Новорічні свята залишають по собі не лише подарунки, фотографії, приємні спогади про відпочинок, а й зайві кілограми. Подвійно прикро, якщо ці кілограми перекреслили результати відвідин спортивної зали протягом усього попереднього року. І чим більша перерва у заняттях, тим складніше до них повернутися.
Є кілька простих способів, які допоможуть змусити себе вирушити до спортзалу та не пропускати заняття. Наприклад, спортивну сумку потрібно завжди збирати заздалегідь. Бажано, щоб вона стояла на найвиднішому місці. Тоді весь вечір вона буде вам німим докором, і, можливо, змусить вас піти на тренування.
Якщо ви з жахом думаєте про те, що вам доведеться довго їхати в спортзал і відтягуєте момент виходу з дому, можете потренуватися вдома. Виконайте звичний комплекс вправ.
Якщо у вас поганий настрій і займатися спортом зовсім не хочеться, почніть тренування з вашої улюбленої вправи. Швидше за все, це допоможе вам розвеселитись, і ви доведете справу до кінця.
Найкраще займатися у спортзалі з другом, вам соромно пропускатиме заняття. Якщо ж ви ходите на тренування на самоті, з'являйтеся в залі одночасно і вітайтеся з присутніми. Незабаром у вас з'являться знайомі. Разом вам буде набагато веселіше, і, крім того, буде кому підстрахувати вас під час підйому штанги.
Всім відомо, тренування у спортзалі допомагають не тільки обзавестися купою м'язів, а й скинути зайву вагу. І що б не розповідали вам з екранів телевізорів про чудові таблетки та чарівні коктейлі, ніщо не зможе замінити фізичні вправи. Щодня дивіться на себе у дзеркало та вставайте на ваги. При регулярних тренуваннях ваше відображення та цифри на терезах будуть додатковим стимулом, вам відразу захочеться вирушити до спортзалу.
Уявіть собі, як приємно стежити за змінами на краще. І йдеться не лише про гру м'язами перед дзеркалом. З кожним новим тренуванням ви відчуватимете, що стаєте сильнішими, і що вам стає легше додавати навантаження і виконувати нові вправи.
Спеціально для тренувань можна зробити вибір музики. Як показують дослідження, люди, які тренуються під музику, займаються набагато довше і активніше тих, хто воліє "качатися" в тиші або під "музику" скрипучого заліза і власного пихтіння. Головне у цій справі – не помилитися у виборі жанру.
Заняття спортом навчають нас бути послідовними. Спочатку потрібно поставити собі мету, яку ви повинні досягти за певний період тренувань. Як тільки мети досягнуто, необхідно поставити собі нову, вже більш віддалену мету.
Хоч як це дивно, але від пліткарів теж буває користь. Якщо вам потрібний додатковий стимул, щоб змусити себе ходити до спортзалу, скористайтеся громадською думкою. Наприклад, можна присвятити у свої плани накачати біцепси знайомих, друзів чи родичів, і ви самі того не помітите, як миттєво станете об'єктом пліток. І ваша репутація безпосередньо залежатиме від тренувань.
Також чудовий спосіб змусити себе ходити на тренування – це укласти парі. Можна викликати когось на своєрідне фітнес-змагання. А для більшої мотивації краще викликати на поєдинок суперника, якого ви не відчуваєте ніякої симпатії. Або спробуйте кинути виклик собі. Якщо, наприклад, влітку ви пересядете з машини велосипедом, ви зможете поліпшити свою форму. Засічте, скільки часу у вас займає дорога, наприклад, до роботи. Буде дуже здорово, якщо з кожним днем ви намагатиметеся покращити свій результат.
Якщо ви людина зайнята, у вас не так багато вільного часу, щоб витрачати її на походи в спортзал. Але гляньте на цю проблему з іншого боку.
Можна проводити на тренуванні набагато менше часу, головне робити це з повною віддачею.
Складіть розклад занять на місяць уперед. З почуттям виконаного обов'язку викреслюйте кожне тренування, що відбулося. Якщо якісь тренування ви все ж таки примудрилися прогуляти, включайте їх додатково до графіка на наступний місяць.
Відмінний спосіб загнати себе в "гойдалку" - спілкування на фітнес-форумах. Там ви можете порівняти свої успіхи з успіхами інших людей. Однак приймати все надто близько до серця не варто - багато "віртуалів" дуже люблять прикрасити дійсність.
Постарайтеся ставитись до тренувань як до роботи. Себе сприймайте як суворого боса, а тренера - як підлеглого, найнятого працювати. Не справляється зі своєю роботою – звільняйте без зазріння совісті, тобто міняйте тренера чи спортзал.
Перевірте рівень холестерину в крові і поставте собі за мету на 20 пунктів знизити "поганий" холестерин і на 5 пунктів підвищити "хороший". Покращуючи самопочуття, ви, таким чином, значно знижує ризик серцевих захворювань.
Якщо після кількох тренувань ви не виявили жодних видимих змін, це не привід лінуватися і більше ніколи не ходити до спортзалу. Щотижня обмірюйте себе та записуйте результати. Згодом ви почнете радіти навіть найменшим змінам.
Матеріал підготовлений на основі інформації відкритих джерелЯк казали мудрі єзуїти, “Мета виправдовує засоби”. Мета в тебе шляхетна, тож можеш особливо з собою не церемонитися.
1. Готуй сумку заздалегідь
Якщо ти запакуєш все необхідне для тренування з вечора, твої шанси потрапити до зали значно зростуть. А якщо ти все ж таки загавкаєш – сумка буде тобі німим докором.
2. Ненавидиш – не роби
Якщо ти з жахом думаєш про майбутнє тренування - займися краще сьогодні чимось приємнішим. Не хочеш йти до зали – спробуй тренуватися вдома. Втомив комплекс вправ – підбери собі новий.
3. Немає настрою займатися – почни тренування з того, що любиш найбільше
Якщо в тебе немає настрою тренуватися, спробуй зробити один сет своєї улюбленої вправи. Швидше за все, якщо тобі вдалося розпочати тренування, ти доведеш його до кінця. Якщо ж настрій так і не з'явився – збирай манатки та тупай додому. Але наступного разу ми тобі цього не вибачимо.
4. Запишись на марафон чи дальній забіг
Причому бажано на таку, куди потрібно добиратися літаком. І відразу ж сплати реєстраційний внесок та авіаквитки. Тепер назад дороги немає. Захочеш зістрибнути – жаба задавить і доведеться тренуватися до переможного кінця.
5. Насамперед – літаки
Починай тренування з вправ, які даються тобі найважче, а закінчуй тими, які найбільше подобаються. За винятком випадків, описаних у параграфі 3.
6. Не займайся поодинці
Якщо тобі нудно в залі - з'являйся там одночасно і не забувай вітатися, коли входиш. Незабаром ти знайдеш людей, які займаються по одному з тобою графіку. По-перше, веселіше буде, а по-друге, буде кому тебе підстрахувати.
7. Самошантаж
Любиш фотографуватись? Чудово! Візьми аркуш паперу та напиши на ньому свій номер телефону. Написав? Тепер роздягнися до пояса, оголивши свій немогутній торс, візьми до рук табличку з номером телефону і запечатали себе в такому вигляді. Для надійності можеш прийняти культуристську позу та зробити серйозну особу. Готово? А тепер відправь другу листа приблизно такого змісту: якщо через 90 днів я не надішлю тобі нову фотку з ознаками явного прогресу, можеш повісити цю ганебну фотографію на своєму блозі. Жорстко? Проте ефективно!
8. Щодня перевіряй прес
Постав пальці на живіт і глибоко вдихни так, щоб живіт надувся. Тепер видихни та втягни живіт. А тепер ущипни себе. Те, що ти зараз тримаєш між пальцями, – це чистий жир. Фу, яка мерзота! Роби так щоразу, коли захочеш пропустити тренування, і ти виявиш, що дозволяти собі розслабитися ти будеш набагато рідше.
9. Зроби добірку музики спеціально для тренувань
Дослідження показали, що ті, хто тренується під музику, займаються довше і активніше, ніж ті, хто вважає за краще хитатися в тиші, під брязкіт заліза і власне натужне пихтіння. Головне – не помились у виборі музики. Вітчизняний шансон тут навряд чи згодиться.
10. Поглянь на себе її очима
Запитай свою дівчину, що в тобі їй подобається найменше. У сенсі з частин тіла. Руки, ноги, прес – неважливо, що саме в тебе обмаль з її погляду. Важливо, що тепер тобі є над чим попрацювати у спортзалі.
11. Стеж за змінами на краще
Звичайно, приємно пограти м'язами перед дзеркалом і одягнути приталену куртку… Але це не єдина ознака прогресу. Спробуй відчути рух під час тренування. Чим довше ти займаєшся – тим сильнішим ти стаєш, і тим легше і впевненіше стають твої рухи.
12. Обережніше з жирами!
Тримайте на видному місці в холодильнику шматок сала. Щоразу, коли ти лізтимеш туди за додатковою порцією чогось смачного, воно нагадуватиме тобі про наслідки легковажного ненажерливості.
13. Будь послідовним
Спробуй ставити собі цілі, яких ти маєш досягти за певний період тренувань. Досяг – став нову мету, більш віддалену.
14. Від пліткарів теж буває користь
Потрібен додатковий стимул для тренувань? Скористайся громадською думкою. Розкажи знайомим про свої тренування та про плани щодо, скажімо, збільшення біцепса. І все, ти тепер заручник громадської думки та твоя репутація безпосередньо залежить від успіхів у спортзалі.
15. Кинь собі виклик. Хоча б невеликий
Якщо ти, скажімо, їздиш на роботу на велосипеді, ти маєш чудовий шанс покращити свою форму. Засік, скільки часу ти зазвичай витрачаєш на доїзд, і щодня намагайся покращувати результат. Тільки не забувай користуватися дезодорантом!
16. Не марнуй час даремно
Не кожен із нас може ходити до зали тоді, коли йому того хочеться. Дефіцит часу – поширена проблема. Тому навчись економити час і намагайся використати його максимально ефективно, і тоді навіть 15 хвилин у спортзалі принесуть тобі непогані результати.
17. Якщо вже купувати спортивне харчування – то одразу на рік
Якщо ти впевнений, що добавки допоможуть тобі досягти кращих результатів – купи собі одразу річний запас. Вважай, що це інвестиція у твої майбутні успіхи. Тепер тобі доведеться хитатися як мінімум доти, доки не закінчиться протеїн.
18. Спілкуйся на фітнес-форумах в інтернеті
Зможеш порівняти свої досягнення з результатами інших хлопців та принагідно набратися натхнення для нових звершень. Тільки не приймай все занадто близько до серця: інтернет-треп нині в моді.
19. Уклади договір з дружиною та дітьми
Все просто: ти отримуєш у своє повне розпорядження одну годину щодня за умови, що витрачатимеш цей час на тренування. Так ти вб'єш двох зайців: відмажешся від домашньої роботи і будеш у чудовій формі.
20. Кожні два місяці роби тест на жир
Ніщо не додає мотивації, як відчутні результати. І до речі, простеж, щоб тест тобі завжди робив один і той же тренер.
21. Записуй свої результати
Якщо твої зусилля в залі не відбиваються на твоїй зовнішності, твоє бажання тренуватися може сильно засохнути. Щоб цього не сталося, обміряй себе щотижня, записуй результати та радуйся найменшим змінам.
22. Уклади парі
Виклич когось на невелике фітнес-змагання. Для більшої мотивації виклич когось, до кого ти не відчуваєш особливої симпатії.
23. Кадри вирішують усі
Якщо ти справді маєш намір серйозно тренуватися, стався до тренувань як до роботи, а до свого тренера та напарника – як до співробітника, якого ти найняв на роботу. Не справляються з обов'язками – звільняй, тобто змінюй нових, більш вимогливих до тебе.
24. Захоплюючись спортом, не забувай і про здоров'я
Перевір свій рівень холестерину в крові. Перевірив? А тепер постав собі за мету знизити «поганий» ЛНП-холестерин на 20 пунктів і підвищити «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Небезпека серцевих захворювань різко знизиться, а самопочуття різко покращиться.
25. Плануй тренування наперед
Повісь на стіну своєї кімнати календар, якщо він там ще не висить, і познач на ньому розклад тренувань на місяць уперед. Викреслюй кожне тренування з почуттям виконаного обов'язку і глибокого задоволення. Залишилися невикреслені – ти оштрафований, перенеси їх наступного місяця.
26. Твої цілі в залі повинні мати прив'язку до твого життя
Наприклад, якщо ти важиш 80 кг, визначся, що тобі привабливіше: вичавити лежачи 80 кг (олімпійський гриф з двома 15-кілограмовими млинцями з кожного боку) або вага власного тіла. Насправді це одне й те саме, але один із варіантів мотивуватиме тебе сильніше.
Збільшується. Але що робити тим, хто не любить ковзани, не катається на сноуборді та не колекціонує льодянки? Як бути тим, хто звик займатися фітнесом і тепер чи хоча б зробити ранкову зарядку?
2008 року американські вчені досконально вивчили це питання. «Змовки, якими користуються люди, які не бажають виходити на тренування, просто сміховинні, — психолог Університету Фліндерс в Австралії, яка брала участь у дослідженні. — Найпоширеніші — погана погода та страх, що навантаження виявиться надмірним».
Іншими словами, поважних причин не займатися фітнесом немає. Є проста людська лінь, жалість до себе і відсутність самодисципліни. І з цим можна боротися, пустивши в хід прості, але потужні правила.
1. Рахуйте гроші
Picvario/Russianlook
«Найпростіший метод, — каже професор юридичного факультету Єльського університету Ян Ерс, — це купити абонемент у спортзал дорожче за кровно зароблені гроші. З ощадливості людина біжить на тренування як мила».
2. Купуйте картку на певний час доби
Picvario/Russianlook
Це суперечить попередньому пункту, але непогано дисциплінує. Викроїти час на тренування простіше, якщо знати, що на відвідування клубу у тебе є всього чотири години, а не цілодобово. А то як зазвичай буває? Я не дійшов до тренажерної зали вранці, але обов'язково завтра. Або за тиждень.
3. Носіть одяг для фітнесу з собою
Picvario/Russianlook
Якщо тренування призначене на вечір, має сенс зібратися на нього з самого ранку. «Одягайтесь у спортивний костюм, як тільки прокинетеся, — пише американська. — Нехай це буде дуже гарний, дуже дорогий одяг, куплений спеціально для тренувань».
Якщо діловий дрес-код не дозволяє весь день розгулювати по офісу, потрібно зібрати з собою сумку. Чим важче, тим краще. Тяжкість, а з нею і значущість ноші, буде зайвою причиною дійти до клубу будь-що-будь.
4. Придумайте тренування
Picvario/Russianlook
Елементарно: якщо звичні класи не надихають, настав час змінити програму. Скажімо, замість , зайнятися або . А можна, нахопивши з кожного тренування по одному елементу, що сподобався, сконструювати власний тренувальний метод. До речі, дає величезний простір для такої творчості.
5. Читайте під час тренувань
Picvario/Russianlook
Чудова думка: взяти з собою в спортзал книжку цікавіше і читати її тільки тоді, коли крутиш педалі. Пригальмував — книжку набік, розігнався — знову читаєш. По-перше, бажання дізнатися, що буде далі, змушує читати більше. По-друге, за читанням не відчуваєш ні нудьги, ні втоми.
6. Тренуйтеся, коли є вільний час
Picvario/Russianlook
Необов'язково виходити на пробіжку рівно о сьомій ранку. Особливо взимку, коли за всіма параметрами, це ще глибока ніч. З таким самим успіхом можна побігати і ввечері. А якщо біг взагалі не входить до улюблених дисциплін, то можна . Благо наш канал «ЖИВИ!» віщає цілодобово: 17 дисциплін, десятки різних тренерів.
У тренерів «ЖИВИ!» ті ж проблеми, що й у звичайних людей. Про те, як деякі з них борються з небажанням виходити на тренування, у нашому бліц-опитуванні:
Юлія Зайченкова:
«Бує, звичайно, що я погано почуваюся чи сумую. У такі моменти я себе не ґвалтую, нікуди не йду, але виконую спонтанний танець (танець, що виражає внутрішній стан виконавця, - ред.)Ставлю свою улюблену езотеричну музику у технообробці — настрій піднімається миттєво».
Ілля Вяльцев:
«Танці – це творчість. Але трапляється, як і творчістю займатися не дуже хочеться. У такі дні я знаєте, що роблю? Вбираюся. Зазвичай на репетиції я приходжу у тренувальному костюмі. Але якщо настрій скаче, намагаюся одягнути щось яскраве: наприклад, джинси — червоні, майку — жовту та кепку. Щоб самому на себе було приємно дивитися в дзеркало. Учні це все відчувають. У принципі, в танцях вчитель – це провідник енергії. І коли вони бачать перед собою хлопця в рваній майці, дірявих шкарпетках та брудних джинсах, ентузіазм їх зникає. А якщо викладач виглядає прикольно, веселий, жартує, то й учні намагаються відповідати йому».
Марина Корпан:
«Є один безвідмовний спосіб: справді сильно. Я знаю жінок, які з вечора вішають на стілець сукню, в яку вони б хотіли влізти на Новий рік, і коли о шостій ранку розплющують очі, то насамперед бачать його і піднімаються на тренування без будь-яких там "не хочу" і "не можу" ”. Тому вони без зайвих сентиментів продирають очі та дихають».
Станіслав Рогачов:
«Лише безсонна ніч може сплутати мої плани. Поганий настрій не відіграє жодної ролі. Тренуюся в будь-яку погоду та в будь-якому настрої. Ось ви зуби чистите навіть тоді, коли у вас на душі кішки шкребуть? Із тренуваннями схожа історія».
Подивимося правді в очі, після довгого робочого дня думка про те, щоб полежати на дивані, подивитися телевізор чи посерфити в Інтернеті, може бути набагато привабливішою, ніж перспектива посилено потіти у переповненому спортзалі. Тренування вранці може бути корисним, але воно не завжди вписується у ваш розклад дня. А вечорами вас запросто можуть долати зрадницькі думки про те, що ви вже не винесете жодних фізичних навантажень (хоча повинні). Отже, як мотивувати себе піти до спортзали, зчепивши зуби, коли цього так не хочеться? Насамперед, не пиляйте самого себе за малодушність – це трапляється з усіма. А потім спробуйте застосувати ці п'ять простих трюків, які можуть дуже ефективно стимулювати вас до занять.
1. Беріть із собою на роботу спортивний одяг для тренування
З вечора завбачливо зберіть сумку з усім необхідним вам одягом та екіпіруванням для спортзалу, а вранці не забудьте взяти її з собою на роботу. Ефект присутності цієї сумки у вашого робочого столу дуже сильний. Фактично вона впливає на вашу совість і свідомість, тому ймовірність того, що ви подолаєте свою лінь і підете в спортзал відразу після роботи, дуже висока. Чи не заїжджайте додому! Пам'ятайте, щойно ваша спина торкнеться затишного дивана, все пропало! Якщо ж заїхати додому необхідно, то зробіть це швидко: переодягніться і тікайте. Навіть не здумайте сідати хоча б на стілець. Виробіть цю звичку і не витрачайте час на те, щоб займатися глибоким внутрішнім монологом із самим собою про те, чи потрібно тренуватися сьогодні чи ні.
2. Розплануйте розклад тренувань
Спробуйте вставляти тренування у свій щоденний календар та розглядати їх як ділові зустрічі. Розпланувавши заняття на тиждень, ви починаєте пам'ятати, думати та подумки готуватися до них. Крім того, це тренує ваше вміння розставляти пріоритети. Якщо ваш робочий розклад є гнучким і непередбачуваним, то відвідування спортзалу можуть стати єдиними стабільними подіями на тижні. В ідеалі намагайтеся тренуватися в один і той же час і в ті ж дні, знову ж таки щоб виробити звичку і суворо дотримуватися усталеного графіка.
3. Найміть особистого тренера або ходіть із приятелем
Спільне тренування може бути «чарівним стусаном» для вас, і вам буде соромно пропускати наступні заняття. Коли ви ходите в спортзал один, вам справді потрібна ця внутрішня мотивація, а ось тренування з другом (друзями) або індивідуальні заняття допоможуть вам бути набагато зібранішими. Групова підтримка чи особиста відповідальність перед тренером дуже стимулюють.
4. Виробіть правило
Виробіть для себе своє жорстке життєве правило (можете назвати його власним законом), що незалежно від того, які б катаклізми та інші стихійні лиха не траплялися навколо вас протягом робочого тижня, ви тренуватиметеся не менше трьох разів за цей період. Це означає, що ви відпочиваєте після роботи лише два дні, а решту трьох днів вам доведеться відпрацьовувати вечорами у спортзалі. Не відступайте і не малодушуйте, намагаючись скоротити кількість до двох разів або одного, мотивуючи це зайнятістю та втомою. Зробіть собі установку: не «хочу», а «потрібно» та «повинен». Це серйозна реальність. Ваше тіло має рухатися, а чи не завжди сидіти чи лежати.
5. Заохочуйте себе
Розробіть собі нагороди за наполегливість. Можливо, це відвідування кінотеатру, покупка якогось нового спортивного одягу або масаж. Така винагорода за власну силу волі може допомогти вам залишатися мотивованою. Це дуже дієвий психологічний момент, який не варто нехтувати.
Вчитися не так і просто, як може здатися на перший погляд. Щодня учню доводиться збиратися до школи, сидіти на заняттях, запам'ятовувати масу нової інформації, записувати її, відповідати перед усім класом та писати контрольні. Але це ще не найскладніше, тому що, крім цього, їм доводиться повертатися додому, де знову продовжувати своє навчання – читати параграфи, виконувати вправи, отримані на будинок, вчити вірші та вирішувати складні завдання. Тому, що не кажи, а навчання – це титанічна праця, особливо для дитини. Немає нічого дивного в тому, що за такого жорсткого режиму не всі діти витримують, деякі з них починають прогулювати уроки, не виконувати домашні завдання тощо. Однак змушувати дитину вчитися – це не найвірніший вихід із ситуації. Підходити до навчального процесу потрібно акуратно, а головне - правильно!Взагалі, питання «Як змусити себе вчитися», частіше задають саме студенти, оскільки за шкільною партою контролю більше: і вчителі стежать за твоєю успішністю, і батьки «насідають» за погані оцінки, та й інші учні не ставляться до тебе поважно, якщо ти постійно перебуваєш у «лузерах» за успішністю. В ліцеях, інститутах та університетах, контроль йде від учня. Бо тебе вважають уже дорослою людиною, яка сама має право вирішити, як їй вчитися: добре чи погано. Однак така свобода дещо сп'янює юнака чи дівчину і далеко не всі вміють вчасно отямитися і замислитися над тим, що за такого розгульного життя вони можуть скотитися вниз сходами життя. І тоді студент ставить собі складне, але досить цікаве питання: «А як змусити себе вчитися??». Сьогодні Ви дізнаєтесь відповідь!
12 способів змусити себе вчитися
Поставте завдання правильно!Насамперед, Ви (учень) повинні правильно поставити собі завдання чи мету. Думайте не про те, як змусити себе вчитися, а про те, як почати добре вчитися, адже Ви все одно, по суті, вчитеся і вчитиметеся далі. Формулювання завдання дуже важливе, людина істота досить дивна і якщо Ви примушуватимете себе до чогось, то Ваша підсвідомість буде опиратися цьому, і заважатиме виконувати заплановані завдання (вчити уроки, слухати викладача тощо). Причому від такого непослуху отримуватимете набагато більше задоволення, ніж від дотримання своєї мети.
Якщо Ви сформулюєте собі питання іншим чином, наприклад: «Як закінчити цей рік добре?» або «Як почати добре вчитися в цьому семестрі?», то Ви не помітите, як почнете шукати способи отримати хорошу позначку в школі, тобто Ваша свідомість почне працювати у сприянні підсвідомості, орієнтуючись на позитивний результат.
Психологічний аспект дуже важливий у навчальному процесі, тому намагайтеся не змушувати себе вчитися, а шукати вагому причину, яка може змінити Ваше ставлення до навчання у сприятливому напрямі. Але про це у наступному пункті.
Знайдіть мотивацію (причину) добре вчитися.Як ми вже сказали, привід для навчання – найкращий метод навчання. Ваше завдання полягає в тому, щоб знайти стимул, який би спрацював саме у вашому випадку. Мотивації бувають різного характеру, наприклад, на деяких діє така фраза: Якщо ти не почнеш навчатися, то вже наступного семестру тебе відрахують із навчального закладу!Хоча на іншу людину цей заклик ну ніяк не подіє.
Для більшості гарною мотивацією є перспектива, проте для одних працює довгострокова перспектива: Якщо я закінчу цей ВНЗ на відмінно, то зможу влаштуватися на роботу з високим окладом та можливістю пересуватися вгору кар'єрними сходами.Для інших перспектива має бути ближчою та реальнішою: Якщо закінчу останній семестр добре, то батько придбає путівку до табору, куди я поїду з друзями на все літо!
Ми не знаємо, що може змусити вчитися саме Вас, проте точно знаємо, що така мотивація є. Знайдіть її! Взагалі ми б сказали, що стимул навчатися займає одну з провідних ролей у навчанні, якщо він знайдений і використовується учнем, то він здатний досягти неймовірних успіхів.
Якщо Ви батьки і читаєте цю статтю в надії того, що зможете зрозуміти, як змусити дитину вчитися, то ми порадили б дізнатися про її стосунки в класі. Іноді мотивація вчитися зникає саме через конфлікти з іншими дітьми. Особливо це трапляється з підлітками, які рідко коли хочуть навчатися у школі чи іншому навчальному закладі.
Облаштуйте своє робоче місце.Здавалося б, як таке дріб'язкове питання, як облаштування робочого місця учня, може вплинути на навчання, але повірте, воно здатне кардинально змінити швидкість виконання домашнього завдання та його якість. Ми згодні, що лежачи на ліжку з планшетом або ноутбуком - цілком приємно займатися "домашкою", проте абсолютно не ефективно. Так як у лежачому стані людина запам'ятовує і розуміє її набагато гірше, а головне – повільніше. Пов'язано це із фізіологічними особливостями будови органів людини. Постарайтеся виділити собі в будинку невелике містечко, в якому Ви займатиметеся виключно справами, пов'язаними з навчанням. Особливою рисою цього місця має бути те, що на ньому не буде ні комп'ютера, ні ноутбука, планшета, ні мобільного телефону. Тільки необхідні зошити, книги та канцелярське приладдя (ручка, олівець, гумка тощо).
Комп'ютер або інша техніка може відволікати від навчального процесу. Адже у Вас відкривається маса спокус: icq, skype, ВКонтакте, цікаві сайти, фільми, музика, ігри і т.п. Тому до неї необхідно вдаватися лише в тих випадках, коли вона конкретно потрібна для виконання того чи іншого завдання.
Ті, хто звик, що на робочому столі завжди повинен стояти комп'ютер і без нього, стіл здається нудним і похмурим, радимо організувати на столі все таким чином, щоб він виглядав красиво і цікаво: купити нові яскраві канцтовари, замінити нудну настільну лампу, на нову та оригінальну. Крім того, стіл краще розмістити біля вікна, щоб не тільки денне світло освітлювало робоче місце, але й вигляд з вікна дозволяв відволіктися або навпаки зосередитися.
Якщо комп'ютер забирає у Вас масу вільного часу, проте Ви не можете чинити опір цьому, то радимо подумати про те, що комп'ютерне випромінювання шкодить здоров'ю людини: погіршує зір, виникають недуги, пов'язані зі шлунково-кишковим трактом, а також з'являються проблеми з нервовою системою.
Змініть стиль одягу.Звичайно, одяг не може змусити почати вчитися, проте його стиль може бути помахом стартового прапорця для спортсмена. Пояснимо трохи докладніше: кожен із нас знає, як відрізнити хорошого учня від поганого. Хороший студент завжди одягнений акуратно і строго (особливо це стосується хлопців), чого не скажеш про поганого студента, його стиль завжди кардинально відрізняється від того, який би слід одягати до навчального закладу. Так ось, коли цей «не дуже хороший» учень приходить на заняття у суворому костюмі, до нього різко змінюється ставлення, як серед учнів, так і серед викладацького складу. І перша думка, яка виникає у оточуючих «Невже Іванов (наприклад) взявся нарешті за розум і почав вчитися?!». Так-так, за допомогою звичайної зміни іміджу, можна домогтися таких змін щодо себе. Природно, після того, як про тебе всі так добре подумали, складно буде знову перетворюватися на ледаря, який ходить на заняття «просиджувати штани».
Створюйте із навчання захоплююче заняття (метод асоціативних карт). Ви, напевно, помічали, що багато дівчат у Вашій групі, на лекціях ведуть запис не суцільним текстом, а з використанням різних маркерів і цитат. Їхні записані лекції найчастіше являють собою не просто кілька сторінок рукописних фраз викладача, а цілий шедевр мистецтва: важливі фрази написані іншим кольором, правила виділені в різні прямокутні таблиці. У тексті маса підкреслень та виділень маркером або іншим чорнилом. Навіть невеликі замальовки зроблені олівцем та під лінійку. Ви думаєте, що вони просто нісенітницею займаються?! Помиляєтеся, вони перетворюють нудну лекцію на цікаве заняття, займаючись розфарбовуванням та виділенням основних моментів. Крім того, вдома їм простіше запам'ятати цю інформацію, оскільки вони запам'ятовують терміни не лише за змістом, але й візуально, що дозволяє швидше та краще запам'ятати інформацію.
Коли важко запам'ятати якусь інформацію, спробуйте її зрозуміти не буквально, а через аналогії. Наприклад: запам'ятати назву «Бородинський бій», можна за допомогою аналогії його з «Бородинським хлібом»; Запам'ятати ініціали Олександра Сергійовича Пушкіна, можна, як «Пушкін – ас (кращий фахівець)». Приклади, можливо, не найвдаліші, головне зрозумійте зміст і використовуйте його у своєму навчанні.
Щоб навчання проходило ще більш цікаво та комфортно, купуйте зошити з гарними обкладинками, ведіть зручні та яскраві блокноти та використовуйте різнокольорові стикрери для нагадування. Найчастіше змінюйте ручки та вибирайте їх не тільки за комфортом у листі, а й за гарним чи незвичайним дизайном. Час від часу використовуйте ручки, чиї чорнила пахнуть, смачний запах теж підніматиме Вам настрій, а при відкритті зошита Ви не тільки згадуватимете про свої обов'язки, а й про якісь смачні фрукти або жуйки.
Заохочуйте себе за успіхи.Змусити вчитися підлітка чи дорослого юнака (дівчину) складно, проте це цілком можливо. Використовуйте для цього методи заохочення, наприклад: Ви сьогодні відучилися і не отримали жодної поганої позначки – похваліть себе і дозвольте собі сьогодні годину-другу прогулятися. А якщо ще й отримали хорошу відмітку з важливого предмета, то тут ще можна заохотити себе чимось смачненьким (чіпсами, шоколадкою або піцею). Здали іспит або контрольну роботу – тут потрібно приз більше: сходіть з друзями в клуб, кафе або на дискотеку. Пам'ятайте, що заохочення має бути тільки в тому випадку, якщо Ви дійсно того заслужили. Якщо завинили, то ні про який приз чи відпочинок і мови бути не може. Ви повинні усвідомити, всю насолоду перемоги і гіркоту поразки.
Оцінюйте себе за успіхи тверезо і чесно, іноді натягнута четвірка заслуговує на похвалу більше, ніж тверда п'ятірка. Окрім оцінок, себе можна заохочувати за вивчені квитки, виконане домашнє завдання, похід до бібліотеки, активну роботу на уроці тощо. Тобто, результати можуть виражатися зовсім по-різному. Не варто зациклюватись на оцінках. Правильніше зациклюватиметься на отриманих знаннях. Адже, як ми знаємо, оцінки, які ставлять нам викладачі, не завжди об'єктивні.
Перший крок зробити важко!Найскладнішим моментом навчання є перший крок, початок процесу. Зізнайтеся собі, як часто бувало так, що Ви відтягували домашнє завдання до останніх годин свого неспання?! Напевно, частенько – адже завжди знаходяться справи, які здаються важливішими за домашню роботу. Погодьтеся, що почати робити домашнє завдання завжди складніше, ніж закінчити. Адже так?!
Головною причиною складного старту є банальна лінь. Домашня робота може виявитися справою на 15 хвилин, але ж за неї треба сісти, почати думати, адже як цього не хочеться робити. Чим швидше Ви поборите в собі ліньки, тим швидше почнете добре вчитися.
Навчайтеся добре з першого семестру!Якщо Ви вирішили закінчити цей рік з хорошими відмітками та показати себе у кращому світлі перед вчителями, батьками та друзями, то починайте добре вчитися саме з першого семестру. Чи не відкладайте справи на потім. На початку року (після канікул) всі завдання будуть накопичуватися поступово, а це шанс їх вирішувати швидко і правильно. Якщо Ви тягтимете, то ближче до кінця цього року чи семестру отримаєте неприємну ситуацію, час до закінчення залишиться мало, а справ та завдань буде багато. І Ви вже думатимете не про хороші позначки, а про те, щоб взагалі встигнути здати предмет до сесії. Вчіться розподіляти навчальне навантаження рівномірно і тоді все у Вас обов'язково вийде!
Працюйте більше у класі, щоб менше залишалося додому.Хитрий спосіб тим, хто вміє цінувати свій час. Дуже часто буває так, що викладач встигає закінчити урок раніше дзвінка і щоб не навантажувати Вас зайвою інформацією пропонує зайнятися своїми справами. Цей час ми Вам не радимо витрачати даремно, Ви все одно знаходитесь в школі, за партою і не можете голосно спілкуватися з друзями, так використовуйте цей час з толком: почніть виконувати домашнє завдання. Нехай не з цього предмета, а інакше, нехай навіть не на завтрашній день. Неважливо! Головне, що Ви заощадите собі час удома, а отже, зайві 10-20 хвилин зможете погуляти з друзями на свіжому повітрі.
Влаштовуйте конкурси та марафони.Спробуйте домовитися з батьками на своєрідний конкурс, де вони виступатимуть спонсорами призів. Наприклад: якщо Ви за наступні два тижні отримуватимете по алгебрі лише хороші позначки, то вони Вам, після закінчення цих двох тижнів, купують новий мобільний телефон (наприклад). Час та подарунок може змінюватись в залежності від Ваших успіхів у навчанні раніше, а також від добробуту сім'ї. Якщо Ви ставите умови на рік або семестр, то враховуйте два фактори, по-перше, за півроку чи рік, сімейний бюджет може змінитися (і не завжди на краще), тому постарайтеся отримати від батьків гарантії тієї чи іншої покупки. По-друге, враховуйте, що мотивувати себе покупкою того ж таки велосипеда протягом усього року – дуже і дуже складно. Рано чи пізно Ви можете не утримати підняту планку.
Правильно розпоряджайтесь своїм часом.Намагайтеся вчитися і за складеним режимом. Наприклад, відразу після занять не приходити і сідати за комп'ютер, а приходити, і сідає за кухонний стіл, їсти, потім йти робити уроки, а ввечері виходити гуляти чи йти до клубу. Таким чином, Ви завжди знатимете, що в цей час Вам потрібно робити уроки, а не відпочивати. Не бійтеся експериментувати зі своїм режимом, оскільки деяких не змусиш навчатися відразу після уроків, їм спочатку потрібен відпочинок, а до уроків вони приступають наступного дня рано-вранці, але цей режим досить ризикований, оскільки завжди є шанс проспати.
Розвивайте силу волі.Іноді трапляється так, що ніякий конкурс і ніяка мотивація не здатна змусити почати навчатися студента. У таких випадках є лише одна порада: «Стисніть зуби, зберіть всю силу волі в кулак і будь-що-будь, почніть вчитися! Не тому, що так хочеться, а тому що так ТРЕБА!». Таким чином, Ви розвиватимете у себе силу волі, яка в майбутньому ще не раз стане в нагоді. Успіхів!