Суворі обмеження в раціоні - це сильний стрес для організму, який у ряді випадків призводить до проблем із роботою травних органів. Найпоширенішим проявом порушення організмі є запор. Але такий стан зовсім не привід відмовитись від бажання скинути зайві кілограми. Щоб поліпшити стан випорожнення протягом дієти і після неї, люди, що худнуть, починають застосовувати різні лікарські засоби. Але важливо пам'ятати, що є безпечніші методи усунення такої проблеми - почати вживати натуральні продукти харчування.

Проблеми з випорожненням можуть бути як тривалі запори, так і діарею. Таке найчастіше відбувається при білковій дієті.

Порушення в організмі людини виникають з таких причин:

1. Вживання недостатньої кількості калорій (менше 1000 на день). Такий стан найчастіше і провокує появу
2. Недостатня кількість у їжі клітковини. Саме вона відповідає за нормальне функціонування кишківника, пов'язує калові маси.
3. Споживання недостатньої кількості рідини. Під час схуднення дієтологи радять пити не менше 2 літрів води на добу, інакше калові маси залишатимуться надто твердими та проблемно виходити.
4. Порушення випорожнень може виникнути в тому випадку, якщо худне пропускає сніданки. Ранковий прийом їжі допомагає організму нормально налаштуватися працювати протягом усього дня.
5. Стресові ситуації, емоційні збої. Вони виникають у кожної людини, незалежно від її раціону. Але важливо пам'ятати, що регулярна нервова напруга в цей час призводить до проблем з процесом дефекації.
6. Недостатня активність, відсутність спорту у повсякденному житті.

Багато людей думають, що труднощі з випорожненням під час дієти не можуть призвести до небезпечних наслідків і їх можна ігнорувати, але так думати неправильно. Тривалі проблеми з випорожненням кишечника не дають людині нормально худнути, а також провокують небезпечні захворювання шлунково-кишкового тракту. Крім цього, застійні калові маси – додаткове джерело токсинів та хімічних речовин в організмі.

Методи усунення проблеми

Запор при дієті, що робити? Перед тим як розпочати прийом лікарських препаратів з метою покращення стану випорожнень, слід скористатися натуральними методами боротьби, які точно не вплинуть на стан організму.

Фрукти та овочі - природні джерела клітковини. Особливу увагу людині із запором під час дієти слід звернути на буряк, моркву та капусту.

Важливо пам'ятати про те, що вживання занадто великої кількості рослинної їжі може спровокувати здуття живота. Щоб відновити стан випорожнення та усунути неприємні відчуття в животі, важливо збалансувати кількість фруктів та овочів у раціоні, а також додати більше їжі з високим вмістом білка.

Слід уважно стежити за питним режимом, рідина повинна випиватися у великій кількості. Вода допомагає зволожити фекалії, так вони стають набагато м'якшими і без особливих проблем виходять з організму.

Фізичні навантаження

Також важливо пам'ятати про розмірені фізичні навантаження. Рух та спорт допомагають простимулювати функціонування органів та систем всього організму, включаючи шлунково-кишковий тракт. Фізична активність повинна бути рівномірно розподілена відповідно до кількості калорій на добу. Якщо організм людини недоотримує необхідну кількість енергії, йому стає дуже важко займатися спортом, виникає втома, почуття нездужання.

Фахівці радять споживати таку кількість калорій, яка допоможе людині вести повноцінний спосіб життя та нормально почуватися щодня. Для дорослої людини приблизно калорій має доходити до 1500 на добу (+ або -300).

Що слід вживати?

Стався запор від дієти у жінки, що робити? Найчастіше закрепи спостерігаються при низкоуглеводном раціоні, у якому людина вживає дуже багато білків і жирів.

Щоб збільшити кількість вуглеводів, важливо урізноманітнити раціон наступними продуктами: грибами, бобовими, кашами, ягодами, фруктами та свіжими овочами. Вони містять у собі невелику кількість вуглеводів, але багато клітковини, тому особливо ефективні у відновленні випорожнень.

Найкраще застосовувати продукти, які не потребують тривалої термічної обробки - у них зберігається найбільша кількість мінералів та поживних компонентів з клітковиною.

Добре впливають на кишечник висівки (житні чи пшеничні). Такий продукт слід заливати окропом і чекати, доки він набухне 30 хвилин. Готові висівки вживають окремо або додають в інші страви, щодня збільшуючи їх кількість. Спочатку слід вживати невелику кількість висівок (близько 5 грамів на день), поступово збільшуючи.

Лікарські засоби

Не слід при запорі розпочинати прийом проносних препаратів. Під їх впливом організм людини згодом перестає нормально справлятися з дефекації (перестає здійснювати такий процес самостійно). З часом такий стан провокує серйозні хвороби кишечника, з якими пацієнт без допомоги фахівця просто не зможе впоратися.

Якщо без лікарських препаратів вилікувати захворювання не виходить, то важливо не займатися самолікуванням і відразу піти на прийом до лікаря, який зможе порекомендувати дієвий засіб. Звертатися за допомогою до дієтолога потрібно в тому випадку, якщо відновити функціонування травної системи за допомогою правильних продуктів харчування та розміреної фізичної активності не виходить.

Якщо покращення раціону харчування та способу життя не дали жодного ефекту, то обрана дієта не підходить організму людини.

Нормалізація рідкого випорожнення

Деякі худнуть думають, що діарея під час дієти – нормальне явище і на нього не потрібно звертати жодної уваги. Деякі худнуть навіть раді такому процесу, оскільки думають, що він допоможе їм швидше позбутися зайвої ваги. Насправді, такий стан провокує запальні процеси в кишечнику. Крім цього, разом з рідким випорожненням з організму людини виводяться не тільки продукти життєдіяльності, але також і корисні компоненти.

Такий стан найчастіше спостерігається при білковій дієті, яка негативно діє на стан нервової системи, тому що при ній організм людини в мінімальній кількості отримує вуглеводи, а також витрачає вже запасені. За допомогою такого процесу швидко втрачається зайва вага, з організму йде жир, а з м'язів – вода. Проблеми з метаболічними процесами провокують проблеми з дефекацією.

Продукти харчування

Щоб нормалізувати рідкий випорожнення при білковій дієті, слід:

• зменшити кількість вживаного кефіру, молока, свіжих фруктів та овочів;
• включити до раціону рисову кашу, відварену на воді;
• додати до харчування варені яйця, сир з низькою жирністю, гранатовий сік;
• регулярно вживати міцний чай без цукру;
• збільшити об'єм води, оскільки без неї організм людини просто зневоднюється.

Існує думка, що під час проносу для нормалізації стану слід пити міцну каву, є шоколад, але в деяких людей вживання таких продуктів призводить до негативного ефекту.

Нормальний стілець - ознака хорошого і міцного здоров'я, що дуже важливо для якісного схуднення.

Білкова дієта та запор

Стався при білковій дієті запор, що робити? При такому стані важливо відмовитись від самолікування, оскільки це може призвести до негативних наслідків. У зону ризику входять такі, що худнуть:

• використовують "кремлівську дієту" або дієту Дюкана, при якій відмовляються від вуглеводів;
• спортсмени на режимі маси та сушіння, коли набирають м'язову масу та усувають жир;
• мандрівники, які відвідують азіатські чи середземноморські країни, у яких основним продуктом раціоні харчування є рис і морепродукти - саме і викликають запор.

Особливості розвитку запору

Запор при білковій дієті у людини розвивається за таким принципом:

• Білки повністю засвоюються організмом людини, не залишаючи побічних компонентів, які потрібно вивести. В результаті фекалії накопичуються тривалий час, а частота та рясність походів у туалет зменшуються втричі.
• У раціоні немає продуктів, які допомагають роботі кишківника. Сюди відносять продукти з великим вмістом клітковини та волокон у складі, які допомагають у короткий термін очистити кишечник від вмісту.
• Недостатня кількість споживаних жирів, що не дає кишечнику необхідне мастило для повноцінного виведення продуктів обміну.

Саме за таким принципом при білковій дієті і з'являється запор у людини, яка з гострої форми може перейти в хронічну, якщо вчасно не покращити раціон та не нормалізувати стан випорожнень.

Симптоми запору

Крім неприємного болю в нижній частині живота, запор при білковій дієті також викликає й інші симптоми - позиви до нудоти, блювання, втома, нездужання, головний біль. Надмірна кількість білка в організмі провокує інтоксикацію, яка погіршує обмін речовин. Якщо не зважати на такий стан, то можна заробити серйозне отруєння з діареєю та блюванням.

Що робити при запорі?

Як вирішити проблему запору від дієти? Запор - це мимовільне утримання від спорожнення кишечника, яке триває понад три дні. У нормальному стані людина має ходити до туалету щодня. Але всі люди абсолютно різні, тому лікувати запор проносними препаратами починають лише на третій день.

Особливості лікування запору від дієти при схудненні:

1. Для відновлення виведення фекалій та токсинів з організму важливо почати вживати велику кількість рідини на день – від 6 до 8 склянок.
2. Переглянути раціон харчування. Дієти встановлюють свої правила, але нічого не заважає людині додавати у вживані страви трохи лляного насіння, приймати щодня по ложці олії, з'їдати моркву або яблуко - калорій у них знаходиться мінімальна кількість.
3. Почати використовувати ректальні проносні засоби. Важливо відмовитися від хімічних препаратів, які негативно впливають на стан рецепторів кишківника та призводять до сильного подразнення. Найкраще скористатися рослинними ліками.

Запори від дієти при схудненні, що робити? При виборі дієти важливо пам'ятати про одне - суворі обмеження в кількості та калорійності їжі можуть призвести до серйозних проблем із роботою травної системи. Щоб дієта не стала випробуванням для здоров'я, важливо дотримуватись певних правил. Якщо при схудненні у жінки запори від дієти, слід включити в харчування наступні продукти:

• фрукти, сухофрукти та овочі (курага, чорнослив), а також овочеві та фруктові соки, бурякове пюре;
• кисломолочну продукцію (свіжий кефір та кисле молоко);
• цільнозерновий хліб;
• компоти з ягід, а також соки з м'якоттю;
• вівсянку та гречку.

Уникати при дієті із запорами важливо наступних продуктів:

• міцного чорного чаю, какао;
• чорничних киселів;
• рисової та манної каші.

Хорошого ефекту можна досягти від прийому проносного засобу "Дюфалак", який усуває запор та природним способом відновлює функціонування кишечника. Ліки не дратує слизову оболонку органу, відновлює кількість лактобактерій, баланс кишкової мікрофлори і позбавляє проблем з дефекацією.

Багато хто худне веде важку боротьбу із зайвою вагою. Але на шляху до стрункості часто стикаються з дуже неприємною проблемою, про яку не прийнято говорити.

За визначенням, що існує в медицині, запор, або констипація - це відсутність випорожнень протягом декількох днів, утруднення та біль при випорожненні кишечника, стілець у вигляді сухих твердих грудочок, що дряпають слизову оболонку заднього проходу.

Розрізняють хронічні та епізодичні запори. При хронічному люди страждають цією проблемою багато років. Епізодичні іноді трапляються з кожним. При зміні харчування, простудних та запальних захворюваннях, порушенні звичного способу життя, подорожах людина має бути готовою, що випорожнення кишечника з необтяжливої ​​процедури перетвориться на проблему.

Які ж основні причини констипації та під час дотримання схудальної дієти?

Просто додай їжі

Значне зменшення калорійності харчування. Нам давно час звикнути, що ефект дієти не залежить безпосередньо від ступеня зниження калорійності денного раціону. Він залежить виключно від готовності організму витрачати накопичений раніше жир.

Якщо ми налаштовані, мотивовані стрункістю, в організмі висока активність головного схудального гормону - адреналіну. При цьому запаси «горять» з утворенням енергії, і ми можемо легко та безболісно зменшити споживання їжі. Одним із ефектів адреналіну, до речі, є стимуляція роботи товстого кишечника та полегшення випорожнення. Ось чому стілець у людини частіше буває вранці, коли активність цього гормону у нас природно підвищена.

Однак часто події складаються інакше. Бажаючи якнайшвидше позбутися ненависних кілограмів, ми приймаємося дотримуватися занадто жорсткої дієти. Нам стає голодно, і організм з метою захисту нас від голодної смерті знижує витрати енергії. Він же не може знати, скільки цей голодний жах ще триватиме!

Механізм скорочення витрати енергії такий: зменшується як вироблення адреналіну, а й чутливість тканин до дії цього гормону. Розвиваються млявість, апатія, знижується тонус м'язів. Організм зменшує утворення тепла. З'являється дуже характерний симптом – мерзлякуватість. Люди ніяк не можуть зігрітися навіть у теплу погоду. Сплять у шкарпетках під двома ковдрами! Труднощі випорожнення кишечника може з'явитися просто як один із симптомів зниження ефекту впливу адреналіну.

І якщо ви виявляєте у себе подібні симптоми, вам слід негайно пом'якшити тяжіння дієти. Почуття голоду при схудненні в жодному разі не повинно мучити людину.

Що робити?

При голодуванні організм природним способом переходить у режим економії - зменшує витрачання жиру і знижує темпи схуднення. Плюс неминучий ризик, що при жорстких заборонних дієтах організм недоотримає чогось для нього дуже важливого і почне страждати фізично.

Отже, констипація далеко не найнеприємніша проблема на тлі голодних схудальних режимів. Тому якщо дієта викликає виражене почуття голоду, незалежно від того, чи трапився у вас запор чи ще ні, слід пом'якшити свій режим харчування, зробити прийоми частішими, дещо збільшити вміст складних вуглеводів - того ж хліба з борошна грубого помелу, макаронних або круп'яних гарнірів. Добре було б також збільшити споживання тваринного білка - нежирного м'яса, сиру, молочних продуктів.

Відімкніть запор

Друга дуже часта причина констипації - зменшення споживання харчових волокон. Волокна - це оболонки рослинних клітин, складаються вони з ланцюжків молекул глюкози та фруктози, але організм людини та інших тварин, як правило, позбавлений ферментів, щоб ці ланцюжки розщеплювати. Тому целюлоза, пектини та інші волокна практично у незмінному вигляді доходять до товстої кишки. І тут вони виконують ряд важливих функцій, що стосуються у тому числі нормальної роботи товстої кишки та її легкого спорожнення.

Харчові волокна затримують воду. Це робить кишковий вміст м'якшим. Вони стимулюють моторику товстої кишки. Вони підгодовують наших бактерій, а ті, у свою чергу, годують клітини кишкового епітелію. Це допомагає їм ефективніше виконувати свою функцію.

Тому якщо ви відчуваєте, що у вашому харчуванні обмаль харчових волокон, виправте цей недолік, віддавайте перевагу хлібу з борошна грубого помелу з додаванням висівок або вівсяних пластівців, їжте побільше овочів, ягід і не дуже солодких фруктів. Якщо сирі овочі вам не до смаку, замініть їх припущеними, приготованими у пароварці або звареними. Запам'ятайте: харчових волокон не буває надто багато, чим більше їх у нашому харчуванні, тим краще.

Насправді, волокна допомагають худнути, вони уповільнюють всмоктування поживних речовин у кишечнику, роблять стан ситості більш тривалим. Це дозволяє нам безболісно зменшити калорійність харчування, зробити дотримання дієти легко переносимою.

Кисломолочні напої містять живі біфідо- та лактобактерії, які входять до складу нормальної кишкової міклофлори. Якщо ми споживаємо мало кефіру, кислого молока, натурального йогурту та інших кисломолочних напоїв, ми ризикуємо заробити дисбактеріоз - патологічний стан, пов'язаний з порушенням складу кишкової мікрофлори, однією з появ якого може стати констипація.

Усунути нестачу кисломолочних напоїв досить просто – достатньо до двох-трьох порцій на день збільшити їхнє споживання. При цьому краще вибирати напої із коротким терміном придатності. Це свідчить про те, що бактеріальні культури, що містяться в них, є живими.

Одна з функцій товстої кишки – концентрація кишкового вмісту, видалення з нього надлишків рідини. Все правильно, організм не повинен втрачати воду. Але часто так буває, що при схудненні, особливо при дотриманні безсольових та безвуглеводних дієт, вода випереджаючими темпами виводиться з організму нирками, і вміст її в кишечнику падає нижче за критичний рівень. І тоді консистенція вмісту стає надто сухою, а спорожнення кишки порушується.

Усунути дефіцит рідини нескладно. Достатньо випивати в день додатково понад звичну кількість від півлітра до літра мінеральної води, можна з підвищеною мінералізацією.

Часто і потроху

Після кожного їди у людини активізується моторика товстої кишки. Іноді ми помічаємо це як позиви на спорожнення кишечника. Чим рідше ми їмо, тим рідше ці позиви, відповідно, тим більше вміст знаходиться в кишечнику і тим більше ущільнюється. Усунути це порушення нескладно - достатньо збільшити кількість прийомів їжі, включити перекушування.

Часта їжа допомагає краще переносити дієту. Ми весь час трохи ситі, відповідно, легше контролюємо себе і менше переїдаємо.

Всі прийоми, про які йшлося вище, хороші для запобігання запору. А що робити, якщо запор уже розвинувся?

Рекомендації прості: збільште споживання їжі, додайте в харчування якомога більше злаків, овочів (краще термічно оброблених), кисломолочних напоїв, сухофруктів. Зробіть прийоми їжі частіше, випивайте одну склянку мінеральної води до їжі, а краще також і після. Підключіть прогулянки до 3-4 км на день. При цьому уникайте сильного потовиділення або принаймні компенсуйте втрату рідини.

Увечері після вечері випийте настій трав, що мають послаблюючий ефект: лист сіни гостролистої, кори крушини вільхоподібної, ламінарії цукристої (морська капуста), корінь солодки голої. А вранці прийміть склянку мінеральної води зі збільшеним вмістом солей магнію. М'який послаблюючий ефект має і розчин інуліну, прийнятий напередодні ввечері.

Допоможе масаж

Здавалося б, яке відношення має нестачу рухливості до необтяжливого спорожнення кишечника? Виявляється, найпряміше. Адже під час рухів (ходьби, нахилів та поворотів тулуба) за допомогою напруги та розслаблення м'язів передньої черевної стінки відбувається природний масаж товстої кишки, стимулюється її робота та полегшується спорожнення. Ми вже багато разів переконувалися: все, що покращує роботу товстої кишки, полегшує схуднення. Адже підвищення тонусу м'язів унаслідок вправ прямо активує процеси спалювання жиру в організмі.

Багатьох дівчат цікавить, чому виникає утруднена дефекація при дієті. Запори – нерідке явище при скороченні обсягів їжі, адже головне обмеження стосується жирів, вуглеводів та харчових волокон, які необхідні для перистальтики кишківника та розм'якшення калових мас.

Найчастіше запор під час дієти може початися на низьковуглеводній системі харчування - переважно популярна дієта Дюкана. Суть дієти полягає у збільшенні споживання протеїнових продуктів та максимальному виключенні рослинної їжі, вуглеводів, клітковини, жирів та олій.

Взаємозв'язок білкової дієти та запору очевидний – людський організм не налаштований для споживання великої кількості тваринних білків протягом кількох днів та тижнів.

Кишечник не може переробляти той відсоток білка, який надходить до нього. Клітковина та рослинні жири могли б покращити перистальтику та розм'якшити відходи життєдіяльності, проте ці елементи виключені з харчування.

Кишечник залишається віч-на-віч зі своєю проблемою, так може починатися запор на дієті Дюкана.

Для того щоб пройти дієту нормально і без розвитку неприємних наслідків, важливо розуміти, що харчування має бути збалансованим.

У меню необхідно включати не лише білки, а й вуглеводи, жири. Від вживання свіжих овочів, горіхів, злаків, висівок, рослинних олійви не наберете зайвих кілограмів, зате проходження дієти не викличе утрудненої дефекації.

Що робити при запорі

Насамперед змініть свій раціон, адже саме білки і викликають констипацію.

Включайте до раціону:

• свіжі овочі та фрукти;
• сухофрукти - високим проносним ефектом має чорнослив;
• горіхи;
• цільнозерновий хліб;
• висівки;
• вівсяну кашу;
• кисломолочні продукти.

Овочі також можна тушкувати, або готувати на пару, при білковому запорі гарна проносна дія може надати буряк варений або сирий, буряковий сік.

При харчуванні на низьковуглеводній дієті Дюкана запор можна усунути, якщо білкова їжа буде збагачена поліненасиченими кислотами. Для цього вмикайте в меню морську рибу з високим вмістом омега 3 та інших корисних жирних кислот.

Кисломолочні продукти усунуть запор на білковій дієті завдяки корисним бактеріям, які входять до їх складу. Такі бактерії допоможуть роботі кишечника і запобігають розвитку дисбактеріозу, який часто може відбуватися після усунення запорів.

Для того, щоб уникнути розвитку запору від білка або боротися з недугою, що виникла, необхідно дотримуватися питного режиму.

Вода розм'якшує калові маси в кишечнику і запускає всі процеси в організмі, покращує функцію травлення органу.

При білковому запорі необхідно створити порядок прийомів їжі, їсти рекомендується 4-5 разів на день, але невеликими порціями. Їсти варто повільно, ретельно пережовуючи їжу. Воду слід пити за 10-15 хвилин до їди, а не після неї.

При схудненні запори можна запобігти за допомогою легкого масажу живота, контрастного душу. Ці заходи не слід проводити одразу після їжі. Оптимальний час для масажу та душу – за 1 годину перед їжею або 2-3 години після їди.

Утруднена дефекація проходитиме швидше, якщо зробити очисну клізму, випити проносний відвар. До лікарських препаратів звертатись слід у тому випадку, якщо самостійні заходи не допомагають усунути недугу.

Перед застосуванням медикаментозних засобів потрібна консультація лікаря.

Фізичне навантаження

Фізичні вправи у вигляді зарядки або повноцінних занять спортом допоможуть схуднути та уникнути розвитку запорів. Під час фізичного навантаження покращується кровообіг у всіх внутрішніх тканинах та органах, це стимулює перистальтику кишечника та покращує перетравлення їжі.

Важливо дотримуватись режиму прийому їжі під час тренувань – їсти можна не пізніше, ніж за 2-2,5 години до фізичних вправ і не раніше, ніж через 1 годину після спортивних занять.

При дієті, крім ефекту зниження ваги, деякі відзначають проблеми із природним спорожненням організму.

Якщо з'явився запор при дієті, що робити для його усунення? Це питання цікавить велику кількість людей.

Які причини запору

Перший ознака неправильної роботи кишечника - це коли природні спорожнення не відбуваються протягом 2 діб або вони протікають насилу і хворобливими відчуттями.

Щоб відбувався вихід фекалій назовні, потрібна нормальна перистальтика (скорочення) кишечника.

Найчастіше причиною порушень стає слабка робота кишечника, викликана малорухливим способом життя.

Але найголовнішою причиною стає неправильне чи незбалансоване харчування.

Цей вид запору отримав медичну назву – аліментарний.

Враховуючи той факт, що дієти ґрунтуються на принципі мінімального поглинання продуктів та отримання максимального насичення, в організмі відбувається стрес, він стосується і травної системи, кишечника.

Запор під час дієти

Жінки, вибираючи будь-яку з дієт, мало цікавляться принципом її роботи чи правилами побудови свого меню. Найчастіше все зводиться до читання списку продуктів, що рекомендується, на кожен день.

Дієта - це не кардинальне зменшення кількості продуктів, а правильний підбір калорійності, щоб була можливість худнути. Але стандартною є така картина: жінка повністю змінює свій раціон, прибирає до мінімуму кількість їжі, що поглинається. Це призводить до тимчасової втрати ваги, в організмі сповільнюються всі процеси метаболізму: знижується чутливість, зменшується тонус у м'язах, організм перестає виробляти достатньо енергії для власного обігріву. І фінальним акордом буде запор при дієті. Вихід із цієї ситуації є. Необхідно переглянути своє харчування та збалансувати його.

1. Вводите більше продуктів рослинного походження. Вони допомагають розщепленню ферментів та підтримують оптимальну кількість води. Тому їжа в кишечник надходить після повного перетравлення та запори перестають мучити людину.
2. Є список продуктів, які є обов'язковими для нормалізації випорожнень як наслідки дієти. Це овочі, хліб, ягоди та фрукти. Останні два продукти мають бути не дуже солодкими. Овочі бажано споживати в сирому вигляді, але якщо ви не любите такий варіант, готуйте в пароварці або тушкуйте. Для правильного травлення є золоте правило: грамотно підібраних та приготовлених овочів та фруктів ніколи не буває надміру, вони не викличуть утворення жиру або різкого збільшення ваги.
3. Добре діють при запорі кисломолочні продукти, бажано з живими бактеріями. Однак якщо ваша дієта ґрунтується на цих продуктах, то при її завершенні обов'язково буде запор. Цьому є просте пояснення: усі кисломолочні продукти містять живі бактерії, аналогічні до тих, що працюють у нашому кишечнику. Коли ми випиваємо ці продукти, то насичуємо зайвою кількістю робочої сили кишечник, після чого починаються порушення: дисбактеріоз, зміна мікрофлори та, як наслідок, запор. Запам'ятайте: кисломолочні продукти з живими бактеріями рекомендується вживати не частіше 3-4 разів на тиждень.
4. Добре допомагає позбутися запору достатня кількість води. Більшість дієт містить цей пункт, але сам режим харчування складений так, що вода довго не затримується всередині, а швидко виводиться назовні. Попийте кілька днів понад 3 літри чистої питної води, і проблеми із запором зникнуть.
5. Після закінчення дієти і під час неї приймайте їжу в невеликих кількостях, але дуже часто кишечник буде змушений повернути моторику в колишній стан.
6. Добре допомагає активізувати роботу кишечника склянку свіжу фруктового сокуперед сніданком. Він стимулює виведення всіх зібраних фекалій випорожнення.
7. Збалансуйте своє харчування, обов'язково введіть цілісні зерна: хліб грубого помелу, макарони, рис, бобові рослини. Всі вони мають велику кількість клітковини, що стимулює кишечник до нормальної роботи. Гарний сніданок, виготовлений з екологічно чистих пшеничних висівок і склянки знежиреного йогурту або кефіру.
8. Коли ви переходите від дієти до нормального харчування або намагаєтеся позбутися запору, варто пам'ятати і про можливу шкоду великої кількості клітковини. Це загрожує розладами, роздратуванням кишечника: здуттям живота, газами, болями. Починайте з невеликої кількості цих продуктів, поступово збільшуючи їх.

Деякі особливості

Існують розробки та дослідження лікарів, які показують, що лише правильне та збалансоване харчування допомагає уникнути запору. Так, вважається, що для лікування запору після дієти необхідно вживати продукти з грубих волокон. До них відносяться: яблука, капуста та сочевиця.

Ці продукти допомагають утримувати оптимальну кількість води в організмі, тому фекальні маси завжди будуть м'якими та зможуть вільно виводитися назовні. Ці продукти також багаті на клітковину, яка сприяє утворенню фекалій нормального розміру, вони вільно рухаються по кишці.

На превеликий жаль, дієти містять мінімальну кількість продуктів, насичених магнієм, що стає причиною запору. Цей мікроелемент повинен обов'язково бути присутнім у їжі. Існує приблизна норма його споживання на день, яка рекомендована чоловікам та жінкам: це не менше 400 мг. Так як магній - основа формування та здоров'я волосся, травної системи, шкіри, нігтів, нервової системи, то споживання наступних продуктів стає обов'язковим:

• картопля запечена;
• вівсяна крупа;
• пшеничні висівки;
• мигдаль;
• арахіс;
• кеш'ю;
• шпинат;
• горох.

Щоб не застосовувати проносні засоби аптечного виробництва, можна робити наступний склад: натще випивається 1 столова ложка оливкової або соняшникової олії, потім п'ється свіжий лимонний сік.

Природними проносними будуть такі продукти: морква, слива, яблуко.

Існує низка продуктів, який протипоказаний при запорі. Це рисова каша, манка, майонез, олія, маргарин. Крім того, виноград у всіх видах, редис, редька, цибуля, часник, капуста. Не рекомендується чорниця, банани, груша, какао, чай, шоколад, гранати, сало та молоко. Всі вони мають тільки скріпну дію, ваші виділення будуть ще більшими і тугішими.

Як відновити обмін речовин? Запор при дієті як бути?

Порушення обмінних процесів в організмі, стреси, неправильне та нераціональне харчування, харчування продуктами «цивілізації» типу фаст-фуд, зловживання солодощами, хлібобулочними виробами, борошняними виробами, а також підвищене вживання жирної їжі – все це може спричинити запори.

«…Подумаєш запори», – можливо, саме так міркують люди, які мають проблеми з обміном речовин, зайвими кілограмами та цілим рядом захворюванням. Проте проблема ця стосується більшої половини населення нашого суспільства. Особливо, з цим неприємним явищем стикаються жінки і найчастіше мають зайві кілограми. Так, у чому причина запору і як відновити обмін речовин? Що ж, давайте розбиратися...

Як позбутися запорів?

Такі питання часто задають нам на наших сайтах. Дуже часто ставлять нам питання з приводу, чому з'являються запори при дієтах і чи можливий запор правильному харчуванні. Звичайно, тема запорів дуже делікатна, але не нова. Ця проблема існувала, існує і, напевно, так і існуватиме. З'являються запори тоді, коли відбувається випорожнення кишечника пізніше двох діб, при цьому сама людина під час такого «процесу» відчуває дуже неприємні, а часом, і болісні болі.

Запори також виникають у тому разі, якщо протягом трьох діб організм людини виділяє менше трьохсот грамів калу. Але бувають випадки виключення (тільки у десяти відсотків людей), коли людина має стілець один раз на три дні і при цьому не відчувають жодних запорів, болів у животі та інших неприємних симптомів. А ось за твердженням професора Нотнагеля, він спостерігав пацієнтів, які мають стілець не більше восьми разів на рік.

На сьогоднішній день відомі дві основні причини запорів: відключення або зниження рефлексу, що виштовхує або зниження швидкості просування речовин через товсту кишку .

Запори також виникають через загублений режим і час відвідати туалет. У цьому випадку дієти та ліки стають малоефективними. Вирішити самостійно таку проблему буде складно, тому дуже важливо звернутися за допомогою до дипломованого фахівця, пройти відповідне обстеження та виявити справжню причину запору.

Повернути втрачений тимчасовий рефлекс може також фізіотерапія у комплексі з традиційною терапією. А от якщо причина постійних запорів пов'язана з атрофуванням кишечника, у цьому випадку лікування має бути комплексним. Зазвичай таке лікування включає в себе :

• корекція харчування та спеціальна дієта (запори на дієті лікувальної добре лікуються);
• відновлення роботи кишечника за допомогою "переучування" відвідувати туалет "по годинах";
• особлива увага приділяється зміцненню черевних м'язів;
• повне виключення проносних лікарських препаратів, які не просто порушують обмінні процеси в організмі, а й здатні призвести до тяжких патологічних наслідків з такими симптомами як болі в шлунки, пронос, що важко виліковується, значне зниження калію в організмі;
• повне виключення медикаментозних препаратів, які можуть спричинити запори: це можуть бути антидепресанти та інші лікарські препарати;
• Запор при дієті, вірніше, після припинення низькокалорійний дієти буває дуже часто, так як подібні дієти викликають в товстій кишці гастрорефлекс.

Причиною запору може стати низьковуглеводна чи безвуглеводна (білкова) дієта. Запор та дієта, в даному випадку, стають як два партнери. Білкова дієта виключає вуглеводну їжу та порушує обмінні процеси організму, тому що нашому організму потрібні і білки, і вуглеводи і, звичайно ж, жири. Таким чином, кілограми на такій дієті дійсно йдуть швидко, але також швидко і порушується обмін речовин. До чого це може призвести про це ми говорили вище…

Поради охочим налагодити обмінні процеси та перемогти запори.

• Щодня випивайте щонайменше двох літрів очищеної чи мінеральної води.
• Почніть ранок зі склянки свіжого фруктового соку, який сприяє відновленню рефлексу товстої кишки.
• Введіть у ваш раціон продукти харчування, багаті на вміст клітковини: яблука, коричневий рис, висівковий хліб грубого помелу, висівки, макарони із зерен твердих сортів у пшениці. Насичені корисними поживними речовинами та бобові культури. За бажання можна змішати очищені висівки з знежиреним йогуртом, або перейти на вівсяну кашку (на сніданок), збагачену насінням рослин, тертим яблучком, йогуртом, ложечкою меду, родзинками і т.д.
• Перехід на продукти харчування, багаті на клітковину може стати причиною здуття живота або навіть до розладу кишечника, тому переходьте на таке харчування поступово і поетапно. Почніть із п'яти грамів висівок на день і додавайте щотижня по п'ять грамів.
• Щоб перемогти запори, можна вранці за півгодини до сніданку прийняти ложечку оливкової олії і після чого випити сік лимона. До речі, цей засіб не просто допоможе перемогти запори, а й почистити печінку.
• Трав'яні збори також добре допомагають для лікування запорів, але підбираються такі чаї з урахуванням віку, статі, індивідуальності, фізіології, віку та наявності захворювань. Тому не соромтеся звертатися за допомогою до лікаря-фізіолога.
• Привчайте себе до режиму у всьому – у розпорядку дня, у харчуванні, у заняттях фізичною культурою тощо.

І останнє! Відновити обмінні процеси, як, втім, і втрачене здоров'я набагато важче, ніж запобігти тому чи іншому захворюванню. Любіть себе та будьте здорові!

Із вами була Людмила Д.

Вконтакте

Однокласники

Читайте також: