Biz qutqaruvchini tashlaymiz. Sport zaliga tashrif buyurmasdan, bel sohasidagi "lifebuoy" dan qanday qutulish mumkin

09.09.2023

Ma'lum bo'lishicha, odam yoshi ulg'aygan sari uning bel qismi tez-tez o'sishni boshlaydi va yon va qorin bo'shlig'ida yog 'shaklida "lifebuoy" deb ataladigan narsa hosil bo'ladi. Bitta savol shundaki, bu davra kimdan va nima uchun qutqaradi? Ammo ko'pincha bu kulgili emas, balki qayg'uli. Va bugun biz bir nechta mavzularni muhokama qilamiz, bular:

Qorin yog'ining ko'payishiga olib keladigan sabablar
Yog 'turlari va uni yo'q qilish bo'yicha tavsiyalar
Visseral yog' nima?
Qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak - oziq-ovqat tavsiyalari
Uch samarali mashqlar qorin uchun

Aslida, bu savol ko'pchilikni tashvishga solmoqda, chunki katta qorin ko'pincha kayfiyatni buzadi va hatto hayotga xalaqit beradi. Katta bel bilan har doim ham moda va zamonaviy, faol va faol bo'lish mumkin emas va bu sizning sog'lig'ingizga ham ta'sir qiladi.

Katta qoringa nima sabab bo'ladi?

Qorinning chiqib ketishining turli sabablari bor. Bu mushaklarning ishini buzgan o'tmishdagi operatsiyaning oqibatlari bo'lishi mumkin va endi ular to'g'ri ishlamaydi, yog'ni saqlaydi. Bu harakatsiz turmush tarzi, muvozanatsiz ovqatlanish, oddiy ochko'zlik va boshqalarning natijasi bo'lishi mumkin.

Shuningdek, oshqozonda ortiqcha gaz hosil bo'lishiga moyil bo'lgan ovqatlar qorinning chiqib ketishiga sabab bo'lishi mumkin. Hatto bitta "jinsi" testi ham mavjud. Agar jinsi shimlar ertalab bog'langan bo'lsa, lekin kechqurun ular mahkamlanmagan bo'lsa, bu odamning semirib ketishidan dalolat beradi va qorinning chiqib ketishining sababi kun davomida hosil bo'lgan gazlardir.

Aytgancha, ortiqcha gaz hosil bo'lishi dukkaklilar, sut, kartoshka, shakar, non, karam va hatto ko'katlardan kelib chiqishi mumkin. Bu tabiiy, fiziologik jarayon bo'lib, ichakdagi noqulaylik va shishgan qorindan tashqari hech qanday dahshatli narsa keltirmaydi.

Ammo ertalab va kechqurun jinsi shimining tugmachasini bosgan odam va yog'i uning qorniga va yon tomonlariga osilgan bo'lsa, bu uning allaqachon semirib ketganligini ko'rsatadi.

Qorin yog'i - turlari

Bu erda, birinchi navbatda, qanday yog'ga qarash kerak. Agar u engil bo'lsa, unda siz shunchaki ovqatlanishni to'g'rilash va jismoniy faoliyatga muhtoj bo'lasiz. Agar yog 'qattiq bo'lsa, unda siz bu massivlarni so'zning tom ma'noda "buzishingiz" kerak bo'ladi. Mezoterapiya yaxshi, lekin faqat yog 'birikmalari unchalik "qadimiy" bo'lmasa.

Ushbu protsedura tana uchun juda xavfsiz deb hisoblanadi. Ammo buni faqat sertifikatlangan joyda va yaxshi mutaxassis bilan qilish kerak. Orasida yon effektlar mezoterapiya, qo'llaniladigan preparatga allergik reaktsiyalar eng keng tarqalgan.

Ushbu protsedura nimaga o'xshaydi? Yupqa igna yordamida maxsus faol komponentlar yog 'to'planadigan joylarga AOK qilinadi, bu yog'ni yoqish jarayonini tezlashtiradi. Shuningdek, bu AOK qilingan moddalar tanadagi chiqindilar va toksinlar uchun mas'ul bo'lgan bezlarning ishini faollashtirishi va ularni olib tashlashni osonlashtirishi mumkin. Mezoterapiya ta'siri bir necha hafta ichida sodir bo'ladi.

Visseral yog' nima?

Qorin bo'shlig'ida visseral deb ataladigan ichki yog' ham mavjud. Bu qorin bo'shlig'i mushaklari ostida joylashgan va bel va son atrofida emas, balki qorin bo'shlig'i a'zolari atrofida to'plangan ichki konlardir. Va bu yog 'ko'p bo'lsa, bel juda qattiq bo'lishi mumkin. Uning shakllanishining sababi odatda harakatsiz turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanishdir.

Bir tomondan, bu oziqlanish etishmovchiligi paytida, masalan, majburiy ochlik e'lonlari paytida tananing energiya ta'minoti uchun juda muhimdir. Boshqa tomondan, u sizga stressni engish imkonini beradi va ichki organlarning tashqi muhitdan himoya funktsiyalarini bajaradi.

Ammo shu bilan birga, uning ortiqcha bo'lishi turli jiddiy kasalliklarga olib keladi va estetik tomoni (tashqi ko'rinishi) juda ko'p yo'qotadi. Ammo tabiat shu qadar harakat qildiki, har bir odamda bu yog 'bor, chunki bu o'ziga xos himoyadir. Va bu erda uning hajmi muhim ahamiyatga ega.

Ortiqcha visseral yog 'semizlikka, gormonal nomutanosiblikka, og'ir yuklarga olib keladi. yurak-qon tomir tizimi va tayanch-harakat tizimi, varikoz tomirlari, jigar kasalligiga hissa qo'shadi, ko'pincha nafas olishni qiyinlashtiradi, II turdagi diabetni qo'zg'atadi va immunitetni zaiflashtiradi.

Bu yog'ni yoqish juda qiyin, ammo uning ortiqcha qismidan xalos bo'lganlar bizning ko'z o'ngimizda yoshroq va yangi bo'lib qoladilar, chunki barcha organlar o'zlarini yanada hayotiy his qiladi va faolroq ishlay boshlaydi.

Va bu holda, bu yog'ni normal holatga qaytarish uchun, dietaga o'tish etarli emas. Ichki yog'ning muntazam yonishi uchun bir qator chora-tadbirlar zarur. Ulardan asosiylari:

Buni bir necha oy davomida tizimli va muntazam ravishda bajarish kerak, shunda siz yaxshi natijani ko'rishingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'i mashqlari

Agar sizning vazningiz normal bo'lsa-da, ammo oshqozoningiz chiqib ketsa, tanangizning bu qismini normal holatga qaytarish uchun uchta mashq qilishingiz mumkin.

Birinchi mashq

Siz muntazam ravishda qaraydigan joyda (masalan, oshxona stoli) yoki tez-tez o'tadigan joyda (masalan, eshik eshigi) siz o'zingiz uchun ma'lum bir "belgi" qo'yasiz yoki osib qo'yasiz, bu sizga muntazam ravishda eslatib turadigan mayoq turi. ushbu mashqni bajaring (kichik yumshoq o'yinchoq, yorqin shakar o'rami, lenta, bayroq va boshqalar).

Ushbu "belgi" ga qarashingiz bilan "qoqinishingiz" bilanoq, siz oshqozoningizni so'rasiz. Siz qulay harakat qilishingiz yoki o'tirishingiz uchun orqaga chekinishingiz kerak. Shu bilan birga, sizning orqangiz albatta tekislanadi va siz aslida ingichka bo'lasiz (hech bo'lmaganda vaqtincha).

Va sizning vazifangiz - imkon qadar uzoq vaqt davomida oshqozon va tekis orqa bilan imkon qadar nozik bo'lib qolishdir. Ular unutdilar, yana nigohing shu eslatmaga tushdi, sen esa yana qaddingni rostlab, qorningni siqding. Shunday qilib, kun davomida siz oshqozoningizni nazorat qilasiz.

Natijada, "orqaga tortilgan oshqozon" va to'g'ri orqa tomonning bunday protsedurasidan so'ng mushaklaringiz hatto og'riydi. Ammo 2-3 hafta o'tgach, sizning mushak ramkangiz o'rgatiladi va osilgan qorinni qo'llab-quvvatlaydi. U aniqroq kichikroq va kuchliroq bo'ladi.

Ikkinchi qorin mashqlari

Yoga va bodyflexdan kelib chiqadigan bitta mashq bor va "qorin bo'shlig'i" deb ataladi. Bu yog 'yoqilishiga yordam beradi va mushaklarni juda yaxshi mashq qiladi. Va agar siz chiroyli, tekis qoringa ega bo'lishni istasangiz, unda bu mashq sizga albatta yordam beradi.

Uning mohiyati qorinning kuchli orqaga tortilishidir. Buni yotish shart emas, har qanday holatda qilish mumkin. Ushbu mashq maxsus joy yoki jihozni talab qilmaydi, shuning uchun uni uyda, ishda tanaffus paytida, hatto sayr qilish uchun parkda ham bajarish mumkin. Yagona shart - bu och qoringa bajarilishi kerak.

"Qorin bo'shlig'idagi vakuum" mashqlari qanday bajarilishi haqida videoni tomosha qiling:

Ogohlantirishlar

Qorin bo'shlig'ini vakuum qilish quyidagi holatlarda tavsiya etilmaydi: hayz ko'rish, operatsiyadan keyingi va tug'ruqdan keyingi davrlar (tug'ilgandan keyin kamida 4 oy o'tishi kerak), mashqlar paytida turli xil og'riqlar.

Va siz o'zingizni tashkil qilishingiz kerak to'g'ri ovqatlanish . Bu sabzavotlar, mevalar, rezavorlar, yog'siz go'sht, tuxum. Biz baliq, yong'oq, zig'ir urug'i kabi ko'p to'yinmagan yog'li ovqatlar haqida unutmasligimiz kerak. zaytun moyi va boshqalar.

Ovqatlanayotganda ovqatni suv bilan suyultirmaslik kerak, bu ovqat hazm qilish jarayonini buzadi va to'g'ri ishlov berilmagan oziq-ovqat ko'pincha ichaklarda chirish va fermentatsiyani boshlaydi. Ovqatdan 20-30 daqiqa oldin suv ichish kerak. Va ovqatdan keyin kamida bir yarim soat o'tishi kerak.

Va yana bir narsa: nonushtadan kechki ovqatgacha ovqatning kaloriya miqdori kamayishi kerak. Mevalarni 16-00 soatdan oldin iste'mol qilish tavsiya etiladi, tushdan keyin ularni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Agar chindan ham shirin narsani xohlasangiz, o'zingizni qora shokolad, asal va quritilgan mevalar (quritilgan o'rik) bilan davolashingiz mumkin. Ammo bu erda ham qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak.

Qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan yog 'yoqadigan ovqatlar:

Zanjabil
Karam
bodring
Malina
Olma va nok
Greypfrut
Bodom
Yashil choy
Papaya
Ananas

Agar siz ko'p ovqatlanishni istasangiz, yana bir hiyla bor. Siz shunchaki harakat qilishni boshlashingiz kerak, keyin jigar "zaxiralaridan" glyukoza chiqaradi, bu qonga kiradi va ochlik tuyg'usini engillashtiradi.

Uchinchi mashq

Qorin bo'shlig'ini tuzatish uchun Fukutsuji usuli. Ushbu mashqning printsipi to'g'ri pozitsiyani shakllantirish uchun yapon gimnastikasi. Ushbu mashqda tos suyaklari "joyiga tushadi" va orqa miya o'zi cho'ziladi. Bu o'z vaznining ta'siri ostida tabiiy ravishda amalga oshiriladi.

Amaliyotning o'zi qorin yog'ini kamaytirishga qaratilgan emas, ammo natijalar bir nechta mashqlardan so'ng belni 3-4 sm ga qisqartirish mumkinligini ko'rsatadi.

Mashqning mohiyati quyidagicha. Odam orqa tomonida qattiq yuzaga yotadi. Diametri 7 dan 15 sm gacha bo'lgan o'ralgan yostiqni (sochiq, adyol va boshqalar) oling va kindik sohasidagi orqa tomonning ostiga qo'ying. Oyoq oyoqlari tovonlari bir-biridan ajralib turishi va katta barmoqlar tegishi uchun yoyilgan. Shu bilan birga, qo'llar yuqoriga cho'ziladi va katlanır, kaftlar pastga tushadi, shunda ikkala qo'lning kichik barmoqlari ham tegadi. Natijaga erishish uchun siz 5 daqiqadan ko'proq va kam bo'lmagan yotishingiz kerak. Siz 2-3 daqiqadan boshlashingiz mumkin.

Ushbu mashqni asl manbadan qanday qilib to'g'ri bajarish haqida videoni tomosha qilishni unutmang:

Bilish muhim!

Ushbu mashqdan keyin siz quyidagicha turishingiz kerak: Birinchidan, asta-sekin yon tomonga buriling, keyin sekin o'tiring va shundan keyingina turing.
Natijaga erishish uchun siz ushbu mashqni muntazam ravishda bajarishingiz kerak.
Bu holatda 5 daqiqadan ortiq qolish tavsiya etilmaydi

Sog'lom va sog'lom bo'ling va aloqada bo'ling!

Menga tez-tez beriladigan savollardan biri: qorin va yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin?

Buni nazariy jihatdan qanday qilishni deyarli hamma biladi. Menimcha, hatto men ham. Ba'zan men muvaffaqiyatga erishaman. Ba'zan. Va uzoq vaqt emas ... Lekin ko'pincha muammolar paydo bo'ladi.

Buning uchun zarur bo'lgan hamma narsani sanab o'tamiz - birinchi navbatda eng muhim, keyin kamroq muhim va samarali.

1. Istak. O'zingizni o'zgartirish uchun kuchli motivatsiya va har kuni kuch sarflashga tayyor bo'lishi kerak. Aytgancha, men o'zim 27 yildan keyin aktyor bo'ldim. Qaysidir ma'noda, sabab aynan shu motivatsiyani izlash edi.

2. Quyidagi narsalar zarurligini tushunish kuzatib turing va doimiy ravishda bajaring. Ma'lumki, qorin yog'i yomg'irli kun uchun zahiradir. Oziqlanish beqaror bo'lsa yoki to'satdan jismoniy faollik ko'p bo'lsa, tana zahiralarni ayniqsa g'ayrat bilan hosil qiladi.

Oziqlanish barqaror bo'lsa va harakatlar doimiy bo'lsa, unda nima uchun zaxira qilish kerak? Tana ortiqcha vazn bilan charchashni to'xtatadi.

3. Buni tushunish ustuvorlik- kuniga 5-6 marta kichik qismlarda to'g'ri ovqatlanish va og'ir ovqatdan keyin aqlga sig'maydigan jismoniy mashqlar emas.

Har bir inson uchun odatiy va tanish holat - biz ertalab suv va sharbatlar ichamiz, sog'lom nonushta, tushlik va kechki ovqatdan bosh tortamiz va birozdan keyin ziyofatda har qanday narsaga o'zimizni tortamiz.

Va eng yomoni, qoida tariqasida, bunday yig'ilishlar deyarli hech qachon bir-ikki stakansiz to'liq bo'lmaydi. Ammo alkogol juda yuqori kaloriyali, boshqa moddalarga qaraganda tezroq so'riladi va energiya sifatida ishlatiladi. Ya'ni, ziyofatda yeyilgan hamma narsa zahira sifatida bel atrofida saqlanadi.

4. Hozir eng oson narsa va juda samarali. Oshqozonni tortuvchi va tarang tutish odatini rivojlantirish kerak. Har doim birinchi navbatda u haqida o'ylang. Aytgancha, bu bolalikdan gimnastikachilarga singdirilgan. Tez orada bunday nazorat odat tusiga kiradi va qorin mushaklari kuchayadi.

5. Yugurish, chang'i uchish, uzoq yurish, boks va sparring bilan jang san'atlari kamardagi "o'jar" yog'ni yo'qotish uchun eng yaxshisidir. Doimiy ravishda mashqlarni o'zgartiring yoki yangilarini qo'shing. Albatta, qo'shib qo'yish yaxshidir, shunga mos ravishda matbuotni bir butun sifatida pompalashga sarflangan vaqtni oshiradi.

Eng samarali Men turli xil mashqlarni juftlikda (kim bir-birini yutadi) yoki guruhda (bir soatlik dars, bu erda shirk qilish uyat bo'ladi - birinchi navbatda o'z oldingizda) ko'rib chiqaman. Alohida kishilardan - fitbol bilan, oyoqlar ustida va qo'llar erga tayanchda bo'lganda (tos suyagini ko'tarib yarmiga egilish). Keyin barga osilgan oyoqlarni ko'tarib qo'yaman.

Boshqa barcha mashqlarning samaradorligi taxminan bir xil. Takror aytaman: asosiysi bir narsaga ko'nikmaslik.

6. Eng xavfli- "rassom usuli". Ortiqcha bel hajmini olganingizni tushunganingizda, 4-5 kungacha sabzavot (selderey, sabzi, olma va brokkoli) qo'shilishi bilan yarim ochlikdan o'ting.

Oxirida belingizni o'lchang va o'sha kundan boshlab siz olgan raqamlarni saqlang - sog'lom ovqatlanish va jismoniy faoliyat. Ammo shuni yodda tutingki, agar siz avvalgidek ovqatlanishni boshlasangiz, bunday ochlik dahshatining takrorlanishida tana tezda zaxiralarini to'ldiradi va undan ham ko'proq foyda oladi.

Agar sizning yangi turmush tarzingiz etarlicha uzoq davom etsa, sizning yangi o'lchamingiz haqiqatan ham sizniki bo'ladi. Va buning uchun sizda samarali motivatsiya bo'lishi kerak. O'z kasbi bo'yicha rassom suratga olish yoki gastrolni oxirigacha ushlab turishi shart. Sirk artisti butun mavsum yoki gastrolni davom ettiradi. Bunga qancha vaqt dosh bera olishingizni aytish qiyin.

Shunday qilib asosiy usul- bu irodaning har kuni namoyon bo'lishi emas, balki yangi narsaga ega bo'lish, sog'lom odatlar, o'rtacha ovqatlaning va iloji boricha harakatlaning.

Qanday qilib vazn yo'qotish va qorinni yo'qotish muammosiga duch kelmaydigan noyob ayol. Tananing bu qismining ko'rinishi homiladorlik va bolaning tug'ilishidan keyin juda o'zgaradi, jismoniy faoliyatning etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanish haqida gapirmaslik kerak. Ayol fiziologiyasi dastlab yog 'birikmalari birinchi navbatda bel va kalçaga "hujum" qiladigan tarzda yaratilgan. Bu ayollarni ular bilan doimiy va shiddatli kurash olib borishga majbur qiladi.

Yassi qorin uchun ovqatlanish

Agar qorin bo'shlig'ida bir nechta qo'shimcha funt topsangiz, uni yomon irsiyatingiz va sizning nazoratingizdan tashqari boshqa sabablarga ko'ra ayblashga shoshilmang. Bunday a.ning ko'rinishi qutqaruv kemasi“Bu ovqatlanishga beparvo munosabat va kam jismoniy faollik natijasidir.

Faqat shafqatsiz qat'iy diet sizga kerakli shaklga erishishga yordam beradi deb o'ylamang.

Ba'zan oddiy tavsiyalarga amal qilish kifoya:

Sariyog ', tuz, non va un mahsulotlarini, umuman olganda, eng yuqori kaloriyali va to'yingan ovqatlarni cheklash yoki butunlay yo'q qilish;
Sizning e'tiboringizni kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlariga qaratishga arziydi;
Siz iste'mol qiladigan yog'li ovqatlar miqdorini asta-sekin kamaytiring;
Ratsionda shakar va gazlangan ichimliklar bo'lmasligi kerak;
Siz kuniga ko'p marta va 200 grammdan ko'p bo'lmagan qismlarda ovqatlanishingiz kerak;
Ichish rejimini saqlashga ishonch hosil qiling va kuniga kamida 2,5 litr tozalangan suyuqlik iching.

Bularning barchasidan voz kechish har doim nima eyishga ruxsat berilgan degan savolni tug'diradi? Tanangizni don va sabzavotlarda bo'lgan tola yoki xun tolasi bilan to'yintirish tavsiya etiladi. Oshqozonda qanday vazn yo'qotish muammosini hal qiladigan parhez olma, don, engil parhezli salatlar, dukkaklilar, dengiz o'tlari, maydanoz va boshqa ko'katlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht, yong'oq va tuxumlar bo'lgan mevalarni va oqsilning asosiy manbalarini e'tiborsiz qoldirmaslik juda muhimdir.

Shunga ko'ra, barcha idishlar qaynatiladi, yog'siz pishiriladi, bug'lanadi yoki pechda pishiriladi. Yashil sabzavotlar, lavlagi va sabzi tez-tez iste'mol qilish juda yaxshi.

Jismoniy faollik

Faqatgina parhez kerakli natijaga olib kelmaydi, bu esa jismoniy mashqlar zarurligini tushuntiradi.

Ammo fitnes klubiga tashrif buyurishning iloji bo'lmasa, kerakli mashqlarni uyda bajarish mumkin, faqat quyidagi qoidalarni unutmaslik kerak:

Har kuni mashq qiling;
Yukni asta-sekin oshiring;
Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin majburiy isinishni bajaring;
Ovqatdan so'ng darhol mashq qilmang;
Bir mashg'ulot tsikli davomida har biri 25 marta va ikkita yondashuvda takrorlanadigan uchta turdagi mashqlarni bajarish kerak;
Barcha harakatlar to'liq va sekin amalga oshiriladi, nafas olish ritmini kuzatishni unutmang;
Jismoniy mashqlar paytida siz ko'p miqdorda tozalangan suv ichishingiz kerak.

Qorindagi yog'ni yo'qotishdan oldin, quyidagi mashqlarni bajarishga yordam beradigan oddiy jihozlarni sotib olishingiz kerak bo'ladi:

Halqani soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Dastlab, siz asta-sekin uning og'irligini oshirib, engil raketadan foydalanishingiz kerak. Halqa mashg'ulotlari kuniga ikki marta kamida 15 daqiqa davom etishi kerak. Mashqingizni ma'lum bir pozitsiyani qabul qilish orqali oshirishingiz mumkin: to'g'ri orqa, oyoqlar elkalarining kengligida yoki bir joyda, lekin har doim bir oz egilgan tizzalar bilan;
Kamida 2-3 kilometr masofaga yugurish;
Qorin bo'shlig'i mushaklari Pilates, yoga, suzish va fitnes bilan mukammal darajada mustahkamlanadi;
Doimiy yashirin gimnastika, uning keyingi bo'shashishi bilan imkon qadar qorin bo'shlig'ida chizishni o'z ichiga oladi. Shuningdek, qorinni tortgan holda yurish tavsiya etiladi.

Shu bilan birga, qorindagi yog'ni qanday yo'qotish muammosini hal qiladigan mashqlar tavsiya etiladi, masalan: velosipedda yurish, konkida uchish va konkida uchish, yugurish yo'lakchasi va velosipedda mashq qilish, bemalol yugurish va boshqalar.

Tozalash

Bu qorin yog'ini tezda yo'qotishning yana bir variantidir. Bu toksinlar va kirlarni olib tashlashni, terining umumiy farovonligini yaxshilashni o'z ichiga oladi. Buning eng oson yo'li - tuzli ho'qna, uni har ikki kunda qilish kerak.

Bundan tashqari, oddiygina sho'r suv ichishingiz mumkin, bu toksinlarga cho'tka kabi ta'sir qiladi. Buning uchun bir litr tozalangan suvda bir osh qoshiq tuzni suyultiring va eritmani ertalab va och qoringa iching. Kilo yo'qotishning birinchi haftasida bu ichimlik har kuni, ikkinchi haftada - har kuni iste'mol qilinishi kerak.

4-kuni allaqachon ichaklar o'zlarini intensiv tozalashni boshlaydilar, ya'ni faol najaslar kuzatiladi. Tuzli suvdan 15-20 minut o'tgach eyish kerak bo'lgan suyuq guruch yoki jo'xori pyuresi sho'r eritmasidan oshqozon tirnash xususiyati oldini olishga yordam beradi.

Yon va qorindagi terini ham tuz bilan tozalash mumkin. Buning uchun siz dengiz tuzi va zaytun moyini 1: 1 nisbatda aralashtirishingiz kerak, natijada olingan xamir bilan muammoli joylarni massaj qiling.

Kosmetik va psixologik usullar

Qorin bo'shlig'i va sarkma bilan kurashish usullaridan biri professional massaj deb hisoblanishi mumkin, bu qattiqlashtiruvchi va mustahkamlovchi vositalar yordamida amalga oshiriladi. Turli xil o'ramlar, qorin niqoblari, peelinglar va skrablar ham rol o'ynaydi.

Agar bularning barchasi kerakli ta'sirni bermasa, hayot tarzingizni diqqat bilan qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Sizning ishingiz ortiqcha vaznni olishga yordam beradigan doimiy stress va nevrozlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Hissiy stress tanani ichki organlarda va qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga yordam beradigan kortizolni intensiv ravishda ishlab chiqarishga olib keladi. Har qanday vaziyatda ijobiy tomonlarni izlashni o'rganing, xotirjam va xotirjam bo'lishga harakat qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud, shifokor bilan maslahatlashing.

Sizning belingiz atrofida havo yostig'i bormi? Siz ulardan qutulishni xohlaysizmi? Afsuski, tananing aynan shu sohasini tartibga solish eng qiyin. Biroq, hamma narsa mumkin. Sizdan talab qilinadigan asosiy narsa - sabr-toqat, hammasi. Endi turmush tarzi qanday o'zgarishini va qanday mashqlar yon tomondan yog'ni olib tashlashi mumkinligini aniqlash vaqti keldi, ya'ni. "lifebuoy" dan xalos bo'lishga yordam bering.

Sog'lom odatlar. O'zingizning "hayot ko'targichingizni" o'chirishni boshlang

1. Dam oling va stressdan xalos bo'lishni o'rganing. Biror kishi ishda ortiqcha ishlash natijasida, oilaviy muammolar, jismoniy va ruhiy jarohatlar tufayli stressni boshdan kechirsa, bu organizmda kortizol gormonini intensiv ravishda ishlab chiqarishni boshlaydi. Ushbu gormonning barcha harakatlari orasida tananing o'rta qismida yog 'to'planishini rag'batlantirish kabi biri mavjud. Bu bizning yon tomonlarimizda yog 'bilan "o'sib borishimizga" olib keladi. Ammo biz doimo stress ostidamiz. Ehtimol, hozir sizga ta'sir qiladigan bir nechta stress omillarini nomlashingiz mumkin. Demak, qorindagi yog‘lardan qutulish uchun avvalo stressdan xalos bo‘lish kerak! Sizga nima og'irlik qilayotganini tushunish uchun o'zingizni ko'proq kuzatib boring, stress manbalarini yo'q qilish choralarini ko'ring.

O'zingizga ko'proq bo'sh vaqt berish uchun jadvalingizni biroz o'zgartirishingiz mumkinligini bilib oling. Ertalabdan kechgacha muhim ishlar bilan yugurib, biz juda ko'p stressga duchor bo'lamiz.

Agar siz boshdan kechirayotgan stress sizning nazoratingizdan tashqari vaziyatning natijasi bo'lsa, undan sog'lom yo'llar bilan xalos bo'lishga harakat qiling: meditatsiya, yoga, o'qish yoki boshqa tinchlantiruvchi mashg'ulotlar.

2. Yaxshiroq uxlashga harakat qiling. Kech qolish ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Shunga qaramay, bu ko'p miqdorda kortizol ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, bu sizning hayot chizig'ingizni yanada kuchaytiradi. Kilo yo'qotayotgan odamlar ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan sifatli va to'liq uyqudir, chunki bu unchalik muhim emas. Va behuda. Shuning uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.

Bir vaqtning o'zida yotish va ertalab yugurish yoki piyoda yurish stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan tartibni ishlab chiqishga yordam beradi.

Agar uxlab qolishingiz qiyin bo'lsa, xona qorong'i va sokin ekanligiga ishonch hosil qiling. Barcha elektron qurilmalarni boshqa xonada qoldiring: shu tarzda hech narsa sizni elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoq sahifalarini tekshirishga vasvasaga solmaydi.

3. Ko'proq suv iching. Suvsizlanish yana bir stress omilidir. Ko'pchiligimiz suvsizlanishdan o'zimizni sezmay azoblaymiz. Kuniga kamida bir necha litr suv ichishni boshlang (issiq havoda yoki kuchli mashg'ulotlardan so'ng, qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi).

Ertalabki birinchi narsa, nonushta qilishdan va bir chashka qahva bilan yonilg'i quyishdan oldin bir stakan suv iching.

Bir litrli shisha suv sotib oling. Idishni kuniga ikki marta bo'shating - bu sizga o'zingizni nazorat qilishni osonlashtiradi.

4. Kun davomida taxminan teng oraliqda muntazam ravishda ovqatlaning. Bu glyukoza ko'tarilishini oldini oladi, bu esa beldagi yog'larni saqlashga yordam beradi. Agar siz ulardan xalos bo'lishni istasangiz, muntazam ravishda, kichik qismlarda ovqatlaning, oxirgi ovqat kechqurun 20.00 dan kech bo'lmasligi kerak. Eng yaxshi yo'l Beldan "balast" ni olib tashlash - tanangizga kechki ovqat va nonushta o'rtasida tanaffus berish, nonushta uchun to'yimli va to'yimli ovqat iste'mol qilish, shuningdek, tushlik va kechki ovqat sog'lom bo'lishi kerakligini unutmaslikdir.

5. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Bu qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida yon tomonlarda yog 'birikishiga olib keladi. Har qanday shirinliklardan voz kechishga harakat qiling spirtli ichimliklar. Agar ma'lum holatlar tufayli buning iloji bo'lmasa, sharob kabi juda shirin bo'lmagan ichimliklarni tanlang va haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan 1-2 stakan bilan cheklang.

To'g'ri ovqatlanish

1. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Bel atrofida vazn yo'qotish nuqtai nazaridan to'g'ri, to'yimli ovqatlanish eng muhimi. Har ovqat bilan yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling - bu bel atrofidagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi. Sabzavotlar va mevalarda vitaminlar va sog'liq uchun juda muhim bo'lgan boshqa oziq moddalar mavjud. Bundan tashqari, meva va sabzavotlar tolaga boy va past kaloriya hisoblanadi.

Kuningizni sabzavotli omlet yoki meva va sabzavotli smetana bilan boshlang. Har bir taom yangi sabzavotlarning bir qismini o'z ichiga olishi kerak.

Mavsumda bo'lgan sabzavotlarni tanlang - ular eng yangi va eng ko'p ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Mahalliy o'sadigan ovqatlarni tanlashga harakat qiling.

2. Sog'lom oqsillar va yog'larni iste'mol qiling. Yog'siz protein, omega-3 yog 'kislotalari va boshqa sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan dieta vazn yo'qotishga yordam beradi. Har bir taom oqsilning bir qismini (tovuq, baliq, yog'siz mol go'shti) o'z ichiga olishi kerak.

Dudlangan go'sht - pastırma, kolbasa va boshqalar. - vazn yo'qotishning oldini oladigan va kilogramm ortishini rag'batlantiradigan konservantlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, yog'siz go'sht va baliq foydasiga bunday mahsulotlardan voz kechish yaxshiroqdir.

Ko'pgina vegetarian taomlari ham etarli proteinni o'z ichiga oladi. Bularga tuxum, tofu, dukkaklilar va yashil sabzavotlarning ayrim turlari kiradi.

3. Tolaga boy to'liq donlarni iste'mol qiling. Yuqori tolali ovqatlar sizni tezda to'ldiradi va sizni uzoqroq to'yintiradi, bu esa kuniga kamroq kaloriyalarni o'zlashtirishga yordam beradi.
kun davomida. Yulaf va quinoa ko'plab meva va sabzavotlar, dukkaklilar va yong'oqlar kabi tolaga boy.

4. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Ko'pchilik gazaklar, tez va qayta ishlangan ovqatlar, un va konservalar, tayyor nonushta va tushliklarda juda ko'p shakar, makkajo'xori siropi, kraxmal, vodorodlangan yog'lar, konservantlar va bo'yoqlar mavjud. Agar siz bel atrofida vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yuqoridagi barcha oziq-ovqatlardan iloji boricha voz kechishingiz kerak.

Uyda iloji boricha tez-tez pishiring. Grilda pishirilgan tovuq yoki go'shtli salat bo'lsa ham, har kuni yangi taom tayyorlashga harakat qiling.

Atıştırmalıklar sog'lom bo'lishi kerak: yong'oq, sabzi tayoqchalari, mevalar va boshqalarga ustunlik bering.

Nonushta uchun o'zingizga meva yoki omlet bilan jo'xori uni tayyorlang. Har qanday tez nonushta va shokoladli barlar (hatto "diet" deb belgilangan) bizning tanlovimiz emas: ular juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi.

Soda va boshqa shakarli ichimliklardan saqlaning. Buning o'rniga shakarsiz o'simlik choyini iching. Agar shakarsiz choy ichish qiyin bo'lsa, tatlandırıcı sifatida agave yoki meva sharbatlaridan foydalaning.

Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun mashqlar

1. Velosipedda harakatlaning yoki mashq velosipedidan foydalaning. Bunday mashqlar, ayniqsa, belda vazn yo'qotishda samarali bo'ladi va ular ham portlash bilan qabul qilinadi. Mashqlar paytida siz tezda yonma-yon harakatlanasiz - bu yon mushaklarni mashq qiladi va shuning uchun "balast" ni samarali ravishda yoqadi.

Orqa tarafingizda yoting (qattiq yuzaga), oyoqlaringizni bel darajasiga ko'taring. Tirsaklaringizni orqangiz ostiga qo'ying va velosiped mashqlarini bajaring. Bu, shuningdek, "hayot saqlovchi" dan samarali tarzda xalos bo'ladi.

Ushbu mashq paytida sekin harakatlaning va mushaklaringizni yaxshilab taranglashtirishga harakat qiling.

2. Jismoniy mashqlar to'pidan foydalaning. To'p ustida oshqozon bilan yolg'on gapiring, qo'llaringizni erga qo'ying (yolg'on tayanch) va oldinga va orqaga, yonma-yon tomonga "aylang". Mushaklar muvozanatni saqlash uchun ko'p mehnat qilishlari kerakligi sababli, mashq juda kuchli va samarali. To'g'ri bajarilgan mashqlar lateral mushaklarda sezilarli kuchlanish bilan birga keladi.

3. Hula halqadan foydalaning. Siz mashqlarni qiziqarli va qiziqarli deb topasiz, shuningdek, katta foyda keltiradi. Siz uni har qanday sport do'konida sotib olishingiz mumkin. Musiqani yoqing va kestirib, faolroq ishlang, halqani avval yuqoriga, keyin pastga va aksincha, bel chizig'ini keng qoplang. Hatto qisqa mashqlar ham yon mushaklarning ishini his qilishingizga yordam beradi. Agar mashg'ulotdan so'ng bu sohada biroz og'riqli hislar paydo bo'lsa, bu mashqlar yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

4. Nishabli skameykada o'tirish mashqlarini bajaring. Muntazam qorin bo'shlig'ini pompalashdan farqli o'laroq, bu mashqlar samaraliroq, ammo ularni bajarish biroz qiyinroq. Faqat to'g'ri emas, balki diagonal liftlarni ham bajaring, tanani yuqori nuqtada tuzatishni unutmang.

Foydali maslahatlar

Mashqlarni haftada uch marta, maksimal natijaga erishish uchun 3 ta 15-20 marta takrorlang.

Ko'pchilik samarali usul"hayot chizig'i" dan qutulish - bu vakolatli ovqatlanish va sog'lom, faol turmush tarzining kombinatsiyasi.

Yonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlar (video)

Tarjima:
Tarjimon: Anna Ezrina

Maqola mualliflik huquqi va turdosh huquqlar bilan himoyalangan.!

Shu kabi maqolalar:

Kategoriyalar
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1369)
  - (191)
  - (243)
  - (135)

Yassi qorin uchun ovqatlanish

Faqat shafqatsiz qat'iy diet sizga kerakli shaklga erishishga yordam beradi deb o'ylamang.

Ba'zan oddiy tavsiyalarga amal qilish kifoya:

Sariyog ', tuz, non va un mahsulotlarini, umuman olganda, eng yuqori kaloriyali va to'yingan ovqatlarni cheklash yoki butunlay yo'q qilish;
Sizning e'tiboringizni kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlariga qaratishga arziydi;
Siz iste'mol qiladigan yog'li ovqatlar miqdorini asta-sekin kamaytiring;
Ratsionda shakar va gazlangan ichimliklar bo'lmasligi kerak;
Siz kuniga ko'p marta va 200 grammdan ko'p bo'lmagan qismlarda ovqatlanishingiz kerak;
Ichish rejimini saqlashga ishonch hosil qiling va kuniga kamida 2,5 litr tozalangan suyuqlik iching.

Bularning barchasidan voz kechish har doim nima eyishga ruxsat berilgan degan savolni tug'diradi? Tanangizni don va sabzavotlarda bo'lgan tola yoki xun tolasi bilan to'yintirish tavsiya etiladi. Oshqozonda qanday vazn yo'qotish masalasini hal qiladigan parhez olma, don, dukkakli, dengiz o'tlari, maydanoz va boshqa ko'katlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht, yong'oq va tuxumlar bo'lgan mevalarni va oqsilning asosiy manbalarini e'tiborsiz qoldirmaslik juda muhimdir.

Shunga ko'ra, barcha idishlar qaynatiladi, yog'siz pishiriladi, bug'lanadi yoki pechda pishiriladi. Yashil sabzavotlar, lavlagi va sabzi tez-tez iste'mol qilish juda yaxshi.