Páteř je základem zdravého těla. Je nutné sledovat jeho stav, protože zátěž na páteř je kolosální! Systém „Zdravá záda“ je jedním z nejšetrnějších typů fitness zaměřených na procvičování svalů, které drží páteř ve správné poloze. Na svém zdraví je potřeba pravidelně pracovat.
Program ZDRAVÁ ZÁDA zahrnuje následující cvičení:
- Formovat silné a silné svaly zádového korzetu;
- Pro vzdělání rovnoměrné rozložení zatížení mezi různými částmi zad;
- Pro posílení břišních svalů;
- Pro zlepšení celkového tonusu těla fyzickou aktivitou.
přes 10 tanců
haly po celé Moskvě
více než 15 let
existence
dobré výsledky
na tanečním parketu
výhodné podmínky,
pěkné bonusy a slevy
Plán třídy a ceny
Prevence nemocí páteře v Trinity Dance
Všichni dobře víme, že na stavu páteře závisí naše celkové zdraví, a proto je nesmírně důležité ji sledovat. Taneční škola Trinity Dance zve všechny k lehké formě fitness, která vám umožní procvičit všechny svalové skupiny bez jejich přetěžování. Pokud navíc pravidelně navštěvujete lekce, vaše zdravá záda vás přesvědčí o účinnosti tato metoda a vrátí vám vynikající zdraví. Na hodiny se můžete přihlásit v kteroukoli vhodnou dobu návštěvou jednoho z našich studií nebo zakoupením předplatného přímo na webových stránkách.
Učitelé
Anastasia, Moskva
Protahovací a současné lekce s Tsoi Stas se vždy konají v pozitivní atmosféře. Stas má neuvěřitelnou energii, vždy odcházíte z tréninku nabití a v dobré náladě :) Líbí se mi, jak jsou hodiny strukturované. Za 2 hodiny (strečink + contempo) se stihneme pořádně protáhnout, zpevnit svaly, zapracovat na tanečních základech a samozřejmě se naučit nové choreografie. Stas dává zajímavou, všestrannou choreografii, vždy je na čem pracovat a prostor k růstu. Líbí se mi na tréninku přístup pracovat pro výsledky, pro rozvoj a ne se jen hýbat po pracovním dni v kanceláři :)
Anna Kotová, Moskva
Ahoj) Studuji s Polinou rok! A každé taneční vystoupení je mistrovské dílo, je to, jako by zpívala svým tělem) Polina je trpělivá a pozorná ke svým studentům! Děkuji jí za všechno!
Naše studio nabízí skupinové zdravotní kurzy založené na fitness programu „Zdravá záda“. Korekce držení těla, udržení a zlepšení flexibility a pohyblivosti kloubů, celkový zdravotní stav a wellness- to vše lze dosáhnout bez hrdinského úsilí. Lekce jsou založeny na osvědčených technikách a jsou strukturovány tak, abyste dosáhli výsledků bez ohledu na úroveň vaší základní fyzické zdatnosti.
Výhody programu Zdravá záda
Fyzická nečinnost, stres, dlouhé sezení u počítače nebo stolu, nezdravá strava, intoxikace v důsledku virových onemocnění – to vše se podepsalo na stavu svalové tkáně a vazů. Výsledkem může být chronický únavový syndrom, zhoršená pohyblivost kloubů nebo bolesti svalů v důsledku křečí.
Program „Zdravá záda“ je jednoduchý fitness režim, který vám umožní:
- naplnit potřebu fyzické aktivity všech svalových skupin;
- obnovit optimální krevní a lymfatický oběh v těle;
- upravit elasticitu svalů a vazů;
- zlepšit senzorickou zpětnou vazbu (citlivost tkání na vnější a vnitřní podněty);
- optimalizovat rovnováhu excitačních a inhibičních procesů v nervovém systému.
Lekce jsou navrženy tak, aby poskytly požadovaný efekt lidem jakéhokoli věku. Výsledkem je odstranění shrbenosti, celkového tonusu a elánu těla, zvýšení výkonnosti a zlepšení účinnosti duševní činnosti (zvýšená pozornost, paměť, zrychlení rozhodovacích procesů atd.). Program „Zdravá záda“ aktivuje přirozené samoregulační mechanismy těla, zpomaluje proces stárnutí a tvorbu věkem podmíněných patologií.
K tomu, abyste si takto zlepšili kvalitu života, nepotřebujete výrazné investice prostředků – ani časových, ani materiálních. Naše studio se nachází v docházkové vzdálenosti od stanice metra, takže se na lekce snadno dostanete odkudkoli ve městě.
Být zdravý a energický v naší době je nezbytnou součástí úspěchu. První krok tímto směrem můžete udělat právě teď – přihlaste se na zkušební lekci, abyste se osobně přesvědčili o jednoduchosti a pohodlí fitness programu „Zdravá záda“. Určitě Vás budeme kontaktovat, abychom se dohodli na vhodném čase v souladu s obsazeností skupin.
Fitness program vytvořený pro obnovu a prevenci onemocnění páteře. Mužům i ženám je doporučována speciálně vybraná sestava cviků na rozvoj pohyblivosti a flexibility zad.
Fitness program „Zdravá záda“ je soubor cvičení založený na principech pilates, cvičební terapie a jógy. Tenhle typ cvičení je zdravé a blahodárně působí na páteř, klouby a svaly těla. Lekce jsou určeny pro různé úrovně tréninku, takže jsou vhodné pro každého bez ohledu na věk a fyzický vývoj. Trénink pomůže těm, kteří si chtějí udržet zdravou páteř a zlepšit držení těla.
Zdravotní gymnastika „Zdravá záda“ bezpečný pro lidi s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti a jakoukoli věkovou a váhovou kategorií, protože nevyžaduje speciální dovednosti. Pravidelná docházka na kurzy pomůže snížit každodenní stres na zádech, zbavit se bolestí hlavy a beder, nespavosti atd.
Účel cvičení „Zdravá záda“
Hlavním cílem cvičení je zlepšení zdraví páteře, zvýšení elasticity vazů a kloubní pohyblivosti a příznivý vliv na celkový stav organismu.
Při zapojení krční páteře do cvičení se zlepšuje prokrvení mozku, což také snižuje riziko jevu, jako je mrtvice.
Sedavý způsob života, stres, každodenní stres, řízení atd. – to vše se hromadí a vede ke svalovým křečím, stlačení nervů a cév. To pravděpodobně povede k mnoha potížím a onemocněním, jako jsou problémy se spánkem, únava, křeče, bolesti v krční nebo týlní oblasti, nadměrné svalové napětí, bolesti zad a beder atd.
Výskyt bolesti a onemocnění často není spojen s problémy se zády a nemají podezření, že únava, závratě a špatné zdraví jsou příznaky onemocnění páteře. Proto je velmi důležité věnovat pozornost takovým signálům z těla a včas reagovat.
Zdravotní efekt programu „Zdravá záda“ spočívá v tom, že se při cvičení procvičí i nejhlubší svaly, uvolní se, zvýší se pohyblivost kloubů a zlepší se pohoda.
Zdravá záda jsou nepostradatelnou zárukou aktivního a úspěšného života!
Umístění lekcí „Zdravá záda“:
Fitness klub "RE:fit" na adrese: Lyubertsy, st. 8. března č. 59 - dirigujeUlyanova Zhanna, Evgenia.
Fitness klub "RE:fit" na adrese: Lyubertsy, st. Iniciativa, 13 - vede Marina.
Téměř každá dívka chodí do fitness klubu ploché bříško a napumpovaný zadek. Ne každý si však uvědomuje, že ať jsou jednotlivé části těla jakkoli krásné, celkový vzhled postavy nebude bezchybný, pokud se objeví problémy s páteří.
Mnoho lidí netuší, že jejich neduhy souvisejí s jejich zády. Indikátorem zhoršení stavu páteře mohou být problémy se spánkem, únava a malátnost, bolesti v týlní oblasti, bolesti šíje, bolestivé bolesti zad, nohou, hýždí, ranní bolesti v hrudní a bederní oblasti... Možná je čas, abyste šli do posilovny?
” „Zdravá záda“ jsou jedním z nejšetrnějších druhů fitness zaměřeného na procvičení svalů, které drží páteř ve správné poloze.
Fitness programy Zdravá záda nemají jediný standard, cvičební systémy jsou proprietární. Rozhodli jsme se proto zjistit informace z první ruky: Oksana Goncharova je trenérkou a autorkou vlastní metodiky, kterou úspěšně používá již více než dva roky.
Naše informace: Oksana Gončarová. Autorka kurzu „Zdravá záda“, certifikovaná trenérka jógy, bodyflexu a vzdušné jógy, tvůrkyně školy Bodyflex od Oksany Gončarové.
- Oksano, řekněte nám prosím, jak jste se dostali k vytvoření programu „Zdravá záda“?
Jsem certifikovaný trenér v různých oblastech: jóga, aerial jóga, bodyflex... Otázky týkající se vlastního zdraví mě přivedly k vytvoření speciálního programu zaměřeného na zlepšení zdraví mých zad. Poté, co se mi podařilo své problémy vyřešit sám, bylo jasné, že potřebuji shromáždit všechny znalosti a vytvořit kurz, který by mohl být užitečný i dalším lidem. Nasbírala jsem cviky snad ze všech druhů jógy, čínské kloubní gymnastiky, bodybaletu, strečinku, pilates a mnoha dalších praktik. Program je založen na principu harmonie – všechna cvičení jsou anatomicky založena.
Tuto zdravotní gymnastiku mohou cvičit lidé jakéhokoli věku a s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti. Je vhodný i pro řešení speciálních problémů, například při rehabilitaci po nemoci.
” - Neexistují žádné zvláštní kontraindikace, ale v některých případech je nutná konzultace s lékařem.
- Jak probíhá trénink?
Stejně jako v jiných programech je rozcvička, hlavní část (síla) a závěrečný strečink. Prakticky se nepoužívá žádné další vybavení. Hlavní myšlenkou je, že lidé mohou cvičit kdekoli, aniž by byli vázáni na sportovní vybavení. Všechny pohyby jsou prováděny plynule, ale zároveň dynamicky. Můj kurz zahrnuje cviky na protažení a posílení spodní části těla (břišní svaly, pánevní svaly, kolenní klouby a chodidla), na procvičení a uvolnění svalů pletence ramenního. Velkou pozornost věnujeme cervikální oblasti.
- Jaký účinek můžete z lekce získat?
Během tréninkového procesu dochází k posílení svalů a uvolnění bloků krční, hrudní a bederní oblasti. Díky tomu má člověk dobrý rozsah pohybu, zlepšuje se celková pohoda a podle toho se harmonizuje stav těla i duše.
” - Kromě toho mají hodiny pozitivní vliv na koordinaci pohybů, protahování a tvoří krásnou chůzi. Když je stav horního ramenního pletence normální, oblast krčního límce je uvolněná, doslova se třepetáme - pohyby jsou tak snadné!
Oksano, ukaž mi pár cviků, které jsou vhodné pro lidi se sedavým způsobem života pro každodenní prevenci problémů s páteří.
Naše dnešní sestava čtyř cviků bude zaměřena na zmírnění zátěže svalů šíje a ramen.
Cvičení 1.
Výchozí pozice: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Paže pokrčené v loketním kloubu, dlaně vzhůru.
Pravé rameno zvedáme dvakrát nahoru a dolů, krk zůstává rovný, hlava je v rovině. Poté otočíme hlavu opačným směrem k pracovnímu rameni (brada je rovnoběžná s podlahou). Měníme strany. Cvik opakujeme 3-4x na každou stranu.
Cvičení 2. „Prometheus“
Výchozí pozice je stejná. Zvedněte ruku a natáhněte ji dopředu do výšky obličeje. Vnímejte, jak se svaly, které spouštějí lopatku, natahují, opatrně a s námahou se protahujeme daleko dopředu, přičemž tělo zůstává nehybné. Poté posuneme loket daleko dozadu, rameno zůstává nehybné.
Udělejte tento pohyb dvakrát pravou rukou, poté změňte strany a dvakrát zvedněte a spusťte levou ruku. Počet takových přístupů je 3-4krát na každé straně.
Cvičení 3. „Stůl“
Výchozí pozice: klekněte si a zaujměte pozici „stůl“. Prsty na dlaních jsou pevně na podlaze a dívají se dopředu, kolena jsou od sebe na šířku kyčlí. Záda jsou rovná, žaludek vtažený. Bederní průhyb je vyhlazený.
Zvedáme se pomocí lopatek na rovných pažích a jako když rosteme, pak se také na absolutně rovných pažích spouštíme blíže k podlaze (podobně jako kliky). Amplituda je malá, rozsah zdvihu je asi 10 cm! Provádíme 8-10x.
Cvičení 4.
Výchozí pozice „plank“. Paty v krajním bodě, prsty pevně na podlaze, záda rovná. Stejné „shyby“ pouze v „Planku“, paže rovně. Provádíme 8-10x.
Cvičení lze provádět samostatně nebo v kombinaci střídavě. Cvičíme svaly, které zvedají a spouštějí lopatky. Je to tedy, jako byste si dávali oblíbenou masáž ramen všech, pouze „zevnitř“. Milujte se a pociťujte svou krásu!
Pro zvětšení klikněte na fotografii.