Wie Sie morgens schnell und einfach aufwachen – einfache und effektive Tipps. Was tun, wenn Sie morgens nicht aufwachen können? Was Sie tun können, um morgens problemlos aufzuwachen?

24.07.2023

Es gibt so viele Menschen, die ihren nächtlichen Lebensstil mit einigen mythischen Eigenschaften des Körpers rechtfertigen. Ich bin angeblich eine Nachteule und mein Körper ist so konzipiert, dass ich nicht früh aufstehen kann, aber nachts bin ich sehr energiegeladen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum es zum Beispiel in der Armee keine Eulen oder Lerchen gibt? Ja, weil es ein Regime gibt! Und bei ihm sind alle Menschen Menschen und keine Vögel.

Das frühe Aufbleiben am Morgen oder Nachmittag ist einfach eine Gewohnheit. Es ist diese Dame, die uns dazu zwingt, ihre Anweisungen für persönliche Wünsche zu befolgen. Das habe ich zum ersten Mal gespürt, als ich aufgehört habe, meinem Tee Zucker hinzuzufügen. Das einst beliebte Süßgetränk war plötzlich völlig geschmacklos. Einen Monat nach Beginn meines Experiments beschloss ich, dem Tee Zucker hinzuzufügen und stellte überrascht fest, dass mir ein solches Getränk nicht mehr schmeckte.

Wenn Sie spät zu Bett gegangen sind, ist ein frühes Aufstehen nicht in Frage. Teufelskreis.

Dasselbe gilt auch für den Schlaf. Zuerst bin ich um 8 Uhr morgens aufgestanden. Als mein Arbeitstag begann, nur noch von mir abzuhängen, war ich glücklich. Ich konnte bis 10 Uhr schlafen. Dann begann mein Arbeitstag irgendwie unmerklich um 11, dann um 12 Uhr mittags. Und so begann ich um 3 Uhr aufzustehen. Je später ich aufstand, desto schwieriger wurde es, früh einzuschlafen, sodass sich meine Schlafenszeit jedes Mal verschob. Und wenn Sie spät zu Bett gegangen sind, ist ein frühes Aufstehen nicht mehr in Frage. Teufelskreis. So mutieren Menschen zu Eulen.

Es kam der Moment, als ich das Angebot erhielt, eine Morgenshow zu moderieren. Das bedeutete, dass ich um 4:30 Uhr aufstehen musste. Natürlich konnte ich ein so verlockendes Angebot nicht ablehnen. Ich hatte zwei Monate Zeit, meine Routine zu ändern. Jeden Tag versuchte ich, etwas früher aufzustehen als am Vortag. Anfangs war es schwierig – jeden Morgen war ich bereit, diese Idee aufzugeben. Aber die Motivation war sehr hoch.

Wie habe ich gelernt, früh aufzustehen und morgens fröhlich zu sein?

Erste Regel: Um früher aufzustehen, muss man früher zu Bett gehen.

Oh, was für eine schwierige Aufgabe das ist! Es kann noch schwieriger sein, sich früher hinzulegen als früher aufzustehen. Warten Sie nicht, bis Sie sich schläfrig fühlen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.

Zunächst wird es schwierig sein, einzuschlafen. Benutzen Sie einige Tricks.

Schalten Sie unbedingt das Licht und alle Elektrogeräte aus. Dunkelheit signalisiert die Ausschüttung eines Hormons, das Schläfrigkeit verursacht. Wenn Sie vor dem Schlafengehen längere Zeit ferngesehen oder am Computer gesessen haben, kann dies die Hormonausschüttung um einige Zeit verzögern. Vermeiden Sie daher diese Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
Verleihen Sie Ihrem Schlafzimmer den Duft ätherischer Öle. Viele Leute empfehlen die Verwendung von Lavendel, aber mir gefällt der Geruch nicht. Ich füge dem Wasser Bergamotten- oder Geranienöl hinzu und verteile das Aroma mit einer Sprühflasche im ganzen Schlafzimmer.
Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Ihr Körper wird versuchen, die Nahrung zu verdauen, was das Einschlafen erschwert.

Zweite Regel: Die ersten 5 Minuten nach dem Aufwachen sind sehr wichtig, Machen Sie es sich so bequem wie möglich.

1. Minute. Denken Sie unmittelbar nach dem Öffnen Ihrer Augen an die Menschen in Ihrer Nähe und an die Orte, an denen Sie unglaublich glücklich waren. Schöne Erinnerungen sorgen für die richtige Stimmung. Meine Freundin stellt sich morgens gerne ihr zukünftiges Auto vor und der Tag verläuft großartig.
2. Minute. Dehnen Sie sich – das wird Ihren Körper wecken. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus – dadurch wird Ihr Körper mit Sauerstoff gesättigt.
3. Minute. Massieren Sie Ihren Hinterkopf, Ihre Schläfen, Augenbrauen und Ohrläppchen. Dadurch wird sichergestellt, dass Blut zum Kopf strömt.
4. Minute. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander. Dadurch wird die Durchblutung verbessert. Reiben Sie Ihren Körper.
5. Minute. Beginnen Sie langsam aufzustehen. Setzen Sie sich auf Ihr Bett und trinken Sie ein Glas Wasser. Ich gieße es abends ein und stelle es auf den Nachttisch.

Dritte Regel: leuchtende Farben und fröhliche Düfte sollten jeden Morgen Ihre treuen Begleiter werden.

Hängen Sie helle Vorhänge in die Küche, kaufen Sie helles Geschirr. Ich habe einen Pomander gemacht, der jetzt in meiner Küche hängt. Dies ist eine duftende Kugel, die den Raum erfüllt. Der einfachste Pomander, der sich sehr gut zum Aufwachen am Morgen eignet, wird aus Zitrusfrüchten hergestellt. Nehmen Sie eine Orange, Mandarine oder Zitrone, stechen Sie sie mit einem scharfen Stock ein und reiben Sie sie mit Zimtpulver ein. Nelkensamen in die Löcher stecken. Das fertige „Gerät“ stellen wir 1,5–2 Wochen an einen warmen Ort. Nach dieser Zeit binden wir es mit einem schönen Band zusammen und hängen es in der Küche auf. Der Zitrus-Pomander wird Sie etwa sechs Monate lang mit seinen Aromen begeistern.

Und bevor Sie sich dazu entschließen, früher aufzustehen, überlegen Sie selbst, warum Sie es brauchen. Lifehacker hat bereits mehr als einmal darüber gesprochen. Fehlt aber die Motivation, greifen Sie zu Aktenvernichter-Weckern. Man steckt ein paar hundert Rubel in den Wecker, und wenn man morgens nicht zur verabredeten Zeit aufsteht, zerfetzt der Wecker die Scheine in kleine Stücke.

Warum Sie sich nach dem Aufwachen nicht lange hinlegen können, woher Sie die Willenskraft nehmen, früh aufzustehen, und was Sie nach dem Aufwachen tun sollten.

Für viele von uns ist der Alltag ein komplexes Thema und eine große Askese. Auch wer schon seit mehreren Jahren die Vorlesungen von Oleg Torsunov hört, kommt mit dem frühen Aufstehen nicht immer zurecht. Manchmal wird dies dadurch behindert, dass man spät zu Bett geht, abends zu aktiv ist, arbeitet, Filme schaut oder nachts zu viel isst. Möglicherweise gibt es viele Möglichkeiten. Der Hauptgrund für das späte Aufstehen ist jedoch mangelnde Kraft.

Wie wichtig frühes Aufstehen ist und welche Zeit man zum Aufstehen braucht, haben wir im Artikel bereits geschrieben. In diesem Artikel befassen wir uns mit der Technik des frühen Aufstehens und was danach zu tun ist.

Zunächst sollten Sie wissen, dass Sie nach dem Aufwachen nicht im Bett liegen müssen. Wir müssen sofort aufstehen. Wenn ein Mensch nach dem Aufwachen fünf Minuten lang liegt, verliert er 10 % seines Tonus, der darauf ausgelegt ist, fröhlich und voller Energie durch den Tag zu kommen. Je mehr Sie sich also morgens hinlegen, desto mehr schmilzt Ihre lebenswichtige Aktivität, die uns von oben als Sanktion für die Arbeit und die Überwindung von Hindernissen gegeben wird.

Wenn sich ein Mensch nach dem Aufwachen täglich eine halbe Stunde hinlegt, gehen 50 % seiner Vitalität verloren. Auch wenn er pünktlich aufwachte. Schon eine halbe Stunde herumliegen reicht aus, um den ganzen Tag über erschöpft zu sein. Viele von uns kennen dieses Phänomen.

Wichtig ist auch, wie wir schlafen. Wenn Sie spät zu Bett gegangen sind und zuvor einen anstrengenden Tag hatten, wird das frühe Aufstehen deutlich schwieriger. Dies können Sie im Artikel nachlesen.

- Warum können wir morgens nicht früh aufstehen? Weil wir ein entspanntes Leben wollen. Wenn ein Mensch Glück in der Kommunikation mit Menschen sucht und allen Nutzen bringt, dann ist ein solcher Mensch von Natur aus fröhlich. Es fällt ihm leicht, morgens aufzustehen, leicht Übungen zu machen und Schwierigkeiten im Leben leicht zu überwinden. Aber wenn wir das Glück in etwas anderem suchen, dann finden wir Krankheit. Wir fühlen uns unzufrieden und möchten mehr schlafen, mehr entspannen und nichts tun. Das heißt, wir beginnen, das Glück in der Untätigkeit zu suchen, und der Körper entspannt sich davon. Die Folge sind langer Schlaf, passives Leben, freudlose Arbeit, Krankheit, Depression und Lebensunlust, bemerkt Oleg Torsunov.

Wenn ein Mensch das Glück in der Untätigkeit wählt, entspannen sich sein Nervensystem und alle hormonellen Funktionen, sein Tonus verschwindet. In einem solchen Zustand möchte ein Mensch nichts in seinem Leben ändern und lässt sich mit dem Strom treiben.

Deshalb sollten diejenigen, die aufwachen, sofort aus dem Bett aufstehen. Sie können einen kleinen Teller mit einem feuchten Taschentuch abdecken, um Ihre Augen abzuwischen und den Schlaf abzuschütteln. Oder legen Sie einen fröhlichen Klingelton auf Ihr Telefon, damit die Musik selbst dazu beiträgt, den Geist zu wecken. Nach dem Aufstehen müssen Sie das Bett leicht einsprühen, um es von den Verunreinigungen zu befreien, die der Schlaf mit sich bringt.

Um Unreinheiten vom Körper zu entfernen, müssen Sie eine schöne, kühle Dusche nehmen. Es ist wichtig, die Waschung vom Kopf aus durchzuführen, da Wasser Schmutz aus dem feinstofflichen Körper des Geistes entfernt, der sich während der Nacht ansammelt. Um zu vermeiden, dass Ihre Haare jeden Tag nass werden, können Frauen eine Duschhaube verwenden.

Wenn Sie viel Feuer in Ihrem Körper haben und sich ständig heiß fühlen, dann können Sie gleich mit kühlem Wasser beginnen. Wenn Ihnen immer kalt ist, ist es besser, mit warmem Wasser zu beginnen, dann nach und nach auf kühles Wasser umzusteigen und die Waschung mit warmem Wasser zu beenden. Es gibt noch einige weitere Gesundheitsempfehlungen von Oleg Gennadievich.

- Wenn eine Person schmerzende Gelenke, aber einen normalen Blutdruck hat, kann die Dusche lauwarm sein. Steigt der Druck, sollte die Dusche immer kälter sein. Je höher der Druck, desto kälter die Dusche. Kommt es gleichzeitig zu Gelenkschmerzen und erhöhtem Blutdruck, dann sollte die Dusche angenehm kühl sein. Alle Menschen mit normalem Blutdruck, ohne Schmerzen und ohne akuten Krankheitsverlauf sollten eine angenehm kühle Dusche haben“, kommentiert Oleg Gennadijewitsch.

Die Wassertemperatur kann mit dem Handrücken überprüft werden. Wenn das Wasser für Sie kalt ist, erhöhen Sie die Temperatur. Bitte beachten Sie, dass es wichtig ist, Ihr Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen. Dies fördert ein schnelles Erwachen und gute Laune und verbessert zudem die Durchblutung der Augen und tieferer Hautschichten, wodurch die Augen gestärkt und die Gesichtshaut elastischer und straffer wird.

Nach der Waschung können Sie sich kurz aufwärmen. Fünf Minuten werden ausreichen. Bewegungen sollten sanft und sanft sein. Es besteht keine Notwendigkeit, Übungen in schnellem Tempo durchzuführen. Beginnen Sie nach dem Aufladen mit der spirituellen Praxis. Während das Haus ruhig ist und Sie niemand ablenkt, beginnen Sie mit dem Gebet. Denken Sie daran, dass das Gebet erst nach der Waschung verrichtet wird, denn ohne Kontakt mit Wasser bleibt der Geist weiterhin in Unwissenheit und das Gebet kann nicht stark sein. Wir haben in dem Artikel darüber geschrieben, wie man spirituelle Praxis praktiziert.

Wenn Sie Zeit haben, können Sie nach dem Gebet statische Übungen machen. Wählen Sie eine Pose, die zu Ihnen passt, meist im Stehen, strecken Sie sich wie eine Schnur aus und erstarren Sie. Heldenposen und Dreiecksposen sind gute Ausgangspunkte. In einer ruhigen Position werden Sie spüren, wie Ihr Körper widerstandsfähiger und Ihr Geist stärker wird. Solche Übungen entwickeln Stärke und Willenskraft und durchbrechen auch die dünnen Kanäle, die bei jedem Menschen nach und nach verstopfen, wenn man sich nicht körperlich betätigt.

Wenn Sie mehr Bewegung brauchen, dann entscheiden Sie sich für dynamisches Yoga. Verwenden Sie die Asanas, in denen Sie gut sind, verbessern Sie Ihre Fähigkeiten, richten Sie Ihren Körper richtig aus, positionieren Sie Ihre Arme und Beine, spüren Sie Ihren Atem und richten Sie ihn auf die Schmerzquelle. Lernen Sie nach und nach neue Übungen und Sie werden die Energie und Leichtigkeit in Ihrem Körper spüren, die Sie brauchen, um früh aufzustehen.

Wenn Sie also morgens Asanas ausführen, tanken Sie Kraft und Energie, um den ganzen Tag über wachsam zu sein und besser aufzuwachen. Je früher Sie aufwachen, desto besser wird Ihr Training sein. Sie sollten jedoch wissen, dass der größte Teil der Morgenzeit Gott gewidmet werden sollte, und dann wird Ihr Tag mit guten Taten und der Überwindung von Hindernissen ohne ernsthafte Energieverluste für Sie gesegnet sein.

Beginnen Sie nach dem Training mit dem Frühstück. Wie Sie sich morgens richtig ernähren, erfahren Sie in unserem nächsten Artikel.

Fotos aus offenen Internetquellen

Jeder von uns sollte wissen, wie man morgens aufwacht und was man morgens tun muss. Der ganze nächste Tag hängt davon ab, wie wir den Morgen beginnen.

Ich erzähle Ihnen mehr: Die Art und Weise, wie ein Mensch die Morgenstunden seines Lebens verbringt, bestimmt maßgeblich sein gesamtes Schicksal. Der frühe Morgen ist die wichtigste Zeit im Leben und es ist notwendig, bestimmte Regeln zu befolgen, um das Leben glücklich und harmonisch zu gestalten.

Wie kommt man richtig aus dem Bett?

Nach den Gesetzen des Ayurveda (indische Medizin) Sie müssen sofort und ohne nachzudenken aufstehen. Wenn eine Person keine schwere Krankheit hat, weder sehr alt noch sehr jung ist, kann sie sofort aufstehen und nicht im Bett liegen.

Tatsache ist, dass jede Minute „Lounge“ im Bett mindestens eine Stunde aktiver Aktivität erfordert. Ein Mensch möchte länger im Halbschlaf liegen, weil er in der Realität kein Glück sieht.

Aber wenn jemand morgens etwas sehr Interessantes oder sehr Leckeres erwartet, zum Beispiel ein lang erwartetes angenehmes Ereignis, dann springt er sofort aus dem Bett.

Und wenn jemand wieder einen langweiligen Tag vor sich hat, die gleiche Arbeit, die gleichen Dinge zu tun hat und das alles ohne ersichtlichen Grund, möchte er nicht aufstehen. Das bedeutet, dass ein solcher Mensch nicht weiß, wie er das Glück aus dem Leben herausholen kann, sondern versucht, aus einem Traum Glück herauszuholen.

Primäre Aktionen nach dem Aufstehen am Morgen

Trinken Sie ein Glas kühles Wasser

Unmittelbar nach dem Aufstehen müssen Sie ein Glas sauberes, kühles Wasser trinken, das Sie am besten abends an einem gut sichtbaren Ort aufstellen, um nicht zu vergessen, es morgens zu trinken.

Dies ist eine sehr wichtige Angewohnheit für die Gesundheit. Dank ihr wird der Körper auf kolossale Weise gereinigt. Alle Vorteile des Trinkens von sauberem Wasser werden im Artikel beschrieben:

Es ist nicht nötig, heißes Wasser zu trinken. Dies wird wie folgt erklärt:

Nach der Nacht sammeln sich Giftstoffe auf unserer Zunge an, die sehr schwer und gefährlich sind. Und heißes Wasser löst sie auf, wäscht sie weg und bringt sie zurück in den Körper. Dadurch kommt es zum ersten Morgenrausch. Deshalb sollten Sie morgens keine heißen Getränke trinken.

Kaltes Wasser wäscht diese Giftstoffe nicht weg und kann und sollte bedenkenlos sofort nach dem Aufwachen getrunken werden.

Putz dir die Zähne

Reinige deine Zunge

Basierend auf dem oben Gesagten sollten Sie Ihre Zunge unbedingt morgens reinigen. Dies ist wirklich wichtig in den Regeln für das Aufwachen am Morgen. Leider wissen viele Menschen nichts davon.

Zahnbürsten mit speziellen Zungenreinigungsgeräten sind hierfür nicht geeignet. Verwenden Sie spezielle Zungenstocher oder einen normalen Teelöffel. Auf diese Weise wird ein Mensch die schädlichsten Giftstoffe auf der Zunge los, die der Körper die ganze Nacht über ausgeschieden hat.

Auf die Toilette gehen

Auch im Darm und in der Blase sammeln sich Giftstoffe und Abfallprodukte an. Daher muss eine Person auf die Toilette gehen und sie loswerden. Wenn wir mit diesen Giftstoffen den Sonnenaufgang erleben, dann können sie ins Blut eindringen.

Duschen

Auch auf der Hautoberfläche sammeln sich Giftstoffe an. Deshalb müssen Sie nach der Morgentoilette duschen. Eine morgendliche Dusche hat viele Feinheiten.

Es gibt ein einfaches Rezept, das hilft, sich beim Waschen unter verschiedenen Bedingungen (z. B. ohne heißes Wasser) nicht zu erkälten:

Gießen Sie zuerst Wasser auf Ihre Füße und Beine und dann auf Ihren Kopf. So durchströmt die Wärme den Körper zunächst von unten nach oben, dann von oben nach unten und trifft dann in der Mitte zusammen, und man erkältet sich nicht.

Wenn wir über das Duschen sprechen, ist es im Allgemeinen eine lebenswichtige Notwendigkeit für jeden Menschen, einmal täglich zu duschen, und es wird davon ausgegangen, dass es dazu dient, die Gesundheit auf einem minimalen Niveau zu halten. In diesem Fall können chronische Krankheiten zumindest irgendwie unter Kontrolle gebracht werden.

Als vorbeugende Maßnahme erwägen Sie, zweimal täglich zu duschen, wodurch Krankheiten nach und nach aus dem Alltag verschwinden physischer Körper. 3-mal täglich - Heilung, dank derer Sie nicht nur den physischen, sondern auch den subtilen mentalen Körper reinigen können.

Je sauberer das Wasser, desto besser. Das beste Wasser zum Waschen ist das, das mit Sonnenlicht gesättigt ist. In der Natur gibt es ein Phänomen wie den „blinden Regen“, unter dem man sehr nützlich sein kann.

Künstlicher Blindregen kann wie folgt hergestellt werden:

Nehmen Sie einen Eimer Wasser (am besten in einem Brunnen oder einer Pumpe auffangen) und stellen Sie ihn den ganzen Tag in die offene Sonne. Abends übergießen Sie sich mit diesem Wasser.

Dieses Verfahren kann vielen Krankheiten vorbeugen.

In einer Wohnung ist es besser zu duschen als in der Badewanne zu liegen, denn fließendes Wasser ist besser als stehendes Wasser. Tägliches Baden erhöht die Lebenserwartung und stärkt das Immunsystem.

Beim Waschen ist es besser, keine Seife oder Gele zu verwenden, die tierische Produkte enthalten. Diese Seife trocknet die Haut sehr aus, was zu ihrer Alterung führt. Daher ist es besser, feuchtigkeitsspendende Seife zu verwenden.

Sie müssen Ihre Haare nicht jeden Tag mit Seife waschen, es reicht aus, dies mehrmals pro Woche zu tun. Aber Sie müssen Ihren Körper (Haut) jeden Tag mit Seife waschen.

So wachen Sie morgens richtig auf: Fazit

Wenn Sie sich jeden Morgen auf diese Weise reinigen, wird Ihr Leben sehr einfach und unkompliziert. Leider wissen die meisten Menschen dies nicht und leben in einer ständigen Toxikose, ohne es überhaupt zu wissen.

Durch die Nichtbeachtung der oben genannten Grundregeln der Hygiene entwickelt ein Mensch viele Krankheiten, die sich vor allem auf der subtilen mentalen Ebene in Form von Reizbarkeit, Lethargie und Apathie äußern.

Denken Sie auch daran, diese Regeln in den frühen Morgenstunden anzuwenden. Mit anderen Worten: Sie müssen früh morgens aufstehen, idealerweise um 4-6 Uhr. Im Sommer sollte dies vor Sonnenaufgang erfolgen Winterzeit Versuchen Sie, sich an den Sommeralltag zu halten.

Das erste oder wichtigste Naturgesetz, das schwerwiegende Auswirkungen auf den Menschen hat:

Wenn ein Mensch vor Sonnenaufgang aufsteht, freut er sich und es geht ihm den ganzen Tag besser. Wenn ein Mensch nach dem Sonnenbaden aufsteht, wird er nach und nach krank, fühlt sich schwach und hat eine negative Stimmung.

Wenn eine Person diese Gesetze nicht befolgt, sind alle anderen Tipps zum richtigen Aufwachen am Morgen viel weniger effektiv.

Sei gesund und sei glücklich!

Wenn Sie weitere Fragen haben, schreiben Sie diese unbedingt unten in die Kommentare!

Der Morgen ist für jeden Erwachsenen wahrscheinlich die unbeliebteste Tageszeit. Was gibt es Schlimmeres, als aus einem warmen und gemütlichen Bett aufzustehen, wenn es draußen dunkel und feucht ist? Aber dennoch: Warum begrüßen manche Menschen den Tag immer mit einem Lächeln, egal zu welcher Jahreszeit draußen wild ist, während es für andere eine echte Meisterleistung ist, „bei den Hähnen“ zur Arbeit zu kommen? Versuchen wir zu verstehen, wie man genug Schlaf bekommt und aufwacht, damit jeder Morgen wirklich gut wird.

Warum sind alle Menschen wie Menschen und ich bin eine schläfrige Fliege: die Hauptursachen des Problems

Wenn die Morgendämmerung für Sie mit einem Dilemma darüber beginnt, wie Sie Ihre Augen „öffnen“ sollen, und Ihr Gesicht zu Beginn des Tages einer so zerknitterten Tischdecke ähnelt, dass es sogar beängstigend ist, in den Spiegel zu schauen; Wenn für Sie bereits das Aufstehen aus dem Bett eine echte Strafe ist und die Vorstellung, „wie einfach es ist, morgens aufzustehen“, wie die Entdeckung eines neuen Erdtrabanten klingt, dann gehören Sie definitiv zur Kategorie der sogenannten Nacht Eulen.

Und die Wurzel aller Probleme liegt darin, dass die Welt ideal für Frühaufsteher ist. Um „mit neuer Kraft in die Schlacht zu ziehen“, brauchen sie praktisch nichts, während sich Eulen ohne Wechseldusche, starken Kaffee und lauten Rhythmus nicht in „Menschen“ verwandeln können.

Sich neu formen oder lernen, richtig zu leben?

Wenn dies natürlich der menschliche Biorhythmus ist, dann kann, egal wie sehr er es versucht, „ein Mensch, der als Eule geboren wurde, nicht zur Lerche werden.“ Es ist jedoch durchaus möglich zu lernen, mit diesen Feinheiten zu koexistieren.

Schaffen Sie einen Tagesablauf und gewöhnen Sie sich an, nach Plan zu leben. Es ist absolut nicht notwendig, eine möglichst übersichtliche Aufgabenliste zu erstellen und zu versuchen, diese innerhalb einer bestimmten Zeit in der strengsten Reihenfolge zu erledigen.
Es reicht aus, den Tag einfach in 4 Zeiten zu unterteilen: Morgen, Nachmittag, Nachmittag und Nacht. Das Wichtigste ist, sich in der ersten Hälfte des Tages zu zwingen, die schwierigsten Dinge zu tun.
Versuchen Sie, keine Lebensmittel zu sich zu nehmen, die belebend, energiereich und energiespendend sind alkoholische Getränke 4 Stunden vor dem Zubettgehen – das erhöht die Wahrscheinlichkeit, am nächsten Tag problemlos aufzuwachen. Verzichten Sie außerdem nach Möglichkeit auf Horrorfilme, Versammlungen und Unterhaltung bis spät in die Nacht.
So lustig es auch klingen mag, die Angewohnheit, um 22 Uhr ins Bett zu gehen, ist ein Garant dafür, gut gelaunt aufzuwachen und immer genug Schlaf zu bekommen. Die folgenden Techniken helfen Ihnen, sich daran zu gewöhnen, gemeinsam mit „Gute Nacht, Kinder“ Gast im Königreich Morpheus zu werden:
- Entspannung in einem heißen Bad mit essentielle Öle begleitet von entspannender musikalischer Untermalung – zum Beispiel dem Rauschen einer Meereswelle, Vogelgezwitscher, Klassikern;
- ein Glas warme Milch mit Honig;
- Ein gutes Buch lesen - sobald Sie es sich bequem gemacht haben, tauchen Sie einfach in eine andere Welt ein.

Guten Morgen: Wie kann man dafür sorgen, dass es immer so bleibt?

Wie wachen Sie morgens erfrischt auf, wenn es Ihnen noch nie ohne Probleme gelungen ist?

Machen Sie es jeden Morgen mindestens 10 Minuten lang.
Es ist überhaupt nicht notwendig, sich dazu zu zwingen, alles nach Sportkanon zu tun, es reicht aus, sich nur aktiv zu bewegen und aufzuwärmen – so können Sie nicht nur verstehen, wie Sie schnell aufwachen, sondern auch aktivieren Herz-Kreislauf-System, was sehr gut für die Gesundheit ist.
Trinken Sie Kakao statt Ihres üblichen Kaffees– Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass seine Bohnen eine einzigartige Substanz, Theobromin, enthalten, die wie Adrenalin wirkt und bei erhöhter körperlicher Aktivität wirksamer ist. Verzichten Sie nicht auf eine Wechseldusche.
Frühstücken gesundes Essen: Ersetzen Sie Rührei durch Butter oder ein Sandwich mit Dattelwurst: Neben einer Vielzahl nützlicher Mineralien helfen diese exotischen Früchte bei der Produktion des Lusthormons, was wiederum dazu führen kann, dass sich eine Person weniger deprimiert fühlt und fit ist eine gute Stimmung. Eis wird Naschkatzen aufheitern: Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Figur, denn beste Zeit Für den Verzehr von Kohlenhydraten ist es der Morgen.

Frühes Aufstehen: Wie wird das Aufstehen zu einer angenehmen Gewohnheit?

Um zu verstehen, wie man sich das frühe Aufstehen beibringt, muss man am Abend beginnen. Zunächst einmal einfach, um ausreichend Schlaf zu bekommen. 4-5 Stunden Schlaf sind für einen Erwachsenen zu wenig, daher ist es nicht verwunderlich, wenn nach einer solchen „Ruhe“ der einzige Wunsch darin besteht, den Wecker und damit jeden, der zur Hand ist, kaputt zu machen.

Wenn Sie pünktlich, spätestens um Mitternacht, ins Bett gehen, sich aber längere Zeit nicht zum Einschlafen zwingen können und sich hin und her wälzen, versuchen Sie, die Kommunikation mit Geräten unmittelbar vor dem Schlafengehen einzuschränken. Vermeiden Sie Probleme und denken Sie nachts nie an schlechte Dinge.

Bei der Frage, wie man richtig aufwacht, ist der Klang des Weckers der entscheidende Punkt. In Anbetracht der Möglichkeiten moderner Technologie sollten Sie zum Aufwachen keine lauten Geräusche verwenden. Stellen Sie die Stimmen der Natur und sanfte, ansteigende Töne ein, die Ihnen Freude bereiten und nicht irritieren. Nicht abrupt „untergraben“ – das ist ein direkter Weg, den Körper unzufrieden zu machen. Lauschen Sie der Stille, dem Zwitschern der Vögel, bewundern Sie den Himmel vor dem Fenster und Ihre Lieben, die unbeschwert neben Ihnen schlafen.

Ein wichtiger Aspekt der richtigen Wachsamkeit ist Licht. Ist der Raum zu dunkel, fördert dies die Produktion von Melatonin, weshalb man sich morgens oft in einem Zustand befindet, in dem man „aufsteht, aber nicht aufwacht“. Deshalb empfiehlt es sich, vor dem Aufstehen die Lampe für ein paar Minuten einzuschalten und erst dann in den Tag zu starten, wenn sich die Augen daran gewöhnt haben. Um den Mangel an Sonnenlicht auszugleichen, ist es besser, Tageslicht-Ökolampen zu verwenden und auch im Innenraum mit gelb-orangen Farbtönen die Illusion der Sonne zu erzeugen.

Um den Morgen gut gelaunt zu begrüßen, beginnen Sie ihn mit einem Glas sauberem Wasser, das dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Planen Sie gleich nach dem Aufwachen etwas Positives ein: Es könnte etwas Leckeres zum Frühstück sein, wie zum Beispiel Ihr Lieblingskeks oder Ihre Lieblingsschokolade, oder eine Viertelstunde für eine nette Kleinigkeit, auf die Sie normalerweise verzichten.

Es ist noch Zeit – machen Sie einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft, beobachten Sie die Natur – sie weiß definitiv und immer, wie man lernt, früh aufzustehen. Singen Sie Ihr Lieblingslied, schreiben Sie in Ihr Tagebuch, ob Sie es gewohnt sind, alles unter Kontrolle zu halten, tanzen Sie vor dem Spiegel, meditieren Sie, um sich mit Energie zu füllen und den Tag gut gelaunt fortzusetzen.

Lächeln Sie über Ihr Spiegelbild und wünschen Sie einen schönen Tag!

Große Informationsströme, Alltagsstress, Klima- und Jahreszeitenwechsel können uns aus unserem gewohnten Alltag werfen. Es ist gut, wenn es ein solches Regime überhaupt gibt. All das wirkt sich in erster Linie auf unseren Schlaf aus – wichtiges Element Gesundheit. Wir werden in diesem Artikel darüber sprechen, wie man ohne große Anstrengung und vor allem früh aufwacht, wenn man nicht viel geschlafen hat.

Morgen. Eine U-Bahn befördert Fahrgäste zur Arbeit. Ihre Gesichter drücken Unzufriedenheit aus, sie selbst sind zerknittert und schlaflos. Wie kann man vermeiden, einer von ihnen zu werden?

Für den richtigen Start in den Morgen gibt es eine ganze Reihe von Maßnahmen. Sie können diejenigen auswählen, die zu Ihnen passen, Sie können sie kombinieren, Sie können eine Sache tun, wenn es funktioniert. Wir werden sie der Reihe nach auflisten: von dem Moment, in dem Sie gerade Ihre Augen geöffnet haben, bis zu Ihrem vollständigen Erwachen. Zum Beispiel:

Schalte den Wecker aus Wenn es weiterhin klingelt, hat es seine Hauptfunktion bereits erfüllt.
Schalten Sie die Lampe an Ihrem Kopf ein- Helles Licht weckt den Körper allmählich.
Strecken oder gähnen, wenn ein solcher Bedarf besteht. Tatsächlich gähnen wir, wenn wir uns aufmuntern wollen, und nicht umgekehrt. Daher ist das Gähnen am Morgen eine sehr nützliche Sache.
Lächeln und versuchen Sie, sich positiv aufzustellen. Der kommende Tag fängt gerade erst an und es wird nur dann viel Gutes geben, wenn Sie selbst die Stimmung bestimmen.
Ein Glas Wasser. Eine sehr wichtige und nützliche Aktion. Um schneller aufzuwachen und den Flüssigkeitshaushalt nach dem Schlafen zu normalisieren, benötigt der Körper morgens mindestens ein Glas Wasser.
Mach ein bisschen Sport. Es besteht keine Notwendigkeit, komplexe Übungen zu erfinden oder zu Hause eine Langhantel und einen Satz Gewichte zu installieren. Es reicht aus, nur die Muskeln zu dehnen und ein wenig zu dehnen – so wird Ihr Körper früher wach und straffer.

Für eine größere Wirkung können Sie eine Reihe morgendlicher Yoga-Übungen durchführen – diese sind im Internet frei verfügbar, besser ist es jedoch, sich an erfahrene Lehrer zu wenden.

Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser oder eine Wechseldusche nehmen – das ist eine andere Sache gutes Mittel, um aufzumuntern, und nach dem Aufladen wird es sehr nützlich sein.
Der richtige Start in den Morgen – ein gutes Frühstück. Es wird Ihnen Energie für den ganzen Tag geben. Dies ist die wichtigste aller Mahlzeiten. Haferflocken mit Obst, Joghurt, Eiern und Hühnchen sind ideale Frühstücksspeisen. Wählen und erstellen Sie Ihre Ernährung. Es ist besser, dies eine Woche im Voraus zu tun.
Vermeiden Sie in der ersten Hälfte des Tages den Verzehr von fetthaltigen und scharf gewürzten Speisen, fügen Sie keine Sirupe hinzu und denken Sie daran, dass das Sättigungsgefühl 10 Minuten nach Beginn der Mahlzeit eintritt – warten Sie, bis das, was Sie gegessen haben, aufgenommen wurde.

In jeder der oben beschriebenen Phasen können Sie Musik wird helfen zum Aufwachen – eine energiegeladene Lieblingskomposition oder eine Playlist zugleich.
Der Vorteil wird die Chance sein morgens spazieren gehen. Das Gehen nach dem Schlafen stärkt alle zuvor ergriffenen Maßnahmen und Sie werden vollständig wach.

Beginnen wir damit, dass der optimale Zeitpunkt hierfür mindestens 7 Stunden beträgt. Wenn Sie weniger als drei Tage schlafen, werden Sie, egal wie sehr Sie sich anstrengen, nicht einfach aufwachen können. Zwischen drei und sieben Stunden Schlaf besteht die Chance auf ein angenehmes Aufwachen, allerdings ist der Körper erschöpft und ermüdet schnell. Sieben Stunden sind das Minimum, und Sie sollten nicht mit Ihrer Gesundheit experimentieren.

Was tun, wenn es keinen Tagesablauf gibt und Sie jetzt früh aufstehen müssen? Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die einfach und unkompliziert sind.

Bereiten Sie sich im Voraus auf das Aufwachen am Morgen vor:

Zwei Stunden vor dem Schlafengehen müssen Sie jegliche Nahrungsaufnahme vermeiden. Dies gilt insbesondere für fetthaltige und scharfe Speisen, Alkohol und Kaffee – wenn Sie sich nicht die halbe Nacht hin und her wälzen und nicht genug Schlaf bekommen möchten, vergessen Sie sie nach sechs Uhr abends.
Versuchen Sie, Ihr morgendliches Erwachen zu proben. Es klingt lustig, aber es funktioniert. Stellen Sie Ihren Wecker einige Minuten im Voraus. Legen Sie sich auf das Bett und stellen Sie sich vor, dass Sie schlafen. Wenn der Wecker klingelt, schalten Sie ihn sofort aus und stehen Sie auf. Tun Sie dies mehrmals – Ihr Körper wird eine Gewohnheit entwickeln und mit der Zeit wird er leichter und schneller aufwachen.
Spielen Sie mit einem Wecker – platzieren Sie den Mechanismus von Ihnen entfernt, zum Beispiel in der hintersten Ecke des Raumes – auf dem Tisch. Um es auszuschalten, müssen Sie also aufstehen.
Bitten Sie einen Freund oder Verwandten, Sie morgens anzurufen und zu wecken.
Stellen Sie sich nachts ein Glas Wasser an den Kopf, damit Sie beim Aufwachen nicht in die Küche gehen müssen.
Erstellen Sie eine To-Do-Liste für den Tag. Sie werden das Gefühl haben, dass die Arbeit bevorsteht, und Sie werden lange Zeit nicht schlafen können.

Gönnen Sie sich eine Belohnung für das frühe Aufstehen: Kaufen Sie Sportkleidung oder einen Morgenmantel, bereiten Sie ein köstliches Frühstück im Voraus zu und lassen Sie es über Nacht stehen, schauen Sie sich eine verzögerte Folge Ihrer Lieblingsfernsehserie an oder lesen Sie ein Kapitel eines guten Buches.
Gehen Sie nicht mit verwirrten Gedanken, Zweifeln, Groll oder Wut zu Bett. Der Körper kann aufgrund von Stress und Angst nicht schlafen. Versuchen Sie, alle spannenden Probleme am Abend zu lösen.
Legen Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen Ihre Gadgets beiseite, schließen Sie soziale Netzwerke und schalten Sie den Fernseher aus. Es ist besser, etwas Neutrales oder Leichtes zu lesen, um sich emotional auf gute Träume einzustimmen.
Meditieren Sie oder machen Sie abends Yoga-Übungen. Ihre Muskeln entspannen sich und Sie können leichter einschlafen.
Auch eine kühle Dusche wirkt sich positiv auf die Kondition des Körpers aus. Richtig cool, denn danach wickelst du dich in eine warme Decke und schläfst ein.
Magst du die Kälte nicht? Ein heißes Bad mit ätherischen Ölen entspannt Sie und sorgt für einen erholsamen und erholsamen Schlaf.
Überlasten Sie sich nicht – richtige Ruhe stellt Kraft und Leistungsfähigkeit wieder her.
Eine leichte Massage hilft Ihnen, schneller in das Königreich des Morpheus zu gelangen. Machen Sie bei Schlaflosigkeit spezielle Massageübungen – diese sind leicht im Internet zu finden.

Wenn Sie trotz aller Bemühungen einen Arzt aufsuchen müssen.

Halten Sie sich an Ihren Schlafplan – wachen Sie auf und gehen Sie gleichzeitig schlafen. Auf diese Weise stärken Sie die Gewohnheit und können nach Monaten ohne Wecker aufwachen. Aber wenn die Schläfrigkeit früher als gewöhnlich auftritt, machen Sie sich keine Sorgen – gehen Sie ins Bett.

Ein weiterer wichtiger Punkt: Wie schnell Sie einschlafen können, hängt davon ab, wie Sie aufwachen. Wie Sie wissen, schlafen wir in Zyklen von 90 Minuten. Während dieser anderthalb Stunden schafft es eine Person, sich sowohl in der REM- als auch in der Tiefschlafphase zu befinden. Wir werden nicht im Detail auf die einzelnen Phasen eingehen, sondern uns den Berechnungen zuwenden.

Um wachsam und voller Energie aufzuwachen, müssen Sie dies am Ende des Zyklus tun, d. h. wenn Sie um 23.00 Uhr ins Bett gehen, ist es besser, um 06.30 oder 08.00 Uhr aufzuwachen. Auf diese Weise behalten Sie die Länge des Zyklus bei und es fällt Ihnen leichter, die Augen zu öffnen, als wenn Sie den Wecker auf 07:00 Uhr stellen. Um pünktlich aufzuwachen, berechnen Sie diesen Moment – stellen Sie den Wecker auf die richtige Zeit.

Um schneller einzuschlafen, merken Sie sich die Position, in der Sie aufwachen. Dies ist die bequemste Position für Ihren Körper und Sie werden in dieser Position früher einschlafen als in anderen.

Wenn Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen Ihrer gewohnten Routine nachgehen, ohne Ihr Gehirn und Ihre Muskeln zu belasten, wird Ihr Körper fit für die Nacht sein. Zähneputzen, leichtes Aufräumen Ihres Zimmers, Spielen mit Ihren Haustieren oder etwas anderes ist hier am besten. Die Hauptsache ist, dies ständig zu tun, damit sich der Körper mit der Zeit als Vorbereitung auf den Schlaf daran gewöhnt.

Nicht selten verhindert muffige oder schmutzige Raumluft das schnelle Einschlafen. Dies liegt daran, dass der Körper zusätzliche Kräfte für den ordnungsgemäßen Luftaustausch bereitstellt. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, die Luftqualität im Raum oder in der Wohnung ständig zu überwachen. Überprüfen Sie, ob es ordnungsgemäß funktioniert, lüften Sie die Räume kurz vor dem Schlafengehen, versuchen Sie, nicht zu rauchen oder bitten Sie Ihre Nachbarn, dies an anderen Orten zu tun.

Wenn Ihnen das Atmen dadurch immer noch schwerfällt oder unangenehm ist, investieren Sie in einen Luftreiniger. Und noch besser: eine Verschnaufpause. Es handelt sich um eine kompakte Zuluftlüftung mit der Möglichkeit, Luft zu erwärmen und zu reinigen sowie Parameter über ein Smartphone zu steuern.