डिप्रेशन के दौरान आपके शरीर में क्या होता है? जब आप अवसाद से जूझते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है? डिप्रेशन के दौरान शरीर में क्या होता है?

अवसाद के लिए आहार इस मानसिक बीमारी के उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि इसके मेनू में कई खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो मूड और टोन में सुधार करते हैं।

अवसाद एक मनोवैज्ञानिक विकार है जिसमें उदास मनोदशा, लगातार थकान महसूस होना, जीवन के प्रति निराशावादी दृष्टिकोण, कम सेक्स ड्राइव, गुस्सा, घबराहट और बिना किसी कारण के रोना शामिल है।

अक्सर, अवसाद गंभीर शारीरिक बीमारी, किसी प्रियजन की हानि, आपके व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, नौकरी छूटना, बच्चे का जन्म, बलात्कार या वंशानुगत प्रवृत्ति की पृष्ठभूमि पर होता है। इसके अलावा, अवसादग्रस्तता की स्थिति अक्सर वसंत और शरद ऋतु में खराब हो जाती है, इसके लिए कोई महत्वपूर्ण कारण नहीं होता है।

क्या आपको अवसाद के लिए आहार की आवश्यकता है?

मनोचिकित्सक हमेशा अवसादरोधी दवाओं के अलावा अवसाद के लिए चिकित्सीय आहार नहीं लिखते हैं, लेकिन यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि अमीनो एसिड, जिंक, डोपामाइन और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं और खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

• खजूर, बादाम, मूंगफली;
• केले, पनीर;
• सेम, बीज;
• मछली, डेयरी उत्पाद;
• सोया सेम;
• गेहूं के अंकुर;
• भूरे रंग के चावल;
• अंडे;
• मांस;
• अनाज;
• समुद्री भोजन;
• मशरूम;
• मूली;
• एस्परैगस;
• सब्जियाँ और फल।

बहुत बार लोग अनुपालन के दौरान उपचारात्मक पोषणजब आप उदास होते हैं, तो आपको मिठाई खाने की इच्छा होती है: आप आइसक्रीम, चॉकलेट आदि खाना चाहते हैं। इस मामले में, आपको माप का पालन करना चाहिए और प्रति दिन एक से अधिक चॉकलेट बार का सेवन नहीं करना चाहिए।

कैफीन प्रेमियों को नियमित रूप से कॉफी पीने की आदत से छुटकारा पाना चाहिए, क्योंकि... यह केवल स्थिति को बदतर बनाता है। यही बात उन पर भी लागू होती है जिनके पास है बुरी आदतें: धूम्रपान और शराब पीने से केवल थोड़ी देर के लिए शांति का एहसास होता है, लेकिन फिर मूड काफी खराब हो सकता है, क्योंकि शराब और सिगरेट शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।

प्रयोग प्रभावी आहारअवसादग्रस्त विकारों के लिए, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के उपयोग के साथ, यदि आप मिठाई के अलावा, तले हुए और बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करते हैं, तो सकारात्मक परिणाम मिलते हैं।

अवसाद के लिए आहार: चिकित्सीय पोषण का मेनू और विशेषताएं ^

अवसाद के लिए आहार: उपचार मेनू, व्यंजन विधि

अवसाद के लिए आहार नियम:

• इसे दिन में 5 बार खाने की सलाह दी जाती है: 4 बार अधिक सघन भोजन करें, और बिस्तर पर जाने से पहले चाय, काढ़ा या केफिर पियें;
• मेनू में अधिक फलों का उपयोग करें, और आहार स्वयं दो सप्ताह से अधिक नहीं चल सकता है।

अवसाद के लिए आहार: मेनू

अक्सर, इस नमूना मेनू विकल्प का उपयोग अवसादग्रस्त विकारों के लिए किया जाता है:

• हम फल और अखरोट के सलाद का नाश्ता करते हैं, चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ चाय पीते हैं;
• हम दोपहर का भोजन टमाटर और पनीर के सलाद के साथ करते हैं, एक केला खाते हैं;
• दोपहर में हम जैम के साथ एक कप चाय पीते हैं;
• सोने से 1 घंटा पहले, सेंट जॉन पौधा का अर्क पियें।

वसंत अवसाद के लिए आहार

वसंत ऋतु में, इस मेनू का एक उदाहरण का उपयोग करना सबसे अच्छा है:

• सुबह हम दूध और संतरे के साथ दलिया खाते हैं। चाय पीना;
• हम दोपहर के भोजन के लिए अंगूर खाते हैं;
• हमने दोपहर का भोजन बीन सूप और दही के साथ किया;
• दोपहर के नाश्ते में हम एक केला खाते हैं;
• हमने रात के खाने में चिकन को लहसुन की चटनी और उबली हुई ब्रोकोली के साथ पकाया है।

शरदकालीन अवसाद के लिए आहार

• नाश्ते में हम ऑमलेट खाते हैं, कॉफ़ी और ब्रेड पीते हैं;
• पके हुए सेब पर नाश्ता;
• हम दोपहर का भोजन सब्जी सलाद, बेक्ड चिकन और जूस के साथ करते हैं;
• हम दोपहर का नाश्ता पनीर के साथ जामुन के साथ करते हैं;
• हम सब्जियों के साथ पकी हुई मछली के साथ रात का खाना खाते हैं और चाय पीते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद के लिए आहार

बच्चे के जन्म के बाद, युवा माताएँ अक्सर चिंता और अवसाद का अनुभव करती हैं। आप निम्नलिखित मेनू का उपयोग करके सफलतापूर्वक इसका मुकाबला कर सकते हैं, और साथ ही स्तनपान के दौरान अपने बच्चे की प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं:

• सुबह हम फलों के साथ दलिया खाते हैं, डाइट फ्लैटब्रेड के साथ चाय पीते हैं;
• दोपहर के भोजन में हम फलों का सलाद खाते हैं और जूस पीते हैं;
• हमने दोपहर का भोजन बीन सूप, सब्जी सलाद और स्टर्जन के एक टुकड़े के साथ किया;
• हम दोपहर का नाश्ता फलों की स्मूदी या दही के साथ करते हैं;
• रात के खाने के लिए हम उबले हुए कटलेट और पिलाफ पकाते हैं।

बच्चों में अवसाद के लिए आहार

बच्चे वयस्कों के समान ही कारणों से अवसाद का अनुभव करते हैं, लेकिन इस मामले में उनके आहार में यथासंभव अधिक से अधिक फल और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करना आवश्यक है:

• हम उबले अंडे, दही और चाय के साथ नाश्ता करते हैं;
• हम दोपहर के भोजन में सेब खाते हैं;
• हम मांस और फलों के सलाद के साथ सूप के साथ दोपहर का भोजन करते हैं। इसे संतरे के रस से धो लें;
• दोपहर के नाश्ते में हम केले के साथ दही खाते हैं;
• हमने समुद्री भोजन सलाद, कटलेट और चाय के साथ रात्रि भोजन किया।

अवसाद के लिए चॉकलेट आहार

इस पद्धति का सार यह है कि आपको प्रति दिन 80 ग्राम तक कोई भी चॉकलेट खाने की ज़रूरत है, लेकिन अधिमानतः डार्क चॉकलेट। आप इस मेनू से खा सकते हैं:

• सुबह हम पनीर पुलाव खाते हैं और चाय पीते हैं;
• दोपहर के भोजन में हम 40 ग्राम चॉकलेट खाते हैं;
• हम दोपहर का भोजन समुद्री भोजन सूप, सलाद और जूस के साथ करते हैं;
• दोपहर के नाश्ते के लिए हम 40 ग्राम चॉकलेट के साथ चाय पीते हैं;
• हम सब्जी सलाद और जेली मछली के एक टुकड़े के साथ रात का खाना खाते हैं।

शरद ऋतु अवसाद के साथ रंग आहार नीचे

इस तकनीक का मुख्य सिद्धांत विशिष्ट दिनों में एक निश्चित रंग के खाद्य पदार्थ खाना है:

• दिन 1: हम केवल लाल सब्जियाँ, जामुन, फल ​​और मछली खाते हैं;
• दिन 2: नारंगी खाद्य पदार्थ खाएं: गाजर, संतरा, अंगूर, कीनू, मिर्च;
• दिन 3: पीले फल, सब्जियाँ और जामुन खाएँ;
• दिन 4: हरे हो जाओ;
• दिन 5: नीला;
• दिन 6: नीले खाद्य पदार्थ खाएं;
• दिन 7: बैंगनी रंग से समाप्त करें।

अवसाद से बचने के लिए आहार

अवसाद को रोकने के लिए, सेंट जॉन पौधा का काढ़ा पीने, अधिक विटामिन और फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है:

• हम अनानास या केले के साथ दूध दलिया के साथ नाश्ता करते हैं, एक कप चाय पीते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए हम ताजा या पके हुए सेब खाते हैं;
• हम मछली सूप और समुद्री भोजन सलाद के साथ दोपहर का भोजन करते हैं;
• हम दोपहर का नाश्ता फल दही के साथ करते हैं;
• हमने रात का भोजन मसले हुए आलू, कटलेट और सेंट जॉन पौधा काढ़े के साथ किया।

अवसाद के लिए आहार: व्यंजन विधि

समुद्री भोजन सलाद रेसिपी

• हम 1 किलो मसल्स को धोकर साफ करते हैं, उबलते पानी में उबालते हैं। ठंडा करें, फ्रिंज और एंटीना हटा दें, वांछित मांस का चयन करें;
• प्याज, टमाटर, लाल मिर्च, जैतून, तुलसी, अजमोद, लहसुन काट लें;
• साथ में लहसुन मिलाएं जैतून का तेल, मसाले और नमक;
• सभी सामग्रियों को मिलाएं, नींबू का रस डालें।

मछली सूप रेसिपी

• हम कार्प को धोते हैं और साफ करते हैं, उसका पेट भरते हैं और टुकड़ों में काटते हैं;
• हड्डियों, सिर और त्वचा से शोरबा पकाएं, इसमें बे पत्ती भी जोड़ें;
• फ़िललेट को टुकड़ों में काटें, नमक डालें और रेफ्रिजरेटर में रखें;
• जब शोरबा तैयार हो जाए, तो इसे छान लें, कटी हुई काली मिर्च और टमाटर डालें;
• आधे घंटे तक पकाएं;
• एक ब्लेंडर में ब्लेंड करें, फिर दोबारा पकाने के लिए सेट करें, फ़िललेट्स और पेपरिका डालें;
• 10 मिनट बाद आंच से उतार लें.

फ्रूट स्मूदी रेसिपी

• एवोकाडो के गूदे को टुकड़ों में काट लें, छिली हुई कीवी के साथ भी ऐसा ही करें;
• एक ब्लेंडर में रखें, फेंटें;
• दही डालें और फिर से हिलाएँ।

अवसाद के लिए आहार के परिणामस्वरूप, मूड में वृद्धि हासिल करना संभव है, क्योंकि शरीर को इसके लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं।

बिगड़ते अवसाद से बचने के उपाय:

• कॉफ़ी न पियें, बुरी आदतें छोड़ें;
• दिन के लिए अपने महत्वपूर्ण कार्यों के शेड्यूल की पहले से योजना बनाएं;
• अपने आहार में मूड-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें;
• पूल पर जाएँ;
• प्रतिदिन सुखदायक सुगंधित नमक से गर्म स्नान करें;
• एक डायरी रखें जिसमें कई दिनों की आनंददायक घटनाओं को दर्ज किया जा सके: भविष्य में यह आपको जीवन को नए तरीके से देखने में मदद करेगी;
• ध्यान करो;
• डॉक्टर की देखरेख में एंटीडिप्रेसेंट लें।

व्यक्ति के जीवन में ऐसे समय आते हैं जब वह परेशान हो जाता है, समस्याओं और चिंताओं से घिर जाता है। वह लगातार बुरे मूड में रहता है, जो काम उसने शुरू किया है उसे जारी रखने या पूरा करने की उसकी कोई इच्छा नहीं होती है, पिछली खुशियों से कोई संतुष्टि नहीं होती है, और अपनी खुद की बेकारता और अनुपयोगीता की भावना प्रकट होती है। इस तरह का व्यवहार डिप्रेशन का संकेत देता है. अवसाद को आसानी से सहन या अनुभव नहीं किया जा सकता। जीवन की परिपूर्णता को फिर से महसूस करने के लिए समय पर उपचार शुरू करना आवश्यक है।

डिप्रेशन के दौरान कैसा व्यवहार करें?

कभी-कभी अवसाद किसी एक घटना के कारण हो सकता है, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु। लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है, मस्तिष्क और भावनाएँ एक दर्दनाक स्मृति के साथ जीने के लिए अनुकूल हो जाती हैं। एक कठिन दौर के बाद, जीवन धीरे-धीरे नई घटनाओं और रंगों से भर जाता है। लेकिन हमेशा वैसा नहीं होता जैसा हम उम्मीद करते हैं। ऐसा होता है कि अनुभवी दुःख या तनाव अवसाद को ट्रिगर करता है या उसके पाठ्यक्रम को बढ़ा देता है। हाल ही में, अवसाद का निदान अक्सर एक पुरानी बीमारी या स्थिति के रूप में किया जाता है।

अक्सर, अस्थिर और अस्थिर मानस वाले लोग अवसाद के अधीन होते हैं। अवसाद के उपचार का उद्देश्य मुख्य रूप से मानसिक प्रतिरक्षा प्राप्त करना और उसे मजबूत करना है। एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएं इसमें आंशिक रूप से मदद कर सकती हैं (हमारे लेख में अधिक विवरण -), लेकिन बीमारी के कारणों से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के बिना, यह मुश्किल होगा, क्योंकि पुनरावृत्ति का जोखिम अधिक है!

गौरतलब है कि डिप्रेशन से मुक्ति के लिए कोई एक योजना नहीं है। उपचार की सफलता रोग की गंभीरता, रूप और अवधि पर निर्भर करती है। हालाँकि, कई सामान्य नियम और कार्य हैं जो अवसाद से राहत देने और उदास मनोदशा में सुधार करने में मदद करेंगे:

शारीरिक व्यायाम

खेल सकारात्मक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और अवसादरोधी दवाओं की खुराक को प्रतिस्थापित करता है। मुख्य नियम यह है कि खेल स्वयं के विरुद्ध हिंसा का एक रूप नहीं होना चाहिए! दुनिया में अनगिनत प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ हैं। यदि आप यह सोचकर दुखी होते हैं कि दौड़ना एक खेल है, जिमऔर गहन कसरत, आराम करें! इस बारे में सोचें कि आपको क्या पसंद है. थके होने के बावजूद आप क्या आनंद ले सकते हैं? यह नृत्य या घुड़सवारी हो सकता है। क्या आपको शांति पसंद है? योग और पिलेट्स पूरी तरह से आरामदायक जीवनशैली के पूरक हैं। वॉटर स्कीइंग, सुंदर दृश्यों के लिए पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना और यहां तक ​​कि ट्रैम्पोलिनिंग - जो भी आपको पसंद हो। अवसाद की विशेषता लगातार नकारात्मक विचार आना और व्यायाम है सबसे अच्छा तरीकाउनसे छुटकारा पाओ। यह व्यक्ति की चेतना पर पूरी तरह कब्ज़ा कर लेता है और उसके पास बुरे के बारे में सोचने का समय ही नहीं बचता है, इसे मस्तिष्क के लिए एक प्रकार का धोखा भी कहा जा सकता है।

आंतरिक स्थिति की निगरानी

अवसाद का इलाज करते समय पालन करने के लिए यह सबसे कठिन नियमों में से एक है। अवसाद क्रोध, उदासी, चिड़चिड़ापन या ईर्ष्या जैसी भावनाओं से भरा होता है। ये सभी भावनाएँ एक व्यक्ति में जहर घोल देती हैं और उसे अवसाद के प्रति और भी अधिक संवेदनशील बना देती हैं। इसकी तुलना ख़राब हिस्से वाली कार से की जा सकती है, जो किसी भी समय सड़क पर किसी दुर्घटना का कारण बन सकती है। भावनाओं के साथ भी ऐसा ही है. कोई भी अनियंत्रित आवेग जीवन में अपरिहार्य परिणाम और परेशानियाँ पैदा कर सकता है। स्वयं पर निर्देशित निष्क्रिय आक्रामकता किसी व्यक्ति को पूरी तरह से नष्ट कर सकती है। यह समझना जरूरी है कि स्रोत क्या है? ये विचार कहाँ से आते हैं और कौन सी अहं स्थिति इन्हें आवाज़ देती है? सबसे अधिक संभावना यह है कि यह आपका आंतरिक आलोचक है। आपको उसके साथ रहना सीखना होगा और उसे अपने दिमाग से आपको आदेश देने की अनुमति नहीं देनी होगी। यह तुम नहीं हों! शांत हो जाएं। भावनाएँ स्वयं केवल भावनाएँ हैं; आपको उन्हें पहचानना और खुद को या दूसरों को "नष्ट" किए बिना जीना सीखना होगा।

केवल वही करें जो आप चाहते हैं और वह न करें जो आप नहीं चाहते हैं

ये लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक मिखाइल लाबकोवस्की द्वारा दर्ज जीवन के 6 मुख्य नियमों में से 2 हैं। उनकी पद्धति के अनुसार, जैसे ही वह सब कुछ गायब हो जाता है जो हमें पसंद नहीं है और हमारे जीवन से आता है नकारात्मक भावनाएँ- जीवन में काफी सुधार होता है। साइट के संपादकों ने स्वयं इसका परीक्षण किया और सभी को ऐसा करने की सलाह दी! इसके बारे में सोचें - आप जीवन में कितनी बार अपनी इच्छानुसार कार्य करते हैं? या आप वही करते हैं जो आप चाहते हैं? आपकी पत्नी, पति या आपके बच्चे (बॉस, माता-पिता, आदि) नहीं? आपको! और केवल आपके लिए. अवसाद काफी हद तक आपके जीवन में उन चीज़ों की कमी के कारण हो सकता है जिनसे आप प्यार करते हैं। आपको जीवन में अपनी खुशी के पक्ष में चुनाव करने का अधिकार है। छोटी शुरुआत करें - दोपहर के भोजन के लिए अपनी पसंदीदा चॉकलेट बार या चिप्स का एक पैकेट, जो भी हो, जब तक आप चाहें, खाएं। इसे धीरे-धीरे अपने जीवन में लागू करें। दिन में कम से कम 3 बार अपनी इच्छाओं के लिए "हाँ!" कहें। दुनिया ढह नहीं जाएगी. यह निश्चित रूप से ढहेगा नहीं! और आपके जीवन में आनंद आएगा। और इससे डिप्रेशन पर काबू पाने में मदद मिलेगी. हम जाँच की! मुख्य बात यह है कि नैतिक पतन में न पड़ें और पतन न होने लगें। इससे बचें - यह समस्याओं को सुलझाने से पलायन है।

अपने लिए खेद महसूस करना और जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करें

आपको इस बात पर पछतावा नहीं होना चाहिए कि वास्तव में क्या हो सकता था और क्या नहीं। यदि आप लगातार जीवन के बारे में दूसरों से शिकायत करते हैं और सोचते हैं कि आप कितने दुखी हैं, तो इससे स्थिति और खराब होगी और आपका अवसाद बढ़ेगा। आपको अपनी उदासी को प्रशिक्षित करना सीखना होगा और इसे अपने ऊपर हावी नहीं होने देना होगा। आप कल्पना कर सकते हैं कि उदासी और नीलापन एक सामान्य सर्दी है। हमें इसे मस्तिष्क की एक अस्थायी स्थिति के रूप में स्वीकार करना चाहिए। इलाज के बाद बीमारी दूर हो जाएगी।

उस घटना की पहचान करना जिसने अवसाद की शुरुआत को प्रभावित किया

यह क्रिया अवसाद के खिलाफ लड़ाई में मुख्य क्रियाओं में से एक है। किसी को ऐसी घटना को कम नहीं आंकना चाहिए, जो अतीत में होने के बावजूद, कठिन विचारों को तीव्र करती रहती है और रोगी के दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इस तरह के बोझ से छुटकारा पाना और जीवन और अपने आस-पास की दुनिया पर नए सिरे से नज़र डालना ज़रूरी है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, परिवार और दोस्तों से मदद मांग सकते हैं जो इस स्थिति से अवगत हैं। इस स्थिति में मदद करने के लिए, किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करना और साथ में मौजूदा समस्याओं का समाधान ढूंढना सबसे अच्छा है।

बाहरी जीवन स्थितियों में सुधार

कभी-कभी आध्यात्मिक आराम प्राप्त करने के लिए एक पर्याप्त शर्त आवास या रहने की स्थिति में बदलाव है। बेशक, अवसाद से छुटकारा पाने के लिए अपनी आंतरिक स्थिति को बदलना ज़रूरी है, लेकिन अक्सर रहने की स्थिति में कोई भी मामूली बदलाव व्यक्ति के मूड को एक अलग दिशा में मोड़ सकता है। कभी-कभी किसी व्यक्ति पर घर में बड़ी संख्या में संयुक्त निवासियों का बोझ हो सकता है; थोड़े से अवसर पर, उसे स्थानांतरित होने और अपने लिए स्वीकार्य आराम बनाने की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि आपको पालतू जानवर पसंद हों, तो आपको उन्हें ले लेना चाहिए।

कभी-कभी काम व्यक्ति को उदास कर सकता है और उसे अवसाद की ओर ले जा सकता है। आप अपनी नौकरी बदल सकते हैं, आप अपना खुद का व्यवसाय शुरू कर सकते हैं, जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है। अपना व्यवसाय बदलने के कई अवसर हैं, आपको बैठकर भाग्य के आने का इंतजार नहीं करना चाहिए, आपको नए विकल्प तलाशने, योजनाएं बनाने और नई चीजों की तलाश करने की जरूरत है।

अवसाद का इलाज करते समय डॉक्टर अक्सर प्रकृति और स्वच्छ हवा, शहर की हलचल से दूर रहने की सलाह देते हैं। ऐसी स्थितियों में, आप अपने साथ अकेले रह सकते हैं, वर्तमान स्थिति का विश्लेषण कर सकते हैं, खुद को और अपनी भावनाओं को समझ सकते हैं। इससे आपको मानसिक शांति पाने और अपनी ख़ुशी पाने में मदद मिलेगी।

परिणाम

जीवन की उन छोटी-मोटी खुशियों के बारे में मत भूलिए जो अवसाद के दौरान मदद करेंगी और शायद इससे छुटकारा भी दिलाएंगी। संगीत, फिल्में, किताबें, स्वस्थ नींद, खेल और संतुलित आहार - यह सब आपको आराम करने, मन की शांति और मन की शांति पाने में मदद करेगा। हालाँकि, अवसाद के गहरे रूप (गंभीर अवसाद और उसके संकेतों के बारे में सब कुछ हमारे लेख में है) के साथ, आपको अभी भी किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है।

न्यूरोसाइंटिस्ट डेविड सर्वन-श्रेइबर कहते हैं, अवसाद से बाहर निकलने के तरीके हमारे अंदर अंतर्निहित हैं - हमें बस उन्हें सक्रिय करने में सक्षम होने की जरूरत है। कभी-कभी इसके लिए मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है, लेकिन हम शारीरिक गतिविधि, पोषण और अपने वातावरण को स्वयं बदल सकते हैं।

पोंट नेफ पर खड़े होकर, मैं सफेद पत्थरों के बीच सीन को बहते हुए देखता हूं। किनारे पर, पेरिस के बिल्कुल मध्य में, एक आदमी अपने बेटे के साथ मछली पकड़ रहा है। लड़के ने अभी-अभी एक मछली पकड़ी है और उसकी आँखें खुशी से चमक रही हैं।

मुझे अक्सर याद है कि जब मैं इस लड़के की उम्र का था, तब मैं अपने साथ इसी नदी पर लंबी सैर करता था। मेरे पिता ने मुझे बताया कि जब वह छोटे थे, तो उनके पिता, मेरे भावी दादा, सर्दियों में भी सीन में तैरते थे। और उन्होंने कहा कि अब नदी इतनी प्रदूषित हो गई है कि न केवल इसमें तैरना असंभव है, बल्कि मछली भी नहीं है।

तीस साल बाद मछली वापस लौट आई। शायद हम फिर से तैराकी करने जा सकें। सीन को स्वयं को शुद्ध करने के लिए उसे प्रदूषित करना बंद करना पर्याप्त था। नदियाँ जीवित वस्तुएँ हैं। वे, हमारी तरह, संतुलन और होमियोस्टैसिस के लिए प्रयास करते हैं। संक्षेप में - आत्म-उपचार के लिए। जब उन्हें अकेला छोड़ दिया जाता है, जब वे उनमें कचरा फेंकना बंद कर देते हैं, तो वे शुद्ध हो जाते हैं।

सभी जीवित चीजों की तरह, नदियाँ भी अपने परिवेश के साथ निरंतर संपर्क में रहती हैं: बारिश, हवा, पृथ्वी, पेड़, शैवाल, मछली और लोग। और यह जीवंत आदान-प्रदान व्यवस्था, संगठन और अंततः स्वच्छता का निर्माण करता है।

केवल खड़ा पानी ही विनिमय में शामिल नहीं होता और इसलिए सड़ जाता है। मृत्यु जीवन के विपरीत है: बाहरी दुनिया के साथ अब कोई संपर्क नहीं है, और जीवन की विशेषता वाले संतुलन और व्यवस्था की निरंतर बहाली अराजकता और विनाश का मार्ग प्रशस्त करती है। लेकिन जब तक प्राकृतिक शक्तियां कार्य करती हैं, वे संतुलन के लिए प्रयास करते हैं।

अरस्तू का मानना ​​था कि जीवन का प्रत्येक रूप अपने भीतर एक शक्ति छुपाता है जिसे वह "एंटेलेची" या आत्म-पूर्णता कहते हैं। एक बीज या अंडे में वह शक्ति होती है जो उसे और अधिक जटिल जीव बना देगी, चाहे वह फूल हो, पेड़ हो, मुर्गी हो या इंसान हो। आत्म-पूर्णता की यह प्रक्रिया केवल शारीरिक नहीं है - मनुष्यों में यह ज्ञान प्राप्ति के साथ जारी रहती है। कार्ल जंग और अब्राहम मास्लो ने भी यही अवलोकन किया। उन्होंने स्व-उपचार और आत्म-पूर्णता के तंत्र को जीवन की नींव के रूप में देखा।

जिन उपचारों की मैंने पिछले पृष्ठों में चर्चा की है, उनका उद्देश्य कोशिका से लेकर मानव सहित संपूर्ण पारिस्थितिकी तंत्र तक सभी जीवित चीजों में निहित स्व-पूर्णता तंत्र का समर्थन करना है। सटीक रूप से क्योंकि वे शरीर की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करते हैं और सद्भाव प्राप्त करने में योगदान करते हैं, वे बहुत प्रभावी हैं और लगभग नहीं हैं दुष्प्रभाव. क्योंकि इनमें से प्रत्येक विधि में मस्तिष्क और शरीर के सामंजस्य को खोजने के प्रयासों का समर्थन करने का अपना तरीका है, उनके पास एक मजबूत संयुक्त प्रभाव (तालमेल) है, और अन्य सभी को छोड़कर उनमें से एक को चुनना एक गलती होगी। एक साथ लेने पर, ये विधियां पारस्परिक रूप से एक-दूसरे के प्रभाव को बढ़ाती हैं, जिसमें पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की गतिविधि को उत्तेजित करने की क्षमता होती है, जो शरीर और आत्मा को गहरे स्तर पर शांत और ठीक करती है।

1940 के दशक में, एंटीबायोटिक दवाओं के आगमन के साथ, चिकित्सा में आमूल-चूल बदलाव आया। पहली बार औषधि उपचार की मदद से उन बीमारियों को हराना संभव हुआ जो तब तक घातक मानी जाती थीं। निमोनिया, सिफलिस और गैंग्रीन की समस्या सामान्य दवाओं से कम हो गई है। उनकी प्रभावशीलता इतनी अधिक थी कि इससे चिकित्सा के सिद्धांतों में संशोधन करना पड़ा, जिन्हें अपरिवर्तनीय माना जाता था। डॉक्टर-मरीज़ का रिश्ता, पोषण, मरीज़ का व्यवहार - सब कुछ महत्वहीन हो गया। रोगी ने अपनी गोलियाँ लीं, और उन्होंने मदद की: भले ही डॉक्टर ने उससे बात नहीं की, भले ही आहार गलत था, और भले ही रोगी स्वयं अपने उपचार के प्रति बिल्कुल उदासीन रहा। यह पश्चिम में एंटीबायोटिक दवाओं की इस शानदार सफलता से था कि व्यावहारिक चिकित्सा के लिए एक नए दृष्टिकोण का जन्म हुआ: वह जो न तो रोग की परिस्थितियों, न ही रोगी की आंतरिक जीवन शक्ति, या उसकी स्वयं-उपचार करने की क्षमता को ध्यान में नहीं रखता है। . यह यांत्रिक दृष्टिकोण चिकित्सा में आम हो गया है, जो संक्रामक रोगों से भी आगे बढ़ गया है।

आज, लगभग सभी चिकित्सा शिक्षा में यह सीखना शामिल है कि बीमारी का निदान कैसे किया जाए और उचित उपचार कैसे निर्धारित किया जाए। यह दृष्टिकोण तीव्र मामलों में बहुत अच्छा काम करता है: जब आपको एपेंडिसाइटिस पर ऑपरेशन करने की आवश्यकता होती है, तो निमोनिया के लिए पेनिसिलिन या एलर्जी के लिए कोर्टिसोन लिखें... हालाँकि, जब पुरानी बीमारियों की बात आती है, तो यह दृष्टिकोण केवल लक्षणों और तीव्रता से निपटने में मदद करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम दिल के दौरे का कितना अच्छा इलाज कर सकते हैं और ऑक्सीजन, ट्रिनिट्रिन और मॉर्फिन के साथ मरीज की जान बचा सकते हैं, हमारा इलाज उस बीमारी से नहीं निपट सकता जिसमें हृदय की कोरोनरी धमनियां अवरुद्ध हो जाती हैं। बहुत समय पहले यह स्थापित नहीं हुआ था कि केवल रोगी की जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन से ही यह रोग दूर हो सकता है। हम तनाव प्रबंधन, पोषण नियंत्रण, शारीरिक गतिविधि इत्यादि के बारे में बात कर रहे हैं।

यही बात अवसाद के साथ भी सच है, जो शब्द के पूर्ण अर्थ में एक पुरानी बीमारी है। यह विश्वास करना एक भ्रांति होगी कि एक एकल हस्तक्षेप, चाहे कितना भी अच्छा क्यों न हो, उन जटिल कारणों को दीर्घकालिक रूप से संतुलित कर सकता है जिन्होंने कई वर्षों और यहां तक ​​कि दशकों तक बीमारी को बनाए रखा है। सभी चिकित्सक और सिद्धांतकार इस पर सहमत हैं। यहां तक ​​कि एक ओर मनोविश्लेषण के सबसे कट्टर समर्थक और दूसरी ओर सबसे उन्नत न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट भी यह स्वीकार करने के लिए मजबूर हैं: क्रोनिक अवसाद के लिए शास्त्रीय चिकित्सा जो सबसे अच्छा उपचार पेश कर सकती है वह मनोचिकित्सा और दवा का संयोजन है। इसकी पुष्टि कई विश्वविद्यालयों में एक साथ किए गए और न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक प्रभावशाली अध्ययन से होती है।

मैंने एक ऐसी नदी की छवि के साथ शुरुआत की जो तब स्वयं साफ हो जाती है जब लोग उसे प्रदूषित करना बंद कर देते हैं। इसी तरह, पुरानी बीमारियों का इलाज करते समय, एक ऐसा कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है जो विभिन्न स्व-उपचार तंत्रों को शामिल करते हुए समस्या का समाधान करेगा। विभिन्न हस्तक्षेप विधियों का एक शक्तिशाली तालमेल बनाना आवश्यक है जो बीमारी के विकास को रोक देगा। ऐसा तालमेल बनाने के लिए ही मैंने इस पुस्तक में स्व-उपचार के विभिन्न तरीकों का वर्णन किया है। प्रत्येक विशिष्ट मामले के अनुरूप उनका संयोजन, भावनात्मक दर्द को बदलने और जीवन शक्ति को बहाल करने की अधिक संभावना है।

हमने आपके भावनात्मक अस्तित्व के मूल तक पहुंचने और सुसंगतता बहाल करने में आपकी मदद करने के कई तरीकों पर गौर किया है। लेकिन कहां से शुरू करें? पिट्सबर्ग सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन में प्राप्त अनुभव ने हमें पर्याप्त विकास करने की अनुमति दी है सरल नियमचुनने के लिए, हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त। वे यहाँ हैं।

1. सबसे पहले, आपको करना चाहिए अपनी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करना सीखें. हममें से प्रत्येक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में खुद को सांत्वना देने के ऐसे तरीके ढूंढता है जो हमें कठिन क्षणों से उबरने में मदद करते हैं। दुर्भाग्य से, अक्सर हम सिगरेट, चॉकलेट, आइसक्रीम, बीयर या व्हिस्की और यहां तक ​​कि टेलीविजन कार्यक्रमों से होने वाले एनेस्थीसिया के बारे में बात कर रहे हैं। जीवन की परेशानियों से खुद को विचलित करने के ये सबसे आम तरीके हैं। यदि हम शास्त्रीय चिकित्सा की मदद लेते हैं, तो इन दैनिक विषाक्त पदार्थों को आसानी से ट्रैंक्विलाइज़र या एंटीडिपेंटेंट्स द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। और अगर, डॉक्टर के बजाय, हमें दोस्त और सहपाठी सलाह देते हैं, तो एक नियम के रूप में, ट्रैंक्विलाइज़र को आत्म-सांत्वना के अधिक कट्टरपंथी तरीकों से बदल दिया जाता है: कोकीन या हेरोइन।
   यह स्पष्ट है कि ऐसे अप्रभावी और अक्सर जहरीले प्रभावों को उन तकनीकों से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो भावनात्मक मस्तिष्क की स्व-उपचार क्षमताओं का उपयोग करते हैं और कारण, भावनाओं और आत्मविश्वास की भावना के बीच सामंजस्य बहाल करते हैं। पिट्सबर्ग में, हमने प्रत्येक रोगी को हृदय संबंधी सुसंगतता की क्षमता की खोज करने और थोड़े से तनाव में (या जब तनाव से राहत के लिए कम स्वस्थ और कम प्रभावी तरीके से आराम करने का प्रलोभन हो) इस स्थिति में प्रवेश करना सीखने के लिए प्रोत्साहित किया।
2. अगर संभव हो तो, अतीत की दर्दनाक घटनाएं जो वर्तमान में भी संकट का कारण बनी हुई हैं, उनकी पहचान की जानी चाहिए. अक्सर, मरीज़ उन भावनात्मक उबालों के महत्व को कम आंकते हैं जो वे अपने भीतर रखते हैं और जो जीवन के प्रति उनके दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं, उसे ख़राब करते हैं। अधिकांश अभ्यास करने वाले डॉक्टर, एक नियम के रूप में, इसे महत्व नहीं देते हैं या यह नहीं जानते हैं कि मरीजों को कठिन यादों से खुद को मुक्त करने में कैसे मदद की जाए। लेकिन आमतौर पर ईएमडीआर (आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग, मनोचिकित्सा की एक आधुनिक पद्धति - एड.) के कुछ सत्र अतीत के बोझ से छुटकारा पाने और जीवन पर एक नए, अधिक सामंजस्यपूर्ण दृष्टिकोण को जन्म देने के लिए पर्याप्त हैं।
3. कम महत्वपूर्ण नहीं हमेशा भावनात्मक संबंधों में पुराने संघर्षों का विश्लेषण करें: आपके निजी जीवन में - माता-पिता, जीवनसाथी, बच्चों, भाइयों और बहनों के साथ - और काम पर। ये रिश्ते सीधे तौर पर हमारे भावनात्मक पारिस्थितिकी तंत्र पर प्रभाव डालते हैं। स्वस्थ होकर वे आंतरिक संतुलन पुनः प्राप्त कर सकेंगे। और हमारे भावनात्मक मस्तिष्क की "धारा" को नियमित रूप से प्रदूषित करते रहने से, वे अंततः स्व-उपचार तंत्र को अवरुद्ध कर देते हैं।
   कभी-कभी अतीत के दुखों के परिणामों को दोबारा याद करने मात्र से भावनात्मक रिश्ते नए जोश के साथ पुनर्जीवित हो जाते हैं। अपने आप को भूतों से मुक्त करके, जिनका, मेरा मानना ​​है, वर्तमान में कोई लेना-देना नहीं है, आप अन्य लोगों के साथ जुड़ने का एक नया तरीका खोल सकते हैं। जब हम अपने दिल की सुसंगतता को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो हमारे लिए अपने भावनात्मक रिश्तों को प्रबंधित करना आसान हो जाएगा। अहिंसक संचार आपको भावनात्मक संपर्कों में सीधे और प्रभावी ढंग से सामंजस्य स्थापित करने और आंतरिक संतुलन खोजने की भी अनुमति देता है। हमें बेहतर भावनात्मक संचार के लिए लगातार प्रयास करना चाहिए। यदि किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से इन विधियों में प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है, तो आपको पारिवारिक चिकित्सा की अधिक जटिल प्रक्रिया में संलग्न होना चाहिए (जब सबसे महत्वपूर्ण संघर्ष व्यक्तिगत जीवन के क्षेत्र में हों)।




4. लगभग सभी को लाभ होगा पोषण सुधार, आपको आवश्यक मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त करने की अनुमति देता है, इस प्रकार शरीर और मस्तिष्क को पुनर्प्राप्ति के लिए आदर्श निर्माण सामग्री प्रदान करता है। आज यह ज्ञात है कि तथाकथित "क्रेटन" (भूमध्यसागरीय) आहार न केवल तनाव और अवसाद से निपट सकता है, बल्कि हृदय गति परिवर्तनशीलता को भी बढ़ा सकता है। इसलिए, हर किसी को अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए, मछली को प्राथमिकता देनी चाहिए (या आहार अनुपूरक के रूप में ओमेगा -3 लेना) और ओमेगा -6 का सेवन कम करना चाहिए।
सभी के लिए सुलभ और लगभग किसी वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है। जहाँ तक समय निवेश की बात है, सप्ताह में तीन बार बीस मिनट का प्रशिक्षण पर्याप्त है।
5. हम भी खुद को बदलने में काफी सक्षम हैं सुबह उठने का तरीका. जैविक घड़ी को पुन: कॉन्फ़िगर करने के लिए, अलार्म घड़ी को एक दीपक से बदलना पर्याप्त है जो सुबह का अनुकरण करता है - प्रयास न्यूनतम है, और परिणाम प्रभावशाली हो सकता है।
6. एक्यूपंक्चरइसके विपरीत, समय और वित्तीय निवेश की आवश्यकता होती है। मैं इसे मुख्य रूप से उन लोगों को सुझाता हूं, जिन्हें भावनात्मक पीड़ा के अलावा, शारीरिक समस्याएं भी हैं - मुख्य रूप से दर्द। इस स्थिति में, सुइयां आमतौर पर एक ही समय में दोनों समस्याओं को हल कर सकती हैं (किसी ऐसे व्यक्ति को राहत देना बहुत मुश्किल है जो लगातार शरीर के दर्द से परेशान है)।
7. अंततः, सच्ची आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए, अपने परिवार से परे समाज में हम जो भूमिका निभाते हैं उसकी गहरी समझ हासिल करना महत्वपूर्ण है. जो लोग इसमें अर्थ खोजने में कामयाब रहे, एक नियम के रूप में, वे केवल मानसिक आराम प्राप्त करने तक ही सीमित नहीं हैं। ऐसा महसूस हो रहा है कि ये लोग ऊर्जा के एक स्रोत की खोज कर रहे हैं जो जीवन को एक नई गति देता है।

सभी फ्रांसीसी स्कूली बच्चों की तरह, सोलह साल की उम्र में मैंने कैमस की कहानी "द स्ट्रेंजर" पढ़ी। मुझे अच्छी तरह याद है कि उस समय मुझ पर कितना उत्साह था। हाँ, कैमस सही है, कुछ भी समझ में नहीं आता। हम जीवन की नदी में आँख मूँद कर बहते हैं, अजनबियों से टकराते हैं जो हमारी ही तरह भ्रमित हैं, मनमाने ढंग से ऐसे रास्ते चुनते हैं जो हमारी पूरी नियति निर्धारित करते हैं, और अंततः यह जाने बिना ही मर जाते हैं कि हमें क्या करना चाहिए था। दूसरा... और अगर हम हैं भाग्यशाली, हम अखंडता के भ्रम को बनाए रखने में सक्षम होंगे, कम से कम आंशिक रूप से अस्तित्व की सामान्य बेतुकीता के बारे में जागरूक होंगे। अस्तित्व की बेतुकीता के बारे में यह जागरूकता जानवरों पर हमारा एकमात्र लाभ है। कैमस सही है. अब और इंतज़ार नहीं है.

आज, इकतालीस साल की उम्र में, कई वर्षों तक सभी राष्ट्रीयताओं के पुरुषों और महिलाओं के बिस्तर पर, भ्रमित और पीड़ित रहने के बाद, मैं द स्ट्रेंजर को फिर से याद करता हूं, लेकिन बहुत अलग तरीके से। अब यह मेरे लिए बिल्कुल स्पष्ट है कि कैमस के नायक का अपने भावनात्मक मस्तिष्क से संपर्क टूट गया है। उनके पास कोई आंतरिक शांति नहीं थी, या उन्होंने कभी इस पर ध्यान नहीं दिया: उन्हें अपनी मां के अंतिम संस्कार में न तो दुख महसूस हुआ और न ही दर्द, अपनी पत्नी की उपस्थिति में उन्हें कोई कोमलता महसूस नहीं हुई; जब वह हत्या करने की तैयारी कर रहा था तो उसे शायद ही क्रोध महसूस हुआ। और जाहिर तौर पर उसका समाज से कोई संबंध नहीं था जिसे वह महत्व दे सके (इसलिए पुस्तक का शीर्षक)।

लेकिन हमारा भावनात्मक मस्तिष्क, लाखों वर्षों के विकास का फल, जीवन के इन तीन पहलुओं को चाहता है जिन तक बाहरी व्यक्ति की पहुंच नहीं थी: भावनाएं, जो हमारे शरीर की आत्मा की गतिविधियां हैं, सौहार्दपूर्ण संबंधउन लोगों के साथ जिनकी हम परवाह करते हैं और इस भावना के साथ कि समाज में हमारा अपना स्थान है। उनसे वंचित होकर, हम अपने से बाहर, एक ऐसी दुनिया में जीवन के अर्थ की व्यर्थ खोज करते हैं जहां हम... अजनबी बन गए हैं।

दैनिक गतिविधियों में रुचि की कमी, निराशा या अवसाद की भावना, वापसी, ऊर्जा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, खराब नींद। ये अवसाद के लक्षण हैं, एक ऐसी बीमारी जो तीव्र श्वसन संक्रमण और हृदय रोगों के बाद दुनिया में तीसरे स्थान पर है। अवसाद को पूरी तरह से मानसिक बीमारी माना जाता है, लेकिन इसका हमारी शारीरिकता से क्या संबंध है, और अवसाद और शरीर एक दूसरे को कैसे प्रभावित कर सकते हैं? अवसाद के बारे में सबसे लोकप्रिय प्रश्नों के उत्तर नीचे दिए गए हैं।

अवसाद के कारण क्या हैं?

अवसाद स्वयं से झूठ बोलने पर आधारित है। अवसाद मन की एक समस्या है जो व्यक्ति के इस गलत विचार से जुड़ी होती है कि उसे वास्तव में क्या चाहिए - प्यार की झूठी वस्तु।

बच्चों के रूप में, हममें से कई लोगों ने संतुष्टि की वस्तुओं को प्रतिस्थापित कर दिया था। उदाहरण के लिए, एक बच्चा स्तन चाहता था, लेकिन उन्होंने उसे शांत करनेवाला दिया। और वयस्क जीवन में हमें उन वस्तुओं से संतुष्ट रहना पड़ता है जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है। यदि कोई व्यक्ति मानता है कि उसे सक्रिय रहना चाहिए, हालांकि उसके लिए आराम करने का समय आ गया है, तो अवसाद, जो इस मामले में अपरिहार्य है, आराम पर प्रतिबंध पर आधारित होगा जो उसने सीखा है: माता-पिता, व्यवसाय, धार्मिक से प्राप्त अवधारणाएँ, आदि

परिवार की माँ के अवसाद की जड़ इस तथ्य में निहित हो सकती है कि वह दूसरों की ज़रूरतों का जवाब देकर - अपने पति और बच्चों के लिए खुद को समर्पित करके प्यार और ध्यान की अपनी ज़रूरत को पूरा करती है। देर-सवेर, यह प्रतिस्थापन उसे निराशा और संभवतः गहरे अवसाद की ओर ले जाएगा।

इस प्रकार, अवसाद झूठ की प्रतिक्रिया है, खुद को धोखा देने की - हमारी वास्तविक इच्छाओं में, क्योंकि किसी ने हमें किसी तरह धोखा दिया है।

साइकोऑर्गेनिक विश्लेषण रिफ्लक्स (स्वयं के प्रति इच्छा की गति) की अवधारणा के माध्यम से अवसाद को समझने का एक तरीका प्रदान करता है। एक व्यक्ति प्रेम और ऊर्जा को अपनी ओर निर्देशित करना चाहता है, लेकिन वह इसे अपने विरुद्ध निर्देशित करता है। भाटा की स्थिति में, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए, इस प्रकार मैं सभी प्रेम वस्तुओं और खुद का अवमूल्यन करता हूं, क्योंकि मैं खुद को भी एक प्रेम वस्तु के रूप में देखता हूं। अवसादग्रस्त व्यक्ति मृत महसूस करता है, इसलिए गंभीर अवसाद आत्महत्या का प्रयास कर सकता है।

डिप्रेशन कैसे होता है?

अवसादअवसाद का तर्क कुछ इस प्रकार है: "मैं कुछ चाहता हूं और उसके लिए कुछ करता हूं, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि मुझे कुछ नहीं मिल रहा है! चूंकि मेरी गतिविधि अर्थहीन है, मैं इसे धीमा कर देता हूं और बंद कर देता हूं। अब मैं निश्चित रूप से हूं कुछ भी नहीं मिल रहा है और मैं और भी बदतर होता जा रहा हूं, मेरी कुछ भी करने की इच्छा खत्म हो गई है, क्योंकि मुझे यकीन है कि चाहे मैं कुछ भी करूं, सब कुछ व्यर्थ है। मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, मैं कुछ नहीं करता, मैं कुछ नहीं मिला। परिणामस्वरूप, मुझे लगता है कि मैं हारा हुआ हूँ!

चूंकि मैं हारा हुआ हूं, मेरे पास कुछ नहीं है और मैं कुछ नहीं करता, इसलिए, मैं कुछ भी नहीं हूं! और मुझे बहुत बुरा लग रहा है. मुझे नहीं पता क्या करना चाहिए"।

इसलिए, वे कहते हैं कि अकेले अवसाद से बाहर निकलना लगभग असंभव है, यह दलदल की तरह खिंचता चला जाता है। हालाँकि, किसी अन्य व्यक्ति की मदद में यह ख़तरा रहता है कि अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को इससे छुटकारा नहीं मिलेगा, बल्कि वह दूसरे पर निर्भर हो जाएगा, जैसे शराब या नशीली दवाओं पर।

ऐसा होता है: मैं देखता हूं कि दूसरा सफल है। मैं वैसा ही करता हूं जैसा वह करता है. मुझे लगता है कि मैं उतना अच्छा नहीं कर सकता जितना वह कर सकता है, लेकिन मैं पहले से ही "कुछ नहीं" से थोड़ा बेहतर महसूस करता हूं। मुझे किसी और की ज़रूरत है जो मुझे कुछ न होने से बेहतर महसूस कराए। मुझे नहीं पता कि क्या करना है - मैं किसी और से पूछता हूं कि क्या करना है। और मुझे यह अनुभव होता है कि जब कोई दूसरा मेरा मार्गदर्शन कर रहा हो तब भी मैं कुछ कर सकता हूं।

वह अद्भुत है - यह अलग है, मुझे नहीं पता कि उसके बिना क्या करना है। मैं उनके जैसा बनने की कोशिश करता हूं. इसका मतलब यह है कि मैं खुद को खो देता हूं, अपनी जरूरतों को खो देता हूं और ऐसा व्यवहार करना शुरू कर देता हूं जैसे कोई और बेहतर है। मैं अंततः किसी और चीज़ से निराश हो जाता हूँ। क्योंकि वह मेरी जिंदगी में बहुत ज्यादा जगह घेरने लगा है और उसके बिना मुझे बुरा लगता है। मैं इस निष्कर्ष पर पहुँचता हूँ कि दूसरा खतरनाक है और मैं फिर से अपने अवसाद के शुरुआती बिंदु पर लौट आता हूँ...

डिप्रेशन के दौरान शरीर में क्या होता है?

अवसाद के साथ, एक व्यक्ति जीवन में रुचि खो देता है और उसके शारीरिक संकेतक मृत व्यक्ति की ओर बढ़ जाते हैं: नाड़ी कमजोर हो जाती है, रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, अंग ठंडे हो जाते हैं, शरीर सुस्त और भारी हो जाता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, भूख गायब हो जाती है। आंखें सुस्त हो जाती हैं, श्वास उथली हो जाती है। सीने में जकड़न या भारीपन महसूस होता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति में, महत्वपूर्ण ऊर्जा पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से घूमती है, लेकिन जब हम लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करते हैं, तो शरीर, एक जीवित जीव की तरह, एक ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया करता है जो ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को रोकता है। उदाहरण के लिए, यदि पानी का पाइप बंद हो जाता है, तो दबाव कमजोर स्थानों में टूट सकता है। मानव शरीर लाखों वर्षों के विकास से गुजरा है और उसका अपना ज्ञान है। यदि इसमें दर्द या असुविधा दिखाई देती है, तो यह आपके अपने मूल्यों और दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने का समय है।

डिप्रेशन के दौरान व्यक्ति को यह समझने की जरूरत है कि वह वास्तव में क्या चाहता है? एक नया लक्ष्य खोजना और प्यार की झूठी वस्तु से दूर जाना महत्वपूर्ण है।

यदि शरीर में गहन ज्ञान है और इसमें होने वाली हर चीज का अपना सकारात्मक तर्क है, तो अवसाद का सकारात्मक अर्थ क्या है?

जब किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति उसे मृत अंत की ओर ले जाती है तो अवसाद भावनात्मक तनाव से बचाव है। स्थिति को बदलने में असमर्थता गहरे अवसाद की भावना का कारण बनती है। डिप्रेशन कहता है कि जब आप किसी दीवार से टकराते हैं तो गैस पर दबाव डालना व्यर्थ है, आपको अन्य तरीकों की तलाश करनी होगी या खुद को एक अलग जगह पर देखने के लिए जागना होगा। क्योंकि एक मृत अंत की भावना भी अक्सर झूठी होती है।

इस प्रकार, अवसाद, एक प्रकार का सुरक्षात्मक वाल्व होने के नाते, हमारे शरीर की "मशीन" को अपरिवर्तनीय क्षति से बचाता है। अवसाद में पड़ने से, शरीर किसी भी कीमत पर जो चाहता है उसे हासिल करने की मानव अहंकार की इच्छा से जुड़ी ऊर्जा के नुकसान से खुद को बचाता है। यह इच्छा भी प्रायः अचेतन होती है। हम बस किसी चीज़ के लिए प्रयास करते हैं, किसी चीज़ की आशा करते हैं, और कभी-कभी हम खुद को एक मृत अंत में पाते हैं, लेकिन हम इस स्थिति से निपटने से इनकार करते हैं, और फिर अवसाद शुरू होता है।

कुछ लोग अवसाद के प्रति कम संवेदनशील क्यों होते हैं, जबकि अन्य लोग आसानी से इसकी चपेट में आ जाते हैं?

अवसाद की प्रवृत्ति माता-पिता, विशेषकर विपरीत लिंग के माता-पिता के साथ असंगत संबंधों का परिणाम है। बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात जितना गंभीर होगा, अवसाद उतना ही गंभीर हो सकता है।

क्या किसी संकेत के आधार पर किसी व्यक्ति की अवसाद की प्रवृत्ति का निर्धारण करना संभव है?

अवसाद से पीड़ित लोग बचपन में अपनी मौखिक ज़रूरतों को पूरा नहीं करते थे: माँ का दूध चूसना, माता-पिता की स्वीकृति प्राप्त करना, उनका कोमल स्पर्श, बिना किसी शर्त के वहाँ रहने के लिए प्यार किया जाना। एक वयस्क में, शैशवावस्था में असंतुष्ट आवश्यकताएं किसी भी कीमत पर अन्य लोगों का ध्यान आकर्षित करने की इच्छा के रूप में प्रकट हो सकती हैं, आश्रित व्यवहार में और पक्ष में किसी के कार्यों की स्वीकृति की तलाश में, ठंड के प्रति संवेदनशीलता में, अत्यधिक बातूनीपन में, डर में अलगाव, अकेलेपन का डर, संरक्षण की मांग, चिंता में वृद्धि, या इसके विपरीत उदासीनता।

यह सब व्यक्ति की मौखिक जरूरतों को पूरा करने की अचेतन इच्छा की बात करता है जो बचपन में पूरी नहीं हुई थी। लेकिन मुद्दा यह है कि ऐसा करना असंभव है, बचपन अतीत में है, और अतीत को बदला नहीं जा सकता। मातृ प्रेम की कोई भी राशि किसी व्यक्ति को उस सुरक्षा की भावना की भरपाई नहीं कर सकती जो वह बचपन में प्राप्त करने में असमर्थ था। उसे यह सुरक्षा अपने भीतर ढूंढनी होगी।

उदास व्यक्ति से कैसे निपटें?

बेशक, ऐसे व्यक्ति को मदद की ज़रूरत होती है, क्योंकि अकेले गहरे अवसाद से बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन आपको उसके साथ दृढ़ता और निर्णायक व्यवहार करने की ज़रूरत है। अवसाद को शांत नहीं किया जा सकता है, अन्यथा व्यक्ति में अन्य लोगों को हेरफेर करने की प्रवृत्ति विकसित हो सकती है: "देखो मुझे कितना बुरा लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि तुम मुझ पर कम ध्यान देते हो, मेरे लिए और भी अधिक करते हो।"

कभी-कभी समस्या से छुटकारा पाने के लिए उसके कारणों को समझना ही काफी होता है। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को सबसे पहले यह समझना चाहिए कि उसकी बीमारी की जड़ें बचपन के मानसिक आघात में हैं और अपने माता-पिता को माफ कर दें, क्योंकि बचपन में पिताजी और माँ के लिए भी सब कुछ ठीक नहीं चल रहा था, लेकिन किसी को तो नकारात्मक संचरण की इस श्रृंखला को तोड़ना ही होगा। . उस व्यक्ति को बताएं कि कोई भी उसकी मदद नहीं कर सकता जब तक कि वह खुद अपनी मदद नहीं करता, उसे खुद को वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे वह है और वह जो हासिल नहीं कर पाया है उसके बारे में चिंता करना बंद कर दे।

चूँकि अवसाद कार्य करने से इंकार करना है, इसलिए उसे ऐसी स्थिति में रखें जहाँ उसे कार्य करने के लिए मजबूर किया जाएगा: चलना, अपना खाना बनाना, कुछ करना। यह व्यक्ति को वास्तविकता में वापस लाता है और अवसाद से बाहर निकलना आसान बनाता है। लेकिन लंबे समय तक अवसाद के प्रत्येक विशिष्ट मामले में मनोचिकित्सक की मदद लेना सबसे अच्छा है।

अगर किसी व्यक्ति के मन में आत्महत्या के विचार आएं तो आपको क्या करना चाहिए?

आत्महत्या के विचारों का मतलब है कि किसी व्यक्ति के अंदर कुछ नया करने के लिए जगह बनाने के लिए कुछ मर गया है। और ये मृत चीज़ उसे अपने साथ खींच लेती है. एक व्यक्ति को अपने इस मृत हिस्से को समग्र रूप से समझना बंद कर देना चाहिए और इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि इसकी जगह क्या लेनी चाहिए।

अवसाद के लक्षणों से स्वयं कैसे निपटें?

अवसाद यदि आप बढ़ती चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, आप "पागल हो जाते हैं", पुराने घाव बाहर निकलने लगते हैं, और शरीर भारी हो जाता है और जैसे कि मूल नहीं है, अगर आपको लगता है कि उदासीनता और कमजोरी आपको चुनौती दे रही है और आपको अंदर खींच रही है उनका दलदल, मुख्य बात यह है कि हार न मानें और अपने शरीर को अवसाद के "वायरस" के विकास के लिए वातावरण न बनने दें। एक सरल सूत्र का उपयोग करें जो किसी भी समस्या के लिए काम करता है। चुनौती-कार्रवाई-परिणाम.

चूंकि अवसाद अत्यधिक तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है, जो मानस पर लंबे समय तक नीरस तनाव से जुड़ा होता है, जिससे शरीर के कुछ हिस्सों में महत्वपूर्ण ऊर्जा का ठहराव होता है, सबसे अधिक प्रभावी तरीकाशरीर में ऊर्जा संतुलन बहाल करना गोलियाँ, शराब या कैफीन नहीं, बल्कि होगा व्यायाम तनावउसके विपरीत जो रोजमर्रा की जिंदगी में प्रचलित है और आपके चरित्र के लिए सबसे उपयुक्त है।

यह कुछ भी हो सकता है: रोलरब्लाडिंग, साइकिलिंग, टेनिस, योग, चीगोंग, फिटनेस, पर्यटन, आदि। कार्रवाई में हमारी भावनाओं और स्थितियों के कारणों और परिणामों के बारे में जागरूकता के साथ-साथ विश्राम भी शामिल है, क्योंकि इसमें कार्रवाई की भी आवश्यकता होती है - तनाव के प्रवाह को रोकना जो अवसाद की ओर ले जाता है।

अपने सिर और शरीर को उपयोगी भार दें, और वे स्वयं को नियंत्रित करेंगे। आपका जोश और आत्मविश्वास फिर से लौट आएगा और आपको इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नजर आएगा।

आप क्या सोचते हैं सर्वोत्तम उपायअवसाद के विरुद्ध?

सेक्स, या अधिक सटीक रूप से, संभोग सुख। ऑर्गेज्म शरीर में तनाव का एक सार्वभौमिक नियामक है। ऑर्गेज्म का कार्य शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा को बाहर निकालना या कमी होने पर ऊर्जा को उत्तेजित करना है। जब कोई यौन मुक्ति नहीं होती है, तो तनाव जमा हो जाता है और चिंता बढ़ जाती है। लंबे समय तक शरीर में तनाव मुक्ति का अभाव, जिसमें सेक्स का अभाव भी शामिल है, अवसाद का कारण बनता है।

विवाह संस्था के फायदों में से एक है नियमित और गारंटीशुदा सेक्स, यानी अवसाद का इलाज।

क्या हम कह सकते हैं कि कोई भी अवसाद शरीर में ऊर्जा की हानि है? क्या इंसान फूले हुए गुब्बारे की तरह हो जाता है?

एक फटी हुई "गेंद" की तरह। सबसे पहले, "गेंद" लंबे समय तक पुराने तनाव और भावनाओं के दमन से फुलाया जाता है, शरीर दर्द के साथ प्रतिक्रिया करता है, लेकिन "गेंद" फूलना जारी रखता है, और फिर यह फट जाता है। और मानसिक शक्ति में पूरी तरह से गिरावट आ जाती है और हर चीज में रुचि खत्म हो जाती है। कोई भावनाएँ और इच्छाएँ नहीं हैं, सब कुछ निरर्थक लगता है। वह पुराना, फटा हुआ खोल खो देता है, लेकिन उसके पास नया नहीं होता है और उसे भरने के लिए कुछ भी नहीं होता है, क्योंकि कोई प्रेरक आवेग नहीं होते हैं जो लगातार स्वस्थ शरीर में पैदा होते हैं और बाहरी वातावरण में भेजे जाते हैं।

वे हर इच्छा, भावना या विचार के पीछे हैं। अवसाद में, शरीर में ऊर्जा आवेगों का निर्माण मात्रा और गुणवत्ता दोनों में गंभीर रूप से सीमित होता है। इससे अंदर की भावनाएं खत्म हो जाती हैं और बाहर कोई भी कार्य करने की क्षमता खत्म हो जाती है। किसी व्यक्ति की बाहर से उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता भी कम हो जाती है, क्योंकि ऊर्जा की कमी हो जाती है, यानी प्रतिक्रिया करने के लिए कुछ भी नहीं है।

भावनाओं को दबाने से शारीरिक दर्द और अवसाद कैसे होता है?

उदाहरण के लिए, कई लोगों को पतला दिखने के लिए इस अवस्था में अपने पेट को अंदर खींचने और पकड़ने की आदत होती है। यह प्राकृतिक श्वास को बहुत सीमित कर देता है और पीठ और डायाफ्राम में तनाव पैदा करता है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। समय के साथ व्यक्ति को अपने पेट को तनावग्रस्त रखने की आदत हो जाती है और उसे तनाव महसूस होना बंद हो जाता है। जब हृदय को एक कठोर छाती में दबा दिया जाता है, तो आवेग इस क्षेत्र से स्वतंत्र रूप से नहीं गुजर सकते हैं, किसी व्यक्ति की भावनाएँ स्वाभाविक नहीं हो सकती हैं, यह तनाव और अप्राकृतिकता उनमें संचारित हो जाती है।

यदि बचपन में माता-पिता बच्चे के आंसुओं और चीखों पर कठोर प्रतिक्रिया व्यक्त करते हैं, तो बच्चे को दंडित न होने के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आदत हो जाती है। जब वह बड़ा हो जाता है तो रोना उसके लिए एक तरह से वर्जित हो जाता है। "आप रो नहीं सकते, यह बुरा है।" चीखने-चिल्लाने को रोकने के परिणामस्वरूप, गले और गर्दन में दीर्घकालिक तनाव उत्पन्न हो जाता है। यह फेफड़ों में हवा के प्रवेश को रोककर शरीर के ऊर्जा स्तर को कम कर देता है।

हम खुद को रोने या चीखने की इजाजत नहीं दे सकते क्योंकि हम खुद को कमजोर या बेलगाम नहीं होने दे सकते, खासकर सार्वजनिक रूप से, क्योंकि सम्मान की हानि के लिहाज से यह सुरक्षित नहीं है।

आवेगों की अभिव्यक्ति को रोकने के विपरीत, भावनाओं को दबाना एक अचेतन प्रक्रिया है; इसकी निगरानी किसी व्यक्ति द्वारा नहीं की जाती है। अभिव्यक्ति को लगातार दबाने से दमन का परिणाम होता है जब तक कि अभिव्यक्ति को रोकना शरीर की आदत न बन जाए। उस बिंदु पर जहां अवरोध होता है, क्रोनिक मांसपेशी तनाव होता है जिसके माध्यम से ऊर्जा खराब तरीके से प्रवाहित होती है या बिल्कुल नहीं होती है। जहां डॉक्टर के नजरिए से सब कुछ सामान्य लगता है, वहां दर्द इसी तरह होता है।

लोग स्वाभाविकता को अपनी एक निश्चित छवि से प्रतिस्थापित करते हैं जो सामाजिक सफलता और अस्तित्व के दृष्टिकोण से फायदेमंद है। वे अपनी भावनाओं को दबा देते हैं और अंततः यह समझना बंद कर देते हैं कि उन्हें वास्तव में क्या चाहिए, वे कहां हैं और कहां नहीं। भावनाओं को दबाने से भी अवसाद होता है क्योंकि भावनाओं को दबाने से शरीर में दीर्घकालिक तनाव बढ़ता है, जिससे उसकी ऊर्जा और जीवन शक्ति कम हो जाती है।

ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति को आमतौर पर अपनी कठोरता का एहसास नहीं होता है। वह वास्तव में अपने जीवन में आनंद की कमी महसूस करता है, जो उसे भ्रम की इच्छा को तीव्र करने के लिए मजबूर करता है - सामाजिक मान्यता, पैसा, प्रसिद्धि, शक्ति, बढ़ते प्रयासों के साथ जब तक कि वह खुद को अवसाद के अंत तक नहीं ले जाता।

लोग अपने जीवन में विभिन्न घटनाओं और परिवर्तनों, भाग्य के प्रहार और परेशानियों पर पूरी तरह से अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। निर्भर करना जीवन स्थितिऔर व्यक्तिगत चरित्र लक्षण, एक व्यक्ति को उदासीनता, उदासीनता या यहां तक ​​कि निराशा की एक जटिल स्थिति का अनुभव हो सकता है। यदि जीवन निराशाजनक और नीरस लगने लगा है, कोई भी खुश नहीं है और आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, और यहां तक ​​कि सबसे धूप, सबसे गर्म दिन भी नीरस लगता है, तो उच्च संभावना के साथ यह कहा जा सकता है कि यह अवसाद है।

कुछ लोग इससे तुरंत निपट सकते हैं, जबकि अन्य को लंबे समय तक इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना पड़ता है। मुख्य बात निराश न होना और हार न मानना ​​है। इस लेख में अवसाद के कारणों, इसके प्रकारों और अधिकांश का अध्ययन करने के लिए व्यापक विश्लेषणात्मक कार्य किया गया है प्रभावी साधनइस अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता.

रोग की उत्पत्ति और इतिहास

अवसाद के पहले लक्षण हिप्पोक्रेट्स द्वारा देखे गए थे, जिसे उन्होंने विभिन्न प्रकार के चरित्रों और व्यवहारिक मनोदशाओं से पहचाना। मनुष्य बदल गया, उसके चारों ओर की दुनिया और अनुभूति के उपकरणों में सुधार हुआ। समय के साथ, इस घटना का अधिक विस्तृत और सटीक विवरण सामने आया।

दुर्भाग्य से, आज यह पहले ही साबित हो चुका है कि न केवल अस्थिर मानसिकता वाले और हारे हुए लोग अवसादग्रस्तता विकार के प्रति संवेदनशील होते हैं, जैसा कि पहले कहा गया था। यह विश्व की शक्तियों, विश्व सितारों और सफल व्यवसायियों, आधिकारिक नेताओं और योग्य प्रबंधकों को प्रभावित करता है। एक बात निश्चित रूप से सिद्ध हो गई है: बढ़ती संवेदनशीलता और भावनात्मकता, जिम्मेदारी की बढ़ती भावना और पुरानी थकान के कारण, अवसाद अक्सर सभी उम्र और गतिविधि के क्षेत्रों की महिलाओं को प्रभावित करता है।

अवसाद किसी को भी प्रभावित कर सकता है

अवसाद की अभिव्यक्तियाँ

अक्सर, अवसादग्रस्तता विकार उदासी, बेचैनी और चिंता के साथ होते हैं। महिला खुद को असहाय, दुखी और सभी के द्वारा भूला हुआ महसूस करती है। एक नियम के रूप में, जो कुछ हो रहा है उससे वह लगातार असंतुष्ट रहती है और चिढ़ जाती है; लगभग कुछ भी उसे इस स्थिति से विचलित नहीं कर सकता है और उसके परिवेश का कोई भी व्यक्ति इसे बदल नहीं सकता है। निम्नलिखित लक्षण अक्सर अवसाद की शुरुआत का संकेत देते हैं:

भूख में कमी या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति;

भौतिक सुखों से संतुष्टि की हानि: सैर, यात्राएं, खेल, सेक्स, आदि;

विभिन्न नींद विकार: बहुत जल्दी जागना, बुरे सपने आना, सोने में कठिनाई, बेचैन या उथली नींद जो आराम की भावना नहीं लाती है;

अन्य लोगों में रुचि की कमी;

कुछ लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने की अनिच्छा;

भय और थकान की निरंतर भावना;

अपराधबोध और चिंता की भावनाओं की उपस्थिति;

बेकारी और असहायता की भावना;

कार्यों और विचारों में स्पष्ट अवरोध;

शराब का दुरुपयोग।

यहां तक ​​कि अवसाद के तीन या पांच स्पष्ट लक्षणों की उपस्थिति से भी एक महिला को सचेत होना चाहिए, उसे अपनी भलाई के बारे में सोचना चाहिए और इसका विस्तार से विश्लेषण करना चाहिए।

जब हम उदास होते हैं तो हम असहाय महसूस करते हैं

विभिन्न परिवर्तनों के प्रकट होने के मुख्य कारण

विश्व प्रसिद्ध मनोचिकित्सक कार्ल जंग ने अवसाद की तुलना काले कपड़े पहने एक महिला के दरवाजे पर दस्तक देने से की है, जिसे भगाने के लिए यह पर्याप्त नहीं है। सबसे पहले उसे घर में आमंत्रित करना चाहिए, उसका स्वागत करना चाहिए, भोजन कराना चाहिए और उसके आने का उद्देश्य सुनना चाहिए। और इस तरह के संचार के बाद ही संभावना होगी कि वह हमेशा के लिए चली जाएगी। इसलिए सबसे पहले बीमारी के कारणों को समझना जरूरी है, न कि उसके परिणामों को। विशेषज्ञ अवसादग्रस्तता विकार के निम्नलिखित सबसे सामान्य कारणों पर ध्यान देते हैं:

आनुवंशिक प्रवृतियां।घरेलू और विदेशी वैज्ञानिकों के कई अध्ययनों से पता चला है कि उन महिलाओं में अवसाद का खतरा अधिक होता है जिनके परिवार में समान लक्षण होते हैं। यह प्रवृत्ति पर्यावरणीय, सामाजिक और व्यक्तिगत कारकों से बढ़ सकती है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि और रसायन।नवीनतम चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग मशीनों का उपयोग करने वाली परीक्षाओं से पता चला है कि जब किसी व्यक्ति को अवसादग्रस्तता विकार होता है, तो मानव मस्तिष्क अलग दिखता है, खासकर इसके वे हिस्से जो सोच, भूख, नींद, मनोदशा और व्यवहार के लिए जिम्मेदार होते हैं। महिलाओं का मस्तिष्क रसायन सीधे तौर पर सेक्स हार्मोन से प्रभावित होता है, क्योंकि वे मूड और भावनात्मकता को नियंत्रित करते हैं। चरम स्थितियाँ यौवन के दौरान, मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, गर्भावस्था के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान होती हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद।बच्चे के जन्म के बाद एक महिला अवसादग्रस्तता विकार के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती है, जब शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, उस पर नवजात शिशु के जीवन और स्वास्थ्य के लिए बढ़ती जिम्मेदारी का दबाव होता है।

पीएमएस. वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि 10-15% महिलाएं मासिक धर्म से पहले गंभीर विकारों से ग्रस्त होती हैं, जिसके दौरान उन्हें चिंता और चिड़चिड़ापन का अनुभव होता है। इसके अलावा, उन्हें स्वास्थ्य समस्याएं और महत्वपूर्ण मूड में बदलाव का अनुभव हो सकता है।

रजोनिवृत्ति. रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान, कई महिलाओं में अवसाद विकसित होता है, यहां तक ​​कि सबसे मजबूत और सबसे सक्रिय भी। सबसे पहले, ऐसी प्रक्रियाएं हार्मोनल स्तर में बदलाव, करियर में बदलाव, उपस्थिति और व्यक्तिगत जीवन से जुड़ी होती हैं।

तनाव. किसी प्रियजन की हानि, जीवन त्रासदियों और परेशानियों, दीर्घकालिक बीमारी या प्रियजनों के साथ कठिन रिश्ते अल्पकालिक या दीर्घकालिक अवसादग्रस्तता विकार का कारण बन सकते हैं। चिंता और अनिश्चितता की सामान्य स्थिति गरीबी, नौकरी छूटने, निवास स्थान बदलने, दूसरों द्वारा कठोर व्यवहार या अन्य विशिष्ट तनावों से बढ़ सकती है।

अवसाद की अवधि और उसका कोर्स पूरी तरह से अलग हो सकता है। यहां तक ​​कि एक ही उम्र और सामाजिक स्थिति की दो महिलाओं की प्रक्रियाएं भी अलग-अलग हो सकती हैं। कुछ लोगों को रोग के कभी-कभार ही लक्षण अनुभव हो सकते हैं, जबकि अन्य के लिए इसका प्रभाव जटिल नैदानिक ​​परिणामों और महत्वपूर्ण समस्याओं के साथ लंबे समय तक रहने वाला हो सकता है।

तनाव अवसाद को ट्रिगर कर सकता है

अवसाद के मनोवैज्ञानिक कारक

अवसाद आमतौर पर पर्यावरण में रुचि की कमी और महत्वपूर्ण ऊर्जा में कमी से जुड़ा होता है। एक महिला के विचार और शरीर सुस्ती में पड़ने लगते हैं, जिसके तहत एक बार दबी हुई भावनाएँ और भावनाएँ, भय और चिंताएँ छिपी होती हैं। वे कुरूपता और बेकारता, गलतफहमी और अकेलेपन की भावनाओं से जुड़े हो सकते हैं। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि अपराध और शर्म की भावनाएं, यौन अपमान और दबंग माता-पिता की मांगें स्मृति की गहरी परतों में छिपी हो सकती हैं। विभिन्न दैहिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, एक महिला की अवसादग्रस्तता की स्थिति का कारण हो सकता है:

आत्म-दया, जब व्यक्तिगत इनकार और दबी हुई भावनाओं की ऊर्जा हमेशा मनोवैज्ञानिक कलह में बदल जाती है और अवसाद की ओर ले जाती है।

दूसरों के प्रति दया, जो व्यक्तिगत खुशी और असंरचित अनुभवों से इनकार कर सकती है।

आत्म-दोष या अधिकतमवाद। आमतौर पर यह स्थिति आत्म-ध्वजारोपण की प्रवृत्ति वाली महिलाओं की विशेषता है, जो अनुत्पादक विश्लेषण के परिणामस्वरूप, अपनी गतिविधियों या यहां तक ​​​​कि अस्तित्व की बेकारता के विचार पर आती हैं।

किसी की भावनाओं पर अत्यधिक ध्यान देना, जो वर्तमान स्थिति के निरंतर विश्लेषण, किसी के प्रियजनों या जीवनसाथी के मामलों में नियमित हस्तक्षेप से जुड़ा हो सकता है। कभी-कभी यह समझने के लिए अलग हट जाना या कुछ समय के लिए कहीं जाना उचित होता है कि पत्नी और माँ के बिना, एक परिवार काफी अच्छी तरह से अस्तित्व में रह सकता है, और काम चलता रहता है।

आपकी शक्ल-सूरत से असंतोष. शायद अवसाद का सबसे आम कारण, खासकर किशोरों के लिए। यद्यपि एक वयस्क महिला का वजन बढ़ने या उसके रूप-रंग में विभिन्न समस्याएं होने पर गहरे अवसाद में पड़ने की आशंका रहती है।

छिपे हुए अन्याय और अलगाव के नीचे निराशा और खतरे की खामोश चीख, ध्यान और प्यार की प्यास हो सकती है। मुख्य बात यह है कि वर्षों से जमा हुई सभी समस्याओं और चिंताओं, शंकाओं और गलतफहमियों को प्रकट करने से न डरें।

कई महिलाएं खुद से दो सवाल पूछती हैं: "मैं उदास कैसे हो गई?" और "मैं ही क्यों?" आप लंबे समय तक कारणों और संबंधित कारकों का विश्लेषण कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले आपको निम्नलिखित कथन को एक सिद्धांत के रूप में याद रखना और स्वीकार करना चाहिए - किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ भी संयोग से नहीं होता है।

अवसाद आत्मा वाले लोगों को दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि उनके पास यह है। और कोई क्लासिक अभिव्यक्ति को कैसे याद नहीं कर सकता: "आत्मा को दिन-रात काम करना चाहिए..." हाँ, इस अवस्था में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और कभी-कभी अर्थ और उत्तर खोजने में बहुत समय लगता है। लेकिन, अवसाद से बाहर आने पर, एक महिला पहले से कई गुना अधिक मजबूत महसूस करेगी, वह भविष्य में आत्मविश्वास से देखना शुरू कर देगी और किसी भी बाधा से नहीं डरेगी।

डिप्रेशन के दौरान महिला खुद से असंतुष्ट रहती है

अवसादग्रस्तता विकार की ओर ले जाने वाले रोग

यह उन बीमारियों को अलग से उजागर करने लायक है जो अवसाद का कारण बन सकती हैं, इसकी शुरुआत बन सकती हैं या पुनरावृत्ति को भड़का सकती हैं:

दमा;

संवहनी और हृदय रोग;

मधुमेह;

ऑन्कोलॉजिकल रोग;

वायरल हेपेटाइटिस;

स्ट्रोक और मस्तिष्क में ख़राब रक्त परिसंचरण से जुड़ी अन्य बीमारियाँ।

वैसे, यदि आप तुरंत अपनी चिंता की स्थिति और अवसाद के अन्य लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, और इसके कारणों के बारे में उचित निष्कर्ष नहीं निकालते हैं, तो एक महिला में स्वास्थ्य समस्याएं विकसित हो सकती हैं, भले ही वे पहले मौजूद न हों। आज, कई घरेलू और विदेशी डॉक्टर सही निदान करने से पहले रोगी की मानसिक स्थिति का सावधानीपूर्वक अध्ययन करते हैं।

अवसाद के साथ कई बीमारियाँ भी जुड़ी होती हैं

महिलाओं के स्वास्थ्य पर अवसाद के नकारात्मक प्रभाव

अवसाद से पीड़ित लगभग हर व्यक्ति समय के साथ विभिन्न प्रकार के मानसिक और शारीरिक लक्षणों का अनुभव करता है। रोग के प्रथम लक्षण हो सकते हैं सिरदर्द, जोड़ों में लगातार दर्द, दिल और पेट में परेशानी, चक्कर आना और मासिक धर्म चक्र की नियमितता में समस्याएं।

यह विशेष रूप से हार्मोनल और की भेद्यता पर ध्यान देने योग्य है पाचन तंत्र, ओव्यूलेशन और त्वचाविज्ञान के साथ समस्याएं। आख़िरकार, किसी भी महिला का शरीर एक अभिन्न परिसर है जिसमें कोई माध्यमिक कार्य या अंग नहीं होते हैं। और अवसादग्रस्तता की स्थिति की कपटपूर्णता यह है कि यह एक साथ मन, शरीर और सबसे पहले, व्यक्ति की आत्मा को प्रभावित करती है। इन सामान्य लक्षणों के अलावा, निम्नलिखित गंभीर विकार भी जुड़ जाते हैं:

हृदय प्रणाली. लंबे समय तक अवसाद, भय और चिंताएं रक्त वाहिकाओं की स्थिति और हृदय की कार्यप्रणाली पर बुरा प्रभाव डालती हैं। लगातार हताशा, शराब का दुरुपयोग और खराब नींद गंभीर पुरानी बीमारियों के खतरे को दोगुना कर देती है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता. प्रारंभ में, एक महिला का शरीर स्वाभाविक रूप से विश्वसनीयता से संपन्न होता है प्रतिरक्षा तंत्र, जिससे जीवन के दौरान उसे बीमारियों और संक्रमणों का विरोध करने में मदद मिलनी चाहिए। अवसाद से रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी कम हो जाती है, शरीर बीमारियों, संक्रमणों और वायरस का प्रतिरोध करना बंद कर देता है।

तंत्रिका तंत्र. अवसादग्रस्तता विकार का कोई भी लक्षण तंत्रिका तंत्र, एकाग्रता और विचार प्रक्रियाओं की समस्याओं का प्रत्यक्ष प्रकटीकरण है। याददाश्त कम हो जाती है, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं, और सबसे नकारात्मक मामलों में, मानसिक विकार हो सकता है।

कंकाल प्रणाली. हाल के वर्षों में, कई प्रसिद्ध शोध संस्थानों और प्रयोगशालाओं ने साबित किया है कि हड्डियों की कमजोरी और महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का विकास सीधे रोगी की मनोवैज्ञानिक स्थिति से संबंधित है। अवसाद अस्थि मज्जा में रक्त की आपूर्ति और कंकाल प्रणाली की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सर्जन, चिकित्सक, स्त्री रोग विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा आपका इलाज अंतहीन और असफल रूप से किया जा सकता है। हालाँकि, आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, लगभग एक तिहाई रोगियों को पहले अवसादग्रस्तता विकार से ठीक होना चाहिए, इसके कारणों और परिणामों को खत्म करना चाहिए, जो कि यदि आप नियमित रूप से सरल सिफारिशों का पालन करते हैं तो स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

डिप्रेशन हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है

अवसाद के स्व-उपचार के लिए सामान्य नियम

"दर्जनों नदियाँ" (कारण) वर्तमान अवसादग्रस्त स्थिति के "समुद्र" में प्रवाहित हो सकती हैं, और आपको प्रत्येक से निपटना होगा। अवश्य ही सकारात्मक परिणाम आएगा। आपको बस खुद पर विश्वास करने और सभी कारणों का व्यवस्थित रूप से विश्लेषण करने, प्रत्येक समस्या का समाधान खोजने की जरूरत है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना मार्ग होता है। और हमें याद रखना चाहिए कि लोग अपनी विविधता और विशिष्टता के कारण ही महान और सुंदर होते हैं। अवसाद का स्व-उपचार करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात विश्वास है। इसके अलावा, इसके लिए ईश्वर में विश्वास होना जरूरी नहीं है। चुने हुए तरीके पर भरोसा और खुद पर भरोसा बहुत जरूरी है।

डिप्रेशन का इलाज अपने आप ही सफलतापूर्वक किया जा सकता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि कोई एकल मानक अनुमोदित और पूर्ण योजना नहीं है। यह सब विकार के रूप, रोग की अवधि, स्थिति की गंभीरता और उसकी अभिव्यक्तियों पर निर्भर करता है। मुख्य लक्ष्य अवसाद, अवसाद से छुटकारा पाना और अंततः अपने मूड में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

व्यवस्थित और मध्यम दृष्टिकोण. एक अवसादग्रस्त स्थिति, एक नियम के रूप में, एक महिला से बहुत सारी ताकत को अवशोषित करती है, जो अंततः दैनिक गतिविधियों और प्रियजनों के साथ पूर्ण संचार के लिए पर्याप्त नहीं है। प्रारंभिक चरण में, आपको अपनी कुछ घरेलू ज़िम्मेदारियाँ सौंपनी चाहिए, कार्यों को कई चरणों में बाँटना चाहिए, और अपने लिए जटिल योजनाएँ निर्धारित नहीं करनी चाहिए या अनावश्यक ज़िम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए।

व्यायाम करें और पैदल चलें। हफ्ते में कम से कम तीन से चार बार आपको जिम्नास्टिक करना है, जिसे आपको कम से कम आधे घंटे तक करना है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव से राहत देगा, शरीर के समग्र स्वर, शक्ति और आत्मविश्वास को बढ़ाएगा। चलने या गहन व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो बहुत प्रभावी प्राकृतिक अवसादरोधी हैं।

तनाव, तनावपूर्ण स्थितियों और परस्पर विरोधी और अप्रिय लोगों के साथ संचार से बचें। उपचार के प्रारंभिक चरण में इस नियम का पालन किया जाना चाहिए।

अपनी गतिविधियों और समय की योजना बनाने का प्रयास करें। अगर कोई चीज़ विफल हो जाती है या देरी हो जाती है तो घबराएं नहीं। मुख्य बात यह है कि एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना, घंटे के हिसाब से स्वस्थ भोजन खाना और शारीरिक व्यायाम न छोड़ना।

जीवन में तेज़ी से वापस आने के लिए, आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है

शराब, चॉकलेट और अन्य उत्तेजक पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें, जो केवल थोड़े समय के लिए स्थिति को कम कर सकते हैं और ठीक होने के लिए सही मूड को बाधित कर सकते हैं।

सुखद और उत्पादक चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें। सुखद अंत वाली फिल्में देखें, टेलीविजन कार्यक्रमों, राजनीतिक और विश्लेषणात्मक कार्यक्रमों का अति प्रयोग न करें। अपना स्वयं का विश्वदृष्टिकोण बनाएं, सुखद लोगों और सकारात्मक प्रभावों के बारे में सोचें।

कभी अकेले नहीं। साथ ही, किसी के साथ विशेष रूप से संवाद करना आवश्यक नहीं है। बस दुनिया में बाहर निकलें, बेंच पर बैठे प्रेमियों की मीठी-मीठी नोकझोंक, सैंडबॉक्स में बैठे बच्चों या अपने आस-पास की दुनिया के खूबसूरत परिदृश्यों का आनंद लें।

पूर्णतावाद नीचे. निश्चिंत रहें, पूर्णता केवल फिल्मों में होती है। स्थिति और तत्काल परिणाम की परवाह किए बिना, खुद को गलतियाँ करने, शेड्यूल तोड़ने और खुश रहने की अनुमति दें।

धैर्य और इच्छाशक्ति रखें. दुर्भाग्य से, अवसाद को जल्दी ठीक नहीं किया जा सकता। यह एक प्रणालीगत बीमारी है जिसके लिए विस्तृत दृष्टिकोण, अनुशासन और उपरोक्त नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता होती है।

यह याद रखना चाहिए कि खुशी हममें से प्रत्येक के भीतर है। बाहर से सांत्वना और अनुमोदन लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। हमें जीवन को हर चीज़ के लिए धन्यवाद देना सीखना होगा - अच्छे और बुरे दोनों के लिए। दर्द और खुशी किसी भी व्यक्ति का हिस्सा हैं, उसका लंबा और कठिन रास्ता है। इसलिए, यदि अचानक क्रोध, आक्रोश या भय की भावना आ जाए, तो आपको सोचना नहीं चाहिए, बल्कि रुकना चाहिए और स्थिति को दूसरी तरफ से देखना चाहिए।

अपने आप से प्यार करना और अपनी सभी कमजोरियों, कमियों और खामियों को स्वीकार करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। गलतियाँ करना और गलत समझा जाना डरावना नहीं है। लगातार दिखावा करना और झूठ बोलना डरावना है। दूसरे लोगों को ज़्यादा गंभीरता से न लें. आख़िरकार, इस समय उनका रवैया समस्याओं और परेशानियों के कारण भी हो सकता है। अपने आप को सुखद और सकारात्मक लोगों से घेरने की कोशिश करें, कम से कम अनौपचारिक सेटिंग में और थोड़े समय के लिए।

छोटी-छोटी जीतों का भी जश्न मनाएं और जश्न मनाएं। एक छोटी सी सफलता भी एक उपलब्धि है जिसे याद रखा जाना चाहिए और भविष्य में पेश किया जाना चाहिए।

मुस्कुराइए, चाहे यह कितना भी मामूली लगे। हास्य कार्यक्रम और कॉमिक्स देखें, चुटकुले और मज़ेदार कहानियाँ पढ़ें। मुख्य बात परिणाम है!!!

जानें कि खुद को और दूसरों को, बिना किसी संकोच या नाराजगी के, जल्दी और आसानी से कैसे माफ किया जाए। नफरत की भावना से छुटकारा पाना जरूरी है, यह अरचनात्मक और विनाशकारी है। इसे उदासीनता, निष्क्रिय दया या वैराग्य में बदल दें।

अपना सपना साकार करें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, या उसके लिए प्रयास करना शुरू करें। जीवन की लय के अनुकूल बनें, लेकिन अपनी योजनाओं को न छोड़ें।

अपनी तस्वीरों की समीक्षा करें और अच्छे शॉट्स का चयन करें। पहले चरण में उन्हें अवश्य देखें और सकारात्मक ऊर्जा से भरपूर रहें।

अपने शरीर से प्यार करें और सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे इसकी देखभाल करना शुरू करें। इसे सुगंधित बूंदों से पैर स्नान या दैनिक हेयर स्टाइलिंग, फेस मास्क या शरीर की मालिश होने दें।

अपने प्रियजनों और दोस्तों को तारीफ, प्यार और कृतज्ञता के शब्द कहना न भूलें। ईमानदारी और देखभाल सबसे महत्वपूर्ण और सुलभ साधन हैं। केवल वर्तमान में जिएं, अतीत से निष्कर्ष निकालें, उससे चिपके रहने की जरूरत नहीं है। आपको अपने हर दिन के लिए ईश्वर को धन्यवाद देना चाहिए, जिससे आप अपने चारों ओर गर्मजोशी, खुशी, समृद्धि और प्रचुरता का सकारात्मक स्थान बना सकें।

किताबों पर काम करने, विशेष मंचों को पढ़ने, लेखों और पत्रिकाओं को पढ़ने के साथ बुनियादी नियमों और सलाह को जोड़ना न भूलें। यह आपको तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और उन्हें अधिक विश्वसनीय रूप से समेकित करने की अनुमति देगा। ऑडियो या विज़ुअल जानकारी की बेहतर धारणा के साथ, आप अवसादग्रस्तता विकार से स्व-उपचार के लिए समर्पित डिस्क और कैसेट को प्राथमिकता दे सकते हैं। आज इंटरनेट पर आप विश्राम के लिए विशेष संगीत डाउनलोड कर सकते हैं और शाम को सोने से पहले, ताजी हवा में टहलने और गर्म स्नान के बाद इसे सुन सकते हैं।

फोटोथेरेपी

मौसमी विकारों के लिए या पतझड़ और सर्दियों में अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में, फोटोथेरेपी की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया के दौरान, आपको हर दिन तेज़ रोशनी, गर्म और आरामदायक रहने की ज़रूरत है। यह माना जाता है कि ये प्रक्रियाएँ सूर्य के प्रकाश की कमी की भरपाई करेंगी। आमतौर पर, सामान्य स्थिति में सुधार के लिए 5-10 सत्रों की आवश्यकता होती है। ऐसा माना जाता है कि फोटोथेरेपी सुबह के समय कमजोर शरीर पर सबसे अच्छा काम करती है। वैसे, एक विकल्प के रूप में, आप एक उच्च-गुणवत्ता और प्रमाणित क्षैतिज सोलारियम का उपयोग कर सकते हैं, जो एक महिला की उपस्थिति में भी सुधार करेगा, जिससे उसे अधिक ताज़ा, आरामदायक लुक मिलेगा। मुख्य बात स्वास्थ्य कारणों से मतभेदों की अनुपस्थिति है।

लोक उपचार से अवसादग्रस्तता विकार का उपचार

अवसाद के इलाज के उपरोक्त सभी तरीकों को पारंपरिक चिकित्सा के साथ जोड़ा जा सकता है, जो बीमारी की सामान्य स्थिति और पाठ्यक्रम को कम करने, तीव्र क्षणों और संबंधित लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। किसी प्रतिष्ठित, आधिकारिक फार्मेसी में जड़ी-बूटियों और टिंचर का चयन करना बेहतर है। आदर्श रूप से, उन्हें मठों में विशेष जड़ी-बूटियों से खरीदें।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि निराशा, उदासी और उदासी मर्टल की गंध से डरती है, जिसका उपयोग सूखे और ताजे फूलों के रूप में किया जा सकता है, जलसेक और चाय के साथ लिया जा सकता है, स्नान और सुगंध लैंप में जोड़ा जा सकता है। आप शयनकक्ष में अपने तकिए के पास मर्टल के बैग रख सकते हैं और यहां तक ​​कि इसे अपनी कार में भी लटका सकते हैं। अपने कार्यस्थल पर, आप समय-समय पर घास की गंध ले सकते हैं, जो आपको शांति महसूस करने, आपकी नसों को शांत करने और आपकी सामान्य स्थिति को संतुलित करने में मदद करेगी। परंपरागत रूप से, पुदीना और नींबू बाम, ओक की छाल और लैवेंडर से स्नान का उपयोग अवसाद के लिए किया जाता है।

ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस नाजुक तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है। सेंट जॉन पौधा अर्क का एक अच्छा शांत प्रभाव होता है, जो साइड और नकारात्मक प्रभावों की अनुपस्थिति में, कमजोर महिला शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। सेंट जॉन पौधा से उपचार आमतौर पर 4 सप्ताह तक चलता है। फिर 2-3 महीने का ब्रेक लिया जाता है और कोर्स दोहराया जाता है।

अखरोट के पत्ते, जिन्हें विशेष सुगंध बैग में सिल दिया जा सकता है और हर समय आपके साथ रखा जा सकता है, मस्तिष्क की गतिविधि और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेंगे। कई विशेषज्ञ तनाव और चिंता से राहत के लिए नींबू, अंगूर और संतरे जैसे खट्टे तेलों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इन्हें गंभीर स्थितियों में बाहर निकाला जा सकता है या मलहम, क्रीम और मालिश तेलों में एक योजक के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

वैसे, मालिश को पारंपरिक रूप से अवसाद के लिए संकेत दिया जाता है। एक गुणवत्तापूर्ण चिकित्सीय मालिश शरीर में हार्मोन की मात्रा को कम करती है, नींद में सुधार करती है और सामान्य चिंता से राहत देती है। एक शांत कमरे में, सुखद आरामदायक संगीत और विशेष गंध के साथ दैनिक ध्यान, किसी भी उम्र की महिलाओं में अवसाद के लक्षणों से राहत देने की गारंटी देता है। यह आपको जल्दी से मन की शांति, मन की शांति और प्रभावी ढंग से आराम पाने में मदद करेगा। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे महिला के मूड और सामान्य स्थिति में सुधार होता है।