Массаж для похудения внутренней части бедра. Самомассаж бедер для похудения и от целлюлита Способствует ли массаж внутренних сторон бедра

На сегодняшний день в нашей стране стало популярно заниматься спортом. И на самом деле, это очень хорошо. Следить за своим здоровьем и прививать правильный образ жизни необходимо еще с детства. Ведь кому, как не нам, стоит заниматься собственным развитием.

Девушки очень придирчиво относятся к своему телу. Наибольшее недовольство у большинства вызывает лишний вес. При этом у каждой женщины имеются свои проблемные зоны. У одних жировые отложения концентрируются на руках, у других на животе. Но вот с целлюлитом на бедрах хорошо знакома каждая женщина. Именно ноги сложнее всего привести в порядок. Ввиду анатомических особенностей строения организма жир откладывается здесь в особенно больших количествах. Давайте узнаем, как убрать внутреннюю часть бедра. В этой статье будут рассмотрены наиболее эффективные методы, при помощи которых вы за относительно небольшой промежуток времени сможете привести свое тело в полный порядок.

Основные причины проблемы

Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Прежде чем поговорить о том, как убрать внутреннюю часть бедра за неделю, давайте разберемся, почему на ней образуется целлюлит. Причин существует довольно много. Среди основных диетологи и врачи выделяют следующие:

• гормональный дисбаланс;
• подростковые изменения в организме;
• беременность;
• лишний вес;
• сидячий образ жизни;
• вредное питание;
• сосудистые заболевания.

Итак, как же мы убираем внутреннюю часть бедра? Здесь все зависит от причины ожирения. Если она связана с какими-либо проблемами со здоровьем, то стоит обратиться к врачу для прохождения комплексного обследования и последующего лечения. В случае отсутствия отклонений и патологий можно воспользоваться многими способами сжигания жиров. Более подробно о наиболее эффективных из них будет рассказано далее.

Как быстро убрать внутреннюю часть бедра? Этот вопрос не дает покоя каждой женщине независимо от возрастной категории. Сразу стоит сказать, что легко не будет. Чтобы сделать тело идеальным, придется изрядно потрудиться.

Вы должны:

• полностью пересмотреть свой рацион;
• регулярно проводить физические тренировки;
• стараться меньше сидеть, а больше гулять пешком, особенно это важно, если у вас сидячая работа;
• делать жиросжигающий массаж и пилинговые процедуры.

Также будет неплохо хотя бы раз в неделю посещать бассейн или кататься на велосипеде. При этом похудение должно быть комплексным. К сожалению, не существует никакой диеты, медикаментозных препаратов или гимнастики, которая позволила бы убрать внутреннюю часть бедра за неделю. А если отказаться от вредных продуктов, заниматься спортом и делать некоторые косметические процедуры, то за месяц или полтора можно достигнуть потрясающих результатов.

Правильное питание

Давайте на этом аспекте остановимся более детально. Правильная диета — это залог стройной и красивой фигуры. Поэтому, если вы хотите похудеть, то нужно придерживаться особого рациона. При этом он не обязательно должен основываться на жестком голодании. Речь идет об употреблении здоровой пищи и соблюдении водного режима. Итак, как убрать внутреннюю часть бедра? Прежде всего необходимо рассчитать потребляемые калории. Больше всего их содержится в кондитерских изделиях, мучном и жирной пище.

Из своего повседневного меню нужно полностью отказаться от следующих продуктов:

• фастфуд;
• спиртные напитки;
• белый хлеб;
• чипсы;
• сыры;
• колбасы;
• любые соусы.

Основой рациона должны стать низкокалорийные и легко усваиваемые продукты. К ним относятся:

• нежирный творог;
• рыба;
• кисломолочные продукты;
• отварная курятина;
• гречневая и рисовая каша;
• свежие фрукты и овощи;
• вареные яйца.

Есть лучше чаще, но небольшими порциями. Также очень важно пить как можно больше жидкости. Это может быть не только негазированная вода, но и натуральные соки, травяные чаи и компоты. При соблюдении водного баланса у человека улучшается обмен веществ, а также выводятся шлаки и токсины из организма.

Физические упражнения

Чтобы добиться желаемого результата и быстро избавиться от целлюлита в проблемных зонах, диету обязательно нужно совмещать с занятиями спортом. Как убрать внутреннюю часть бедра? Упражнения для ног — это один из лучших способов. Специалисты рекомендуют к выполнению:

• прыжки на одном месте;
• "ножницы" для ног;
• сжимание бедренных мышц;
• приседания;
• подъем ног с отведением в стороны.

Все эти упражнения можно выполнять дома без какого-либо спортивного инвентаря. Также весьма эффективны будут занятия на специальном тренажере, поддерживающем функцию "Сменяющаяся лестница". Он предназначен для работы с мышцами ног и ягодиц, а также улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и эффективно сжигает калории.

Оптимальная программа тренировок

Итак, быстро убираем внутреннюю часть бедра. Для этого нужно записаться в спортзал и придерживаться специальной схемы тренировок, разработанной квалифицированными тренерами и диетологами. Она направлена на постепенное сжигание жировых отложений. Заниматься нужно дважды в неделю в спортивном зале на тренажере. Выполняются упражнения, направленные на растяжку бедренных мышц. За один сеанс необходимо сделать два подхода по 20 минут.

Для повышения эффективности тренировок можно дополнить посещение спортзала занятиями дома. Среди лучших упражнений для сжигания жира в области бедер можно выделить:

• "лягушачьи" приседания;
• махи ногами в стороны;
• прыжки со скакалкой;
• приседания по технике «плие»;
• интервальный бег.

Стоит отметить, что вы должны не только регулярно заниматься, но и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Не рекомендуется делать длительных перерывов, поскольку они могут привести к потере достигнутых результатов.

Косметологические процедуры

Как избавиться от внутренней части бедра? Как уже было сказано ранее, существует множество действенных методов борьбы с ожирением. Одним из таковых являются косметологические процедуры. Итак, что они собой представляют и в чем их особенность? Их рекомендуется делать сразу после физических тренировок. Например, по нечетным дням недели может быть массаж и сауна, а по четным — пилинг и обертывания. Стоит отметить, что качественно проводить процедуры самостоятельно не получится, поэтому необходимо записаться в салон к специалисту, где используют профессиональные антицеллюлитные средства.

Массаж

Итак, вы недовольны состоянием своих бедер, что делать? В решении проблемы лишних килограммов помогут массажисты. Да, стоимость спа-процедур довольно высока, но первые изменения будут заметны уже через несколько сеансов. Если же у вас нет денег или времени, то можно делать массаж самостоятельно. Для этого вы можете приобрести в любом магазине бытовой техники массажер с набором различных насадок и функцией инфракрасного прогревания. Всего 15 минут массажа ежедневно, и целлюлит начнет постепенно исчезать.

Пилинг

Интересуетесь, как убрать жир с внутренней части бедра? С этой нелегкой задачей могут помочь различные пилинги и скрабы. Можно использовать не только покупные, но и самодельные средства. Вот один из неплохих и дешевых рецептов:

• поваренная соль;
• кофе;
• корица;
• цитрусовое эфирное масло.

Все ингредиенты следует хорошенько перемешать до получения однородной массы, после чего смесь наносится на проблемные участки тела на 10-15 минут. Такой пилинг следует проводить не менее двух раз в неделю.

Также сегодня в продаже есть множество скрабов, обладающих высокой эффективностью при борьбе с лишним весом. Среди лучших можно выделить следующие:

• Kart Medi Care Papaya Peeling;
• Gigi Peeling Regular;
• Baviphat Peeling Gel;
• Pure Ritual Peel Black;
• Oxygen Deep Pore Cleanser;
• Herb Clear Gel Pure;
• Lactolan Peeling.

Проблема покупных пилингов заключается даже не в их высокой стоимости. Некоторые из них довольно проблематично достать в нашей стране. Поэтому, если вы не сможете их найти в продаже, то всегда можно воспользоваться рецептом, приведенным выше.

Обертывания

Не знаете, как убрать внутреннюю часть бедра за короткий промежуток времени и с минимальными финансовыми затратами? Многие специалисты рекомендуют делать обертывания. Что они собой представляют и эффективны ли данные процедуры?

Для приготовления состава нужно:

• голубая глина — 50 г;
• вода — 50 мл;
• косметическое эфирное масло — 3 капли;
• молотая корица — 10 г.

Все ингредиенты хорошо перемешивают. У вас должна получиться смесь, напоминающая по своей консистенции густую сметану. Нанесите ее на бедра, обмотайте ногу пищевой пленкой и теплым шарфом или полотенцем, а через 2 часа смойте теплой водой.

Для приготовления еще одной хорошей смеси нужно смешать мед, молотый кофе и горчичный порошок. Принцип использования аналогичен описанному выше. Для получения заметного результата нужно провести не менее 10 процедур. Стоит отметить, что врачи рекомендуют воздержаться от обертывания людям, имеющим какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, поскольку они могут привести к развитию серьезных проблем со здоровьем.

Посещение бань и саун

Хотите иметь идеальные ноги, но не знаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Как уже было сказано ранее, прежде всего вы должны пересмотреть свое питание и начать выполнять физические упражнения. Усилить эффект можно при помощи парных процедур. Посещать баню или сауну будет достаточно 1-2 раза в неделю. Перед тем как зайти в парилку, необходимо растереть проблемные участки тела медом или спиртом. Эти продукты окажут стимулирующее воздействие на потоотделение, благодаря чему жировые отложения будут намного лучше сжигаться.

• улучшает метаболизм;
• повышает тонус сосудов;
• нормализует артериальное давление;
• положительно сказывается на нервную систему.

Если вы решили посетить баньку с целью борьбы с лишними килограммами, то после выхода из парилки рекомендуется сделать противоцеллюлитный массаж.

Косметические средства

Многие девушки интересуются, как убрать внутреннюю часть бедер. Их стремление вполне понятно, но далеко не у всех есть достаточное количество свободного времени для посещения тренажерных залов, спа-салонов и саун. Если вы относитесь к такой категории людей, то в борьбе с целлюлитом вам помогут специальные косметические средства, обладающие лифтинг-эффектом. К счастью, их представлено в продаже огромное количество, поэтому с поиском никаких проблем не возникнет. Множество положительных отзывов со стороны потребителей собрали кремы для тела следующих производителей:

• Collistar;
• Guam;
• Clarins;
• EcoLab;
• Ciel;
• Green Mama;
• Floresan;
• Floralis.

Все кремы обладают комплексным эффектом. Они не только стимулируют сжигание жиров, но и разглаживают кожу, повышают ее упругость и эластичность, а также устраняют различные косметические дефекты.

Когда ждать положительный результат?

Однозначно ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку здесь все зависит от целого ряда нюансов. Быстрота достижения ожидаемого результата зависит не только от прилагаемых вами усилий и используемых методов, но и от индивидуальных особенностей организма. Если вы серьезно подойдете к проблеме и комплексно займетесь ее решением, то положительные изменения можно будет наблюдать уже через несколько недель. Но подобное будет возможно, если вы как минимум полностью пересмотрите свой повседневный рацион, а также будете выполнять физические упражнения и стараться больше двигаться. При использовании одних лишь косметических средств можно и за несколько месяцев не сбросить ни килограмма. Поэтому вы должны совмещать как можно больше различных способов.

Заключение

Вот, собственно, и подошла к своему завершению статья о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Теперь вы знаете все наиболее эффективные методы, предназначенные для борьбы с целлюлитом в проблемных участках тела. Напоследок стоит отметить, что легко набрать лишний вес, а вот избавиться от него довольно проблематично. Поэтому настройтесь на упорную работу над собой и постепенно небольшими шагами продвигаться к своей заветной цели стать стройной и красивой. Главное - не нужно лениться и раньше времени опускать руки, и у вас непременно все получится.

И напоследок хотелось бы отметить, что если заниматься спортом каждый день по несколько минут, то вы всегда будете в хорошей форме и с позитивным настроением!

В статье предоставлен приблизительный комплекс упражнений, необходимый для поддержания внутренней части бедер в тонусе. Показана базовая техника осуществления самостоятельного Приведены основные рекомендации для улучшения получаемого эффекта.

Подтяжка внутренней части бедраосуществляется благодаря комплексу физических упражнений, которые проводятся в оборудованных залах или дома. Качество выполняемых занятий и соблюдение позволяет достичь ожидаемого результата за короткий срок.

Упражнения в зале выполняются на начальном этапе под присмотром тренера используя специальное оборудование. Можете составить собственный комплекс занятий, постепенно увеличивая нагрузку на ноги.

Полезные упражнения дома:

1. «Скрещивание». Занять начальное положение – лежа на спине, руки расположить под ягодицами. Поднятыми на расстоянии около полуметра, ногами выполнить скрещивания на весу, примерно 60 повторов.
2. Сведение и разведение прямых ног. Лечь на спину, руки вдоль корпуса. Аккуратно поднять прямые ноги вверх перпендикулярно к полу. Проводить медленное, плавное разведение - сведение нижних конечностей. После нескольких недель тренировки, используйте утяжелители. Повторить 20-25 раз.
3. «Часы». Лежа на спине, с поднятыми строго вверх ногами, развести руки в стороны. Сохраняя равновесие, одной ногой нарисовать мнимый круг, а вторую – удерживать в прежнем состоянии. Повторить то же самое для другой ноги. Время – 2-3 минуты.
4. «Сумо». Встать прямо, ноги на уровне плеч, носки развернуты в стороны. Выполняются глубокие приседания с удержанием спины в прямом, ровном состоянии. Оптимально выполнять упражнение в течение 60 секунд.
5. «Перекаты». Под прямым углом сгибается одна нога. Другая отводится на максимальное расстояние от тела. Ладони находятся на бедрах или прямо перед грудной клеткой. Держа туловище прямо, а таз параллельно полу, осуществляется медленное перемещение массы с одной ноги на другую. Большое внимание уделяется поддержанию ровного угла в области коленного сустава.
6. «Выпады». Сохраняя корпус в прямом положении, осуществляются выпады одной ногой с одновременным выпрямлением второй. Повторить действия 20 раз для каждой ноги, со временем увеличивайте количество повторений.
7. «Махи». Упражнение выполняется с утяжелителем или без, в зависимости от собственных возможностей. Встать прямо, медленно отвести одну ногу в сторону. Держать ее в прямом, напряженном состоянии, после вернуться в начальное состояние. Разделить 45-60 повторений на три подхода. Для поддержки равновесия допускается использование мебели интерьера (стула, стола, шведской стенки).
8. Аналог тренажера. Сесть на стул, между колен положить небольшой, но достаточно упругий мяч. Напрягая мышцы бедер, сдавливать предмет как можно сильнее. Возвратиться в первоначальное состояние. Выполняется 30 раз за занятие. Предусматривается два 30 секундных перерывов между выполнениями упражнений.

Массаж бедер

Подтяжка внутренней части бедра становится более эффективной, если обратиться за помощью к профессионалам. Благодаря специальному массажу, внутренняя часть бедер избавиться от ушек и лишних . Иногда процедуру проводят самостоятельно.

Самомассаж:

1. Сесть ровно, ноги расположить на комфортной поверхности и согнуть в области коленного сустава.
2. Нанести крем, лосьон, масло на поверхность бедер.
3. Сделайте растирания ног снизу - вверх.
4. Ребром ладоней массируйте бедра от внешнего края к центру ноги.
5. Проведите круговые, вращательные движения по всей поверхности.
6. Сделайте легкие пощипывания бедер с постепенным увеличением силы воздействия. Контролируйте силу так, чтобы избежать появление отеков.
7. Заключительный этап предусматривает легкие поглаживания вдоль поверхности ноги.

Чтобы ваши бедра были стройные, необходимо знать следующее:

1. Комплексы упражнений, массажные процедуры принесут больший результат при употреблении в пищу полезных блюд.
2. Программа тренировок меняется через каждые 2-3 месяца, во избежание адаптации организма к оказываемым нагрузкам.
3. Рекомендуется прислушиваться к внутренним ощущениям в теле во время занятий или сеанса массажа.

Ранее мы рассмотрели технику выполнения процедур против целлюлита для таких проблемных зон, как живот, бока и ягодицы. Сегодня же мы поговорим о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж банкой проблемных зон на ногах.

Отличные банки разного размера можно купить на Алиэкспресс . Для себя лучшими считаю синие банки для массажа (продавец проверен).

Первым делом следует разбить ноги на зоны. На внутренней поверхности бедра не рекомендуется производить какие-либо действия. Именно здесь располагаются лимфатические узлы, эксперименты с которыми могут привести к плачевным последствиям. Следовательно, все манипуляции стоит проводить исключительно с внешними частями ног - задней, передней и внешней боковой поверхностью бедра.

В предыдущих статьях по теме вы найдете: - описана техника выполнения массажа на таких проблемных зонах как бока; - подробные иструкции по массированию живота и ягодиц.

Как правильно делать баночный массаж

Вакуумный массаж ног можно проводить несколькими способами. Описанные ниже техники имеют разный уровень сложности (не для вас, а для вашего тела). Поэтому рекомендуется усложнять массаж постепенно, добавляя новое упражнение один раз в неделю.

Упражнение № 1

Массаж бедер банками для начинающих

Первое упражнение носит разогревающий характер, с него начинается антицеллюлитный массаж любого уровня сложности, то есть его мы делаем всегда.

Почему эта техника массажа вакуумными банками подходит начинающим? Движения просты и прямолинейны, это позволяет освоить работу с банкой без лишних усилий. Если в результате воздействия появились болевые ощущения, сеанс массажа стоит прекратить - телу на этот раз достаточно. Со временем вы привыкните к нагрузкам, и не будете испытывать дискомфорта.

Стоит помнить, что при воздействии на зону не исключено появление синяков, и это не значит, что вы делаете что-то не правильно. Синяк - обычна реакция организма на воздействие извне.

Делаем массаж пошагово:

1. Нанесите антицеллюлитный крем или масло. Можно использовать любой жирный крем (массажный, детский), добавив в него 1-2 капли антицеллюлитного эфирного масла.
2. Присасываем силиконовую банку с внешней стороны ноги, над коленкой. Первое движение идет строго по линии бокового шва на брюках (если бы вы были в них) и заканчивается в районе тазобедренного сустава или чуть выше. Запомните эту точку, сюда мы будем приводить банку после каждого подъема.
3. Обхватите банку удобным для вас способом и перпендикулярно ведите ее вверх к области талии. Отделите присоску от тела и повторите действие, только точку присасывания сместите чуть вперед, к передней поверхности бедра.
4. Движения снизу вверх следует повторять, пока не достигните пограничной линии внешней и внутренней зон ноги. Траектория каждого последующего движения короче предыдущего и будет приводить вас к зоне паха. Эту зону банкой трогать нельзя - в ней большое скопление лимфоузлов, можно навредить. Поэтому, поднимаясь к зоне паха, немного меняйте траекторию движения - ведите банку в конечную точку самого первого движения
5. Те же самые движения проделываем и с задней поверхностью бедра. Ягодички обходим, так же как и пах, уводя банку к наивысшей точке упражнения на тазобедренном суставе.

Все те же самые манипуляции повторяем со второй ногой.

Это самая простая траектория движения вакуумной банки по ноге при антицеллюлитном массаже. Данное упражнение выполняется на обеих конечностях, по 5-7 полных циклов для каждой.

Самые лучшие масла для массажа я покупала на Айхерб - рекомендую. Не забудьте использовать , тогда покупка выйдет дешевле.

Упражнение № 2

Антицеллюлитный массаж ног по траектории зигзаг

В совершенстве овладев мастерством управления резиновой банкой и приучив к ней тело, усложняем массаж ног против целлюлита. Вводим второе упражнение, с другой, более сложной траекторией движения - зиг-заг.

• Присасываем банку в наивысшей точке обрабатываемой зоны - в районе тазобедренного сустава. Совершаем движения банкой по траектории, параллельной полу.
• Без отрыва от тела водим банкой от границы на передней поверхности бедра до задней. Число полных переходов зависит от длины ваших красивых и стройнеющих ног. Кто-то уложится в 6 движений, а кому-то будет мало и 8.
• Спустившись до колена, начинаем движения банкой вверх, по той же горизонтальной траектории.

Выше описан один подход, на каждую ногу должно быть сделано не менее 5. Закончив с одной конечность, переходим на вторую.

Упражнение № 3

Техника выполнения круговых движений при баночном массаже

Освоив первые два упражнения, и привыкнув к работе с банкой, можно переходить к более сложным движениям.

Движения осуществляются снизу вверх круговыми движениями. Желательно чтобы банка двигалась по телу, не отрываясь.

• Присасываем банку на средней линии задней поверхности бедра и начинаем плавные круговые движение к передней части ноги, затем обратно. При этом не забываем подниматься к линии талии.
• Описанным способом, поднимаемся банкой по ноге 7 раз. После чего переставляем ее на вторую конечность и делаем то же самое.

Отдельно массируем сложную проблемную зону, имеющую форму валика. Она находится в месте перехода ягодицы в ногу. Поставьте ногу на маленький стульчик и нащупайте зону рукой, она плотная и вполне ощутимо выделяется на теле. Если же отвести ногу немного в сторону, то этот бугорок можно увидеть воочию.

• Ставим ногу на маленький стульчик, чтобы нога была чуть согнута в колене (подойдет стопка книг или журналов).
• На обнаруженную зону присасывается вакуумная банка, и валик массируется движением туда сюда под ягодицей - 7-10 раз.
• Далее массаж производится круговыми движениями с небольшим диаметром, которых должно быть 12-15.

Упражнение № 4

Как заканчивать массаж банками - заминка

В завершение необходимо провести несколько простых движений снизу вверх, как это описано в первом упражнении. Заминку надо делать всегда, и при выполнении полного курса упражнений, описанных выше и при использовании усеченного варианта. Теперь вы знаете, как правильно делать антицеллюлитный массаж банкой.

Показания и противопоказания

Многие люди страдают таким заболеванием вен, как варикоз. На начальной стадии этой болезни подобный массаж банкой настоятельно рекомендуется. При запущенном варикозе и когда речь идет об операционном вмешательстве от него лучше отказаться. Здесь уже применяются другие методы. В любом случае, прежде чем приступать к массажу следует получить консультацию специалиста.

Массаж бедра, появившийся несколько тысячелетий назад, очень популярен и сейчас. Женщины обращаются к нему как к спасительному средству борьбы с целлюлитом. Спортсмены используют, чтобы расслабиться и восстановить силы после больших физических нагрузок. Детям процедура помогает исправить деформацию стопы, нормализовать мышечный тонус. Для больных людей это возможность забыть о неприятных ощущениях и дискомфорте, устранить последствия травм, восстановить двигательную активность.

Хаотичные манипуляции во время массажа недопустимы, так как могут сильно навредить пациенту. Специалист каждую минуту должен хорошо понимать, что происходит под его руками, какие процессы запускаются поглаживанием и разминанием тканей бедра. Без знаний анатомии и физиологии в этом случае не обойтись. Что же должен принять во внимание массажист?

Бедро – это часть ноги, расположенная между тазобедренным и коленным суставами. Основу его составляет бедренная кость. Поскольку она самая длинная в теле человека, то и мышцы, поддерживающие и приводящие в движение эту структуру, будут соответствовать по форме и размеру. В зависимости от положения и функций эти волокна относятся к одной из трех больших групп мышц:

Большое количество нервных окончаний, поверхностные лимфоузлы, разветвленная сеть сосудов заставляют массажиста быть очень аккуратным, особенно при воздействии на внутреннюю поверхность бедра. Здесь расположена запирательная сеть лобковых сосудов, названных «венцом смерти», а проходящая в этой зоне бедренная артерия не прикрыта мышцами. Случайное их повреждение грозит сильнейшим кровотечением, часто приводящим к летальному исходу.

Разнообразие видов массажа

В зависимости от цели, приемов и способов воздействия выделяют следующие виды массажа бедер:

Поверхностный ручной

Такую методику выбирают, чтобы снять болевые ощущения, спазмы и напряжение в мышцах, расслабить, успокоить нервную систему пациента. Массаж проводится строго по схеме:

1. Подготовительный этап направлен на разогрев тканей, причем в работу включаются близлежащие зоны: голень, ягодицы, поясничный отдел.
2. В основной части процедуры по отдельности прорабатывают переднюю, медиальную и заднюю мышечную группы бедра.
3. Заканчивают сеанс успокаивающими движениями.

Релаксационный и восстанавливающий эффект обеспечивают следующие массажные приемы:

• Поглаживание . Выполняется расслабленными кистями, может быть продольным, обхватывающим или попеременным.
• Растирание . Смещая и растягивая ткани, воздействуют на подкожную клетчатку и мышцы. Прием выполняется разными частями ладони или фалангами согнутых пальцев. Может быть круговым, спиралевидным, продольным или поперечным (пиление).
• Выжимание . То же самое поглаживание, но выполняемое с большей скоростью и давлением. Чтобы выполнить движение, нужно округлить пальцы, сложив их в форме клюва.
• Разминание . Прием, при котором производится пальцевой захват, оттягивание, сжимание и сдавливание тканей. Чаще всего используют ординарную технику или «двойной гриф» с отягощением второй рукой. При поверхностном массаже не стоит пытаться достать глубокие ткани, движения должны быть медленными, осторожными, безболезненными.

Все эти приемы направлены к паховой области и обязательно перемежаются легким поглаживанием. С большой осторожностью воздействуют на медиальную зону, исключая все интенсивные движения.

Поверхностная техника лежит в основе расслабляющего, профилактического и спортивного массажа. Эту методику используют для реабилитации после артроскопии, переломов костей и шейки бедра, растяжений.

У поверхностного массажа практически нет противопоказаний и возрастных ограничений. Особую пользу он принесет младенцам, начиная с шестой недели их жизни. В этот период целью процедуры становится тренировка ножек малыша, правильное формирование стопы, поддержание нормального тонуса пронаторов и супинаторов, укрепление мышц и связок.

У новорожденных зона бедра прорабатывается во время общего массажа при помощи поглаживания и растирания, а к полугодовалому возрасту добавляется легкое разминание, пощипывание и поколачивание. Специальные физические упражнения закрепят полученный эффект.

Глубокий ручной

Процедура предусматривает воздействие на глубокие ткани: кости, мышцы, связки, сухожилия, сосуды. Часто применяется в лечебных целях, оказывая удивительное терапевтическое действие. Распрямляются и становятся эластичными мышечные волокна, избавляясь от спазмов, спаек и патологических сращений. Резервные капилляры, «спящие» в неработающих мышцах, раскрываются и расширяются, улучшается кровообращение. Как следствие, нормализуется питание тканей, ускоряются метаболические процессы в них, расщепляются подкожные жиры.

Глубокое массирование может быть травмоопасным, поэтому воздействовать на чувствительную внутреннюю поверхность бедра запрещается. Манипуляции проводят только на передней и задней группах мышц:

При беременности, защемлении седалищного нерва, после остеосинтеза (операции по соединению костных обломков), для новорожденных и пожилых людей глубокое воздействие на ткани запрещено, так как может стать причиной развития осложнений.

Аппаратный массаж

В наше время существует много массажных процедур, где используются специальные технические приспособления, способные достойно заменить умелые руки мастера.

Важно знать, что движения проводятся строго по массажным линиям, исключая воздействие на пах, лимфоузлы, область крупных сосудов и нервных сплетений, родинки, бородавки, невусы. Для усиления эффекта перед сеансом можно разогреть тело ручными приемами: поглаживанием, растиранием и выжиманием.

Стоимость в салонах

Массаж бедер сегодня – весьма популярная процедура, особенно среди женщин. Цена за сеанс в салонах Москвы зависит от способа и времени воздействия: от 500 рублей за классическую проработку зоны бедра до 1500 за аппаратный и . Самым дорогим удовольствием считается глубокое ручное (антицеллюлитное) воздействие: его оценивают в среднем в 3000 рублей.

Как проводить самомассаж зоны бедра

Несколько уроков по обучению приемам самомассажа не помешают любому человеку, заботящемуся о своем здоровье. Правильное владение техникой позволяет проводить лечебную или профилактическую процедуру самостоятельно в домашних условиях в любое удобное время, дозировать нагрузку, опираясь на собственные ощущения. Итак, начнем обучение.

Тематический материал :

Подготовительные процедуры

Перед массажем выполните ряд обязательных требований:

1. Проветрите помещение, в котором будет проходить сеанс.
2. Снимите с рук все украшения, коротко постригите ногти.
3. Процедуру лучше выполнять на голодный желудок, поэтому ничего не ешьте за час до сеанса.
4. Перед манипуляциями опорожните мочевой пузырь и кишечник.
5. Примите душ или ванну, чтобы очистить кожу и разогреть тело, подготовив его к глубокому воздействию.
6. Некоторые приемы самомассажа можно выполнять и через одежду, но эффект усилится, если на массируемую поверхность нанести крем, масло или лечебную мазь, назначенную врачом.

Эффективность процедуры во многом зависит от вашего умения раслабиться. Постарайтесь прогнать тревожные мысли из головы, включите тихую музыку, дышите медленно и спокойно.

Техника самомассажа

Начните сеанс с проработки передней и латеральной (боковой) поверхности бедра. Удобно устройтесь на диване, вытянув ноги и подсунув под колено валик, либо сядьте на стул, поставив стопы на пол. Теперь научитесь выполнять базовые приемы в нужной последовательности.

Все массажные движения перемежаются поглаживанием, интенсивность которого зависит от силы массажа. Завершающий этап направлен на успокоение и расслабление.

Теперь такой же массаж выполните на задней поверхности бедра. Обработайте двуглавую, полусухожильную, квадратную и полуперепончатую мышцы (разгибатели) бедра. Удобнее это будет делать лежа на боку или сидя на стуле. Ногу в последнем случае отведите в сторону и обопритесь на пальцы, приподняв пятку.

Приемы воздействия, применяемые для массажа чувствительной внутренней стороны бедра, должны быть щадящими: стоит ограничиться поглаживанием и легким растиранием. Массировать нежную верхнюю зону нельзя.

Вспомогательные средства и приспособления

Руки мастера творят чудеса, но эффект процедуры можно значительно усилить, используя:

Целлюлит, боль, отеки, усталость – это сигналы бедствия от нашего организма. Он пытается предупредить нас о надвигающихся проблемах, а решение, порой, лежит на поверхности: всего несколько минут массажа в день сохраняют стройность, легкость движения, энергию и здоровье на долгие годы.

Тематические статьи

Массаж – эффективный дополнительный инструмент для поддержания тела в форме. В комплексе с программой упражнений, сбалансированным правильным питанием процедура способствует снижению веса. Одна из проблемных зон в процессе похудения, особенно, при сидячем образе жизни — бедра. Местное воздействие восстановит работу кровеносных сосудов, улучшит лимфоток, нормализует обменные процессы. Справиться с лишними объемами, привести в порядок кожу поможет самомассаж.

Эффективен ли самомассаж бедер для похудения

Самомассаж – способ профилактики и лечения с помощью приёмов механического воздействия на ткани различных участков человеческого тела, производимого руками или специальными аппаратами. Самомассаж для похудения отличается от обычного массажа тем, что выполняется собственноручно, что несколько ограничивает доступные для проведения процедуры участки тела. Во всем остальном: приемах массажа, формах и видах, эффективности воздействии на организм – сеансы идентичны.

Польза для организма

Сеанс массажа оказывает комплексное и разностороннее воздействие на организм. Массаж ног и ягодиц восстанавливает работу сосудов, разгоняет обменные процессы, что способствует похудению, устранению деформации кожи. С каждым сеансом вы видите уменьшение объемов и целлюлита в области бедер. Массаж способен расслабить или зарядить энергией, благотворно влияет на кожу, подкожно-жировой слой, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы:

• снимаются ороговевшие чешуйки эпидермиса;
• повышается тонус, кожа подтягивается;
• активируется кровообращение;
• улучшаются работа сальных и потовых желез;
• происходит насыщение кожи кислородом;
• эластичность мышечных волокон повышается;
• убираются болевые ощущения после нагрузок;
• улучшается проводимость нервных окончаний.

Приемы

Чтобы проводить самомассаж для похудения, нужно ознакомиться с основными приемами процедуры: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, растирание и пассивные движения. Выполнение приема с отягощением означает, что одну руку нужно положить на другую. Все приемы применяются при воздействии на область бедер для похудения.

• Поглаживание – важный, хотя и простой в исполнении прием. Во время поглаживания кожа подготавливается к массажу в начале сеанса и успокаивается после процедуры. Плотно прижмите ладонь к массируемому участку, слегка обхватывая его. Скольжение ладони должно быть медленным и ритмичным.
• Выжимание – во время этого приема воздействие идет на более глубокие слои мышц. В процессе проведения тонизируется нервная система, ликвидируются отеки и застои, улучшается состояние мышц. Давление на тело производится подушечками пальцев или ребром ладони. Завершить выжимание нужно несколькими поглаживаниями.
• Растирание – разгоняет кровообращение, помогает рассасыванию отеков и скоплений жидкости.
• Разминание – главный прием самомассажа, благодаря которому массируются глубоколежащие мышцы. Существует пять видов разминания, применяемого при самомассаже бедер для похудения:

1. ординарное – мышцу плотно обхватите прямыми пальцами, сожмите, и вращательными движениями скользите вдоль мышцы, захватывая новые участки;
2. двойной гриф – выполняйте так же, как ординарное, но с отягощением;
3. двойное кольцевое – обхватите мышцу поперек двумя руками на расстоянии кисти и оттягивайте одновременно каждой рукой в разные стороны, продвигайтесь вдоль мышцы;
4. продольное – положите одну руку перед другой, разминайте, постепенно двигая руки вперед;
5. разминание подушечками пальцев – расположите пальцы так, чтобы они глубже проникали в мышцы.

• Потряхивание – воздействует на поверхностные и глубоколежащие ткани. Потряхивание отлично подойдет, если нужно расслабить мышцы. Выполняйте этот прием потряхивая массируемую мышцу большим пальцем и мизинцем.
• Встряхивание – воздействие на организм сходно с предыдущим приемом, но отличается техникой выполнения. Вес перенесите на одну ногу, вторую поставьте на носок, и, встряхивайте, чтобы мышцы на бедре сотрясались.
• Ударные приемы – способствуют притоку крови, увеличивают сократительную силу мышечных волокон, оказывают возбуждающий эффект. К ударным приемам относятся:

1. поколачивание – согните пальцы в кулак, ребром кисти непрерывно наносите быстрые, безболезненные удары;
2. похлопывание – выполняйте хлопки расслабленными ладонями попеременно;
3. рубление – выполняйте ребром ладони с расслабленными пальцами.

Аппаратный массаж

Для получения максимальных результатов, самомассаж бедер можно дополнить специальным домашним оборудованием. Существуют массажеры, выполняющие механическое, вакуумное, тепловое, вибровоздействие. Не стоит забывать, что аппараты являются хорошим средством для похудения, но не заменят в полной мере ручной массаж. Наилучший эффект позволит получить комбинированный массаж: начните проводить сеанс руками, дополните аппаратом, закончите процедуру снова руками.

• Ручные массажеры – к этой категории относятся массажные варежки и рукавички для душа, махровые полотенца, щетки с резиновыми шипами, ленточные массажеры с деревянными или пластиковыми роликами. При регулярном использовании способствуют обновлению кожи, повышают упругость, помогают справиться с растяжками и целлюлитом на бедрах.
• Электрические и вибромассажеры – приборы, работающие от электросети или батареек, представлены на рынке в виде виброплатформ, воздействующих на бедра массажной лентой, ручных массажеров, оснащенных специальными насадками, или небольшими устройствами, которые крепятся на тело. Принцип работы аппаратов в передаче импульса на нервные окончания и сокращении мышц, что обеспечивает приток крови, улучшает кровообращение, способствует повышению упругости кожи.
• Вакуумные массажеры – вакуумный или баночный массаж в домашних условиях выполняется с помощью банок, которые вы можете приобрести в аптеке. Благодаря вакуумному воздействию из происходит отток жидкости, ускоряется процесс сжигания жиров.
• Тепловые массажеры – создавая эффект сауны, выводят из разогретого организма лишнюю жидкость, токсины, способствуют снижению веса за счет очищения, но не воздействуют на жировые отложения.
• Микротоковые массажеры – аппараты для проведения лимфодренажного массажа. Воздействуют на линии лимфотока, стимулируют отток скопившейся жидкости, эффективно борются с целлюлитом и способствуют похудению.

Как правильно делать массаж для похудения бедер

Курс самомассажа бедер для похудения должен составлять не менее 15 процедур. Сеансы проводите через день, чередуя массаж с контрастным душем, обертываниями и масками. Ткани охотнее реагируют на воздействие при регулярных процедурах. Выберите определенное время для сеанса, но постарайтесь не делать массаж перед сном. Не забывайте снять кольца и браслеты, во избежание травмы. Чтобы получить пользу от самомассажа и не навредить организму необходимо грамотно подойти к проведению процедуры:

• Помните, ни один прием не должен выполняться через боль. Если вам больно или появляются синяки, вы что-то делаете не так.
• Все приемы выполняйте снизу вверх, от периферии к центру, следите за дыханием – дышите глубоко, спокойно, через нос.
• Перед сеансом и после примите теплый душ.
• На руки нанесите массажное масло или специальный крем.
• Согнутую в колене ногу поставьте на невысокий стул, кресло или скамейку, расслабьте массируемую ногу поглаживанием. Начинайте выполнять прием на щиколотке и поднимайтесь к бедру. Постепенно от легких поглаживаний переходите к более интенсивным.
• Приступайте к разминанию. На внешней стороне бедра соберите складку и разминайте в направлении внутренней стороны. Не забывайте про масло для массажа.
• Выполните прием выжимание. Подушечками пальцев проработайте всю поверхность бедра.
• Все пункты повторите на второй ноге.
• Следующий этап выполните сидя, в одной из предложенных позиций:

1. Сядьте на стул, поставьте ступни вместе, колени разведите в стороны. Массаж внутренней стороны бедра, начните с разогревания поглаживанием, затем интенсивное разминание и выжимание, успокойте кожу спокойными поглаживаниями. Для массажа задней поверхности бедра отведите ногу в сторону, приподнимите пятку и повторите приемы.
2. Сядьте на край дивана так, чтобы вам было удобно. Одну ногу положите вдоль дивана, вторую поставьте на пол. В верхней части наружной стороны бедра выполните прием продольное разминание, после чего потряхивание, двигайтесь к середине. Разомните внутреннюю поверхность бедра. Выполните похлопывание и поглаживание круговыми движениями.

• При комбинированном массаже следующим этапом проработайте бедра, согласно инструкции вашего аппарата. Учитывайте, что на паховую область и внутреннюю поверхность бедер нельзя воздействовать вакуумным массажем.
• Проведите интенсивное растирание ноги от щиколотки до бедра.
• Закончите сеанс поглаживаниями.

Вспомогательные материалы

Сделать проведение процедуры более комфортным и усилить эффект от сеанса самомассажа бедер помогут специальные средства. К основным вспомогательным массажным материалам можно отнести: мыло, присыпку, базовые и эфирные массажные масла, антицеллюлитные кремы, спиртовые и эмульсионные препараты.

• Мыло – самое простое средство для самомассажа в бане или в душе. Значительный недостаток мыла в том, что оно не обеспечит длительного скольжения рук по телу. Если вы решили провести сеанс самомассажа в бане, выполняйте приемы после парной, в помещении с температурой не ниже 25 градусов.
• Присыпка – применяется, если существует необходимость подсушить кожу, например, при повышенном потоотделении, чтобы избежать воспалительных процессов.
• Массажные масла – жирные или базовые масла улучшают скольжение рук по коже, в сочетании с эфирными помогают эффективнее бороться с целлюлитом, лишними объемами, повышают упругость тела. В зависимости от выбора эфирного масла могут иметь разогревающий, питательный, увлажняющий, тонизирующий или расслабляющий эффект.
• Антицеллюлитные кремы – также способствуют улучшению скольжения, повышают эффективность массажа бедер для похудения, увлажняют и питают кожу. Антицеллюлитный крем можно приобрести готовый или сделать самостоятельно.
• Спиртовые препараты – средства, используемые в основном для спортивно-лечебного массажа.
• Эмульсионные препараты – представлены на рынке четырьмя типами: универсальные, согревающие, освежающие, устраняющие боль и снимающие утомление. Для тонизирующего самомассажа бедер подходит согревающий эмульсионный препарат.

Противопоказания

Ознакомьтесь с методикой проведения процедуры. Сеанс проводите осторожно, соблюдайте указанную технику. Убедитесь, что для самомассажа отсутствуют противопоказания. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Массаж для похудения ног и бедер противопоказан при:

• беременности, в первые два месяца после родов;
• онкологических заболеваниях;
• гемофилии;
• сердечной недостаточности;
• аневризме сосудов, сердца;
• варикозном расширении вен;
• туберкулезе в активной форме;
• заболеваниях психики.

Некоторые противопоказания носят временный характер, можно продолжать выполнять процедуры после надлежащего лечения:

• повышенная температура тела;
• кровотечения;
• гнойные поражения кожи;
• аллергия в острой форме;
• гипотонический, гипертонический криз.

Видео