Aktiv livslängd från akademiker Mikulin. Aktiv livslängd enligt Mikulin Mikulin livslängd

19.09.2023

Aktuell sida: 1 (boken har totalt 7 sidor)

Font:

100% +

A. A. Mikulin
Aktiv livslängd

HÄLSOTEKNIK

En berättelse om akademiker A. A. Mikulin och hans bok "Active Longevity"

Och i stora föreläsningssalar uppstår ibland pinsamheter. Talarens tal avbröts plötsligt av mullret från tavlan på vilken han precis hade ritat en annan graf som ramlade av. Två elever skyndade sig för att sätta henne på hennes plats. Ett sympatiskt ljud rann genom publiken: killarna svettades av ansträngningen, men den tunga strukturen gav inte efter för deras gemensamma ansträngningar. Föreläsaren såg först med viss ironi de ungas agerande, såg sedan otåligt på sin klocka och sa:

– Vänner, lämna styrelsen ifred en minut. Vi måste organisera arbetet annorlunda. ”Du”, vände han sig mot en av eleverna, ”håller tavlan så att den inte ramlar av den andra öglan och slår av dina ben, och du står på sidan och ser till att öglan landar exakt på kroken. .” Och jag…

Och den ärevördiga professorn lyfte lätt på kanten av tavlan.

Studenten, chockad av denna händelseutveckling, som tydligen minns sin sommarträning i ett bygglag, befallde:

- Sluta! Nu min lite i taget, lite mer... klar, sätt dig ner!

Professorn torkade sina händer med en näsduk och gick lugnt tillbaka till predikstolen:

– Tack, unga människor, för er hjälp. Men innan vi fortsätter vårt samtal, låt mig göra en anmärkning. Ni båda är förmodligen ungefär fyrtio år gamla totalt, inte mer. Jag är åttio. Därav slutsatsen: Jag rekommenderar starkt att du tränar. Låt oss nu återgå till jetmotorerna som används inom inrikesflyget.

Föreläsningen hölls av akademiker Alexander Alexandrovich Mikulin Avundsvärd hälsa och styrka! Men - det är svårt att tro det idag - för ungefär trettio år sedan hade medicinen stora svårigheter att få honom att leva igen. För att inte tala om att lyfta vikter - det var strängt förbjudet att flytta. Ett liv räknat per minut, ett liv där det inte fanns tid att ta hand om sig själv, att lyssna på sitt eget hjärtas slag, plötsligt saktade ner sin snabba takt.

"Fram till femtioårsåldern lade jag, som de flesta, inte någon större vikt vid fysisk kultur", skriver A. A. Mikulin. ”Men när jag blev allvarligt sjuk och hamnade på sjukhuset hade jag lust och tid att förstå människokroppens komplexa struktur. Efter att ha studerat många böcker om detta ämne utvecklade jag mitt eget system, korrigerat och kompletterat med kritik och experimentell testning av mina vänner. Det här systemet har gjort det möjligt för mig att övervinna sjukdomar, sluta åldras och förbli funktionell i många år, inklusive nu."

Du måste titta tillbaka i det förflutna för att förstå inte bara varför, utan också, viktigast av allt, hur den här personen började kämpa för sin hälsa, för sitt sinne, eftersom svaret skulle vara för entydigt, banalt och fundamentalt fel: helt enkelt för att han ville, hur alla människor, lever längre.

Som brukligt bland designers gav han sig själv en "teknisk specifikation" och formulerade den mycket kort och tydligt från första början. Här är det:

1. Räkna ut det själv och hjälp alla att förstå hur kroppen fungerar.

2. Hjälp dig själv och hjälp alla.

3. Livslängden måste vara aktiv.

Enligt den senaste statistiken har mer än trehundratusen människor passerat nittioårsgränsen i vårt land. Det finns många miljoner av dem över sjuttio. Detta är resultatet av det sovjetiska folkets växande välbefinnande, en följd av medicinens framgångar. Att hjälpa en så enorm armé av kunniga, erfarna människor att hitta styrkan och möjligheten att ge tillbaka sina kunskaper, arbete och erfarenheter till samhället så länge som möjligt är en viktig uppgift.

... Låt oss vända oss till början av 1900-talet. Ett omfattande kontor, väggarna verkar vara gjorda av böcker. Det finns en grön soffa, och två personer sitter på huk nära soffan: pojken Sasha Mikulin och gammal man med en enorm skulpterad panna och ett buskigt grått skägg. En man väcker någon form av leksaksmekanism till liv igen.

"Du måste älska bilar," säger han till sin brorson med mild uppbyggelse.

Vi är på kontoret för Nikolai Egorovich Zjukovsky, den ryska flygets fader. Därefter skulle detta kontor bli Alexander Mikulins hem i många år, och den gröna soffan skulle bli hans säng. Han kommer att tillbringa bredvid Nikolai Yegorovich de svåraste sista åren av sitt liv, extremt mättad med vetenskaplig verksamhet och organisatoriskt arbete till förmån för den unga sovjetstaten.

Vi minns inte alls detta för att belysa Alexander Alexandrovich Mikulin med glansen av härligheten hos en person nära honom. Huvudsaken är trots allt inte den stora släktingen, utan det faktum att det bästa togs från honom för att bygga sitt eget liv, att den unge mannen blev en vän, assistent och fortsättning på sitt arbete...

På Moskvas högre tekniska skola läser N. E. Zhukovsky sin berömda kurs med föreläsningar om flygteknik. Bordslampan på kontoret, täckt med en tidning, brinner till sent. Men när en vetenskapsmans hand försvagas, agerar hans brorson som en flitig kopierare av hans föreläsningar och artiklar. Och när en vetenskapsman blir sjuk avbryts inte föreläsningsförloppet. En ung student kommer in på institutionen, än så länge bara i rollen som läsare. Och ingen i publiken ler ironiskt. Alla vet: Alexander Mikulin har en moralisk rätt till denna läsning, eftersom han själv är medlem i flygcirkeln organiserad på initiativ av Zhukovsky i skolan, som förresten inkluderar så lysande ungdomar som A. Tupolev, A. Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.

1918 skickade Zhukovsky ett memo till ledningen för Röda flygvapnet, ca. som bevisar behovet av att skapa en flygdesign- och testbyrå:

"Det är sant att beräknings- och testbyrån representerar en viss kostnad för Air Fleet Administration", skriver han, "men att underhålla en beräkningsbyrå under ett år kostar detsamma som tre kraschade stridsflygplan. Under de senaste fem veckorna har faktiskt åtta flygplan förstörts på Moskvas flygfält.”

Zhukovskys idé accepterades omedelbart. Du kan bemanna din personal. De var redan där - studenter till Zjukovsky och hans likasinnade. De första flygmekaniska ingenjörerna A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin avslutade MVTU-kursen.

Teamets första arbete var ett segelflygplan. Segelflyg och flyg? Du behöver inte bli förvånad. Detta är grunden för morgondagens sjöflygplan. Boris Stechkin och Alexander Mikulin jobbar på motorn.

År 1919, återigen på initiativ av Zhukovsky, skapades KOMPAS - kommissionen för konstruktion av snöskotrar. Och återigen, bland grundarna av denna verksamhet, ser vi den unge ingenjören A. Mikulin. Flera snöskoterdesigner användes av Röda armén i kampen mot de vita, och sedan, på tjugo- och trettiotalet, började snöskotrar framgångsrikt tjäna polar. upptäcktsresande.

"När låghastighets "whatnots" fortfarande flög i våra himlar, sa Nikolai Egorovich till mig: "Aviation kommer att utvecklas på grund av motorer", minns akademiker A. A. Mikulin. "Förmodligen, här måste vi leta efter ursprunget till den verksamhet som jag tjänar till denna dag."

Idag är det besvärligt att ställa frågan vem som är designer av flygplan med TU- eller ANT-emblemet, även för en skolbarn. Alla vet att det här är Tupolev-maskiner. Det berömda attackflygplanet, den "flygande tanken", kom ut från Ilyushin Design Bureau - alla vet detta också. Familjen med snabba MiGs är Mikoyan och Gurevich...

Men kommer du ihåg förkrigslåten?

Sinnet gav oss stålarmsvingar, Och i stället för ett hjärta - en eldig motor!

Vem är konstruktören av dessa flygplans motorer, pålitliga, kraftfulla, före sin tids tekniska tankar med flera år och låter dem lägga fram och implementera en djärv slogan; "Flyga högst, längst, snabbast!"?

Denna fråga kan säkert ställas inte bara till skolbarn. Namnen på skaparna av "eldiga hjärtan" är mycket mindre kända.

...Valery Chkalovs legendariska flygning över Nordpolen till Amerika på Tupolev ANT-25. Upprepning av denna flygning av M. Gromov på samma typ av maskin. Låt oss tillägga: med motorer av högsta tillförlitlighet och kraft för sin tid. Deras designer är A. A. Mikulin. Han är skaparen av de första flygplansmotorerna av original inhemsk design, både kolv och turbojet, som kom in i utbredd användning i flygflottan.

Motorerna från A. A Mikulin både före kriget och efterkrigsåren (naturligtvis inte längre kolvjetmotorer) fungerade på många typer av MiG. Den allra första, redan 1937, på en höjd av 6000 meter, utvecklade en effekt på 1200 hästkrafter.

Under kriget skapade designbyrån, med A. A. Mikulin i spetsen, den kraftfulla AM-38-motorn för attackflygplanet IL-2, som nazisterna fruktade som eld.

Under två decennier av designarbete har det funnits många motorer som kommit in i massproduktion. Enormt stressigt jobb. Hon är mycket uppskattad av landet. Alexander Alexandrovich Mikulin - Hero of Socialist Labour (Certifikat från presidiet för Sovjetunionens högsta sovjet om tilldelningen av denna hederstitel nr 3). Han är pristagare av fyra statliga priser och innehavare av många order.

Skaparen av de perfekta flygplansmotorerna som gav ära och segrar till vårt flyg, arbetade själv i årtionden för slitage.

I sin ungdom var han förtjust i dressyr av Oryol-travare och vann priser på loppen. Sedan blev han en ivrig motorcykelåkare och tävlade också. Men jobbet fick mig att glömma alla dessa sporthobbyer.

A. A. Mikulin kände mycket väl till livslängden för varje motor, och i instruktionerna angav han exakt reglerna för att ta hand om den, tidpunkten för större och aktuella reparationer och tidpunkten för avvecklingen. Dessa regler måste följas strikt inom luftfarten. Och han startade hopplöst sin enda och oersättliga "motor" - sitt hjärta.

Skriva av det? Han höll starkt med. Exempel på hundraåringar bevisar tydligt att kroppens resurser är mycket större, vi tar helt enkelt inte hand om oss själva, kroppen arbetar för slitage och går sönder i förväg.

Det analytiska sinnet hos forskaren, designingenjören, och här, i ett helt nytt problem, identifierade huvudlänkarna i sökkedjan - bioströmmens inverkan på mänskligt liv, studiet av blodcirkulationen, andning, svettning, arbetet med muskelsystemet under rörelser, fysiska övningar.

Mikulin satte sig för att läsa litteratur som var helt ny för honom. Några av mina vänner rådde mig att inte slösa tid och göra sjukgymnastik enligt anvisningar från min läkare. Det är allt. Och han följde flitigt alla instruktioner. Men samtidigt ville han själv ta reda på varför och hur man ägnar sig åt fysisk träning, hur man går och springer för att få maximal nytta av rörelserna för kroppen. Han försökte analysera de främsta orsakerna till åldrandet och agerade försiktigt och noggrant. Den här gången var försöksbasen inte en testplats, inte ett laboratorium, utan han själv.

Gradvis tog en hypotes form om en av huvudorsakerna till åldrande - sedimenteringen av metaboliska produkter, eller, som A. A. Mikulin kallar dem, "slagg", i de intercellulära utrymmena. Detta betyder att här, på denna nivå, bör en persons hjälp till sin egen kropp börja. Och denna hjälp är i konstant rörelse, korrekt andning, rationell näring.

Men frågan kan uppstå: tog inte A. A. Mikulin på sig en alltför djärv uppgift när han började utveckla sitt system för att bekämpa ålderdom, och gav sin förklaring till ett antal fysiologiska processer som inträffar i kroppen?

Nuförtiden har gränsen för forskning om människokroppen utvidgats avsevärt. En kemist och en fysiker studerar livet på molekylär nivå. En läkare, en fysiolog, en matematiker, en elektroingenjör, en akustiker, en cybernetiker och till och med en kärnenergispecialist arbetar tillsammans. Detta samordnade arbete hjälper till att snabbt klättra upp för kunskapsstegen om naturens mest komplexa arbete - människan, hjälper till att hitta nya sätt att bekämpa sjukdomar som nyligen verkade obotliga, för att upprätthålla friskhet i sinnet, gott humör och fysisk styrka in i ålderdomen. Och detta gav akademikern A. A. Mikulin rätten att gå med i sökandet utifrån sin omfattande kunskap, vilket ger upphov till oväntade och omöjliga analogier och slutsatser för en icke-ingenjör, att reflektera över den mänskliga kroppen, att avslöja hemligheterna med det harmoniska växelverkan mellan dess beståndsdelar och orsakerna till bristande överensstämmelse mellan dess arbete; leta efter sätt att öka effektiviteten, hållbarheten och tillförlitligheten, erbjuda dina egna fysiska övningar, beteenderegler och kost; uppfinna anordningar och mekanismer. Han bekräftar giltigheten av sina tankar, slutsatser och rekommendationer genom personlig praktik, sin egen hälsa och aktivt arbete vid 82 års ålder.

Men fortfarande, vad tycker fysiologer och biologer om systemet för kamp för en ingenjörs kreativa livslängd - en specialist på flygmotorer, när de läser manuskriptet där detta system sattes upp? Låt oss ge dem ordet.

Akademiker, sekreterare vid Institutionen för fysiologi vid USSR Academy of Sciences E.M. Crepe:

"Efter mycket redaktionellt arbete som jag gjort tillsammans med författaren angående de fysiologiska begrepp och fakta som tagits upp, tror jag att manuskriptet i allmänhet är av stort intresse och användbart för publicering i den populärvetenskapliga litteratursektionen."

Doktor i medicinska vetenskaper, professor V. N. Guryev:

”Monografin är av stort intresse. Vi kan hålla med om alla huvudbestämmelser. Boken är väldigt användbar..."

"Jag hittade inga brister", säger chefen för laboratoriet för fysiologisk kybernetik vid Leningrad State University, professor P. I. Gulyaev.

Akademiker A.L. Kursanov:

"Jag måste erkänna att jag som biolog tycker att en del av våra formuleringar är för djärva, men det borde inte hindra mig från att se det viktigaste i ditt arbete - dess originalitet, som består i det faktum att du strävar efter att förstå organisationen av människokroppen, utvärdera den med ögonen på en designingenjör och mekanik. Samtidigt lyckas du se många välbekanta fenomen i ett nytt ljus, som antingen övertygar dig om att du har rätt, eller uppmuntrar dig att söka efter metoder för att verifiera dem, och som följaktligen ger upphov till kreativa tankar.”

Akademiker A. A. Imshenetsky:

Och slutligen, yttrandet från det vetenskapliga medicinska rådet vid USSR:s hälsoministerium, skickat till redaktions- och publiceringsrådet för USSR Academy of Sciences:

"Det vetenskapliga medicinska rådet vid USSR:s hälsoministerium motsätter sig inte publiceringen av akademiker A. A. Mikulins bok "Mitt system för att bekämpa ålderdom" ("Aktiv livslängd").

Vice ordförande för det vetenskapliga medicinska rådet vid USSR:s hälsoministerium, professor G.K. Ushakov.”

Ett antal auktoritativa uttalanden skulle kunna fortsätta. Ovanstående är tillräckligt för att vända med intresse till sidorna i denna bok, vars syfte är att övertyga: du måste lära dig att kämpa för dig själv, för din hälsa, för att vara användbar för samhället så länge som möjligt.

S. Chumakov

Kapitel I
HUR DEN HÄR BOKEN FÖDDES

Varje människa vill leva, vara frisk och arbeta så länge som möjligt utan att känna ålderdomens börda. Men, säger de, ålderdomen smyger sig obemärkt fram, och det går inte att göra något åt det. Hur mycket fatalism och resignation till ödet finns det i en sådan allmänt accepterad åsikt! Oftast, i kampen mot ålderdom, går en person i djupt försvar. Kampsystemet är i allmänhet detsamma: "försvarslinjer" av mediciner byggs upp, men segrar över senila sjukdomar visar sig vara inbillade. Varje år lägger en person på sig själv fler och fler förbud; spring inte, gå inte snabbt, lyft inte tunga föremål, arbeta inte, men alla dessa förbud trycker inte tillbaka, utan för ålderdomen närmare. Kroppen blir förfallen.

På något sätt, omärkligt, kommer en tid då gamla bekanta, när de träffas, istället för det vanliga "Hur lever du?" De ställer frågan: "Hur känner du dig?" "Vi knarrar lite", svarar du, och huvudämnet för samtalet blir inte affärer, utan hälsa. Det finns inget du kan göra åt det - ålder. Men det är kanske inte åldern som bär skulden utan oss själva, och ålderdomen smyger sig inte alls på oss, utan vi själva drar in den i huset, fastän den gör motstånd och upprepar: ”Det är för tidigt för mig att ta in dig i huset. mina egna händer."

För trettio år sedan kände jag mig mycket sämre och äldre än vad jag gör idag. Fram till femtio års ålder brydde jag mig, som de flesta andra, inte riktigt om min hälsa och lade inte så stor vikt vid fysisk fostran. Men när jag blev allvarligt sjuk och hamnade på sjukhuset fick jag äntligen tid och lust att förstå - som ingenjör, elektronik, mekaniker och designer - orsakerna till åldrande av människokroppen, att utveckla ett aktivt system för att bekämpa gammal ålder. Jag ville inte göra detta för att "knarra" så länge som möjligt och, efter att ha gått i pension, för att se från sidan hur livet är i full gång, utan för att vara en aktiv deltagare i det så länge som möjligt och arbeta fullt ut.

För mer än trehundra år sedan uppstod vetenskapen om gerontologi, vars uppgift var att lösa problemet med livslängd och bekämpa ålderdom. Tusentals läkare, biologer, fysiologer och andra vetenskapsmän arbetar idag för att lösa dessa problem. Forskningsinstitut för gerontologi har etablerats i Sovjetunionen och andra länder. Forskare från olika områden utbyter åsikter vid gerontologiska kongresser. Det finns trots allt mer än tvåhundra hypoteser om orsakerna till ålderdom och åldersrelaterade sjukdomar.

Litteraturen innehåller information om många hundraåringar. Till exempel levde Kentingern 185 år, Peter Zortai levde också 185. Naturlig livslängd är inte ovanlig i Sovjetunionen. I vårt land är över 30 000 arbetare och pensionärer över 100 år och 300 000 är över 90 år. Jag studerade personligen livet för den abchasiske kamraten Kiut, som är 153 år gammal. Han arbetade i trädgården varje dag och steg upp på sin häst utan hjälp. Ni kan föreställa er vilken ryttare han var när han var 100 år gammal! Allt detta tyder på att människor och deras biologiska celler kan leva under mycket lång tid. Det är bara nödvändigt att skapa för celler, specifikt för celler, sådana miljöförhållanden under vilka nya celler som växer fram som ett resultat av delning inte skulle förlora de unga, fullfjädrade egenskaperna hos sina släktingar.

Många arbeten om biofysik, biokemi och fysiologi ägnas åt ämnet levande celler. Men bara en specialist kan förstå dessa verk. Samtidigt är jag övertygad om att varje människa så tidigt som möjligt bör lära sig åtminstone den mest grundläggande informationen om kroppens fysiologiska, strukturella egenskaper, som direkt och främst påverkar hälsa, gott humör och livslängd i arbetslivet.

Medan vi är friska eller känner oss friska, utnyttjar vi oss själva, våra organ, våra förmågor utan hänsyn, utan att tänka på konsekvenserna. Vi behandlar bilar mycket sparsammare.

Till exempel har du köpt dig en motorcykel. Men du kommer inte att åka den förrän du studerar designen och syftet med dess delar, och reglerna för körning. Du kommer inte att kunna använda den under lång tid om du börjar använda den för slitage. Du kommer inte heller att kunna använda dina organ rationellt förrän du får reda på hur de är uppbyggda, vad de har för förmågor och hur de behöver få hjälp i namnet av att bevara livslängden på jobbet. Därför berör jag i den här boken de viktigaste grundläggande egenskaperna hos människans fysiologi. Dessa inkluderar följande: påverkan på mänskligt liv av bioströmmar, blodcirkulation, andning, svettning, fysisk utbildnings roll, rörelser för muskelsystemet.

Den senaste tiden har artiklar om hur man är frisk dykt upp allt oftare i pressen. Intressant, till exempel, är artiklarna från den berömda sovjetiske kirurgen, akademiker för medicinska vetenskaper N. M. Amosov. G. Gilmores broschyr "Running for Life" översattes till ryska och publicerades i stora mängder. Vissa människor försöker uppleva yogagymnastik.

Men många människor underskattar tyvärr den avgörande rollen som fysisk utbildning har i vårt moderna liv och drar inte nytta av den. Jag tror att detta händer eftersom inget av de publicerade verken har en djup förklaring till varför du behöver träna fysiskt, varför du behöver gå och springa eller hur du går och springer.

Vi kan med absolut säkerhet säga att den överväldigande majoriteten av människor, särskilt de över 35 år, inte springer eller gör den gymnastik som är nödvändig för hälsan, eftersom ingen förklarade för dem i tid varför vår kropp behöver vissa rörelser, ingen bevisade att vila leder till lathet, letargi och svaghet, vilken orörlighet påskyndar uppkomsten av ålderdom.

Det finns många recept och rekommendationer. Till exempel anser en berömd läkare att terpentinbad är det främsta sättet att få lång livslängd. Vid kontroll visade det sig att för mig till exempel är de kontraindicerade. Därav slutsatsen: inte alla har nytta av varje botemedel, för det finns inga två identiska människor i världen. Därför åtar jag mig inte att skriva om fördelar eller skador med mediciner. Läkare borde göra detta.

Samma metoder och beteendetekniker som jag har utvecklat och testat många gånger under tre decennier kan användas av vilken person som helst, eftersom de endast relaterar till de grundläggande livsegenskaperna och grundläggande principerna för människans fysiologiska natur.

Jag förutser en berättigad fråga om en ingenjörs rätt att invadera fysiologiområdet, ge rekommendationer, utveckla och föreslå sitt eget system. Jag ska försöka svara på det. För att göra detta måste du göra en kort utflykt i historien.

Inte bara läkare, utan också stora tänkare och vetenskapsmän från de första århundradena av vår tideräkning studerade människokroppens struktur. Detta bevisas av verk av Platon, Aristoteles, Hippokrates (om mänsklig natur), Gehlen, Eudemus och många andra alexandrinska forskare från Herophilus skola.

Ett särskilt stort bidrag till studiet av mänskliga och djurs organ gjordes av renässansens största geni, målare, skulptör, arkitekt, ingenjör och anatom Leonardo da Vinci, som lämnade efter sig ett stort verk: "Anatomy Records and Drawings." Den här boken gavs för övrigt ut 1965 på Nauka förlag. Den beskriver alla ben, inre organ, nerv- och kärlsystem, såväl som muskelsystemet, senor, brosk och så vidare. För den tiden var det bara en helt exceptionell, mångsidig tänkare och vetenskapsman som kunde utföra ett sådant universellt och arbetskrävande arbete.

Så här beskriver Leonardo da Vinci orsaken till åldrande hos människor:

”Gamla människor som lever vid perfekt hälsa dör av brist på näring; och detta sker på grund av att deras väg till mesenteriets vener ständigt smalnar av, på grund av förtjockningen av membranet i dessa vener upp till kapillärvenerna, som är de första som sluter sig helt. Av detta följer att gamla människor är mer rädda för kyla än unga människor, och att de som är mycket gamla har hudfärg som trä eller torr kastanj, eftersom denna hud nästan saknar näring. Och med denna membran av ådror hos människor händer samma sak som i apelsiner, där huden tjocknar och köttet minskar när de blir förfallna."

Även om det har gått över 450 år sedan Leonardos tid, kan hans lakoniska omdöme fortfarande betraktas som ett mycket tillförlitligt bevis på en av orsakerna till det förtida åldrandet av människor som inte förstod sin kropp och inte vidtog grundläggande fysiologiska åtgärder för att upprätthålla friska tillstånd av deras artärer och vener.

Förresten, jag ägnar särskild uppmärksamhet åt denna fråga i boken, för oavsett hur olika människor är i ålder, hälsotillstånd och fysisk utveckling, är artärernas och venernas funktioner desamma för alla, metabolismens lagar är gemensamt för alla människor.

Förutom Leonardos verk skulle jag vilja uppehålla mig vid avhandlingen av Andrei Vesalius "Om människokroppens struktur", publicerad 1543. Hans tankar är aktuella idag, med den moderna utvecklingen av vetenskap och teknik.

"Det finns många hinder för studier av vetenskap och konst," skrev han. – Ingen liten skada orsakas av den alltför bråkdelar av de läror som fullbordar var och en av dessa vetenskaper. Och ett ännu större hinder är den snäva fördelningen av enskilda arbetsområden mellan olika specialister... (De) är så hängivna bara en av hans grenar att resten, som är nära besläktade med honom och oupplösligt förbundna med honom, finns kvar åt sidan. Det är därför de aldrig skapar något enastående..."

Denna djupt korrekta idé kan tillskrivas den tidigare undervisningen i medicinska vetenskaper, som inte tog hänsyn till elektronikens och elektromagnetiska fälts inflytande på den sunda utvecklingen av mänskliga celler, på hans prestanda och livslängd. Och jag uppmärksammar denna fråga i boken. Trots allt är elektromagnetiska fälts inverkan på alla människor densamma, de agerar inte selektivt.

De senaste åren har kännetecknats av en omfattande studie av människokroppen av forskare av olika specialiteter. I deras led möter du inte bara en läkare och en fysiolog, utan också specialister inom området allmän biologi, genetik, biokemi och biofysik. De senaste landvinningarna av moderna framsteg kommer till medicinens tjänst: laser, isotoper, cybernetik... Listan fortsätter.

Idag finns en traumatolog i laboratoriet för hållfasthet hos material vid Yrkeshögskolan. Utan kunskap om benets styrka, dess motståndskraft mot kompression och vridning är det omöjligt att föreställa sig effektiv behandling av frakturer.

Den underbara kirurgen Nikolai Mikhailovich Amosov, vars artiklar jag nämnde ovan, förutom medicin, tog examen från ett korrespondensindustriinstitut. En modern läkare behöver ingenjörskunskap för att kunna ta en bredare titt på människokroppens funktioner och utformning, och för att auktoritativt delta i införandet av vetenskapliga och tekniska framsteg i medicinsk praktik.

Som huvudinriktning är jag designingenjör. Detta hjälpte mig, under de dissekeringar och dissekeringar av anatomiska föremål som jag utförde under ledning av anatomiska experter, att förstå hur naturen utformade den mänskliga "mekanismen". Dessutom var jag tvungen att djupt studera fysiologiförloppet och göra många experiment för att klargöra några fysiologiska processer och fakta, genomföra en serie experiment för att identifiera lagarna för muskelsammandragningar, information som jag inte hittade i läroböcker, Det var på grundval av alla mina arbeten om fysiologi, efter att Efter långvarig testning av varje element i mitt system på mig själv och sedan på mina vänner, valde jag de nödvändiga övningarna för mig själv och rekommenderar dem till människor i alla åldrar.

Nu ägnar vi mer och mer uppmärksamhet åt fysisk kultur och idrott. Många framstående vetenskapsmän, medicinarbetare och idrottsutbildare skriver arbeten om hälsosamt beteende och användbara övningar. Jag godkänner mycket deras råd och försöker följa dem. Men materialet i denna bok upprepar inte den information som finns tillgänglig i moderna publikationer om detta ämne. Jag skulle säga att det bara kompletterar dem.

Jag vill betona att mitt arbete inte är en lärobok. Ämnet för arbetet är en analys av några av de främsta orsakerna till åldrande som jag har testat, teoretisk och praktisk analys, bioströmmarnas roll, andning, svettning, en jämförelse av levnadsvillkoren för den primitiva och moderna människan samt en bedömning av den fysiska kulturens roll.

Dessutom erbjuder jag några enheter jag har uppfunnit för att bekämpa ålderdom. I boken visar jag vad som gjorde att jag kunde övervinna sjukdomar, sluta åldras och behålla ungdom och produktivitet i många år, inklusive nutid.

Och jag vill verkligen att så många som möjligt ska dra nytta av denna information.

Naturen strävade inte efter att säkerställa livslängden hos djur och människor, vilket bekräftas av många fakta. Till exempel bräcklighet av tänder, vilket leder representanter för djurvärlden till för tidig död av svält. Försvagad syn och hörsel, vilket leder till döden av försvarslöshet. Slutligen inträffar för tidig död från ansamling av gifter och avfall i de intercellulära utrymmena och från störningar av nervsystemet.

Tydligen försökte naturen påskynda generationsskiftet på jorden för att påskynda processen för självförbättring (evolution). Färska knoppar på träd blir inte gröna förrän vinden blåser bort de gamla löven. Men människan lyder inte blint naturen. Han kämpar, och vägarna för denna kamp är olika. Istället för tänder uppfann han tandproteser. För att hjälpa sin försvagade syn gjorde han glasögon. Han motsatte sig medicinens prestationer till sjukdomar. Åldrande av kroppen - fysisk träning och sport.

Läsaren kanske tror att dessa korta rader uttömmer den första informationen om människans kamp för livslängd. Ack, de är inte utmattade! Det visar sig att det finns en annan fiende - lömsk och osynlig. Hans namn är lättja och svag viljestyrka.

Tusentals människor mötte en alltför tidig död på grund av slaggbildning i kroppen och nedsatt nervaktivitet bara för att de var för lata för att upprepa cykeln med fysiska övningar varje morgon. För att vinna hälsa och ett lyckligt arbetsliv räcker det inte att köpa en massa böcker om fördelarna med idrott, det räcker inte att hänga affischer på väggen som beskriver morgonens fysiska övningar. Huvudsaken är att hitta viljestyrka inom dig själv eller gradvis odla den för att besegra lättja. Endast i detta fall kommer framgång att säkerställas.

Upprepade och långa experiment har visat att alla tekniker och metoder i mitt system kan användas av både män och kvinnor, både tonåringar och mycket gamla människor för att få hälsa och öka sin arbetsförmåga. Men för varje person är det avgörande villkoret för användbarheten av att tillämpa rekommendationerna det obligatoriska iakttagandet av extrem gradualism och försiktighet när man behärskar nya övningar som kroppen inte tidigare var van vid.

Levande celler kan inte ändra sin struktur och aktivitet på en eller två dagar. Detta tar tid. En äldre person eller någon som inte tidigare sysslat med idrott bör motionera under en månad.

Dag efter dag bör du gradvis lägga till en eller två rörelser till varje övning (till exempel lyfta hantlar). Vid löpning, lägg till 5-10 steg varje dag etc. upp till en viss gräns, individuell för varje person.

Plötslig överansträngning är extremt farlig för kroppen. Tvärtom, gradvis behärskning av övningar leder till en förstärkning av hela kroppen, gör en person friskare, mer motståndskraftig och leder till lång livslängd.

Jag anser det också nödvändigt att säga några ord om min inställning till medicin och biologi.

Det är svårt att hitta ord som är tillräckligt ljusa för att uttrycka beundran för verksamheten i vårt parti och sovjetstaten som syftar till ytterligare förbättring Sjukvård till befolkningen och att organisera rekreation för människor. Medicin och medicinsk personal gör ett stort och användbart jobb. Det verkar dock för mig att läkare i vissa fall, som aktivt använder mediciner, underskattar rollen av en sådan faktor som oberoende av levande celler, när en person kommer att kunna skapa lämpliga miljöförhållanden för deras läkning, utveckling och omstrukturering. Här finns ett brett fält för intressant forskning.

Om du till exempel tar upp rodd utan träning, kommer handflatorna efter en timmes rodd att bli täckta av blodiga blåsor, eftersom cellerna ännu inte har anpassat sig till de nya miljöförhållandena - konstant friktion mot årornas trä. Men om du närmar dig sådana aktiviteter gradvis och klokt, som du borde göra i början av någon sport, kommer hårda förhårdnader efter några dagar att dyka upp på dina händer. Jag tittade på strukturen av gamla och nya celler under ett mikroskop. De har inget gemensamt!

A. A. Mikulin

Aktiv livslängd

HÄLSOTEKNIK

En berättelse om akademiker A. A. Mikulin och hans bok "Active Longevity"

Vänner, lämna tavlan ifred en minut. Vi måste organisera arbetet annorlunda. ”Du”, vände han sig mot en av eleverna, ”håller tavlan så att den inte ramlar av den andra öglan och slår av dina ben, och du står på sidan och ser till att öglan landar exakt på kroken. .” Och jag…

Och den ärevördiga professorn lyfte lätt på kanten av tavlan.

Studenten, chockad av denna händelseutveckling, som tydligen minns sin sommarträning i ett bygglag, befallde:

Sluta! Nu min lite i taget, lite mer... klar, sätt dig ner!

Professorn torkade sina händer med en näsduk och gick lugnt tillbaka till predikstolen:

Tack, unga människor, för er hjälp. Men innan vi fortsätter vårt samtal, låt mig göra en anmärkning. Ni båda är förmodligen ungefär fyrtio år gamla totalt, inte mer. Jag är åttio. Därav slutsatsen: Jag rekommenderar starkt att du tränar. Låt oss nu återgå till jetmotorerna som används inom inrikesflyget.

Som brukligt bland designers gav han sig själv en "teknisk specifikation" och formulerade den mycket kort och tydligt från första början. Här är det:

1. Räkna ut det själv och hjälp alla att förstå hur kroppen fungerar.

2. Hjälp dig själv och hjälp alla.

3. Livslängden måste vara aktiv.

... Låt oss vända oss till början av 1900-talet. Ett omfattande kontor, väggarna verkar vara gjorda av böcker. Det finns en grön soffa, och det är två personer som sitter på huk bredvid soffan: en pojke, Sasha Mikulin, och en äldre man med en enorm skulpterad panna och ett frodigt grått skägg. En man väcker någon form av leksaksmekanism till liv igen.

Man måste älska bilar”, säger han till sin brorson med mild uppbyggelse.

Vi är på kontoret för Nikolai Egorovich Zjukovsky, den ryska flygets fader. Därefter kommer detta kontor att bli Alexander Mikulins hem i många år, och den gröna soffan kommer att bli hans säng. Han kommer att tillbringa bredvid Nikolai Yegorovich de svåraste sista åren av sitt liv, extremt mättad med vetenskaplig verksamhet och organisatoriskt arbete till förmån för den unga sovjetstaten.

1918 skickade Zhukovsky ett memo till ledningen för Röda flygvapnet, ca. som bevisar behovet av att skapa en flygdesign- och testbyrå:

Här är den exakta rutinen arbetsdag Akademiker Mikulin - från Mikulin själv. Väckarklockan ringer vid 7-tiden. Jag vaknar. Jag tar bort jordningen från mina ben och sätter på rummets jonisator. Jag stretchar och liggandes på rygg i sängen börjar jag andningsövningar

Alexander Alexandrovich Mikulin blev 95 år gammal. Under hela sitt liv främjade han aktiv livslängd. Den här artikeln introducerar huvudpostulaten för Mikulins system för aktiv livslängd.

Mikulin på artificiellt åldrande av kroppen

1978 A.A. Mikulin i tidningen "Physical Culture and Sports" sa detta: "På jobbet sitter de i byxorna i åtta timmar och på kvällen lägger de till tre eller fyra timmars sittande framför TV:n. En person upplever på sig själv det artificiella åldrandet av kroppen och utvecklingen av skleros. Utan att tänka på att det kanske inte finns en väg tillbaka från ett sådant katastrofalt experiment om du inte kommer till dina sinnen.” I sitt verk "Anatomy. "Anteckningar och ritningar" av Leonardo da Vinci beskrev orsaken till mänskligt åldrande på följande sätt: "Gamla människor som lever i perfekt hälsa dör av brist på näring. Och detta sker på grund av att deras väg till mesenterialvenerna hela tiden smalnar av på grund av förtjockningen av membranet i dessa vener ända fram till kapillärvenerna, som är de första som stängs helt. Av detta följer att gamla människor är mer rädda för kyla än unga människor, och att de som är mycket gamla har hudfärg som trä eller torr kastanj, eftersom denna hud nästan saknar näring. Och med denna membran av ådror hos människor händer samma sak som i apelsiner, där huden tjocknar och köttet minskar när de blir förfallna." Denna åsikt från Leonardo da Vinci, trots att den är "gammal", kan fortfarande tjäna som en bekräftelse på de existerande argumenten från många fysiologer om orsakerna till för tidigt åldrande hos en person som inte brydde sig om att förstå dessa skäl och vidta grundläggande åtgärder för att upprätthålla den friska tillstånd av hans artärer och vener fram till hög ålder. Vi hyllar livet för de utelämnanden som vi gör, förlitar oss för mycket på det, på de reserver det ger. Lura inte dig själv: naturen strävade inte efter att säkerställa mänsklig livslängd. Och detta bekräftas av många fakta. Till exempel bräcklighet av tänder, vilket leder djur till för tidig död av svält. Plötslig försvagning av syn och hörsel har upprepade gånger lett till försvarslöshet och död för många individer. Vad kan vi säga om den okontrollerade ansamlingen av toxiner och gifter i de intercellulära utrymmena eller om en obegriplig störning av det centrala eller autonoma nervsystemets aktivitet? Det verkar som om naturens beräkning var enkel: den försökte påskynda generationsskiften på planeten för att snabbt uppnå processen för självförbättring (evolution). Men du måste känna en person som inte höll med sin mammas avsikter. Han lutar sig mot, kämpar, söker möjligheter att leva och överleva. Istället för tänder lärde han sig att göra proteser. För att hjälpa till att försvaga synen uppfann han glasögon. Det undertrycker patologisk infektion på grund av starka kemiska föreningar, och hanterar ålderdom genom fysisk utbildning och sport. Men svag vilja och lättja är en persons främsta fiende i kampen mot ålderdom. Det var under slagen från denna allvarliga rival som de mötte sin alltför tidiga död av nervös stress och överdriven slaggbildning av många, många miljoner jordbors kropp. För att de var för lata för att göra gymnastik och härdningsprocedurer på morgonen.

Orsaken till kroppens åldrande är gifter!

I arbete av forskare vid University of Chicago 1973 publicerades forskningsmaterial som förklarade orsaken till människans åldrande genom den gradvisa sedimenteringen av avfall i de intercellulära utrymmena, inkl. och medulla.

Men det måste finnas några mekaniska krafter som pumpar dessa avfallsprodukter genom myriader av levande celler. Ja, självklart, sådana krafter finns. Enligt Mikulin är det tre av dem. För det första är detta vibrationsstyrkan hos själva cellerna. Men den är väldigt liten. För det andra är det komprimeringen av celler som sker under muskelsammandragningar. Och för det tredje är dessa tröghetskrafter som uppstår i gravitationsfältet när människokroppen skakas när man går, springer, hoppar. Slutsatsen kan dras på samma sätt som vi gjorde tidigare: spring, hoppa och kämpa!

Mikulin aktivt livslängdssystem

För att aktivera de nämnda mekanismerna för självrengöring av celler och intercellulära utrymmen måste du ta promenader - för äldre människor, eller lätt jogging - för yngre människor. Men det här ska inte bara vara en promenad. Du måste gå (springa) snabbt, glatt, försöka trampa i marken så hårt som möjligt, vila på hälen och placera hela foten på marken. Det är så starka muskelsammandragningar, såväl som stötar och skakningar i hela kroppen som orsakar en skarp och fullständig rensning av kroppen från gifter. Och efter denna promenad (jogga) och den efterföljande svala duschen upplever en person inte trötthet, utan kraft och styrka - den bästa indikationen på användbarheten av dina ansträngningar. Springa"på tå" är mindre användbart, eftersom skakningar försvagas av spänningar i foten. För att få maximal kraft och hälsa bör du springa (eller sträva efter detta) varje dag i 15-20 minuter, 3-4 km, och försöka placera foten på marken med hela foten på hälen. G. Gilmore med sin bok "Running for Life" visade sig bara delvis ha rätt. Faktum är att vi springer (eller försöker springa) främst av hälsoskäl. Och under inga omständigheter bör du ge din kropp en full belastning på en gång. Du måste vänja dig vid att springa eller snabbt gå gradvis, långsamt. På dag 1, ta 10 snabba steg. Böj sedan armbågarna och kör 5-10 steg. Du måste andas lugnt och se till att din andning inte går i spiral. I 2 steg, andas in genom näsan, i 2 steg, andas ut genom munnen. Och när den andra vinden dyker upp kan du byta till längre inandning och utandning - efter 4 steg. När din kropp anpassar sig till löpning, minska gångavstånden i steg. Äldre personer bör växla dessa segment var 1,5 minut. Vibrationsgymnastik. Res dig på tårna så att hälarna lyfts från golvet med bara 1 cm, och kasta dig sedan med hälarna i golvet. Människokroppen kommer att uppleva en lätt chock eller chock. I det här fallet kommer samma sak att hända som när du springer eller går: blodet i benens vener och venklaffar kommer att få en extra impuls att röra sig uppåt. En sådan hjärnskakning bör göras långsamt, inte mer än 1 gång per sekund. Efter 30 övningar behöver du ta en paus på 5-10 sekunder. Och höj inte hälarna över golvet högre än 1 cm. Detta kommer inte att göra övningen mer effektiv. För varje övning bör du inte göra mer än 60 shakes (8-10 enminutersövningar per dag). Och oroa dig inte: vibrationsgymnastik utgör ingen fara för ryggraden eller dess skivor. Men det kommer att vara mycket användbart för personer med ett stående och stillasittande sätt att arbeta och leva, till exempel trafikledare, PC-operatörer, vetenskapsmän, sekreterare och andra. Tyngd i huvudet, som ett resultat av ett blodflöde som ett resultat av långvarigt och intensivt mentalt arbete, försvinner efter 2-3 minuters vibrationsövningar. Detta förklaras av det faktum att vi med hjälp av tröghetskrafter ökar ämnesomsättningen i hjärnan: venöst, slaggigt blod drivs mer energiskt nedåt, och arteriellt blod drivs uppåt, till hjärnan.

Frivillig gymnastik Mikulin

Mikulins frivilliga gymnastik är användbar även under sjukdom. Först måste du slappna av i hela kroppen och sedan gradvis, med hjälp av villiga impulser, spänna dina muskler 10 gånger utan att röra på dig. Fingrarna ska spännas först, sedan benen, sedan musklerna i magen, bröstet, nacken och armarna. Denna typ av gymnastik har en komplex effekt på kroppen och kräver ingen utrustning. Å ena sidan stimulerar det bioelektriska kemiska reaktioner i celler, vilket ökar ämnesomsättningen, och å andra sidan hjälper det muskler och vener att bli av med gifter. Gör denna gymnastik i 3-4 minuter. Vi bör inte glömma att under frivillig gymnastik måste särskild uppmärksamhet ägnas åt enhetlig och lugn andning. För var 5:e muskelsammandragning måste du ta 1 andetag och för 5 - andas ut.

Andningsövningar av Mikulin

Andningen spelar en mycket viktig roll i Mikulins frivilliga gymnastikklasser. Som, faktiskt, i alla andra träningssystem. Efter att ha vaknat. Ligg på rygg, om du låg annars, och slappna av alla dina muskler så mycket som möjligt. Men somna inte, utan ta djupast möjliga andetag och tryck upp hela din mäktiga bröstkorg. När du lyckas, genom att dra ihop bröstmusklerna, dra diafragman så långt som möjligt till nedre delen av buken. Dess tryck kommer också att spridas till de inre organen: njurar, lever, mjälte, bukspottkörteln - som under tryck kommer de toxiner som ackumulerats över natten att förskjutas och avlägsnas från cellerna och det intercellulära utrymmet. Att trycka på membranet på bukhålan bör åtföljas av uppblåsning av buken, och ju mer desto bättre. Du kan bara behärska konsten att "spela" membranet ner och upp genom att upprepa övningen många gånger och prata, ja, åtminstone till dig själv. Men låt oss återgå till praktiken med andningsövningar. Liggande på rygg måste du först ta ett djupt andetag och sedan använda ditt membran för att blåsa upp magen. Nu ska du hålla andan i 3-5 sekunder så att toxinerna under trycket från tarmarna hinner lämna de platser som de lyckats ockupera över natten. Men du måste andas ut luft i tio små portioner, trycka den genom hårt komprimerade läppar så att hela magen vibrerar intensivt. Denna massage är där den största fördelen med andningsövningar ligger! Förresten, en person får en liknande effekt när han skrattar. Härifrån blir det tydligt varför man i alla århundraden trodde: frisk är den som skrattar gott och mycket. Så, för att inte överanstränga dig, kan du utföra dessa övningar på morgonen och kvällen - 10 djupa andetag och pulserande utandningar. Detta tar max 3-4 minuter. Förresten, andningsövningar kan stoppa en hjärtinfarkt. För att göra detta, omedelbart efter starten av ett accelererat hjärtslag, måste du ta ett djupt andetag, sticka ut magen och försöka hålla den i denna position i 2-3 sekunder. Upprepa sedan denna teknik 2 gånger till. Det är sällan nödvändigt att ta till den fjärde cykeln. Regelbundna andningsövningar två gånger om dagen säkerställer att mellangärdets elasticitet bibehålls även i hög ålder.

Näring enligt Mikulin-systemet

Vår gamla förfader åt dock oregelbundet, eftersom många djur äter nu. Därför försökte naturen utforma mekanismen för att använda mat på ett sådant sätt att inte alla dess näringsämnen absorberades av cellerna på en gång, utan lagrades i reserv. Och hon placerade dessa "soptunnor" så nära som möjligt till de områden där de snabbt absorberas i blodet och bort från musklerna som ofta kan använda dem. Så här såg "fettdepåer" ut: tarmar, bukvägg, höfter, nacke, ansikte - där musklerna drar ihop sig mest sällan och svagt. Om du äter mat utan att känna dig hungrig kommer kroppsvikten och fettreserverna att börja öka dagligen och personen kommer gradvis att gå upp i vikt. Och detta är redan farligt för hälsa, prestanda och livslängd. Utifrån detta kan vi formulera de grundläggande reglerna för näring och fasta. Första regeln: Sätt dig inte vid bordet förrän du känner dig väldigt hungrig. Andra regeln: Hela måltiden måste mentalt delas upp i tre faser. Den första av dem är att tillfredsställa stark hunger, den andra är mättnad. Res dig upp från bordet när du kan äta lika mycket mat med din aptit. Den tredje fasen är "frosseri". Det är när du efter att ha blivit mätt äter upp det som finns kvar på tallriken, eller när släktingar övertalar dig att äta en bit till. En frisk person bör utesluta denna fas från sin dagliga rutin! Då lär din kropp att använda det mesta av maten du äter. Svält. Det är användbart att genomföra 1-2 sjudagarsfastor årligen. Schemat är följande. Kvällen innan måste du göra ett lavemang med vatten vid rumstemperatur. Nästa morgon, upprepa proceduren. Därefter – dagliga morgonträningar och en promenad på 1-2 km. Du kommer att känna ett "sug" i maggropen. Men detta betyder inte att denna "sked" behöver matas. Drick 1-2 glas kokt vatten så försvinner hungerkänslan. Fortsätt med ditt vanliga arbetsliv under dagen. Eventuell hunger som visar sig måste släckas med samma vatten. Så här behöver du leva under hela 7 dagars fasta: lavemang på kvällen och morgonen och 10-12 glas vatten istället för fast föda. Alla mediciner eller konsumtion av mat, te, socker och andra produkter är strängt förbjudna! En kopp te förnekar fördelarna med hela evenemanget, eftersom det orsakar omedelbar frisättning av magsaft. Om ovanstående villkor är uppfyllda, slutar juicen att släppas redan på den tredje dagen och kroppen börjar äta sina celler. Vilka kommer först? Vävnad, fett? Fel! Först och främst äter den sjuka celler. Det är på grund av detta som läkning från sjukdomar så ofta observeras. Om svaghet plötsligt uppträder under fasta, måste du göra ett lavemang så snabbt som möjligt, vilket förhindrar självförgiftning av kroppen med förfallsprodukter. Du bör börja äta den 8:e dagen på morgonen så här: juice, yoghurt, keso, te, en sockerbit. På den nionde dagen tillsätts kokta grönsaker och kex, och allt detta i små mängder var 2-3 timme. På den 10:e dagen kompletterar du din meny med kokt kyckling, potatis och ris. Nästa - normal näring utan överskott.

Mikulin om skadliga livsmedel

A.A. Mikulin kallar skräpmat för en tidsinställd bomb. Han råder att undvika följande livsmedel. Jästprodukter orsaka aktiv jäsning i tarmarna (det är bättre att äta jästfria kakor). Animaliska fetter främja skleros (ersätt dem med vegetabilisk olja). Mjölk kan ersättas med alla typer av bakteriederivat (mjölksvamp är bäst); curdled mjölk, kefir, gräddfil, keso, fermenterad bakad mjölk. Kokt kött eller fisk - med måtta. Köttsoppor bryts dåligt ner av levern. Mer grönsaker och spannmål. Glöm inte fördelarna med vitaminer. Acceptera askorbinsyra 1 g per dag, samt jordgubbar, nypon, svarta vinbär etc. Mindre salt och socker. Under ditt liv måste du noggrant övervaka den vanliga tarmfunktionen och, om en störning inträffar på kvällen den första dagen, hjälpa den genom att ta tuggade rabarbertabletter eller dricka ett halvt glas laxerande te. På så sätt kan du undvika många allvarliga sjukdomar.

Hur mycket sömn behöver en person?

Du har lagt dig. Jag vill inte gå upp. Det verkar som att du behöver ligga ner lite mer, och kraft och styrka kommer tillbaka till dig. dumheter! Tro inte på fel känslor! Ju längre du ligger vaken, desto mer tappar du styrka, och desto mer slaggad blir du. Det har bevisats att celler under sömnen laddas med elektriska laddningar och rengörs väl av färskt arteriellt blod från mjölksyra och biprodukter från oxidation och metabolism. Detta är användbart! Å andra sidan samlas avfallsprodukter gradvis i cellerna när de ligger ner, vilket säkerligen är skadligt.

Mikulins dagliga rutin

Här är det exakta arbetsschemat för akademiker Mikulin - från Mikulin själv. Väckarklockan ringer vid 7-tiden. Jag vaknar. Jag tar bort jordningen från mina ben och sätter på rummets jonisator. Jag stretchar och liggandes på rygg i sängen börjar jag andningsövningar. Andas in djupt, sträva efter att rikta diafragman mot nedre delen av buken, håll i 3 sekunder och andas ut tvärt genom sammandragna läppar i 8-10 portioner. Jag gör 10 sådana övningar, var och en i 6 sekunder, den totala tiden är 1 minut. Därefter kör jag frivillig gymnastik – 1 min. Sedan fortsätter jag att ligga på rygg och gör en övning som kallas "cykel". Jag håller händerna under höfterna på mitt bälte. Benen höjs upp och utför en cyklists rörelser - de trampar 20 varv med varje ben. Sedan rätar benen ut sig, beskriv bredast möjliga cirklar 3 gånger och igen "cykel" - 20 gånger. Och så - 3 cykler. Varje cykel är 25 sekunder, hela övningen är 2 minuter. Jag går upp ur sängen och börjar freestylegymnastik med 2-kilosvikter. Först övningar för armarna, sedan knäböj, böjar, vänder etc. - bara 5 minuter. Jag älskar verkligen komplexet som utvecklats av Yu. Shaposhnikov, senior tränare för Chaika-simpoolen i Moskva. Shaposhnikovs uppsättning gymnastiska övningar I.p. – grundställning, hantlar i sänkta händer. Lyft armarna rakt upp samtidigt som du höjer kroppen på tårna – andas in. Sänk händerna ner, återgå till IP. - andas ut. 10-15 gånger. I.p. – grundställning, hantlar i sänkta händer, handflatorna vända framåt. Alternerande flexion och sträckning av armarna vid armbågslederna. Under armcurl rör hantlarna vid axlarna och armbågarna förblir orörliga. Andningen är frivillig. 15-20 gånger. I.p. – sträck ut armarna med hantlar framåt. Dra ut dina raka armar åt sidorna tills de misslyckas så att dina skulderblad går ihop – andas in, för armarna framför dig – andas ut. 10-15 gånger. I.p. – stående, bålen lutas framåt till horisontellt läge, armar med hantlar sänks ner, handflatorna inåt. Lyft armarna rakt åt sidorna – andas in, sänk armarna till stående position. - andas ut. 10-12 gånger. I.p. – sittande på en stol, fötterna fästa i ett fast stöd, händerna med hantlar bakom huvudet. Luta dig långsamt bakåt, vrid din bål åt vänster - andas in. Återgå till i.p. - andas ut. Gör samma sak, vrid din bål till höger sida 6-8 gånger. I. p. - liggande på rygg på golvet eller på en bänk, armar med hantlar längs kroppen, handflatorna nedåt. Lyft dina raka armar framåt och sänk dem bakåt tills de nuddar golvet – andas in. Återgå till ip-positionen med händernas omvända rörelse - andas ut. 10-15 gånger. I.p. – fötter axelbrett isär, armar med hantlar upptill. När du andas in, luta överkroppen samtidigt som du svänger ner armarna och mellan benen - andas ut. Räta ut bålen, lyft upp armarna - andas in 8-12 gånger. I.p. – fötterna axelbrett isär, armarna utsträckta med hantlar upptill. Rotation av bäckenet i en riktning och den andra. Håll inte andan. Jag personligen, efter gymnastik, fortsätter att träna på "hälsomaskinen" och gör 3 cykler med 15 hela rörelser av kroppen framåt och bakåt. Efter varje cykel - vila med djup andning (andas in genom näsan, andas ut genom munnen), varje cykel - 2 minuter, och totalt 6. Sedan stänger jag av jonisatorn. Jag tar på mig en träningsdräkt och springer längs gränderna och boulevarderna i 3 km, växlar mellan att springa i högt tempo var 5:e minut, trampa hårt på hela foten, främst på hälen. Efter att den "andra vinden" dyker upp andas jag in och andas ut i 4 steg. För att rengöra lungorna tar jag ett djupt "ventilerande" andetag efter vart 25-30:e steg. Notera. Om det är väldigt dåligt väder joggar jag hemma på plats eller längs korridoren i 10 minuter. Sedan är det vibrationsgymnastikens tur. Kommer du ihåg 60 skaklyftande på tårna 1 cm och slå hälarna i golvet i dörröppningen? Detta görs för att helt rena venerna från gifter. Jag spenderar bara 2 minuter. Om det inte svettades under träningen fortsätter jag till ett rumsbad i badrummet - 5 minuter, sedan en dusch - 1 minut (först varm, sedan sval). Totalt, 6 min. Och om jag inte hinner duscha så ser jag till att torka av hela kroppen med en lurvig vante. Vattnet har rumstemperatur. Efter det rakar jag, tvättar och klär mig – 10 minuter. Så morgontiden som krävs för hälsosam fysiologisk förberedelse av kroppen, en person, för en arbetsdag är: 10 andningsövningar i sängen - 1 min. Frivillig gymnastik – 1 min. Gymnastik för ben – ”cykel” – 2 min. Freestylegymnastik med hantlar – 5 min. Lektion om ”hälsomaskinen” – 6 min. Löpning i luften 3 km – 20 min. Vibrogymnastik – 2 min. Konstgjort bad i ett ångbad hemma – 5 min. Duscha, raka, tvätta – 10 min. Frukost – 10 min. Oförutsedd tidsförlust - 10-12 minuter. Totalt: ca 1 timme 15 minuter. Detta är ett billigt pris att betala för lång livslängd! Jag äter frukost mest med havregrynsgröt, som inte tillagas av Barrymore, utan av mig själv. Under frukosten sätter jag på min jonisator igen. På jobbet och hemma på dagarna sysslar jag främst med mitt mentala hem. För att vila hjärncellerna försöker jag bli distraherad var 1,5-2 timmar 5 minuter och gör vibrationsövningar - 2 cykler av hjärnskakning. Denna "konstighet" hos mig tillåter mig att dramatiskt minska slöhet och spänningar i stillastående delar av kroppen. Dessutom försöker jag gå varje dag i ett snabbt och friskt tempo i minst 2-3 km. För att slappna av i min hjärna på kvällen laddar jag inte ner den, utan läser skönlitteratur i 1 timme. Innan du går och lägger dig, ta en 10-15 minuters promenad i rask takt. Jag går och lägger mig vid 23.00. För att förvärva arbetsaktivitet anser jag att det är fullt tillräckligt att spendera cirka 1,5 timmar om dagen på din hälsa, vilket bara är 9% av din vakna tid per dag. Varje person i alla åldrar som har bemästrat en sådan regim, som inte ger några svårigheter, kan vara stolt över sin viljestyrka. Ge det ett försök. Jag önskar dig lycka till, god hälsa och lång livslängd i ditt arbetsliv.

Mikulin på negativa joner

Närvaron i luften av en optimal mängd ljus negativt laddade joner (från 500 till 5000 per 1 cm3 luft) förklarar de helande egenskaperna hos atmosfären i många orter, inklusive. i Abchazien, där många hundraåringar bor. 1953 skrev författarna A.A. Mikulin, G.P. Golovanova och A.G. Tseitlin var först med att skapa hydrojonisatorn IM-5, som avsevärt kan minska antalet patologiska bakterier i luften. Nuförtiden finns det många varianter av hushållsluftjonisatorer, både utländska och inhemska.

A.A. Mikulin "Aktiv livslängd"
A.A. MIKULIN (Mitt system för att bekämpa ålderdom) Populär berättelse om användbara fysiologiska begrepp och fakta som varje person borde känna till från ungdomen och komma ihåg genom hela livet Moskva "Fysisk utbildning och idrott" 1977
Mikulin A. A. M59 Aktiv livslängd. Föreg. S. V. Chumakova. M., "Fysisk utbildning och idrott", 1977.112 sid. med illus. Hur bibehåller man hälsan och förlänger kreativ aktivitet? Denna fråga oroar många. I boken av akademikern A. A. Mikulin, den största sovjetiska flygmotordesignern, Hero of Socialist Labour, gjordes ett försök att avslöja kroppens fysiologiska mönster för åldrande och hitta sätt att förlänga det aktiva kreativa livet. I 30 år nu har författaren hållit fast vid sitt system för att bekämpa ålderdom, vilket inkluderar en hel rad fysiska övningar? en rationell kost, en tydlig daglig rutin, självmassagetekniker etc. 52400-166 009(01)-76B346-21-19767A + 613.9 Förlag "Fysisk kultur och idrott", 1977
INNEHÅLL "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/0-1.htm" Health Engineering "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/0-1.htm" En berättelse om akademikern A. A. Mikulin och hans bok "Active longevity" . S. Chumakov "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/1.htm" Kapitel I. Hur denna bok föddes "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/2.htm" Kapitel II. Om klaffarnas roll i venerNäring och rengöring av cellerVarför skapade naturen klaffar i vener Författarens hypotes om klaffarnas roll Vibrogymnastik Hur man kör "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/3.htm" Kapitel III. Om bioströmmarnas rollBioströmmar och ämnesomsättning Frivillig gymnastik Andningsgymnastik Frivillig ansiktsgymnastik Flexibilitet, rörlighet, massage "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/4.htm" Kapitel IV. Syrets roll i kampen mot ålderdom Syretillförselmekanismen Författarens hypotes om de elektriska krafternas roll i rörelsen av röda blodkroppar Vad som rör röda blodkroppar Mekanismen för ”andra vinden” Konsekvenser av felaktig andning Sund andning när springa "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/5.htm" Kapitel V Näring och svettning "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/5.htm" Så reglerar du din egen vikt Normal kost Hur många timmars sömn är bra för en person Varför organiserade naturen svettning "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/6.htm" Kapitel VI. Atmosfärisk elektricitet och människoliv Jonernas roll Luften måste joniseras Joner mot bakterier Vilka aerojonisatorer behövs "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/7.htm" Kapitel VII. Livet i ett elektriskt fält Är en person laddad med el? Joner av våt jord Elektricitet och mänsklig jordning "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/8.htm" Kapitel VIII. Arbetsschema "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/9.htm" Kapitel IX. Hur skulle en motorkonstruktör utforma mekanismen för muskelsammandragning Allmänna överväganden Vilken typ av energi omvandlas av muskeln till den mekaniska energin för att lyfta en vikt? Saken blir mer komplicerad Hur borde naturen ha utformat mekanismen för frivillig muskelkontraktion Strömmar av action Hur man upprätthåller en elektrisk laddning i mänskliga organ på en viss nivå Är det möjligt att testa vårt schema experimentellt? Varför finns det inga verkansströmmar? Hålls den elektriska potentialen på en konstant nivå? "kronov.ru/zdor/kn/mikuin/10.htm" Slutsats Bilaga Beskrivning av uppfinningen till upphovsrättscertifikat nr 65930Beskrivning av uppfinningen till upphovsrättscertifikat nr 115834
Alexander Alexandrovich Mikulin ACTIVE LONGEVITY (Mitt system för att bekämpa ålderdom) Redaktör 3. V. Dvortsevaya. Konstnären G. G. Krutinsky. Konstnärlig reaktor B. L. Reznikov. Teknisk redaktör N. N. Burova. Korrekturläsare G. A. Sokolova, A 08728. Satt i produktion den IX 15, 1976. Signerad för tryckning på IX 23, 1977. Offsetpapper. Format 84Х108 1/32- Utskrift. l, 3,5. Villkorlig p.l. 5,88. Akademisk red. l. 6,68. Ytterligare tryck på 200 000 exemplar. Förlag nr 5598. Pris 45 kopek, Zak. 732. Order från förlaget "Badge of Honor" "Physical Culture and Sports" från USSR:s statskommitté för ministerrådet för publicering, tryckning och bokhandel, 103006. Moskva, Kalyaevskaya st., 27. Tryckt från matriser för tryckeriet "Kurskaya Pravda" vid Yaroslavl-tryckeriet Sogazpolygrafproya vid State Committee of the USSR Council of Ministers for Publishing, Printing and Book Trade, 150014, Yaroslavl, st. Svobody, 97.
HÄLSOTEKNIK
En berättelse om akademikern A. A. Mikulip och hans bok "Active Longevity" Och i stora föreläsningssalar uppstår ibland pinsamheter. Talarens tal avbröts plötsligt av mullret från tavlan på vilken han precis hade ritat en annan graf som ramlade av. Två elever skyndade sig för att sätta henne på hennes plats. Ett sympatiskt ljud rann genom publiken: killarna svettades av ansträngningen, men den tunga strukturen gav inte efter för deras gemensamma ansträngningar. Föreläsaren iakttog först ungdomarnas agerande med viss ironi, tittade sedan otåligt på sin klocka och sa: "Vänner, lämna tavlan ifred en minut." Vi måste organisera arbetet annorlunda. ”Du”, vände han sig mot en av eleverna, ”håller tavlan så att den inte ramlar av den andra öglan och slår av dina ben, och du står på sidan och ser till att öglan landar exakt på kroken. .” Och jag... Och den vördnadsvärde professorn lyfte lätt på tavlan. Studenten, som blev förstummad av denna vändning, som tydligen minns sin sommarövning i bygglaget, befallde: - Sluta! Gå nu lite i taget, lite till... gjort, sätt dig ner! Professorn torkade sina händer med en näsduk och återvände lugnt till predikstolen: "Tack, ungdomar, för hjälpen." Men innan vi fortsätter vårt samtal, låt mig göra en anmärkning. Ni båda är förmodligen ungefär fyrtio år gamla totalt, inte mer. Jag är åttio. Därav slutsatsen: Jag rekommenderar starkt att du tränar. Och låt oss nu återgå till jetmotorerna som används inom inrikesflyget. Föreläsningen hölls av akademikern Alexander Aleksandrovich Mikulin. Avundsvärd hälsa och styrka! Men - det är svårt att tro det idag - för ungefär trettio år sedan hade medicinen stora svårigheter att få honom att leva igen. För att inte tala om att lyfta vikter - det var strängt förbjudet att flytta. Ett liv räknat i minuten, ett liv där det inte fanns tid att ta hand om sig själv, att lyssna på sitt eget hjärtas slag, saktade plötsligt ner sin snabba takt. ”Fram till femtioårsåldern har jag som de flesta människor, inte fäste någon större vikt vid fysisk kultur”, skriver A. A. Mikulin. ”Men när jag blev allvarligt sjuk och hamnade på sjukhuset hade jag lust och tid att förstå människokroppens komplexa struktur. Efter att ha studerat många böcker om detta ämne utvecklade jag mitt eget system, korrigerat och kompletterat med kritik och experimentell testning av mina vänner. Detta system gjorde det möjligt för mig att övervinna sjukdomar, sluta åldras och bibehålla arbetsförmågan i många år, inklusive nuet.” Du måste titta tillbaka i det förflutna för att förstå inte bara varför, utan också, viktigast av allt, hur den här mannen började kämpa för hans hälsa, för hans sinne, eftersom svaret skulle vara för entydigt, banalt och i grunden felaktigt: helt enkelt för att han ville, som alla människor, leva längre. Som brukligt bland designers gav han sig själv en "teknisk specifikation" och formulerade den mycket kort och tydligt från första början. Här är det: 1. Räkna ut det själv och hjälp alla att förstå hur kroppen fungerar.2. Hjälp dig själv och hjälp alla.3. Livslängden måste vara aktiv Enligt den senaste statistiken har mer än trehundratusen människor passerat nittioårsgränsen i vårt land. Det finns många miljoner av dem över sjuttio. Detta är resultatet av det sovjetiska folkets växande välbefinnande, en följd av medicinens framgångar. Att hjälpa en sådan enorm armé av kunniga, erfarna människor att finna styrkan och möjligheten att ge sina kunskaper, arbete och erfarenheter till samhället så länge som möjligt är en viktig uppgift.... Låt oss vända oss till början av 1900-talet. Ett omfattande kontor, väggarna verkar vara gjorda av böcker. Det finns en grön soffa, och det är två personer som sitter på huk bredvid soffan: en pojke, Sasha Mikulin, och en äldre man med en enorm skulpterad panna och ett frodigt grått skägg. En man väcker någon form av leksaksmekanism till liv igen. "Du måste älska bilar," säger han till sin brorson med tillgiven uppbyggelse. Vi är på kontoret till Nikolai Yegorovich Zjukovsky, den ryska flygets fader. Därefter kommer detta kontor att bli Alexander Mikulins hem i många år, och den gröna soffan kommer att bli hans säng. Han kommer att tillbringa bredvid Nikolai Yegorovich de svåraste sista åren av sitt liv, extremt mättad med vetenskaplig verksamhet och organisatoriskt arbete till förmån för den unga sovjetstaten. Vi kommer inte alls ihåg detta för att belysa Alexander Alexandrovich Mikulin med briljansen av äran av en person som står honom nära. Huvudsaken är trots allt inte en stor släkting, utan det faktum att det bästa togs från honom för att bygga sitt eget liv, att den unge mannen blev en vän, assistent och fortsättning på sitt arbete... Vid Moskvas högre tekniska Skolan N. E. Zhukovsky läser sin berömda kurs med föreläsningar om flygteknik. Bordslampan på kontoret, täckt med en tidning, brinner till sent. Men när en vetenskapsmans hand försvagas, agerar hans brorson som en flitig kopierare av hans föreläsningar och artiklar. Och när en vetenskapsman blir sjuk avbryts inte föreläsningsförloppet. En ung student kommer in på institutionen, än så länge bara i rollen som läsare. Och ingen i publiken ler ironiskt. Alla vet: Alexander Mikulin har en moralisk rätt till denna läsning, eftersom han själv är medlem i flygcirkeln organiserad på initiativ av Zhukovsky i skolan, som förresten inkluderar så lysande ungdomar som A. Tupolev, A. Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin. 1918 skickade Zhukovsky ett memo till ledningen för Röda flygvapnet, ca. vilket bevisar behovet av att skapa en flygberäknings- och testbyrå: "Det är sant att beräknings- och testbyrån representerar en viss kostnad för flygflottans direktorat", skriver han, "men att underhålla en beräkningsbyrå under ett år kostar samma sak som tre kraschade strider. flygplan. Faktum är att på Moskvas flygfält under de senaste fem veckorna... har åtta enheter förstörts.” Zhukovskys idé accepterades omedelbart. Du kan bemanna din personal. De var redan där - studenter till Zjukovsky och hans likasinnade. De första flygmekaniska ingenjörerna A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin slutförde MVTU-kursen. Teamets första arbete var ett segelflygplan. Segelflyg och flyg? Du behöver inte bli förvånad. Detta är grunden för morgondagens sjöflygplan. Boris Stechkin och Alexander Mikulin arbetar med motorn. År 1919, återigen på initiativ av Zhukovsky, skapades KOMPAS - kommissionen för konstruktion av snöskoter. Och återigen, bland grundarna av denna verksamhet, ser vi den unge ingenjören A. Mikulin. Flera snöskoterdesigner användes av Röda armén i kampen mot de vita, och sedan, på tjugo- och trettiotalet, började snöskotrar framgångsrikt tjäna polar. upptäcktsresande - När låghastighetsfordon fortfarande flög i vår himmel - "whatnots", sa Nikolai Egorovich till mig: "Flyget kommer att utvecklas på grund av motorer", minns akademikern A. A. Mikulin. - Förmodligen, här måste vi leta efter ursprunget till den verksamhet som jag betjänar till denna dag. Att ställa frågan vem som är designer av flygplan med TU- eller ANT-emblemet idag är besvärligt även för en skolbarn. Alla vet - det här är Tupolev-bilar. Det berömda attackflygplanet, den "flygande tanken", kom ut från Ilyushin Design Bureau - alla vet detta också. Familjen av snabbrörliga MiGs är Mikoyan och Gurevich..Men kommer du ihåg förkrigssången? Sinnet gav oss stålarmsvingar, Och istället för ett hjärta - en eldig motor! Vem är konstruktören av motorerna till dessa flygplan, pålitliga, kraftfulla, flera år före ingenjörskonstnären tänkte på sin tid och fick lägga fram och implementera en djärv slogan; "Flyg högst, längst, snabbast!"? Denna fråga kan säkert ställas inte bara till skolbarn. Namnen på skaparna av "eldiga hjärtan" är mycket mindre kända... Valery Chkalovs legendariska flygning över Nordpolen till Amerika på en Tupolev ANT-25-maskin. Upprepning av denna flygning av M. Gromov på samma typ av maskin. Låt oss tillägga: med motorer av högsta tillförlitlighet och kraft för sin tid. Deras designer är A. A. Mikulin. Han är skaparen av de första flygplansmotorerna av original inhemsk design, både kolv och turbojet, som kom in i utbredd användning i flygflottan. Motorerna från A. A Mikulin både före kriget och efterkrigsåren (naturligtvis inte längre kolvjetmotorer) fungerade på många typer av MiG. Den allra första, redan 1937 på en höjd av 6000 meter, utvecklade en effekt på 1200 hästkrafter. Under kriget skapade designbyrån, med A. A. Mikulin i spetsen, en kraftfull AM-38-motor för IL-2 attackflygplan, som nazisterna fruktade som eld. Under två decennier designarbete - en hel del motorer som gick i massproduktion. Enormt stressigt jobb. Hon är mycket uppskattad av landet. Alexander Alexandrovich Mikulin - Hero of Socialist Labour (Certifikat från presidiet för Sovjetunionens högsta sovjet om tilldelningen av denna hederstitel nr 3). Han är pristagare av fyra statliga priser, innehavare av många beställningar. Skaparen av avancerade flygmotorer som gav ära och segrar till vårt flyg, han arbetade själv hårt i decennier. I sin ungdom var han förtjust i dressyr av Oryol-travare och vann priser på lopp. Sedan blev han en ivrig motorcykelåkare och tävlade också. Men jobbet fick mig att glömma alla dessa sporthobbyer.A. A. Mikulin kände mycket väl till livslängden för varje motor, och i instruktionerna angav han exakt reglerna för att ta hand om den, tidpunkten för större och pågående reparationer och tidpunkten för avvecklingen. Dessa regler måste följas strikt inom luftfarten. Och mitt hjärta, min enda och oersättliga "motor", försummades hopplöst. Skriva av det? Han höll starkt med. Exempel på hundraåringar bevisar tydligt att kroppens resurser är mycket större, vi tar helt enkelt inte hand om oss själva, kroppen arbetar till slitage och går sönder i förtid.Det analytiska sinnet hos en vetenskapsman, designingenjör och här , i ett helt nytt problem, identifierade huvudlänkarna i sökkedjorna - bioströmmens inverkan på mänskligt liv, studiet av blodcirkulationen, andning, svettning, muskelsystemets arbete under rörelser, fysiska övningar, Mikulin satte sig till litteraturen det var helt nytt för honom. Några av mina vänner rådde mig att inte slösa tid och göra sjukgymnastik enligt anvisningar från min läkare. Det är allt. Och han följde flitigt alla instruktioner. Men samtidigt ville han själv ta reda på varför och hur man ägnar sig åt fysisk träning, hur man går och springer för att få maximal nytta av rörelserna för kroppen. Han försökte analysera de främsta orsakerna till åldrandet och agerade försiktigt och noggrant. Den här gången var den experimentella basen inte en testplats, inte ett laboratorium, utan han själv.Småningom tog en hypotes form om en av huvudorsakerna till åldrandet - sedimenteringen av metabola produkter, eller, som A. kallar dem. A. Mikulin, "slaggar" i de intercellulära utrymmena. Detta betyder att här, på denna nivå, bör en persons hjälp till sin egen kropp börja. Och denna hjälp är i ständig rörelse, korrekt andning, rationell näring. Men frågan kan uppstå: tog A. A. Mikulin på sig en alltför djärv uppgift när han började utveckla sitt system för att bekämpa ålderdom och ge sin förklaring till ett antal fysiologiska processer förekommer i kroppen? Nuförtiden har gränsen för forskning om människokroppen utvidgats avsevärt. En kemist och en fysiker studerar livet på molekylär nivå. En läkare, en fysiolog, en matematiker, en elektroingenjör, en akustiker, en cybernetiker och till och med en kärnenergispecialist arbetar tillsammans. Detta samordnade arbete hjälper till att snabbt klättra upp för kunskapsstegen om naturens mest komplexa arbete - människan, hjälper till att hitta nya sätt att bekämpa sjukdomar som nyligen verkade obotliga, för att upprätthålla friskhet i sinnet, gott humör och fysisk styrka in i ålderdomen. Och detta gav akademikern A. A. Mikulin rätten att gå med i sökandet utifrån sin omfattande kunskap, vilket ger upphov till oväntade och omöjliga analogier och slutsatser för en icke-ingenjör, att reflektera över den mänskliga kroppen, att avslöja hemligheterna med det harmoniska växelverkan mellan dess beståndsdelar och orsakerna till bristande överensstämmelse mellan dess arbete; leta efter sätt att öka effektiviteten, hållbarheten och tillförlitligheten, erbjuda dina egna fysiska övningar, beteenderegler och kost; uppfinna anordningar och mekanismer. Han bekräftar giltigheten av sina tankar, slutsatser och rekommendationer med personlig praxis, sin egen hälsa och aktiva arbete vid en ålder av 82. Men ändå, vad tycker fysiologer och biologer om systemet för kamp för en ingenjörs kreativa livslängd - en specialist på flygmotorer, när de läste manuskriptet, i vilket system var det? Låt oss ge dem ordet Akademiker, sekreterare vid Institutionen för fysiologi vid USSR Academy of Sciences E.M. Crepe: "Efter mycket redaktionellt arbete gjort av mig tillsammans med författaren när det gäller de fysiologiska begrepp och fakta som tagits upp, tror jag att manuskriptet i allmänhet är av stort intresse och användbart för publicering i avsnittet populärvetenskaplig litteratur." Doktor i medicinska vetenskaper, professor V, N Guryev: ”Monografin är av stort intresse. Vi kan hålla med om alla huvudbestämmelser. Boken är mycket användbar..." "Jag hittade inga brister", säger chefen för laboratoriet för fysiologisk kybernetik vid Leningrad State University, professor P. Och Gulyaev, akademiker A.L. Kursanov: "Jag måste erkänna att jag som biolog tycker att vissa av våra formuleringar är för djärva, men detta bör inte hindra oss från att se det viktigaste i ditt arbete - dess originalitet, som består i faktumet att du försöker förstå organiseringen av människokroppen, bedöma den genom en designingenjörs och mekanikers ögon. Samtidigt lyckas du se många fenomen som är bekanta för oss i ett nytt ljus, som antingen övertygar dig om att du har rätt eller uppmuntrar dig att söka efter metoder för att verifiera dem, och därför ger upphov till kreativa tankar." Akademiker A.A. Imshenetsky: "Jag håller helt med om att de fysiska övningarna som rekommenderas av A. A. Mikulin kan vara användbara för människor med mentalt arbete." Och slutligen yttrandet från det vetenskapliga medicinska rådet vid USSR:s hälsoministerium, skickat till redaktionen och Publishing Council of the USSR Academy of Sciences: "Scientific Medical Council of the USSR Health Ministry protesterar inte mot publiceringen av akademiker A. A. Mikulins bok "Mitt system för att bekämpa ålderdom" ("Active Longevity"). Vice ordförande i Scientific USSR:s medicinska råd, professor G.K. Ushakov.” Ett antal auktoritativa uttalanden skulle kunna fortsätta. Ovanstående är tillräckligt för att med intresse vända dig till sidorna i denna bok, vars syfte är att övertyga: du måste lära dig att kämpa för dig själv, för din hälsa, för att vara användbar för samhället så länge som möjligt.S . Chumakov

Kapitel I HUR DENNA BOK FÖDDES
Varje människa vill leva, vara frisk och arbeta så länge som möjligt utan att känna ålderdomens börda. Men, säger de, ålderdomen smyger sig obemärkt fram, och det går inte att göra något åt det. Hur mycket fatalism och resignation till ödet finns det i en sådan allmänt accepterad åsikt! Oftast, i kampen mot ålderdom, går en person i djupt försvar. Kampsystemet är i allmänhet detsamma: "försvarslinjer" av mediciner byggs upp, men segrar över senila sjukdomar visar sig vara inbillade. Varje år lägger en person på sig själv fler och fler förbud; spring inte, gå inte snabbt, lyft inte tunga föremål, arbeta inte, men alla dessa förbud trycker inte tillbaka, utan för ålderdomen närmare. Kroppen blir förfallen. På något sätt, omärkligt, kommer en tid då gamla bekanta träffas, istället för det vanliga "Hur lever du?" De ställer frågan: "Hur känner du dig?" "Vi knarrar lite", svarar du, och huvudämnet för samtalet blir inte affärer, utan hälsa. Det finns inget du kan göra åt det - ålder. Men kanske är det inte bara ålderns fel utan oss själva, och ålderdomen smyger sig inte alls på oss, utan vi själva drar in den i huset, fastän den gör motstånd och upprepar: ”Det är för tidigt för mig att ta in dig i huset. mina egna händer.” För trettio år sedan kände jag mig mycket sämre och äldre än jag gör idag. Fram till femtio års ålder brydde jag mig, som de flesta andra, inte riktigt om min hälsa och lade inte så stor vikt vid fysisk fostran. Men när jag blev allvarligt sjuk och hamnade på sjukhuset fick jag äntligen tid och lust att förstå - som ingenjör, elektronik, mekaniker och designer - orsakerna till åldrande av människokroppen, att utveckla ett aktivt system för att bekämpa gammal ålder. Jag ville inte göra detta för att "knarra" så länge som möjligt och efter att ha gått i pension, se från sidan hur livet är i full gång, utan för att vara en aktiv deltagare i det och arbeta fullt ut så länge som möjligt För mer än trehundra år sedan uppstod vetenskapen om gerontologi, vars uppgift är att lösa problemet med livslängd och bekämpa ålderdom. Tusentals läkare, biologer, fysiologer och andra vetenskapsmän arbetar idag för att lösa dessa problem. Forskningsinstitut för gerontologi har etablerats i Sovjetunionen och andra länder. Forskare från olika områden utbyter åsikter vid gerontologiska kongresser. Det finns trots allt mer än tvåhundra hypoteser om orsakerna till ålderdom och åldersrelaterade sjukdomar. Litteraturen innehåller information om många hundraåringar. Till exempel levde Kentingern 185 år, Peter Zortai levde också 185. Naturlig livslängd är inte ovanlig i Sovjetunionen. I vårt land är över 30 000 arbetare och pensionärer över 100 år och 300 000 är över 90 år. Jag studerade personligen livet för den abchasiske kamraten Kiut, som är 153 år gammal. Han arbetade i trädgården varje dag och steg upp på sin häst utan hjälp. Ni kan föreställa er vilken ryttare han var när han var 100 år gammal! Allt detta tyder på att människor och deras biologiska celler kan leva under mycket lång tid. Det är bara nödvändigt att skapa för celler, specifikt för celler, sådana miljöförhållanden under vilka nya celler som växer fram som ett resultat av delning inte skulle förlora de unga, fullfjädrade egenskaperna hos sina släktingar. Många verk om biofysik, biokemi och fysiologi är ägnas åt ämnet levande celler. Men bara en specialist kan förstå dessa verk. Samtidigt är jag övertygad om att varje människa så tidigt som möjligt bör lära sig åtminstone den mest grundläggande informationen om kroppens fysiologiska, strukturella egenskaper, som direkt och främst påverkar hälsa, gott humör och livslängd i arbetslivet. Medan vi är friska eller känner oss friska, utnyttjar vi oss själva, våra organ, våra förmågor utan hänsyn, utan att tänka på konsekvenserna. Vi behandlar bilar mycket sparsammare, du har till exempel köpt dig en motorcykel. Men du kommer inte att åka den förrän du studerar designen och syftet med dess delar och körreglerna. Du kommer inte att kunna använda den under lång tid om du börjar använda den för slitage. Du kommer inte heller att kunna använda dina organ rationellt förrän du får reda på hur de är uppbyggda, vad de har för förmågor och hur de behöver få hjälp i namnet av att bevara livslängden på jobbet. Därför berör jag i den här boken de viktigaste grundläggande egenskaperna hos människans fysiologi. Dessa inkluderar följande: påverkan på mänskligt liv av bioströmmar, blodcirkulation, andning, svettning, idrottens roll, rörelse för muskelsystemet. Nyligen har artiklar om hur man är frisk börjat dyka upp i pressen mer och mer ofta. Intressant, till exempel, är artiklarna från den berömda sovjetiske kirurgen, akademiker för medicinska vetenskaper N. M. Amosov. G. Gilmores broschyr "Running for Life" översattes till ryska och publicerades i stora mängder. Vissa människor försöker uppleva yogagymnastik, men många människor underskattar tyvärr den fysiska kulturens avgörande roll i vårt moderna liv och använder den inte. Jag tror att det beror på att inget av de publicerade verken har en djup förklaring till varför man behöver träna fysiskt, varför man behöver gå och springa eller hur man går och springer.Det kan med absolut säkerhet sägas att de allra flesta av människor, särskilt över 35 år, den enda anledningen till att de inte springer eller gör den gymnastik som krävs för hälsan är att ingen förklarade för dem i tid varför vår kropp behöver vissa rörelser, ingen bevisade att vila leder till lathet, slöhet och svaghet, att orörlighet påskyndar uppkomsten av ålderdom. Det finns många recept och rekommendationer. Till exempel anser en berömd läkare att terpentinbad är det främsta sättet att få lång livslängd. Vid kontroll visade det sig att för mig till exempel är de kontraindicerade. Därav slutsatsen: inte alla har nytta av varje botemedel, för det finns inga två identiska människor i världen. Därför åtar jag mig inte att skriva om fördelar eller skador med mediciner. Detta bör göras av läkare. Samma sätt och beteendemetoder som jag har utvecklat och testat många gånger under tre decennier kan användas av vilken person som helst, eftersom de endast relaterar till de grundläggande vitala egenskaperna och grundläggande principerna för människans fysiologiska natur Jag förutser en berättigad fråga om rätten för en ingenjör att invadera fysiologiområdet, ge rekommendationer, utveckla och föreslå sitt eget system. Jag ska försöka svara på det. För att göra detta är det nödvändigt att göra en kort utflykt till historien.Inte bara läkare, utan också stora tänkare och vetenskapsmän från de första århundradena av vår tideräkning studerade människokroppens struktur. Detta bevisas av verk av Platon, Aristoteles, Hippokrates (om mänsklig natur), Helen, Eudemus och många andra alexandrinska vetenskapsmän från Herophilus skola. Ett särskilt stort bidrag till studiet av mänskliga och djurs organ gjordes av det största geni. av renässansen, målare, skulptör, arkitekt, ingenjör och anatom Leonardo da Vinci, som lämnade efter sig ett stort verk: "Anatomiuppteckningar och teckningar." Den här boken gavs för övrigt ut 1965 på Nauka förlag. Den beskriver alla ben, inre organ, nerv- och kärlsystem, såväl som muskelsystemet, senor, brosk och så vidare. För den tiden kunde bara en helt exceptionell, mångsidig tänkare och vetenskapsman utföra ett sådant universellt och arbetsintensivt arbete. Så här beskriver Leonardo da Vinci orsaken till människors åldrande: "Gamla människor som lever i perfekt hälsa dör av brist på näring ; och detta sker på grund av att deras väg till mesenteriets vener ständigt smalnar av, på grund av förtjockningen av membranet i dessa vener upp till kapillärvenerna, som är de första som sluter sig helt. Av detta följer att gamla människor är mer rädda för kyla än unga människor, och att de som är mycket gamla har hudfärg som trä eller torr kastanj, eftersom denna hud nästan saknar näring. Och med denna membran av venerna hos människor händer samma sak som i apelsiner, där huden tjocknar och fruktköttet minskar när de blir avfallna.” Även om det har gått mer än 450 år sedan Leonardos tid, kan hans lakoniska omdöme fortfarande betraktas som ett mycket sant bevis på en av orsakerna till för tidigt åldrande av människor som inte förstod sin kropp och inte tog grundläggande fysiologiska åtgärder för att upprätthålla det friska tillståndet i deras artärer och vener. Förresten, jag ägnar särskild uppmärksamhet åt denna fråga i boken, för oavsett hur olika människor är från varandra i ålder, hälsotillstånd, fysisk utveckling, är artärernas och venernas funktioner desamma för alla, lagarna metabolism är vanliga för alla människor. Förutom Leonardos verk ville jag att jag skulle vilja uppehålla mig vid avhandlingen av Andrei Vesalius "Om människokroppens struktur", publicerad 1543. Hans tankar är aktuella idag, med den moderna utvecklingen av vetenskap och teknik. "Det finns många hinder för studier av vetenskap och konst," skrev han. - Ingen liten skada orsakas av den överdrivet bråkdelar av de läror som fullbordar var och en av dessa vetenskaper. Och ett ännu större hinder är den snäva fördelningen av enskilda arbetsområden mellan olika specialister... (De) är så hängivna bara en av dess grenar att resten, som är nära besläktade med den och oupplösligt förbundna med den, finns kvar. åt sidan. Därför skapar de aldrig något enastående...” Denna djupt korrekta tanke kan tillskrivas den tidigare undervisningen i medicinska vetenskaper, som inte tog hänsyn till elektronikens och elektromagnetiska fälts inflytande på den sunda utvecklingen av mänskliga celler, på hans prestation. och lång livslängd. Och jag uppmärksammar denna fråga i boken. När allt kommer omkring är inverkan av elektromagnetiska fält på alla människor densamma. De agerar inte selektivt. De senaste åren har kännetecknats av en omfattande studie av människokroppen av forskare av olika specialiteter. I deras led möter du inte bara en läkare och en fysiolog, utan också specialister inom området allmän biologi, genetik, biokemi och biofysik. De senaste landvinningarna av moderna framsteg kommer till medicinens tjänst: laser, isotoper, cybernetik ... Denna lista kan fortsätta. Idag kan en traumatolog hittas i laboratoriet för styrkan av material från Polytechnic Institute. Utan kunskap om styrkan hos ett ben, dess motståndskraft mot kompression och torsion är det omöjligt att föreställa sig effektiv behandling av frakturer.Den underbara kirurgen Nikolai Mikhailovich Amosov, vars artiklar jag nämnde ovan, förutom medicin, tog examen från en korrespondensindustriell inleda. En modern läkare behöver ingenjörskunskaper för att kunna ta en bredare titt på människokroppens funktioner och utformning, och för att auktoritativt delta i införandet av vetenskapliga och tekniska framsteg i medicinsk praktik. konstruktör. Detta hjälpte mig, under de dissekeringar och dissekeringar av anatomiska föremål som jag utförde under ledning av anatomiska specialister, att förstå hur naturen konstruerade den mänskliga "mekanismen". Dessutom var jag tvungen att djupt studera fysiologiförloppet och göra många experiment för att klargöra några fysiologiska processer och fakta, genomföra en serie experiment för att identifiera lagarna för muskelsammandragningar, information som jag inte hittade i läroböcker, Det var på grundval av alla mina arbeten om fysiologi, efter efter ett långt test av varje element i mitt system på mig själv och sedan på mina vänner, valde jag de nödvändiga övningarna för mig själv och rekommenderar dem till människor i alla åldrar. Nuförtiden är vi ägna mer och mer uppmärksamhet åt fysisk kultur och sport. Många framstående vetenskapsmän, medicinska och fysiska arbetare skriver arbeten om hälsosamt beteende och användbara övningar. Jag godkänner mycket deras råd och försöker följa dem. Men materialet i denna bok upprepar inte den information som finns tillgänglig i moderna publikationer om detta ämne. Jag skulle säga att det bara kompletterar dem.Jag vill betona att mitt arbete inte är en lärobok. Ämnet för arbetet är en analys av några av de främsta orsakerna till åldrande som jag har testat, teoretisk och praktisk analys, bioströmmarnas roll, andning, svettning, en jämförelse av levnadsvillkoren för den primitiva och moderna människan samt en bedömning av den fysiska kulturens roll. Dessutom erbjuder jag några enheter som jag har uppfunnit för att bekämpa ålderdom. I boken visar jag vad som gjorde att jag kunde övervinna sjukdomar, sluta åldras och bibehålla ungdom och produktivitet i många år, inklusive nutiden. Och jag vill verkligen att så många människor som möjligt ska dra nytta av denna information. Naturen strävade inte efter att säkerställa livslängden hos djur och person, vilket bekräftas av många fakta. Till exempel bräcklighet av tänder, vilket leder representanter för djurvärlden till för tidig död av svält. Försvagad syn och hörsel, vilket leder till döden av försvarslöshet. Slutligen inträffar för tidig död från ansamling av gifter och avfall i de intercellulära utrymmena och från störningar av nervsystemet. Tydligen försökte naturen påskynda generationsskiftet på jorden för att snabbt gå igenom processen med självförbättring ( Evolution). Färska knoppar på träd blir inte gröna förrän vinden blåser bort de gamla löven. Men människan lyder inte blint naturen. Han kämpar, och vägarna för denna kamp är olika. Istället för tänder uppfann han tandproteser. För att hjälpa sin försvagade syn gjorde han glasögon. Han motsatte sig medicinens prestationer till sjukdomar. Åldrande av kroppen - fysisk träning och idrott Läsaren kanske tror att dessa korta rader uttömmer den första informationen om människans kamp för livslängd. Ack, de är inte utmattade! Det visar sig att det finns en annan fiende - lömsk och osynlig. Hans namn är lathet och svag viljestyrka.Tusentals människor mötte en alltför tidig död på grund av slaggande av kroppen och störningar av nervös aktivitet bara för att de var för lata för att upprepa en cykel med fysiska övningar varje morgon. För att vinna hälsa och ett lyckligt arbetsliv räcker det inte att köpa en massa böcker om fördelarna med idrott, det räcker inte att hänga affischer på väggen som beskriver morgonens fysiska övningar. Huvudsaken är att hitta viljestyrka inom dig själv eller gradvis odla den för att besegra lättja. Endast i detta fall kommer framgången att säkerställas. Upprepade och långa experiment har visat att alla tekniker och metoder i mitt system för att skaffa hälsa och öka produktiviteten kan användas av både män och kvinnor, både tonåringar och mycket gamla människor. Men för varje person är det avgörande villkoret för användbarheten av att tillämpa rekommendationerna den obligatoriska iakttagandet av extrem gradualism och försiktighet när man bemästrar nya övningar som kroppen tidigare inte var kapabel till. -12-18Hälsa! Mikulin 101 Kapitel I HUR DENNA BOK FÖDDES.fies1-1.jpg" * MERGEFORMATINET Fig. 1. Hemma på jobbet. Författaren är 62 år gammal. INKLUDERA BILDEN "D: My Downoads! Tänker ---! 05-12-18Hälsa! Mikulin 101 Kapitel I HUR DENNA BOK FÖDDES.fies1-2.jpg" * MERGEFORMATINET Fig. 2. Författaren är 82 år gammal vanor Levande celler kan inte ändra sin struktur och vitala aktivitet på en eller två dagar. Detta tar tid. En äldre person eller någon som inte tidigare har ägnat sig åt fysisk aktivitet bör dras in i träning under en månad Dag efter dag ska en eller två rörelser gradvis läggas till varje övning (till exempel att lyfta hantlar). Vid löpning, lägg till 5-10 steg varje dag, etc. upp till en viss gräns, individuellt för varje person En plötslig överansträngning av styrka är extremt farlig för kroppen. Tvärtom, gradvis behärskning av övningar leder till att hela kroppen stärks, gör en person friskare, mer motståndskraftig och leder till lång livslängd. Jag anser det också nödvändigt att säga några ord om min inställning till medicin och biologi. Det är svårt att finna ord som är tillräckligt ljusa för att uttrycka beundran för vårt partis och sovjetstatens aktiviteter, som syftar till att ytterligare förbättra sjukvården för befolkningen och organisera människors rekreation. Medicin och medicinsk personal gör ett stort och användbart jobb. Det verkar dock för mig att läkare i vissa fall, som aktivt använder mediciner, underskattar rollen av en sådan faktor som oberoende av levande celler, när en person kommer att kunna skapa lämpliga miljöförhållanden för deras läkning, utveckling och omstrukturering. Här dyker det upp ett brett fält för intressant forskning.Om du till exempel tar upp rodd utan träning, så kommer dina handflator efter en timmes rodd att vara täckta av blodiga blåsor, eftersom cellerna ännu inte har anpassat sig till de nya miljöförhållandena - konstant friktion mot årans ved. Men om du närmar dig sådana aktiviteter gradvis och klokt, som du borde göra i början av någon sport, kommer hårda förhårdnader efter några dagar att dyka upp på dina händer. Jag tittade på strukturen av gamla och nya celler under ett mikroskop. De har inget gemensamt! Vem eller vilka beordrade denna rekonstruktion, vem som drog upp rekonstruktionsprojektet, gjorde beräkningar för styrka, hur de såg till att alla tidigare celler började och avslutade arbetet med sin rekonstruktion samtidigt, varför denna omstrukturering gjorde inte täcka hela huden på handflatan , utan slutade precis vid basen av fingrarna? Tyvärr har modern biologi ännu inte gett ett entydigt och slutgiltigt svar på alla dessa frågor, som verkar så enkla. I århundraden har åsikten utvecklats att den mänskliga hjärnan, naturens mest komplexa skapelse, är apoteosen av dess aktivitet och att den kan leda till vilken som helst omstrukturering av cellaktivitet, inklusive den jag nämnde ovan. Låt mig argumentera: är inte en cell kapabel till oberoende logiska handlingar? Med hjälp av mediciner skulle jag ju knappast kunna bilda förhårdnader i handflatorna så snabbt på rätt ställen. Och de dök upp från påverkan av den yttre miljön, och mycket snabbt. Det är därför det verkar för mig att det är nödvändigt att leta efter sådana miljöförhållanden under vilka cellerna själva skulle rengöras från toxiner - den främsta orsaken till åldrande, och skulle själva bli botade från sjukdomar med hjälp av de leukocyter de själva uppfann, fager etc., skulle själva ändra sin struktur och form i önskad riktning och slutligen själva förvärva de egenskaper som är nödvändiga för att en person ska uppnå aktiv livslängd. är just den uppgiften jag har jobbat med i trettio år. Om det för trettio år sedan var svårt för mig att bevisa att elektriska laddningar, joner och elektromagnetiska fält som interagerar i molekyler, celler och nervsystemet är avgörande för livet, nu är denna avhandling erkänd av biologer och studeras. Till exempel, för inte så länge sedan en bok av G. A. Sergeev "Biorytmer och biosfär". Det står särskilt: ”1969 etablerade vi hjärnans så kallade biolasereffekt. Tack vare denna effekt kan en elektrisk våg sändas ut i det omgivande rymden, som registreras med hjälp av mycket känsliga detektorer." Denna bok talar också om följande intressanta observationer: "...Fuktighetsförändringar är likvärdiga med den effekt som kunde observeras under strålningsexponering, orsakar allvarliga sjukdomar hematopoetiska funktioner i hjärnan. Kraftiga trycksvängningar... leder till sjukdomar som högt blodtryck,... återfall av hjärt-kärlsjukdomar. Förändringar i det elektromagnetiska fältets styrka påverkar hjärnans bioelektriska aktivitet. I ett antal länder (via radio) förutsägs den biometeorologiska situationen.” Jag har studerat liknande frågor i mer än tjugofem år och kom till slutsats: mänskliga celler måste skyddas från de negativa effekterna av den yttre miljön. Som en första åtgärd föreslog jag att jorda cellerna, det vill säga att ansluta deras externa elektriska potential till jordens potential. Detta kommer att diskuteras i detalj i motsvarande kapitel.

Kapitel II OM VENTILERS ROLL I ÅDER
Näring och cellrensning Det verkar finnas många biokemiska och biofysiska orsaker till mänskligt åldrande. Jag tror att vi i första hand säkert kan sätta föroreningar, igensättning (eller slaggbildning) av celler och intercellulärt utrymme med avfallsprodukter från kontinuerligt förekommande metabolism, oxidationsprodukter. Jag inbjuder dig att minnas din skoltid, biologilektionen där du började din bekantskap med encelliga organismer. Du tittade i mikroskopet och såg hur amöban lever. Här ökar de metaboliska produkterna, som tränger in i denna enklaste organism genom skalet (membranet), gradvis och ökar volymen av amöban till en viss mättnadsgräns. Sedan, under inverkan av mekaniska dragkrafter i membranet, drar amöban ihop sig och blir därmed, genom mikroskopiska porer (vakuoler) i dess membran, av med avfallet från den föregående cykeln av metabolism och oxidation. Det är så naturen organiserade näringen av levande celler och renar dem från gifter. Som vi ser klarade naturen på ett briljant sätt uppgiften att mata levande celler, använda elektriska molekylära krafter och Coulomb elektriska krafter, elektroendoosmosens lagar och så vidare. Många arbeten har skrivits på ämnet att dechiffrera mekanismen för cellnäring. Teorierna om bärare, aktiv överföring och pinocetos har skapats. Låt oss inte gå djupare in på dessa teorier. Låt oss bara säga att det skulle vara helt okej med cellnäring om månatliga dieter äntligen utvecklades för människor i olika åldrar och yrken. Tyvärr gjorde naturen ett dåligt jobb med att rena cellerna från metaboliska avfallsprodukter (slagg). Rengöring utförs endast genom mekanisk kontinuerlig rörelse under inverkan av elastiska krafter, och även då inte helt, eftersom efter varje kontraktionscykel en viss volym kvarstår i cellen (och amöban), som innehåller avfallsprodukter som gradvis sätter sig på den inre organ och cellmembran. För att upprätthålla liv och självrengöra sig från gifter måste alltså alla levande celler vara i ett tillstånd av kontinuerlig mikrovibration, och därför är livet en kontinuerlig rörelse.Men människokroppen består av otaliga celler. Avfall och andra kemikalier som frigörs genom de yttre membranen samlas upp i det intercellulära utrymmet, varifrån de absorberas i lymf- och blodkärl, där venöst, avfallsblod bildas. Den flyttar till hjärtat för ytterligare omvandling i levern, njurarna, lungorna etc. Hur enkel och effektiv processen att mata cellen är och hur komplex, slingrande och lång vägen för toxiner är tills det ögonblick då kroppen äntligen lyckas gör dig av med dem. Du kan föreställa dig hur många "tysta bakvatten" det finns längs den här vägen, där avfall kan lägga sig, som silt på botten av en flod! (Förresten, 1973, i publikationen från University of Chicago, publicerades ett verk där huvudorsaken till åldrande av människor noterades vara den gradvisa sedimenteringen av avfall i de intercellulära utrymmena, inklusive hjärnans materia. Detta meddelande bekräftade hypotesen om farorna med toxiner, som jag uttryckte för trettio år sedan). alla dessa avfallsämnen mellan miljontals miljoner celler längs de slingrande sprickorna i det intercellulära utrymmet är omöjligt att föreställa sig utan deltagande av några stora krafter som appliceras på slaggvätskan utifrån. Vilka mekaniska yttre krafter som främjar slaggrörelsen i intercellulära utrymmen skulle vi kunna föreställa oss? Det finns tydligen tre av dem, den första är kraften från cellvibrationer. Den är mycket liten. Den andra är kompressionskraften hos celler som uppstår under muskelsammandragningar. Den tredje är tröghetskrafterna som uppstår i jordens gravitationsfält när människokroppen skakas när man går, springer, hoppar etc. Uppenbarligen , den andra och tredje kraften är de mest betydelsefulla i storlek och avgörande i betydelse... Under miljontals år har mänskligheten inte förberett frukost, lunch eller middag för sig själv. Det fanns förstås inga matsalar eller restauranger. På jakt efter mat åt sig själv och sina barn fick den primitiva människan springa hela dagen. Spring och slåss. Spring precis som harar och vargar springer idag. Men mänskligheten har uppfunnit ett spjut, en båge, en kniv, ett hjul, en bil, en hiss, en soffa och skor med gummisulor. Jag överdriver naturligtvis historien om utvecklingen av den materiella kulturen, men faktum kvarstår: modern man , särskilt en stadsbor, var helt avskuren från jordens elektriska laddningar, under civilisationens utveckling förlorade han alla sina naturliga instinkter och fann sig själv inför behovet av att självständigt kämpa för bevarande, förbättring och förlängning Under loppet av miljontals år, i evolutionsprocessen, har naturen designat och i en takt som är extremt långt ifrån hastigheten av vetenskapliga och tekniska framsteg förbättrat våra inre organ: hjärta, njurar, mage, tarmar, muskler, hjärnmaterial . Men tydligen hade hon inte tid att slutföra vissa saker. Alla dessa organ bildades under förhållanden med hög fysisk aktivitet - löpning, muskelsammandragningar, kontinuerlig (förutom timmars vila och sömn) skakningar av kroppen under många timmar. Efter att inte hittat en annan, mer effektiv designlösning, är just dessa karaktärer. , tröghet, gravitationskrafter av skakningar och använde krafterna från muskelsammandragningar för att rena celler och intercellulära utrymmen från skadliga, jag skulle säga, katastrofala gifter för kroppen, som gradvis stör oxidationsprocesser, metabolism i celler och människors hälsa. vetenskap och teknik har lett till uppkomsten av en situation där möjligheten för eventuella skakningar helt försvinner, behovet av muskelsammandragningar och förstärkta bioströmmar minskar kraftigt. Jag menar rymdflygningar, när en person befinner sig i noll gravitation. En lång vistelse under tyngdlöshet kan leda till dåliga konsekvenser, så astronauter exciterar på konstgjord väg aktionsströmmar för att dra ihop muskler med hjälp av simulatorer, anordningar och mekanismer speciellt skapade för detta ändamål. Varför skapade naturen klaffar i venerna "Human Anatomy", den första läroboken för en läkarstudent , talar mycket detaljerat om människokroppens struktur, men förklarar inte det funktionella beroendet av alla detaljer i vår kropp. Det verkar för mig att läroboken "Human Design" inte skulle vara mindre användbar, precis som läroboken "Engine Design" är ett måste för en motoringenjör. Men tyvärr kan boken "The Construction of Man" inte köpas, eftersom ingen har skrivit den ännu. Modern fysiologi, även om den har avancerat långt framåt, har ännu inte dechiffrerat många av de funktionella beroenden och aktivitetsmekanismerna för ens de viktigaste mänskliga organen. Hittills har till exempel inte mekanismen för muskelkontraktion förklarats. Det är därför jag vill först tänka på några av de dolda detaljerna i utformningen av vår kropp, förstå mekanismen för deras interaktion och föreslå sätt att hjälpa dessa delar i deras mycket viktiga arbete. Så under trycket från hjärtmuskelns sammandragningskrafter och artärernas membran distribueras färskt arteriellt blod i hela människokroppen genom ett nätverk av artärer och kapillärkärl som matar cellerna och tar bort metaboliska produkter. rör sig genom kapillärerna, tar samma blod bort avfall från den intercellulära lymfan från oxidationsreaktioner och avfall, vilket förvandlar arteriellt blod till venöst. Det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt det faktum att när man rör sig genom de mikroskopiska kanalerna i kapillärerna, har en diameter på ca 0,005 cm tappar venöst blod nästan hela sitt tryck (Fig. 3) Dess rörelse påverkas av sug i lungornas alveoler .Vilken konstruktiv lösning säkerställde naturen rörelsen av venöst blod till hjärtat och upp från tårna till låret och från fingrarna till axeln? För att svara INKLUDERA BILD "D: Mina nedladdningar! Tänker ---! 05-12-18 Hälsa! Mikulin 102 Kapitel II OM VENTILERS ROLL I VEINS.fies2-1.jpg" * MERGEFORMATINET denna fråga måste du noggrant överväga längsgående sektion av venerna i någon av våra fyra lemmar (fig. 4) Det visar sig att hela inre ytan av venerna från fingrarna till axeln och från tårna till låret med cirka fyra centimeters mellanrum tillhandahålls av naturen med klaffsäckar, liknande hjärtklaffar. De tillåter blod att bara passera uppåt, mot hjärtat, och stängs med omvänt flöde (Fig. 5) Varje ventil för passage av vätska är onödigt motstånd. Varför, i det här fallet, införa 22 ventilmotstånd på benens vener och 17 motstånd på venerna i armarna, om efter kapillärerna nästan allt tryck i de stora venerna försvinner helt?! Med varje sammandragning av musen, tvärstorleken ökar, venerna komprimeras av muskler och blodet forsar mellan de två klaffarna till hjärtat (fig. 6). Detta är lösningen på problemet som naturen kom på. Hon förvandlade sina muskler till pumps. Dessutom sörjde hon för spridningen i hela vår kropp, med varje sammandragning av hjärtmusklerna, av en svag våg av bioströmimpuls, vilket orsakade en svag muskelsammandragning och gav en ytterligare impuls till rörelsen av venöst blod till hjärtat. Men en så svag minskning räcker fortfarande inte för att helt ta bort gifter. Två exempel kommer att bevisa detta: Alla vill instinktivt stretcha efter sömnen. Men du kan bara sträcka dig genom att kraftigt anstränga dina muskler, det vill säga att förskjuta en stor mängd slaggd blod som har samlats över natten från det intercellulära utrymmet och från venerna. Katter, hundar och andra djur gör detsamma. Efter sömnen bör de definitivt sträcka sig. Det betyder att under sömnen, när venerna främst hjälps av hjärtmuskeln, är det otillräckligt att rena blodet från gifter. Om en person tvingas ligga utan att gå upp i flera dagar, och ännu mer i veckor, så finns det helt enkelt ingen kraft att resa sig efter en sjukdom, man kan bara gå med hjälp utifrån. De trodde vanligtvis att svaghet var en konsekvens av sjukdomen. Men efter en kontroll på Balneologiska institutet visade det sig att även en frisk idrottare, efter att ha legat i sängen i en vecka utan att röra sig, inte kan gå. Svaghet är en följd av störningar av normal ämnesomsättning till följd av slaggbildning i kroppen, det intercellulära utrymmet. Du kanske har märkt att jag säger- INKLUDERA BILD "D: Mina Downoads! Tänker ---! 05-12-18 Hälsa! Mikulin 102 Kapitel II Om VENTILERS ROLLER I VEINS.fies2-2.jpg" * MERGEFORMATINET INKLUDERADEBILD "D:My Downoads! Tänker ---! 05-12-18Hälsa! Mikulin 102 Kapitel II OM VENTILERS ROLL I VEINS.fies2-3 .jpg" * MERGEFORMATINET INKLUDERA BILD "D: My Downoads! Tänkande ---! 05-12-18 Hälsa! Mikulin 102 Kapitel II OM VENTILERS ROLL I VEINS.fies2-4.jpg" * MERGEFORMATINET rapporterade endast om venerna hos extremiteterna och nämnde inte de viktigaste "blodledningarna" som passerar i kroppen till hjärtat. Varför gav naturen klaffar till venerna i hela den fyrbenta och tvåfotade världen bara från armar och ben till axelbandet och till bäckenet? Hur rör sig venöst blod till hjärtat? Låt oss komma ihåg figuren av fyrbenta djur, deras torso ligger horisontellt. Följaktligen behöver blodet höjas genom muskelsammandragning endast till låret och axeln, då kommer det att strömma genom gravitationen till hjärtat. Och det faktum att människor, som fyrbenta djur, inte har klaffar i bålen är ytterligare ett bevis på att för miljoner år sedan, när våra organ bildades, gick mänskliga förfäder på jorden på fyra lemmar. Frånvaron av ventiler på ett avstånd av nästan en halv meter (lite mer, lite mindre, beroende på höjd) visar att naturen inte tillhandahöll en livsstil på två ben för människor; arbete skapade faktiskt människan.
Författarens hypotes om ventilernas roll
Det nämndes ovan att extern hjälp behövs för att avlägsna toxiner från de intercellulära utrymmena. Nu vill jag presentera min hypotes om ett annat mycket effektivt sätt att använda ventiler för att bekämpa avfall. Jag börjar med en analogi som är väldigt långt ifrån fysiologin. Om du behöver öppna en flaska när det inte finns någon korkskruv, kan korken slås ut genom att slå flaskans botten i marken eller i handflatan. INKLUDERA BILD "D: My Downoads! Tänker ---! 05-12-18Hälsa! Mikulin 102 Kapitel II OM VENTILERS ROLL I ÅDERNA.fies2-5.jpg" * MERGEFORMATINET Fig. 7. Schema kl

Akademikern Mikulin studerade kroppens fysiologiska mönster för åldrande och skapade sitt eget system för att bekämpa ålderdom.

Mikulin Alexander Aleksandrovich - flygmotordesigner, chefsdesigner för Moscow Aircraft Engine Plant uppkallad efter M.V. Frunze.
I pensionen förblev Mikulin samma rastlösa och kreativa person som han alltid var. Han tog upp problemen med att upprätthålla hälsan och föreslog ett antal nya idéer, av vilka några användes vid sanatoriebehandling av patienter. När hälsoministeriet vägrade att publicera Mikulins bok om medicinska ämnen, gick akademikern, vid 76 års ålder, in på medicinska institutet och klarade 1975 de statliga proven med utmärkta betyg. Året därpå försvarade han sin doktorsavhandling i medicin baserad på boken han hade förberett. Sedan publicerades den under titeln "Active Longevity".
Han testade alla sina medicinska idéer på sig själv, och med allvarliga hälsoproblem mitt i livet lyckades han stärka sin kropp och nå 90-årsgränsen.

Idag presenterar jag utdrag ur denna bok för er uppmärksamhet.

Slå hälarna i golvet - och du är frisk!
Vibrogymnastik för blodcirkulationen är en mirakulös gymnastik, föreslagen av akademiker Mikulin, som kan befria benmusklerna från överflödig mjölksyra och förbättra den venösa cirkulationen.

I boken "Active Longevity (My System for Fighting Old Age)" talade Mikulin om vibrationsgymnastik:

"Det är inte för inte som en uppsättning fysiska morgonövningar kallas träning. Detta är faktiskt en laddning av livlighet, friskhet och aktivitet för hela den kommande dagen.

Även tränade, fysiskt starka människor, engagerade i intensivt mentalt arbete, börjar efter flera timmars arbete känna tyngd i huvudet. Hjärnan blir trött.

Jag föreslår en enkel övning som kan utföras även av de personer som är förbjudna att springa och gå snabbt.

Om du reser dig på tårna så att hälarna lossnar från golvet bara en centimeter, och plötsligt faller i golvet, kommer du att uppleva en chock, en hjärnskakning. I det här fallet kommer samma sak att hända som när du springer och går: tack vare ventilerna i venerna kommer blodet att få en extra impuls att röra sig uppåt.

Sådan hjärnskakning bör göras långsamt, inte mer än en gång per sekund. Efter trettio övningar (hjärnskakning) måste du ta en paus på 5-10 sekunder. Försök aldrig höja hälarna mer än en centimeter över golvet. Detta kommer inte att göra träningen mer effektiv, utan kommer bara att orsaka onödig trötthet på fötterna.

För ofta skakning är också värdelöst. En tillräcklig del blod kommer inte att ha tid att ackumuleras i venernas intervalvulära utrymmen, och dess våg kommer inte att överväldiga nästa "våning" i venen.
Venöst blod forsar till hjärtat. Om den bara fylls halvvägs finns det inget sätt att få ut korken. Den hydrodynamiska stöten blir för svag.

För varje övning bör du inte göra mer än sextio shakes. Utför dem hårt, men inte så hårt att de resonerar smärtsamt i ditt huvud. Skakningen ska vara densamma som naturen tänkt sig när man springer. Därför utgör vibrationsgymnastik ingen fara för ryggraden och dess diskar. Min erfarenhet av vibrationsgymnastik i decennier bekräftar detta.

Tyngd i huvudet, som är ett resultat av en ström av blod som ett resultat av långvarigt och intensivt mentalt arbete, försvinner efter vibrationsövningar. Detta förklaras av det faktum att tröghetskrafter kraftfullt driver venöst blod från huvudet till hjärtat.

Tröttheten försvinner efter en minuts vibrationsövningar när man klättrar på ett berg. Jag rekommenderar att du gör dessa minutövningar var 150-200 m uppstigning. Sådana övningar är särskilt effektiva för att lindra trötthet under långa vandringar till fots.

Vibrogymnastik, enligt min mening, kan säkert klassas som en terapeutisk typ av fysisk träning. Det förklarades ovan hur och varför gifter avlägsnas under vibrationsgymnastik. Om du ständigt utför dessa övningar, slutar venventilerna att vara "tysta bakvatten". Skaka kroppen, stimulera en kraftigare pulsering av blod i venerna, eliminerar ansamling av avfall och blodproppar nära venklaffarna. Följaktligen är att skaka kroppen ett effektivt hjälpmedel vid förebyggande och behandling av ett antal sjukdomar i inre organ, ett sätt att förhindra tromboflebit och till och med hjärtinfarkt (mikrotromboflebit i hjärtmuskelns vener).

Akademikern V.A. Ambartsumyan, som framgångsrikt använde vibrationsgymnastik, skrev till A.A. Mikulin:

"Kära Alexander Alexandrovich!
Mellan 1966 och 1969 insjuknade jag i tromboflebit flera gånger. 1969, efter behandling för tromboflebit på sjukhuset, började jag använda den metod för vibrationsgymnastik som du föreslog, när sjukdomen ännu inte hade gått över helt.

Efter två eller tre månaders användning av denna metod försvann alla spår av den senaste sjukdomen. Efter det hade jag inte tromboflebit på nästan två år. Det förefaller mig som om metoden du föreslår verkligen hjälper till att förebygga tromboflebitfenomen...”

Akademikern Orbeli, som drabbades av en hjärtattack, var mycket tacksam mot Mikulin för denna vibrationsgymnastik, med vilken han helade sitt gamla hjärta och förbättrade blodflödet. Träningen påverkar trots allt inte bara de stora venerna i benen, utan även kapillärerna, där blockeringar främst bildas. Allt du behöver göra är att knacka på hälarna.

Så låt oss sammanfatta...

Metod för att utföra vibrationsgymnastik
Det är nödvändigt att stiga på tårna så att hälarna kommer från golvet med 1 cm, och placera dem skarpt på golvet. I det här fallet kommer en hjärnskakning att uppstå, på grund av vilken det venösa blodet kommer att få en extra impuls att röra sig uppåt.
Du kan inte höja hälarna mer än 1 cm över golvet., eftersom detta kommer att orsaka oönskad fottrötthet.

Hjärnskakning måste göras inte mer än en gång per sekund. För ofta skakning är också värdelöst.

Efter 30 hjärnskakningar är det nödvändigt ta en paus i 5-10 sekunder. Gör för varje övning inte mer än 60 hjärnskakningar. De måste utföras hårt, men inte i sådan utsträckning att de känns smärtsamt i huvudet. Skakningen ska vara densamma som vid löpning.

Under dagen ska du upprepa övningen 3-5 gånger (varje repetition är 1 minut).

Frivillig gymnastik
"Varje morgon gör jag den frivilliga gymnastiken jag utvecklat i ungefär tre minuter direkt i sängen. Jag upprepar det två eller tre gånger om dagen, sittande i en stol vid mitt skrivbord. Enligt min mening är denna gymnastik användbar och till och med nödvändig att göra under sjukdom, när läkaren har ordinerat sängläge.

Först måste du slappna av alla muskler, och sedan gradvis, med extremt starka viljeimpulser, spänna dem tio gånger utan att röra sig.
Först måste du anstränga musklerna i tårna, sedan dina vadmuskler och sedan konsekvent anstränga musklerna i magen, bröstet, nacken och armarna. Med dessa övningar ska musklerna expandera och "leka", som starka män på cirkusen.

Sådan frivillig gymnastik har en komplex effekt på kroppen: å ena sidan stimulerar den bioelektriska fenomen i celler, vilket förbättrar ämnesomsättningen, och å andra sidan hjälper det muskler och vener att bli av med gifter.

Vi bör inte glömma att under frivillig gymnastik är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt enhetlig och djup andning. För var femte muskelsammandragning måste du andas in en gång och andas ut för var femte."

Frivillig gymnastik och termisk ansiktsmassage
Akademikern Alexander Aleksandrovich Mikulin, efter att ha börjat utveckla metoder för att förbättra hälsan och förhindra åldersrelaterade förändringar efter 50 år, och tillämpa dessa metoder på sig själv, fick han inte bara, utan till slutet av sitt liv bibehöll han god hälsa, klarhet i tänkandet, reaktionshastighet och ett ungdomligt utseende.

Här är vad akademiker Mikulin sa om en mycket viktig punkt angående skönheten i vårt ansikte och vår hud:

"Varför är ansiktsmusklerna vid tuggning, som rör vår käke, så hårt? Ja, eftersom vi ofta minskar dem med starka viljeimpulser av handlingsströmmar, det vill säga vi tränar dem medan vi äter och pratar.

I ungdomen är musklerna på kinderna elastiska och tonade, eftersom under tillväxt och utveckling cirkulerar starka, "omedvetna" bioströmmar i dem. Men ju starkare bioströmmen är, oavsett om den orsakas medvetet eller omedvetet, desto stelare är muskeln.
Med åren hänger kinderna, musklerna blir slakare, de upplever mer och mer elektronisk svält, och inte bara för att vi blir mindre känslomässiga med åren. Vi bryr oss inte om hälsan hos dessa muskler och tränar dem inte systematiskt, dagligen, med starka, viljemässiga nervimpulser och bioströmmar, det vill säga frivillig ansiktsgymnastik.

För att förhindra att mitt ansikte blir slappt gör jag följande övning, som tar en till två minuter, 8-10 gånger om dagen. Med all kraft, så att mitt huvud darrar, drar jag kinderna åtta gånger i tur och ordning till ögon och öron, sedan läppspetsarna till tänderna, det vill säga jag gör allt för att stimulera en effektiv ämnesomsättning i ansiktsbehandlingen muskler (Obs: i sin tur - 8 gånger kinder till ögon, 8 gånger kinder till öron, 8 gånger läppspetsar till tänder :)

Övningarna åtföljs av starka ansiktsgrimaser. Det är inget du kan göra! För hälsans skull och friskheten i ansiktet kan du grimasera i några minuter. Du måste förstå att där nervimpulser och bioströmmar inte når åtminstone flera gånger om dagen uppstår oundvikligen slapphet och slöhet.
Det hängiga, sladdriga ansiktet på en person som kan få många fler år än han faktiskt är är en konsekvens av livet "med gravitationen", som jag resolut kämpar emot. Och så att dina nära och kära inte är rädda för grimaser, träna dina ansiktsmuskler medan du tvättar ansiktet på morgonen, när du är ensam med spegeln. Han bryr sig inte.

Utöver dessa övningar gör jag varje morgon och kväll termisk ansiktsmassage för att påskynda blodcirkulationen i kapillärerna. För detta ändamål har jag två tjocka servetter något större än storleken på mitt ansikte. De är sydda av två lager frottéhandduk.

Jag blötlägger en servett i varmt vatten vid en sådan temperatur att jag knappt tål den och applicerar den i ansiktet i en halv minut. Sedan trycker jag under en minut en andra servett indränkt i det kallaste vattnet (på sommaren även med smältande is) mot mitt ansikte. Jag upprepar denna termiska massageteknik varje morgon och kväll två eller tre gånger. Hela proceduren tar tre till fem minuter. Resultatet är mycket bra.

Avslutningsvis skulle jag vilja säga om den enorma rollen av ansiktsbioströmmar. Alla vet att känslor vanligtvis reflekteras i vårt ansikte. Detta innebär att under sorg och glädje, under irritation och besvär, under sjukdom, samt vid gott humör och njutning, dras olika grupper av ansiktsmuskler omedvetet ihop och avslappnade av hjärnans nervimpulser. Det var möjligt att märka att i hjärnapparaten är dessa funktioner reversibla. Det räcker, när något är obehagligt för dig, att göra ett självbelåtet, gladt ansikte, och en grupp bioströmmar kommer reflexmässigt att orsaka en förändring i humöret i hjärnans nervceller. Det är inte för inte som vi säger till ett kränkt barn: "Ja, sluta gråta, le, och all din sorg kommer att gå över."

Det är därför, enligt min mening, det skulle vara en bra idé om varje person försökte behålla ett ungdomligt, trevligt uttryck under hela sitt liv. Det är bra för dig själv och för din omgivning."

Andningsövningar
"Andningen spelar en mycket viktig roll i frivillig gymnastik.

Jag delar uppfattningen från många läkare, fysiologer och fysioterapeutspecialister som är försiktiga med yogigymnastik. Men uppenbarligen bör vi inte helt förkasta upplevelsen av forntida fysisk kultur. Detta gäller vissa moment av andningsövningar i relation till mitt system. Du behöver bara tydligt föreställa dig varför dessa element är användbara och vad som händer i kroppen när du andas in och andas ut djupt. Förresten, andningsskolan är inte bara kännetecknande för yogis träningssystem. Utan ordentlig andning är varken sport eller fysisk träning i allmänhet otänkbart.

När du vaknar och stretchar sött behöver du ligga på rygg och slappna av i alla dina muskler. Sedan ska du ta djupast möjliga andetag, trycka upp bröstkorgen och sedan, genom att dra ihop magmusklerna, dra diafragman som skiljer tarmhålan och magen ända till nedre delen av magen.

Figur: thoraco-abdominal obstruktion i upphöjt läge (I) och i sänkt läge (II); 1 - diafragma; 2 - hjärta; 3 - magmuskler.

I det här fallet kommer bukpressen att trycka hårt på tarmhålan. Trycket kommer att spridas till alla inre organ: njurar, lever, mjälte, bukspottkörtel, etc. Denna typ av press kommer att pressa ut de toxiner som ackumulerats över natten från cellerna och det intercellulära utrymmet i de inre organen. Att trycka på membranet på tarmhålan bör åtföljas av ett slags utsprång av buken: ju mer, desto bättre. För att fullt ut bemästra konsten att frivilligt röra membranet upp och ner, måste du göra den här övningen många gånger, samtidigt uttala orden högt och utan att avbryta din andning (utskjutande buken har ingenting att göra med andning). Jag bemästrade den här övningen inom några dagar.

Men låt oss återgå till praktiken med andningsövningar. Liggande på rygg måste du först ta ett djupt andetag och sedan använda ditt membran för att blåsa upp magen. Håll nu andan i 3-5 sekunder så att gifterna under tryck hinner lämna de platser där de lagt sig över natten.
Efter fördröjningen, andas ut luften i tio små portioner, tryck den kraftfullt genom hårt sammanpressade läppar så att hela buken vibrerar intensivt tio gånger.

Alla fördelar med andningsövningar ligger i denna massage (skakning) av de inre orörliga organen. Förresten, samma massage uppstår i det ögonblick då vi skrattar. Av detta blir det tydligt varför skratt har ansetts vara nyttigt sedan antiken.

Den fysiologiska innebörden av andningsövningar, med andra ord massage av bukorganen med hjälp av diafragman, är att under denna övning förbättras hjärtats fyllning med blod, och ju mer hjärtat tar emot det, desto mer kommer det att kasta ut i kroppen. aorta under sammandragning.

Jag upprepar dessa övningar inte bara på morgonen, utan varje dag även på kvällen innan jag går och lägger mig. För att undvika överansträngning räcker det med 10 djupa andetag och pulserande utandningar på morgonen och kvällen.

Jag känner en annan fördel med regelbundna andningsövningar. Jag hade ofta hjärtinfarkt och hjärtklappning. Efter att ha analyserat andningsövningarnas mekanik och dess konsekvenser kom jag fram till att sammandragning av magmusklerna kan hjälpa till att eliminera hjärtsjukdomar. Resonemanget var följande. För vårt hjärta har naturen tilldelat ett utrymme - hjärthålan - begränsat av lungorna och bukbarriären. När hjärtmuskeln drar ihop sig släpps blod under högt tryck ut i aortan. Men när den expanderar under avslappning kan hjärtmuskeln inte utöva något tryck på hjärthålans väggar. Om volymen av håligheten är liten, kommer hjärtat att suga in lite blod. Om volymen är stor, kommer andelen blod att vara motsvarande större. När man designade membranet - bukbarriären - gav naturen den tyvärr för mycket känslighet. Under känslomässig upphetsning, rädsla, spänning, hårda konversationer och när en person åldras stiger diafragman och hjärthålan drar ihop sig.

I märgen har naturen skapat en apparat som reglerar den minutvolym blod som är nödvändig för mänskliga cellers liv och för att de ska kunna utföra arbete. Denna justering kan endast utföras genom att ändra hjärtimpulsernas rytm och styrka. Om det är lite blod behöver hjärtslaget accelereras, stärkas, är det mycket måste det bromsas. Därför, med varje höjning av diafragman och motsvarande minskning i hjärthålan, ökar pulsen.

Detta orsakar rädsla hos nervösa människor. Av rädsla stiger diafragman ännu högre, hjärthålans volym drar ihop sig ännu mer och pulsen ökar. Ett tillstånd uppstår som patienter kallar en hjärtinfarkt. Det slutar ofta med allvarliga konsekvenser.

Och så tänkte jag: kan en person snabbt stoppa en hjärtattack utan hjälp av en läkare? Jag tror att det kan. För att göra detta räcker det omedelbart efter starten av ett accelererat hjärtslag för att förse hjärtat med största möjliga volym av hjärthålan för nästa expansion av hjärtat.

Verkningsmekanismen för andningsövningar föreslår: du måste ta ett djupt andetag, sticka ut magen och hålla den i denna position med all din kraft i 2-3 sekunder. Upprepa sedan denna teknik två eller tre gånger till. Det är sällan nödvändigt att tillgripa en fjärde cykel, eftersom tre är tillräckligt för att säkerställa en sådan blodpumpning att hjärtat börjar arbeta igen i normal rytm.
I trettio år har denna enkla metod hjälpt mig att bli av med hjärtinfarkter, för att eliminera vilka jag tidigare var tvungen att ringa en ambulans och behandlas på ett sjukhus.

Tack vare regelbundna andningsövningar två gånger om dagen och övningar för att sträcka ut diafragman säkerställs elasticiteten i bukbarriären, volymen i hjärthålan ökar och risken för hjärtinfarkt minskar.

Flexibilitet, rörlighet, massage
"...I arbetsaktivitet och i vardagen utför en person rörelser med en amplitud som är betydligt mindre än den som lederna och ligamenten kan. Som ett resultat blir ligamenten mindre elastiska, och musklerna som styr ledernas rörelse förlorar förmågan att avsevärt sträcka och dra ihop sig.
Ledernas "arbetsvinkel" minskar. Efter att ha vant sig vid rörelser med en liten amplitud, förlorar en person flexibilitet; att utföra djupa böjningar, knäböj och breda, svepande rörelser börjar orsaka smärta och leder ibland till skador. Allt detta förvärras av det faktum att skadliga ämnen - salter - avsätts på icke-fungerande områden i lederna med åldern.

Hur kan man förhindra sådana fenomen? Med hjälp av specialövningar.

I läget för motorisk aktivitet är det nödvändigt att tillhandahålla speciella övningar för ledligamentapparaten, som måste utföras systematiskt under hela livet.
Sådana övningar inkluderar: rotationsrörelser av armar, huvud, bål, svängande armar och ben, böjning framåt, i sidled, bakåt, knäböj, utfall, etc.
De måste utföras med största möjliga amplitud för dig.

I varje lektion, försök att "arbeta igenom" högsta belopp leder: axel, höft, knä, fotled, såväl som det komplexa ryggradssystemet. Om detta inte kan göras på en lektion, bör övningarna fördelas över flera dagar.

Varje övning bör upprepas 6 till 10 gånger. Om smärta uppstår under övningar med stor amplitud bör du inte vara rädd för det. Du kan inte tillåta bara svår smärta för att undvika skador. Du måste börja övningarna genom att först värma upp din kropp, göra dem med en liten amplitud, gradvis bygga upp till den största amplituden.

Inom sport används massage för att lindra trötthet eller öka prestationsförmågan. Men en person blir trött inte bara efter att ha spelat sport, utan också i arbetet. Kan massage vara bra här också?

Ursprunget till massage går tillbaka till antiken. Historiker har funnit att det användes i nästan alla länder i världen. Den användes av grekiska krigare och romerska gladiatorer, forntida kinesiska läkare och folken i Afrika...
...Massage bland de slaviska folken har utövats sedan urminnes tider i form av att man piska sin kropp med en kvast under eller efter tvätt i ett badhus för att förbättra den allmänna blodcirkulationen. Denna form av massage, som kallades "hästsvansning" av de gamla slaverna, nämns i Nestors krönikor: "Hur de tvättar sig, de åkerfräken ... de ser träbadhusen och de kommer att bränna dem med velma, och de kommer att dra ner sig själva, och de kommer att bli nazister, och de kommer att skölja över sig själva med tvål, och de kommer att ta grenen kommer att börja slå... och de kommer att sköljas med kallt vatten och leva så.”

Massagens månghundraåriga historia vittnar om dess gynnsamma effekter på människors hälsa. Massage innefattar en hel rad olika tekniker: stryka, gnugga, knåda, knacka, klappa och hacka, med hjälp av vilka hela kroppen eller dess enskilda delar konsekvent bearbetas.
Massage som utförs i rörelseriktningen för venöst blod och lymfa hjälper till att påskynda deras utflöde från arbetsorganen, minska trängseln och lösa svullnad. Tack vare massagen, som orsakar en måttlig expansion av perifera kärl, underlättas hjärtats arbete. Korrekt utförd massage har en gynnsam effekt på nervsystemets och andra system i kroppen.

Beroende på vilka uppgifter som löses med hjälp av massage finns det flera typer: hygienisk, återställande, massage för traumatiska skador, träning och andra.

Hygienisk massage används efter gymnastik på morgonen. Dess huvudsakliga uppgift är att öka kroppens övergripande ton. Den har vanligtvis karaktären av självmassage och inkluderar strykning, knådning, skakning och aktiv-passiva rörelser.

En kvällsmassage som utförs omedelbart före sänggåendet har en gynnsam effekt. Det utförs när du ligger i sängen. De utför sådana tekniker som strykning, lätt knådning och försiktig skakning av musklerna.
En kvällsmassage lindrar nervösa spänningar som ackumulerats under dagen, främjar allmän avslappning och förbättrar sömnen.

Nedan följer några riktlinjer för självmassage.

Självmassage är bra att kombinera med morgon- eller kvällsövningar. Det är bäst att massera naken. I vissa fall, om till exempel luften i rummet är sval, kan massage göras genom stickade eller till och med ylleunderkläder. När man utför en massage är det viktigt att ge kroppen en position där musklerna i de masserade delarna av kroppen är i ett avslappnat tillstånd.

Som regel bör den masserande handens rörelse under självmassage göras längs lymfbanorna, i riktning mot de närmaste lymfkörtlarna. Händerna masseras mot armbågen och axillära noder; ben - till popliteal och inguinal noder; bröstet - från mitten till sidorna, till muskelhåligheterna; tillbaka - från ryggraden till sidorna; nacke - nedåt, till de subklavianska noderna.

Lymfkörtlar ska inte masseras. Det är endast tillåtet i undantagsfall, när det finns fullständigt förtroende för att det inte finns några patogena mikrober i noderna som kan komma in i blodet.

Massage bör inte utföras vid inflammatoriska processer, sår, hudsjukdomar, inflammation i venerna, tromboser och svåra åderbråck. För att ta reda på om massage är kontraindicerat för dig bör du konsultera en läkare.

En mycket behaglig massage av ansikte och panna. Det utförs längs trigeminusnervens ansiktsgrenar. Lätt gnuggning av ansiktet, som påminner om händernas rörelse vid tvättning, utförs i riktning från mitten av ansiktet till tinningarna: först längs ögonglobernas nedre konturer, sedan längs ögonbrynens linje och slutligen , längs ytan av pannan.
Rörelserna ska vara försiktiga, något förskjutande av huden, speciellt när fingrarna når tinningarna. Starkt tryck i detta område kan orsaka obehag.

Huvudytan masseras i hårväxtriktningen med båda händerna samtidigt. Fingrarna verkar vilja nypa eller dra i huden. Detta följs av en lugn smekning av huvudet.
På morgon- och eftermiddagstimmarna kan tekniken att försiktigt knacka med fingrarna på ytan av skallen framgångsrikt användas. Den totala varaktigheten av huvudmassagen är cirka fem minuter. Det ska ha en behaglig och lugnande effekt.

Intensiteten och varaktigheten av massagen bör inte alltid vara densamma. Vid kraftig trötthet och nervös spänning bör de masserande rörelserna vara lättare och hålla längre. Tvärtom, när du är i ett glatt tillstånd, till exempel efter morgonträningar, utförs massagen mer energiskt.

Självmassage av fötter Vanligtvis börjar de med sekventiellt arbete på fotens muskler, hälsenan, vad- och skenbensmusklerna och lårmusklerna. Det är bäst att massera foten och akillessenan när du sitter på soffan: benet som masseras böjs i knäet, det andra rätas ut och ligger fritt på soffan.

Vadmuskel massage medan du sitter med benen böjda i ungefär rät vinkel. Samtidigt, för att slappna mer av vadmuskeln, vila foten på ett bolster gjord av en filt, kudde eller på foten av det andra benet. Det är också bekvämt att utföra en massage medan du sitter på en stol eller på kanten av en soffa, placera ett ben på golvet och lyfta det andra som masseras. Under en kvällsmassage kan denna muskel masseras medan du ligger på rygg och höjer motsvarande ben.

Lårmuskelmassage utförs i olika positioner beroende på vilka muskelbuntar som masseras:

1) massageapparaten sitter på soffan, ett ben sänks och det andra, som masseras, ligger längs soffan;
2) massageapparaten sitter på kanten av soffan med en skinka, det masserade benet är inställt något åt sidan och vilar på tån;
3) massageapparaten sitter på en stol, det masserade benet är halvböjt och hälen vilar mot något föremål som är placerat ovanför stolen, medan ryggen ska ha stabilt stöd. I alla fall masseras de muskler som är i ett avslappnat, avslappnat tillstånd i dessa poser.

Efter benen masseras sätesmusklerna och ländryggen. Sätesmusklerna bearbetas genom knådning och kraftig skakning. Ländryggen gnuggas samtidigt med båda händerna - med fingrarna eller handryggen böjd till en knytnäve. Gnidning av nedre delen av ryggen kan bekvämt kombineras med gymnastiska övningar- lutning av bålen framåt och cirkulära rörelser av bäckenet.

Bröstmuskler Det är bättre att massera liggandes på rygg och använda att stryka, skaka och gnugga.

Självmassage av händer kan utföras i stående, sittande eller liggande läge. Först masseras fingrarna, handryggen och handledsleden. Huvudtekniken är gnuggning. Vid självmassage av underarmen används strykning, klämning, knådning, klappning och hackning.

Efter att ha masserat underarmen, gnugga armbågsleden. Vid axelleden masseras biceps och triceps separat. Här används oftast strykning och knådning.

Självmassage av huvud- och nackområdet Det är bättre att ligga på rygg. Om du måste utföra det när du sitter på en stol, rekommenderas att du placerar armbågarna på kanten av bordet för att förhindra utmattning av armmusklerna och överdriven spänning i axelmusklerna.

Först masseras ytan på baksidan av huvudet, musklerna i nacken och axlarna. I grund och botten stryks och knådas musklerna med lång- och ringfingret på båda händerna i riktning från bakhuvudet till axlarna. Mastoidprocesserna (klumpar bakom öronen) masseras med cirkulära tumrörelser.

Nyckelbenet och axelområdet masseras växelvis: först vänster sida, sedan höger. Här måste du vara försiktig och undvika att trycka hårt på musklerna, eftersom det finns ett stort antal smärtpunkter i detta område.

Särskilt bör nämnas massera framsidan av nacken, där hjärnans huvudkärl passerar: halspulsådern och halsvenerna. Denna massage är särskilt effektiv för mental trötthet, när, som ett resultat av långvarig vistelse i stillasittande tillstånd med böjd rygg och böjt huvud, förvärras utflödet av venöst blod från hjärnan.

I det här fallet utförs massagen genom att lätt kasta tillbaka huvudet och lugnt stryka den anterolaterala ytan av halsen uppifrån och ner längs halsvenerna.

Jag rekommenderar också då och då (1-2 gånger i månaden) att massera lymfkörtlarna som ligger mellan vänster bröstvårta och nyckelbenet.
För att göra detta är det nödvändigt att driva lymfan från bröstvårtan till nyckelbenet och ännu längre, penetrera fingrarna under nyckelbenet med stela, pressade samman tre fingrar på höger hand, med cirkulärt tryck på musklerna.
Denna massage lindrar mina sällsynta förnimmelser av mild knipande smärta i axeln, som kommer från slaggbildning av lymfkärlen.

Alla massagetekniker som listas i det här kapitlet är användbara för alla personer och leder till rensning av salter och gifter och livslängd för celler.

Varje omstruktureringsprocess kräver en viss tid och gradvishet. Därför måste en person utföra den medvetna omstruktureringen av något av sina organ med hjälp av kroppens inre reserver extremt noggrant och gradvis för att inte orsaka en katastrof. Detta gäller fullt ut sådana till synes lugna övningar som inte kräver extrem ansträngning, såsom vilje- och andningsövningar, samt morgonövningar.”

Hur du reglerar din egen vikt
”Primitiva människor åt med oregelbundna mellanrum. Därför var naturen tvungen att utforma mekanismen för att använda mat på ett sådant sätt att inte alla dess näringsämnen omedelbart absorberades av cellerna, och en viss procentandel skulle läggas åt sidan för en "regnig dag". Förråden måste placeras så nära som möjligt de platser där näringsämnen tas upp i blodet, och så långt som möjligt från de muskler som ofta konsumerar dessa ämnen.

En sådan plats visade sig vara tarmarna, nära vilken fett, det bästa energiförrådet, ackumuleras i form av vindruvor, och områden på magen, höfterna, halsen, ansiktet - där musklerna drar ihop sig mest sällan och svagast.

Nu, för att tydligt föreställa oss bilden av näring, låt oss rita ett diagram (översta bilden), där en persons vikt är avsatt vertikalt och tidpunkten för frukost, lunch och middag horisontellt. Idealiskt, för en person som inte går upp i vikt, bör diagrammet över hans vikt under dagen ha formen av en prickad linje.

När frukosten börjar är han hungrig. Hans vikt är under genomsnittet, markerad med en prickad linje. Efter frukost stiger vikten över genomsnittet. Sedan, på grund av energiförbrukningen, börjar vikten sjunka och når genomsnittet. Före lunch måste kroppen omvandla den del av näringsämnena som avsatts som fett efter frukost till energi. När kroppen använder reserver känner en person en känsla av hunger.

Det framgår av diagrammet att om du börjar äta utan att känna dig hungrig, kommer kroppsvikten och fettreserverna att börja öka dagligen, och personen kommer gradvis att gå upp i vikt, vilket är farligt för hälsan, arbetsförmågan och livslängden (nedre figuren) . Utifrån detta kan vi formulera de grundläggande reglerna för näring och fasta.

För det första: sätt dig inte vid bordet förrän du känner dig väldigt hungrig. I den här frågan håller jag inte med dem som rekommenderar regelbundna måltider per timme, oavsett om magen är full av osmält mat eller tom. Situationen är annorlunda med personer som arbetar manuellt. De måste äta regelbundet, eftersom de alltid sätter sig vid bordet med en hälsosam aptit. Följande regler gäller inte för personer som arbetar manuellt.

För det andra: hela måltiden måste mentalt delas upp i tre faser. Den första fasen är tillfredsställelsen av stark hunger, den andra fasen är mättnad. Jag reser mig upp från bordet när jag kan äta lika mycket mer utan mindre aptit. Det finns också en tredje fas - "frosseri", när du efter att ha blivit mätt äter upp det som finns kvar på tallriken, eller när släktingar ber dig att äta en annan bit. En frisk person som inte utför fysiskt arbete bör helt utesluta denna fas från vardagen.

Jag håller fast vid den här ätmetoden och till släktingar och nutritionisters fasa på vilohem äter jag ungefär hälften så mycket som de runt omkring mig.

Men min kropp har lärt sig att använda det mesta av maten jag äter, jag har inga överskottsfettavlagringar och jag håller en stabil "romersk" vikt = höjd (180 centimeter) - 100, det vill säga 80 kilo. Med denna diet är jag intensivt upptagen med mentalt arbete, jag har fysisk styrka, jag tränar, jag försöker springa 3 kilometer varje dag, på sommaren spelar jag tennis och på semestern på Krim vandrar jag upp till 15 kilometer varje Häromdagen...."

Normal kost
"Jag vill berätta vilken mat jag undviker eller konsumerar i minimala mängder.

Alla produkter som innehåller jäst orsakar jäsning i tarmarna. Därför försöker jag efterlikna de sydliga nationerna, som föredrar osyrat tunnbröd utan jäst. Jag undviker att konsumera stora mängder organiska fetter av alla slag, vilket bidrar till bildandet av skleros. Du kan ersätta dem med vegetabilisk olja - solros, majs eller olivolja.

Istället för mjölk anser jag att alla typer av bakteriederivat är användbara - yoghurt, kefir, gräddfil, keso. Kokt kött och fisk med måtta. Mer grönsaker, olika spannmål. Amerikanska biologer rekommenderar råa grönsaker och frukter, rivna, i mängden 20% av den dagliga kosten. Jag anser att det är nyttigt att dricka minst 7 - 8 glas blodförtunnande medel per dag. Jag har länge uteslutit köttbuljong från min kost, eftersom denna produkt bryts ner dåligt av levern. Glöm inte fördelarna med vitaminer. Ta askorbinsyra ett gram per dag, nypon, etc.

Jag använder salt och socker med måtta, det är bra om socker kan ersättas med honung, åtminstone i små mängder. Jag anser att socker och salt är människans vita fiender.

Under ditt liv måste du extremt noggrant övervaka din mags funktioner och hjälpa den på kvällen den första dagen av pausen genom att ta rabarbertabletter eller ett halvt glas laxerande te. På så sätt kan vi undvika många allvarliga sjukdomar som uppstår på grund av vår ouppmärksamhet...”

Hur många timmars sömn är bra för en person?
”När en person vaknar, lägger sig ner, känner en lätt sjukdom eller svaghet, verkar det som om han bara lägger sig ner lite mer och njuter i sängen, kommer hans styrka att komma tillbaka och kraften kommer.
Tro inte på dessa felaktiga känslor! Ju längre en person ligger utan sömn, desto mer styrka tappar han.

Det finns mycket information i litteraturen om hur många timmars sömn som behövs för att återställa styrkan. Det indikeras att å ena sidan, under sömnen, är celler laddade med elektriska laddningar och är väl rengjorda med färskt arteriellt blod från mjölksyra och annat metaboliskt avfall och oxidation - och detta är användbart! Å andra sidan samlas avfallsprodukter gradvis i cellerna när de ligger ner – vilket är skadligt. Detta är en av de många motsägelser som följer hela våra liv.

Åsikterna är delade om antalet timmar nyttig sömn. Vissa tror - 8 timmar, andra (den amerikanske uppfinnaren Edison) - 5 timmar. Jag tror personligen att den bästa vilan och välbefinnandet ges av 6 - 7 timmars sömn, inte mer. Men vi måste komma ihåg att i världen finns det inte bara två fingrar med samma mönster av linjer på huden. Ingen är den andra lik när det gäller kroppsegenskaper. Därför måste alla experimentellt fastställa den minsta mängd sömn de behöver för att återhämta sig."

PS. Detta är naturligtvis inte alla akademiker Mikulins rekommendationer. Boken "Active Longevity" är lätt att hitta på Internet (åtminstone via länken till källan ovan) - läs den när du vill, den är ganska intressant och användbar.

Aktiv livslängd från akademiker Mikulin. Aktiv livslängd enligt Mikulin Mikulin livslängd

A. A. Mikulin Aktiv livslängd

HÄLSOTEKNIK

Kapitel I HUR DEN HÄR BOKEN FÖDDES

Mikulin på artificiellt åldrande av kroppen

Orsaken till kroppens åldrande är gifter!

Mikulin aktivt livslängdssystem

Frivillig gymnastik Mikulin

Andningsövningar av Mikulin

Näring enligt Mikulin-systemet

Mikulin om skadliga livsmedel

Hur mycket sömn behöver en person?

Mikulins dagliga rutin

Mikulin på negativa joner

A. A. Mikulin
Aktiv livslängd

Kapitel I
HUR DEN HÄR BOKEN FÖDDES