"मै एकदम निपुण होना चाहता हूं"
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इनाम प्रणाली

"मै एकदम निपुण होना चाहता हूं"

पहले हमने औसत दर्जे का डर नामक अवचेतन भूत का पता लगाया था। अब हम आसानी से इस अंतर्निहित विश्वास प्रणाली पर पहुंच गए हैं: "मुझे पूर्ण होना चाहिए।"

जैसा कि हमने औसत दर्जे के डर की खोज के दौरान पाया, पूर्णतावाद चिंता पैदा करने वाले सबसे बड़े कारणों में से एक है। इसके परिणामों में शामिल हैं: विलंब, अनिश्चितता, शराब, नशीली दवाओं की लत, टूटे हुए रिश्ते और बहुत कुछ। हम सभी समय-समय पर पूर्णतावाद के दौरों से पीड़ित होते हैं, और फिर एक गलती से भयभीत हो जाते हैं। लेकिन हममें से कुछ लोग इन आत्म-विनाशकारी मान्यताओं के साथ लगातार लड़ाई में हैं।

"मुझे यह प्रतियोगिता जीतनी है"
"मुझे यह काम पूरी तरह से करना होगा"
"मुझे सर्वश्रेष्ठ बनना है"

कृपया ध्यान दें कि ऐसी प्रत्येक पूर्णतावादी आत्म-चर्चा के पहले "चाहिए" शब्द आता है। भले ही कोई शब्द न बोला जाए तो भी वह निहित अवश्य होता है। हर बार जब आपको ऐसा महसूस होता है कि आपको "चाहिए" तो आप फ्राइंग पैन में हैं। आप उस मनोवृत्ति के शिकार हो गए हैं जो कहती है, "किसी भी अपूर्ण इच्छा की पूर्ति अस्वीकार्य है।" लेकिन लोगों में पूर्णता मौजूद नहीं है.

बेशक, आप में से कुछ लोग समझते हैं कि पूर्णता की अवधारणा केवल आदर्श रूप से ही संभव है और आपको अपने आप में सर्वश्रेष्ठ की खोज करने के लिए प्रेरित करती है। दरअसल, आप का यह हिस्सा विचारों, योजनाओं, लक्ष्यों को विकसित करना और फिर उन्हें वास्तविकता में बदलना चाहता है। हालाँकि, आपका एक और हिस्सा जो पूर्णतावाद से जकड़ा हुआ है, गेंद को लुढ़कने (बदलने और विकसित होने) देने से इनकार करता है।

आपका तर्क आपको बताता है कि चाहे आप कुछ भी करें, संभवतः वह सही नहीं होगा। कुछ लोगों के लिए इस असंभव मानक से उत्पन्न होने वाले पूर्णता के जुनून, मनोवैज्ञानिक दर्द, अपमान और आत्म-घृणा को सहन करना पहले से ही मुश्किल है।

नतीजे? जब भी आपका वह हिस्सा जो हासिल करना चाहता है वह आत्म-अनुशासन के द्वार की ओर बढ़ने लगता है, तो आपका पूर्णतावादी हिस्सा हैंडल को चिकना कर देता है। यह व्यवहार हाइड की आगामी चिंता से बचने का प्रयास है कि आपने एक अपूर्णता को छू लिया है

सलाह:आप यह स्वीकार करके अधिक आत्म-अनुशासन और उपलब्धि हासिल करेंगे कि "मुझे पूर्ण होना चाहिए" यह विश्वास एक बाधा है, मदद नहीं, चाहे आपके प्रयास कुछ भी हों। कथन "यदि आप इसे ठीक से नहीं कर सकते, तो इसे बिल्कुल न करें" का आम तौर पर मतलब यह है कि यह नहीं किया जाएगा। लेकिन यदि आप इस अतार्किक विश्वास को उठते ही चुनौती देते हैं, तो आपको जल्द ही एहसास होगा कि किसी परिणाम को प्राप्त करने की वास्तविकता उसकी पूर्णता के सपने से अधिक सुखद है।

चेतावनी: हाइड आपको पूर्णतावाद से जोड़ने का प्रयास करेगा और यह कहकर आपको आत्म-अनुशासन से दूर ले जाएगा:

"आप कोई ख़राब रिपोर्ट नहीं लिखना चाहते, क्या आप?"

"आप बेकार काम नहीं करना चाहते, है ना?"

"आप अक्षम कहलाना नहीं चाहते, क्या आप?"

मूर्ख मत बनो. बेशक, विभिन्न परियोजनाओं की आवश्यकता होती है विभिन्न मात्राएँध्यान, समय और प्रयास. आप प्रोजेक्ट में जो प्रयास करना चाहते हैं उसके सही और आवश्यक स्तर के बारे में अपनी समझ पर भरोसा रखें।

पूर्णतावाद दृढ़ता को कमजोर करता है। और दृढ़ता प्रतिभा, बुद्धि या भाग्य से अधिक उपलब्धियाँ देती है। वास्तव में, किसी लक्ष्य को प्राप्त करने का मार्ग दृढ़ता से होकर गुजरता है।

“दुनिया में कोई भी चीज़ दृढ़ता की जगह नहीं ले सकती।
केवल प्रतिभा ही ऐसा नहीं कर सकती: इससे अधिक सामान्य कुछ भी नहीं है,
अवास्तविक प्रतिभा की तुलना में.
अकेले शिक्षा ऐसा नहीं कर सकती: दुनिया शिक्षित हारे हुए लोगों से भरी है।
दृढ़ता ही सर्वशक्तिमान है।"
केल्विन कूलेज

यहाँ सरल, सुखद और हैं प्रभावी व्यायाम, जिसका उपयोग आप अपने अवचेतन मन को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं ताकि वह वास्तव में समझ सके कि यदि आप किसी विशेष परियोजना को पूरी तरह से नहीं करते हैं तो कुछ भी बुरा नहीं होगा।

इसे अजमाएं:अगले कुछ हफ़्तों में, विभिन्न मित्रों को कुछ साधारण पत्र लिखें। आपको स्मार्ट, जीनियस या परफेक्ट होने का दिखावा नहीं करना चाहिए, लेकिन यह भी न कहें कि यह सिर्फ एक बहाना है। दूसरे शब्दों में, अपने लेखन में पूर्णता से कम होने के लिए माफ़ी न मांगें। आप महान अमेरिकी उपन्यास नहीं लिख रहे हैं। अपने आत्मसम्मान को किसी घटना से न बांधें। व्यवस्थित होने में बहुत समय बर्बाद न करें, मुद्दा यह है कि जल्दी से एक औसत पत्र लिखें और अपने सामान्य जीवन के साथ आगे बढ़ें। सामग्री से संबंधित सभी विचार आपके नियंत्रण में हैं। जहां तक ​​लंबाई की बात है तो इसे छोटा रखें। एक बार फिर, किसी भी परिस्थिति में यह स्वीकार न करें कि लेखन में सामान्यता आपका लक्ष्य है।

इस अभ्यास को करने से, आप वास्तव में चेतन और अचेतन दोनों तरह से पूर्णतावाद के प्रति अपने दृष्टिकोण को पुन: प्रोग्राम करेंगे।

शक्तिशाली उपकरण: पुरस्कार प्रणाली

क्या आपने कभी अपनी परियोजनाओं को शुरू करने और पूरा करने में मदद के लिए सावधानीपूर्वक सोची-समझी, संरचित इनाम प्रणाली का उपयोग किया है? यदि नहीं, तो आपको एक विकसित करना चाहिए। आप एक सरल प्रणाली सीखने वाले हैं जो आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगी। जब कार्रवाई करने का समय आएगा और आपको वास्तविक कदमों का सामना करना पड़ेगा जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे तो सिस्टम आपके और हाइड के बीच संघर्ष को भी कम कर देगा। लेकिन पहले, पुरस्कारों के बारे में कुछ शब्द।

मानवीय रिश्तों में, वांछित व्यवहार को बनाए रखने के लिए ऐतिहासिक रूप से पुरस्कारों का उपयोग किया जाता रहा है। ढेरों शोध पुरस्कारों के उपयोग के लाभों पर प्रकाश डालते हैं। व्यवस्थित पुरस्कार वह सुनहरी कुंजी है जो बिना किसी परेशानी के आपके आत्म-अनुशासन का द्वार खोल देगी। उपरोक्त के आधार पर, आइए शुरू करने से पहले हाइड की चालों से शीघ्रता से निपटें। हाइड की पसंदीदा तरकीबों में से एक है ऐसी बातें कहना: "मुझे वैसे भी जो करना चाहिए उसके लिए मैं इनाम का हकदार नहीं हूं," "मुझे नहीं लगता कि खुद को इनाम देना सही है, यह रिश्वत की तरह है," " अच्छी तरह से किए गए काम की भावना।" मेरे लिए पर्याप्त पुरस्कार है।"

इसे मत खरीदो. हाइड आपको अपने आत्म-अनुशासन को बढ़ावा देने के लिए इनाम प्रणाली की शक्ति का उपयोग करने से रोकने के लिए इस चतुर रणनीति का उपयोग करता है। जब आप कार्यस्थल पर वेतन का चेक लेते हैं तो क्या आपको ऐसा लगता है कि आप रिश्वत ले रहे हैं? बिल्कुल नहीं। दुर्भाग्य से, "अच्छी तरह से किया गया काम" आपके सकारात्मक कार्यों को इतना सुदृढ़ नहीं करेगा कि आप उन्हें दोहराएँ। ऐसा करने के लिए, आपको मनोवैज्ञानिक प्रेरणा की आवश्यकता है, जो केवल ठोस पुरस्कार ही प्रदान कर सकते हैं। सफल आत्म-अनुशासन के लिए सीखने और नियमित रूप से पुरस्कार प्रणालियों का लाभ उठाने की आवश्यकता होती है। मेरा विश्वास करें, पुरस्कार आपकी परियोजनाओं को शुरू करने और पूरा करने के लिए मनोवैज्ञानिक प्रेरणा का सबसे आसान, सबसे प्रभावी और किफायती तरीका है।
जिन लोगों ने मेरी मास्टर कक्षाओं, सेमिनारों और प्रशिक्षणों में भाग लिया है, उन्होंने व्यक्तिगत पुरस्कार प्रणाली के महान लाभों पर ध्यान दिया है जिसमें प्रशंसा, अनुबंध और क्रमिक कदम शामिल हैं।

1)खुद की प्रशंसा करें:जब भी आप किसी बड़े लक्ष्य की ओर छोटे से छोटा कदम भी बढ़ाएं तो तुरंत अपने कदम की प्रशंसा करें। यह सही है, हर सकारात्मक विचार, भावना या कार्य को तुरंत नोट करें, चाहे वह आपको कितना भी छोटा या महत्वहीन क्यों न लगे, एक सहायक आंतरिक संवाद के साथ।
उदाहरण के लिए:

उदाहरण के लिए:
"मुझे बहुत अच्छा लग रहा है क्योंकि मैंने यह किया।"
"बधाई हो! तुमने यह किया"
"अच्छी तरह से किया!"

इस पद्धति की खूबी यह है कि आप इसे कभी भी, कहीं भी उपयोग कर सकते हैं। कुछ समय बाद, ये छोटे-छोटे वाक्यांश आपके उस काम को करने के प्रतिरोध को कमजोर करने लगेंगे जो आपको चाहिए, लेकिन करना नहीं चाहते। इसे अजमाएं! जल्द ही आप अपने लक्ष्य की ओर अगला कदम बढ़ाते हुए अधिक से अधिक सहज महसूस करने लगेंगे। और प्रत्येक चरण को पूरा करने के बाद तुरंत अपनी पीठ थपथपाकर, आप अपने आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाते हैं, जो आत्म-अनुशासन के नुस्खे में एक प्रमुख घटक है।

सलाह:अपने अतीत के किसी ऐसे व्यक्ति के शब्दों का उपयोग करने का प्रयास करें जिसने कभी आपका समर्थन किया था। इस व्यक्ति की आवाज़ सुनने का प्रयास करें। इससे आपको एक्स्ट्रा मिलेगा अवचेतन शक्तिहाइड के साथ बातचीत करने के लिए, आपके उस हिस्से के साथ जो आत्म-अनुशासन नहीं चाहता है। लेकिन याद रखें, यह तकनीक आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली इनाम प्रणाली का केवल एक तिहाई है। उन्हें बार-बार दोहराएं, लेकिन वाक्यांशों को छोटा और सरल रखें। दृढ़ और आत्मविश्वास भरी आवाज में कहे गए छोटे वाक्यांश जैसे "अच्छा काम", "हार मत मानो", "आप यह कर सकते हैं", मनोवैज्ञानिक चमत्कार करते हैं। यह तकनीक इतनी सरल है कि इसका नियमित रूप से उपयोग नहीं किया जा सकता।

महत्वपूर्ण:यदि आप आत्म-अनुशासन में चूक जाते हैं, तो अपने आप को निराश न करें। अपने आप को मूर्ख, आलसी या जिद्दी न कहें। इस प्रकार की आत्म-चर्चा अप्रभावी है, यह सज़ा का एक छिपा हुआ रूप है और आपके आत्म-सम्मान के स्तर को कम करने का काम करता है। दंड की तुलना में पुरस्कार व्यवहार को बेहतर ढंग से बदलते हैं। इसलिए, जब तुम ठोकर खाओ, और तुम ठोकर खाओगे क्योंकि तुम मनुष्य हो, तो अपने आप से कहो: “मैं लड़खड़ा गया। कोई बात नहीं। मैं अगली बार बेहतर प्रदर्शन करूंगा।" यह सही है, अपनी पकड़ ढीली करो। और भले ही आपको लगता है कि गलती करने के लिए आपकी भारी आलोचना की जानी चाहिए, लेकिन सच्चाई यह है कि यदि आप खुद को बिल्कुल भी दंडित नहीं करते हैं तो आप लंबे समय में अधिक प्रभावी होंगे। इसलिए, जैसे ही आप हाइड के हमलों को सुनें, उन्हें अपने लिए कुछ शांत करने वाले और समझने वाले संदेशों में बदल लें। और सुनिश्चित करें कि आप उसी समय मुस्कुराएं - इस तरह आपका अवचेतन मन अंततः आश्वस्त हो जाएगा कि आप खुद से नाराज़ नहीं हैं।

2) अनुबंध:स्व-अनुबंध शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक उपकरण हैं जिनका उपयोग किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में उठाए गए हर कदम को प्रोत्साहित करने के लिए किया जा सकता है। आप अपने साथ उसी तरह अनुबंध करते हैं जैसे आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ करते हैं। अपने साथ अनुबंध करते समय, अपने कार्यों और पुरस्कारों के विवरण में विशिष्ट रहें। कभी-कभी समझौते को संख्याओं में अनुवाद करने से मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए: जब भी मैं अपनी कार्य सूची में किसी कार्य पर तीस मिनट काम करता हूं, तो मैं खुद को तीस मिनट टीवी देखने का इनाम देता हूं क्योंकि मैं ईमानदारी से इसका हकदार हूं।

"प्रत्येक डिब्बे के लिए जिसे मैं भरूंगा और गैरेज से बाहर निकालूंगा, मैं एक फंड में पांच डॉलर डालूंगा जिसका उपयोग उस नए ______________________ को प्राप्त करने के लिए किया जाएगा जिसे मैं खरीदना चाहता था।"

मेरे द्वारा घटाए गए प्रत्येक पाउंड वजन के लिए, मैं उस सप्ताहांत यात्रा के लिए $10 लगाऊंगा जो मैं ________________ पर ले जाना चाहता था।

सलाह:स्वयं के साथ सरल लिखित अनुबंध आपको मौखिक अनुबंधों की तुलना में अधिक आत्म-अनुशासन ऊर्जा प्रदान करेंगे। लिखने का कार्य आपको शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से समझौते में खींचता है, जिससे आपके प्रयासों में और भी अधिक ऊर्जा जुड़ जाती है।

3) क्रमिक चरण:यह शायद किसी भी इनाम प्रणाली में सबसे शक्तिशाली उपकरण है। याद रखें कि आपकी सभी आत्म-अनुशासन परियोजनाएं चरण-दर-चरण पद्धति पर आधारित होनी चाहिए और प्रत्येक चरण को पुरस्कृत किया जाना चाहिए। यह सच है चाहे कदम कितना भी छोटा हो, या इनाम कितना भी छोटा क्यों न हो। चूँकि किसी परियोजना में पहले कुछ चरण पुरस्कार पाने के लिए बहुत छोटे लग सकते हैं, बहुत से लोग पुरस्कारों में देरी करने की गलती करते हैं जब तक कि वे अपने प्रोजेक्ट के बड़े, अधिक दृश्यमान या कठिन चरणों को पूरा नहीं कर लेते। यह दृष्टिकोण प्रतिकूल है क्योंकि यह पूरे प्रोजेक्ट में काम करने वाली ठोस इनाम प्रणाली के मनोवैज्ञानिक लाभों को नजरअंदाज करता है।

दूसरे शब्दों में, किसी प्रोजेक्ट की शुरुआत, मध्य और अंत में पुरस्कारों का उपयोग करके, आपको यह जानकर मनोवैज्ञानिक बढ़ावा मिलेगा कि पूरे प्रोजेक्ट को पुरस्कार मिले हैं, न कि केवल परिणाम। इससे आपको तब भी मदद मिल सकती है जब आप अपने प्रोजेक्ट के उन हिस्सों से संपर्क करते हैं जो आपके सुविधा क्षेत्र से बाहर हैं। साथ ही, यह आपको अपना अगला प्रोजेक्ट शुरू करने में मदद करेगा।

पुरस्कार आपको हाइड के साथ बातचीत करने के लिए अतिरिक्त ताकत देते हैं। आप जानते हैं कि हाइड इस ग्रह पर किसी से भी बेहतर प्यार करता है। इस ज्ञान का उपयोग हाइड को आपके विरुद्ध करने के बजाय आपके लिए काम करने के लिए करें।

व्यायाम: पुरस्कारों की एक सूची बनाएं।

अब, अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर एक सरल इनाम प्रणाली बनाने का समय आ गया है। इस अभ्यास को केवल इसके बारे में सोचने के बजाय लिखित रूप में करें। आपको बाद में इसकी आवश्यकता होगी. आपको बस एक कागज का टुकड़ा और एक पेन लेना है। फिर आपको उन सभी चीजों को लिखने की ज़रूरत है जो आप मनोरंजन के लिए करना पसंद करते हैं, मैं दोहराता हूँ, केवल मनोरंजन के लिए। फिल्मों, यात्राओं, पाठ्यक्रमों, टेलीविजन, संगीत कार्यक्रमों, वयस्क खिलौनों, कपड़ों आदि के बारे में सोचें। सूची जितनी लंबी होगी, उतना अच्छा होगा.

एक बार जब आपके पहले विचार समाप्त हो जाते हैं, तो सूची समाप्त नहीं होती है। जैसे ही आप अतिरिक्त उपहारों के बारे में सोच सकें, इसका विस्तार करें। जैसे ही आप अतिरिक्त सुखों के बारे में सोचें, हमेशा उन्हें सूची में शामिल कर लें। सुनिश्चित करें कि आपकी सूची में प्रत्येक आइटम क्रमांकित है। सूची में पुरस्कारों के प्रदर्शित होने के क्रम के बारे में चिंता न करें। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक बिंदु का संक्षेप में वर्णन किया जाए। "फ़िल्म" जैसा शब्द अच्छा काम करता है।

इस अभ्यास को जटिल न बनाएं, इसे दिनचर्या में न बदलें। आप पुरस्कारों का वर्णन करते हैं, सूची को आनंद से भर देते हैं, अनेक अद्भुत सुखों को लिख देते हैं! आपकी सूची का प्रत्येक पुरस्कार हाइड के साथ आपकी बातचीत में एक शक्तिशाली उपकरण होगा। तो इसे हल्के में न लें! आपकी इनाम सूची आत्म-अनुशासन के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आपके कार्यों की सूची। इसके अलावा, पुरस्कारों को लिखना महत्वपूर्ण है न कि केवल उनके बारे में सोचना। हम आपकी सूची का उपयोग बाद में आने वाली कार्य योजना के साथ संयोजन में करेंगे। मैं दोहराता हूं: आत्म-अनुशासन के लिए आपके नुस्खा में एक इनाम प्रणाली एक प्रमुख घटक है। इसलिए, पुरस्कारों का उदारतापूर्वक उपयोग करें और आपका आत्म-अनुशासन बहुत बेहतर हो जाएगा।

उदाहरण: पुरस्कारों की सूची

मेरे पुरस्कार.

1. सिनेमा जाओ
2. एक फ़िल्म किराए पर लो
3. किसी अच्छे रेस्तरां में दोपहर का भोजन करें
4. बहुत महँगे जूतों की एक जोड़ी खरीदें
5. फ़ोन पर पंद्रह मिनट
6. पॉपकॉर्न के साथ टीवी देखना बेवकूफी, एक घंटा
7. समुद्र तट पर विश्राम, एक घंटा
8. वीकेंड गेटवे
9. साप्ताहिक अवकाश
10. जाओ बत्तखों को खाना खिलाओ
11. वीडियो का एक पूरा दिन
12. नाटक देखो
13. पुस्तक अध्याय पढ़ें
14. पूरी किताब पढ़ें
15. एक पत्रिका खरीदें
16. पत्रिका पढ़ें
17. संगीत सुनने का एक घंटा
18. किसी संगीत समारोह में जाएँ

अद्यतन (01/15/2018): रहस्यमय छवियां उन सभी समनर्स को प्रदान की गई हैं जो 2017 के अंत से पहले "अनुमत" स्थिति के साथ 5 दोस्तों को आमंत्रित करने में कामयाब रहे। __________________________ अद्यतन (01/09/2018): यदि आपको किसी मित्र को संदर्भित करें कार्यक्रम में कोई समस्या आती है, तो कृपया सहायता से संपर्क करें। फ़ोरम आपकी शीघ्र सहायता नहीं कर पाएगा और आपके अनुरोध पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है। ____________________________ अद्यतन (12/19/2017): **अतिरिक्त इनाम - रहस्यमय छवि** प्राप्त करने के लिए नए साल से पहले जल्दी करें। 12 जनवरी तक उन सभी खिलाड़ियों को अतिरिक्त इनाम दिया जाएगा जो लीग ऑफ लीजेंड्स में "प्रवेशित" स्थिति वाले 5 नए लोगों को आमंत्रित करने में कामयाब रहे। ____________________________ अद्यतन (11/16/2017): अर्ली एक्सेस के हिस्से के रूप में आमंत्रित नवागंतुकों के लिए चेस्ट और चाबियाँ प्रदान की गई हैं। ____________________________ अद्यतन (10/11/2017): कार्यक्रम आरयू सर्वर के सभी खिलाड़ियों के लिए उपलब्ध है! अर्ली ऐक्सेस के अंतर्गत अतिरिक्त पुरस्कारों के लिए सभी शर्तें समान रहेंगी। हमें इस सूत्र में आपके प्रश्नों का उत्तर देने में खुशी होगी। ____________________________________ नमस्ते, मंच सम्मनकर्ताओं! विश्व चैम्पियनशिप फाइनल के प्रसारण के दौरान (4 नवंबर को मास्को समयानुसार 9:30 बजे से शुरू होकर), हम "किसी मित्र को आमंत्रित करें" कार्यक्रम की शीघ्र पहुंच के साथ बढ़ावा देंगे। यदि आप इसे प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो नीचे दी गई जानकारी प्रासंगिक होगी। यदि आप प्रसारण से चूक गए या आपके पास बूस्ट को सक्रिय करने का समय नहीं है, तो चिंता न करें - जल्द ही "किसी मित्र को आमंत्रित करें" प्रोग्राम पूरे सर्वर के लिए उपलब्ध हो जाएगा। **इस विषय में हम कार्यक्रम से संबंधित आपके प्रश्नों का उत्तर देंगे। युक्तियों और अनुशंसाओं का स्वागत है!** _**"किसी मित्र को आमंत्रित करें" कार्यक्रम किसके लिए है?**_ कार्यक्रम का लक्ष्य रूसी भाषी लीग ऑफ लीजेंड्स समुदाय को एकजुट करना और बढ़ाना है। एक दोस्त के निमंत्रण पर, एक नौसिखिया को खेल में जल्दी से अभ्यस्त होने के लिए आरामदायक स्थितियां मिल सकती हैं: एक एक्सपी बूस्ट (स्तर 10 के बाद जारी), एक महीने के लिए 50 चैंपियन और, सबसे महत्वपूर्ण, एक अनुभवी से सलाह और समर्थन। आमंत्रित खिलाड़ी, बदले में, प्रत्येक नवागंतुक के लिए 10 चेस्ट तक प्राप्त कर सकता है - समुदाय के विकास में योगदान के लिए पुरस्कार के रूप में। _**दोस्तों को आमंत्रित करने पर मुझे क्या पुरस्कार मिलेगा?**_ प्रत्येक आमंत्रित मित्र के लिए आप 10 हेक्सटेक चेस्ट तक प्राप्त कर सकते हैं (और यदि आप जल्दी पहुंच के भाग्यशाली मालिक हैं - 11 तक)। * 1 संदूक - किसी मित्र के साथ सह-ऑप गेम जीतने के बाद। * 2 चेस्ट - एक दोस्त के 11वें स्तर पर पहुंचने के बाद। * 7 चेस्ट - एक दोस्त के 30 के स्तर तक पहुंचने के बाद। _**दोस्तों को कैसे आमंत्रित करें? **_ सोशल नेटवर्क अकाउंट (VKontakte, Facebook) का उपयोग करके "किसी मित्र को आमंत्रित करें" कार्यक्रम में पंजीकरण करें। उसके बाद, अपने व्यक्तिगत रेफरल लिंक को कॉपी करें और अपने दोस्तों को भेजें। जब आपके मित्र लिंक पर क्लिक करते हैं, लीग ऑफ लीजेंड्स खाता बनाते हैं, और रेफर अ फ्रेंड प्रोग्राम के लिए साइन अप करते हैं, तो आप अपने पेज पर मित्र सूची में उनके नाम देखेंगे। _**आप खेल में किसे आमंत्रित कर सकते हैं?**_ कोई नया मित्र जिसने अभी तक लीग ऑफ लीजेंड्स नहीं खेला है। अन्य MOBA खेलों में उनका अनुभव कोई मायने नहीं रखता, मुख्य बात यह है कि "लीग ऑफ़ लीजेंड्स" उनके लिए नया है। _**यदि मैं किसी अनुभवी खिलाड़ी को आमंत्रित करूं तो क्या होगा?**_ सबसे पहले, आप वास्तविक शुरुआती लोगों के लिए खेल की धारणा को खराब कर देंगे। कल्पना कीजिए कि आपको पहली बार लीग ऑफ लीजेंड्स से परिचित कराया जा रहा है। यह आपके लिए कठिन है, आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आपको लाइन पर क्या करना है, एक चैंपियन के रूप में कैसे खेलना है, कौन सी चीजें खरीदनी हैं। और फिर एक असली अनुभवी आपके खिलाफ खेलता है, किसी भी लड़ाई में पूरी टीम को नष्ट कर देता है। क्या आपको लगता है कि आप "लीग" खेलना जारी रखना चाहेंगे? मुश्किल से। कृपया हमारे समुदाय के अन्य खिलाड़ियों के अनुभव के बारे में सावधान रहें और केवल सच्चे नवागंतुकों को ही आमंत्रित करें। _**आमंत्रित मित्रों की जाँच कैसे काम करती है? **_ प्रत्येक आमंत्रित खिलाड़ी एक स्वचालित सत्यापन प्रक्रिया से गुजरता है जो यह निर्धारित करता है कि वह वास्तव में नवागंतुक है या नहीं। हम सत्यापन एल्गोरिथ्म का खुलासा नहीं करते हैं ताकि सिस्टम हमलावरों के प्रति संवेदनशील न हो। इस प्रक्रिया में आमतौर पर 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है, और परीक्षण के परिणाम बहुत सटीक होते हैं। _**मैंने एक मित्र को आमंत्रित किया, लेकिन उसे कार्यक्रम में भाग लेने की अनुमति नहीं दी गई। क्या करें?**_ यदि आप आश्वस्त हैं कि हमारी सत्यापन प्रणाली में कोई त्रुटि हुई है, और आपका मित्र एक सच्चा नौसिखिया है जिसने कभी लीग ऑफ लीजेंड्स नहीं खेला है, तो कृपया समर्थन से संपर्क करें। यदि हमें पता चलता है कि स्वचालित समीक्षा प्रणाली ने कोई त्रुटि की है तो हम जांच करेंगे और स्थिति को "साफ़" में बदल देंगे। यदि आपका मित्र पहले ही लीग ऑफ लीजेंड्स खेल चुका है, तो कुछ नहीं किया जा सकता - वह कार्यक्रम में भाग नहीं ले पाएगा। लेकिन आप उसे अपने आमंत्रित मित्रों की सूची से हटा सकते हैं और उसके स्थान पर किसी वास्तविक नवागंतुक को आमंत्रित कर सकते हैं। _**मैं कितने मित्रों को आमंत्रित कर सकता हूँ?**_ डिफ़ॉल्ट रूप से, आप केवल 3 मित्रों को आमंत्रित कर सकते हैं। यदि वे सभी सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण कर लेते हैं और नए बन जाते हैं, तो आपके लिए मित्रों को आमंत्रित करने के लिए 2 और स्लॉट खुल जाएंगे। _**मैं अपने मित्र को कार्यक्रम पृष्ठ पर आमंत्रितों की सूची में नहीं देखता। क्या करें?**_ संभवतः उसने आपके रेफरल लिंक का उपयोग करके पंजीकरण प्रक्रिया पूरी नहीं की। कृपया ध्यान दें कि आमंत्रित मित्र के लिए कार्यक्रम में पंजीकरण में कई चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक आवश्यक है: * चरण 1: लीग ऑफ लीजेंड्स खाता बनाएं और इसका उपयोग करके साइट पर लॉग इन करें। * चरण 2: सोशल नेटवर्क खाते (VKontakte, Facebook) का उपयोग करके कार्यक्रम में पंजीकरण करें। *चरण 3: 50 चैंपियनों का एक प्रारंभिक सेट चुनें। _**शुरुआती लोगों के लिए स्टार्टर सेट क्या हैं?**_ एक शुरुआती को चुनने के लिए 50 चैंपियन के साथ 4 स्टार्टर सेट की पेशकश की जाती है: * समर्थन और निशानेबाज * टैंक और लड़ाकू * हत्यारे और जादूगर * यूनिवर्सल प्रत्येक सेट में, 20 चैंपियन होते हैं चयनित वर्ग, अन्य 30 अन्य वर्गों के प्रतिनिधि हैं। सभी सेटों में यांत्रिकी और उनके लिए खेल की समझ के मामले में सबसे सरल चैंपियन शामिल हैं। सेट में शुरुआती रोटेशन में उपलब्ध चैंपियन (एट्रोक्स, वारस, ऐश, गैरेन, आदि) और जो 2017 में रिलीज़ हुए थे, शामिल नहीं हैं। स्टार्टर सेट में शामिल चैंपियंस की पूरी सूची: * **समर्थन और निशानेबाज** (झिन, एज़्रियल, वेन, केटलीन, ट्विच, सिविर, लुसियन, कॉर्की, मिस फॉर्च्यून, कोग'माओ, ब्रूम, सोरका, बार्ड, लियोना, झन्ना, सोना, लुलु, तारिक, थ्रैश, कर्मा, मालफाइट, अमुमु, माओकाई, जैक, नॉटिलस, रैमस, पोपी, वारविक, जैक्स, हेकारिम, ओलाफ, रेनेकटन, ट्रंडल, इरेलिया, वीआई, फ़िज़, नॉक्टर्न, टैलोन, एलिज़ा, का 'ज़िक्स, अकाली, कसादीन, पेंथियन, सिंद्रा, ज़िग्स, मॉर्गन, लक्स, माल्ज़ाहर, एनी, ज़ेरथ)। सेजुआनी, वोलिबियर, वारविक, जैक्स, हेकारिम, ओलाफ, रेनेकटन, ट्रंडल, इरेलिया, शायवाना, स्कर्नर, वीआई, जीन, कैटलिन, ट्विच, सिविर, लूसियन, मिस फॉर्च्यून, एज़्रियल, ब्रूम, सोरका, लियोना, झन्ना, सोना, लुलु , तारिक, कर्मा, फ़िज़, नॉक्टर्न, टैलोन, एलिस, खा'ज़िक्स, अकाली, कसाडिन, पेंथियन, सिंद्रा, ज़िग्स, मॉर्गन, लक्स, मालज़ार, एनी, ज़ेरथ)।* **हत्यारे और जादूगर** (फ़िज़, नॉक्टर्न) , टैलोन, एलिस, खाज़िक्स, अकाली, कसाडिन, एवलिन, पेंथियन, जेड, ज़ायरा, सिंद्रा, ज़िग्स, मॉर्गन, लक्स, माल्ज़ाहर, एनी, ज़ेरथ, ब्रांड, ट्विस्टेड फेट, झिन, केटलीन, ट्विच, सिविर, लूसियन, मिस फोर्टुना, एज़्रियल, ब्रूम, सोरका, लियोना, जीन, सोना, लुलु, तारिक, कर्मा, मालफाइट, अमुमु, माओकाई, जैक, नॉटिलस, रैमस, पोपी, वारविक, जैक्स, हेकारिम, ओलाफ, रेनेकटन, ट्रंडल, इरेलिया, वीआई ) . * **यूनिवर्सल** (जीन, कैटलिन, ट्विच, सिविर, लूसियन, मिस फॉर्च्यून, एज़्रियल, ब्रूम, सोरका, बार्ड, लियोना, जीन, सोना, लुलु, तारिक, कर्मा, मालफाइट, अमुमु, माओकाई, जैच, नॉटिलस, रैमस, पोपी, वॉलीबियर, वारविक, जैक्स, हेकारिम, ओलाफ, रेनेकटन, ट्रंडल, इरेलिया, शायवाना, वीआई, फ़िज़, नॉक्टर्न, टैलोन, एलिस, खा'ज़िक्स, अकाली, कसाडिन, पेंथियन, ज़ायरा, सिंद्रा, ज़िग्स, मॉर्गन, लक्स, माल्ज़ाहर, एनी, ब्रांड, ज़ेरथ)। _**मुझे और मेरे द्वारा आमंत्रित मित्रों को पुरस्कार कब मिलेंगे?**_ अधिकांश मामलों में, पुरस्कार प्राप्त करने की शर्तें पूरी होने के एक घंटे के भीतर पुरस्कार प्रदान कर दिए जाते हैं। यदि आप आश्वस्त हैं कि आपको पुरस्कार मिलना चाहिए था, लेकिन वह कभी नहीं आया, तो कृपया सहायता से संपर्क करें। _**यदि मैं रूसी-भाषा सर्वर पर नहीं खेलता तो क्या मैं कार्यक्रम में भाग ले सकता हूँ? **_ "किसी मित्र को आमंत्रित करें" प्रोग्राम केवल आरयू सर्वर खिलाड़ियों के लिए है। _**यदि मेरे कोई प्रश्न हों तो मुझे कहां लिखना चाहिए?**_ प्रश्न, सुझाव और सिफ़ारिशें सहायता सेवा को भेजी जा सकती हैं या इस थ्रेड में छोड़ी जा सकती हैं।

एक व्यक्ति को सब कुछ बदलने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है, कैसे शुरू करें नया जीवन? उसे क्या मजबूर करता है? बिदाई या हानि, बीमारी या निराशा। एक "अद्भुत" क्षण में यह अचानक स्पष्ट हो जाता है: " यदि मैं अपना जीवन नहीं बदलता तो मेरा काम हो गया».

ऐसा महसूस होता है जैसे आपके सामने एक दीवार है, जिसके पीछे एक नई जिंदगी छुपी हुई है। शायद यह ईंट से बना है. या कार्डबोर्ड से. उसे धक्का दो? उपमार्ग? किनारे पर एक मार्ग खोजें? मैं किसी भी चीज़ पर निर्णय नहीं ले सकता. मैं बस वहीं खड़ा रहता हूं, इस दीवार को देखता हूं और कुछ नहीं करता।

किस दिशा में बदलाव करना है - विकल्प जल्दी मिल जाते हैं। यह इस तरह से हो सकता है, यह उस तरह से हो सकता है। और एक मृगतृष्णा पहले से ही दूरी में मंडरा रही है - " इसी तरह मैं जीऊंगा...»

और फिर - दीवार. और गलतफहमी: " मैं एक कदम क्यों नहीं उठा सकता? मुझे क्या रोक रहा है?मुझे क्या रोक रहा है?

कई विकल्प हैं. अपना चुनें.

• डर

« यदि मैं नहीं कर सका तो क्या होगा? वहां मेरा क्या इंतज़ार कर रहा है? यदि यह आत्म-धोखा है तो क्या होगा?»

• नपुंसकता

« मैं वहां जाना चाहता हूं, मैं वहां से निकलना चाहता हूं। लेकिन मैं नहीं कर सकता। हमें ध्यान केंद्रित करने और एक कदम उठाने की जरूरत है, एक सफलता। और ऐसा लगा मानो मेरा पूरा शरीर लकवाग्रस्त हो गया हो। मैं अपने आप को कुछ भी करने के लिए तैयार नहीं कर सकता। पहले ही बहुत मेहनत खर्च हो चुकी है. मिनट बीतते जा रहे हैं और मैं कुछ भी नहीं कर पा रहा हूँ»

• संदेह

« क्या होगा अगर यह सिर्फ एक भ्रम है, और आगे कुछ भी मेरा इंतजार नहीं कर रहा है? मैं विश्वास करूंगा, मैं छलांग लगाऊंगा, लेकिन आगे भी वैसा ही होगा? या शायद इससे भी बदतर.»

• माल

हमेशा ऐसे लोग होंगे जो कहते हैं: " रुको, कहाँ जा रहे हो?“वे आपको शब्दों, रूप और कार्यों से पीछे खींच लेंगे।

वे चीज़ें जिन्हें दीवार को नष्ट करने से पहले पूरा किया जाना आवश्यक है। एक बात। दो। तीन। फिर - बहुत! यदि यह केवल पीछे की ओर काम करता है तो किस प्रकार की सफलता है?

• अपराध.

« मेरी हिम्मत कैसे हुई एक बेहतर जीवन चाहने की? यह मेरी अपनी गलती है कि मेरे सामने एक दीवार है। मुझे अपनी उपस्थिति से मरूद्यान की खूबसूरत दुनिया में जहर नहीं घोलना चाहिए»

• आत्म-समालोचना

« मैं किसी और चीज के लायक नहीं हूं. अपना बोझ खुद खींचना ही मेरी नियति है. केवल एक मजबूत, बहादुर, उज्ज्वल व्यक्ति ही बाधा को पार कर सकता है और खुशी का हकदार हो सकता है। मेरे पास वह नहीं है जिसके लिए जीवन मुझे पुरस्कार देता है»

एक नई जिंदगी शुरू करने का तरीका, अपने खिलाफ लड़ाई कैसे जीतें?

इस लड़ाई में, आप हमेशा विजेता और हारे हुए दोनों रहेंगे। किसी भी स्थिति में, आपको कुछ खोना होगा। जीवन का एक परिचित तरीका, पुरानी आदतें, दोस्त। लेकिन इनाम भी महत्वपूर्ण हो सकता है: शांति, खुशी, भविष्य के लिए आशा, कुछ के लिए, यहां तक ​​कि संपूर्ण खुली दुनिया के लिए भी।

लेकिन लड़ाई होने के लिए, दीवार पार करने के लिए, व्यक्ति को स्वयं का अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए। आख़िरकार, मनोवैज्ञानिक के अलावा, आप स्वयं अपने सहयोगी हैं। दुश्मन चाहे कितना भी आक्रामक क्यों न हो, आप भी हैं।

एक नये जीवन की शुरुआत. आपको क्या पसंद है?

उतावले या इत्मीनान से? तर्कसंगत या लापरवाह? तार्किक या सहज ज्ञान युक्त? मिलनसार या आरक्षित? आंतरिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित किया या प्रक्रियाओं की बाहरी अभिव्यक्तियों की सराहना की?

जीत के हथियार का चुनाव इन सवालों के जवाब पर निर्भर करेगा.

आइए गीत से अभ्यास की ओर बढ़ें।

शायद आपको इन सभी सवालों के जवाब पता हों. फिर, बधाई हो, काम आसान हो गया है. लेकिन अगर आप यह नहीं समझते कि आपके बारे में क्या है और आपके बारे में क्या नहीं है?

खुद को समझने का सबसे आसान तरीका एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानना है, जैसे कि आप कोई बाहरी व्यक्ति हों। एक चित्र या तस्वीर आपको ऐसा करने में मदद करेगी।

अपने आप को कैसे जानें?

व्यक्तिगत रूप से, मुझे पैटर्न वाला विकल्प पसंद है। यह अधिक रचनात्मक है, जिसका अर्थ है कि इसमें आत्मा, मानस और अचेतन का अधिक समावेश होता है।

आपको ड्राइंग में स्वयं को चित्रित करने की आवश्यकता है। पोर्ट्रेट समानता महत्वपूर्ण नहीं है. यह आवश्यक है कि आप व्यक्तिगत रूप से समझें: " यह मैं हूं!“ए4 शीट पर एक ऐसी आकृति बनाना सबसे अच्छा है जो आपसे कुछ हद तक मिलती जुलती हो। शायद कपड़े, हेयरस्टाइल, आंखों का रंग, पसंदीदा पोज़ में समानताएं होंगी. छवि का आकार - जैसा आप चाहें।

यदि आपको चित्र बनाना पसंद नहीं है, तो अपनी पसंदीदा फ़ोटो वहीं लें जहाँ आप स्वयं चाहें। आप कहाँ खुश और संतुष्ट हैं?

शांति से बैठकर, उपद्रव से विचलित हुए बिना, चित्रित नायक को जानें। आप प्रश्न पूछते हैं, आप नायक की स्थिति से उत्तर देते हैं।

आपके नायक के लिए प्रश्न

यहां मुख्य प्रश्न हैं जिनके उत्तर आपके लिए महत्वपूर्ण हैं:

-आप अपने आप में क्या महत्व रखते हैं? कम से कम तीन चरित्र या उपस्थिति लक्षणों के नाम बताएं।

- आप खुद को खुश होने से कैसे रोकते हैं? कम से कम तीन आदतों, या चरित्र लक्षणों, या बाहरी अभिव्यक्तियों के नाम बताएं।

- आप "दीवार" के पीछे क्या खोजना चाहते हैं?

-आप यहां क्या छोड़ना चाहते हैं?

मैं वास्तव में स्वतंत्र रूप से विश्लेषण करने की आपकी क्षमता पर भरोसा करता हूं। अगर कुछ काम नहीं होता है, तो मैं मदद करने के लिए तैयार हूं।

उत्तर मिले? बाधा को दूर करने के लिए अपना रास्ता चुनने के लिए इससे निष्कर्ष निकालने में सक्षम हों।

ये वे विकल्प हैं जिनके बारे में मैं जानता हूं। मैं फिर से आपको चुनने के लिए आमंत्रित करता हूं।

मैं दीवार को कैसे नष्ट कर सकता हूँ?

मैं आपके सहित मुख्य दृष्टिकोणों का नाम बताऊंगा।

1. रुको और परिपक्व हो जाओ.

सबसे कठिन तरीका, केवल गहन अंतर्ज्ञान वाले लोगों के लिए उपयुक्त है जो "पल को महसूस करना" जानते हैं।

यदि आप "दूसरे" पक्ष तक नहीं पहुंच सकते, तो आप अभी तक तैयार नहीं हैं। आपकी आत्मा में बहुत सी चीजें जमा हो गई हैं जिनके लिए आंतरिक जागरूकता की आवश्यकता है। या आप नया जीवन शुरू करने के लिए तैयार महसूस नहीं करते। फिर - परिपक्व, अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करते हुए। सचमुच एक अद्भुत क्षण में, आप आसानी से एक कदम आगे बढ़ाएंगे और दीवार अपने आप ढह जाएगी।

गुप्त: जान लें कि परिवर्तन अपरिहार्य है। 100% आश्वस्त रहें कि आप एक कदम आगे बढ़ाएंगे। निश्चितता की भावना कहीं बाहर से नहीं, बल्कि आपके भीतर से आती है। यदि आप अंतर्ज्ञानी हैं, तो आप अच्छी तरह से समझते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ। आप जैसे लोगों की शब्दावली में यह वाक्यांश है "मुझे लगा कि यह कोई अन्य तरीका नहीं हो सकता"

2. लघु व्यवसाय

नया जीवन कैसे शुरू करें - छोटी, लेकिन मौलिक शुरुआत करें। महिलाएं अक्सर सहज रूप से यही करती हैं।

मैं गया और नया बाल कटवाया। मैंने एक नया ब्लाउज़ खरीदा। मैंने फोन किया और प्रक्रिया के लिए अपॉइंटमेंट लिया। मैंने अपनी पता पुस्तिका से एक अनावश्यक संपर्क हटा दिया है। मैंने एक हवाई जहाज़ का टिकट खरीदा।

बस, वापसी न करने की बात बीत चुकी है।मुख्य बात पीछे मुड़कर न देखना है।

इसके लिए वैश्विक नैतिक या शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। स्टैंडबाय मोड में - हॉप! - बस इतना ही। बिना कोई हिचकिचाहट। उन लोगों के लिए एक विकल्प जो समर्थन के लिए बाहरी दुनिया और 5 मानवीय इंद्रियों पर भरोसा करते हैं।

गुप्त: यह महसूस करना कि दुनिया अनिवार्य रूप से बदल गई है। यानी कल आपके एक्शन से पहले ऐसा था, लेकिन अब अलग है. भले ही वास्तव में अंतर केवल आपके बालों के रंग में हो, फिर भी यह अलग महसूस होता है! आप दूसरे लोगों से अलग हैं। इसका मतलब यह है कि नया "मैं" किसी भी दीवार को नष्ट कर सकता है।

3. मुक्ति सेना

यदि आप तैयार हैं, तो मदद के लिए अपने प्रियजनों को शामिल करें। कार्य प्रत्यायोजित करना। चलो तुम, सुस्त और
मजबूर, भरोसेमंद व्यक्ति एक नए जीवन की शुरुआत की ओर बढ़ते हैं. और जब आप सक्षम होंगे तभी धन्यवाद दे पाएंगे!

यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो संचार द्वारा जीते हैं। जिनके घर के दरवाज़े कभी बंद नहीं होते, जिनमें एक "सहायता समूह" है - बहनें, भाई, दोस्त, दोस्त जिनके साथ आप न केवल बात कर सकते हैं, बल्कि चुप भी रह सकते हैं।

गुप्त: दखलअंदाज़ी न करें। साल्वेशन आर्मी का काम आपको बचाना है, आपत्तियों से निपटना नहीं। यदि बहुत अधिक आपत्तियाँ हैं, तो बचावकर्ताओं की सूची में एक मनोवैज्ञानिक को शामिल करें जो पेशेवर रूप से आपके "कॉकरोचों" को हरा देगा।

मेरे साथ परामर्श बुक करें

Nerdfitness.com प्रोजेक्ट के मालिक स्टीव कैंब जो लिखते हैं, वह हमें ज़ोज़निक में बहुत पसंद आता है। और उनके इस प्रेरक लेख को अमेरिकी प्रशिक्षकों के समुदाय द पीटीडीसी के अनुसार शीर्ष में शामिल किया गया था। सामान्य तौर पर, हमने अपने प्रिय पाठकों के लिए इसका अनुवाद करने में कुछ दिन बिताए। क्योंकि लेख आग है!

यदि आपने अभी तक शुरुआत नहीं की है, तो जब आप अंततः एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने का निर्णय लेंगे, तो शायद आप अपने जीवन को बदलने के लिए कुछ संकल्प निर्धारित करेंगे:

• अब से मैं प्रतिदिन व्यायाम करूँगा!
• मैं डेंटल फ्लॉस का उपयोग शुरू करूंगा!
• अब से मैं स्वस्थ खाना शुरू कर रहा हूँ!
• मैं धूम्रपान छोड़ रहा हूँ!
• मैं बाड़ लगाने (या क्रॉसफ़िट) के लिए साइन अप कर रहा हूँ!

बढ़िया, मैं आपके लिए खुश हूं।

हाँ, गंभीरता से, मुझे आश्चर्य है कि आप इसे कैसे पूरा कर सकते हैं।

ओह, हो सकता है कि आपने पहले ही अपने दोस्तों से कुछ कहा हो, इसे अपने टेलीग्राम चैनल पर पोस्ट किया हो, इसे इंस्टाग्राम पर साझा किया हो, या यहां तक ​​कि कार्यस्थल पर एक स्पोर्ट्स क्लब का आयोजन भी किया हो।

हालाँकि मैंने हमेशा बड़े-बड़े संकल्पों और भारी-भरकम दिखावटी फिटनेस वादों के ख़िलाफ़ आवाज़ उठाई है, लेकिन इस साल मैंने अपना मन बदल दिया है।

जब आप इस वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आप ऐसे मूड में होते हैं" नया साल, नया मैं!" या आपके साथ कोई बड़ी घटना घटी है और आप तय करते हैं: "यह वह वर्ष है जब मैं आकार में आ जाऊंगा" - मैं आपकी मदद करने के लिए यहां हूं।

हम सभी के पास लक्ष्य होते हैं - वे हमें यह एहसास दिलाते हैं कि कहाँ प्रयास करना है। आपको बस उन्हें सही ढंग से हासिल करने की जरूरत है।

मैं चाहता हूं कि आप अब से 6 महीने पीछे मुड़कर देखें और "क्या बात है!" सोचने के बजाय "पुराने आप" को पहचानें। मैं अभी भी वहीं क्यों हूँ जहाँ से मैंने शुरुआत की थी!”

हम स्वस्थ जीवनशैली क्यों नहीं अपना सकते?

"मुझे पता है कि मुझे क्या करने की ज़रूरत है, मैं इसे करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर सकता!" क्लब में आपका स्वागत है - हम सभी जानते हैं कि हमें क्या करने की आवश्यकता है, लेकिन हम सभी अपने आप में महत्वपूर्ण बदलाव शुरू करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर सकते हैं।

हम जानते हैं कि कैसे आकार में आना है : अधिक घूमें, कम खाएं।

हम जानते हैं कि ट्रेनिंग कैसे करनी है : अपनी हृदय गति बढ़ाएं, पुश-अप्स करें, मजबूत बनें।

हम जानते हैं कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए : अधिक सब्जियाँ और प्रोटीन और कम चीनी।

लेकिन फिर भी, हममें से अधिकांश लगातार कम से कम कई हफ्तों तक इनमें से किसी भी सिद्धांत का बारीकी से पालन नहीं कर सकते हैं।

क्यों?

यह सरल है: एक नई स्वस्थ जीवनशैली की आदत बनाना कठिन है, मस्तिष्क लगातार इसका विरोध करने की साजिश रच रहा है, हम नई आदतें बनाने के तंत्र को पूरी तरह से नहीं समझते हैं। जीवन अधिक जटिल हो जाता है और डिफ़ॉल्ट रूप से हम कम से कम प्रतिरोध के रास्ते पर आर्थिक रूप से व्यवहार करते हैं, क्योंकि यह सबसे आसान है।

परिणामस्वरूप, हम आदतों को सुदृढ़ करने के मार्ग पर नहीं चलते हैं।

हम अपनी इच्छाशक्ति और प्रेरणा पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं (और व्यर्थ! - ज़ोज़निक की राय)

हम बहुत बड़ी रोटी के लिए लापरवाही से अपना मुंह खोलते हैं, बहुत तेजी से और बहुत ज्यादा चलने लगते हैं, बहुत जल्दी खत्म हो जाते हैं और दिन बर्बाद हो जाता है।

क्या यह आपके साथ प्रतिध्वनित होता है?

• मैं एक दिन में एक किलो सब्जियां खाऊंगा
• मैं हर सुबह 5 किमी दौड़ूंगा और
• मैं सप्ताह में 3 बार शक्ति प्रशिक्षण के लिए जाऊंगा।

यदि खीरा आपका मित्र नहीं है, आपने कभी दौड़ नहीं लगाई है और "मुक्त वजन" वाक्यांश नहीं जानते हैं, तो अपनी पहली (और आखिरी) बैठक में इन सभी आदतों को बदलना कोई आसान काम नहीं है। यह आपके किसी भी वादे में सफल न होने का एक अचूक तरीका है.

हम अपनी जरूरत की हर चीज की उम्मीद करने और उसे आसानी से हासिल करने के आदी हैं। आजकल आपको बर्गर लेने के लिए हमेशा कार से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं होती है; आप जमे हुए भोजन को माइक्रोवेव में आसानी से गर्म कर सकते हैं या 24 घंटे चलने वाले रेस्तरां में जा सकते हैं। यदि हमें किसी गेम की आवश्यकता है, तो हम इसे कुछ ही टैप में स्मार्टफोन पर डाउनलोड कर सकते हैं, कोई भी फिल्म इंटरनेट के माध्यम से उपलब्ध है।

लेकिन स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के साथ सब कुछ इतना सरल नहीं है.

हम खुद से कहते हैं, "अरे, मैं यहां 2 सप्ताह से पसीना बहा रहा हूं, फिर भी मैं रयान रेनॉल्ड्स जैसा क्यों नहीं दिखता?" यहां यह याद रखने योग्य है कि हम अस्वस्थ स्थिति में आने में कई साल बिता देते हैं; केवल 2 सप्ताह में इस प्रवृत्ति को उलटने की उम्मीद करना बहुत आशावादी है।

और फिर हम वर्कआउट में से एक को मिस कर देते हैं क्योंकि कोई अप्रत्याशित घटना या पंजे थे, और अब यह पहले से ही काम कर रहा है, हम समझते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली के साथ सब कुछ टीवी श्रृंखला जितना आसान नहीं है औरएम एंड एम.

विशाल बहुमत इन कारणों से हार मान लेता है:

• एक साथ बहुत सारी चीज़ें बदलने की कोशिश करना
• वे परिणाम की प्रत्याशा में अधीर हैं, वे सब कुछ बहुत तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं,
• जैसे ही आपका जीवन शेड्यूल व्यस्त हो जाता है, स्वस्थ जीवनशैली सबसे पहले उसमें से बाहर हो जाती है।

ये मुख्य कारण हैं कि क्यों मोटे लोग मोटे बने रहने के लिए अभिशप्त होते हैं, और क्यों वे निर्माण करने में असफल हो जाते हैं स्वस्थ आदते. यह एक वीडियो गेम की तरह हो जाता है, जहां बहुत सारे दुश्मन एक साथ आप पर हमला करते हैं और अनिवार्य रूप से - गेम खत्म हो जाता है!

हम इस लेख में विकसित की जाने वाली विशिष्ट स्वस्थ आदतों के बारे में जानेंगे, लेकिन सबसे पहले अपने आप से यह पूछना महत्वपूर्ण है कि "क्यों?"

प्रश्न के उत्तर के प्रति ईमानदार रहें: आपको स्वस्थ जीवनशैली की आवश्यकता क्यों है?

इससे पहले कि आप स्वस्थ आदतें बनाना शुरू करें, ऐसा करने का एक अच्छा कारण होना बहुत महत्वपूर्ण है - और आपके लिए स्वस्थ आदतों को पहले स्थान पर रखना क्यों महत्वपूर्ण है - अन्यथा कोई हलचल नहीं होगी।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के किसी अच्छे कारण के बिना, आप बर्बाद हैं। यदि आप केवल इसलिए अपना ख्याल रखने का निर्णय लेते हैं क्योंकि आपको "आकार में आने की आवश्यकता है", तो उस क्षण को छोड़ दें जब आपके पास करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण काम हों।

यदि आप अपने आप को जिम जाने के लिए मजबूर करते हैं क्योंकि आपको "करना है" और सप्ताह में 5 दिन ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं क्योंकि आपको यह करना है, लेकिन आप इससे नफरत करते हैं, तो आप बर्बाद हो गए हैं।

लेकिन अगर आप स्वस्थ जीवनशैली को एक ऐसी आदत में बदलना चाहते हैं जो आपके लिए किसी महत्वपूर्ण चीज़ का हिस्सा है, तो ऐसा संघर्ष सार्थक है।

आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ क्या है? शायद आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए आकार में आना चाहते हैं और अंततः, डेटिंग शुरू करें और उसे खोजें?

आप सिर्फ सब्जियां नहीं खाते, आप अपना वसा प्रतिशत भी कम करते हैं अपनी शादी में अपने सपनों की पोशाक में फिट हों?

आप जल्दी उठते हैं और अपने निजी प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए दौड़ने के लिए खुद को खींचते हैं बच्चों के कॉलेज के लिए पैसे कमाने का समय हैइससे पहले कि वे बड़े हो जाएं.

मैं इसे "बड़ा क्यों" कहता हूं - उनके बिना, आप बस अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर कर रहे हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं और इसलिए यह लंबे समय तक नहीं टिकता है।

अपने भीतर खोदें और अपना बड़ा कारण खोजें - यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण है।

आइए अब आदत प्रशिक्षण के विज्ञान के बारे में जानें।

आदत किससे बनी होती है?

एक आदत के 3 घटक होते हैं:

1. चालू कर देना- जो एक आदतन कार्रवाई को ट्रिगर करता है। यह एक भावना हो सकती है: मैं थक गया हूँ, मैं भूखा हूँ, मैं ऊब गया हूँ, मैं दुखी हूँ। या यह सप्ताह का एक विशिष्ट समय और दिन हो सकता है: मैं गुरुवार की सुबह फिल्म के प्रीमियर पर जाता हूं। या परिस्थितियाँ: परियोजना अंततः पूरी हो गई है।

1. दिनचर्या ही क्रिया है. यह कुछ नकारात्मक हो सकता है जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं: आप सोडा पीते हैं, अधिक मिठाइयाँ खाते हैं, शराब पीते हैं, सिगरेट पीते हैं। या कुछ सकारात्मक: जिम जाएं, दौड़ने जाएं, किताब पढ़ें।

1. इनाम (सकारात्मक सुदृढीकरण - एक आदतन कार्रवाई के परिणामस्वरूप): मैं अस्थायी तौर पर खुश महसूस करता हूं। मैंने सफलतापूर्वक अपना ध्यान भटका लिया। मैं बुरे दिन आदि के बारे में भूल गया।

दिनचर्या की संरचना के आधार पर, आदतें सशक्त और प्रेरणादायक हो सकती हैं, या वे धीरे-धीरे आपको नरक की ओर ले जा सकती हैं।

आपका शरीर यह जानने के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं है कि उसे वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है: वह केवल दर्द से छुटकारा पाना चाहता है या आनंद प्राप्त करना चाहता है। और जैसे ही आप वही कार्य करते हैं जो शरीर के लिए सफल होते हैं, एक निश्चित संख्या में, यह एक आदत बन जाती है, विशिष्ट परिस्थितियों में व्यवहार का एक अभ्यस्त पैटर्न।

शानदार मार्केटिंग, एक मनोवैज्ञानिक जाल, ख़राब आनुवंशिकी या दूसरों का प्रभाव - और बुरी आदतें आपके व्यवहार पर हावी हो जाती हैं। हम कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना शुरू कर देते हैं, लगातार अपने स्मार्टफोन की जांच करते हैं, और जब सोने का समय होता है तो अगला एपिसोड देखने से खुद को नहीं रोक पाते हैं।

जब हम डोनट्स का बंद डिब्बा देखते हैं तो तुरंत मिठाई खाने की इच्छा हमारे अंदर पैदा नहीं होती है। लेकिन एक बार जब हमारा मस्तिष्क सीखता है और महसूस करता है कि इस तरह का डिब्बा आमतौर पर स्वादिष्ट मिठाइयों से भरा होता है, तो वह उसे खोलकर खाने की इच्छा करने लगता है। हमारा मस्तिष्क हमें डिब्बे की ओर धकेलेगा। और अगर हम खुद को रुकने के लिए मजबूर करेंगे तो निराशा की भावना पैदा होगी।

हमने एक ट्रिगर (डोनट बॉक्स) और स्वादिष्ट भोजन की प्रत्याशा का उपयोग करके मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया। एक समान उदाहरण: आप अपना देखें दौड़ने के जूते, इनाम की आशा करें (जॉगिंग का रोमांच) और कार्रवाई करें - जॉगिंग के लिए जाएं। यह सब स्वचालन में लाया जा सकता है।

"हम वही हैं जो हम करते हैं, और हम अपने बारे में नहीं सोचते," उन्होंने कहा डार्क नाइट।

आइए अब इसके 3 मुख्य घटकों को समझकर स्वस्थ आदतें बनाना सीखें!

1. अपने ट्रिगर्स को जानें

चाहे आप बुरी आदतें छोड़ना चाहते हों या अच्छी आदतें हासिल करना चाहते हों, इसकी शुरुआत पहले कदम से होती है: "क्या चीज़ मुझे प्रेरित करती है?"

यदि आप एनर्जी ड्रिंक पीना बंद करना चाहते हैं, लेकिन जब आप पर्याप्त रूप से ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं तो इसकी आवश्यकता होती है। आपका मस्तिष्क सोचता है, "मैं एक ऊर्जा पेय लूँगा!" ट्रिगर के बाद:

• चालू कर देना: मैं थका हुआ, सुस्त महसूस करता हूं, काम मेरे हाथ से छूटता जा रहा है।
• दिनचर्या: मैं लगभग 15:00 बजे एक एनर्जी ड्रिंक पीता हूँ।
• इनाम: हुर्रे! कैफीन, टॉरिन, चीनी! मैं खुश हूं! मेरे जीवन का अर्थ है!

ट्रिगर्स के अन्य उदाहरण:

• जब मैं ऊब जाता हूं (ट्रिगर), मैं चिप्स खाता हूं (नियमित) और यह मेरे लिए बहुत स्वादिष्ट और पेट भरने वाला है (इनाम),
• जब मैं काम से घर आता हूं (ट्रिगर), मैं सोफे पर बैठ जाता हूं और एक्सबॉक्स (नियमित) खेलता हूं, इससे मुझे उस नौकरी के बारे में भूलने में मदद मिलती है जिससे मुझे नफरत है (इनाम),
• जब मैं घबरा जाता हूँ (ट्रिगर), मैं अपने नाखून (नियमित) चबाना शुरू कर देता हूं और इससे मेरे मस्तिष्क का ध्यान भटक जाता है और दुख सहन करना आसान हो जाता है (इनाम),

यदि आप इस आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको एक ट्रिगर से शुरुआत करनी होगी जो कार्रवाई शुरू करता है। बस जागरूक रहना और ट्रिगर से दूर रहना आपको इस चक्र से बाहर निकलने में मदद करता है।

आप पावलोव के कुत्ते की तरह खुद को प्रशिक्षित करना भी शुरू कर सकते हैं: अपने लिए सुविधाजनक ट्रिगर्स को जोड़कर कुछ कार्यों को करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

- मैं जब जगा (चालू कर देना), मैं टहलने के लिए जा रहा हूँ (दिनचर्या)और चलते समय एक बेहतरीन ऑडियोबुक सुनकर खुद को पुरस्कृत करें (इनाम),

- जब मैं थका हुआ महसूस करता हूं और काम बहुत ज्यादा हो रहा है (चालू कर देना), मैं एनर्जी ड्रिंक की जगह ब्लैक कॉफी पीऊंगा (दिनचर्या)और कैफीन का इनाम मेरे पास रहेगा (इनाम). मैं 30 दिनों तक बिना एनर्जी ड्रिंक के रहने के बाद अपने लिए एक उपहार भी खरीदूंगा। (एक और इनाम!)और मैं अपने सामान्य आहार में कैलोरी कम करके थोड़ा वजन कम कर लूंगा (एक और इनाम!)

जब मैं काम से घर आता हूं (ट्रिगर), तो सबसे पहले मैं अपनी किताब पर 30 मिनट तक काम करने के लिए बैठ जाता हूं (दिनचर्या) और 500 शब्द लिखने के बाद खुद को एक्सबॉक्स खेलकर पुरस्कृत करता हूं (इनाम)।

चाहे आप कोई पुरानी आदत तोड़ रहे हों या नई आदत शुरू कर रहे हों, अपने ट्रिगर्स को पहचानकर शुरुआत करें। एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो इससे आपको अपनी दिनचर्या और इनाम की संरचना पर काम करने का अवसर मिलेगा।

2. अपनी दिनचर्या को आसान बनाएं: एक सिस्टम का उपयोग करें

आदत के सबसे कठिन भाग—आदत में ही आपका स्वागत है। दिनचर्या.

नकारात्मक आदतें—वह दिनचर्या जिसे आप तोड़ना चाहते हैं—और सकारात्मक आदतों के लिए अलग-अलग रणनीतियों की आवश्यकता होती है।

पर पहले इन 2 अतिरंजित चीजों पर भरोसा करना बंद करने की जरूरत है:

• इच्छाशक्ति की ताकत. आप इच्छाशक्ति के बल पर 1, 2 या यहां तक ​​कि 10-20 बार खुद को जिम जाने के लिए मजबूर कर पाएंगे, लेकिन आप हमेशा ऐसा नहीं कर पाएंगे और जैसे ही अन्य महत्वपूर्ण चीजों के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, आप हार मान लेंगे।
• प्रेरणा. यदि आपको प्रेरणा की आवश्यकता है, तो आप प्रेरणा के कम होते ही हार मान लेंगे और फिर आप प्रेरणा की कमी के लिए स्वयं को कोसेंगे।

इच्छाशक्ति और प्रेरणा दोनों ही अस्थिर और अविश्वसनीय हैं और सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में आसानी से आपका साथ छोड़ देंगे। और वे निश्चित रूप से हर समय आपके साथ नहीं रहेंगे।

दुनिया प्रेरणा की प्रतीक्षा में सोफे पर पड़े लोगों से भरी पड़ी है।

सफलता प्राप्त करने के लिए, हम समीकरण से इन फिसलन भरी अवधारणाओं को खत्म करते हैं और दिनचर्या को लागू करना और भी आसान बनाने के लिए सिस्टम (और बाहरी ताकतों) का उपयोग करते हैं (या, इसके विपरीत, और अधिक कठिन - यदि यह एक "खराब" दिनचर्या है जो आप चाहते हैं गला छूटना)।

यह कई मायनों में किया जा सकता है:

• पर्यावरण हैक: अपने रास्ते में आने वाली बाधाओं को हटाकर दिनचर्या को आसान बनाएं (और, तदनुसार, इसके विपरीत - "खराब" दिनचर्या के लिए बाधाएं पैदा करें)।
• प्रोग्राम लाइफ हैक्स: अपनी डायरी में एक स्वस्थ आदत जोड़ें, अपनी प्रगति पर नज़र रखें, एक स्वस्थ दिनचर्या को आज के लिए अपने महत्वपूर्ण कार्य कार्यों का हिस्सा बनाएं।

हम अपने पर्यावरण के उत्पाद हैं। और हम पर्यावरण को बदल सकते हैं ताकि यह हमें खुद को बदलने में मदद करे। उस स्थान को देखें जहां आप अपना अधिकांश समय बिताते हैं। आपके और अच्छी आदत के बीच कदमों की संख्या कम करें (और आपके और "बुरी" आदत के बीच कदमों की संख्या बढ़ाएँ)।

यहां सरल पर्यावरणीय परिवर्तनों के 5 उदाहरण दिए गए हैं जिनका हम उपयोग कर सकते हैं:

1. हर सुबह दौड़ें: ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले अपने पसंदीदा स्नीकर्स को अपने बिस्तर के बगल में रखें और अपनी दौड़ने वाली वर्दी को ध्यान से मोड़ें। अरे, आप अपने दौड़ने वाले कपड़ों में भी सो सकते हैं।

अपने स्मार्टफ़ोन को अलार्म घड़ी के साथ सबसे दूर रखें ताकि सुबह आप उठना पड़ाइसे बंद करने के लिए. आने वाले पूरे सप्ताह के लिए एक अलार्म सेट करें ताकि आपको हर रात ऐसा न करना पड़े।

1. काम के बाद जिम जाएं: जिम के लिए एक दिन पहले अपना बैग पैक कर लें। तो हर सुबह आपके पास पहले से ही एक जिम बैग इकट्ठा होगा जिसे आप आसानी से अपने साथ कार में ले जा सकते हैं। कार्य दिवस की समाप्ति के बाद, आप पहले से ही जिम जा रहे हैं और स्पोर्ट्सवियर वाले बैग की कमी निश्चित रूप से आपको परेशान नहीं करती है।

1. ठीक से खाएँ: बस अपने आप को गलत खाने का मौका न दें - जंक फूड को रेफ्रिजरेटर और किचन कैबिनेट से बाहर फेंक दें और अपना भोजन पहले से तैयार करना शुरू कर दें। अपने पसंदीदा फास्ट फूड से आगे न बढ़ें। यदि आपको हर दिन खाना बनाना मुश्किल लगता है, तो आप इसे पूरे सप्ताह में एक बार कर सकते हैं (यहां एक उदाहरण है)। और फिर आपके लिए स्वस्थ भोजन करना और भी आसान हो जाता है - पूरे सप्ताह के लिए स्वस्थ रात्रिभोज पहले से ही आपके रेफ्रिजरेटर में हैं, और जंक फूड पहले ही कचरा बीनने वालों द्वारा ले लिया जा चुका है।

1. टीवी कम देखें और गेम खेलें: अपने आलस्य का उपयोग अपने लाभ के लिए करें। आपके और टीवी देखने के बीच गतिविधि की मात्रा बढ़ाएँ। देखने की मात्रा पर समय सीमा के साथ "माता-पिता का नियंत्रण" सेट करें और अपने दोस्तों से एक टाइमर, एक पासवर्ड सेट करने के लिए कहें और इसे आपको न बताएं।

मैं एक मित्र को जानता हूं जो टीवी को अपने घर के बेसमेंट में ले गया, जिससे उसका देखने का समय लगभग 100% कम हो गया।

(ज़ोज़निक में हमने थोड़ा और मौलिक रूप से काम किया: हमारे अपार्टमेंट में नवीकरण के दौरान, हमने टीवी केबल को काटने और छेद को प्लास्टर करने के लिए कहा).

सामान्य तौर पर: इच्छाशक्ति पर कम भरोसा करें!

1. अपने स्मार्टफोन को कम बार जांचें: सूचनाएं बंद करें, उन एप्लिकेशन को हटा दें जिन पर आप अपना समय बर्बाद करते हैं। जब आप काम पर हों तो अपने फोन को डू नॉट डिस्टर्ब मोड पर रखें और आम तौर पर इसे अपने नाइटस्टैंड में रखें।

जब आपका फोन कंपन कर रहा हो तो उसे जांचने से बचने के लिए इच्छाशक्ति पर कम भरोसा करें - बस कंपन बंद कर दें।

3. अपने आप को पुरस्कृत करें

आइए अब आदत के तीसरे भाग - प्रतिफल - पर नजर डालें।

विश्लेषण करें कि आपको अपनी बुरी आदतों से क्या पुरस्कार मिलता है?

उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के बाद जब आप थके हुए और सुस्त होते हैं तो कोका-कोला आपको कैफीन की ताकत और ऊर्जा देता है। कोला को वॉक से बदलें और वही इनाम पाएं, लेकिन नकारात्मक प्रभाव के बिना।

क्या आप टीवी शो देखकर या गेम खेलकर वास्तविकता से बचना पसंद करते हैं? क्या होगा अगर आप कुछ और भी बढ़िया चीज़ पर स्विच करें - ऑडियोबुक और सैर के साथ आपकी अपनी कल्पना?

यदि आप कम शराब पीना चाहते हैं (या पूरी तरह से बंद कर देना चाहते हैं), तो आप इससे मिलने वाले पुरस्कारों को सुन सकते हैं, जो कुछ इस तरह हो सकता है "जिस नौकरी से आप नफरत करते हैं उसकी वास्तविकता से बचना" या "बार में बातचीत करते समय सामाजिक चिंता से राहत पाना" रेस्टोरेंट।"

सच्चे पुरस्कारों की खोज करें - एक बुरी आदत और रिवर्स इंजीनियर से आपको क्या मिला - समान पुरस्कार के साथ एक स्वस्थ विकल्प लेकर आएं।

एक नई आदत बनाने में जड़ता आपके विरुद्ध खेलेगी - उस क्षण तक जब यह आपको पुरस्कार देना शुरू कर देगी और तब स्वस्थ आदत स्वचालित हो जाएगी।

हम स्वस्थ कार्यों को सुदृढ़ करने के लिए तत्काल पुरस्कार या "रिश्वत" का उपयोग करके अपने व्यवहार को समायोजित कर सकते हैं। प्रत्येक दिनचर्या के साथ, इसके लिए प्रत्येक पुरस्कार के साथ, हम इसे एक स्वस्थ आदत के रूप में थोड़ा और सुदृढ़ करते हैं।

ऐसे पुरस्कार बनाएँ जो बदले में आपको पुरस्कृत करें!

पुरस्कार न देंअपने आप को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (उदाहरण के लिए, ट्रांस वसा वाले स्वादिष्ट पके हुए माल) की एक अच्छी दिनचर्या के लिए।

इनामकिसी ऐसी चीज़ के साथ अपने आप को एक अच्छी दिनचर्या में शामिल करना जो आपको आगे बढ़ने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, अपने लिए दुनिया के सबसे अच्छे दौड़ने वाले जूते खरीदें।

यथासंभव दर्द रहित तरीके से आदतें बनाने के लिए 5 लाइफ हैक्स

बेशक, ऐसे भी दिन आएंगे जब नई आदतों से चिपके रहना बहुत मुश्किल होगा, जब आप पुरानी "बुरी" आदतों पर वापस जाना चाहेंगे। कुल मिलाकर, ऐसा आपके साथ हर दिन होगा।

और इसके ख़िलाफ़ ख़ुद को अकेला न छोड़ें (अपनी इच्छाशक्ति के सहारे भी)। केवल अपनी शक्तियों पर भरोसा करना बंद करें और बाहरी शक्तियों को आकर्षित करें।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे अपने आस-पास की दुनिया को अपनी मदद के लिए तैयार करें।

1. अपने जैसे लोगों को आकर्षित करें: अपने दोस्तों के समूह के साथ आदतें बनाएं, यह सभी के लिए आसान होगा।

एक अध्ययन के अनुसार वजन कम करने वालों में अकेले वजन कम करने वालों की संख्या केवल 24 है% 4-10 महीनों के बाद कमोबेश कम हुआ वजन बरकरार रहता है। लोगों के एक समूह के साथ और मनोचिकित्सा और सामाजिक समर्थन के साथ वजन कम करने वालों में - 95% परिणाम प्राप्त करें और 66% परिणाम सहेजें.

अपने दोस्तों में से समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह स्वयं इकट्ठा करें या किसी मौजूदा समूह में शामिल हों।

1. परिणामों के साथ अनुशासन विकसित करें: जब आप जो आदत बना रहे हैं उसे बनाने में असफल हो जाते हैं, तो इसे ऐसा बनाएं कि दिनचर्या को छोड़ने से आपको इसे छोड़ने के आनंद की तुलना में अधिक दिल का दर्द और परेशानी हो।

यहां कुछ क्रूर परिणामों के उदाहरण दिए गए हैं जिनका आप स्वयं सामना कर सकते हैं: हर बार जब मैं इस महीने _______ को चूक जाता हूं, तो मैं करूंगा:

• ...अपनी पत्नी, मित्र या रिश्तेदार को $50 देना एक ऐसी चीज़ है जो मुझे वास्तव में पसंद नहीं है।
• ...घर के चारों ओर नग्न होकर दौड़ें,
• ...मेरी 3 साल की बेटी को काम पर जाने से पहले अपना मेकअप करने दो।

आप इस सूची को अपने अनुरूप ढाल सकते हैं। मुख्य विचार यह है कि चूक को परिणामों के साथ और अधिक दर्दनाक बनाया जाए।

1. एक पास कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन इसे लगातार दो बार न चूकें।

यदि आप एक दिन चूक गए तो क्या होगा? एक स्किप आपको बर्बाद नहीं करेगी या आपको आपकी दिशा से विमुख नहीं करेगी - लेकिन लगातार 2 स्किप... आसानी से 30 में बदल जाएंगी।

अध्ययन के अनुसार, किसी दिनचर्या को एक बार छोड़ने से आदत बनने की प्रक्रिया पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि एक पंक्ति में कई को न छोड़ा जाए।

1. ऐसी आदतें न विकसित करें जिनसे आप नफरत करते हैं।

यदि आपको दौड़ने से नफरत है, तो अपने आप पर सुबह दौड़ने की आदत डालने के लिए दबाव न डालें। रुकना! यदि आप कोई ऐसी चीज़ चुनते हैं जो आपको वास्तव में पसंद है तो आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपको दौड़ने से नफरत है, तो शायद शक्ति प्रशिक्षण (या रॉक क्लाइम्बिंग, या तैराकी, आदि) आपको पसंद आएगा।

1. आनंद को दिनचर्या से जोड़ें

उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने अपार्टमेंट की सफाई करना पसंद नहीं है, तो एक परंपरा शुरू करें - अपने पसंदीदा पॉडकास्ट तभी सुनें जब आप सफाई कर रहे हों या बर्तन धो रहे हों।

क्या आप अधिक बार और नियमित रूप से जिम जाना चाहते हैं? अपने आप को अपने स्मार्टफोन पर अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने की अनुमति दें, लेकिन केवल अण्डाकार पर काम करते समय।

स्वस्थ आदतें बनाने के लिए तैयार हैं?! महान! अब कम करने का प्रयास करें

अब जब आप जानते हैं या याद रखते हैं कि यह सब कैसे काम करता है, तो लड़ाई में जल्दबाजी न करें। इसे धीरे-धीरे करें.

थोड़ा करो।

फिल्म से कुनु के शब्द याद रखें सारा मार्शल को भूल जाना: "आप जितना कम करेंगे, उतना ही अधिक करेंगे।"

एक लो, बस एक आदत.. इसे अपने लिए सरल बनाएं. बाइनरी. ताकि दिन के अंत में आप अपने आप से कह सकें: "हाँ, मैंने यह किया" या "नहीं, मैंने नहीं किया।"

गैर-विशिष्ट आदतें जैसे "मैं अधिक व्यायाम करना चाहता हूं" या "मैं स्वस्थ भोजन करना चाहता हूं" को लागू करना अधिक कठिन है क्योंकि वे स्पष्ट नहीं हैं। निर्दिष्ट करें, सरल करें, कम करें, छोटे चरणों में आगे बढ़ें, लेकिन आगे बढ़ें।

सरल और छोटी शुरुआत करें.

यहाँ उदाहरण हैं:

• क्या आप अधिक व्यायाम शुरू करना चाहते हैं?अधिक सटीक और सरल बनें. पहले सप्ताह में हर दिन 5 मिनट पैदल चलना शामिल करें। 5 मिनट.
• क्या आप अपने लिए खाना बनाना शुरू करना चाहते हैं? स्वस्थ भोजन? प्रति सप्ताह 1 भोजन से शुरुआत करें।
• क्या आप दिन भर में 2 लीटर सोडा पीना बंद करना चाहते हैं?सबसे पहले 1.5 लीटर पर जाएं।
• क्या आप कर्ज से छुटकारा पाना चाहते हैं और पैसा बचाना चाहते हैं?बचत करना शुरू करें और एक बॉक्स में प्रति दिन $5 डालना शुरू करें।

अपने कार्य होने दीजिये छोटा और सरल! आपके कार्य जितने सरल और छोटे होंगे, आपके उन्हें पूरा करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। और तभी, एक नई आदत में महारत हासिल करने के बाद, आप अगले कदम पर आगे बढ़ सकते हैं।

छोटे-छोटे चरणों में सोचें! पर्याप्त समय लो! जितना हो सके धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

और कृपया: एक समय में केवल एक ही आदत बनाएं, एक ही समय में कई बनाने का प्रयास न करें।

यदि आपने पहले प्रयास किया है और असफल रहे हैं, तो हो सकता है कि आपने स्वयं से बहुत अधिक अपेक्षाएँ की हों। यदि आप एक ही बार में सभी स्वस्थ आदतें बनाने का प्रयास करेंगे, तो यह काम नहीं करेगा।

इसलिए, एक गति से आगे बढ़ें - हर 30 दिन में एक आदत, इससे अधिक बार नहीं।

आज से शुरुआत करें

मैं यहां "द पावर ऑफ हैबिट" पुस्तक का एक उद्धरण छोड़ूंगा: "यदि आप मानते हैं कि आप बदल सकते हैं - यदि आप उन परिवर्तनों को एक आदत बना लेते हैं - तो परिवर्तन एक वास्तविकता बन जाएगा। यह आदत की शक्ति है: एक बार जब आप अपना चुनाव कर लेते हैं, तो आदत के माध्यम से यह अपरिहार्य हो जाता है।

अब आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें ताकि आप अपने अंदर वही एक आदत विकसित कर सकें जिसे आपने चुना है:

• अपने ट्रिगर्स को पहचानें: क्या यह दिन का समय है? उदासी? भूख? दैनिक परिस्थितियाँ? तनाव?
• पुरस्कारों को पहचानें और परिभाषित करें: ख़ुशी? ऊर्जा? संतुष्टि?
• अपनी नई दिनचर्या निर्धारित करेंजो लगभग 30 दिनों में आपकी नई आदत बन जाएगी। और एक पास के बारे में चिंता मत करो.

और शक्ति आपके साथ रहे!

अपना आभार व्यक्त करके शुरुआत करें।हाँ, सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह यह है कि आपको मिलने वाले इनाम के लिए आपको धन्यवाद देना चाहिए। अपनी कृतज्ञता के तथ्य को स्वीकार करना भाषण शुरू करने का सबसे स्वाभाविक, सबसे अपेक्षित तरीका होगा। इसी चरण में आप अपने शेष भाषण के लिए स्वर निर्धारित करेंगे। आप क्या कहेंगे, इसके बारे में सोचते समय निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखें:

• आपको मिलने वाला इनाम वास्तव में क्या है? किसी पुरस्कार को प्राप्त करने या अपनी व्यावसायिक उपलब्धियों को मान्यता देने के लिए धन्यवाद कहने के लिए, आप कुछ इस तरह कह सकते हैं: "मैं यह पुरस्कार पाकर सम्मानित, आभारी और गौरवान्वित महसूस कर रहा हूँ।"
• आयोजन कितना औपचारिक है? यदि अवसर सिर्फ पारिवारिक अवकाश का है, उदाहरण के लिए आपकी सालगिरह, तो आप मंच पर खड़े होने की तुलना में अपना आभार अधिक गर्मजोशी और अधिक ईमानदारी से व्यक्त कर सकते हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं आपको बता नहीं सकता कि मैं कितना आभारी हूँ कि आप आज यहाँ हैं।"

इस बारे में बात करना न भूलें कि आपको पुरस्कार प्रदान करने वालों की आप कितनी सराहना करते हैं और उनका सम्मान करते हैं।लाक्षणिक रूप से कहें तो इससे आपको उनके दिलों को गर्म करने का मौका मिलेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको पुरस्कार कौन देता है - आपकी कंपनी या आपके मित्र: उनके प्रति अपनी हार्दिक कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए कुछ मिनट निकालें।

• यदि कंपनी आपको कोई पुरस्कार दे रही है, तो इस बारे में बात करें कि आपको वहां काम करने में कितना आनंद आता है और कंपनी जो करती है उसका आप कितना सम्मान करते हैं।
• यदि आपको किसी बाहरी पार्टी से पुरस्कार मिलता है (उदाहरण के लिए, आपके द्वारा बनाई गई फिल्म के लिए किसी कला संगठन से), तो कहें कि आप कितने प्रसन्न हैं कि आपके प्रयासों को अमुक संगठन ने देखा और सराहा!
• यदि आपको दोस्तों और परिवार से कोई पुरस्कार मिलता है, तो उन्हें बताएं कि आप अपने जीवन में उनके जैसे लोगों को पाकर खुद को बेहद भाग्यशाली मानते हैं।

कोई मज़ेदार या उपयुक्त कहानी बताओ.धन्यवाद भाषण में यह अधिक उपयुक्त लगेगा, ठीक है! उन घटनाओं के बारे में एक या दो लघु कथाएँ जो आपको पुरस्कार प्राप्त करने के लिए मंच पर लायीं, कभी किसी को ठेस नहीं पहुँचातीं। यदि आप हॉल में मौजूद दर्शकों को खुश करने में कामयाब रहे तो इससे आपको ही फायदा होगा।

• जिस प्रोजेक्ट के लिए आपको आज सम्मानित किया जा रहा है, उस पर काम करते समय हुई किसी मज़ेदार घटना या उन चुनौतियों के बारे में आप कोई कहानी बता सकते हैं, जिनसे आपको पार पाना पड़ा।
• आप न केवल अपने बारे में, बल्कि अन्य लोगों के बारे में भी बात कर सकते हैं - अपने सहकर्मियों, बॉस या किसी और के बारे में।
• आप चाहें तो अपने भाषण की शुरुआत ऐसी किसी कहानी से कर सकते हैं और फिर वहां से धन्यवाद तक आगे बढ़ सकते हैं.

उन लोगों के नाम बताएं जिन्होंने आपकी मदद की।आपकी बड़ी कृपा होगी कि आप उन सभी लोगों का नाम लें जिन्होंने आपकी मदद की। आप उन सहकर्मियों, दोस्तों और रिश्तेदारों की सूची भी बना सकते हैं जिनकी मदद के बिना आप कुछ भी हासिल नहीं कर पाते।

• आप मददगारों की सूची को इस तरह आगे बढ़ा सकते हैं: "और मैं विशेष रूप से कई अद्भुत लोगों का आभारी हूं जिनकी मदद ने मुझे आज इस मुकाम तक पहुंचाया है।" फिर आप नाम पुकारना शुरू कर सकते हैं।
• विचार करें कि जब आप भाषण देंगे तो आपकी बात कौन सुन रहा होगा। अगर आपको पता है कि आपका बॉस हॉल में कहीं बैठा है तो उसे भी धन्यवाद कहें.
• अजीब तरह से, भाषण का यह हिस्सा सबसे कठिन में से एक हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को न भूलें जिसने आपकी सफलता में महत्वपूर्ण योगदान दिया हो, लेकिन उन लोगों को धन्यवाद न दें जिन्हें आप नहीं जानते। सूची को उन लोगों तक सीमित रखें जिन्होंने वास्तव में आपकी मदद की।
• यह देखने के लिए कि आप कितने लोगों को धन्यवाद दे सकते हैं और इसे अच्छा बना सकते हैं, ऑस्कर या एम्मीज़ के भाषण देखें।

अपना भाषण ऊंचे स्वर में समाप्त करें।जब आप उन लोगों की सूची बनाना समाप्त कर लें जिन्हें आप धन्यवाद देना चाहते हैं, तो जान लें कि मूलतः आपका काम लगभग पूरा हो चुका है। आप एकत्रित लोगों को फिर से धन्यवाद देकर और कृतज्ञता के अपने शब्दों को दोहराकर अंतिम बिंदु रख सकते हैं। यदि आप अपनी प्रस्तुति को विशेष रूप से यादगार बनाना चाहते हैं, तो आप नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग कर सकते हैं:

• कुछ उत्साहजनक कहें. यदि आप "गैर-व्यावसायिक" कार्य के क्षेत्र में प्राप्त उपलब्धियों के लिए पुरस्कार स्वीकार कर रहे हैं, तो "हमारा काम अभी भी समाप्त होने से बहुत दूर है, लेकिन यह पहले ही बदल चुका है" जैसे वाक्यांश को स्वीकार करें। बेहतर जीवनसैकड़ों लोगों की। हमें अपनी कमर कसनी होगी और पहले से भी अधिक कठिन परिश्रम करते रहना होगा। अगर हमने सिर्फ एक साल में इतना बड़ा बदलाव हासिल किया है, तो हम तीन साल में क्या हासिल कर सकते हैं?”
• पुरस्कार किसी को समर्पित करें. आप इसे, मान लीजिए, किसी प्रियजन या अपने गुरु को समर्पित कर सकते हैं। इस मामले में क्या कहा जा सकता है? आइए इसे कहें: “और अंत में, मैं कहना चाहूंगा कि मैं यह पुरस्कार अपनी मां को समर्पित करता हूं। जब मेरे शिक्षकों ने उसे बताया कि मेरी डिस्लेक्सिया मुझे पढ़ना सीखने से भी रोक देगी, तो वह पीछे नहीं हटी या हार नहीं मानी। वह वही थीं जिन्होंने मुझसे कहा था कि एक दिन मैं एक महान लेखिका बनूंगी। यह मुझ पर उनका विश्वास ही था जिसने मुझे सब कुछ हासिल करने में मदद की। और यहां, अपना पहला पुलित्जर पुरस्कार प्राप्त करते हुए, मैं कहना चाहता हूं कि मैं आपका सदैव आभारी हूं, मां। मुझे तुमसे प्यार है"।