Vi äter oss själva, plågar oss själva med självkritik, hur det stör våra liv. Samtidigt, medvetet eller inte, fortsätter vi att sänka vår självkänsla på olika sätt. Om du vill lyckas i denna fråga kommer följande tips att hjälpa dig.
Hur man sänker självkänslan
Här är jag…Ställ ständigt någon bra som ett exempel för dig själv; ju coolare han är, desto bättre. Huvudsaken är, glöm inte att jämföra dig med honom, låt det vara samma ritual för dig som att borsta tänderna. När du gör din analys, glöm sådana "små saker" som levnadsvillkoren där detta objekt växte upp, hjälp utifrån (kraftfulla släktingar, rikt arv, etc.), erfarenhet etc. När allt kommer omkring, om han lyckades, vem störde då. till dig?
Kritik
Kritisera dig själv oavsett anledning. Helst varje dag, men du kan till och med göra denna process kronisk. Bara kritisera korrekt, utan att överklaga. Och som grädde på moset, lägg till: "I allmänhet är jag ett försummat fall."
För en nära och kära, för ett husdjur
Känn efter just denna förhårdnad och slå den med all din kraft. Försök inte lita på andra i denna fråga, ingen av dem kommer att kunna träffa den utsatta platsen med den kraft som krävs. Tryck och slå! Lycka till!
Psykologi, träning – vårt allt
Läs flitigt artiklar och böcker om psykologi. Gå vilse i träningen. Absorbera, som 1000 svampar, allt du läser, hör och ser under sådan kunskap. Gå upp med tupparna, eller ännu bättre, spendera hela natten med en penna (tangentbord) i händerna och skriv, skriv, det spelar ingen roll vad, det viktigaste är att trötta ut dig själv (sedan, med tyst samtycke av ditt brutna motstånd kommer låg självkänsla att blomma vilt). Vad de än sa till dig på träningarna, upplev allt på din egen hud. Och gud förbjude, ska du tänka. Du har ett annat problem, du jobbar inte tillräckligt hårt med att sänka din självkänsla, dra dig upp! Vad rådde psykologerna igår? Spring för att göra det! Och glöm inte att kritisera dig själv!
Allt på en gång
Det är ingen idé att koppla av! Det räcker inte att vara en dam i samhället, en älskarinna i huset och en dam av lätt dygd i sängen. Få! Dessutom är hon en framgångsrik affärskvinna. I allmänhet ungefär så här: supermamma, superfru, superaffärskvinna. Men det kan bli bättre! Alla åtgärder du vidtar måste uppfylla kriterierna "super", "perfektion", "ideal". Om du inte strävar efter superlativ kommer du inte att utveckla låg självkänsla. Hur är du utan henne?!
Du behöver inte tycka synd om dig själv!
Vem är du? En förlorare, en svagling, en svagling, en dåre, ett missfoster, en slutare, en klumpig, en bums, en hantlangare och så vidare. För större effekt kan du knulla dig själv fysiskt.
Väl?
Så vi kritiserar oss själva, vad är det som händer egentligen? Vi attackerar oss själva. Till mig själv! Inte Vasya eller Masha. För vad? Vad är poängen med att utsläppen är noll sett till verklig effektivitet? Allt som återstår är smärta efter det.
Med hjälp av självkritik ”springer” vi från riktig kritik, och därför är det inte så lätt att ge upp den.
Självkritik, som orsakar smärta, utför en "proaktiv" funktion på en omedveten nivå. Vi drivs förmodligen av rädslan för att kritik utifrån ska vara så kraftfull att det efter det är dags att gå i snaran. Dessutom är denna rädsla mycket stark. Då känner vi det inte, allt händer omedvetet. Eftersom rädsla är fruktansvärd försöker vi aktivt försvara oss själva, och försvaret fungerar automatiskt och blixtsnabbt, vilket leder till att självkritik "föds".
Det visar sig att genom att kritisera oss själva verkar vi kontrollera attackprocessen. Det är lättare än att tolerera okontrollerad kritik från andra. I princip valde vi det minsta av två ont – självkritik. Därför kan du inte plåga dig själv med självkritik, men att omsätta detta råd i praktiken är inte så lätt.
Mitt ljus, spegel, säg mig,
Berätta hela sanningen
Vem är sötast i världen...
Vem, som tittar sig själv i spegeln, har inte ställt sig en liknande fråga? Men alla har olika svar på det. De visar vanligtvis vår nivå av självkänsla.
Självkänsla - Detta är ett komplex av en persons attityder angående hans inre egenskaper, utseende, fördelar och nackdelar. Enkelt uttryckt är självkänsla hur en person känner om sig själv. Det är ingen hemlighet att nivån av självkänsla i hög grad påverkar en persons liv. Hans sociala status, nivå av materiell rikedom, personliga liv och relationer med vänner beror till stor del på detta.
Självkänsla kan vara:
- underskattad;
- vanligt;
- för dyrt.
Idag kommer vi att prata om det första alternativet - minskad självkänsla - som en faktor som förekommer i samhället mycket oftare än de två nästa. Och det påverkar en persons liv negativt.
En person med låg självkänsla visar överdriven självkritik och är känslig för kritik från andra, är obeslutsam, vill tillfredsställa alla och är benägen att känna skuld.
Hur självkänslan bildas
MED tidig barndom vi lär oss att uppfatta världen och oss själva i den. Personlig erfarenhet hjälper oss med detta - taktila förnimmelser, smakfullt, vad vi ser eller hör. Men våra nära och kära – föräldrar, mor- och farföräldrar – ger en bedömning av allt som händer. Det är från dem som barnet lär sig vad "bra" och "dåligt" är. Och i vilka situationer är han "bra" eller "dålig". Det är härifrån, från barndomen, som många vuxenkomplex härstammar.
I receptionen finns en ung vacker tjej på 25 år. Hon säger att hennes relationer med män inte fungerar. Hon lyckas inte träffa någon, och om hon gör det är den inne seriöst förhållande det överförs inte. Från flickans beteende är det tydligt att hon är väldigt blyg, inte tror på sig själv och anser sig vara oattraktiv.
Under arbetets gång visade det sig att hennes pappa som barn kritiserade henne väldigt mycket och föreläste henne vid varje steg - för dåliga betyg, för hennes kjol, som enligt hans åsikt var ful, etc. Således lärde han sin dotter till tanken att hon inte kan se vacker ut i en mans ögon.
Istället för att säga till barnet: "din handling är inte bra", säger föräldrar utan att tänka: "du är inte bra" eller "dålig", "olycklig", "ful". Barnet tror på sina föräldrar och accepterar dessa attityder och projicerar dem på andra. livssituationer. Som ett resultat blir han tillbakadragen, okommunikativ, inskränkt och osäker på sig själv.
Men förutom barns komplex finns det andra faktorer som kan minska en persons självkänsla.
Människans självkänsla
Det kan sänkas av faktorer som brist på ett prestigefyllt jobb eller eget företag, eller låg lön. Det är, material instabilitet. Det verkar för mannen att han på grund av detta inte kan vara ett fullvärdigt stöd för familjen.
Intima saker. Antalet partners, förmågan att tillfredsställa dem i sängen, varaktigheten av samlag är en annan mycket viktig punkt som kan påverka en mans självkänsla.
Kritik från hustrun. Män vill känna stöd, medverkan från sin partner, höra beröm, bli förstådda och accepterade. Men ofta måste de höra förebråelser och kritik, möta aggression, grundlös förbittring och som ett resultat skandaler i familjen. Allt detta slår hårt mot en mans självkänsla och minskar den.
En mans låga självkänsla kan resultera i depression och ångest. Vilket i sin tur leder till rädsla och ilska. På grund av detta kan en man bli beroende av alkohol eller droger.
Kvinnans självkänsla
Som ni vet är förstaplatsen för de allra flesta kvinnor utseende. Det är kritiska bedömningar av ens utseende som är ett av de säkra tecknen på minskad självkänsla. En kvinna som är nöjd med sig själv och säker på sig själv vet att hon alltid är vacker. Och om det är något onödigt tar hon bort det i gymmet eller skönhetssalongen. Men helt lugnt.
Detta komplex kan provocera eller intensifiera sociala media. Således har engelska forskare funnit att sociala nätverk har en negativ inverkan på kvinnors självkänsla. Vissa representanter för det rättvisa könet tillbringar mycket tid i dem. Genom att scrolla igenom sin väns flöde jämför de sig själva och sina liv med andra kvinnor och drar positiva slutsatser som inte är till deras fördel. Detta fenomen kallades självförtingligande.
Oförmåga att acceptera tecken på uppmärksamhet och komplimanger. Vackra ord Varje kvinna är glad över att höra något riktat till henne, men osäkra representanter för det rättvisa könet är blyga och pretentiösa. Med hela mitt utseende, som om jag sa: "Jag är inte värd det här."
Misslyckanden i relationer med män. Skilsmässa är en annan omständighet som "slår" en kvinnas självkänsla mycket hårt. Det börjar verka för henne som att hon har misslyckats som kvinna och hustru. Att hon skulle rädda familjen och misslyckades.
I receptionen - en 35-årig kvinna. Hon säger att hon efter sin skilsmässa från sin man inte kan få tillbaka sitt privatliv på rätt spår. Själva skilsmässoprocessen var mycket stormig, med ömsesidiga förebråelser och anklagelser. Även om paret gifte sig av kärlek. Kvinnan har en dotter från sitt äktenskap. Och å ena sidan förstår hon att hon behöver en familj, och barnet behöver en pappa. Men hon kan inte träffa män.
"Du förstår, doktor, jag tror att jag inte längre är attraktiv för män. De har trots allt redan avvisat mig en gång. Dessutom vet jag nu att jag kan bli förrådd.”
Efter mödosamt arbete med en specialist lyckades kvinnan hantera sin rädsla och känna sig självsäker och attraktiv igen.
Dessutom finns det andra orsaker till minskad självkänsla, utmärkande för både män och kvinnor. De kan vara:
Att leva i en negativ miljö. Vissa människor har för vana att klaga på andra, istället för att ta ansvar för sina liv. Kommunikation med sådana människor ger upphov till självtvivel.
Att jämföra sig med andra människor. Inga två personer är helt lika, och följaktligen kan resultaten av deras aktiviteter inte jämföras. Men sådana handlingar leder till sorg, missnöje med sig själv och självkritik, vilket direkt påverkar en persons självkänsla.
Att sätta upp mål och prioriteringar som är för höga, när de är injämförbara antingen i form av tid eller resurser. Mycket ofta, när de planerar sina liv, sätter människor så orealistiska mål att de senare, utan att uppnå dem, blir besvikna på sig själva. Som ett resultat minskar självkänslan för vissa så mycket att de i allmänhet slutar sätta upp några mål för sig själva.
Kritik mot andra angående en persons utseende, hans intelligens, någon av hans prestationer eller förlöjligande av misslyckanden leder till en lägre bedömning av honom själv. Personen blir tillbakadragen och slutar uttrycka sig på något sätt.
Vad ska man göra?
Låg självkänsla är ett ganska djupt problem. Som du kan se kan det utlösas av ett antal psykologiska reaktioner. Naturligtvis finns det mycket information om detta ämne på Internet och väldigt ofta bra rekommendationer. Precis som i böckerna.
Men det är väldigt svårt att ta reda på det här på egen hand. Dessutom är det osannolikt att en bok kan ersätta livekommunikation och en specialist som arbetar med dig. Därför skulle den bästa vägen ut ur situationen vara att konsultera en psykolog eller psykoterapeut. Han kommer att hjälpa:
- förstå när och var ett "misslyckande" inträffade i systemet för personliga värderingar och självutvärdering;
- arbeta igenom negativa livserfarenheter som orsakade en minskning av självkänslan;
- lära dig andra alternativ för beteende med människor som försöker kritisera och fördöma dig;
- anpassa den känslomässiga bakgrunden i förhållande till dig själv och stabilisera självkänslan.
Att förstöra ditt humör är inte en så svår uppgift, men du måste kunna förstöra ditt humör. Vi har sju sätt som kommer att lära dig hur du gör det som ett proffs. Lid med nöje!
Så här förstör du ditt humör:
- Första sättet. Uppvärmning. Om du någonsin har varit på en teambuilding-utbildning, föreställ dig vilka egenskaper du skulle vilja ha. Tänk nu på vilka av dem som är mindre uttalade hos dig. Redo! Lida!
- Andra sättet. Räkna alla dina brister. Skriv dem på ett papper och läs dem flera gånger, först från början till slut, och sedan vice versa. Tänk bara hur många av dem det verkligen finns! Du är helt ofullkomlig! Det är läskigt att föreställa sig vad människor runt omkring dig tycker om dig, plötsligt märker alla det! Redo! Lida!
- Tredje vägen. Vilka ord använder du för att "täcka" dig själv när något uppdrag misslyckas?! Upprepa dem så ofta som möjligt för att inte glömma! Och om du inte kan glömma, var arg på dig själv för det, var missnöjd med dig själv. Och utöver detta, kom ihåg hur dina föräldrar skällde ut dig för länge sedan. Föreställ dig nu att du fortfarande är samma barn. Du kan upprepa för att uppnå perfekta resultat! Redo! Lida!
- Fjärde vägen. Kom ihåg människor som inte alls är attraktiva, och föreställ dig nu vad de kan säga och tänka om dig. Föreställ dig att du är lika otrevlig mot dem som de är mot dig. Håller ovillkorligen med om deras åsikt. Känn dig underlägsen. Redo! Lida!
- Femte vägen. Du är en förälder. Be barnen att göra något. Berätta för dina barn att de inte gör det du ber dem att göra. Klandra dem för detta. Kom ihåg familjerna som du är vänner med, vars barn är "änglar", de älskar och respekterar sina föräldrar eftersom de gör allt rätt första gången. Förstå nu att du är värdelös, inte ens dina egna barn respekterar dig. Redo! Lida!
- Sjätte metoden. Det var länge sedan du uppmärksammade din man (fru)! Du bör definitivt ta hand om din själsfrände. Kom ihåg att du bad om att få göra det, och din partner var likgiltig för dessa förfrågningar. Notera själv med vilken önskan din partner går till vänner, klubbar, barer och surfar på Internet. Här är ytterligare en anledning till att du känner dig värdelös och ensam. Lämna inte detta tillstånd under någon förevändning, även om din partner envist kretsar kring dig. Redo! Lida!
- Sjunde metoden. Du ska aldrig berätta för någon om vad du skulle vilja, vad du behöver! De måste helt enkelt förstå detta bara genom att titta in i dina djupa och uttrycksfulla ögon. Om en person inte förstår detta alls, ge honom olika tips: du kan blinka, le eller till och med bli förolämpad och prata med honom på grund av detta. Tycka synd om dig själv. Synd behöver ständig vård! Redo! Lida!
Självkänsla ges inte vid födseln, den bildas över tid när en person mognar och börjar tänka medvetet. Men exakt vad det kommer att vara beror på ett stort antal faktorer - livsstil, uppväxtkultur, umgängeskrets, utbildningsnivå och till och med genetisk predisposition.
Ris. 5 vanor som dödar självkänslan
Lyckligtvis kan självkänslan bli föremål för förändringar i en eller annan riktning. Som regel försöker de öka den. Och närvaron av vissa vanor kan avsevärt störa att uppnå ett sådant mål. Vilka är dessa vanor?
1. Negativitet sänker självkänslan
Att återberätta "hemska" historier i detalj bidrar till lägre självkänsla. Istället för positiva nyheter som förbättrar humöret, ger människor ständigt negativ information till andra. Detta orsakar inte bara en känsla av förtryck, utan det fokuserar också sinnet på livets negativa sida. Människor kommer förmodligen inte att söka kommunikation med sådana "berättare", eftersom de sår förvirring i sina samtalspartners själar. Och brist på kommunikation hjälper som vi vet inte att behålla självkänslan på rätt nivå.
2. Ständiga jämförelser är skadligt för självkänslan.
Genom att regelbundet jämföra sig med andra hamnar människor i den så kallade "fällan". Det verkar som att en jämförelse av sina livsprestationer med allmänt accepterade mått på framgång inte bör minska självkänslan, utan tvärtom ingjuta en tävlingsanda hos en person. Men som praxis visar, det minskar fortfarande! Vad är detta kopplat till? Faktum är att när jämförelseprocesser intar en central position i en persons liv, kommer någon av hans aktiviteter ner på att jämföra sig själv med andra människor, oftast de som är lyckligare, vackrare, mer intelligenta ...
3. Självkänslan minskar genom att ignorera nyanser
Vanan att bara färga livshändelser i svart och vitt bidrar också till låg självkänsla. Alla, även de mest obetydliga nyanserna, är helt enkelt frånvarande. Folk tänker så här: "Du kan utföra vilken åtgärd som helst, antingen briljant eller extremt dåligt." De har inte betyget "gyllene medelvägen", "inte dåligt och inte bra", "inte alls". De tenderar att tänka i ytterligheter. Detta är omöjligt, eftersom det förstör självkänslan i knoppen. Det finns inga perfekta människor i världen, alla gör misstag!
4. Överdriven ursäkt påverkar självkänslan negativt.
Du måste be om ursäkt, till exempel när dina handlingar låg till grund för att skapa obehag för en annan person, eller om detta ledde till utvecklingen av negativa konsekvenser för andra. Och vissa ber om ursäkt med eller utan anledning, även när de inte kunde förutse utvecklingen av negativa händelser eller på något sätt påverka resultatet. Vad händer i det här fallet? Personen börjar känna sig inkompetent och onödig. Dessutom känner han en viss psykologisk "hyllning" över sig.
5. Egenvård anses vara en sista utväg.
Samhället behandlar väl de som kan sätta andras intressen främst. Men tyvärr blir sådana människor ofta gisslan för sin dygd. Först och främst blir deras självkänsla lidande. De börjar få tankar om att de i jämförelse med andra är mindre betydelsefulla. Även osjälviskhet – som gömmer sig djupt i själen. Generositet och vänlighet är utan tvekan underbara egenskaper. Men i sina extrema manifestationer kan de minska självkänslan avsevärt.
Förmodligen kommer många att undra vad som är hemligheten bakom framgång. Om du tänker efter och fördjupar dig i psykologi kan du förstå att de alltid kan kontrollera nivån på sin självkänsla genom att analysera yttre och inre faktorer. Gör dig av med de vanor som beskrivs, så får du se hur
Använder du tungan? Vilka tankar far genom ditt huvud? Dessa vanor är lätta att ändra och leder med tiden till att du blir en mer självsäker, mer positivt tänkande person.
Underskattar hela tiden din självkänsla? Vilket språk använder du? Vilka tankar far genom ditt huvud? Dessa vanor är lätta att ändra och leder med tiden till att du blir en mer självsäker, mer positivt tänkande person.
Dåligt självförtroende dyker inte upp spontant vid födseln. Det utvecklas med tiden när vi accepterar negativa budskap utifrån och låter dem påverka vårt beteende. Vad är slutresultatet av dessa dåliga vanor? Vi förlorar förmågan att inse meningen och värdet av oss själva.
För att vinna mer sund självkänsla, måste du stå ansikte mot ansikte med negativa vanor och göra en medveten ansträngning för att ersätta dem med mer positiva beteendemönster.
Vissa negativa vanor som dödar självkänslan är lätta att upptäcka. Till exempel, om en person ständigt förringar sig själv, är det lätt att dra ett samband mellan detta beteende och den låga självkänslan hos denna person. Andra negativa vanor är dock inte så uppenbara. Vi skrev en gång om enkla sätt hur man höjer självkänslan, men låt oss ta en titt på 5 vanor, som leder till låg och otillräcklig självkänsla.
Så här är de, dessa 5 självkänslasmördare:
Vana #1 - "Tänker på dig själv sist"
Samhället gynnar människor som inte är självcentrerade och som lätt sätter andras behov före sina egna. Denna typ av självuppoffring kan kallas beundransvärd, men i sin extrema manifestation leder den ofta till fruktansvärda konsekvenser. Personen börjar tänka att han eller hon inte är lika viktig som andra.
Detta kan också leda till känslor av förbittring. Vänlighet och generositet är verkligen underbara karaktärsdrag, men återigen, när de tas till sin extrema, kan de undergräva din självkänsla. Om du ständigt tenderar att tänka på andras behov, glömmer dina egna, då du Det är värt att hitta ett sätt att ägna tid och uppmärksamhet åt dig själv.
Vana #2 – "Överdriven ursäkt"
Det är värt att be om ursäkt om dina handlingar orsakade olägenheter för andra eller ledde till oavsiktliga konsekvenser. Men om en person börjar be om ursäkt för händelser som han verkligen inte hade kontroll över, kan detta ta en tung psykologisk vägtull på honom.
Att be om ursäkt för andra eller för tillståndet i världen i allmänhet är som att ta personligt ansvar för negativa händelser,
Vana #1 - "Tänker på dig själv sist"
leder till skuldkänslor och förstör en persons självkänsla.
Om du finner dig själv benägen att be om ursäkt för något du inte var inblandad i, är det värt att överväga nya sätt att uttrycka din sympati eller empati utan att ta på dig det.
Vana #2 – "Överdriven ursäkt"
Tips #3 – "Ignorera nyanser"Människor med låg självkänsla målar ofta världen i svart och vitt. Det finns väldigt få nyanser, praktiskt taget inga. En handling, enligt deras åsikt, kan vara antingen framgångsrik eller misslyckad. Någon gör antingen något rätt eller helt fel.
Men sällan händer något perfekt i världen. Människor som tenderar att dela in världen i exakta kategorier tycker att de bedömer nästan varje åtgärd de vidtar som otillräcklig eftersom den inte uppfyller deras standarder för idealitet.
Om du är öppen för fler möjligheter och alternativ leder detta till ett mer öppet tänkesätt där din självkänsla kan börja blomstra.
Om du är övertygad om att en händelse kan kategoriseras som "A" eller "B", ta dig tid att utforska alternativa möjligheter. se på situationen från en annan vinkel.
Vana #4 – Konstant jämförelse
Människor med låg självkänsla faller ofta i fällan att ständigt jämföra sig med andra. Tanken på att mäta dina egna framsteg mot ett externt riktmärke verkar som om det inte borde vara problematisk, men det är det. När jämförelseprocessen står i centrum reduceras all aktivitet till enkla mätningar.
Istället för att njuta av livet för dess egen skull spenderar människor som ständigt jämför sig med andra sin tid med att undra om de är "bra" nog eller inte. Ibland kan denna vana allvarligt begränsa utvecklingen av en sund självkänsla.
Om du är orolig för hur du "passar in i bilden" i nästan alla situationer, så kanske du vill överväga andra sätt att skaffa erfarenhet.
Vana #5 – "Sorgliga berättelser"
Människor med låg självkänsla ägnar sig ofta åt detaljerade återberättande av skräckhistorier för andra människor. Istället för att dela positiva nyheter och information berättar de berättelser om stridigheter, svårigheter och problem.
Detta har inte bara en skadlig effekt på personens självkänsla (genom att fokusera på den negativa sidan av händelser), utan det gör det också mindre sannolikt att andra människor kommer att söka möjligheter att interagera med en sådan berättare. Och en minskning av kommunikationsnivån bidrar, som du förstår, också till en minskning av nivån av självkänsla.
Om du hela tiden berättar skräckhistorier, kanske du vill ompröva ditt val av samtalsämnen. Negativa vanor som leder till låg självkänsla visar sig i olika former. Vissa är uppenbara, andra inte. Att upptäcka dessa vanor och konfrontera dem är en integrerad del av att utveckla hög självkänsla.
Om du har problem med självkänslan, var uppmärksam på hur till synes harmlösa beteendemönster kan skapa en negativ syn på världen. Isolera dem och bli medvetet av med dem, ersätt dem med mer psykologiskt hälsosamma alternativ.
Självkänsla är en mycket rörlig komponent i det mänskliga psyket, så vi har alltid förmågan att förändra det i bättre sida. Även det mesta självsäkra människor De med hög självkänsla kan uppleva misslyckanden, vilket utsätter sin självkänsla för ett allvarligt slag.
Vad är skillnaden mellan en framgångsrik person? Faktum är att han medvetet kan kontrollera nivån på sin självkänsla genom att ändra eller ompröva yttre händelser och faktorer.
Det enda som hindrar oss från att nå våra gränser är våra egna tankar. Vi är våra egna värsta fiender.
Vanligtvis är processen bildligt representerad som en lugn klättring uppför trappan, steg för steg. I själva verket består den av hopp och är mer som att hoppa mellan golv på en studsmatta. I mitt liv sker sådana språng på grund av förändringar i själva sättet att tänka: jag ser tillbaka och utvärderar hela bilden som helhet, jag ändrar min inställning till något. Förresten, sådana ögonblick händer sällan, de är utspridda över tiden.
För att klara av informationsflödet och yttre stimuli som drabbar vår hjärna börjar vi omedvetet tänka i stereotyper och använda heuristiska, intuitiva metoder för att lösa problem.
Författaren Ash Read liknade heuristiken vid en cykelbana för sinnet, som gör att den kan fungera utan att behöva manövrera mellan bilar eller riskera att bli påkörd. Tyvärr accepteras de flesta saker som vi tror att vi accepterar helt medvetet faktiskt omedvetet.
Det stora problemet är att vi tänker enligt heuristiska mönster när vi står inför ett viktigt val. Även om det i den här situationen tvärtom är djupt tänkande nödvändigt.
De mest skadliga heuristiska mönstren är de som hindrar oss från att se vägen till förändring. De förändrar vår verklighetsuppfattning och pressar oss att ta långa trappor när vi behöver en språngbräda. Vi erbjuder dig en lista med fem kognitiva förvrängningar som dödar din beslutsamhet. Att övervinna dem är det första steget mot förändring.
1. Bekräftelsebias
pressmaster/Depositphotos.comEndast i en idealisk värld är alla våra tankar rationella, logiska och opartiska. I verkligheten tror de flesta av oss vad vi vill tro.
Man kan kalla det envishet, men psykologer har en annan term för detta fenomen: bekräftelsebias. Detta är tendensen att söka och tolka information på ett sätt som bekräftar en idé som du har nära ditt hjärta.
Låt oss ge ett exempel. På 60-talet genomförde Dr. Peter Wason ett experiment där försökspersonerna visades tre siffror och ombads gissa regeln som försöksledaren kände till som förklarade denna sekvens. Dessa siffror var 2, 4, 6, så försökspersoner föreslog ofta regeln "varje efterföljande tal ökar med två." För att bekräfta regeln erbjöd de sina egna nummersekvenser, till exempel 6, 8, 10 eller 31, 33, 35. Allt verkar stämma?
Inte riktigt. Endast en av fem försökspersoner gissade den verkliga regeln: tre siffror i stigande ordning efter sina värden. Vanligtvis skulle Wauseon-studenter komma på en falsk idé (lägga till två varje gång) och sedan bara söka i den riktningen för att få bevis för att stödja deras antagande.
Trots sin uppenbara enkelhet säger Wasons experiment mycket om den mänskliga naturen: vi tenderar att endast söka information som bekräftar våra övertygelser, inte information som motbevisar dem.
Bekräftelsebias påverkar alla, inklusive läkare, politiker, konstnärer och entreprenörer, även när kostnaden för fel är särskilt hög. Istället för att fråga oss själva vad vi gör och varför (den viktigaste frågan), blir vi ofta partiska och förlitar oss för mycket på initiala bedömningar.
2. Ankareffekt
Det första beslutet är inte alltid det bästa, men vårt sinne klamrar sig fast vid den initiala informationen som bokstavligen tar över oss.
Förankringseffekten, eller förankringseffekten, är tendensen att kraftigt överskatta det första intrycket (ankarinformation) under beslutsfattande. Detta är tydligt när man uppskattar numeriska värden: uppskattningen är snedställd mot den initiala approximationen. Enkelt uttryckt, vi tänker alltid relativt till något snarare än objektivt.
Forskning visar att förankringseffekten kan förklara allt från varför du inte får som du vill ha (om du initialt ber om mer kommer slutsiffran att bli hög och vice versa) till varför du tror på stereotyper om människor som du ser för första gången i ditt liv.
En illustrativ studie av psykologerna Mussweiler och Strack visade att förankringseffekten fungerar även med initialt osannolika siffror. De bad deltagarna i deras experiment, uppdelade i två grupper, att svara på frågan om hur gammal Mahatma Gandhi var när han dog. Och först fick varje grupp en ytterligare fråga som ett ankare. Den första: "Död han innan han var nio år eller senare?", och den andra: "Händde detta innan han var 140 år gammal eller senare?" Som ett resultat antog den första gruppen att Gandhi dog vid 50 års ålder och den andra - vid 67 (i själva verket dog han vid 87 års ålder).
Ankarfrågan med siffran 9 gjorde att den första gruppen gav en betydligt lägre siffra än den andra gruppen, som utgick från ett medvetet uppblåst tal.
Det är oerhört viktigt att förstå betydelsen av den initiala informationen (oavsett om den är rimlig eller inte) innan du fattar ett slutgiltigt beslut. När allt kommer omkring kommer den första informationen vi får veta om något att påverka hur vi behandlar det i framtiden.
3. Effekten av att gå med i majoriteten
chaos/Depositphotos.comValet av majoriteten påverkar direkt vårt tänkande, även om det strider mot vår personliga övertygelse. Denna effekt är känd som flockinstinkten. Du har förmodligen hört talesätt som "Du går inte till någon annans kloster med dina egna regler" eller "När du är i Rom, agera som en romare" - detta är just effekten av annektering.
Denna partiskhet kan leda till att vi fattar dåliga beslut (till exempel att se en dålig men populär film eller äta på ett tvivelaktigt ställe). Och i värsta fall leder det till grupptänkande.
Grupptänkande är ett fenomen som uppstår i en grupp människor inom vilket konformitet eller önskan om social harmoni leder till att alla alternativa åsikter undertrycks.
Som ett resultat isolerar gruppen sig från påverkan utifrån. Plötsligt blir det farligt att vara oense och vi blir våra egna censorer. Och som ett resultat förlorar vi vårt oberoende av tänkande.
4. Överlevande misstag
Ofta går vi till en annan ytterlighet: vi fokuserar uteslutande på berättelser om människor som har nått framgång. Vi är inspirerade av Michael Jordan, inte Kwame Brown eller Jonathan Bender. Vi berömmer Steve Jobs och glömmer bort Gary Kildall.
Problemet med denna effekt är att vi fokuserar på 0,0001% av framgångsrika människor, inte majoriteten. Detta leder till en ensidig bedömning av situationen.
Till exempel kan vi tycka att det är lätt att vara entreprenör eftersom bara framgångsrika människor publicerar böcker om sina företag. Men vi vet ingenting om dem som misslyckades. Det är förmodligen därför alla typer av onlineguruer och experter har blivit så populära och lovar att avslöja "den enda vägen till framgång." Du behöver bara komma ihåg att vägen som fungerade en gång inte nödvändigtvis leder dig till samma resultat.
5. Förlustaversion
När vi väl har gjort vårt val och är på väg kommer andra kognitiva snedvridningar in i bilden. Förmodligen det värsta av dessa är förlustaversion, eller begåvningseffekten.
Förlustaversionseffekten populariserades av psykologerna Daniel Kahneman och Amos Tversky, som upptäckte att vi hellre undviker ens en liten förlust än att fokusera på de fördelar vi kan få.
Rädslan för en liten förlust kan hindra en person från att delta i spelet, även om en fantastisk vinst är möjlig. Kahneman och Tversky genomförde ett experiment med en mycket vanlig mugg. Människor som inte hade det var villiga att betala cirka $3,30 för det, och de som hade det var villiga att lämna det för endast $7.
Tänk på hur denna effekt kan påverka dig om du... Är du rädd för att tänka utanför boxen av rädsla för att förlora något? Överväger rädslan vad du kan vinna?
Så det finns ett problem. Var finns lösningen?
Alla kognitiva förvrängningar har en sak gemensamt: de uppstår från en ovilja att ta ett steg tillbaka och se på helheten.
Vi föredrar att arbeta med något bekant och vill inte leta efter misstag i våra planer. I positivt tänkande har sina fördelar. Men om du fattar viktiga beslut i blindo är det osannolikt att du fattar det bästa valet av det möjliga.
Innan du tar ett stort beslut, se till att du inte är offer för kognitiva fördomar. För att göra detta, ta ett steg tillbaka och fråga dig själv:
- Varför tror du att det är nödvändigt att göra detta?
- Finns det några motargument till din åsikt? Är de rika?
- Vem påverkar din tro?
- Följer du andras åsikter för att du verkligen tror på dem?
- Vad kommer du att förlora om du fattar detta beslut? Vad ska du köpa?
Det finns bokstavligen hundratals olika kognitiva fördomar, och utan dem kunde våra hjärnor helt enkelt inte fungera. Men om du inte analyserar varför du tänker så här och inte på annat sätt, är det lätt att falla in i stereotypt tänkande och glömma hur du tänker själv.
Personlig tillväxt är aldrig lätt. Det här är ett svårt jobb som du måste ägna dig åt. Låt inte din framtid lida bara för att det är lättare att inte tänka.
Det finns tusentals tips som svävar runt på internet som "10 sätt att bli mer självsäker" eller "5 enkla sätt att älska dig själv." Men ofta är informationen från författarna ganska motsägelsefull och abstrakt. Det är därför vi bestämde oss för att närma oss denna fråga från andra sidan och visa med konkreta exempel hur man INTE ska bete sig för att hitta harmoni med sig själv och omvärlden.
RelationSÄTT MÅL FÖR DIG SJÄLV I ANDAN AV "GINA VIKT - JAG BLIR GLAD", "JAG HITAR EN KICK - JAG BLIR GLAD"
Det här fungerar INTE, du vet det själv. Det hela börjar med en väldigt strikt diet och slutar med ett nervöst sammanbrott, att köpa en stor balja med glass och känna mig äcklad av mig själv. Den maniska idén att hitta en kille gör dig besatt, och detta kommer troligen att skrämma bort "din" person. Lär dig att vara glad just nu! Ja, det är lätt att säga, men det är också möjligt att göra det. Älska din kropp, följ ett sömn- och kostschema, var kreativ, sträva efter ny kunskap! . Innan du vet ordet av kommer alla dina drömmar att gå i uppfyllelse!
JÄMFÖR DIG STÄNDIG MED DIN BÄSTA VÄN/MAMMA/KLASSKAMMAT/KÄNDIS ETC.
"Och Masha, i din ålder, studerade redan i Oxford och arbetade samtidigt!" Eller: "Masha hade redan en man och två barn på den tiden!"... Masha är förstås bra, men det här är hennes väg, hennes val. Det finns inget behov av att fokusera på andras mål och någon annans "hastighet". Livet är inte en tävling eller ett lopp! Sätt DINA prioriteringar! Lyssna på dig själv! När allt kommer omkring, om du jagar någon annans dröm kommer du i slutändan bara att få missnöje och besvikelse som pris.
ATT GE UPP DITT MÅL FÖR ATT DU ÄR "DEFINITIVT VÄRRE ÄN ANDRA"
Det finns inget värre än att ångra missade möjligheter, så vidta åtgärder och ta risker! Ja, du kan göra ett misstag, förlora, men vi är alla här i livet för första gången. Ingen vet exakt var du kommer att ha tur och var du kommer att misslyckas. Försök igen och igen tills du kan vinna. Tvivel och lätt ångest är normalt, men att undvika misslyckande innebär att förlora.
STÄNDIG KRITISERA OCH RYDA AV ANDRA
Från detta dålig vana Det är värt att bli av med så snart som möjligt. Det finns en knappt märkbar gräns mellan skvaller och förolämpningar som är väldigt lätt att passera. Var uppmärksam på dig själv, dina förmågor och inte på det faktum att "Dessa jeans passar inte Anka alls! Hon har återhämtat sig så mycket!" Genom att säga sådana saker förstör du inte bara din åsikt om dig själv, utan verkar också lugna dig själv, och tänker att allt inte är så dåligt med dig.
HANTERA GIFTIGA MÄNNISKOR
I ett nötskal alltså giftiga människor (energi vampyrer) är människor som ständigt utstrålar negativitet. Detta kan yttra sig i små saker som: att devalvera alla dina små segrar, göra kommentarer om ditt utseende, försöka avskräcka dig från att uppnå dina mål, att inte respektera din personliga tid. Insåg du att din vän är just en sådan person? Spring så fort som möjligt! För att umgås med en giftig person orsakar betydande skada på din självkänsla. Håll dig inte fast vid människor som bara behöver dig för att berömma dem!
ÄT DÅLIG KVALITET MAT OCH BÄR DÅLIG KVALITET
Ja, att bli av med "överdrivna" behov och konsumera "förnuftigt" är viktigt. Dessa goda vanor bör dock inte vända sig mot dig. Du måste upprätthålla en balans överallt, så snåla inte med ALLT. Du förtjänar att äta utsökt mat, dricka din favoritlatte och ha på dig snygga tröjor. Dessutom sparar vi ofta mycket mer pengar när vi köper en kvalitetsvara istället för en påse tröjor som kommer att misslyckas om en månad. Värdera dig själv och dina pengar!
BÄR INTE VAD DU VILL, MEN DET DÖLLER DINA NACKDELAR
Du kanske inte gillar din inte riktigt platta mage, små bröst osv. Men gömma dig inte i baggy kläder, föredrar svart framför vilken färg som helst och bär en långärmad tröja vid +30. Det senare kommer att påverka ditt välbefinnande negativt, svart får dig inte alltid att se smal ut och baggy kläder kan göra din figur formlös. Kommer du ihåg? Markera de punkter där du ser dig själv och börja ändra så snart som möjligt. Du kommer lyckas! Lycka till!
Nika Dmitriadi
De flesta av oss har stött på människor som verkar tycka om att förnedra andra. Detta fenomen har till och med ett eget namn - socialt destruktivt beteende.
Från utsidan ser det helt ofarligt ut, men konsekvenserna kan bli ganska allvarliga. En person får känslomässigt trauma, börjar tvivla på sina egna förmågor, känner brist på stöd och blir känslig.
Efter detta kommer det att ta lång tid att komma till sinnes, så det är bättre att vidta åtgärder vid de första tecknen på destruktivt beteende. Här är några tips om hur du gör detta.
1. leta efter tecken.
Innan du misstänker något, se till att detta verkligen är ett fall av socialt destruktivt beteende. Var och en av oss sa något dumt utan att tänka efter.
Det är viktigt att personen kränker dig för ett specifikt syfte. Kärnan i detta beteende är att en person använder negativitet för att förringa en annans rykte och förtjänster, för att förödmjuka honom.
Tecken på en källa till socialt destruktivt beteende:
Andra människor märker också denna persons fräcka beteende.
Du tar hela tiden en defensiv position mot honom, försöker bevisa något.
Han är benägen att kritisera, fördöma och älskar att skvallra om sina vänner och gömmer sig bakom goda avsikter.
Hans komplimanger är ouppriktiga och till och med stötande.
Han får det att verka som att han bryr sig om dig och vill det som är bäst för dig.
Han leder dig vilse genom att erbjuda frestande alternativ.
Uppmärksamhet! Bara om du fortfarande inte är säker på att den här personen verkligen försöker förödmjuka dig, ta reda på åsikten från en annan person som kan se på situationen utifrån.
2. upprätta ett motiv.
Det är alltid viktigt att förstå av vilka skäl en person försöker förödmjuka dig. Det första man tänker på är avund. Men det finns andra skäl, till exempel:
Konkurrens. Detta motiv är särskilt vanligt på arbetsplatsen, en person beter sig så för att han känner sig maktlös.
Utsprång. Endast om du gör något som den här personen misslyckades med kan han projicera sitt misslyckande på dig.
Ångest. Du flyttade till exempel till en annan stad för att uppfylla din dröm. Men dina föräldrar är mycket oroliga över detta och gör allt för att ändra ditt beslut.
Så snart du har tagit reda på orsaken till destruktivt beteende, kan du välja det bästa sättet att hantera det.
3. vara uppriktig.
Försök att prata med personen, förklara att han skadar dig. Så om orsaken till detta beteende är ångest, försök att diskutera dina planer och visa att du inte är i fara.
Kommunikation hjälper ofta till att lösa konfliktsituationer. Förklara för personen att avund och svartsjuka är hans fiender.
4. håll käften.
Så om du inte gillar en persons reaktion på dina framgångar, dela bara inte med dig av dem. Ibland kan orsaken till socialt destruktivt beteende vara önskan att förstöra ditt humör.
Försök att undvika ämnen som din vän kan kritisera dig för.
5. ändra din relation.
Om en främling förödmjukar dig kan du helt enkelt sluta kommunicera. Men källan till destruktivt beteende kan vara en vän eller släkting, då är allt inte så enkelt.
Försök att tillfälligt ta avstånd från den här personen, kanske då förstår han att du behöver stöd, inte kritik.
6. titta på det från andra sidan.
Kritik kan motivera, och konkurrens gör oss starkare. Dessutom är destruktivt beteende ofta riktat mot dina svaga punkter. Detta kan fungera som en signal om exakt vad som behöver förändras hos dig själv. 7. hitta stöd och omge dig med människor som verkligen uppskattar och älskar dig!
Kommunicera inte med människor som sänker din självkänsla. Hur kan en kvinna öka sin självkänsla?
Det finns flera alternativ, men de kräver alla ett långsiktigt och konstant arbete med dig själv. På en dag är det osannolikt att du kommer att kunna förändra det som har formats under decennier. Men det går absolut att öka självkänslan.
Låt oss gå.
1. Hur uttrycker du kärlek till någon du känner det för? Vi skyddar vår älskade, ägnar tid åt honom, matar honom utsökt mat, stödjer honom, säger trevliga ord... Det här är kärlekens komponenter. Skriv nu en lista över hur du uttrycker kärlek... till dig själv. Specifikt med exempel. Som om du är din mest älskade person: barn, mamma, man. Vad saknas? Kanske har du glömt att skydda dig? Detta är den riktning vi behöver arbeta.
2. Skriv ner på papper de personer du har interagerat med under de senaste 2 månaderna. Bredvid varje namn skriver du hur många timmar du spenderar med dem. Nu, bredvid varje namn, rita ett "+", "-" eller "="-tecken. Dessa tecken betyder om en person har en positiv eller negativ inverkan på din självkänsla. Titta nu vad som hände.
Det händer ofta att vi spenderar lejonparten av vår tid med dem som sänker vår självkänsla. Med svurna flickvänner som säger något stötande då och då; med en man som hävdar sig på din bekostnad; med en mamma som känner sig behövd och användbar, som underskattar värdet av omgivningen.
Vad ska man göra? Till att börja med, minska mängden kommunikation med sådana människor. Till exempel, nästa månad, kommunicera inte 4 timmar om dagen, utan 3. Och ta gradvis bort från ditt liv de som slukar din styrka, som du behöver för att älska dig själv. Sådana människor kommer att dra dig tillbaka eftersom de känner sig bekväma när du inte värdesätter eller älskar dig själv.
Och glöm inte att öka dina timmar av kommunikation med dem som hjälper dig att känna dig värdefull, intressant och värd respekt. Det är svårt att älska sig själv ensam.
3. Övning "Hur berövar jag mig själv kärleken till andra människor?" Skriv minst 10 punkter om vad du gör som inte får dig att känna dig älskad och uppskattad. Till exempel: Ber du om hjälp och stöd när du behöver det? Eller kanske du springer för att rädda alla, trots att du är trött? Anser du dig själv ha rätt att vara ensam, även om någon vill kommunicera med dig just nu? Skriv om detta. Det här blir en lista över hur man inte ska bete sig.
4. Ett annat sätt att börja älska dig själv är att starta en anteckningsbok för dig själv. Låt det vara en personlig dagbok eller träningsanteckningsbok, men det som står där ska bara röra dig.
Det är omöjligt att älska någon som inte finns. Ge dig själv rätten att vara. Åtminstone på pappret. Vad att skriva? Skriv om dina känslor och intryck från den gångna dagen. Skriv en uppsats "Vad innebär det att vara jag?" Om det blir riktigt svårt kan du börja med övningen "Själv och Anti-Själv". Det görs enkelt: dela upp sidan i två delar och skriv vad du gör och vad din totala motsats skulle göra i olika situationer. Till exempel hur du går upp på morgonen, med vilka känslor du närmar dig spegeln, hur du känner för ditt arbete osv. Detta kommer att göra det mycket tydligare för dig vem du är. Och glöm inte att skriva 100 poäng i din anteckningsbok som du kan respekteras för.
Till en början är det väldigt svårt att ta tid för sig själv, speciellt om man inte har en sådan vana. Men att arbeta med självkänsla i denna mening är väldigt likt att träna på gym: inte en enda övning i världen hjälper dig att komma i form om du bara gör det en gång.
Vilka typer av självkänsla finns det?
Nivå på självkänsla – självkänslan kan vara hög, medelhög och låg. Låg eller hög självkänsla handlar om något annat, inte om nivån, utan om självkänslans tillräcklighet. Genomsnittlig självkänsla kan antingen överskattas (för rednecks) eller underskattas (för intellektuella).
Typer av självkänsla. Självkänsla och dess typer
Tillräcklig/otillräcklig självkänsla. Kanske mest viktiga arter en individs självkänsla, eftersom de avgör hur förnuftigt och korrekt en person bedömer sina styrkor, handlingar och egenskaper.
Hög/medel/låg självkänsla. Här bestäms bedömningsnivån direkt. Det visar sig i att ge överdriven vikt eller tvärtom obetydlig åt ens egna fördelar och nackdelar. Extrema typer av självkänsla bidrar sällan till en persons produktiva utveckling, eftersom en låg blockerar avgörande åtgärder, och en överskattad tyder på att allt är bra som det är, och i allmänhet finns det inget behov av att göra någonting.
Stabil/svävande självkänsla. Det bestäms av om en persons självkänsla beror på hans humör eller framgång i en viss situation (livsperiod).
Allmän/specifik/specifik situationsbunden självkänsla. Anger det område som bedömningen gäller. Utvärderar en person sig själv baserat på fysiska eller mentala data, inom ett specifikt område: företag, familj, privatliv. Ibland kan detta bara gälla vissa situationer.
Nej? Har du testat det än? Här är några drakoniska åtgärder mot dig själv som nästan säkert kommer att hjälpa i denna fråga:
1. Jämför dig hela tiden (ju oftare, desto bättre) med någon fantastisk. Ju mer "grann" föremålet är, desto bättre. Ta inte hänsyn till några skillnader: inte i livshistoria, inte i erfarenhet, inte i någonting - inget av detta spelar någon roll. Vem har det lätt nu? Eftersom han kunde göra det måste du helt enkelt vara "på nivån."
2. Kritisera dig själv. Vad du än gör, kritisera allt. Ju större desto bättre. Ju mer tvingande, desto mer pålitlig. För att vara säker, lägg alltid till i slutet: "Kort sagt, jag är ett försummat fall."
3. Slå dig själv där det gör ont – hitta en sårbar plats och slå. Låt inte den här saken ta sin gång, tro inte att de runt omkring dig kommer att klara av det utan dig. Så som du slår dig själv kan ingen slå dig. Prova.
4. Läs fler böcker och artiklar om psykologi. Gå på fler utbildningar. Reflektera oftare. Gå upp tidigare - före gryningen (bättre att inte gå och lägga dig alls), och skriv: oavsett vad är din uppgift att trötta ut dig själv (så att låg självkänsla har utrymme att utvecklas utan motstånd från din sida), så det viktigaste sak är att göra allt som rekommenderas. Du kommer att tänka på det senare. Gör mer. Det du redan gör räcker inte, det räcker inte och allt är dåligt. Kom ihåg det här. 
Kritisera dig själv. Vad du än gör, kritisera allt
Foto: Depositphotos
5. Kräv allt av dig själv på en gång: var en superfru, en supermamma, en superaffärskvinna på samma gång. Allt du gör måste vara super, perfekt, perfekt. Det finns ingen önskan om superlativ - det blir ingen låg självkänsla. Behöver du detta?
6. Ingen självmedkänsla (kalla sympati synd - det blir lättare att hantera denna punkt). "Dum", "förlorare", "ful", "svag" - glöm inte effektiv självstrykning, använd dem ibland eller utan.
Efterord. Vad händer egentligen till exempel när vi ägnar oss åt självkritik? Genom att kritisera oss själva attackerar vi. Inte för någon, utan för dig själv. För vad? Vad är logiken om det sårar oss och inte ger oss annat än smärta?
Självkritik verkar "rädda" oss från verklig kritik, så det är svårt att bli av med den
Foto: Depositphotos
Inte säkert på det sättet. Självkritik orsakar smärta, men den fyller också en annan viktig funktion (på ett omedvetet plan). Det fungerar till exempel proaktivt. Kanske är vi rädda för att vi ska bli så kritiserade att allt vi kan göra är att hänga oss själva. Först och främst är denna rädsla stark. För det andra är det irrationellt och omedvetet – det vill säga vi tänker inte på det. Men det är enormt och vi försvarar oss.
Omedvetna försvar utlöses omedelbart och automatiskt, vilket resulterar i självkritik. Det vill säga, genom att kritisera oss själva verkar vi ta kontroll över attackprocessen. Detta är säkrare än att hantera okontrollerad kritik från andra. Till priset av en ondska verkar självkritik rädda oss från en annan ondska.
Därför, även om det är uppenbart att skadliga råd är vad man inte ska göra, är det inte så lätt att sluta skada sig själv som det kan verka.
Det här är kommunikation. Kommunikation
Grunden för mellanmänskliga relationer är kommunikation - behovet av en person som en social, intelligent varelse, som bärare av medvetande.
Kommunikation är en process av interpersonell interaktion som genereras av behoven hos interagerande ämnen och som syftar till att tillfredsställa dessa behov. Kommunikationens roll och intensitet i moderna samhälletökar ständigt, eftersom med en ökning av informationsvolymen blir processerna för utbyte av denna information mer intensiva, och antalet tekniska medel för sådant utbyte ökar. Dessutom ökar antalet personer vars yrkesverksamhet är relaterad till kommunikation, det vill säga som har yrken av typen "person-till-person".
Inom psykologin skiljer de viktiga aspekter kommunikation: innehåll, syfte och medel.
Innehållet i kommunikation är den information som överförs från en levande varelse till en annan under kommunikation. Hos människor är innehållet i kommunikation mycket bredare än hos djur. Människor utbyter information med varandra som representerar kunskap om världen, delar med sig av sina erfarenheter, färdigheter och förmågor. Mänsklig kommunikation är multi-subjekt och varierande till innehåll.
Syftet med kommunikation är det som gör att denna typ av aktivitet sker i en levande varelse. Hos djur kan detta till exempel vara en varning om fara. En person har många fler mål för kommunikation. Och om kommunikationsmålen hos djur vanligtvis förknippas med tillfredsställelse av biologiska behov, så är de hos människor ett sätt att tillfredsställa många olika behov: sociala, kulturella, kognitiva, kreativa, estetiska, behov av intellektuell tillväxt och moralisk utveckling och så vidare.
Kommunikationsmedel är metoder för kodning, sändning,
bearbetning och avkodning av information som överförs under kommunikation. Information kan överföras genom direkt kroppskontakt, såsom taktil kontakt med händerna; det kan sändas och uppfattas på avstånd genom sinnena, till exempel genom att observera en annan persons rörelser eller lyssna på de ljudsignaler som produceras av honom. Utöver alla dessa naturligt förekommande metoder för att överföra information har människan också andra uppfunna av sig själv: språk, skrift (texter, ritningar, diagram, etc.), samt alla slags tekniska medel för att registrera, överföra och lagra information.
Mänsklig kommunikation kan vara verbal och icke-verbal.
Nonverbal är kommunikation utan användning av språkliga medel, det vill säga med hjälp av ansiktsuttryck och gester; dess resultat är taktila, visuella, auditiva och luktande bilder från en annan individ.
Verbal kommunikation sker med hjälp av något slags språk.
De flesta icke-verbala former av kommunikation hos människor är medfödda; med deras hjälp uppnår en person interaktion på en känslomässig nivå, inte bara med sin egen sort, utan också med andra levande varelser. Många av de högre djuren (till exempel apor, hundar, delfiner), precis som människor, har förmågan att icke-verbalt kommunicera med sin egen sort. Verbal kommunikation är unik för människor. Det har mycket bredare möjligheter än icke-verbalt.
Kommunikationsfunktionerna, enligt L. Karpenkos klassificering, är följande:
kontakt – upprätta kontakt mellan kommunikationspartner, beredskap att ta emot och överföra information;
informativ – få ny information;
incitament - stimulera aktiviteten hos en kommunikationspartner, dirigera honom att utföra vissa åtgärder;
samordning - ömsesidig orientering och samordning av åtgärder för att organisera gemensamma aktiviteter;
uppnå ömsesidig förståelse - adekvat uppfattning om innebörden av meddelandet, förståelse av partner till varandra;
utbyte av känslor - väcka de nödvändiga känslomässiga upplevelserna hos partnern;
etablera relationer - medvetenhet om ens plats i systemet av roll, status, affärer och andra kopplingar i samhället;
utöva inflytande - förändra en kommunikationspartners tillstånd - hans beteende, planer, åsikter, beslut osv.
Det finns tre sammankopplade parter i kommunikationsstrukturen:
1) kommunikativt – utbyte av information mellan kommunicerande individer;
2) interaktiv – interaktion mellan kommunicerande individer;
3) perceptuell - ömsesidig uppfattning av kommunikationspartner och upprättande av ömsesidig förståelse på denna grund.
När de talar om kommunikation i kommunikation menar de först och främst att i kommunikationsprocessen byter människor med varandra olika idéer, idéer, intressen, känslor etc. Men i kommunikationsprocessen finns det inte bara informationsförflyttning, som i en cybernetisk enhet, men ett aktivt utbyte av det. Huvuddraget är att människor kan påverka varandra i processen att utbyta information.
Kommunikationsprocessen föds på basis av någon gemensam aktivitet, och utbyte av kunskap, idéer, känslor etc. förutsätter att sådan verksamhet är organiserad. Inom psykologin finns det två typer av interaktion: samarbete (samarbete) och konkurrens (konflikt).
Så, kommunikation är en process av interaktion mellan människor, under vilken de uppstår, manifesterar sig och formas. mellanmänskliga relationer. Kommunikation innebär utbyte av tankar, känslor och erfarenheter. I processen för interpersonell kommunikation påverkar människor medvetet eller omedvetet varandras mentala tillstånd, känslor, tankar och handlingar. Kommunikationens funktioner är mycket olika, det är ett avgörande villkor för utvecklingen av varje person som individ, förverkligandet av personliga mål och tillfredsställelsen av ett antal behov. Kommunikation utgör den interna mekanismen för människors gemensamma aktiviteter och är den viktigaste informationskällan för människor.
Självkänsla är. Självkänsla: vad är det?
Grovt sett är självkänsla hur en person utvärderar sina förmågor och personliga egenskaper.
Tre kriterier används oftast för att bestämma självkänsla:
- Vad tycker en person om sig själv?
- Hur känner personen för sig själv? (stolt eller oftare känner sig förnedrad, värdelös);
- Hur beter sig personen? (du kan agera blyg, skrämd, självsäker, arrogant, etc.).
Genom att svara på alla tre frågorna kan du ge dig själv ett betyg. Det erhållna resultatet kommer att spegla personens attityd till sig själv.
Men du bör inte tro att en sådan procedur händer en gång i livet, och då varar resultatet. Vi utvärderar oss själva varje sekund. Detta är särskilt tydligt hos kvinnor.
Erkänn det, som inte har tittat på sig själva i varje skyltfönster, varje gång försäkrat sig om att de ser bäst ut idag. Och vice versa, om stjärnorna inte har ställts i linje och kvinnan försov sig, inte hunnit ta på sig hennes smink, eller helt enkelt är på dåligt humör (understryka vid behov), då är det osannolikt att hon kommer att fånga din reflektion.
Så självkänsla är en process, den varar under hela vårt vuxna liv.
Det händer dock att "bedömningen" inte bara beror på vår känsla, utan också på vad andra säger till oss. Detta drabbar särskilt barn.
Om du berömmer ditt barn (för orsaken, naturligtvis), så kommer han att behandla sig själv bättre i vuxen ålder.
Och om ett barn hela tiden visas att det inte är värt att bli behandlat väl, så kommer han som vuxen att ägna större delen av sitt liv åt att försöka bevisa för andra att han inte är sämre. Och en annan fråga är om denna process kommer att ge honom glädje.
Vad är adekvat självkänsla?
Självkänsla kan vara tillräcklig eller inte. Adekvans är att möta situationens krav och människors förväntningar. Om människor tror att en person kan klara av uppgifter, men han inte tror på sin egen styrka, talar de om låg självkänsla. Om en person förklarar orealistiska planer talar de om hans uppblåsta självkänsla.
Detta är nivån av aspiration. Aspirationsnivå
Nivån på en persons ambitioner är önskan att uppnå ett mål av graden av komplexitet som en person anser sig kunna.
Människor med en realistisk nivå av ambitioner kännetecknas av självförtroende, uthållighet i att uppnå sina mål och högre produktivitet jämfört med människor vars ambitionsnivå är otillräcklig för deras förmågor och förmågor.
Diskrepansen mellan en persons ambitioner och verkliga förmågor leder till det faktum att han börjar utvärdera sig själv felaktigt, hans beteende blir otillräckligt, känslomässiga sammanbrott och ökad ångest uppstår. Av detta följer att nivån av ambitioner är nära relaterad till en individs självkänsla och motivation att nå framgång i olika aktiviteter.
De amerikanska forskarna D. McClelland och D. Atkinson utvecklade en teori om motivation för att nå framgång i olika typer av aktiviteter. Enligt denna teori sätter människor som är motiverade att lyckas mål, vars uppnående de tydligt betraktar som framgång. De strävar efter att nå framgång i sina aktiviteter till varje pris, de är modiga och beslutsamma och förväntar sig att få godkännande för åtgärder som syftar till att uppnå sina mål. De kännetecknas av att mobilisera alla sina resurser och fokusera på att nå sina mål.
Människor som är motiverade att undvika misslyckanden beter sig helt annorlunda. För dem är det uttryckliga målet med aktivitet inte att nå framgång, utan att undvika misslyckanden. En person som initialt är motiverad att undvika misslyckanden uppvisar självtvivel, tror inte på möjligheten till framgång, är rädd för kritik och tycker inte om aktiviteter där tillfälliga misslyckanden är möjliga.
Det här är personlighet. Vad är personlighet?
- Karaktär. En viktig komponent som visar attityden till världen, andra, livet, bestämmer beteendet och formar åsikter.
- Temperament. I enlighet med denna egenskap finns det en uppdelning i personlighetstyper: melankolisk, kolerisk, flegmatisk, sangvinsk. Var och en av dem har sina egna reaktioner på livsförhållanden och deras uppfattning.
- Motivering. En person kan ha flera motiv som bestämmer hans handlingar och kommer från hans behov. De är drivkraften, ju starkare motivation, desto mer målmedveten är personen.
- Förmågor. Det finns viljestarka, mentala, fysiska, andliga, etc. De är grunden för prestationer och att uppnå mål. Men en person hanterar dem inte alltid skickligt.
- Känslomässighet. Visar hur en person uttrycker sin inställning till en situation, människor, händelser.
- Riktningsförmåga. Förmågan att definiera värderingar och mål och gå mot deras prestation. Det är en samling saker, påtagliga och immateriella, som verkligen är kära för en person.
- Världsbild. Utblick på livet, syn på världen, attityd till dem. Det kan vara realistiskt, mystiskt, feminint, maskulint, positivt, negativt.
- Erfarenhet. Kunskaper och färdigheter som förvärvats under livet som har format deras världsbild och vanor.
- Kroppsritning. Externt uttryck för personlighetsegenskaper: gång, ansiktsuttryck, gester, böjning eller försök att hålla ryggen rak, etc.