Slēpošanas sezona Arhangeļskas apgabalā ir pienākusi jau sen, taču ne visi iesācēju sportisti ir iemācījušies pareizi ģērbties. Sporta meistars Sergejs Kisļakovs atbildēja uz Irinas Spicinas jautājumiem, sniedzot ieteikumus, kas piemēroti gan profesionāļiem, gan amatieriem.
Slēpojot, redzu, ka daudzi sporta līdzjutēji ģērbjas nepareizi. Piemēram, viņi brauc siltās jakās, tad viņiem kļūst karsti, viņi sāk atpogāt, noņem cepures, un rezultātā viņi saaukstē.
- Tātad, kā ģērbties slēpošanas braucienam?
– Intensīvā treniņa laikā cilvēks ļoti svīst. Tas ir normāli, tas nozīmē, ka apmācība nav veltīga. Ģērbieties normāli – sviedri paliks uz ķermeņa, aizsprosto poras, izjauks termisko līdzsvaru. Apģērbs kļūs mitrs un smags, pielīps pie ādas un traucēs kustēties. Slapjš ķermenis ātri pārdzesē. Un īpašās drēbēs jums būs silti un sausi, saglabāsies darba ķermeņa temperatūra.
Dodoties uz mežu, jāizlemj, ko darīsi uz slēpēm. Ja tā ir viegla pastaiga ar ziemas meža apbrīnu, apģērbam jābūt siltam. Un tas ir pavisam cits jautājums, ja plānojat nobraukt nobraukumu. Paturiet prātā savas īpatnības: vienā būs vēss 0 grādi, bet otrs būs karsts pat pie -20.
- Mēs dzirdējām, ka drēbēs ir "trīs slāņu" noteikums. Kas tas ir?
– Viena no vadošajām sporta apģērbu kompānijām ir izstrādājusi “trīslāņu” principu. Mēs uzliekam trīs slāņus, no kuriem katrs veic savu uzdevumu, un kopā tie rada ideālu mikroklimatu.
- Pastāstiet, kādus uzdevumus risina visi slāņi?
- Pirmais - noņem mitrumu, elpo. Labākā izvēle ir termoveļa: sviedri atstāj ķermeņa virsmu, atstājot to sausu, nepieļauj hipotermiju, uzturot siltumu, un ir "elpojošas" īpašības. Veikals ieteiks: termoveļa ir aktīvai laika pavadīšanai un pasīvai, piemēram, makšķerēšanai - sportistiem tas nav piemērots.
Būs ērti trenēties sausā un vieglā apģērbā. Termoveļa jāvalkā tieši uz ķermeņa.
Otrais slānis - izolē, sasilda, pasargā jūs no hipotermijas. Fleece vislabāk veic šīs funkcijas. Mitrums tajā neuzkavējas, bet gan viegli iziet uz virsmu, kur tas iztvaiko vai nonāk trešajā slānī.
Viegls flīsa apģērbs pasargā ķermeni no aukstuma.
Trešā kārta – glābj mūs no vēja, sniega, lietus un atkal aukstuma.
Pamatojoties uz savu pieredzi, šīm trim kārtām es pievienotu vesti, it īpaši aukstā laikā. Veste neierobežo kustības un papildus palīdz uzturēt siltumu. Ja jūs ejat, vestei jābūt siltai; ja tas ir treniņš, tad jāvelk speciāla viegla slēpošanas veste.
- Kā izvēlēties sporta cepuri, ņemot vērā, ka pie mums bieži pūš ziemeļu vēji?
- Vāciņam jābūt sportiskam. Lielgabarīta vilnas cepures ir pagātne. Tagad cepures ir vieglas, stingras, vēlams ar vēja aizsardzību. Šujot sporta cepures, tiek izmantots vēja necaurlaidīgs un elpojošs membrānas materiāls "windstopper" - "windproof". Ausīm jābūt aizsegtām. Tas nesāp, ja augšpusē vai zem vāciņa ir austiņas.
Vai ir iespējams braukt tikai ar austiņām?
– Man ir draugi, kas šādi brauc, īpaši siltā laikā. Bet kā sportists es tā nedarītu: strādājot pie kāpuma, mēs svīst, nevis nobraucot, sviedri sasalst, pārdzesējot galvu.
- Mēs redzējām uz sportistiem kaut ko līdzīgu zeķei uz galvas. Kā to sauc un cik ērti tas ir?
– Tā ir ļoti laba lieta! "Zeķei" ir daudz nosaukumu: "buff", "bandana", "pipe" utt. Var aizstāt austiņas, dažreiz nēsā tikai uz kakla. Salna vai vējainā laikā tas var izstiepties no rīkles un aptvert pakausi, ausis, zodu un pat vaigus. "Pipe" var nēsāt zem vāciņa un virs vāciņa. Var iegādāties gan sporta veikalā, gan internetā.
- Kur var nopirkt drēbes slēpošanai? Vai jāmeklē veikali, kuros pārdod sporta preces, vai arī nepieciešamo var iegādāties parastā sporta veikalā?
– Tagad ar tehnikas iegādi problēmu nav. Arhangeļskā ir vairāki specializēti veikali, kas pārdod apģērbu un aprīkojumu distanču slēpotājiem. Ir lielas federālās sporta veikalu ķēdes, kuru preces vairāk paredzētas tūristiem un amatieriem. veselīgs dzīvesveids dzīvi. Un, protams, ar interneta starpniecību var pasūtīt jebkuru apģērbu un ekipējumu.
Vai slēpot labāk ar cimdiem vai dūraiņiem?
– To lemj tīri individuāli. Cimdi, protams, ir ērtāki, bet, ja rokas ir aukstas, labāk uzvilkt speciālos slēpošanas sporta cimdus. Es braucu ar cimdiem jebkurā salnā. Ir īpaši silti modeļi, kas izgatavoti no vēja necaurlaidīgiem un elpojošiem windstopper membrānas materiāliem.
– Salnā laikā kājas salst. Ko darīt, lai mazinātu aukstās kājas?
- Pirmkārt, apaviem nekad nevajadzētu saspiesties. Ja vismaz viens pirksts atpūšas, pēdas salst. Otrkārt, paturiet prātā, ka pārdošanā ir speciāli slēpju zābaku pārvalki. Gandrīz visi labi zināmie uzņēmumi ražo šādus vākus. Nav nepieciešams valkāt vairākus zeķu pārus vai biezas vilnas zeķes. Pērciet termozeķes, lai kājas būtu siltas.
– Līdz kādai temperatūrai var slēpot bez apsaldējuma riska?
- Sportisti-slēpotāji nevar pārtraukt treniņu procesu, tāpēc viņi trenējas -30. Viņi vienlaikus joko, ka "nav sliktu laikapstākļu, ir sliktas drēbes". Amatieriem ieteiktu palikt mājās, ja temperatūra ir zem 20 grādiem zem nulles.
Laikapstākļi ir tieši tādi, kam amatieris un profesionāls slēpotājs pievērš uzmanību. Slēpošanas temperatūrai ir jāatļauj Krievijas Federācijas Veselības ministrijas SANPIN. Tālāk apsvērsim konkrētas vērtības un ieteikumus.
Vispārējais noteikums saka: gan pieaugušie, gan skolēni slēpošanas trasē var celties temperatūrā līdz -15 -18 grādiem pēc Celsija. Šie skaitļi ir doti, ņemot vērā saulainu, mierīgu laiku. 6-9 gadus veci bērni var braukt temperatūrā līdz -14 grādiem.
Ja spīd saule, bet vējš pūš vairāk par 2-3 metriem sekundē, pieļaujamie gaisa temperatūras rādītāji paaugstinās līdz -10 grādiem.
Ar augstu mitruma līmeni skaitļi var būt pilnīgi atšķirīgi, un tas ir svarīgi ņemt vērā: līdz -10 pieaugušajiem un līdz -5 grādiem bērniem. Mitrums ievērojami palielina aukstuma sajūtu un ir bīstams veselībai jebkurā vecumā.
Ja esat vecāks, jautājiet klases audzinātājam, kādā temperatūrā bērni no klases piedalās fiziskās audzināšanas stundās: ir svarīgi, lai tiktu ievērots temperatūras režīms un bērns nesaņem hipotermiju.
Svarīgi: dažu ādas zonu hipotermijas gadījumā noteikti sazinieties ar skolas iestādes pirmās palīdzības dienestu vai vietējo terapeitu. Jūs nevarat pašārstēties.
Kurā slēpot
Pirms došanās ārā mīnusos laikapstākļos noteikti pārbaudiet savu ekipējumu šādā secībā:
- Plāns, bet dabisks krekls virs tā.
- Vilnas džemperis un vilnas.
- Jaka, kas pasargā no vēja.
Ievērojot šo iespēju, varēsi aktīvi svīst, uzturēt siltumu un būt pasargāts no vēja. Visi šie mirkļi ir laimīgas aktīvas brīvdienas sastāvdaļas.
Neaizmirstiet par galvu: cepurei arī jāapvieno visas 3 īpašības, bet vissvarīgākā no tām ir vēja aizsardzība.
Ja cilvēks svīst
Sasvīdis slēpotājs ir bīstams attēls viņa paša veselībai. Vienīgā dabiskā svīšanas vieta ir galvas ādas robeža un nasolabiālā trīsstūra laukums.
Ja sviedri aktīvi izdalās citās vietās un aktīvu fizisko aktivitāšu laikā to skaidri jūtat, ir pienācis laiks sazināties ar sporta veikala vadītāju. Ļaujiet viņam analizēt, ar ko jūs parasti braucat, un pastāstīt galvenās izvēles kļūdas.
Tā, piemēram, flux jaka bez papildu svīšanas virs tās ir bīstama lieta. Tas saglabā siltumu, bet sevī uzkrāj sviedru. Un ja virsū uzvilkta parasta vēja necaurlaidīga vējjaka, tad sviedriem vienkārši nebūs kur iet. Šāda situācija var izraisīt saaukstēšanos, plaušu un bronhu iekaisumu.
Dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz aktīvu svīšanu: ar labi izvēlētu aprīkojumu tā nebūs problēma.
Ko darīt, ja rokas ir aukstas
Lai nepārprotami atbildētu uz šo jautājumu, jums jāapmeklē speciālists - neirologs. Ja roka turpina salst pat īpašos cimdos, tad problēma var būt saistīta ar asinsriti.
Tāpat pārliecinieties, ka jaka nepieguļ pārāk tuvu padušu zonai: ir ne tikai limfmezgli, bet arī asinsvadi ar daudziem kapilāriem. Iespējams, aukstajām rokām iemesls ir tas, ka šajā vietā ir saspiesta asinsrite. Turklāt pievērsiet uzmanību elkoņiem: nelieciet šajās vietās arī labas asinsrites dēļ.
Padoms: pirms slēpošanas aprīkojuma uzvilkšanas veiciet 2–3 minūšu ķermeņa augšdaļas treniņu. Ja tas palīdz, tad cēlonis ir jūsu ķermenī. Bieži vien tas var būt saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Vai ir iespējams slēpot pozitīvā temperatūrā
Viennozīmīga atbilde ir jā, jūs varat. Ko tieši šajā laikā labāk valkāt, lasiet tālāk.
Vai ir iespējams slēpot pavasarī, kad sniegs kūst
Šis ir izplatīts jautājums, kad pavasarī sākas atkusnis, bet es ļoti gribu braukt. Patiesībā slēpošanai pie pozitīvas temperatūras ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams veltīt laiku. Galvenais ir aprīkojums. Nekādā gadījumā neaizmirstiet par galvu ar aizsardzību pret vēju. Nākamais pēc nozīmes nav bieza termoveļa ar ventilācijas funkciju.
Pie pozitīvas temperatūras ārā ķermenis aktīvāk svīst, un tāpēc tam ir jādod izeja. Šiem nolūkiem ir ideāli piemērota īpaša apakšveļa.
Bet virsū labāk valkāt vienkāršāku vējjaku: parastajā tu pārosies, un vējjaka lieliski pasargās no vēja un sniegs kustību brīvību.
Ko darīt, ja sniegs pielīp pie slēpēm
Parādība ir bieža un tai ir risinājums: lai sniegs mazāk pieliptu, pašas slēpes jāapstrādā ar īpašu sastāvu. Tas tiek darīts ne tik daudz ērtai braukšanai, bet gan tā iespējai.
Visdemokrātiskākais un efektivitātes ziņā ne zemāks veids ir uzklāt vaska pārklājumu, pievēršot uzmanību visām mazajām plaisām kokā. Pirms tam slēpei jāapskata, vai nav netīrumu, putekļu, īpaši, ja šis brauciens šogad būs pirmais. Pavadiet 15 minūtes vaksācijai, un jūsu slēpes kalpos ilgāk.
Slēpu aizmugures apstrādei ir arī kompozīcijas no sporta veikaliem. To cena svārstās no pieņemamām līdz neķītrām augstām. Pērkot, pievērsiet uzmanību sastāvam: tajā jābūt minimālam ķimikāliju saturam, jo tās var negatīvi ietekmēt jūsu slēpju pāra dzīves turpināšanu.
Padoms: izvēlieties sausu laiku, lai izklaidētos sniegā. Tas ietekmēs ne tikai slīdēšanu un ātrumu braucot, bet arī veselību un spēju braukt ilgāk. Slapjā laikā sniegā ir grūtāk veikt fiziskās aktivitātes.
Secinājums
Svarīgi ir ne tikai zināt, kādos laikapstākļos drīkst slēpot, bet arī šo sporta veidu. Šīs zināšanas palīdzēs izklaidēties, uzlabot veselību un iekļaut sportu savā ikdienā.
Slēpošanai un braukšanai ar snovbordu lielā aukstumā ir nepieciešami daži piesardzības pasākumi. Ziemīgi laikapstākļi Ukrainā dažkārt pārsteidz ar bargajām salnām. Ja termometra stabiņš nokrīt līdz mīnus trīsdesmit un paliek tur vairākas dienas. Ko darīt tik aukstā ziemā sporta cienītājiem? Kā doties slēpot, lai gūtu maksimālu baudu un tajā pašā laikā nesaslimtu.
Pievērsīsimies profesionālu sportistu pieredzei. Lai gan Starptautiskā slēpošanas federācija iesaka nerīkot sacensības, ja gaisa temperatūra noslīdēs zem septiņpadsmit grādiem, gala lēmums par to atcelšanu tiek saskaņots ar sportistiem un viņu treneriem. Lieta tāda, ka šajā gadījumā daudz kas ir atkarīgs no gaisa mitruma: ja tas ir zems, tad nogāzē var doties zemākā temperatūrā.
Slēpošanas no kalniem cienītājiem lēmums par nolaišanos noteiktos laika apstākļos ir atkarīgs tikai no viņu pašu vēlmes un pašsajūtas. Protams, it visā būtu jāievēro saprātīgi standarti. Iepriekš sals reti kuru biedēja, jo arī padomju laikos tika ražots slēpju vasks, kas īpaši paredzēts gaisa temperatūrai zem trīsdesmit grādiem.
Tātad, esat nolēmis, ka jūs nebaidāties no aukstuma un varat droši iziet uz nogāzes un uzkāpt uz slēpēm, lai dotos lejā no kalna. Lai aukstums “neapdedzinātu” seju, tā jāieeļļo ar treknu krēmu, taču pirms tam noteikti izpēti sastāvu: krēmam nevajadzētu būt uz ūdens bāzes. Šāds rīks tikai atdzesēs ādu un noteikti to nepasargās.
Nepieciešams izvēlēties tādu apģērbu komplektu, kas spētu uzturēt optimālu ķermeņa temperatūru slēpošanas procesā. Pārāk ietīties nevajadzētu, siltam un ērtam jābūt tieši sporta laikā, nevis pirms vai pēc.
Ļoti svarīgi, lai pēdas būtu sausas, agrāk šim nolūkam apavos ielēja pat talku. Pašlaik pieredzējuši slēpotāji ir izdomājuši šādu “triku”: viņi uzvelk kājās divas zeķes: uz tukšas kājas - kokvilnas un virsū - vilnas. Šī zeķu kombinācija ļauj izveidot gaisa spilvenu, kas neļaus aukstumam pie kājām. Protams, apaviem ziemas sporta veidiem ir jābūt īpašiem un uzreiz pēc slēpošanas tie jānomaina pret parastajiem.
Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanai. Spēcīgā salnā gaiss ir retināts un var būt diezgan grūti elpot. Tāpēc jums ir jāveic sekla, bet bieža elpa - tas ļaus izvairīties no briesmām saslimt ar pneimoniju. Tāpat stiprā aukstumā nodarbībām jābūt īsām un intensīvām, tajās jāizvairās no gariem pārtraukumiem, kas var atvēsināt sakarsušos muskuļus. Vispār šādos laikapstākļos nogāzē labāk neuzkavēties ilgi.
Mūsdienās ziemas sporta veidu entuziasti var gūt labumu no zinātnes sasniegumiem. Var iegādāties ērtu un siltu termoveļu, kā arī aizsargmaskas, kas glābj seju bargā salnā. Ir arī apsildes zolītes, turklāt ir tāds jauninājums kā zābaku elektriskā apkure. Tas ir, piemēram, slēpošanas vai snovborda apaviem ir pievienots akumulators, kas silda kājas. Ērti un patīkami!
Par alkoholu, lai cik skumji tas būtu daudziem karstvīna vai konjaka pie tējas cienītājiem, ar ko daži slēpotāji cenšas sasildīties, tas nekādi nepalīdzēs, izņemot uzmundrināt pēc slēpošanas. Ja tomēr neizdevās uzveikt aukstumu un guvi kāju vai sejas apsaldējumus, tad nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, kurš veiks efektīvus pasākumus.
Parasti Bukovelā nav lielu salnu, temperatūra kalnā nenoslīd zem 10 grādiem.
Nedēļas nogalē un nākamnedēļ sinoptiķi Krievijas lielākajā daļā sola stipru aukstumu. Dienā sals līdz mīnus 30 grādiem, pat tur, kur mīnus 15 jau tiek uzskatīts par nopietnu aukstumu. Mūsu ziema, kas pirmajā pusē bija ap nulli, nolēma doties otrā galējībā, kas ļoti sarūgtināja ziemas sporta veidu cienītājus. Uz slidām un slēpēm, ka pie nulles, ka pie mīnus trīsdesmit īsti nevar braukt. Bet vai aukstums ir tik briesmīgs sportam, un vai šādos laikapstākļos joprojām ir iespējams doties slēpot, kalnu nogāzē vai slidotavā, neapdraudot veselību?
Skolās fizkultūras nodarbības brīvā dabā nenotiek, ja termometra stabiņš noslīd zem mīnus 15. Starptautiskā Slēpošanas federācija neiesaka rīkot oficiālas sacensības temperatūrā, kas zemāka par mīnus 17. Taču tajā pašā laikā noteikumi paredz, ka sacensību atcelšanai ir jābūt vienojās ar tiesnešiem un sportistiem. Tā kā atsevišķos gadījumos pie zema mitruma ir iespējams sacensties arī stiprākā salnā.
Parastam slēpošanas vai slidošanas cienītājam nav stingru ierobežojumu, izņemot jūsu pašsajūtu. Un, saglabājot saprātīgu likmi, katrs var pats izlemt, braukt šodien vai nē. Lai gan pavisam nesen, pirms pāris gadu desmitiem, padomju rūpniecība ražoja slēpju vasku, kas paredzēts mīnus 30 temperatūrai, un tas nevienu nešokēja. Izkāp un brauc!
Pēc speciālistu domām, bīstams ir nevis pats sals, bet gan nepareiza uzvedība. Un, ja ievērojat dažus noderīgus padomus un šādos apstākļos, jūs varat nodarboties ar sportu un nekaitēt savai veselībai. Kas būtu jādara?
Ģērbies pareizi!
Galvenā kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki, ir pārāk daudz ietīties. Trīs mēteļi nepalīdzēs! Silti jābūt nevis pa ceļam uz stadionu, bet pašā trasē. Tas ir, ir jāizvēlas tāds apģērba komplekts, kas uzturētu optimālo temperatūru sporta laikā, nevis pirms vai pēc.
Nesvīdi!
Tās ir pareizas vai nepareizas apģērba izvēles sekas. Ja slēpošanas trasē svīst, tad pēc apstāšanās uzreiz kļūs auksti, un tas jau ir ļoti bīstami lielā salnā. Galu galā, kā likums, nav iespējas mainīt apģērbu. Tagad ir daudz veidu speciālās termoveļas sportistiem: viegla un plāna, tā tomēr saglabā siltumu un ātri noņem mitrumu.
Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūsu kājas būtu sausas. Vecos laikos šim nolūkam talku pat iebēra kurpēs. Tagad pieredzējuši sportisti uzvelk divas zeķes: vispirms kokvilnas un vilnas zeķes. Šajā kombinācijā tiek izveidots gaisa spilvens, kas neļauj pēdām nosalt. Pēc nodarbības ir jāmaina apavi. Daudzi cilvēki ir pārāk slinki, lai vilktu līdzi uz parku lielu somu. ziemas apavi, dodot priekšroku nokļūt slēpošanas trasē un atpakaļ uz slēpju zābaki. Tas stiprā salnā ir arī pilns ar komplikācijām.
Lieto sejai treknas ziedes!
Salnā nekādā gadījumā nedrīkst lietot ziedes uz ūdens bāzes. Tie neaizsargā un nesasilda atklātās ādas vietas, bet, gluži pretēji, tikai atdzesē. Krēmiem un ziedēm jābūt uz eļļas bāzes. Teorētiski pat nav nepieciešams iegādāties speciālu ziedi, var dabūt jebkuru no mājas piederumiem, taču rūpīgi izlasiet tās sastāvu. Iepriekš sportisti parasti smērējās vienkārši ar taukiem un veiksmīgi izvairījās no apsaldējumiem. (Papildinformāciju par to, kā izvēlēties aizsargziedes, lasiet vietnes kp.ru sadaļā Veselība.)
Izmantojiet progresa sasniegumus
Papildus termoveļai mūsdienu zinātne ir sagatavojusi daudzas dāvanas sportistiem. Pat profesionāli slēpotāji tagad aukstumā slēpo īpašās aizsargmaskās, piemēram, nindzja. Daži slēpošanas laikā nevilcinās valkāt slēpošanas brilles. Slēpotāji un skrituļslidotāji jau sen izmanto dažādas apsildes zolītes. Bet zābaku elektriskā apkure ir diezgan jauna lieta. Speciāls elektriskais akumulators cigarešu paciņas izmērā ir piestiprināts pie aprīkota slēpošanas vai snovborda zābaka un silda sportista pēdas, kas griežas nogāzēs. Parasti akumulatora ietilpība ir pietiekama vairākām stundām - tikai braukšanai.
Tikpat svarīgi ir pareizi uzvesties nodarbību laikā. Aukstā laikā labāk veikt īsus, bet intensīvus vingrinājumus, izvairoties no pieturām, kuru laikā atdziest sakarsušie muskuļi. Viena no galvenajām problēmām ir tā, ka lielā aukstumā ir grūti elpot. Tāpēc labāk ir mēģināt veikt biežas seklas elpas. Tajā pašā laikā jūs, visticamāk, nevarēsit paātrināties līdz nopietniem ātrumiem, bet jūs noteikti izvairīsities no pneimonijas.
galvenais jautājums
Vai šādos laikapstākļos var kaut ko paņemt līdzi sasildīšanai? Galu galā ne velti slēpošanas trasēs viņi pārdod karstvīnu, un jūs varat ņemt līdzi konjaku ar tēju kolbā. Lai kā kāds būtu satraukts, bet profesionāļi saka, ka alkohols šajā gadījumā nepalīdz. Vienīgais veids, kā viņš var palīdzēt, ir uzmundrināt pēc nodarbībām. Bet tikai tad, kad tiek ievēroti visi iepriekš minētie ieteikumi: kājas ir siltas, un treniņtērps tiek nomainīts pret siltu dūnu jaku.
IEKĀRTAS
Ķivere un brilles aizsargā labi, bet pie mīnus 20 ieteicams valkāt balaklā.
Kalnu slēpošanai ir vienkārši nepieciešamas īpašas maskas. Amatieriem slēpotājiem vajadzētu vismaz iesmērēt seju ar speciālu krēmu.
Sportisti zem kombinezona valkā speciālu termoveļu. Bet pēc finiša vēl ātri jāsaģērbjas.
Šādā ekipējumā slēpotāji Pasaules kausa posmā Amerikas Bīverkrīkā startēja pie mīnus 22. Mūsdienu cimdus vējš nepūš, bet aukstumā vairāk jākustina pirksti.