Tananing ba'zi afsonaviy xususiyatlari bilan tungi hayot tarzini oqlaydigan juda ko'p odamlar bor. Men go'yo tungi boyo'g'liman va mening tanam shunday yaratilganki, men erta turolmayman, lekin kechalari men juda baquvvatman. Nega, masalan, armiyada boyqushlar yoki larklar yo'qligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Ha, chunki rejim bor! Va u bilan hamma odamlar qushlar emas, balki odamlardir.
Ertalab yoki tushdan keyin turish shunchaki odat kuchidir. Aynan shu xonim bizni shaxsiy xohish-istaklari uchun uning ko'rsatmalarini olishga majbur qiladi. Men buni birinchi marta choyga shakar qo'shishni to'xtatganimda his qildim. Bir vaqtlar sevimli shirin ichimlik birdan butunlay ta'msiz bo'lib qoldi. Tajribam boshlanganidan bir oy o'tgach, men choyga shakar qo'shishga qaror qildim va bunday ichimlik endi menga mazali ko'rinmasligiga hayron bo'ldim.
Agar siz kech yotsangiz, erta turish haqida gap bo'lishi mumkin emas. Shafqatsiz doira.
Xuddi shu narsa uyquga ham tegishli. Avvaliga ertalab soat 8 da turdim. Mening ish kunim faqat menga bog'liq bo'la boshlaganida, men xursand bo'ldim. Men 10gacha uxlab qolardim. Keyin, qandaydir tarzda, sezilmas tarzda, mening ish kunim soat 11 da, keyin esa tushlik 12 da boshlandi. Shunday qilib, men soat 3 da tura boshladim. Qanchalik kechroq tursam, erta uxlash shunchalik qiyin bo'lardi, shuning uchun uxlash vaqti har safar o'zgarib turardi. Va agar siz kech yotsangiz, erta turish haqida gap bo'lishi mumkin emas. Shafqatsiz doira. Odamlar shunday mutatsiyaga uchrab, boyqushlarga aylanadi.
Menga ertalabki ko'rsatuvni olib borish taklifi tushgan payt keldi. Bu men ertalab soat 4:30 da turishim kerakligini anglatardi. Albatta, bunday jozibali taklifni rad eta olmasdim. Menda tartibni o'zgartirish uchun ikki oy bor edi. Har kuni oldingi kundan biroz erta turishga harakat qilardim. Avvaliga bu qiyin edi - har kuni ertalab men bu fikrdan voz kechishga tayyor edim. Ammo motivatsiya juda yuqori edi.
Erta turishni va ertalab quvnoq bo'lishni qanday o'rgandim?
Birinchi qoida: erta turish uchun siz ertaroq yotishingiz kerak.
Oh, bu qanday qiyin ish! Ertaroq turishdan ko'ra erta yotish yanada qiyinroq bo'lishi mumkin. Uyqungiz kelguncha kutmang. Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga boring.
Avvaliga uxlab qolish qiyin bo'ladi. Ba'zi fokuslardan foydalaning.
- Chiroqlarni va barcha elektr jihozlarni o'chirishni unutmang. Qorong'ulik uyquchanlikka olib keladigan gormonning chiqarilishini bildiradi. Agar siz yotishdan oldin televizor ko'rsangiz yoki kompyuterda uzoq vaqt o'tirsangiz, bu gormonlar chiqarilishini biroz vaqtga kechiktirishi mumkin. Shuning uchun yotishdan oldin bunday harakatlardan qoching.
- Yotoqxonangizga efir moylarining hidini qo'shing. Ko'pchilik lavantadan foydalanishni maslahat beradi, lekin hidi menga yoqmaydi. Men suvga bergamot yoki geranium yog'ini qo'shaman va buzadigan amallar shishasidan foydalanib, aromani yotoqxonaga tarqataman.
- Yotishdan oldin ovqatlanmang. Sizning tanangiz ovqatni hazm qilishga harakat qiladi, bu esa uxlashni qiyinlashtiradi.
Ikkinchi qoida: uyg'onganingizdan keyingi dastlabki 5 daqiqa juda muhim, ularni o'zingiz uchun imkon qadar qulay qiling.
- 1-daqiqa. Ko'zlaringizni ochganingizdan so'ng darhol sizga yaqin odamlar va nihoyatda baxtli bo'lgan joylar haqida o'ylang. Yoqimli xotiralar to'g'ri kayfiyatni o'rnatadi. Do'stim ertalab kelajakdagi mashinasini tasavvur qilishni yaxshi ko'radi va kun ajoyib o'tadi.
- 2-daqiqa. Stretch - bu tanangizni uyg'otadi. Bir necha chuqur nafas oling va nafas oling - bu uni kislorod bilan to'yintiradi.
- 3-daqiqa. Boshning orqa qismini, chakkalarni, qoshlarni va quloqlarni massaj qiling. Bu boshga qon oqimini ta'minlaydi.
- 4-daqiqa. Kaftlaringizni bir-biriga ishqalang. Bu qon aylanishini yaxshilaydi. Tanangizni ishqalang.
- 5-daqiqa. Sekin-asta ko'tarilishni boshlang. Yotog'ingizga o'tiring va bir stakan suv iching. Kechqurun to'kib tashlayman va yotoqxona stoliga qo'yaman.
Uchinchi qoida: yorqin ranglar va quvnoq hidlar har kuni ertalab sizning sodiq hamrohlaringiz bo'lishi kerak.
Oshxonada yorqin pardalar osib qo'ying, yorqin idishlarni sotib oling. Men hozir oshxonamda osilgan pomander yasadim. Bu xonani to'ldiradigan xushbo'y to'p. Ertalab uyg'onish uchun juda mos bo'lgan eng oddiy pomander tsitrus mevalaridan tayyorlanadi. Apelsin, mandarin yoki limonni oling, uni o'tkir tayoq bilan teshib, doljin kukuni bilan ishqalang. Chinnigullar urug'ini teshiklarga yopishtiring. Tayyor "qurilma" ni 1,5-2 hafta davomida issiq joyga qo'yamiz. Bu vaqtdan keyin biz uni chiroyli lenta bilan bog'lab, oshxonaga osib qo'yamiz. Sitrus pomanderi taxminan olti oy davomida sizni xushbo'y hidlari bilan quvontiradi.
Va ishonch hosil qiling, erta turishga qaror qilishdan oldin, nima uchun bu kerakligini o'zingiz hal qiling. Layfxaker bu haqda bir necha bor gapirgan. Ammo motivatsiya bo'lmasa, maydalagich budilniklaridan foydalaning. Siz budilnikga bir necha yuz rubl qo'yasiz va agar siz ertalab belgilangan vaqtda turmasangiz, budilnik hisoblarni mayda bo'laklarga bo'lib tashlaydi.
Nega uyg'onganingizdan keyin uzoq vaqt yotolmaysiz, erta turish uchun irodani qaerdan olish kerak va uyg'onganingizdan keyin nima qilish kerakligi haqida.
Ko'pchiligimiz uchun kundalik tartib murakkab mavzu va katta astsetizmdir. Hatto bir necha yillardan beri Oleg Torsunovning ma'ruzalarini tinglayotganlar ham har doim ham erta turishga dosh bera olmaydi. Ba'zan bunga kech yotish, kechqurun juda faol bo'lish, ishlash, kino tomosha qilish yoki kechasi ortiqcha ovqatlanish to'sqinlik qiladi. Ko'p variantlar bo'lishi mumkin. Ammo kech turishning asosiy sababi - kuchning etishmasligi.
Biz allaqachon maqolada erta ko'tarilish qanchalik muhimligi va qaysi vaqtda uyg'onishingiz kerakligi haqida yozgan edik. Ushbu maqolada biz erta uyg'onish texnikasini va undan keyin nima qilish kerakligini ko'rib chiqamiz.
Birinchidan, siz uyg'onganingizda yotoqda yotishingiz shart emasligini bilishingiz kerak. Biz darhol turishimiz kerak. Agar odam uyg'onganidan keyin besh daqiqa yolg'on gapirsa, u kunni quvnoq va baquvvat o'tkazish uchun mo'ljallangan ohangining 10 foizini yo'qotadi. Shuning uchun, ertalab qancha ko'p yotsangiz, sizning hayotiy faolligingiz shunchalik eriydi, bu bizga yuqoridan ishlash va to'siqlarni engish uchun sanktsiya sifatida beriladi.
Agar odam har kuni uyg'onganidan keyin yarim soat davomida yotsa, uning hayotiyligining 50% hech narsaga o'tmaydi. O'z vaqtida uyg'ongan bo'lsa ham. Kun bo'yi charchoqni his qilish uchun yarim soat yotishning o'zi kifoya. Ko'pchiligimiz bu hodisa bilan tanishmiz.
Shuningdek, biz qanday uxlashimiz ham muhimdir. Agar siz kech uxlab yotgan bo'lsangiz va bir kun oldin band bo'lgan bo'lsangiz, ertalab erta turish ancha qiyin bo'ladi. Siz bu haqda maqolada o'qishingiz mumkin.
- Nega biz erta tongda uyg'ona olmaymiz? Chunki biz tinch hayotni xohlaymiz. Agar inson odamlar bilan muloqot qilishdan baxtni qidirsa va hammaga foyda keltirsa, unda bunday odam tabiatan quvnoq. U uchun ertalab turish oson, mashqlarni bajarish oson, hayotdagi qiyinchiliklarni engish oson. Ammo baxtni boshqa narsadan izlasak, kasallikni topamiz. Biz o'zimizni norozi his qila boshlaymiz va biz ko'proq uxlashni, ko'proq dam olishni, hech narsa qilmaslikni xohlaymiz. Ya'ni, biz baxtni harakatsizlikdan izlay boshlaymiz va tana bundan bo'shashadi. Natijada uzoq uyqu, passiv hayot, quvonchsiz ish, kasallik, tushkunlik va yashashni istamaslik, deb ta'kidlaydi Oleg Torsunov.
Agar inson harakatsizlikda baxtni tanlasa, uning asab tizimi va barcha gormonal funktsiyalari bo'shashadi, uning ohangi yo'qoladi. Bunday holatda, inson hayotida hech narsani o'zgartirishni xohlamaydi va u oqim bilan ketadi.
Shuning uchun, uyg'onganlar darhol yotoqdan turishlari kerak. Ko'zlaringizni artib, uyquni silkitib qo'yish uchun nam ro'molcha bilan kichik plastinka qo'yishingiz mumkin. Yoki telefoningizga quvnoq qo'ng'iroq ohangini qo'ying, shunda musiqaning o'zi ongni uyg'otishga yordam beradi. Turganingizdan so'ng, uxlash bilan birga keladigan ifloslanishdan tozalash uchun yotoqni ozgina püskürtmek kerak.
Tanadan ifloslanishni olib tashlash uchun siz chiroyli, salqin dushga kirishingiz kerak. Boshdan tahorat olish muhim, chunki suv tunda to'plangan aqlning nozik tanasidan kirlarni olib tashlaydi. Sochingizni har kuni namlashdan qochish uchun ayollar dush qopqog'idan foydalanishlari mumkin.
Agar tanangizda juda ko'p olov bo'lsa va doimo issiq his qilsangiz, darhol salqin suv bilan boshlashingiz mumkin. Agar siz doimo sovuqda bo'lsangiz, avval iliq suv bilan boshlaganingiz, keyin asta-sekin sovuq suvga o'tganingiz va tahoratingizni iliq suv bilan tugatganingiz ma'qul. Oleg Gennadievichdan yana bir nechta sog'liq uchun tavsiyalar mavjud.
- Agar odamning bo'g'imlari og'riyotgan bo'lsa, lekin normal qon bosimi bo'lsa, u holda dush iliq bo'lishi mumkin. Agar bosim ko'tarilsa, dush har doim sovuqroq bo'lishi kerak. Bosim qanchalik baland bo'lsa, dush sovuqroq bo'ladi. Agar bir vaqtning o'zida bo'g'imlarda og'riq va qon bosimi ko'tarilsa, unda dush yoqimli salqin bo'lishi kerak. Oddiy qon bosimi, og'riq va o'tkir kasallik jarayoni bo'lmagan barcha odamlar yoqimli salqin dushga ega bo'lishlari kerak ", - deydi Oleg Gennadievich.
Suv haroratini qo'lning orqa tomoni bilan tekshirish mumkin. Agar suv siz uchun sovuq bo'lsa, haroratni oshiring. Iltimos, yuzingizni sovuq suv bilan yuvish muhimligini unutmang. Bu tez uyg'onishga va yaxshi kayfiyatga yordam beradi, shuningdek, ko'zlar va terining chuqur qatlamlarida qon aylanishini yaxshilaydi, ko'zlarni kuchliroq qiladi va yuz terisini elastik va tonlaydi.
Tahoratdan keyin qisqa isinish qilishingiz mumkin. Besh daqiqa kifoya qiladi. Harakatlar yumshoq va silliq bo'lishi kerak. Mashqlarni tez sur'atda bajarishning hojati yo'q. Zaryad qilgandan so'ng, ruhiy amaliyotni boshlang. Uy tinch va hech kim sizni chalg'itmasa, namozni boshlang. Esingizda bo'lsin, namoz faqat tahoratdan keyin o'qiladi, chunki suv bilan aloqa qilmasdan aql jaholatda qoladi va namoz kuchli bo'lmaydi. Maqolada ruhiy amaliyot bilan qanday shug'ullanish haqida yozgan edik.
Vaqtingiz bo'lsa, namozdan keyin statik mashqlarni bajarishingiz mumkin. Sizga mos keladigan pozani tanlang, asosan tik turgan holda, ip kabi cho'zing va muzlatib qo'ying. Qahramon pozalari va uchburchak pozalari boshlash uchun yaxshi joy. Harakatsiz holatda siz tanangiz qanday qilib chidamli bo'lishini va ongingiz kuchliroq bo'lishini his qilasiz. Bunday mashqlar jasorat va irodani rivojlantiradi, shuningdek, agar siz jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasangiz, har qanday odamda asta-sekin tiqilib qoladigan nozik kanallardan o'tadi.
Agar sizga ko'proq harakat kerak bo'lsa, unda dinamik yoga tanlang. O'zingiz yaxshi biladigan asanalardan foydalaning, mahoratingizni oshiring, tanangizni to'g'ri tekislang, qo'llaringiz va oyoqlaringizni joylashtiring, nafasingizni his qiling va uni og'riq manbaiga yo'naltiring. Asta-sekin yangi mashqlarni o'rganing va siz tanangizda erta uyg'onishingiz kerak bo'lgan energiya va yengillikni his qilasiz.
Shunday qilib, ertalab asanalarni bajarish orqali siz kun davomida hushyor bo'lish, shuningdek, yaxshiroq uyg'onish uchun o'zingizni kuch va energiya bilan to'ldirasiz. Qanchalik erta uyg'onsangiz, mashqingiz shunchalik yaxshi bo'ladi. Biroq, ertalabki vaqtning ko'p qismini Xudoga bag'ishlash kerakligini bilishingiz kerak, keyin sizning kuningiz siz uchun jiddiy energiya yo'qotmasdan, xayrli ishlar va to'siqlarni engish bilan barakali bo'ladi.
Mashqdan keyin nonushta qilishni boshlang. Ertalab to'g'ri ovqatlanishni keyingi maqolamizdan bilib olasiz.
Ochiq Internet manbalaridan fotosuratlar
Har birimiz ertalab qanday turishni va ertalab nima qilishni bilishimiz kerak. Ertasi kun ertalabni qanday boshlashimizga bog'liq.
Men sizga ko'proq aytaman, inson hayotining ertalabki soatlarini qanday o'tkazishi asosan uning butun taqdirini belgilaydi. Erta tong hayotdagi eng muhim vaqt bo'lib, hayotni baxtli va uyg'un qilish imkoniyatiga ega bo'lish uchun ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak.
Qanday qilib yotoqdan to'g'ri chiqish kerak?
Ayurveda qonunlariga ko'ra (Hind tibbiyoti) darhol va o'ylamasdan turishingiz kerak. Agar biror kishi jiddiy kasallikka duchor bo'lmasa, u juda keksa emas va unchalik yosh bo'lmasa, u darhol o'rnidan turishi mumkin va yotoqda hashamatlanmaydi.
Gap shundaki, to'shakda "yotadigan" har bir daqiqada kamida bir soat faol harakat talab etiladi. Inson uzoq vaqt yarim uyqu holatida yotishni xohlaydi, chunki u haqiqatda baxtni ko'rmaydi.
Ammo ertalab odamni juda qiziqarli yoki juda mazali narsa kutsa, masalan, uzoq kutilgan yoqimli voqea, keyin u darhol yotoqdan sakrab chiqadi.
Va agar odamni oldinda yana bir zerikarli kun bo'lsa, xuddi shu ish, xuddi shunday ishlar va bularning barchasi hech qanday sababsiz, u turishni xohlamaydi. Bu shuni anglatadiki, bunday odam hayotdan baxtni qanday olishni bilmaydi va u tushdan baxtni olishga harakat qiladi.
Ertalab turgandan keyin asosiy harakatlar
- Bir stakan salqin suv iching
Turganingizdan so'ng darhol bir stakan toza, salqin suv ichishingiz kerak, uni ertalab ichishni unutmaslik uchun kechqurun ko'rinadigan joyga qo'yish yaxshiroqdir.
Bu salomatlik uchun juda muhim odat. Unga rahmat, tana ulkan tarzda tozalanadi. Toza suv ichishning barcha afzalliklari maqolada tasvirlangan:
Issiq suv ichish kerak emas. Bu quyidagicha izohlanadi:
Kechadan keyin toksinlar tilimizda to'planadi va ular juda og'ir va xavflidir. Va issiq suv ularni eritib, yuvib, tanaga qaytaradi. Natijada, birinchi ertalab intoksikatsiya paydo bo'ladi. Shuning uchun ertalab issiq ichimliklar ichmaslik kerak.
Sovuq suv bu toksinlarni yuvmaydi va uyg'onganidan keyin darhol xavfsiz ichish mumkin va kerak.
- Tishlaringizni yuving
- Tilingizni tozalang
Yuqoridagilarga asoslanib, siz ertalab tilingizni albatta tozalashingiz kerak. Bu, albatta, ertalab qanday uyg'onish qoidalarida muhim ahamiyatga ega. Afsuski, ko'pchilik bu haqda bilishmaydi.
Buning uchun maxsus tilni tozalash moslamalari bo'lgan tish cho'tkalari mos kelmaydi. Maxsus til tanlagichlar yoki oddiy choy qoshiqdan foydalaning. Inson tun bo'yi tanani yo'q qilgan tildagi eng zararli toksinlardan shunday xalos bo'ladi.
- Tualetga boring
Toksinlar va chiqindilar ham ichak va siydik pufagida to'planadi. Shuning uchun, odam hojatxonaga borib, ulardan xalos bo'lishi kerak. Agar quyosh chiqishini bu toksinlar bilan uchrasak, ular qonga kirib borishi mumkin.
- Dush qabul qilmoq
Teri yuzasida toksinlar ham to'planadi. Shuning uchun, ertalabki hojatxonadan keyin siz dush olishingiz kerak. Ertalabki dush uchun juda ko'p nozikliklar mavjud.
Har xil sharoitlarda (masalan, issiq suv bo'lmaganda) yuvishda sovuqni ushlamaslikka yordam beradigan bitta oddiy retsept mavjud:
Avval oyoq va oyoqlaringizga suv quying, keyin boshingizga suv quying. Shunday qilib, issiqlik tanadan avval pastdan yuqoriga, keyin yuqoridan pastgacha oqadi va keyin o'rtada uchrashadi va siz sovuqni ushlamaysiz.
Umuman olganda, agar dush haqida gapiradigan bo'lsak, uni kuniga bir marta qabul qilish har bir inson uchun hayotiy zarurat bo'lib, sog'lig'ini minimal holatda saqlash uchun hisoblanadi. Bunday holda, surunkali kasalliklar hech bo'lmaganda qandaydir tarzda nazorat qilinishi mumkin.
Siz kuniga 2 marta dush qabul qilishni profilaktika chorasi sifatida hisoblaysiz, buning natijasida kasalliklar asta-sekin yo'qoladi. jismoniy tana. Kuniga 3 marta - shifo, buning yordamida siz nafaqat jismoniy, balki nozik ruhiy tanani ham tozalashingiz mumkin.
Suv qanchalik toza bo'lsa, shuncha yaxshi. Tahorat uchun eng yaxshi suv quyosh nuriga to'yingan suvdir. Tabiatda "ko'r yomg'ir" kabi hodisa mavjud bo'lib, u ostida bo'lish juda foydali.
Sun'iy ko'r yomg'ir quyidagi tarzda amalga oshirilishi mumkin:
Bir chelak suv oling (uni quduqda yoki nasosda yig'ish yaxshiroq) va butun kun davomida ochiq quyoshga qo'ying. Kechqurun, bu suvni o'zingizga quying.
Ushbu protsedura ko'plab kasalliklarning oldini oladi.
Kvartirada vannada yotishdan ko'ra dush qabul qilish yaxshiroqdir, chunki oqar suv tik turgan suvdan yaxshiroqdir. Kundalik cho'milish umr ko'rishni uzaytiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
Yuvayotganda hayvonot mahsulotlarini o'z ichiga olgan sovun yoki jellardan foydalanmaslik yaxshiroqdir. Ushbu sovun terini juda quritadi, bu uning qarishiga olib keladi. Shuning uchun namlovchi sovunni qo'llash yaxshidir.
Sochingizni har kuni sovun bilan yuvish shart emas, buni haftada bir necha marta qilish kifoya. Lekin har kuni tanangizni (terini) sovun bilan yuvish kerak.
Ertalab qanday qilib to'g'ri uyg'onish kerak: xulosa
Agar siz har kuni ertalab o'zingizni shu tarzda tozalasangiz, hayotingiz juda oson va sodda bo'ladi. Afsuski, ko'pchilik buni bilishmaydi va o'zlari bilmagan holda doimiy toksikozda yashaydilar.
Yuqoridagi asosiy gigiena qoidalariga rioya qilmaslik natijasida odam ko'plab kasalliklarni rivojlantiradi, ular birinchi navbatda nozik ruhiy tekislikda asabiylashish, letargiya va apatiya ko'rinishida namoyon bo'ladi.
Shuningdek, erta tongda ushbu qoidalardan foydalanishni unutmang. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz ertalab erta turishingiz kerak va ideal holda ertalab soat 4-6 da. Yozda buni quyosh chiqishidan oldin va keyin qilish kerak qish davri yozgi kundalik rejimga rioya qilishga harakat qiling.
Insonga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan tabiatning birinchi yoki asosiy qonuni:
Agar inson quyoshdan oldin tursa, u kun bo'yi quvonadi va yaxshilanadi. Agar odam quyoshdan keyin tursa, u asta-sekin kasal bo'lib qoladi va o'zini zaif his qiladi va salbiy kayfiyatga ega.
Agar biror kishi ushbu qonunlarga rioya qilmasa, ertalab qanday qilib to'g'ri uyg'onish bo'yicha boshqa barcha maslahatlar samarasiz bo'ladi.
Sog'lom va baxtli bo'ling!
Agar sizda qo'shimcha savollar bo'lsa, ularni quyidagi izohlarda yozishni unutmang!
Ertalab, ehtimol, har qanday kattalar uchun kunning eng kam sevimli vaqti. Tashqarida qorong'i va nam bo'lsa, issiq va qulay to'shakdan chiqishdan ko'ra yomonroq nima bo'lishi mumkin? Ammo baribir: nega ba'zi odamlar yilning qaysi fasli tashqarida vahshiy bo'lishidan qat'i nazar, kunni doimo tabassum bilan kutib olishadi, boshqalar uchun esa "xo'rozlar bilan" ishlash - bu haqiqiy jasorat? Keling, har kuni ertalab chinakam yaxshi bo'lishi uchun qanday qilib etarlicha uxlash va uyg'onish kerakligini tushunishga harakat qilaylik.
Nima uchun hamma odamlar odamlarga o'xshaydi va men uyqusiragan pashshaman: muammoning asosiy sabablari
Agar siz uchun tong ko'zlaringizni qanday "ochish" haqida dilemma bilan boshlansa va kunning boshida yuzingiz shunchalik ajinlangan dasturxonga o'xshasa, ko'zguga qarash qo'rqinchli bo'lsa; Agar to'shakdan turish allaqachon siz uchun haqiqiy jazo bo'lsa va "ertalab turish qanchalik oson" degan tushuncha Yerning yangi sun'iy yo'ldoshini kashf qilish kabi ko'rinsa, siz aniq tun deb ataladigan toifaga kirasiz. boyqushlar.Va barcha muammolarning ildizi dunyoning erta turuvchilar uchun juda mos kelishida yotadi. "Yangi kuch bilan jangga kirishish" uchun ularga deyarli hech narsa kerak emas, kontrastli dushsiz, kuchli qahva va baland ritmsiz boyqushlar "odam" ga aylana olmaydi.
O'zingizni qayta shakllantirasizmi yoki to'g'ri yashashni o'rganasizmi?
Albatta, agar inson bioritmlari shunday bo'lsa, u qanchalik harakat qilmasin, "boyo'g'li bo'lib tug'ilgan odam lark bo'lolmaydi". Biroq, bu nozikliklar bilan birga yashashni o'rganish juda mumkin.- Kundalik tartibni yarating va rejaga muvofiq yashashni odat qiling. Vazifalarning eng aniq ro'yxatini yaratish va ularni ma'lum vaqt ichida eng qat'iy tartibda bajarishga harakat qilish mutlaqo shart emas.
Kunni 4 martaga bo'lish kifoya: ertalab, tushdan keyin, tushdan keyin va tun. Eng muhimi, kunning birinchi yarmida o'zingizni barcha eng qiyin ishlarni qilishga majburlashdir.
- Tetiklantiruvchi, energiya va oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling spirtli ichimliklar Yotishdan 4 soat oldin - bu ertasi kuni muammosiz uyg'onish ehtimolini oshiradi. Shuningdek, iloji bo'lsa, kechgacha qo'rqinchli filmlar, yig'ilishlar va o'yin-kulgilardan voz keching.
- Qanchalik kulgili tuyulmasin, kechki soat 22 da yotish odati yaxshi kayfiyatda uyg‘onish va doimo yetarlicha uxlash garovidir. Quyidagi usullar sizga "xayrli tun, bolalar" bilan birga Morfey qirolligida mehmon bo'lishga odatlanishingizga yordam beradi:
- bilan issiq hammomda dam olish efir moylari tinchlantiruvchi musiqiy hamrohlik bilan birga - masalan, dengiz to'lqinining ovozi, qushlarning qo'shig'i, klassika;
- asal bilan bir stakan iliq sut;
- yaxshi kitob o'qish - qulay bo'lganingizdan so'ng, boshqa dunyoga sho'ng'ing.
Xayrli tong: har doim shunday bo'lishini qanday qilish kerak?
Agar hech qachon muammosiz muvaffaqiyatga erishmagan bo'lsangiz, ertalab qanday qilib yangilangan holda uyg'onishingiz mumkin?- Buni har kuni ertalab kamida 10 daqiqa bajaring.
O'zingizni hamma narsani sport qonunlariga ko'ra qilishga majburlashning hojati yo'q, shunchaki faol harakat qilish va isinish kifoya - bu bilan siz nafaqat tezda qanday uyg'onishni, balki faollashtirishni ham bilib olasiz. yurak-qon tomir tizimi, bu sog'liq uchun juda yaxshi. - Odatdagidek qahva o'rniga kakao iching– ilmiy tadqiqotlar shuni isbotladiki, uning loviyalarida adrenalin kabi ta'sir ko'rsatadigan va jismoniy faollik kuchayganligi sababli samaraliroq bo'lgan noyob teobromin moddasi mavjud. Kontrastli dushdan voz kechmang.
- Nonushta qil sog'lom ovqat: omletni sariyog 'bilan yoki sendvichni kolbasa bilan xurmo bilan almashtiring: foydali minerallarning keng assortimentiga qo'shimcha ravishda, bu ekzotik mevalar zavq gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa, o'z navbatida, odamni kamroq ko'k va ko'k his qilishiga olib kelishi mumkin. yaxshi kayfiyat. Muzqaymoq shirinlikka moyil bo'lganlarning ko'nglini ko'tarishga yordam beradi: o'z figurangiz haqida qayg'urmang, chunki eng yaxshi vaqt Uglevodlarni iste'mol qilish uchun bu ertalab.
Erta turish: qanday qilib turishni yoqimli odatga aylantirish mumkin?
Erta turish uchun o'zingizni qanday o'rgatish kerakligini tushunish uchun siz kechqurun boshlashingiz kerak. Avvalo, etarli darajada uxlash uchun. Kattalar uchun 4-5 soat uxlash juda oz, shuning uchun bunday "dam olish" dan so'ng yagona orzu budilnikni va u bilan birga kelgan har bir kishini buzish bo'lsa, ajablanarli emas.Agar siz o'z vaqtida, yarim tundan kechiktirmasdan uxlashga yotsangiz, lekin uzoq vaqt davomida o'zingizni uxlab qolishga majburlay olmasangiz, u yoqdan bu tomonga o'girilib, yotishdan oldin darhol gadjetlar bilan aloqani cheklashga harakat qiling. Muammolardan mavhum va hech qachon kechalari yomon narsalar haqida o'ylamang.
Qanday qilib to'g'ri uyg'onish kerakligi haqidagi savolda asosiy nuqta budilnikning ovozidir. Zamonaviy texnologiyalarning imkoniyatlarini hisobga olgan holda, uyg'onish uchun keskin baland tovushlarni ishlatmang. Tabiatning ovozlarini va muloyim, ko'tarilgan ohanglarni o'rnating, ular sizni bezovta qilishdan ko'ra sizga yoqadi. To'satdan "zarar qilmang" - bu tanani norozi qilishning to'g'ridan-to'g'ri usuli. Sukunatni, qushlarning sayrashini tinglang, derazadan tashqaridagi osmonga va sizning yoningizda beg'ubor uxlayotgan yaqinlaringizning hayratiga qoyil qoling.
To'g'ri uyg'onishning muhim jihati yorug'likdir. Agar xona juda qorong'i bo'lsa, bu melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi, shuning uchun ertalab odam tez-tez "ko'tariladi, lekin uyg'onmaydi". Shuning uchun, o'rnidan turishdan oldin, chiroqni bir necha daqiqaga yoqish tavsiya etiladi va faqat ko'zlaringiz ko'niksa, kunni boshlang. Quyosh nurlarining etishmasligini qoplash uchun kunduzgi eko-lampalardan foydalanish, shuningdek, interyerda sariq-to'q sariq soyalar yordamida quyosh illyuziyasini yaratish yaxshiroqdir.
Tongni yaxshi kayfiyatda kutib olish uchun uni bir stakan toza suv bilan boshlang, bu esa tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Uyg'onganingizdan so'ng darhol ijobiy narsani rejalashtiring: bu nonushta uchun mazali narsa bo'lishi mumkin, masalan, sevimli pechene yoki shokoladingiz yoki o'zingizdan voz kechishga odatlangan yoqimli kichik narsa uchun chorak soat.
Vaqt qoldi - toza havoda qisqa sayr qiling, tabiatni tomosha qiling - u aniq va har doim erta turishni o'rganishni biladi. Sevimli qo'shiqni kuylang, agar siz hamma narsani nazorat ostida ushlab turishga odatlangan bo'lsangiz, kundalikingizga yozing, ko'zgu oldida raqsga tushing, o'zingizni energiya bilan to'ldirish uchun meditatsiya qiling va kunni yaxshi kayfiyatda davom ettiring.
Oynadagi aksingizga tabassum qiling va sizga ajoyib kun tilayman!
Katta hajmdagi ma'lumotlar oqimi, kundalik stress, iqlim va fasllarning o'zgarishi bizni odatdagi kundalik ishimizdan chiqarib yuborishi mumkin. Bunday rejim umuman mavjud bo'lganda yaxshi. Yuqorida aytilganlarning barchasi birinchi navbatda bizning uyqumizga ta'sir qiladi - muhim element salomatlik. Agar siz ko'p uxlamagan bo'lsangiz, ko'p harakat qilmasdan va eng muhimi, erta uyg'onish haqida - ushbu maqolada gaplashamiz.
Ertalab. Metro poyezdi yo'lovchilarni ishga olib boradi. Ularning yuzlarida norozilik ifodalanadi, ular o'zlari g'ijimlangan va uyqusiz. Ulardan biriga aylanishdan qanday qochish kerak?
Ertalabni to'g'ri boshlash bo'yicha ko'plab harakatlar mavjud. Siz o'zingizga mos keladiganlarni tanlashingiz mumkin, ularni birlashtira olasiz, agar u ishlayotgan bo'lsa, siz bitta narsani qilishingiz mumkin. Biz ularni bosqichma-bosqich sanab o'tamiz: ko'zingizni ochganingizdan boshlab to'liq uyg'onguningizcha. Masalan:
- Budilnikni o'chiring, agar u jiringlashda davom etsa, u allaqachon asosiy vazifasini bajargan.
- Boshingizdagi chiroqni yoqing- yorqin nur tanani asta-sekin uyg'otish uchun ishlaydi.
- Cho'zing yoki esnang, agar bunday ehtiyoj mavjud bo'lsa. Aslida, biz o'zimizni ko'tarmoqchi bo'lganimizda esnaymiz, aksincha emas. Shuning uchun ertalab esnash juda foydali narsadir.
- Tabassum va o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatishga harakat qiling. Kelayotgan kun endigina boshlanmoqda va kayfiyatni o'zingiz belgilab qo'ysangizgina unda ko'p yaxshiliklar bo'ladi.
- Bir stakan suv. Juda muhim va foydali harakat. Uyqudan keyin tezroq uyg'onish va suyuqlik darajasini normallashtirish uchun tanaga ertalab kamida bir stakan suv kerak bo'ladi.
- Biroz mashq qiling. Uyda murakkab mashqlarni ixtiro qilish yoki barbell va og'irliklar to'plamini o'rnatishning hojati yo'q. Mushaklaringizni cho'zish va biroz cho'zish kifoya - bu sizning tanangiz tezroq uyg'onadi va ohangga ega bo'ladi.
Kattaroq ta'sirga erishish uchun siz ertalabki yoga mashqlari to'plamini bajarishingiz mumkin - ularni Internetda bepul topish mumkin, ammo tajribali o'qituvchilar bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
- Yuzingizni sovuq suv bilan yuving yoki kontrastli dush oling - bu boshqa narsa yaxshi dori, ko'ngilni ko'tarish uchun va zaryadlangandan keyin bu juda foydali bo'ladi.
- Tongning to'g'ri boshlanishi - yaxshi nonushta. Bu sizga kun davomida energiya beradi. Bu barcha ovqatlarning eng muhimi. Meva, yogurt, tuxum va tovuq go'shti qo'shilgan jo'xori uni ideal nonushta taomidir. O'z dietangizni tanlang va tuzing. Buni bir hafta oldin qilish yaxshiroqdir.
- Kunning birinchi yarmida yog'li va achchiq ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning, sirop qo'shmang va to'yish ovqat boshlanganidan 10 daqiqadan so'ng paydo bo'lishini unutmang - ovqatingiz so'rilguncha kuting.
- Yuqorida tavsiflangan har qanday bosqichda siz musiqa yordam beradi uyg'onish - baquvvat va sevimli kompozitsiya yoki bir vaqtning o'zida pleylist.
- Afzallik imkoniyat bo'ladi ertalab yurish. Uyqudan keyin yurish avval qabul qilingan barcha choralarni kuchaytiradi va siz butunlay uyg'onasiz.
Buning uchun optimal vaqt kamida 7 soat ekanligi bilan boshlaylik. Agar siz uchdan kam uxlasangiz, qanchalik harakat qilsangiz ham, osongina uyg'ona olmaysiz. Uchdan etti soatgacha bo'lgan uyqu oralig'ida qulay tarzda uyg'onish imkoniyati mavjud, ammo tana charchaydi va tezda charchaydi. Etti soat - bu minimal va siz sog'lig'ingiz bilan tajriba o'tkazmasligingiz kerak.
Agar kundalik tartib bo'lmasa, nima qilish kerak va endi siz erta turishingiz kerak? Oddiy va tushunarli bo'lgan bir qator chora-tadbirlar mavjud.
Ertalab uyg'onish uchun o'zingizni oldindan tayyorlang:
- Uxlashdan ikki soat oldin har qanday ovqatdan voz kechishingiz kerak. Bu, ayniqsa, yog'li va achchiq ovqatlar, alkogol va qahva uchun to'g'ri keladi - agar siz tunning yarmini o'tkazib yubormoqchi bo'lmasangiz va yana etarlicha uxlamasangiz, ular haqida kechqurun oltidan keyin unuting.
- Ertalab uyg'onishni mashq qilishga harakat qiling. Bu kulgili tuyuladi, lekin u ishlaydi. Signalni bir necha daqiqa oldin o'rnating. To'shakda yotib, uxlayotganingizni tasavvur qiling. Budilnik jiringlaganda, darhol uni o'chiring va turing. Buni bir necha marta bajaring - tanangiz odat tusiga kiradi va vaqt o'tishi bilan u osonroq va tezroq uyg'onishni boshlaydi.
- Budilnik bilan o'ynash - mexanizmni sizdan uzoqda, masalan, xonaning uzoq burchagida - stol ustiga qo'ying. Shunday qilib, uni o'chirish uchun siz yotoqdan chiqishingiz kerak bo'ladi.
- Do'stingiz yoki qarindoshingizdan ertalab sizga qo'ng'iroq qilib, sizni uyg'otishini so'rang.
- Kechasi, uyg'onganingizda oshxonaga borishingizga hojat qolmasligi uchun boshingizga bir stakan suv qo'ying.
- Kun davomida qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzing. Yaqinlashib kelayotgan ish hissi paydo bo'ladi va siz uzoq vaqt uxlay olmaysiz.
- Erta turganingiz uchun o'zingizga mukofot bering: mashq qilish uchun kiyim yoki xalat sotib oling, mazali nonushtani oldindan tayyorlang va uni bir kechada qoldiring, sevimli teleserialingizning kechiktirilgan qismini tomosha qiling yoki yaxshi kitobning bo'limini o'qing.
- Chalkash fikrlar, shubhalar, xafagarchilik yoki g'azab bilan yotishga yo'l qo'ymang. Tana stress va tashvish tufayli uxlay olmaydi. Kechqurun barcha qiziqarli masalalarni hal qilishga harakat qiling.
- Uxlashdan kamida bir soat oldin gadjetlaringizni chetga surib qo'ying, ijtimoiy tarmoqlarni yoping va televizorni o'chiring. Yaxshi tushlarga hissiy jihatdan moslashish uchun neytral yoki engil narsalarni o'qish yaxshiroqdir.
- Meditatsiya qiling yoki kechqurun yoga mashqlarini bajaring. Sizning mushaklaringiz bo'shashadi va uxlab qolish osonroq bo'ladi.
- Sovuq dush ham tananing holatiga yaxshi ta'sir qiladi. Aniq salqin, chunki undan keyin siz o'zingizni issiq adyolga o'rab, uxlab qolasiz.
- Sovuqni yoqtirmaysizmi? Efir moylari bo'lgan issiq hammom sizni tinchlantiradi va uyquni tinch va oson qiladi.
- O'zingizni ortiqcha yuklamang - to'g'ri dam olish kuch va ish faoliyatini tiklaydi.
- Yengil massaj Morfey shohligiga tezroq borishga yordam beradi. Uyqusizlik bo'lsa, maxsus massaj mashqlarini bajaring - ularni Internetda osongina topish mumkin.
Agar barcha harakatlaringizga qaramay, shifokorni ko'rishingiz kerak bo'lsa.
Uyqu jadvaliga rioya qiling - bir vaqtning o'zida uyg'oning va uxlang. Shunday qilib, siz odatni kuchaytirasiz va bir necha oydan keyin siz uyg'otuvchi soatsiz uyg'onasiz. Ammo uyquchanlik odatdagidan ertaroq paydo bo'lsa, tashvishlanmang - yoting.
Yana bir muhim jihat: qanchalik tez uxlab qolishingiz, qanday uyg'onganingizga bog'liq. Ma'lumki, biz 90 daqiqalik tsikllarda uxlaymiz. Bu bir yarim soat davomida odam REM va sekin to'lqinli uyqu fazalarida bo'lishga muvaffaq bo'ladi. Biz har bir bosqich nimani anglatishini batafsil ko'rib chiqmaymiz, ammo hisob-kitoblarga murojaat qilaylik.
Ogoh va energiya bilan uyg'onish uchun buni tsiklning oxirida qilish kerak, ya'ni agar siz 23.00 da yotsangiz, 06.30 yoki 08.00 da uyg'onganingiz ma'qul. Shunday qilib, siz tsiklning uzunligini saqlab qolasiz va budilnikni 07.00 ga o'rnatganingizdan ko'ra ko'zingizni ochish osonroq bo'ladi. O'z vaqtida uyg'onish uchun ushbu daqiqani hisoblang - budilnikni kerakli vaqtda o'rnating.
Tezroq uxlab qolish uchun uyg'ongan pozitsiyangizni eslang. Bu tanangiz uchun eng qulay holat bo'lib, unda siz boshqalarga qaraganda tezroq uxlab qolasiz.
Har kuni yotishdan oldin odatdagi tartibingizni bajarish, miya va mushaklaringizga stress qo'ymasdan, tanangizni tungi vaqtga moslashtiradi. Tishlaringizni cho'tkalash, xonangizni engil tartibga solish, uy hayvonlari bilan o'ynash yoki boshqa narsa bu erda eng yaxshisidir. Asosiysi, buni doimiy ravishda qilishdir, shunda vaqt o'tishi bilan tana uyquga tayyorgarlik sifatida ularga ko'nikishni boshlaydi.
Ko'pincha xonadagi chiriyotgan yoki iflos havo sizni tezda uxlab qolishingizga xalaqit beradi. Bu tananing to'g'ri havo almashinuvi uchun qo'shimcha kuchlarni ajratishi bilan bog'liq. Buning oldini olish uchun xonada yoki kvartirada havo sifatini doimiy ravishda kuzatib borish kerak. U to'g'ri ishlayotganligini tekshiring, yotishdan oldin xonalarni ventilyatsiya qiling, chekmaslikka harakat qiling yoki qo'shnilaringizdan buni boshqa joylarda qilishni so'rang.
Agar siz hali ham nafas olish qiyin yoki yoqimsiz bo'lsa, havo tozalagichga mablag 'sarflang. Va undan ham yaxshiroq - nafas olish. Bu smartfondan havoni isitish va tozalash va parametrlarni boshqarish qobiliyatiga ega bo'lgan ixcham ta'minot ventilyatsiyasi.