Ko ēst, lai noņemtu kuņģi. Pareizs uzturs, lai samazinātu kuņģi

Kāpēc vēdera tauki nogulsnējas

Tauku šūnas sievietēm un vīriešiem ir atšķirīgas: sievietēm tās ir lielākas un elastīgākas, tās lieliski stiepjas grūtniecības laikā. Saistaudos uzkrājas vairāk tauku – tieši viņam jāsasilda un jāsargā nedzimušais bērniņš. Tauku šūnu skaits un to izplatības vietas ir ģenētiski noteiktas. Tiklīdz tiek izjaukts līdzsvars organismā, par sevi liek manīt arī problēmzonas.

Taukaudi ir nepieciešami organismam: tie ir enerģijas krātuve, asistents hormonu ražošanā, bet tajā pašā laikā audos uzkrājas toksīni un atkritumi, kas nāk ar pārtiku. Ir divu veidu tauki: zemādas un iekšējie (viscerālie). Zemādas - tās ir nepievilcīgas krokas, savukārt iekšējās ir daudz bīstamākas. Tas var apņemt orgānus un traucēt to darbu. Tieši tā dēļ var attīstīties ateroskleroze, cukura diabēts, slimības. sirds un asinsvadu sistēmu, insults utt.

Tauki vēderā: kāpēc tie nogulsnējas:

• Hormonālie traucējumi.
• Nepareizs dzīvesveids (sēdošs darbs, fizisko aktivitāšu trūkums, miega trūkums).
• Nepareizs uzturs (ātrā ēdināšana, uzkodas, trekni un kūpināti ēdieni utt.).
• Pēc grūtniecības un dzemdībām.
• Samazināts vielmaiņas ātrums. Pēc 35 gadiem vielmaiņa katru gadu samazinās par 1%. Tāpēc, ja 18 gadu vecumā patērētā pārtika netika uzglabāta krājumos, tad 30 gados svara zaudēšanai ir jākontrolē sevi un nedrīkst atļauties pārāk daudz.

Veselīgas ēšanas noteikumi

Efektīva diēta 14 dienas

Šī vēdera svara zaudēšanas diēta ir vienkārša: jums jāēd 5 reizes dienā, pēc saviem ieskatiem jāmaina piedāvātās ēdienu iespējas, taču vienmuļība ir nepieņemama.

Brokastīs varat ēst:

• 1 vārīta ola un pāris diētiskās maizes.
• 1 glāze jogurta un apelsīns.
• 40 g zema tauku satura siera, 1 tomāts.
• 100g beztauku biezpiena, 1 ābols.
• 3 ēd.k ar verdošu ūdeni tvaicētas auzu pārslas, ābols, 3 gab. žāvētas aprikozes.

Piemērots uzkodām:

• 1 greipfrūts vai apelsīns.
• 2 mazi zaļi āboli
• 1 banāns.
• 3 ēdamkarotes avenes (vai citas ogas).
• Tomātu vai gurķi.

Pusdienās varat ēst:

• Dārzeņu zupa ar vārītu vistu (200g), zema tauku satura sieru (40g).
• Dārzeņu salāti (200g).
• Zupa-biezenis no zivīm (150g), dārzeņiem (100g).
• Vārīti dārzeņi (150g), gabaliņš ceptas zivs (150g).
• Dārzeņu sautējums (200g), gabals vārītas gaļas (100g).

Vakariņās varat ēst:

• 150g vistas, gurķu un tomātu salāti (100g).
• Vārītas pupiņas (200g), 1 vārīta ola, 1 svaigs gurķis.
• Cepta putnu gaļa (100g), dārzeņu salāti (150g).
• Jaku kartupeļi (2 gab.), kāpostu un burkānu salāti (150g).
• Sautētas jūras veltes (150g), dārzeņu salāti (100g).

Mani sauc Lesja, es strādāju par profesionālu tekstu autoru un ar prieku sāku rakstīt rakstu šim projektam.

Mana galvenā iezīme ir tāda, ka pirms neilga laika es pats izgāju cauri 7 elles apļiem līdz pat tievēšanai un spēju zaudēt gandrīz 8 kilogramus 3 mēnešu laikā, neņirgājoties par savu ķermeni. Kā? - tu jautā. Es ar prieku jums pastāstīšu!

Zaudēt svaru nav viegli. It īpaši, ja apkārt ir tik daudz kārdinājumu, un ledusskapī ir pārpilnība ar iecienītākajiem produktiem. Tomēr, ja neesat pasīvs un ieslēdzat smadzenes, tad noņemiet vēderu un taukus no sāniem un kļūstiet slaids un fit ir diezgan reāli. Sekojiet raksta padomiem un pēc trim nedēļām jums būs jāmaina garderobe uz izmēru mazāku!

Vai esat dusmīgs, ka jūsu iecienītākās bikses ir kļuvušas mazas? Vai tu uzskati sev piemērotas, slaidas meitenes un saproti, ka viņas īpaši apskauž? Tāpēc ir pienācis laiks cīnīties par harmoniju. Bet es negribu cīnīties, labāk būtu apēst brīnumtableti un no rīta pamosties ar ideāliem parametriem.

Slinkuma dēļ tievēšanas process vairākkārt tiek pārcelts uz “nākamo pirmdienu”, un šajā laikā kilogrami turpina pieaugt. Tu jau sāc just, kā tavi tauku veidojumi ejot šūpojas uz sāniem un vēdera. Rīkojies, citādi pievienosies resno cilvēku pulkam.

Kāpēc tauki uzkrājas no sāniem un uz vēdera

Lai saprastu ķermeņa tauku saturu, jums jāatbild uz trim jautājumiem.

1. Kur? Papildu mārciņu izcelsme.
2. Kāpēc? Kāpēc viņi izveidojās.
3. Kā? Veidi, kā atbrīvoties no taukiem.

Liekais svars parādās nemanāmi, dažādu iemeslu dēļ mēs sākam atgūties. Tas notiek lēni – tauki uzkrājas problēmzonās. Kādam tās ir kājas un gurni, citam sāni un vēders. Sākumā mēs tam nepiešķiram lielu nozīmi, un, to apzinoties, saprotam, ka tā ir problēma, kas mums pašiem ir jārisina.

Atrodiet cēloni un mēģiniet saprast, no kurienes "nāca kilogrami". Cēloņi var būt stress vai nervu spriedze kad sievietes sagrābj tos ar saldumiem, bet vīrieši ar alkoholu. Abos gadījumos produkti satur cukuru, kas veicina relaksāciju un līdz ar to arī aptaukošanos.

Vēl viens iemesls daudziem briestiem ir pārēšanās. Tās izcelsmei ir līdzīgas saknes, kas saistītas ar ikdienas nervu, garīgo vai intelektuālo stresu. Vienkārši sakot, rijība kļūst par mūsu paaudzes postu. To veicina gastronomiskais progress, pārtikas rūpniecības attīstība. Cilvēki ir kļuvuši līdzīgi gliemjiem vai tārpiem, kas sastāv tikai no kuņģa un zarnām.

Retāk tā var būt fizioloģiska iezīme. Ēst vairāk nekā nepieciešams kļūst par ieradumu, kas noved pie aptaukošanās. Kuņģis ir izstiepts, un, lai to piepildītu, nepieciešama palielināta porcija, kas būs vēl lielāka. Alkatība pārtikā noved pie slēptām slimībām, kas saistītas ar pārtikas stagnāciju, kurai nav laika sagremot, notiek fermentācijas procesi un saindē organismu ar sabrukšanas produktiem.

Mazāk jau gribas pārēsties, ja tā, tad jau esi uz pareizā ceļa. Ieradums ēst pareizi ir iedibināts no bērnības. Nepārbarojiet bērnus, gatavojiet viņiem paši, neņemiet pārstrādātus pārtikas produktus un nemāciet viņiem kost. Ēdieni jāpasūta pēc laika.

Mazkustīgs dzīvesveids ir iemesls ķermeņa svara pieaugumam 21% pilsētu iedzīvotāju, kas nodarbojas ar garīgo darbu. Strādājam sēdus, braucam sēdus, skatāmies televizoru, arī sēžam utt. Slēpjamies aiz aizņemtības, bet galu galā pāris reizes nedēļā var veltīt vismaz stundu sportam. Regulāri apmeklējumi fitnesa klubā un sporta uzturs žāvēšanai kopā ar režīma ievērošanu rada brīnumus.

Kā ar vismazākajām dzīvesveida izmaiņām šķirties no kaitinošajiem kilogramiem? Par to uzzināt ir visu resno cilvēku sapnis.

Kā ēst, zaudējot svaru

Uz jautājumu "Kā ēst, lai nekļūtu labāk?" ir ļoti grūti viennozīmīgi atbildēt. Sāksim ar to, ka viss organismā ir savstarpēji saistīts, tieši tāpēc, un jums ir jābloķē problēma visās frontēs - dienas režīms un uzturs, kam jābūt pareizam. Es tieši dzirdu, kā daudzi cilvēki saka: “Cik garlaicīgi! Tas ir garlaicīgi!" Jā, bet, ja gribi rezultātu, ir jārīkojas, nevis jāguļ un jāgaida, kad kilogrami pēkšņi izkusīs.

Sāciet ar jaudas režīma iestatīšanu. Tas var izklausīties dīvaini, bet, lai tauki aizietu no sāniem un vēdera, jāēd bieži – ik pēc 2-3 stundām. Jums ir nepieciešams ēst līdz 5 reizēm dienā. Nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist galvenās ēdienreizes: brokastis, pusdienas un vakariņas. Starp tiem ir pareizās uzkodas. Ikvienu interesē vakariņu laiks. Dienas pēdējai ēdienreizei jābūt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Neignorējiet uztura ieteikumus, naivi domājot, ka nav svarīgi, kad ēdat. Organisms pierod pie ēšanas laika un gatavojas tam, un viena no tiem izlaišanu tas uztver kā “glāb, palīdzi, izsalk...” un paēdot sāk uzkrāties, citādi vairs nebaros. .

Ko drīkst ēst un ko nē, atbrīvojoties no taukiem uz vēdera un sāniem

Tiksim galā ar tauku sānu un nokarenā vēdera problēmu. Kopumā visi zina, kas var būt šīs parādības cēlonis:

• balto miltu konditorejas izstrādājumi;
• sāls un cukurs visās to izpausmēs;
• cieti saturoši pārtikas produkti;
• alkohols.

Bet, kā parasti, mēs zinām, bet ne. Motivējot ar to, ka "dzīvojam vienreiz".

Pareiza uztura pamatā ir dzīvībai svarīgu vielu triāde – ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, kas nodrošina organisma vitālo darbību.

• Olbaltumvielas (olbaltumvielas). Olbaltumvielu pārtika ir enerģijas avots un pamats muskuļu masas un to tonusa augšanai. Olbaltumvielas ir atrodamas gaļā, zivīs, pienā, graudaugos, pupās, sojā. Dzīvnieku olbaltumvielas pēc iespējas atjauno spēku un muskuļus, taču tie nav ieteicami svara zaudēšanai, bet augu olbaltumvielas nesatur dažas aminoskābes. Vidējais olbaltumvielu daudzums dienā ir 60 g. Izvairieties no trekniem gaļas ēdieniem no cūkgaļas, vistas stilbiņiem, vistas vai tītara krūtiņas vislabāk.
• Tauki. Jā, tie ir bīstami figūrai, taču pilda svarīgas funkcijas organismā – hormonu ražošanu un šūnu veidošanu. "Veselgo" tauku avots ir zivis un augu eļļas.
• Ogļhidrāti. Ja mēs runājam par tiem, ņemot vērā svara zudumu, tad vispiemērotākie kompleksie ogļhidrāti, ko satur dārzeņi, augļi, brūnie rīsi, pilngraudu milti, graudaugi.

Abs pack uzturā jābūt sabalansētam tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumam. Nelietojiet sāli ļaunprātīgi, un par cukuru vajadzētu aizmirst pavisam. Ja ļoti gribas ko saldu, tad var izmantot saldinātājus – stēviju, fruktozi. Lieliski "saldumi" tējai - žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes, un, ja ir lielas ilgas pēc saldumiem, var iedzert gabaliņu tumšās šokolādes (80%).

Lūk, vēl 8 “gastronomiskās gardumi”, ja neciešami gribas savu iecienīto produktu vai ēdienu.

1. Kartupeļi. Var vienu reizi dienā vārītus kartupeļus, bet nedaudz nepietiekami termiski apstrādātus.
2. Kartupeļu biezeni var pagatavot no pupiņām vai ziedkāpostiem. Jūs nevarat pateikt garšu.
3. Makaroni. Mēs ņemam tikai cietās šķirnes un gatavojam līdz “al dente” stadijai.
4. Nomainiet rīsus ar brūnajiem vai savvaļas rīsiem.
5. Cukurs - fruktoze (ierobežots līdz 3 tējk dienā).
6. Maize - pilngraudu rudzu milti, kā rets izņēmums.
7. Kafija ir cigoriņi.
8. Majonēze - sojas mērce ar kefīru.

Saorganizēt ēdienu skaistam vēderiņam nav nemaz tik grūti, galvenais ir izprast noteikumus. Padariet tos ierastus, un tad jūs tos neuztversiet kā grūtības.

Paldies par jūsu uzmanību! Esmu pārliecināts, ka mans darbs šodien nāks par labu daudziem, tāpēc es pat neuztraucos par tā veiksmīgo izplatīšanu internetā. Varbūt tomēr ir vērts uztraukties...? Ja tas nav grūti, kopīgojiet ierakstu ar draugiem sociālajos tīklos (pogas ir tieši zemāk), noderīgi raksti ir jāizplata.

Veiksmi svara zaudēšanā! Tiekamies FitKis lapās vai kaut kur citur tīmeklī.

Ar cieņu, Lesja.

Viens komentārs par tēmu “Kā ēst, lai noņemtu vēderu un sānus, nemirstot no bada?”

Pareizs uzturs var ieteikt dietologs, pamatojoties uz jūsu ķermeņa īpašībām

), tāpēc nolēmu šim jautājumam veltīt daudz laika, lai sagatavotos un atbildētu uz to detalizēti un detalizēti. Šodien mēs runāsim tikai par vienu medaļas pusi, kas mums pateiks kā atbrīvoties no vēdera, un tas būs PĀRTIKA. Mēs pārskatīsim visvairāk labākie vēdera tauku produkti, un arī uzzināt Kā vispār tas ir nepieciešams ēst, lai izņemtu vēderu?

Tātad, vispirms noskaidrosim, kas tieši noved pie vēdera veidošanās un ķermeņa tauku uzkrāšanās šajā zonā.

Vēdera veidošanās iemesli:

1. Nepareizs uzturs, proti:

- skaidra uztura trūkums (lieli intervāli starp ēdienreizēm, pārāk lielas / mazas porcijas);

- izpratnes trūkums par to, kas ir noderīgs un kas ir kaitīgs;

- Ogļhidrātu un taukainas pārtikas ļaunprātīga izmantošana;

- ieraduma trūkums gatavot ēdienu un ņemt to līdzi traukos (uz darbu/mācībām).

2. Mazkustīgs dzīvesveids un fizisko aktivitāšu trūkums.

3. Miega un atveseļošanās trūkums.

Visi šie 3 iemesli ir savstarpēji saistīti, un vismaz viena no tiem klātbūtne noteikti novedīs pie liekā svara un ienīstu kroku veidošanās uz vēdera.

Lai to novērstu savlaicīgi un, ja problēma jau pastāv, tad pareizi to novērst, tad vispirms ir jāpielāgo diēta, un jāsāk jau tagad!

Kā ēst, lai noņemtu kuņģi?

Tagad es teikšu jau izsmelto frāzi, ka "uzturs ir 80% no panākumiem svara zaudēšanā". Jā, jā, visi to ļoti labi zina, bet joprojām turpina akli ignorēt šos zelta vārdus, bet velti.

Problēma vēderā ar taukiem nav nekas vairāk kā nepietiekama uztura un novārtā pret patērēto pārtiku sekas. Ar 99% pārliecību varu teikt, ka meitenes, kurai ir lieki vēdera tauki, diēta sastāv no:

• 65-70% ogļhidrātu
• 15-20% tauku
• un tikai 10-15% olbaltumvielu.

Daudzi cilvēki baidās ēst gaļu, jo tā ir dzīvnieku tauku avots; izmetiet dzeltenumus, jo tajā ir daudz holesterīna; bail dzert 1 ēd.k. eļļas no rīta, jo domā, ka tūlīt peldēs taukos; ZATO naktī viegli apēd augļus (un nevis vienu ābolu, bet puskilogramu uzreiz); uzkodas ar tēju un konfektēm; viņi dzer beztauku jogurtus, kuros cukura līmenis pazeminās utt. Visas šīs kļūdas noved pie tā, ka pēc kāda laika meitenes sāk brīnīties, kā atbrīvoties no vēdera…

Tā ir visu pareiza sabalansēta uztura smalkumu pārpratums, kas noved pie tik postošām sekām.

Lūk, kā procentam vajadzētu izskatīties kā tādas meitenes diētai, kura vēlas atbrīvoties no vēdera taukiem un kļūt par plāna vidukļa un skaistu vēdera īpašnieci:

olbaltumvielas - 50%

tauki - 20-25%

Ogļhidrāti 25-30%

Kāpēc tieši šāda olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība būtu jāievēro visiem, kas to vēlas atbrīvoties no vēdera?

Vāveres

Olbaltumvielu pārtika palīdz organismam tērēt vairāk enerģijas tās uzsūkšanai, tāpēc tik liels procents (50%) uzturā tiek atvēlēts olbaltumvielām. Bet mums jāatceras, ka ne visas olbaltumvielas ir vienlīdz noderīgas svara zaudēšanai. Jums jāizvēlas liesās olbaltumvielu veidi, šeit ir saraksts ar dažiem produktiem:

• olu baltumi;
• vistas krūtiņa;
• tītara fileja;
• mencas;
• heks / pollaks / nototēnija;
• tuncis;
• liesa teļa/liellopa gaļa;
• kalmārs.

Jāizmanto arī cita veida olbaltumvielas, kurās tauku saturs ir lielāks, taču tie ir ne mazāk noderīgi, tie galvenokārt ietver sarkano zivju gaļu: lasis / forele / lasis / rozā lasis (1-2 reizes nedēļā, 90- 100 g uz porciju).

Tauki

Runājot par svara zaudēšanu, visi baidās no vārda "tauki", taču ne visi tauki ir slikti, ir tādi, kas, gluži pretēji, palīdz zaudēt svaru, un to klātbūtne ikdienas uzturā tikai paātrinās. process, kā atbrīvoties no tauku krokām uz vēdera. Šādi tauki ietver poli/mononepiesātinātās taukskābes. Labākie avoti:

• rieksti (mandeles, valrieksti);
• linsēklu / olīvu / sinepju / sezama un citas augu eļļas neapstrādātā veidā;
• avokado;
• zivju eļļas kapsulas.

Ogļhidrāti

Ogļhidrāti noteikti zina kā atbrīvoties no vēdera, pieņem manu vārdu. Tieši ogļhidrāti ir vismānīgākā uzturviela cilvēka ķermenim, nevis tauki, kā daudzi domā. Tagad lielveikalu plauktos, ballītē un pat mājās ir pārāk daudz "ogļhidrātu" kārdinājumu saldumu, kūku, batoniņu un citu saldo kārumu veidā, kam grūti pretoties... Proti, pārmērīgais patēriņš vienkāršie ogļhidrāti noved pie vēdera veidošanās un ne tikai. Iemesls tam var būt komplekso ogļhidrātu trūkums organismā, kas pamazām (2-3 stundu laikā) apgādā jūs ar enerģiju, neizraisot strauju cukura līmeņa lēcienu, kā to dara vienkāršie ogļhidrāti. Tāpēc, lai atbrīvotos no ogļhidrātu atkarības un noņemiet vēderu priekšroka jādod lēniem ogļhidrātiem. Jūs varat tos atrast šajos avotos:

• griķi;
• auzu pārslu (Hercules);
• miežu putra;
• brūnie un savvaļas rīsi;
• cieto kviešu makaroni;
• rudzu neraudzēta maize;

Celuloze

Dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kuras mūsu organismā neuzsūcas un tranzītā iziet cauri mūsu zarnām, darbojoties kā "sakārtots". Šķiedrvielas palīdz attīrīt mūsu organismu no gremošanas galaproduktiem un izvadīt tos no organisma, neļaujot tiem ilgstoši novecot, izraisot tajā pūšanu, rūgšanu un citus ne pārāk patīkamus procesus. Šķiedrvielas arī palīdz ātrāk sajust sāta sajūtu, kas novērš pārēšanos un līdz ar to arī svara pieaugumu. Tāpēc vienmēr iesaku katrā ēdienreizē pievienot šķiedrvielām bagātus ēdienus (ja iespējams), tas noteikti ļaus atbrīvoties no vēdera un izskatās nevainojami. Labākie šķiedrvielu avoti:

• visu veidu kāposti: brokoļi, Briseles kāposti, baltie kāposti, ziedkāposti;
• Pupiņas;
• sparģeļi;
• gurķi;
• zaļie zirnīši;
• spināti;
• visu veidu zaļumi: lapu salāti, rukola, pētersīļi, dilles;
• pipari;
• cukini.

Labākie produkti no "vēdera"

Šeit ir saraksts ar dārzeņiem, kurus varat un vajadzētu iekļaut savā ikdienas uzturā ikvienam, kas to vēlas atbrīvoties no vēdera un ar plānu vidukli:

• selerijas;
• romiešu salāti;
• baltie kāposti;
• brokoļi;
• Briseles kāposti;
• Ķīnas / Pekinas kāposti;
• spināti;
• rukola;
• Pupiņas;
• sparģeļi;
• pētersīļi
• dilles;
• salātu lapas.

Šādi viņi izskatās produkti, vēdera uzlikšana:

Visi šie dārzeņi jums palīdzēs ne tikai noņemiet vēderu bet arī lai būtu veselīga ādas krāsa, vienmēr izskatīties jauna un skaista! Dārzeņu porcijai jābūt 150-250 gramiem.

Un tagad es jums sniegšu vienas dienas ēdienkartes piemēru, kas palīdzēs meitenei ar svaru 55-65 kg diezgan īsā laikā atbrīvoties no vēdera, bet ievērojot visus noteikumus un regulāras fiziskās aktivitātes (2-3). reizes nedēļā):

Nu uz jautājumu kā atbrīvoties no vēdera, precīzāk, kā ēst, lai zaudētu vēdera taukus Es centos atbildēt pēc iespējas detalizētāk un skaidrāk. Galvenais, kas jums jāatceras, ir tas, kas jums jāēd, pieturoties pie sistēmas. Haosā nav kārtības, tāpat kā nav plakana vēdera bez labi izveidotas uztura sistēmas (lai gan ir izņēmumi, kuriem paveicas ar ģenētiku). Sekojiet līdzi olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai savā ikdienas ēdienkartē, un jūs to redzēsit kā atbrīvoties no vēdera kļūs vieglāk. Atcerieties arī izmantot labāko vēdera tauku produkti un drīz jūs redzēsiet pozitīvus rezultātus!

Es novēlu jums vienmēr būt formā!

Ar cieņu, Janelija Skripņika!

Neskatoties uz to, ka nav iespējams noņemt tauku nogulsnes nevienā konkrētā ķermeņa daļā, ir vairāki noteikumi, kuru dēļ kuņģis un viduklis kļūs plānāki. Šie padomi ir īpaši aktuāli sievietēm ar ābola auguma tipu, jo viņu centrālais ķermenis ir galvenā problēmzona, kurā nogulsnējas liekie kilogrami.

Izvairieties no kāpostiem

Bieži vien nevēlams apjoms jostasvietā un vēderā ir saistīts ar tik banālu problēmu kā vēdera uzpūšanās. Un, neskatoties uz to, ka kāposti ir mazkaloriju produkts un ir ieteicams pat ar ļoti stingru diētu, mēģiniet kādu laiku no tiem atteikties un redzēt, kā tas ietekmē jūsu parametrus.

Nomainiet sāli ar garšvielām

Vēl viens iemesls, kāpēc neizdodas padarīt vēderu plakanāku, ir liekais šķidrums organismā. Ja lietojat daudz sāls, tas aiztur ūdeni, izraisot pietūkumu. Nekad nepievienojiet sāli gatavošanas laikā, bet dariet to jau uz šķīvja, vai vēl labāk, aizstājiet to ar dažādām garšvielām un garšvielām. Tātad ēdiena garša būs interesantāka un bagātāka, un viduklis būs slaidāks.

Ēdiet vairāk gurķus

Gurķi ir ideāls produkts visiem, kas zaudē svaru. Tajos ir maz kaloriju, taču tie aizņem pietiekami daudz vietas jūsu vēderā, lai jūs justos paēduši. Turklāt gurķi mēdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu un mazināt tūsku, kas, kā noskaidrojām, ietekmē arī tavus parametrus.

Pievieno pētersīļus

Tūskas tēmas beigās mēs vēlamies jums piedāvāt vēl vienu vienkāršu padomu. Tas ir saistīts ar regulāru pētersīļu patēriņu, kam ir neliela diurētiska iedarbība. To var pievienot salātiem un jebkuriem citiem ēdieniem, vai arī var pagatavot vieglu novārījumu un izdzert pirms ēšanas. Jebkurā gadījumā tas palīdzēs iegūt papildu vitamīnu porciju, dažādot ierastos ēdienus un nedaudz veidot.

Neizlaidiet taukus

Teorija, ka apēstie tauki uzreiz nogulsnējas tauku krātuvēs zem ādas, jau sen ir novecojusi. Noderīgās taukskābes, gluži pretēji, aktivizē vielmaiņu un palīdz sadedzināt papildu kalorijas. Plānojot diētu, noteikti iekļaujiet tajā zivis, piemēram, lasi vai foreli, kā arī avokado, riekstus, dažādas eļļas. Tā var būt gan olīveļļa, gan sezama vai valriekstu eļļa. Izvēle ir tava.

Neizslēdziet ogļhidrātus

Atteikšanās no ogļhidrātiem - tā ir galvenā to cilvēku kļūda, kuri cenšas ātri zaudēt svaru. Mēs pilnībā piekrītam, ka jums patiešām vajadzētu izvairīties no cukura un citiem ātriem ogļhidrātiem, jo ​​tie provocē strauju insulīna izdalīšanos, kas provocē tauku masas kopumu, īpaši vēdera rajonā. Taču uzturā obligāti jābūt graudaugiem, pilngraudu makaroniem un pilngraudu maizei.

Ēdiet brokastis pareizi

Ļoti bieži lieko centimetru problēma vēderā ir saistīta ar nepareizu gremošanu. Lai jūsu zarnas darbotos, kā vajadzētu, ir svarīgi ieturēt brokastis, un rīta maltītei jābūt šķiedrvielām bagātai. Brokastis ir lielisks laiks augļiem un ogām, tāpēc koncentrējieties uz šiem ēdieniem, pievienojot tos putrai, jogurtam vai biezpienam.

Droši vien gandrīz katram cilvēkam dzīvē bija problēmas ar lieko svaru. Un katrs šāds cilvēks vismaz vienu reizi domāja par to, kā zaudēt svaru un sakārtot savu ķermeni. Taču ne visiem izdevās šo ideju realizēt. Daži cilvēki meklē attaisnojumus tam, ka viņiem ir liels kauls, slikta vielmaiņa vai hormonu nelīdzsvarotība.

Faktiski lielākajai daļai cilvēku liekā svara cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids, kā arī nepietiekams uzturs. Šodien mēs runāsim par to, kā ēst, lai atbrīvotos no kuņģa.

Kādi pārtikas produkti liek augt jūsu vēderam

Lai atrisinātu problēmu, ir jānovērš tās rašanās cēlonis. Tātad, lai mēs atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, mums ir jāsaprot, kādi pārtikas produkti liek cilvēkiem augt vēderu. Cilvēki ļoti mīl šos produktus, un tie ir ļoti grūti viņus atlaist. Tas ir arī viens no iemesliem, kāpēc daudziem cilvēkiem ir liekais svars.

Papildu mārciņas mēs iegūstam no šādiem pārtikas produktiem:

Kā saka, mums ir tikai viena dzīve, un dažreiz vajag sevi ar kaut ko palutināt. Piemēram, garšīgs ēdiens. Nav nekas nepareizs, ja laiku pa laikam lietojat kādu produktu no šī saraksta. Ja pieturaties pie pareizā uztura, pastāvīgi dzerat ūdeni un nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, tad tā nav problēma.

Kā ēst, lai noņemtu kuņģi un sānus

Pirmā lieta, ar ko jāsāk, ir skaitot kalorijas ko patērē dienas laikā. Turklāt šis skaitlis ir jāsamazina. Piemēram, jūs patērējat vidēji 4 tūkstošus kaloriju dienā. Sāciet ar 3800 kalorijām dienā. Pēc nedēļas apēdiet 3300 kalorijas. Pakāpeniski samaziniet patērētās enerģijas daudzumu līdz normai. Vīriešiem tas ir 2500-2800 kalorijas dienā, sievietēm - 2000-2400.

Atteikties no kaitīgiem produktiem, par kuriem mēs runājām iepriekš. Sāciet ēst vienkāršākus ēdienus.

Par dzērieniem. Gandrīz visi cilvēki tūlīt pēc ēšanas izdzer tasi tējas vai kafijas. Lai gan tas ir pieņemts, tas ir nepareizi. Jūsu kuņģis sliktāk sagremos ienākošo pārtiku. Nepieciešams dzert pusstundu pirms ēšanas un pusstundu pēc ēšanas. Tieši šis dzeršanas veids ir organismam drošs. Ja dzersiet ūdeni šādā režīmā, tad ēdiens tiks labāk sagremots. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis saņems daudz vairāk enerģijas.

Ja tas ir pilnīgi nepanesami un jūs patiešām vēlaties dzert pēc ēšanas, tad iedzeriet dažus malkus silta ūdens un sakošļājiet gumiju.

Nekādā gadījumā neizlaid brokastis. Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Galu galā jūsu diena sākas ar to. Brokastis studenti un darbinieki bieži atstāj novārtā. Galu galā viņiem ir jābūt skolā vai darbā attiecīgi pulksten 8 no rīta, viņiem ir jāmostas pulksten 7 no rīta. Cilvēkiem nav laika gulēt un neizpratnē steigties ar savām lietām, pilnībā aizmirstot par brokastīm. Tas ir ļoti kaitīgs kuņģim. No rīta noteikti noslogojiet kuņģi ar atbilstošu pārtiku tā normālai darbībai.

Ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt aptuveni 2-3 stundām. Viens veselīga uztura piemērs:

Tajā pašā laikā jums vajadzētu dzert dienas laikā vismaz divus litrus ūdens. Galu galā tas atjauno ķermeni un attīra to no liekajām vielām, tostarp no liekajiem taukiem.

Ja vēlaties sātīgas vakariņas ar gaļu, jums jāpievieno dārzeņi. Pirmkārt, tas garšo daudz labāk. Otrkārt, dārzeņi palīdz kuņģim sagremot smagos pārtikas produktus, piemēram, gaļu.

Tauku dedzināšanas produkti svara zaudēšanai

Pasmaidi, ne viss ir tik slikti, kā varētu šķist! Papildus pārtikas produktiem, kas liek kuņģim augt, ir pārtikas produkti, kas to samazina. Šos pārtikas produktus sauc par tauku dedzinātājiem. Tie ietver:

Šie pārtikas produkti veido vēdera tauku dedzināšanas diētas pamatu. Tiem varat pievienot graudaugus, kas ar mēru ir pilnīgi nekaitīgi jūsu figūrai. Šiem produktiem varat pievienot arī zivis ar zemu tauku saturu. Tad jūsu diēta svara zaudēšanai sastāvēs no graudaugiem un augļiem no rīta, vistas gaļas un zivīm ar graudaugiem pēcpusdienā. Ēdot tik veselīgu uzturu, jūs varat ātri samazināt kuņģi.

Noteikti apvienojiet pareizu uzturu ar vingrinājumiem. Diēta ir tikai puse no kaujas. Tas var dot daudz iespaidīgāku rezultātu, ja to apvieno ar augstu fizisko aktivitāti.

Nepieciešams zaudēt svaru ēst divas stundas pirms treniņa. Divu stundu laikā pēc treniņa beigām ēst nav ieteicams. Tieši šajās stundās tauki tiek sadedzināti visaktīvāk. Ja jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi auksta ūdens.

Centieties pilnībā izslēgt alkoholu no savas dzīves. Tas arī veicinās jūsu ķermeņa uzbūvi.

Ja vēlaties dažreiz ēst kādu kaitīgu pārtiku, jums jāievēro daži noteikumi:

Nedaudz motivācijas

Svara zaudēšanas process nav no vieglākajiem: pastāvīga fiziskā slodze un diēta. Bet, pirms padodaties, padomājiet par to, par ko jūs kļūsiet pēc visiem šiem pārbaudījumiem. Kad paņem vēderu tu sāksi jauna dzīve , un jūs nenožēlosiet, ka kādreiz sevi ierobežojāt. Gluži pretēji, jūs ar to varēsit lepoties.

Ja diēta jums neder, tad nemoki sevi. Apturiet un izmēģiniet citu diētu. Svarīgi, lai svara zaudēšanas procesā būtu komfortabls psiholoģiskais stāvoklis.

Tagad jūs zināt, kādus pārtikas produktus ēst, lai zaudētu svaru vēderā. Ja ievērosit mūsu rakstā izlasītos ieteikumus, rezultāts nebūs ilgi gaidīts. Dažu nedēļu laikā tavs vēders un sāni kļūs daudz mazāki, un tev patiks vērot šo cilvēku spogulī – jauns tu!