शरद ऋतु में विटामिन की कमी को रोकने के लिए किन विटामिनों की आवश्यकता होती है? पतझड़ में कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है? पतझड़ में विटामिन: सिफ़ारिशें पतझड़ में बीमार होने से बचने के लिए कौन से विटामिन लेने चाहिए।

शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, हमारे शरीर को तुरंत एहसास नहीं होता है कि ताजा विटामिन और उपचारात्मक धूप की प्रचुरता जल्द ही समाप्त हो जाएगी।

बारिश और नमी के साथ-साथ मौसमी विटामिन की कमी से पैदा होने वाली सर्दी और अन्य संक्रामक बीमारियाँ हमारी मजबूर साथी बन जाती हैं। उनकी "रणनीति" का ख़तरा इस तथ्य में निहित है कि, शरद ऋतु के अनुकूल होते हुए, हम स्वयं यह नहीं देखते हैं कि प्राकृतिक विटामिन धीरे-धीरे हमारे सामान्य आहार को कैसे छोड़ रहे हैं। और, परिणामस्वरूप, हम विटामिन की कमी को तभी गंभीरता से लेना शुरू करते हैं जब हमारी प्रतिरक्षा की केवल धुंधली रूपरेखा ही शेष रह जाती है।

हर कोई शरद ऋतु की उनींदापन, काम करने की क्षमता में कमी, चिड़चिड़ापन और कम भूख की स्थिति से परिचित है, जिसके साथ अक्सर मतली, सिरदर्द, शुष्क त्वचा, अशांति आदि होती है। ये शरदकालीन विटामिन की कमी के लक्षण हैं, जिन्हें तुरंत पहचानने और समाप्त करने की आवश्यकता है, जिससे इस आधार पर सभी प्रकार की बीमारियों के विकास को रोका जा सके।

कौन से विटामिन गायब हैं?

आइए लापता विटामिन की पहचान करें!

• विटामिन सी की कमीबढ़ती थकान, मसूड़ों से खून आना, चेहरे पर छोटे-छोटे चकत्ते और सर्दी लगने की विशेष प्रवृत्ति के रूप में प्रकट होता है।
• कमीचेहरे पर अस्वाभाविक पीलापन, आंखों के नीचे थैलियों का नियमित गठन, बढ़ती चिड़चिड़ापन और कम एकाग्रता के साथ ध्यान देने योग्य है।
• शरीर की आवश्यकतापीले होंठ, मुंह के कोनों में छोटी-छोटी दरारें, बेजान बाल आदि से प्रकट होता है।
• विशिष्ट विटामिन बी3 की कमी(पैन्थेनॉल) - इसका मतलब है खराब नींद, सुस्ती और नाखूनों का फटना।
• अनुपस्थितिशरीर में आवश्यक मात्रा फटे होठों के साथ ध्यान देने योग्य होती है, तेलीय त्वचाऔर बालों पर रूसी, कमजोरी की सामान्य स्थिति के साथ भी।
• एक स्पष्ट संकेत कमीबालों का टूटना और झड़ना है।
• कमीयह मुख्य रूप से तैलीय चमक और साथ ही चेहरे की त्वचा के छिलने के रूप में प्रकट होता है।
• में चाहिएनाखूनों पर सफेद धब्बे, बालों का बेजान होना, बिल्कुल साफ, मुंहासाऔर छोटी झुर्रियाँ.
• नुकसान के बारे में(कैल्सीफेरोल) अनिद्रा, भूख न लगना, भंगुरता और नाखूनों की परतों का कारण भी बनता है।
• कमीआमतौर पर कमजोर बाल, भंगुर नाखून, त्वचा पर उम्र के धब्बे और सांवले रंग के रूप में प्रकट होता है।

विटामिन शरीर में जमा नहीं होते हैं, बल्कि दैनिक खुराक या दैनिक मूल्य के रूप में तुरंत सेवन किए जाते हैं।

विटामिन बी (सभी समूह), सी और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन जमा होते हैं और चयापचय संबंधी विकारों में योगदान कर सकते हैं।

विटामिन बी याददाश्त को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा, आप इसके बारे में और अधिक जानेंगे

वायरल संक्रमण और सर्दी से निपटने के लिए तुरंत विटामिन संतुलन की भरपाई करना और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले हम बात कर रहे हैं खाने की अधिक ताजा भोजन.

• आपको न केवल खीरे, टमाटर, सेब और जड़ी-बूटियाँ खाने की कोशिश करनी चाहिए, बल्कि कद्दू, तोरी, अजवाइन, गाजर, चुकंदर आदि भी खाने चाहिए।

• सर्दियों और वसंत की तुलना में, शरद ऋतु, यहां तक ​​​​कि गहरा, भोजन के मामले में वर्ष का एक समृद्ध समय माना जाता है। वही शिमला मिर्च और पत्तागोभी (साउरक्रोट सहित) किसी व्यक्ति को सुपरमार्केट के किसी भी उत्पाद की तुलना में अधिक विटामिन ऊर्जा (विटामिन सी) प्रदान कर सकती हैं।

• विटामिन एइसका सेवन करने का सबसे आसान तरीका गाजर (या) है। आदर्श विकल्प गाजर का रस है, जिसे निचोड़ना आसान है और यह जल्दी से एक एंटीसेप्टिक, एनाल्जेसिक, विरोधी भड़काऊ, घाव भरने वाले एजेंट के रूप में कार्य करता है, कैंसर के विकास को रोकता है और रंग में सुधार करता है।

• भी विटामिन ए, ई और सीसेब, आलूबुखारा, तरबूज़, ख़रबूज़, चोकबेरी में पाया जाता है।

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और स्वस्थ रक्त संरचना बनाने के लिए अमूल्य है। यह फिर से गाजर, पत्तागोभी, आलू, फलियां आदि में मौजूद होता है।

मिश्रित सब्जियों का रस बहुत स्वास्थ्यवर्धक और प्रभावी होता है, जिसकी तैयारी के लिए वे पत्तागोभी, चुकंदर, गाजर, अजवाइन के साथ-साथ संतरे/नींबू के रस का एक छोटा सा हिस्सा उपयोग करते हैं।

• विटामिन ईइसमें उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, शरीर में जमा होने का खतरा नहीं है और इसे निरंतर पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसमें समाहित है वनस्पति तेल: सूरजमुखी, जैतून, मक्का, आदि। पोषण विशेषज्ञ उल्लिखित तेलों का सेवन न केवल व्यंजनों के घटकों के रूप में करने की सलाह देते हैं, बल्कि ताजा, अपरिष्कृत रूप में भी करते हैं (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच पर्याप्त है)।

• कद्दू परिवार की सब्जियाँ तांबे और पोटेशियम की कमी को पूरा करने में मदद करेंगी।तोरी, स्क्वैश और वास्तव में कद्दू से बने व्यंजन न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि विटामिन से भी भरपूर होते हैं।

जबकि अधिकांश विटामिनों का सेवन नियमित रूप से किया जा सकता है, कुछ विटामिन ऐसे भी हैं जिनका आपको ठंडा होने से पहले स्टॉक करना होगा। इस सम्बन्ध में मुख्य बात मानी जाती है

• विटामिन डी, शरीर सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में उत्पन्न होता है। यह हर उम्र के लोगों के लिए जरूरी है. हड्डियों की मजबूती, मनोदशा और तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति के लिए जिम्मेदार।

स्वस्थ विटामिन संतुलन बनाए रखने के लिए, एक वयस्क को प्रतिदिन 300-400 ग्राम कच्चे फल/सब्जियां खानी चाहिए।

धूप वाले दिनों में, अपने चेहरे और हाथों के माध्यम से इन मूल्यवान विटामिनों को प्राप्त करते हुए, हवा में अधिक समय बिताने का प्रयास करें।

कौन से विटामिन लेना सर्वोत्तम है?

• आमतौर पर, विटामिन-खनिज परिसरों में अधिकांश आवश्यक विटामिन होते हैं। इन्हें पतझड़ में बच्चों को देने की सलाह दी जाती है।

• एक जटिल तैयारी की आवश्यकता हो सकती है, जहां एक विशिष्ट विटामिन की कमी (उदाहरण के लिए, पुरानी थकान) को खत्म करने के लिए 2-3 सामान्य प्रकार के विटामिन को मिलाया जाता है। इन्हें या तो गोलियों के रूप में लिया जा सकता है या इंजेक्शन के रूप में लिया जा सकता है।

• विटामिन ई या सी जैसे मोनोप्रेपरेशन होते हैं। इनका सेवन खुराक में और डॉक्टर के नुस्खे के अनुसार किया जाना चाहिए।

• विटामिन की कमी से पीड़ित लोगों को मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है जिसमें फॉस्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम आदि जैसे खनिज भी होते हैं।

इनमें आयोडीन, कोबाल्ट और फ्लोरीन की उपयोगी सूक्ष्म खुराक भी होती है।

विटामिन अवशोषण की दक्षता सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के सही चयन पर निर्भर करती है।

सौर विटामिन डी तभी अच्छी तरह अवशोषित होगा जब शरीर में कैल्शियम की उचित मात्रा होगी।

किसी फार्मेसी में सफलतापूर्वक विटामिन कैसे खरीदें?

• पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है निर्माता के बारे में जानकारी।
• आमतौर पर, सामान्य चिकित्सक व्यक्तिगत, अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों के उत्पादों की सलाह देते हैं।
• सबसे पहले, दवा के लिए निर्देश पढ़ें, अर्थात्: विटामिन की संरचना, खुराक और समाप्ति तिथि।
• लाइसेंस प्राप्त घरेलू विटामिन पर हमेशा हस्ताक्षर होता है "उत्पाद प्रमाणित है, रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुमोदित है।"
• अंतरराष्ट्रीय फार्मास्युटिकल मानकों का अनुपालन करने वाले आयातित को हमेशा "जीएमपी गुणवत्ता गारंटी" स्टांप के साथ चिह्नित किया जाता है।
• घरेलू और विदेशी दवाओं के बीच मुख्य अंतर तत्वों की संख्या और उनकी खुराक है।

विटामिन लेने की तैयारी करते समय, याद रखें कि उनके अलग-अलग निकासी सिद्धांत और शरीर में कार्य करने की अवधि अलग-अलग होती है।

रूसी वाले संरचना में गरीब हैं, लेकिन लगभग स्वाद संबंधी अशुद्धियों के बिना।

सबसे अच्छी निवारक दवाएं मानी जाती हैं, जहां खुराक दैनिक आवश्यकता के 50% से शुरू होती है।

अपने शरीर में विटामिन के संतुलन का ध्यान रखें, उपरोक्त सुझावों का पालन करें और "स्वस्थ शरद ऋतु" का आनंद लें!

ऐसा प्रतीत होता है कि गर्मी विटामिन का समय है, और शरद ऋतु का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अभी भी हमें धूप और ताजी सब्जियों और फलों से प्रसन्न करता है। और कुछ क्यों लें?

लेकिन हममें से कई लोग पतझड़ में विटामिन लेने के बारे में गंभीरता से सोचते हैं। एक साधारण कारण से: शरद ऋतु, वसंत की तरह, एक परीक्षा है प्रतिरक्षा तंत्र, सर्दी और फ्लू के मौसम की शुरुआत। शरद ऋतु में, शरीर तनाव के संपर्क में आता है, इसलिए बदलते मौसम की स्थिति के अनुकूल होना आवश्यक है। और यही वह समय है जब उसे सबसे पहले इम्यून सपोर्ट की जरूरत होती है. यह समझने के लिए कि पतझड़ में कौन से विटामिन लेने चाहिए, आपको यह पता लगाना होगा कि इसके लिए किन पदार्थों की आवश्यकता है।

मल्टीविटामिन और ओमेगा-3

मैंने विटामिन, खनिज और ओमेगा को एक समूह में मिला दिया क्योंकि वास्तव में शरीर को इनकी लगातार आवश्यकता होती है। और उन्हें या तो निरंतर आधार पर, या एक से तीन महीने के ब्रेक के साथ पीने की सलाह दी जाती है। कोर्स शुरू करने के लिए पतझड़ या वसंत आदर्श समय है।

सबसे पहले, शरद ऋतु में, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन सी, ए, ई और समूह बी (थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, पाइरिडोक्सिन, फोलिक और निकोटिनिक एसिड) महत्वपूर्ण हैं।

यह एक अच्छा कॉम्प्लेक्स चुनने लायक है जिसमें ये सभी पर्याप्त मात्रा में हों। उदाहरण के लिए, लड़कियों के लिए अच्छे शरद विटामिन हैं, जैवउपलब्ध रूपों में विटामिन के अलावा, उनमें सुपरफूड और एडाप्टोजेन्स होते हैं, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

और, निःसंदेह, ओमेगा-3 फैटी एसिड पूरे शरीर के कामकाज के लिए व्यापक समर्थन के लिए महत्वपूर्ण हैं। आदर्श रूप से, उन्हें कोएंजाइम Q-10 के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

Adaptogens

और अब हम उन आहार अनुपूरकों की ओर बढ़ते हैं जो पतझड़ में महत्वपूर्ण और मूल्यवान हैं।

शरद ऋतु में, मौसम बदलता है, आर्द्रता का स्तर, प्रकाश और दिन की लंबाई बदल जाती है। शरीर के पास हमेशा इन परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है - और प्रतिरक्षा में कमी के साथ प्रतिक्रिया करता है। लेकिन ऐसे पदार्थ हैं जो इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। और ये एडाप्टोजेन हैं।

एडाप्टोजेन्स वे कुछ आहार अनुपूरक हैं जिनका प्रभाव लगभग तुरंत देखा जा सकता है - ऊर्जा, शक्ति, बढ़ी हुई शक्ति और सहनशक्ति और बढ़े हुए स्वर के रूप में। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और हानिकारक प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करते हैं। इसके अलावा, एडाप्टोजेन ध्यान और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, चयापचय को सक्रिय करते हैं और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

एडाप्टोजेन्स के समूह में शामिल हैं:

• रोडियोला रसिया
• Ginseng
• Eleutherococcus
• शिसांद्रा चिनेंसिस (शिज़ांद्रा)
• रोडियोला रसिया
• शाही जैली
• मैका पेरुवियाना
• अश्वगंधा
• Cordyceps
• अरालिया और अन्य।

किसी भी एडाप्टोजेन को एक से दो महीने के कोर्स में लिया जाता है। पतझड़ में, दो या तीन एडाप्टोजेन चुनना और उन्हें एक साथ (छोटी खुराक में) लेना सबसे अच्छा है। तथ्य यह है कि इनमें से प्रत्येक पदार्थ, पूरे समूह के लिए सामान्य गुणों के अलावा, एक या दूसरा "विशेषज्ञता" रखता है, और विभिन्न एडाप्टोजेन्स का एक साथ सेवन प्रभाव को यथासंभव जटिल बनाने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, एलेउथेरोकोकस रक्तचाप को सामान्य करता है, और मैका यौन क्रिया को सामान्य करता है।

एक अन्य विकल्प एक जटिल दवा का चयन करना है जिसमें पहले से ही विभिन्न एडाप्टोजेन शामिल हैं। उदाहरण के तौर पर, मैं ऐसे कई कॉम्प्लेक्स दूंगा।

एक महत्वपूर्ण बिंदु - आपको केवल सुबह के समय एडाप्टोजेन्स लेने की आवश्यकता है! इन सभी में टॉनिक और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, जिससे ताकत बढ़ती है। लेकिन अगर आप इन्हें दोपहर के भोजन के बाद पीते हैं, तो इस अद्भुत प्रभाव के परिणामस्वरूप अनिद्रा हो सकती है।

एक ही समय में, और महत्वपूर्ण रूप से, कैफीन युक्त दवाओं के विपरीत, एडाप्टोजेन्स, "उधार" शक्ति और ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। याद रखें - जब हम खुद को खुश करना चाहते हैं, तो हम एक कप मजबूत कॉफी पीते हैं और वास्तव में थोड़ी देर के लिए ऊर्जा की वृद्धि (और उसी समय टैचीकार्डिया) महसूस करते हैं। तब यह अवस्था शक्ति ह्रास में बदल सकती है। कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ ऊर्जा "उधार" लेते प्रतीत होते हैं - हम इसे अपने शरीर से उधार लेते हैं। और फिर, कई कर्ज़ों की तरह, आपको इसे ब्याज सहित वापस चुकाना होगा। कैफीन की तुलना में एडाप्टोजेन्स का लाभ होता है - वे वास्तव में आपकी ऊर्जा को कम करने के बजाय बढ़ाते हैं।

ये आदर्श "शरद ऋतु विटामिन" हैं, हालाँकि आप इन्हें किसी भी समय पी सकते हैं - बात सिर्फ इतनी है कि इस मौसम के दौरान ये सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं। अन्य समय में, यात्रा करते समय (जलवायु और समय क्षेत्र बदलते समय), तनावपूर्ण स्थितियों और अवसाद में, परीक्षा से पहले और जब भी स्वर, स्पष्ट सिर और अच्छा आकार महत्वपूर्ण होता है, तो उन्हें ले जाना समझ में आता है।

मैं आम तौर पर अपने पतन विटामिन में एडाप्टोजेन्स शामिल करता हूं, लेकिन मैं एलुथेरोकोकस या रोडियोला का एक जार हर समय शेल्फ पर रखता हूं, बस जरूरत पड़ने पर।

इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग दवाएं

ऐसी कई हर्बल तैयारियाँ हैं जिनका उद्देश्य विशेष रूप से सबसे पहले प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना है। आप इन्हें निवारक उद्देश्यों के लिए पतझड़ में पी सकते हैं या सर्दी और फ्लू के पहले लक्षणों पर पीना शुरू कर सकते हैं। बाद के मामले में, वे बीमारी के लक्षणों को कम करेंगे और रिकवरी में तेजी लाएंगे (या आपको बीमार होने से भी रोकेंगे)। उनमें से सबसे लोकप्रिय और प्रभावी हैं इचिनेसिया, ब्लैक बिगबेरी, एस्ट्रैगलस, लहसुन, अदरक और जैतून का पत्ता। जटिल तैयारियों में उन्हें एडाप्टोजेन और विटामिन, मशरूम कॉम्प्लेक्स, अमीनो एसिड, फुल्विक या कोलाइडल खनिज आदि के साथ पूरक किया जा सकता है।

मैं कई जटिल तैयारियां दूंगा, जिनमें सबसे प्रभावी जड़ी-बूटियां शामिल हैं। नीचे दी गई तालिका आपको यह तय करने में मदद करेगी कि महिलाओं और पुरुषों के लिए पतझड़ में कौन से विटामिन पीना सबसे अच्छा है।

यदि आप एक ही समय में मल्टीविटामिन ले रहे हैं तो आपको संरचना में विटामिन और दैनिक मूल्य के उनके प्रतिशत पर निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए। वसा में घुलनशील विटामिन - ए, ई, डी - का प्रतिशत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे शरीर में जमा होते हैं। यदि आप उपचार के एक कोर्स के लिए इम्यूनोमॉड्यूलेटिंग कॉम्प्लेक्स चुनते हैं, तो आपको ऐसा चुनना चाहिए जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन न हों या हाइपरविटामिनोसिस से बचने के लिए इस अवधि के लिए मल्टीविटामिन लेने से मना कर दें।

एक दवा		पौधे का अर्क	अन्य सक्रिय तत्व
	विटामिन ए, सी, डी, जिंक, सेलेनियम, कॉपर, सोडियम	लहसुन, प्रोपोलिस, इचिनेशिया, सेब, कूपेना, गेंदा, जैतून, इसाटिस, एलुथेरोकोकस, दालचीनी, कुडज़ू जड़, मुलीन पत्ती, एस्ट्रैगलस, पाउ डी'आर्को छाल, लाल मिर्च, अदरक, प्रकंद, अंगूर के बीज	साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड्स
	—	एस्ट्रैगलस + लचीला मिश्रण (टिंडर फंगस, कॉर्डिसेप्स, मैटेक, शिइटेक, आदि)	—
	विटामिन सी, जिंक	ब्लैक एल्डरबेरी, रास्पबेरी, इचिनेसिया, एस्ट्रैगलस	—
	विटामिन ए, सी, डी, जिंक, सेलेनियम	इचिनेसिया, एस्ट्रैगलस, जैतून, लहसुन, लाल मिर्च, मशरूम कॉम्प्लेक्स (शिताके, ऋषि, मैताके), महोनिया, हाइड्रैस्टिस, मेथी, होरहाउंड, थाइम, एलेकंपेन, एलुथेरो, गुग्गुल, रोज़मेरी, गोटू कोला, केला	इनोसिटोल
	विटामिन सी, ई, जिंक, सेलेनियम	इचिनेशिया, जैतून, एस्ट्रैगलस, एंड्रोफैगस, बिल्ली का पंजा, अजवायन; बाइपेरिन कॉम्प्लेक्स (काली मिर्च, अदरक)	साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड्स, पाचन के लिए बिफीडोबैक्टीरिया,
	—	इचिनेशिया, कॉप्टिस, लोहबान, लाल मिर्च, मैदानी मशरूम, मार्शमैलो, येरो, हल्दी	प्रोटीज़ एंजाइम, प्रोपोलिस
	—	मशरूम कॉम्प्लेक्स (चागा, रीशी, कॉर्डिसेप्स, मैटेके); हल्दी, एस्ट्रैगलस, लेमनग्रास	—

शायद यहां सबसे लोकप्रिय कॉम्प्लेक्स एक विश्वसनीय निर्माता और बहुत समृद्ध संरचना वाली वास्तव में प्रभावी दवा है। और मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा है. मुझे वास्तव में यह ब्रांड बहुत पसंद है - निर्माता जेल कैप्सूल के रूप में अधिकांश आहार अनुपूरक का उत्पादन करता है, जो आसानी से पचने योग्य होते हैं। और भी बेहतर अवशोषण के लिए, उनमें हमेशा एक बायोपेरिन कॉम्प्लेक्स मिलाया जाता है। इसके अलावा, इरविन नेचुरल्स के उत्पादों में हमेशा बिल्कुल अद्भुत रचनाएँ होती हैं।

पतझड़ में बच्चों को कौन से विटामिन लेने चाहिए?

बच्चों के लिए जड़ी-बूटियों पर आधारित विशेष इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग और इम्यूनोमॉड्यूलेटिंग कॉम्प्लेक्स भी तैयार किए जाते हैं। निवारक उद्देश्यों के लिए, वे विशेष रूप से उन बच्चों के लिए पीने लायक हैं जो स्कूल जाते हैं। KINDERGARTENऔर जूनियर स्कूल.

एक दवा	विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स	पौधे का अर्क	अन्य सक्रिय तत्व	रिलीज़ फॉर्म और स्वाद	आयु
	विटामिन ए, सी, ई, जिंक	अंगूर का रस, हरी चाय(डिकैफ़िनेटेड), हल्दी, लहसुन, जैतून, शिइताके मशरूम	पाचन के लिए बिफीडोबैक्टीरिया	उष्णकटिबंधीय बेरी स्वाद के साथ चबाने योग्य गोलियाँ। जानवरों के रूप में	2 साल से
	विटामिन सी, जिंक	Echinacea	—	विभिन्न स्वादों के साथ चबाने योग्य चिपचिपा भालू	2 साल से
	—	इचिनेशिया, एस्ट्रैगलस, पुदीना, तिपतिया घास, बर्डॉक जड़	—	ड्रॉप	साल से
	विटामिन ए, सी, डी, ई, जिंक	एगेव, अंगूर के बीज	—	ड्रॉप	2 महीने से
	विटामिन ए, सी, डी, ई, जिंक	काली बड़बेरी	—	जेली बीन	2 साल से

पतझड़ में कैसे न जमें?

क्या आपने देखा है कि पतझड़ में, जब तापमान शून्य से ऊपर होता है, तब भी हम अक्सर वास्तविक पाले वाली सर्दियों की तुलना में कहीं अधिक जम जाते हैं? वसंत ऋतु में, ठीक उसी मौसम में, हम पहले से ही राहत की सांस लेते हैं और बिना बटन वाली जैकेट में घूमते हैं, और पतझड़ में सचमुच हमारे दांतों पर दांत नहीं पड़ते।

यह सब शरीर के उसी अनुकूलन के कारण है जिसके बारे में हम पहले ही ऊपर बात कर चुके हैं। इसका समर्थन करना और इसमें तेजी लाना काफी संभव है। लेकिन आप सरलता से... अपने आप को स्थिर न होने में मदद भी कर सकते हैं!

मैं हर सुविधाजनक और असुविधाजनक अवसर पर ठिठक जाता हूँ, मेरे हाथ और पैर हमेशा ठंडे रहते हैं, और यह तथ्य कि इसे किसी तरह प्रभावित किया जा सकता है, एक समय में मेरे लिए एक वास्तविक खोज बन गई।

और, निःसंदेह, जब यह सोचा जाए कि पतझड़ में कौन से विटामिन लेने चाहिए, तो यह च्यवनप्राश को याद रखने लायक है - एक आयुर्वेदिक रचना जो भारत में कई सदियों से जानी जाती है। यह प्रतिरक्षा समर्थन, एडाप्टोजेनिक लाभ और बहुत कुछ के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, च्यवनप्राश एक अलग लेख का हकदार है। यहां मैं केवल इतना कहूंगा कि यह "जाम" (विशेष रूप से प्रामाणिक, मसालेदार संस्करण) रक्त परिसंचरण में भी उल्लेखनीय सुधार करता है और ठंड को रोकता है।

ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, की मात्रा खिली धूप वाले दिन, पिसी हुई सब्जियाँ और फल धीरे-धीरे अलमारियों से गायब हो रहे हैं।

शरीर को पर्याप्त उपयोगी तत्व नहीं मिल पाते, हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण विकसित होते हैं।

पता लगाना, शरद ऋतु, सर्दी और वसंत ऋतु में आपको कौन से विटामिन लेने चाहिए,संतुलित आहार के लिए आहार कैसे बनायें।

वर्ष के समय की परवाह किए बिना, पोषक तत्वों की दैनिक दर सामान्य जीवन कार्यों का समर्थन करेगी।

विटामिन की कमी के लक्षण और इससे क्या परिणाम हो सकते हैं

शरीर उपयोगी तत्वों की कमी पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। भोजन से आपको जितने कम विटामिन और खनिज मिलेंगे, हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण उतने ही मजबूत होंगे। गंभीर मामलों में, विटामिन की कमी विकसित हो जाती है- कई मूल्यवान पदार्थों की गंभीर कमी।

कारण:

• मौसमी हाइपोविटामिनोसिस (शरद ऋतु से मध्य वसंत तक);
• अल्प खुराक;
• "जंक" भोजन (फास्ट फूड, क्रैकर, मीठा सोडा, चिप्स, कॉन्सन्ट्रेट) का जुनून;
• उत्पादों का अनुचित प्रसंस्करण;
• स्वास्थ्य पर ध्यान न देना;
• शारीरिक, भावनात्मक, तंत्रिका अधिभार।

हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण:

• भंगुर नाखून, शुष्क/अत्यधिक तैलीय त्वचा;
• पतला होना, फीका रंग, ख़राब विकास, बालों का झड़ना;
• एपिडर्मिस का पीला रंग;
• पैरों, हथेलियों पर दरारें;
• चयापचय संबंधी विकार, अंतःस्रावी रोग, अधिक वज़नया थकावट;
• दृश्य तीक्ष्णता में कमी, पलकों की लाली, शुष्क कॉर्निया;
• पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन;
• पाचन समस्याएं, कम अम्लता गैस्ट्रिटिस, दस्त;
• पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य में गिरावट;
• कमजोरी, उदासीनता, सुस्ती;
• त्वचा पर धब्बे, हथेलियों पर घुसपैठ;
• रंग दृष्टि हानि;
• अपर्याप्त रक्त का थक्का जमना।

हाइपोविटामिनोसिस के अन्य लक्षण हैं:

• रंग में परिवर्तन, जीभ की सतह की गुणवत्ता (लाल रंग, "वार्निश" सतह);
• अत्यधिक उत्तेजना, नर्वस ब्रेकडाउन, चिड़चिड़ापन;
• शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, मसूड़ों से खून आना;
• श्वसन संबंधी रोगों की घटनाओं में वृद्धि;
• बीमारी का लंबा कोर्स;
• हड्डी की कमजोरी, जोड़ों का दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी;
• सिरदर्द, स्मृति हानि, मस्तिष्क गतिविधि, एकाग्रता में कमी;
• रक्त वाहिकाओं, ऊतक सूजन, टैचीकार्डिया के साथ समस्याएं।

वीडियो: "शरद ऋतु में विटामिन की आवश्यकता"

किन विटामिन और खनिजों की आवश्यकता है

शरीर के स्थिर कामकाज, उपयोगी घटकों के संतुलन और सक्रिय जीवन के लिए मूल्यवान पदार्थों के एक निश्चित सेट की आवश्यकता होती है। जैविक रूप से सक्रिय घटकों में से एक की कमी अक्सर नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को भड़काती है।

हाइपोविटामिनोसिस जितना तीव्र होगा, विभिन्न प्रकार के विकारों के लक्षण उतने ही गंभीर होंगे।

याद करना!इसमें कम या ज्यादा महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज नहीं हैं। प्रत्येक घटक कार्य के एक विशिष्ट क्षेत्र के लिए जिम्मेदार है; संयोजन में, उपयोगी पदार्थ शरीर के स्वास्थ्य और सामान्य कामकाज का समर्थन करते हैं।

जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के लाभ और प्रभाव:

खनिजों के लाभकारी गुण:

विटामिन और खनिजों के स्रोत

जैविक सक्रिय पदार्थ शरीर द्वारा कम मात्रा में उत्पादित होते हैं।

टिप्पणी!विशिष्ट समस्याओं के समाधान के लिए विटामिन और खनिज युक्तियाँ विकसित की गईं। डॉक्टर आपको बताएंगे कि दृष्टि के लिए, बालों के झड़ने के खिलाफ, नाखूनों, त्वचा, बालों की सुंदरता के लिए, संवहनी स्वास्थ्य के लिए और प्रजनन प्रणाली के लिए किसी विशेष रोगी के लिए कौन से विटामिन और खनिज पूरक खरीदने चाहिए।

लोकप्रिय पोषक तत्वों की खुराक:

हाइपोविटामिनोसिस के पहले लक्षणों पर, एक चिकित्सक से परामर्श लें और समस्या के कारणों का पता लगाएं। अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लें। शरद ऋतु-वसंत अवधि में, उच्च गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों की खुराक शरीर की रक्षा करेगी और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगी।

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कई माता-पिता के लिए आश्चर्य की बात है कि शरद ऋतु की अवधि, जिसमें फलों और सब्जियों की प्रचुरता होती है, बच्चे के शरीर को "लाभों" से पूरी तरह समृद्ध नहीं कर पाती है। इसलिए, पिता और माताएं असमंजस में रहने लगते हैं कि पतझड़ में बच्चों को कौन से विटामिन दिए जाएं। इसके अलावा, यह सर्दी और कमजोर प्रतिरक्षा के मौसम में सुरक्षित रहने की कोशिश करने वाले वयस्कों की सनक नहीं है, बल्कि कैल्शियम, आयरन, आयोडीन, विटामिन सी और समूह बी सहित विटामिन की कमी के कारण होने वाली एक आवश्यकता है। इनमें से एक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और वायरल संक्रमण और सर्दी से सुरक्षा के स्तर को कम करता है।

कौन से विटामिन पतझड़ में फ्लू से बचाते हैं?

जोखिम से बचने के लिए बच्चों को विटामिन लेना चाहिए। सबसे प्रभावी हैं पॉली विटामिन कॉम्प्लेक्स, समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया। एक विस्तृत श्रृंखला आपको वह दवा ढूंढने की अनुमति देती है जो आपके लिए उपयुक्त है, लेकिन चुनाव स्वयं इतना सरल नहीं है। इसलिए, बाल रोग विशेषज्ञ की मदद से ऐसा करना बेहतर है, जो न केवल बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखेगा, बल्कि हाल ही में हुई बीमारियों के साथ-साथ सामान्य रूप से कुछ बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता को भी ध्यान में रखेगा।

केवल होना यह जानकारी, आप एक सूचित और सही विकल्प चुन सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चों के लिए कॉम्प्लेक्स को महिलाएं गर्भधारण के लिए विटामिन के रूप में भी ले सकती हैं। इनमें लाभकारी तत्वों की हल्की खुराक होती है, जो बड़ी मात्रा में विपरीत प्रभाव डालती है। इसलिए, जो लोग गर्भवती होना चाहते हैं उन्हें वयस्कों की तुलना में बच्चों के कॉम्प्लेक्स को प्राथमिकता देनी चाहिए।

साथ ही, सबसे उपयोगी प्राकृतिक विटामिन थे, हैं और रहेंगे, जो पतझड़ में खाद्य उत्पादों में बड़ी मात्रा में उपलब्ध होते हैं। अधिकतर ये फल और सब्जियाँ होती हैं। इन्हें क्रमबद्ध तरीके से खाना चाहिए, शरीर में प्रवेश करने वाले तत्वों को नियंत्रित करना चाहिए और जो गायब हैं उन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, पारंपरिक सेब, खीरे, टमाटर, कद्दू, तोरी, मीठी मिर्च आदि अलग - अलग प्रकारपत्ता गोभी

बच्चे के शरीर के लिए सबसे आवश्यक तत्वों में से, विशेषज्ञ निम्नलिखित विटामिन की पहचान करते हैं:

शरीर में पोषक तत्वों की कमी का खतरा

विटामिन की कमी है गंभीर बीमारी, जो न केवल प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है, बल्कि शरीर की विभिन्न प्रकार की प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करने की क्षमता को भी प्रभावित करता है वायरस और बैक्टीरिया, विशेषकर पतझड़ में, जब शरीर गर्मी से सर्दी की ओर समायोजित हो जाता है।

बच्चों में विटामिन की कमी के अत्यधिक उन्नत मामले व्यावहारिक रूप से नहीं होते हैं, जब तक कि हम बच्चों के बारे में बात नहीं कर रहे हों बेकार परिवार, जहां फलों और सब्जियों का केवल सपना देखा जा सकता है। विटामिन की कमी के गंभीर रूप लंबे समय तक और नियमित उपवास या किसी विशिष्ट सूक्ष्म तत्व की दीर्घकालिक कमी के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।

हालाँकि, कई बच्चों के लिए, डॉक्टर शरदकालीन निदान के रूप में विटामिन की कमी का निदान करते हैं, और माता-पिता को बच्चे के आहार पर अधिक ध्यान देने की सलाह देते हैं। और यद्यपि कई वयस्कों का मानना ​​है कि गर्मियों में बच्चे के शरीर में पर्याप्त मात्रा में "उपहार" जमा हो जाते हैं, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। शरद ऋतु विटामिन की कमी वसंत विटामिन की कमी जितनी ही आम है। उनके बीच एकमात्र अंतर उन सूक्ष्म तत्वों की संरचना का है जिनकी शरीर में कमी है।

आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की कमी के लक्षण:

महत्वपूर्ण बिंदु! यदि आप इस पर ध्यान नहीं देंगे और कोई कार्रवाई नहीं करेंगे तो समस्या अपने आप हल नहीं होगी और कहीं गायब नहीं होगी। स्थिति केवल बदतर हो सकती है, जिससे अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। विटामिन की कमी से होने वाली सबसे आम समस्याएँ वायरल और सर्दी से होने वाली जटिलताएँ हैं।

कौन से विटामिन कॉम्प्लेक्स बेहतर हैं: शरद ऋतु की पसंद की विशेषताएं

शरद ऋतु में कौन से विटामिन या कॉम्प्लेक्स लेना सबसे अच्छा है? उत्तर के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। विशेषज्ञों वे शरीर का निदान करेंगे, इसके कमजोर बिंदुओं या संभावित खराबी की पहचान करेंगे, और परिणामों के आधार पर, दवाओं की सिफारिश करेंगे जिन्हें शरद ऋतु में लिया जाना चाहिए।

यदि माता-पिता अपने बच्चे के लिए स्वयं विटामिन चुनना चाहते हैं, तो, फार्मेसी अलमारियों और निर्देशों के वर्गीकरण का अध्ययन करते समय, आपको रंगों और स्वादों की सबसे कम सामग्री वाली तैयारी पर ध्यान देना चाहिए। अधिकतम संख्याआवश्यक और लाभकारी सूक्ष्म तत्व।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विटामिन कॉम्प्लेक्स जो विशेषज्ञ बच्चों को विटामिन की कमी के लिए और केवल प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए लेने की सलाह देते हैं:

पतझड़ में आप और कौन से विटामिन ले सकते हैं? केवल वे जो देश के घरेलू बाजार में खुद को अच्छी तरह साबित कर चुके हैं। इसलिए, माता-पिता को न केवल विशेषज्ञों और विज्ञापनों की सिफारिशों को सुनना चाहिए, बल्कि उन्हीं माता-पिता की भी बात सुननी चाहिए। टेलीविज़न और रेडियो पर सक्रिय रूप से विज्ञापित किसी अज्ञात नए उत्पाद की तुलना में ऐसी दवा खरीदना बेहतर है जिसका परीक्षण एक से अधिक बच्चों और माताओं द्वारा किया गया हो।

रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान के शोध के अनुसार, बाल आयु वर्ग के 70-100% बच्चे हाइपोविटामिनोसिस से पीड़ित हैं, पूरे वर्ष कुछ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी का अनुभव करते हैं। उल्लंघन से निपटने के लिए क्या उपाय किये जाने चाहिए? पूरे वर्ष विटामिन लें, सही रूप में और दोनों स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व, और चिकित्सा परिसरों के रूप में। विटामिन हमेशा फायदेमंद होते हैं!

शरद ऋतु में, अपने शरीर को सर्दियों के लिए तैयार करना आवश्यक है ताकि आप विभिन्न सर्दी का विरोध कर सकें और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि पतझड़ में कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है।

बेशक, इसे ताजी सब्जियों से प्राप्त करना बेहतर है, लेकिन पतझड़ में उन्हें ढूंढना अधिक कठिन होता है, और वे सस्ते नहीं होते हैं। इसलिए, आप एक विकल्प चुन सकते हैं - गोलियों में विटामिन कॉम्प्लेक्स, जो हर फार्मेसी में बेचे जाते हैं।

शरीर की विटामिन की आवश्यकता इससे प्रभावित होती है: उम्र, गतिविधि का प्रकार, शारीरिक श्रम की मात्रा, तनावपूर्ण स्थितियाँ और भी बहुत कुछ।

शरद ऋतु में आवश्यक विटामिन

बहुत से लोग मानते हैं कि विटामिन शरीर में जमा हो सकते हैं, यानी "रिजर्व" में रह सकते हैं। लेकिन यह एक गलत राय है, इसलिए आपको शरद ऋतु में इनका उपयोग करने से इनकार नहीं करना चाहिए।

1. विटामिन बी1कार्बोहाइड्रेट चयापचय में भाग लेता है। यह अनाज की फसलों के रोगाणु, लीवर या जीवित बियर में पाया जा सकता है।
2. विटामिन बी2दर्शन के लिए आवश्यक है. यह मांस, मछली, टमाटर और अन्य सब्जियों में पाया जाता है।
3. विटामिन बी3हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेता है। यह दूध, लीवर और मक्के में पाया जाता है।
4. विटामिन बी6वसा चयापचय के लिए आवश्यक. यह यीस्ट या नट्स में पाया जा सकता है।
5. विटामिन सीप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह खट्टे फलों, गुलाब कूल्हों, किशमिश और अन्य उत्पादों में पाया जाता है। इसके अलावा, विटामिन सी परिरक्षित, जैम और सूखे मेवों में संरक्षित होता है।

आपको विटामिन अवश्य लेना चाहिए जब:

• आप बहुत जल्दी थक जाते हैं, बार-बार बीमार पड़ते हैं, और आपके चेहरे पर दाने निकल आते हैं, यह इंगित करता है कि शरीर में पर्याप्त विटामिन सी नहीं है;
• आप बहुत चिड़चिड़े हैं और आपका रंग पीला दिखता है, यह संकेत दे सकता है कि आपमें विटामिन बी1 की कमी है;
• आपके होंठ फटे हुए हैं और बाल बेजान हैं, ऐसे में शरीर को विटामिन बी2 की जरूरत होती है;
• आपको अच्छी नींद नहीं आती, कमजोरी महसूस होती है और इसके अलावा, आपके नाखून छिल रहे हैं, यह इंगित करता है कि शरीर में पर्याप्त विटामिन बी3 नहीं है;
• आपकी त्वचा शुष्क और परतदार है, यह संकेत दे सकता है कि शरीर में विटामिन पीपी की कमी है;
• आपको त्वचा और रूसी की समस्या है, ऐसे में शरीर को विटामिन बी6 की आवश्यकता होती है;
• आपके बालों में समस्या है, वे टूटते और झड़ते हैं, यह इंगित करता है कि शरीर में विटामिन बी9 की कमी है।

ताकि आप एक साथ कई समस्याओं से निपट सकें, समस्या को व्यापक रूप से हल करना बेहतर होगा।

सही शरद ऋतु विटामिन कैसे चुनें?

1. कॉम्प्लेक्स चुनने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श लें जो आपको सही विकल्प चुनने में मदद करेगा।
2. खरीदने से पहले, निर्देश मांगें जिसमें आप संरचना, खुराक, मतभेद और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी पढ़ सकें।
3. शरदकालीन अवसाद के लिए विटामिन तरल रूप, गोलियों या पाउडर में उपलब्ध हैं। पहला विकल्प सबसे तेजी से अवशोषित होता है, लेकिन पाउडर वाले विटामिन एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए एकदम सही हैं।

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विटामिन कैसे लें?

1. यदि भोजन के साथ विटामिन आवश्यक मात्रा में शरीर में प्रवेश नहीं करता है, तो आप किसी भी समय कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। सामान्य तौर पर, अधिकतम 3 पाठ्यक्रम पर्याप्त होते हैं, जो लगभग 2 महीने तक चलते हैं।
2. विटामिन सुबह, भोजन के दौरान या उसके बाद लेना सबसे अच्छा है। इसके लिए धन्यवाद, वे बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं। यह भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि, उदाहरण के लिए, विटामिन ए, डी और ई वसा में घुलनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बेहतर अवशोषित होंगे।
3. इन्हें अंधेरी और ठंडी जगह पर संग्रहित किया जाना चाहिए। रेफ्रिजरेटर इसके लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि वहां उच्च आर्द्रता होती है, जो विटामिन को खराब कर सकती है।
4. खुली हुई पैकेजिंग को एक वर्ष के भीतर उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
5. विटामिन की अधिक मात्रा बहुत खतरनाक है, इसलिए निर्देशों का ठीक से पालन करें।
6. इससे पहले कि आप विटामिन लेना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

विटामिन कॉम्प्लेक्स की सूची:

1. गेरिमाक्स
2. गेरिमाक्स-जिनसेंग
3. ऑक्सीवाइटल
4. वेक्ट्रस सक्रिय
5. इम्यूनोविट
6. गर्भवती
7. Elevit
8. Supradyn
9. व्लाडोनिक्स
10. वर्णमाला