Men eftersom det redan finns restriktioner, men det finns inget resultat än. Och om det inte blir något resultat, varför, kan man fråga sig, lida så mycket? Allen Carr talade i sin bok "Det enkla sättet att sluta röka" om en av sina patienter som, utan att mena det, förklarade varför det är så svårt att sluta röka. Han sa, "Åh, jag skulle lätt kunna sluta röka om jag kunde röka medan jag gjorde det!" Ja, att ge upp cigaretter är en allvarlig stress, men vad gör en rökare när han är orolig? Han röker såklart.
Det är samma sak med dieter. Kroppen uppfattar plötsliga kostrestriktioner som en stressig situation och kräver en portion endorfiner, det vill säga njutning. Och utsökt mat är det snabbaste sättet att komma ur stress. Nu, om du först kunde gå ner i vikt och sedan gå på en diet, skulle allt vara mycket enklare: hjärnan skulle få sina endorfiner i det ögonblick du tittar i spegeln på din uppdaterade figur. Och jag skulle inte kräva choklad. Det är därför du inte kan gå ner i vikt och ge upp läckra godsaker senare? Vi skyndar oss att behaga dig: du kan! Du måste bara lura din hjärna.
Köp dig några små tallrikar
Överraskande, men sant: vi "äter" verkligen med ögonen. Ju större tallrik, desto större portion. Du kommer inte att kunna lura din hjärna genom att lägga en föräldralös halva av en portion på ett stort fat: även om denna halva innehåller ditt dagliga kaloriintag kommer du att känna att du inte är mätt. Men lägger du samma portion på en desserttallrik blir du definitivt mätt.
Och låt tallrikarna vara färgglada och ljusa
Mat ser snyggare ut på vita tallrikar, förstås. Men problemet är att vi omedvetet försöker fylla den vita plattan helt, som om vi målade bakgrunden till en bild på ett vitt ark. Men jag vill inte "skugga" färgade rätter längre. Och om den dessutom är grön så vill man bara lägga mer färska grönsaker på den.
Populär
Göm skräpmat
Det finns ingen anledning att bygga gömställen på svåråtkomliga platser. Allt du behöver göra är att överföra den läckra godheten i ogenomskinliga behållare eller slå in dem i folie. Och lägg hälsosamma och kostprodukter i genomskinliga behållare eller lämna dem helt avtäckta. Du öppnar kylskåpet med önskan att äta något omedelbart och ser en mörk påse med korv, och bredvid den ett kokt kycklingbröst i en genomskinlig behållare. Gissa vad du ska ta? Precis, en köttbit. För du såg det, och din hjärna förutser redan denna speciella smak. Fast egentligen ville du ha korv.
Förbered frukost på kvällen
Frukost är huvudproblemet för dem som går ner i vikt: du måste definitivt äta frukost för att "sätta igång" din ämnesomsättning, och du måste äta en rejäl frukost så att du inte behöver tugga kakor till lunch. Men på morgonen har du antingen inte tid att laga mat, eller så känner du inte för att göra någonting. Det är därför du äter frukost med smörgås och kaffe, och två timmar senare känner du att du är redo att äta en elefant. Men i själva verket finns det gott om rätter som kan tillagas dagen innan. Du kan köpa en multicooker, och läcker gröt kommer att vara klar när du vaknar. Du kan hälla jäst bakad mjölk över havregryn och lämna över natten - det är väldigt gott. Och om du inte är redo att ge upp smörgåsar, kan du göra dem med bakat kött, tillagat i förväg. I allmänhet är tanken enkel: du vaknar och det finns färdiglagad mat som väntar på dig. Fråga: "Ska jag inte köpa en paj på vägen?" tas bort från dagordningen.
Låt det vara vatten överallt
Det finns ett väldigt roligt knep: du tar flera glas, fyller dem med vatten och lägger dem i kylen. Så fort du vill ha något gott öppnar du det, ser dessa glas och inser att du verkligen ville dricka. Och du kommer att dricka, men du kommer inte att äta. Faktum är att vi ofta blandar ihop törst med hunger. Vi dricker också för mycket kaffe och kolsyrade drycker, som uttorkar kroppen. Låt det därför finnas rent vatten inte bara i kylskåpet, utan även på bordet på kontoret och hemma - där du brukar koppla av. På armlängds avstånd. Innan du vet ordet av kommer du att sluta dricka cola och vänja dig vid smaken av rent vatten.
Drick ur höga glas
Den första regeln för någon diet är ingen alkohol. Det är hemskt. Och så det finns restriktioner runt om, och du kommer inte ha något kul på fester. Faktum är att alkoholkonsumtionen kan vara begränsad, och helt obemärkt. Forskare genomförde ett roligt experiment: de bad bartenders att hälla en standardportion stark alkohol i korta och breda glas och den andra i höga och smala glas. Så i det andra fallet underfylldes till och med proffs med lång erfarenhet med cirka 20 %. Hemligheten är enkel: en vertikal linje verkar längre än en horisontell för oss, även om de är likadana. Därför är ett högt glas "fullare" än ett lågt. Så välj höga glas, och om du gillar cocktails, be om mer mer is. Portionen kommer att verka enorm för dig, även om du i verkligheten kommer att dricka väldigt lite.
Håll frukt och grönsaker på bordet
Hemligheten är att du aldrig kommer att sträcka dig ner i kylskåpets nedre låda efter ett äpple, om du förstås inte planerar att baka en charlotte. För det finns många intressanta saker i kylskåpet och på hyllorna. Tårta till exempel. Men om tvättade frukter och grönsaker är synliga, kommer du helt enkelt att ta något när du går förbi. Faktum är att vår hjärna verkligen gillar att slå på autopiloten: tänk om det blir krig och han är trött? Det är därför du mellanmål på samma sätt varje dag: helt tanklöst tar du en kaka och tuggar den utan att märka det. Det skulle vara bättre att ta en tomat, naturligtvis, men du måste få ut den, tvätta den ... Men nu behöver du inte, här är den, precis till hands.
Ät inte direkt från förpackningen
Ja, vi vet att man inte äter så bra som man kan! Och vi äter inte heller. Ingenting. Förutom kanske chips eller kex. Och mer choklad. Och en färsk baguette smakar bättre ur en påse, och du kan plocka upp Nutella direkt ur burken medan ingen tittar... I allmänhet förstår du, eller hur? Förpackningar är ett tunna utan botten, eftersom vi inte ser hur mycket vi äter, och hjärnan är säker på att du, stackarn, inte blev matad alls. Ta för vana att lägga upp allt på din tallrik så att du kan se hur mycket du äter. Förresten, chips i dagsljus är fruktansvärt skräp, visar det sig.
fråga" hur man går ner i vikt och kost"är av intresse för många kvinnor, särskilt i väntan på den varma årstiden.
Och alla har sina egna metoder för att hantera övervikt. Men för att inte skada dig själv ännu mer rekommenderar vi starkt att du åtminstone håller dig till vissa regler för korrekt viktminskning , som sammanställdes av nutritionister runt om i världen:
1.Hur går man ner i vikt korrekt? Innan du går på en diet, se till att testa dig och besöka en läkare. Om din övervikt i samband med hälsoproblem, till exempel hormonsjukdomar, finns det en chans att skada dig själv ännu mer genom att fasta. Försök alltid att förstå orsakerna till din viktökning innan du tar till radikala lösningar. Rådgör också med din läkare om att ta ytterligare vitaminer under din diet.
2.Hur väljer man rätt kost? Gå aldrig på en diet som lovar super viktminskning på 1 vecka, och ibland på 3 dagar. Det finns inga mirakel! Det är just sådana dieter som leder till att en person i slutet av det går upp i vikt med hämnd.
3. Hur förbereder man sig ordentligt för en diet? Rätt motivation och psykologisk inställning är mycket viktigt. Tänk på din motivation. Det är tillrådligt att dina motiv för att gå ner i vikt är ganska allvarliga, och se till att ställa in ett positivt resultat. Kom alltid ihåg att vår kropp och våra tankar är en helhet.
4.Hur kan du inte gå ner i vikt? Helst bör dieten väljas av specialister, med hänsyn till din vikt, fysisk aktivitet och sjukdomar. Det rekommenderas absolut inte att gå ner i vikt om du har exacerbationer av kroniska sjukdomar, eller om du helt enkelt mår dåligt.
5.Hur bantar man ordentligt? Om du ofta ändrar en diet till en annan kommer det inte att leda till något bra. Konstant stress på kroppen kan naturligtvis leda till utmattning, men snarare nervös än frisk. Så, du har valt en diet och håll dig till den, ta tid och tålamod. En skonsam omstrukturering av kroppen normaliserar ämnesomsättningen. Hälsosam viktminskning, enligt nutritionister, är gradvis, upp till 700 gram. i vecka! För att bli av med övervikt och gå ner i vikt utan att skada din hälsa måste du kombinera kostrestriktioner med fysisk aktivitet. Det vill säga, först och främst, ät inte för mycket, och kom åtminstone ihåg morgonträning.
6.Hur avbryter man kosten korrekt? För att gå ur dieten ordentligt och inte gå upp i övervikt måste du följa grundvillkoret - du måste byta till en vanlig diet försiktigt och gradvis, öka det dagliga kaloriinnehållet i dina måltider med 100-150 kcal. på en dag! Om du börjar gå upp i vikt igen, minska kalorierna tills din kropp vänjer sig vid den nya kosten och är redo att gå upp i vikt.
Viktigast av allt, skyll inte på dig själv om du inte kunde motstå och glömde din diet för en dag eller två. Och tro under inga omständigheter att allt är förlorat nu, men gör dig redo för en ytterligare kamp i kampen mot kilo! Ännu bättre, gå till rätt hälsosam kost. Älska dig själv och var alltid vacker och ung!
Dietetikett är en samling outtalade regler och beteendenormer sammanställda av specialiserade specialister specifikt för personer som följer en speciell diet. Det hjälper dig att inte avvika från den "sanna vägen" och uppnå önskat märke på vågen och måttbandet. Låt oss bekanta oss med hans "postulat"!
Företagsdietetikett
Om du innan det ögonblick du följde efter var stammis på arbetsmatsalen på en liten institution, är det vettigt att varna kocken om viktiga förändringar i ditt liv. Detta för att frånvaron av en ”vanlig klient” inte tvingar honom att leta efter brister i sitt eget arbete eller, ännu värre, att tro att du är allvarligt sjuk och inte har dykt upp på jobbet på en månad.
Var också försiktig med ditt beteende. Befria dina kollegor från dagliga rapporter om förlorade centimeter och kilogram, dela inte recept på lågkalorirätter och bord olika typer sporter Behovet av att svara på dina kommentarer med glädje och komplimanger stör arbetsprocessen och, ärligt talat, gör dig ledsen.
Familjens dietetikett
Ditt beslut bör inte påverka livet för människor i din närhet. En son behöver inte äta broccoli bara för att hans mamma bestämt det. En växande kropp behöver en mer balanserad kost. Du ska inte sätta press på din make heller. Han har all rätt att smaka kött i alla slag och kvantiteter, för det är här hela essensen av en man ligger. Kommer du ihåg det berömda uttrycket? "En mans huvuduppgift är att döda en mammut och föra den till en kvinna." Dra dina slutsatser!
När du möter gäster bör du inte unna dem rå frukt, ångade grönsaker och kokt kalkon. Även med de bästa avsikter! De kommer fortfarande inte att uppskatta din entusiasm, men de kommer att märka "konstigt beteende" nästan omedelbart. Tänk därför antingen på en kalorisnål och välsmakande meny i förväg, eller förbered några av rätterna speciellt för gästerna.
Vänlig dietetikett
När du planerar en romantisk dejt med en man, bestäm i förväg vad du vill tillåta dig själv att äta och dricka (alkohol och söt läsk innehåller ett stort antal kalorier!). Om den enda beställningen som du tänker på är en kopp grönt te utan socker, är det bättre att överge tanken på att koppla av på ett kafé. Trots allt, trots att många män gillar smala tjejer, vill samtidigt det starkare könet att de ska ha god aptit. De återförsäkrar sig förmodligen ifall de plötsligt skulle behöva gifta sig med dig.
Och du måste erkänna, en gentleman som äter en kotlett vid samma bord med en tjej som beställt te ser åtminstone konstigt ut. Låt oss inte förväxla vår framtida livspartner med våra "problem" under de första dagarna av dejting!
När det gäller vänskapsfester är det inte det det bästa stället att följa en diet. Utbudet av godsaker är väldigt varierande, men långt ifrån diet. Det finns inget klandervärt i detta, eftersom arrangören av firandet inte är skyldig att ta hänsyn till alla närvarandes matprioriteringar. Om du inte vill förolämpa värdinnan med "tvungen hunger" eller skapa intryck av en person som fördömer de närvarandes livsstil, är det bättre att vägra att delta i festen. Eller, som ett alternativ, håll dig borta från bordet, samtidigt som du tar bort tiden i festgästernas trevliga miljö.
Och naturligtvis bör du inte ta upp ämnet "diet" bland dina vänner. Fraserna "en söt efterrätt lägger sig direkt på mina lår" eller "Jag äter bara mat med lågt glykemiskt index" är förbjudna! Förstör inte aptiten hos gott sällskap.
Dieten är ditt personliga val och ansvaret för att följa den ligger enbart på dig. Lägg det inte på axlarna av din make, vänner eller kollegor. Försök att vara filosofisk om matrestriktioner så att du en dag vaknar upp smalare och stolt över dig själv! Var vacker och frisk!
Jag har inget emot dieter och sport. Det är dock värt att komma ihåg att inte ens den mest magiska dieten kommer att göra dig smal och frisk om du i allmänhet leder fel livsstil. Även det mesta effektiv träning kommer inte att ge dig mage på magen och om du spenderar resten av din tid på soffan. Nej, för att verkligen och oåterkalleligt återställa dig själv till det normala behöver du något mer. Du måste ändra din livsstil och skaffa dig nya hälsosamma vanor.
- Börja alltid din måltid med ett glas vatten. Detta hjälper till att upprätthålla vatten-saltbalansen. Och på grund av att vatten kommer att ta plats i magen kommer känslan av fullkomlighet att uppstå lite tidigare än vanligt.
- Byt produkter. Försök att ersätta bekant mat med sina motsvarigheter med lägre kalorier. Det behövs ingen extremism, gör det gradvis. Många av våra matvanor är bara vanor, inget mer. Tro mig, du kan lätt avstå från produkter som verkar viktiga för dig idag utan att skada din hälsa. Du hittar några idéer om detta i artiklarna.
- Förneka dig inte choklad. Det är ganska svårt att helt eliminera godis från din kost, och det är inte nödvändigt. Byt bara ut pajer, kakor och brownies med några rutor mörk choklad. Det kommer att bli gott, sött och jämnt...
- Ät långsamt. Ett enkelt tips som hjälper dig att lära dig att äta mindre. Faktum är att vanligtvis når mättnadssignalen till hjärnan sent, så vi, genom tröghet, äter lite mer än vi borde. Ta bara din tid och lyssna på dina känslor.
- Bestäm den optimala portionsstorleken genom att använda . Kom ihåg att du måste göra detta innan maten når din tallrik, inte efter. Det är mycket lättare att hälla upp rätt mängd mat direkt än att övertala sig själv att lämna extra mycket senare.
- Drick inte dina kalorier. Det är ganska synd om du kraftigt begränsar dig i mat, men inte går ner i vikt på grund av din passion för läsk och söta juicer, som innehåller mycket socker.
- Fasta inte för länge. Om du tillbringar hela dagen med att springa ärenden, och närmar dig natten du har det kul och tömmer ditt kylskåp helt, kommer detta inte att leda till något bra. Med långa pauser mellan måltiderna utvecklas ökad aptit, vilket i slutändan leder till övervikt.
- Undvik köpta snacks.Även om du är riktigt hungrig bör du fortfarande inte köpa alla dessa chips, kex och popcorn med exotisk smak. De kommer inte att stilla din hunger, men kommer att förstöra din mage. Det är bättre att förbereda det för dig själv i förväg, vilket hjälper dig att snabbt fylla på och vara bra för din hälsa.
- Ät middag tidigt. Försök att hålla middagen inte för rik – inte mer än en fjärdedel av ditt dagliga intag – och inte för sent. Underlåtenhet att följa dessa två enkla regler orsakar matsmältningsstörningar, fetma och sömnproblem.
- Få mer sömn. kan orsaka en kedjereaktion i kroppen som framkallar ökad aptit. Som ett resultat börjar en person äta en kronisk sömnbrist med olika välsmakande högkalorimat, som lagras i form av extra pounds.
Som du kan se finns det inget komplicerat, ganska lättillgängligt och begripligt råd. När du börjar följa dem kommer du genast att märka att du gradvis tappar extrakilon.
Avslutningsvis vill jag återigen notera att när jag skrev den här artikeln hade jag inte som mål att ifrågasätta nyttan av sport eller populära dieter. Nej, jag ville bara betona att kampen mot övervikten kräver en varierad och systematisk kamp på alla fronter. Endast i detta fall kommer det att bli en vändpunkt, och snart seger!
Enligt moderna idéer är det mycket prestigefyllt att ha en smal och frisk kropp. Det är inte längre en hemlighet att med en vacker figur är det lättare att få ett jobb och ordna ett personligt liv. Smala människor saknar som regel olika komplex, det är lättare för dem att röra sig genom livet. Många dieter låter dig gå ner extra kilon. Kärnan i varje diet är att tillfälligt begränsa eller eliminera vissa kategorier av livsmedel för att uppnå ett mål.
Var och en har sin egen tydliga uppsättning regler och förbud som måste följas strikt. Att gå på en diet är inte svårt, det är mycket svårare att följa den exakt och effektivt begränsa dig själv i alla stadier av att gå ner i vikt. Låt oss försöka förstå alla psykologiska nyanser av kosten.
Hur man börjar banta
Innan du väljer en eller annan dietmetod måste du tydligt förstå varför det behövs, det vill säga välja ett specifikt mål och följa det. Då kommer att gå ner i vikt vara planerat och effektivt.
När du väljer en diet bör du överväga din hälsostatus. Du bör inte ordinera din egen kost om du har kroniska sjukdomar. I det här fallet måste du söka hjälp från dietister.
Hur man bantar ordentligt
- Du bör lära dig att hålla tillbaka dig i mat. Oftast går människor upp i vikt genom att äta för mycket mat.
- Det är nödvändigt att äta i små portioner 5-6 gånger om dagen. "Hungriga" dagar är stressande för kroppen. Upplever periodisk hunger, kroppen anpassar sig och lagrar "näringsreserver" för framtida användning, för att inte uppleva sådan stress i framtiden.
- Det rekommenderas att öka mängden färska grönsaker och frukter i kosten. Förbjudna livsmedel bör uteslutas från konsumtion: sött kolsyrat vatten, fet, stekt och rökt mat, snabbmat.
- Komplett - en obligatorisk daglig morgonritual.
- Ett antal dieter inkluderar små mellanmål med frukt, magra mejeriprodukter och örtte hela dagen.
- Alla dieter rekommenderar obligatorisk konsumtion av upp till 2 liter rent vatten per dag.
- För effektiv viktminskning fysisk aktivitet bör ökas: morgonjogging, Gym, cykling, hopprep, simning är välkomna. Dagliga morgonövningar i 10-15 minuter, gå, ersätta hissen med att gå uppför trappan kommer att vara användbart.
Hur länge kan man gå på diet?
Man bör komma ihåg att alla dieter har tidsbegränsningar för deras användning. Det finns svåra som gör att du kan gå ner upp till 5 kg inom 3-5 dagar. Sådana dieter bör användas i extrema fall: du måste snabbt gå ner i vikt för ett bröllop, strandsäsong, nyår, för att passa in favoritklänning etc. Att spendera mer än 7 dagar på sådana dieter kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Oftast är dessa monodieter, utan många ämnen och mineraler som är fördelaktiga för kroppen.