Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak. Qorin va yon tomonlardan qutulish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Oshqozon ayollarning eng muammoli joylaridan biridir. Bu erda yog 'to'planishni "sevadi", bu raqamni buzadi va uni ishtahani ochuvchi shaklidan mahrum qiladi. Yupqa bel va tekis qorin - adolatli jinsiy aloqaning har qanday vakilining orzulari, ammo ko'plab ayollar uchun bu sohada hamma narsa ideal emas. Ayniqsa, "olma" figurali qizlar ta'sirlanadi. Ular bir oz bo'shashishi bilanoq, beldagi aniq santimetrlar sakrab o'sadi. Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday parhezdan foydalanishingiz mumkin - bunday savol butun yil davomida dolzarb bo'lib, issiq mavsum yoki bayram mavsumi boshlanishi bilan dieta yordamida qorinni qanday yo'qotish muammosi har soniyada tashvishlanadi, birinchi bo'lmasa, xonim (va bu erda yosh umuman rol o'ynamaydi).

Aytish kerakki, qorin bo'shlig'idagi yog 'nafaqat figuraning o'ziga xavf tug'diradi, balki odamlarda o'xshash konlarning barcha turlaridan eng zararli hisoblanadi. Bu diabet, insult va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari kabi yomon kasalliklar bilan chambarchas bog'liq bo'lgan qorin (qorin) yog'idir. Va agar biz teri osti yog'ini aniq ko'rsak va his qilsak, u holda visseral yog '(ichki organlardagi yog') ular to'planadigan gormonal "depo" rolini o'ynashi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan metabolik kasalliklarga olib keladi.

Belning kattaligi salomatlik parametrlaridan biri sifatida

Belning kattaligi salomatlikning muhim ko'rsatkichlaridan biridir: adolatli jinsiy aloqa uchun chegara qiymati 88-90 sm dan oshmasligi kerak.Agar santimetr sizga yuqoridagidan kattaroq raqamlarni ko'rsatsa, unda qorin yog'ini olib tashlash uchun parhezni izlash vaqti keldi. Albatta, plastik jarrohlik mavjud, masalan, liposaktsiya kabi operatsiya. Biroq, bu nafaqat munosib miqdordagi pulni talab qiladi, balki sog'liq uchun xavf tug'diradi va kontrendikatsiyalarning ta'sirchan ro'yxatiga ega - hamma ham jarrohning pichog'i ostiga o'tishga tayyor emas, ayniqsa qorin yog'ini olib tashlash uchun ko'plab parhezlar mavjud. .

Og'irlikni yo'qotish muammosida asosiy narsa muammoni tan olish va aniq maqsadni qo'yishdir, masalan, endi beliga mahkamlanmaydigan sevimli jinsi shimlaringizga moslashish, sizga yoqadigan ko'ylakni sotib olish. to'g'ri o'lcham yoki yaqiningizni yangilangan va yangilangan ko'rinish bilan xursand qilish uchun. Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday parhezga borish kerakligi haqidagi savol, shuningdek, onaga aylangan deyarli barcha ayollarni tashvishga solmoqda. Homiladorlik va tug'ish bel atrofiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi, u juda kamdan-kam kuch sarflamasdan prenatal holatiga qaytadi, shuning uchun qorin va yon tomonlardan tezda qanday qutulish kerakligi haqidagi dieta barcha yoshdagi onalar uchun juda dolzarbdir.

Og'irlikni yo'qotish va oshqozon va yon tomonlarni yaxshi holatda olish bir nechta komponentlarni o'z ichiga oladi:

• Bu, birinchi navbatda, dieta - dietangizni o'zgartirmasdan qorin yog'ini yo'qotish deyarli mumkin emas;
• jismoniy faollik va sport - parhez va jismoniy mashqlar yordamida qorindagi yog'larni olib tashlash samaraliroq bo'ladi: bu bilan natijaga tezroq erishiladi. Jismoniy mashqlar va qorin bo'shlig'i mashqlari bilan terining va mushaklarning ohangi oshadi, ular qattiqlashadi va mustahkamlanadi, oshqozonni siqish va tekis holatda yurish odati paydo bo'ladi. Iloji bo'lsa, qorin yog'ini tezda olib tashlash uchun parhez va mashqlar massaj, o'rash, apparat protseduralari bilan birlashtiriladi (ko'zlaringiz oldida beldagi santimetr kamayadi);
• sog'lom uyqu, stressning etishmasligi va yomon odatlardan xalos bo'lish (afzal). Alkogolli ichimliklar nafaqat juda yuqori kaloriyali (masalan, atigi 100 gramm shampanda 100 Kkal, viski yoki aroqda 220 Kkal), balki ular haqiqatan ham ishtahani "rag'batlantiradilar" - hamma narsani iste'mol qilmaslik uchun. Bir qadah pivo yoki sharobning zararli ta'siri deyarli mumkin emas. Bu keyin belga uriladi va qilingan barcha sa'y-harakatlarni inkor etadi. Shunday qilib, qorin yog'ini olib tashlash uchun dietalarning aksariyati spirtli ichimliklarni to'liq chiqarib tashlash yoki quruq oq yoki qizil sharob shaklida minimal miqdorda va haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan miqdorda o'z ichiga oladi.

Qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun dietani, fitnes mashg'ulotlarini va sog'lom turmush tarzini birlashtirgan bunday kompleks yondashuv muvaffaqiyat garovidir. Tez orada siz yubkalar va shimlar qanday qilib belda bo'shashayotganini va qorningiz endi tashqariga chiqmasligini sezasiz. Aytgancha, kuchli orqa va yaxshi holat oshqozon uchun juda yaxshi - elkangizni burish, ko'kragingizni tashqariga chiqarib, orqangizni to'g'rilash orqali siz oshqozoningizni vizual ravishda yashirasiz, bu boshqalarga kamroq seziladi.

Ortiqcha qorin yog'ini diet bilan qanday yo'q qilish mumkin

Diyet (usiz qorin yog'ini yo'qotish haqiqatan ham mumkin bo'lmaydi) qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun asosdir. Bundan tashqari, dietaning turi, turi va tabiatidan qat'i nazar, ularning barchasi umumiy asosga ega - zararli oziq-ovqatlarni, shu jumladan dudlangan, sho'r, yog'li, qizarib pishgan va tez tayyorlanadigan ovqatlarni istisno qilish yoki minimallashtirish. Ya'ni, siz yog'ga ishlov berishni yaxshi ko'radigan tez uglevodlar - oq non, kek va bulka, konfet va makaron, kartoshka va pizza, shuningdek, gazlangan shirin ichimliklar va glyukoza miqdori yuqori bo'lgan mevalar (tarvuz, banan, uzum). Ular zarur energiyani ta'minlaydigan sekin uglevodlar bilan almashtiriladi (va u uzoq vaqt davom etadi) va ular bel uchun xavf tug'dirmaydi. Bular jigarrang va silliqlanmagan guruch va past glisemik indeksli boshqa donlar (bu ovqatlarning qondagi qand miqdoriga ta'sirini ko'rsatadi), qattiq bug'doydan tayyorlangan makaron, to'liq donli non, sog'lom tola manbai sifatida barcha turdagi sabzavotlar va mevalar.

Qorin yog'ini olib tashlash uchun afzal qilingan menyu

Ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali qorin yog'ini olib tashlamoqchi bo'lgan odamning stolida, albatta, qovoq, karam, ismaloq, brokkoli, pomidor va bodring, maydanoz, arpabodiyon va marul, dukkaklilar va qo'ziqorinlar bo'lishi kerak. Meva va mevalar ham mikroelementlar va vitaminlarning almashtirib bo'lmaydigan manbai hisoblanadi. Qorin yog'ini olib tashlash uchun parhez ochlik e'lon qilish va tanani juda zarur oziq moddalardan mahrum qilish degani emas. Protein mushaklarni qurish va mustahkamlashga yordam beradi va butun tananing normal ishlashiga yordam beradi, shuning uchun yog'siz go'sht (parranda go'shti, quyon), baliq, o'simlik yog'i (salatlar va asosiy taomlar uchun qo'shimcha zaytun moyi afzalroq) va fermentlar qilingan sut mahsulotlari talab qilinadi. dietada.

Agar siz shirinliklarsiz chindan ham chiday olmasangiz, kunning birinchi yarmida, tana hamma narsani tezroq o'zlashtirganda, bir bo'lak qora shokolad, zefir, zefir yoki tvorogga asoslangan shirinlik iste'mol qilish taqiqlangan emas. Asosiysi, o'lchovga rioya qilish va qismlarni zarur bo'lganidan ko'paytirmaslikdir. Umuman olganda, vazn yo'qotishning asosiy qoidasi, jumladan, qorin yog'ini olib tashlash uchun parhezlar, iste'mol xarajatlardan kamroq bo'lishi kerak. Ya'ni, siz olganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak (shu jumladan sport va fitnes uchun), keyin qorindagi yog'lar tezda yo'qoladi. Va barcha toksinlar chiqib ketishi uchun suv ichishni unutmang - taxminan 2 litr. oddiy gazsiz suv kuniga (bu hajm kompot, choy yoki qahvani o'z ichiga olmaydi). Kunni xona haroratida bir stakan suv bilan boshlash yaxshidir - bu ovqat hazm qilish va chiqarish tizimini kuchaytiradi va metabolizmni tezlashtiradi.

Bu qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday parhez kerakligini ko'rsatadi - ko'plab ayollar buni sinab ko'rdilar va natijadan mamnun bo'lishdi.

• 1-kun: nonushta uchun – shakarsiz olma, 100 gr. oddiy yog'li tvorog (shunday qilib kaltsiy yaxshiroq so'riladi), yashil choy; tushlik uchun qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi (200 g) bilan karam, shirin qalampir va sabzi salatining bir qismini iste'mol qilamiz. Asosan, qorin yog'ini olib tashlash uchun barcha parhezlar qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan ovqatlarga asoslangan. Kechki ovqat - yarim litr kefir.
• 2-kun: nonushta pomidor va yashil choy bilan omlet (2 ta tuxum) dan iborat (sizda bir oz asal bo'lishi mumkin); tushlik - qovurilgan yoki qaynatilgan baliq (200-300 gr.), zaytun moyi va kunjut urug'i bilan sabzavotli salat; kechki ovqat - tvorog.
• 3-kun: nonushta, yogurt va mevalar uchun - olma, apelsin, shakarsiz yashil choy; Tushlik paytida 200 gramm iste'mol qilinadi. jigarrang guruchli tovuq ko'kragi; kechki ovqat - bodring bilan tuxumli salat.
• 4-kun: ertalab - suv bilan grechka yoki jo'xori uni (siz mayiz va yong'oq qo'shishingiz mumkin), choy; tushlik - pishirilgan yoki bug'langan qizil baliq, greyfurt; kechqurun - 200 gr. qaynatilgan qisqichbaqalar va yashil choy.
• 5-kun: nonushta uchun, yogurt va shakarsiz yashil choy bilan kiyingan mevali salat; tushlik - sabzi, karam, selderey va brokkoli bilan olma, sabzavotli pyure sho'rva; kechqurun - tvorog va greyfurt.
• 6-kun: nonushta apelsin va 2 ta qaynatilgan tuxumni o'z ichiga oladi; tushlik - 2-3 cheesecakes va bir stakan kefir; kechki ovqat - turp va karam salatasi, panjara tovuq yoki kurka filesi.

Agar biron sababga ko'ra ushbu parhezni saqlab qolish qiyin bo'lsa, unda siz yumshoqroq variantni sinab ko'rishingiz mumkin.

Qorin yog'ini tezda olib tashlash uchun yana bir mashhur parhez - kun uchun indikativ menyu. Bu parhez 5-6 ta taomni o'z ichiga oladi va uzoq vaqt davomida ovqatsiz qolish qiyin bo'lganlar uchun osonroqdir. Nonushta: 2 dona tuxum, kam yog'li pishloq va pishgan pomidor qo'shilgan bir bo'lak donli non, shakarsiz yashil choy (yoki bir qoshiq asal bilan) yoki shakarsiz qora qahva. Ikkinchi nonushta: olma yoki tsitrus mevalari (greypfrut, apelsin), bir hovuch yong'oq. Tushlik: taxminan 200 gr. qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi karabuğday va sabzavotli garnitür bilan. Peshindan keyin gazak uchun siz limon sharbati va yuqori sifatli zaytun moyi bilan sabzavotli salat (pomidor, bodring, o'tlar, barglar) tatib ko'rishingiz mumkin. Kechki ovqat: 250 gr. Qovurilgan sabzavotli panjara yoki bug'langan dengiz baliqlari, apelsin. Yotishdan bir soat oldin oxirgi ovqat - bir stakan kam yog'li kefir. Ushbu parhezni saqlash osonroq va mahsulotlar shunchaki o'xshash ozuqaviy qiymati va kaloriya tarkibi bilan almashtiriladi - kurka bilan tovuq ko'kragi, sho'rva bilan sabzavotli salat va yumshoq pishloqli tvorog.

Qaysi parhez qorindagi yog'ni tezda olib tashlashi bilan qiziqqan ayollar ko'pincha taniqli "6 bargli" dietaga murojaat qilishadi. Uning mohiyati monoproduktni haftaning har kuni, uglevod yoki oqsilni iste'mol qilishdir. Bu kam yog'li (lekin kam yog'li emas) tvorog, don, sabzavotlar, mevalar, baliq yoki go'sht (tovuq, kurka, quyon) bo'lishi mumkin.

Yukni asta-sekin oshirib, qorinni va yon tomonlarni muntazam ravishda olib tashlash uchun parhezning elementi sifatida mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Abs, yon tomonlar va pastki orqa uchun samarali mashqlar yolg'on, tik yoki taxta holatida amalga oshiriladi. Televizor ko'rayotganda ham, siz tanangizni egilgan oyoqlaringizga ko'tarishingiz, "Qaychi" (yotgan holatda tekis oyoqlar birlashtirilib, poldan 15 sm masofada yoyilganda) yoki "Velosiped" (oyoqlaringiz bilan harakatga taqlid qilish) mashqlarini bajarishingiz mumkin. velosipedda, oyoqlarini cho'zgan holda erga yotish kabi). qo'llar tana bo'ylab). Plankaning barcha turlari va modifikatsiyalari yuqori va pastki qorin bo'shlig'ining mushaklarini, oblik mushaklarni mukammal darajada rivojlantiradi va torting. Plank odatda universal mashq bo'lib, unda butun tana istisnosiz ishlaydi: orqa, oyoqlar, elkalar va ayniqsa abs. Har kuni siz taxtada o'tkaziladigan vaqtni bir necha soniyadan 2-3 daqiqagacha oshirishingiz mumkin; uni qo'llarda, tirsaklarda, oyoqlarni navbatma-navbat ko'tarib, statik holatda, qo'llar ko'tarilgan holda va boshqa o'zgarishlar bilan bajarish.

Qomatingiz yon tomonlardagi yog 'birikmalari tufayli buzilmasligi uchun siz "Tirsak-tizza" mashqini bajarishingiz mumkin, erga yotganingizda o'ng tirsagingiz bilan chap egilgan tizzangizga va aksincha, chap tirsagingiz bilan qo'l uzatasiz. o'ng tizzangizga qarab. Shuningdek, siz to'g'rilangan qo'lingizni navbatma-navbat o'ngga va chapga cho'zishingiz mumkin, oyoqlaringizni bir xil boshlang'ich holatda bukib, erga yotgan holda tanangizni egishingiz mumkin. Har xil burilish va egilish, halqani burish kabi belni ishlab chiqaradi. Massaj effektiga ega bo'lgan yaxshi halqa qorin bo'shlig'i mushaklarini aylana shaklida mukammal darajada tonlaydi, ularni mustahkamlaydi va belni ingichka va aniqroq qiladi. Uyda mashq qilish uchun siz tanaga issiqxona effektini yaratadigan va bu hududdan ortiqcha namlikni olib tashlaydigan fitnes kamarini sotib olishingiz kerak.

Agar sizni savol qiziqtirsa, qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak - vazn yo'qotish uchun parhez, sog'lom va sog'lom oziq-ovqatlardan iborat, shuningdek, jismoniy faollik bunda sizga yordam beradi. Ratsion orqali kilogramm berishni maqsad qilganingizda, psixologik komponent haqida unutmang. Doimiy ravishda oziq-ovqat haqida o'ylab, ortiqcha funtdan xalos bo'lish deyarli mumkin emas, shuning uchun ovqatlanishni cheklash yoki uni rejaga muvofiq iste'mol qilish davrida o'zingizga yoqadigan narsani topishga harakat qiling - o'qish, yurish, teatrga borish, sayrga borish. basseyn, hunarmandchilik qilish va h.k.

Ko'pchilik ortiqcha vaznsiz nozik figuraga ega bo'lishni xohlaydi. Bizning noyob parhezimiz sizga oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi.

Jismoniy harakatsizlik, stress, past sifatli ovqatlarning ko'pligi va yuqori kaloriyali va yog'li fast-fudga bo'lgan ishtiyoq - bularning barchasi oshqozon va yon tomonlarning keskin o'sishiga olib keladi.

Ikkala tomon ham, oshqozon ham juda muammoli joylardir va ulardan ortiqcha vaznni olib tashlash qiyin bo'lishi mumkin. Odamlar sport zallarida turli xil parhezlar va mashaqqatli mashqlarga murojaat qilishadi. Ammo shuni hisobga olish kerakki, ortiqcha vaznga qarshi kurash keng qamrovli bo'lishi kerak.

Mashq qilishning o'zi sizning yon tomonlaringizdan xalos bo'lishga yordam bermaydi va faqat parhez va jismoniy faollik oshqozoningizni qattiq va tekis qilmaydi. Noto'g'ri ovqatlanish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida gapirmaslik kerak.

Qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun parhez va erkaklar va ayollardagi vazn ortishida qanday farq bor?

Yog 'to'qimalarida ozuqa moddalarini saqlash qobiliyati evolyutsiya natijasida odamlarga qoldirilgan va barcha sutemizuvchilarga xos bo'lgan qobiliyat ekanligini unutmaslik kerak. Tabiat esa "yomg'irli kun" uchun ajratilgan yog' zahiralari sutemizuvchilarning hayotiga xalaqit bermasligini ta'minladi.

Qadimgi inson ajdodlarining turmush tarzi jinsga qarab har xil bo'lgan. Erkak ovlashi va oziq-ovqat olishi kerak edi, shuning uchun yog 'to'planishi oshqozonga tushdi, bu erda ular erkakni eng kam bezovta qildilar. Ayollarda oshqozon homilani ko'tarish bilan band edi, shuning uchun yog 'tana bo'ylab, shu jumladan oshqozon, yon va oyoq-qo'llarda bir tekis taqsimlangan.

Shuning uchun evolyutsion ravishda vazn ortishining ikki turi mavjud: erkak va ayol. Erkaklarda yog 'avval qorin bo'shlig'ida, ayollarda esa, birinchi navbatda, son va dumbalarda, keyin esa qorin va unga tutash joylarda to'planadi.

Qanday qilib vazn yo'qotmaslik kerak

Ba'zi odamlar qorin yog'ini yo'qotish va yon tomondan ortiqcha vazn yo'qotish uchun radikal usullarga murojaat qilishadi, har qanday oziq-ovqatda o'zlarini qattiq cheklashadi. Ammo natija eng yaxshi emas - agar oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash mumkinligi haqidagi birinchi taassurotlar yoqimli bo'lsa, kelajakda tana nafaqat ortiqcha yog'larni, balki foydali to'qimalarni ham yoqishni boshlaydi. tananing. Inson haddan tashqari charchoq darajasiga yetishi mumkin. Ushbu fonda bir qator psixologik muammolar, masalan, anoreksiya rivojlanishi mumkin.

Bundan tashqari, e'lon qilingan mo''jizaviy vositalarni o'ylamasdan ishlatmaslik yoki dieta yoki jismoniy mashqlarsiz bir necha kun ichida tomonlaringizni olib tashlashni va'da qiladigan shubhali usullarga murojaat qilmaslik kerak.

To'g'ri mahsulotlar to'plami keraksiz funtga qarshi kurashda asosiy komponentlardan biridir. Shuni tushunish kerakki, "qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun parhez" deb nomlangan universal retsept yo'q. Har bir holat individualdir va vazn yo'qotishning u yoki bu usulini tanlashdan oldin, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

• Makaron, juda yuqori kaloriya miqdori tufayli. Makaron mahsulotlari, ayniqsa qattiq bug'doydan tayyorlanmagan, yog'da to'planib, shu jumladan oshqozonga tushadigan ko'plab tez uglevodlarni o'z ichiga oladi;
• Sariyog;
• Shokolad va kakao;
• Pishloqlar, ba'zi istisnolardan tashqari. Ko'pgina pishloqlar kaloriyalarda ancha yuqori, echki sutiga asoslangan pishloqlar, brie pishloqlari, shuningdek, yog' miqdori kamaygan bir qator navlar bundan mustasno;
• Muzqaymoq, paxta konfeti va boshqalar. Bu ovqatlar "bo'sh kaloriya" dir.
• Shirinliklar, ular asosan tez uglevodlardan iborat bo'lib, ular to'g'ridan-to'g'ri qorin yog'iga kiradi;
• Yog 'miqdori yuqori (2% dan ortiq) bo'lgan sut mahsulotlari;
• Ba'zi baliq turlari (orkinos, sardalya, qizil ikra);
• Yog'li cho'chqa go'shti va mol go'shti.
• Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklarning o'zi deyarli toza kaloriya, masalan, 100 ml aroqda 235 kkal mavjud. Alkogolli ichimliklarning kaloriya miqdori harorat ko'tarilishi bilan, shuningdek, qo'shimchalarning mavjudligi bilan ortadi, shirin likyorlar va shampanlar juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, odatda juda ko'p miqdorda iste'mol qilinadigan pivo oshqozon hajmini oshirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida qorinni cho'zadi. Bu quyida batafsilroq muhokama qilinadi.

Har qanday tez ovqatlanishni istisno qilish tavsiya etiladi!

Tez ovqatlanish shoxobchalarida ovqatlanish sizning yoningizda va oshqozoningizda yog 'birikmasini tezlashtiradi va to'plangan yog'larni olib tashlash qiyin bo'ladi. Kilo yo'qotish dietasi imkon beradigan mahsulotlar:

• Sabzavotlar, qo'ziqorinlar, ismaloq, turli xil salatlar;
• Meva va mevalar;
• Javdar noni, tercihen xamirturushsiz. Nonni parhez non bilan almashtirish mumkin, shuningdek xamirturush ishlatmasdan tayyorlanadi;
• Ko'p protein o'z ichiga olgan tovuq va bedana tuxumlari;
• Yog'siz go'sht (tovuq ko'kragi, daryo baliqlari);
• Shakarsiz tabiiy shirinliklar, oz miqdorda. Ba'zan siz hali ham o'zingizni shirinliklar bilan davolashingiz mumkin, diet qiynoqlarga olib kelmasligi kerak. Asosiysi, bu tabiiy tatlandırıcılar, masalan, steviya yoki agave va oz miqdorda bo'lgan parhez shirinliklardir.
• Oddiy toza suv dietaning muhim qismi bo'lishi kerak. Suv tanani toksinlardan tozalaydi, metabolizmni tezlashtiradi va ichakning tabiiy tozalanishiga yordam beradi. Kuniga kamida 10 stakan suv ichish tavsiya etiladi, ammo choy, qahva va boshqa shunga o'xshash ichimliklar suv hisoblanmaydi.

Qoriningizdagi yog'lardan xalos bo'lish uchun oziq-ovqat savatingizga kam yog'li yogurt va tvorogni qo'shsangiz yaxshi bo'lardi, bugungi kunda sotuvda ularning juda ko'p navlari mavjud. Kichik miqdordagi tabiiy meva sharbati ham zarar qilmaydi, chunki sharbat kaloriyalarda yuqori bo'lsa-da, u juda ko'p vitaminlarni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, erkak va ayol tanasi turli miqdorda kaloriya iste'mol qilishini hisobga olishingiz kerak. Jismoniy mehnat bilan shug'ullanmaydigan erkaklar va ayollar uchun o'rtacha kunlik kaloriya miqdori mos ravishda 3000 gacha va 2600 kkalgacha. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun yana bitta umumiy qoida mavjud: parhez shunday bo'lishi kerakki, tanaga kiradigan kaloriya miqdori kuniga sarflanganidan bir oz kamroq bo'ladi. Bunga asoslanib, tomonlarni olib tashlash va "kublar" bilan jozibali qorinni olish uchun siz dietangizni rejalashtirishingiz kerak.

Kaloriya va oshqozon hajmi haqida gapirganda, siz yana bir bor alkogolga, xususan pivoga e'tibor qaratishingiz mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, spirtli ichimliklar yuqori kaloriya hisoblanadi, shuning uchun uni dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir, u yon va oshqozonga eng salbiy ta'sir ko'rsatadi. O'zining kaloriya tarkibiga qo'shimcha ravishda, alkogol ishtahani ochadi, bu esa ko'proq oziq-ovqatning so'rilishini rag'batlantiradi. Alkogolli ichimliklar, ayniqsa pivo, odatda yuqori energiyali ovqatlar - go'sht, qizarib pishgan ovqatlar, shirinliklar, yog'li pishloqlar bilan iste'mol qilinadi va bu ham kilogramm ortishini rag'batlantiradi. "pivo qorini" va semizlikning boshqa turlari.

Ovqatlanish tartibi

Ratsion tizimli bo'lishi kerak va oziq-ovqat iste'mol qilish ham tartibsiz bo'lmasligi kerak, aks holda oshqozon ketmaydi va dietaning ta'siri nol bo'lib qoladi. Kuniga bir necha marta kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi (3 dan 5 gacha yoki undan ko'p, qulay). Ushbu texnika bir nechta maqsadlarga erishadi:

1. Bu yog 'yoqish uchun muhim bo'lgan metabolizm tezligini oshiradi. Kuniga bir yoki ikki marta ovqatlanayotganda, tanamiz ibtidoiy ajdodlarimizdan meros bo'lib qolgan biologik mexanizmni ishga tushiradi, bu esa oshqozon va yon tomonlarda yog 'birikmalari shaklida saqlanadigan kelajak uchun energiya to'playdi. Agar siz tez-tez ovqatlansangiz, tana energiya etishmasligini boshdan kechirishga vaqt topa olmaydi va ochlik davrida yog'ni saqlashni to'xtatadi.
2. Oshqozon hajmini asta-sekin kamaytiring. Oziq-ovqatning katta qismlari oshqozon devorlarini cho'zadi, bu esa to'liq his qilish uchun ko'proq ovqat iste'mol qilish zarurligiga olib keladi. Va bu ovqatdan olingan ortiqcha energiya yana oshqozonga tushadi. Bundan tashqari, katta oshqozon oshqozonning o'zini cho'zadi va uni vizual ravishda kattalashtiradi. Kichkina ovqatni iste'mol qilish, oshqozon hajmini pasaytiradi, bu sizga ovqatning kichik qismlari bilan to'liq his qilish imkonini beradi.

Kechasi ovqatlanish juda istalmagan. Oxirgi engil kechki ovqat yotishdan oldin 3-4 soatdan oshmasligi kerak. Gap shundaki, 18 soatdan keyin organizm yog'larda energiya to'planishi uchun javob beradigan inulin gormonini eng faol ishlab chiqaradi. Shuning uchun, yotishdan biroz oldin tanaga kirgan oziq-ovqat oshqozondagi yog 'qatlamiga kiradi va uni olib tashlash oson bo'lmaydi. Xuddi shu sababga ko'ra, kechki ovqatni qat'iy taqiqlash kerak.

Ovqat pishirish

Oshqozon tekis bo'lib qolishi va yon tomonlari ortiqcha konlarni yo'qotishi uchun nafaqat parhezga, balki pishirishning ba'zi qoidalariga ham rioya qilish kerak.

Ko'p miqdorda yog' yoki yog'da pishirilgan ovqatlarni iste'mol qilish orqali kilogramm berish mumkin emas. Shuning uchun tez ovqatlanish juda zararli. Ovqatni qovurmasdan, minimal issiqlik bilan ishlov berishdan foydalangan holda pishirish tavsiya etiladi, masalan, bug'da pishirilgan, qovurilgan yoki yog' qo'shmasdan pishirilgan. Salatlar va boshqa idishlarda mayonez kabi keng tarqalgan tarkibiy qismdan voz kechish, uni o'simlik moyi bilan almashtirish yaxshiroqdir. Zamonaviy mayonez ishlab chiqarish texnologiyalari mahsulotni juda yuqori kaloriyali va kimyoviy qo'shimchalar tufayli zararli qiladi va uni iste'mol qilish yon va oshqozonga ortiqcha kilogramm va santimetrlarni qo'yadi.

Kilo yo'qotish dietasi ko'pincha tuz va ziravorlardan foydalanishni minimallashtirishni o'z ichiga oladi. Ortiqcha tuz tanadagi suvni ushlab turadi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi va ko'p miqdorda ziravorlar ishtahani ochadi, bu esa oshqozon va yon tomonlarda ortiqcha ovqatlanish va yog' paydo bo'lishiga olib keladi. Albatta, siz ulardan butunlay voz kechmasligingiz kerak, tuzsiz ovqatlanish juda salbiy oqibatlarga olib keladi. Lekin tuz va ziravorlar miqdorini kamaytirish yaxshiroqdir. Sog'liq uchun foydalarga qo'shimcha ravishda, vaqt o'tishi bilan bu sizning ta'mli kurtaklaringizning sezuvchanligi oshishi tufayli taomni yaxshiroq tatib ko'rish imkonini beradi.

Choy yoki qahva kabi ichimliklar an'anaviy ravishda shakar bilan ichiladi. Shu bilan birga, sof shaklda tez uglevodlar bo'lgan shakar ham oshqozonda yog 'sifatida to'planadi. Uch yoki to'rt qoshiq / kubik shakar bilan zararsiz bir chashka shirin choy yon tomonlarga ajinlar qo'shishi mumkin. Shakarni asal yoki boshqa tatlandırıcılar bilan almashtirish tavsiya etiladi, masalan, tabiiy steviya ekstrakti. Yoki choy/qahvani qo'shimchalarsiz iching.

L-karnitin va boshqa vazn yo'qotish qo'shimchalari dietaning bir qismi sifatida

Bozorda juda ko'p miqdordagi vazn yo'qotish uchun dori-darmonlar mavjud bo'lib, ular o'z mijozlariga osonlikcha vazn yo'qotishga, qorin va bel hajmini kamaytirishga va'da berishadi, shunda na parhez, na jismoniy mashqlar kerak bo'ladi. Lekin shundaymi?

Darhaqiqat, bu turdagi dorilarni ma'lum darajada ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Hozirda juda ko'p soxta va qo'g'irchoq dorilar ishlab chiqarilmoqda, ular eng yaxshi holatda oddiygina zarar etkazmaydi, eng yomoni esa sog'likka jiddiy zarar etkazadi.

L-karnitin klinik jihatdan tasdiqlangan ta'sirga ega. Ushbu aminokislota organizmdagi metabolik jarayonlarda faol ishtirok etadi va uning etishmasligi oshqozon va boshqa sohalarda yog 'zaxiralarini cho'ktirishga yordam beradi. L-karnitinni ratsionga kiritish, aksincha, metabolizmni rag'batlantiradi va organizmdagi yog'lardan foydalanishni kuchaytiradi. Natijada, qo'shimcha funtlar ancha tezroq yo'qoladi. Albatta, karnitinning o'zi qorindagi yog'larni olib tashlashga qodir emas, ular o'rniga emas, balki parhez va jismoniy mashqlar bilan birgalikda ishlatilishi kerak. Va L-karnitin, har qanday qo'shimcha kabi, shifokor bilan maslahatlashgan holda olinishi kerak.

Bel hajmini kamaytirish uchun parhez

Qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan dietada yog 'yoqilishini rag'batlantiradigan va rag'batlantiradigan ovqatlar bo'lishi kerak. Ratsionda sabzavot va mevalar, shu jumladan greyfurt bo'lishi kerak. Bu meva ortiqcha yog'larni ishlatishga va ovqatni tezroq hazm qilishga yordam beradigan moddalarni o'z ichiga oladi. Yog 'yoqadigan dietaning yana bir foydali komponenti shunga o'xshash xususiyatlarga ega bo'lgan qovoqdir.

Past glisemik indeksli mahsulotlar yon va oshqozondagi burmalarni olib tashlashga yordam beradi. Ular orasida:

• To'liq bug'doy noni;
• Har xil porridges, masalan, yachkadan, jo'xori uni;
• kepak.

Ikkinchisi nafaqat glisemik indeksi, balki yuqori tolali tarkibi tufayli ham qimmatlidir. Oziq-ovqatga qo'shilgan kepak tanani tozalashga yordam beradi, shuningdek, oshqozonda shishib, tezroq to'yishga yordam beradi.

Tananing qorin bo'shlig'ida yog'ning to'planishi, boshqa narsalar qatorida, kaltsiy etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Siz kuniga bir stakan kam yog'li sut yoki kefir, sut mahsulotlari, masalan, past kaloriyali yogurt yoki 100-200 gramm tvorog ichish orqali qo'shimcha kaltsiy manbasini kiritishingiz mumkin. Tananing oqsilga muhtoj emasligini ta'minlash uchun siz oz miqdorda dukkakli va yog'siz go'shtni iste'mol qilishingiz kerak.

Har bir holat individualdir va siz jinsi, yoshi, kasbi, sog'lig'i va boshqa ko'plab parametrlarga qarab dietani tanlashingiz kerak. Diyetaga o'tishdan oldin, bu haqdagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak va ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Oziq-ovqatlarning to'g'ri to'plami va ularni iste'mol qilish stavkalari sizning oshqozoningiz va yon tomonlaringizni samarali va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ingichka qilishga yordam beradi. Xo'sh, hammasi shu) Shuningdek, erkak uchun qorin yog'ini qanday olib tashlash haqida maqolani o'qing. Sizga muvaffaqiyatlar tilaymiz va tez orada yangi maqolalarda ko'rishamiz.

Treningsiz va qat'iy dietasiz qorindagi yog'lardan qutulish mumkin emas deb o'ylaysizmi? Ha, siz va men qisman rozimiz, chunki vazn yo'qotish uchun siz olganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak, bu vazn yo'qotishning asosiy tamoyilidir. Ammo sport zaliga vaqtingiz yoki kuchingiz bo'lmasa, nima qilish kerak, parhez qilish zararli, ammo siz hali ham tekis qoringa ega bo'lishni xohlaysizmi? Keyin qorin yog'ini kamaytirish va ingichka bo'lishga yordam beradigan 9 ta oddiy maslahatni sinab ko'ring.

Hammayoqdan saqlaning

Ko'pincha, bel va qorin bo'shlig'idagi kiruvchi hajm shishiradi kabi banal muammo bilan bog'liq. Va karam past kaloriya mahsuloti bo'lishiga va hatto juda qattiq dieta bilan tavsiya etilishiga qaramay, uni biroz vaqtga tashlashga harakat qiling va bu sizning parametrlaringizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.

Tuzni ziravorlar bilan almashtiring

Qorinning tekis bo'lmasligining yana bir sababi tanadagi ortiqcha suyuqlikdir. Agar siz ko'p tuz iste'mol qilsangiz, u suvni ushlab turadi, shish paydo bo'lishiga olib keladi. Pishirish paytida hech qachon tuz qo'shmang, lekin uni allaqachon plastinkada qiling yoki undan ham yaxshiroq, uni turli o'tlar va ziravorlar bilan almashtiring. Shunday qilib, taomning ta'mi yanada qiziqarli va boy bo'ladi, belingiz esa ingichka bo'ladi.

Ko'proq bodring iste'mol qiling

Bodring vazn yo'qotadigan har bir kishi uchun ideal mahsulotdir. Ularning kaloriyasi past, ammo oshqozonda to'yinganlik hissini saqlab qolish uchun etarli joy egallaydi. Bundan tashqari, bodring tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va shishishni engillashtirish qobiliyatiga ega, bu biz aniqlaganimizdek, sizning parametrlaringizga ham ta'sir qiladi.

Petrushka qo'shing

Shishish mavzusini yakunlash uchun biz sizga yana bir oddiy maslahatni taklif qilmoqchimiz. Bu engil diuretik ta'sirga ega bo'lgan maydanozni muntazam iste'mol qilish bilan bog'liq. Uni salatlar va boshqa har qanday taomlarga qo'shish mumkin yoki siz engil qaynatma tayyorlab, ovqatdan oldin ichishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bu sizga vitaminlarning qo'shimcha qismini olishga, odatiy idishlarni diversifikatsiya qilishga va ozgina vazn yo'qotishga yordam beradi.

Yog'dan voz kechmang

Ovqatlangan yog'lar bir zumda teri ostidagi yog' omborlarida to'planishi haqidagi nazariya uzoq vaqtdan beri eskirgan. Sog'lom yog' kislotalari, aksincha, metabolizmni faollashtiradi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. O'z dietangizni rejalashtirayotganda, baliq, masalan, losos yoki alabalık, shuningdek, avakado, yong'oq va turli xil yog'larni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Bu zaytun moyi, kunjut yog'i yoki yong'oq yog'i bo'lishi mumkin. Tanlov sizniki.

Uglevodlarni chiqarib tashlamang

Uglevodlardan voz kechish - tez kilogramm berishni xohlaydiganlarning asosiy xatosi. Biz shakar va boshqa tez uglevodlardan voz kechishingiz kerakligiga to'liq rozimiz, chunki ular insulinning keskin chiqishini qo'zg'atadi, bu yog 'massasining, ayniqsa qorin bo'shlig'ida ko'payishiga olib keladi. Ammo ratsionga don, kepakli makaron va butun donli non kiritilishi kerak.

Sog'lom nonushta qiling

Ko'pincha qorin bo'shlig'idagi qo'shimcha santimetr muammosi noto'g'ri ovqat hazm qilish bilan bog'liq. Ichaklaringiz kerakli darajada ishlashi uchun nonushta qilish muhim, ertalabki ovqat esa tolaga boy bo'lishi kerak. Nonushta - meva va rezavorlar uchun ajoyib vaqt, shuning uchun ularni bo'tqa, yogurt yoki tvorogga qo'shib, ushbu ovqatlarga e'tibor qarating.

Belini ingichka qilib qo'ymoqchi bo'lganlar uchun kofe iste'molini kamaytirishni maslahat beramiz. O'zingizni kuniga bir stakan bilan cheklang, qolgan vaqtda esa iloji boricha ko'proq yashil choy iching. Kuniga 5-6 chashka yashil choy iching va bir hafta ichida sizning sevimli jinsilaringiz endi oshqozoningizga bosilmasligini sezasiz.

Har safar narsalarni kiyib ko'rganingizda yoki kiyganingizda, kamar mos kelmasligini yoki shimni dumbaga umuman tortib bo'lmasligini tushunasiz.

Lekin qo'y terisi yoki chopon, ular juda qimmatga tushadi va endi siz ularni berishingiz yoki tashlashingiz kerak bo'ladi, chunki ... Men ularga kira olmayman.

Fasllarning o'zgarishi, ayniqsa, endi sizga yangi shkaf kerakligini aniq ko'rsatmoqda. Va bahor va yozda, kattaroq mayodan tashqari, semiz hayotlarni, kestirib, yon tomonlarga osilgan qismlarni yashirish uchun ro'mol ham mavjud.

Va agar sizning eringiz yoki xotiningiz sizning vazningiz ortib borayotganini sezsa va vaqti-vaqti bilan bir necha qo'shimcha kilogramm yo'qotish vaqti kelganiga ishora qilsa.

Aynan o'sha paytda ayollar, hatto erkaklar ham savolni hal qila boshlaydilar: qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va qorinni, shuningdek yon tomonlarini, yaxshisi, dietologlarsiz tez, bepul va kafolatli olib tashlash.

Savol 2 qismdan iborat bo'lganligi sababli, ular tandemda hal qilinishi kerak, ammo shunchaki vazn yo'qotish qorindagi yog'larni darhol olib tashlaydi deb o'ylamang.

Shuning uchun biz birdaniga 2 yo'nalishda harakat qilishni boshlaymiz.Nimadan boshlashni va maqsadga qanday erishishni batafsil tahlil qilamiz.

Bu printsipial jihatdan mumkinmi, keling, bir haftada 5 kg vazn yo'qotish va dietasiz qorin yog'ini qanday yo'qotish kerakligini aniqlaylik?

Diet yo'qmi?!

Ha, bu harakat qilishning yagona yo'li, chunki ... parhez vaqtinchalik va uni tugatgandan so'ng siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytasiz, bu sizni hozirgi holatingizga olib keldi.

Yana o'sha holatga qaytmoqchimisiz?

Statik shaklda sizning raqamingizni o'zgartirishga yordam beradigan sehrli mashq. Sizni buni aniqlashga taklif qilamiz, batafsil tushuntirishlar va sharhlar buni to'g'ri bajarishga yordam beradi.

Endi siz mashq sehrli ekanligini tushunasiz, ammo qaysi biri yaxshiroq, tirsaklardagi taxta yoki tekis qo'llar, misollar va komplekslar bilan batafsil.

Biz havoladan foydalanib, uyda dietasiz va mashq qilmasdan qanday vazn yo'qotishni muhokama qilamiz.

O‘troq turmush tarzi bilan birga yog‘li va yuqori kaloriyali taomlarni iste’mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi isbotlangan.

Alohida-alohida, keng suyaklar va irsiyat haqida to'xtashga arziydi.

Ota-onamizni hamma narsada nusxalashimiz isbotlanganligi sababli, oziq-ovqat ham bundan mustasno emas.
Ota-onalar, to'g'ri ovqatlanish tamoyillaridan uzoqda bo'lib, barcha ovqatlarni mazali va mazali bo'lmaganlarga bo'lib, nosog'lom ovqatlanish xatti-harakatlari ko'nikmalarini singdiradilar.

Ota-onangiz kolbasa sendvichi bilan nonushta qildimi yoki umuman ovqatlanmadimi, agar iloji bo'lsa, tushlik yugurishda, lekin kechki ovqat qorin uchun bayramdir, shundan so'ng u to'g'ridan-to'g'ri televizorga va yotishga ketadimi?

Bu yaxshi yoki yomon emas, bu avvalgidek.
Va keyin ha, siz noto'g'ri ovqatlanish xatti-harakatlariga moyilsiz, chunki siz buni ko'p yillar davomida kuzatgansiz va shunga o'xshash harakatlarni o'zingiz ham ko'p marta takrorlagansiz. Buni bola uchun yangi narsadan odatga aylantirib, keyin uni mahorat sifatida mustahkamlash orqali.

Axir, 3, 5 yoki 10 yoshli bola kichik qismlarda va har 3 soatda va sog'lom oziq-ovqat bilan ovqatlanish kerakligini qayerdan biladi va sog'lom ovqat nima - ona qaror qiladi va pishiradi.

Albatta, ota-onalar o'z farzandlarini yaxshi ko'rishadi va ularga nima yeyish kerakligini va nima yemaslik kerakligini aytadilar, lekin o'zlari buni boshqacha qilishadi.

Va bolalar, maymunlar kabi, oddiygina nusxa ko'chirishadi.

Shunday qilib, bolalar 14-15 yoshda katta ortiqcha vazn bilan, shuningdek, noto'g'ri ovqatlanish xatti-harakatlari va hayot uchun odatlar bilan keladi.

Bu uyda mumkinmi?

Ushbu maqolada tasvirlangan sxema bo'yicha vaznni kamaytiramiz.

Oziqlanish bizning vazn yo'qotishimizning kalitidir, chunki dietani o'zgartirmasdan vazn yo'qotish mumkin. Shuni hisobga olish kerakki, deyarli 1 ta mashq 800 Kkalni yoqishga qodir emas, siz 1 Big Mac yeyish orqali olasiz, xuddi shu parhez bilan siz bir soniya ham o'tirolmaysiz.

Axir, klassik mashg'ulot yoki o'rtacha tezlikda yugurish 1 soat ichida taxminan 300-400 Kkalni yoqadi, ya'ni. ertalab choy uchun shirinliklar bilan bir nechta pechene yedingiz va allaqachon 1-1,5 soat davomida yugurishingiz kerak.

Tushlik uchun siz pishloqli noodle va kolbasa bilan mayonez va choy uchun bulochka va shirin choy ichdingiz.
Bu variant yana 2 dan 4 soatgacha. Shunday qilib, u 2 bosqichda ishlaydi - bu kuniga ishlaydi - 6 soat.

Lekin bu haqiqiy emas! To'g'ri!

Shuning uchun, biz sizning dietangizni qayta ko'rib chiqamiz, shuning uchun kiruvchi oziq-ovqatning kaloriya tarkibi darhol kamayadi va shu bilan siz endi kilogramm emas, balki vazn yo'qotasiz.

Axir siz odatiy ishlarni qilasiz: piyoda yurasiz, idishlarni yuvasiz, polni yuvasiz, changni artasiz, kompyuterda ishlaysiz va zinapoyaga chiqasiz.

Bularning barchasi kaloriyalarni ham talab qiladi, tana endi ovqatdan emas, balki yog'dan olishi kerak.

Kilo yo'qotishga yordam beradigan aksiomalar

Foydasiz ovqatlar va pishirish o'zgarishlarini yo'q qilish orqali kaloriya iste'molini kamaytiring.

Keraksiz va zararli mahsulotlarni yo'q qiling: shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, gazlangan va shirin ichimliklar, kolbasa, monosodyum glutamat o'z ichiga olgan barcha narsalar, mayonez, ketchup, chiplar ... ularni sog'lom analoglar bilan almashtirish.

1. Porsiyalarni ko'paytiring, sabzavot va mevalar tufayli odatiy dietangizning kaloriya miqdorini 200-300 Kkalga kamaytiring.
2. Suv iching.
3. Tez-tez ovqatlaning, har 2-3 soatda.
4. Asta-sekin ovqatning odatiy qismlarini kamaytiring.
5. Ovqatni uzoq vaqt chaynang, faqat choy qoshig'i bilan likopchadan iste'mol qiling.
6. Har kuni boshqa odamlarning to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish haqidagi dasturlarini tomosha qiling.

Ko'pgina hollarda, tug'ruq ta'tilidan keyin vazn yo'qotishni boshlagan yoki bola bilan uyda bo'lgan onalar.
Keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik.

Batafsil fotosuratlar va videolar bilan uyda parhez va jismoniy mashqlar qilmasdan ozish mumkinmi?
tasvirlangan.

To'g'ri ovqatlanish qanday bo'lishi kerakligi haqidagi asosiy masalalarni tushunib, tayyor idishlarning fotosuratlari va kaloriya tarkibi va batafsil video.

Uyda yana nima qila olasiz?

Kun davomida va mashg'ulotlarda hali ham harakatlar mavjud!

Qanday harakatlar?

Suratga qarang, vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatning sher ulushini nima beradi? Ko'pchilik bu mashg'ulot deb o'ylashadi, lekin unday emas!

Nega bunday?
Hammasi oddiy, mashg'ulot eng yaxshisi 1 soat - haftasiga 3 marta va hammasi.
Va sizning kuningiz 10-12 soat davom etadi va agar siz harakatsiz o'tirsangiz yoki yotsangiz va lift zinapoyasiga chiqish o'rniga, piyoda yurish mashinada yurish bilan almashtiriladi va bu qayg'uli matematika.

Hayotdagi kaloriyalar

Bu kaloriyalarda shunday ko'rinadi.

Haqiqiy hayotdan misol:
Ayolning asosiy metabolizmi kuniga 1700 Kkal, u har kuni 2000 Kkal iste'mol qiladi, ya'ni. kuniga 300 kkal ortiqcha iste'mol qiladi.

U uyda kompyuterda ishlaydi va zo'rg'a harakat qiladi, u o'ziga g'amxo'rlik qilishga qaror qildi va haftasiga 3 marta 45 daqiqa aerobika uchun mashq qilish uchun vaqt ajratdi, qolgan hayoti esa o'zgarmadi.

U ishga borishi yoki ofis atrofida yugurishi shart emas, vaqti-vaqti bilan u oziq-ovqat sotib olish va yumushlarni bajarish uchun tashqariga chiqadi, qolgan vaqt esa uyda.


Suratga qarang, bu erda BM ko'rsatilgan - asosiy metabolizm. Har kuni kunlik kaloriya iste'moli va haftasiga 3 marta mashg'ulotlarga sarflanadigan xarajatlar, 300 Kkal, agar u o'z dietasi va turmush tarzini o'zgartirmasa, u holda oyiga taxminan 0,5 kg tezlikda vazn ortishi davom etadi, bu 5 soniyadan ko'proq. yiliga yarim kg.

Xulosa: dietangizni o'zgartirmasdan, hatto mashg'ulot paytida ham siz yiliga +5,6 kg olasiz.

Raqamlar boshqacha bo'lishi mumkin, lekin rasm haqiqatga o'xshaydi, shunday emasmi?

Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz va muntazam ravishda shirinliklar va rulonlarni iste'mol qilsangiz, keyin shirin ichimliklar va kolbasa bilan aralashtirsangiz, ular dumba, yon tomonlar va sonlaringizda tezda yog'ni oshiradi.

11, 12, 13 yoshda og'irlikni qanday ko'tarish kerak

Majburiy shart - shifokor bilan maslahatlashish va kerakli testlardan o'tish.

Shifokorning vazifasi ortiqcha vaznning sababini aniqlashdir - bu kasallikmi yoki harakatsiz turmush tarzi bilan arzimas ovqatni oddiy ortiqcha iste'mol qilishmi.

Postulatlar kattalarnikiga o'xshash, ammo bu erda sizning yoshingiz uchun muvozanatli ovqatlanish muhim, shuning uchun shifokorga qaytib boring, u siz uchun taxminiy dietani yaratishi yoki qoidalarni tushuntirishi mumkin.

Siz ota-onangizning yordamisiz qilolmaysiz, chunki tanangizni nimadan qurishingiz muzlatgichdagi mahsulotlarga bog'liq bo'ladi.

Ular bilan suhbatlashing va sog'lom ovqatlar: don, tovuq, baliq, tuxum, tvorog, meva va sabzavotlarni sotib olishni so'rang.

Ratsiondagi o'zgarishlarga piyoda yurishni qo'shing; agar saytda uyatchan bo'lsangiz, o'zingizga yoqqan kompleksni tanlab, uyda mashq qiling, uning kamida 3 qiyinchilik darajasiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling va eng oddiyidan boshlang yoki eng yaqin fitnesda aerobikaga yoziling. markaz.

Ovqatlangan va yondirilgan kaloriyalar, o'lchovlar va mashg'ulotlarning batafsil yozuvlarini saqlang - bu sizga qaysi parhez vaznni yaxshiroq yo'qotishga yordam berishini va u qachon to'xtab qolishini tezda tahlil qilish imkonini beradi.

45 dan keyin

Bu erda bu biroz murakkabroq, chunki 30 dan keyin mushak massasi, shuningdek, harakatlar va jismoniy faollik kamroq va kamroq bo'ladi.

Muhim nuqta shundaki, kaloriya iste'moli jismoniy faoliyatdan keyin asta-sekin kamayishi kerak; agar sizda deyarli hech qanday faollik bo'lmasa, asosiy kaloriya miqdoriga yaqinlashing.

Shuning uchun, ayniqsa, dietangizni diqqat bilan kuzatib borish va mumkin bo'lgan jismoniy faollikni oshirish muhimdir.

Qorin hajmini kamaytirish uchun 40 yoshdan oshganlar uchun mashg'ulot varianti:

1 kunda

Siz 1 kun ichida vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo aniq natijalar faqat vahshiy usullar bilan mumkin. Masalan, tuz va ichimlik suvidan bosh tortish. Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lig'ingizni qurbon qilishga rozi bo'lishingiz dargumon, ayniqsa odatdagi ovqatlanishingizning deyarli 2-3 kunida uni qaytarib olasiz.

Bu kunda nima qila olasiz?

3 kun ichida

Bu erda siz nafaqat sozlashingiz, balki 1-kuni olingan bilimlarni amalga oshirishni boshlashingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar birinchi kunlarda suv yo'qolgan deb hisoblashsa-da, birinchi vazn yo'qotishdan xursand bo'lishadi.

O'z tajribamdan va maktabdagi qizlarning vazn yo'qotish tajribasidan shuni aytishim mumkinki, birinchi 3 kun eng qiyin, va bunga chiday oladiganlar 2-bosqichga o'tishadi - bir hafta.

Qanday natijalar bo'lishi mumkin?

Umumiy ortiqcha vaznga qarab, agar ortiqcha vazn 20 kg dan ortiq bo'lsa, taxminan 1-3 kg yoki undan ko'p.

3 kun ichida maksimal natijaga erishish uchun nima qilish kerak?

Agar siz dietasiz vazn yo'qotish va 3 kun ichida soda bilan qorningizdan qanday qutulish retsepti izlayotgan bo'lsangiz, unda siz to'g'ri joyga keldingiz va biz hech narsa demasdan oldin sizga retseptini beramiz. .

Retsept qanaqa?

Hammom olish uchun suv harorati 37 C, 200 litr uchun sizga kerak bo'ladi: soda - 300 g, dengiz tuzi -500 g, taxminan 20 daqiqa davomida hammomni oling.

Qanday ta'sir bo'ladi?

Hammom olgandan keyin terining qichishi va noqulaylik paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun biz ko'proq insonparvar usullarni tanlashni tavsiya qilamiz.

Vannadan keyin Elenaning sharhi:

Vannalarni qabul qilgandan so'ng, qichishish va yonish paydo bo'ldi, bu vannalarni qabul qilgandan keyin ham davom etdi. Men buni 2 hafta davomida qildim, shundan keyin har kuni qabul qilganimda qichishish paydo bo'ldi. Men vazn yo'qota olmadim, chunki men 54 kg vazn bilan boshladim va o'zgarishsiz qoldim.

Xulosa nima: biz sizni xafa qilishimiz kerak, bular vannada yotgan holda vazn yo'qotish va qorin yog'idan xalos bo'lish haqida ko'proq uydirma, ayniqsa ular teriga zararli va qarish, qichishish va qichishishga olib keladi.

Shuningdek, siz Internetda bunday variantlarni topasiz - sil kasalligi, 10-15 kg yo'qotish uchun ajoyib variant sifatida tavsiya etiladi, dizenteriya ikkinchi o'rinda turadi.

Biz ularni qabul qilib bo'lmaydigan va sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadigan, ba'zi hollarda hatto hayotga mos kelmaydigan deb hisoblaymiz.

Bir haftada 5-7 kg vazn yo'qotib, dietasiz qorin yog'ini yo'qoting

Odamlar ko'pincha Internetda izlaydilar: qanday qilib bir haftada 5-7 kg vazn yo'qotish va dietasiz qorin va sonlardan qutulish mumkin.

Biz vazn yo'qotishda nima muhimligini aniqlaganimiz uchun, keling, bir hafta ichida 5-7 kg vazn yo'qotish mumkinligini aniqlaylik.

Bu turdagi vazn yo'qotish vahshiy usul, chunki... haftada maksimal yo'qotish miqdori 3 kg ni tashkil qiladi va undan ko'p tavsiya etilmaydi, chunki bu organlarning siljishiga, terining sarkmasına va boshqa noxush narsalarga olib kelishi mumkin.

Ammo bu mumkin birinchi hafta vazn yo'qotish, ayniqsa, agar siz 30 kg dan ortiq ortiqcha vaznga egasiz. Bu erda vazn yo'qotishning 1-haftasidan oldin va keyin fotosuratlar, vazn yo'qotish haftasiga 7 kg bo'lgan, ammo keyin pasayish tezligi haftasiga 2-3 kg ichida bo'lgan.

Qorinni olib tashlash, shuningdek, kestirib, hajmini kamaytirishga kelsak, parhez cheklovlari (kuniga 200-300 kkal tanqisligi) va mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat mos keladi - bu biz bundan keyin ham tahlil qilamiz.

Bu sizning tanangizni bir necha kun ichida o'zgartiradi. Uni to'g'ri va ma'lum bir sur'atda bajarish, shuningdek, davomiylik va REGULARITY saqlash muhimdir.

Va ha, siz kestirib, qanday qilib kichrayganini va dumba kerakli shaklga ega bo'lishini sezasiz. Ajabo, yurish ham qorin hajmini kamaytiradi.

Demak, sayr qilish vaqti keldi!

Agar kuniga 1-2 soat yura olmasangiz, kompleksni sinab ko'ring.

Kestirib, qisqartirish uchun biz videoda Anita Lutsenkodan ajoyib kompleksni taklif qilamiz:

Nega tez orada ishdan ketasiz?

Bu variantning eng yomoni va eng achinarlisi shundaki, ko'pchilik bu haqda bilmaydi!

Agar siz buni juda radikal qabul qilsangiz, birinchi haftada hamma narsani amalga oshirsangiz: mashg'ulotlar, ovqatlanish cheklovlari va yurishlar, keyin bir hafta o'tgach, siz bu fikrdan voz kechasiz yoki 3 kundan keyin siz butunlay ortiqcha vaznga ega bo'lasiz.

Perfektsionizmni va 3 kun ichida besh yillik rejani sevuvchilar uchun vazn yo'qotish sprint emas, balki uzoq marafon, siz olgan vazn miqdori siz yo'qotgan miqdordir.

Tana uchun global stress va shuning uchun u o'rganib qolgan reaktsiya.

Yangi boshlanuvchilar boshidanoq hamma narsani deyarli mukammal bajarishga harakat qilishadi, ya'ni. va ovqatlanish va mashaqqatli mashg'ulotlar va jismoniy faollik bilan yurish, bunday pedanter charchoq va buzilishga olib keladi.

Hamma narsani asta-sekin qilish yaxshidir

1. 1 oy - faqat ovqatlanishni o'zlashtiring va yurishlarni qo'shing, PP bilan maksimal miqdordagi idishlarni qanday tayyorlashni aniqlang va nosog'lomlarni past kaloriyali va sog'lom bo'lganlarga aylantirishni o'rganing.
2. 2-oy - bir soatlik yurishlarni, shuningdek, kun davomida, ishda va uyda jismoniy faoliyatni joriy qilish vaqti.
3. 3 oy - mashg'ulot yoki sport zaliga borish, aerobika, fitnes bilan tanishish vaqti.

Bu vazn yo'qotishni hayotingizga bosqichma-bosqich kiritishga va boshlagan narsangizdan voz kechmaslikka yordam beradigan variant.

Ko'p marta aytilganidek, ideal vazn yo'qotish:
1 oy vazn yo'qotish
Natijani 2 oy davomida saqlaymiz.

Erkaklar uchun

Ular ancha omadli va ortiqcha vazndan, shuningdek, pivo qorinidan xalos bo'lish ular uchun ancha oson, shuning uchun ushbu maqolada keltirilgan tavsiyalarni tinglang va ularga maxsus pedantriya bilan qat'iy rioya qilishga harakat qiling.

Mashqlaringizga qo'l mashqlari va yuqori tananing rivojlanishini qo'shing.

Qorindagi yog'lardan xalos bo'lish

Qorin - bu murakkab masala va biz sizga darhol eslatmoqchimizki, vazn yo'qotish va qorindan qutulish mutlaqo to'g'ri emas.

Og'irlikni keskin kamaytirish va mahkamlamasdan va PPga o'tish terining sarkmasına va apronning shakllanishiga olib keladi.

Qorindagi yog'ni olib tashlash uchun siz bir qator chora-tadbirlardan foydalanishingiz kerak:

1. Oziqlanish.
2. Kun davomida harakatlanish.
3. Qorin bo'shlig'i uchun taxta va vakuum.
4. Terini parvarish qilish: skrablar, o'ramlar.
5. Vaqt. Chunki vazn yo'qotish paytida terini siqish uchun bir necha oy kerak bo'ladi.

Birinchi nuqta bizning saytimizdagi boshqa maqolalarda muhokama qilingan.

Kun davomida harakatlanish

Harakat - bu sizga doimiy ravishda qorin bo'shlig'ida ishlashga imkon beradi.

Ha, ha, va hatto trolleybusda, mikroavtobusda, poezdda sayohat qilganingizda yoki avtobus bekatida turganingizda, hatto ish joyingizda o'tirganingizda ham.

Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting, ularni his qiling, turli xil kuchlanish variantlari bilan tajriba o'tkazing, pulsatsiya yoki bir necha soniya ushlab turing.

Ishlab chiqish; mashqa qilish

Men sizni ertalabdan kechqurungacha qorin bo'shlig'ini pompalash haqida o'ylashdan darhol to'xtatmoqchiman, bu qorinning kattaroq chiqishiga olib kelishi mumkin, ammo siz "kublarni" ko'ra olmaysiz, chunki ular yog 'qatlami ostidadir.

Vakuum va taxtalardan tashqari eng yaxshi ittifoqchilar yurish, tez yurish, shuningdek, shimoliy yurish yoki intervalli yurishdir.

Mashqlar to'plamini tanlayotganda, isinish va bir nechta turdagi taxta va changyutgichni qo'shishni unutmang.

Nega ular?

Ushbu mashqlar oshqozonni ichkariga tortadi - bu Anita Lutsenkoning so'zlari.

Keling, mashg'ulotlarning chastotasini ko'rib chiqaylik.
Mushaklar dam olishlari kerak, shuning uchun mashg'ulotlar har kuni bo'lishi kerak yoki bugun qorin bo'shlig'i va dumbalaringizni, ertaga qo'llaringizni va orqangizni mashq qilishingiz kerak.

Esingizda bo'lsin, shoshilmang! Sizning ovqatlanishingizni sozlash uchun 2 hafta va shundan keyingina harakatni qo'shing, keyin esa yurish + mashg'ulot.

Masofalarni va vaqtni diqqat bilan kuzatib boring, uni asta-sekin oshirishga harakat qiling, shuningdek tezlikni.

Sizga yordam berish uchun:

Bar va changyutgichni qaerga qo'shish kerak?

Vakuum och qoringa amalga oshirilganligi sababli, biz Anita Lutsenkodan ertalabki mashqlarni tavsiya qilamiz.

Zaryadlash va uni bajarish qoidalari haqida video:

Ertalab sizga 10-20 daqiqa kerak bo'ladi. Birinchi oyda hamma narsa 1 yondashuvda amalga oshiriladi, agar siz ilgari qilmagan bo'lsangiz, 2 haftadan so'ng kompleksni bajarish siz uchun oson bo'lsa, yondashuvlar sonini va vaqtni oshiring.

Biz klassik taxtani cho'zilgan qo'llarda qilamiz, agar qiyin bo'lsa, tirsaklarda.
Bajarilgan ishlarning tahlili:

Yuqorida sanab o'tilgan barcha sohalar ishtirok etadimi?

1. Oziqlanish.
2. Kun davomida harakatlanish.
3. Jismoniy mashqlar.
4. Motivatsiya.

Qorindagi yog'dan qanday qutulish mumkin

Vakuum mashqlari

Zamin va o'z tanangizga kerak bo'lgan mashq, agar siz dastlab oyna oldida qilsangiz yaxshi bo'ladi.
Ikkala oyog'ingizga bir oz cho'zing va tanangizni bir oz oldinga egib, qo'llaringizni kestirib yoki tizzangizga qo'ying.

Chuqur nafas oling va to'liq nafas oling, so'ngra burningizdan yana nafas oling va og'zingizdan baland va to'liq nafas oling, shunda havo umuman qolmaydi.

Nafasingizni ushlab turing va qorinning yuqori qismini ichkariga torting va u erda imkon qadar ko'p soniya turing. 10 yoki 30 - 40, keyin burun orqali havoni nafas oling.
Bir necha soniya dam oling va mashqni takrorlang.

Qorin to'lqini

Buni o'zlashtirganingizda, to'lqin qiling - bu tebranish mashqlari.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, barcha havoni chiqarib, oshqozoningizni tortganingizdan so'ng, siz uni qo'yib yuborasiz, lekin havoni nafas olmang va buni bir necha marta takrorlang.
Siz bu pulslarni oshqozoningizdan olasiz.

Har bir narsa yaxshi bo'lganda, yondashuvlar sonini va davomiyligini oshiring.

Taxta butun majmua bo'lishi mumkin:

1. Klassik taxta 1 daqiqa.
2. 30 soniya davomida har tomondan yon taxta.
3. 1 qo'l ko'tarilgan holda - har tomondan 15 soniya.
4. 1 oyoqni ko'tarish - har tomondan 15 soniya.
5. Oyoq va qo'llaringizni xochga ko'tarish - 15 soniya.

Sizning tanangiz o'zgarib borayotganini qanday ko'rishingiz mumkin?

Haftada bir marta o'lchovlar va fotosuratlar sizga ko'p yordam beradi, siz santimetrdagi o'zgarishlarni ko'rasiz, lekin ular fotosuratlar kabi unchalik qiziq emas.

Suratga olish yoki avtomatik rejimdan foydalanish ideal.

Motivatsiya

Bu nuqta avvalgilaridan ko'ra muhimroqdir, chunki u harakat uchun yoqilg'i hisoblanadi.

1. Fotosuratlardan oldin va davomida.
2. O'lchovlar va tortishlar.
3. Muntazam ravishda o'zingizga mos kelmaydigan narsalarni sinab ko'ring va yubka, shim, ko'ylagi yoki ko'ylakning tugmachalarini bog'lash qanchalik yaxshi va osonroq ekanligini ko'ring.
4. Natijalaringizni, fotosuratlaringizni va o'lchovlaringizni ittifoqchilaringiz bilan muhokama qiling.
5. Do'stlar va tanishlar bilan uchrashib, hammaga vazn yo'qotayotganingizni ayting va ular sizdan natijalar haqida so'rashlariga ruxsat bering - bu sizni natijani yaxshilashga undaydi.
6. Filmlar va ko'rsatuvlar: Men NTVda ozaman, Amerikada muvaffaqiyatli vazn yo'qotish haqida ko'rsatuvlar bor, hammasi YouTubeda.
   Nima uchun vites aylanishi afzalroq? Chunki ular to'g'ri ovqatlanish postulatlarini takrorlaydilar va mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi, shuningdek, videodan videogacha suv va jismoniy faoliyatning boshqa oddiy sirlarini o'z ichiga oladi.
   Va ularni divanda yotgan holda emas, balki joyida yoki simulyatorda yurish paytida tomosha qiling, shunda darhol ikkinchi foyda bo'ladi.
   Kilo yo'qotish paytida ko'rish uchun tavsiya etilgan filmlar ro'yxati:
   Ozish yomon bo'lmasdi keling raqsga tushamiz.
7. To'g'ri maqsadlarni qo'ying, masalan, vazningizni kerakli darajaga kamaytirish va PP ga o'tish, buni hayotingizga tatbiq etish va 5 kg yo'qotmaslik va etagingizga yoki yangi yilgacha moslash.

Bunday maqsadlar 5-10 kg vazn yo'qotish orqali etagingizga mos kelishingizni anglatadi, lekin shu bilan birga ertasi kuni odatdagi ovqatlanish va turmush tarzingizga qaytasiz.
Shuning uchun, kundalik daftaringizga yoki haftalik rejangizga to'g'ri maqsadlaringizni va yana bir muhim sirni yozing.

Ko'rsatmalar:

1. Og'irlikni yo'qotish uchun reja tuzing.
2. Bugun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkinligini yozing. 4 ta ustunni unutmang - ovqatlanish, kun davomida harakatlanish, motivatsiya, sport.
3. Tekshirish ro'yxatini yoki ishlar ro'yxatini saqlang va har kuni siz uchun qanday bo'lganini qayd qiling.

Siz uni bizning veb-saytimizdan yuklab olishingiz va bir kunda qancha ball to'plaganingizni qayd etib, har kuni kuzatib borishingiz mumkin.

Motivatsiya va ta'lim - 1 marta ko'rilgan video uzatishning taxminan 45 daqiqasini tashkil qiladi, agar siz bizning tavsiyamizni inobatga olgan bo'lsangiz va shu vaqt ichida o'z joyida yurgan bo'lsangiz, unda siz birdaniga 3 ballni to'ldirgansiz - motivatsiya, ta'lim, kun davomida harakat.

Endi siz nozik tanangizga yo'l ko'rsatadigan bosqichma-bosqich algoritm va nazorat ro'yxatlarini oldingiz va endi siz dietasiz qanday vazn yo'qotish va qorin yog'idan xalos bo'lishni aniq bilasiz.

Maqsadingizga erishishda omad tilaymiz!

Jismoniy mashqlar yordamida siz oshqozon va yon tomonlardagi yog 'qatlamlaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Jarayon ko'p kuch va sabr-toqatni talab qiladi. Ushbu jarayonni tezlashtirish uchun. Faqatgina jismoniy mashqlar etarli emas, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz, to'g'ri va mazali parhezni tanlashingiz kerak.

YULDUZLARNING VAZIYOT HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg yo'qotdim va vazn yo'qotishda davom etaman, men uni faqat kechasi pishiraman ..." Batafsil >>

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida visseral yog 'to'planadi. Bu raqamni nafaqat yoqimsiz qiladi, balki sog'liq uchun ham zararli. Bu joylarda yog 'birikmalari diabet, koronar arteriya kasalligi va arterial gipertenziya rivojlanishiga yordam beradi. Erkaklar, ayollar va hatto o'smirlar bu muammoga duch kelishlari mumkin.

Hammasini ko'rsatish

Qorindagi yog' paydo bo'lishining sabablari

Qorin va yon tomonlarda yog' paydo bo'lishining sabablari juda oddiy:

1. 1. Sedentary turmush tarzi. Kam jismoniy faollik bilan tananing iste'mol qilgan yog'larini yoqish uchun vaqti yo'q va u muammoli joylarga to'planadi, mushaklar atrofiyasi.
2. 2. Noto'g'ri ovqatlanish. Ortiqcha ovqatlanish, kamdan-kam, ammo mo'l-ko'l ovqatlanish, nonushta etishmasligi, shuningdek, un va shirin taomlarni, tez karbongidratlarni, qizarib pishgan va yog'li ovqatlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi.
3. 3. Stress va uyqusizlik.
4. 4. Tanadagi metabolik jarayonlarning buzilishi.

Oxirgi sabab salomatlik bilan bog'liq va biror narsa qilishdan oldin, avvalo, mutaxassis bilan maslahatlashing. Boshqa barcha holatlarda, dietangizni qayta ko'rib chiqish va jismoniy mashqlar qilish kifoya.

To'g'ri ovqatlanish asoslari

Avvalo, energiya tizimini o'zgartirishga arziydi. Iste'mol qilinadigan ovqatlar parhez va yog 'yoqadigan bo'lishi kerak. Siz har qanday spirtli ichimliklar, soda va konservalangan sharbatlarni ichishni to'xtatishingiz kerak. Tuzli, qizarib pishgan va füme ovqatlar, un va shirinliklar chiqarib tashlanishi kerak.

Ro'za yaxshi narsaga olib kelmasligini tushunish kerak. Agar siz qattiq dietaga rioya qilsangiz, u tugagandan so'ng yo'qolgan kilogramm ikki baravar ko'payadi.

Ratsionning asosiy qoidasi oz miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini tez-tez iste'mol qilishdir. Bu kuniga taxminan 5-6 marta. Qorin va yon tomonlardan qutulish uchun to'g'ri ovqatlanish unchalik qiyin emas. Buning uchun dietangizni sozlash kifoya. U quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• yog'lar - 20%;
• oqsillar - 50%;
• uglevodlar - 30%.

Elyafni iste'mol qilish majburiydir. Uni har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin.



Yog'lar

Ratsionga o'simlik yog'larini kiritish inson tanasining normal ishlashi uchun zarurdir. Ularni yong'oq va avakadolarda topish mumkin. Bu o'simlik moylari, qayta ishlangan emas.



Sincaplar

• kurka va tovuq ko'kragi;
• tuxum oqi;
• mol go'shti, dana;
• dengiz mahsulotlari va yog'siz baliq.

Uglevodlar

Uglevodlarning ikki turi mavjud: oddiy va murakkab. Birinchilari raqamga eng katta zarar etkazadi. Ular qisqa vaqt davomida oshqozonni to'ldiradi va juda ko'p kaloriyalarga ega.

Ikkinchisi teskari yo'nalishda harakat qiladi. Tana ularni assimilyatsiya qilish uchun juda ko'p kuch sarflaydi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Murakkab uglevodlar uzoq vaqt davomida tanani to'ydiradi.

Murakkab uglevodlarga boy ovqatlar ro'yxati:

• javdar noni;
• grechka;
• qattiq bug'doy makaron;
• jigarrang guruch;
• jo'xori uni;
• marvarid arpa.

Tsellyuloza

Elyaf organizm tomonidan so'rilmaydi, lekin uni tozalab, skrab vazifasini bajaradi. Yakuniy mahsulotlarni olib tashlaydi, ularning chirishi va fermentatsiyasini oldini oladi. Elyaf oshqozonni to'ydiradi, shuning uchun odam ortiqcha ovqatlanmaydi. Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida yog 'birikmalarining oldini olish uchun menyuga tolali ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi. Uning asosiy manbalari:

• dukkaklilar;
• sarsabil;
• olmalar;
• barcha turdagi karam;
• ismaloq;
• bodring;
• har qanday ko'katlar;
• sabzi;
• qalapmir.

Hafta uchun namuna menyu

Quyida bir kun va bir hafta uchun menyu namunalari keltirilgan. Ularga asoslanib, siz o'zingizning dietangizni yaratishingiz mumkin.

Bir kunlik menyu:

1. 1. Nonushta. 150-200 gramm kam yog'li tvorog va shakarsiz bir stakan yashil choy.
2. 2. Ikkinchi nonushta. Kichik miqdorda yong'oq va quritilgan mevalar.
3. 3. Tushlik. Pishgan jigarrang guruch va mol go'shtining bir qismi.
4. 4. Peshindan keyin gazak. Yogurt.
5. 5. Kechki ovqat. Salat (sabzavot, piyoz, pomidor), o'simlik moyi bilan kiyingan.
6. 6. Ikkinchi kechki ovqat. Bir stakan kefir. Agar chindan ham ovqatlanishni istasangiz, tovuq tuxumining oqini yoki kam yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin.

Hafta uchun menyu:

	dushanba	seshanba	chorshanba	Payshanba	Juma	shanba	yakshanba
Nonushta	Yulaf unining bir qismi. Siz bir necha qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. Bitta olma, choy yoki qahva (shakarsiz)	Karabuğday pyuresi va qaynatilgan tovuq ko'kragi. Shakarsiz choy	Yulaf pyuresining bir qismi. Siz rezavorlar qo'shishingiz mumkin. Yog 'miqdori minimal bo'lgan bir stakan sut	Karabuğday pyuresi, bitta qaynatilgan tuxum va olma	Uchta oq va bitta sarig'li omlet va shakarsiz choy	Bir parcha qaynatilgan mol go'shti, yashil no'xat va yashil choy	Pearl arpa bo'tqasi va olma bilan qovurilgan sabzi. Choy yoki qahva
Tushlik	Bir stakan kefir va har qanday meva	Bir stakan yogurt	Olxo'ri bilan lavlagi salat	Hammayoqni salatasi bilan pishirilgan kartoshka (tuzlangan karam bo'lishi mumkin)	Bitta apelsin	Qovoq va baqlajon pyuresi	olma
Kechki ovqat	Tovuq bulyoni, guruch yoki grechkadan tayyorlangan garnir va kotlet (baliq yoki mol go'shti)	Mol go'shti va qovurilgan karam. Quritilgan mevalardan kompot	Qaynatilgan guruch, tovuq go'shti va o'simlik moyi bilan ziravorlangan pomidor, bodring va ko'katlardan tayyorlangan salat	Qaynatilgan tovuq filesi va yon piyola	Qaynatilgan baliq, qovurilgan karam va gul kestirib, kompot	Qovurilgan qovoq, tovuq ko'kragi, kepak noni	Karabuğday, bir parcha qaynatilgan mol go'shti va sabzavotli salat
Peshindan keyin gazak	Kichkina miqdorda kaju yong'oqlari va kompot	Pishloq va yog'siz sut	Kam yog'li tvorog	Olma yashil	Sabzavotli salat	Kichik miqdorda quritilgan mevalar	Bitta pomidor
Kechki ovqat	Bezatish va qaynatilgan baliq	Tovuq ko'kragining kichik bir qismi bilan qaynatilgan kartoshka	Qovoq va qovurilgan karam	Yog'siz pishloq	Bug'langan baliq kotleti va bitta qaynatilgan tuxum	Qovoq va qovurilgan karam	Qaynatilgan kartoshka tozalanmasdan
Ikkinchi kechki ovqat	Bir stakan tabiiy yogurt.	Kam yog'li kefir.	Bir stakan yog'siz sut.	Olma yashil rangda.	Bir bodring va pomidor.	Selderey bilan yangi sabzi salat.	Kam yog'li tvorog.

Ratsion samarali bo'lishi uchun porsiya o'lchamlari kuniga yoqilgan kaloriyalar asosida tanlanishi kerak.

Menyuni tuzganingizdan so'ng, siz unga yopishib olishingiz kerak va siz ochlikni his qilmasangiz ham, bitta ovqatni o'tkazib yubormasligingiz kerak. Ko'p miqdorda suv ichish kerak, lekin ertalab va ovqatdan oldin uni ichmaslik kerak.

Trening va parhezning kombinatsiyasi

Jismoniy faollik bilan birlashtirilsa, parhez yanada samarali bo'ladi. Agar sport zalida mashq qilishning iloji bo'lmasa, unda siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Uyda qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga e'tibor qaratiladi. Mashqlar har kuni ovqatdan keyin ikki soat o'tgach amalga oshirilishi kerak.

Ayollar uchun bir nechta samarali mashqlar:

	To'g'ri yotgan holatdan, qo'llaringizni cho'zilgan holda tanangizni ko'taring. Orqa va tana tekis qolishi kerak. Tirsaklaringizga va oyoq barmoqlaringizning uchlariga suyanib, barcha mushaklaringizni torting. Bu holatda imkon qadar uzoqroq turishingiz kerak. Tik turish vaqti asta-sekin o'sib boradi, ammo dastlabki bosqichlarda minimal turish vaqti 10 soniyadan kam bo'lmasligi kerak.
Qorin bo'shlig'ini tortib olish	Chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Bu vaqtda oshqozonni tortib olish kerak. Nafas 10 soniya ushlab turiladi, keyin nafas chiqariladi. Mashqni besh-o'n marta takrorlash kerak
Jismoniy mashqlar uchun qayiq	Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lang va qo'llaringizni torso bo'ylab qo'ying. Shu bilan birga, elkama pichoqlari va oyoqlarini erdan ko'taring. Nafas olayotganda tanangizni ko'taring va nafas olayotganda, boshingizni erga tushirmasdan, boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni 20 marta takrorlash kifoya
Qorinning burishishi	Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlarini ko'taring va tizzangizga buking. Qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni o'ngga siljiting va nafas olayotganda ularni avvalgi holatiga qaytaring. Keyin, shuningdek, oyoqlaringizni chapga siljiting. Har bir yo'nalishda oyoqlaringizni 10 marta siljitish kifoya

Bunday mashqlar qizlarga qorin va yon tomonlardagi muammoli joylar bilan samarali kurashishga yordam beradi.

Qo'shimcha protseduralar

Uyda o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta usullar mavjud:

1. 1. Massaj vazn yo‘qotgandan so‘ng qorinni tortirishning yaxshi usuli bo‘lib, qon aylanishini yaxshilashga yaxshi ta’sir qiladi. Siz shaftoli yadrosi yog'idan foydalanishingiz mumkin.
2. 2. Kontrastli dush qon aylanishini oshirish imkonini beradi. Ertalab mashg'ulotdan keyin ichish kerak. Birinchidan, dush 10 soniya davomida iliq suv bilan, keyin sovuq suv bilan yoqiladi. Sovuq suvga chidamli bo'lishi kerak. Haroratning o'zgarishi 5 dan 10 martagacha bo'lishi kerak. Sovuq yoki iliq suv ostida o'tkaziladigan vaqt har safar ko'payishi kerak.

Integratsiyalashgan yondashuv oshqozon va yon tomonlardagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Va bir oz sirlar haqida ...

O'quvchilarimizdan biri Alina R.ning hikoyasi:

Ayniqsa, vaznimdan tushkunlikka tushdim. Men juda ko'p o'sdim, homilador bo'lganimdan keyin 3 ta sumochini birga tortdim, ya'ni 165 bo'yi 92 kg. Tug'ilgandan keyin qorin ketadi deb o'yladim, lekin yo'q, aksincha, semira boshladim. Gormonal o'zgarishlar va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Ammo hech narsa odamni o'z figurasidan yoshroq qilib ko'rsatmaydi. 20 yoshimda birinchi bo'lib bo'm-bo'sh qizlarni "AYOL" deyishini va "ular bunday o'lchamdagi kiyimlarni tikishmaydi" deb bildim. Keyin 29 yoshda erim bilan ajrashish va ruhiy tushkunlik...

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, aqldan ozguningizcha, yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va bularning barchasiga qachon vaqt topa olasiz? Va bu hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun men o'zim uchun boshqa usulni tanladim ...