Светлана Я на втором триместре беременности. Раньше, все было нормально, я даже немного по худела, а сейчас, меня очень волнует быстрый набор веса. Как не поправится во время беременности?

Многие беременные женщины худеют на протяжении первого и второго триместров, а ближе к родам начинает происходить набор веса, что считается вполне нормальным и закономерным. Но набирать больше 10 килограммов в вашем положении действительно не желательно. Это чревато некими осложнениями и длительным периодом сбрасывания лишнего веса после родов, когда восстановиться не так уж и просто. Заботиться о себе, конечно, нужно, но речь ни в коем случае не должна идти об изнурительных диетах, каких-либо ограничениях или тем более препаратах. Беременность - не время для экспериментов с организмом. Начните с простого - нормализуйте свой дневной график, в котором обязательно должен быть умеренный завтрак. Если вы не съедите что-нибудь с утра, то к обеду вам захочется уничтожить все запасы пищи из холодильника. Думайте наперед, ведь не вам рассказывать о непредсказуемости беременных женщин. Если выходите на прогулку, то лучше возьмите с собой яблоко, диетическое печенье или что-то не слишком калорийное, но вкусное. В случае если вам резко захочется перекусить, лучше употребить легкую, заготовленную провизию, нежели спонтанно покупать шоколадку или кекс.

Кардинально пересмотрите свою меню. Если сложно отказаться от любимых жареных и жирных блюд, то постарайтесь уменьшить их количество. Исключите газированные напитки. Ваша задача - есть все, что хочется, много раз в день и маленькими порциями, но при этом уменьшить количество вредной пищи с консервантами и жирами в составе. Слушайте себя, свой организм, а не подруг или родственников, которые говорят о необходимости побольше есть, чтобы набираться сил. Старайтесь не наедаться поздно вечером или ночью. Уж если очень хочется, то хотя бы не картошку или мясо. Выпейте йогурт или полакомитесь фруктами - и аппетит утолите, и лишних калорий не прибавите. Но ни в коем случае не голодайте на протяжении дня, не изнуряйте себя и ребенка - это будет слишком. Ну, и не забывайте, что вы не больны, а просто беременны. Если нет осложнений, и ваш личный врач позволяет умеренные физические нагрузки, то смело отправляйтесь с подружками на аэробику или в бассейн . Если ведете сидячий образ жизни, то больше гуляйте на свежем воздухе или хотя бы прохаживайтесь по дому, офису, квартире. Ничего страшного, если наберете за период беременности пару килограммов. Главное - здоровье ваше и ребенка.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом - не разбрасывает еду и не обливается; может…

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети

Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

Как разбудить новорожденного для кормления

Режим дня для новорожденных детей предполагает многократный прием пищи. Как правило, грудничков кормят семь раз в сутки, каждые три-четыре часа. Как…

Во время вынашивания ребенка женщине нужно бережно и внимательно относиться к своему здоровью, соблюдать здоровый рацион. Тенденция переедать и употреблять высококалорийные продукты под предлогом "нужно кушать за двоих" опасна: в ряде случаев такое пищевое поведение осложняет течение беременности и роды. Этот подход к питанию давно опровергнут специалистами, и сейчас все врачи и диетологи советуют избегать больших порций и вредной пищи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Как нужно питаться при беременности?

Во время вынашивания ребенка набрать лишний вес легко, потому что в организме происходит множество изменений и жировые отложения не так заметны. Очевидными лишние килограммы становятся после родов, что часто является одной из причин послеродовой депрессии. Чтобы не поправиться во время беременности, нужно соблюдать следующие правила:

1. 1. Питаться маленькими порциями. Плод, стремительно увеличиваясь в размерах, сдавливает внутренние органы, и в работе желудка могут возникнуть трудности. Объемные порции усугубляют пищеварительные процессы и провоцируют возникновение дискомфорта.
2. 2. Есть по режиму. Организм привыкает получать пищу в одинаковое время и работает слаженно.
3. 3. Не допускать чувства голода. Это может негативно сказаться на самочувствии.
4. 4. Не допускать обезвоживания. Надо пить достаточно воды, но не злоупотреблять с ее количеством. Выделительные органы тоже находятся под давлением, может образоваться отечность, и частые позывы опорожнить мочевой пузырь способны повлиять на микрофлору половых органов.
5. 5. Разнообразить рацион. Это нужно для того, чтобы и плод, и будущая мама получали достаточно необходимых полезных микроэлементов.
6. 6. Не есть и не пить на ночь, чтобы не ухудшить свое самочувствие.
7. 7. Вести активный образ жизни, но не противоречащий состоянию здоровья и самочувствию.
8. 8. Избегать стрессов.
9. 9. Спать не менее 8-10 часов в сутки.

Специалисты рекомендуют прибавить к добеременному весу 10-12 кг. При этом в первом триместре женщина может не набрать ничего, вся нагрузка приходится на второй и третий. 10-12 кг - цифра условная, и на нее влияют много факторов:

• количество плодов - если женщина беременна двойней, то для нее вполне нормально набрать до 15 кг;
• отечность - склонные к ней будущие мамы набирают гораздо больше, но лишняя жидкость уходит сразу после родов;
• генетика - есть более крупные и более изящные женщины, разные типы фигур, для кого-то нормой считается набрать 20 кг, а для кого-то много и 10.

Каждый организм индивидуален, и равняться на усредненные цифры не стоит. Соблюдение принципов правильного питания гарантированно поможет не набрать лишний вес. Более того, женщинам, страдающим избыточным весом, при здоровом меню во время вынашивания малыша удается даже похудеть.

Чрезмерное количество набранного веса может быть показателем гестоза, нарушений работы почек и эндокринной системы . Поэтому важно держать этот вопрос под контролем и регулярно взвешиваться.

Примерный рацион

Точные рекомендации по питанию, помогающие не набрать лишний вес, можно получить у гинеколога, эндокринолога и диетолога, которые будут основывать свои выводы на особенностях женщины и текущих результатах анализов. Иногда, если наблюдаются какие-то патологические отклонения, рацион дополняют витаминными комплексами и безвредными пищевыми добавками.

Близкие и родственники беременной женщины в идеале тоже должны соблюдать здоровый образ жизни и не употреблять вредную пищу.

Разрешенные продукты

Продукты, которые, согласно советам врачей, должны обязательно входить в рацион будущей мамы, представлены в таблице:

Продукт	Способ употребления	Польза
Говядина, говяжья печень	Тушить, запекать, готовить на гриле или на пару. Сопровождать прием пищи сырыми овощами и зеленью. Достаточно употреблять 2-3 раза в неделю	Содержит рекордное количество фолиевой кислоты, необходимой плоду
Мясо птицы, кролика	Использовать щадящие способы термической обработки, в качестве гарнира подойдут овощи	Лучший источник белка, необходимого для сохранения мышечной массы женщины и формирования мышц ребенка
Шпинат, зелень	Ежедневно добавлять во все салаты, супы, рагу, предпочтительнее в сыром виде	Отличный источник клетчатки, помогающей выводить из организма токсины и улучшать пищеварение
Яйца	Куриных - не более 5 штук в неделю, перепелиных - не более 12. Лучше всего их варить, обязательно до готовности - это минимизирует риски заражения сальмонеллой	Яичный белок усваивается полностью, а в желтке находится достаточно витамина D, фолиевой кислоты и поленых жиров
Рыба, морепродукты	Тушить, готовить на гриле, в составе паровых котлет. Можно есть до 6 раз в неделю, лучше всего на ужин	Полинасыщенные жиры благоприятно влияют на обменные процессы, помогают улучшить состояние кожи
Морская капуста	В любом виде, кроме майонезных салатов и в маринованном виде, можно ежедневно	Богата йодом, дефицит которого часто наблюдается при беременности, особенно если раньше у женщины наблюдались дисфункции щитовидной железы
Все овощи, картофель - в небольших количествах	Картофель достаточно есть 2 раза в неделю в вареном или печеном виде. Все остальные овощи нужно есть по сезону, чтобы минимизировать вероятность интоксикации нитратами. Предпочтение нужно отдавать зеленым овощам и тем, которые имеют отрицательную калорийность: все сорта капусты, морковь, лук, огурцы, томаты, кабачки, болгарский перец, тыква, свекла. Способы термического воздействия применять щадящие, стараться максимально употреблять овощи в сыром виде	Огромное количество витаминов и полезных веществ, клетчатки, профилактика запоров, которые часто случаются на фоне гормональных перестроек организма беременной женщины
Злаки	Выбирать только не шлифованные, варить на завтраки и в умеренном количестве на обеды	Считаются лучшим источником энергии, в оболочке зерен находится много клетчатки
Молочные и кисломолочные продукты	Отдавать предпочтение нежирным, отслеживать реакцию организма на молоко и пить не более 1 стакана в день. Кефир и творог можно употреблять чаще как самостоятельно, так и в составе различных блюд и коктейлей	Богаты кальцием и белками, кисломолочные продукты помогают поддерживать микрофлору желудка
Фрукты	В сыром или запеченном виде в течение дня, идеально - в качестве перекусов. Бананы, дыня, виноград, манго, финики и инжир желательно есть в первой половине дня	Отличный источник клетчатки и полезного природного сахара, помогают очищать организм
Сухофрукты, орехи	Около 50 г сухофруктов и 30 г орехов, семечек в день будет достаточно. Можно добавлять в утреннюю кашу, есть в качестве перекуса, готовить полезные десерты и энергетические батончики	Быстро утоляют голод, считаются прекрасной альтернативой вредным десертам, богаты полезными веществами и помогают предотвратить запоры. Орехи и семечки являются богатыми источниками полезных жиров и белка
Растительные масла холодного отжима	Оливковое, льняное, амарантовое, виноградное - в дозировке 1 столовой ложки в день. Не рекомендуется подвергать температурному воздействию - большинство полезных свойств в таком случае исчезает	Содержат необходимые жиры, благоприятно влияют на пищеварение

Что нужно исключить?

Строго запрещаются будущим мамам такие продукты:

• фастфуд;
• рыба и мясо, не прошедшие термическую обработку (в составе тартара, суши);
• копчености;
• соленые и маринованные продукты;
• сырые куриные яйца;
• домашние молочные продукты от ненадежного поставщика, не прошедшие пастеризацию;
• спиртные напитки.

Чтобы не растолстеть, необходимо отказаться также от сахара и кондитерских изделий, колбас, сдобы, сладких газированных напитков, магазинных соусов, вредных закусок.

Примеры меню

Примерное меню на каждый день на неделю для беременной женщины, которое не позволит пополнеть, выглядит так:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на воде с сухофруктами и орехами	Яблоки	Овощной суп, бурый рис, запеченная куриная грудка, салат из помидоров и огурцов	Нежирный кефир с сахарозаменителем и отрубями	Кабачки, запеченные с творогом, сыром и зеленью
Вторник	Омлет с нежирным молоком и 2 яйцами с зеленью и овощами	Энергетический батончик из овсяной крупы, чернослива, кураги, подсолнечных семечек и грецких орехов	Паровые котлеты из индейки, брокколи и цветная капуста на пару	Йогурт с ягодами	Салат из морепродуктов, огурца, листьев салата, заправленный лимонным соком
Среда	Гречневая каша с овощным салатом, фруктовый фреш	Запеченная тыква	Тушеная капуста с курицей	Бутерброд с брынзой и цельнозерновым хлебцом	Чечевица, бутерброд из цельнозернового хлебца и красной рыбы
Четверг	Сырники с изюмом	Желе из молока с сахарозаменителем и ягодами	Томатный суп-пюре с зеленью, тушеная с морковью и луком говяжья печень	2 сваренных вкрутую яйца	Рыбные котлеты, овощная нарезка
Пятница	Рисовая молочная каша с черносливом и тыквой	Яблоки, запеченные с творогом с небольшим количеством меда	Суп с куриными фрикадельками, гречневая каша, капустный салат	Нежирный кефир	Кролик, тушенный с овощами
Суббота	Блинчики из овсяной крупы с отрубями	Сухофрукты	Винегрет с зеленым горошком	Творожная запеканка с изюмом	Говяжья печень, овощной салат
Воскресенье	Овсяноблин из хлопьев, молока, творога и яйца с нежирной сметаной	Любые фрукты или смузи	Фасоль в томатном соусе, салат из моркови, сельдерея и тыквенных семечек, заправленный растительным маслом	Сухофрукты	Паста из твердых сортов пшеницы с морепродуктами

Редко, примерно раз в 10 дней, беременная женщина может позволить себе съесть любимый десерт в первой половине дня

Если, по мнению ведущего беременность гинеколога, девушка сильно набрала вес и есть опасность для нормальных родов и состояния ребенка, то ей могут назначаться специальные диеты или разгрузочные дни. Суть их сводится к урезанию углеводов и увеличению количества продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов. Они помогают сбросить лишние килограммы, не причиняя вреда здоровью женщины и весу ребенка.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Инструкция

Сделайте нормой для начала дня – завтракать, даже если кушать совсем не хочется и присутствует утренний токсикоз. Питательный завтрак позволит не почувствовать к обеду поистине волчьего аппетита. Никогда не наедайтесь на ночь и никогда не голодайте, придерживаясь жестких диет.

Перекусывайте в течение дня, если срочно почувствовали голод, но находитесь далеко от дома, не гамбургерами и чипсами с булками, а фруктами (яблоком, бананом, грушей), овощами (огурцом, помидором, кусочком свежей капусты), йогуртом, хлебцем, горстью сухофруктов, порцией орехов. Носите любимые из перечисленных продуктов с собой, чтобы можно было перекусить на ходу.

Составляйте рациональное меню с утра и на весь день. Не следует в течение дня есть одни и те же продукты. Рацион беременной должен быть разнообразным. С утра, например, съешьте молочную кашу с геркулесом или творог со сметаной. В обед овощной суп, кусочек отварного или запеченного мяса, птицы, рыбы. На ужин предпочтите что-то очень легкое – салат из свежих овощей, фрукты, йогурт.

Не применяйте в своем питании совершенно бесполезных для вас в данное время продуктов: жаренных, острых, слишком жирных, консервированных, «фастфудных», пряных, слишком сладких. Мучного ешьте поменьше, соленого понемногу, чтобы только сбить огромное желание съесть огурчик.

Считайте «съеденные» калории в течение дня, и не прислушивайтесь к советам близких есть за двоих. Нормальное количество калорий для беременной женщины в сутки – до 2000-2500. Выпишите из таблиц калорийности различных продуктов наиболее полезные и составляйте из них каждодневное меню, не превышая количество дозволенных калорий.

Обратите внимание

Нормой повышения веса во время беременности являются 10-12 кг, о которых при первичном посещении гинеколога и постановке на учет беременной женщине расскажет специалист. Набранный во время беременности вес больше 10-12 кг приводит к недовольству врачей, отекам у беременной, обязательным разгрузочным дням в ее рационе, бессолевой диете, возможной госпитализации во время вынашивания ребенка, к трудноразрешимым родам и осложнениям во время них.

Полезный совет

Удержать вес в норме вам поможет физкультура, активный отдых. Существуют специальные комплексы упражнений во время различных периодов беременности. Включите в программу удержания веса прогулки пешком на свежем воздухе, плавание в бассейне, хатха-йогу для беременных.

Источники:

• как питаться при беременности чтобы не поправиться

Ах, беременность, чудная пора. В этот период женщина чувствует себя женщиной на все сто. Именно поэтому она начинает болезненно реагировать на свои растущие формы. Довольно долго бытовало мнение, что во время можно и нужно есть все, чего хочет мамочка. Это ошибка и делать так не нужно.

Помните о том, что лишний вес во время набирается очень легко, тогда как худеть потом придется долго и мучительно. Если количество килограммов перевалит за десяток, то на этот процесс может уйти не один год. Это достойная мотивация для того, чтобы сдерживать свои желания.

Ведите активный образ жизни и как можно больше двигайтесь. Это не только препятствует набору лишнего веса, но и полезно для ребенка.

Обратите внимание

Вкусовые предпочтения во время беременности меняются, аппетит может расти, но это не повод начинать питаться за двоих в буквальном смысле слова. В первые несколько месяцев беременности плод лишь формируется и ему не требуются лишние калории. Лишь во второй половине беременности малыш набирает вес, но и тогда калорийность питания будущей мамы должна возрасти лишь на 500 калорий.

Источники:

• как не набирать лишний вес при беременности в 2018

При беременности небольшая прибавка в весе естественна. Но неверно думать, что в это время нужно есть за двоих, ваш вес может ощутимо увеличиться, грозя возможными осложнениями.

Инструкция

Контролируйте аппетит. Это сложно, ведь во организм требует пищи. Но все же постарайтесь сдерживаться, не набрасывайтесь на сдобные булочки, мясные запеканки и наваристые борщи. Конечно, под запретом далеко не все. Налегайте на нежирные молочные продукты, ешьте побольше фруктов и овощей. Не увлекайтесь сладким: достаточно раз в неделю полакомиться кусочком торта. Если чувство голода не утихает – погрызите вкусную морковку или съешьте сочное яблоко.

Обязательно следите за прибавкой в весе. Какой она должна быть для лично вас, узнайте у врача - тут все зависит от вашего состояния, конституции тела. Взвешивайтесь раз в неделю. Старайтесь не выходить за рамки нормального . Пересмотрите свой рацион питания в случае превышении нормы. Неплохо устроить разгрузочный день: раз в неделю питаться, например, творогом, кефиром и куриным филе. Хотя тут надо посоветоваться с доктором, возможно, вам нельзя довольно резко сокращать количество пищи.

Активно заниматься спортом, вынашивая малыша, не стоит (хотя тут тоже все индивидуально). Но очень полезно как можно больше гулять, вдыхая свежий воздух. Побродите неспешно по окрестностям, полюбуйтесь природой, подумайте, какое замечательное у вас сейчас положение. В результате повысится настроение, увеличится метаболизм, сожгутся лишние калории.

Следите за отеками, которые бывают часто. Но это не значит, что они безопасны, не навредят ребенку. Если вы носите кольцо, оно может дать сигнал о нарушениях в водном балансе: на ночь не снимайте его, а вот утром – попробуйте. Сидит туго? Значит, у вас проблемы с выводом жидкости. Поменьше пейте после шести вечера, а чтобы нормализовать обмен веществ, употребляйте растительные мочегонные средства: отвар брусничных листьев или морсы из клюквы (ко всему прочему они обогатят организм витамином С).

Видео по теме

Источники:

• Как не набрать вес во время беременности

Некоторые женщины во время беременности сильно поправляются, так как думают, что в их положении нужно много есть. Однако лишняя еда не только испортит фигуру, но и осложнит . Чтобы этого не допустить, необходимо следить за собой и постараться не набирать ненужные килограммы.

Инструкция

Не нужно вовсе перестать есть из-за боязни поправиться. Наоборот, для того чтобы прошла без последствий для фигуры, специалисты рекомендуют есть часто, но небольшими порциями. Следите, чтобы каждый день у вас был полноценный завтрак, обед и ужин. Между основными трапезами устраивайте себе ланчи, которые по калорийности могут быть ниже, но обязательно питательными.

Питайтесь правильно. Выбирайте пищу, которая калорийна, но полезна. Это могут быть орехи, сухофрукты. Употребляйте продукты, нужные организму, наполняя его, тем самым, необходимыми витаминами. Замените выпечку, сладости, сиропы на фрукты, печеный картофель, овощи, зелень, горошек.

Откажитесь от жирного, сладкого, острого, жареного, копченого. Это все лишние калории и нагрузка на печень. Если вы боитесь, что ваш рацион недостаточно разнообразен или вы просто не можете употреблять ряд продуктов, принимайте витамины , которые восполнят нехватку витаминов.

За весь период беременности вы можете набрать от 9 до 13 кг. Такой разброс в цифрах объясняется тем, что у всех , кто-то имеет высокий рост, кто-то склонен к полноте, а кто-то нет. Многие мучаются в первом и последнем триместрах, поэтому набирают мало. Надо сказать, что первые два месяца «интересного положения» могут никак не отразиться на вашей фигуре, расти и расширяться она начнет во втором-третьем триместре, каждую неделю прибавляя по 350-400 . Начиная с 30-ой недели будущая мамочка в среднем тяжелеет на 50 граммов в сутки, то есть на 300-400 граммов в неделю. Более 2 кг в месяц набирать не рекомендуется.

Как рассчитать норму веса при беременности? Гинекологи пользуются специальной таблицей, которую они должны предоставить и вам. Кроме того, они пользуются и специальной шкалой, называемой шкалой средней физиологической прибавки, отражающей рекомендуемую прибавку в весе в последние 3 месяца беременности. При расчете медики еженедельно прибавляют 22 грамма на 10 см . Если ваш рост составляет 170 см, то вы можете прибавить в весе 374 грамма в неделю. При росте в 180 см эта цифра может увеличиться до 400 граммов.

Заглянув в таблицу прибавки веса беременности, выданную вам врачом, вы увидите, что до 6-ой недели беременности еженедельная прибавка в весе не достигает и 0,5 кг, начиная с 8-ой недели и до 28-ой эта цифра колеблется в пределах 700-800 грамов, а начиная с 28-ой недели вы можете набрать за 7 дней около 1 кг. Однако все очень индивидуально, и то, что считается нормой для одного человека, может быть недопустимо для другого. В любом случае решение принимать только врачу, он сам скажет вам о возможном нарушении и рекомендует немного ограничить себя в пище или, наоборот, попробовать увеличить дневной рацион.

Видео по теме

Совет 17: Какой набор веса при беременности считать нормальным

Во время беременности будущая мама должна прибавить несколько килограмм. Чтобы у женщины и ее малыша не возникло проблем со здоровьем, набор веса должен быть в пределах нормы.

Инструкция

Рассчитайте индекс массы вашего тела (ИМТ). Для этого ваш вес перед началом беременности в килограммах разделите на квадрат роста в метрах. Например, если ваш вес составляет 60 кг, а рост – 1,6 м, то ваш индекс массы тела будет рассчитываться следующим образом: 60/(1,6х1,6)=23,4375.

Определите, в какую категорию попал ваш ИМТ. Показатели индекса массы тела от 18,5 до 25 единиц считаются . Если ваши данные оказались менее 18,5, то у вас недостаток веса. ИМТ выше 25 свидетельствует об избыточно весе. В зависимости от полученных результатов будут различаться и нормы набора веса .

Во время беременности у женщины , наливаются молочные железы, вырабатывается амниотическая жидкость. Данные изменения приводят к увеличению массы тела примерно на 4-5 кг. При рождении вес малыша составляет примерно 3-3,5 кг. Соответственно, около 8 кг набранного веса приходится непосредственно на малыша и поддержание его развития внутри мамы. Все, что женщина набирает сверх данного показателя, откладывается в ее организме. При изначальной низкой массе тела дополнительные килограммы будут необходимы, а при избыточной – вредны.

Женщинам с избыточным весом следует пересмотреть принципы питания и употреблять максимально здоровую пищу. До родов будущая мама должна набрать не более 10 кг, чтобы после рождения ребенка без усилий вернуться в добеременный вес или скинуть несколько лишних собственных килограммов.

Если беременная женщина имеет недостаточный вес, ей следует набрать 15-18 кг за время ожидания ребенка. Таким образом, будущая мама сможет увеличить свой вес до нормального, чтобы после рождения малыша не испытывать трудностей при уходе за ребенком и .

В среднем будущей маме нужно ориентироваться на набор веса в 11-13 кг. Он складывается из веса ребенка в 3,5 кг, матки, плаценты и околоплодных вод – 1,2 кг, дополнительной крови и тканевой жидкости – 3 кг, молочных желез – 0,5 кг и 4-5 кг дополнительного веса мамы. Организм делает запасы на первые месяцы жизни ребенка после родов, кода женщине понадобится много сил и энергии для ухода за малышом, а также дополнительный источник витаминов для калорий для производства грудного молока.

Видео по теме

Время беременности – время изменений в организме будущей мамы. По мере формирования малыша и его роста будущая мама набирает вес. Но существует принципиальная разница между здоровым и избыточным весом.

Инструкция

Какой набор веса считается правильным. Как его регулировать. Недостаточный набор веса, как и избыточный, могут навредить здоровью будущей мамы и малыша. Если говорить об избыточном весе, то женщине нежелательно набирать лишние килограммы во время беременности. Излишний вес может спровоцировать вероятность возникновения диабета и позднего токсикоза.

Для женщин ждущих пополнение в семействе, существует набора веса . Его вы сможете установить на свой телефон. Разработчики учли и ваш рост, возраст, и первоначальный вес. Все что нужно – взвешивайтесь еженедельно, и добавляйте свои результаты в таблицу. Шкала набора веса даст вам понять, когда вес будет излишним, или не будет достаточно набран. Легче если вес меньше нормы, его проще набрать, а если все же существует угроза излишнего набора, то вам стоит начать следить за своим питанием.

Будущей маме нельзя голодать. Составьте меню на каждый день. Лучше если это сделает профессиональный диетолог. В рационе должны быть микроэлементы, кальций, железо, витамины. Питайтесь часто и помалу. Устраивайте перекусы. От употребления пищи перед сном лучше отказаться. Пейте больше воды, если вы не страдаете отечностью. Хорошо выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Травяные чаи содержат много полезных веществ и помогут снизить аппетит. Балуйте себя свежими соками. Не употребляйте в пищу мучные изделия, испеченные из высших сортов муки. Не пейте воду с газом и другие газированные напитки. Не употребляйте в рацион жирные сорта мяса и изделия из него. Забудьте про фастфуд, сухарики и чипсы. Откажитесь от соленых и слишком пряных блюд. Можно себе позволить разгрузочные дни, но это обязательно должно обсуждаться с гинекологом.

Делайте зарядку и гимнастику. Существуют курсы для будущих мам, где помимо того что вы сможете сжечь калории, вас научат правильно вести себя . Очень полезным в период беременности считается плавание. Запишитесь в бассейн. Не гонитесь за рекордами, даже не профессиональное плавание сжигает достаточное количество калорий. Хорошее настроение влияет на ваше самочувствие. Чаще улыбайтесь и общайтесь с друзьями. Если вы займете себя интересным делом, хобби – то это позволит меньше думать о еде и избежать не нужных перекусов. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Спите, достаточное количество времени. Недосыпание тоже является причиной избыточного веса.

Совет 19: Какая нормальная прибавка в весе за беременность

Беременность - особый период в жизни женщины, который характеризуется неизбежными изменениями в ее организме. Одним из таких изменений является увеличение веса. Какое количество набранных килограммов считается нормальным?

По мере роста в животе у мамы малыш постепенно прибавляет в весе, а значит, увеличивается вес и самой беременной женщины. Этот процесс имеет свои определенные временные рамки, и врачи, наблюдающие беременную, обычно строго следят за тем, чтобы темпы набора ее веса укладывались в границы нормы.

Общий набор веса

В среде специалистов в среднем считается нормальным, если за весь период беременности женщина набирает 10-12 килограммов веса в сравнении с массой своего тела в состоянии до зачатия. Будущих мам, которые знают, что малыш обычно рождается весом около 3,5 килограммов, иногда пугает эта цифра.

Однако если разобраться в ее происхождении более тщательно, он становится вполне объяснимой. Как уже упоминалось, до 4 килограммов от общего объема этой прибавки составляет вес самого малыша. Еще около 1,5 килограммов составляют общий вес плаценты и увеличение объема матки по сравнению с добеременным состоянием. До 1 килограмма может весить околоплодная жидкость, окружающая вашего малыша в период вынашивания, и до 2 килограммов - вода, накапливающаяся в организме беременной женщины в виде отеков, которые нередко являются неприятным спутником беременности. Наконец, до 0,5 килограмма может составлять увеличение массы молочных желез, вызванное гормональной перестройкой организма.

Однако нельзя отрицать, что обычно в период вынашивания малыша женщины действительно несколько прибавляют в весе. Это связано с тем, что организм стремится защитить будущее потомство, создавая тем самым защитный механизм, призванный нейтрализовать возможное негативное воздействие извне, а также обеспечить ребенку запас питания при необходимости. Поэтому еще 3-4 килограмма зачастую действительно приходятся на дополнительные жировые отложения, с которыми можно будет расстаться уже после беременности.

Специфика набора веса

Однако следует понимать, что усредненные цифры не всегда отражают вашу конкретную ситуацию. Дело в том, что норма прибавки в весе в период беременности в значительной степени зависит от веса, который имела женщина до зачатия.

На первый взгляд это может показаться парадоксальным, но чем больше женщина весила до беременности, тем меньше она набирает в период вынашивания малыша. Специалисты обычно определяют границы нормы набора массы с учетом так называемого индекса массы тела (ИМТ) - показателя, представляющего собой массу тела, разделенную на квадрат роста в метрах. Так, если до беременности ИМТ женщины был менее 18,5, то есть ее вес был недостаточным, она может набрать от 12 до 18 килограммов. При нормальном ИМТ (18,5-25) прибавка может составить 10-15 килограммов, при наличии лишнего веса (ИМТ в пределах 25-30) - 7-10 килограммов, а при ожирении (ИМТ свыше 30) - только 6 килограммов или даже меньше.

Источники:

• Вес при беременности

Набор дополнительной массы тела во время просто неизбежен. Но каждой будущей маме необходимо тщательно следить за скоростью увеличения веса. Более того, показателю массы тела врачи уделяют особое значение, поэтому при каждом визите в женскую консультацию предлагают будущей маме взвеситься.

Инструкция

Очень важно знать, из чего складывается дополнительный вес во время беременности. К концу периода вынашивания ребенка будущая мама может позволить себе прибавить от 8 до 18 кг. В среднем в норме женщина набирает около 11-12 кг.

Прибавка массы тела среднестатистической женщины складывается из следующего. Ребенок перед родами весит от 3 до 4 кг, матка увеличивается в размере и весит около 1 кг. На долю плаценты приходится 500 г, количество околоплодных вод к концу беременности составляет около 500 г. Кроме того, молочные железы увеличиваются на 400 г. У будущей мамы возрастает объем крови и количество межклеточной жидкости на 1200-2000 г. На долю дополнительного жирового запаса приходится 2-2,5 кг.

В первом триместре беременности женщина обычно прибавляет не более 1-2 кг. Это связано с тем, что плод еще небольшой, а мучивший будущую маму токсикоз в первые несколько недель может приводить к небольшой потери массы тела. В среднем во второй половине беременности (после 20 недели) прибавка не должна превышать 250-300 г в неделю. С 30 недели на 400 г в неделю, но не более, чем на 2 кг в месяц. Большая прибавка массы в последнем триместре может говорить о появлении скрытых отеков, и крайне нежелательна.

Рассчитывать прибавку массы тела беременной важно с поправкой на индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела следует высчитать еще до беременности. Необходимо знать рост и вес. Значение роста (в метрах) следует возвести в квадрат. А затем вес (в килограммах) делится на квадрат роста. Например, женщина весит 60 кг, а ее рост равен 168 см. ИМТ= 60/(1,68х1,68)= 21,2. ИМТ

Если до беременности ИМТ женщины был менее 18,5 (недостаточный вес), то набрать можно 12,5 ‒ 18 кг, то есть немного больше среднего значения. Если ИМТ был 19–25, прибавка должна составлять от 11,5 до 16 кг. И если показатель индекса массы тела был выше 26, то есть женщина страдала от избыточного веса, стоит стремиться к тому, чтобы прибавить за беременность как можно меньше килограмм (7-11 кг).

При любом индексе массы тела нежелательно набирать более 20 кг. Большая прибавка может свидетельствовать об эндокринной патологии у женщины и не благоприятно сказывается на ребенке. Если намечается тенденция к большому набору веса, необходимо соблюдать рациональную диету, например, ограничить сладости, поваренную соль, употреблять в пищу цельнозерновые продукты, нежирное мясо, а также свежие овощи.

Увеличение веса беременной женщины по мере развития малыша - существенный показатель, по которому врач отслеживает процессе развития беременности. Как именно должен происходить набор веса?

Общие характеристики процесса набора веса

В общей сложности за период беременности женщина в норме обыкновенно прибавляет 10-12 килограммов к той массе тела, которая была у нее до зачатия малыша. При этом интенсивность прибавки будет неодинакова в разные периоды беременности. В первые три месяца, то есть в первом триместре, обыкновенно происходит незначительная прибавка в 1-2 килограмма, которая будет практически незаметна для стороннего наблюдателя. Наиболее интенсивное увеличение веса приходится на второй и третий триместры. Границы нормы ежедневного увеличения веса составляют 50 граммов, еженедельная прибавка может составлять 300-500 граммов, а в месяц будущей маме желательно прибавлять не более 2 килограммов. При этом за несколько дней до самих родов вес может даже несколько снизиться: это происходит за счет вывода излишней жидкости из организма, готовящегося к появлению малыша на свет.

Набор веса в зависимости от первоначальной массы тела

Однако специалисты, оценивая, укладывается ли конкретная ситуация в границы нормы, обыкновенно ориентируются не столько на эту цифру, сколько на вес женщины до беременности. Дело в том, что именно этот показатель является ключевым при определении нормы набора веса в каждом конкретном случае. А для того, чтобы определить необходимое соотношение, следует руководствоваться так называемым индексом массы тела (ИМТ). Этот показатель довольно просто рассчитать и самостоятельно: для этого нужно «добеременный» вес в килограммах разделить на возведенное в квадрат значение роста в сантиметрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес до беременности составлял 65 килограммов, то ИМТ=65/(1,7*1,7)=22,49.
Указанный параметр позволяет определить примерные границы нормы набора веса . При этом чем больше был ваш вес до наступления этого события, тем, скорее всего, меньше будет набор массы тела. Так, если ваш ИМТ до зачатия малыша составлял 18,5, что указывало на недостаток массы тела, вы можете прибавить в общей сложности от 12 до 18 килограммов. Если ИМТ находился в пределах нормы, то есть составлял от 18,5 до 25, прибавка в весе может составить 10-12 килограммов. Избыточная масса тела, характеризовавшаяся значением ИМТ от 25 до 30, должна увеличиться лишь на 7-10 килограммов. А при ожирении, когда ИМТ составлял не менее 30, прибавление веса может составить лишь 6 килограммов или даже меньше.

Инструкция

Излишний вес очень вреден как для мамы, так и для малыша. Из-за большого набора веса у женщины может развиться диабет и поздний токсикоз. Обе болезни не принесут молодой маме никакой радости. Из-за диабета малыш тоже может набрать много веса, и маме будет трудно рожать его. Из-за токсикоза возможно повышение артериального давления, что может отрицательно повлиять на здоровье будущей мамы. К тому же, лишние килограммы при беременности так и останутся после родов. А это значит, что придется постараться их сбросить.

Недостаточный вес при беременности, когда будущая мама специально недоедает, также опасен для жизни плода. При недостаточном наборе веса ребенок рождается маленький, слабенький и часто недоношенный. Из-за его маленького веса у ребенка могут развиться физические отклонения в развитии. Например, из-за недостаточного питания матери ребенок может появится на свет с нарушением мозговой деятельности или обмена веществ. В начале беременности недоедание может привести к выкидышу. Поэтому врачи советуют девушкам, которых мучает токсикоз, есть небольшими порциями легкую пищу. Если вы боитесь испортить вашу идеальную фигуру, то стоит питаться низкокалорийными продуктами. Но набрать вес вы все равно должны.

Считается, что за все девять месяцев можно набрать 12-18 кг. Чем меньше ваш вес был до беременности, тем больше килограммов вы можете набрать. Женщины, которые страдают ожирением, будут питаться по особой диете, которую назначит врач. Таким женщинам не разрешается набирать больше 7-9 кг. При таких диетах женщина не только не наберет лишнего, но и, возможно, похудеет.

В каждый период беременности женщина набирает вес по-разному. В первом триместре беременная обычно не набирает вес, или набирает несущественно, около 2 кг. В начале беременности может быть токсикоз, из-за которого начальный вес часто снижается.
Во втором триместре еженедельно разрешается набирать 200-300 гр. А в третьем триместре эта цифра увеличивается до 300-400 гр. в неделю. В самом конце беременности, на 38-40 неделе, вес женщины может снизиться из-за подготовки организма к предстоящим родам.
Если набирать вес в норме, то после родов он сам уйдет без каких-либо упражнений

Если вас интересует, куда же идут набранные вами килограммы, то давайте посчитаем. На малыша в среднем уходит 3,5 кг, на плаценту – 0,5 кг, на матку – 1 кг, на околоплодные воды – 1 кг и на увеличенные груди – 0,5 кг. На дополнительную кровь, которая снабжает ребенка кислородом уходит 1,5 кг вашего веса. Вода в организме беременной женщины весит около 2 кг и жир, который защищает малыша от внешних воздействий – 2-4 кг. Эти данные могут сильно уклоняться в разные стороны по некоторым критериям. Например, если у женщины крупный малыш, то и плацента будет большего размера. Если женщине поставлен диагноз «многоводие», то, следовательно, вес околоплодных вод увеличен. Из-за повышенного аппетита и жажды также возможен набор веса. Поэтому следует изначально следить за своим питанием. По возможности ограничивайте себя в соли, чтобы вода не задерживалась в организме и не возникли отеки.

На сколько может поправиться беременная

Ошибочно считать, что беременная женщина должна питаться за двоих. Ни в коем случае порции не должны увеличиваться. Особое внимание необходимо уделить не количеству, а качеству пищи. В норме, женщина, которая ждет ребенка, может поправиться на 10-12 килограмм. Сюда включается вес ребенка, околоплодных вод, увеличенной матки и небольшая прибавка в весе самой будущей мамы.

Врачи утверждают, что в первые 6 месяцев калорийность рациона беременной не должна увеличиваться, а вот после полугода стоит прибавить еще 200 ккал. Это необходимо, потому что малыш начинает активно расти в третьем триместре, и ему потребуются эти калории.

Что следует включить в рацион питания беременной

Самым простым средством для подсчета калорий может быть предварительно составленное меню. Женщина должна питаться полноценно и разнообразно, чтобы малыш имел возможность получить все необходимые вещества.

Лишний вес у беременных вызывают продукты сладкие, мучные и жирные, а также фаст-фуд. Все стандартно: нужно просто это все заменить на полезные вещества. К примеру, жирное мясо прекрасно заменяется отварной курицей, индейкой, кроликом. Они богаты белком, который так необходим будущей маме и малышу.

Два раза в неделю женщине в положении необходимо съедать порцию отварной, тушеной или запеченной рыбы. Ведь в ней содержится фосфор и кальций. Рыбу и мясо лучше всего сочетать с овощным или крупяным гарниром. Так лучше всего усваиваются все питательные вещества.

Прекрасной альтернативой сладким десертам станет творог с фруктами или ягодами. От такого лакомства будущая мама не наберет лишних килограммов, да и еще получит множество полезных микроэлементов.

Питание беременной должно быть дробным, необходимо все приемы пищи разделить на 5-6 заходов. Тогда практически исключаются случаи переедания и сильного голода. В качестве перекусов можно припасти фрукты или небольшую горсть орехов.

Чтобы избежать сильного голода, врачи рекомендуют употреблять побольше полезных напитков: ягодные морсы, травяные чаи, разбавленные фруктовые соки, воду без газа. Напитки помогут восполнить дефицит витаминов и немного притупить постоянное чувство голода.

Чтобы легче было придерживаться правильного рациона питания , необходимо на него перейти заранее уже на этапе планирования. Тогда у женщины не возникнет никаких проблем и вес будет набираться в соответствии с нормой.

Набор - нормальный физиологический процесс, связанный с развитием малыша. Однако для того, чтобы и мама, и ребенок чувствовали себя нормально, необходимо контролировать процесс набора веса.

Любой врач-гинеколог скажет, что процесс набора веса в процессе беременности имеет свои границы нормы, и беременной женщине следует контролировать его, чтобы избежать проблем в ходе вынашивания и рождения малыша.

Общий набор веса

В среднем дополнительная масса тела, которую женщина приобретает в процессе беременности, составляет 10-12 кг. Однако эта цифра очень усредненная, поскольку не учитывает особенностей веса женщины до беременности. А этот показатель оказывает существенное влияние на то, какое количество килограммов прибавит будущая мама в процессе вынашивания ребенка.

Для того чтобы определить нормальные границы набора веса для каждой ситуации, специалисты обычно используют специальный показатель, который носит название индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается как вес тела в килограммах, разделенный на квадрат роста, выраженный в сантиметрах. Так, например, для женщины весом в 50 кг, рост которой составляет 160 см, ИМТ составляет 19,5. При этом для расчетов следует использовать вес, который женщина имела до наступления беременности.

В случае, если полученное значение ИМТ оказалось меньше 18,5, прибавка в весе может быть самой значительной: она составит от 12 до 18 кг. Если «добеременное» значение ИМТ находилось в границах от 18,5 до 25, женщина, скорее всего, прибавит в весе от 10 до 15 кг. Для ИМТ от 25 до 30 характерна прибавка от 7 до 11 кг, а если ваш ИМТ был свыше 30, вы, скорее всего, прибавите в весе совсем немного - до 6 кг.

Процесс набора веса

При этом следует учесть, что процесс набора веса в ходе беременности обычно бывает неравномерным. Так, в течение первых трех месяцев беременности, то есть в первом триместре, женщина обычно набирает около 2-3 кг веса: такая прибавка практически неразличима для постороннего глаза.

Второй и третий триместры, то есть период с 4 по 9 месяц беременности, время самого интенсивного набора веса. В этот период женщина в среднем прибавляет около 350 г в неделю. Тем не менее, даже если вы прибавляете в весе более значительно, а врач исключил наличие патологической такой прибавки, не стоит серьезно ограничивать себя в питании: это может навредить малышу. Вместо этого постарайтесь включить в свой рацион большее количество овощей и фруктов, откажитесь от сладкого и жирного, а при нормальном самочувствии - включите в свой распорядок дня легкие физические нагрузки, например, такие как ходьба или плавание.

Каждая будущая мама боится набрать лишние ненавистные килограммы. Отсюда нервы, разочарования, срывы. Если Вы будете следовать рекомендациям врача, не есть за двоих, то эта проблема обойдет Вас стороной. В форму придете в течение месяца, правильно питаясь и выполняя работу по дому, совмещая ее с легкими физическими упражнениями.

Отнеситесь со всей серьезностью к выбору пищи, ведь она играет серьезную роль в формировании малыша. Предпочтение отдавайте только свежим и качественным продуктам, в которых много витаминов. Также еда не должна быть жирной, слишком соленой, или острой, забудьте о копченостях. Привычную порцию сократите втрое, просто кушайте чаще. Готовьте и ешьте с удовольствием. Большое значение имеет вода, которую вы пьете. Водопроводную воду, качество которой не соответствует никаким стандартам, лучше совсем не пить, особенно когда речь идет о беременности. На ночь много не пейте, это способствует отекам.

Каждый день взвешивайтесь, советуйтесь с врачом по поводу привеса. В последние триместры порции увеличатся, но держите себя в руках, употребляя здоровую пищу. Обязательно устраивайте разгрузочные дни.

Старайтесь много гулять, дышите свежим воздухом. Существует множество упражнений для будущих мам. Не ленитесь, занимайтесь. Благодаря им, Вы не только не наберете лишний вес, но еще избежите растяжек на теле. Также от них используйте специальные крема и масла. Чем раньше позаботитесь об этом, тем лучше. Если есть возможность заниматься аквааэробикой, обязательно запишитесь.

И после родов не расслабляйтесь, продолжая заниматься и правильно питаться. Только не переусердствуйте. Вес, пусть не сразу, но постепенно уйдет. Наслаждайтесь неповторимыми моментами с малышом, а все остальное подождет!

Старшее поколение, как правило, предполагает, что беременной женщине нужно есть за двоих - ведь внутри развивается новый человек, который должен получить все необходимое для правильного роста и развития. Однако, принимая во внимание то, что рынок питания сегодня переполнен фастфудом, кондитерскими изделиями и прочими радостями технологического прогресса - это убеждение скорее способно принести вред, чем пользу.

Смысл фразы, ставшей почти пословицей, идет из тех времен, где не было перенасыщения полухимическими продуктами и рацион питания составляли преимущественно натуральные продукты. За двоих нужно получать количество необходимых элементов и витаминов, а не два гамбургера в Макдоналсе вместо одного, как ошибочно считают многие.

Пользы от лишнего веса и жира не бывает никогда и ни в каком положении, в том числе и во время беременности. Необходимые запасы полезного жира, необходимого в дальнейшем для выработки молока, организм беременной женщины наберет в любом случае, а вот все излишки потом придется сгонять и уходить они будут не так легко, как набираться. Да и во время родов лишний вес только добавит сложностей.

Однако не стоит впадать в крайности и обделять будущего малыша. Опять же, не стоит забывать о том, что женщина с избыточным весом до беременности должна набрать гораздо меньше за все три триместра, чем женщина с недостатком массы тела - у той организм изначально постарается восполнить дефицит веса.

В среднем же у женщин с нормальным весом динамика прибавки веса примерно следующая:

• до 12 недели беременности - 100/150 г в неделю;
• с 12 по 16 неделю - 200 г в неделю;
• с 16 по 20 неделю прибавка может составлять 600/650 грамм в неделю;
• с 20 по 26 неделю прибавка может составлять в среднем 450 г в неделю;
• с 26 по 30 неделю в норме набрать еще полтора килограмма, т. е. грамм по 300 в неделю;
• с 30 по 38 неделю еженедельная прибавка в весе составит в среднем 450 грамм.

В рамках нормы женщине с нормальным весом рекомендуется набрать 12 килограмм за весь период беременности с незначительными отклонениями в ту или иную сторону. К 20 неделе прибавка составляет где-то 5 кг, к 30 неделе где-то 9 кг от до беременного веса. Женщины с индивидуальными показателями веса могут наблюдать совершенно другие цифры.

Не лишним будет знать, из чего складываются набранные за время беременности килограммы. Цифры средние и могут, опять же, варьироваться в соответствии с индивидуальными показателями. Итак, 3,5 кг будет весить малыш, 0,6/0,7 составляет вес плаценты, около литра составят околоплодные воды, порядка 1 кг весит к концу беременности матка и околоплодные оболочки, на 1,2-1,4 литра увеличивается объем крови и в среднем на 1,5 литра межклеточная жидкость - это необходимо для возможности снабжения будущего малыша кислородом и другими жизненно важными элементами; на 400-500 грамм увеличиваются молочные железы; ну и того самого полезного жира, запасы которого идут потом на выработку грудного молока, набирается около 3,5 кг.

Как не поправиться во время беременности? Конечно, в широком смысле не поправиться не получится - растёт ребёнок, вместе с ним матка, появляются околоплодные воды. Но так уж устроен этот мудрый женский организм, что с первых дней беременности на животике может появиться небольшая жировая прослойка, и это абсолютная норма - её функции при беременности — это сохранение тепла и защита от возможных внешних физических воздействий (толкнули в автобусе, упала и т.д.).

Однако это не значит, что с первых дней беременности можно набирать сколько угодно - существуют нормы, на сколько поправляются во время беременности. И следует их придерживаться, в противном случае врач будет вынужден посадить вас на диету. Но всегда легче какую-то ситуацию предотвратить, чем потом расхлёбывать последствия.

Поговорим о питании при беременности и прочих составляющих здорового образа жизни, которые не позволят набрать лишний вес за 9 месяцев.

Как не поправиться при беременности

Красивая фигура, можно сказать, лежит на трёх китах:

1. Правильное питание. Мы - то, что мы едим. Жареное, сладкое и мучное не несут в себе абсолютно никакой пользы, в то же время, они выливаются в виде жировых отложений в излюбленных местах.
2. Физическая активность. Движение - жизнь. Спорт, бег, ходьба - да все, что угодно, лишь бы дома на диване не сидеть сутками.
3. Здоровье человека. Если человек строго соблюдает изложенные выше принципы, но фигура не меняется, вес стоит на месте или даже растёт, то речь может идти о каких-то нарушениях в организме. Гормональный дисбаланс, замедленный обмен веществ или что-то другое - вердикт сможет вынести только опытный врач.

Эти правила имеют место быть не только для обычного человека, но и для будущей мамы в том числе, просто с некоторыми корректировками. Если с третьим пунктом всё предельно ясно, то первые два требуют расшифровки.

Как не поправиться во время беременности. Спорт при беременности

Речь, впрочем, пойдёт о двигательной активности будущей мамы в целом и о спорте как её разделе в частности.

Итак, двигаться будущей маме можно и нужно, если беременность протекает без осложнений. Помните, что беременность - не болезнь, а нормальное состояние женщины! И не стоит им прикрываться, отказываясь лишний раз прогуляться или сделать какую-то работу по дому.

Учтите, что приведённые ниже правила не панацея для каждой будущей мамы. Если беременность проходит с осложнениями, у вас плохое самочувствие и ваш врач прописал полный покой - слушайте в первую очередь именно его!

• Правило 1. Каждой будущей маме необходимы ежедневные пешие прогулки.

И чем они будут дольше, тем лучше! Так вы убьёте сразу двух зайцев - ежедневный приток кислорода обеспечит малышу комфортное существование в животике, а ходьба сожжёт лишние калории и разгонит метаболизм.

• Правило 2. Каждой будущей маме хотя бы раз в неделю надо заниматься спортом.

Сразу оговоримся - как только это разрешит врач, ведущий вашу беременность. Обычно на ранних сроках разрешение дают крайне редко в целях предотвращения выкидыша, который можно случиться и без особой причины.

Конечно, речь не идёт о прыжках с парашютом, конном спорте, бодибилдинге или другом экстриме. Спорт - понятие растяжимое, и для будущих мам он подразумевает под собой особую гимнастику. Ею можно заниматься как в фитнес-центре, так и дома. Какой бы вариант вы ни выбрали, желательно это делать под надзором профессионального тренера. Ведь даже упражнения, кажущиеся простыми на экране телевизора могут иметь множество нюансов в технике выполнения. И чем больше живот, тем сильнее смещён центр тяжести, тем больше нюансов имеют эти самые упражнения!

Кроме того, даже если выполнять упражнения правильно, может закружиться голова при резком вставании, например. А обмороки при беременности крайне опасны! Так что контроль, контроль и ещё раз контроль!

• Правило 3. Каждой будущей маме хотя бы раз в неделю надо плавать.

Опять же - лишь с разрешения врача и только в хорошем проверенном бассейне с эффективной системой очистки и нормальным контингентом. Дело в том, что в воде есть риск передачи местных заболеваний, а они, в свою очередь, могут передаться малышу при прохождении через родовые пути. Так что будьте осмотрительны с выбором бассейна!

В воде будущая мама даже в третьем триместре вновь сможет почувствовать себя лёгкой и вдохнуть полной грудью! А упражнения с задержкой дыхания под руководством тренера научат обходиться какое то время без кислорода и малыша - так он будет тренироваться вместе с вами, готовясь к родовой деятельности, ведь тогда, по большому счёту, его ждёт то же самое.

Как не поправиться во время беременности. Правильное питание при беременности

Какой бы ни была высокой двигательная активность будущей мамы, набор веса по большей части всё же зависит от того, чем она питается. Нетрудно догадаться, что огромный кусок торта помножит на ноль все затраченные перед этим усилия, а то и вовсе аукнется в виде жировых отложений.

В то же время, если женщине по каким-то причинам показан постельный режим, и она тщательно следит за всем, что попадает к ней в рот, прибавка в весе при беременности останется в допустимых пределах нормы.

По большому счёту все мы знаем основные принципы здорового питания. Ведь очевидно, что греческий салат в разы полезнее Биг Мака из Макдональдса, не так ли?

• Правило 1. Будущая мама должна исключить из своего рациона фаст-фуд.

Даже если очень хочется, хорошо подумайте, чем сделать заказ в Бургер Кинге, KFC или том же Макдоналдсе. Вкусно, спора нет. Но что кроме гастрономического наслаждения принесут их популярные блюда? Правильно, лишние калории в виде жировых отложений везде, где придётся. Ребёнок из подобной пищи не извлечёт для себя ровным счётом ничего, а вот на свет он рискует появиться крупнее среднего!

• Правило 2. Скажите «Нет!» мучному, сладкому, жирному, жареному, копченому и излишне солёному.

В отличие от первого правила, во втором можно сделать некоторые исключения. Так уж устроен «беременный» организм, что порой тянет его как раз на солёное или сладкое. Если справиться с этим не получается, то возьмите себе за правило сладкое есть только на завтрак, причём лучше отдавать предпочтение хорошим сладостям. Вместо шоколадок, тортиков и пирожных лучше кушать пастилу, зефир, мармелад или сухофрукты.

А солёного кушать стоит понемножку. Соль задерживает воду в организме, а это чревато отёками, которыми и так страдает большинство будущих мам.

Жареная еда на масле априори вредна, но в современном 21 веке есть хорошие альтернативы приготовить например котлеты в пароварке, мультиварке. Это так же вкусно!

От мучного и жирного лучше тоже отказаться насовсем, разве что съесть бутерброд с маслом на завтрак и на этом успокоиться.

• Правило 3. Пейте больше воды!

Пить надо 1,5-2 литра волы в день. Сразу оговорка - если есть склонность к отёкам, пейте меньше и преимущественно в первой половине дня.

Всем остальным пить надо обязательно! Равномерно, в течение дня, желательно до 19-00 все выпить. Забываете, ленитесь? Купите себе большую бутылку воды и каждое утро заполняйте её. Будет все время перед глазами такая напоминалка, да и ходить никуда за водой не придётся.

• Правило 4. Кушайте в проверенных местах, готовьте из проверенных продуктов.

И это вполне очевидно - не стоит есть в сомнительного вида кафе или покупать продукты в магазинах с плохой репутацией. Давно не секрет, что многие недобросовестные продавцы красиво выкладывают некачественный просроченный товар в выгодном свете с целью максимально всё распродать и обезопасить себя от убытков - все помнят передачу «Среда обитания»?

Потому и важно знать проверенные места, где, например, мясо всегда высокого качества, равно как и важно уметь определять качество любого продукта на глаз. Можете найти в интернете выпуски приведённой в примере передачи, там всё предельно подробно описывается.

• Правило 5. Слушайте собственную интуицию - есть сомнение, что продукт свежий? Выкидывайте!

Организм беременной женщины устроен очень мудро - женщина начинает очень остро реагировать на запахи не просто так. Так ей идёт сигнал, что есть а от чего лучше отказаться, каких витаминов не хватает, а каких в переизбытке. Если у будущей мамы возникло хоть на секунду сомнение, что мясо свежее - ей надо слушать себя, скорей всего, это сигнал мудрого организма о том, что данная продукция ни в коем случае не должна в него попасть!

• Правило 6. Питайтесь чаще, но маленькими порциями.

Достаточно известное правило, но немногие его соблюдают.

В большинстве случаев получается такая схема: завтракать не успевают, обедать на работе получается не всегда, зато по приходу домой люди набивают животы обильным ужином и ложатся спать. Это в корне неверно!

Должно быть три основных приёма пищи и 2-3 перекуса.

Примерная схема такова:

• 7-00 обильный завтрак;
• 10-00 перекус;
• 13-00 обед;
• 16-00 перекус;
• 19-00 лёгкий ужин;
• 22-00 лёгкий перекус по желанию.

В большинство рабочих графиков такая схема вписывается, не правда ли?

• Правило 7. Обогащайте свой рацион правильными продуктами!

Правильными, то есть продуктами, обогащёнными витаминами и минералами.

Обязательно кушайте молочные и кисломолочные изделия, в них содержится кальций, столь необходимый для костного роста малыша и для укрепления ваших зубов.

Все виды мяса, курица, рыба, свежие овощи и фрукты, орехи в меру, крупы, каши, оливковое масло - все эти продукты питания при беременности благотворно скажутся на росте и развитии малыша, а вы не наберёте лишних килограммов. Если готовить их будете согласно правилу 1, разумеется.

• Правило 8. Забудьте про кетчуп, майонез и соусы .

Если хочется разнообразия вкуса, то возьмите соевый соус. Он отлично подойдёт к рису и макаронам, например. А всё остальное сплошная химия и жир в чистом виде! А овощные салатики прекрасно сочетаются с оливковым маслом, например.

• Правило 9. Правильно распределяйте белки, жиры и углеводы в течение дня.

1. Завтрак. Длинные углеводы. Это могут быть любые виды каш, за исключением манной. Лучше всего подойдёт овсяная, гречневая или пшённая. Можно скушать Любой фрукт или овощ, либо какой нибудь молочный или кисломолочный продукт.
2. Первый перекус. Подойдёт Любой фрукт, овощной салатик, йогурт или кефир.
3. Обед. Белки и углеводы. Лёгкий супчик на мясном бульоне, любое мясо, курица или рыба с овощами, гречкой или рисом. Можно иногда включать в свой рацион и картошку, и макароны. Картофель лучше всего отварить в мундире, а макароны выбирать подороже, из твёрдых сортов пшеницы. Можно съесть фрукт, подойдёт грейпфрут, а о бананах уже придётся позабыть до завтрашнего дня.
4. Второй перекус. Ряженка, кефир или йогурт без добавок. Либо овощной салатик, например. Фрукты уже не едим!
5. Ужин. Белки и немного углеводов. Мясо, курица или рыба со свежими овощами или гречкой на гарнир.
6. Третий перекус по желанию. Дело в том, что нельзя ложиться спать на голодный желудок! Если хочется кушать, выпейте нежирный кефир или съешьте небольшую порцию творога.

• Правило 10. Если нельзя, но очень хочется, то можно.

Например, кофе - довольно спорный продукт. Избыток кофеина вреден для здоровья малыша, но с одной стороны, если будущая мама всегда была кофеманкой и один лишь запах свежемолотого кофе сводит её с ума… В этом случае лучше выпить маленькую чашечку капуччино, например. В небольших количествах он не нанесёт никакого вреда, а психологическое состояние мамы сразу улучшится, и малыш это почувствует!

Вот в основном всё, что стоит знать о питании во время беременности. Но для более полной картины посмотрим, что происходит в животике у мамы в каждом триместре и отталкиваясь от этого, дадим более точные рекомендации по питанию во время беременности по неделям.

Как не поправиться во время беременности. Питание на ранних сроках беременности

В первом триместре токсикоз - довольно частый спутник беременности. Из-за него может пропасть аппетит совсем, возникнуть отвращение к многим запахам: некоторые будущие мамы даже худеют вместо того, чтобы набирать вес. В зависимости от своего состояния и необходимо выбирать, чем обогащать свой рацион.

Конечно, в первую очередь, это должна быть полезная и богатая витаминами и минералами пища, о которой мы говорили выше. С симптомами токсикоза можно бороться с помощью сухариков - достаточно погрызть несколько штук с утра не вставая с постели.

Как не поправиться во время беременности. Питание в период беременности во втором триместре

Второй триместр по праву можно назвать самым благодатным, ведь токсикоз и прочие неприятные спутники беременности позади, но в этом и его коварство. Может захотеться разнообразия в рационе, поддаться искушению есть вредную пищу в больших количествах.

Не стоит забывать про азы правильного питания, уделяя внимание содержанию белка в своём ежедневном рационе: сейчас закончилось основное формирование крохи, теперь идёт упор на его рост, потому и необходим строительный материал. Все виды мяса, курица и рыба должны присутствовать в том или ином виде!

Таблица питания при беременности в третьем триместре

В третьем триместре прибавка в росте будущего малыша будет уже не такой значительной, как во втором. Отныне он будет набирать массу, потому маме следует особенно строго следить за своим питанием.

Если ранее вы могли себе позволить сладкое или мучное по утрам, то отныне делать этого не стоит совсем! Прибавка в весе затронет не только вас, но и малыша. А крупный плод может значительно осложнить процесс родовой деятельности для вас обоих! После родов вы увидите последствия на своём животе, когда матка сократится до прежних размеров - наружу вылезут и булочки, и конфетки, и прочие ваши слабости.

Вспоминаем азы правильного питания и отныне не делаем себе никаких поблажек - осталось не так много, и это стоит того, поверьте!

В то же время не забывайте про кальций - он особенно сейчас необходим крохе для роста скелета. Иными словами, молочные и кисломолочные продукты должны всегда быть на вашем столе!

Подведём итоги

Итак, конечно можно при беременности поправляться, и даже нужно, но только в меру! Если за всю беременность вы наберёте не больше 10-12 килограммов, то считайте, что вы достойно справились с задачей.

При каждом визите ко врачу, особенно на поздних сроках, вас будут взвешивать и контролировать прибавку веса, и в случае чего вам скорректируют питание. А вы уж старайтесь придерживаться данных вам рекомендаций, ведь от них зависит здоровье ваше и вашего малыша!

Видео « Правильное питание в период беременности»

Очень часто после родов женщины страдают ожирением. Ведь в первом триместре беременности происходит гормональная перестройка. Таким образом, у женщины возникает сильный аппетит. Не нужно потреблять большое количество калорий, желательно контролировать потреблённые продукты. Нужно есть продукты богаты питательными веществами, и которые не содержат много калорий. Они поддерживают вес мамы и ребёнка в нормальном состоянии. Во время беременности женщины должны ограничить потребление жирной, солёной пищи, выпечки, сладостей, полуфабрикатов, жирных соусов, которые очень высококалорийные. Беременные женщины должны включать в свой рацион много растительной продукции, нежирное мясо и рыбу, молочные продукты, крупы, орехи, растительные масла. Они обеспечивают организм белками, полезными углеводами, жирами, витаминами, клетчаткой и минеральными веществами.

Беременные женщины должны с продуктами питания получать комплекс питательных веществ. Поэтому нужно включать в рацион достаточно разнообразную продукцию. Однако нужно избегать вредных продуктов, которые приводят к ожирению это:

• сладостей;
• выпечки и хлебобулочных изделий;
• солёной, острой, жирной и копчёной пищи;
• маринованных и консервированных продуктов;
• полуфабрикатов;
• сладких, газированных напитков и кофе.

Ежедневно будущая мать должна получать с пищей белки, жиры, углеводы, минералы и витамина. Без данных полезных веществ невозможное нормальное развитие ребёнка. Белки необходимы для построения детского организма. Ежедневно будущая мать должны потреблять до 120 г белка. Больше половины белка должно поступать с животной продукции (мяса, рыбы, молочных продуктов). Для беременной женщины нужно небольшое количество жиров (до 100 г в сутки). Жир необходим для обеспечения организма энергией и поддержание эластичности сосудов. Беременные женщины должны отдавать предпочтение продуктам содержащие полезные жиры (морская рыба, растительные масла, орехи, семена). В ежедневный рацион женщины должны включать и продукты богатые углеводами. Суточная норма углеводов для беременных составляет 250–350 гг. Углеводы обеспечивают беременных большим количеством энергию. Поэтому врачи рекомендуют потреблять углеводную пищу в первую половину дня. Беременные женщины должны отдавать предпочтение кашам, овощам, фруктам, ягодам, злакам и хлебу с отрубями. Не желательно в рацион беременной включать легкоусвояемые углеводы (сладости, выпечку) они откладываются про запас в виде жировой ткани. Подробно об рационе можете прочесть .

Видео о том что нужно есть и нельзя при беременности чтобы не поправится

Правила питания беременных, которые не хотят поправиться:

1. Нужно меньше потреблять калорийной пищи. Поэтому желательно ограничить потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей, выпечки, жареных, маринованных и копчёных продуктов. Читайте нашу статью "правильное питания при беременности рецепты ".
2. Нужно ограничить использование соли до шести грамм в сутки. Ведь соль приводить к задержке воды в организме.
3. Нужно отдавать предпочтение варёным блюдам, а также приготовленным на пару и запечённым в духовке.
4. Беременные, которые не хотят набрать лишний вес должны потреблять небольшие порции пищи. На ранних этапах беременности нужно питаться до четырёх раз в день, а потом переходить на шестиразовое питание.
5. После приёма пищи не нужно ложиться на диван, а двигаться. Таким образом, жиры не будут откладываться про запас. Советую прочесть статью "правильное питания при беременности по неделям ".
6. Ежедневно нужно потреблять растительную продукцию. Она богата минералами, витамины, клетчаткой и содержит минимум калорий.
7. Желательно отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, а также обезжиренным молочным продуктам. Они богаты питательными веществами и не калорийны.
8. Не желательно есть после шести часов вечера. Таким образом, пища будет нормально перевариваться, а не откладываться про запас. Если очень хочется есть, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира. Прочитайте нашу статью "правильное питания при беременности чтобы не поправится ".

На протяжении всей беременности женщины должны следить за своим питанием. Не нужно переедать ведь все лишние калории откладываются в виде жиру. Беременные женщины должны составлять рацион питания, таким образом, чтобы обеспечивать ребёнка всеми нужными веществами и кардинально не менять массу тела. Если придерживаться правильного и рационального питания беременным не придётся после беременности думать, как избавиться от лишнего веса.

Правила питания при беременности чтобы не поправится