Kāds dīvains jautājums, jūs droši vien uzdodat? Protams, ka nē, jo vasarā ar pārtiku mēs saņemam tik daudz dažādu vitamīnu. Bet, patiesībā, vitamīnus noteikti vajag lietot ne tikai ziemā, bet arī vasarā! Pat neskatoties uz lielo svaigo dārzeņu un augļu daudzumu, ko patērējam vasarā, vitamīnu trūkums, kā noskaidrojuši mediķi, vasarā ir tikpat reāls kā ziemā.
Kādi noderīgi mikroelementi mums visvairāk nepieciešami un kam jāpievērš pastiprināta uzmanība, izdomāsim kopā. Izrādās, lai cilvēka organisms funkcionētu normāli un bez kļūmēm, tam ik dienu (!!!) nepieciešami pat četrdesmit divi vitamīni un mikroelementi. Bet cilvēka ķermenis var patstāvīgi ražot tikai trīs no šiem četrdesmit diviem! Visu pārējo speciālisti iesaka iegūt no pārtikas un vitamīnu kompleksiem, kas izvēlēti individuāli ar speciālistu palīdzību.
Pat ar pašreizējo tehnoloģiju attīstības līmeni ārsti ir pārliecināti, ka dabisko mikroelementu un vitamīnu līdzsvaru joprojām vienkārši nav iespējams sasniegt pat vislabvēlīgākās vasaras dārzeņu un augļu pārpilnības apstākļos. Parastam, visparastākajam veselam cilvēkam vecumā no 30 līdz 45 gadiem būtisku uzturvielu deficīts ir līdz četrdesmit procentiem (!), kas, protams, ietekmē visu cilvēka izskatā, var izraisīt vielmaiņas palēnināšanos mūsu organismā. un pat uz noslieci uz dažādām slimībām un patoloģijām.
Jāņem vērā arī tas, ka vasaras ēdienos esošie vitamīni gandrīz uzreiz pēc nonākšanas mūsu organismā sāk piedalīties vielmaiņas procesos – un parasti cilvēka organismā ilgstoši neuzturas.
Viens no svarīgākajiem cilvēkam vitāli svarīgajiem vitamīniem ir C vitamīns (jeb askorbīnskābe), kā arī tādi vitamīni kā A un E. Mums ļoti žēl, ka C vitamīns uzglabāšanas laikā tiek ļoti ātri iznīcināts, tāpēc vienīgā iespēja papildināt. tas ir patērēt svaigākos produktus tieši no dārza.
Vasarā ļoti nepieciešami arī vitamīni A un E. Pirmais no šiem vitamīniem ir aknās, ikros un sviestā, tāpēc vasarā šie produkti noteikti jālieto vismaz reizi nedēļā. Otro no šiem vitamīniem vienmēr var atrast graudaugos un augu eļļās, dažādos riekstos, olās un aknās. Šo vitamīnu trūkums var ļoti negatīvi ietekmēt cilvēka ādu.
Vasara ir ideāls periods, lai papildinātu savu organismu ar D vitamīnu. Tas veidojas cilvēka organismā parastās saules gaismas ietekmē un kalpo cilvēka kaulu, zobu un nagu stiprināšanai. Bet, protams, ar mēru viss ir labi. Sauļojoties nevajadzētu pārspīlēt. Lai aizsargātos pret ultravioleto starojumu, vislabāk ir izmantot īpašus krēmus un ziedes ar noteiktu aizsardzības faktoru atkarībā no tā, cik labi jūs uztverat saules starus.
Atcerieties, ka D vitamīnam ir laba spēja uzkrāties cilvēka organismā. Bet šim jums jāievēro tikai divi vienkārši noteikumi A:
- nepeldēties uzreiz pēc sauļošanās, jo jādod noteikts laiks (tikai aptuveni 5-10 minūtes), lai D vitamīns “izpaustos”;
- nenogurdiniet sevi ar dažādām diētām vasarā, jo D vitamīns veidojas tieši saules gaismas ietekmē uz zemādas taukiem.
Protams, nevajadzētu aizmirst arī par citiem cilvēka organismam vitāli svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem. Vasarā ēd vairāk zaļumu, dažādas ogas un augļus – tie satur daudz folijskābes, dzelzs, magnija un kalcija, kā arī vitamīnu B6 un B12. Bet neaizmirstiet par vitamīnu kompleksu lietošanu, kas pareizi izvēlēti pēc ārsta ieteikuma, tie ietaupīs jūs no daudzām grūtībām un nepatikšanām. Vasarā noteikti lietojiet vitamīnu kompleksus, un jums vienmēr būs pilnīgi labi!
MĒS BŪSIM VESELI!!!
Tuvāk saulainajai sezonai daudziem rodas jautājums: vai viņiem vasarā ir nepieciešami vitamīni? Vai ir nepieciešami sintētiskie vitamīni, ja apkārt ir daudz svaigu augļu, dārzeņu un ogu, kas satur diezgan daudz uzturvielu? Lielākā daļa ārstu uzskata, ka nav īpašas nepieciešamības lietot papildu multivitamīnu kompleksus, ja labi dažādo savu uzturu ar svaigiem ēdieniem, kā arī var sauļoties zem saules, bagātinot organismu ar D vitamīnu. Tomēr vai saule vasarā var aizstāt vitamīnu D pilnībā?
Patiesībā, pat ja ir pietiekami daudz svaigu augļu un dārzeņu, cilvēka ķermenis nevar iegūt visas nepieciešamās vielas pietiekamā daudzumā tikai ar pārtiku. Rezultātā cilvēks ir piesātināts ar dažām uzturvielām, bet tajā pašā laikā sāk izjust citu vielu deficītu.
Organismam nepieciešami: kādi vitamīni cilvēkam nepieciešami vasarā?
Cilvēkam katru dienu nepieciešams pilns derīgo vielu klāsts, tajā skaitā 42 vitamīni un mikroelementi, no kuriem tikai trīs uzturvielas organismā var ražot patstāvīgi. Atlikušie vitamīni jāiegūst no pārtikas un multivitamīnu kompleksiem. Tomēr dažādos gada laikos cilvēkam dažas uzturvielas sāk būt vajadzīgas vairāk.
Ir svarīgi ņemt vērā elementu sagremojamības pakāpi. Tās var uzsūkties tikai tad, kad cilvēkam nav gremošanas problēmu.
Vitamīnu dienas devu cilvēks nesaņem arī vasarā - vidēji viņš patērē tikai pusi no ikdienas nepieciešamības uzturvielām. Tas apdraud cilvēku ar slimību attīstību, hronisku patoloģiju saasināšanos, imunitātes samazināšanos, orgānu un sistēmu darbības traucējumiem.
Pastāv uzskats, ka vasarā jāēd vairāk svaigu augļu un dārzeņu, lai “uzkrātu vitamīnus ziemai”. Taču vitamīni ir savienojumi, kas ātri tiek izvadīti un lielākoties organismā nespēj uzkrāties “rezervē”, tāpēc to ikdienas uzņemšana ir tik svarīga.
Kādi vitamīni organismam visvairāk nepieciešami vasarā?
Visvairāk nepieciešamie vitamīni vasarā tie ir A, E, C, D un B vitamīni.
Atšķirībā no visiem citiem elementiem, D vitamīns vasarā tiek ražots pašā zem ādas, tāpēc, regulāri pastaigājoties svaigā gaisā, par tā trūkumu var aizmirst. Regulāra uzturēšanās saulē dabiski nostiprinās kaulus un zobus, uzlabos matu un nagu stāvokli.
Lai saņemtu savu ikdienas D vitamīna devu, nav jānovelk visas drēbes un stundām ilgi nav jāsauļo pludmalē. Pietiek ar pusstundu ilgu pastaigu saulē ar atvērtu seju un rokām, lai cilvēks saņemtu nepieciešamo D vitamīna devu.
Neaizmirstiet, ka D vitamīns zem ādas veidojas tikai tiešos saules staros, tāpēc nevajadzētu gaidīt brīnumu, sēžot pie loga, kas piepildīts ar saules gaismu vai izmantojot sauļošanās līdzekli ādai - elements neradīsies.
Īpaši nepieciešama šī uzturviela Mazs bērns, jo pietiekams kalciferola daudzums pasargās viņu no rahīta, stiprinās imunitāti, kaulus un zobus.
Vai vasarā ir jādod D vitamīns? Uz šo jautājumu nav skaidras atbildes. Ja mazulis ir vesels un regulāri daudz laika pavada saulē, patērē daudz pārtikas ar D vitamīnu un attīstās normāli, tad papildus vitamīnu uzņemšana viņam nav nepieciešama. Taču, ja ar bērnu nevarat bieži doties pastaigās vai viņam ir skeleta problēmas vai attīstās rahīts, tad ārsts var nozīmēt profilaktisku vai ārstniecisku D vitamīna medikamentu lietošanas kursu arī siltajā sezonā.
Vai D vitamīnu zīdaiņiem dod vasarā? Nepieciešamība pēc papildu barības vielu uzņemšanas zīdaiņa vecumā ir atkarīga no mazuļa barošanas veida.
- Ja mazulis barojas tikai ar mātes pienu, un viņa māte labi ēd un bieži atrodas svaigā gaisā, tad mazulis saņems visas nepieciešamās vielas no piena.
- Ja bērns tiek barots no pudeles un tiek barots ar mākslīgo maisījumu, tad viņam arī nav jādod papildus kalciferols, jo visi maisījumi jau to satur. Pastaigas saulē nepieciešamības gadījumā kompensēs elementa trūkumu.
- Ar jauktu uzturu (izmantojot gatavu maisījumu un parasto "pieaugušo" pārtiku) ieteicams papildus uzņemt kalciferolu, bet tikai tad, ja to ir noteicis ārsts.
Elementa deva kā profilakses līdzeklis ir 1-3 pilieni atkarībā no mazuļa vecuma un svara, tāpēc ārstam jānosaka norma konkrētam bērnam.
Vasarā C vitamīns lielos daudzumos nāk no pārtikas, jo tikko plūktos augļos un ogās tā ir daudz vairāk nekā ilgstoši uzglabātos produktos (tādēļ augļi, kas ziemā atrodas veikalu plauktos, ir daudz mazāk bagāti ar to viela).
Gandrīz diennakts folijskābes devu cilvēks var viegli iegūt, vasarā ēdot sparģeļus, zemenes, svaigus garšaugus, meloni un tomātus. Folijskābe novērš mazasinības attīstību, kas īpaši svarīgi vasarā, kad lielākā daļa cilvēku atsakās no gaļas, lai zaudētu svaru, attīrītu organismu un nenoslogotu kuņģi karstumā.
Vasarā biežāk pietrūkst retinola – A vitamīna. Lielos daudzumos barības vielas ir graudainajos ikros, aknās, sviestā – produktos, no kuriem karstumā jāizvairās.
Ja novārtā atstājat augu eļļas, olas, riekstus, aknas un graudaugus, jūs varat viegli piedzīvot E vitamīna deficītu un pasliktināt nogurdinošās saules skartās ādas stāvokli.
Galvenokārt vasarā organisms nesaņem B vitamīnus, jo tie galvenokārt atrodami gaļā, zivīs, piena produktos un pākšaugos, ko lielākā daļa cilvēku atstāj novārtā, iestājoties karstumam. Ja trūkst elementa a, cilvēka nervu sistēma var pārstāt darboties pareizi.
Vitamīni bērniem vasarā
Vasarā bērna organisma vajadzības var būtiski mainīties.
- Tuvojas karstais laiks, pastiprinās mazuļa svīšana un vienlaikus nepieciešamība dzert lielu daudzumu šķidruma. Sakarā ar to mazulis ātri zaudē organismā uzkrātās minerālvielas un vitamīnus, īpaši, ja bērns slāpes remdē nevis ar tīru ūdeni, bet ar visādiem gāzētiem dzērieniem ar daudz cukura. Palielinās arī nepieciešamība pēc magnija un dzelzs.
- Paaugstinātās ūdens-sāļu vielmaiņas dēļ ir nepieciešams nodrošināt pietiekamu nātrija un kālija sāļu uzņemšanu bērna organismā, jo tas novērsīs dehidratāciju.
- Bieži vien tieši vasarā bērni sāk aktīvi augt, tāpēc bērnam ir nepieciešams liels daudzums olbaltumvielu kā ķermeņa būvmateriāla un palielinātas vitamīnu un minerālvielu devas. Uzturā vienmēr jāiekļauj kalciju saturoši pārtikas produkti (zivis, piena produkti (biezpiens, piens, jogurts, siers), zivis). Kalcija uzsūkšanai nepieciešami vitamīni D (veidojas zem ādas vasarā) un K2 (atrodas zaļumos), kā arī fosfors (kaulu stiprināšanai).
- Ir vērts pievērst uzmanību fosforu saturošu produktu klātbūtnei ēdienkartē (graudi, sieri, zemesrieksti, brokoļi, sēklas, pākšaugi, ķiploki, zivis), jo vasarā palielinās lūzumu biežums bērniem.
Vitamīni vasarā grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā sievietei ir jāpapildina nepieciešamība pēc vitamīniem gan sev, gan bērnam, tāpēc lielākā daļa ārstu iesaka turpināt lietot vitamīnu kompleksus arī vasarā, lai izvairītos no kādu vielu deficīta.
Jebkura persona nevar ēst pietiekami daudz pārtikas, lai apmierinātu savu vajadzību pēc uzturvielām, īpaši grūtniecības laikā.
Kādus vitamīnus vajadzētu lietot vasaras sezonā?
Vasarā rūpīgi jāizvēlas vitamīnu komplekss. Labāk dzert tos preparātus, kuros ir vairāk antioksidantu nekā uzturvielu.
Priekšroka jādod produktiem, kas satur:
- daudzi antioksidanti - vitamīni A, C, E un P;
- magnijs, fosfors, kalcijs un dzelzs;
- vitamīni B6 un B12 (ar devu 1,5-3 mcg).
Multivitamīnu preparāti atkarībā no devas vienā tabletē var papildināt dažādus procentus no ikdienas uzturvielu normas (no 50 līdz 100%). Jums vajadzētu izvēlēties tās zāles, kas satur mazākas elementu devas.
Tāpat jāizvairās no medikamentiem, kas satur D vitamīnu, lai izvairītos no pārdozēšanas un nepatīkamām sekām veselībai.
Papildus multivitamīnu kompleksiem aptieka pārdod milzīgu skaitu monovitamīnu. Vasarā vēlams dot priekšroku šīm zālēm, kas ļaus izvairīties no jebkādu labvēlīgu vielu pārdozēšanas. Monovitamīnus labāk lietot atsevišķos kursos, nejaucot savā starpā. Tātad aptiekā par ļoti pieņemamu cenu atsevišķi var iegādāties E, A vitamīna preparātus (tos var lietot arī kopā, jo šādā veidā tie labāk uzsūcas), B12 un B6. Jums vajadzētu izvēlēties vidējo devu, lai nepārsātinātu ķermeni ar elementu.
A un E vitamīni bieži tiek apvienoti vienā preparātā, jo kopā tie labāk uzsūcas un tiem ir labāka iedarbība. Populārākās narkotikas šajā kategorijā ir šādas.
- "Aevit". Zāles ir noderīgas redzes uzlabošanai, kaulu augšanai, reproduktīvās sistēmas darbības uzlabošanai, atjauno ādu un palielina tās elastību, stiprina asinsvadu sieniņas, uzlabo nervu sistēmas darbību un asins piegādi. Ir vērts atcerēties, ka Aevit ir pirmām kārtām medicīna, un to nevar izmantot kā vitamīnu trūkuma profilaksi. Izdalīšanās forma: kapsulas un šķīdums intramuskulārai ievadīšanai.
- "Vitamīns" Zāles ir Aevita analogs.
Preparāti ar B vitamīniem aptiekās ir atrodami milzīgā daudzveidībā.
- "Milgamma".
- "Combilipen".
- Vitaxon.
- "Vitagamma".
- "Binavit."
- "Neirorubīns."
- "Neirobions".
- "Compigam B".
- "Trigamma".
Populāri preparāti ar kalciju:
- "Kalcijs D3 Nycomed";
- "Complivit Calcium D3";
- "Vitrum Calcium" ar D3 vitamīnu.
D vitamīna preparāti:
- "Akvadetrims";
- "Vinatols".
Šīs ir vienas no populārākajām zālēm, kuras var lietot gan pieaugušie, gan bērni gandrīz no dzimšanas.
Vitamīni un minerālvielas cilvēkiem ir nepieciešami visu gadu, jo katru dienu visiem tā orgāniem un sistēmām ir nepieciešamas barības vielas pareizai darbībai. Pareizi pārdomāts bagātīgs un daudzveidīgs uzturs kombinācijā ar noteiktu vitamīnu preparātu lietošanu pasargās cilvēku no veselības problēmām, saglabās viņu jauneklīgu un enerģisku visu laiku. ilgus gadus. Galvenais ir nevis pašārstēties un izvēlēties medikamentus nevis patstāvīgi, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Daudzi ir pārliecināti, ka, iestājoties siltākam laikam, jūs varat pārtraukt vitamīnu kompleksu lietošanu, jo visus noderīgos mikroelementus un vielas var iegūt no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Patiesībā, kā saka mediķi, vitamīnus vajadzētu uzņemt arī karstajos mēnešos. Kādi noderīgi mikroelementi ir nepieciešami visvairāk un kam jāpievērš uzmanība - materiālā AiF.ru.
Ķermeņa vajadzības
Lai cilvēka organisms funkcionētu normāli un bez pārtraukumiem, tam ik dienas nepieciešami 42 vitamīni un mikroelementi. Tajā pašā laikā organisms pats saražo tikai 3 no tiem! Pārējie ārsti iesaka papildināt ar pārtiku un īpaši izvēlētiem kompleksiem.
Ārsti apliecina, ka mikroelementu fizisko līdzsvaru pat ar vasaras pārpilnību joprojām nav iespējams dabiski atjaunot. Barības vielu deficīts sasniedz 40%, kas, protams, nekavējoties ietekmē cilvēka izskatu, izraisa vielmaiņas palēnināšanos un pat dažādu patoloģiju attīstību.
Turklāt sezonas produktos esošie vitamīni uzreiz pēc nonākšanas organismā sāk piedalīties vielmaiņas procesos – un nepaliek ilgi.
Vasaras vajadzības
Karstajā sezonā, kā arī aukstajā sezonā viens no galvenajiem cilvēkiem nepieciešamajiem vitamīniem ir askorbīnskābe, A un E vitamīni.
Neskatoties uz to, ka vasarā “askorbīnskābe” organismā nonāk lielākā daudzumā nekā ziemā, ir vērts saprast, ka uzglabāšanas laikā C vitamīns tiek iznīcināts. Tātad vienīgā iespēja “piesātināties” ar šādu vielu ir ēst svaigus produktus, kā saka, “no dārza”.
Vasarā bieži trūkst vitamīnu A un E. Pirmais ir iekļauts pārtikas produktos, kurus vasarā bieži izslēdz - aknas, ikri, sviests. Otrais ir atrodams graudaugos, augu eļļās, riekstos, olās un aknās. Atteikšanās no tiem rada arī trūkumu. Un tas ārkārtīgi negatīvi ietekmē cilvēka ādu, kas jau ir nopietni bojāta saules gaismas ietekmē.
Taču vasaras laiks ir lielisks periods, lai piesātinātu organismu ar D vitamīnu, kas veidojas saules gaismas ietekmē un stiprina kaulus, zobus un nagus. Likumsakarīgi, ka sauļojoties nevajadzētu būt pārlieku dedzīgam – jālieto krēms, kas aizsargā pret ultravioleto starojumu.
D vitamīnam ir spēja uzkrāties organismā. Bet, lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki vienkārši noteikumi. Pirmkārt, jums vajadzētu peldēties ne agrāk kā dažas minūtes pēc sauļošanās seansa - jums jādod vitamīnam laiks “izpausties”. Nenogurdiniet sevi ar diētām – D vitamīns veidojas saules gaismas ietekmē uz zemādas taukiem.
Arī vasarā var piesātināt savu organismu ar folijskābi. Tas ir daudz atrodams svaigos zaļumos, melonē, zemenēs un sparģeļos. Vasara ļauj kompensēt arī dzelzs trūkumu, kura arī svaigos zaļumos ir daudz. Tas ir aktuāli tiem, kuri jūlijā – augustā nolemj kļūt par veģetāriešiem.
Ir vērts izvēlēties pareizos preparātus vasarai: kompleksā jāiekļauj A, E, B6 un 12 vitamīni, kā arī fosfors, magnijs, kalcijs un dzelzs. Bet D vitamīna uzņemšanu var atlikt uz ziemu – tas arī pietiekami ražo, pateicoties saules gaismai.
Tuvojas vasara – laiks ēst daudz augļu un dārzeņu, kas ir bagāti ar mūsu veselībai būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Vai ir vērts ēst visu un kādi vitamīni ir nepieciešami vasarā? Par to mēs šodien runāsim.
Kā izvēlēties vitamīnus: organisma nepieciešamība
Pēc zinātnieku domām, katru dienu mums vajadzētu patērēt aptuveni 43 vitamīnus un minerālvielas. Tajā pašā laikā mūsu ķermenī neatkarīgi tiek ražoti tikai 3 veidi. Pārējais mums ir nepieciešams patērēt no pārtikas un dažādiem kompleksiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ne visas minerālvielas labi uzsūcas, jo dažas slimības to novērš.
Diemžēl fiziski nav iespējams katru dienu saņemt visu vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Statistika liecina, ka mums garām iet aptuveni 40% būtisku minerālvielu. Starp citu, visi zina izteicienu, ka vasarā jāuzkrāj vitamīni ziemai. Mēs steidzamies jums pievilt - tas ir nepareizi. Fakts ir tāds, ka šādi kompleksi ir aktīvi savienojumi, kas nekavējoties piedalās vielmaiņas procesos, tāpēc tie ilgi nepaliek mūsos.
Kādus vitamīnus lietot vasarā: nepieciešamais saraksts
Vai vitamīniem ir kāds labums? Protams, ir, it īpaši, ja tos lietojat pietiekamā daudzumā. Apskatīsim, kas mums nepieciešams vasarā:
- Askorbīnskābe, tas ir, C vitamīns.
- Beta-karotīns - A vitamīns.
- E vitamīns.
Nav īpašas nepieciešamības pēc D vitamīna. Fakts ir tāds, ka tas tiek ražots neatkarīgi, kad āda tiek pakļauta saules gaismai.
Vēl viens svarīgs jautājums: "Kā izvēlēties vitamīnus?" Šeit ir daži svarīgi kritēriji:
- Nepieciešams liels skaits dažādu antioksidantu - tie ir C, A, E un P vitamīni.
- Kalcijs, magnijs, dzelzs un fosfors.
- B6 un B12 grupas minerāli. To daudzumam jābūt diapazonā no 1,5 mg līdz 3 mikrogramiem.
Vitamīni: aizpilda trūkumus
- C vitamīns ir atrodams augļos un dārzeņos, piemēram, paprikā, kivi, zemenēs, brokoļos un melonē.
- E vitamīns lielos daudzumos ir atrodams riekstos, saulespuķu sēklās, ciedra, olīvu un sezama eļļā.
- Kalcijs ir atrodams lapu dārzeņos, zaļajos kāpostos, zaļajos sīpolos un burkānos.
- Magniju var iegūt no ķirbju sēklām, kā arī no mandelēm.
- Tādi pārtikas produkti kā spināti, ķirbji, burkāni un brokoļi ir bagāti ar karotīnu.
Putojošie vitamīni: viss komplekss vienā tabletē
Putojošie vitamīni ir tabletes, kas ļoti viegli izšķīst ūdenī. Ja runā par vitamīnu kompleksi, tad ūdens kļūst garšīgs, kā sula. Lai izšķīdinātu, jums vajag tikai pusi glāzes ūdens.
Kādas ir šķīstošo putojošo vitamīnu priekšrocības:
- Tie uzsūcas ļoti ātri, jo tiem ir lielāka uzsūkšanās spēja.
- Pilnīgi nekaitīgs kuņģim un ķermenim. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi ievērot noteikto devu.
- Komponentiem ir augsta veiktspēja.
- Vienmēr ir patīkama garša, kas ir ideāli piemērota bērniem.
- Nav blakusparādību.
- Pieprasīti ir putojošie vitamīni sportistiem. Tie uzsūcas daudz ātrāk, tāpēc labsajūtu vienmēr pavada sportistu.
Ja joprojām domājat, kādus vitamīnus dzert vasarā, iegādājieties Swiss Energy putojošos vitamīnus. Tie jau ir pieejami One-Life interneta veikalā. Dažādas gaumes, kompleksi un mērķi. Jums vairs nav jādomā par nepieciešamajiem minerāliem, jo tie visi ir vienā tabletē.
Pasūtījumi tiek apstrādāti pēc iespējas ātrāk, tāpēc jums nav ilgi jāgaida vitamīni. Piegāde tiek veikta burtiski visā Ukrainā.
Izvēloties putojošos vitamīnus, tabletes matiem, zobiem, nagiem un kauliem nav nepieciešamas. Ienāc un iepērcies jau tagad!
Kādi vitamīni cilvēkam nepieciešami vasarā un kādos daudzumos? Vai siltajā sezonā jālieto sintētiskie vitamīni? Daudzi eksperti uzskata, ka tas nav īpaši nepieciešams, jo vasarā jūs varat dažādot savu uzturu ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, savukārt karstajā sezonā ir iespēja sauļoties. Taču šis apgalvojums nav gluži patiess, jo pat ar vasaras pārtikas produktu pārpilnību tie nevar apmierināt visas cilvēka organisma vajadzības. Piesātinājums notiek tikai dažās uzturvielās, tāpēc citās ir deficīts.
Ne visus noderīgos elementus, kas nepieciešami, var iegūt no pārtikas vajadzīgajā daudzumā. Protams, vasarā ir daudz vieglāk piesātināt savu organismu ar mikroelementiem un vitamīniem, taču šim nolūkam katru dienu jāapēd kilogrami augļu un dārzeņu! Piemēram, lai apmierinātu ikdienas nepieciešamību pēc askorbīnskābes, dienā jāapēd 15 apelsīni vai 12 citroni, kas nav tik vienkārši izdarāms. Tāpēc arī vasarā ieteicams uzņemt vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas satur cilvēkam nepieciešamās vielas.
Ķermeņa uztura vajadzības
Cilvēkam katru dienu nepieciešams piesātināt savu organismu ar 42 vitamīniem un mikroelementiem, no kuriem 3 tiek ražoti patstāvīgi, bet pārējie jāpapildina ar atbilstošu pārtikas produktu vai vitamīnu minerālu kompleksu palīdzību. Uzturvielas uzsūcas tikai tad, ja cilvēkam nav nekādu disfunkciju gremošanas sistēma. Taču mūsdienās visai izplatītas ir problēmas ar zarnu mikrofloru un gremošanu, ko izraisa sintētiskās pārtikas piedevas, kas iznīcina cilvēka organismā mītošās dabiskās baktērijas.
Papildināt organisma vajadzības pēc uztura komponentiem fiziski nav iespējams pat vasaras pārpilnības periodā. Cilvēki nesaņem apmēram 40% nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu, kas izraisa dažādu slimību attīstību, ko izraisa iekšējo sistēmu un orgānu darbības traucējumi, kā arī imunitātes samazināšanās.
Daudzi cilvēki uzskata, ka vasarā ir jāpapildina ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un garšaugiem, lai uzkrātu vitamīnus ziemai. Šis nepareizs priekšstats ir kļūdains, jo vitamīni ir aktīvi savienojumi, kas tūlīt pēc iekļūšanas organismā piedalās vielmaiņā un tāpēc ilgstoši tajā neuzturas.
Ar ko pabarot savu ķermeni vasarā?
Kādi vitamīni un minerālvielas cilvēkam ir nepieciešami visa gada garumā un ar kādiem pārtikas produktiem vai zāļu formām tos var kompensēt? Karstajā sezonā cilvēkiem vissvarīgākie ir askorbīnskābe, A vitamīns (beta-karotīns) un E vitamīns.
Vasarā D vitamīnu ādā ražo neatkarīgi, pakļaujoties saules gaismai, kas ļauj neuztraukties par tā deficītu saulainajos mēnešos. Pateicoties regulārām sauļošanās vannām, tiek nostiprināta skeleta sistēma, zobi un nagi. Arī askorbīnskābe organismā nonāk daudz lielākos daudzumos nekā ziemā, jo uzglabāšanas laikā C vitamīns tiek iznīcināts, kas ļauj vasarā saņemt maksimālo šī elementa devu, patērējot tikai nesen no dārza salasītu pārtiku.
Folijskābe cilvēkiem vasarā arī praktiski nav nepieciešama, iegūstot to no svaigiem zaļumiem, melonēm, zemenēm un sparģeļiem. Pateicoties šim elementam, jūs varat kompensēt dzelzs trūkumu vasarā, kura laikā lielākā daļa cilvēku atsakās ēst gaļu, cenšoties ēst vieglāk, lai zaudētu svaru un atjaunotu spēkus. Piesātinot organismu ar folijskābi, jūs varat novērst anēmijas attīstību un apdrošināt sevi pret iespējamām problēmām ar asinīm.
Vasarā bieži rodas A vitamīna deficīts, jo karstajā sezonā galvenokārt tiek izslēgti pārtikas produkti, kas to satur, piemēram, aknas, granulētie ikri un sviests. Ierobežot sevi no dažādu graudaugu ēšanas, augu eļļas, rieksti, olas un aknas, jūs varat “nopelnīt” E vitamīna trūkumu, kas drīz vien ietekmēs ādas stāvokli, kas jau tā ir pakļauta nežēlīgajiem saules stariem.
Kā kompensēt vitamīnu un minerālvielu trūkumu vasarā?
Kādi vitamīnu un minerālvielu kompleksi palīdzēs cilvēkam tikt galā ar uzturvielu trūkumu vasarā un nepārsātināt organismu? Jums vajadzētu lietot tikai sintētiskos vitamīnus, kas satur vairāk antioksidantu nekā uzturvielas.
Kritēriji vitamīnu-minerālu kompleksu izvēlei vasarai:
- Liels daudzums antioksidantu - C, A, E un P vitamīns;
- Magnija, dzelzs, kalcija un fosfora saturs;
- B6 un B12 vitamīns 1,5 mg un 3,0 mkg daudzumā.
Ķīmiskie un farmaceitiskie produkti var būt dažādi veidi Piemēram, zāles, kas aizpilda 50% vai 100% no organisma ikdienas nepieciešamības pēc uzturvielām. Siltajai sezonai vispiemērotākie ir tie vitamīnu minerālu kompleksi, kuriem nav 100% devas, kas ļaus izvairīties no vitamīnu un minerālvielu pārpalikuma rašanās. Ieteicams lietot arī tos kompleksus, kas nesatur D vitamīnu, jo tā pārpalikums var izraisīt nopietnas slimības ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem.
Aptiekās dažus vitamīnus var iegādāties atsevišķi no citiem, individuālās zāļu formās, piemēram, E vitamīnu, B vitamīnus, askorbīnskābe un daži minerāli. Izmantojot šo iespēju, jūs varat intensīvi piesātināt organismu ar noteiktu vielu, kas ļauj diezgan īsā laikā atjaunot ādu, matus vai nagus, kā arī stiprināt imūnsistēma. Lietojot katru elementu atsevišķi, var izvairīties no organisma pārsātināšanas ar noteiktām vielām, saglabājot un tikai uzlabojot savu veselību.
Cilvēkiem vitamīni ir nepieciešami visu gadu, jo uzturvielas un antioksidanti viņiem ir nepieciešami visu mūžu. Dažādos gadalaikos ir nepieciešams noteikts daudzums noteiktu elementu, kas nepieciešami iekšējo orgānu un sistēmu enerģijas un darbības atjaunošanai. Labi organizēta diēta vai piemērotu vitamīnu preparātu izvēle ļauj pasargāt sevi no būtisku elementu deficīta rašanās un tādējādi nodrošināties pret dažādu slimību rašanos.