>

Čo jesť na odstránenie žalúdka. Správna výživa na zníženie žalúdka

Prečo sa ukladá brušný tuk

Tukové bunky u žien a mužov sú odlišné: ženské sú väčšie a pružnejšie, počas tehotenstva sa dokonale naťahujú. Viac tuku sa hromadí v spojivovom tkanive – práve on by mal zohrievať a chrániť nenarodené bábätko. Počet tukových buniek a miesta ich distribúcie sú dané geneticky. Len čo sa naruší rovnováha v tele, dajú o sebe vedieť aj problémové partie.

Tukové tkanivo je pre telo nevyhnutné: je zásobárňou energie, pomocníkom pri tvorbe hormónov, no zároveň sa v tkanive hromadia toxíny a odpadové látky, ktoré prichádzajú s jedlom. Existujú dva typy tuku: podkožný a vnútorný (viscerálny). Podkožné – ide o neatraktívne záhyby, pričom vnútorný je oveľa nebezpečnejší. Môže obaliť orgány a narušiť ich prácu. Je to kvôli tomu, že sa môže vyvinúť ateroskleróza, diabetes mellitus, choroby. kardiovaskulárneho systému, mŕtvica atď.

Tuk v bruchu: prečo sa ukladá:

  • Hormonálne poruchy.
  • Nesprávny životný štýl (sedavé zamestnanie, nedostatok fyzickej aktivity, nedostatok spánku).
  • Nesprávna výživa (rýchle občerstvenie, občerstvenie, mastné a údené jedlá atď.).
  • Po tehotenstve a pôrode.
  • Znížená rýchlosť metabolizmu. Po 35 rokoch metabolizmus klesá každý rok o 1 %. Ak teda v 18 rokoch skonzumované jedlo nebolo uložené do zásob, tak v 30-ke na chudnutie sa treba ovládať a nedovoliť si príliš veľa.

Pravidlá zdravého stravovania


Efektívna strava počas 14 dní


Táto diéta na chudnutie brucha je jednoduchá: musíte jesť 5-krát denne, striedať navrhované možnosti jedál podľa vlastného uváženia, ale monotónnosť je neprijateľná.

Na raňajky môžete jesť:

  • 1 varené vajce a pár diétneho chleba.
  • 1 šálka jogurtu a pomaranč.
  • 40 g nízkotučného syra, 1 paradajka.
  • 100g odtučneného tvarohu, 1 jablko.
  • 3 polievkové lyžice ovsené vločky dusené vriacou vodou, jablko, 3 ks. sušené marhule.

Vhodné na občerstvenie:

  • 1 grapefruit alebo pomaranč.
  • 2 malé zelené jablká
  • 1 banán.
  • 3 lyžice malín (alebo iného bobuľového ovocia).
  • Paradajka alebo uhorka.

Na obed môžete jesť:

  • Zeleninová polievka s vareným kuracím mäsom (200g), nízkotučným syrom (40g).
  • Zeleninový šalát (200 g).
  • Polievka-pyré z rýb (150g), zeleniny (100g).
  • Varená zelenina (150 g), kúsok pečenej ryby (150 g).
  • Zeleninový guláš (200g), kúsok vareného mäsa (100g).

Na večeru môžete jesť:

  • 150 g kuracieho, uhorkového a paradajkového šalátu (100 g).
  • Varená fazuľa (200 g), 1 varené vajce, 1 čerstvá uhorka.
  • Pečené hydinové mäso (100g), zeleninový šalát (150g).
  • Zemiaky (2 kusy), kapusta a mrkvový šalát (150 g).
  • Dusené morské plody (150g), zeleninový šalát (100g).

Volám sa Lesya, pracujem ako profesionálny copywriter a s radosťou som sa pustil do písania článku pre tento projekt.

Mojou hlavnou črtou je, že nie je to tak dávno, čo som sám prešiel 7 kruhmi pekla až po chudnutie a dokázal som schudnúť takmer 8 kilogramov za 3 mesiace bez toho, aby som sa posmieval vlastnému telu. Ako? - pýtaš sa. Rád vám to poviem!

Chudnutie nie je jednoduché. Najmä keď je okolo toľko pokušení a v chladničke je množstvo vašich obľúbených produktov. Napriek tomu, ak nie ste pasívni a zapnete svoje mozgy, odstráňte brucho a tuk zo strán a štíhla a fit je celkom realistická. Riaďte sa radami v článku a o tri týždne budete musieť vymeniť šatník o číslo nižšie!

Hnevá vás, že sa vám obľúbené nohavice zmenšili? Vidíte vhodné, štíhle dievčatá a chápete, že im vyslovene závidíte? Takže je čas bojovať za harmóniu. Ale nechcem bojovať, bolo by lepšie zjesť zázračnú pilulku a ráno sa zobudiť s ideálnymi parametrami.

Kvôli lenivosti sa proces chudnutia opakovane odkladá na „budúci pondelok“ a počas tejto doby kilogramy naďalej pribúdajú. Už začínate cítiť, ako sa vám tukové útvary pri chôdzi hojdajú na bokoch a bruchu. Konajte, inak sa zaradíte do radov tučných ľudí.

Prečo sa tuk hromadí zo strán a na bruchu

Aby ste pochopili telesný tuk, musíte odpovedať na tri otázky.

  1. Kde? Pôvod kíl navyše.
  2. prečo? Prečo vznikli.
  3. Ako? Spôsoby, ako sa zbaviť tuku.

Nadváha sa objavuje nepostrehnuteľne, z rôznych dôvodov sa začíname zotavovať. Stáva sa to pomaly - tuk sa hromadí v problémových oblastiach. Pre niekoho sú to nohy a boky, pre iného boky a brucho. Spočiatku tomu neprikladáme veľký význam a keď sme si to uvedomili, pochopili sme, že ide o problém, ktorý musíme vyriešiť my sami.

Nájdite príčinu a pokúste sa pochopiť, odkiaľ kilogramy „prišli“. Príčinou môže byť stres resp nervové napätie keď ich ženy zabavia sladkosťami a muži alkoholom. V oboch prípadoch produkty obsahujú cukor, ktorý prispieva k relaxácii a v dôsledku toho k obezite.

Ďalším dôvodom mnohých bacuľatých je prejedanie sa. Jeho pôvod má podobné korene spojené s každodenným nervovým, duševným alebo intelektuálnym stresom. Jednoducho povedané, obžerstvo sa stáva metlou našej generácie. To je uľahčené gastronomickým pokrokom, rozvojom potravinárskeho priemyslu. Ľudia sa stali ako mäkkýše alebo červy, ktoré pozostávajú iba zo žalúdka a čriev.

Menej často to môže byť fyziologický znak. Jesť viac, ako potrebujete, sa stáva zvykom, ktorý vedie k obezite. Žalúdok je natiahnutý a na jeho naplnenie je potrebná zvýšená porcia, ktorá bude ešte väčšia. Nenásytnosť v jedle vedie k skrytým chorobám spojeným so stagnáciou potravy, ktorá nemá čas na trávenie, podlieha fermentačným procesom a otravuje telo produktmi rozkladu.

Už sa vám chce menej prejedať, ak áno, tak ste už na dobrej ceste. Zvyk správneho jedenia je položený od detstva. Neprekrmujte deti, varte im jedlo sami, neberte spracované potraviny a neučte ich hrýzť. Jedlá si treba objednať podľa času.

Sedavý životný štýl je dôvodom zvýšenia telesnej hmotnosti u 21 % obyvateľov miest, ktorí sa venujú duševnej práci. Pracujeme v sede, šoférujeme v sede, pozeráme televíziu, aj sedíme, atď. Skrývame sa za zaneprázdnenosť, ale predsa len párkrát do týždňa sa môžete aspoň hodinu venovať športu. Pravidelné návštevy fitka a športová výživa na sušenie spolu s dodržiavaním režimu jednoducho robia zázraky.

Ako sa rozlúčiť s otravnými kilogramami s čo najmenšími zmenami v životnom štýle? Je snom všetkých tučných ľudí, aby o tom vedeli.

Ako sa stravovať pri chudnutí

Na otázku "Ako jesť, aby sa nezlepšilo?" je veľmi ťažké jednoznačne odpovedať. Začnime tým, že všetko v tele je prepojené, preto a problém treba zablokovať na všetkých frontoch – denný režim a výživa, ktorá musí byť správna. Priamo počujem, koľko ľudí hovorí: „Aká nuda! Je to nuda!" Áno, ale ak chcete výsledok, musíte konať a nie ležať a čakať, kým sa kilogramy náhle rozplynú.

Začnite nastavením režimu napájania. Môže to znieť zvláštne, ale aby tuk z bokov a brucha odišiel preč, musíte jesť často – každé 2-3 hodiny. Musíte jesť až 5 krát denne. V žiadnom prípade by ste nemali vynechávať hlavné jedlá: raňajky, obed a večeru. Medzi nimi sú tie správne chuťovky. Každý sa zaujíma o čas večere. Posledné jedlo dňa by malo byť 3-4 hodiny pred spaním.

Neignorujte diétne rady a naivne si myslite, že nezáleží na tom, kedy budete jesť. Telo si zvykne na čas jedenia a pripraví sa naň a vynechanie jedného z nich vníma ako „šetri, pomôž, hlad...“ a keď sa naješ, začne si hromadiť zásoby, inak sa už nenasýti. .

Čo môžete jesť a čo nie, keď sa zbavujete tuku na bruchu a bokoch

Poďme sa zaoberať problémom tukových strán a ovisnutého brucha. Vo všeobecnosti každý vie, čo môže byť príčinou tohto javu:

  • pečivo z bielej múky;
  • soľ a cukor vo všetkých ich prejavoch;
  • škrobové potraviny;
  • alkohol.

Ale ako to už býva, vieme, ale nevieme. Motivujúce tým, že „žijeme raz“.

Základom správnej výživy je triáda životne dôležitých látok - uhľohydráty, bielkoviny, tuky, ktoré zabezpečujú životne dôležitú činnosť tela.

  • Proteín (proteín). Proteínová strava je zdrojom energie a základom pre rast svalovej hmoty a jej tonusu. Proteín sa nachádza v mäse, rybách, mlieku, obilninách, fazuli, sóji. Živočíšne bielkoviny v rámci možností obnovujú silu a svaly, pri chudnutí sa však neodporúčajú, ale rastlinné bielkoviny niektoré aminokyseliny neobsahujú. Priemerný denný príjem bielkovín je 60 g. Vyhýbajte sa mastným mäsitým jedlám z bravčového mäsa, kuracích stehien, kuracích alebo morčacích pŕs.
  • Tuky. Áno, sú nebezpečné pre postavu, ale v tele plnia dôležité funkcie – tvorbu hormónov a stavbu buniek. Zdrojom „zdravého“ tuku sú ryby a rastlinné oleje.
  • Sacharidy. Ak o nich hovoríme vo svetle chudnutia, potom sú najvýhodnejšie komplexné sacharidy obsiahnuté v zelenine, ovocí, hnedej ryži, celozrnnej múke, obilninách.

Diéta pre abs pack by mala obsahovať vyvážené množstvo tukov, bielkovín a sacharidov. Nezneužívajte soľ a na cukor by sa malo úplne zabudnúť. Ak chcete naozaj niečo sladké, potom môžete použiť sladidlá - stévia, fruktóza. Vynikajúce „sladkosti“ k čaju – sušené slivky a sušené marhule a v prípade extrémnej túžby po sladkom si môžete dať kúsok tmavej čokolády (80 %).

Tu je 8 ďalších „gastronomických pôžitkov“, ak neznesiteľne túžite po svojom obľúbenom produkte alebo pokrme.

  1. Zemiak. Môžete raz denne varené zemiaky, ale mierne nedovarené.
  2. Zemiaková kaša môže byť vyrobená z fazule alebo karfiolu. Chuť nepoznáte.
  3. Cestoviny. Berieme iba tvrdé odrody a varíme až do štádia „al dente“.
  4. Ryžu nahraďte hnedou alebo divokou ryžou.
  5. Cukor - fruktóza (obmedzené na 3 lyžičky denne).
  6. Chlieb - celozrnná ražná múka, ako vzácna výnimka.
  7. Káva je čakanka.
  8. Majonéza - sójová omáčka s kefírom.

Organizácia jedla pre krásne brucho nie je taká náročná, hlavnou vecou je pochopiť pravidlá. Zvyknite si ich a potom ich nebudete vnímať ako ťažkosti.

Ďakujem za tvoju pozornosť! Som si istý, že moja dnešná práca bude prínosom pre mnohých, takže sa ani neobávam o jej úspešnú distribúciu na internete. Možno by stálo za to sa znepokojovať...? Ak to nie je ťažké, zdieľajte príspevok so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach (tlačidlá sú hneď nižšie), užitočné články je potrebné distribuovať.

Veľa šťastia pri chudnutí! Uvidíme sa buď na stránkach FitKis, alebo niekde inde na webe.

S pozdravom Lesya.

Jeden komentár k „Ako jesť, aby ste odstránili žalúdok a boky bez toho, aby ste zomreli od hladu?“

    Správna výživa môže vám poradiť dietológ na základe charakteristík vášho tela

“), tak som sa rozhodol venovať tejto problematike veľa času, aby som ju pripravil a zodpovedal podrobne a podrobne. Dnes si povieme len o jednej strane mince, ktorá nám napovie ako sa zbaviť brucha, a to bude JEDLO. Najviac prehodnotíme najlepšie produkty z tuku na bruchu, a tiež zistiť Ako vo všeobecnosti je to potrebné jesť na odstránenie žalúdka?

Poďme teda najprv zistiť, čo presne vedie k tvorbe brucha a hromadeniu telesného tuku v tejto oblasti.

Dôvody vzniku brucha:

1. Nesprávna strava, menovite:

- nedostatok jasnej stravy (veľké intervaly medzi jedlami, príliš veľké / malé porcie);

- nedostatočné pochopenie toho, čo je užitočné a čo je škodlivé;

- Zneužívanie sacharidov a mastných jedál;

- nezvyk pripravovať si jedlo a nosiť ho so sebou v nádobách (do práce/učenia).

2. Sedavý spôsob života a nedostatok fyzickej aktivity.

3. Nedostatok spánku a zotavenia.

Všetky tieto 3 dôvody sú vzájomne prepojené a prítomnosť aspoň jedného z nich vás určite privedie k nadváhe a tvorbe nenávidených faldíkov na bruchu.

Aby ste tomu zabránili včas, a ak už problém existuje, je správne ho odstrániť, potom musíte najskôr upraviť stravu a musíte začať hneď!

Ako jesť na odstránenie žalúdka?

Teraz poviem už otrepanú frázu, že „výživa je 80 % úspechu pri chudnutí“. Áno, áno, všetci to veľmi dobre vedia, no stále tieto zlaté slová naďalej slepo ignorujú, no márne.

Problémové brucho s tukom nie je nič iné ako následky podvýživy a zanedbávanie potravín, ktoré konzumujete. S 99% istotou môžem povedať, že strava dievčaťa, ktoré má prebytočný brušný tuk, pozostáva z:

  • 65-70% sacharidov
  • 15-20% tuku
  • a iba 10-15% bielkovín.

Mnoho ľudí sa bojí jesť mäso, pretože je zdrojom živočíšnych tukov; vyhoďte žĺtky, pretože je tam veľa cholesterolu; bojí sa piť 1 polievkovú lyžičku. oleje ráno, lebo si myslia, že hneď budú plávať v tuku; ZATO ľahko zjesť v noci ovocie (a nie jedno jablko, ale pol kila naraz); mať občerstvenie s čajom a sladkosťami; pijú beztukové jogurty, v ktorých sa hladina cukru znižuje atď. Všetky tieto chyby vedú k tomu, že po chvíli sa dievčatá začnú čudovať, ako sa zbaviť brucha…

Je to nepochopenie všetkých jemností správnej vyváženej stravy, ktoré vedie k takým katastrofálnym následkom.

Takto by toto percento malo vyzerať ako diéta dievčaťa, ktoré sa chce zbaviť tuku na bruchu a stať sa majiteľkou tenkého pásu a krásnych brušných svalov:

Bielkoviny - 50%

Tuky - 20-25%

Sacharidy 25-30%

Prečo práve tento pomer bielkovín, tukov a sacharidov by mal dodržiavať každý, kto chce zbaviť sa brucha?

Veveričky

Proteínové jedlo pomáha telu minúť viac energie na jeho vstrebávanie, takže také veľké percento (50%) je v strave pridelené bielkovinám. Musíme si však uvedomiť, že nie všetky bielkoviny sú rovnako užitočné pri chudnutí. Musíte si vybrať chudé druhy bielkovín, tu je zoznam niektorých produktov:

  • vaječný bielok;
  • kuracie prsia;
  • morčacie filé;
  • treska;
  • merlúza / treska / nototénia;
  • tuniak;
  • chudé teľacie/hovädzie mäso;
  • chobotnice.

Treba použiť aj iné druhy bielkovín, v ktorých je obsah tuku vyšší, ale nie sú o nič menej užitočné, patrí medzi ne najmä červené rybie mäso: losos / pstruh / losos / ružový losos (1-2 krát týždenne, 90- 100 g na porciu).

Tuky

Pri chudnutí sa každý bojí slova „tuky“, no nie všetky tuky sú zlé, sú aj také, ktoré vám, naopak, pomôžu schudnúť a ich prítomnosť vo vašom každodennom jedálničku len urýchli proces zbavovania sa tukových záhybov na žalúdku. Takéto tuky zahŕňajú poly/mononenasýtené mastné kyseliny. Najlepšie zdroje:

  • orechy (mandle, vlašské orechy);
  • ľanové / olivové / horčičné / sezamové a iné rastlinné oleje v surovej forme;
  • avokádo;
  • kapsule z rybieho oleja.

Sacharidy

Sacharidy určite vedia ako sa zbaviť brucha, ber ma za slovo. Práve sacharidy sú pre ľudský organizmus najzákernejšou živinou a nie tuky, ako si mnohí myslia. Teraz je na pultoch supermarketov, na párty a dokonca aj doma priveľa „sacharidových“ lákadiel v podobe sladkostí, koláčikov, tyčiniek a iných sladkých dobrôt, ktorým je ťažké odolať... Totiž nadmerná konzumácia tzv. jednoduché sacharidy vedú k vytvoreniu žalúdka a nielen. Dôvodom môže byť nedostatok komplexných uhľohydrátov v tele, ktoré vám energiu dodávajú postupne (počas 2-3 hodín), bez toho, aby spôsobili prudký skok cukru v krvi, ako to robia jednoduché sacharidy. Preto, aby ste sa zbavili závislosti na sacharidoch a odstráňte brucho treba dať prednosť pomalým sacharidom. Nájdete ich v týchto zdrojoch:

  • pohánka;
  • ovsené vločky (Hercules);
  • jačmenná kaša;
  • hnedá a divoká ryža;
  • cestoviny z tvrdej pšenice;
  • ražný nekvasený chlieb;

Celulóza

Zelenina obsahuje veľa vlákniny, ktorá sa v našom tele nevstrebáva a prechádza cez naše črevá pri tranzite a pôsobí ako „zdravotná sestra“. Vláknina pomáha očisťovať naše telo od konečných produktov trávenia a odstraňovať ich z tela, bráni ich dlhodobému zatuchnutiu, hnilobe, kvaseniu a iným nie veľmi príjemným procesom v ňom. Vláknina tiež pomáha rýchlejšiemu pocitu sýtosti, čo zabraňuje prejedaniu a v dôsledku toho aj priberaniu. Preto vždy radím pridávať do každého jedla potraviny bohaté na vlákninu (ak je to možné), určite vám to umožní zbaviť sa brucha a vyzerať bezchybne. Najlepšie zdroje vlákniny:

  • všetky druhy kapusty: brokolica, ružičkový kel, biela kapusta, karfiol;
  • fazuľové struky;
  • špargľa;
  • uhorky;
  • zelený hrach;
  • špenát;
  • všetky druhy zeleniny: listový šalát, rukola, petržlen, kôpor;
  • korenie;
  • cuketa.

Najlepšie produkty z "bruška"

Tu je zoznam zeleniny, ktorú môžete a mali by ste zahrnúť do svojho každodenného jedálnička pre každého, kto chce zbaviť sa brucha a majú tenký pás:

  • zeler;
  • rímsky šalát;
  • Biela kapusta;
  • brokolica;
  • ružičkový kel;
  • čínska / pekingská kapusta;
  • špenát;
  • rukola;
  • fazuľové struky;
  • špargľa;
  • petržlen
  • kôpor;
  • listy šalátu.

Takto vyzerajú Produkty, plastiky brucha:

Všetka táto zelenina vám pomôže nielen odstráňte brucho ale aj mať zdravú farbu pleti, vyzerať vždy mlado a krásne! Porcia zeleniny by mala byť 150-250 gramov.

A teraz vám dám príklad jedálneho lístka na jeden deň, ktorý pomôže dievčaťu s hmotnosťou 55-65 kg zbaviť sa žalúdka v pomerne krátkom čase, ale pri dodržaní všetkých pravidiel a pravidelnej fyzickej aktivity (2-3 krát za týždeň):

No k otázke ako sa zbaviť brucha, presnejšie, ako jesť, aby ste stratili brušný tuk Snažil som sa odpovedať čo najpodrobnejšie a najzrozumiteľnejšie. Hlavná vec, ktorú si musíte zapamätať, je to, čo potrebujete jesť, držať sa systému. V chaose nie je poriadok, rovnako ako neexistuje ploché brucho bez zabehnutého systému výživy (aj keď existujú výnimky, ktoré majú šťastie na genetiku). Sledujte pomer bielkovín, tukov a sacharidov vo svojom dennom jedálničku a uvidíte ako sa zbaviť brucha bude jednoduchšie. Nezabudnite tiež použiť to najlepšie výrobky z brušného tuku a čoskoro uvidíte pozitívne výsledky!

Prajem vám, aby ste boli vždy vo forme!

S pozdravom, Yaneliya Skripnik!

Napriek tomu, že nie je možné odstrániť tukové usadeniny v žiadnej konkrétnej časti tela, existuje niekoľko pravidiel, vďaka ktorým sa žalúdok a pás stanú štíhlejšími. Tieto tipy sú obzvlášť dôležité pre ženy s jablkovým typom tela, pretože ich centrálne telo je hlavnou problémovou oblasťou, kde sa ukladajú kilá navyše.

Vyhnite sa kapuste

Nežiaduci objem v páse a bruchu je často spojený s takým banálnym problémom, akým je nadúvanie. A napriek tomu, že kapusta je nízkokalorický produkt a odporúča sa aj pri veľmi prísnej diéte, skúste sa jej na chvíľu vzdať a uvidíte, ako ovplyvní vaše parametre.

Nahraďte soľ korením

Ďalším dôvodom, prečo sa vám nedarí sploštiť žalúdok, je prebytočná tekutina v tele. Ak konzumujete veľa soli, zadržiava vodu, čo spôsobuje opuch. Nikdy nepridávajte soľ počas varenia, ale robte to už na tanieri, alebo ešte lepšie, nahraďte to rôznymi koreninami a koreninami. Takže chuť jedla bude zaujímavejšia a bohatšia a váš pás bude štíhlejší.

Jedzte viac uhoriek

Uhorky sú ideálnym produktom pre všetkých chudnutie. Majú nízky obsah kalórií, ale zaberajú dostatok miesta v žalúdku, aby ste sa cítili sýti. Okrem toho majú uhorky tendenciu odvádzať z tela prebytočnú tekutinu a zmierňovať opuchy, čo, ako sme zistili, ovplyvňuje aj vaše parametre.

Pridajte petržlenovú vňať

Na záver témy edém vám chceme ponúknuť ešte jeden jednoduchý tip. Spája sa s pravidelnou konzumáciou petržlenu, ktorý pôsobí mierne močopudne. Môže sa pridávať do šalátov a akýchkoľvek iných jedál, alebo si môžete pripraviť ľahký odvar a piť pred jedlom. V každom prípade vám to pomôže získať extra porciu vitamínov, diverzifikovať vaše obvyklé jedlá a trochu vybudovať.

Nevynechávajte tuk

Teória, že zjedené tuky sa okamžite ukladajú do tukových zásob pod kožou, je už dávno zastaraná. Prospešné mastné kyseliny, naopak, aktivujú metabolizmus a pomôžu vám spáliť extra kalórie. Pri plánovaní jedálnička nezabudnite zaradiť ryby, ako je losos alebo pstruh, ale aj avokádo, orechy a rôzne oleje. Môže to byť buď olivový olej alebo sezamový alebo orechový olej. Výber je na tebe.

Nevylučujte sacharidy

Odmietnutie uhľohydrátov - to je hlavná chyba tých, ktorí sa snažia rýchlo schudnúť. Plne súhlasíme s tým, že by ste sa mali skutočne vyhnúť cukru a iným rýchlym uhľohydrátom, pretože vyvolávajú prudké uvoľnenie inzulínu, čo vyvoláva nahromadenie tukovej hmoty najmä v oblasti brucha. V strave ale musia byť obilniny, celozrnné cestoviny a celozrnné pečivo.

Jedzte správne raňajky

Veľmi často je problém s centimetrami navyše v bruchu spojený s nesprávnym trávením. Aby vaše črevá fungovali tak, ako majú, je dôležité raňajkovať, ranné jedlo by malo byť bohaté na vlákninu. Raňajky sú skvelý čas na ovocie a bobuľové ovocie, preto sa zamerajte na tieto potraviny pridaním do kaše, jogurtu alebo tvarohu.

Problémy s nadváhou mal v živote snáď takmer každý človek. A každý takýto človek sa aspoň raz zamyslel nad tým, ako schudnúť a dať si do poriadku telo. Nie každému sa však podarilo túto myšlienku zrealizovať. Niektorí ľudia hľadajú výhovorky, že majú veľkú kosť, zlý metabolizmus alebo nerovnováhu hormónov.

V skutočnosti je príčinou nadváhy u veľkej väčšiny ľudí sedavý spôsob života, ako aj podvýživa. Dnes si povieme, ako sa stravovať, aby sme sa zbavili žalúdka.

Z akých potravín vám rastie brucho

Na vyriešenie problému je potrebné odstrániť príčinu jeho výskytu. Aby sme sa teda zbavili nadbytočných kilogramov, musíme pochopiť, z akých potravín ľuďom rastie brucho. Ľudia tieto produkty veľmi milujú a sú veľmi ťažko ich pustiť. Aj to je jeden z dôvodov, prečo má veľa ľudí nadváhu.

Kilá navyše získavame z nasledujúcich potravín:

Ako sa hovorí, život máme len jeden a občas sa treba niečím rozmaznávať. Napríklad chutné jedlo. Nie je nič zlé na občasnom používaní akéhokoľvek produktu z tohto zoznamu. Ak sa budete držať správnej stravy, neustále piť vodu a venovať sa fyzickej aktivite, potom to nie je problém.

Ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov

Prvá vec, ktorú treba začať, je počítanie kalórií ktoré konzumujete počas dňa. Ďalej je potrebné tento počet znížiť. Napríklad denne skonzumujete v priemere 4 tisíc kalórií. Začnite s 3800 kalóriami denne. O týždeň neskôr zjedzte 3300 kalórií. Postupne znižujte množstvo spotrebovanej energie na normu. Pre mužov je to 2500-2800 kalórií denne, pre ženy - 2000-2400.

Odmietnite škodlivé produkty, o ktorých sme hovorili vyššie. Začnite jesť jednoduchšie jedlá.

O nápojoch. Takmer všetci ľudia pijú šálku čaju alebo kávy ihneď po jedle. Hoci sa to akceptuje, je to nesprávne. Váš žalúdok bude horšie tráviť prichádzajúce jedlo. Nevyhnutné piť pol hodiny pred jedlom a pol hodiny po jedle. Práve tento spôsob pitia je pre telo bezpečný. Ak pijete vodu v tomto režime, jedlo sa lepšie strávi. To znamená, že vaše telo dostane oveľa viac energie.

Ak je to úplne neznesiteľné a naozaj sa chcete po jedle napiť, dajte si pár dúškov teplej vody a žuvajte žuvačku.

V žiadnom prípade nevynechávajte raňajky. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Koniec koncov, váš deň začína tým. Študenti a zamestnanci často zanedbávajú raňajky. Koniec koncov, musia byť v škole alebo v práci o 8 ráno, respektíve, musia sa zobudiť o 7 ráno. Ľudia nemajú čas spať a zmätene sa ponáhľajú za podnikaním, pričom úplne zabúdajú na raňajky. Je to veľmi škodlivé pre žalúdok. Ráno určite zaťažte žalúdok správnym jedlom pre jeho normálne fungovanie.

Je potrebné jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Prestávka medzi jedlami by mala byť približne 2-3 hodiny. Jeden príklad zdravej výživy:

Zároveň by ste mali počas dňa piť aspoň dva litre vody. Koniec koncov, obnovuje telo a čistí ho od prebytočných látok vrátane prebytočného tuku.

Ak si chcete dať výdatnú večeru s mäsom, treba k tomu pridať zeleninu. Po prvé, chutí oveľa lepšie. Po druhé, zelenina pomáha vášmu žalúdku stráviť ťažké jedlá, ako je mäso.

Produkty na spaľovanie tukov na chudnutie

Usmej sa, nie je všetko také zlé, ako by sa mohlo zdať! Okrem potravín, ktoré spôsobujú rast žalúdka, existujú potraviny, ktoré ho znižujú. Tieto potraviny sa nazývajú spaľovače tukov. Tie obsahujú:

Tieto potraviny tvoria základ stravy na spaľovanie tukov pre brucho. Môžete k nim pridať obilniny, ktoré sú v primeranom množstve pre vašu postavu úplne neškodné. Do týchto produktov môžete pridať aj nízkotučné ryby. Potom bude vaša strava na chudnutie pozostávať z obilnín a ovocia ráno, kuracieho mäsa a rýb s obilninami popoludní. Jesť takú zdravú výživu, môžete rýchlo znížiť žalúdok.

Nezabudnite kombinovať správnu výživu s cvičením. Diéta je len polovica úspechu. V kombinácii s vysokou fyzickou aktivitou môže poskytnúť oveľa pôsobivejší výsledok.

Potreba schudnúť jesť dve hodiny pred tréningom. Neodporúča sa jesť do dvoch hodín po skončení tréningu. Práve v týchto hodinách sa najaktívnejšie spaľuje tuk. Ak pocítite hlad, vypite pohár studenej vody.

Pokúste sa úplne vylúčiť alkohol zo svojho života. Aj to prispeje k stavbe vášho tela.

Ak chcete niekedy jesť nejaké škodlivé potraviny, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá:

Trochu motivácie

Proces chudnutia nie je najjednoduchší: neustále cvičenie a diéta. Ale predtým, ako to vzdáte, premýšľajte o tom, čím sa stanete, keď prejdete všetkými týmito skúškami. Keď si vezmeš brucho začnete nový život , a nebudete ľutovať, že ste sa kedysi obmedzili. Naopak, budete na to hrdí.

Ak vám diéta nevyhovuje, tak nemučte sa. Zastavte sa a skúste inú diétu. Je dôležité, aby ste v procese chudnutia boli v pohodlnom psychickom stave.

Teraz viete, aké potraviny jesť, aby ste schudli v bruchu. Ak sa budete držať odporúčaní, ktoré ste si prečítali v našom článku, výsledok na seba nenechá dlho čakať. V priebehu niekoľkých týždňov sa vaše brucho a boky zmenšia a budete radi sledovať túto osobu v zrkadle - nové ja!