Orbitrek nima uchun? Kilo yo'qotish uchun Orbitrek - qanday tanlash va foydalanish

01.11.2023

Umuman olganda, men ashaddiy sport ishqibozi emasman. Chunki bolalar kun davomida shunchalik ko'p suv ichishadiki, sport uchun ma'naviy kuch qolmaydi. Men uzoq vaqtdan beri bodyflex bilan shug'ullanaman, lekin rostini aytsam, men bundan charchadim. Garchi men vaqti-vaqti bilan unga qaytaman. Jismoniy mashqlar mashinasi sotib olish haqida savol tug'ilganda, men darhol bu velosiped bo'lmasligiga qaror qildim, chunki otamning velosipedi bor edi va men uni yomon ko'rardim. Eng ahmoq mavjudot. Siz o'tirasiz, egilib, egilib, burishasiz. Men yugurish yo'lakchasi haqida o'yladim, lekin haqiqatan ham yuqori sifatlilari katta o'lchamli va juda yuqori narxga ega. Shuning uchun men elliptikaga qaror qildim, chunki unda mashq qilishda barcha mushak guruhlari ishtirok etadi va ehtimol bu men mashq qilishni ko'proq yoki kamroq yoqimli deb biladigan yagona mashq mashinasidir.

Agar siz yaxshi ellipsni qidirayotgan bo'lsangiz va xuddi men kabi, siz bir vaqtlar tarmoqni kezib, nima ekanligini tushunishga harakat qilgan bo'lsangiz, ushbu postni o'qing va menimcha, sizga qaror qabul qilish osonroq bo'ladi.

Taxminan bir hafta davomida sport zalida mashq qildim. Menga tanlov qilish uchun uzoq vaqt kerak bo'ldi. Avvaliga men eng arzon variantni ko'rib chiqdim, taxminan 10 ming, keyin Torneo 23 gacha. Oxir-oqibat, ko'plab forumlar, havaskor forumlar va fitnes o'qituvchilari, professionallarning maslahatlaridan so'ng, men Spirit Fitness 218 Used-ga qaror qildim. LEKIN simulyatorni aslida yangi oldim, bu ham juda muhim. Chunki agar siz mashq mashinasini qo'lingizdan olishga qaror qilsangiz, unda iloji boricha foydalanilmaganini topish tavsiya etiladi, ehtimol. agar og'irligi 100 kg dan ortiq bo'lgan amaki bir necha oy davomida mashinada ishlagan bo'lsa, volan va ichidagi plomba bir muncha vaqt o'tgach, eski shikoyatlarni eslab, qichqirishi mumkin.

Mening modelim haqida.

Bir hafta oldin mening yangi modelim taxminan 45-48 ming turadi. Hozir hamma joyda 60 ming turadi. Arzonroq topa olmaysiz((Shunday ekan, men uni kardio kamar bilan birga atigi 23 mingga ushlaganim juda baxtiyor edi. Volan 9 kg, pog'ona uzunligi 41, juda yaxshi o'ylangan dasturlar bor. chiqib, men buni tajriba bilan tushunib etdim.Har bir dastur turli xil to'siqlar bilan o'rnatiladi , ular katta yoritilgan ekranda ustunlar shaklida ko'rsatiladi.Ya'ni, masalan, men tekis tekislikda yugurishni boshlayman, bir muncha vaqt o'tgach, men kiraman. to'siqlar bo'lgan faza (tepalikka), keyin yuk yanada yuqori bo'ladi, keyin kamayadi va shuning uchun yuk bir-birini almashtiradi.Bu o'yin-kulgi va qo'shimcha hiyla sifatida emas, balki yanada samarali yuklash uchun amalga oshiriladi. to'siqlarsiz yuguraman, bu bilan men bir vaqtning o'zida kamroq kaloriyalarni yoqaman va mashg'ulotdan so'ng mushaklarda ko'p stressni his qilmayman, shuning uchun to'siqlar bo'lgan dasturlar men uchun yaxshiroqdir.Mushaklar Ular darhol siqilib, tonlanadi. tanam ishlaydi.

Trening haqida

Ayni paytda men suv ichish uchun bir necha soniya to'xtab, bir vaqtning o'zida 45 daqiqa o'qishim mumkin. Trening davomida SUV ichishingiz mumkin, aksini aytadiganlarga quloq solmang. Men ko'proq qila olaman, lekin bolalar menga bunday imkoniyatni berishmaydi. O'ylaymanki, men buni bir soatgacha qila olaman, lekin rostini aytsam, men boshqa borishni xohlamayman. Bir soatdan ko'proq vaqt davomida u haqiqatan ham zerikarli va monoton bo'ladi. Mashg'ulotdan so'ng men ho'l bo'lib qoldim, faqat tomchilab turaman. Yaxshi xabar shundaki, siz uzoq vaqt ovqat eyishni xohlamaysiz.

Kelajakda men mashg'ulotlarni ajratmoqchiman. Kunduzi 40 daqiqa, kechqurun esa 40 daqiqa. O'ylaymanki, ta'sir ancha yaxshi bo'ladi.

Men bir narsani payqadim. Yarim soatlik uzluksiz yugurishdan keyin mashq qilish osonroq bo'ladi. Eng qiyini odatda ikkinchi 10 daqiqa. Boshi va oxiri o'rtasida nimadir. Shaxsan men televizor yoki kino tomosha qilayotganda mashq qilishni umuman yoqtirmayman. Faqat musiqa bilan bog'liq narsa!

Men hozirgacha juda kam mashg'ulot o'tkazganimni tushunaman, lekin elliptik trenerning o'ziga xos xususiyatlarini tushunib, siz FAQAT to'g'ri ovqatlanish yoki parhez yordamida qo'shimcha funtlarni yo'qotishingiz mumkin degan xulosaga keldim. Agar siz kundalik hayotda un, shirin, qizarib pishgan, yog'li ovqatlar iste'mol qilsangiz, ellips sizga beradigan maksimal narsa - bu ko'proq tonlangan tana va tonlangan mushaklar.

Men ellips oyoqlarning barcha mushaklarini, ayniqsa dumba va qo'llarni eng ko'p mashq qilishini payqadim. Rostini aytsam, qorin bo'shlig'idagi yukni ko'rmayapman.

Mening simulyatorimning afzalliklari -

1.old g'ildirakli haydovchi. Ya'ni, siz qanchalik baland bo'lishingizdan qat'i nazar, orqa g'ildirakli modellardan farqli o'laroq, tizzangiz bilan hech narsa urmaysiz.

2. Yorqin katta ekran. Yuklarni kuzatib borish juda qulay - keyingi to'siq boshlanganda, men qancha hujayrani yoqib yubordim, qancha yugurdim, yurak urishim, xonadagi tezlik va hokazo.

3. Ular menga simulyator bilan to'liq to'plamni berishdi kardio kamar. Avvaliga men bunga ahamiyat bermadim, lekin keyin bu juda zarur narsa ekanligini angladim. Chunki agar u yo'q bo'lsa, siz doimo tutqichlarga tegishingiz kerak bo'ladi va ular hech qachon ishonchli pulsni ko'rsatmaydi, faqat taxminiy, haqiqatdan yiroq, bu simulyator uchun ko'rsatmalarda ham yozilgan. Ma'lumki, puls 120 va undan yuqori bo'lganda yog 'yoqa boshlaydi, shuning uchun kardio kamar sizning haqiqiy pulsingizni doimiy ravishda kuzatib borish va uni nazorat qilish, kerakli maqsadga muvofiq ravishda o'zgartirishga yordam beradi.

4. Simulyatorning o'lchamlari. Ha, bu men uchun juda muhim. Oldingi g'ildirakli ellipslar juda ko'p ekanligini bilaman, lekin ular haqiqatan ham ulkan, uchtadan bitta katta xonada joyni isrof qilishni xohlamayman. Uning uzunligi atigi 135 sm, kengligi 50 sm va balandligi 160 sm.Bundan tashqari, u ixcham katlanadi, garchi men uni katlamasam ham, u xonada jim o'tiradi va tashqi ko'rinishini buzmaydi. Mashg'ulot paytida u chayqalmaydi va g'ichirlamaydi, velosipedda yuradigan parket tirnalmaydi, shuning uchun men uning ostiga gilam olmadim.

5. Dasturlarning ko'pligi. Ularning soni 20 dan ortiq.Har birining o‘z maqsadi va vazifasi bor. Men ular haqida yuqorida yozganman.

MINUSLAR.

1. Qadam uzunligi Menda hali ham yetarli emas. Mening bo'yim 175 sm, menimcha, 50 sm to'g'ri bo'lardi, lekin bu butunlay boshqacha pul.

2. Men o'zimni haqiqiy his qilyapman tutqichlar etarlicha uzun emas. Aytmoqchimanki, men tushunmayapman. Ehtimol, bu mashg'ulotning samaradorligi uchun odam biroz egilgan oyoqlarida bo'lishi uchun ataylab qilingan. Ammo ba'zida men butunlay o'zimni to'g'rilamoqchiman, lekin qo'llar balandligi buni qilishga imkon bermaydi.

3. Shisha ushlagichi yo'q. Haqiqatan ham muhim funktsiya. Siz suvni to'kib tashlashingiz va uni mashq mashinasining yoniga qo'yishingiz kerak.

4. O'rnatilgan musiqa ijro etish qobiliyatining yo'qligi va maxsus telefon ushlagichi. Men smartfonimni apparatning bir qismiga qo‘yishim kerak va men doim u tushib, sinib ketishidan qo‘rqaman.

Xo'sh, men kabi og'riqli va uzoq vaqt davomida o'zlari uchun ellipsni tanlaganlarga maslahat.

1. Tashqi ko'rinishidan plastik o'yinchoqlarga o'xshagan va mayda qo'l g'ildiragiga ega bo'lgan arzon va biroz qimmatroq Torneo-dan foydalanishga muvaffaq bo'ldim va keyin yaxshi murabbiyga o'tirdim. Men sizga Torneo kompaniyasini umuman o'ylamaslikni maslahat beraman, chunki bu brend Sportmaster do'koni tomonidan ixtiro qilingan va u Moskva viloyatida bir joyda noma'lum kishi tomonidan yig'ilgan. Ushbu mashq mashinalari juda tez buziladi, do'zax kabi g'ichirlaydi va kulgili volan tufayli mushaklarni yaxshi mashq qilmaydi. Bundan tashqari, agar sizning vazningiz 70 kg dan ortiq bo'lsa, bu mashq mashinasi u yoqdan-bu yoqqa chayqaladi.

2. Agar siz ko'proq byudjet modellarini ko'rib chiqsangiz, 16 kg turdagi volanning og'irligiga aldanmang,22 va hokazo. Bu inertial og'irlik va volanning haqiqiy og'irligi bilan hech qanday aloqasi yo'q, bu pedallarning silliqligi va strukturaning barqarorligiga ta'sir qiladi. Eng yaxshi holatda, e'lon qilingan 22 kg volanning og'irligi 6-9 kg bo'ladi. Spirit Fitness, Kettelr, Oxygen, Nordic va boshqalar kabi taniqli brendlar. Ishlab chiqaruvchi ko'pincha volanning haqiqiy og'irligini haqiqat bo'lmagan holda ko'rsatadi.

3. Oddiy xarakteristikalar va mustahkam konstruksiyaga ega yaxshi yangi trenajyorga pulingiz bo'lmasa, Taniqli, ishonchli brenddan dastlab qimmat mashq mashinasini sotib olish yaxshiroqdir. oddiy yukni bermaydigan va bir necha oy ichida parchalanib ketadigan arzon Xitoy qo'chqoriga qaraganda.

4. Agar sizning bo'yingiz 170 sm dan kam bo'lsa, 40-qadamni o'zingiz qabul qiling, bu siz uchun etarli bo'ladi. Agar yuqori bo'lsa, unda 50 kam emas. Bundan tashqari, sizning bo'yingiz 175 sm dan yuqori bo'lsa, oldingi g'ildirak simulyatorlariga qarash yaxshiroqdir.

5. NU va dizaynning ishonchliligiga qarang. Ellipslar juda tez-tez sinadi, volandagi kamarlar chiqib ketadi, pedallar tushib ketadi va dahshatli g'ijirlashlar paydo bo'ladi. Bu, ayniqsa, arzon modellar yoki noma'lum brendlar uchun to'g'ri keladi. Masalan, mening otim semiz va tuzilishi juda kuchli. Masalan, Torneo, Proxima va boshqalar simulyatorlari. Yupqa nozik tutqichlar, ramkaning o'zi va o'yinchoq volan. Ehtimol, 40 kg vazn uchun bu velosiped uzoq vaqt xizmat qiladi, lekin men 60 kg dan ortiq narsaga shubha qilaman.

Mening otim)

Sog'lom va nozik tana - bu nafaqat jozibali ko'rinishga intilish, balki o'z sog'lig'ini saqlash va saqlash istagi. Har xil jismoniy mashg'ulotlar sizning maqsadingizga erishishga imkon beradi, ammo mashq mashinalarida mashq qilish eng mashhurdir.

Ushbu sport anjomlari har xil turdagi. Klassik navlar bilan bir qatorda butunlay yangi navlar paydo bo'ladi, ular orasida elliptiklar munosib mashhurlikka erishdilar.

Samarali va o'rganish oson, bu fitnes markazida emas, balki uyda mashq jihozlarida mashq qilishni xohlaydiganlar uchun yaxshi tanlov bo'ladi. Muayyan model haqida qaror qabul qilish uchun siz qurilmaning xususiyatlarini va muhim ahamiyatga ega bo'lgan mezonlarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak.

Asosiy konfiguratsiyada bu harakatlanuvchi va sobit tutqichli va oyoqlar uchun bir juft pedalga ega qurilma. Ba'zi modellar o'rindiqni o'z ichiga oladi. U bir nechta rejimlarni birlashtiradi - turli tezlikda yugurish va yurish, maxsus tutqichlar yordamida qo'llarni mashq qilish.

Ellips yugurish yo'lakchasi, eshkak eshish va chang'i mashinalari va velosipedni almashtirishi mumkin. U boshqa qurilmalardan farq qiladi, chunki oyoqlar ellipsoidal traektoriya bo'ylab harakatlanadi.

Qanday mushak guruhlari ishlaydi?

Pedallar tomonidan yaratilgan ellips shakli son va boldir mushaklarini mashq qilishda yordam beradi. Tizzalar deyarli stressni boshdan kechirmaydi. Bu cho'zilish va jarohatlar xavfini minimal darajaga tushiradi, bu elliptikni yugurish yo'lakchasi va mashq velosipedi bilan solishtirganda inkor etilmaydigan afzallikdir. Minimal yuk tufayli, hatto qo'shma muammolari bo'lgan odamlar ham mashq qilishlari mumkin.

Teskari qadamni bajarish sizning gluteal mushaklaringizni ishlashga imkon beradi. Teskari zarba tendonlarning ishlashini o'z ichiga oladi, boshqa simulyatorlarda mashq qilishda bunga erishish deyarli mumkin emas. Bu elliptik trenerni mustaqil mashqlar uchun o'xshash qurilmalar orasida eng yaxshisi qiladi.

Maxsus tutqichlar qo'llaringizni pompalamoq imkonini beradi. Bir vaqtning o'zida ikkala oyoq va qo'l bilan ishlash orqali siz qisqa vaqt ichida deyarli barcha mushak guruhlarini, shu jumladan passivlarni ham mashq qilishingiz mumkin, chunki ular tanani pedallarda va taranglikda ushlab turadilar. Qon oqimining tezligi keskin oshadi.

Elliptik trener, boshqa har qanday jismoniy mashqlar kabi, ijobiy va salbiy tomonlarga ega. Individual modellarning o'ziga xos afzalliklari bor, ammo agar umumlashtirsak, afzalliklar quyidagi fikrlarga to'g'ri keladi:

Ko'p funksiyalilik. Trening davomida ko'p sonli mushak guruhlari ishlab chiqiladi.
Trening darajasi bo'yicha cheklovlar yo'q. Yangi boshlanuvchilar ham, yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lganlar ham ellipsda mashq qilishni boshlashlari mumkin.
Ko'p qirralilik. Simulyatorda har qanday yoshda hech qanday cheklovlarsiz mashq qilishingiz mumkin.
Xavfsizlik. Qo'shimchalardagi minimal stress turli jarohatlar xavfini kamaytiradi.
Minimal vaqt investitsiyalari. Yarim soatlik mashg'ulot tanangizni mukammal darajada tonlash va yurak mushaklari va qon tomir tizimini mustahkamlash imkonini beradi.
Bir nechta rejimlar. Sport zalida yugurish, yurish, eshkak eshish va chang'i sportiga taqlid qilish qobiliyati tufayli ellips mashg'ulotingizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi va uyda deyarli barcha mushaklarni mashq qilish imkonini beradi.

Simulyatorning modelidan qat'i nazar, ellipsning kamchiliklari tana va mushaklardagi umumiy yuqori yukdir. Va o'zingizga zarar bermaslik uchun, sog'lig'ingizni hisobga olgan holda, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bu faqat elliptik murabbiyga emas, balki mutlaqo har qanday jismoniy faoliyat turiga tegishli.

Kilo yo'qotish uchun elliptik trenerning samaradorligi

Kardiyo mashg'ulotlari yog 'birikmalarining tez yonishiga yordam beradi va natijada qo'shimcha funtlarni yo'qotadi. Ular hech qanday qurilmalardan foydalanmasdan yoki ellipsoid kabi sport anjomlari yordamida amalga oshirilishi mumkin. Ushbu simulyator, sharhlarga ko'ra, kardio uchun maxsus ishlab chiqilgan va vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Biroq, mashg'ulot dasturi yoki jihozlardan qat'i nazar, quyidagi qoidalarga rioya qilingan holda vazn yo'qotish mumkin:

Iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni yoqilganidan kamroq bo'lishi kerak. Oziqlanishni normalizatsiya qilmasdan, oziq-ovqat nazoratsiz iste'mol qilinganda, har kuni ellipsoidda mashq qilsangiz ham, vazn o'zgarishsiz qoladi yoki minimal darajada kamayadi.
Treningdan zavqlaning. Ochiq havoda yugurish, albatta, yaxshi, lekin ob-havo sharoiti yoki boshqalar oldida nam va terli ko'rinishni istamaslik tufayli har doim ham qiziqarli emas. Ellipsoid qulay sharoitda, dushga yaqin joyda, hech qanday noqulaylik tug'dirmasdan yugurish imkonini beradi.
Haftada kamida 4 marta mashq qiling. Chiroyli va ohangdor figuraga ega bo'lishni xohlaydigan kishi mashg'ulotlar jadvalida vaqt topishi kerak. Agar mashg'ulotlar muntazam ravishda amalga oshirilmasa, hatto eng yaxshi mashq mashinasi ham nozik bo'lishga yordam bermaydi.
Sinfda qo'lingizdan kelganini qiling. Displeydagi hisoblagich tomonidan ko'rsatilgan kaloriya miqdori haqiqiy qiymatlardan 50% ga farq qilishi mumkin. Elektronika tanadagi yog 'miqdori qancha kamayganligini aniq aks ettira olmaydi, chunki bu ko'rsatkich mashg'ulot vaqtiga bog'liq emas, balki odam qancha kuch sarflaganiga bog'liq. 30-40 daqiqa davomida faol mashq qilish sekin sur'atda bir soatlik mashg'ulotdan ko'ra samaraliroqdir.
Terlash yaxshi. Agar ter paydo bo'lmasa va odam charchaganini his qilmasa, unda hech qanday natija bo'lmaydi.

Taqdim etilgan beshta qoidaga qat'iy rioya qilgan holda, nozik va ohangdor raqamga erishish qiyin bo'lmaydi.

Fitnes markaziga tashrif buyurishni istamaydigan odamlar uyda mashq qilish uchun asbob tanlashda katta imkoniyatlarga ega. Biroq, qancha turdagi mashq jihozlari sotilayotganini hisobga olsak, ularning birortasiga ustunlik berish juda qiyin. Xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun birinchi navbatda sport zaliga tashrif buyurib, u yoki bu qurilmada mashq qilishga harakat qilish yaxshiroqdir. Va agar ellipsoidda mashq qilgandan so'ng, uning ideal ekanligiga shubha bo'lmasa, siz ma'lum bir modelni tanlashni boshlashingiz mumkin.

Elliptik trenerning bir nechta turlari mavjud, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlari, afzalliklari va kamchiliklariga ega, ularni sotib olishdan oldin e'tiborga olish kerak:

Mexanik. Ishlash uchun elektr energiyasini talab qilmaydi, u eng past narxga ega, lekin juda mashhur emas va juda kam uchraydi. Qurilma inson kuchi bilan ishlaydi, bu undagi harakatlarni juda keskin va shovqinli qiladi.
Magnit-mexanik. Yukni qo'lda o'zgartirish qobiliyatiga ega sakkiz xil ish darajasiga ega. Qurilmaning qadam uzunligi 40 santimetrga teng. Ushbu turdagi ellipsoid kichik o'lchamli va arzon narxga ega bo'lib, jismoniy tayyorgarlikning minimal darajasiga ega bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun idealdir.
Magnit. Rejimni almashtirish mexanik boshqaruv emas, balki elektron orqali amalga oshiriladi. Ushbu model o'rtacha jismoniy tayyorgarlikka ega odamlar uchun tavsiya etiladi.
Elektromagnit. Ishdagi eng jim ellipsoid, silliq harakatlar bilan tavsiflanadi. Undagi qadam uzunligi 40 santimetr yoki undan ko'pni tashkil qiladi. Elektron tabloda siz masofani, yurak urish tezligini, sessiya davomiyligini va yoqilgan kaloriyalar sonini ko'rishingiz mumkin. Har 5 vattda yuk o'zgaradi. Kamchilik - bu ancha yuqori narx.
Aeromagnit. U elektromagnit ellipsoidga o'xshaydi, lekin faqat tarmoqdan emas, balki statsionar, ya'ni generatordan ham ishlashi mumkin.

Muayyan modelni tanlashda siz o'rnatish joyi, simulyatorni tarmoqqa ulash imkoniyatining yo'qligi / mavjudligi haqida oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak. Mexanik mashq mashinalari elektr energiyasini talab qilmaydi. Elektromagnit, magnit va magnit-mexanik modellar quvvatsiz ishlay olmaydi. Ikkala rejim ham aeromagnit ellipsoidda amalga oshiriladi, u tarmoqdan qayta zaryadlanganda batareyada ishlaydi.

Tanlashda qanday nuanslarni hisobga olish kerak?

Ellipsoidning ma'lum bir turiga qaror qilgandan so'ng, ba'zi dizayn xususiyatlarini hisobga olish kerak, bu haqda bilish haqiqatan ham yuqori sifatli va qulay modelni tanlash imkonini beradi.

, ko'pchilik ellipsoidlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi, 120 kg. Optimal ko'rsatkich simulyatorda mashq qilmoqchi bo'lgan odamning o'z vaznidan 10-15 kg ko'proq deb hisoblanadi.

Ramka va tanasi. Yaxshi qurilma kuchli ramkaga ega bo'lishi kerak va har bir qism bir-biriga mahkam o'rnashadi. Hech qanday nuqson va bo'shliqlar bo'lmasligi kerak. Ramkaning uzunligi oshgani sayin, qulaylik darajasi va qadamning uzunligi ortadi. Statsionarlar katlanadiganlarga qaraganda kuchliroqdir, ammo ikkinchisining afzalligi shundaki, ularni saqlash oson va mashg'ulot paytida ko'p joy egallamaydi.

Volan. Bu pedalni harakatga keltiradigan g'ildirak. U qanchalik og'ir bo'lsa, shuncha yaxshi. Og'ir volanlar silliq harakatlar va yaxshi yukni ta'minlaydi. Og'irligi 95 yoki 100 kg bo'lgan odamlar 15 kg volanlarga ustunlik berishlari kerak, va undan mo'rt bo'lganlar - 8 kg.

Orqa g'ildirak yoki old g'ildirak. Birinchisi, volan ellipsoidning orqa tomonida, ya'ni stajyorning oyoqlari orasida joylashganligi bilan ajralib turadi. Bu ularni tanasini oldinga egib yugurish va chang'i texnikasini mashq qilish uchun imkon qadar qulay qiladi. Orqa g'ildirakli ellipsoidlar butunlay boshqa balandlikdagi odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin, bu butun oila uchun ideal tanlovdir. Ular barqaror va kichik o'lchamlarga ega. Old g'ildirakli modellar orqa g'ildiraklarga qaraganda qimmatroq, ammo ba'zilarning fikriga ko'ra, ular ortiqcha vaznga qarshi kurashda ancha samarali, chunki pedallar orasidagi masofa minimaldir.

Qadam uzunligi. To'g'ridan-to'g'ri jismoniy tayyorgarlik va individual xususiyatlarga bog'liq. Yangi boshlanuvchilar va past bo'yli odamlar 30 sm uzunlikdagi modelni sotib olishlari kerak.O'rta narx toifasida 40 sm uzunlikdagi ellipslar eng keng tarqalgan. Kardiyo mashg'ulotlari uchun eng yaxshi mashinalar bu parametr 50 sm dan boshlanadigan mashinalar deb hisoblanadi, ammo ular faqat yaxshi o'qitilgan foydalanuvchilar uchun javob beradi.

Pedal burchagi. Ushbu parametrni o'zgartirish faqat qimmat modellarda amalga oshiriladi. Bu ilg'or foydalanuvchilar uchun zarur. Nishab burchagini faqat standart holatdagi barcha yuk rejimlari to'liq o'zlashtirilganda o'zgartirish tavsiya etiladi. Parametrni o'zgartirish orqali ishlaydigan mushaklar guruhi ham o'zgaradi.

Elliptik trenajyorlarning qimmat modellarida elektron displeyda o'rtacha narx oralig'ida taqdim etilganlarga qaraganda ko'proq ma'lumot ko'rsatiladi va yukni o'zgartirish ham mumkin, yurak urish tezligiga bog'liq dasturlar o'rnatilgan. Ikkinchisi odamga ulangan va simulyatorlar to'plamiga kiritilgan impuls sensorlari yordamida ishlaydi.

Elliptik murabbiy qancha turadi?

Narx funksionallik, maksimal yuk, ish turi va yukni o'zgartirish rejimlari soni bilan belgilanadi. Bu hatto bir turdagi simulyatorlar doirasidagi keng ko'lamli xarajatlarda namoyon bo'ladi.

Mexanik ellipsoidni 157 dan 2585 gacha, magnitni - 165-3577 dollarga sotib olish mumkin, ammo, masalan, maksimal og'irligi 182 kg ga bardosh beradigan E3 modeli, 101 yuk darajasi bilan jihozlangan. Cybex 772 at/e3 monitor o'rnatilgan, narxi taxminan 23 400 dollar. Elektromagnit trenajyorni 273 dan 9 000 dollargacha narxda sotib olish mumkin.

Narxlari va sifati bo'yicha analoglar orasida eng yaxshi deb hisoblangan qurilmalarni taqdim etadigan turli xil reytinglar sizga optimal modelni tanlash to'g'risida qaror qabul qilishga imkon beradi:

Ergometr «Ufq Andes3". Modelning afzalligi - yurak urish tezligini o'lchashning eng yuqori aniqligi, shuningdek, mashg'ulot paytida ulangan sensorlarning o'qishlari asosida yuk.

Old g'ildirakli haydovchi "Kettler Skylon5". Ushbu ergometr og'irligi 22 kg va qadam uzunligi 50 sm bo'lgan og'ir volanlarga ega.Modelning kompyuterida 10 ta o'rnatilgan dastur, shuningdek, xotira va kompyuter bilan sinxronlash opsiyasi mavjud. Ellipsning og'irligi 76,5 kg ga etadi va narxi ancha yuqori.

Orqa g'ildirakli magnit "HouseFit Yilni E1,0". Kompyuter yo'q, tarmoqdan ham, batareyadan ham ishlashi mumkin. Yurak urishi tezligi sensori bilan jihozlangan. Modelning og'irligi 27 kg bo'lib, 8 xil rejimga ega.

Elektromagnit "Proksima Panda». Ushbu orqa g'ildirakli simulyatorda 16 ta dastur mavjud, shuningdek, yurak urish tezligini mos keladigan simsiz sensor yordamida simsiz aks ettirish imkoniyati mavjud, ammo kompyuter rus tilida ishlamaydi.

Magnit orqa g'ildiraklar "Torneo Stella» . 14 ta dastur va qadam uzunligi 40 sm bo'lgan simulyator bilan bir qatorda, fitnes testi va yog 'analizatorini o'tkazish imkoniyati mavjud. Modelning kamchiliklari - bu grafit yoki silikon moylash vositasi yordamida yo'q qilinishi mumkin bo'lgan qismlarning yorilishi.

To'g'ri ellipsoidni qanday tanlashni yaxshiroq tushunish uchun siz birinchi navbatda qanday parametrlarga e'tibor berish kerakligini batafsil tushuntiradigan videoni tomosha qilishingiz mumkin, shuningdek, asosiy rejimda mashq qilishingiz kerak bo'lgan pozitsiyani ko'rsatadi.

Sport zalida mashq qilmasdan, siz elliptik trenerni sotib olmasligingiz kerak. Siz nafaqat tavsiyalarga amal qilishingiz, balki o'zingizning afzalliklaringizga ham ishonishingiz kerak. O'rnatish joyi haqida oldindan o'ylash kerak. Bo'shliq qanchalik kichik bo'lsa, ellips tanasi kichikroq bo'lishi kerak.

Har qanday yoshdagi deyarli har bir inson sog'lom bo'lishni, nozik qomatga ega bo'lishni, chiroyli tanaga ega bo'lishni va hayotdan zavqlanishni orzu qiladi.

Aksariyat zamonaviy aqlli odamlar o'zlarining jismoniy sog'lig'ini yaxshi holatda saqlashga intilishadi.

Aytishimiz mumkinki, aslida sport va sog'lomlashtirish mashqlari yilning vaqtiga bog'liq. Kuz-qish davrida faollik pasayadi. Va bahor boshlanishi bilan u keskin ortadi. Ko'rinib turibdiki, ko'p odamlar yoz mavsumi uchun o'z raqamlarini to'g'ri tartibda olishni xohlashadi. Ammo, qoida tariqasida, bunday mavsumiy mashg'ulotlar samarasiz va yaxshi natija bermaydi.

Jismoniy shaklingizni yaxshi holatda saqlash uchun siz mavsumiy emas, balki butun yil davomida muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Shu maqsadda turli xil sport simulyatorlari yaratilgan bo'lib, ularning mashqlari ob-havo va yilning vaqtiga bog'liq emas.

Ammo darslar uchun imkoniyat va vaqt bo'lmasa nima qilish kerak? Uyda ikkita yoki hatto uchta mashq mashinasini o'rnatish kerakmi? Qabul qilaman - bu haqiqiy emas. Agar siz qishloq uyida mashq jihozlari uchun alohida xona ajratmasangiz.

Va bu erda u yordamga keladi ...

So'nggi paytlarda sport tovarlari bozorida orbitek kosmik nomi bilan mashq mashinalarining yangi seriyasi paydo bo'ldi.Bu elliptik trener ekanligini kam odam biladi. Odamlar uning o'ziga xos xususiyatlari va jismoniy tarbiya uchun imkoniyatlari haqida bilib, ular shaxsiy foydalanish uchun sport jihozlarining ushbu mo''jizasini sotib olishga harakat qilishadi. Biroq, taklif etilayotgan mahsulotlarning keng assortimenti orasidan to'g'ri orbitrek modelini tanlash unchalik oson emas.

Nima uchun orbitrek kerak: uning xususiyatlari va xususiyatlari

Orbitrek nomi sportchining oyoqlarining elliptik traektoriya (orbita) bo'ylab harakatlanishini anglatadi. Elliptik trenajyorlarning asosiy maqsadi oyoq bo'g'imlariga optimal yumshoq yuk bilan yugurishni taqlid qilishdir.

Orbitrekning o'ziga xosligi shundaki, u treadmill, stepper va qisman mashq velosipedini birlashtiradi. Shuning uchun, bu orbitrek bo'g'imlarga yukni kamaytirishga yordam beradi va har qanday yoshda mashq qilish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, mushak-skelet tizimining shikastlanishidan keyin reabilitatsiya qilish uchun eng samarali simulyatorlardan biri hisoblanadi.

Orbitrekning asosiy afzalliklari

Inson tanasining yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini mustahkamlash.
. Qon bosimini normallashtirish.
. Chidamlilik va harakatlarni muvofiqlashtirishni o'rgatish.
. Bo'g'imlarga va umurtqa pog'onasiga yukning teng taqsimlanishi.
. Oyoq, qo'l, qorin, dumba va son mushaklarini mustahkamlaydi.
. Muntazam jismoniy mashqlar bilan vaznni normallashtirish.
. Umuman olganda, elliptik mashinalarda mashq qilish tana shaklini yaxshilaydi va umumiy ohang va kayfiyatni yaxshilaydi.

Orbitrekning texnik xususiyatlari

Orbitraklar yuk yaratish tizimida farqlanadi - mexanik, magnit, elektron va aeromagnit.

Mexanik simulyatorlarning afzalligi ularning quvvat manbaidan mustaqilligi, arzonligi va ixchamligidir. Mexanik yukning kamchiliklari - kerakli yukni o'rnatish qiyinligi, minimal funktsiyalar va ish paytida shovqinning kuchayishi. Bular kechagi eskirgan va arzon narxlardagi orbitreklar.

Magnit orbitreklar funksionallik va narx jihatidan o'rta toifaga kiradi. Mexanik simulyatorlarga nisbatan asosiy afzallik yukni o'zgartirish, silliq ishlash va jim ishlash qobiliyatidir. Bunday simulyatorlarning kamchiliklari ularning past funksionalligidir.

Ushbu eng mashhur modellardan biri FITLOGIC kompaniyasining YK-CT5815 do'konimizda taqdim etilgan.

Uyda foydalanish uchun ideal. O'rtacha narx. Yurak urish tezligini nazorat qiluvchi sensorlarning qulay joylashuvi, mashg'ulot vaqti, harakat tezligi, yurak urish tezligi va yoqilgan kaloriyalar sonini ko'rsatadigan ma'lumot displeyi. Sakkizta yuklash dasturini tezda o'zgartirish imkoniyati.

Hozirgi vaqtda elektromagnit elliptik trenajyorlar eng keng tarqalgan. Bunday modellarning asosiy afzalligi jim ishlash, silliq ishlash va kengaytirilgan o'quv imkoniyatlaridir. Ushbu orbitreklarning asosiy kamchiliklari ularning kattalashtirilgan o'lchamlari va rozetkadan qo'shimcha quvvat mavjudligidir. Va shuningdek, yuqori narx. Bu professional simulyatorlarning toifasi.

Orbitrek SPORTOP E500 modeli nafaqat sport zallarida, balki uyda ham qo'llaniladi.

Bu yugurish yo'lakchasi, mashq velosipedi va stepni o'z ichiga olgan universal mashq mashinasi. Asosiy afzallik - qadam uzunligi, shovqinsizligi va silliqligini avtomatik ravishda o'zgartirish. Bunday simulyatorda darslar qulay va qulay.

Va eng zamonaviy orbitreks - bu bozorda yaqinda paydo bo'lgan aeromagnit simulyatorlar. Ular o'rnatilgan generatordan avtonom quvvat manbaiga ega. Va ular mashg'ulot paytida yukni o'rnatish va jismoniy holatni kuzatish uchun eng zamonaviy funktsiyalarga ega. Aeromagnit simulyatorlarning o'ziga xosligiga qaramay, ular hali katta talabga ega emas. Katta ehtimol bilan, bu aeromagnit orbitalning yuqori narxi bilan bog'liq.

Shuning uchun, ko'plab potentsial xaridorlar uyda foydalanish uchun o'rta narx segmentidagi mashq uskunalariga ega bo'lishni afzal ko'rishadi. Taklif etilayotgan sport mahsulotlarining katta assortimenti tufayli narx, sifat va funksionallik asosida to'g'ri elliptik trenerni tanlash oson emas.

Uyingiz uchun to'g'ri orbitrekni qanday tanlash mumkin?

Avvalo, simulyatorni sotib olayotganda biz mahsulot ishlab chiqaruvchisiga e'tibor beramiz. Tabiiyki, kam taniqli kompaniyaga ishonch past bo'ladi. Va mashhur brendlar arzon emas. Ammo ularning mahsulotlari ishonchli va ishlatish uchun funktsionaldir. Yaxshi variant - xaridorlarning ishonchini qozongan va Ukraina, Evropa mamlakatlari va AQShda sinovdan o'tgan va sertifikatlangan mahsulotni tanlash. Moliyaviy imkoniyatlarimizni baholab, biz ma'lum bir ishlab chiqaruvchiga qaror qildik.

Quvvat elementlarini loyihalash

Orbitrekni tanlashda muhim nuqta uning dizaynidir. Quvvat elementlari metalldan yasalgan bo'lishi kerak, lekin plastik emas va ma'lum bir og'irlik uchun mo'ljallangan. Agar sizning vazningiz 80 kg bo'lsa, unda maksimal yuk 15-20 kg ko'proq bo'lishi kerak.

Volanning joylashishi va og'irligi

Orbitecning orqa g'ildiragi klassik hisoblanadi. Bunday mashq mashinalari uzoq, silliq pedal zarbasiga ega, harakatlanuvchi qismlarning minimal soniga ega va ularga xizmat ko'rsatish oson. Ammo 8 kg gacha bo'lgan kichik volanning og'irligi mashg'ulot uchun etarli darajada samarali emas.

Old g'ildirakli haydovchi yanada ishonchli va silliq yurishni ta'minlaydi. Bunday modellarda 10 kg dan ortiq og'irlikdagi og'ir volan o'rnatilgan. Shuning uchun oldingi g'ildirakli simulyatorlar og'irligi 100-120 kg bo'lgan yuklarga mo'ljallangan.

Eng muhim element - orbitecning yuragi - volan. Va barcha aylanadigan qismlar faqat metalldan yasalgan bo'lishi kerak!

Qadam uzunligi - standart yoki sozlanishi?

Uy elliptik trenajyorlari bir necha turdagi qadam uzunligiga ega - 40 va 50 santimetr. O'rtacha odam uchun 40 sm gacha bo'lgan qadam optimal hisoblanadi. Agar sizning bo'yingiz 185 sm dan ortiq bo'lsa, siz 50 sm dan ortiq qadamni tanlashingiz kerak.Qimmatroq orbitalarda pedal qadam uzunligini sozlash mavjud.

Elektron jismoniy holat monitoringi zarurmi?

Deyarli barcha elliptik trenajyorlar elektron displey bilan birga keladi. Standart byudjet modellari yurak urish tezligini, harakat tezligini, bosib o'tgan masofani va yoqilgan kaloriyalar sonini kuzatib boradi. Keyinchalik ilg'or va qimmat namunalar ko'plab qo'shimcha funktsiyalarga ega - yukni elektron nazorat qilish, o'quv dasturlarini tanlash va saqlash. Shuningdek, tana va qo'llarga qo'shimcha biosensorlarni ulash.

O'ylaymanki, sharhimni shu erda tugataman va sizga yaxshi xaridlar tilayman! Ehtiyot bo'ling va birinchi uchrashgan sotuvchiga ishonmang. Agar siz o'zingiz bilgan mutaxassis bilan bog'lanish imkoniga ega bo'lsangiz, buni qiling. Agar yo'q bo'lsa, nazariyani o'rganing, do'konlarda bir nechta variantni tanlang va shundan keyingina xarid qiling. Bunday muhim birlikni sotib olishga shoshilmang, chunki natija va mashg'ulot paytida sizning hissiy holatingiz bunga bog'liq bo'ladi.

Nozik oyoqlar, ingichka bel, ohangdor figura - bu har bir qizning orzusi emasmi? Va yosh xonimlar mashaqqatli mashg'ulotlardan tortib forma va korsetlargacha bo'lgan har xil usullarni o'ylab topdilar. Ammo, afsuski, bu kichik hiylalar o'z-o'zini hurmat qilishni oshirmaydi. Ko'zgu oldida o'zingizni uyda topsangiz, hamma narsa joyiga tushadi. Biroq, tanangizni tezda munosib shaklga keltirish va bel sohasidagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lish, shuningdek, dumba va oyoqlaringizni mahkamlashning juda samarali usuli mavjud. Bu orbitrek - zamonaviy avlod simulyatori.

Orbitrek nima?

Agar siz kamida bir marta sport zaliga yoki fitnes klubiga tashrif buyurgan bo'lsangiz, ehtimol siz ushbu jihozni uchratdingiz. Va ular hatto undan foydalanishgan, chunki ular uni asosiy kompleksdan oldin isitish uchun ishlatishadi. U chang'i sportiga taqlid qiladi, qonni butun tanaga ajoyib tarzda tarqatadi va yog'ning ichki qatlamlarini asta-sekin parchalanishiga olib keladi.

Bu vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Agar biz orbitrekni - ko'pincha ijobiy sharhlar bo'lgan simulyatorni vazn yo'qotish usuli deb hisoblasak, unda aniq aytishimiz mumkin - ha, bu yordam beradi. Ammo faqat ma'lum shartlar bajarilgan taqdirda: rejim, muntazam mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish. Faqat elliptik murabbiy ajoyib natijalarga olib kelmaydi.

Agar siz shunchaki o'zingizni yaxshi formada saqlamoqchi bo'lsangiz, unda haftasiga atigi 3 marta 30-40 daqiqa mashq qilish kifoya. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda kamida bir soatlik kundalik mashqlarga tayyorlaning. Aks holda siz faqat xafa bo'lasiz.

Depressiyami? Chang'ingizga chiqing!

Yuqorida aytib o'tganimizdek, orbitrek chang'i sportini taqlid qiluvchi simulyator bo'lib, chang'i sporti har doim depressiya, stress va charchoq uchun ajoyib vosita hisoblangan! Toza havoda sayr qilish va o'rtacha jismoniy faoliyatdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Xo'sh, agar siz chang'i yo'lini qidirishni yoqtirmasangiz, u holda elliptik murabbiy juda yaxshi o'rinbosar bo'ladi. Bundan tashqari, bu sizga biznesni zavq bilan birlashtirishga imkon beradi. Misol uchun, siz o'zingizning sevimli teleserialingizni tomosha qilishingiz va "chang'i ustida yurishingiz" yoki hatto kitob o'qishingiz mumkin.

Orbitrekni (simulyator) qanday tanlash mumkin?

Simulyatorni to'g'ri tanlashga nafaqat uning samaradorligi va natijalaringiz, balki xavfsizligi ham bog'liq. Keling, sotib olayotganda alohida e'tibor berishingiz kerak bo'lgan bir nechta asosiy fikrlarni ko'rib chiqaylik.

Qadam uzunligi. Bu muhim parametr, chunki agar qadam juda uzun yoki qisqa bo'lsa, mashqlar noqulay va travmatik bo'ladi. Har bir qadam bo'linish bo'lsa, uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatda bo'lishingiz dargumon. Ushbu muammoning oldini olish uchun qadam uzunligi sozlanishi mumkin bo'lgan Elite orbital trenajyorini tanlash yaxshidir.
Pedallar orasidagi masofa. Bundan tashqari, xavfsizlikka bevosita ta'sir ko'rsatadigan muhim ko'rsatkichdir. Bu masofa qanchalik kichik bo'lsa (o'rtacha qiymatga qadar), shikastlanish xavfi shunchalik past bo'ladi.
Qarshilik tizimi. Bu nuqta ayniqsa muhimdir. Qarshilik tizimlari mexanik yoki magnit bo'lishi mumkin. Birinchi holda, volanga o'rnatilgan maxsus kamar kuchni pedallarga uzatadi. Va ikkinchi variantda yuk volan va magnit o'rtasidagi masofa bilan belgilanadi. Funktsional nuqtai nazardan, bunday qarshilik tizimi ko'proq amaliy hisoblanadi. Ammo magnit orbitrack simulyatorining narxi biroz yuqoriroq. O'rtacha, mexanik sizga 8-10 ming, magnit - 10-15 ming rublga tushadi.
Silliq yurish. Bu ko'rsatkich nafaqat qulay faoliyat uchun, balki xavfsizlik uchun ham muhimdir. Axir, to'satdan harakatlar va silkinishlar mushaklarning kuchlanishi va ko'z yoshlari uchun birinchi qadamdir.
Ishlab chiqaruvchining ishonchliligi va kafolat shartlari. Bu omil muhim ahamiyatga ega, garchi u oxirgi hisoblanadi. Gap shundaki, bugungi kunda mashhur ishlab chiqaruvchilarning xitoylik soxtalari juda ko'p, ular juda xavflidir. Shuning uchun, o'zingizning maslahatchingizdan tanlangan orbitrek (simulyator) uchun hujjatlarni so'rashni unutmang va mexanizm ishonchli ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ularni o'rganing.

Elliptik trenajyorni o'rnatish va ishlatish

Orbitrackning ko'rinadigan soddaligiga qaramay, bu juda jiddiy simulyator va uni o'rnatish juda muhim jarayon. Ishlab chiqaruvchi tomonidan taqdim etilgan ko'rsatmalarni o'qib chiqing va tavsiyalarga amal qiling. Xavfsizlik choralarini e'tiborsiz qoldirmang.

Mashinani faqat tekis, qattiq yuzaga o'rnating. Orbitrackni gilam yoki gilam ustiga qo'ymasligingiz kerak.
Jismoniy mashqlar mashinasini to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri tushmasligi uchun derazadan uzoqroqqa o'rnatish yaxshiroqdir.
Ovqatdan keyin darhol mashq qilishni boshlamang. Bir necha soat kutish yaxshidir. Bundan tashqari, mashqdan keyin darhol ovqatlanmang.
Mashq qilish vaqtini tanlash bioritmlaringizga bog'liq. Erta turuvchilar uchun ertalab eng yaxshisi, tungi boyqushlarga esa kechki ovqatdan keyin mashq qilish tavsiya etiladi.
Agar siz ko'p miqdorda kofein iste'mol qilgan bo'lsangiz yoki spirtli ichimliklar ichgan bo'lsangiz, mashg'ulotni boshlamasligingiz kerak. Shuningdek, uyquchanlikka olib kelishi mumkin bo'lgan kuchli dori-darmonlarni qabul qilsangiz, mashq qilish tavsiya etilmaydi.
Darslarni boshlashdan oldin murabbiy bilan maslahatlashing. U sizga qanday qilib eng yaxshi mashq qilishni va dasturni yaratishni aytib beradi.
Puls va qon bosimini diqqat bilan kuzatib boring. Ko'pgina mashq mashinalari yukni osongina moslashtirishga yordam beradigan maxsus sensorlar bilan jihozlangan.
Mashinaga tushishdan oldin engil isinishni unutmang. Bu mushaklarni tayyorlashga yordam beradi.

Mashq kiyimi

Orbita yo'lida mashq qilish uchun bo'sh, qulay kiyimlarni tanlash yaxshidir. Uzoq shimlarni tanlamang. Shortslar eng yaxshisi yoki hech bo'lmaganda qalin leggings. Sport trikotaj yoki futbolka yuqori qism uchun juda mos keladi. Bu juda keng emasligi muhimdir. Qanday bo'lmasin, siz qulay bo'lishingiz kerak, aks holda mashg'ulot tezda zavqdan ko'ra mashaqqatli bo'ladi!

Elliptik trener, orbitrek yoki oddiygina "chang'i"

Uy uchun sport anjomlari stressga to'la va etarli harakatga ega bo'lmagan zamonaviy hayotning zaruriy atributiga aylandi. Aksariyat shahar aholisi sport zallariga tashrif buyurish uchun oddiygina vaqtlari yo'q va jismoniy faolliksiz tana juda tez eskiradi va yoshligida noto'g'ri ishlay boshlaydi.

Har qanday darajadagi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar uchun, noldan boshlab, bugungi kunda eng yaxshi variant elliptik murabbiy yoki u ham deyilganidek, orbitrek bo'lishi mumkin. Bu yurak-qon tomir tizimini mashq qilish va bo'g'imlarga yumshoq ta'sir ko'rsatish bilan to'g'ri jismoniy faoliyatni ta'minlaydigan step va yugurish yo'laklarining bir turi.

Orbitrek simulyatori magnit (yoki elektromagnit) elliptik birlik bo'lib, ushbu turdagi boshqa sport qurilmalariga nisbatan juda ko'p afzalliklarga ega. Agar mashq velosipedi asosan oyoq va pastki orqa mushaklarini mashq qilsa, u holda orbitrek mashg'ulot paytida tanamizning ikki yuzga yaqin turli mushaklaridan foydalanadi, oyoqlardan boshlab qo'llar bilan tugaydi. Bundan tashqari, elliptik murabbiy boshqa kardio jihozlarga qaraganda oyoq va umurtqa pog'onasi bo'g'imlari uchun kamroq shikastlidir.

Shunga asoslanib, uyda o'zini tutishga qaror qilganlar uchun eng yaxshi xarid orbital bo'ladi, u ham ancha ixcham va kvartirada ko'p joy egallamaydi.

Orbitrek simulyatori qanday foydali?

Dizayn xususiyatlari tufayli Orbitrek mashq mashinasi tananing barcha mushaklarini bir tekisda isitadi va shuning uchun uni mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun ham, vazn yo'qotish uchun ham xavfsiz ishlatish mumkin. Professional sportchilar chang'i mashinasidan og'irliklarni ko'tarish kabi qattiqroq jismoniy faoliyatdan oldin butun tanani isitish uchun foydalanadilar.

Mushaklarning zarba yuklarisiz silliq va asta-sekin isishi har qanday yoshdagi odamlarga, hatto homilador ayollarga ham orbitrekda mashq qilish imkonini beradi. Albatta, har qanday holatda, siz sog'lom fikrni qo'llashingiz va yoshingizga, umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasiga va har qanday kasallikning mavjudligiga qarab o'zingiz uchun optimal mashg'ulot rejimini tanlashingiz kerak.

Masalaning tibbiy tomoni

Agar siz ilgari sog'liq muammolariga duch kelgan bo'lsangiz, ayniqsa yurak-qon tomir tizimi , keyin orbitrekni tanlashdan oldin, kerakli yukni tushunish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing va natijada magnit yoki elektromagnit modelni tanlash kerak. Agar mashg'ulot paytida sizda ko'ngil aynish, bosh aylanishi yoki boshqa noxush alomatlar paydo bo'lsa, birinchi navbatda, shifokor bilan maslahatlashguningizcha mashg'ulotni darhol to'xtatishingiz kerak; - ikkinchidan, sababni tanangizda topishga harakat qiling, ehtimol og'ir yuklar siz uchun oddiygina kontrendikedir. Orbitalarda mashq qilishning mutlaq kontrendikatsiyasi diabet, bronxial astma, angina pektorisi, tromboflebit, yurak etishmovchiligi, shuningdek, ayrim saraton kabi kasalliklar bo'lishi mumkin.

Tanlash mezonlari yoki orbitrek qadam uzunligi nimaga ta'sir qiladi

Kilo yo'qotish uchun orbitrekni qanday tanlash mumkin?

Dastlab, orbitrek mashg'ulotlari faqat fitnes klublarida mavjud edi, chunki bu simulyator juda katta va katta hajmli bo'lib, uyda foydalanish uchun yaroqsiz edi. Biroq, ishlab chiquvchilar uyda, hatto kichik shahar kvartiralarida ham o'qish uchun juda mos keladigan ixcham va arzon modellarni ishlab chiqarishni tezda o'zlashtirdilar ("orbitrekni qanday tanlash kerak" maqolasini o'qing). Bugungi kunda siz turli ishlab chiqaruvchilardan turli narxlarda sotiladigan elliptik trenajyorlar uchun yuzlab variantlarni topishingiz mumkin, bu esa ushbu uskunani qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun vositaga aylantiradi.

Orbitreks o'z figurasini tomosha qiladigan va mushaklarini kuchaytirishni va ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydigan ayollar orasida eng katta mashhurlikka erishdi, shuning uchun ularni ko'pincha ayollar mashq mashinalari deb atashadi. Aslida, bu birliklar bodibildingchilar va sportchilarni, bodibildingchilarni va gimnastikachilarni tayyorlash va isitish uchun juda mos keladi. Orbitreksning imkoniyatlari deyarli cheksizdir, shuning uchun siz ushbu simulyatorni o'zingizning uyingiz yoki kvartirangiz uchun, butun oilangiz uchun sotib olishni ishonchli ko'rib chiqishingiz mumkin.

Shunday qilib, orbitrekni tanlashda nimalarga e'tibor beramiz:

1) INBirinchidan, o'z vazningizga tayanishingiz kerak, yoki mashinada mashq qiladigan odamning (odatda oila a'zosi) maksimal og'irligi. Haqiqat shundaki, yuzta uy modellari kichik o'lchamlari va arzonligi tufayli foydalanuvchining maksimal og'irligiga qarab kesiladi. Og'irlik zahirasi 10-15 kg bo'lgan elliptik trenajyorni (orbitrack) tanlashni tavsiya qilamiz - aytaylik, agar siz 80 kg vaznga ega bo'lsangiz va sizning eringiz 100 og'irlikda bo'lsa va u ham mashg'ulotlarga mos keladigan bo'lsa, unda 120 kg uchun mo'ljallangan modelni tanlang. Albatta, qurilma qanchalik ko'p og'irliklarga bardosh bera olsa, u shunchalik qimmatroq bo'ladi, lekin yuqorida ko'rsatilgan nisbatga asoslangan xaridni amalga oshirish orqali siz simulyatorning uzoq va muammosiz xizmat qilish muddatini ta'minlaysiz.

2)
Keyinchalik, siz e'tibor berishingiz kerak volanning og'irligi(yoki faqat volan) va uning joylashuvi. Bu erda hamma narsa oddiy - qanchalik og'ir bo'lsa, shuncha yaxshi. Ma'lum bir minimum bor, lekin u maksimal og'irlik va ishlab chiqaruvchiga juda bog'liq va shuning uchun u juda individualdir. Volanning og'irligi qisman haydashning silliqligini va yuk darajasini aniqlaydi. Volanning joylashishi, qoida tariqasida, pedal urishining silliqligi va uzunligini aniqlaydi. Uning orqa joylashuvi afzalroqdir, ammo qimmat modellarni misol qilib olsak (Kettler Elyx 5) oldingi volan bilan, keyin haydashning silliqligi va qadam uzunligi boshqa parametrlar bilan kompensatsiya qilinadi va sozlanadi va bu modellar o'zlarining narxi bo'yicha sifat talablariga to'liq javob beradi.

3) Keyingi tanlov mezoni bo'ladi Elliptik murabbiy qanday ishlaydi?. Mexanik, magnit, elektromagnit va aeromagnit orbitreklar mavjud.

Mexanik modellar yaxshi narx siyosatiga ega va tejamkor, chunki ular elektr energiyasini iste'mol qilmaydi. Ammo shu bilan birga, ulardagi yukni tartibga solish juda qiyin va ular juda "baland" - aytaylik, agar siz o'z kvartirangizda soat 22:00 dan keyin mashq qilishga qaror qilsangiz, qo'shnilaringiz uning uzunligi va intensivligini bilishadi. sizning mashqingiz =).

Magnit e elliptik trenajyorlarUlar jim ishlashi bilan ajralib turadi, ular tarmoqqa ham ulanmaydi, chunki ularning ishlash printsipi magnit qarshilikka asoslangan, lekin ayni paytda ular silliq ishlashi va nisbatan yaxshi narxi bilan ajralib turadi. Ular allaqachon ba'zi "standart" funktsiyalar bilan jihozlangan (yurak tezligini o'lchash, mashq vaqtini ko'rsatish, kaloriya iste'moli ...). Magnit yukga ega orbitraklar vazn yo'qotish, ortiqcha vaznni yo'qotish yoki quritish uchun juda mos keladi, ular kuchli mashqlar oldidan isinish uchun ham ishlatilishi mumkin.

Elektromagnit orbitraklar yoki elliptik ergometrlar bugungi kunda eng keng tarqalgan, chunki ular muhim funksionalligi, silliq va jim ishlashi, yuk darajasini elektron sozlash va ko'p sonli dasturlarni tanlash mumkin bo'lgan, aytaylik, pulsga bog'liq va asoslangan. pulsning yuqori chegarasi. Bunday modellar uchun siz quvvat manbai va uyda biroz ko'proq joy ajratishingiz kerak, chunki ular juda katta. Ammo shu bilan birga, ular bo'yicha mashg'ulotlar samaradorligi sezilarli darajada oshadi, siz displeyda o'rnatilgan yukni (vattlarda ko'rsatilgan) ko'rishingiz mumkin va rejimlar va dasturlarning xilma-xilligi bir yillik mashg'ulotdan keyin ham zerikishingizga imkon bermaydi. .

Aeromagnit orbitreklar havo qarshiligiga asoslanadi va generatorga ega, bu esa o'z navbatida displey uchun batareyani quvvatlantiradi. Shunday qilib, bu birliklar 220V tarmoqqa ulanishi shart emas. Ular past shovqin darajasiga va silliq pedal urishiga ega, ammo bugungi kunda ular juda mashhur emas, bu narx siyosati bilan bog'liq.

4)
Bu atalmish narsa haqida so'rash noto'g'ri bo'lardi Q-omil, boshqacha qilib aytganda, orbitrack pedallari orasidagi masofa (kenglikda). Gap shundaki, u qanchalik katta bo'lsa, mashg'ulot samarasini shunchalik uzoqroq his qilasiz. Bu erda aytmoqchi bo'lgan narsa shundaki, vaqt o'tishi bilan mushaklaringiz kuchayadi va siz o'z harakatlaringizni faqat yuqori elkama-kamar orqali - qo'llaringizni tutqichlarga olib tashlash yoki qo'yish orqali diversifikatsiya qilishingiz mumkin va pedallar orasidagi masofa qanchalik katta bo'lsa, shuncha ko'p bo'ladi. mushaklar ishda ishtirok etadi. Ammo bu erda siz haddan tashqari ko'p bo'lmasligingiz kerak - juda ko'p Q-omil oyoq bo'g'imlariga salbiy ta'sir qiladi.

5) Yana bir tanlov mezoni orbitrek qadam uzunligi. Bu mashg'ulot jarayonining qulayligiga ta'sir qiladi (Masalan, agar siz juda qisqa bo'lgan qadam uzunligini olsangiz, mashqni to'liq his qilmaysiz). Uy modellari ko'pincha 40 sm gacha bo'lgan qadam uzunligi, 50 sm dan qimmatroq elliptik ergometrlar bilan jihozlangan.Qaerda to'xtash kerak? Keling, quyidagi qulay o'lchamlar jadvalidan boshlaylik:

Foydalanuvchi balandligi
165 sm	30-33 sm
165 - 70 sm	33-35 sm
175 – 185 sm	35-40 sm
185 sm dan yuqori	50 sm dan ortiq

Orbitrek qadam uzunligining foydalanuvchi balandligiga qulay nisbati jadvali

Jadvalda keltirilgan ma'lumotlar, albatta, o'rtacha hisoblanadi, ammo biz hali ham uy orbitalini tanlashda ularga rioya qilishni tavsiya qilamiz. Va agar bir nechta oila a'zolari simulyatorda mashq qilsalar, biz qadam uzunligini sozlash bilan orbita yo'lini tanlashni tavsiya qilamiz.

Xulosa:

Agar siz vazn yo'qotish uchun orbitrekni tanlasangiz va buni faqat o'zingiz qilishingizni kutsangiz va pulni tejash yaxshi bo'lardi, biz magnit modellarni tanlashni tavsiya qilamiz.

Agar tanlov yurak mashqlari uchun modellarga asoslangan bo'lsa yoki Xudo yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelmasin yoki siz buni sotib olgan bo'lsangiz." mo''jiza" reabilitatsiya uchun - biz sizga elektromagnit modellarni tanlashni maslahat beramiz. Gap shundaki, ular turli xil dasturlari bilan pulsingizni avtomatik ravishda nazorat qila oladi va ko'p jihatdan xavfsizroqdir.

Lekin asosiy narsani unutmang - (orbitrek), sizga albatta yoqadi! Axir, qanday funktsional birlik bo'lishidan qat'i nazar, tashqi ko'rinish sizga yoqmasa, mashg'ulotni boshlashingiz bilanoq darhol voz kechasiz.

Tanlovingizga omad!