Возможно ли похудеть после родов на гв. Простые правила похудения после родов без вреда для ребёнка

09.08.2023

Как похудеть после родов? Этот вопрос довольно часто задают молодые мамы, которые только-только познали счастье материнства, но одновременно с этим стали заложницами лишнего веса и своей изменившейся фигуры. Похудение после родов является актуальной темой для современных женщин, которые хотят быть не только доброй и хорошей мамой для своего ребенка, но еще и ухоженной, желанной женой для своего мужа. Именно поэтому я хочу посвятить данную статью вопросам похудения и возвращения в дородовую форму молодых девушек и женщин, которым не все равно на свое здоровье и внешний вид. Особое значение я хочу уделить такому вопросу, как похудение при ГВ. Как похудеть при ГВ , и нужно ли это вообще делать? Стоит ли тренироваться и соблюдать дефицит по калориям во время ГВ, чтобы уменьшить свою талию, или достаточно просто подождать пару месяцев, и килограммы сами уйдут? Обо всем этом и многом другом читайте далее.

Почему я не худею?

Если женщина сама кормит грудью своего ребенка, то на этот процесс она тратит около 500 ккал ежедневно, что не может не радовать. , когда организму кормящей женщины нужно еще потратить калории на производство молока, идет намного легче и проще, чем у женщин, которые по каким-то причинам были лишены этой возможности. Но иногда молодые мамы не только не худеют, но и наоборот набирают во время кормления грудью. Почему так происходит, зависит от многих факторов:

— рациона питания женщины – переизбыток углеводов, молочных продуктов высокой жирности, чрезмерное потребление рафинированных продуктов;

— гормональных изменений в организме – резкое падение уровня эстрогенов и прогестерона, выработка в большом количестве гормона пролактина.

— низкой активности в течение дня – отсутствие хотя бы легкой физкультуры пару раз в неделю.

Все эти факторы приводят к тому, что даже, не смотря на то, что женщина тратит эти лишние 500 ккал в день, процесс ее похудения может значительно замедлиться.

Чтобы похудение после родов проходило естественным путем без вреда для здоровья самой мамы и ее малыша, нужно постепенно вводить как физическую нагрузку, так и изменения в рационе питания.

Когда следует начинать процесс похудения?

Если роды происходили естественным путем и без осложнений, то уже спустя 4-6 недель можно потихоньку начинать выполнять легкие физические упражнения и изменять свою диету. Если же женщине делали кесарево, то в таком случае приступать к занятиям ей следует не раньше 8 недель.

Похудение после родов – это довольно ответственный процесс, который должен осуществляться под наблюдением либо врача, либо опытного тренера-диетолога, иначе последствия могут быть серьезными не столько для худеющей мамы, как для ее ребенка, который сейчас полностью зависит от нее.

Получение всех питательных веществ с молоком матери – залог хорошего здоровья и крепкого иммунитета у ребенка, это важно понимать всем матерям, которые бездумно садятся на уже через неделю после родов.

Гормональный фон кормящей женщины

Похудение после родов при грудном вскармливании – это действительно задача не из легких. Во-первых, нужно постоянно держать калорийность рациона в пределах 2000-2100 калорий, а во-вторых, набраться терпения, чтобы противостоять тем гормональным изменениям, которые произошли у женщины после родов и продолжают происходить во время грудного вскармливания.

После рождения ребенка уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, а уровень пролактина (гормон гипофиза, отвечающий за выработку молока) резко возрастает. Именно пролактин способен вызывать повышение аппетита у кормящей мамы с благой целью – не оставить ребенка без питательных веществ, поэтому под воздействием этого гормона мама начинает есть за двоих – и за себя, и за ребенка. Также этот гормон «подавляет» работу надпочечников и яичников, которые отвечают за выработку таких гормонов, как тестостерон и эстрадиол, одними из функций которых является регуляция скорости метаболизма и уровня инсулина в крови.

Поэтому, когда женщина хочет вернуться с вою дородовую форму, как можно быстрее, здесь следует запастись терпением и принять тот факт, что не все зависит только от нее. Есть еще и Его Величество Гормональный фон , который живет своей жизнью и знает, что сейчас нужно и ей, и ее малышу, и, поверьте, похудение ну никак не вписывается в его планы.

Правильное питание при ГВ

В первую очередь, с чего нужно начать любой молодой маме, желающей похудеть после родов, это обратить внимание на то, ЧТО и КАК она питается. Большинство женщин просто думают, что они ничего лишнего не едят, а в действительности происходит совершенно наоборот.

Плотный график мамы полностью выбивает ее из привычного образа жизни, в том числе и системы питания. Это приводит к тому, что приемы пищи становятся очень редкими (2-3 раза в день), но объемными (за один прием более 700 ккал), либо же наоборот – очень частыми (постоянное кусочничество и еда «на ходу»), но хаотичными (что попалось под руку, то и съела). Нужно понимать, что от питания мамы зависит и то, какое питание получит ее малыш. Именно по этой причине нужно очень ответственно подойти к выбору продуктов и способов их приготовления.

Важно!

Насыщенность грудного молока витаминами A, D, E и K, витаминами группы В и С зависит от того, как питается мама!

Оптимальная калорийность дневного рациона среднестатистической женщины при ГВ – 2000 ккал.

Важно понимать, что похудение после родов не должно сопровождаться низкой калорийностью рациона! Это раньше вы могли махнуть на себя и на свое здоровье рукой и сесть на гречневую диету недельки так на две, но сейчас вы просто НЕ ИМЕЕТЕ ПРАВО этого делать, так как отвечаете не только за себя, но и за полноценное развитие вашего ребенка!

Итак, какое же должно быть питание молодой мамы при ГВ, чтобы оно было и полноценное, и в то же время смогло бы потихоньку избавлять от лишних килограммов?

— питаться нужно дробно (4-5 раз) в течение дня: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса;

— рацион должен состоять из полноценных белков: нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйца;

— каждый день употреблять продукты, богатые кальцием: низкожирные молочные продукты (сметана 15%, сыр до 20%, кефир, простокваша, ряженка, творог 2-5%);

— кушать достаточно сложных углеводов: каши, ржаной хлеб с отрубями.

— не пренебрегать животными и растительными жирами: жирные сорта рыбы, желток яйца (до 2-х в день), растительные масла, орехи.

— ежедневно обогащать свой рацион порцией овощей (до 700 г) и фруктов (до 400 г).

— пить достаточное количество чистой воды – до 2 литров в день.

Категорически исключить из рациона:

— все рафинированные углеводы в виде булочек, печенья, вафель, тортов, запеканок и других десертов из муки высшего сорта, на основе маргарина или ;

— газированные напитки;

— алкоголь;

— фаст фуд;

— картофель;

— шоколад;

— творожные сладкие десерты, и сырки;

— рыбные и мясные бульоны.

Употреблять в очень ограниченных количествах:

— сладкие фрукты (бананы, виноград, черешня);

— сладкие овощи (свекла, морковь, тыква);

Способы приготовления продуктов:

— готовка на пару;

— жарка на сковороде с антипригарным покрытием/сковороде гриль БЕЗ МАСЛА.

Если хотя бы начать придерживаться этих рекомендаций по питанию, то проблема того, как похудеть после родов , вам не будет больше казаться такой сложно решаемой. Достаточно всего-навсего исключить все вредные продукты, пить достаточное количество воды и питаться здоровой едой, как уже через месяц-полтора вы увидите положительную динамику в сторону снижения вашего веса и уменьшения объемов вашей талии и бедер. А если вы еще и подключите физическую активность, хотя бы легкие занятия по фитнесу, то мечта о похудении станет реальностью намного раньше, чем вы себе это представляли.

Тренировки и фитнес при ГВ

Чтобы похудеть после родов , одним женщинам не нужно прикладывать особых усилий, вес и так потихоньку снижается, другим – достаточно всего лишь отказаться от сладкого и отрегулировать свое питание, а третьим нужно пахать в поте лица, чтобы увидеть хоть какие-то положительные сдвиги. Если вы относитесь к третьей группе, не нужно заранее расстраиваться, ведь ТРУДНО, не значит НЕВОЗМОЖНО. Любой вес можно сдвинуть с места, главное это делать с умом, особенно это касается кормящих мам.

Большинство женщин думают, что фитнес при ГВ будет влиять на количество вырабатываемого молока и его вкусовые качества, но это абсолютное заблуждение. Множество зарубежных и отечественных исследований уже давным-давно опровергли этот факт.

Так, например, в 2000 году проводилось исследование*, где отобрали 40 кормящих женщин с лишним весом и поделили их на две группы. В одной группе женщины соблюдали диету и занимались фитнесом 3 раза в неделю, а в другой – ничем не занимались и не соблюдали никаких диет.

По окончании десятой недели женщины из первой группы в среднем похудели на 4,5 кг , при этом сообщили, что ни на количество вырабатываемого молока, ни на его вкусовые характеристики спорт никак не повлиял – как вырабатывалось молоко в достаточном количестве до занятий фитнесом, так и продолжало вырабатываться в период активных занятий. Плюс ко всему женщины этой группы отметили, что стали намного бодрее и подвижнее, когда начали заниматься физическими упражнениями. Женщины же с контрольной группы похудели за десять недель в среднем всего на 900 г .

В другом, более раннем исследовании**, отобрали 16 кормящих мам – восемь из них занимались фитнесом во время лактации, а восемь – нет. Лабораторные исследования не показали никаких различий ни в составе грудного молока, ни в уровне гормонов в плазме крови. Калорийность и жирность молока была одинаковой как у занимающихся мам, так и у не занимающихся.

Вывод напрашивается один: умеренные физические нагрузки никаким образом не влияют на процесс лактации.

Итак, теперь вы знаете, что фитнес во время кормления грудью вовсе не запрещен, а наоборот – очень даже показан. Умеренная физическая активность положительно сказывается не только на фигуре мамы, но и на общем ее самочувствии: улучшается настроение, повышается выносливость, появляется легкость во всем теле, прибавляется больше энергии, становится легче просыпаться.

Важно понимать, что с появлением ребенка, жизнь не останавливается, и хотя бы несколько минут в день нужно уделять и себе, никто не говорит пропадать по два часа в зале, бросая своего ребенка на мужа, но найти 20-30 минут для выполнения комплекса упражнений – можно.

Начинайте заниматься постепенно, не нужно сразу бросаться в омут с головой и выполнять интенсивные тренировки (табата, ВИИТ) или тренировки с отягощением, как вы делали это до беременности. Как я уже упоминала, приступать к легким тренировкам можно через 4-8 недель, а вот к полноценным – через 3-4 месяца после родов.

Тренировки пресса

Самой первой проблемой, с которой сталкиваются молодые мамы после рождения ребенка, это обвисший животик. Похудение после родов именно в области живота становится самым тяжелым испытанием для некоторых. Да, в первую неделю живот значительно уменьшается в объеме, так как происходит стремительное сокращение матки (с 1 кг до 500 г за 7 дней), но последующие недели этот процесс замедляется, вызывая у женщин некое чувство недовольства собой и своей новой фигурой. Здесь важно понимать, что к мышцам пресса нужно относиться с особой осторожностью. Качать пресс после естественных родов можно спустя только 6-8 недель, а после кесарево сечения – спустя 2-2,5 месяца (есть большая вероятность расхождения швов из-за повышения брюшного давления).

Если после родов вы обнаружили у себя диастаз прямых мышц живота, то вам категорически нельзя выполнять классические упражнения на пресс, которые включают в себя различные скручивания, опускания/подъемы ног и многие другие упражнения. Более подробно о самом диастазе и том, как нужно правильно качать пресс можете ознакомиться в статье .

Высокоинтенсивные тренировки

Не смотря на то, что фитнес никак не сказывается на процессе лактации, это вовсе не означает, что можно бежать в зал и до изнеможения крутить педали велотренажера или поднимать тяжести (даже если до беременности вы привыкли так заниматься). Похудение после родов , да еще и в период грудного вскармливания должно проходить в очень спокойном размеренном темпе. Лучше всего выбирать такие виды фитнеса, как пилатес, йога, стрейчинг, плавание в бассейне, тренировки в тренажерном зале/дома с весом собственного тела или небольшими весами. Следует избегать высокоинтенсивный тренинг: табата, ВИИТ, бег, степ аэробика. Дело в том, что практически все интенсивные тренировки включают в себя , которые могут травмировать грудь женщины. Именно по этой причине следует некоторое время воздержаться от таких тренировок либо же надевать специальный бюстгальтер, который будет хорошо фиксировать грудь и не давать ей во время ударных упражнений подвергаться чрезмерным колебаниям. Есть специальные спортивные топы или бюстгальтеры с широкими лямками без косточек.

Еще очень важный момент, которым не должны пренебрегаться все кормящие женщины. Обязательно нужно контролировать количество потерянной и выпитой жидкости за день. Слишком большая потеря влаги из-за высокоинтенсивных тренировок может негативно сказаться на самочувствии мамы, а также на процессе выработки молока, кстати, возможно как раз этот факт и является первопричиной того, что многие женщины относятся к фитнесу при ГВ с опаской. На самом деле не физическая активность, как таковая влияет на лактацию, а НЕДОСТАТОК воды и ЧРЕЗМЕРНАЯ ПОТЕРЯ ВЛАГИ! Вот мы и выяснили, откуда ноги растут. Так что, если вы решили похудеть после родов и заняться фитнесом, то не забудьте взять себе за привычку пить не менее 2 литров воды в день.

Домашний тренинг

Практически у всех молодых мам есть желание похудеть после родов и вернуть свой дородовой вес и форму как можно быстрее, но не у всех есть в запасе свободных 1,5-2 часа в день на то, чтобы пойти в фитнес клуб и полноценно позаниматься (20-30 минут занимает дорога и переодевания, это еще при условии, что фитнес центр находится «под боком», и 60 минут продолжительность самих занятий). Вот и выходит, что целых два часа уходит на то, чтобы привести себя в форму… Просто НЕПОЗВОЛИТЕЛЬНАЯ РОСКОШЬ для кормящей мамы! Но не нужно ставить крест на своем похудении, выход всегда есть.

Во-первых, для того, чтобы наладить питание и начать питаться здоровой едой, не нужно далеко ходить – достаточно просто написать список продуктов своему мужу, и он купит все необходимое.

Во-вторых, кто сказал, что худеть можно только в фитнес клубе? Сейчас такое количество тренировок на просторах интернета – голова ходит кругом – выбирай любую понравившуюся и тренируйся на здоровье.

Преимущества домашнего тренинга:

— не нужно покупать абонемент в зал;

— не нужно никуда ходить – включил компьютер, и процесс пошел;

— колоссальная экономия времени ну и т.д.

Ну что ж, дорогие мамочки, теперь вы точно знаете, как похудеть после родов без негативных последствий для лактации. Похудение после родов – это абсолютно естественное желание любой женщины, но при этом нужно помнить, что худеть нужно постепенно, шаг за шагом соблюдая все рекомендации в данной статье. Для занимающейся женщины потеря в килограммах за неделю должна составлять не более 500 г, за месяц – не более 2 кг. Именно такое снижение веса для кормящих мам считается безопасным как для ее здоровья, так и для здоровья ее малыша. Так что будьте благоразумны, и все у вас получится!)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

*Lovelady CA et al . ,The effect of weight loss in overweight lactating women on the growth of their infants. N Engl J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA et al. , Lactation performance of exercising women. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

После беременности у многих представительниц прекрасного пола возникают весьма актуальные вопросы, которые касаются внешнего вида. Как похудеть после родов и привести свое тело в форму? Как похудеть безопасно при грудном вскармливании (ГВ) и сохранить молоко, не навредив при этом себе и своему малышу? Подобные беспокойства по поводу лишнего веса вполне резонны, ведь всем женщинам хочется иметь отличную фигуру и радовать внешним видом своего мужчину.

Вопросы по поводу похудения и сколько это займет времени во время грудного вскармливания, имеют достаточно индивидуальный характер. Сказать что-то конкретно нельзя в связи с наличием очень многих факторов, которые, так или иначе, влияют на физиологическое состояние и внешний вид женщины. Однако, существуют общие рекомендации по питанию, физическим нагрузкам, которые помогут в кратчайшие сроки, на сколько это возможно, избавить вас от лишних килограммов полученных в период вынашивания плода. В этой статье мы подробно рассмотрим и предоставим максимально полезную информацию о том, можно ли худеть во время грудного вскармливания и как правильно это сделать, чтобы вернуть свою фигуру или даже улучшить ее.

На заметку кормящей маме: В первую очередь, нужно следить за тем, чтобы ребенок получал все необходимые питательные компоненты в виде белков, углеводов, жиров, антител, а также суточную норму жидкости. Ни в коем случае нельзя придерживаться строгих диет во время лактации и выполнять тяжелые физические упражнения в погоне за идеальным телом. Чтобы привести свое тело в порядок, сохранить и укрепить свое здоровье и здоровье малыша, следуйте рекомендациям, которые предоставлены ниже в статье.

Вступление

Рождение ребенка это очень важный и значительный момент в жизни каждой женщины. Он сопровождается многими биологическими процессам и гормональными изменениями в женском теле. Все эти перемены могут привести к тому, что форма и вес тела будут подвержены значительным видоизменениям.

В большинстве случаях, будущие мамы во время беременности набирают вес, а после родов, в период грудного вскармливания, начинают постепенно сбрасывать накопившиеся лишние килограммы. Подобный порядок протекания беременности и послеродового периода считается нормальным ответом организма для многих мам. Однако тут необходимо учитывать генетическую индивидуальность каждого человека. Бывают такие ситуации, когда во время вынашивания плода, будущая мама очень сильно худеет, не смотря на хороший аппетит и достаточно большое потребление калорий за сутки. В то же время при ГВ, женщина начинает поправляться, или же вес, который был набран в период беременности, остается неизменным.

Как бы там ни было, лишний вес после родов, это весьма частая проблема, от которой хочется быстрее избавиться и вернуть прежнию форму. Хочется снова надеть свое вечернее платье с узкой талией или выйти на пробежку в удобной одежде, не стесняясь своих форм. Чтобы понять, как бороться с данной проблемой, давайте разберем частые причины появления жировых отложений.

Безусловно, ни для кого не секрет, что увеличение веса тела в период вынашивания плода, это вполне себе нормальное явление, так как ребенку попросту необходимы данные запасы, чтобы плод был полноценным, здоровым и не возникло никаких проблем со здоровьем в период рождения и в будущем. Но, в наших реалиях, во времена фаст-фуда, вредной и жирной пищи, чрезмерный лишний вес представляет собой опасность, как для плода, так и для его матери. По этому, очень важно различать набор веса, который происходит в пределах нормы во время беременности, и чрезмерное накопление лишнего жира. Необходимо обязательно контролировать и отслеживать набор массы, так как при переборе, появляется вероятность того, что ребенок может родиться с проблемами со здоровьем в виде ожирения, склонности к диабету и пр. Процесс набора веса у женщин индивидуален и происходит с разной скоростью, и в разных объемах. Все зависит от множества внешних и внутренних факторов. Прирост массы тела от 5 до 20 килограмм считается вполне нормальным явлением. Обращаем ваше внимание : здесь необходимо учитывать, что помимо жировой прослойки, в эту норму входит вес плода, амниотическая жидкость и другие сопровождающие беременность изменения в теле. Существуют определенные нормы, по которым можно определить, является ли прирост массы тела нормой или же есть какие-то отклонения. Они базируются на Индексе Массы Тела женщины до беременности. К примеру, если у будущей матери недостаточный вес тела (когда показатель ИМТ меньше 18,5), нормальная прибавка в весе во время вынашивания ребенка считается от 12 до 19 килограммов. При оптимальных показателях ИМТ = 18.5 – 24.9 (вес человека без отклонений), нормой увеличения веса будут считаться цифры от 11 до 15 кг. При лишнем весе у женщины (ИМТ = 25 – 29.9), норма составляет от 6 до 11 килограмм. Если же будущая мама страдает ожирением (ИМТ = 30 и более), в таком случае, максимальная прибавка в весе должна быть не более 4 – 9 килограммов. Не забываем о том, что в набранную массу входит вес плода и околоплодные воды, а то сейчас многие подумаю, куда же с ожирением еще и вес набирать.

Пример формулы измерения индекса массы тела (ИМТ) - масса тела (в килограммах) поделить на рос (в квадрате). Допустим вы весите 65 кг при росте 1,78. Формула будет следующей: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Теперь давайте рассмотрим самые распространенные причины увеличения веса…

Накопление лишних килограммов связано с природными потребностями организма в дополнительном источнике энергии, а также с факторами, которые зависят от самого человека.

Защитный механизм

Естественными факторами, которые влияют на активное формирование жировых отложений в период беременности, считается преследование двух целей. ПЕРВОЕ : жировая прослойка служит своеобразным амортизатором при ушибах и падениях, это позволяет снизить риск получения травм и каких-либо других повреждений плода. ВТОРОЕ: запасание питательных веществ в долгосрочном периоде. Эволюцией предусмотрена система защитных механизмов, позволяющих делать энергетические запасы в виде жировых отложений, на случай наступления голода. Подобная защитная система помогает на определенный срок снабдить мать и ее плод необходимыми для жизнедеятельности питательными веществами, а также обеспечить лактацию для последующего вскармливания ребенка.

Генетическая предрасположенность к набору веса

Помимо защитных механизмов, вследствие которых, стрелка на весах начинает двигаться вправо, существует еще и генетическая особенность организма. К примеру, если ближайшие родственники женского пола имели проблемы с лишним весом, то вероятность возникновения таких проблем после беременности или во время нее возрастает в разы. Наверняка у многих есть знакомые худенькие девушки, которые после родов значительно прибавляли в весе. Это, скорей всего связано с генетикой.

Неправильное питание

Также, не забываем о плохо составленном рационе питания и количества принимаемых добавок для мам. К сожалению, многие не придерживаются принципов правильного потребления пищи, кушая за двоих. Такой подход к питанию, безусловно, неправильный. Отсутствие продуманного и рационального режима, может привести к нарушению обмена веществ, что в свою очередь приведет к проблемам с весом, как у ребенка, так и у матери. Во время беременности, организм не нуждается в большом увеличении суточной калорийности, как считает большинство. В первый триместр можно вовсе не повышать калорийность. Во втором триместре организм нуждается всего в 340 дополнительных кКал, а в третьем цифра увеличивается до 450 дополнительных калориях к основной дневной норме. Естественно, все достаточно индивидуально. Но, во всяком случае, если есть желание кушать больше, нужно придерживаться принципов правильного питания.

Гормональные проблемы

Помимо всего вышеперечисленного, не стоит забывать о гормональных нарушениях, к которым могут привести хронические болезни и использование противозачаточных средств до беременности.

Грудное вскармливание является прекрасным способом снабдить еще не сформировавшийся детский организм различными питательными веществами, которые крайне необходимы новорожденному малышу. Помимо этого, молодые мамы также смогут почерпнуть для себя несколько полезных эффектов при ГВ.

Сжигание калорий

Как известно, при грудном вскармливании, организм сжигает до 500 кКал, чтобы обеспечить грудного малыша постоянным источником полезного молока. Безусловно, это не такая большая цифра, которой бы хватило, чтобы сжечь весь накопившийся жир. Однако сжигание такого объема кКал при ГВ является неплохим помощником для постепенного избавления от лишнего веса.

Раннее грудное молоко

В первые несколько дней после родов, грудные железы выделяют очень полезное для малыша вещество под названием МОЛОЗИВО. Это аналог материнского молока, только с поправкой на высокую концентрацию белка и антител. Эти питательные компоненты помогают обезопасить организм ребенка и помочь укрепить его.

Зрелое женское молоко

После пяти дней, молозиво превращается в более разбавленный вид молока, в котором содержится необходимая норма белков, жиров, воды, сахара и антител для ребенка.

Усвояемость

Для ребенка, грудное молоко хорошо не только богатым составом полезных веществ, а и неплохой усвояемостью. Чего нельзя сказать про различные смеси для детей.

ГВ улучшает здоровье матери

Еще одно немаловажное преимущество для молодой мамы, это уменьшение риска возникновения рака молочных желез, возникновения диабета 2-ого типа, депрессии и др.

Экономия

В наше время, детское питание стоит очень много денег и не все могут позволить себе ежедневно покупать дорогостоящие примеси, а покупать дешевое питание не безопасно. Безусловно, на ребенке нельзя экономить, но ситуации бывают разными, по этому, кормление грудью может существенно сократить ваши расходы на детское питание в первые месяцы.

Хорошее настроение

Телесные контакты матери и ребенка очень важны для обоих, а грудное вскармливание, это лучший способ подобного контакта. К тому же, для ГВ необходимо тихое и укромное место. В этом промежутке времени, во время кормления, женщина сможет отдохнуть от повседневной рутины, улучшить свое настроение и поднять уровень необходимого гормона окситоцина в период лактации. Кстати, настрой очень важен при похудении, так как стрессы могут спровоцировать эмоциональную подавленность. А тут и переедание не за горами. Объясняется это тем, что во время переживаний и стрессовых ситуаций, у человека в организме вырабатывается глюкокортикоидный гормон КОРТИЗОЛ , за счет чего и увеличивается аппетит. Стресс также может привести к накоплению . Этот вид жировой прослойки еще называют абдоминальным. Он накапливается внутри брюшной полости и может быть намного опасней, чем подкожный жир, если его количество превышает допустимую норму. По этому, эмоциональное спокойствие, также очень важное составляющее при похудении.

Принцип построения диеты в период грудного вскармливания

Во избежание прекращения лактации, следует отказаться от обычных диет для похудения на время, пока ваш ребенок кормиться грудью, ведь потеря в весе больше 4 килограммов в месяц приводит к прекращению лактации. Самое важное, на данном этапе, исключить вредную пищу: фаст-фуд, кондитерские изделия, сладкую воду. Подобный подход поможет не только с похудением, но и улучшит качество грудного молока.

Одна из главных рекомендаций врачей по снижению веса после родов, не прекращать вскармливать грудью, так как это может повысить шансы избавиться от лишнего веса. Как известно, грудное вскармливание самостоятельно способствует сжиганию калорий в пределах от 300 до 500 кКал в сутки. Все потому, что производство молока в женском организме само по себе задействует серьезные затраты энергии. Чтобы вы понимали, за час бега на дистанцию до 7 километров, наше тело сжигает примерно 400-600 кКал. Т.е. эффект от грудного вскармливания равносилен затратам энергии при часовой пробежке.

Безусловно, это малозначимый фактор, так как во время ГВ, молодым мамам все же придется немного повысить суточную калорийность, которая будет перекрывать расход калорий во время кормления грудью. Небольшое повышение калорийности необходимо для того, что бы ребенок получал все необходимые питательные компоненты для своего роста и укрепления иммунной системы, а также маме, для нормальной жизнедеятельности: умственной и физической активности. Но, по крайней мере, процесс ГВ будет перекрывать создаваемый избыток калорий.

Для закрепления удачного продолжения позитивной тенденции в снижении веса, необходимо сбалансировать свой рацион и установить здоровый режим питания. Правильный и полноценный прием пищи не должен быть слишком калорийным. Сбалансированное потребление еды включает множество видов продуктов: крупы, молочка, мясо, овощи и фрукты.

В первую очередь, молодым мамам следует следить за калорийностью своего рациона и не повышать ее слишком высоко. Можно заменить жирную свинину на менее калорийную говядину или курицу. Изменить способ приготовления пищи, стараться меньше жарить еду на масле и готовить продукты с большим содержанием сахара. Вместо этого предпочтительно отваривать продукты или запекать. В подобной готовке пригодиться мультиварка.

Для раскручивания метаболизма, эффективным способом станет многоразовое питание примерно каждые 3 часа. Необходимо дробить общую дневную норму пищи на много приемов. Оптимальным вариантом для начала будет 5-6 разовое питание. Предпочтительно в первой половине дня потреблять больше углеводов, а во второй половине, снижать количество углеводов в соотношении с белковой пищей. Каждый приём пищи сопровождать употреблением овощей. Овощи содержат много клетчатки, она помогает пищеварению лучше усваивать белковую пищу.

Потреблять много белка необходимо как во время беременности, так и после нее. Белок является строительным материалом для клеток организма. В период беременности высокое содержание белка необходимо для обеспечения развития плода. После родов получение достаточного количества белка не менее важно. Примерное количество потребляемого белка рассчитывается из 1-1,5 грамма на килограмм веса тела (при весе в 50 кг нужно около 50-75 грамм белка в сутки). Основные высокобелковые продукты: рыба, мясо, молочные продукты, орехи. С развернутым списком продуктов питания, богатых на белки, можно ознакомиться в .

Многие женщины и девушки при слове диета, сразу пытаются исключить жирное из пищи. Это будет благоразумно в случае курицы гриль зажаренной на растительном масле или картошке фри, но исключать продукты при любом упоминании в их составе жиров, неправильно . (особенно жиры животного происхождения) ни в коем случае нельзя полностью исключать из рациона. Они ответственны за формирование гормонов и нормальное функционирование нервной системы. Дефицит жиров приведет к быстрой утомляемости, раздражительности, ломкости ногтей и волос, ухудшению кожи. Жиры должны всегда сохраняться в рационе питания в расчете примерно 1 грамм жиров на килограмм веса тела, вне зависимости от диеты. Процентное соотношение животных к растительным жирам составляет 60 на 40. Хорошими источниками животных жиров выступают такие продукты, как: рыба, творог, яйца, домашнее молоко, растительные – орехи. Так же эти продукты богаты белком. Еще существуют транс-жиры в большом количестве содержащихся в выпечке и сладком, их по возможности нужно исключать из пищи.

Углеводы делятся на два типа: ПРОСТЫЕ и СЛОЖНЫЕ . К сложным углеводам относятся: крупы, бобы, картофель и овощи. К простым углям (те, которые быстро усваиваются и могут отлаживаться в виде избыточного веса) – фрукты, мед, и кондитерские изделия. Правильные диеты построены на коррекции именно этого элемента, так как белки и жиры почти всегда неизменны. Количество углеводов рассчитывается индивидуально исходя из затрат энергии (физической и умственной активности) в течение дня.

В общем, принцип построения питания при похудении для кормящей мамы основывается на банальных правилах правильного питания. Ни о каких Диетах Дюкана, жестких диетах с существенным ограничением пищи не может идти речи. Важно с осторожностью подходить к коррекции диеты в период грудного вскармливания. Так как возможно возникновение дефицита калорий, что может привести к прекращению лактации. Лучше всего, проконсультироваться у профессионального врача диетолога.

Необходимость воды при грудном вскармливании

Молоко, соки и газированные напитки нельзя включать в расчет физиологической нормы воды, так как они воспринимаются организмом как пища, а не как вода. Кроме того, соки и газированные напитки содержат много сахарозы и имеют высокое количество абсолютно лишних калорий. Хотя, если брать во внимание свежевыжатые соки, а не магазинные аналоги (к слову, в которых сока как такового и нет), в таком случае их можно потреблять в качестве дополнительного источника витаминов.

Каких продуктов или напитков следует избегать?

Питание матери на прямую влияет на качество, безопасность и полезность грудного молока. Потребление некоторых продуктов следует ограничить или вовсе убрать из своего рациона.

Алкоголь . Всем известно, что в период беременности строго запрещается выпивать, так как спиртосодержащие напитки могут повлиять на здоровье ребенка и привести к различным заболеваниям, и осложнениям. В период ГВ врачи рекомендуют отказаться от алкоголя, даже в малейших дозах.

Кофе . Если вы хотите высыпаться по ночам, нужно ограничивать себя в количестве выпитых чашек кофе. Рекомендовано во время ГВ не более 1-2 чашек в день. Кофеин в грудном молоке может нарушить сон младенца, вызвать чувство тревоги, бессонницы.

Рыба . Хоть в рыбе и содержится масса полезных питательных веществ, таких как омега-3, белок и пр., в ней также находиться небольшая концентрация тяжелых металлов, в частности РТУТЬ. Наличие этого вещества в грудном молоке представляет опасность для развития нервной системы у ребенка. Поэтому, избегайте рыбу, в которой может быть высокий уровень ртути, к примеру: дикий морской окунь, кафельник, королевская макрель, рыба-меч, голубой тунец и др . Какую же рыбу можно есть? Ту, в которой концентрация ртути минимальная. По данным управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), список будет следующим ( с полным списком):

Виды морепродуктов:	Концентрация ртути (ppm):	Мин.	Макс.
Гребешок	0.003	ND	0.033
Съедобный морской моллюск	0.009	ND	0.028
Креветка	0.009	ND	0.05
Устрица	0.012	ND	0.25
Сардина	0.013	ND	0.083
Тилапия	0.013	ND	0.084
Консервированный лосось	0.014	ND	0.086
Анчоусы	0.016	ND	0.049
Лосось (свежий/замороженный)	0.022	ND	0.19
Кальмар	0.024	ND	0.07
Сайда	0.031	ND	0.78
Кефаль	0.050	ND	0.27
Лобстер колючий	0.093	ND	0.27

*ND – концентрация ртути ниже уровня обнаружения, который составляет LOD = 0.01 ppm)

Тренировки в период грудного вскармливания

Тренировки во время грудного вскармливания имею отличия, от тренировок до и вовремя беременности. Начинать заниматься своим телом, путем физических нагрузок можно спустя месяц после рождения ребенка (если не было никаких осложнений). Если же были какие-то осложнения в процессе родов или было сделано кесарево сечение, возвращаться к активным физическим нагрузкам можно только спустя 3 месяца, после консультации с лечащим врачом.

На данном послеродовом этапе, что бы ускорить процесс похудения при ГВ, лучше всего начать заниматься . Это наиболее лояльный вид физических нагрузок, который поможет привести мышцы тела в тонус, а также поможет постепенно сбросить лишний вес.

Также, идеальным видом тренировок для женщин, желающих вернуть свою форму после родов, будет аквааэробика. Нагрузки в бассейне умерены, отсутствует высокая интенсивность, такие занятия рекомендованы людям с избыточным весом, а также беременным.

СОВЕТ: Чтобы добиться эффекта жиросжигания, важно следить за своим пульсом. Для тренинга направленного на похудение, необходимо во время выполнения упражнений придерживаться частоты сердечных сокращений в районе 140-160 ударов в минуту. Отличным помощником для отслеживания ЧСС станет пульсометр. Сейчас их можно купить по достаточно приемлемым ценам.

Занятия в тренажёрном зале

Тренировки нужно проводить с умеренными весами и не гнаться за силовым результатом. Сильно не увлекаться и не частить с нагрузками, это может привести к дефициту калорий, который негативно отразится на лактации. Минимизировать аэробные тренировки и не делать больших, объемных тренировок длительных по времени. Это может привести к проблемам с выработкой молока и потери жидкости в организме. Важно избегать упражнений, в которых можно травмировать грудь. Так же работа с весами может привести к стимуляции выработки молочной кислоты и попадание ее в молоко при кормлении, что вызовет характерный привкус молока. Важно фиксировать грудь специальным бюстгальтером при выполнении упражнений, приводящим колебательным движениям груди.

К тренировкам в домашних условиях, имеются такие же требования, как и к тренировкам в зале. Должны правильно подбираться упражнения, не оказывающие негативного влияния на грудь. Лучше всего, в период, когда врач разрешит умеренно тренироваться, проводить свои занятия в домашних условиях, так как по началу, инвентарь, как таковой вам не понадобиться. Нужны будут только небольшие 1-2 кг гантели (их можно заменить бутылками с водой, песком), а также фитнес коврик для комфортной тренировки.

Какие упражнения выполнять для похудения после родов?

Давайте обсудим самые эффективные упражнения, которые можно выполнять кормящим матерям после родов спустя 1-3 месяца. Если вы хотите ускорить процесс похудения и улучшить тонус своих мышц, регулярные физические нагрузки в щадящем режиме с вовлечением перечисленных упражнений непременно помогут вам. Также, нужно понимать, что на 70 % успех будет зависеть от вашего питания. Поэтому, правильно расставляйте приоритеты.

Молодые мамы сталкиваются с большим количеством проблем после родов – это здоровье малыша, сон, лактация и свой вес. Большинство женщин при кормлении грудью набирают вес. Это происходит по той причине, что они ведут себя по принципу: чем больше ешь – тем больше будет молока. Но это стереотип, переедание еще никому не шло на пользу.

Как вернуть былую фигуру, которая была до родов? Этим вопросом задаются все молодые мамы. Самое интересное, что похудеть при грудном вскармливании без вреда для малыша и своего здоровья можно. Нужно просто знать несколько правил питания и не лениться выполнять элементарные упражнения.

Привести фигуру в порядок при кормлении грудным молоком можно, если придерживаться правильного режима. Поверьте, совершенно не обязательно переедать, чтобы малышу было достаточно питательных веществ. Пользуясь представленными рекомендациями, вы сможете вернуть привлекательную фигуру, при этом не нанося вреда организму ребенка.

Желание и мотивация – только при наличии этих факторов вы добьетесь успеха во всех своих начинаниях. Рождение ребенка не является «прикрытием» жировых складок. Если действительно хотите сбросить несколько килограмм и влезть в старые джинсы, поставьте перед собой четкую цель.
Постарайтесь приучить себя кушать вместе со своим малышом, чтобы ваши режимы совпадали. Это поможет вам не переедать.
Конечно, очень важно хорошо отдыхать. Нет сомнений, что мамочки очень сильно устают, ведь все свободное время уходит на любимое чадо. Если не высыпаетесь ночью, поспите несколько часов днем в то же время, когда и малыш.
Жесткая диета, расписанная по месяцам, в лактационный период категорически противопоказана. Но и кушать каждые два часа огромными порциями не стоит – от этого количество молока не увеличится. Просто употребляйте продукты, способствующие лучшей лактации, и соблюдайте правильный режим дня. Помните: завтрак должен быть плотным, обед умеренным, а ужин легким.

После родов матке необходимо время, чтобы зажить. Конечно, если есть разрывы, нельзя подвергать тело тяжелым физическим нагрузкам . Несмотря на это, есть очень простые упражнения, которые можно выполнять каждой женщине. Они способствует благоприятному заживлению матки, поддерживают тонус организма и эффективно борются с лишним весом.

Гармония тела и разума

Учеными было доказано, что регулярные занятия пилатесом или йогой положительно сказываются на организме человека. У них практически нет противопоказаний. Огромное преимущество – перечисленными видами фитнеса можно заниматься в домашних условиях после родов. Таким образом, женщины могут привести в порядок свое тело, вернуть былые формы фигуре и, конечно же, обрести гармонию с самой собой.

Домашний фитнес

Рождение ребенка – это новые заботы, новые хлопоты. Не стоит их недооценивать. Домашние дела сжигают намного больше калорий, чем кажется на первый взгляд. Поэтому извлечь пользу можно из стирки, уборки, прогулки с малышом и прочих хлопот.

Сейчас большинство новоиспеченных матерей приобретают «кенгуру», что не удивительно. Носить в нем малыша очень удобно. «Кенгуру» так же можно использовать, как полезный тренажер. Старайтесь напрягать мышцы живота, держать спину ровной – и лишний вес постепенно уйдет. Кроме того, чадо постоянно набирает вес, что позволит постепенно немного утяжелять ваши тренировки.

Умеренные физические нагрузки

Если у женщины есть время, чтобы заняться спортом, делать это нужно аккуратно. Не все занятия подходят для новоиспеченных матерей. Распределите правильно время и пользуйтесь представленными рекомендациями и советами.

Плавание в бассейне – это полезно любому человеку. После родов, при кормлении чада грудным молоком, данный вид тренировок не запрещен. Вода восстановит тонус организма, избавит от послеродовой депрессии, подтянет кожу и поможет избавиться от лишних килограммов.
При посещении тренажерного зала нужно быть аккуратнее. Выбирать стоит такие тренажеры, которые не дают большой нагрузки, иначе в молоке повысится концентрация молочной кислоты, что придаст ему неприятный привкус.
Аэробные тренировки после родов категорически противопоказаны. Они выводят из организма очень большое количество жидкости, что плохо при лактации. К тому же прыжки и бег носят «ударный» характер, а это негативно сказывается на молочных железах.
Избегайте всех упражнений, которые впоследствии могут травмировать грудь.
Если женщина занимается таким видом спорта, который подразумевает резкие движения, тогда потребуется приобрести поддерживающий бюстгальтер.
Заниматься всем сразу нельзя, распределите нагрузку по месяцам. Первое время занимайтесь дома йогой или пилатесом – это поможет подготовить тело. Далее можно начать ходить на бассейн, только потом переходить на тренажеры.

После родов лишний вес есть абсолютно у каждой представительницы прекрасного пола – и в этом нет ничего страшного. Когда женщина беременна, она питается за двоих, чтоб малыш в утробе получал достаточное количество полезных веществ и витаминов. Когда он появляется на свет, несколько лишних килограмм остаются.

Избавить от них можно, надо всего лишь придерживаться правильного режима питания. Диета для кормящих матерей особенная – насыщенная, но содержит умеренное число калорий.

Основные принципы правильного питания:

Первое время диета полностью исключает из меню продукты, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Организм ребенка еще не окреп, поэтому кушать шоколад, семечки и орехи, жареное мясо не рекомендуется. Это еще не окончательный список. Подобрать рациональное меню поможет врач, наблюдающий новоиспеченную мать и ее чадо.
Химические добавки вредны для всех людей без исключения. Особенно они не рекомендуются при кормлении грудью. Их следует заменить сезонными овощами и фруктами.
Во время грудного вскармливания женщина должна сделать акцент не на количестве потребляемой еды, а на ее качестве. Есть за двоих теперь не надо. В период вынашивания чада организм накопил свои «запасы», которых хватит надолго.
Если женщина поставила перед собой цель похудеть, то делать это можно не ранее, чем через 2 месяца после родов. За этот период материнский организм восстановится и будет готов к новым изменениям.

Меню новоиспеченной матери

Меню должно быть составлено таким образом, чтобы кормящая мать не была голодной, было молоко для ребенка, но отсутствовали лишние калории.

Что можно кушать на завтрак:

запеканка из творога и пудинг, сделанные дома;
пшеничная каша.

Что кушать на обед:

куриный бульон с домашней лапшой;
овощные супы без зажарки;
гречневый суп.

Чем перекусить во время полдника:

сырники;
пышный омлет;
мороженное.

Что кушать на ужин:

котлеты из куриного фарша, приготовленные на пару;
запеченный картофель с рыбой под сметаной;
салат со стручковой фасолью и печенью, заправленный натуральным йогуртом.

Важно знать, что после родов во время лактации женщинам очень полезны первые блюда. Нежирный бульон без зажарки насыщает организм, способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта. Грудное молоко будет содержать в себе все полезные микроэлементы для ребенка и не спровоцирует аллергию. К тому же правильная диета поможет кормящей матери избавиться от лишних сантиметров на талии.

Сложился стереотип, что разгрузочный день является полным отказом от еды. Это не так. После родов и во время грудного вскармливания женщина должна питаться, чтобы постоянно было молоко для ребенка.

Однако избавиться от лишних килограммов все же можно, если два раза в неделю организовывать правильный разгрузочный день.

Продукты, от которых кормящей матери необходимо отказаться:

жареная и жирная пища;
продукты с высоким уровнем содержания крахмала;
сдобная выпечка.

Перечисленные выше продукты – это пустые калории. Если планируется диета, их нужно полностью исключить. К тому же такая еда не несет абсолютно никакой пользы для ребенка, напротив, может стать виновницей аллергии, газиков и частого плача.

Варианты разгрузочных дней на белках

При помощи блендера смешиваем обезжиренный творог, добавляем к нему свежие ягоды и фрукты. Получится полезная и богатая витаминами смесь. Питаться таким образом нужно целый день, а вечером можно выпить стакан кефира. Во время такого разгрузочного дня не чувствуется голода, хватает молока для кормления ребенка.
Разгрузочный день часто делается на мясе. Для кормящих матерей подходят нежирные сорта курицы. Самое главное – это отварить ее без кожи с минимальным добавлением соли. Кефир пить разрешается.
Отварная рыба – это большой кладезь витаминов. За один день такая диета очищает организм, позволяет кормящей матери ощутить легкость в желудке, прилив сил.

Однодневная диета на углеводах: возможные варианты

После родов иногда рекомендуется делать для себя разгрузочные дни на яблоках. Причем фрукт разрешается употреблять как в сыром виде, так и в печеном. Яблоки содержат в составе большое количество витаминов, избавляют от чувства голода и не препятствуют лактации.
Отварной картофель и кефир – это тоже отличный вариант для разгрузочного дня женщины, которая кормит своего ребенка грудным молоком. Постарайтесь кушать картофель без добавления соли. Разрешается разбавить его небольшим количеством оливкового масла и добавить свежую зелень.

Очень часто вы пишите мне и спрашиваете совета о том, как похудеть при грудном вскармливании?

И это понятно. Со всех сторон вам транслируют идею, что роды - это ерунда и если ты супер-мать, то должна на 3-4 день после родов уже качать пресс, бегать на тренажере и вернуться в форму.

Будто и не рожала.

Где правда в этой истории, а где - откровенный обман кормящих мам – давайте разбираться вместе.

Почему набирается вес при грудном вскармливании

Лишние килограммы после родов - это обычное явление.

Невозможно в первые две–три недели быстро похудеть.

Накопленный за 9 месяцев подкожный жир уходит постепенно. У кого-то быстрее, а кого-то на это может потребоваться и 9, и 12 месяцев;
Чтобы ваш организм мог вырабатывать нужное количество молока, в нем должны быть жировые запасы;
Если вы начинаете экстренно садиться на диету в первые 2-3 месяца после родов, это приводит к обратному результату: ваше тело пугается и начинает откладывать запасы жира, чтобы выкормить младенца.

Так работает любой здоровый организм.

Важно понимать, что во время грудного вскармливания, количество калорий, которые вы тратите ежедневно, увеличивается. Поэтому, даже если ничего не делать с весом, то в районе 6-9 месяцев вы увидите, что начали худеть.

Так было у меня с первой дочкой – я никогда не была настолько худой и стройной, при этом, объемам порций которые я съедала удивлялся даже мой муж.

Запомните! Первые снижения веса без диеты и каких-то специальных мероприятий происходят в районе 6-9 месяцев после родов.

Посмотрите видео на эту тему:

Если же вы видите, что вес только растет, а убывать не собирается, то вот в этом случае стоит проанализировать возможные причины и убрать их.

Почему остается лишний вес у кормящей мамы

Гормональный сбой;

Беременность и роды вводят организм в физиологический стресс. Меняется гормональный фон.

Если вы замечаете, что у вас часто меняется настроение, идут необъяснимые скачки в наборе веса, кружится голова, появляются головные боли, увеличивается рост волос на теле – это повод обратиться к эндокринологу и сдать минимальные анализы на обследование функций щитовидной железы.

Плохой сон;

Мало кто из младенцев спит хорошо. Бывают и частые ночные пробуждения, долгие засыпания, висения на груди всю ночь.

Вы, конечно, устаете.

Чтоб восполнить силы, употребляется лишнее количество пищи, чаще калорийной - булочки с маслом и сгущённым молоком, сладкий чай. Это приводит к увеличению количества жировых отложений.

Сниженная физическая активность;

Ввиду постоянной заботы о ребенке, в свободные минуты у вас есть только одно желание – полежать. Про какую-то утреннюю зарядку и говорить не приходится.

Все нагрузки касаются только ребенка. Учитывая неправильное питание и большое количество сладостей – лишний вес вполне объясним.

Однообразная жизнь;

Нет новых впечатлений, а депрессия «заедается» вкусненьким.

На самом деле, даже с маленьким ребенком можно вести вполне активную, насыщенную и интересную жизнь. Главное: это понять его особенности, выстроить ритмы снов и научиться делать дела вместе с ребёнком.

Все эти вопросы разбираем на курсе по воспитанию ребенка. Переходите по ссылке на курс Мой любимый малыш: секреты развития и воспитания ребенка до года >>>

Нездоровое питание.

Вы можете следовать вредным советам и есть за двоих, чтобы ребенку хватало молока. Но это в корне неверно. Молоко не зависит от объема вашей пищи и вырабатывается по совершенно иным законам.

Начните кушать мало, но часто. Это, так называемое, дробное питание.

Можно ли худеть в первые месяцы после родов

Лишний вес сам по себе - это не проблема.

Только представьте, что при кормлении грудью, вы будете тратить по 670-700 ккал;
Даже не занимаясь дополнительной физнагрузкой, вы сможете убрать лишний вес, оставшийся после беременности, но делать это искусственно не нужно;
Пока сделайте упор на кормление грудью, свое правильное питание и здоровье ребенка;
Начиная с 4 месяца вы можете ставить себе планку и скидывать по 200-300 грамм в неделю.

Можно ли худеть после родов кормящей маме при помощи специальных препаратов, или при помощи питья активированного угля, или используя разные народные способы?

Мое мнение – нет, нельзя.

Вы и себе хуже сделаете и можете заработать сильнейшую аллергию у младенца.

При похудении начинается процесс распада жира, который в свою очередь является хранилищем токсинов и шлаков, веществ, которые попадают в организм вместе с некачественным питанием;
Все токсины высвобождаются и попадают в ваш кровоток и через грудное молоко попадут к ребенку.

Как он на них отреагирует?

Главные правила разумного похудениия

Похудеть и одновременно кормить грудью можно, если придерживаться определенных правил.

Правильное питание;

маленькие порции;
кушать 5-6 раз в день;
больше кушать каши, фрукты и овощи;
убрать консервированную пищу, полуфабрикаты.

Свести к минимуму сладости;

Это самое сложное для каждой кормящей мамы, но без этого вы не продвинетесь в вопросе похудения ни на грамм.

Введите дополнительную физическую активность;

Можно заняться плаванием - кормлению не мешает, тонус мышц улучшается;
Подойдет идеально фитнес, йога - фигура начнет приобретать прежние очертания. Особенно это актуально тем женщинам, которых беспокоит вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения.

Спать минимум 7 часов;

Благодаря этому в организме происходит правильный обмен веществ. Настроение станет нормальным, жизненный тонус высоким.

Жиров в меню должно быть не более 50г.;

Жиры – это различные майонезы, сметана, жаренные блюда.

Увеличить количество воды в рационе.

Считается, что суточная норма это 20-30г/1 кг веса.

Т.е. если вы весите 60 кг, то вам в сутки нужно выпивать по 1.2-1.8 литров воды. Обычная, чистая вода. Чай, кофе и другие напитки в этот объем жидкости не входят.

Убрать лишний вес не так трудно, если нет патологий. Придерживаясь здорового образа жизни, ограничивая углеводы и жиры, разумно вводя физическую нагрузку - и вы не успеете оглянуться, как похудение пойдёт само собой постепенно.

И грудное вскармливание ребенка не пострадает. Удачи!

Каждой женщине свойственно во время беременности поправляться, что является нормальным явлением. Но что же делать, к ак быстро похудеть после родов при грудном вскармливании? А так хочется вернуть себе прежние формы, упругое тело и красивую попу. В данном материале разберемся, можно и нужно ли избавляться от набранных килограммов лишнего веса во время грудного вскармливания и как же это можно сделать.

Можно ли похудеть

Причины появления лишнего веса у женщин обоснованы природой и физиологическим строением. Ведь, как известно, еще в период беременности в организме женщин начинается активная выработка неких гормонов, которые называются эстрогеном и прогестероном. Эти гормоны в процессе выработки откладываются в организме и накапливаются в виде жировых слоев. Эти слои скапливаются в наименее подвижных местах : живот, грудь, бедра .

Многие женщины после родов, дабы улучшить процесс лактации стремятся съедать все, что есть на столе. Это ошибочное действие, которое не несет в себе здравого смысла. Ведь такие мероприятия не увеличат процесс выработки грудного молока, а только приведут к дальнейшему накоплению жировых слоев под кожей.

Избавиться от них в последующем будет гораздо сложнее. Поэтому в данной статье вы узнаете, что для похудения во время ГВ важно не много кушать, а правильно — это делать. И похудеть при этом не составит никакого труда, но об этом в деталях далее.

Диета кормящей мамы после родов

Новоиспеченной мамочке не только можно похудеть после родов, но и нужно. Для этого самым эффективным способом похудения, как во всех случаях, считается диета и спорт. Именно об этих способах похудения для кормящих мам будет рассмотрено в данной статье.

Единственное что, прежде всего, важно знать, перед тем, как прибегнуть к изнурительным диетам, это то, что во время грудного вскармливания маме необходимо питаться правильной и полезной пищей, которая поможет вырабатывать грудное молоко. Во время кормления вес постепенно будет снижаться самостоятельно, но для этого важно не увлекаться перееданиями и пассивным образом жизни.

При грудном вскармливании женщине похудеть поможет специальная диета, особенность которой заключается в избавлении от калорийных продуктов питания. Особенности таковой диеты обуславливаются следующими рекомендациями :

Питаться полностью некалорийной пищей нельзя, так как малышу необходимо непросто грудное молоко, а питательная смесь, которая положительно влияет на его рост и развитие. В таком случае важно знать, что суточная норма калорий не должна превышать 1800 ккал. В рацион должны быть включены такие составляющие, как белки, углеводы и даже жиры, а также не следует забывать о витаминах и минеральных добавках.
Употребление углеводов вовсе не означает, что можно кушать кондитерские сладости. Сладости и особенно сахаросодержащие изделия запрещены для употребления кормящей маме, которая стремится похудеть. Сахар не идет на пользу не только для мамы, но и для маленького карапуза.
Нельзя кормящей маме кушать и такие виды пищи, которые были приготовлены посредством соленья, жарки или копчения. Такие блюда помимо отложения жиров, негативно влияют и на ЖКТ женщины и ее ребеночка. Если употреблять копчености в период грудного вскармливания, то со временем у ребенка могут появиться проблемы с развитием и здоровьем. И о том, как быстро похудеть после родов, можно будет тут же забыть.
Если вы стремитесь вернуть свои прежние формы, которые были до беременности, то важно уделить внимание употреблению очищенной воды. Причем непросто пить воду, а употреблять ее правильно и в определенных количествах. Суточная норма кормящей мамы составляет около 2-2,5 литров очищенной воды без газов. Употреблять ее необходимо периодически на протяжении всего дня по 1-2 стакана максимум за один раз.
Количество присестов за день должно составлять не менее 5-6 раз, практически через каждые 4 часа. При этом нельзя переедать, так как это негативно отразиться на здоровье ребенка.
Нельзя во время грудного кормления маме голодать. Ведь недоедания и питание низкокалорийной пищей стремительно влечет за собой развитие различных видов нарушений у малыша.

Во время грудного вскармливания похудеть реально, но при этом важно придерживаться правильного питания и следить за тем, чтобы ребенок наедался молоком.

В последнее время все чаще практикуются среди молодых мам диеты, в которых имеются разгрузочные дни. Суть такой диеты заключается именно в этих разгрузочных днях, которые должны быть не более 2 раз на неделю. Почему именно разгрузочные дни, потому что было установлено, что низкокалорийное питание одного дня не оказывает негативного влияния на лактацию.

Кроме того, было доказано, что разгрузочные дни позволяют ускорить процесс похудения, что собственно является важным моментом. Из чего может состоять разгрузочный день ? В этот день отдать предпочтение можно следующим продуктам :

овощи, причем употреблять их как в сыром, так и в вареном виде;
кисломолочная продукция, в частности, кефиру;
фрукты (яблоки, арбузы);
мясо, при этом его должно быть немного;
рыбные продукты (отдать предпочтение необходимо нежирным сортам рыб, то есть, морским);
творог.

Вот собственно основной перечень вспомогательных продуктов питания, которые помогут решить проблему избыточного веса в любом случае, даже находясь на грудном вскармливании.

Как похудеть после родов: меню

От правильно составленного меню зависит не только насыщенность организма, но и правильное развитие ребенка. Поэтому, если вы задумали перейти на диету во время грудного вскармливания, то, прежде всего, следует сообщить об этом своему врачу. Врач даст рекомендации о том, нужно ли вам это делать или нет. Ведь у некоторых мам процесс лактации настолько слаб, что ни о какой диете и речи не может идти.

Если же врач разрешил перейти на диетическое питание, то он обязательно должен предупредить, что запрещено женщине голодать и кушать только лишь салаты.

В рацион кормящей мамы в обязательном порядке должны быть включены такие продукты :

Кисломолочная продукция, в частности, кефир, творог, простокваша. Суточная норма не должна быть меньше 0,5 кг любого из этих компонентов.
Мясная продукция, количество которой должно быть не менее 200 граммов на день.
Овощи — 600 грамм.
Растительные масла — 20 грамм.
Хлеб.

Все эти составляющие должны входить в суточный рацион кормящей мамы. Меню кормящей матери может состоять из следующих продуктов :

На завтрак можно приготовить запеканку из творога или же выпить кефир.
Перекус может состоять из чая с кусочком твердого сыра или же из свежих фруктов.
На обед рекомендуется приготовить овощной суп с отваренным мясом индейки или курицы, а также салат из овощей. Хлеб при этом кушать необязательно.
На полдник можно выпить стакан кефира.
День можно завершить с помощью ужина, на который приготовить картофель в мундирах с салатом из овощей. Ужин не должен быть позднее 19.00 часов. Если вы ложитесь очень поздно и до этого времени малыш уже покушал несколько раз, то наверняка всю ночь будет мучить чувство голода. Поэтому перед сном можно потешить себя стаканом нежирного кефира. Он обеспечит молоко для малыша на всю ночь.

Будьте также внимательны во время употребления овощей и фруктов, так как при грудном кормлении не все из них можно кормящим мамам. Исключить необходимо цитрусовые из фруктов, а из овощей не желательно питаться помидорами.

Важные элементы

Еще во время беременности женщина должна была крайне редко посещать супермаркеты и питаться полуфабрикатами и прочей химической пищей. Во время кормления грудью необходимо также продолжать питаться только натуральными продуктами. Например, кисломолочную продукцию лучше покупать у проверенных фермеров, а еще лучше у родственников. Такие продукты не только не вредны для организма мамы и ребенка, но еще и несут огромную пользу, чего не скажешь о фабричном производстве.

Кроме основных продуктов питания, женщина в период кормления грудью необходимо подумать и о витаминах и минеральных веществах, которые пойдут на пользу ребенку. Неотъемлемой частью основного суточного рациона является кальций, норма которого должна составлять до 1600 мг. Как известно, на состав кальция богата молочная продукция. Поэтому не будет лишним, если в день вы будете съедать не только кефир и творог, но еще и твердый сыр «тофу».

Кальций содержится также и в белокочанной капусте, брокколи, миндале и даже сардине. Если вы не уверены, что кальций поступает в необходимых количествах, то для этого имеются специальные препараты, которые без труда можно приобрести в аптеке. Кроме того, препараты содержат не только кальций, но и многие другие полезные вещества, например, железо, магний, цинк.

Употребление минеральных веществ полезно не только для малыша, но также — это положительно отражается на здоровье женщины и, более того, на процессе снижения массы тела. Ведь употребление витаминов и минералов способствуют улучшению работы многих систем и органов человека, в частности, обмена веществ. Значит, ускоряется процесс выведения из организма шлаков и токсинов, накопившихся за 9 месяцев вынашивания ребенка.

Не следует забывать и о таком важном элементе, как витамин Д. Этот витамин очень важен для ребенка, особенно если малыш родился в зимнее время. Недостаток витамина Д приводит к развитию рахита, что является сложным заболеванием. Поэтому дабы исключить вероятность развития негативных последствий у малыша, маме необходимо питаться растительным маслом, рыбой, яйцами и молоком.

В этих продуктах витамин Д содержится в избыточных количествах. В крайнем случае, допускается употребление специального препарата, который содержит в себе витамин Д и называется он Аквадетрим.

Но стоит учесть, что избыток витамина Д также не является положительным свойством и может спровоцировать другого характера негативные последствия.

Тренировки для кормящих мам

Помимо правильного питания, для похудения кормящим мамам необходимо уделить внимание и физическим нагрузкам. Только сразу следует отметить, что прибегать к физическому спорту можно не ранее, чем через месяц после родов. Женщинам, которые имели осложнения после родов, можно заниматься спортом только после разрешения доктора.

Начинать занятия спортом с целью снижения веса необходимо с простых упражнений, таких как пешие прогулки или велосипедная езда. Со временем нагрузки можно постепенно увеличивать. Если же вы наблюдаете, что во время упражнений ухудшается самочувствие, то следует немедленно обратиться к врачу.

Наиболее распространенными упражнениями для похудения во время кормления грудью является гимнастика в домашних условиях. Ее преимущество заключается в том, что выполнять ее можно в любое время, когда оно появится. Рассмотрим несколько основных видов гимнастических упражнений, с помощью которых можно похудеть после родов.

Упражнения для подтяжки бедер и попы . Для выполнения первого задания необходимо присесть на носочки и выпрямить при этом спину. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Осуществляются приседания в количестве 20 раз.Второе упражнение подразумевает принятие стойки — лежа на боку. При этом нижняя рука подпирает голову, а верхней ногой совершаются подъемы до максимально возможного угла. Количество выполнения таких упражнений на одном боку составляет 20 раз.
Упражнения для груди . Самый простой способ подтянуть грудь и грудные мышцы — это совершать классический вид отжиманий от пола в количестве 10-15 раз.Еще одно простое упражнение, при котором необходимо подойти к стене и упереться в нее ладонями. Совершается выполнение надавливаний на стену, на протяжении 10-15 секунд. Количество повторений составляет 5-10 раз.
Упражнения для живота . Самое простое упражнение для подтяжки обвисшего живота — это классический пресс. Выполняется он следующим образом, необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки положить за голову и пытаться поднимать туловище до момента, пока не дотронетесь локтями коленей. Количество повторений — 10 раз.