Mit zunehmendem Alter verliert unsere Haut an Elastizität. Die Folge solcher Veränderungen sind nicht nur Falten im Gesicht oder sichtbare Äderchen an den Händen, sondern auch schlaffe Haut am ganzen Körper. Der Magen wird zu einem besonders problematischen Bereich. Ständige Gewichtsveränderungen, Schwangerschaft, altersbedingte Veränderungen wird diesen einst elastischen Teil des Körpers nicht in seinem vorherigen Zustand belassen. Nun steht die Frau vor einer neuen Aufgabe – schlaff.
Ursachen
Bevor man sich kopfüber an die Lösung eines Problems stürzt, ist es notwendig, seine wahren Ursachen herauszufinden, denn sie bestimmen maßgeblich die Verhaltensstrategie. Also, 5 Gründe, warum Ihr Magen schlaff war
Lösungen für das Problem
Die Hauptvoraussetzung für die Umgestaltung des Bauches ist eine integrierte Herangehensweise an das Problem. Hier finden Sie Antworten auf die Frage, wie Sie einen schlaffen Bauch zu Hause entfernen können.
Nützliche Übungen
Eine hervorragende Lösung, um einen schlaffen Bauch nach dem Abnehmen zu entfernen, sind einfache körperliche Übungen. Sie müssen sich nicht darauf beschränken, einen Kreis zu drehen oder sich beim Seilspringen zu erschöpfen. Nur ein paar Übungen und Ihre Haut kehrt in ihren ursprünglichen Zustand zurück.
Abwechselnde Ober- und Unterpresse
Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie Ihren Körper an, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben. Bleiben Sie in liegender Position, die Hände hinter dem Kopf, die Beine ausgestreckt. Heben Sie abwechselnd ein Bein, dann das andere oder beide zusammen an, wenn Sie die Belastung erhöhen möchten. Dadurch werden Ihre oberen Bauchmuskeln gestärkt.
Machen Sie Ihre Lieblingsübungen aus der Kindheit und Radfahren, damit das Problem, einen schlaffen Bauch loszuwerden, nicht mehr auftritt. Diejenigen, die ihr Wesen vergessen haben, lasst uns gemeinsam daran erinnern. Für die erste Übung müssen Sie sich auf den Boden legen, die Hände seitlich oder hinter den Kopf legen, die Beine ausstrecken und anheben und dann Bewegungen ausführen, als würden Sie etwas schneiden. Im zweiten Fall, ebenfalls auf dem Boden liegend, heben Sie die an den Knien angewinkelten Beine an und imitieren Sie das Fahrradfahren. So pumpen Sie auf
Schrägübungen
Eine ausgezeichnete Konditionsübung ist der Crunch. Bleiben Sie liegend, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und verschränken Sie Ihre Finger. Die Ellbogen sollten senkrecht zum Körper stehen. Drehen Sie nun Ihren Körper und heben Sie ihn in Richtung Ihrer Füße. Versuchen Sie, Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen zu berühren und umgekehrt.
Sie können auch Ihre Position ändern und anstelle Ihrer Arme Ihre Beine an Ihren Körper ziehen. Bereits nach einer Woche täglichem Training werden die Ergebnisse sichtbar.
Und wenn Sie für solche Belastungen noch nicht bereit sind, beginnen Sie mit einfachen Seitenbeugen oder Körperrotationen. Diese Übungen können auch zum Aufwärmen Ihrer Muskeln eingesetzt werden.
Maskenrezepte
Wir entfernen einen schlaffen Bauch mit Hilfe wirksamer Maßnahmen zur Erhöhung des Hauttonus und Volksheilmitteln.
Die einfachsten Masken bestehen aus Salz und Zitrone. Für das erste Mal benötigen Sie ein Bad mit heißem Wasser und Meersalz sowie drei freie Tage pro Woche, um diese Prozedur in vollen Zügen genießen zu können. Aber zum zweiten Mal Zitronensaft auspressen, einen gefalteten Verband darin einweichen und nicht länger als eine halbe Stunde auf die Problemhaut auftragen.
Gewöhnen Sie sich auch an, eine gelbe Tonmaske zu verwenden. Es wird in der Apotheke in Form eines Pulvers verkauft, das mit warmer Milch vermischt und in einer dicken Schicht aufgetragen werden muss lockere Haut. Sie können es einige Wochen lang täglich oder jeden zweiten Tag anwenden, dann eine Pause einlegen und die Behandlungen wieder aufnehmen.
Ein bisschen mehr über Massage
Für eine wirksame Massage stellen Sie eine spezielle Creme her, die die Wirkung verstärkt. Das Rezept ist einfach: Mischen Sie Babycreme, Vitamin A und E in gleichen Mengen und fügen Sie außerdem ein paar Tropfen ätherische Öle hinzu. Sie können alles sein, aber es ist besser, nach Zitrusfrüchten zu suchen, zum Beispiel Orange oder Zitrone.
Und jetzt die Massage selbst. Tragen Sie etwas Creme auf Ihre Hände auf und beginnen Sie mit rhythmischen Bewegungen im Uhrzeigersinn über die Problemzone zu reiben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Haut ausreichend erwärmt hat, können Sie die Ränder Ihrer Handflächen von oben nach unten in der Richtung von rechts nach links bewegen. Sie können sich auch ein wenig kneifen und sich leicht klopfen.
Wie entferne ich einen schlaffen Bauch? Rezensionen zu den Methoden
Welche Methode ist die effektivste? Basierend auf den Bewertungen vieler Frauen, die mit diesem Problem konfrontiert waren, ergibt sich, dass das Ergebnis von mehreren Faktoren abhängt. Ist der Elastizitätsverlust nicht ausreichend ausgeprägt, helfen Masken und Massagen sowie eine Überprüfung der Ernährung. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Bauch nicht in Form ist, sollten Sie es mit Sport versuchen. Und wenn die Haut hängt und das Erscheinungsbild beeinträchtigt, können selbst eine Reihe von Maßnahmen das Problem nur zur Hälfte lösen. Die Überreste müssen operativ entfernt werden. Auf jeden Fall sollten Sie als erstes auf die Ernährung achten. Zu diesem Schluss kommen die meisten Frauen mit schlaffen Bäuchen.
Interessanterweise stimmt die Hälfte der Frauen den Vorteilen eines Schwimmbades zu. Seine Wirkung ist auch im Innenbereich sichtbar schwierige Situationen, nach der Geburt des zweiten und weiterer Kinder. In Kombination mit Laufen, Seilspringen und Reifentraining können Sie in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen.
Es gibt nur eine Schlussfolgerung: Beobachten Sie sich selbst, führen Sie gesundes Bild Leben und stärken Sie Ihre Muskeln.
Abschluss
Nun scheint das Problem, wie man einen schlaffen Bauch entfernt, gar nicht so unlösbar. Sie müssen nur Geduld haben, gute Laune haben und die richtige Motivation wählen, um Ihr Ziel vollständig zu erreichen. Und die Erfahrung und der Rat von Freunden im Unglück werden in dieser schwierigen Angelegenheit helfen.
Die menschliche Haut ist von Natur aus elastisch. Bei plötzlichem Gewichtsverlust und nach der Geburt hat es jedoch keine Zeit, sich zu straffen und erschlafft. In solchen Fällen entstehen schlaffe Falten am Bauch, die zu ästhetischen Beschwerden führen. Ein universelles Heilmittel zur Bekämpfung dieses Problems wurde noch nicht erfunden. Es ist eine Reihe von Maßnahmen erforderlich – eine Überprüfung der Ernährung, kosmetische Eingriffe und körperliche Übungen zur Stärkung der Muskulatur.
Ernährungskorrektur
Zu überschüssige Hautfalten loswerden, Ernährungswissenschaftler raten dazu, Ihre Ernährung richtig zu organisieren. Der Körper benötigt täglich:
- - 1-2 g pro 1 kg Gewicht. Tierische Proteine können aus Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten, Hüttenkäse, Eiern, pflanzlichen Proteinen – aus Getreide, Auberginen und einigen anderen Gemüsesorten – gewonnen werden. Für eine elastische Haut braucht es beides.
- Fette- ab 30 g. Sie werden am besten aus Produkten pflanzlichen Ursprungs gewonnen – verschiedenen kaltgepressten Ölen, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind. Auch Nüsse sind gesund, allerdings kalorienreich.
- Kohlenhydrate. Der Körper benötigt lebenswichtig komplexe Kohlenhydrate, die in Getreide, Vollkornbrot, Hartweizennudeln und Gemüse enthalten sind. Einfache Kohlenhydrate sind in Trockenfrüchten, Früchten und natürlichem Honig enthalten, Sie sollten sich jedoch nicht darauf stützen.
Proteine sind das Baumaterial für Bindegewebe, das lose Haut „an ihren Platz zieht“. Damit der Körper diese Stoffe besser aufnehmen kann, sollten Milchprodukte wie Naturjoghurt, Joghurt und Bifidokefir auf dem täglichen Speiseplan stehen.
Wenn Sie von einem straffen Magen träumen, müssen Sie auf raffinierte Süßigkeiten, Margarine und Lebensmittel mit gefährlichen Transfetten verzichten. Sie enthalten keine nützlichen Substanzen und führen zudem zur Bildung von Cellulite.
Besonderes Augenmerk sollte auf Kollagen gelegt werden, das die Hautelastizität erhält. Um die Produktion dieser Substanz im Körper zu steigern, wird empfohlen, Folgendes zu sich zu nehmen:
- Fisch (insbesondere rosa Lachs, Forelle, Kumpellachs);
- Truthahn;
- Wachteleier;
- Seetang;
- Gemüse und Gemüse;
- Früchte;
- Beeren.
Video: Wie kann man schlaffe Haut straffen?
Trinkregime
Schlaffe und schlaffe Haut signalisiert, dass die Zellen dringend Feuchtigkeit benötigen. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollten Sie mindestens 1,5-2 Liter trinken. sauberes Wasser pro Tag. Diese Lautstärke wird zunächst ungewohnt sein, doch bald gewöhnt sich der Körper daran. Natursäfte sind willkommen, grüner Tee, Mineralwasser. Kaffee und Alkohol beschleunigen die Flüssigkeitsausscheidung aus dem Körper, daher sollte der Konsum begrenzt und im Idealfall ganz auf diese Getränke verzichtet werden.
Wenn die Zellen nicht mehr unter Wassermangel leiden, beginnt die Haut, sich aktiv zu regenerieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sowohl während der Diät als auch danach ein Trinkregime einzuhalten. So bleibt Ihre Haut länger jung, frisch und elastisch.
Physische Übungen
Erschlaffte Haut am Bauch nach dem Abnehmen
Ohne körperliche Aktivität ist es unmöglich, überschüssige Haut vom Bauch zu entfernen. Es ist sinnvoll, einen normalen Hula-Hoop-Reifen, Reifen mit Massageaufsätzen und Gewichte zu drehen. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und steigern Sie Ihre Trainingszeit im Laufe der Zeit auf 20 Minuten pro Tag.
Die folgenden Übungen helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken:
- Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper an, drehen Sie ihn zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
- Körper hebt sich. Nehmen Sie die gleiche Position wie in der ersten Übung ein. Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie. Heben Sie Ihren Körper an und berühren Sie mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch. Wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung noch 10-15 Mal.
- Wirf deine Beine über deinen Kopf. Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Arme entlang des Oberkörpers. Strecken Sie Ihre an den Knien leicht gebeugten Beine nach oben. Heben Sie Ihr Becken an und legen Sie Ihre Beine hinter Ihren Kopf. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
Laufen, Schwimmen, Aerobic und Yoga helfen Ihnen, überschüssige Haut schneller loszuwerden. Diese Sportarten ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper in einem konstanten Ton zu halten, was sich auch auf den Zustand Ihrer Haut auswirkt. Bei einem hängenden Bauch empfehlen Experten auch sportliches Turnen mit Kurzhanteln. Versuchen Sie, diesen Sport mindestens einen Monat lang auszuüben – und die Ergebnisse werden sich bemerkbar machen.
Kosmetologische Verfahren
Die dritte Stufe im Kampf gegen schlaffe Hautfalten am Bauch sind kosmetische Eingriffe, die nützlich und angenehm durchzuführen sind:
- kalte und heiße Dusche;
- mit Eis abwischen;
- Peelings;
- wickelt.
Solche Manipulationen aktivieren die Durchblutung der Haut. Durch die Aufnahme erhöhter Sauerstoff- und Nährstoffdosen werden Festigkeit und Elastizität schnell wiederhergestellt.
Kontrastdusche und Eismassage
Eine Wechseldusche regt die Durchblutung gut an. Beim Baden sollten Sie den Strahl abwechselnd mit kaltem und heißem Wasser auf Ihren Bauch richten. Zum Waschen verwenden Sie besser einen harten Waschlappen – dadurch entsteht ein Massageeffekt. Nach einer Wechseldusche empfiehlt sich das Abwischen mit Eis. Kälte regt die Durchblutung der Haut an, was zu einem verbesserten Hautzustand führt.
Massage
Eine Massage ist wirksam zur Korrektur von Problemzonen. Es regt die Durchblutung des Gewebes an und verbessert die Entwässerungseigenschaften der Haut. Das Verfahren beschleunigt alle Stoffwechselvorgänge im Körper. Dadurch verschwinden die verhassten Falten und die Haut „glättet sich“.
Es gibt verschiedene Massagetechniken. Es wird sowohl mit den Händen als auch mit speziellen Massagegeräten durchgeführt, die leicht im Handel zu finden sind. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, den Bauch abwechselnd zu kneten, zu klopfen und zu kneifen. Vor der Massage empfiehlt es sich, eine Creme mit straffender Wirkung aufzutragen.
Ein weiteres Mittel, um überschüssige Haut am Bauch loszuwerden, ist die Anti-Cellulite-Massage. Das Verfahren kann nicht als entspannend bezeichnet werden. Es ist schmerzhaft, verbessert aber schnell den Hautton und fördert gleichzeitig die Gewichtsabnahme.
Sie können die Anti-Cellulite-Massage selbst zu Hause durchführen. Tragen Sie Honig und Öl auf Ihren Magen auf. Anschließend mit den Handflächen klopfende Bewegungen ausführen. Die Mischung haftet nur schwer auf der Haut und verursacht Brennen und Schmerzen. Neben Honig haften meist auch trübe Flocken an den Handflächen – dabei handelt es sich um Gift- und Abfallstoffe, die den Körper verunreinigen. Sobald heller Honig dunkler wird, wird er sofort von den Händen abgewaschen, um die Schadstoffe nicht wieder unter die Haut zu tragen.
Die Dauer der Anti-Cellulite-Massage mit Honig beträgt 15-20 Minuten. Nach dem Eingriff empfiehlt es sich, den Bauch in Frischhaltefolie einzuwickeln und etwa eine halbe Stunde liegen zu lassen. Dann sollten Sie eine warme Dusche nehmen.
Peelings und Packungen
Für diejenigen, die ihren Bauch straffen möchten, ist die Verwendung von Peelings sinnvoll. Sie entfernen abgestorbene Zellen und regen die Epithelregeneration an. Anstelle alter gedehnter Haut wächst neue Haut – fest und elastisch.
Eine weitere Möglichkeit, schlaffe Bauchmuskeln zu bekämpfen, sind Körperpackungen. Dies ist ein beliebter Service in Spa-Salons, Sie können den Eingriff aber auch zu Hause durchführen. Die Verpackungsmischung ist im Handel leicht zu finden, aber wenn Sie Zeit haben, können Sie sie auch selbst zubereiten. Dazu benötigen Sie Honig, Algenextrakt, Tonerde, Meersalz. Um den Lifting-Effekt zu verstärken, können Sie roten Pfeffer und ätherische Öle hinzufügen – Teebaum, Rose oder Orange. Aktive Komponenten regen Stoffwechselprozesse in der Haut an und stellen den Gefäßtonus wieder her.
Es gibt keine Kontraindikationen für Wickel, eine allergische Reaktion auf die Inhaltsstoffe der Mischung ist jedoch möglich. Bei Auftreten von Rötungen oder Brennen sollte die Zusammensetzung sofort von der Haut abgewaschen werden.
Das Einwickeln ist nicht schwierig. Schrubben oder erwärmen Sie zunächst die Haut mit einem harten Waschlappen oder Massagehandschuh. Anschließend verteilen Sie die Mischung auf Ihrem Bauch, wickeln sich in Frischhaltefolie ein, ziehen eine warme Jacke an oder legen sich unter eine Decke. Waschen Sie die Zusammensetzung nach 30-60 Minuten von der Haut ab und schmieren Sie sie mit einer Creme mit Lifting-Effekt. Dieser Vorgang sollte einmal pro Woche durchgeführt werden.
Die Wiederherstellung der Haut nach einem plötzlichen Gewichtsverlust ist ein komplexer Prozess. Es erfordert Geduld und Ausdauer. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, trinken Sie viel sauberes Wasser, treiben Sie Sport, gönnen Sie sich Massagen und Körperpackungen. Wenn Sie nicht faul sind, reichen 3-4 Monate aus, damit Ihr Magen wieder gestrafft wird.
Wenn Sie viel Gewicht verlieren, kann es sein, dass Ihre Haut keine Zeit zum Straffen hat.
und bleibt gestreckt. Am häufigsten erschlafft die Haut am Bauch und an den Seiten, kann aber vorkommen
und an anderen Körperteilen wie Armen und Beinen. Wenn Sie stark übergewichtig waren,
dann kann die Haut sehr deutlich erschlaffen. Ich sage Ihnen, warum das passiert und was getan werden muss
um der Haut zu helfen, sich schneller zu straffen und wieder in Form zu bringen.
Warum erschlafft die Haut beim Abnehmen?
Teil 1: Hautstraffung
Die Haut hat elastische Eigenschaften, das heißt, sie kann sich dehnen und wieder ihre ursprüngliche Größe annehmen.
Wenn eine Person an Übergewicht zunimmt und dick wird, dehnt sich die Haut auf natürliche Weise. Wenn Sie es schon länger haben
Bei starkem Übergewicht dehnt sich die Haut stark und „gewöhnt“ sich an diesen Zustand, sie gewöhnt sich an das Neue
gestreckte Form. Die Regel ist einfach: Je mehr Übergewicht Sie haben, desto mehr dehnt sich Ihre Haut und desto länger
Je mehr Sie dieses Gewicht beibehalten, desto mehr gewöhnt sich die Haut an den gedehnten Zustand.
Bei einer schnellen Gewichtszunahme kommt es bei starker Dehnung der Haut zu einer Überschreitung ihrer Elastizität und kann dazu führen
es bilden sich Dehnungsstreifen. Dehnungsstreifen sind Risse in einigen Hautschichten, für die die Haut einfach keine Zeit hat
vollständig dehnen. Natürlich ist es besser, keine Dehnungsstreifen zu bekommen, denn die Korrektur ist mit diesem Kosmetikum möglich
Der Defekt ist dann wesentlich komplexer als eine Dehnung der Haut.
Teil 2: Schlaffe Haut
Wenn Sie abnehmen und überschüssiges Fett entfernen, hat Ihre Haut einfach nicht immer die Zeit, sich zu straffen, das ist sie gewohnt
in einem gestreckten Zustand sein und keine Zeit haben, schnell wieder in Form zu kommen.
Aus diesem Grund kommt es zu schlaffer Haut, und es dauert nun eine Weile, bis sie wieder an ihren Platz kommt.
Je mehr und je länger die Haut gedehnt wird, desto länger dauert es, bis sie wieder ihre Form annimmt.
Wenn Sie übergewichtig waren und viel Gewicht verloren haben, kann es noch ein Jahr dauern, bis Ihr Gewicht abnimmt
die Haut hat sich gestrafft. Voraussetzung dafür ist, dass Sie sich in Form halten und diese nicht wieder überfordern.
Es kann sogar noch länger dauern, bis der „Idealzustand“ erreicht ist, oder vielleicht auch weniger, alles ist individuell
für jeden Menschen und hängt von vielen Faktoren ab: Grad der Hautdehnung, Stoffwechsel, Alter,
Ernährung, Bewegung...
Es gibt Extremfälle, in denen bereits eine plastische Operation erforderlich ist, um überschüssige Haut zu entfernen.
Dies kommt jedoch recht selten vor, erst nach sehr starkem Übergewicht. Wie auch immer, beeilen Sie sich
ist nicht notwendig, da sich die Haut allmählich strafft und das Problem wahrscheinlich erfolgreich gelöst werden kann.
Eine Operation birgt immer ein Risiko und ist immer nicht vorteilhaft für den Körper.
WIE MAN schlaffe Haut nach Gewichtsverlust strafft
Sie haben Ihren Körper vernachlässigt, also lasst uns jetzt daran arbeiten, das Problem in Ordnung zu bringen und uns um ihn zu kümmern
Achte auf deinen Körper und sei geduldig. Ernähren Sie sich weiterhin richtig und treiben Sie Sport
und gib deiner Haut Zeit. Bei guter Durchblutung und richtiger Ernährung wird die Haut nach und nach gestrafft.
Was Sie tun können, um Ihre Haut schneller zu straffen:
1. Das Erste und Wichtigste ist der Sport
Sportliche Betätigung ist die wirkungsvollste Möglichkeit, den Stoffwechsel und die Durchblutung zu verbessern.
Je besser Ihre Durchblutung ist, desto schneller erlangt Ihre Haut ihre Gesundheit und Elastizität zurück. Darüber hinaus Sport
hilft Ihnen dabei, besser abzunehmen und verhindert, dass Sie erneut überschüssiges Fett zunehmen. Für engagierte Menschen
Beim Sport strafft sich die Haut viel schneller und ist gleichzeitig lebendiger und elastischer – das ist eine Tatsache.
Es gibt viele Möglichkeiten: Heimübungen und Sportunterricht, Training im Fitnessstudio oder zu Hause,
Joggen im Freien, aktives Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic und viele weitere interessante Dinge.
Im Bereich „Trainingsprogramme“ können Sie ein passendes Sportprogramm auswählen.
Vergessen Sie nicht: „Bewegung ist Leben“, ohne sie können Sie nicht leben.
2. Massieren
Die Massage verbessert die lokale Durchblutung und den Stoffwechsel, verbessert die Hautelastizität und hilft schneller
zieh dich hoch. Ich empfehle Massage und Einreiben mit Olivenöl (sofern keine Hautkrankheiten vorliegen).
Kaufen Sie gute Dinge Olivenöl zuerst kaltgepresst, in Glasflaschen.
Sie können Ihre Oberschenkel, Ihren Bauch und Ihre Arme nachts selbst einreiben, ein paar Tropfen reichen für eine Massage.
Öl, überschüssiges Öl mit einer Serviette abwischen. Olivenöl eignet sich auch sehr gut zum Anrichten von Gemüsesalaten,
Es enthält viele nützliche Substanzen, die beim Abnehmen helfen und den Hautzustand verbessern.
3. Wasseraufbereitung und -härtung
Denken Sie daran – Wasserbehandlungen bedeuten nicht unbedingt, dass Sie in eiskaltem Wasser leiden))
Das Aushärten kann angenehm und belebend sein, dazu können Sie leicht kühles Wasser verwenden.
Lesen Sie meinen Artikel darüber und Sie werden erfahren, wie man es mit Freude macht.
Die Vorteile von Wasser und Härter sind für alle Körpersysteme einfach enorm! Der Austausch verbessert sich
Substanzen und Blutzirkulation, der Blutdruck wird normalisiert, die elastischen Eigenschaften der Haut nehmen zu und es
zieht schneller hoch. Darüber hinaus werden Sie wacher und energiegeladener; Wasser verleiht Kraft und Gesundheit.
4. Vermeiden Sie erneute Gewichtszunahme
Wenn Sie erneut an Übergewicht zunehmen, dehnt sich Ihre Haut erneut und es wird beim nächsten Mal schwieriger.
Rücksendeformular. Achten Sie auf Ihre Ernährung, treiben Sie Sport und bleiben Sie ein Leben lang schlank.
5. Richtige Ernährung
Auch die Haut ist ein Organ, das gepflegt werden muss. Mit der richtigen Ernährung bleiben Sie immer schlank,
und die Haut erhält die notwendigen Substanzen, um in einem normalen Zustand zu sein.
Wie Sie wissen, besteht die Haut hauptsächlich aus Proteinen, daher ist für ihre Gesundheit eine vollständige Proteinernährung erforderlich
plus alle Vitamine und Mineralstoffe. Die Grundlage Ihrer Ernährung sind Eiweißprodukte: fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Milch,
Eier, Hähnchenbrust, Truthahn, magerer Fisch, mageres Rindfleisch, Tintenfisch.
Dazu Gemüsesalate, Obst, Müsli (Buchweizen, Haferflocken).
Um sich gesund und lecker zu ernähren, schauen Sie sich meine Artikel und Video-Lektionen zum Thema Ernährung an.
Die richtige Ernährung wirkt sich unmittelbar auf Ihren Körper aus, genau wie eine schlechte Ernährung ...
Es gibt eine einfache Frage, die Ihnen hilft, richtig zu leben:
Was ist für Sie wertvoller – ein Brötchen und ein Stück fette Wurst oder ein gesunder, schöner, durchtrainierter Körper?
6. Jetzt abnehmen
Mit zunehmendem Alter lassen die elastischen Eigenschaften der Haut nach und es wird schwieriger, wieder ihre ursprüngliche Größe wiederherzustellen.
Zögern Sie deshalb nicht mit dem Abnehmen; je früher Sie Ihren Körper wieder in seine schlanke Form bringen, desto besser wird Ihre Haut gestrafft.
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– Trainieren Sie im Fitnessstudio oder zu Hause
- was Sie wirklich für Ihre Gesundheit brauchen
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Der Sieg über Übergewicht ist eines der Dinge, bei denen ein Mensch wirklich stolz auf sich sein kann. Und es wäre absolut ideal, wenn die Freude über diesen Sieg nicht von der wichtigsten Frage überschattet würde: „Wie strafft man die Haut nach dem Abnehmen?“ Überschüssige Haut, die wie aus dem Nichts erscheint, macht schlanken Damen nämlich sehr oft Sorgen. Dies liegt daran, dass die Haut am Bauch ihre Elastizität, also die Fähigkeit, sich zusammenzuziehen und zu dehnen, verloren hat.
Der Hauptgrund für das Erschlaffen ist ein schneller Gewichtsverlust. Dies geschieht, wenn sich überschüssiges Fett vom Körper „verabschiedet“ und die Haut, die zuvor alle Falten und Fettablagerungen am Körper bedeckte, nicht verschwindet. Daher besteht das Hauptziel einer Person, die abgenommen hat, darin, diese Haut zu entfernen.
Am häufigsten sind Bauch, Arme, Innenseiten der Oberschenkel, Brust und Gesäß von Schlaffheit betroffen. Das sind jene Stellen, die theoretisch am Körper einer Frau besonders attraktiv sein sollten. Um einer schlaffen Haut nach einem starken Gewichtsverlust vorzubeugen, ist es am besten, schrittweise abzunehmen. Wenn die Wiederherstellung der Haut jedoch bereits ein dringendes Problem darstellt, geben wir Ihnen gerne einige Tipps, die Ihnen bei der Lösung des Problems helfen.
Wenn also nach einem plötzlichen Gewichtsverlust die Haut erschlafft, bedeutet das, dass Sie zunächst nicht ganz richtig abgenommen haben. Aber wie Sie wissen, winken sie nach einem Kampf nicht mit den Fäusten, also werden wir mit allen verfügbaren Mitteln aus dieser unangenehmen Situation herauskommen.
Genau genommen gibt es nur zwei davon.
Um überschüssige Haut nach dem Abnehmen zu entfernen, müssen Sie a) von innen und b) von außen darauf einwirken. Es gibt kein Drittes. Aber innerhalb dieser großen Gruppen gibt es natürlich Untergruppen.
Essen
Lassen Sie uns zunächst über Methoden sprechen erste Gruppe. Denken Sie daran: Die Haut akzeptiert nach der Gewichtsabnahme keine diätetische Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung sollte in dieser Zeit Ihr bester Freund sein. Essen Sie viel Gemüse und Obst, mageren Fisch und Fleisch sowie komplexe Kohlenhydrate. Sie können sich eine kleine Menge schädlicher Kohlenhydrate und sogar Süßigkeiten gönnen, besser ist es jedoch, dies in der ersten Tageshälfte zu verhindern.
Wasser
Zweite. Trinken Sie ausreichend Wasser. Sie haben diesen Rat vielleicht schon gesehen, aber es lohnt sich, ihn zu lernen und zur Gewohnheit zu machen. Wasser ist kein Tee, Kaffee oder Brühe. Tatsache ist, dass Ihr Körper während der Diät viel Wasser verloren hat, und dies ist teilweise der Grund für das erzielte Ergebnis in Form verlorener Kilos und leider schlaffer Haut. Darüber hinaus trägt Wasser zur Wiederherstellung der Vitalität des Körpers, einschließlich der Haut, bei. Dank Wasser werden auch Giftstoffe aus dem Körper entfernt und selbst der unersättlichste Appetit wird unter Kontrolle gebracht (wenn Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, verschwindet die Lust, einen „Wagen und einen kleinen Wagen“ zu essen).
Äußere Methoden zur Beseitigung schlaffer Haut nach dem Abnehmen
Lass uns weitergehen zu externe Methoden Hilft bei gedehnter Haut nach Gewichtsverlust.
Wasserverfahren
Dazu gehört zum einen eine Wechseldusche. Je größer die Amplitude dazwischen ist Temperaturbedingungen Was auch immer Sie wählen, desto besser. Stellen Sie sich zunächst ein paar Minuten lang unter die heiße Dusche und stellen Sie dann das Wasser auf das kälteste Wasser, das Sie ertragen können. Idealerweise liegt die Rotationszeit eher bei einem Verhältnis von 1:1, aber Sie können etwas weniger kalt duschen als heiß duschen. Wiederholen Sie den Heiß-Kalt-Zyklus zwei- bis dreimal. Den Effekt verdoppeln Sie, wenn Sie sich während des Duschens mit einem harten Waschlappen aus Naturmaterial (Luffa oder Sisal) massieren.
Lassen Sie einen wöchentlichen Besuch im Badehaus zu einem festen Bestandteil Ihres Zeitplans werden, während sich Ihre Haut erholt. Ein Phyto-Fass ist ebenfalls eine ausgezeichnete Option, aber Sie müssen darin eine Zeit lang „dämpfen“ – bis zu 10 Mal.
Peelings und Peelings
Ein gutes Mittel gegen schlaffe Haut ist ein Körperpeeling. Übertreiben Sie es nicht, sondern entfernen Sie einmal in der Woche abgestorbene Zellen von der Hautoberfläche, damit diese erneuert wird.
Wenn Sie guten Kaffee lieben, können Sie das Peeling ganz einfach selbst zubereiten. Sammeln Sie ausreichend Kaffeesatz, um Problemzonen zu massieren. Nehmen Sie nach 10 Minuten eine kühle Dusche.
Massage
Die Haut strafft sich sehr gut, wenn man ihr eine gute, gesunde Belastung gibt. Einfach ausgedrückt: Sie sollten einen Masseur aufsuchen oder selbst Massage erlernen. Die Pinch-Massage ist eine der wirksamsten Methoden für die Bauchhaut, da sie dabei hilft, sie zu straffen und ihre Elastizität wiederherzustellen. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und mit kneifenden Bewegungen die Haut Ihres Bauches leicht anheben. Die Bewegungen sollten zunächst nicht sehr intensiv und aufwärmend sein, dann verstärken sie sich (bis hin zu leichten Schmerzen). Wenn die Haut rot wird, kann die Massage als abgeschlossen betrachtet werden. Normalerweise dauert es nur ein paar Minuten, aber das Ergebnis wird (bei regelmäßiger Durchführung) nicht lange auf sich warten lassen. Es ist nicht schwer, die Pinch-Massage zu erlernen, wenn Sie sich an das Hauptbewegungsprinzip erinnern: im Uhrzeigersinn. Wenn eine Heimmassage nichts für Sie ist, vereinbaren Sie einen Termin mit einem guten Spezialisten.
Die Vakuummassage verbessert die Hauternährung. Es wird mit einem speziellen Rollenmassagegerät, mechanisch oder elektrisch, durchgeführt. Bewegungen sollten ebenfalls im Uhrzeigersinn erfolgen.
Wraps
Sehr beliebt sind Algen-, Schlamm- und Honigwickel. Die Zusammensetzungen für die ersten beiden Verfahren können in einer Apotheke oder einem Fachgeschäft gekauft werden, aber Sie werden wahrscheinlich Honig zu Hause finden (verwenden Sie einfach eher flüssigen Honig, keinen kandierten). Eine Maske der ausgewählten Komponente wird auf die Haut aufgetragen, anschließend wird der Bereich mit Folie umwickelt. Am besten liegt man 30-40 Minuten unter einer Decke, das hilft, die wohltuenden Mikroelemente schneller in die Haut einzudringen. Eine Packung ist nicht so effektiv wie eine Kur, also machen Sie sie jeden zweiten Tag in einer Kur von bis zu 10-15 Eingriffen. Wickelt mit .
Kosmetika
Kosmetika können Ihnen auch bei der Beantwortung der Frage helfen, wie Sie Ihre Haut nach dem Abnehmen straffen können. Spezielle straffende und feuchtigkeitsspendende Cremes und Körperlotionen werden am besten täglich morgens und abends (mindestens einmal täglich) in die Haut eingerieben. Sie stimulieren die Epithelerneuerung, straffen die Haut und während Sie die Creme einreiben, gönnen Sie sich eine leichte Massage, die die Durchblutung anregt.
Physische Aktivität
Leider (oder zum Glück) sind selbst die teuersten Cremes nicht in der Lage, die Haut wie durch körperliche Betätigung zu regenerieren. Ja, ja, ohne sie kann man nirgendwo hingehen. Wenn Sie außerdem anfangs durch Sport abgenommen haben, hatten Sie höchstwahrscheinlich noch nicht einmal ein Problem wie schlaffe Haut. Es spielt keine Rolle, welche Sportart Ihnen hilft, Ihre Haut wiederherzustellen, die Hauptsache ist, dass Sie positive Emotionen bekommen. Sport ist praktisch ein Allheilmittel, wenn es um Schönheit und Gesundheit geht. Callanetics, Schwimmen und Aerobic-Übungen eignen sich hervorragend zur Wiederherstellung der Hautelastizität. Natürlich sollten die Übungen gezielt auf Problemstellen des Körpers ausgerichtet sein (d. h. es nützt nichts, die Bauchmuskeln aufzupumpen, wenn man auch im Juli die schlaffen Arme mit Kleidung bedeckt). Machen Sie Sport und Sie werden aus eigener Erfahrung sehen, dass straffe Muskeln in der Regel nicht mit stumpfen Hautfalten einhergehen.
Salonbehandlungen
Unter den Salonverfahren bietet die Elektromyostimulation eine hervorragende Wirkung, die Stoffwechselprozesse in der Haut aktiviert und eine schnellere „Straffung“ ermöglicht. Durch die Erzeugung elektrischer Impulse kommt es zudem zu einer intensiven Fettverbrennung infolge eines gesteigerten Energiestoffwechsels. Der Vorgang muss bis zu 10 Mal wiederholt werden.
Nachdem Sie den Artikel gelesen haben, erfahren Sie, warum am Bauch und an den Beinen schlaffe Haut auftreten kann und wie Vorbeugung und Behandlung zu Hause bei der Bewältigung dieses Problems helfen können.
und glatte Haut zeugt vom Wunsch und der Fähigkeit einer Frau, sich um ihren Körper zu kümmern, macht ihre Figur jung und attraktiv. Leider verliert die Körperhaut mit zunehmendem Alter unter dem Einfluss natürlicher Prozesse im Körper an Frische und Elastizität, es kann zu Erschlaffung, Falten, Cellulite und einem schlaffen Aussehen kommen.
Frauen leiden besonders unter der Hauterkrankung an Beinen und Bauch, da sich dort schneller Fettansammlungen ansammeln und der Muskeltonus geschwächt ist.
Warum wird die Haut locker?
Äußerlich äußert sich der Verlust der Hautelastizität durch den Verlust der Verbindung mit den darunter liegenden Muskeln, die Bildung von Erschlaffung, Faltenbildung, Trockenheit und ungleichmäßigem Tonus.
Die Ursachen für schlaffe Haut hängen mit der allgemeinen Gesundheit des Körpers, dem Vorliegen bestimmter Krankheiten und dem Lebensstil zusammen. Als Hauptursachen für eine verminderte Hautelastizität können identifiziert werden:
- Essstörung
- schnelle Veränderung des Körpergewichts
- altersbedingte und hormonelle Veränderungen
- Stoffwechselstörung
- unzureichender Muskeltonus
- unsachgemäße oder unregelmäßige Pflege
- erblich Prädisposition
- Stressbelastungen
- unzureichende motorische und körperliche Aktivität
Altersbedingte Hautveränderungen
Altersbedingte Veränderungen betreffen nicht nur die Gesichtshaut, sondern den gesamten Körper. Im Laufe der Jahre verliert die Haut des Körpers an Elastizität, unter dem Einfluss von Hormonen kommt es zu einem Rückgang von Kollagen und Elastin im Gewebe – dies führt zu Trockenheit und Ausdünnung der Haut. Außerdem erschlafft die Haut, da sie täglich den Kräften der Schwerkraft ausgesetzt ist. Die größten Probleme werden im Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelbereich beobachtet.
Lose Bauchhaut nach der Geburt
- Viel häufiger kommt schlaffe Haut bei Frauen vor, da sie durch hormonelle Prozesse im Körper verursacht wird physiologisch Faktoren der Gewichtsveränderung.
- Schwangerschaft und Geburt führen sehr oft zu schlaffer und schlaffer Bauchhaut, die sehr unästhetisch aussieht und Sorgen und Komplexe hervorrufen kann.
- Während der Schwangerschaft dehnt sich die Bauchhaut stark aus, insbesondere wenn die Frau zuvor gebrechlich war und über keine ausgeprägte Bauchmuskulatur verfügte.
- Nach der Geburt machen sich schlaffe Formen, Dehnungsstreifen und Unebenheiten bemerkbar und die Hohlräume füllen sich nach und nach mit Fettgewebe.
- Nach einem Kaiserschnitt erfährt die Haut noch größere Veränderungen, da innere und äußere Narben das natürliche Erscheinungsbild verändern und den Bauchbereich asymmetrisch machen können.
Schlaffe Haut nach dem Abnehmen
Bei Männern geht schlaffe Haut am Körper häufig mit einem plötzlichen Gewichtsverlust einher. Eine schnelle Abnahme des Körpergewichts und eine Abnahme der Struktur der Unterhautfettschicht führen zur Bildung einer „überschüssigen“ Hautschicht – dies wird am Bauch, an den Seiten, am Rücken und an den Hüften beobachtet. Bei Frauen treten Hautprobleme im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme an den Hauptproblemzonen auf, auch die Gesichtshaut leidet.
Lose Haut bei Kindern
Bei Kindern sind solche Anzeichen mit Unterernährung – unzureichendem Körpergewicht – verbunden. Unzureichendes Gewicht in jungen Jahren wirkt sich negativ auf den Allgemeinzustand des Körpers des Kindes aus – es kommt zu einer Abnahme der Immunität, die Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen wird beeinträchtigt und es kommt zu einer Verschlechterung Funktion innere Organe und Systeme Lebenserhaltung. In diesem Fall wird an allen Stellen des Körpers eine Erschöpfung der Unterhautfettschicht beobachtet, die Haut wird trocken, schlaff und legt sich in Falten.
So entfernen Sie lose Bauchhaut zu Hause
Achten Sie zunächst auf Ihre Ernährung. Um die Haut wiederherzustellen, muss sichergestellt werden, dass der Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Vitaminen gesättigt ist Mikroelemente. Ihre Haut braucht vor allem „Schönheitsvitamine“ und regelmäßige Bewegung.
Video: So entfernen Sie Bauchfett nach der Geburt zu Hause
Vitamine gegen schlaffe Haut
- Vitamin E – sorgt für eine vollständige Sättigung des Blutes mit Sauerstoff und stellt wieder her Funktionen des Immunsystems.
- Vitamin C – stärkt die Wände der Blutgefäße, stimuliert die Kollagenproduktion, die für die Schönheit und Jugendlichkeit der Haut notwendig ist.
- Vitamin A – trägt zur Stärkung bei Widerstand des Körpers gegen Virus- und Infektionskrankheiten, ist für die schnelle Regeneration und Erneuerung der Dermisstruktur verantwortlich.
Lose Haut bei Frauen
Schwimmen und Übungen im Pool mit Elementen der Wassergymnastik sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, der Haut wieder Geschmeidigkeit und Elastizität zu verleihen. Zu Hause profitieren Sie von Bädern mit Aromaölen (Rose, Olive, Jojoba, Mandel), Hydromassage und Wechseldusche. Durch die Einwirkung von Wasser und plötzlichen Temperaturschwankungen kann die Haut Geweberegenerationsprozesse aktivieren.
Massage gegen schlaffen Bauch
Die Bauchhautmassage fördert die Durchblutung und die Ernährung des Gewebes. Es ist besser, unmittelbar nach der Wasserbehandlung eine Massage durchzuführen und bei schlaffer Haut ätherische oder pflanzliche Öle zu verwenden: Orange, Wacholder, Jojoba, Pfirsich, Olive, Mandel.
Masken gegen schlaffen Bauch
- Um Ihre Haut nach dem Training zu beruhigen, tun Sie dies erholsam Maske Duschen Sie zuerst, massieren Sie einige Minuten lang Ihren Bauch und fügen Sie dem normalen Gel natürlichen gemahlenen Kaffee hinzu. Anschließend trocken wischen und die Maske auftragen.
- Um die Maske vorzubereiten, nehmen Sie schwarzen Ton (Sie können ihn in der Apotheke kaufen), blauer Ton funktioniert auch. Verdünnen Sie das Tonpulver in einer kleinen Menge Wasser, mischen Sie es zu gleichen Teilen mit natürlichem Honig und fügen Sie 3-4 Tropfen ätherisches Süßorangen- oder Zimtöl hinzu. 40–60 Minuten lang auf den Bauchbereich auftragen.
- Shilajit hilft, Dehnungsstreifen am Bauch loszuwerden. Dazu müssen 2-3 Tabletten zerkleinert und zunächst in etwas Wasser aufgelöst und dann mit einer beliebigen Pflegecreme vermischt werden. Sie können ein paar Tropfen ätherisches Öl – Tanne, Mandarine, Minze – hinzufügen, um den nicht ganz angenehmen Geruch zu beseitigen. Reiben Sie die Creme nach dem Duschen mit Massagebewegungen in den Bauchbereich ein und tupfen Sie den Überschuss nach einer Stunde mit einer Serviette ab.
Wickel gegen schlaffen Bauch
Verschiedene Packungen zur Erhöhung der Hautelastizität können zu Hause durchgeführt werden. Packungen verbessern den Hautturgor, nähren und spenden Feuchtigkeit entgiftend Eigentum Algen oder natürlicher Honig, grüner Tee, schwarzer gemahlener Kaffee und Kakao eignen sich gut für Wraps. Pulver (gemischt mit 1 Eigelb).
Übungen gegen einen schlaffen Bauch
Regelmäßige Übungen mit einem Hula Hoop (Gymnastikreifen) stärken die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur, steigern die Durchblutung und helfen, die Elastizität wiederherzustellen. Um einen schlaffen Bauch zu straffen, müssen Sie Übungen auswählen, die darauf abzielen, die Muskeln der unteren Bauchmuskeln zu trainieren:
- Heben Sie auf dem Rücken liegend Ihre gestreckten Beine in einem Winkel von 90° an (15–20 Mal).
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihren rechten Ellenbogen bis zu Ihrem linken Knie und umgekehrt (15–20 Mal).
- Joggen Sie 20 Minuten lang an Ort und Stelle oder joggen Sie draußen.
Wie man schlaffe Haut an den Beinen loswird
Beine und insbesondere die Hüften gehören zu den problematischsten Bereichen des weiblichen Körpers, da sich hier Fettablagerungen ansammeln, die zur Bildung von Unebenheiten und zur Entstehung von Cellulite führen. Das hat zur Folge, dass Sie keinen kurzen Rock oder Shorts tragen können und dass Ihnen das Aussehen Ihrer Beine am Strand peinlich ist.
Cellulite und schlaffe Haut an den Beinen
Zur Vorbeugung und Behandlung von Cellulite ist eine sorgfältige und regelmäßige Hautpflege notwendig. Die Befeuchtung und Pflege der Haut trägt dazu bei, die Frische zu bewahren und Zeichen der Hautalterung zu reduzieren.
Spezielle Kosmetika, das sind Komplexe zur Aufrechterhaltung des Hydrolipid-Gleichgewichts, bekämpfen effektiv Dehnungsstreifen und beugen der Bildung von Narben und Hautunebenheiten vor. Vergessen Sie außerdem nicht die ausreichende Wasseraufnahme – mindestens 2 Liter pro Tag sind notwendig, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu glätten.
Wickel für lose Haut an den Beinen
- Wickel sind ein gutes Mittel gegen schlaffe Beinhaut, Müdigkeit und Schwellungen.
- Solche Verfahren erweitern die Poren und helfen Spaltung fett Zellen Und aktiv regenerieren Oberfläche Haut.
- Wraps dürfen Sei heiß Und kalt, Auswahl Komponenten Für Anwendung kommt darauf an aus dein Vorlieben.
- Am meisten beliebt Sind wickelt Für Beine An Basis Algen ( Apotheke Seetang) oder Schatz Mit hinzufügen Senf.
Öl gegen schlaffe Haut
Es gibt viele Arten von Körperpflegeölen. Argan- und Olivenöl eignen sich sehr gut für alternde Haut. Und dennoch sind sie sehr zugänglich und einfach zu bedienen.
Video: Arganöl für alternde Haut
Übungen aus schlaff Haut Beine
Körperlich An Beine muss engagieren Muskeln Hüften, Schienbeine Und Gesäß. Zurückkehren Muskeln Ton wird helfen:
- Reiten An Fahrrad oder Klassen An Heimtrainer
- schnell gehen oder Joggen
- Übungen mit Springseil
- Kniebeugen Mit zusätzlich Ladung V Hände
So entfernen Sie lose Haut an Bauch und Beinen: Tipps und Bewertungen
IN Kliniken Kosmetologie zu dir wird anbieten ganz einmal Verfahren Für Kampf müde, schlaff Und trocken Haut:
- Mesotherapie – Einführung Mikroinjektionen aktiv Substanzen V problematisch Zonen
- RF—Heben — Korrektur Konturen Körper, basierend An Methode Auswirkungen Radiowellen
- Flüssiggas—Massage – Verfahren Hardware Massage (Vakuum—Rolle Lipomassage)
Plastik Operation Scheint viele der Einzige schnell Und einfach Weg zurückkehren verloren Formen. Nicht Kosten vergessen Ö möglich Komplikationen Und langfristig erholsam Zeitraum nach chirurgisch Interventionen. Betrieb aus Schlaffheit Haut Vielleicht Sei ausgewählt nur bei Verfügbarkeit ernst Zeugnis:
- Diskrepanz Muskeln Bauch
- zu viel stark Dehnung Haut Bauch oder Hüften
- Verstoß arbeiten intern Organe
In alle andere Fälle richtig Ernährung, Kosmetik Verfahren Und körperlich Narguzki fähig zurückkehren zu dir Schön Figur, Wohnung Magen Und fit Beine.
Video: Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel