Vilken konstig fråga, frågar du säkert? Naturligtvis inte, för på sommaren får vi så många olika vitaminer från maten. Men i själva verket måste du definitivt ta vitaminer inte bara på vintern utan också på sommaren! Även trots den stora mängden färska grönsaker och frukter vi konsumerar på sommaren, är vitaminbrist, som läkare har upptäckt, lika verklig på sommaren som på vintern.
Vilka användbara mikroelement behöver vi mest och vad vi behöver vara mycket uppmärksamma på, låt oss ta reda på det tillsammans. Det visar sig att för att människokroppen ska fungera normalt och utan några misslyckanden krävs så många som fyrtiotvå vitaminer och mikroelement varje dag (!!!). Men människokroppen kan självständigt producera endast tre av dessa fyrtiotvå! Experter rekommenderar att få allt annat från mat- och vitaminkomplex valda individuellt med hjälp av specialister.
Även med den nuvarande nivån av teknisk utveckling är läkarna övertygade om att det fortfarande helt enkelt är omöjligt att uppnå en naturlig balans av mikroelement och vitaminer, även under förhållanden med det mest gynnsamma sommaröverflödet av grönsaker och frukter. Hos en vanlig, mest normal frisk person i åldern 30 till 45 år är bristen på essentiella näringsämnen upp till fyrtio procent (!), vilket naturligtvis påverkar allt i en persons utseende, kan leda till en avmattning av ämnesomsättningen i vår kropp och till och med till uppkomsten av en predisposition för olika sjukdomar och patologier.
Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att vitaminerna som finns i sommarmat nästan omedelbart efter att de kommit in i vår kropp börjar delta i metaboliska processer - och vanligtvis inte stannar i människokroppen under lång tid.
En av de mest grundläggande vitaminerna som är avgörande för en person är vitamin C (eller askorbinsyra), samt vitaminer som A och E. Vitamin C, till vår stora beklagande, förstörs mycket snabbt under lagring, så det enda alternativet för att fylla på det är att konsumera de färskaste produkterna, direkt från trädgården.
Vitamin A och E är också mycket nödvändiga på sommaren. Det första av dessa vitaminer finns i lever, kaviar och smör, så på sommaren bör du definitivt konsumera dessa produkter minst en gång i veckan. Den andra av dessa vitaminer kan alltid hittas i spannmål och vegetabiliska oljor, olika nötter, ägg och lever. En brist på dessa vitaminer kan ha mycket negativa effekter på mänsklig hud.
Sommaren är en idealisk period för att fylla på vår kropp med vitamin D. Det produceras i människokroppen under påverkan av vanligt solljus och tjänar till att stärka mänskliga ben, tänder och naglar. Men naturligtvis är allt bra med måtta. När du solar bör du inte överdriva det. Det bästa är att använda speciella krämer och salvor för att skydda mot ultraviolett strålning, med en viss skyddsfaktor beroende på hur väl du uppfattar solens strålar.
Kom ihåg att D-vitamin har en god förmåga att ackumuleras i människokroppen. Men för detta behöver du bara följa två enkla regler A:
- simma inte omedelbart efter solbadet, eftersom du måste ge en viss tid (bara cirka 5-10 minuter) för att D-vitamin ska "maniferas";
- trötta inte ut dig med olika dieter på sommaren, eftersom D-vitamin produceras just under påverkan av solljus på subkutant fett.
Naturligtvis bör vi inte glömma andra vitaminer och mikroelement som är viktiga för människokroppen. På sommaren, ät mer grönt, olika bär och frukter - de innehåller mycket folsyra, järn, magnesium och kalcium, samt vitamin B6 och B12. Men glöm inte att ta vitaminkomplex, korrekt valda på inrådan av en läkare, de kommer att rädda dig från många krångel och problem. Se till att ta vitaminkomplex på sommaren så kommer du alltid att må helt bra!
VI SKA BLI FRISKA!!!
Närmare den soliga årstiden undrar många: behöver de vitaminer på sommaren? Finns det behov av syntetiska vitaminer om det finns mycket färsk frukt, grönsaker och bär runt omkring, som innehåller ganska mycket näringsämnen? De flesta läkare tror att det inte finns något särskilt behov av att ta ytterligare multivitaminkomplex om du diversifierar din kost väl med färska livsmedel, och du kan också sola under solen och berika kroppen med vitamin D. Men kan solen på sommaren ersätta vitamin D helt?
Faktum är att även med ett lagom överflöd av färsk frukt och grönsaker kan människokroppen inte få alla de ämnen den behöver i tillräckliga mängder från enbart mat. Som ett resultat är en person mättad med vissa näringsämnen, men börjar samtidigt uppleva en brist på andra ämnen.
Kroppsbehov: vilka vitaminer behöver en person på sommaren?
En person behöver ett komplett utbud av användbara ämnen varje dag, inklusive 42 vitaminer och mikroelement, varav endast tre näringsämnen kan produceras i kroppen oberoende. De återstående vitaminerna måste erhållas från mat och multivitaminkomplex. Men vid olika tidpunkter på året börjar en person behöva vissa näringsämnen mer.
Det är viktigt att ta hänsyn till graden av smältbarhet av elementen. De kan endast absorberas när en person inte har matsmältningsproblem.
En person får inte en daglig dos av vitaminer ens på sommaren - i genomsnitt konsumerar han bara hälften av näringsämnena i det dagliga behovet. Detta hotar en person med utveckling av sjukdomar, förvärring av kroniska patologier, minskad immunitet och störningar av organens och systemens funktion.
Det finns en åsikt att på sommaren måste du äta mer färsk frukt och grönsaker för att "lager på vitaminer för vintern." Men vitaminer är föreningar som snabbt elimineras och för det mesta kan de inte lagras "i reserv" i kroppen, varför deras dagliga intag är så viktigt.
Vilka vitaminer behöver kroppen mest på sommaren?
Mest nödvändiga vitaminer på sommaren är dessa vitaminer A, E, C, D och B.
Till skillnad från alla andra grundämnen produceras D-vitamin under själva huden på sommaren, så med regelbundna promenader i friska luften kan du glömma dess brist. Regelbunden exponering för solen kommer naturligt att stärka ben och tänder, förbättra tillståndet för hår och naglar.
För att få din dagliga dos av D-vitamin behöver du inte ta av dig alla kläder och sola på stranden i timmar. En halvtimmes promenad i solen med öppet ansikte och armar räcker för att en person ska få den nödvändiga dosen av D-vitamin.
Glöm inte att D-vitamin bildas under huden endast i direkt solljus, så du bör inte förvänta dig ett mirakel när du sitter nära ett fönster fyllt med solljus eller använder solskyddsmedel för huden - elementet kommer inte att produceras.
Behöver särskilt detta näringsämne Litet barn, eftersom ett tillräckligt utbud av kalciferol kommer att skydda honom från rakitis, stärka hans immunitet, ben och tänder.
Är det nödvändigt att ge D-vitamin på sommaren? Det finns inget tydligt svar på denna fråga. Om barnet är friskt och regelbundet tillbringar mycket tid i solen, konsumerar mycket mat med D-vitamin och utvecklas normalt, behöver han inte ytterligare vitaminintag. Men om du inte kan gå på promenader med ditt barn ofta eller om han har problem med skelett eller utvecklar rakitis, kan läkaren ordinera en förebyggande eller terapeutisk kurs för att ta D-vitaminmedicin även under den varma årstiden.
Ges D-vitamin till spädbarn på sommaren? Behovet av ytterligare näringsintag i spädbarnsåldern beror på vilken typ av matning barnet har.
- Om barnet uteslutande matar på bröstmjölk, och hans mamma äter bra och ofta är i frisk luft, kommer barnet att få alla nödvändiga ämnen från mjölken.
- Om barnet matas på flaska och matas med modermjölksersättning, behöver det inte heller ges ytterligare kalciferol, eftersom alla formler redan innehåller det. Att gå i solen kommer, om nödvändigt, att kompensera för bristen på ett element.
- Med en blandad kost (med färdig formel och vanlig "vuxen" mat) rekommenderas ytterligare intag av kalciferol, men endast om det ordineras av en läkare.
Doseringen av elementet som en förebyggande åtgärd är 1-3 droppar, beroende på barnets ålder och vikt, därför bör läkaren bestämma normen för ett visst barn.
C-vitamin kommer i stora mängder från mat på sommaren, eftersom nyplockade frukter och bär innehåller mycket mer av det än produkter som har lagrats länge (därför är frukter som ligger på butikshyllorna på vintern mycket mindre rika på detta substans).
En person kan lätt få nästan en daglig dos av folsyra genom att äta sparris, jordgubbar, färska örter, melon och tomater på sommaren. Folsyra förhindrar utvecklingen av anemi, vilket är särskilt viktigt på sommaren, då de flesta avstår från kött för att gå ner i vikt, rena kroppen och inte belasta magen i värmen.
Oftare på sommaren är det brist på retinol - vitamin A. Stora mängder av näringsämnet finns i granulär kaviar, lever, smör - produkter som undviks i värmen.
Du kan lätt få E-vitaminbrist och förvärra hudtillståndet som lider av den utmattande solen om du försummar vegetabiliska oljor, ägg, nötter, lever och spannmål.
Mest av allt är det på sommaren att kroppen inte får B-vitaminer, eftersom de framför allt finns i kött, fisk, mejeriprodukter och baljväxter, som de flesta slarvar med när värmen kommer. Om det finns brist på element a kan personens nervsystem sluta fungera korrekt.
Vitaminer för barn på sommaren
Behoven av ett barns kropp kan förändras avsevärt på sommaren.
- Det varma vädret närmar sig, barnets svettning ökar och samtidigt behovet av att dricka stora mängder vätska. På grund av detta förlorar barnet snabbt de mineraler och vitaminer som ackumuleras av kroppen, särskilt om barnet släcker sin törst inte med rent vatten, utan med alla typer av kolsyrade drycker med mycket socker. Behovet av magnesium och järn ökar också.
- På grund av ökad vatten-saltmetabolism är det nödvändigt att säkerställa tillräckligt intag av natrium- och kaliumsalter i barnets kropp, eftersom detta kommer att förhindra uttorkning.
- Ofta är det på sommaren som barn börjar växa aktivt, så barnet kräver stora mängder protein som byggmaterial för kroppen och ökade doser av vitaminer och mineraler. Kosten bör alltid innehålla kalciuminnehållande livsmedel (fisk, mejeriprodukter (keso, mjölk, yoghurt, ost), fisk). För att ta upp kalcium krävs D-vitamin (som bildas under huden på sommaren) och K2 (finns i grönt) och fosfor (för att stärka benen).
- Det är värt att uppmärksamma närvaron av fosforhaltiga produkter i menyn (spannmål, ostar, jordnötter, broccoli, frön, baljväxter, vitlök, fisk), eftersom förekomsten av frakturer hos barn ökar på sommaren.
Vitaminer på sommaren under graviditeten
Under graviditeten måste en kvinna fylla på behovet av vitaminer både för sig själv och för barnet, därför rekommenderar de flesta läkare att fortsätta ta vitaminkomplex även på sommaren för att undvika brist på ämnen.
Varje person kan inte äta tillräckligt med mat för att tillfredsställa sitt behov av näringsämnen, särskilt under graviditeten.
Vilka vitaminer bör du ta under sommarsäsongen?
På sommaren bör du välja ditt vitaminkomplex noggrant. Det är bättre att dricka de preparat som innehåller mer antioxidanter än näringsämnen.
Det är nödvändigt att ge företräde åt produkter som innehåller:
- många antioxidanter - vitamin A, C, E och P;
- magnesium, fosfor, kalcium och järn;
- vitamin B6 och B12 (med en dos på 1,5-3 mcg).
Multivitaminpreparat, beroende på doseringen i en tablett, kan fylla på olika procentandelar av den dagliga normen av näringsämnen (från 50 till 100%). Du bör välja de läkemedel som innehåller lägre doser av element.
Du bör också undvika mediciner som innehåller D-vitamin för att undvika överdosering och obehagliga hälsokonsekvenser.
Förutom multivitaminkomplex säljer apoteket ett stort antal monovitaminer. På sommaren är det lämpligt att föredra dessa läkemedel, vilket kommer att undvika en överdos av några fördelaktiga ämnen. Det är bättre att ta monovitaminer i separata kurser, utan att blanda med varandra. Så på ett apotek, till ett mycket överkomligt pris, kan du köpa separata preparat av vitamin E, A (de kan också tas tillsammans, eftersom de absorberas bättre i denna form), B12 och B6. Du bör välja en genomsnittlig dos för att inte övermätta kroppen med elementet.
Vitamin A och E kombineras ofta i ett preparat, eftersom de tillsammans absorberas bättre och har bättre effekt. De mest populära drogerna i denna kategori är följande.
- "Aevit". Läkemedlet är användbart för att förbättra synen, bentillväxt, förbättra reproduktionssystemets funktion, föryngra huden och ökar dess elasticitet, stärker väggarna i blodkärlen, förbättrar nervsystemets funktion och blodtillförseln. Det är värt att komma ihåg att Aevit är först och främst medicin, och det kan inte användas som en profylax för vitaminbrist. Frisättningsform: kapslar och lösning för intramuskulär administrering.
- "Vitamin" Läkemedlet är en analog till Aevita.
Preparat med B-vitaminer finns i ett stort utbud på apotek.
- "Milgamma".
- "Combilipen".
- Vitaxon.
- "Vitagamma".
- "Binavit."
- "Neurorubin."
- "Neurobion".
- "Compigam B".
- "Trigamma".
Populära preparat med kalcium:
- "Calcium D3 Nycomed";
- "Complivit Calcium D3";
- "Vitrum Calcium" med vitamin D3.
D-vitaminpreparat:
- "Aquadetrim";
- "Vinatol".
Dessa är en av de mest populära drogerna som kan tas av både vuxna och barn nästan från födseln.
Vitaminer och mineraler är nödvändiga för människor under hela året, eftersom alla dess organ och system varje dag kräver näringsämnen för att de ska fungera korrekt. En väl genomtänkt rik och varierad kost i kombination med att ta vissa vitaminpreparat kommer att skydda en person från hälsoproblem, hålla honom ungdomlig och livskraftig hela tiden under långa år. Det viktigaste är att inte självmedicinera och välja mediciner inte på egen hand, utan bara efter att ha konsulterat en läkare.
Många är säkra på att med början av varmare väder kan du sluta ta vitaminkomplex, eftersom alla användbara mikroelement och ämnen kan erhållas från färsk frukt och grönsaker. I själva verket, säger läkarna, bör vitaminer också tas under de varma månaderna. Vilka användbara mikroelement behövs mest och vad du bör vara uppmärksam på - i materialet AiF.ru.
Kroppsbehov
För att människokroppen ska fungera normalt och utan avbrott krävs 42 vitaminer och mikroelement dagligen. Samtidigt producerar kroppen bara 3 av dem på egen hand! Resten av läkarna rekommenderar påfyllning från mat och speciellt utvalda komplex.
Läkare försäkrar att den fysiska balansen av mikroelement, även med sommaröverflöd, fortfarande är omöjlig att återställa naturligt. Bristen på näringsämnen når 40%, vilket naturligtvis omedelbart påverkar en persons utseende, leder till en nedgång i ämnesomsättningen och till och med till utvecklingen av olika patologier.
Dessutom börjar vitaminerna som finns i säsongsprodukter omedelbart efter att de kommit in i kroppen att delta i metaboliska processer - och stannar inte länge.
Sommarens behov
Under den varma årstiden, såväl som under den kalla årstiden, är en av de viktigaste vitaminerna som är nödvändiga för människor askorbinsyra, vitamin A och E.
Trots det faktum att "askorbinsyra" kommer in i kroppen i större mängder på sommaren än på vintern, är det värt att förstå att C-vitamin förstörs under lagring. Så det enda alternativet för "mättnad" med ett sådant ämne är att äta färska produkter, som de säger, "från trädgården."
På sommaren är det ofta brist på vitamin A och E. Den första ingår i livsmedel som ofta utesluts på sommaren - lever, kaviar, Smör. Den andra finns i spannmål, vegetabiliska oljor, nötter, ägg och lever. Att vägra dem leder också till brist. Och detta har en extremt negativ effekt på mänsklig hud, som redan är allvarligt skadad av exponering för solljus.
Men sommartid är en utmärkt period för att mätta kroppen med vitamin D, som produceras på grund av exponering för solljus och stärker ben, tänder och naglar. Naturligtvis, när du solar, bör du inte vara övernitisk - du måste använda en kräm för att skydda mot ultraviolett strålning.
D-vitamin har förmågan att ackumuleras i kroppen. Men för att göra detta måste du följa ett antal enkla regler. Först och främst bör du simma tidigast några minuter efter ett solarium - du måste ge vitaminet tid att "manifestera". Utmatta dig inte med dieter - D-vitamin produceras under påverkan av solljus på subkutant fett.
Även på sommaren kan du mätta din kropp med folsyra. Den finns i överflöd i färska gröna, melon, jordgubbar och sparris. Sommaren låter dig också kompensera för bristen på järn, som också är rikligt med färska gröna. Detta är relevant för dem som bestämmer sig för att bli vegetarianer i juli - augusti.
Det är värt att välja rätt förberedelser för sommaren: komplexet måste innehålla vitaminerna A, E, B6 och 12, såväl som fosfor, magnesium, kalcium och järn. Men att ta D-vitamin kan skjutas upp till vintern - det produceras också tillräckligt tack vare solljus.
Sommaren kommer - det är dags att äta mycket frukt och grönsaker, som är rika på viktiga vitaminer och mineraler för vår hälsa. Är det värt att äta allt och vilka vitaminer behövs på sommaren? Detta är vad vi kommer att prata om idag.
Hur man väljer vitaminer: kroppens behov
Enligt forskare bör vi konsumera cirka 43 vitaminer och mineraler varje dag. Samtidigt produceras endast 3 typer i vår kropp oberoende. Resten behöver vi konsumera från mat och olika komplex. Observera att inte alla mineraler absorberas väl, eftersom vissa sjukdomar förhindrar detta.
Tyvärr är det fysiskt omöjligt att få hela komplexet av vitaminer och mineraler varje dag. Statistik visar att cirka 40 % av de essentiella mineralerna passerar oss. Alla känner förresten till uttrycket att på sommaren ska man fylla på med vitaminer till vintern. Vi skyndar oss att göra dig besviken - det är fel. Faktum är att sådana komplex är aktiva föreningar som omedelbart deltar i metaboliska processer, så de stannar inte länge inom oss.
Vilka vitaminer att ta på sommaren: en nödvändig lista
Finns det några fördelar med vitaminer? Självklart finns det, speciellt om du tar dem i tillräckliga mängder. Låt oss titta på vad vi behöver under sommaren:
- Askorbinsyra, det vill säga vitamin C.
- Betakaroten - vitamin A.
- Vitamin E.
Det finns inget speciellt behov av D-vitamin. Faktum är att det produceras självständigt när huden utsätts för solljus.
En annan viktig fråga: "Hur väljer man vitaminer?" Här är några viktiga kriterier:
- Ett stort antal olika antioxidanter behövs - dessa är vitaminerna C, A, E och P.
- Kalcium, magnesium järn och fosfor.
- Mineraler i grupp B6 och B12. Deras mängd bör vara i intervallet från 1,5 mg till 3 mcg.
Vitaminer: fyller tomrummet
- C-vitamin finns i frukt och grönsaker som paprika, kiwi, jordgubbar, broccoli och melon.
- Vitamin E finns i stora mängder i nötter, solrosfrön, cederträ, olivolja och sesamolja.
- Kalcium finns i bladgrönsaker, grönkål, salladslök och morötter.
- Magnesium kan erhållas från pumpafrön såväl som mandel.
- Livsmedel som spenat, pumpa, morötter och broccoli är rika på karoten.
Brusande vitaminer: hela komplexet i en tablett
Brusvitaminer är tabletter som löser sig mycket lätt i vatten. Om tala om vitaminkomplex, då blir vattnet gott, som juice. För att lösas upp behöver du bara ett halvt glas vatten.
Vilka är fördelarna med lösliga brusvitaminer:
- De absorberas mycket snabbt, eftersom de har större absorption.
- Helt ofarligt för mage och kropp. Samtidigt är det mycket viktigt att följa den föreskrivna dosen.
- Komponenterna har hög prestanda.
- Har alltid en trevlig smak, vilket är perfekt för barn.
- Inga biverkningar.
- Brusande vitaminer för idrottare är efterfrågade. De absorberas mycket snabbare, så friskvård följer alltid idrottaren.
Om du fortfarande undrar vilka vitaminer du ska dricka på sommaren, köp Swiss Energy brusande vitaminer. De finns redan i One-Lifes webbutik. Olika smaker, komplex och syften. Du behöver inte längre tänka på mineralerna du behöver eftersom de är alla i en tablett.
Beställningar behandlas så snabbt som möjligt, så du behöver inte vänta länge på dina vitaminer. Leverans utförs bokstavligen i hela Ukraina.
Vid val av brusande vitaminer krävs inte tabletter för hår, tänder, naglar och ben. Kom in och shoppa nu!
Vilka vitaminer behöver en person på sommaren, och i vilka mängder? Ska du ta syntetiska vitaminer under den varma årstiden? Många experter tror att detta inte är särskilt nödvändigt, eftersom du på sommaren kan diversifiera din kost med färsk frukt och grönsaker, och under den varma årstiden finns möjligheten att sola. Men detta uttalande är inte helt sant, för även med överflöd av sommarmatprodukter kan de inte tillgodose alla människokroppens behov. Mättnad förekommer endast i vissa näringsämnen, därför finns det en brist på andra.
Inte alla användbara element som behövs kan erhållas från mat i den erforderliga mängden. Naturligtvis på sommaren är det mycket lättare att mätta din kropp med mikroelement och vitaminer, men för detta måste du äta kilogram frukt och grönsaker varje dag! För att till exempel möta dagsbehovet av askorbinsyra behöver du äta 15 apelsiner eller 12 citroner per dag, vilket inte är så lätt att göra. Därför rekommenderas det även på sommaren att ta vitamin- och mineralkomplex som innehåller ämnen som är nödvändiga för en person.
Kroppens näringsbehov
Varje dag behöver en person mätta sin kropp med 42 vitaminer och mikroelement, varav 3 produceras oberoende, och resten bör fyllas på med hjälp av lämplig mat eller vitamin-mineralkomplex. Näringsämnen tas upp endast om personen inte har någon dysfunktion matsmältningssystemet. Men nuförtiden är problem med tarmens mikroflora och matsmältning ganska vanliga, vilket orsakas av syntetiska livsmedelstillsatser som förstör de naturliga bakterierna som bor i människokroppen.
Det är fysiskt omöjligt att fylla på kroppens behov av näringskomponenter även under sommarperioden av överflöd. Människor får inte cirka 40% av de nödvändiga vitaminerna och mineralerna, vilket medför utveckling av olika sjukdomar orsakade av störningar av funktionen hos inre system och organ, samt minskad immunitet.
Många tror att på sommaren är det nödvändigt att ladda upp färsk frukt, grönsaker och örter för att fylla på med vitaminer för vintern. Denna missuppfattning är felaktig, eftersom vitaminer är aktiva föreningar som omedelbart efter att de kommit in i kroppen deltar i ämnesomsättningen och därför inte stannar i den under lång tid.
Vad ska du ge din kropp näring med på sommaren?
Vilka vitaminer och mineraler behöver en person under hela året, och med vilka livsmedel eller doseringsformer kan de kompenseras för? De viktigaste för människor under den varma årstiden är askorbinsyra, vitamin A (beta-karoten) och vitamin E.
På sommaren produceras D-vitamin av huden självständigt när den utsätts för solljus, vilket gör att du inte kan oroa dig för dess brist under de soliga månaderna. Tack vare regelbundet solbad stärks skelett, tänder och naglar. Askorbinsyra kommer också in i kroppen i mycket större mängder än på vintern, eftersom C-vitamin förstörs under lagring, vilket gör att du kan få den maximala dosen av detta element på sommaren genom att konsumera mat som nyligen plockats från trädgården.
Människor behöver praktiskt taget inte folsyra på sommaren, de får den från färska grönsaker, melon, jordgubbar och sparris. Tack vare detta element kan du kompensera för bristen på järn på sommaren, då de flesta vägrar att äta kött och försöker äta lättare för viktminskning och föryngring. Genom att mätta kroppen med folsyra kan du förhindra utvecklingen av anemi och försäkra dig mot eventuella problem med blodet.
På sommaren uppstår ofta A-vitaminbrist, eftersom livsmedel som innehåller det huvudsakligen utesluts under den varma årstiden, till exempel lever, granulär kaviar och smör. begränsa dig själv från att äta olika spannmål, vegetabiliska oljor, nötter, ägg och lever, kan du "tjäna" en brist på vitamin E, vilket snart kommer att påverka hudens tillstånd, som redan är utsatt för solens skoningslösa strålar.
Hur kan man kompensera för bristen på vitaminer och mineraler på sommaren?
Vilka vitamin- och mineralkomplex hjälper en person att klara av bristen på näringsämnen på sommaren och inte övermätta kroppen? Du bör bara ta syntetiska vitaminer som innehåller mer antioxidanter än näringsämnen.
Kriterier för att välja vitamin-mineralkomplex för sommaren:
- En stor mängd antioxidanter - vitamin C, A, E och P;
- Innehåll av magnesium, järn, kalcium och fosfor;
- Vitamin B6 och B12 i mängder om 1,5 mg och 3,0 mcg.
Kemiska och farmaceutiska produkter kan vara olika typer till exempel läkemedel som fyller på 50 % eller 100 % av kroppens dagliga behov av näringsämnen. För den varma årstiden är de mest lämpliga vitamin-mineralkomplexen som inte har en 100% dosering, vilket kommer att undvika uppkomsten av ett överskott av vitaminer och mineraler. Det rekommenderas också att ta de komplex som inte innehåller vitamin D, eftersom dess överskott kan leda till allvarlig sjukdom inte bara för barn, utan även för vuxna.
På apotek kan du köpa vissa vitaminer separat från andra, i individuella doseringsformer, till exempel vitamin E, B-vitaminer, askorbinsyra och några mineraler. Med denna möjlighet kan du intensivt mätta kroppen med ett visst ämne, vilket gör att du kan återställa hud, hår eller naglar på en ganska kort period, samt stärka immunförsvar. Genom att använda varje element separat kan du undvika övermättnad av kroppen med vissa ämnen, bibehålla och bara förbättra din hälsa.
Människor behöver vitaminer året runt eftersom de behöver näringsämnen och antioxidanter under hela livet. Olika årstider kräver en viss mängd vissa element som är nödvändiga för att fylla på energi och funktion hos inre organ och system. En välorganiserad diet eller urval av lämpliga vitaminpreparat gör att du kan skydda dig från förekomsten av en brist på väsentliga element och därför försäkra dig mot förekomsten av olika sjukdomar.