Çfarë duhet të hani për të hequr yndyrën nga barku. Ushqimi i duhur për të humbur yndyrën e barkut

02.07.2023

Pse depozitohet dhjami në bark?

Qelizat dhjamore te femrat dhe meshkujt janë të ndryshme: qelizat dhjamore të femrave janë më të mëdha dhe më elastike dhe shtrihen mirë gjatë shtatzënisë. Më shumë yndyrë grumbullohet në indin lidhës - është kjo që duhet të ngrohë dhe mbrojë foshnjën e palindur. Numri i qelizave yndyrore dhe vendi ku ato shpërndahen përcaktohen gjenetikisht. Sapo ekuilibri në trup prishet, zonat problematike ndihen.

Indi dhjamor është i nevojshëm për trupin: është një rezervë energjie, një ndihmës në prodhimin e hormoneve, por në të njëjtën kohë, toksinat dhe mbetjet që vijnë me ushqimin grumbullohen në inde. Ekzistojnë dy lloje të yndyrës: nënlëkurore dhe e brendshme (viscerale). Ato nënlëkurore janë palosjet jo tërheqëse, por ato të brendshme janë shumë më të rrezikshme. Mund të mbështjell organet dhe të prishë funksionin e tyre. Është për shkak të kësaj që mund të zhvillohet ateroskleroza, diabeti mellitus dhe sëmundjet. të sistemit kardio-vaskular, goditje në tru, etj.

Yndyra në bark: pse depozitohet:

Çrregullime hormonale.
Mënyra e pahijshme e jetesës (puna e ulur, mungesa e aktivitetit fizik, mungesa e gjumit).
Ushqimi i dobët (ushqim i shpejtë, ushqime të lehta, ushqime të yndyrshme dhe të tymosura, etj.).
Pas shtatzënisë dhe lindjes.
Shkalla e ulur metabolike. Pas 35 vjetësh, çdo vit metabolizmi ulet me 1%. Prandaj, nëse në moshën 18 vjeç ushqimi i konsumuar nuk ruhej në rezerva, atëherë në moshën 30 vjeç për të humbur peshë duhet të kontrolloni veten dhe të mos e lejoni veten të hani shumë.

Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm

Dietë efektive për 14 ditë

Kjo dietë për humbjen e yndyrës së barkut është e thjeshtë: duhet të hani 5 herë në ditë, të alternoni opsionet e ushqimit të propozuar sipas gjykimit tuaj, por monotonia është e papranueshme.

Për mëngjes mund të hani:

1 vezë të zier dhe disa bukë diete.
1 gotë kos dhe një portokall.
40 g djathë me pak yndyrë, 1 domate.
100 g gjizë me pak yndyrë, 1 mollë.
3 lugë gjelle. bollgur i zier me ujë të vluar, mollë, 3 copë. kajsi të thata.

I përshtatshëm për snack:

1 grejpfrut ose portokall.
2 mollë të vogla jeshile.
1 banane.
3 lugë gjelle mjedra (ose manaferra të tjera).
Domate ose kastravec.

Për drekë mund të hani:

Supë me perime me pulë të zier (200g), djathë me pak yndyrë (40g).
Sallatë me perime (200 g).
Pure supë peshku (150g), perime (100g).
Perime të ziera (150g), një copë peshk i pjekur (150g).
Zierje me perime (200 g), një copë mish i zier (100 g).

Për darkë mund të hani:

150 g sallatë pule, kastravec dhe domate (100 g).
Fasule të ziera (200 g), 1 vezë e zier, 1 kastravec i freskët.
Shpendët e pjekur (100g), sallatë perimesh (150g).
Xhaketë patate (2 copë), sallatë me lakër dhe karrota (150 g).
Ushqim deti të ziera (150 g), sallatë perimesh (100 g).

Emri im është Lesya, punoj si shkrimtar profesionist i kopjimit dhe me kënaqësi mora detyrën për të shkruar një artikull për këtë projekt.

Truku im kryesor është se jo shumë kohë më parë unë vetë kalova nëpër 7 rrathë të ferrit deri në humbjen e peshës dhe arrita të humbas pothuajse 8 kilogramë në 3 muaj pa u tallur me trupin tim. Si? - ju pyesni. Unë do të jem i lumtur t'ju them!

Humbja e peshës nuk është e lehtë. Sidomos kur ka kaq shumë tundime përreth, dhe ka një bollëk të ushqimeve tuaja të preferuara në frigorifer. Megjithatë, nëse nuk jeni pasiv dhe nuk përdorni trurin tuaj, atëherë është mjaft e mundur të hiqni yndyrën e barkut dhe anash dhe të bëheni të hollë dhe në formë. Ndiqni këshillat e artikullit dhe për tre javë do t'ju duhet të ndryshoni garderobën tuaj në një madhësi më të vogël!

Jeni të zemëruar që pantallonat tuaja të preferuara janë shumë të vogla? A i shihni vajzat e forta, të holla dhe e kuptoni se në fakt i keni zili? Pra, është koha juaj për të luftuar për harmoninë. Por nuk dua të luftoj, do të ishte më mirë të marr një pilulë mrekullie dhe të zgjohesh të nesërmen në mëngjes me parametra idealë.

Për shkak të dembelizmit, procesi i humbjes së peshës shtyhet vazhdimisht deri në “të hënën e ardhshme”, dhe gjatë kësaj kohe kilogramët vazhdojnë të shtohen. Ju tashmë keni filluar të ndjeni se si formacionet tuaja yndyrore në anët dhe stomakun tuaj lëkunden kur ecni. Veproni, përndryshe do të futeni në radhët e njerëzve të trashë.

Pse grumbullohet yndyra në anët dhe në stomak?

Për të kuptuar yndyrën e trupit, duhet t'i përgjigjeni tre pyetjeve.

Ku? Origjina e kilogramëve të tepërt.
Pse? Për çfarë arsye u krijuan?
Si? Zgjidhje për të hequr qafe yndyrën.

Pesha e tepërt shfaqet pa u vënë re dhe për arsye të ndryshme fillojmë të shtojmë peshë. Kjo ndodh ngadalë - yndyra grumbullohet në zonat problematike. Për disa janë këmbët dhe ijet, për të tjerët anët dhe stomaku. Në fillim nuk i kushtojmë shumë rëndësi kësaj, por kur të vijmë në vete, kuptojmë se ky është një problem që duhet ta zgjidhim vetë.

Gjeni arsyen dhe përpiquni të kuptoni se nga "erdhën" kilogramët. Shkaktarët mund të jenë stresi ose tensioni nervor kur femrat i mbushin me ëmbëlsira, kurse meshkujt me alkool. Në të dyja rastet, produktet përmbajnë sheqer, i cili nxit relaksimin dhe, si rezultat, mbipeshën.

Një arsye tjetër që shumë njerëz janë mbipeshë është ngrënia e tepërt. Origjina e tij ka rrënjë të ngjashme të lidhura me stresin e përditshëm nervor, mendor ose intelektual. E thënë thjesht, grykësia po bëhet plagë e brezit tonë. Kjo lehtësohet nga progresi gastronomik dhe zhvillimi i industrisë ushqimore. Njerëzit u bënë si molusqe ose krimba, të përbërë vetëm nga stomaku dhe zorrët.

Më rrallë, kjo mund të jetë një veçori fiziologjike. Të ngrënit më shumë seç kërkohet kthehet në një zakon që çon në obezitet. Stomaku shtrihet, dhe për ta mbushur atë, kërkohet një pjesë e shtuar, e cila do të jetë edhe më e madhe. Lakmia në ushqim çon në sëmundje të fshehura që lidhen me ngecjen e ushqimit, i cili nuk ka kohë për t'u tretur, i nënshtrohet proceseve të fermentimit dhe helmon trupin me produkte të kalbjes.

Ju nuk dëshironi të hani më tepër, nëse po, atëherë tashmë jeni në rrugën e duhur. Zakoni i të ngrënit të drejtë është vendosur në fëmijëri. Mos i ushqeni shumë fëmijët tuaj, përgatitini vetë ushqim për ta, mos merrni produkte gjysëm të gatshme dhe mos i mësoni të hanë kafshata. Ushqimi duhet të porositet sipas kohës.

Një mënyrë jetese e ulur është shkaku i shtimit të peshës në 21% të banorëve të qytetit të angazhuar në punë mendore. Punojmë ulur, vozisim ulur, shikojmë televizor ulur, etj. Ne fshihemi pas se sa të zënë jemi, por nja dy herë në javë mund t'i kushtojmë të paktën një orë sportit. Vizitat e rregullta në klubin e fitnesit dhe ushqimi sportiv për tharje, së bashku me respektimin e regjimit, thjesht bëjnë mrekulli.

Si të ndaheni nga kilogramët e bezdisshëm me sa më pak ndryshime në stilin e jetës? Të gjithë njerëzit e trashë ëndërrojnë të mësojnë për këtë.

Si të hani gjatë humbjes së peshës

Në pyetjen "Si të hani në mënyrë që të mos shtoni peshë?" Është shumë e vështirë të përgjigjesh pa mëdyshje. Le të fillojmë me faktin se gjithçka në trup është e ndërlidhur, kjo është arsyeja pse, dhe problemi duhet të bllokohet në të gjitha frontet - rutina e përditshme dhe ushqimi, të cilat duhet të jenë korrekte. Unë mund të dëgjoj shumë njerëz që thonë: “Sa e mërzitshme! E mërzitshme! Po, por nëse doni rezultate, duhet të veproni, dhe jo të shtriheni dhe të prisni që kilogramët të shkrihen papritmas.

Filloni duke vendosur dietën tuaj. Mund të tingëllojë e çuditshme, por për të humbur yndyrën nga anët dhe barku, duhet të hani shpesh - çdo 2-3 orë. Ju duhet të hani deri në 5 herë në ditë. Në asnjë rrethanë nuk duhet të anashkaloni vaktet kryesore: mëngjesin, drekën dhe darkën. Ushqimet e duhura në mes. Të gjithë janë të interesuar për kohën e darkës. Vakti i fundit i ditës duhet të jetë 3-4 orë para gjumit.

Nuk duhet të injoroni këshillat për dietën, duke menduar me naivitet se nuk ka rëndësi kur hani. Trupi mësohet me kohën e vakteve dhe përgatitet për të, dhe mungesa e njërit prej tyre perceptohet prej tij si "shpëto, ndihmo, uri..." dhe kur të kesh ngrënë, ai fillon të bëjë furnizime, përndryshe ata do. nuk të ushqej përsëri.

Çfarë mund dhe nuk mund të hani kur hiqni dhjamin nga barku dhe krahët

Le të merremi me problemin e anëve të majme dhe barkut të varur. Në përgjithësi, të gjithë e dinë se çfarë mund të fajësohet për këtë fenomen:

produkte të pjekura të bëra nga mielli i bardhë;
kripë dhe sheqer në të gjitha format e tyre;
produkte që përmbajnë niseshte;
alkoolit.

Por, si zakonisht, ne e dimë, por nuk e bëjmë atë. Duke u motivuar nga fakti se "ju jeton vetëm një herë".

Baza e ushqimit të duhur është një treshe e substancave jetike - karbohidratet, proteinat, yndyrnat, të cilat sigurojnë funksionet jetësore të trupit.

Proteina (proteina). Ushqimi me proteina është një burim energjie dhe bazë për rritjen e masës muskulore dhe tonin e saj. Proteina gjendet në mish, peshk, qumësht, drithëra, fasule dhe soje. Proteina shtazore rikthen sa më shumë forcën dhe muskujt, por nuk rekomandohet për humbje peshe, por proteinat bimore nuk përmbajnë disa aminoacide. Marrja mesatare ditore e proteinave është 60 g. Shmangni ushqimet me mish yndyror si mish derri dhe këmbët e pulës; gjoksi i pulës ose gjelit të detit është më i miri.
Yndyrnat. Po, ato janë të rrezikshme për figurën, por kryejnë funksione të rëndësishme në trup - prodhimin e hormoneve dhe ndërtimin e qelizave. Burimi i yndyrës "të shëndetshme" është peshku dhe vajra bimore.
Karbohidratet. Nëse flasim për to në dritën e humbjes së peshës, atëherë më të preferuarit janë karbohidratet komplekse që përmbahen në perime, fruta, oriz kafe, miell me drithëra dhe drithëra.

Një dietë për abs me gjashtë pako duhet të ketë një sasi të ekuilibruar yndyre, proteinash dhe karbohidratesh. Mos e teproni me kripën dhe duhet ta harroni plotësisht sheqerin. Nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, atëherë mund të përdorni ëmbëlsues - stevia, fruktozë. "Ëmbëlsirat" e shkëlqyera për çaj janë kumbullat e thata dhe kajsitë e thata, dhe në rast të dëshirës së madhe për ëmbëlsira të shijshme, mund të keni një copë çokollatë të zezë (80%).

Këtu janë 8 "indulgjenca gastronomike" të tjera nëse dëshironi vërtet produktin ose pjatën tuaj të preferuar.

Patate. Mund të keni patate të ziera një herë në ditë, por pak të ziera.
Pureja e patateve mund të bëhet nga fasulet ose lulelakra. Nuk mund ta dallosh shijen.
Makarona. Marrim vetëm varietete durum dhe gatuajmë deri në al dente.
Zëvendësoni orizin me oriz kafe ose të egër.
Sheqeri – fruktoza (e kufizuar në 3 lugë në ditë).
Bukë - miell thekre me kokërr të plotë, si një përjashtim i rrallë.
Kafe - çikore.
Majonezë - salcë soje me kefir.

Organizimi i ushqimit për një bark të bukur nuk është aq i vështirë, gjëja kryesore është të kuptoni rregullat. Bëjini ato të zakonshme dhe atëherë nuk do t'i perceptoni si privime.

Faleminderit per vemendjen! Jam i sigurt se puna ime sot do të përfitojë shumë, kështu që as nuk shqetësohem për shpërndarjen e saj të suksesshme në internet. Edhe pse, ndoshta duhet të shqetësohemi...? Nëse nuk është e vështirë, ndajeni postimin me miqtë tuaj në rrjetet sociale (butonat janë pak më poshtë), duhet të shpërndahen artikuj të dobishëm.

Fat i mirë në përpjekjet tuaja për të humbur peshë! Shihemi ose në faqet e FitKis, ose diku tjetër brenda ueb-it.

Përshëndetje, Lesya.

Një koment në "Si të hani për të hequr stomakun dhe anët pa vdekur nga uria?"

Ushqimi i duhur Një nutricionist mund të këshillojë bazuar në karakteristikat e trupit tuaj

”), ndaj vendosa t'i kushtoj shumë kohë kësaj çështjeje për ta përgatitur dhe për t'iu përgjigjur në detaje dhe në detaje. Sot do të flasim vetëm për njërën anë të medaljes, e cila do të na tregojë Si të hiqni yndyrën nga barku, dhe do të jetë USHQIMI. Ne do të konsiderojmë më Ushqimet më të mira për humbjen e yndyrës në bark, dhe gjithashtu zbuloni Si në përgjithësi është e nevojshme hani për të humbur yndyrën e barkut?

Pra, le të zbulojmë fillimisht se çfarë çon saktësisht në formimin e një barku dhe grumbullimin e depozitave të yndyrës në këtë zonë.

Shkaqet e yndyrës në bark:

1. Dieta e gabuar, domethënë:

- mungesa e një diete të qartë (intervale të gjata ndërmjet vakteve, porcione shumë të mëdha/të vogla);

- mungesa e të kuptuarit se çfarë është e shëndetshme për të ngrënë dhe çfarë është e dëmshme;

- abuzimi me karbohidratet dhe ushqimet e yndyrshme;

— mungesa e zakonit të përgatitjes së ushqimit dhe marrjes së tij me vete në kontejnerë (në punë/shkollë).

2. Mënyra e jetesës së ulur dhe aktiviteti fizik i pamjaftueshëm.

3. Mungesa e gjumit dhe rikuperimi.

Të gjitha këto 3 arsye janë të ndërlidhura, dhe prania e të paktën njërës prej tyre me siguri do t'ju çojë në shtimin e peshës së tepërt dhe formimin e rrudhave të urryera në stomak.

Për ta parandaluar këtë në kohën e duhur, dhe nëse problemi tashmë ekziston, atëherë për ta eliminuar atë në mënyrë korrekte, atëherë para së gjithash duhet të rregulloni dietën tuaj dhe duhet të filloni tani!

Si të ushqehemi për të humbur yndyrën e barkut?

Tani do të them frazën tashmë të shpifur se "ushqyerja është 80% e suksesit në humbjen e peshës". Po, po, të gjithë e dinë shumë mirë këtë, por megjithatë vazhdojnë t'i shpërfillin verbërisht këto fjalë të arta, por më kot.

Një bark problematik me yndyrë nuk është gjë tjetër veçse pasojat e kequshqyerjes dhe neglizhencës në ushqimet që konsumoni. Mund të them me 99% besim se dieta e një vajze që ka yndyrë të tepërt në bark përbëhet nga:

65-70% karbohidrate
15-20% yndyrë
dhe vetëm 10-15% proteina.

Shumë njerëz kanë frikë të hanë mish, pasi ai është burim i yndyrave shtazore; hidhni të verdhat, pasi përmbajnë shumë kolesterol; frikë për të pirë 1 lugë gjelle. vajra në mëngjes, sepse mendojnë se do të mbulohen menjëherë me yndyrë; PASTAJ hanë me lehtësi fruta gjatë natës (dhe jo vetëm një mollë, por gjysmë kilogram); hani një rostiçeri me çaj dhe karamele; pinë kos me pak yndyrë, në të cilët niveli i sheqerit kalon nëpër çati etj. Të gjitha këto gabime çojnë në faktin se pas një kohe vajzat fillojnë të pyesin veten, si të hiqni dhjamin nga barku…

Është një keqkuptim i të gjitha hollësive të një diete të duhur të ekuilibruar që çon në pasoja të tilla katastrofike.

Ja si duhet të duket përqindja dieta e një vajze që dëshiron të heqë qafe dhjamin e barkut dhe të bëhet pronare e një beli të hollë dhe barkut të bukur:

Proteinat - 50%

Yndyrna - 20-25%

Karbohidratet 25-30%

Pse pikërisht këtë raport proteinash, yndyrash dhe karbohidratesh duhet ta ndjekë kushdo që dëshiron shpëtoj nga barku?

ketrat

Ushqimet me proteina ndihmojnë trupin të shpenzojë më shumë energji në përthithjen e saj, prandaj një përqindje kaq e madhe (50%) e dietës i ndahet proteinave. Por duhet të mbani mend se jo të gjitha proteinat janë njësoj të dobishme për të humbur peshë. Ju duhet të zgjidhni lloje të ligët të proteinave, këtu është një listë e disa produkteve:

të bardhat e vezëve;
gjoks pule;
fileto gjeldeti;
merluc;
hake / pollock / notothenia;
ton;
viçi pa dhjamë/viçi;
kallamar.

Ju gjithashtu duhet të konsumoni lloje të tjera proteinash, të cilat kanë një përmbajtje më të lartë yndyre, por jo më pak të shëndetshme, kryesisht përfshijnë mishin e peshkut të kuq: salmon/troftë/salmon/salmon rozë (1-2 herë në javë, 90-100 g. për porcion).

Yndyrnat

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, të gjithë kanë frikë nga fjala "yndyrna", por jo të gjitha yndyrnat janë të dëmshme, ka nga ato që, përkundrazi, ju ndihmojnë të humbni peshë dhe prania e tyre në dietën tuaj të përditshme vetëm sa do të përshpejtojë procesi i heqjes së yndyrës nga barku. Këto yndyrna përfshijnë acide yndyrore poli/mono-të pangopura. Burimet më të mira:

arra (bajame, arra);
liri/ulliri/ mustarda/susami dhe vajra të tjera bimore në formë të papërpunuar;
avokado;
kapsula me vaj peshku.

Karbohidratet

Karbohidratet me siguri e dinë si të hiqni dhjamin nga barku, prano fjalën time për të. Janë karbohidratet ato që janë lëndë ushqyese më tinëzare për trupin e njeriut, dhe jo yndyrnat, siç mendojnë shumë njerëz. Tashmë ka shumë tundim “karbohidratesh” në formën e ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, bareve dhe ëmbëlsirave të tjera në raftet e supermarketeve, në një festë dhe madje edhe në shtëpi, të cilave është e vështirë t'u rezistosh... Domethënë, konsumimit të tepërt të karbohidratet e thjeshta çojnë në formimin e një barku dhe më shumë. Arsyeja për këtë mund të jetë mungesa e karbohidrateve KOMPLEKSE në trup, të cilat gradualisht ju furnizojnë me energji (mbi 2-3 orë) pa shkaktuar një kërcim të mprehtë të sheqerit në gjak, siç bëjnë karbohidratet e thjeshta. Prandaj, për të hequr qafe varësinë ndaj karbohidrateve dhe heq barkun, ju duhet t'i jepni përparësi karbohidrateve të ngadalta. Mund t'i gjeni në burimet e mëposhtme:

hikërror;
bollgur (Hercules);
qull elb margaritar;
oriz kafe dhe të egër;
makarona me grurë të fortë;
bukë thekre pa maja;

Celuloza

Perimet përmbajnë shumë fibra, të cilat nuk përthithen në trupin tonë dhe kalojnë nëpër zorrët në tranzit, duke vepruar si një "infermiere". Fibra ndihmon në pastrimin e trupit tonë nga produktet përfundimtare të tretjes dhe largimin e tyre nga trupi ynë, duke i penguar ato të qëndrojnë për një kohë të gjatë, duke shkaktuar kalbje, fermentim dhe procese të tjera jo shumë të këndshme në të. Fibrat gjithashtu ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më shpejt, gjë që parandalon ngrënien e tepërt dhe, si rezultat, shtimin në peshë. Prandaj, unë gjithmonë këshilloj të shtoni ushqime të pasura me fibra në çdo vakt (nëse është e mundur), kjo sigurisht që do t'ju lejojë shpëtoj nga barku dhe dukeni perfekte. Burimet më të mira të fibrave:

të gjitha llojet e lakrës: brokoli, lakrat e Brukselit, lakra e bardhë, lulelakra;
bishtaja;
asparagus;
kastraveca;
bizele jeshile;
spinaq;
të gjitha llojet e zarzavateve: marule, rukola, majdanoz, kopër;
piper;
kungull i njomë.

Produktet më të mira për "stomak"

Këtu është një listë e perimeve që mund dhe duhet t'i përfshini në dietën tuaj të përditshme për këdo që dëshiron shpëtoj nga barku dhe keni një bel të hollë:

selino;
marule rome;
Lakra e bardhë;
brokoli;
Lakrat e Brukselit;
lakra kineze/Pekini;
spinaq;
rukola;
bishtaja;
asparagus;
majdanoz
kopër;
gjethe marule.

Ja si duken produkte, palosje barku:

Të gjitha këto perime do t'ju ndihmojnë jo vetëm heq barkun, por edhe të keni një ngjyrë të shëndetshme lëkure, dukeni gjithmonë të rinj dhe të bukur! Një porcion me perime duhet të jetë 150-250 gram.

Dhe tani do t'ju jap një shembull të një menuje për një ditë, e cila do të ndihmojë një vajzë 55-65 kg të heqë qafe barkun e saj në një kohë mjaft të shkurtër, por në varësi të respektimit të të gjitha rregullave dhe aktivitetit të rregullt fizik (2- 3 herë në javë):

Epo, për pyetjen, Si të hiqni yndyrën nga barku, ose më mirë, Si të hani për të humbur yndyrën e barkut, U përpoqa të përgjigjem sa më hollësisht dhe qartë. Gjëja kryesore që duhet të mbani mend është se duhet të hani sipas sistemit. Nuk ka rregull në kaos dhe nuk ka gjë të tillë si një bark i sheshtë pa një sistem ushqimor që funksionon mirë (edhe pse ka përjashtime që janë me fat me gjenetikë). Mbani gjurmët e raportit të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në menunë tuaj ditore dhe do të shihni si të hiqni dhjamin nga barku do të bëhet më e lehtë se kurrë. Gjithashtu, mos harroni të përdorni më të mirën Ushqimet për humbjen e yndyrës në bark, dhe së shpejti do të shihni rezultate pozitive!

Ju uroj të qëndroni gjithmonë në formë!

Sinqerisht e juaja, Janelia Skripnik!

Pavarësisht se është e pamundur të hiqni depozitat e yndyrës në ndonjë pjesë specifike të trupit, ekzistojnë një sërë rregullash që do ta bëjnë stomakun dhe belin tuaj më të hollë. Këto këshilla janë veçanërisht të rëndësishme për gratë me një lloj trupi "mollë", sepse pjesa e tyre qendrore e trupit është zona kryesore problematike ku depozitohen kilogramët e tepërt.

Shmangni lakrën

Shpesh, vëllimi i padëshiruar në bel dhe bark shoqërohet me një problem kaq banal si fryrja. Dhe pavarësisht se lakra është një produkt me kalori të ulët dhe rekomandohet edhe me një dietë shumë strikte, provoni ta hiqni dorë për një kohë dhe shikoni se si ndikon në parametrat tuaj.

Zëvendësoni kripën me erëza

Një arsye tjetër pse nuk mund të keni një bark më të sheshtë është për shkak të lëngjeve të tepërta në trupin tuaj. Nëse konsumoni shumë kripë, ajo ruan ujin, duke shkaktuar ënjtje. Asnjëherë mos shtoni kripë gjatë gatimit, por bëjeni tashmë në pjatë, ose akoma më mirë, zëvendësojeni me barishte dhe erëza të ndryshme. Në këtë mënyrë shija e pjatës do të jetë më interesante dhe më e pasur, dhe beli juaj do të jetë më i hollë.

Hani më shumë tranguj

Kastravecat janë një produkt ideal për këdo që humb peshë. Ato janë të ulëta në kalori, por ende zënë hapësirë të mjaftueshme në stomak për t'ju mbajtur të ndiheni të ngopur. Përveç kësaj, kastravecat kanë aftësinë për të hequr lëngun e tepërt nga trupi dhe për të lehtësuar ënjtjet, gjë që, siç zbuluam, ndikon edhe në parametrat tuaj.

Shtoni majdanozin

Për të përfunduar temën e ënjtjes, duam t'ju ofrojmë një këshillë më të thjeshtë. Ajo lidhet me konsumimin e rregullt të majdanozit, i cili ka një efekt të lehtë diuretik. Mund të shtohet në sallata dhe çdo pjatë tjetër, ose mund të përgatisni një zierje të lehtë dhe ta pini para ngrënies. Në çdo rast, kjo do t'ju ndihmojë të merrni një pjesë shtesë të vitaminave, të diversifikoni pjatat tuaja të zakonshme dhe të humbni pak peshë.

Mos hiqni dorë nga yndyra

Teoria se yndyrat e ngrëna depozitohen menjëherë në depot e yndyrës nën lëkurë ka qenë prej kohësh i vjetëruar. Acidet yndyrore të shëndetshme, përkundrazi, aktivizojnë metabolizmin tuaj dhe ju ndihmojnë të digjni kalori shtesë. Kur planifikoni dietën tuaj, sigurohuni që të përfshini peshk, si salmoni ose trofta, si dhe avokado, arra dhe vajra të ndryshëm. Ky mund të jetë ose vaj ulliri, vaj susami ose vaj arre. Zgjedhja është e juaja.

Mos i përjashtoni karbohidratet

Heqja dorë nga karbohidratet është gabimi kryesor i atyre që duan të humbin peshë shpejt. Jemi plotësisht dakord që duhet të shmangni vërtet sheqerin dhe karbohidratet e tjera të shpejta, sepse ato provokojnë një çlirim të mprehtë të insulinës, e cila provokon shtim të masës dhjamore, veçanërisht në zonën e barkut. Por drithërat, makaronat integrale dhe buka me drithëra duhet të përfshihen në dietë.

Hani një mëngjes të shëndetshëm

Shumë shpesh, problemi i centimetrave shtesë në zonën e barkut shoqërohet me tretje jo të duhur. Në mënyrë që zorrët tuaja të funksionojnë siç duhet, është e rëndësishme të hani mëngjes dhe vakti i mëngjesit duhet të jetë i pasur me fibra. Mëngjesi është një kohë e shkëlqyeshme për frutat dhe manaferrat, ndaj përqendrohuni te këto ushqime duke i shtuar në qull, kos ose gjizë.

Me siguri pothuajse çdo person ka pasur probleme me peshën e tepërt në jetën e tij. Dhe çdo person i tillë të paktën një herë ka menduar për të humbur peshë dhe për të rregulluar trupin e tij. Megjithatë, jo të gjithë ishin në gjendje ta zbatonin këtë ide. Disa njerëz e justifikojnë veten duke thënë se kanë kocka të gjera, metabolizëm të dobët ose çekuilibër të hormoneve.

Në fakt, shkaku i peshës së tepërt në shumicën dërrmuese të njerëzve është një mënyrë jetese e ulur, si dhe ushqimi i dobët. Sot do të flasim se si duhet të hani për të hequr qafe dhjamin nga barku.

Cilat ushqime e bëjnë barkun tuaj të rritet?

Për të zgjidhur një problem, është e nevojshme të eliminohet shkaku i shfaqjes së tij. Pra, në mënyrë që ne të shpëtojmë nga kilogramët e tepërt, duhet të kuptojmë se cilat ushqime e bëjnë barkun e njerëzve të rritet. Njerëzit me të vërtetë i duan këto produkte dhe i pëlqejnë vërtet ato është e vështirë të heqësh dorë prej tyre. Kjo është edhe një nga arsyet pse shumë njerëz janë mbipeshë.

Ne fitojmë kilogramë të tepërt nga ushqimet e mëposhtme:

Siç thonë ata, ne kemi vetëm një jetë, dhe ndonjëherë ju duhet ta trajtoni veten me diçka. Për shembull, ushqim i shijshëm. Nuk ka asgjë të keqe të konsumoni herë pas here ndonjë produkt nga kjo listë. Nëse i përmbaheni një diete të duhur, pini ujë rregullisht dhe merreni me aktivitet fizik, atëherë kjo nuk është ndonjë gjë e madhe.

Si të hani për të hequr qafe barkun dhe anët

Gjëja e parë për të filluar është duke numëruar kalori që konsumoni gjatë ditës. Më pas, ju duhet ta zvogëloni këtë shumë. Për shembull, ju konsumoni mesatarisht 4 mijë kalori në ditë. Filloni me 3800 kalori në ditë. Pas një jave, konsumoni 3300 kalori. Ulni gradualisht sasinë e energjisë së konsumuar në nivelin normal. Për burrat është 2500−2800 kalori në ditë, për gratë - 2000−2400.

Shmangni ushqimet e dëmshme për të cilat folëm më lart. Filloni të hani ushqime më të thjeshta.

Rreth pijeve. Pothuajse të gjithë njerëzit pinë një filxhan çaj ose kafe menjëherë pas ngrënies. Edhe pse kjo është praktikë e zakonshme, është e gabuar. Stomaku juaj do të jetë më pak në gjendje të tresë ushqimin që vjen. E nevojshme pini gjysmë ore para ngrënies dhe gjysmë ore pas ngrënies. Ky është regjimi i pirjes që është i sigurt për trupin. Nëse pini ujë në këtë mënyrë, ushqimi juaj do të tretet më mirë. Kjo do të thotë që trupi juaj do të marrë shumë më shumë energji.

Nëse vërtet nuk mund ta duroni dhe vërtet dëshironi të pini pasi keni ngrënë, atëherë pini disa gllënjka ujë të ngrohtë dhe përtypni çamçakëz.

Në asnjë rast ju nuk mund të anashkaloni mëngjesin. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Në fund të fundit, dita juaj fillon me të. Shumë shpesh studentët dhe të punësuarit e lënë pas dore mëngjesin. Në fund të fundit, ata duhet të jenë në studim ose në punë në orën 8 të mëngjesit, kështu që duhet të zgjohen në orën 7 të mëngjesit. Njerëzit nuk kanë kohë për të fjetur mjaftueshëm dhe nxitojnë për biznesin e tyre në trazira, duke harruar plotësisht mëngjesin. Kjo është shumë e dëmshme për stomakun. Në mëngjes duhet patjetër të ngarkoni stomakun me ushqimin e duhur për funksionimin normal të tij.

Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Pushimi midis vakteve duhet të jetë afërsisht 2-3 orë. Një shembull i një diete të duhur:

Në të njëjtën kohë, ju duhet të pini gjatë ditës të paktën dy litra ujë. Në fund të fundit, ai rikthen trupin dhe e pastron atë nga substancat e tepërta, përfshirë yndyrën e tepërt.

Nëse dëshironi të keni një darkë të bollshme me mish, duhet të shtoni perime në të. Para së gjithash, shijon shumë më mirë. Së dyti, perimet ndihmojnë stomakun tuaj të tresë ushqimet e rënda si mishi.

Produkte për djegien e yndyrës për humbje peshe

Buzëqeshni, jo gjithçka është aq e keqe sa mund të duket! Përveç ushqimeve që e bëjnë barkun tuaj të rritet, ka ushqime që e bëjnë atë më të vogël. Këto produkte quhen produkte për djegien e yndyrës. Kjo perfshin:

Këto produkte janë baza e një diete për djegien e yndyrës për barkun. Atyre mund t’u shtoni drithëra, të cilat në moderim janë krejtësisht të padëmshme për figurën tuaj. Ju gjithashtu mund të shtoni peshk me pak yndyrë në këto produkte. Atëherë dieta juaj për humbje peshe do të përbëhet nga drithëra dhe fruta në mëngjes, mish pule dhe peshk me drithëra pasdite. Duke ngrënë ushqime të tilla të shëndetshme, ju mund të humbni yndyrën e barkut shumë shpejt.

Sigurohuni që të kombinoni ushqimin e duhur me stërvitjen. Dieta është vetëm gjysma e betejës. Mund të japë një rezultat shumë më mbresëlënës nëse kombinohet me aktivitet të lartë fizik.

Për të humbur peshë ju duhet hani dy orë para stërvitjes. Nuk rekomandohet të hani brenda dy orëve pas përfundimit të stërvitjes. Është gjatë këtyre orëve që yndyra digjet në mënyrë më aktive. Nëse ndiheni të uritur, pini një gotë ujë të ftohtë.

Mundohuni të eliminoni plotësisht alkoolin nga jeta juaj. Kjo gjithashtu do të kontribuojë në ndërtimin e trupit tuaj.

Nëse ndonjëherë dëshironi të hani disa ushqime të dëmshme, atëherë duhet të ndiqni disa rregulla:

Pak motivim

Procesi i humbjes së peshës nuk është më i lehtë: aktiviteti fizik i vazhdueshëm dhe dieta. Por, para se të hiqni dorë, mendoni se çfarë do të bëheni pasi të kaloni të gjitha këto sprova. Kur heq barkun, ju do të filloni jete e re , dhe nuk do të pendoheni që dikur e keni kufizuar veten. Përkundrazi, do të jeni krenarë për këtë.

Nëse një dietë e caktuar nuk ju përshtatet, atëherë mos e torturoni veten. Bëni një pushim dhe provoni një dietë të ndryshme. Është e rëndësishme që në procesin e humbjes së peshës të jeni në një gjendje të rehatshme psikologjike.

Tani e dini se çfarë ushqimesh duhet të hani për të humbur yndyrën e barkut. Nëse ndiqni rekomandimet që keni lexuar në artikullin tonë, rezultati nuk do të vonojë shumë. Brenda pak javësh, stomaku dhe anët tuaja do të bëhen shumë më të vogla dhe do të kënaqeni duke e parë këtë person në pasqyrë - një ju i ri!