Yra tiek daug žmonių, kurie savo naktinį gyvenimo būdą pateisina kai kuriomis mitinėmis kūno savybėmis. Esu tariamai naktinė, o mano kūnas taip sukonstruotas, kad negaliu anksti keltis, bet naktimis esu labai energingas. Ar kada susimąstėte, kodėl, pavyzdžiui, armijoje nėra pelėdų ar lervų? Taip, nes yra režimas! Ir su juo visi žmonės yra žmonės, o ne paukščiai.
Nebuvimas anksti ryte ar po pietų yra tik įpročio jėga. Būtent ši ponia verčia mus laikytis jos nurodymų dėl asmeninių troškimų. Pirmą kartą tai pajutau, kai nustojau dėti cukraus į arbatą. Kadaise mėgstamas saldus gėrimas staiga tapo visiškai neskanus. Praėjus mėnesiui nuo eksperimento pradžios, nusprendžiau į arbatą įberti cukraus ir nustebau, kad toks gėrimas man nebeatrodo skanus.
Jei nuėjote miegoti vėlai, anksti keltis nebegalima. Užburtas ratas.
Tas pats yra ir su miegu. Iš pradžių keldavausi 8 valandą ryto. Kai mano darbo diena pradėjo priklausyti tik nuo manęs, buvau laiminga. Galėjau miegoti iki 10. Tada kažkaip nepastebimai mano darbo diena prasidėjo 11, paskui 12 val. Ir taip aš pradėjau keltis 3 valandą. Kuo vėliau atsikėliau, tuo sunkiau buvo anksti užmigti, todėl mano miego laikas keitėsi kiekvieną kartą. O jei nuėjote miegoti vėlai, anksti keltis nebegalima. Užburtas ratas. Taip žmonės mutuoja į pelėdas.
Atėjo momentas, kai gavau pasiūlymą vesti rytinę laidą. Tai reiškė, kad turėjau keltis 4:30 val. Žinoma, negalėjau atsisakyti tokio viliojančio pasiūlymo. Turėjau du mėnesius pakeisti savo kasdienybę. Kiekvieną dieną stengdavausi keltis šiek tiek anksčiau nei praėjusią dieną. Iš pradžių buvo sunku – kiekvieną rytą buvau pasiruošusi atsisakyti šios idėjos. Tačiau motyvacija buvo labai didelė.
Kaip išmokau anksti keltis ir būti linksmam ryte?
Pirmoji taisyklė: norint anksciau keltis, reikia anksciau eiti miegoti.
Oi, kokia tai sunki užduotis! Anksčiau atsigulti gali būti dar sunkiau nei anksčiau keltis. Nelaukite, kol pajusite mieguistumą. Eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu.
Iš pradžių bus sunku užmigti. Naudokite keletą gudrybių.
- Būtinai išjunkite šviesą ir visus elektros prietaisus. Tamsa praneš apie hormono, sukeliančio mieguistumą, išsiskyrimą. Jei prieš miegą ilgai žiūrėjote televizorių ar sėdėjote prie kompiuterio, hormonų išsiskyrimas gali kurį laiką sulėtinti. Todėl venkite šios veiklos prieš miegą.
- Pridėkite eterinių aliejų kvapą į savo miegamąjį. Daugelis žmonių rekomenduoja naudoti levandas, bet man nepatinka kvapas. Į vandenį įpilu bergamočių arba pelargonijų aliejaus ir purškimo buteliuku paskleidžiu aromatą visame miegamajame.
- Nevalgykite prieš miegą. Jūsų kūnas bandys virškinti maistą, todėl bus sunkiau užmigti.
Antroji taisyklė: pirmos 5 minutės po pabudimo yra labai svarbios, padaryti juos kuo patogesnius sau.
- 1 minutę. Iš karto po to, kai atmerkiate akis, pagalvokite apie jums artimus žmones ir vietas, kuriose buvote nepaprastai laimingi. Malonūs prisiminimai sukurs tinkamą nuotaiką. Mano draugas mėgsta ryte įsivaizduoti savo būsimą automobilį, o diena prabėga puikiai.
- 2-oji minutė. Ištempkite – tai pažadins jūsų kūną. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite – taip prisotinsite deguonies.
- 3 minutė. Masažuokite pakaušį, smilkinius, antakius ir ausų spenelius. Tai užtikrins kraujo tekėjimą į galvą.
- 4-oji minutė. Patrinkite delnus kartu. Tai pagerins kraujotaką. Patrinkite kūną.
- 5-oji minutė. Pradėkite lėtai kilti. Atsisėskite ant lovos ir išgerkite stiklinę vandens. Užpilu iš vakaro ir palieku ant naktinio staliuko.
Trečioji taisyklė: ryškios spalvos ir linksmi kvapai turėtų tapti jūsų ištikimais palydovais kiekvieną rytą.
Virtuvėje pakabinkite šviesias užuolaidas, pirkite šviesius indus. Aš padariau pomanderį, kuris dabar kabo mano virtuvėje. Tai kvapnus kamuolys, kuris užpildo kambarį. Iš citrusinių vaisių gaminamas paprasčiausias pomanderis, kuris labai tinka atsibusti ryte. Paimkite apelsiną, mandariną ar citriną, persmeikite aštriu pagaliuku ir įtrinkite cinamono milteliais. Į skylutes įkiškite gvazdikėlių sėklas. Gatavą „prietaisą“ pastatome į šiltą vietą 1,5–2 savaitėms. Praėjus šiam laikui, perrišame gražia juostele ir pakabiname virtuvėje. Citrusinis pomanderis savo aromatais džiugins apie šešis mėnesius.
Ir įsitikinkite, kad prieš nuspręsdami pradėti keltis anksčiau, patys nuspręskite, kam jums to reikia. Lifehacker apie tai jau yra kalbėjęs ne kartą. Bet jei trūksta motyvacijos, naudokite smulkintuvus žadintuvus. Į žadintuvą įdedi porą šimtų rublių, o jei ryte nustatytu laiku neatsikeli, žadintuvas susmulkina sąskaitas į mažus gabalėlius.
Apie tai, kodėl pabudęs negali ilgai gulėti, kur pasisemti valios keltis anksti ir ką reikėtų daryti pabudus.
Daugeliui iš mūsų kasdienė rutina yra sudėtinga tema ir didelis asketizmas. Net tie, kurie keletą metų klausosi Olego Torsunovo paskaitų, ne visada gali susidoroti su anksti keltis. Kartais tam trukdo vėlyvas ėjimas miegoti, per didelis aktyvumas vakarais, darbas, filmų žiūrėjimas ar persivalgymas naktimis. Gali būti daug variantų. Tačiau pagrindinė vėlyvojo kėlimosi priežastis – jėgų trūkumas.
Apie tai, koks svarbus ankstyvas kėlimasis ir kokiu laiku reikia pabusti, jau rašėme straipsnyje. Šiame straipsnyje apžvelgsime ankstyvo pabudimo techniką ir tai, ką reikia padaryti po jo.
Pirma, turėtumėte žinoti, kad pabudus jums nereikia gulėti lovoje. Turime tuoj pat keltis. Jei pabudęs žmogus guli penkias minutes, jis praranda 10% tonuso, kuris yra skirtas tam, kad dieną praleistų linksmai ir energingai. Todėl kuo daugiau guli ryte, tuo labiau tirpsta tavo gyvybinė veikla, kuri mums duodama iš viršaus kaip sankcija dirbti ir įveikti kliūtis.
Jei žmogus kasdien pusvalandį po pabudimo guli, tai 50% jo gyvybingumo nueina į nieką. Net jei jis pabudo laiku. Pakanka tik pagulėti pusvalandį, kad visą dieną jaustumėtės išsekę. Daugelis iš mūsų yra susipažinę su šiuo reiškiniu.
Taip pat svarbu, kaip einame miegoti. Jei nuėjote miegoti vėlai, o prieš tai buvo užimta diena, keltis anksti ryte bus daug sunkiau. Apie tai galite perskaityti straipsnyje.
- Kodėl negalime atsibusti anksti ryte? Nes norime ramaus gyvenimo. Jeigu žmogus ieško laimės bendraudamas su žmonėmis ir duoda naudos visiems, tai toks žmogus iš prigimties yra linksmas. Jam lengva keltis ryte, lengva daryti pratimus, lengva įveikti gyvenimo sunkumus. Bet jei ieškome laimės kažkuo kitur, tada randame ligą. Mes pradedame jaustis nepatenkinti, norime daugiau miegoti, atsipalaiduoti, nieko neveikti. Tai yra, mes pradedame ieškoti laimės neveikdami, o kūnas nuo to atsipalaiduoja. Rezultatas – ilgas miegas, pasyvus gyvenimas, darbas be džiaugsmo, ligos, depresija ir nenoras gyventi, pažymi Olegas Torsunovas.
Jeigu žmogus laimę pasirenka neveikdamas, atsipalaiduoja jo nervų sistema ir visos hormoninės funkcijos, dingsta tonusas. Esant tokiai būsenai, žmogus nenori nieko keisti savo gyvenime ir eina su srove.
Todėl pabudusieji turėtų nedelsdami keltis iš lovos. Galite padėti nedidelę lėkštę su drėgna nosine, kad nusišluostytų akis ir iškratytų miegą. Arba įdėkite linksmą skambėjimo toną į telefoną, kad pati muzika padėtų pažadinti mintis. Atsikėlus turite lengvai apipurkšti lovą, kad išvalytumėte nešvarumus, kuriuos su savimi atsineša miegas.
Norėdami pašalinti nešvarumus iš kūno, turite įeiti į gražų, vėsų dušą. Svarbu atlikti prausimąsi nuo galvos, nes vanduo iš subtilaus proto kūno pašalina per naktį besikaupiančius nešvarumus. Kad plaukai nesušlaptų kasdien, moterys gali naudoti dušo kepuraitę.
Jei jūsų kūne yra daug ugnies ir nuolat jaučiatės karšta, galite iškart pradėti nuo vėsaus vandens. Jei visada šalta, geriau pradėti nuo šilto vandens, o po to palaipsniui pereiti prie vėsaus vandens ir baigti apsiprausimą šiltu vandeniu. Yra dar kelios Olego Genadjevičiaus sveikatos rekomendacijos.
– Jei žmogui skauda sąnarius, bet normalus kraujospūdis, tuomet po dušu gali būti drungnas. Jei slėgis pakyla, dušas visada turi būti šaltesnis. Kuo didesnis slėgis, tuo šaltesnis dušas. Jei tuo pačiu metu skauda sąnarius ir padidėja kraujospūdis, tuomet dušas turi būti maloniai vėsus. Visiems žmonėms, kurių kraujospūdis normalus, neskauda ir nėra ūmaus ligos proceso, turėtų būti maloniai vėsus dušas“, – komentuoja Olegas Genadjevičius.
Vandens temperatūrą galima patikrinti ranka. Jei vanduo jums šaltas, padidinkite temperatūrą. Atkreipkite dėmesį, kad svarbu nuplauti veidą šaltu vandeniu. Tai skatina greitą pabudimą ir gerą nuotaiką, taip pat gerina kraujotaką akyse ir giliuosiuose odos sluoksniuose, todėl akys tampa stipresnės, o veido oda elastingesnė ir tonizuota.
Po apsiprausimo galite atlikti trumpą apšilimą. Užteks penkių minučių. Judesiai turi būti švelnūs ir sklandūs. Nereikia daryti pratimų greitu tempu. Įkrovę pradėkite dvasinę praktiką. Kol namuose tylu ir niekas jūsų neblaško, pradėkite maldą. Atminkite, kad malda atliekama tik po apsiprausimo, nes be sąlyčio su vandeniu protas ir toliau lieka nežinioje ir malda negali būti stipri. Apie tai, kaip užsiimti dvasine praktika, rašėme straipsnyje.
Jei turite laiko, po maldos galite atlikti statinius pratimus. Pasirinkite sau tinkančią pozą, dažniausiai stovėdami, išsitieskite kaip styga ir sustingkite. Didvyrių pozos ir trikampio pozos yra gera vieta pradėti. Nejudančioje padėtyje pajusite, kaip jūsų kūnas taps atsparesnis, o protas – stipresnis. Tokie pratimai ugdo tvirtumą ir valią, taip pat pramuša plonus kanalus, kurie palaipsniui užsikemša bet kuriame asmenyje, jei nepraktikuojate fizinės veiklos.
Jei reikia daugiau judėjimo, rinkitės dinamišką jogą. Naudokite tas asanas, kurios jums gerai sekasi, tobulinkite savo įgūdžius, teisingai išlyginkite kūną, padėkite rankas ir kojas, jauskite kvėpavimą ir nukreipkite jį į skausmo šaltinį. Pamažu mokykitės naujų pratimų ir pajusite savo kūne energiją bei lengvumą, kurio reikia anksti pabusti.
Taigi, atlikdami asanas ryte, pasikraunate jėgų ir energijos, kad visą dieną būtumėte budrūs, taip pat geriau pabustumėte. Kuo anksčiau pabusite, tuo geriau atliksite pratimus. Tačiau turėtumėte žinoti, kad didžioji ryto laiko dalis turėtų būti skirta Dievui, tada jūsų diena bus palaiminta gerais darbais ir kliūčių įveikimu be didelių energijos nuostolių.
Po mankštos pradėkite pusryčius. Kaip tinkamai maitintis ryte, sužinosite kitame mūsų straipsnyje.
Nuotraukos iš atvirų interneto šaltinių
Kiekvienas iš mūsų turėtų žinoti, kaip pabusti ryte ir ką daryti ryte. Visa kita diena priklauso nuo to, kaip pradėsime rytą.
Papasakosiu plačiau, kaip žmogus gyvena rytines savo gyvenimo valandas, iš esmės nulemia visą jo likimą. Ankstyvas rytas – pats svarbiausias laikas gyvenime ir būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kad gyvenimas būtų laimingas ir harmoningas.
Kaip teisingai išlipti iš lovos?
Pagal Ajurvedos (Indijos medicinos) dėsnius reikia keltis tuoj pat ir negalvojant. Jei žmogus neserga kokia nors rimta liga, jis nėra labai senas ir nelabai jaunas, tai gali iš karto keltis, o ne prabangėtis lovoje.
Faktas yra tas, kad kiekviena „gulėjimo“ lovoje minutė reikalauja bent vienos valandos aktyvios veiklos. Žmogus nori ilgiau pagulėti pusiau miego būsenoje, nes realybėje nemato laimės.
Bet jei žmogaus ryte laukia kažkas labai įdomaus ar labai skanaus, pavyzdžiui, ilgai lauktas malonus įvykis, jis akimirksniu pašoka iš lovos.
Ir kai žmogaus laukia dar viena nuobodu diena, tie patys darbai, tie patys dalykai ir visa tai be jokios priežasties, jis nenori keltis. Tai reiškia, kad toks žmogus nemoka išgauti laimės iš gyvenimo, o bando išgauti laimę iš sapno.
Pirminiai veiksmai atsikėlus ryte
- Išgerkite stiklinę vėsaus vandens
Iš karto atsikėlus reikia išgerti stiklinę švaraus, vėsaus vandens, kurį vakare geriau pasidėti matomoje vietoje, kad nepamirštumėte išgerti ryte.
Tai labai svarbus įprotis sveikatai. Jos dėka organizmas išsivalo kolosaliais būdais. Visi švaraus vandens gėrimo privalumai aprašyti straipsnyje:
Nereikia gerti karšto vandens. Tai paaiškinama taip:
Po nakties ant mūsų liežuvio kaupiasi toksinai, kurie yra labai sunkūs ir pavojingi. O karštas vanduo juos ištirpdo ir nuplauna, sugrąžindamas į kūną. Dėl to įvyksta pirmasis rytinis apsinuodijimas. Štai kodėl ryte neturėtumėte gerti karštų gėrimų.
Šaltas vanduo šių toksinų neišplauna, todėl jį galima ir reikia saugiai gerti iškart pabudus.
- Išsivalyk dantis
- Išvalykite liežuvį
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, ryte tikrai turėtumėte išvalyti liežuvį. Tai tikrai svarbu taisyklėse, kaip pabusti ryte. Deja, daugelis žmonių apie tai nežino.
Tam netinka dantų šepetėliai su specialiais liežuvio valymo įrenginiais. Naudokite specialius liežuvio rinktuvus arba įprastą arbatinį šaukštelį. Taip žmogus atsikrato ant liežuvio kenksmingiausių toksinų, kuriuos organizmas šalino visą naktį.
- Eik į tualetą
Toksinai ir atliekos taip pat kaupiasi žarnyne ir šlapimo pūslėje. Todėl žmogui reikia nueiti į tualetą ir jų atsikratyti. Jei sutinkame saulėtekį su šiais toksinais, jie gali prasiskverbti į kraują.
- Nusiprausk po dušu
Toksinai kaupiasi ir odos paviršiuje. Todėl po rytinio tualeto reikia nusiprausti po dušu. Rytiniame duše yra daug subtilybių.
Yra vienas paprastas receptas, kuris padeda neperšalti skalbiant įvairiomis sąlygomis (pavyzdžiui, kai nėra karšto vandens):
Pirmiausia užpilkite vandens ant kojų ir kojų, tada užpilkite vandeniu ant galvos. Taigi šiluma kūnu teka pirmiausia iš apačios į viršų, paskui iš viršaus į apačią ir tada susitinka per vidurį, ir jūs neperšalsite.
Apskritai, jei kalbėtume apie dušą, tai maudytis vieną kartą per dieną yra gyvybiškai būtina kiekvienam žmogui ir laikoma minimalia sveikatos palaikymu. Tokiu atveju lėtines ligas galima bent kažkaip kontroliuoti.
Maudymąsi duše 2 kartus per dieną laikote profilaktikos priemone, kurios dėka ligos palaipsniui išnyksta fizinis kūnas. 3 kartus per dieną – gydymas, kurio dėka galite išvalyti ne tik fizinį, bet ir subtilų psichinį kūną.
Kuo švaresnis vanduo, tuo geriau. Geriausias prausimuisi vanduo yra prisotintas saulės šviesos. Gamtoje yra toks reiškinys kaip „aklas lietus“, po kuriuo būti labai naudinga.
Dirbtinis aklas lietus gali būti pagamintas taip:
Paimkite kibirą vandens (geriau surinkite į šulinį ar siurblį) ir padėkite į atvirą saulę visai dienai. Vakare šiuo vandeniu apsipilkite.
Ši procedūra gali užkirsti kelią daugeliui ligų.
Bute geriau nusiprausti po dušu, o ne gulėti vonioje, nes tekantis vanduo geriau nei stovintis. Kasdienis maudymasis prailgina gyvenimo trukmę ir stiprina imuninę sistemą.
Skalbiant geriau nenaudoti muilo ar gelių, kuriuose yra gyvūninės kilmės produktų. Šis muilas labai sausina odą, o tai lemia jos senėjimą. Todėl geriau naudoti drėkinamąjį muilą.
Nereikia kasdien plauti plaukų su muilu, užtenka tai daryti kelis kartus per savaitę. Bet kiekvieną dieną reikia plauti kūną (odą) su muilu.
Kaip teisingai pabusti ryte: išvada
Jei taip išsivalysite kiekvieną rytą, jūsų gyvenimas taps labai lengvas ir paprastas. Deja, dauguma žmonių to nežino ir gyvena nuolatinėje toksikozėje, to net nežinodami.
Dėl minėtų pagrindinių higienos taisyklių nesilaikymo žmogus suserga daugybe ligų, kurios pirmiausia pasireiškia subtilioje psichinėje plotmėje dirglumo, vangumo ir apatijos forma.
Taip pat nepamirškite laikytis šių taisyklių ankstyvomis ryto valandomis. Kitaip tariant, keltis reikia anksti ryte ir idealiu atveju 4-6 val. Vasarą tai reikėtų daryti prieš saulėtekį, o žiemą stenkitės laikytis vasariškos dienos režimo.
Pirmasis arba pagrindinis gamtos dėsnis, turintis rimtą poveikį žmogui:
Jeigu žmogus keliasi prieš saulę, vadinasi, visą dieną džiaugiasi ir gerėja. Jei žmogus keliasi po saulės, jis pamažu suserga, jaučiasi silpnas, nusiteikęs neigiamai.
Kai žmogus šių dėsnių nesilaiko, tuomet visi kiti patarimai, kaip taisyklingai pabusti ryte, bus kur kas mažiau veiksmingi.
Būkite sveiki ir laimingi!
Jei turite papildomų klausimų, būtinai parašykite juos toliau pateiktuose komentaruose!
Rytas yra turbūt nemėgstamiausias paros metas bet kuriam suaugusiajam. Kas gali būti blogiau nei išlipti iš šiltos ir jaukios lovos, kai lauke tamsu ir drėgna? Bet vis tiek: kodėl vieni visada pasitinka dieną su šypsena, kad ir koks metų laikas lauke lauktų, o kitiems į darbą „su gaideliais“ – tikras žygdarbis? Pabandykime suprasti, kaip pakankamai išsimiegoti ir pabusti, kad kiekvienas rytas būtų tikrai geras.
Kodėl visi žmonės panašūs į žmones, o aš esu mieguista musė: pagrindinės problemos priežastys
Jei aušra jums prasideda nuo dilemos, kaip „atverti“ akis, o veidas dienos pradžioje primena tokią susiraukšlėjusią staltiesę, kad net baisu žiūrėti į veidrodį; Jei tik pakilimas iš lovos jums jau yra tikra bausmė, o supratimas „kaip lengva ryte keltis“ skamba kaip naujo Žemės palydovo atradimas, tuomet jūs tikrai priklausote vadinamajai nakties kategorijai. pelėdos.O visų problemų šaknys slypi tame, kad pasaulis idealiai pritaikytas anksti besikeliantiems. Norint „su naujomis jėgomis eiti į mūšį“, jiems praktiškai nieko nereikia, o pelėdos be kontrastinio dušo, stiprios kavos ir garsaus ritmo negalės pavirsti „žmonėmis“.
Performuoti save ar išmokti gyventi teisingai?
Žinoma, jei tokie yra žmogaus bioritmai, tada, kad ir kaip jis stengtųsi, „tas, gimęs pelėda, negali tapti lervu“. Tačiau išmokti sugyventi su šiomis subtilybėmis labai įmanoma.- Susikurkite kasdienę rutiną ir įpraskite gyventi pagal planą. Visiškai nebūtina sudaryti kuo aiškesnį užduočių sąrašą ir stengtis jas atlikti per tam tikrą laiką griežčiausia tvarka.
Pakanka tiesiog padalyti dieną į 4 kartus: rytą, popietę, popietę ir naktį. Svarbiausia – pirmoje dienos pusėje prisiversti atlikti visus sunkiausius dalykus.
- Stenkitės nevartoti maisto, energijos suteikiančių gėrimų, energetinių gėrimų ar alkoholinių gėrimų likus 4 valandoms iki miego – tai padidins tikimybę kitą dieną pabusti be problemų. Taip pat, jei įmanoma, susilaikykite nuo siaubo filmų, susibūrimų ir pramogų iki vėlyvo vakaro.
- Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, įprotis eiti miegoti 22 valandą yra geros nuotaikos ir visada pakankamai miego garantas. Šie metodai padės jums priprasti tapti svečiu Morfėjaus karalystėje kartu su „labanakt, vaikai“:
- atsipalaidavimas karštoje vonioje su eteriniai aliejai kartu su atpalaiduojančiu muzikiniu akompanimentu – pavyzdžiui, jūros bangos garsu, paukščių giesmėmis, klasika;
- stiklinė šilto pieno su medumi;
- skaityti gerą knygą – kai jautiesi patogiai, tiesiog pasinerk į kitą pasaulį.
Labas rytas: kaip padaryti, kad visada taip būtų?
Kaip pabusti ryte žvaliam, jei niekada nepavyko be problemų?- Darykite tai kiekvieną rytą bent 10 minučių.
Visai nebūtina bandyti prisiversti daryti viską pagal sporto kanonus, užtenka tik aktyviai judėti ir apšilti - taip ne tik suprasite, kaip greitai pabusti, bet ir suaktyvėsite. širdies ir kraujagyslių sistema, o tai labai naudinga sveikatai. - Vietoj įprastos kavos gerkite kakavą– moksliniais tyrimais įrodyta, kad jo pupelėse yra unikalios medžiagos teobromino, kuri veikia kaip adrenalinas ir dėl padidėjusio fizinio aktyvumo yra veiksmingesnė. Neatsisakykite kontrastinio dušo.
- Pusryčiauti Sveikas maistas: kiaušinienę pakeiskite sviestu arba sumuštinį su dešra su datulėmis: be daugybės naudingų mineralų, šie egzotiški vaisiai padeda gamintis malonumo hormonui, dėl kurio žmogus gali jaustis ne toks mėlynas ir būti ne toks. gera nuotaika. Ledai padės nudžiuginti smaližius: nesijaudinkite dėl savo figūros, nes geriausias metas vartoti angliavandenius yra rytas.
Anksti keltis: kaip kėlimąsi paversti maloniu įpročiu?
Norint suprasti, kaip išmokyti save keltis anksti, reikia pradėti nuo vakaro. Visų pirma, norint pakankamai išsimiegoti. Suaugusiam žmogui pamiegoti 4-5 valandas per mažai, tad nenuostabu, jei po tokio „poilsio“ belieka tik sulaužyti žadintuvą, o kartu ir visus, kas tik po ranka.Jei einate miegoti laiku, ne vėliau kaip vidurnaktį, bet ilgą laiką negalite prisiversti užmigti, vartydami ir vartydami iš vienos pusės į kitą, stenkitės apriboti bendravimą su programėlėmis prieš pat miegą. Atsitraukite nuo problemų ir niekada negalvokite apie blogus dalykus naktį.
Kalbant apie tai, kaip teisingai pabusti, pagrindinis dalykas yra žadintuvo garsas. Atsižvelgdami į šiuolaikinių technologijų galimybes, nenaudokite stiprių garsų, kad pabustumėte. Nustatykite gamtos balsus ir švelnius, kylančius tonus, kurie jums patinka, o ne erzina. „Nepakenk“ staigiai - tai tiesioginis būdas priversti kūną nepatenkinti. Klausykitės tylos, paukščių čiulbėjimo, grožėkitės dangumi už lango ir šalia nerūpestingai miegančiais artimaisiais.
Svarbus tinkamo budrumo aspektas yra šviesa. Jei kambaryje per tamsu, tai skatina melatonino gamybą, todėl taip dažnai ryte žmogus būna „kyla, bet neatsibunda“. Todėl prieš atsikėlus patartina kelioms minutėms įjungti lempą ir tik akims pripratus pradėti dieną. Norint kompensuoti saulės šviesos trūkumą, geriau naudoti dienos šviesos ekologines lempas, taip pat sukurti saulės iliuziją naudojant geltonai oranžinius atspalvius interjere.
Kad rytą pasitiktumėte geros nuotaikos, pradėkite jį stikline švaraus vandens, kuris padės pašalinti iš organizmo toksinus. Suplanuokite ką nors pozityvaus iš karto po pabudimo: tai gali būti kažkas skanaus pusryčiams, pavyzdžiui, mėgstamas sausainis ar šokoladas, arba ketvirtis valandos maloniai smulkmenai, kurios esate įpratę sau neigti.
Liko laiko – trumpam pasivaikščiokite gryname ore, stebėkite gamtą – ji tikrai ir visada žino, kaip išmokti keltis anksti. Dainuokite mėgstamą dainą, užsirašykite į dienoraštį, jei esate įpratę viską kontroliuoti, šokite prieš veidrodį, medituokite, kad prisipildytumėte energijos ir dieną tęstumėte geros nuotaikos.
Nusišypsokite savo atspindžiui veidrodyje ir palinkėkite puikios dienos!
Dideli informacijos srautai, kasdienis stresas, klimato ir metų laikų kaita gali išmušti mus iš įprastos kasdienybės. Gerai, kai toks režimas apskritai egzistuoja. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, pirmiausia veikia mūsų miegą - svarbus elementas sveikata. Apie tai, kaip pabusti, jei mažai miegojote, be didelių pastangų ir, svarbiausia, anksti, kalbėsime šiame straipsnyje.
Rytas. Metro traukinys veža keleivius į darbą. Jų veidai išreiškia nepasitenkinimą, jie patys susiraukšlėję ir išsimiegoję. Kaip netapti vienu iš jų?
Yra daugybė veiksmų, kaip teisingai pradėti rytą. Galite pasirinkti tokius, kurie jums tinka, galite juos derinti, galite padaryti vieną dalyką, jei tai veikia. Išvardinsime juos palaipsniui: nuo to momento, kai ką tik atvėrėte akis, iki visiško pabudimo. Pavyzdžiui:
- Išjunkite žadintuvą, jei jis ir toliau skamba, jis jau atliko pagrindinę funkciją.
- Įjunkite lemputę prie galvos- ryški šviesa padės palaipsniui pažadinti kūną.
- Ištempti arba žiovauti, jei yra toks poreikis. Tiesą sakant, mes žiovaujame tada, kai norime save nudžiuginti, o ne atvirkščiai. Todėl žiovulys ryte yra labai naudingas dalykas.
- Šypsokis ir pabandykite nusiteikti pozityviai. Artėjanti diena dar tik prasideda, ir joje bus daug gerų dalykų tik tada, kai nusiteiksite patys.
- Stiklinė vandens. Labai svarbus ir naudingas veiksmas. Norint greičiau pabusti ir normalizuoti skysčių kiekį po miego, organizmui reikia bent vienos stiklinės vandens ryte.
- Atlikite mankštą. Nereikia sugalvoti sudėtingų pratimų ar namuose montuoti štangos ir svarmenų rinkinio. Pakanka tik ištempti raumenis ir šiek tiek pasitempti - taip jūsų kūnas greičiau pabus ir tonizuoja.
Norėdami gauti didesnį efektą, galite atlikti rytinių jogos pratimų kompleksą – juos galima laisvai rasti internete, tačiau geriau pasitarti su patyrusiais mokytojais.
- Nuplaukite veidą šaltu vandeniu arba nusiprausti po kontrastiniu dušu – tai dar vienas geras būdas nudžiuginti, taip pat pravers po mankštos.
- Tinkama ryto pradžia – geri pusryčiai. Tai suteiks energijos visai dienai. Tai pats svarbiausias iš visų valgių. Avižiniai dribsniai su vaisiais, jogurtu, kiaušiniais ir vištiena yra idealus pusryčių maistas. Pasirinkite ir susikurkite savo mitybą. Geriau tai padaryti prieš savaitę.
- Pirmoje dienos pusėje nevalgykite riebaus ir aštraus maisto, nepilkite sirupų ir atminkite, kad sotumas ateina po 10 minučių nuo valgymo pradžios – palaukite, kol tai, ką valgote, įsigers.
- Bet kuriame iš aukščiau aprašytų etapų jūs muzika padės pabusti – energinga ir mėgstama kompozicija arba grojaraštis iš karto.
- Privalumas bus galimybė pasivaikščioti ryte. Vaikščiojimas po miego sustiprins visas anksčiau taikytas priemones ir visiškai pabusite.
Pradėkime nuo to, kad optimalus laikas tam yra mažiausiai 7 valandos. Jei miegate mažiau nei tris, tada, kad ir kaip stengtumėtės, negalėsite lengvai pabusti. Nuo trijų iki septynių valandų miego yra galimybė patogiai pabusti, tačiau kūnas bus išsekęs ir greitai pavargs. Septynios valandos yra minimumas, ir jūs neturėtumėte eksperimentuoti su savo sveikata.
Ką daryti, jei nebuvo kasdienybės ir dabar reikia anksti keltis? Yra daugybė paprastų ir nesudėtingų priemonių.
Iš anksto pasiruoškite pabusti ryte:
- Dvi valandas prieš miegą turite susilaikyti nuo bet kokio maisto. Tai ypač pasakytina apie riebų ir aštrų maistą, alkoholį ir kavą – jei nenorite mėtyti pusę nakties ir vėl nepakankamai išsimiegoti, pamirškite apie tai po šeštos vakaro.
- Pabandykite repetuoti savo rytinį pabudimą. Skamba juokingai, bet veikia. Nustatykite žadintuvą prieš kelias minutes. Atsigulkite ant lovos ir įsivaizduokite, kad miegate. Kai suskamba žadintuvas, nedelsdami jį išjunkite ir kelkitės. Padarykite tai kelis kartus – jūsų kūnas išsiugdys įprotį ir laikui bėgant jis pradės lengviau ir greičiau pabusti.
- Žaidžiant su žadintuvu – mechanizmą pastatykite toliau nuo savęs, pavyzdžiui, tolimiausiame kambario kampe – ant stalo. Taigi, norėdami jį išjungti, turėsite pakilti iš lovos.
- Paprašykite draugo ar giminaičio jums paskambinti ryte ir pažadinti.
- Naktį prie galvos pasidėkite stiklinę vandens, kad pabudus nereikėtų eiti į virtuvę.
- Sudarykite dienos darbų sąrašą. Jausis artėjantis darbas, ilgai negalėsite užmigti.
- Padovanokite sau atlygį už anksti kėlimąsi: nusipirkite mankštai skirtų drabužių ar chalatą, iš anksto paruoškite skanius pusryčius ir palikite nakčiai, pažiūrėkite uždelstą mėgstamo serialo seriją ar perskaitykite geros knygos skyrių.
- Neikite miegoti su sumišusiomis mintimis, abejonėmis, susierzinimu ar pykčiu. Kūnas negalės užmigti dėl streso ir nerimo. Vakare pasistenkite išspręsti visus jaudinančius klausimus.
- Likus bent valandai iki miego, atidėkite programėles į šalį, uždarykite socialinius tinklus ir išjunkite televizorių. Geriau perskaitykite ką nors neutralaus ar lengvo, kad emociškai prisiderintumėte prie gerų sapnų.
- Medituokite arba atlikite vakaro jogos pratimus. Jūsų raumenys atsipalaiduos ir bus lengviau užmigti.
- Vėsus dušas taip pat gerai paveiks organizmo būklę. Tiksliai vėsu, nes po jos įsisupsite į šiltą antklodę ir užmigsite.
- Nepatinka šaltis? Karšta vonia su eteriniais aliejais atpalaiduos, ramins ir palengvins miegą.
- Neperkraukite savęs – tinkamas poilsis sugrąžins jėgas ir darbingumą.
- Lengvas masažas padės greičiau patekti į Morfėjaus karalystę. Esant nemigai, atlikite specialius masažo pratimus – jų nesunkiai rasite internete.
Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, gali tekti kreiptis į gydytoją.
Laikykitės savo miego grafiko – kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu. Taip sustiprinsite įprotį ir po mėnesių galėsite pabusti be žadintuvo. Bet jei mieguistumas atsiranda anksčiau nei įprastai, nesijaudinkite - eikite miegoti.
Kitas svarbus dalykas: kaip greitai galite užmigti, priklauso nuo to, kaip pabundate. Kaip žinote, mes miegame 90 minučių ciklais. Per šią pusantros valandos žmogus spėja būti ir REM, ir lėtosios miego fazėje. Mes nesigilinsime į tai, ką reiškia kiekviena fazė, bet pereikime prie skaičiavimų.
Norėdami pabusti žvalūs ir kupini energijos, turite tai padaryti ciklo pabaigoje, tai yra, jei einate miegoti 23:00, tada bus geriau pabusti 06:30 arba 08:00. Taip išlaikysite ciklo trukmę, o akis atsimerkti bus lengviau nei žadintuvą nustatę 07.00 val. Norėdami pabusti laiku, apskaičiuokite šią akimirką – nustatykite žadintuvą tinkamu laiku.
Norėdami greičiau užmigti, prisiminkite padėtį, kurioje pabundate. Tai patogiausia jūsų kūno padėtis, o joje užmigsite anksčiau nei kitose.
Kasdien prieš miegą atlikdami įprastą rutiną, nesukeldami streso smegenims ir raumenims, jūsų kūnas bus paruoštas nakčiai. Čia geriausia išsivalyti dantis, lengvai susitvarkyti kambarį, pažaisti su augintiniais ar dar kas nors. Svarbiausia tai daryti nuolat, kad laikui bėgant kūnas pradėtų priprasti prie jų ruošdamasis miegui.
Gana dažnai užmigti neleidžia greitai užmigti drėgnas ar nešvarus oras kambaryje. Taip yra dėl to, kad organizmas skiria papildomas jėgas tinkamam oro mainams. Kad taip nenutiktų, būtina nuolat stebėti oro kokybę kambaryje ar bute. Patikrinkite, ar jis veikia tinkamai, prieš pat miegą išvėdinkite kambarius, stenkitės nerūkyti arba paprašykite, kad tai padarytų kaimynai kitose vietose.
Jei dėl to vis tiek sunku ar nemalonu kvėpuoti, investuokite į oro valytuvą. O dar geriau – atsikvėpti. Tai kompaktiška tiekimo ventiliacija su galimybe šildyti ir išvalyti orą bei valdyti parametrus iš išmaniojo telefono.