आर्कान्जेस्क क्षेत्र में स्की सीज़न बहुत पहले आ चुका है, लेकिन सभी नौसिखिए एथलीटों ने अभी तक सही ढंग से कपड़े पहनना नहीं सीखा है। मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स सर्गेई किसलियाकोव ने इरीना स्पित्स्याना के सवालों का जवाब दिया, और ऐसी सिफारिशें दीं जो पेशेवरों और शौकीनों दोनों के लिए उपयुक्त हैं।
स्कीइंग करते समय, मैं देखता हूं कि कई खेल प्रशंसक गलत तरीके से कपड़े पहनते हैं। उदाहरण के लिए, वे गर्म जैकेट में सवारी करते हैं, फिर वे गर्म हो जाते हैं, वे बटन खोलना शुरू कर देते हैं, अपनी टोपी उतार देते हैं और परिणामस्वरूप उन्हें सर्दी लग जाती है।
– तो, स्की यात्रा के लिए कैसे कपड़े पहनें?
– गहन वर्कआउट के दौरान व्यक्ति को बहुत अधिक पसीना आता है। यह सामान्य है, इसका मतलब है कि प्रशिक्षण व्यर्थ नहीं है। यदि आप सामान्य रूप से कपड़े पहनते हैं, तो पसीना आपके शरीर पर बना रहेगा, आपके छिद्र बंद हो जाएंगे और आपका थर्मल संतुलन बिगड़ जाएगा। कपड़े गीले और भारी हो जायेंगे, त्वचा से चिपकने लगेंगे और चलने-फिरने में बाधा उत्पन्न करेंगे। गीला शरीर जल्दी ही हाइपोथर्मिक हो जाता है। और विशेष कपड़ों में आप गर्म और शुष्क रहेंगे, आपके कामकाजी शरीर का तापमान बना रहेगा।
जंगल में जाते समय आपको यह तय करना चाहिए कि आप स्की पर क्या करेंगे। यदि सर्दियों के जंगल को निहारते हुए यह एक आसान सैर है, तो कपड़े गर्म होने चाहिए। और यदि आप अपना माइलेज बढ़ाने की योजना बना रहे हैं तो यह बिल्कुल अलग बात है। अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखें: एक 0 डिग्री पर ठंडा होगा, जबकि दूसरा -20 पर भी गर्म होगा।
-क्या आपने सुना है कि कपड़ों में "तीन परतों" का नियम है? यह क्या है?
- अग्रणी स्पोर्ट्सवियर कंपनियों में से एक ने "थ्री-लेयर" सिद्धांत विकसित किया है। हम तीन परतें लगाते हैं, जिनमें से प्रत्येक अपना कार्य करती है, और साथ में वे एक आदर्श माइक्रॉक्लाइमेट बनाती हैं।
– हमें बताएं कि सभी परतें कौन से कार्य हल करती हैं?
- पहला नमी हटाता है और सांस लेता है। बेहतर चयन- थर्मल अंडरवियर: पसीना शरीर की सतह से दूर चला जाता है, इसे सूखा छोड़ देता है, हाइपोथर्मिया को रोकता है, आपको गर्म रखता है, और इसमें "सांस लेने योग्य" गुण होते हैं। स्टोर आपको सलाह देगा: थर्मल अंडरवियर सक्रिय शगल और निष्क्रिय के लिए है, उदाहरण के लिए, मछली पकड़ने के लिए - यह एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं है।
सूखे और हल्के कपड़ों में ट्रेनिंग करना आरामदायक रहेगा। थर्मल अंडरवियर सीधे शरीर पर पहनना चाहिए।
दूसरी परत आपको हाइपोथर्मिया से बचाती है, सुरक्षित रखती है। ऊन इन कार्यों को सर्वोत्तम ढंग से करता है। इसमें नमी नहीं रहती, बल्कि आसानी से सतह पर चली जाती है, जहां यह वाष्पित हो जाती है या तीसरी परत में चली जाती है।
हल्के ऊनी कपड़े शरीर को ठंड से बचाते हैं।
तीसरी परत हमें हवा, बर्फ, बारिश और फिर ठंड से बचाती है।
अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर, मैं इन तीन परतों में एक बनियान जोड़ूंगा, खासकर ठंड के मौसम में। बनियान गति को प्रतिबंधित नहीं करता है और अतिरिक्त रूप से गर्मी बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप चल रहे हैं, तो बनियान गर्म होनी चाहिए; यदि यह एक प्रशिक्षण सत्र है, तो आपको एक विशेष हल्का स्की बनियान पहनना चाहिए।
- स्पोर्ट्स कैप कैसे चुनें, यह देखते हुए कि हमारे पास अक्सर उत्तर की ओर हवाएँ होती हैं?
- टोपी स्पोर्ट्स कैप होनी चाहिए। भारी ऊनी टोपियाँ अतीत की बात हैं। आजकल, हल्की, टाइट-फिटिंग टोपियाँ, विशेषकर हवा से सुरक्षा वाली, लोकप्रिय हैं। स्पोर्ट्स कैप सिलते समय, विंडप्रूफ और सांस लेने योग्य झिल्ली सामग्री "विंडस्टॉपर" का उपयोग किया जाता है। कान अवश्य ढकने चाहिए। यदि टोपी के ऊपर या नीचे हेडफ़ोन हों तो इससे कोई नुकसान नहीं होगा।
- क्या केवल हेडफ़ोन के साथ सवारी करना संभव है?
- मेरे कुछ दोस्त हैं जो इस तरह से सवारी करते हैं, खासकर गर्म मौसम में। लेकिन एक एथलीट के रूप में, मैं ऐसा नहीं करूंगा: जब हम ऊपर की ओर काम करते हैं, तो हमें पसीना आता है, और जब हम नीचे नहीं उतरते हैं, तो पसीना जम जाएगा, जिससे सिर में हाइपोथर्मिया हो जाएगा।
- हमने एथलीटों को अपने सिर पर मोज़े जैसा कुछ पहने हुए देखा। इसे क्या कहा जाता है और यह कितना सुविधाजनक है?
- यह एक बहुत ही अच्छी बात है! "स्टॉकिंग" के कई नाम हैं: "बफ़", "बंदना", "पाइप", आदि। हेडफ़ोन की जगह ले सकता है, कभी-कभी इसे केवल गर्दन क्षेत्र पर ही पहना जाता है। ठंढे या तेज़ हवा वाले मौसम में, यह गले से फैल सकता है और सिर के पिछले हिस्से, कान, ठुड्डी और यहाँ तक कि गालों को भी ढक सकता है। "पाइप" को टोपी के नीचे और टोपी के ऊपर पहना जा सकता है। आप इसे स्पोर्ट्स स्टोर या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
- मैं स्कीइंग के लिए कपड़े कहां से खरीद सकता हूं? क्या आपको उन दुकानों की तलाश करने की ज़रूरत है जो एथलीटों के लिए चीजें बेचते हैं, या क्या आप नियमित स्पोर्ट्स स्टोर में अपनी ज़रूरत की चीज़ें खरीद सकते हैं?
- अब उपकरण खरीदने में कोई दिक्कत नहीं है। आर्कान्जेस्क में कई विशेष स्टोर हैं जो स्की रेसर्स के लिए कपड़े और उपकरण बेचते हैं। स्पोर्ट्स स्टोर्स की बड़ी संघीय श्रृंखलाएं हैं जिनके उत्पाद पर्यटकों और शौकीनों के लिए अधिक लक्षित हैं। स्वस्थ छविज़िंदगी। और, निःसंदेह, किसी भी कपड़े और उपकरण को ऑनलाइन ऑर्डर किया जा सकता है।
- क्या दस्ताने या दस्ताने पहनकर स्की करना बेहतर है?
- यह पूरी तरह से व्यक्तिगत आधार पर तय किया जाता है। बेशक, दस्ताने पहनना अधिक आरामदायक है, लेकिन यदि आपके हाथ ठंडे हैं, तो विशेष स्की स्पोर्ट्स दस्ताने पहनना बेहतर है। मैं किसी भी ठंढ में दस्ताने पहनकर सवारी करता हूं। विंडस्टॉपर और सांस लेने योग्य झिल्ली सामग्री से बने विशेष गर्म मॉडल हैं।
-ठंडे मौसम में आपके पैर जम जाते हैं। आप अपने पैरों को कम ठंडा बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?
- सबसे पहले, जूतों पर किसी भी हालत में दबाव नहीं पड़ना चाहिए। यदि एक भी पैर का अंगूठा आराम करेगा, तो आपके पैर ठिठुर जायेंगे। दूसरे, ध्यान रखें कि बिक्री पर स्की बूट के लिए विशेष कवर उपलब्ध हैं। लगभग सभी जानी-मानी कंपनियाँ ऐसे मामले पेश करती हैं। कई जोड़ी मोज़े या मोटे ऊनी मोज़े पहनने की ज़रूरत नहीं है। थर्मल मोज़े खरीदें और आपके पैर गर्म रहेंगे।
– शीतदंश के जोखिम के बिना आप किस तापमान पर स्की कर सकते हैं?
- स्की एथलीट प्रशिक्षण प्रक्रिया को बाधित नहीं कर सकते, इसलिए वे -30 पर भी प्रशिक्षण लेते हैं। वे मज़ाक करते हैं कि "ख़राब मौसम जैसी कोई चीज़ नहीं होती, केवल ख़राब कपड़े होते हैं।" मैं प्रशंसकों को सलाह दूंगा कि यदि तापमान शून्य से 20 डिग्री नीचे है तो वे घर पर ही रहें।
मौसम बिल्कुल वैसा ही है जिस पर शौकिया और पेशेवर स्कीयर ध्यान देते हैं। स्कीइंग के लिए तापमान की अनुमति रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय के SANPIN द्वारा दी जानी चाहिए। आइए नीचे दिए गए विशिष्ट मूल्यों और अनुशंसाओं को देखें।
सामान्य प्रावधान कहता है: वयस्क और स्कूली बच्चे दोनों -15 -18 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान पर स्की ट्रैक पर जा सकते हैं। ये आंकड़े धूप, हवा रहित मौसम को ध्यान में रखकर दिए गए हैं। 6-9 साल के बच्चे -14 डिग्री तक के तापमान पर सवारी कर सकते हैं।
यदि सूरज चमक रहा है, लेकिन हवा 2-3 मीटर प्रति सेकंड से अधिक है, तो अनुमत हवा का तापमान -10 डिग्री तक बढ़ जाता है।
उच्च आर्द्रता के साथ, संख्याएं पूरी तरह से भिन्न हो सकती हैं और इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: वयस्कों के लिए -10 तक और बच्चों के लिए -5 डिग्री तक। आर्द्रता ठंड के एहसास को काफी बढ़ा देती है और किसी भी उम्र में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
यदि आप माता-पिता हैं, तो कक्षा शिक्षक से पूछें कि कक्षा में बच्चे शारीरिक शिक्षा पाठों में किस तापमान पर अभ्यास करते हैं: यह महत्वपूर्ण है कि तापमान मानकों का पालन किया जाए और बच्चे को हाइपोथर्मिया न हो।
महत्वपूर्ण: यदि त्वचा के कुछ क्षेत्र हाइपोथर्मिक हो जाते हैं, तो किसी स्कूल संस्थान या स्थानीय चिकित्सक के चिकित्सा केंद्र से संपर्क करना सुनिश्चित करें। आप स्व-चिकित्सा नहीं कर सकते।
किसमें स्की करनी है
शून्य से नीचे के मौसम में बाहर जाने से पहले, निम्नलिखित क्रम में अपने उपकरणों की जाँच अवश्य करें:
- इसके ऊपर एक पतली लेकिन प्राकृतिक शर्ट।
- ऊन और ऊन से बना स्वेटर।
- एक जैकेट जो हवा से बचाती है।
यदि आप इस विकल्प का पालन करते हैं, तो आप सक्रिय रूप से पसीना बहा सकेंगे, गर्म रह सकेंगे और हवा से सुरक्षित रह सकेंगे। ये सभी क्षण एक सुखद सक्रिय अवकाश के घटक हैं।
अपने सिर के बारे में मत भूलिए: टोपी में भी सभी 3 गुण होने चाहिए, लेकिन उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है हवा से सुरक्षा।
अगर किसी व्यक्ति को पसीना आता है
पसीने से तरबतर स्कीयर उसके अपने स्वास्थ्य के लिए एक खतरनाक तस्वीर है। पसीने के लिए एकमात्र प्राकृतिक स्थान खोपड़ी की सीमा और नासोलैबियल त्रिकोण का क्षेत्र है।
यदि आपका पसीना अन्य स्थानों पर सक्रिय रूप से निकलता है, और सक्रिय शारीरिक गतिविधियों के दौरान आप इसे स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं, तो स्पोर्ट्स स्टोर के प्रबंधक से संपर्क करने का समय आ गया है। उसे विश्लेषण करने दें कि आप आमतौर पर क्या सवारी करते हैं और आपको चुनने में मुख्य गलतियाँ बताएं।
इसलिए, उदाहरण के लिए, अतिरिक्त पसीने के बिना एक फ्लक्स जैकेट एक खतरनाक चीज़ है। यह गर्मी बरकरार रखता है, लेकिन पसीना जमा करता है। और यदि आप शीर्ष पर एक नियमित विंडप्रूफ विंडब्रेकर पहनते हैं, तो पसीना कहीं नहीं जाएगा। यह स्थिति सर्दी, फेफड़ों और ब्रांकाई की सूजन का कारण बन सकती है।
कुछ लोगों में आनुवंशिक रूप से सक्रिय पसीना आने की प्रवृत्ति होती है: उचित रूप से चयनित उपकरणों के साथ यह कोई समस्या नहीं बनेगी।
अगर आपके हाथ ठंडे हैं तो क्या करें?
इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ - एक न्यूरोलॉजिस्ट - के पास जाने की आवश्यकता है। यदि विशेष दस्तानों के साथ भी आपका हाथ ठंडा रहता है, तो समस्या रक्त परिसंचरण से संबंधित हो सकती है।
यह भी सुनिश्चित करें कि जैकेट बगल के बहुत करीब फिट न हो: न केवल लिम्फ नोड्स वहां स्थित हैं, बल्कि कई केशिकाओं वाले वाहिकाएं भी हैं। शायद ठंडे हाथों का कारण यह है कि इस विशेष स्थान पर रक्त संचार बाधित हो जाता है। इसके अलावा, अपनी कोहनियों पर भी ध्यान दें: अच्छे रक्त संचार के लिए उन्हें इन जगहों पर न दबाएं।
सुझाव: अपना राइडिंग गियर पहनने से पहले 2-3 मिनट ऊपरी शरीर का व्यायाम करें। यदि इससे मदद मिलती है, तो इसका कारण आपके शरीर में है। यह अक्सर गतिहीन जीवनशैली के कारण हो सकता है।
क्या शून्य से ऊपर तापमान में स्की करना संभव है?
इसका स्पष्ट उत्तर है हाँ, आप कर सकते हैं। इस समय वास्तव में क्या पहनना सबसे अच्छा है, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
क्या वसंत ऋतु में बर्फ पिघलने पर स्की करना संभव है?
यह एक आम सवाल है जब वसंत ऋतु में पिघलना शुरू हो जाता है, लेकिन मैं वास्तव में सवारी के लिए जाना चाहता हूं। वास्तव में, शून्य से ऊपर के तापमान पर स्कीइंग के लिए समय देना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। मुख्य चीज है उपकरण. किसी भी स्थिति में अपने सिर पर पवन सुरक्षा कवच पहनना न भूलें। अगला महत्व वेंटिलेशन फ़ंक्शन के साथ ढीले थर्मल अंडरवियर का है।
जब बाहर का तापमान सकारात्मक होता है, तो शरीर अधिक सक्रिय रूप से पसीना स्रावित करेगा, और इसलिए इसे जारी करने की आवश्यकता है। इन उद्देश्यों के लिए विशेष अंडरवियर आदर्श है।
लेकिन शीर्ष पर एक सरल विंडब्रेकर पहनना बेहतर है: एक सामान्य में आप संभोग कर रहे होंगे, और एक विंडब्रेकर आपको हवा से पूरी तरह से बचाएगा और आंदोलन की स्वतंत्रता देगा।
अगर बर्फ आपकी स्की पर चिपक जाए तो क्या करें?
यह घटना आम है और इसका एक समाधान है: बर्फ कम चिपकने के लिए, आपको स्की को एक विशेष यौगिक के साथ इलाज करने की आवश्यकता है। ऐसा आरामदायक सवारी के लिए नहीं, बल्कि इसकी संभावना के लिए किया जाता है।
सबसे किफायती और समान रूप से प्रभावी तरीका लकड़ी की सभी छोटी-छोटी दरारों पर ध्यान देते हुए मोम का लेप लगाना है। इससे पहले, स्की का गंदगी और धूल के लिए निरीक्षण किया जाना चाहिए, खासकर अगर यह इस साल की पहली यात्रा है। वैक्सिंग के लिए 15 मिनट का समय लें और आपकी स्की लंबे समय तक चलेगी।
स्की के पिछले हिस्से के उपचार के लिए स्पोर्ट्स स्टोर्स में कंपाउंड भी उपलब्ध हैं। उनकी कीमतें सस्ती से लेकर बेहद ऊंची तक होती हैं। खरीदते समय, संरचना पर ध्यान दें: इसमें कम से कम रसायन होने चाहिए, क्योंकि वे आपकी जोड़ी स्की के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
टिप: बर्फ़ के मजे के लिए शुष्क मौसम चुनें। यह स्केटिंग करते समय न केवल आपकी फिसलन और गति को प्रभावित करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य और लंबी सवारी करने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित करेगा। गीले मौसम में बर्फ में शारीरिक गतिविधि करना अधिक कठिन होता है।
निष्कर्ष
न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि किस मौसम में स्की करने की अनुमति है, बल्कि इस खेल को जानना भी महत्वपूर्ण है। यह ज्ञान आपको मौज-मस्ती करने, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और खेल को अपने जीवन में शामिल करने में मदद करेगा। दैनिक जीवन.
अत्यधिक ठंड में स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग के लिए कुछ सावधानियों की आवश्यकता होती है। यूक्रेन में सर्दियों का मौसम कभी-कभी अपनी भीषण ठंढ से आश्चर्यचकित कर देता है। यदि थर्मामीटर माइनस तीस तक गिर जाता है और कई दिनों तक वहीं रहता है। ऐसे ठंडे मौसम में प्रेमी युगल क्या करें? शीतकालीन प्रजातिमनोरंजन? अधिकतम आनंद पाने के लिए स्कीइंग कैसे करें और बीमार न पड़ें।
आइए पेशेवर एथलीटों के अनुभव की ओर मुड़ें। हालाँकि अंतर्राष्ट्रीय स्की महासंघ हवा का तापमान सत्रह डिग्री से नीचे जाने पर प्रतियोगिता आयोजित नहीं करने की सलाह देता है, लेकिन उन्हें रद्द करने पर अंतिम निर्णय एथलीटों और उनके कोचों के साथ सहमति से लिया जाता है। बात यह है कि इस मामले में बहुत कुछ हवा की नमी पर निर्भर करता है: यदि यह कम है, तो आप कम तापमान पर ढलान पर जा सकते हैं।
माउंटेन स्कीइंग के प्रेमियों के लिए, कुछ खास मौसम स्थितियों में उतरने का निर्णय केवल इस पर निर्भर करता है अपनी इच्छाऔर कल्याण. बेशक, हर चीज़ में उचित मानकों का पालन किया जाना चाहिए। पहले, ठंढ शायद ही किसी को डरा सकती थी, क्योंकि सोवियत काल में भी, स्की मरहम का उत्पादन किया जाता था जो विशेष रूप से तीस डिग्री से नीचे हवा के तापमान के लिए डिज़ाइन किया गया था।
तो, आपने निर्णय लिया है कि आप किसी भी ठंड से नहीं डरते हैं और आप सुरक्षित रूप से ढलान पर जा सकते हैं और पहाड़ से नीचे जाने के लिए अपनी स्की पहन सकते हैं। ठंड से अपने चेहरे को "जलने" से बचाने के लिए, आपको इसे चिकनाई देने की आवश्यकता है गाढ़ी क्रीम, लेकिन ऐसा करने से पहले रचना का अध्ययन अवश्य कर लें: क्रीम पानी आधारित नहीं होनी चाहिए। ऐसा उत्पाद केवल त्वचा को ठंडा करेगा, और निश्चित रूप से इसकी रक्षा नहीं करेगा।
आपको ऐसे कपड़ों का एक सेट चुनना होगा जो सवारी करते समय शरीर के इष्टतम तापमान को बनाए रख सके। आपको अपने आप को बहुत ज्यादा लपेट कर नहीं रखना चाहिए; आपको खेल खेलते समय तुरंत गर्म और आरामदायक होना चाहिए, न कि पहले या बाद में।
अपने पैरों को सूखा रखना बहुत महत्वपूर्ण है; पहले, इस उद्देश्य के लिए जूतों में टैल्कम पाउडर भी डाला जाता था। आजकल, अनुभवी स्कीयर इस "चाल" के साथ आए हैं: वे अपने पैरों पर दो मोज़े पहनते हैं: एक सूती मोज़े नंगे पैर पर, और एक ऊनी मोज़े ऊपर। मोज़ों का यह संयोजन आपको एक एयर कुशन बनाने की अनुमति देता है जो ठंड को आपके पैरों तक नहीं पहुंचने देगा। बेशक, शीतकालीन खेलों के लिए जूते विशेष होने चाहिए और स्कीइंग के तुरंत बाद उन्हें नियमित जूते में बदल देना चाहिए।
सांस लेने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। गंभीर ठंढ में, हवा पतली होती है और सांस लेना काफी मुश्किल हो सकता है। इसलिए, आपको उथली लेकिन बार-बार सांस लेने की ज़रूरत है - इससे निमोनिया होने के खतरे से बचा जा सकेगा। इसके अलावा, अत्यधिक ठंड के मौसम में, व्यायाम छोटा और गहन होना चाहिए, और गर्म मांसपेशियों को ठंडा करने वाले लंबे ब्रेक से बचना चाहिए। सामान्य तौर पर ऐसे मौसम में ढलान पर ज्यादा देर तक न रुकना ही बेहतर होता है।
आजकल, शीतकालीन खेल प्रेमी वैज्ञानिक प्रगति का लाभ उठा सकते हैं। आप आरामदायक और गर्म थर्मल अंडरवियर, साथ ही सुरक्षात्मक मास्क खरीद सकते हैं जो गंभीर ठंढ में आपके चेहरे को बचाते हैं। इसमें हीटिंग इनसोल भी हैं, इसके अलावा, जूतों की इलेक्ट्रिक हीटिंग जैसी नवीनता भी सामने आई है। उदाहरण के लिए, स्की या स्नोबोर्ड जूतों में एक बैटरी लगी होती है, जो पैरों को गर्म करती है। सुविधाजनक और सुखद!
जहाँ तक शराब की बात है, चाय के साथ मुल्तानी शराब या कॉन्यैक के कई प्रेमियों के लिए यह कितना भी दुखद क्यों न हो, जिसके साथ कुछ स्कीयर गर्म होने की कोशिश करते हैं, यह स्कीइंग के बाद आपको खुश करने के अलावा किसी भी तरह से मदद नहीं करेगा। यदि, फिर भी, आप ठंड पर काबू पाने में असमर्थ हैं, और आपके पैरों या चेहरे पर शीतदंश है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, जो प्रभावी उपाय करेगा।
एक नियम के रूप में, बुकोवेल में गंभीर ठंढ नहीं होती है, पहाड़ी पर तापमान 10 डिग्री से नीचे नहीं जाता है।
सप्ताहांत और अगले सप्ताह में, मौसम पूर्वानुमानकर्ता रूस के अधिकांश हिस्सों में भीषण ठंड का वादा करते हैं। दिन के दौरान शून्य से 30 डिग्री नीचे शून्य से नीचे, यहां तक कि जहां शून्य से 15 डिग्री पहले से ही एक गंभीर शीतलहर माना जाता है। हमारी सर्दी, जिसने अपनी पहली छमाही शून्य के आसपास बिताई, ने दूसरे चरम पर जाने का फैसला किया, जिसने शीतकालीन खेल प्रशंसकों को बहुत परेशान किया। आप शून्य या शून्य से तीस पर बहुत अच्छी तरह से स्केट और स्की नहीं कर पाएंगे। लेकिन क्या खेल खेलने के लिए ठंड इतनी भयानक है और क्या ऐसे मौसम में अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना स्की ट्रैक, पहाड़ी ढलान या स्केटिंग रिंक पर जाना अभी भी संभव है?
स्कूलों में, यदि थर्मामीटर माइनस 15 से नीचे चला जाता है तो शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं बाहर आयोजित नहीं की जाती हैं। अंतर्राष्ट्रीय स्की फेडरेशन माइनस 17 से नीचे के तापमान पर आधिकारिक प्रतियोगिताओं को आयोजित करने की अनुशंसा नहीं करता है। हालांकि, नियम यह निर्धारित करते हैं कि प्रतियोगिताओं को रद्द करने पर न्यायाधीशों के साथ सहमति होनी चाहिए। और एथलीट. क्योंकि कुछ मामलों में, कम आर्द्रता के साथ, आप गंभीर ठंढ से भी मुकाबला कर सकते हैं।
एक साधारण स्की या स्केट प्रेमी के लिए, आपकी अपनी भलाई को छोड़कर, कोई सख्त सीमा नहीं है। और, उचित मानक बनाए रखते हुए, हर कोई स्वयं निर्णय ले सकता है कि आज सवारी करनी है या नहीं। हालाँकि हाल ही में, कुछ दशक पहले, सोवियत उद्योग ने माइनस 30 के तापमान के लिए डिज़ाइन किए गए स्की मरहम का उत्पादन किया था, और इससे किसी को कोई झटका नहीं लगा। हम बाहर गए और सवारी की!
विशेषज्ञों के अनुसार, ठंढ ही खतरनाक नहीं है, बल्कि गलत व्यवहार खतरनाक है। और यदि आप कुछ का अनुसरण करते हैं उपयोगी सलाहऔर ऐसी स्थिति में आप व्यायाम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। क्या किया जाए?
सही ढंग से पोशाक!
मुख्य गलती जो बहुत से लोग करते हैं वह है अपने आप को बहुत अधिक लपेटना। तीन फर कोट मदद नहीं करेंगे! आपको स्टेडियम के रास्ते में नहीं, बल्कि स्की ट्रैक पर ही गर्म रहने की जरूरत है। यानी, ऐसे कपड़ों का सेट चुनना जरूरी है जो खेल के दौरान इष्टतम तापमान बनाए रखें, न कि पहले या बाद में।
पसीना मत बहाओ!
यह कपड़ों के सही या गलत चुनाव का परिणाम है। यदि आपको स्की ट्रैक पर पसीना आता है, तो रुकने के बाद आपको तुरंत ठंड महसूस होगी, और गंभीर ठंढ में यह पहले से ही बहुत खतरनाक है। आख़िरकार, एक नियम के रूप में, कपड़े बदलने का कोई अवसर नहीं है। अब एथलीटों के लिए कई प्रकार के विशेष थर्मल अंडरवियर हैं: हल्का और पतला, फिर भी यह गर्मी बरकरार रखता है और नमी को जल्दी से हटा देता है।
अपने पैरों को सूखा रखना बेहद जरूरी है। पुराने दिनों में, वे इस उद्देश्य के लिए जूतों में तालक भी डालते थे। आजकल, अनुभवी एथलीट दो मोज़े पहनते हैं: पहला सूती मोज़े और उसके ऊपर ऊनी मोज़े। यह संयोजन एक एयर कुशन बनाता है जो आपके पैरों को ठंडा होने से बचाता है। कक्षाएँ ख़त्म करने के बाद जूते अवश्य बदलने चाहिए। बहुत से लोग पार्क में अपने साथ बड़ा बैग ले जाने में बहुत आलसी होते हैं। सर्दियों के जूते, स्की ट्रैक पर जाना और वापस जाना पसंद करते हैं स्की जूते. भीषण पाले में यह भी जटिलताओं से भरा होता है।
अपने चेहरे के लिए चिकना मलहम का प्रयोग करें!
ठंड के मौसम में किसी भी परिस्थिति में आपको पानी आधारित मलहम का उपयोग नहीं करना चाहिए। वे उजागर त्वचा की रक्षा या गर्माहट नहीं करते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, केवल ठंडा करते हैं। क्रीम और मलहम वसा आधारित होने चाहिए। सैद्धांतिक रूप से, कोई विशेष मरहम खरीदना भी आवश्यक नहीं है; आप अपनी घरेलू आपूर्ति में से कोई भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन उसकी संरचना को ध्यान से पढ़ें। पहले, एथलीट आम तौर पर खुद पर वसा लगाते थे और सफलतापूर्वक शीतदंश से बचते थे। (सुरक्षात्मक मलहम कैसे चुनें, इसके बारे में वेबसाइट kp.ru पर "स्वास्थ्य" अनुभाग में और पढ़ें।)
प्रगति उपलब्धियों का उपयोग करें
थर्मल अंडरवियर के अलावा, आधुनिक विज्ञान ने एथलीटों के लिए कई उपहार तैयार किए हैं। यहां तक कि पेशेवर स्कीयर भी अब ठंड में निन्जा जैसे विशेष सुरक्षात्मक मास्क पहनकर स्की करते हैं। कुछ लोग स्कीइंग करते समय स्की चश्मा पहनने से भी नहीं हिचकिचाते। स्कीयर और स्केटर्स द्वारा लंबे समय से विभिन्न हीटिंग इनसोल का उपयोग किया जाता रहा है। लेकिन जूतों को बिजली से गर्म करना बिल्कुल नई बात है। एक विशेष इलेक्ट्रिक बैटरी, एक सिगरेट पैक के आकार की, एक सुसज्जित स्की या स्नोबोर्ड बूट से जुड़ी होती है और ढलानों पर चलने वाले एथलीट के पैरों को गर्म करती है। एक नियम के रूप में, बैटरी की क्षमता कई घंटों तक चलती है - बस एक सवारी के लिए पर्याप्त।
कक्षाओं के दौरान सक्षम व्यवहार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ठंड के मौसम में, छोटे लेकिन गहन व्यायाम करना बेहतर होता है, रुकने से बचना चाहिए, जिसके दौरान गर्म मांसपेशियां ठंडी हो जाती हैं। मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि अत्यधिक ठंड में सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, बार-बार, उथली साँसें लेने का प्रयास करना बेहतर है। इस मामले में, आप संभवतः गंभीर गति तक पहुंचने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से निमोनिया से बच जाएंगे।
महत्वपूर्ण सवाल
क्या इस मौसम में वार्मअप के लिए कुछ लेना संभव है? यह अकारण नहीं है कि वे स्की ढलानों पर मुल्तानी शराब बेचते हैं, और आप एक फ्लास्क में कॉन्यैक और चाय अपने साथ ले जा सकते हैं। चाहे यह कितना भी परेशान करने वाला क्यों न हो, पेशेवरों का कहना है कि शराब इस मामले में मदद नहीं करती है। मदद करने का एकमात्र तरीका कक्षा के बाद आपको खुश करना है। लेकिन केवल तभी जब उपरोक्त सभी अनुशंसाओं का पालन किया जाता है: आपके पैर गर्म हैं, और आपके ट्रैकसूट को गर्म डाउन जैकेट से बदल दिया गया है।
उपकरण
हेलमेट और चश्मा अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं, लेकिन माइनस 20 पर बालाक्लावा पहनने की सलाह दी जाती है।
डाउनहिल रेसिंग के लिए विशेष मुखौटे बिल्कुल आवश्यक हैं। कम से कम, शौकिया स्कीयरों को अपने चेहरे पर एक विशेष क्रीम लगानी चाहिए।
एथलीट अपने चौग़ा के नीचे विशेष थर्मल अंडरवियर पहनते हैं। लेकिन समापन के बाद भी आपको जल्दी से तैयार होने की जरूरत है।
ऐसे उपकरणों में, स्कीयर ने अमेरिका के बीवर क्रीक में विश्व कप में माइनस 22 पर शुरुआत की। आधुनिक दस्ताने हवा से नहीं उड़ते हैं, लेकिन ठंड के मौसम में आपको अपनी उंगलियों को अधिक हिलाने की आवश्यकता होती है।