të bëjnë joga ose të bëjnë ushtrime të lehta. ushtrime gjimnastike, që synon përmirësimin e frymëmarrjes dhe lehtësimin e lodhjes nga muskujt e shpinës dhe këmbëve.

Ky është një grup dispozitash bazë se çfarë nuk duhet të bëjnë gratë shtatzëna në tremujorin e parë dhe çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë për të mos rrezikuar zhvillimin e plotë të foshnjës në bark. Duhet të kuptoni se tani jo vetëm mirëqenia juaj varet nga stili juaj i jetesës.

Do të doja të flisja pak për atë që është e dobishme në fazat e hershme të shtatzënisë dhe në çfarë duhet të përqendroheni kur lindja e një jete të re është në një fazë shumë të hershme. Pra, këshilla bazë për gratë shtatzëna në fazat e hershme:

ecni më shumë në ajër të pastër;
mbroni veten nga situatat stresuese;
hani më shumë fruta dhe zarzavate, forconi sistemin tuaj imunitar;
bëjeni zakon të pini mjaftueshëm ujë të pastër në ditë;
pushoni dhe flini shumë;
përfshihuni në krijimtarinë ose atë që doni;
komunikoni me të dashurit, flisni për shëndetin tuaj, planifikoni rinovime në dhomën e fëmijëve ose kërkoni një vend për një krevat fëmijësh;
përdorni krem kundër diellit;
mësohuni me ndryshimet tuaja, shijoni pozicionin tuaj;
mbështetuni në intuitën tuaj, ju, si askush tjetër, e dini se çfarë do të jetë e dobishme dhe e këndshme për ju.

Nga muaji i 6-të fillon gjysma e dytë e shtatzënisë dhe shumë nëna të suksesshme e kujtojnë këtë periudhë si kohën më të mirë për të lindur një fëmijë. Si rregull, deri në javën e 20-të një grua ndihet mirë, duket mirë, është plotësisht e vetëdijshme për situatën e saj aktuale dhe me të vërtetë shkëlqen nga lumturia.

Në tremujorin e dytë, nëna e ardhshme do të duhet të kalojë përsëri të gjithë specialistët kryesorë dhe të bëjë analizat e nevojshme. Gjatë së njëjtës periudhë, mjeku do të caktojë një datë që ju t'i nënshtroheni një ekzaminimi me ultratinguj për të vlerësuar gjendjen e fetusit, nëse madhësia e tij korrespondon me periudhën e përcaktuar, si dhe rrjedhën e gjakut të placentës dhe tregues të tjerë të rëndësishëm të shtatzënia aktuale. Kjo ekografi do të jetë veçanërisht nderuese dhe prekëse për gruan, pasi ajo do të jetë në gjendje të zbulojë gjininë e foshnjës së saj. Por edhe gjatë kësaj periudhe të mrekullueshme, ekziston një listë e normave dhe rregullave bazë se çfarë mund dhe nuk mund të bëjnë gratë shtatzëna në tremujorin e dytë.

Zgjidhni veshjet tuaja me mençuri

Gjatë kësaj periudhe, është koha që ju të mendoni seriozisht për rrobat dhe këpucët që zgjidhni për veshjen e përditshme. Preferenca duhet t'u jepet veshjeve ekskluzivisht të rehatshme. Këtu janë rekomandimet bazë për gratë shtatzëna.

Rrobat nuk duhet të kufizojnë lëvizjen ose të shtypin stomakun; shmangni rripat e ngushtë, pantallonat dhe fundet shumë të ngushta, të cilat të gjitha mund të çojnë në ndërprerje të qarkullimit normal të gjakut. Gjithashtu, me shumë mundësi, do t'ju duhet të blini një sytjena më të madhe, sepse gjatë kësaj periudhe gjoksi juaj mbushet shumë dhe bëhet më i ndjeshëm. Mundohuni të zgjidhni rroba të bëra nga pëlhura natyrale, ato lejojnë që ajri të kalojë më mirë dhe nuk shkaktojnë acarim në lëkurë. Kërkesat për këpucët e nënës në pritje janë gjithashtu shumë të rrepta; takat e larta dhe platformat duhet të braktisen; veshja e këtyre lloj këpucëve çon në rritje të dhimbjes së shpinës dhe gjithashtu ka një rrezik të lartë lëndimi.

Mos harroni për ushqimin e duhur dhe shikoni peshën tuaj.

Ekziston edhe një "tabu" dhe një listë e ushqimeve që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë në tremujorin e dytë. Këto janë kryesisht ushqime me yndyrë, pikante dhe shumë të kripura, ushqime të shpejta, produkte gjysëm të gatshme, marinada, djathë blu, kërpudha, pije të gazuara. Pyetjes së preferuar të grave, a është e mundur që gratë shtatzëna të pinë kafe në tremujorin e dytë, mjekët nuk kanë një përgjigje të qartë. Megjithatë, të gjithë ekspertët janë të të njëjtit mendim se nuk duhet të abuzoni me pijen gjallëruese, pasi kafeina ndihmon në largimin nga trupi të disa substancave të dobishme që janë kaq të rëndësishme për ndërtimin e skeletit dhe kockave të fëmijës.

Është koha për të vendosur një fashë

Nga mesi i tremujorit të dytë, shumë mjekë i japin rekomandime një gruaje shtatzënë jo vetëm për rregullimin e veshjeve të saj, por edhe për nevojën për të blerë një fashë lehonie, pasi barku i nënës së ardhshme fillon të rritet në mënyrë aktive. Mbajtja e një fashë ndihmon në mbështetjen e një barku në rritje, lehtëson një pjesë të stresit në shtyllën kurrizore, zvogëlon rrezikun e strijave, parandalon rënien e parakohshme të barkut dhe promovon pozicionin e duhur të fëmijës (përmbys).

Regjistrohu për kurse përgatitore për prindërit e ardhshëm

Si rregull, të gjitha gratë që mbajnë një fëmijë tashmë e dinë përmendësh se çfarë nuk duhet të bëjnë gratë shtatzëna në tremujorin e dytë, si dhe gjithçka që nuk duhet bërë në fillim të shtatzënisë. Përveç faktit që nuk mund të merrni medikamente pa dijeninë e mjekut, të pini duhan ose alkool, dua të theksoj gjithashtu se një grua duhet të kujdeset maksimalisht për shëndetin e saj, të shmangë hipoterminë, stresin psiko-emocional dhe të kufizojë veten. nga "dëmtimi" profesional.

Faza e fundit e shtatzënisë është më emocionuese, e përgjegjshme, paksa e lodhshme, por pafundësisht e gëzueshme, pasi filloni të ndjeni vërtet se shumë shpejt fëmija do të bëhet pjesë e jetës suaj, një anëtar i familjes suaj. Le të shqyrtojmë se çfarë është e dobishme për gratë shtatzëna të dinë dhe të marrin parasysh gjatë kësaj periudhe.

Merrni më shumë pushim

Mundohuni të mos e kaloni tërë ditën në këmbë, pasi gjatë kësaj periudhe të vështirë ngarkesa në këmbë dhe shtyllë kurrizore rritet shumë dhe mund të shfaqen ënjtje dhe dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Ju duhet të bëni gjumë të mjaftueshëm të paktën 8-9 orë në ditë.

Plotësoni dokumentet

Deri në javën e 30-të, një grua duhet të ketë në dorë të gjitha dokumentet e nevojshme për të aplikuar për leje lindjeje, si dhe të marrë një certifikatë lindjeje.

Zgjidhni një maternitet dhe një mjek

Në fazën përfundimtare, është mirë të mendoni se ku dëshironi të lindni. Ju madje mund të vizitoni dhe bisedoni me mjekun paraprakisht, të mësoni për detajet dhe detajet, të pyesni për metodat e anestezisë dhe të vendosni se në cilin pavion dëshironi të qëndroni (të përgjithshëm apo privat). Kur fillojnë kontraktimet, nuk ka gjasa të keni dëshirën për t'u marrë me këto çështje.

Përgatitni gjërat për maternitetin

Kurset për nënat në pritje ju tregojnë në detaje se çfarë do t'ju duhet të përgatitni me vete në maternitet. Në mënyrë tipike, këto janë dokumente, një mantel, pantofla, produkte higjienike, ujë të pijshëm, komplete për fëmijë (pelena, këmisha të brendshme, një zarf zyrtar shkarkimi).

Tani e dini se çfarë është e mirë për gratë shtatzëna dhe çfarë është më mirë të shmangni. Gjëja kryesore është të mbani mend se pritja dhe lindja e një personi të ri është një gjendje e jashtëzakonshme, misterioze dhe e papërshkrueshme, dhe asnjë ndalesë nuk mund të errësojë ngjarjen tuaj të lumtur dhe të gëzueshme.

Shikoni këshillat e mjekëve për gratë shtatzëna në këtë video:

Keni një shtatzëni të lehtë dhe një fëmijë të shëndetshëm, të fortë!

Ushqimi i duhur për një grua shtatzënë është çelësi i një lindjeje të suksesshme, ruajtjes së shëndetit të vetë gruas shtatzënë dhe lindjes së një fëmije të shëndetshëm. Por mjeku vëzhgues do t'ju tregojë se çfarë të hani gjatë shtatzënisë. Ju nuk duhet të dëgjoni gjithmonë këshillat e të dashurve tuaj që rekomandojnë një dietë në lidhje me nevojat tuaja.

Të ushqyerit për gratë shtatzëna

Është shumë e vështirë të rregullosh dietën e një gruaje shtatzënë në muajt e parë të shtatzënisë. Në tremujorin e parë, një grua mund të përjetojë toksikozë të rëndë, kjo është arsyeja pse ajo ka të drejtë të refuzojë fare çdo ushqim. Gjatë kësaj periudhe, edhe disa aroma krejtësisht jo agresive, për të mos përmendur enët, irritojnë.

Me kalimin e kohës, kur toksikoza ulet dhe oreksi kthehet, lind një problem tjetër - shtimi i shpejtë i peshës, i cili është shumë i vështirë për t'u luftuar. Kilet e tepërta provokojnë një sërë problemesh serioze që e shoqërojnë një grua edhe pas lindjes. Kjo:

flebeurizëm;
tendenca për kapsllëk;
hemorroide;
infrakt;
dështimi i veshkave;
çrregullime të pankreasit;
tendencë për presion të lartë të gjakut.

Dieta, e cila miratohet nga mjeku vëzhgues, mund ta çojë një grua në dëshpërim të plotë. Ushqimi për një grua shtatzënë nuk është kurrë shumë i shijshëm në mënyrë që të mos "ngjall" oreksin dhe në të njëjtën kohë të ngop trupin me substanca të dobishme.

Nga tremujori i parë, madhësia e porcionit përcaktohet nga mjeku. Tani ushqimi i gruas shtatzënë do të ndryshojë sipas javëve të zhvillimit të fëmijës. Ka një numër produktet e nevojshme, të cilat këshillohet që gratë shtatzëna ta konsumojnë rregullisht. Roli kryesor luhet nga gjiza dhe produktet që përmbajnë hekur.

Ushqim i shëndetshëm për gratë shtatzëna

Para se të diskutoni të gjitha llojet e pjatave për një grua shtatzënë, duhet të merrni parasysh rregullat e përgjithshme për përgatitjen e një diete. Produktet me origjinë bimore duhet të përbëjnë ⅔ të ushqimit të ngrënë në ditë. Kjo meny është më e rëndësishme në fazat e fundit të shtatzënisë, të paktën dy deri në tre javë para lindjes. Perimet përmbajnë një sasi të madhe prostaglandinash, të cilat sigurojnë elasticitetin e indeve të kanalit të lindjes.

Enët me perime kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e traktit gastrointestinal, duke eliminuar kapsllëkun dhe duke penguar rritjen e depozitave yndyrore. Kur hanë supa dhe salca me perime, një grua shtatzënë nuk do të ndiejë një ngarkesë të madhe në stomak dhe pankreas, veçanërisht nëse enët zihen me avull pa përdorur një tigan.

Megjithatë, asnjë perime nuk mund të zëvendësojë produktet e mishit as për trupin e nënës, as për foshnjën e palindur. Është thjesht një krim të refuzosh mishin gjatë shtatzënisë. Një embrion në rritje ka nevojë thjesht për proteina me origjinë shtazore. Çdo ditë dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë deri në 100 gram proteina shtazore. Nëse në disa ditë një grua dëshiron të bëjë pa mish, duhet të zëvendësohet me peshk.

Frutat mund të theksohen si një artikull i veçantë. Sigurisht, nënat e ardhshme që kanë pasur probleme alergjike edhe para konceptimit duhet të jenë jashtëzakonisht të kujdesshme kur zgjedhin frutat në supermarkete. Shumica e frutave ekzotike para-trajtohen me gaz të lëngshëm ose herbicide të pranueshme për t'i bërë ato të tregtueshme për një periudhë më të gjatë.

Frutat ekzotike që hyjnë në tregun vendas udhëtojnë shumë nga vendet jugore. Ndonjëherë dorëzimi zgjat nga disa ditë në disa javë. Në mënyrë tipike, frutat dhe perimet nga jashtë transportohen me rrugë detare, pasi kjo është mënyra më e lirë e dërgesës. Nuk rekomandohet blerja e frutave dhe perimeve të shitura në pako vakum për gratë shtatzëna.

Duhet të mbani mend gjithashtu se ushqimi i sapopërgatitur është shumë më i shijshëm dhe më i shëndetshëm sesa ushqimi i ngrohur dhe i përgatitur paraprakisht. Prandaj, është më mirë të përgatisni ushqim për gratë shtatzëna në pjesë të vogla për vakt. Ushqimi i lënë në frigorifer gjatë natës nuk duhet të mbulohet me qese plastike dhe të mbahet nën mbulesa najloni për një kohë të gjatë. Mikroflora patogjene, e padukshme për syrin e njeriut, por që paraqet një shkallë të lartë rreziku për shëndetin, mund të shumohet në të.

Ushqimi i thatë dhe vaktet "në lëvizje" duhet të përjashtohen. Nuk duhet të teproni me ushqimin dhe as të mbeteni të uritur për një kohë të gjatë. Ndjenja e etjes duhet shuar kur lind. E rëndësishme është se çfarë do të pijë një grua shtatzënë dhe në çfarë sasie. Rritja e marrjes së lëngjeve do të çojë në edemë, e cila do të shkaktojë gulçim, bllokim të venave të ekstremiteteve të poshtme dhe do të ndërhyjë në qarkullimin normal të gjakut. Pija duhet të jetë në temperaturën e dhomës. Nuk rekomandohen pije të gazuara, tonike dhe alkoolike. Ushqimi duhet të konsumohet ngadalë, në një mjedis të qetë, duke u përtypur mirë. Ajri që hyn me nxitim mund të shkaktojë gulçim të zgjatur, dhimbje barku dhe parehati të përgjithshme.

Cilat produkte nevojiten

Gatimi i shëndetshëm për një grua shtatzënë përbëhet nga pjatat e përgatitura si më poshtë:

Gatimi i ushqimit në një kazan të dyfishtë ose pjekje në furrë. Kjo është metoda më e dobishme e trajtimit termik të ushqimeve. Mund të piqni çdo ushqim, nga perimet tek mishi dhe peshku. Për ta bërë këtë, përdorni fletë metalike, paketim polipropileni ose letër pergamene. Në këtë mënyrë ju mund të përgatisni mish dietik, duke ruajtur të gjitha substancat e dobishme në të.
Ushqim i gatuar metoda e shuarjes. Ky opsion përfshin zierjen e ushqimit për një kohë të gjatë në një enë të mbyllur me një shtesë të vogël uji ose vaji vegjetal. Mishi, perimet dhe pjatat e përziera janë shumë të shijshme dhe ushqyese.
Ushqim i gatuar metoda e tiganisjes. Për të ruajtur sa më shumë lëndët ushqyese në ushqimet që janë skuqur në tigan, është e nevojshme që perimet ose mishi të skuqen në copa të vogla në një sipërfaqe të nxehtë pa shtuar yndyrë. Një tavë wok është ideale për pjata të tilla; ajo ka mure të hollë që nxehen në mënyrë të barabartë nga sipërfaqja e poshtme në atë të sipërme. Flaka e djegësit duhet të mbulojë të gjithë sipërfaqen e tiganit, kështu që djegësi duhet të jetë i gjerë.
Ushqimi i përgatitur në natyrë në një zjarr të hapur. Kjo metodë e parë e gatimit në shoqërinë njerëzore po fiton popullaritet edhe tani. Për nënën e ardhshme, këshillohet të zgjidhni copa mishi ose peshku pa yndyrë. Mund të skuqni kunguj, domate, kunguj të njomë, patëllxhan dhe patatet në copa të vogla. Para se të hani, hiqni koren e krijuar gjatë skuqjes.

Gratë shtatzëna mund të bëjnë gjithçka nga ushqimet bimore, duke përjashtuar individualisht atë që mund të shkaktojë reaksione alergjike. Duhet të keni kujdes kur hani agrume, domate, luleshtrydhe dhe disa fruta ekzotike. Sallatat është më mirë t'i shijoni me vaj vegjetal të parafinuar, duke u përpjekur të mos e teproni me kripën dhe erëzat e nxehta. Kripa dhe erëzat shkaktojnë një ndjenjë të shtuar të etjes, duke shkaktuar ënjtje dhe akumulimin e peshës së tepërt.

Përfitimet e gjuhës së viçit për gratë shtatzëna

Gjuha e viçit konsiderohet një produkt dietik për shkak të përmbajtjes së ulët të qelizave të indit lidhës. Enët me gjuhë viçi janë lehtësisht të tretshme pa shkaktuar sistemi i tretjes proceset putrefaktive, e cila është tipike për llojet e tjera të produkteve të mishit.

merr pjesë në sintezën e hormoneve dhe aminoacideve;
përmirëson funksionimin e sistemit nervor;
eliminon aneminë;
stabilizon metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve;
zvogëlon nivelin e kolesterolit në gjak;
përmirëson funksionet e lëkurës.

Enët e përgatitura nga gjuha e viçit kanë një përmbajtje të lartë të proteinave dhe mikroelementeve që ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të pankreasit. Nutricionistët besojnë se ky produkt është në gjendje të plotësojë rreth gjysmën e kërkesës ditore të mikroelementeve jetike për trupin e një të rrituri.

Mjekët që vëzhgojnë gratë shtatzëna rekomandojnë fuqimisht përfshirjen e enëve të gjuhës së viçit në dietë, të cilat do të eliminojnë zhvillimin e anemisë, ulçerës në stomak dhe do të ngopin trupin e nënës dhe foshnjës së palindur me substanca të dobishme.

Xheli gjatë shtatzënisë

Xhelatina e përmbajtur në pelte nuk është në gjendje të ndikojë në koagulimin e gjakut. Prandaj, gratë shtatzëna mund të konsumojnë plotësisht enët që përmbajnë xhelatinë. Për të përgatitur xhelatinë ushqimore, përdoret një ekstrakt i agar-agarit të algave të Paqësorit ose kërc dhe tendinave me origjinë shtazore. Indet e kërcit të kafshëve janë të ngopur me kolagjen natyral, i cili do të sigurojë me siguri shëndetin e kërcit të gruas shtatzënë dhe embrionit në zhvillim.

Xhelatina është e pasur me glicinë. Ky është një aminoacid thelbësor për trupin. Është falë saj që një person ndjen një rritje të energjisë dhe aktivitetit mendor. Xhelatina përmban substancat e mëposhtme që ndikojnë në funksionimin e organeve të tretjes dhe sistemit kardiak:

alaninë;
acide dikarboksilike;
peptide;
proteinat aktive.

Disa fruta nuk rekomandohet të merren të papërpunuara gjatë shtatzënisë, pasi ato mund të shkaktojnë gërvishtje, probleme me zorrët dhe urth. Duke përgatitur një pelte të shijshme me shtimin e lëngjeve të frutave ose pijeve frutash, mund të rimbushni në mënyrë të përkryer furnizimin me mikroelemente dhe vitamina në trupin e një gruaje shtatzënë, duke kombinuar biznesin me kënaqësinë.

Kur mjekët rekomandojnë pjata me shtimin e xhelatinës për gratë shtatzëna, ata duhet të marrin parasysh funksionin e zorrëve të pacientëve të tyre, pasi ajo ka një efekt të lehtë astringent.

Maja e birrës për gratë shtatzëna

Maja e birrës ka një efekt të dobishëm në trup. Produkti prodhohet nga kompanitë farmakologjike në formën e tabletave, kapsulave dhe suspensioneve. Kjo është një depo e vërtetë e mikroelementeve dhe vitaminave, e cila është një shtesë e shkëlqyer diete.

Majatë janë organizma kërpudhash njëqelizore që mbijetojnë në kushte të caktuara në një gjendje "të gjallë". Ato përftohen përmes procesit të kultivimit të përbërjes së mëposhtme: malt, kone hop dhe kantallon birre. Pas bashkimit të përbërësve, fillon faza e fermentimit, e ndjekur nga fermentimi.

Gratë gjatë shtatzënisë shpesh përjetojnë probleme shëndetësore të shkaktuara nga mungesa e lëndëve ushqyese në trup:

lodhje e shtuar;
brishtësia e pllakave të thonjve;
humbje e flokëve në kokë;
ulje e funksionit imunitar;
shfaqja e skuqjeve të lëkurës.

Maja e birrës u përshkruhet grave shtatzëna për të mbështetur trupin gjatë një periudhe kaq të vështirë. Suplementi nuk përmban substanca të rrezikshme për embrionin dhe trupin e nënës, kështu që ekspertët ua rekomandojnë me siguri atë grave që në fazat e hershme të konceptimit.

Maja e birrës ka përmbajtjen e mëposhtme:

Vitaminat B, P dhe D. Ndihmon në rivendosjen e funksioneve të sistemit nervor, lëkurës, pllakave të thonjve dhe folikulave të flokëve.
Fosfori. Rinovon indin kockor dhe stabilizon funksionimin e sistemit urinar.
Bakri. Merr pjesë aktive në zbërthimin e yndyrave dhe karbohidrateve, si dhe stimulon prodhimin e insulinës.
Kaliumi. Rregullon ekuilibrin acido-bazik në trup dhe përmirëson transmetimin e impulseve nervore.
Kalciumi. Formon material strukturor në nivel qelizor, duke krijuar sytha dentarë të shëndetshëm në embrion dhe kockë.
Zinku. Siguron rigjenerimin e qelizave të korteksit cerebral.
Magnezi. Stimulon proceset metabolike në trup, redukton dridhjet, stabilizon funksionet e sistemit nervor.
Silikoni. Promovon përthithjen normale të kalciumit nga trupi.
Natriumi. Ruan ekuilibrin elektrolitik në trupin e gruas dhe embrionit.
Squfuri. Përmirëson strukturën e lëkurës, flokëve dhe pllakave të thonjve.
Seleni. Neutralizon produktet e rrezikshme të prishjes, rrit funksionet mbrojtëse të trupit.

Megjithatë, me të gjitha vetitë e dobishme maja e birrës, gjinekologët i qasen përdorimit të tyre me kujdes. Enzimat aktive mund të provokojnë dysbiozë të mukozave të traktit gjenital dhe prishje të sistemit urinar. Prandaj, mjeku shqyrton me kujdes historinë mjekësore dhe karakteristikat individuale të gruas shtatzënë.

Mikroelementet thelbësore

Trupi merr shumicën e mikroelementeve të nevojshëm nga ushqimi. Këto janë jodi, kalciumi, hekuri, kaliumi, mangani, fosfori, seleniumi, zinku. Në rastet kur ndjehet mungesa e substancave të dobishme të përfshira në proceset metabolike, sintezën e proteinave, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe tretjen, duhet të merren edhe mikroelementet e nevojshëm. Ushqimet e detit, perimet dhe frutat janë veçanërisht të pasura me mikroelemente.

Gjatë shtatzënisë, trupit femëror shpesh i mungon hekuri. Mungesa e hekurit mund të çojë në procese të pakthyeshme në zhvillimin e embrionit. Një grua duhet të monitorojë veten për simptomat e para të mungesës së hekurit dhe ta kompensojë atë. Pra, simptomat më të zakonshme të mungesës së hekurit janë si më poshtë:

anemi;
lodhje e shtuar;
përgjumje;
marramendje;
dobësi e muskujve;
rrahje të shpeshta të papritura të zemrës;
tendenca për nervozizëm;
depresioni;
lëkurë të thatë;
brishtësia e pllakave të thonjve;
sindromi i këmbëve të shqetësuara;
dispnea;
ulje e oreksit;
inflamacion ose dhimbje në gjuhë dhe buzë.

Në shumicën e rasteve, ju mund të kompensoni mungesën e hekurit duke rregulluar dietën tuaj. Tabela 1 liston ushqimet e pasura me hekur.

Tabela nr. 1. Produktet me përmbajtje hekuri dhe niveli i përmbajtjes së mikroelementeve në to


Kërpudha të thata		Mishi i lepurit
Mëlçia e derrit
Krunde gruri		Mishi i gjelit të detit
Maja e birrës
Kakao pluhur
Mëlçia e viçit

E kuqja e vezes		Brokoli
		Patate

Kërpudha të freskëta		Mish pule

Lakra e detit		E bardha e vezes

Si të merrni vitaminat në mënyrë korrekte

Një grua shtatzënë duhet të marrë të gjithë kompleksin e vitaminave të nevojshme për trupin. Manaferrat që mund të blini janë boronicat, mjedrat, rrush pa fara dhe boronicat. Të gjitha frutat përmbajnë vitaminë C, e cila ruhet në mënyrë perfekte për një kohë të gjatë në pijet e frutave dhe manaferrat e pjekura me sheqer.

Frutat mund të konsumohen edhe të papërpunuara nëse gruaja shtatzënë nuk vuan nga sekretimi i shtuar i lëngut gastrik dhe reaksionet alergjike ndaj disa prej tyre. Kur një grua mendon se frutat e papërpunuara shkaktojnë acarim të shtuar të mukozës së stomakut, atëherë pelte dhe komposto frutash do të ishin një opsion ideal. Mollët mund të piqen në furrë ose në avull, dhe frutat me lëng mund të përdoren si mbushje për pjatat me gjizë.

Përveç frutave, vitamina gjenden në mish dhe produkte qumështi, perime dhe të brendshmet. Lista më e plotë e vitaminave thelbësore dhe produkteve që i përmbajnë ato është dhënë në tabelën nr. 2.

Tabela nr. 2. Vitaminat esenciale të tretshme në yndyrë gjatë shtatzënisë

Emri i vitaminës	Qëllimi
A (retinol + beta-karoten)	Receptorët vizualë, lëkura, mukozat	Mëlçia, veza, gjalpi, produktet e qumështit
D (kalciferol)	Thithja e kalciumit, rritja e kockave dhe dhëmbëve	Vezë, gjalpë, djathë i fortë, qumësht, peshk i yndyrshëm
E (tokoferol)	Antioksidant natyral	Vaj vegjetal, ullinj, embrion gruri
	mpiksjen e gjakut	Mëlçi, qepë, spinaq, kastravec, bizele jeshile, majdanoz, kopër
B1 (tiaminë)	Proceset metabolike, aktiviteti nervor dhe i muskujve	Mëlçia, zemra, gjuha, fasulet, bizelet, majaja e birrës, qull me drithëra të plota
B2 (riboflavin)	Proceset metabolike, funksioni i zemrës	Mëlçia, zemra, mishi i kuq, drithërat, produktet e qumështit, majaja e birrës
B5 (acidi pantotenik)	Proceset metabolike	Mish viçi, mëlçi, vezë, maja birre, qull me drithëra
B6 (piridoksinë)	Proceset metabolike, prodhimi i hemoglobinës	Mish viçi, pule, derri, maja birre, mëlçi, qull drithëra
B8 (biotinë)	Proceset metabolike, rritja e flokëve, pllakat e thonjve	Mëlçi, vezë, fruta të thata, fasule, fasule, bizele, peshk
B9 (acidi folik)	Ndarja dhe rritja e qelizave, zhvillimi i kockave	Kastravec, spinaq, majdanoz, kungull i njomë, fara luledielli, marule, djathë i fortë, qull me drithëra
B12 (kobalaminë)	Prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut, proceset metabolike	Mish viçi, pule, derri, peshku, mëlçia, zemra, produktet e qumështit
C (acidi askorbik)	Antioksidant natyral, shërues i plagëve, rezistencë ndaj infeksioneve virale	Shumica e frutave dhe perimeve
PP, B3 (niacin)	Proceset metabolike	Mish viçi, pulë, derri, peshk lumi, peshk i papastër i oqeanit, maja birre, fasule, speca, bizele

Të bësh dhe të mos bësh

Çdo organizëm është individual. Është mjaft e mundur që dieta e një gruaje shtatzënë të mos jetë absolutisht e përshtatshme për një tjetër. Karakteristikat e secilit organizëm do të tregojnë se çfarë këshillohet të refuzohet gjatë periudhës së lindjes së një fëmije dhe në çfarë të fokusohet. Megjithatë, nutricionistët kanë zhvilluar tabela të veçanta për gratë shtatzëna, këshillat e të cilave duhen ndjekur. Tabela nr. 3 tregon ato që përdoren më shpesh Jeta e përditshme produktet dhe pjatat e bëra prej tyre, si dhe përfitimet dhe dëmet e mundshme për gratë shtatzëna.

Tabela nr. 3. Ushqimet e rekomanduara dhe të padëshirueshme për gratë shtatzëna

Produktet
Bukë dhe produkte buke	Bukë me krunde, bukë integrale, krisur, produkte të pjekura të shijshme	Mallrat e pjekura të bëra nga miellrat premium, pastat e fryrë dhe pastat me gjalpë
	Supa perimesh me lëng mishi me pak yndyrë, borscht pa dhjamë, supë panxhari	Lëngje me yndyrë
	Mish viçi pa dhjamë i zier në avull ose i zier, mish lepuri, pulë pa lëkurë	Mish me yndyrë, salcice yndyrore të bëra në shtëpi, petë, sallo të tymosur, mish të konservuar
	Varietetet e peshkut me pak yndyrë (pollock, hake, pelengas, purtekë, krap, navaga, grenadier)	Peshk yndyror, peshk i tymosur, i kripur, peshk i konservuar, shkopinj gaforre
Drithëra, drithëra, bishtajore	Hikërror, oriz, grurë, elb perla, misër, bollgur	Qull bollgur, pjata me shumë fasule, bizele, fasule
	1-2 vezë në ditë (të ziera ose në omëletë)	Të skuqura ose të papërpunuara
	Produkte qumështi të fermentuara, gjizë me pak yndyrë, djathë djathë, tavë, kos, kosi me pak yndyrë, djathë feta	Djathëra të tymosur, qumësht të papërpunuar
Fruta perime	Perime të ziera, fruta në komposto ose pelte; boronicat, boronicat, arra, farat e kungullit	Frutat dhe perimet e kuqe, disa agrume nëse jeni alergjik ndaj tyre
Yndyrnat dhe ëmbëlsirat	Ulliri, luledielli, misri dhe gjalpi, pelte, reçel, karamele me çokollatë në moderim	Gjalpë pasta me krem të pasur, porcione shumë të mëdha çokollatë
Snacks, erëza	Sallata me perime, vinegrette, havjar perimesh, sallata frutash	Salca të nxehta, rrikë, mustardë, piper djegës, uthull, kripë
	Vëllime të vogla lëngjesh natyrale, pelte frutash, komposto frutash të thata, pije frutash me manaferra, çajra të dobët, infuzion trëndafili, çaj kamomili	Pije alkoolike, kafe dhe çaj të fortë, pije tonike me përmbajtje të lartë sheqeri dhe gazi

Ushqyerja e një gruaje shtatzënë sipas muajve

Në çdo tremujor, është e nevojshme të përqendroheni në ushqimet e pasura me acid folik, kjo kontribuon në zhvillimin normal të fetusit. Nuk këshillohet të kufizoni veten në konsumin e ujit. Megjithatë, nuk duhet të pini shumë lëngje gjatë ditës, e sidomos gjatë natës. Uji duhet të jetë i pastruar, pa ngjyra dhe aromë artificiale dhe jo i gazuar. Nuk rekomandohet të pini ujë gjatë ngrënies ose menjëherë pas, është më mirë ta bëni këtë para ngrënies dhe disa orë pas ngrënies.

Në tremujorin e parë, ju mund të planifikoni marrjen e përditshme të ushqimit siç tregohet në tabelën nr. 4. Në varësi të faktit nëse ndodhin reaksione alergjike ndaj frutave dhe perimeve të ndryshme, çdo grua duhet të rregullojë konsumin e tyre në mënyrë të pavarur ose me këshillën e mjekut mbikëqyrës.

Tabela nr. 4. Dieta ditore e rekomanduar për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Ditë të javës		Dreka
e hënë	Qull hikërror ose oriz (mund të shtoni qumësht), lëng të freskët (karotë, mollë, portokall)	Pasta me kunguj ose spinaq	Simite me drithëra integrale, supë bizele me brokoli, çaj trëndafili	Mollë ose karotë	Pulë e zier me oriz ose makarona, çaj nenexhik
	Bukë krunde me kastravec ose domate dhe djathë të fortë	Kos ose qumësht i thartë	Spageti me ton, kungulleshka dhe vaj ulliri	Tortë me gjizë	Patate dhe fasule të pjekura në furrë
	Bollgur me qumësht të shtuar, kefir	Grejpfrut ose portokall	Tavë viçi pa dhjamë me fasule	Kajsi të thata me kumbulla të thata	Sallatë perimesh me oriz të zier, vezë dhe sardele, domate ose lëng boronicë
	Cheesecakes me salcë kosi me pak yndyrë, lëng karrote me tul	Sallatë me lakër të bardhë ose të kuqe me vaj ulliri ose misri	Sallatë Laminaria me shtimin e të parafinuar vaj luledielli, byrek peshku, komposto me fruta te thata	Banane ose kivi	Bukë integrale, vezë të zier, marule, qumësht të pjekur ose kefir
	Bollgur me ujë ose qumësht me shtimin e kajsive ose kumbullave të thata, qumështit të pjekur të fermentuar ose jogurtit	Disa arra, fruta të thata në avull	Makarona durum të ziera me salcë mishi me pak yndyrë, karrota ose lëng boronicë	Tost me gjalpë	Lavash me djathë të butë ose të përpunuar me barishte të shtuara, çaj kamomili ose trëndafili
	Omëletë me një sasi të vogël perimesh dhe proshutë, krutona, lëng portokalli ose domate të freskët	Bukë krunde me salmon me pak yndyrë të kripur	Pulë e zier, sallatë me avokado, kos ose kefir	Disa arra ose kikirikë	Vinegrette me bukë krunde, harengë pak të kripur, qumësht të pjekur të fermentuar
të dielën	Pancakes ose petulla me fruta ose reçel, kos	Mollë ose dardhë	Bukë me krunde, supë perimesh me një copë mish pa dhjamë, komposto ose çaj jeshil	Sallatë me karrota me salcë kosi me pak yndyrë	Pulë e zier ose e zier, patate të ziera, karrota ose panxhar të zier, çaj nenexhik

Tabela nr. 5. Marrja mesatare e rekomanduar e ushqimit ditore për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë

	Vlera ditore (g)
Bukë gruri
bukë thekre
Miell gruri

Makarona ose spageti
Patate
Enët me perime
Frutat e freskëta

Frutat e thata

Produktet e ëmbla të miellit

Peshku, prodhimet e detit
Gjizë me pak yndyrë
salcë kosi, përmbajtja e yndyrës jo më shumë se 10%
Produktet e qumështit
Gjalpë
Vaj perimesh

Djathërat e fortë
Çaj i zi
Kripë e jodizuar
Kafe natyrale

Tabela nr. 6. Marrja mesatare e rekomanduar e ushqimit ditore për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë

	Vlera ditore (g)
Peshk (i zier ose i zier)
Mish (i zier ose i pjekur në mëngë pa kore)
Gjizë me pak yndyrë
Produktet e qumështit
Kosi me pak yndyrë
Gjalpë
Vaj vegjetal (misri, luledielli, ulliri)


Bukë integrale
Bukë e bardhë e bërë nga mielli premium
Hikërror
Patate
Me ngjyra, Lakra e bardhë ose brokoli

Qepë me llambë
Domate me kastravec

Kumbulla të thata, fiq, kajsi të thata, rrush të thatë

Tabela nr. 7. Përbërja kimike e dietës së nevojshme në ditë në tremujorin e dytë dhe të tretë

Lëndët ushqyese	Vlera ditore (g)
Proteinat me bazë bimore
Proteinat shtazore
Yndyrnat shtazore
Yndyrnat bimore
Karbohidratet
Vlera totale ditore e energjisë	2556 kilokalori

Tabela nr. 8. Numri i rekomanduar i vakteve në ditë, duke treguar vëllimet e përafërta

I tremujori	tremujori II	tremujori III
Ushqimi 4 herë	Ushqimi 5 herë	Ushqimi 6 herë
Vëllimi i mëngjesit është 30% e dietës ditore		Vëllimi i mëngjesit është 20% e dietës ditore
Vëllimi i mëngjesit të dytë është 15% e racionit ditor		Vëllimi i mëngjesit të dytë është 10% e racionit ditor
	Vëllimi i drekës 40% e racionit ditor	Vëllimi i drekës 30% e racionit ditor
		Vëllimi i drekës së dytë është 10% e racionit ditor
	Vëllimi i darkës 10% e racionit ditor	Vëllimi i meze të lehtë të pasdites është 15% e racionit ditor
	Disa orë para gjumit, mund të pini një gotë produkte qumështi të fermentuar, afërsisht 5% të dietës suaj ditore.	Vëllimi i darkës 10% e racionit ditor
		Disa orë para gjumit, mund të pini një gotë produkte qumështi të fermentuar, afërsisht 5% të dietës suaj ditore.

konkluzioni

Është e rëndësishme që çdo grua shtatzënë të dijë se cilat ushqime duhet të kufizohen në konsum dhe cilat duhet të braktisen plotësisht gjatë shtatzënisë. Gjithçka që një grua bën gjatë kësaj periudhe ndikon menjëherë në shëndetin e foshnjës së palindur. Vetë gruaja dhe fetusi janë më të prekshëm gjatë tremujorit të parë. Përmbajtja e lartë e kripës mund të rrisë toksikozën dhe të shkaktojë ënjtje të shtuar, për këtë arsye ushqimet pikante të kalitura me shumë erëza dhe perime të konservuara duhet të përjashtohen nga dieta, duke i zëvendësuar ato me të freskëta.

Ushqimi i skuqur është i padëshirueshëm jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe në jetën e përditshme. Sapo një grua shtatzënë të reduktojë konsumin e ushqimeve të skuqura, ajo menjëherë do të vërejë një ulje të ndjenjës së fortë të etjes dhe përmirësim të tretjes. Ushqimet e skuqura provokojnë kapsllëk dhe mosfunksionim të mëlçisë. Sot ka shumë mënyra për të gatuar ushqimin në avull. Megjithatë, duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve të pjekura në mikrovalë gjatë shtatzënisë. Edhe pse produktet nuk bëhen kore, pasi kur skuqen, ato mund të shkaktojnë dëm të madh në trupin e nënës dhe fëmijës.

Jo të gjithë mund të eliminojnë plotësisht ëmbëlsirat nga dieta e tyre. Megjithatë, duhet kuptuar se " karbohidratet e shpejta“Mos i sillni ndonjë përfitim të veçantë askujt, duke i dhënë trupit vetëm kilogramë shtesë.

Pijet e ëmbla të gazuara përmbajnë një përmbajtje të lartë të ngjyrave të ndryshme, konservantëve, aromave dhe zëvendësuesve të shijes. Nuk ka nevojë të flasim fare për alkoolin. Mund të rrisë vetëm toksikozën, duke irrituar mukozën e të gjitha organeve të traktit tretës, dhe gjithashtu të shkaktojë dëm të pariparueshëm në embrion.

Bibliografi

1. Sobolev A.N. "Ushqyerja për një grua infermiere", 2009
2. Yurkov A.S. "Marrja ditore e vitaminave nga gratë shtatzëna", 2010.
3. Ivanskikh A.V. "Veçoritë e të ushqyerit të grave shtatzëna, grave në lindje dhe nënave me gji", 2009

Java e 1-12 e shtatzënisë është periudha e formimit dhe diferencimit të të gjitha organeve dhe sistemeve të ardhshme, prandaj tremujori i parë është i rëndësishëm dhe përgjegjës për zhvillimin e foshnjës. Një dietë e ekuilibruar për një grua shtatzënë është hapi i parë për shëndetin e fëmijës së palindur, i cili do të lejojë trupin e saj të vogël të përballojë infeksionet, të parandalojë shfaqjen e shtatzënisë, të ketë kocka të forta dhe aftësi të mira të të mësuarit në çdo moshë.

Nga të gjithë faktorët mjedisorë, ushqimi luan një rol kryesor. Marrja e papërshtatshme dhe e pamjaftueshme e lëndëve ushqyese gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë abort, defekte të lindjes dhe vonesa në zhvillim. Dhe mungesa e disa vitaminave, mikro- dhe makroelementeve mund të ndikojë si në zhvillimin e fetusit ashtu edhe në shëndetin e ardhshëm të fëmijës.

Karakteristikat e dietës së një gruaje shtatzënë

Në tremujorin e parë, natyra e të ushqyerit dhe mënyra e jetesës nuk ndryshojnë shumë nga ajo që gruaja ishte mësuar para shtatzënisë. Kur fetusi është ende i vogël, ai është më i ndjeshëm ndaj mungesës së lëndëve ushqyese dhe ushqyesve, ndaj është e rëndësishme që gruaja shtatzënë të ushqehet sa më shumë që të jetë e mundur në tremujorin e parë, duke përfshirë sa më shumë ushqime të ndryshme, duke përdorur burime të përditshme natyrore. vitamina dhe minerale: patjetër zarzavate, fruta deti, arra, fara, produkte qumështi të fermentuar.

Vlera energjetike e ushqimit duhet të rritet me vetëm 100 kcal, pra 2200–2700 kcal/ditë, e shpërndarë si më poshtë: karbohidratet - 55%, yndyrnat - 30%, proteinat - 15%.

PROTEINA

Proteina duhet të jetë e pranishme në dietën e një gruaje shtatzënë. Është e nevojshme për rritjen e mitrës dhe zhvillimin e duhur të fetusit.

Proteina është e nevojshme për rritjen e fetusit, mitrës dhe placentës, lëngun amniotik dhe rritjen e vëllimit të gjakut qarkullues të një gruaje. Që në muajt e parë të shtatzënisë ka një nevojë të shtuar për proteina, 1,5 g për 1 kg të peshës së gruas shtatzënë në ditë, kjo është afërsisht 60-90 g. Është e rëndësishme jo vetëm sasia, por edhe cilësia e tyre. Dieta duhet të përbëhet nga 50% proteina me origjinë bimore, 50% me origjinë shtazore (nga të cilat 25% janë mish dhe peshk, 20% janë produkte qumështi dhe 5% janë vezë). Pasojat afatgjata për një fëmijë si pasojë e marrjes së pamjaftueshme të proteinave janë rreziku i zhvillimit të diabetit mellitus dhe hipertensionit arterial.

YNDYRAT

Yndyrnat, si burim i acideve yndyrore të pangopura dhe vitaminave të tretshme në yndyrë, sigurojnë zhvillimin normal të trurit, aparatit pamor dhe aftësive intelektuale. Yndyrnat duhet të vijnë në formë vajra bimore, por mish qengji, derri dhe viçi duhet të mbahen në minimum. Mund të hani deri në 80 g yndyrë në ditë, 25 g prej të cilave mund të jetë gjalpë.

KARBOHIDRATET

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë dhe konsumimi i rregullt i tyre do ta çlirojë një grua shtatzënë nga probleme të tilla si kapsllëku. Karbohidratet supozohet të jenë 500 g/ditë, por nëse fillimisht jeni mbipeshë, duhet të kufizoheni në 300–350 g/ditë. Ato duhet të hahen me drithëra (hikërror, tërshërë, oriz), perime të freskëta, fruta (rekomandohet të hahen fruta me gjashtë ngjyra të ndryshme në ditë), bukë (1-2 copë në ditë).

Interesante të dini! Shkencëtarët nga Zelanda e Re (Universiteti i Southampton) kanë vërtetuar se një dietë e ulët në sheqer dhe niseshte në shtatzëninë e hershme mund të ndryshojë ADN-në e fëmijës së palindur. Më pas, këta fëmijë mund të kenë probleme me peshën (në moshën 7-9 vjeç) dhe rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare rritet.

LËNGËSI

Në fazat e hershme të shtatzënisë, sasia e lëngjeve që pini mund të mos jetë e kufizuar. Së bashku me supat dhe drithërat duhet të furnizohen rreth 2 litra. Kur zgjidhni pije, ndaloni te komposto me fruta të freskëta, pije frutash dhe lëngje natyrale. Është më mirë të pini lëngje të shtrydhura fllad nga frutat dhe perimet shtëpiake.

Ju duhet të hani ushqim të përgatitur fllad të gatuar në shtëpi.
Në mënyrë që ushqimi të përthithet më mirë, duhet të mos jeni dembel dhe të përtypni më gjatë (deri në 40 herë një gungë ushqimi), kështu që, meqë ra fjala, ngopja do të vijë më shpejt.
Mos e kombinoni me patatet.
Vishni sallatat në vend se me majonezë ose salcë kosi.
Çfarë duhet të hani çdo ditë:

Mish ose peshk - 150 g / ditë,
Qumësht (kefir) - jo më shumë se 240 ml / ditë;
Gjizë - 50 g,
bukë - 150 g,
perime - deri në 500 g,
Manaferrat dhe frutat e freskëta - deri në 500 g / ditë.

Këshillohet që të hani mëngjes, drekë dhe darkë të plotë, duke shpërndarë kaloritë si më poshtë: për mëngjes 25–30%, mëngjesi i dytë 10%, drekë – 40%, rostiçeri pasdite – 10%, darkë – 10%. Gjatë pushimeve, hani fruta ose kos.
Ju duhet të hani në pjesë të vogla.
Vakti kryesor (dreka) duhet të merret para orës 13:30.
Dhe sigurisht, mos hani pas orës 19:00; para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir, kos ose të hani pak gjizë.
Në verë, konsumoni deri në 60% të frutave dhe zarzavate, dhe 40% janë perime, arra dhe bishtajore. Në dimër është e kundërta.
Rekomandohet konsumimi i frutave dhe perimeve lokale sepse kanë më pak gjasa të shkaktojnë alergji. Ka fara dhe arra.
Përfshini ushqimin e pasuruar me pektinë në dietën tuaj; ai stimulon funksionin e zorrëve dhe parandalon kapsllëkun.

Cilat vitamina dhe lëndë ushqyese duhet t'i kushtoni vëmendje në tremujorin e parë të shtatzënisë?

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, është jashtëzakonisht e rëndësishme që një grua të marrë mjaftueshëm acid folik.

Dihet se embrioni në fazat e hershme është shumë i ndjeshëm ndaj ndryshimeve në sasinë e vitaminave dhe mineraleve. Mungesa e lëndëve ushqyese të ndryshme çon në keqformime kongjenitale në fetus, abort, insuficiencë placentare, anemi, gestozë dhe komplikime të tjera të shtatzënisë. Vitaminat sigurojnë rrjedhën normale të shtatzënisë dhe zhvillimin intrauterin të fetusit. Me të larmishme dhe ushqyerjen e duhur Një grua shtatzënë nuk ka nevojë të marrë preparate vitaminash, vetëm në periudhën vjeshtë-dimër të gjitha grave shtatzëna rekomandohet të marrin preparate komplekse vitaminash, produkte të specializuara për gratë shtatzëna etj.

Në një shënim! Duhet mbajtur mend: sa më gjatë të ruhet një perime ose fruta, aq më pak vitamina mbahen në të. Gjatë tharjes, ngrirjes dhe trajtimit termik, ushqimet humbasin gjithashtu një sërë vitaminash.

Në produktet gjatë trajtimit termik:

Acidi folik. Ajo i referohet. Mungesa e acidit folik në fazat e hershme shpesh çon në keqformime të tubit nervor të foshnjës. Norma për një grua shtatzënë është të paktën 400 mcg/ditë. Gjendet në brokoli, spinaq, speca (jeshile) dhe agrume. Pasojat afatgjata të mungesës së acidit folik janë çrregullimet neuropsikike dhe sëmundjet kardiovaskulare, prandaj acidi folik u përshkruhet absolutisht të gjitha grave në tremujorin e parë të shtatzënisë.
Vitamina A. Kjo është e vetmja vitaminë që kërkon rigorozitet të veçantë gjatë shtatzënisë. Është vërtetuar eksperimentalisht se mungesa e vitaminës A mund të shkaktojë keqformime të ndryshme të organeve të shikimit, të sistemit kardio-vaskular, sistemet e frymëmarrjes dhe gjenitourinar të fetusit. Por edhe një rritje e lehtë e dozës së tij mund të çojë në probleme serioze si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Prandaj, kur merrni vitamina komplekse, duhet të zgjidhni vetëm të destinuara për gratë shtatzëna me një përmbajtje të vitaminës A prej 1200–1400 mcg (3900–4620 IU).
. Luan një rol shumë të rëndësishëm për 14 javët e para të shtatzënisë: siguron funksionimin normal të placentës, normalizon qarkullimin e gjakut midis trupit të gruas dhe fetusit, promovon ekuilibrin normal hormonal, duke ruajtur kështu shtatzëninë dhe parandalimin e abortit, merr pjesë në formimin e organeve dhe fetusit. parandalon çrregullimet intrauterine të zhvillimit të fetusit, zbut efektet e dëmshme të mjedisit.
Hekuri. Vlen të përmendet hekuri: mungesa e tij mund të shkaktojë lindje të parakohshme dhe zhvillimin e anemisë tek fëmija i porsalindur. Kërkesa ditore është 15-20 mg.

Nga praktika e një pediatri vendas! Gratë me nivele normale të hemoglobinës dhe ato që janë anemike, por që marrin suplemente hekuri, kanë më shumë gjasa të lindin fëmijë me nivele normale të hemoglobinës. Por gratë që kanë nivele të ulëta të hemoglobinës dhe refuzojnë të marrin suplemente hekuri, kanë më shumë gjasa të lindin fëmijë me hemoglobinë nën normale, dhe nuk është gjithmonë e mundur që të rikthehet deri në një vit me suplemente hekuri herën e parë.

Jodi. Nëse marrja është e pamjaftueshme, mund të shkaktojë abort, dëmtim të zhvillimit intelektual dhe neuropsikik dhe hipotiroidizëm. Pasojat afatgjata janë zhvillimi neuropsikik i dëmtuar, shtati i shkurtër, zhvillimi seksual i vonuar, ndaj duhet të hani ushqim deti dhe arra. Në zonat me mungesë jodi, të gjitha gratë shtatzëna janë të përshkruara.
Kalcium dhe fosfor. Kalciumi ka nevojë për 1 g/ditë, fosfor - dy herë më shumë. Ushqime të pasura me kalcium: djathë, të verdha, qumësht.

Në një shënim! 0,8-1,2 litra qumësht në ditë do të sigurojë plotësisht trupin e gruas shtatzënë me kalcium dhe fosfor.

Nevojiten suplemente shtesë të vitaminave dhe mineraleve:

Nëse vëllimi dhe përmbajtja kalorike e ushqimit është e pamjaftueshme - acidi folik,.
Për shtatzënitë e shumëfishta - vitaminë C.
Nëse keni zakone të këqija - hekur, zink, bakër, kalcium.
Për vegjetarianët e rreptë – vitaminë B12, vitaminë D, kalcium.
Për banorët e rajoneve veriore - .

Shtim në peshë

Në gjysmën e parë të shtatzënisë, shtimi në peshë është i parëndësishëm - 1,5–2 kg; një grua shtatzënë nuk duhet të humbasë peshë. Dhe do të ishte mirë të blini peshore dyshemeje.

Interesante të dini! Rezulton se nëse një gruaje shtatzënë i mungon ushqimi, atëherë tek fetusi fillon të funksionojë një gjen që promovon thithjen maksimale të lëndëve ushqyese nga një sasi e kufizuar ushqimi. Më pas, kur fëmija lind, fillon të rritet dhe zhvillohet dhe të furnizohet me ushqim të mjaftueshëm, ai mund të zhvillohet, pasi geni i “ndezur” në periudhën para lindjes vazhdon të nxisë përthithjen maksimale të lëndëve ushqyese, sikur të mungonin ende.

Ushqyerja për toksikozën në gjysmën e parë të shtatzënisë

Konsiderohet si një ndërlikim i shtatzënisë. Shkaku i kësaj gjendjeje nuk dihet, por lajmi i mirë është se ajo largohet për 12-14 javë. Toksikoza manifestohet si nauze dhe të vjella në mëngjes dhe intolerancë ndaj erës.
Këshilla për të ndihmuar në përballimin e toksikozës:

Nëse keni të përziera, duhet të hani pjesë të vogla.
Shmangni ëmbëlsirat (kur hani ëmbëlsira, niveli i sheqerit në gjak ndryshon ndjeshëm, gjë që mund të shkaktojë të vjella), ushqimet me kalori dhe yndyrë.
Shmangni ushqimet që shkaktojnë të përziera.
Hani ushqim të ngrohtë dhe asnjëherë të nxehtë.
Mos bëni lëvizje të papritura, pasi ato mund të provokojnë të vjella.
Ndaloni pirjen e duhanit; nikotina rrit sekretimin e lëngut gastrik, i cili mund të shkaktojë të vjella;
Për të vjella të vazhdueshme, pini të paktën 2 litra lëngje në ditë;
Nëse keni toksikozë, duhet të hani më shumë ushqime të pasura me vitamina C dhe B.
Limoni, lakër turshi, kajsitë e thata, xhenxhefili, zierja e farave të koprës dhe zierjet bimore (mentiku, rrënja e valerianës, kalendula, gjethet e yarrow) ndihmojnë për të përballuar sulmet e të vjellave. Kur merrni zierje bimore, duhet të keni parasysh se efekti i tyre në fetus nuk është studiuar!

Anemia gjatë shtatzënisë

Për të parandaluar zhvillimin e anemisë, një grua duhet të hajë ushqime të pasura me hekur.

Një rënie e hemoglobinës gjatë shtatzënisë nuk është përjashtim dhe ndodh në pothuajse gjysmën e grave. Anemia manifestohet nga një rënie e hemoglobinës në një test gjaku, lodhje, zbehje e lëkurës dhe mukozave dhe dridhje e "mizave" para syve. Nëse vlerat e hemoglobinës janë më pak se 100, duhet të kontaktoni gjinekologun tuaj për të zgjedhur një ilaç që përmban hekur.

Për të mbajtur hemoglobinën brenda vlerave normale (jo më të ulëta se 120), duhet të përfshini ushqime me mish dhe perime në dietën tuaj. Ndër produktet e mishit, lider në përmbajtjen e hekurit është mishi i viçit (mishi i derrit është inferior, mishi i shpendëve nuk konsiderohet se përmban hekur), mëlçia, veshkat dhe zemra janë pak më të ulëta se viçi. Produktet me origjinë bimore përfshijnë mollët, shegët, pjeshkët, domatet, barishtet dhe hikërrorin.

Në rast anemie, këshillohet të reduktohet sasia e ushqimeve të qumështit dhe karbohidrateve, të përjashtohet çaji i zi dhe kafeja (ato ndërhyjnë në përthithjen e hekurit në organet e tretjes). Por duhet të hani patjetër ushqime të pasura me vitaminë C dhe bakër, përkundrazi ndihmojnë që hekuri të përthithet në organizëm.

Duhet të merrni suplemente hekuri dhe të ndiqni një dietë edhe pasi të jetë rikthyer niveli i hemoglobinës, sepse rritja e fetusit rrit ngarkesën në trup, plus ju duhet të përgatiteni për humbjen e gjakut gjatë lindjes.

Cilat ushqime duhet të shmangni në tremujorin e parë të shtatzënisë?

Alkooli. Alkooli është një nga substancat më toksike që është e rrezikshme për një fëmijë, veçanërisht në tremujorin e parë, kur organet e foshnjës sapo kanë filluar të zhvillohen. Alkooli depërton lehtësisht përmes placentës tek fetusi, prish qarkullimin e gjakut ndërmjet trupit të nënës dhe fëmijës dhe si rrjedhojë lëndët ushqyese nuk arrijnë plotësisht tek fëmija. Është e rëndësishme të dini se pirja e alkoolit mund të shkaktojë defekte të lindjes, më shpesh sistemin nervor dhe shtim të pamjaftueshëm në peshë.
Kafeina. Së bashku me alkoolin, është një produkt i rrezikshëm gjatë formimit të organeve të foshnjës. Këto përfshijnë: çaj (i zi dhe jeshil), kafe natyrale, pije energjike, kola. Këshillohet që të shmangni plotësisht këto pije ose të paktën të kufizoni marrjen tuaj. Kafeina e kalon lehtësisht placentën dhe mund të ndikojë në zemrën dhe sistemin e frymëmarrjes së foshnjës. Pasojat: abortet spontane, sindroma e vdekjes së papritur të foshnjave, pesha e ulët dhe dozat e larta të kafeinës mund të shkaktojnë anomali kongjenitale.
Barna. Deri më sot, efekti i ilaçeve në trupin e fëmijës së palindur nuk është studiuar mjaftueshëm. Prandaj, rekomandohet të mos merrni asnjë ilaç vetë, dhe në rast të ndonjë ankese, kontaktoni një gjinekolog, pasi ai, duke pasur përvojë, do të jetë në gjendje të zgjedhë ilaçin e duhur dhe në dozën e duhur nëse është e nevojshme, dhe vetëm nëse përfitimi i tyre tejkalon dëmin për fëmijën dhe nënën. Dhe në tremujorin e parë, pasi organet po vendosen, çdo ilaç është kundërindikuar. Gjinekologu do të përshkruajë acid folik, vitaminë E, ndoshta hekur dhe jod - nëna e ardhshme duhet t'i marrë këto medikamente të padëmshme dhe shumë të nevojshme pa dështuar dhe me ndërgjegje.
Vitamina A. Është e nevojshme për organizmin e gruas shtatzënë, nuk duhet të merret mbi dozën e lejuar dhe duhet kufizuar konsumimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë të saj. Është për këtë arsye që ushqimet e mëlçisë duhet të shmangen në dietë.
Dhe sigurisht, duhet të mbani mend se ushqimet e skuqura, të tymosura, të shpejta, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura, ushqimet e mbushura me aditivë kimikë nuk do të përfitojnë as nënën dhe as fëmijën e saj të palindur.

Dieta speciale

Vegjetarianizmi.

Është e mundur që gratë vegjetariane të ruajnë stilin e jetës së tyre gjatë shtatzënisë. Është e nevojshme të hani proteina bimore; marrja shtesë e suplementeve të hekurit dhe vitaminave B12 dhe D është e mundur.

Intoleranca ndaj laktozës.

Produktet e qumështit janë burim kalciumi, por disa njerëz përjetojnë shqetësime pas konsumimit të tyre: fryrje, jashtëqitje të lirshme ose të forta, gjëmim, formim gazi - këto janë shenja të mungesës së laktazës, pra intolerancës ndaj qumështit dhe produkteve të prodhuara prej tij. Gjatë shtatzënisë këto simptoma zvogëlohen pak, por nëse shqetësimet ende e detyrojnë një grua të heqë dorë prej tyre, atëherë ajo duhet të hajë më shumë ushqime të pasura me kalcium (djathë, salmon, lakër (sidomos brokoli), spinaq, bajame, fiq, fasule.

Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar për një grua shtatzënë është metoda më efektive dhe natyrale për parandalimin e sëmundjeve të foshnjës së palindur. E udhëhequr nga rregulla të thjeshta, një grua mund dhe duhet t'i japë botës një burrë të bukur dhe të fortë.