Скидываем спасательный круг. Как избавиться от «спасательного круга» в области талии, не прибегая к посещению спортзала

09.09.2023

Уже замечено, что чем старше человек становится, тем чаще у него начинает увеличиваться область талии, образовывается, так называемый, «спасательный круг» в виде жира на боках и животе. Вопрос только, от кого спасает этот круг и зачем? Но часто от этого бывает совсем не смешно, а наоборот, печально. И сегодня мы обсудим несколько тем, это:

Причины, которые вызывают увеличение жира на животе
Виды жира и рекомендации для его устранения
Что такое висцеральный жир?
Как убрать живот — рекомендации в еде
Три эффективных упражнения для живота

На самом деле этот вопрос волнует многих, так как большой живот часто портит настроение и даже мешает жизни. С большой талией не всегда получается быть модным и стильным, активным и деятельным, да и на здоровье это тоже сказывается.

Отчего бывает большой живот?

Причины выпирающего живота бывают разные. Это могут быть последствия прошлой операции, которая нарушила функцию мышц и сейчас они работают неправильно, откладывая жир. Это может быть следствием малоподвижного образа жизни, результатом не сбалансированного питания, элементарным обжорством и пр.

Так же к причине выпирающего животика могут быть причастны продукты, которые склонны образовывать лишние газы в животе. Есть даже один «джинсовый» тест. Если утром джинсы застегнулись, а к вечеру они не застёгиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причина его выпирающего живота, это образовавшиеся за день газы.

Кстати, излишнее газообразование могут вызвать бобовые виды продуктов, молоко, картофель, сахар, хлеб, капуста и даже зелень. Это естественный, физиологический процесс, который не несёт в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутого живота.

Но когда человек застёгивает джинсы, и на животе и по бокам свешивается жир и утром и вечером, то это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

Жир на животе — виды

Здесь, в первую очередь, надо смотреть, какой жир. Если он мягкий, то нужна будет просто коррекция питания и физическая активность. Если жир твёрдый, то здесь уже придётся «разбивать» эти массивы в прямом смысле этого слова. Хорошо подойдёт мезатерапия, но только в том случае, если жировые отложения не такие «древние».

Эта процедура считается достаточно безопасной для организма. Но её необходимо делать только в сертифицированном месте и у хорошего специалиста. В числе побочных эффектов мезатерапии чаще всего встречаются аллергические реакции на вводимый препарат.

Как выглядит эта процедура? С помощью тонкой иглы в места скопления жира вводят специальные активные компоненты, которые ускоряют процессы сгорания жира. Так же эти вводимые вещества могут активировать работу желёз, отвечающих за шлаки и токсины в организме и способствующие их выводу. Эффект после мезатерапии наступает уже через несколько недель.

Что такое висцеральный жир?

Ещё есть внутренний жир на животе, который называется висцеральный. Это внутренние отложения, которые находятся под мышцами брюшного пресса и скапливаются вокруг органов брюшной полости, а не вокруг талии и бёдер. И когда этого жира много, то и талия может стать необхватной. Причина образования его, как правило, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

С одной стороны, он очень важен для энергетической поддержки организма во время дефицита питательных веществ, например, во время вынужденных голодовок. С другой стороны, он лучше позволяет переносить стрессы и выполняет защитные функции внутренних органов от внешней среды.

Но в тоже время его излишки ведут к разным тяжёлым заболеваниям, да и эстетическая сторона (внешний вид) сильно проигрывает. Но природа так постаралась, что этот жир есть у каждого человека, так как это своего рода защита. И здесь важен его объём.

Излишки висцерального жира приводят к ожирению, гормональным сбоям, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, способствуют варикозному расширению вен, заболеванию печени, часто затрудняют дыхание, провоцируют сахарный диабет II типа, ослабляют иммунную систему.

Это жир очень тяжело поддаётся сжиганию, но те, кто освобождается от его излишков, в прямом смысле слова молодеют и свежеют на глазах, так как все органы чувствуют себя жизнеспособнее, и активнее начинают работать.

И в этом случае, что бы привести этот жир в норму, недостаточно сесть на диету. Чтобы внутренний жир начал регулярно сгорать, здесь нужен комплекс мероприятий. Основные, это:

Это нужно делать системно и регулярно, на протяжении месяцев, тогда можно увидеть хороший результат.

Упражнения для живота

Если ваш вес в норме, но живот выпирает, то есть три упражнения, выполняя которые, вы приведёте эту часть тела в норму.

Первое упражнение

В то место, куда вы регулярно смотрите (например, кухонный стол) или которое часто проходите (например, дверной проём), вы кладёте или подвешиваете себе некий «знак», такой своего рода маячок, который регулярно вам будет напоминать делать это упражнение (маленькая мягкая игрушка, яркий фантик, ленточка, флажок и пр.).

Как только вы «натыкаетесь» взглядом на этот «знак», вы втягиваете живот. Втягивать нужно так, что бы вы могли двигаться или комфортно сидеть. У вас при этом обязательно выпрямится спина и вы реально становитесь стройнее (хотя бы на время).

И ваша задача как можно дольше оставаться таким стройным с втянутым животом и прямой спиной. Забыли, опять ваш взгляд упал на эту напоминалку, и вы опять выпрямились и подтянули живот. Итак на протяжение всего дня вы контролируете свой живот.

В итоге, после такой процедуры «втянутого живота» и прямой спины у вас даже могут заболеть мышцы. Но через 2-3 недели ваш мышечный каркас будет натренирован и будет удерживать обвисший живот. Он будет явно меньше и подтянут.

Второе упражнение для живота

Есть одно упражнение, которое берёт начало из йоги и бодифлекса, и называется «вакуум живота». Оно способствует сжиганию жира и очень хорошо тренирует мышцы. И если вы хотите иметь красивый, плоский живот, то это упражнение вам обязательно поможет.

Суть его заключается в сильном втягивании живота. Это можно делать в любом положении, не обязательно лёжа. Это упражнение не требует специального места и тренажёров, поэтому его можно выполнять дома, в перерыве на работе, даже в парке на прогулке. Единственное условие, оно обязательно делается на голодный желудок.

Посмотрите видео, как выполняется упражнение «вакуум живота»:

Предостережения

Вакуум живота не рекомендуют делать при следующих состояниях: менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), болевые ощущения разного характера во время выполнения упражнения.

И нужно организовать себе правильное питание. Это овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, яйца. Не надо забывать и про продукты с полиненасыщенными жирами, это рыба, орехи, льняное, оливковое масло и пр.

Во время еды нельзя разбавлять пищу водой, от этого нарушается процесс пищеварения и непереработанная правильно пища часто начинает загнивать и бродить в кишечнике. Воду пить надо за 20-30 минут до еды. А после еды, что бы прошло не менее полутора часов.

И ещё: Калорийность еды должна снижаться от завтрака к ужину. Фрукты желательно есть до 16-00 часов, во второй половине дня от них лучше отказаться. Когда очень хочется сладкого, можно побаловать себя горьким шоколадом, мёдом, сухофруктами (курага). Но и здесь надо знать меру.

Убрать живот хорошо помогают продукты, сжигающие жир, это:

Имбирь
Капуста
Огурцы
Малина
Яблоки и груши
Грейпфрут
Миндаль
Зелёный чай
Папайя
Ананас

Ещё есть одна уловка, если хочется сильно есть. Надо просто начать двигаться, тогда печень высвободит «из запасов» глюкозу, которая поступит в кровь и снимет чувство голода.

Третье упражнение

Метод Фукуцудзи для коррекции живота. В принципе этого упражнения лежит японская гимнастика для формирования правильной осанки. В этом упражнении встают «на своё» место кости таза и растягивается сам позвоночник. Делается это естественным путём под воздействием собственного веса.

Сама практика не нацелена на то,что бы убрать живот, но результаты показывают, что после нескольких упражнений талия может сократиться на 3-4 см.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек ложится на твёрдую поверхность на спину. Берётся скрученный валик (полотенце, плед и пр.) в диаметре от 7 до 15 см. и кладётся под спину в районе пупка. Ноги «косолапо» раздвигаются таким образом, чтобы пятки смотрели врозь, а большие пальцы ног соприкасались. Руки при этом вытягиваются вверх и складываются ладонями вниз, что бы мизинцы обеих рук тоже прикасались. Лежать нужно не более и не менее 5 минут, что бы получить результат. Начинать можно с 2-3 минут.

Посмотрите обязательно видео, как правильно делать это упражнение от первоисточника:

Важно знать!

Вставать после этого упражнения нужно следующим образом: Вначале медленно повернуться на бок, затем медленно сесть, а только потом встать.
Для достижения результата нужна регулярность этого упражнения.
Не рекомендуется находиться в этом положении более 5 минут

Будьте здоровыми и стройными, и оставайтесь на связи!

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Как это сделать теоретически, возможно, знают почти все. Мне кажется, что даже я. Иногда это у меня получается. Иногда. И ненадолго… Но практически часто возникают проблемы.

Давайте перечислим все, что для этого нужно — сначала главное, затем менее важное и эффективное.

1. Желание . Должна быть сильная мотивация к тому, чтобы изменить себя и готовность прикладывать к этому усилия ежедневно. Кстати, сам-то я в актеры после 27 лет подался. В какой-то степени причиной был и поиск этой самой мотивации.

2. Понимание, что нижесказанные вещи нужно соблюдать и делать постоянно . Известно, что жир на животе — это запас на черный день. Особенно рьяно организм делает запасы, когда питание нестабильно, либо то нет, то вдруг становится очень много физической нагрузки.

Когда питание стабильно, а движения постоянны, то зачем же делать запасы? Организм перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание, что приоритет — за правильным питанием небольшими порциями 5-6 раз в день, а не за умопомрачительными нагрузками после обильной еды.

Типичная и знакомая всем ситуация, когда с утра мы пьем воду и соки , отказываемся от здорового завтрака , обеда и ужина , а чуть позднее наедаемся в гостях чем попало.

И самое ужасное, что, как правило, такие посиделки без рюмки-другой почти не обходятся. Но спирт очень калориен, усваивается быстрее других веществ, и в энергию пойдет именно он. То есть, все съеденное во время застолья отложится про запас вокруг талии.

4.Теперь самое легкое и очень эффективное. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и подтянутым. Всегда на первых порах думать о нем. Это, кстати, прививают в детстве гимнасткам. Такого рода контроль вскоре войдет в привычку, да и мышцы живота укрепятся.

5. Бег , лыжи , долгая ходьба , бокс и восточные единоборства со спаррингами — лучшее для сгона «упрямого» жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавлять, соответственно увеличивая и время, затраченное на подкачку пресса в целом.

Самыми эффективными я считаю разнообразные упражнения в паре (кто кого) или в группе (часовой класс, где отлынивать будет стыдно — прежде всего перед собой). Из индивидуальных — с фитболом , когда ступни стоят на нем, а руки на полу в упоре (сгибания пополам с подъемом таза вверх). Следующим я бы поставил подъем ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно одинаковы по эффективности. Повторюсь: главное — не привыкать к чему-то одному.

6. Самый рискованный — «метод артиста». Когда вы понимаете, что набрали лишний объем талии, то садитесь на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) сроком до 4-5 дней.

По окончании замеряете талию и с этого дня держите полученные цифры – здоровым питанием и физическими нагрузками. Но прекрасно помните, что если начать питаться как прежде, то организм быстро восполнит запасы и наберет еще больше на случай повторения подобного голодного ужаса.

Лишь в том случае, если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые размеры станут по-настоящему вашими. А для этого необходимо иметь действенную мотивацию. Артист по своей профессии обязан держаться до окончания съемок или гастролей. Цирковой артист продержится целый сезон или турне. Как долго выдержите вы — сказать сложно.

Так что главный метод — это не каждодневное проявление силы воли, а обретение новых, здоровых привычек, умеренно питаться и как можно больше двигаться.

Редкая женщина не сталкивается с проблемой того, как похудеть и убрать живот. Внешний вид этой части тела очень сильно меняется после беременности и появления ребенка на свет, не говоря уже об отсутствии физической активности и неправильном режиме питания. Женская физиология изначально устроена так, что жировые отложения в первую очередь «атакуют » именно талию и бедра. Это обязывает дам вести с ними непрерывную и ожесточенную борьбу.

Питание для плоского животика

Если в области своего живота вы обнаружили пару-тройку излишних килограммов, не спешите винить в этом свою плохую наследственность и прочие причины, не зависящие от вас. Появление такого «спасательного круга » – это результат халатного отношения к питанию и малой физической активности.

Не стоит думать, что только зверски жесткая диета сможет помочь вам обрести желанные формы.

Иногда вполне достаточно соблюдать следующие несложные рекомендации:

Ограничить или и вовсе исключить масло сливочное, соль, хлеб и мучные изделия, в общем, всю самую калорийную и сытную еду;
Стоит остановить свой взор на молочной и кисломолочной продукции с низким показателем жирности;
Постепенно урезать количество потребляемой жирной еды;
В питании не должен присутствовать сахар и газированные напитки;
Кушать нужно дробно, много раз в сутки и порциями, равными не более 200 граммам;
Обязательно блюсти питьевой режим, и выпивать не менее 2,5 литра очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос того, а что же позволено кушать? Рекомендуется насыщать свое тело клетчаткой или пищевыми волокнами, которые находятся в злаках и овощах. Диета, решающая проблему того, как похудеть в животе, предусматривает потребление яблок, каш, легких диетических салатов , бобовых, морской капусты, петрушки и прочей зелени.

Очень важно не пренебрегать фруктами и основными источниками белка, которыми служат морепродукты, нежирное мясо, орехи и яйца.

Соответственно, все блюда, варятся, готовятся без жира, на пару или в духовом шкафу. Очень хорошо почаще питаться овощами зеленого цвета, свеклой и морковкой.

Физическая активность

Одно только соблюдение диеты не принесет желанного результата, чем и объясняется потребность в занятиях спортом.

Но если посещения фитнес-клуба не представляются возможным, нужные упражнения вполне можно выполнять и дома, важно лишь не забывать о следующих правилах:

Заниматься ежедневно;
Постепенно увеличивать нагрузку;
Делать обязательную разминку перед началом занятий;
Не тренироваться сразу после приема пищи;
За один тренировочный цикл необходимо выполнить три разновидности упражнений, каждое из которых повторяется по 25 раз и в два подхода;
Все движения делаются полноценно и медленно, обязательно отслеживать ритм дыхания;
Во время занятий нужно пить много очищенной воды.

Перед тем как похудеть в животе, нужно будет приобрести нехитрый инвентарь, который поможет проделывать следующие упражнения:

Вращение обруча по часовой стрелке. Изначально стоит пользоваться легким снарядом, постепенно увеличивая его вес. Занятия с обручем должны длиться не менее 15 минут пару раз в день. Увеличить тренировку можно путем принятия определенной позы: спина прямая, ноги либо расставлены на ширину плеч, либо стоят вместе, но обязательно с немного согнутыми коленями;
Пробежки на расстояние, равное не менее 2-3 километрам;
Мышцы живота отлично укрепляют занятия пилатесом, йогой, плаванием и фитнесом;
Постоянная скрытая гимнастика, подразумевающая втягивание живота настолько, насколько хватит сил с его последующим расслаблением. Также рекомендуется ходить, втянув животик в себя.

Заодно рекомендуются такие упражнения, решающие проблему того, как похудеть в животе, как: велосипедные прогулки, катание на роликах и коньках, занятия на беговой дорожке и велотренажере, неспешные пробежки и прочее.

Очищение кишечника

Это еще один вариант того, как быстро похудеть в животе. Он предусматривает выведение токсинов и шлаков, улучшение состояния кожи самочувствия в целом. Проще всего это можно сделать при помощи солевой клизмы, делать которую придется через каждые два дня.

Можно также просто пить соленую воду, которая действует на шлаки аки щетка. Для этого в литре очищенной воды разводится столовая ложка соли, и раствор нужно выпить утром и на голодный желудок. Первую неделю похудения такое питье нужно потреблять каждый день, вторую – через сутки.

Уже на 4-й день кишечник начинает интенсивно очищаться, то есть наблюдается активный стул. Исключить раздражение желудка солевым раствором поможет жидкая рисовая или овсяная каша, скушать которую нужно через 15-20 минут после приема соленой воды.

Кожа на боках и животе тоже может быть очищена при помощи соли. Для этого нужно смешать морскую соль и оливковое масло в соотношении 1:1, а получившейся кашицей промассировать проблемные места.

Косметические и психологические методы

Одним из способов борьбы с дряблым и обвисшим животиком можно считать профессиональный массаж , который делается с использованием подтягивающих и укрепляющих средств. Свою роль играют и разнообразные обвертывания, маски для животика, пилинги и скрабы.

Если все это не дает нужного эффекта, стоит более тщательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, что ваша работа связана с постоянными стрессами и неврозами, которые способствуют приобретению лишнего веса.

Эмоциональные перенапряжения заставляют тело более интенсивно вырабатывать кортизол – вещество, способствующее отложению жира на внутренних органах и в районе животика. Научитесь изыскивать положительные моменты в любой ситуации, старайтесь сохранять невозмутимость и спокойствие.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

У вас есть «подушечки безопасности» на линии талии? Хотите от них избавиться? К сожалению, привести в порядок именно этот участок тела наиболее сложно. Тем не менее, все возможно. Главное, что от вас потребуется – терпение, только и всего. А теперь пора узнать, какие изменения в образе жизни и какие упражнения способны убрать жир с боков, т.е. помочь избавиться от «спасательного круга».

Здоровые привычки. Начинайте сдувать свой «спасательный круг»

1. Расслабьтесь и научитесь абстрагироваться от стресса. Когда человек испытывает стресс в результате переутомления на работе, из-за семейных проблем, физических и психологических травм, это приводит к тому, что организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол. Среди всех действий этого гормона есть и такое, как стимуляция накопления жира в средней части тела. Это и приводит к тому, что мы «обрастаем» жиром на боках. А ведь нас постоянно преследует стресс. Наверняка вы сможете прямо сейчас назвать несколько стресс-факторов, воздействующих на вас. Итак, чтобы избавиться от жира на талии, нужно сначала избавиться от стресса! Больше наблюдайте за собой, чтобы понять, что давит на вас, принимайте меры по устранению источников стресса.

Посмотрите, возможно, вам удастся немного скорректировать свой график, чтобы появилось больше свободного времени. Мотаясь с утра до вечера в выполнении важных дел, мы получаем много стресса.

Если испытываемый стресс стал следствием неподконтрольной вам ситуации, пробуйте уйти от него здоровыми способами: через медитацию, йогу, чтение или любой другой успокаивающий вид деятельности.

2. Старайтесь лучше высыпаться. Если вы будете поздно ложиться спать, это не лучшим образом отразится как на физическом, так и на умственном здоровье. Опять же, это спровоцирует выработку большого количества кортизола, что только еще больше раздует ваш «спасательный круг». Именно качественный и полноценный сон чаще всего игнорируют худеющие, считая это не столь важным. И напрасно. Поэтому старайтесь спать хотя бы по 7-8 часов в сутки.

Ложась спать в одно и то же время, а также бегая или прогуливаясь по утрам, вы сможете выработать режим, способствующий снятию стресса.

Если вы испытывает проблемы с засыпанием, позаботьтесь о том, чтобы в помещении было темно и тихо. Все электронные девайсы оставьте в другой комнате: таким образом, ничто не будет соблазнять вас на проверку почты или страничек в соцсетях.

3. Пейте больше воды. Обезвоживание – еще один стресс-фактор. Многие из нас страдают от обезвоживания, сами того не осознавая. Начните пить хотя бы несколько литров воды в день (в жаркую погоду или после интенсивных тренировок чем больше – тем лучше).

По утрам первым делом выпивайте стакан воды, прежде чем завтракать и заправиться чашечкой кофе.

Купите литровую бутылку воды. Опустошайте емкость дважды в день – так вам легче будет себя контролировать.

4. Питайтесь регулярно, через примерно одинаковые промежутки времени в течение дня. Это не допустит скачков глюкозы, которая вносит свой вклад в запасании жиров на линии талии. Если хотите от них избавиться – питайтесь регулярно, мелкими порциями, последний прием пищи должен быть не позднее 20.00 вечера. Лучший способ сбросить «балласт» с талии – это дать организму перерыв между ужином и завтраком, на завтрак питаться плотно и полноценно, а также не забывать о том, что обед и ужин должны быть здоровыми.

5. Не злоупотребляйте алкоголем. Это приводит к скачкам сахара в крови, что, в свою очередь, выливается в наращивание жирка на боках. Постарайтесь избегать любых сладких алкогольных напитков. Если такое невозможно в силу определенных обстоятельств, выбирайте не слишком сладкие напитки, например, вино, и ограничьтесь 1-2 бокалами не чаще 2-х раз в неделю.

Правильно питание

1. Ешьте больше фруктов и овощей. Правильное полноценное питание – самое важное в отношении похудения в области талии. С каждым приемом пищи съедайте свежие овощи и фрукты – это поспособствует уменьшению запасов жира на талии. В овощах и фруктах содержатся витамины и другие питательные вещества, которые очень важны для здоровья. К тому же, фрукты и овощи богаты клетчаткой, при этом содержат мало калорий.

Начните свой день овощным омлетом или фруктово-овощным смузи. Каждый прием пищи должен включать порцию свежих овощей.

Выбирайте овощи по сезону – они самые свежие и содержат больше всего питательных веществ. Старайтесь выбирать продукты, произрастающие в вашем регионе.

2. Ешьте полезные белки и жиры. Диета, содержащая нежирный белок, омега-3-жирные кислоты и другие полезные жиры, способствует похудению. Каждый прием пищи должен содержать порцию белка (курица, рыба, нежирная говядина).

Подкопченные виды мяса – бекон, сосиски и т.д. – содержат консерванты и , которые препятствуют похудению и стимулируют набор веса. Поэтому от подобных продуктов лучше отказаться в пользу нежирного мяса и рыбы.

Многие вегетарианские продукты также содержат достаточно белка. К таковым относят яйца, тофу, бобовые и некоторые виды зеленых овощей.

3. Ешьте цельные злаки, богатые клетчаткой. Пища с высоким содержанием клетчатки быстро насыщает и надолго сохраняет ощущение сытости, что помогает поглощать меньше калорий в
течение дня. Клетчаткой богаты овес и киноа, а также многие фрукты и овощи, бобовые и орехи.

4. Откажитесь от полуфабрикатов. Большинство снеков, фастфуд и полуфабрикаты, мучные и консервированные продукты, готовые к употреблению завтраки и обеды содержат слишком много сахара, кукурузного сиропа, крахмала, гидрогенезированных масел, консервантов и красителей. Если вы хотите похудеть в талии, всех вышеперечисленных продуктов следует максимально избегать.

Как можно чаще готовьте дома. Старайтесь готовить свежие блюда каждый день, даже если это курица-гриль или мясной салат.

Перекусы должны быть здоровыми: отдавайте предпочтение орехам, морковным палочкам, фруктам и т.д.

На завтрак готовьте себе овсянку с фруктами или яичницу. Всевозможные быстрые завтраки и шоколадные батончики (даже с пометкой «диетические») – не наш вариант: в них содержится слишком много сахара.

Откажитесь от газировок и других сладких напитков. Вместо этого пейте несладкий травяной чай. Если вам трудно пить несладкий чай, в качестве подсластителя используйте агаву или фруктовые соки.

Упражнения на укрепление брюшных мышц

1. Приобщитесь к поездкам на велосипеде или используйте велотренажер. Такие упражнения эффективны в отношении похудения именно в талии, к тому же, воспринимаются на ура. Во время упражнений вы быстро перемещаетесь из стороны в сторону – это тренирует боковые мышцы и потому эффективно сжигает «балласт».

Лягте на спину (на твердой поверхности), поднимите ноги вверх до уровня талии. Положите локти на пол под спину, выполняйте упражнение «велосипед». Это тоже эффективно избавляет от «спасательного круга».

Во время этого упражнения двигайтесь медленно, старайтесь хорошо напрягать мышцы.

2. Используйте гимнастический мяч. Лягте животом на мяч, руки поставьте на пол (упор лежа) и «перекатывайтесь» вперед-назад, из стороны в сторону. За счет того, что мышцам придется потрудиться для удерживания равновесия, упражнение является очень мощным и результативным. Правильно выполняемые упражнения сопровождаются существенным напряжением боковых мышц.

3. Используйте хула-хуп. Упражнения покажутся вам занимательными и веселыми, а также принесут большую пользу. Купить можно в любом спортивном магазине. Включите музыку и активнее работайте бедрами, крутите обруч сначала выше, потом ниже и наоборот, широко охватывая линию талии. Даже непродолжительное упражнение поможет вам ощутить работу боковых мышц. Если после тренировки в этой области появились слегка болезненные ощущения – значит, упражнение дает хороший эффект.

4. Делайте подъёмы корпуса на наклонной скамье. В отличие от обычного качания пресса, эти упражнения более эффективны, но и выполнять их несколько сложнее. Делайте не только прямые, но и диагональные подъемы, не забывайте фиксировать корпус в верхней точке.

Полезные советы

Выполняйте упражнения три раза в неделю, 3 подхода по 15-20 повторений для достижения максимального результата.

Наиболее действенный способ избавления от «спасательного круга» – это сочетание грамотной диеты и здорового, активного образа жизни.

Упражнения для похудения боков (видео)

Перевод для:
Перевела: Анна Эзрина

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Питание для плоского животика

Не стоит думать, что только зверски жесткая диета сможет помочь вам обрести желанные формы.

Иногда вполне достаточно соблюдать следующие несложные рекомендации:

Ограничить или и вовсе исключить масло сливочное, соль, хлеб и мучные изделия, в общем, всю самую калорийную и сытную еду;
Стоит остановить свой взор на молочной и кисломолочной продукции с низким показателем жирности;
Постепенно урезать количество потребляемой жирной еды;
В питании не должен присутствовать сахар и газированные напитки;
Кушать нужно дробно, много раз в сутки и порциями, равными не более 200 граммам;
Обязательно блюсти питьевой режим, и выпивать не менее 2,5 литра очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос того, а что же позволено кушать? Рекомендуется насыщать свое тело клетчаткой или пищевыми волокнами, которые находятся в злаках и овощах. Диета, решающая проблему того, как похудеть в животе, предусматривает потребление яблок, каш, бобовых, морской капусты, петрушки и прочей зелени.