Iestājoties rudenim, mūsu ķermenis uzreiz neapzinās, ka svaigo vitamīnu un dziedinošās saules pārpilnība drīz beigsies.
Līdzās lietum un drēgnumam par mūsu piespiedu pavadoņiem kļūst saaukstēšanās un citas infekcijas slimības, kas rodas sezonāla vitamīnu trūkuma dēļ. Viņa “stratēģijas” bīstamība slēpjas tajā, ka, pielāgojoties rudenim, mēs paši nepamanām, kā dabiskie vitamīni pamazām atstāj mūsu ierasto uzturu. Un tā rezultātā mēs sākam nopietni uztvert vitamīnu trūkumu tikai tad, kad no mūsu imunitātes ir palikušas tikai izbalētas kontūras.
Ikvienam ir pazīstams rudens miegainības stāvoklis, samazinātas darba spējas, aizkaitināmība un slikta apetīte, ko bieži pavada slikta dūša, galvassāpes, sausa āda, raudulība utt. Tie ir rudens vitamīnu trūkuma simptomi, kas nekavējoties jāatpazīst un jānovērš, uz šī pamata novēršot visu veidu slimību attīstību.
Kādu vitamīnu trūkst?
Noskaidrosim trūkstošos vitamīnus!
- C vitamīna deficīts izpaužas pastiprinātā nogurumā, smaganu asiņošanā, nelielos izsitumos uz sejas un īpašu noslieci uz saaukstēšanos.
- Trūkums pamanāms ar neraksturīgu sejas bālumu ar regulāru maisiņu veidošanos zem acīm, paaugstinātu uzbudināmību un sliktu koncentrēšanās spēju.
- Ķermeņa nepieciešamība pēc izpaužas ar bālām lūpām, nelielām plaisām mutes kaktiņos, blāviem matiem utt.
- Tipisks B3 vitamīna trūkums(pantenols) – tas nozīmē sliktu miegu, letarģiju un nagu šķelšanos.
- Prombūtne organismā nepieciešamais daudzums ir pamanāms ar sasprēgājušām lūpām, taukainu ādu un blaugznām uz matiem, kā arī ar vispārēju nespēku.
- Skaidra zīme trūkums ir šķelšanās un matu izkrišana.
- Trūkums galvenokārt parādās kā eļļains spīdums un vienlaikus sejas ādas lobīšanās.
- Vajag iekšā diezgan skaidrs ar baltiem plankumiem uz nagiem, matu blāvums, pinnes un mazas grumbiņas.
- Par mīnusu(kalciferols) izraisa arī bezmiegu, apetītes zudumu, trauslumu un nagu noslāņošanos.
- Trūkums parasti izpaužas kā novājināti mati, trausli nagi, vecuma plankumi uz ādas un bāla sejas krāsa.
B vitamīni (visas grupas), C un citi taukos šķīstošie vitamīni mēdz uzkrāties un var veicināt vielmaiņas traucējumus.
B vitamīni arī palīdzēs uzlabot atmiņu, par to uzzināsiet vairāk
Lai cīnītos pret vīrusu infekcijām un saaukstēšanos, ir svarīgi nekavējoties papildināt vitamīnu līdzsvaru un uzraudzīt imūnsistēmas stāvokli.
Pirmkārt, mēs runājam par ēšanu vairāk svaigas pārtikas.
- Jācenšas ēst ne tikai gurķus, tomātus, ābolus un garšaugus, bet arī ķirbi, cukini, selerijas, burkānus, bietes u.c.
- Salīdzinot ar ziemu un pavasari, rudens, pat dziļš, tiek uzskatīts par pārtikas ziņā bagātu gadalaiku. Tie paši pipari un kāposti (arī skābēti kāposti) var uzlādēt cilvēku ar vairāk vitamīna enerģijas (C vitamīna) nekā jebkurš produkts no lielveikala.
- A vitamīns Vienkāršākais veids, kā to patērēt, ir burkāni (vai). Ideāls variants ir burkānu sula, kas ir viegli izspiežama un ātri iedarbojas kā antiseptisks, pretsāpju, pretiekaisuma, brūču dziedinošs līdzeklis, novērš vēža attīstību un uzlabo sejas krāsu.
- Arī vitamīni A, E un C atrodami ābolos, plūmēs, arbūzos, melonēs, aronijās.
- nenovērtējams imūnsistēmas stiprināšanai un veselīga asins sastāva veidošanai. Tas atkal ir burkānos, kāpostos, kartupeļos, pākšaugos utt.
- E vitamīns piemīt izcilas antioksidanta īpašības, nav pakļauts uzkrāšanai organismā un prasa pastāvīgu papildināšanu. Tas ir ietverts augu eļļas: saulespuķes, olīvas, kukurūza utt. Uztura speciālisti iesaka minētās eļļas lietot ne tikai kā ēdienu sastāvdaļas, bet arī svaigā, nerafinētā veidā (pietiek ar 1 ēdamkaroti dienā).
- Dārzeņi no ķirbju dzimtas palīdzēs papildināt vara un kālija deficītu.Ēdieni no cukini, skvoša un patiesībā arī ķirbja ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti vitamīniem bagāti.
Lai gan lielāko daļu vitamīnu var lietot regulāri, ir arī daži, kas jāuzglabā pirms aukstuma. Galvenais šajā ziņā tiek uzskatīts
- D vitamīns, organisms ražo saules gaismas ietekmē. Tas ir svarīgi visu vecumu cilvēkiem. Atbild par kaulu stiprumu, garastāvokli un vispārējo nervu sistēmas stāvokli.
Saulainās dienās mēģiniet pavadīt vairāk laika gaisā, saņemot šos vērtīgos vitamīnus caur seju un rokām.
Kādus vitamīnus vislabāk lietot?
- Parasti vitamīnu-minerālu kompleksi satur lielāko daļu nepieciešamo vitamīnu. Tos ieteicams dot bērniem rudenī.
- Var būt nepieciešams komplekss preparāts, kurā tiek kombinēti 2-3 izplatīti vitamīnu veidi, lai novērstu kādu konkrētu vitamīnu deficītu (piemēram, hronisku nogurumu). Tos var lietot tabletēs vai injicēt.
- Ir monopreparāti, piemēram, E vai C vitamīns. Tie ir jālieto devās un saskaņā ar ārsta recepti.
- Cilvēkiem, kuri cieš no vitamīnu trūkuma, ieteicams lietot multivitamīnus, kas satur arī tādas minerālvielas kā fosfors, kālijs, magnijs u.c.
Tie satur arī noderīgas joda, kobalta un fluora mikrodevas.
Vitamīnu uzsūkšanās efektivitāte ir atkarīga no pareizas mikro- un makroelementu izvēles.
Saules D vitamīns labi uzsūksies tikai tad, ja organismā būs atbilstošs kalcija daudzums.
Kā veiksmīgi aptiekā iegādāties vitamīnus?
- Pirmā lieta, kurai jāpievērš uzmanība, ir informācija par ražotāju.
- Parasti ģimenes ārsti iesaka produktus no atsevišķiem, labi izveidotiem uzņēmumiem.
- Vispirms izlasiet zāļu instrukcijas, proti: vitamīnu sastāvu, devu un derīguma termiņu.
- Licencētiem vietējiem vitamīniem vienmēr ir paraksts “Produkts ir sertificēts, apstiprinājusi Krievijas Federācijas Veselības ministrija”.
- Importētie, kas atbilst starptautiskajiem farmācijas standartiem, vienmēr ir marķēti ar zīmogu “GMP kvalitātes garantija”.
- Galvenās atšķirības starp vietējām un ārvalstu zālēm ir elementu skaits un to devas.
Krievu ir nabadzīgāki pēc sastāva, bet gandrīz bez garšas piemaisījumiem.
Par labākajiem tiek uzskatīti profilaktiskie medikamenti, kuru deva sākas no 50% no ikdienas nepieciešamības.
Parūpējies par vitamīnu līdzsvaru organismā, seko iepriekš minētajiem padomiem un baudi “veselīgu rudeni”!
Šķiet, ka vasara ir vitamīnu laiks, un ievērojama rudens daļa mūs joprojām priecē ar sauli un svaigiem dārzeņiem un augļiem. Kāpēc ņemt kaut ko citu?
Taču daudzi no mums nopietni domā par vitamīnu uzņemšanu rudenī. Viena vienkārša iemesla dēļ: rudens, tāpat kā pavasaris, ir pārbaudījums imūnsistēma, saaukstēšanās un gripas sezonas sākums. Rudenī ķermenis ir pakļauts stresam, ir jāpielāgojas mainīgajiem laikapstākļiem. Un tieši šajā laikā viņam vispirms ir nepieciešams imūnsistēmas atbalsts. Lai saprastu, kādus vitamīnus lietot rudenī, jāizdomā, kādas vielas tam ir vajadzīgas.
Multivitamīni un Omega-3
Es apvienoju vitamīnus, minerālvielas un Omega vienā grupā, jo patiesībā organismam tie ir nepieciešami pastāvīgi. Un vēlams tos dzert vai nu pastāvīgi, vai kursos ar viena līdz trīs mēnešu pārtraukumiem. Rudens vai pavasaris ir ideāls laiks, lai sāktu kursu.
Pirmkārt, rudenī imūnsistēmas stiprināšanai ir svarīgi C, A, E un B grupas vitamīni (tiamīns, riboflavīns, niacīns, piridoksīns, folijskābe un nikotīnskābe).
Ir vērts izvēlēties labu kompleksu, kas satur tos visus pietiekamā daudzumā. Piemēram, labi rudens vitamīni meitenēm ir, papildus vitamīniem bioloģiski pieejamās formās, tie satur superfoods un adaptogēnus, par kuriem mēs runāsim tālāk.
Un, protams, Omega-3 taukskābes ir svarīgas visaptverošam atbalstam visa organisma funkcionēšanai. Ideālā gadījumā tie būtu jāpapildina ar koenzīmu Q-10.
Adaptogēni
Un tagad mēs pārejam pie tiem uztura bagātinātājiem, kas ir svarīgi un vērtīgi rudenī.
Rudenī mainās laikapstākļi, mainās mitruma līmenis, gaisma un dienas garums. Organismam ne vienmēr ir laiks pielāgoties šīm izmaiņām – un reaģē ar imunitātes samazināšanos. Bet ir vielas, kas var palīdzēt šajā procesā. Un tie ir adaptogēni.
Adaptogēni ir tie daži uztura bagātinātāji, kuru ietekmi var pamanīt gandrīz uzreiz – enerģijas, spēka, palielināta spara un izturības, kā arī paaugstināta tonusa veidā. Tie stimulē centrālo nervu sistēmu un uzlabo organisma izturību pret kaitīgām ietekmēm. Turklāt adaptogēni palielina uzmanību un garīgo veiktspēju, aktivizē vielmaiņu un tiem piemīt antioksidanta īpašības.
Adaptogēnu grupā ietilpst:
- Rhodiola rosea
- Žeņšeņs
- Eleuterococcus
- Schisandra chinensis (schizandra)
- Rhodiola rosea
- Peru pieniņš
- Maca Peruviana
- Ašvaganda
- Kordicepss
- Aralia un citi.
Jebkurš adaptogēns tiek uzņemts kursā vienu līdz divus mēnešus. Rudenī vislabāk ir izvēlēties divus vai trīs adaptogēnus un lietot tos vienlaikus (mazās devās). Fakts ir tāds, ka katrai no šīm vielām papildus visai grupai kopīgajām īpašībām ir viena vai otra “specializācija”, un dažādu adaptogēnu vienlaicīga uzņemšana ļauj efektam būt pēc iespējas sarežģītākam. Piemēram, eleuterokoks normalizē asinsspiedienu, bet maca - seksuālo funkciju.
Vēl viena iespēja ir izvēlēties kompleksu medikamentu, kas jau satur dažādus adaptogēnus. Kā piemēru es sniegšu vairākus šādus kompleksus.
Svarīgs moments - adaptogēni jālieto tikai no rīta! Visām tām ir tonizējoša un uzmundrinoša iedarbība, sniedzot spēka pieplūdumu. Bet, ja jūs tos dzerat pēc pusdienām, šis brīnišķīgais efekts var izraisīt bezmiegu.
Tajā pašā laikā, kas ir svarīgi, adaptogēni atšķirībā no kofeīnu saturošām zālēm nesniedz “aizņemtu” sparu un enerģiju. Atcerieties – kad vēlamies sevi uzmundrināt, izdzeram tasi stipras kafijas un tiešām jūtam enerģijas pieplūdumu (un tajā pašā laikā tahikardiju)... kādu laiku. Tad šis stāvoklis var pārvērsties par spēka zudumu. Šķiet, ka stimulanti, piemēram, kofeīns, “aizņemas” enerģiju — mēs to aizņemam no sava ķermeņa. Un tad, tāpat kā daudzi parādi, tie ir jāatmaksā ar procentiem. Adaptogēniem ir priekšrocība salīdzinājumā ar kofeīnu – tie faktiski palielina jūsu enerģiju, nevis samazina to.
Tie ir ideāli "rudens vitamīni", lai gan jūs varat tos dzert jebkurā laikā - vienkārši šajā sezonā tie ir svarīgi ikvienam. Citreiz ir jēga tos ņemt ceļojumā (mainot klimatu un laika joslu), stresa situācijās un depresijā, pirms eksāmeniem un vienmēr, kad ir tonuss, svarīga ir skaidra galva un laba forma.
Es parasti savos rudens vitamīnos iekļauju adaptogēnus, bet katram gadījumam plauktā vienmēr glabāju burciņu ar Eleutherococcus vai Rhodiola.
Imūnstimulējošas zāles
Ir vairāki augu izcelsmes preparāti, kuru mērķis ir īpaši atbalstīt imūnsistēmu. Jūs varat tos dzert rudenī profilakses nolūkos vai sākt tos dzert, parādoties pirmajām saaukstēšanās un gripas pazīmēm. Pēdējā gadījumā tie atvieglos slimības simptomus un paātrinās atveseļošanos (vai pat neļaus saslimt). Populārākās un efektīvākās no tām ir ehinācija, melnais plūškoks, astragals, ķiploki, ingvers un olīvu lapas. Kompleksos preparātos tos var papildināt ar adaptogēniem un vitamīniem, sēņu kompleksiem, aminoskābēm, fulvo vai koloidāliem minerāliem u.c.
Došu vairākus kompleksus preparātus, kuros iekļauti visefektīvākie augi. Zemāk esošā tabula palīdzēs jums izlemt, kādus vitamīnus sievietēm un vīriešiem vislabāk dzert rudenī.
Ja vienlaikus lietojat multivitamīnus, noteikti jāpievērš uzmanība sastāvā esošajiem vitamīniem un to procentuālajai daļai no dienas vērtības. Taukos šķīstošo vitamīnu - A, E, D - procentuālais daudzums ir īpaši svarīgs, jo tie uzkrājas organismā. Izvēloties ārstniecības kursam imūnmodulējošu kompleksu, jāizvēlas tāds, kas nesatur lielu daudzumu vitamīnu vai šim periodam jāatsakās no multivitamīniem, lai izvairītos no hipervitaminozes.
| Narkotiku | Augu ekstrakti | Citas aktīvās sastāvdaļas | |
| Vitamīni A, C, D, cinks, selēns, varš, nātrijs | Ķiploki, propoliss, ehinācija, ābols, kupena, kliņģerīte, olīvas, izats, eleuterococcus, kanēlis, kudzu saknes, deviņvīru spēks, astragalus, Pau D'Arco miza, kajēnas pipari, ingvers, sakneņi, vīnogu sēklas | citrusaugļu bioflavonoīdi | |
| — | Astragalus + elastīgs maisījums (tinder sēne, kordiceps, maitake, šitaki utt.) | — | |
| C vitamīns, cinks | Melnais plūškoks, avene, ehinācija, astragals | — | |
| Vitamīni A, C, D, cinks, selēns | ehinaceja, astragalus, olīvas, ķiploki, kajēnas pipari, sēņu komplekss (šitaki, reishi, maitake), mahonija, hidrastis, mātīte, horehound, timiāns, elecampane, eleuthero, guggul, rozmarīns, gotu kola, plantain | inozīts | |
| Vitamīni C, E, cinks, selēns | ehinaceja, olīvas, astragalus, androphagus, kaķa nags, oregano; biperīna komplekss (melnie pipari, ingvers) | Citrusaugļu bioflavonoīdi, bifidobaktērijas gremošanai, | |
| — | ehinācija, koptis, mirres, kajēnas pipari, maidana sēne, zefīrs, pelašķi, kurkuma | Proteāzes enzīms, propoliss | |
| — | Sēņu komplekss (čaga, reiši, kordiceps, maitake); kurkuma, astragalus, citronzāle | — |
Varbūt vispopulārākais komplekss šeit ir patiesi efektīvas zāles no uzticama ražotāja un ar ļoti bagātīgu sastāvu. Un mans personīgais mīļākais ir. Es vienkārši ļoti mīlu šo zīmolu - ražotājs lielāko daļu uztura bagātinātāju ražo gēla kapsulu veidā, kas ir viegli sagremojamas. Vēl labākai uzsūkšanai tiem vienmēr tiek pievienots bioperīna komplekss. Turklāt Irwin Naturals produktiem vienmēr ir absolūti pārsteidzošas kompozīcijas.
Kādus vitamīnus bērniem vajadzētu lietot rudenī?
Bērniem tiek ražoti arī īpaši imūnstimulējoši un imūnmodulējoši kompleksi, kuru pamatā ir ārstniecības augi. Profilakses nolūkos tos ir īpaši vērts dzert tiem bērniem, kuri dodas uz skolu. bērnudārzs un jaunākā skola.
| Narkotiku | Vitamīnu-minerālu komplekss | Augu ekstrakti | Citas aktīvās sastāvdaļas | Atbrīvojiet formu un garšu | Vecums |
| Vitamīni A, C, E, cinks | Vīnogu sula, zaļā tēja(bez kofeīna), kurkuma, ķiploki, olīvas, šitaki sēnes | Bifidobaktērijas gremošanai | Košļājamās tabletes ar tropu ogu garšu. Dzīvnieku formā | No 2 gadiem | |
| C vitamīns, cinks | Echinacea | — | Košļājamie gumijas lāči ar dažādām garšām | No 2 gadiem | |
| — | Echinacea, astragalus, piparmētra, āboliņš, dadzis saknes | — | Pilieni | No gada | |
| Vitamīni A, C, D, E, cinks | Agaves, greipfrūtu sēklas | — | Pilieni | No 2 mēnešiem | |
| Vitamīni A, C, D, E, cinks | Melnais plūškoks | — | Želejas konfekte | No 2 gadiem |
Kā nenosalt rudenī
Vai esat ievērojuši, ka rudenī pat tad, kad temperatūra ir virs nulles, mēs nereti salstām daudz vairāk nekā ziemā ar īstām salnām? Pavasarī tieši tādos pašos laikapstākļos jau atviegloti nopūšamies un staigājam atpogātās jakās, un rudenī zobs uz zobiem burtiski nenāk.
Tas viss ir saistīts ar to pašu ķermeņa pielāgošanos, par kuru mēs jau runājām iepriekš. Ir pilnīgi iespējams to atbalstīt un paātrināt. Bet var arī vienkārši... palīdzēt sev nenosalt!
Es salstu katrā ērtā un neērtā gadījumā, man vienmēr ir aukstas rokas un kājas, un tas, ka to var kaut kā ietekmēt, man savulaik kļuva par īstu atklājumu.
Un, protams, domājot par to, kādus vitamīnus lietot rudenī, ir vērts atcerēties Chyawanprash - ājurvēdas kompozīciju, kas Indijā pazīstama jau daudzus gadsimtus. Tas ir labvēlīgs imūnsistēmas atbalstam, adaptogēniem ieguvumiem un citiem. Tomēr Chyawanprash ir pelnījis atsevišķu rakstu. Te teikšu tikai to, ka šis “ievārījums” (īpaši autentiskie, pikantie varianti) arī manāmi uzlabo asinsriti un pasargā no sasalšanas.
Iestājoties aukstam laikam, apjoms no Saulainas dienas, malti dārzeņi un augļi pamazām pazūd no plauktiem.
Ķermenis nesaņem pietiekami daudz noderīgu elementu, attīstās hipovitaminozes pazīmes.
Noskaidrot, Kādi vitamīni jālieto rudenī, ziemā un pavasarī? Kā izveidot diētu sabalansētam uzturam.
Uzturvielu ikdienas norma nodrošinās normālas dzīves funkcijas neatkarīgi no gada laika.
Vitamīnu deficīta simptomi un kā tas var izraisīt
Ķermenis ātri reaģē uz noderīgu elementu trūkumu. Jo mazāk vitamīnu un minerālvielu saņemat ar pārtiku, jo spēcīgākas ir hipovitaminozes pazīmes. Smagos gadījumos attīstās vitamīnu trūkums– nopietns daudzu vērtīgu vielu trūkums.
Cēloņi:
- sezonālā hipovitaminoze (no rudens līdz pavasara vidum);
- nepareizs uzturs;
- aizraušanās ar “junk” pārtiku (ātrā ēdināšana, krekeri, saldā soda, čipsi, koncentrāti);
- nepareiza produktu apstrāde;
- uzmanības trūkums veselībai;
- fiziska, emocionāla, nervu pārslodze.
Hipovitaminozes simptomi:
- trausli nagi, sausa/pārmērīgi taukaina āda;
- retināšana, blāva krāsa, slikta augšana, matu izkrišana;
- epidermas bāla krāsa;
- plaisas uz pēdām, plaukstām;
- vielmaiņas traucējumi, endokrīnās slimības, liekais svars vai izsīkums;
- redzes asuma samazināšanās, plakstiņu apsārtums, radzenes sausums;
- ikru muskuļu krampji;
- gremošanas problēmas, zema skābuma gastrīts, caureja;
- vīriešu un sieviešu veselības pasliktināšanās;
- vājums, apātija, letarģija;
- plankumi uz ādas, infiltrāti uz plaukstām;
- krāsu redzes traucējumi;
- nepietiekama asins recēšana.
Ir arī citas hipovitaminozes pazīmes:
- krāsas maiņa, mēles virsmas kvalitāte (sārtināts tonis, “lakota” virsma);
- pārmērīgs uztraukums, nervu sabrukums, aizkaitināmība;
- sausas gļotādas, smaganu asiņošana;
- palielināta saslimstība ar elpceļu slimībām;
- ilgstoša slimības gaita;
- kaulu trauslums, locītavu sāpes, muskuļu vājums;
- galvassāpes, atmiņas traucējumi, smadzeņu darbība, samazināta koncentrēšanās spēja;
- problēmas ar asinsvadiem, audu pietūkums, tahikardija.
Video: "Vajadzība pēc vitamīniem rudenī"
Kādi vitamīni un minerālvielas ir nepieciešami
Stabilai organisma darbībai, derīgo komponentu līdzsvaram un aktīvai dzīvei nepieciešams noteikts vērtīgo vielu kopums. Kādas bioloģiski aktīvās sastāvdaļas trūkums bieži izraisa negatīvas reakcijas.
Jo akūtāka ir hipovitaminoze, jo izteiktākas ir dažāda veida traucējumu pazīmes.
Atcerieties! Nav vairāk vai mazāk svarīgu vitamīnu un minerālvielu. Katrs komponents ir atbildīgs par noteiktu darba jomu, kopā derīgās vielas atbalsta veselību un normālu organisma darbību.
Bioloģiski aktīvo vielu ieguvumi un iedarbība:
Minerālu labvēlīgās īpašības:
Vitamīnu un minerālvielu avoti
Bioloģiski aktīvās vielas organisms ražo nelielos daudzumos.
Piezīme! Izstrādāti vitamīnu un minerālvielu preparāti specifisku problēmu risināšanai. Ārsts pateiks, kādus vitamīnu un minerālvielu piedevas redzei, pret matu izkrišanu, nagu skaistumam, ādai, matiem, asinsvadu veselībai, reproduktīvajai sistēmai pirkt konkrētajam pacientam.
Populārs uztura bagātinātāji:
Pēc pirmajām hipovitaminozes pazīmēm konsultējieties ar terapeitu un noskaidrojiet problēmas cēloņus. Lietojiet ārsta izrakstītos vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Rudens-pavasara periodā kvalitatīvi uztura bagātinātāji pasargās organismu un stiprinās imūnsistēmu.
Šajā rakstā:
Daudziem vecākiem par pārsteigumu rudens periods, ko raksturo augļu un dārzeņu pārpilnība, nevar pilnībā bagātināt bērna ķermeni ar “labumiem”. Tāpēc tēvi un mammas sāk būt neizpratnē par to, kādus vitamīnus bērniem vajadzētu dot rudenī. Turklāt tā nav pieaugušo kaprīze, kas cenšas rīkoties droši saaukstēšanās un novājinātas imunitātes sezonā, bet gan nepieciešamība, ko izraisa vitamīnu, tostarp kalcija, dzelzs, joda, C un B grupas vitamīnu trūkums. viens no šiem elementiem vājina imūnsistēmu un samazina aizsardzības līmeni pret vīrusu infekcijām.un saaukstēšanās.
Kādi vitamīni pasargā no gripas rudenī?
Lai izvairītos no riska, bērniem jālieto vitamīni. Visefektīvākie ir multivitamīnu kompleksi, kas paredzēti vispārējās veselības uzturēšanai. Plašs klāsts ļauj jums atrast sev piemērotu narkotiku, taču pati izvēle nav tik vienkārša. Tāpēc labāk to darīt ar pediatra palīdzību, kurš ņems vērā ne tikai bērna organisma individuālās vajadzības, bet arī nesen pārciestās slimības, kā arī uzņēmību pret noteiktām slimībām kopumā.
Tikai kam 
Izmantojot šo informāciju, jūs varat izdarīt apzinātu un pareizu izvēli. Jāpiebilst, ka kompleksus bērniem var lietot arī sievietes kā vitamīnus ieņemšanai. Tie satur maigas labvēlīgu elementu devas, kurām lielos daudzumos ir pretējs efekts. Tāpēc tiem, kas vēlas palikt stāvoklī, vajadzētu dot priekšroku bērnu kompleksiem, nevis pieaugušajiem.
Tajā pašā laikā visnoderīgākie bija, ir un būs dabīgie vitamīni, kas rudenī lielā daudzumā pieejami pārtikas produktos. Visbiežāk tie ir augļi un dārzeņi. Tie jāēd kārtīgi, kontrolējot elementu iekļūšanu organismā un īpašu uzmanību pievēršot tiem, kuru trūkst. Piemēram, tradicionālie āboli, gurķi, tomāti, ķirbji, cukini, saldie pipari un dažādi veidi kāposti
Starp elementiem, kas visvairāk nepieciešami bērna ķermenim, eksperti identificē šādus vitamīnus:
Barības vielu trūkuma risks organismā
Vitamīnu trūkums ir nopietna slimība, kas ietekmē ne tikai imunitāti, bet arī organisma spēju nodrošināt dažāda veida pretestību 
vīrusi un baktērijas, īpaši rudenī, kad organisms pielāgojas no vasaras uz ziemu.
Pārmērīgi progresējoši vitamīnu trūkuma gadījumi bērniem praktiski nenotiek, ja vien nerunājam par bērniem no nelabvēlīgām ģimenēm, kurās par augļiem un dārzeņiem var tikai sapņot. Nopietnas vitamīnu deficīta formas var rasties ilgstošas un regulāras badošanās vai kāda konkrēta mikroelementa ilgstoša trūkuma dēļ.
Taču daudziem bērniem kā rudens diagnozi ārsti nosaka vitamīnu deficītu, iesakot vecākiem būt uzmanīgākiem pret mazuļa uzturu. Un, lai gan daudzi pieaugušie uzskata, ka vasaras laikā bērna ķermenis ir uzkrājis pietiekamu daudzumu “labumu”, tā nav gluži taisnība. Rudens vitamīnu trūkums ir tikpat izplatīts kā pavasara vitamīnu trūkums. Vienīgā atšķirība starp tām ir organismam trūkstošo mikroelementu sastāvs.
Būtisku mikroelementu trūkuma simptomi:
Svarīgs punkts! Problēma pati no sevis neatrisināsies un nekur nepazudīs, ja nepievērsīsiet tai uzmanību un nerīkosieties. Situācija var tikai pasliktināties, izraisot nevēlamas sekas. Visbiežāk sastopamās problēmas, ko izraisa vitamīnu trūkums, ir vīrusu un saaukstēšanās izraisītas komplikācijas.
Kuri vitamīnu kompleksi ir labāki: rudens izvēles iezīmes
Kādus vitamīnus vai kompleksus vislabāk lietot rudenī? Lai saņemtu atbildi, labāk sazināties ar pediatru un uztura speciālistu. Speciālisti 
Viņi diagnosticēs ķermeni, noteiks tā vājās vietas vai iespējamos darbības traucējumus un, pamatojoties uz rezultātiem, ieteiks medikamentus, kas būtu jālieto rudenī.
Ja vecāki vēlas saviem bērniem izvēlēties vitamīnus saviem spēkiem, tad, pētot aptieku plauktu sortimentu un instrukciju, jāpievērš uzmanība preparātiem ar vismazāko krāsvielu un garšas daudzumu un ar maksimālo nepieciešamo un noderīgo mikroelementu daudzumu.
Populārākie un efektīvākie vitamīnu kompleksi, ko speciālisti iesaka bērniem lietot vitamīnu deficīta gadījumā un vienkārši imunitātes uzturēšanai:
Kādus vitamīnus vēl var lietot rudenī? Tikai tās, kas sevi labi pierādījušas valsts iekšējā tirgū. Tāpēc vecākiem būtu jāuzklausa ne tikai speciālistu ieteikumi un reklāma, bet arī tie paši vecāki. Labāk ir iegādāties zāles, kuras ir pārbaudījis vairāk nekā viens bērns un māte, nevis nezināmu jaunu produktu, kas tiek aktīvi reklamēts televīzijā un radio.
Saskaņā ar Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūta pētījumiem 70-100% bērnu bērnu vecuma grupā cieš no hipovitaminozes, visu gadu piedzīvojot noteiktu vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Kādi pasākumi jāveic, lai apkarotu pārkāpumu? Lietojiet vitamīnus visu gadu gan pareizā formā, gan veselīgu uzturu, un medicīnas kompleksu veidā. Vitamīni vienmēr ir noderīgi!
Rudenī ir nepieciešams sagatavot savu organismu ziemai, lai spētu pretoties dažādām saaukstēšanās slimībām un stiprinātu imunitāti. Lai to izdarītu, jāzina, kādus vitamīnus vislabāk lietot rudenī.
Protams, labāk to iegūt no svaigiem dārzeņiem, taču rudenī tos ir daudz grūtāk atrast, turklāt tie nav lēti. Tāpēc jūs varat izvēlēties alternatīvu - vitamīnu kompleksus tabletēs, kas tiek pārdoti katrā aptiekā.
Organisma vajadzību pēc vitamīniem ietekmē: vecums, aktivitātes veids, fiziskā darba apjoms, stresa situācijas un daudz kas cits.
Rudenī nepieciešamie vitamīni
Daudzi cilvēki uzskata, ka vitamīni var uzkrāties organismā, tas ir, būt “rezervē”. Bet tas ir nepareizs viedoklis, tāpēc nevajadzētu atteikties no to lietošanas rudenī.
- B1 vitamīns piedalās ogļhidrātu metabolismā. To var atrast graudu kultūru dīgļos, aknās vai dzīvā alū.
- B2 vitamīns nepieciešams redzei. Tas ir atrodams gaļā, zivīs, tomātos un citos dārzeņos.
- B3 vitamīns piedalās hormonu sintēzē. Tas ir atrodams pienā, aknās un kukurūzā.
- B6 vitamīns nepieciešami tauku vielmaiņas procesam. To var atrast raugā vai riekstos.
- C vitamīns stiprina imūnsistēmu. Tas ir atrodams citrusaugļos, rožu gurnos, jāņogās un citos produktos. Turklāt C vitamīns tiek saglabāts konservos, ievārījumos un žāvētos augļos.
Vitamīnus noteikti vajadzētu lietot šādos gadījumos:
- jūs ļoti ātri nogurstat, bieži slimojat, un uz sejas parādās izsitumi, tas norāda, ka organismā nav pietiekami daudz C vitamīna;
- jūs esat ļoti uzbudināms un jūsu sejas krāsa izskatās bāla, tas var liecināt par B1 vitamīna trūkumu;
- jūsu lūpas ir saplaisājušas un mati ir blāvi, šajā gadījumā ķermenim ir nepieciešams B2 vitamīns;
- jūs slikti guļat, jūtaties vājš, turklāt jūsu nagi lobās, tas norāda, ka organismā nav pietiekami daudz vitamīna B3;
- jūsu āda ir sausa un zvīņaina, tas var norādīt uz PP vitamīna trūkumu organismā;
- jums ir problemātiska āda un blaugznas, šajā gadījumā organismam nepieciešams B6 vitamīns;
- jums ir problēmas ar matiem, tie šķeļas un izkrīt, tas liecina, ka organismā trūkst B9 vitamīna.
Lai jūs varētu tikt galā ar vairākām problēmām vienlaikus, labāk ir pieiet problēmas risināšanai visaptveroši.
Kā izvēlēties pareizos rudens vitamīnus?- Pirms kompleksa izvēles konsultējieties ar ārstu, kurš palīdzēs izvēlēties pareizo variantu.
- Pirms iegādes lūdziet norādījumus, kuros varat izlasīt sastāvu, devu, kontrindikācijas un citu svarīgu informāciju.
- Rudens depresijas vitamīni ir pieejami šķidrā veidā, tabletēs vai pulveros. Pirmā iespēja uzsūcas visātrāk, bet pulverveida vitamīni ir lieliski piemēroti alerģijas slimniekiem.
- Ja vitamīni neiekļūst organismā vajadzīgajā daudzumā ar pārtiku, tad jūs varat lietot kompleksu jebkurā laikā. Kopumā pietiek ar ne vairāk kā 3 kursiem, kas ilgst apmēram 2 mēnešus.
- Vislabāk vitamīnus lietot no rīta, ēšanas laikā vai pēc ēšanas. Pateicoties tam, tie uzsūcas daudz labāk. Tāpat jāņem vērā, ka, piemēram, A, D un E vitamīni ir taukos šķīstoši, kas nozīmē, ka tie labāk uzsūksies ar treknu pārtiku.
- Tie jāuzglabā tumšā un vēsā vietā. Ledusskapis tam nav piemērots, jo ir augsts mitrums, kas var sabojāt vitamīnus.
- Atvērtu iepakojumu ieteicams izlietot gada laikā.
- Vitamīnu pārdozēšana ir ļoti bīstama, tāpēc precīzi ievērojiet norādījumus.
- Pirms sākat lietot vitamīnus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Vitamīnu kompleksu saraksts:
- Gerimaks
- Gerimaks-Žeņšeņs
- Oxyvital
- Vectrus Active
- Immunovit
- Grūtniecība
- Elevit
- Supradin
- Vladonikss
- Alfabēts