Dietë për fëmijë për një javë për humbje peshe në shtëpi. Dietë për adoleshentët dhe ushqimi i duhur Dietat e fëmijëve për humbje peshe 12 vjeç

16.08.2023

Kur një fëmijë nuk i përmbahet imazh i shëndetshëm jetën, atëherë herët a vonë ai do të ketë probleme me peshën e tepërt. Dhe nëse të rriturit tolerojnë me qetësi 4-5 kilogramë shtesë, atëherë trupi i një fëmije 12-vjeçar ka shumë të ngjarë të reagojë në mënyrë të mjerueshme.

Obeziteti tek fëmijët nuk është një sëmundje estetike aq shumë sa një sëmundje hormonale. Djemtë kanë probleme me sintezën e testosteronit dhe vajzat kanë ulje të prodhimit të estrogjenit. Për shkak të peshës së tepërt, adoleshentët zhvillojnë komplekset e para; shokët e klasës fillojnë të ngacmojnë dhe tallen me ta.

Nëse prindërit nuk duan që fëmija i tyre i dashur të shqetësohet për mbipeshën, ata duhet të marrin masa të menjëhershme. Sot do të diskutojmë rregullat kryesore të një diete të ekuilibruar për adoleshentët dhe ofertën menuja e mostrës Dietë për 12 vjet.

Parimet themelore të një diete të ekuilibruar për adoleshentët

Dihet se për zhvillimin harmonik dhe të duhur, fëmijët duhet të marrin proteina, vitamina, mikroelemente dhe substanca të tjera të dobishme. Nëse fëmija juaj është mbipeshë, është e nevojshme të rindërtoni dietën e tij të zakonshme, duke përfshirë një dietë të ekuilibruar dhe Ushqim i shendetshem. Dietë të ekuilibruar - dietën më të mirë për fëmijët 12 vjeç.

Nga dieta e përditshme e fëmijës do të duhet të përjashtoni pastat e pasura dhe produktet e bukës të bëra nga mielli premium, patatinat, ketchup-i, arrat, majoneza, produkte të ndryshme gjysëm të gatshme, si dhe të gjitha produktet e ëmbëlsirave. Nëse adoleshentit tuaj i pëlqen sallami, zëvendësojeni atë me viç të pjekur ose pulë.

Në një dietë për fëmijët 12 vjeç, fokusi kryesor duhet të jetë në ushqimet e pasura me proteina. Enët e mishit, produktet e qumështit dhe bishtajoret janë perfekte për këtë. Peshku me pak yndyrë dhe ushqimet e detit do të jenë të dobishme. Ato përmbajnë shumë mikroelemente dhe vitamina që përmirësojnë mirëqenien dhe gjendjen e flokëve dhe lëkurës.

Djathi dhe djathi me pak yndyrë do të pasurojnë trupin e fëmijës me kalcium, dhe tërshëra dhe qulli i hikërrorit do të luajnë rolin e antioksidantëve natyralë. Ata do të pastrojnë trupin pa dhimbje nga toksinat dhe mbeturinat.

Pijet e gazuara duhet të përjashtohen nga dieta për 12 vjeç, pasi ato janë të dëmshme për trupin e fëmijës. Ushqimi i hedhurinave kontribuon në akumulimin e toksinave dhe depozitave të yndyrës, dhe gjithashtu ngadalëson proceset metabolike në trupin e fëmijës.

Këshillohet që adoleshenti të lërë një të katërtën e porcionit gjatë vakteve. Në një dietë për 12 vjeç, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet mëngjesit. Një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese aktivizon metabolizmin. Opsioni ideal janë drithërat, arrat dhe drithërat. Një mëngjes i bollshëm do të kënaqë ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë dhe fëmija do të jetë në gjendje të bëjë pa ushqime të dëmshme midis vakteve.

Në një dietë për 12 vjet, një adoleshent duhet të pijë të paktën shtatë gota ujë të pastër çdo ditë.

Dietë për një vajzë 12 vjeçare

Regjimi dietik për një vajzë adoleshente nuk duhet të jetë i rreptë. Dieta ditore për një vajzë 12-vjeçare duhet të përbëhet nga proteina (20%), yndyrna (30%) dhe karbohidrate komplekse (50%).

Është e dobishme për një vajzë mbipeshë të konsumojë supa me perime, qumësht, kefir, kos me pak yndyrë, gjizë, djathë të fortë, vezë dhe ushqim deti. Në këtë rast, të gjitha pjatat duhet të piqen ose të zihen në avull.

Përmbajtja kalorike e dietës ditore nuk duhet të kalojë 2500 kcal. Nëse një vajzë luan rregullisht sport, marrja e kalorive mund të rritet me 20%. Në rast obeziteti, normat e kalorive duhet të vendosen nga një nutricionist.

Këtu është një menu e përafërt e dietës për 12 vjet:

opsioni 1

mëngjes: dy bukë të thekur, vezë të ziera të buta, domate, çaj pa sheqer me limon;
mëngjesi i dytë: kos me pak yndyrë ose gjizë, mollë;
drekë: spageti (jo më shumë se 200 g), sallatë perimesh me vaj ulliri dhe lëng limoni;
rostiçeri pasdite: lulelakër ose karota të ziera, një gotë kefir me pak yndyrë;
darkë: peshk i pjekur, lëng domate.

Opsioni 2

mëngjes: pure frutash;
mëngjesi i dytë: qumështor, komposto me fruta të thata;
dreka: supë me perime, kakao;
rostiçeri pasdite: dardhë, mollë ose banane;
darkë: omëletë, sallatë perimesh.

Opsioni 3 (katër vakte)

mëngjes: qull hikërror, zierje trëndafili;
dreka: patate të pjekura me mish viçi, koteleta panxhari të ziera në avull, një fetë bukë thekre, fruta të freskëta, çaj jeshil me një fetë limoni;
rostiçeri pasdite: portokalli, kos me pak yndyrë;
darkë: bollgur me kumbulla të thata ose rrush të thatë.

Opsioni 4 (katër vakte)

mëngjes: petulla bollgur me rrush të thatë dhe mollë, komposto frutash;
mëngjesi i dytë: një copë bukë thekre e lyer me pate mëlçie, fruta të freskëta;
dreka: supë me tërshërë me kumbulla të thata;
darkë: qofte në avull, patate të ziera, infuzion trëndafili.

Çfarë mund të rekomandoni për dietën e një djali? Njësoj si për vajzën. Nëse një nënë e ka llastuar më parë djalin e saj me petulla me kos, atëherë nëse është mbipeshë, është më mirë t'i zëvendësoni me qumështore të bëra nga gjizë me pak yndyrë. Ëmbëlsirat zëvendësohen me sukses me portokall dhe banane.

Çdo frut, lëngje të shtrydhur fllad, qull dhe produkte qumështi janë shumë të dobishme për trupin e fëmijës. Këshillohet që një drekë shkollore t'i jepni një djali që po humb peshë në shtëpi, sepse vetë nëna do të jetë në gjendje të zgjedhë nga çfarë ta përgatisë. Nutricionistët këshillojnë përfshirjen e peshkut (të zier ose të pjekur), supave me perime, mish pa dhjamë, zierje me perime dhe ushqim deti.

Vajzat duan të jenë të bukura dhe të duken bukur që në moshë shumë të vogël. Problemi i obezitetit nuk shqetëson vetëm të rriturit, por edhe fëmijët dhe adoleshentët. Për shkak të çekuilibrimeve të rënda hormonale, ushqimit të dobët dhe mungesës së aktivitetit fizik, ata shumë shpesh bëhen mbipeshë.

Karakteristikat e trupit të adoleshencës në moshën 11-13 vjeç

Në këtë moshë, ndryshimet e para të rëndësishme fillojnë të ndodhin në trupin e fëmijës. Adoleshenti rritet shpejt, sistemi i tij nervor përmirësohet. Karakteri formohet shpesh gjatë kësaj periudhe. Adoleshentët mund të jenë të ndjeshëm ndaj çdo situate stresuese. Kjo është për shkak të çekuilibrit hormonal. Ata kategorikisht nuk pranojnë kritika, mund të jenë agresivë dhe shpesh nuk marrin parasysh mendimet e prindërve të tyre.

Mungesa e një sistemi të duhur ushqimor në familje rrit shumë gjasat për të peshë të tepërt. Nëse një nënë në një familje është obeze, gjasat që fëmijët të jenë të njëjtë rriten disa herë.

Ushqimi i dobët çon në zhvillimin e shumë sëmundjeve kronike në të ardhmen. Adoleshentët e tillë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga diabeti, dhe të tyre presioni arterial, shfaqen sëmundje të rënda kardiovaskulare.

Bazat e ushqyerjes së duhur për humbje peshe

Një dietë për një vajzë adoleshente duhet të jetë shumë e ndryshme nga çdo dietë që është e përshtatshme për gratë e rritura që duan të humbin peshë. Sistemi hormonal i vajzës ende nuk është stabilizuar. Që në moshën 11 vjeçare, në trupin e fëmijës fillojnë të fillojnë reaksionet e para kimike hormonale. Fëmija bëhet grua.

Zgjedhja e dietës duhet të bazohet në parimet bazë ushqyerjen e duhur.

Shmangni të gjitha ushqimet e pasura me sheqer. Këtu përfshihen pijet e gazuara, lëngjet e paketuara, jogurtet e ëmbëlsuar kimikisht me aditivë të ndryshëm. Marrja e një sasie të madhe sheqeri (glukozë) çon në një kërcim të shpejtë të insulinës. Ky hormon i veçantë është i nevojshëm për furnizimin e qelizave të muskujve dhe trurit me glukozë. Janë ata që kanë nevojë para së gjithash për këtë lloj ushqimi! Teprica e insulinës bën që glukoza të shndërrohet në yndyrë.

Kufizimi i konsumit të ushqimeve të yndyrshme, të tymosura, të kripura dhe të skuqura. Ushqimet e yndyrshme janë të larta në kalori, gjë që kontribuon në shfaqjen e yndyrës në bark. Ushqimet e tymosura dhe të kripura rrisin oreksin. Këto janë llojet e pjatave që mund të hani disa herë më shumë. Ngrënia e tepërt çon shumë shpejt në obezitet. Ushqimi i skuqur në vaj ka shumë kalori dhe kaloritë depozitohen lehtësisht në kofshë dhe vithe.

Ju duhet të hani ushqim të paktën katër herë në ditë. Ideale për një vajzë adoleshente do të ishin pesë vakte në ditë: mëngjes, mëngjes i dytë, drekë, rostiçeri pasdite dhe darkë. Ky regjim do të ndihmojë në shmangien e mbingrënies së mundshme. Sigurohuni që të kontrolloni sasinë e ushqimit që hani. Është shumë mirë nëse nuk i kalon 250 - 300 g.

Për mëngjesin e dytë dhe rostiçeri pasditeËshtë më mirë t'i jepet përparësi frutave, arrave ose produkteve të qumështit.

Sigurohuni që të hani manaferrat dhe frutat. Ato janë të pasura me vitamina dhe mikroelemente të nevojshme për rritjen aktive. Manaferrat dhe frutat i japin gjithmonë trupit atë që i nevojitet aq shumë (sidomos në stinën pranverë-verë). Në dimër, ju mund të hani ushqime të ngrira. Kur ngrihen siç duhet, të gjitha vitaminat dhe vetitë e dobishme ruhen në mënyrë të përkryer.
Pini mjaftueshëm ujë të pastër. Nuk mund të zëvendësohet me pije të ëmbla! Pas tyre zakonisht dëshironi të pini shumë më tepër. Kjo është për shkak të marrjes së tepërt të glukozës, e cila provokon etjen.

Cilat produkte janë më të mira për të vendosur në meny?

Dieta e një adoleshenti duhet të jetë harmonike. Ju mund të krijoni një menu në shtëpi. Nëse pesha juaj kalon 80 kg, është më mirë të kërkoni ndihmë nga një specialist. Pas një ekzaminimi të plotë, dietologu do të përgatisë një dietë të duhur për vajzën për disa javë përpara. Gjatë trajtimit, ai do të kontrollojë gjithçka dhe do të monitorojë procesin.

Ju nuk mund të humbni 10 kg në një javë. Pas dietave të tilla, rezultatet e marra zhduken shumë shpejt. Të gjithë kilogramët fitohen sërish, duke marrë një duzinë të reja. Për humbjen fiziologjike të peshës, mjekët ofrojnë dieta që ulin peshën me 500-600 g në javë.

Dieta e një adoleshenti duhet të përfshijë produkte me cilësi të lartë, mundësisht pa aditivë të ndryshëm kimikë. Mishi i shpendëve, peshku dhe prodhimet e detit janë proteinat kryesore që nevojiten çdo ditë në tryezë. Proteina është materiali ndërtues për të gjitha qelizat e trupit. Pa të, rritja dhe zhvillimi normal i një trupi të ri është i pamundur.

Produktet e qumështit- një komponent i rëndësishëm i të ushqyerit të vajzave adoleshente. Gjiza e freskët, kosi dhe kefiri duhet të përfshihen në dietë. Kanë shumë proteina dhe kalcium. Kjo e fundit është e nevojshme për të forcuar kockat dhe thonjtë. Mungesa e kalciumit shpesh çon në zhvillimin e kariesit dentar.

Qull, makarona gruri të fortë- komponentët e dytë bazë të çdo piramide të ushqyerjes së shëndetshme. Karbohidratet në ushqimin e adoleshentëve duhet të përbëjnë deri në 50% të të gjithë ushqimit që hyn në trup gjatë ditës. Ngrënia e rregullt e qullit për mëngjes ndihmon në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes, që do të thotë se nuk do të dëshironi të hani diçka të dëmshme dhe me kalori me nxitim.

Yndyrnat janë gjithashtu thelbësore në dietën tonë. Ata e pasurojnë trupin me energji të mjaftueshme. Është më mirë t'i jepet përparësi yndyrave të shëndetshme bimore.

Vajzave u rekomandohet të hanë 1-2 avokado në javë. Kjo bimë tropikale përmban një sasi të madhe të vitaminës E. Pas ngrënies së saj, thonjtë rriten më shpejt, flokët bëhen me gëzof dhe me shkëlqim dhe lëkura pastrohet nga aknet dhe inflamacionet e tjera.

Sallatat me perime duhet të jenë të kalitura vaj perimesh. Vaj ulliri Shumë i shquar në përbërje, vajzat duhet ta përfshijnë patjetër në dietën e tyre. Arrat janë një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme. Ato duhet të konsumohen në sasi të vogla. Janë shumë të dobishme për funksionimin e trurit dhe sistemit nervor.

Cilat produkte nuk shtojnë bukurinë dhe shëndetin?

Abuzimi me ushqimet e shpejta dhe ushqimet e padëshiruara (nga anglishtja junk meal - ushqim i padëshiruar) çon në obezitet të shpejtë. Kofshët, stomaku dhe vithet shëndoshen shpejt. Figura merr një skicë të paqartë. Është veçanërisht e rrezikshme që një ushqim i tillë është shumë i varur.

Çdo ushqim i yndyrshëm që ka shumë kalori është shumë i shijshëm. Receptorët në gjuhë mësohen me të dhe kujtojnë shijen. Pas ngrënies së një ushqimi të tillë, një sasi e madhe e hormoneve të gëzimit - endorfina - lirohet në tru. Kur një vajzë ndalon së ngrëni ushqim të shpejtë, truri e kërkon me këmbëngulje dhe kjo ndodh përsëri dhe përsëri.Është e rëndësishme të kuptohet këtu se nuk është trupi që e kërkon atë, por vetëm një zakon i vjetër i forcuar që shfaqet. Një refleks që duhet eliminuar. Ushqimi i duhur për disa muaj eliminon zakone të këqija që çoi në obezitet.

Si ndihmon aktiviteti fizik?

Djegia e yndyrës së tepërt është një detyrë e vështirë (sidomos në rastet kur sasia e saj në trup tejkalohet). Vetëm ushqimi i duhur nuk mjafton. Në këtë rast, ata vijnë në shpëtim ushtrime fizike. Njerëzit që e kanë të vështirë ta detyrojnë veten të ushtrojnë, mund të zgjedhin ushtrimet e tyre të zakonshme në mëngjes.

Mund të dallohen disa faza të stërvitjes (në varësi të nivelit të aftësisë fizike fillestare).

Ngarkues

Nëse nuk keni luajtur kurrë më parë sport, këtu duhet të filloni. Ju mund t'i zgjidhni vetë ushtrimet. Sigurohuni që të ngrohni muskujt përpara se të kryeni ushtrime. Rekomandohet të ecni ose të vraponi me shpejtësi për 15 minuta.

Në stinën e ngrohtë, është më mirë të dilni jashtë dhe të bëni një shëtitje të shpejtë. Ky ushtrim quhet ushtrim kardio. Ai lejon trupin të ngrohet shpejt dhe fillon procesin metabolik. Pas ushtrimeve kardio, duhet të bëni disa ushtrime për muskujt e barkut ose këmbët. Është më mirë të bëni ushtrime para mëngjesit.

Vizita e seksioneve sportive

Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të kombinuar aktivitetin fizik me emocionet pozitive. Gjëja kryesore është të gjeni një aktivitet sportiv që ju pëlqen. Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë! Noti, vrapimi apo basketbolli janë po aq të mira. Gjëja kryesore është që pas stërvitjes të ndjeni një ngarkesë energjie dhe humor të mirë!

Sport

Adoleshentët me aftësi të mirë fizike mund të merren me sporte profesionale. Aktivitete të tilla forcojnë sistemin imunitar, e bëjnë fëmijën më rezistent ndaj situatave stresuese, zhvillojnë qëndrueshmërinë dhe forcojnë karakterin.

Kur planifikoni të merrni një vendim për t'u angazhuar në sporte profesionale, rekomandohet që t'i nënshtroheni ekzaminimit nga një mjek. Ai do të identifikojë kundërindikacionet e fshehura dhe do të jetë në gjendje të tregojë se cili sport do të jetë më i dobishëm për fëmijën.

Shëndeti i një vajze duhet të mbrohet që në moshë shumë të hershme. Një dietë e ekuilibruar dhe ushtrime të rregullta do t'ju ndihmojnë të humbni peshën e tepërt. Ushqimi i duhur do t'ju lejojë të rrisni dhe ruani bukurinë tuaj për shumë vite!

Në moshën 12 vjeç, humbja e peshës është një proces mjaft kompleks, pasi trupi i fëmijës ka nevojë për përbërës të dobishëm për zhvillimin normal. Ekziston një dietë e veçantë për humbje peshe për adoleshentët 12 vjeç, për të cilën duam t'ju tregojmë.

Përgatitja për një dietë për të humbur peshë në moshën 12 vjeç

Përpara se të shkoni në një dietë për fëmijët 12 vjeç, është e rëndësishme të përgatiteni siç duhet. Së pari, çoni fëmijën tuaj te një psikolog për të identifikuar arsyet pse fëmija juaj ha tepër, pasi nuk bëhet fjalë gjithmonë për një mënyrë jetese të ulur. Ndonjëherë arsyet janë psikologjike. Përpara se të merrni një vendim për të vendosur një fëmijë në dietë nga mosha 12 vjeç, duhet të përcaktoni qartë qëllimin (formën fizike përfundimtare) dhe të filloni ta ndiqni gradualisht atë.

Në mënyrë që një dietë për një fëmijë 12-vjeçar të humbasë peshën të japë një rezultat të mirë, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

Mbani një fletore në të cilën do të shkruani dietën tuaj dhe të gjitha rezultatet. Kjo do të ndihmojë në gjurmimin e intensitetit të humbjes së peshës me kalimin e kohës. Ju duhet të mendoni për një plan vakt me një përshkrim të menysë ditore me snacks. Në këtë mënyrë ju do ta mbroni fëmijën tuaj nga ngrënia e papritur e ushqimeve të padëshiruara.
Sigurohuni që fëmija juaj 12 vjeçar të pijë mjaftueshëm ujë të pastër gjatë një diete për humbje peshe. Lëngu do të zvogëlojë oreksin tuaj dhe do të nxisë humbjen e shpejtë të depozitave të tepërta të yndyrës.
Zgjidhni ushqime të përshtatshme për të ngrënë mes vakteve kryesore. Këto duhet të jenë ushqime me kalori të ulët (kos natyral, fruta pa sheqer).
Nuk duhet të hani asgjë para se të shkoni në shtrat, pasi trupi i përpunon kaloritë më ngadalë në mbrëmje.
Nëse pesha në dietë për djem apo vajza 12 vjeçare ka pushuar së ulet, mos u mërzitni. Kilet e tepërta zakonisht humbin në mënyrë të pabarabartë (ka periudha të ngadalta). Kjo është normale, por është e rëndësishme të mos dorëzoheni.
Fëmija duhet të flejë të paktën tetë orë. Në këtë mënyrë, trupi në rritje do të fitojë energji për sport dhe studim.

Dietë për humbje peshe për adoleshentët 12 vjeç: menu

Një dietë për humbje peshe për një fëmijë 12-vjeçar duhet të kufizojë përmbajtjen kalorike të dietës. Normalisht, kjo varet nga faktorë të ndryshëm, duke përfshirë gjininë:

për vajzat 2500 kcal;
për djem 3000 kcal.

Këto janë llogaritje të përafërta dhe një nutricionist me përvojë mund të llogarisë shifrën e saktë për ju. Në mënyrë që një dietë për humbje peshe për fëmijët 12 vjeç të japë rezultate, përmbajtja e kalorive e përmendur duhet të reduktohet me 20 për qind, por jo më shumë.

Kur krijoni një menu diete për fëmijët 12 vjeç, mund të përdorni opsionet e mëposhtme për vaktet kryesore:

Per mengjes

nja dy dolli, veze e zier, domate, çaj pa sheqer;
pure frutash, çaj;
hikërror, zierje trëndafili;
qull bollgur me rrush të thatë, mollë, komposto.

Për drekë

makarona, sallatë perimesh me lëng limoni;
supë me pure perimesh, kakao;
supë me tërshërë dhe kumbulla të thata;
patate me mish viçi nga furra, një fetë bukë thekre, çaj jeshil.

Për darkë

peshk i pjekur, lëng domate;
sallatë me perime dhe omëletë;
qofte viçi, patate të ziera;
bollgur me rrush të thatë.

Snacks

kos natyral me pak yndyrë;
gjizë;
mollë ose fruta të tjera;
syrniki;
portokalli;
bukë thekre me djathë.

Duke përdorur një dietë për humbje peshe për adoleshentët 12 vjeç duke përdorur menunë e përshkruar më sipër, mund të humbni deri në dy kilogramë në një javë. Humbja e peshës më shpejt është e dëmshme për trupin e një fëmije në rritje.

Një fëmijë në moshën 12-vjeçare fillon të jetë më kritik ndaj vetvetes dhe të dëgjojë mendimet e të tjerëve. Dhe nëse në fëmijëri ai mund të mos i kushtojë rëndësi peshës së tij, atëherë në këtë moment pesha e tepërt sigurisht që do të vërehet nga bashkëmoshatarët e tij.

Në këtë moshë, formohen shumica e komplekseve që ndjekin një person gjatë gjithë jetës së tij. Dieta për fëmijët 12 vjeç është shumë e ndryshme nga aktivitetet e ngjashme për të rriturit. Një adoleshent duhet të marrë një gamë të plotë të vitaminave dhe mineraleve.

Mungesa e mikroelementeve mund të ndikojë në zhvillimin e tij mendor dhe fizik. Prandaj, para se të ndryshoni dietën tuaj, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Çfarë duhet të dijë një adoleshent për dietën

Së bashku me dëshirën globale të gjysmës femërore të njerëzimit për të humbur peshë, gjithnjë e më shumë adoleshentë po i bashkohen kësaj "gare të stafetës së dobësisë", shpesh duke mos kuptuar se në moshën e tyre kjo jo vetëm që mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin, por edhe thjesht mund të jetë e rrezikshme.

"Pse nuk humbas peshë?" - Mjaft e çuditshme, shumë vajza dhe djem adoleshente nga 12 - 13 deri në 15 - 16 vjeç mendojnë kështu, duke harruar plotësisht se trupi i tyre është ende në rritje dhe do të formohet plotësisht vetëm në moshën 20 - 21 vjeç.

Dhe para kësaj moshe, të gjitha vetë-eksperimentet, përfshirë ato dietike, nuk do të sjellin gjë tjetër veçse probleme shëndetësore.

Sigurisht, është e vështirë të bindësh një fëmijë adoleshent për ndonjë gjë, veçanërisht kur bëhet fjalë për pamjen, kështu që të gjitha argumentet e prindërve për rreziqet e dietave do të injorohen në mënyrë të sigurt.

Tani do të ishte më e mençur të mos e pengonit kategorikisht vajzën ose djalin tuaj duke i detyruar të hanë, por t'i ndihmoni të organizojnë siç duhet vaktet e tyre. Një pikë e rëndësishme: tani fëmijët, si rregull, kërkojnë informacion në internet.

Detyra e prindërve është t'i dalin përpara dhe të gjejnë informacione vërtet të dobishme që ata mund t'i ofrojnë pa vëmendje për t'i lexuar një fëmije të fiksuar pas idesë së humbjes së peshës.

Çfarë duhet të dijë një adoleshent 12 vjeç e lart për dietën: Gjatë adoleshencës, metabolizmi në një trup në rritje ndodh krejtësisht ndryshe nga ai i të rriturve, kështu që duhet të shqetësoheni për peshën nëse nuk ka indikacione mjekësore pas ekzaminimit.

Nëse pediatri juaj nuk ju diagnostikon si obez në asnjë shkallë, mos e vdisni veten nga uria! Ndërsa trupi është në rritje, është shumë e rëndësishme që ai të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Kur filloni ndonjë dietë, ju privoni veten nga disa substanca të dobishme ose kufizoni sasinë e tyre, të cilat pas 8-10 vitesh mund të çojnë në probleme jo vetëm me peshën, por edhe me shëndetin.

Në kohën kur trupi piqet plotësisht dhe rritja ndalon (20-21 vjet), pesha ka shumë të ngjarë të kthehet në normale, që korrespondon me indeksin e rritjes.

Përdorimi i dietave strikte për vajzat dhe djemtë në këtë moshë mund të jetë i mbushur me pasoja në të ardhmen - nga problemet e lëkurës deri te çekuilibrat hormonalë dhe sëmundjet e stomakut.

Opsioni më i mirë për të humbur peshë do të ishte ndryshimi i dietës tuaj në një dietë të shëndetshme dhe aktivitet fizik të moderuar (not, kërcim, fitnes, shëtitje të rregullta ditore), gjë që do t'ju pengojë të shtoni peshë të tepërt dhe do t'ju lejojë të humbni kilogramët që keni. tashmë të fituara.

Nëse një adoleshent është seriozisht i shqetësuar për peshën e tij, gjëja më e mirë që mund të bëjë është të hajë. Nëse është e mundur, në mënyrë korrekte dhe të rregullt.

Burimi:
fit-and-eat.ru

Parimet themelore të një diete të duhur për një adoleshent

Dihet se për zhvillimin harmonik dhe të duhur, fëmijët duhet të marrin proteina, vitamina, mikroelemente dhe substanca të tjera të dobishme.

Nëse fëmija juaj është mbipeshë, është e nevojshme të rindërtoni dietën e tij të zakonshme për të përfshirë ushqime të balancuara dhe të shëndetshme. Një dietë e ekuilibruar është dieta më e mirë për fëmijët 12 vjeç.

Nëse adoleshentit tuaj i pëlqen sallami, zëvendësojeni atë me viç të pjekur ose pulë. Në një dietë për fëmijët 12 vjeç, fokusi kryesor duhet të jetë në ushqimet e pasura me proteina. Enët e mishit, produktet e qumështit dhe bishtajoret janë perfekte për këtë.

Peshku me pak yndyrë dhe ushqimet e detit do të jenë të dobishme. Ato përmbajnë shumë mikroelemente dhe vitamina që përmirësojnë mirëqenien dhe gjendjen e flokëve dhe lëkurës. Djathi dhe djathi me pak yndyrë do të pasurojnë trupin e fëmijës me kalcium, dhe tërshëra dhe qulli i hikërrorit do të luajnë rolin e antioksidantëve natyralë.

Ata do të pastrojnë trupin pa dhimbje nga toksinat dhe mbeturinat. Pijet e gazuara duhet të përjashtohen nga dieta për 12 vjeç, pasi ato janë të dëmshme për trupin e fëmijës.

Ushqimi i hedhurinave kontribuon në akumulimin e toksinave dhe depozitave të yndyrës, dhe gjithashtu ngadalëson proceset metabolike në trupin e fëmijës. Këshillohet që adoleshenti të lërë një të katërtën e porcionit gjatë vakteve. Në një dietë për 12 vjeç, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet mëngjesit.

Një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese aktivizon metabolizmin. Opsioni ideal janë drithërat, arrat dhe drithërat.

Një mëngjes i bollshëm do të kënaqë ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë dhe fëmija do të jetë në gjendje të bëjë pa ushqime të dëmshme midis vakteve. Në një dietë për 12 vjet, një adoleshent duhet të pijë të paktën shtatë gota ujë të pastër çdo ditë.

Burimi:
pohudeyka.net

Ushqimet e ndaluara në dietën e një adoleshenti

Për të parandaluar që mjeku juaj të bëjë një diagnozë zhgënjyese, përjashtoni ushqimet që nuk janë vetëm të pashëndetshme, por gjithashtu ju ndihmojnë të fitoni peshë shumë shpejt:

Para së gjithash, këto janë cheeseburger, hamburger, patate të skuqura dhe shijshme të tjera të ngjashme nga restorantet e ushqimit të shpejtë, të dashur për të gjithë fëmijët dhe adoleshentët. Jo vetëm që të gjitha këto pjata janë shumë të larta në kalori, ato gjithashtu kontribuojnë në akumulimin e kolesterolit "të keq" në trup, i cili redukton elasticitetin e enëve të gjakut.
Patate të skuqura. Ky është ekzemplari i dytë më "i rrezikshëm" midis produkteve. Shumë të shijshme dhe të lehta, e kënaqin shpejt urinë, por gjithashtu krijojnë varësi dhe kontribuojnë në shtimin e favorshëm të kilogramëve, për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë kalori.
Simitet me gjalpë, përveç disa minutave të këndshme të shijshme, do të shtojnë edhe peshë. Kjo nuk do të thotë se nuk duhet të hani fare bukë, por është më mirë të kufizoni sasinë e ushqimeve të pjekura dhe ta thani lehtë bukën ose ta hani si bukë të thekur.
E embel. Si mund të refuzoni ëmbëlsirat nëse janë kaq të shijshme?! Është shumë e vështirë për një adoleshent që të kapërcejë dëshirat e tij për ushqim, ndaj askush nuk bën thirrje që të mos hajë fare ëmbëlsira. Një pjesë e përditshme brenda kufijve të arsyeshëm nuk do të ndikojë në peshën tuaj, veçanërisht nëse lëvizni shumë.
Pijet e ëmbla të gazuara - është e qartë se adoleshentët duan të kënaqen me pije të tilla, por ju duhet të përpiqeni të zvogëloni sasinë e tyre dhe ta mësoni fëmijën tuaj. ujë të zakonshëm ose lëngje të freskëta të shtrydhura.
Lëngjet nga kutitë - gjithashtu duhet t'i shikoni me kujdes, pasi shumë prej tyre përmbajnë një sasi të madhe sheqeri. Prandaj, zgjidhni me kujdes lëngjet që e përmbajnë në sasi të vogël, ose më mirë akoma, pa të.

Burimi:
fit-and-eat.ru

Karakteristikat e dietës për vajzat

Vajzat që nga fëmijëria përpiqen të kenë figura perfekte, parametrat e të cilave imponohen shoqëri moderne, sidomos modelingu. Për këtë arsye, shumë prej tyre kufizojnë veten në mënyrë të pavarur në ushqim, pa marrë parasysh treguesit objektivë të peshës së tyre dhe duke privuar trupin në rritje nga ajo që i nevojitet.

Por një dietë për një vajzë që vuan vërtet nga pesha e tepërt duhet të jetë plotësisht e ekuilibruar për sa i përket lëndëve ushqyese dhe të gjithë elementëve të dobishëm.

Për më tepër, është e nevojshme të zvogëlohet përmbajtja kalorike e dietës vetëm në bazë të studimeve antropometrike, pasi pakënaqësia e një fëmije ose adoleshenti me figurën e tij mund të jetë plotësisht e pabazuar.

Proceset metabolike tek fëmijët dhe adoleshentët zhvillohen më shpejt se tek të rriturit. Prandaj, gjatë një periudhe të caktuar kohore, është shumë më e lehtë për një vajzë të humbasë peshë sesa për një grua. Gjëja kryesore është të kesh dëshirën dhe mbështetjen e prindërve.

Para së gjithash, ju duhet të përcaktoni nëse ekziston vërtet nevoja për të përdorur një dietë ose nëse mund t'ia dilni mbanë me optimizimin e stilit tuaj të jetesës, duke përfshirë dietën, përbërjen e dietës dhe aktivitetin fizik. Për ta bërë këtë, duhet të vlerësoni saktë nivelin e zhvillimit fizik dhe të vendosni indeksin e saktë të masës trupore.

Të dhënat më të sakta mund të merren nga tabela të veçanta centile bazuar në moshën dhe parametrat antropometrikë të fëmijës - gjatësia, pesha, vëllimi i kokës dhe gjoksit.

Të gjithë pediatrit përdorin tabela të tilla, kështu që përpara se të përdorë dietën, vajza duhet të vizitojë një mjek për të zbuluar praninë e vërtetë të peshës së tepërt ose për t'u siguruar që ajo mungon.

Për një ide të përgjithshme të gjendjes fizike të vajzës suaj, ju mund të llogarisni në mënyrë të pavarur indeksin e peshës së lartësisë (indeksi Rohrer) duke e ndarë peshën e trupit në kilogramë me lartësinë në metra të ngritur në fuqinë e tretë. Për shembull, nëse një fëmijë është 1.42 m i gjatë dhe peshon 45 kg, atëherë 45/1.423 = 15.7.

Vlera që rezulton interpretohet si më poshtë:

më pak se 10.7 - zhvillim i pamjaftueshëm fizik;
10,7 – 13,7 – normale;
më shumë se 13.7 - e lartë.

Në shembullin e dhënë, fëmija është pak mbipeshë. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se këto llogaritje nuk përfshijnë shumë karakteristika individuale të trupit të një fëmije ose adoleshenti, dhe për këtë arsye lejojnë vetëm një vlerësim shumë sipërfaqësor të zhvillimit fizik.

Kujdes! Kur përcaktoni nevojën për një dietë për një vajzë, nuk mund të përdorni konceptin e indeksit të masës trupore, i cili përdoret gjerësisht në dietat "të rritur". Ky tregues është absolutisht i pazbatueshëm për fëmijët dhe adoleshentët, pasi jep një rezultat të shtrembëruar.

Në çdo rast, dieta e vajzës duhet të bihet dakord me një specialist. E vetmja gjë që mund të bëni vetë është të rregulloni rutinën dhe dietën e vajzës suaj në mënyrë që ta lejojë atë të humbasë peshë pa mbajtur dietë.

Burimi:
pohudejkina.ru

Si mundet një adoleshent të humbasë peshë pa mbajtur dietë?

Nëse vajza juaj ka fituar peshë të tepërt, nuk është e nevojshme të vendosni menjëherë kufizime strikte në dietën e saj. Në shumicën e rasteve, për të humbur peshë, mjafton të merrni vetëm disa masa për të normalizuar stilin e jetës tuaj:

Llogaritni përmbajtjen optimale kalorike të dietës ditore sipas moshës.
Bëjeni ushqimin një domosdoshmëri, jo një kënaqësi, hiqni dorë nga ushqimet e pashëndetshme - ushqimi i shpejtë, karamele, patatina, sode, etj.
Monitoroni dietën tuaj - vaktet duhet të ndodhin në intervale të përcaktuara qartë të paktën 6 herë në ditë (3 vakte kryesore dhe 3 rostiçeri).
Rritni aktivitetin fizik – ecni më shumë, ecni më shumë, luani në oborr, luani sport.
Vendosni ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese aktive për të gjithë familjen për të dhënë shembull për fëmijën.
Mbështetja psikologjike nga prindërit është shumë e rëndësishme për vajzat në çdo përpjekje, veçanërisht nëse ato nuk janë në gjendje të humbin peshë shpejt. Prandaj, është e nevojshme që anëtarët e rritur të familjes të tregojnë interes për këtë proces dhe të inkurajojnë zakonet e reja të shëndetshme të fëmijës në çdo mënyrë të mundshme.

Burimi:
pohudejkina.ru

Optimizimi i fuqisë

Vlera energjetike e menysë ditore për fëmijët dhe adoleshentët përcaktohet individualisht, duke marrë parasysh peshën e duhur për moshën. Në çdo rast, sasia e makronutrientëve bazë duhet të jetë në raportin e mëposhtëm:

proteina - 15-20%;
yndyrna - 30%;
karbohidratet - 50-55%.

Ushqimi duhet të merret në 6 doza:

mëngjesi i parë - 20% e racionit ditor;
dreka - 10%;
dreka - 30%;
rostiçeri pasdite - 10%;
darka – 15%;
darkë vonë - 5%.

Enët e mëngjesit dhe të drekës duhet të përmbajnë më shumë proteina (mish, peshk, vezë). Është më mirë të hani darkë me drithëra, perime dhe produkte qumështi.

Një tregues tjetër i rëndësishëm i dietës optimale të fëmijëve është sasia ditore e ushqimit. Kjo gjithashtu varet nga mosha:

për vajzat 7–10 vjeç kërkohet 2100–2300 g ushqim në ditë;
për 11–15 vjet – 2400–2700 g;
për vajzat 16–17 vjeç – 2800–3000 g.

Në të njëjtën kohë, përmbajtja kalorike e dietës duhet të mbetet brenda kufijve të mëposhtëm:

7–8 vjet – 1800–1900 kcal;
9–12 vjet – 2000–2300 kcal;
13–17 vjeç – 2400–2800 kcal.

Për sa i përket dietës dhe kalorive totale, është e domosdoshme të merren parasysh vaktet në shkollë. Në të njëjtën kohë, nxënëset që studiojnë në turnin e parë duhet të hanë mëngjes të plotë, dhe në të dytën - ushqime të plota pasdite.

E rëndësishme! Kur fitoni volumin e kërkuar dhe përmbajtjen kalorike të dietës së një vajze, duhet të arrini shumëllojshmërinë maksimale të ushqimeve. Secila prej tyre përmban një grup unik të vitaminave, mineraleve, aminoacideve, mikro dhe makroelementeve të nevojshme për një trup në rritje.

Për të normalizuar ushqimin dhe për të humbur peshë, është e nevojshme që fëmija të refuzojë të vizitojë kafenetë, të blejë ushqime të shpejta, sode të ëmbla, arra, patate të skuqura dhe ushqime të tjera të pashëndetshme me një sasi të shtuar të. karbohidratet e shpejta dhe yndyrat trans.

Menuja duhet të përbëhet nga produkte natyrale të shëndetshme dhe pjata të gatuara në shtëpi. Më të përshtatshmet janë:

perime të freskëta, të pjekura ose të ziera;
qull, kryesisht hikërror dhe tërshërë;
qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar;
mish pa dhjamë dhe peshk;
vezë;
ushqim deti;
krunde ose bukë me drithëra të plota.

Përveç ushqimeve jo të shëndetshme të përmendura më sipër, duhet të shmangni edhe produktet e bëra nga mielli i bardhë, ëmbëlsirat dhe ushqimet e skuqura në yndyrë. Për më tepër, rekomandohet ta bëni këtë jo vetëm gjatë humbjes së peshës, por edhe për pjesën tjetër të jetës.

Burimi:
pohudejkina.ru

Rritja e aktivitetit fizik

Është shumë e rëndësishme që vajzat mbipeshë të lëvizin më shumë. Nëpërmjet aktivitetit fizik, ju mund të rrisni shpenzimin e kalorive dhe të humbni shpejt kilogramët e tepërt.

Ju nuk keni nevojë të vizitoni rregullisht për ta bërë këtë. Palester ose bëni një stërvitje rraskapitëse në shtëpi. Një ndryshim i vogël i stilit të jetesës që përfshin veprimet e mëposhtme do të jetë i mjaftueshëm:

Ecni sa herë që është e mundur dhe përdorni shkallët në vend të ashensorit.
Mos humbisni mësimet e edukimit fizik pa indikacione mjekësore.
Kaloni më shumë kohë jashtë, duke luajtur lojëra në natyrë ose duke bërë shëtitje.
Vizitoni seksionin e pishinës ose sporteve.

Nëse pesha e tepërt nuk është patologjike, është mjaft e mundur ta humbni atë duke normalizuar dietën tuaj dhe duke rritur aktivitetin fizik.

Kur këto masa nuk ndihmojnë, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje dietave të veçanta të përshtatshme për moshën që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt.

Burimi:
pohudejkina.ru

Dietë për fëmijët 12 vjeç: skema dhe përmbajtja e kërkuar e kalorive

Në ditët e sotme, edhe adoleshentët kanë filluar të interesohen për dietat, e përveç kësaj, një person i moshës 12-18 vjeç mund të ketë edhe problemin e peshës së tepërt. Dietat për adoleshentët janë efektive, të shëndetshme dhe korrekte vetëm nëse parimi i të ushqyerit gjatë dietës është sa më i ekuilibruar.

Sistemi i të ushqyerit për adoleshentët përfshin supat me perime. Drithërat më të shëndetshme janë hikërrori dhe tërshëra. Buka është buka më e mirë proteinike, ka më pak kalori dhe e ngop urinë për një kohë të gjatë, duke qëndruar më gjatë në stomak.

Ju mund të përfshini ushqim deti në dietën e fëmijës suaj; ato janë të pasura me vitamina B dhe minerale të vlefshme. Qumështi, kefiri, gjiza me pak yndyrë, djathi me pak yndyrë dhe vezët janë të mirëseardhura. Duhet të shmangni ushqimet e skuqura.

Kur mbani dietë një adoleshent 12-17 vjeç, mund të hani në mbrëmje, por jo më vonë se 2 orë para gjumit.

Dieta e adoleshencës së një fëmije 12-vjeçar mund të ndryshojë dukshëm nga dieta e adoleshentëve 16 dhe 17 vjeç, pasi në një moshë të mëvonshme lejohet të ketë ditë agjërimi një herë në javë, si dhe të shtohen disa ushqime, p.sh. , kërpudha dhe kafe.

Dieta për vajzat dhe djemtë nuk duhet të jetë shumë e rreptë. Kur ulni kaloritë, duhet të keni parasysh që ulja e kalorive të konsumuara nuk duhet të jetë më shumë se 20%. Dieta ditore duhet të jetë 30% yndyrë, 20% proteina dhe 50% karbohidrate.

Kur mbajnë dietë për vajzat dietë ditore përfshin 2600 kalori, 90 g proteina (nga të cilat 54 g janë proteina shtazore), 90 g yndyrë dhe 360 g karbohidrate. Deri në moshën 13 vjeç për vajzat, këto shifra janë 2500 kcal / 82 (49) b. / 84 f. / 355 qymyr.

Djemtë adoleshentë lejohen të konsumojnë më shumë kalori në ditë - 3000. Me një dietë për djemtë, trupi duhet të marrë 98 g proteina në ditë (nga të cilat 59 g proteina shtazore), 100 g yndyrë dhe 425 g karbohidrate. Deri në moshën 13 vjeç për djemtë, këto shifra janë 2750 kcal/90(54) b./92 f./390 qymyr.

Nëse një adoleshent (vajzë ose djalë) është i përfshirë në sport ose punë fizike, atëherë përmbajtja e kalorive e mësipërme duhet të rritet me 15-20%. Në rast obeziteti, përmbajtja kalorike e ushqimit përcaktohet nga mjeku.

Gjatë ditëve të agjërimit, përmbajtja e yndyrës në dietën e përditshme të një adoleshenti reduktohet në 30 g dhe ëmbëlsirat përjashtohen plotësisht nga dieta, ndërsa konsumi i proteinave rritet në 100 g në ditë.

Svetlana Markova

Bukuria - si perlë: sa më e thjeshtë të jetë, aq më e çmuar është!

përmbajtja

Stili i jetesës së ulur i adoleshentëve dhe bollëku i ushqimit të shijshëm, por jo të shëndetshëm çon në faktin se çështja se si të humbni peshë për një vajzë 12-vjeçare bëhet më urgjente për nxënësit me mbipeshë. Procesi i humbjes së peshës për të rinjtë kërkon një qasje delikate. Është e rëndësishme që fëmija të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme nga ushqimet për zhvillimin normal, por në të njëjtën kohë të humbasë peshën e tepërt. Ekziston vetëm një mënyrë për të arritur rezultate - ushqimi i duhur i kombinuar me aktivitet fizik.

Shkaqet e obezitetit në fëmijëri

Pesha e tepërt është një problem jo vetëm për të rriturit, por edhe për adoleshentët. Para se të filloni të humbni peshë, është e rëndësishme të identifikoni arsyet pse vajza është mbipeshë. Është e rëndësishme të trajtohet shkaku kryesor për të humbur peshë. Obeziteti i fëmijëve mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm:

mënyrë jetese joaktive;
dietë e pabalancuar;
sëmundje metabolike;
trashëgimia ose karakteristikat e trupit;
çrregullime të zhvillimit;
imitim i të rriturve;
sëmundjet gastrointestinale.

A është e mundur që një vajzë 12 vjeçare të humbasë peshë?

Kur zgjidhni një dietë për një vajzë 12-vjeçare, duhet të konsideroni me kujdes dietën në mënyrë që të mos dëmtoni trupin gjatë periudhës së ndryshimeve hormonale. Per te shmangur pasoja negative Mbikëqyrja mjekësore do të ndihmojë. Është e rëndësishme të vlerësoni në mënyrë objektive gjendjen e trupit tuaj dhe nevojën për të humbur peshë. Edhe fëmijët e dobët e imagjinojnë veten të shëndoshë dhe të trashë dhe zhvillojnë komplekse. Duke u bërë shpesh viktima të imazheve dhe stereotipeve të imponuara televizive, vajzat fillojnë të vdesin nga uria, duke çuar në probleme serioze shëndetësore. Një dietë e tillë për një vajzë 12-vjeçare për të humbur peshë nuk është e pranueshme.

Kur problemi i peshës së tepërt është i vërtetë, as ju nuk mund të vdisni nga uria. Një trup në rritje duhet të marrë sasinë e nevojshme të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Kilet duhet të humbasin ngadalë. Rregulli i parë që do t'i përgjigjet pyetjes se si të humbni peshë për një vajzë 12-vjeçare është aktiviteti fizik i përditshëm. Le të jenë ushtrime themelore me një ngarkesë gradualisht në rritje ose klasa në një klub sportiv, gjëja kryesore është të lëvizësh.

Dietë për një vajzë 12 vjeçare

Nëse ndiqni disa rregulla dietike, edhe një dietë e thjeshtë për një fëmijë 12-vjeçar në shtëpi do t'ju japë rezultate të shpejta. Rekomandimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të arrini efektin e dëshiruar:

Shmangni ushqimet e padëshiruara: patate të skuqura, krisur, karamele, ushqime të shpejta, produkte të pjekura.
Shtoni më shumë perime, fruta dhe manaferra të freskëta në dietën tuaj.
Për gatim, përdorni një minimum vaji, shmangni ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme.
Pini të paktën 2 litra ujë në ditë.
Për mëngjes, hani me bollëk dhe Ushqime te Shendetshme: hikërror, tërshërë, oriz ose qull tjetër (përjashtuar bollgurin), lëng frutash.
Për drekë, gatuaj perime, mish, peshk dhe drithëra.
Produktet dhe frutat e qumështit të fermentuar janë të përshtatshme për darkë.
Për të humbur peshë, hani shpesh, shmangni ngrënien e tepërt dhe ndiqni një dietë.
Bëni ushqime të shëndetshme: fruta, perime, arra, kos, etj.

Mos prisni rezultate të menjëhershme. Asnjë nutricionist i vetëm nuk do të japë rekomandime se si të humbni peshë në një ose dy javë për një vajzë 12-vjeçare. Një qasje e integruar është e rëndësishme. Ushqimi i shëndetshëm në duet me Aktiviteti fizik sigurisht që do të japë rezultate, edhe nëse jo menjëherë. Për vajzat në rritje, pesha madje mund të mbetet e njëjtë, ndërsa gjatësia rritet. Rezultati do të jetë një bel i hollë dhe këmbë të holla. Për femrat topolake të gjata, është e rëndësishme ta detyroni trupin tuaj të humbasë ngadalë kilogramët. Në këtë rast, ju do të jeni në gjendje të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.