Медичними дослідженнями було показано, що людина може прожити без їжі – 30 днів. Без води не проіснує й тижня. Єдине питання, яким досі точаться суперечки, це норма споживання води. Чи потрібно наповнювати свій організм надмірною вологою, чи навпаки, скоротити до мінімальної норми. У всьому потрібно ретельно розбиратися.
Як діє надмірне споживання води
Як вважається, здоровій людині необхідно випивати до 2-х літрів на день. Така норма робить організм досить функціональним. Якщо збільшити споживання води, чим це загрожує? Прихильники помірного пиття, проти перетворення свого організму на акваріум. Наводять такі пояснення:
- Вода не розчиняє жир у клітинах і виводить його. Тому, схуднути не вдасться;
- вода не задовольняє голод, оскільки швидко залишає організм.
- надлишок рідини веде до зайвого навантаження в нирках. Вони починають працювати на межі можливості. Це спричиняє гіпертонію.
- постійне підвищене питво сприяє виведенню солі з тканин та клітин. Через це збивається водно-лужний баланс.
- при порушенні функції нирок надлишкова рідина заповнює міжклітинний простір, що призводить до внутрішньої та зовнішньої набряклості.
Потрібно пити воду - 5 причин
Розбираючи причини, коли необхідно вживати велику кількість рідини, варто подумати про користь. Тільки зважені рішення дозволять зберегти здоров'я, уникнути шкідливих наслідків. Що виглядає стверджувально та правдоподібно:
1. Життєва необхідність
Якщо зовсім не пити протягом 4-х днів, то можна втратити життя. Вода первинна для функціонування всього організму. Вона дає правильну роботу мозку, серцево-судинної та видільної системи. Вимиває шкідливі сполуки, токсичні речовини. Слина теж волога, потребує необхідного поповнення для вироблення травних сполук. Кров теж потребує води, для хорошої циркуляції.
2. Підтримка стрункої фігури
У воді немає калорій, і за це вона користується популярністю у рятуванні від зайвих кілограмів. По суті, випиваючи склянку рідини, людина обманює мозок. Рецептори, нерви передають інформацію із шлунка про те, що він наповнений. На якийсь час почуття голоду відступить. В результаті зменшується кількість з'їденої їжі і збільшується відрізок часу між прийомами їжі. Пиття холодної води здатне прискорити обмінні процеси. Щоб згенерувати тепло для організму, необхідно забрати калорії з жирових відкладень.
3. Тургор шкіри
Шкіра є найбільшим органом людини, з великим вмістом вологи. Зневоднення для епідермісу згубно. Поверхневі шари робляться сухими, млявими, з безліччю зморшок. Особливо це важливо для жінок. Вживання чистої, свіжої води гарантує красу, молодість, здоров'я шкіри. Крім цього, необхідно користуватися захисними кремами, щоб уникнути швидкого випаровування рідини з верхніх шарів шкіри.
4. Зміст м'язів у тонусі
М'язи людини - це тканини, що гостро потребують достатнього надходження води. Це дозволяє їм працювати з повним навантаженням та уникати різних травм. При недостатньому постачанні внутрішніх органів рідиною вона починає компенсуватися з м'язової тканини. Ця ситуація має хвилювати людей, які займаються спортом. Їм варто постійно поповнювати водні запаси органів.
5. Правильна робота кишечника
Ще одна важлива причина, чому необхідно пити сиру воду – здорова робота шлунково-кишкового тракту. Вживання рідини з ранку, змушує стінки кишки інтенсивно скорочуватися, просуваючи харчову грудку. В результаті зникають запори, здуття та інші проблеми. Можна пити мінеральну воду, порадившись із лікарем. Він допоможе вибрати за складом марку та скласти дозування.
Режим заповнення води в організмі
Те, що воду обов'язково потрібно пити всім людям, це безперечно. Але питання, який обсяг споживаної рідини вважати нормою? Неправильний розрахунок призводить до серйозних порушень в організмі людини. Знижується працездатність, погіршується настрій, виникають проблеми зі здоров'ям. До того, як виробити собі питний режим треба орієнтуватися деякі умови:
- Врахувати загальну вагу;
- робочі умови;
- добовий харчовий раціон;
- клімат місця проживання;
- фізична завантаженість;
- наявність хвороб.
Дієтологи, медичні фахівці встановили варіанти прийомів води протягом усього дня. Може, це спірно для деяких, проте такий розклад існує. Будь-яка людина обирає свій варіант.
- 1 склянка за 30 хвилин перед їжею, 4-5 разів на день.
- Склянка після їжі, через 2 години – 4 рази на добу.
Можна пити протягом дня, не прив'язуючись до певного режиму. Головне не робити великих перерв, приймати маленькі порції. Йдеться саме про чисту воду, крім чаю, солодких напоїв та інших рідин. Не обов'язково змушувати себе потрібно прислухатися до себе, тоді настане повна гармонія.
Пити багато води. Хоча більшості з нас неодноразово доводилося чути цю рекомендацію, багато людей досі не прищепили собі цієї корисної звички. Адже вона здатна послужити і способом лікування багатьох проблем зі здоров'ям.
У нашій сьогоднішній статті ми поділимося з вами 9 доказами на користь цієї корисної звички. Пити багато води- Простий і дешевий спосіб турботи про своє здоров'я.
Скільки води потрібно пити?
Кожна людина має випивати щодня щонайменше 1,5 літри води, ця кількість відповідає 6-8 склянкам. Звичайно, ця кількість дуже умовна. Справа в тому, що на необхідний людині обсяг води впливають такі фактори, як:
- Вік, стать і вага. Для того щоб дізнатися, чи потрібно вашому організму, можна використовувати наступну формулу: розділіть свою вагу в кілограмах на 7 і ви отримаєте кількість склянок води, які потрібно випивати щодня.
Таким чином, людина, чия вага становить 70 кілограмів, має випивати по 10 склянок води на день (2 літри).
- Клімат та пора року: мешканцям країн із спекотним кліматом рекомендується випивати щонайменше 2 літри води щодня.
- Фізичні вправи: коли ми багато потіємо, нашому організму потрібно більше води, щоб підтримувати в нормі баланс рідин і мінералів.
- Захворювання: Залежно від наявних захворювань деяким з нас потрібно збільшити вживання води. Наприклад, це стосується людей, які мають каміння у нирках..
- живлення: їжа, що вживається нами, також містить воду. Так, харчуватися супами та салатами зовсім не те саме, що є м'ясо з картоплею.
Як вода покращує наше здоров'я?
1. Менше голоду
Цікавий факт: голод, що досить часто відчувається нами, насправді виявляється звичайною спрагою.
Необхідно мати на увазі цю інформацію. В цьому випадку вам стане легше пити більше води протягом дня. Особливо це стосується тих моментів, коли нам хочеться перекусити між їдою.
Завдяки такій звичці ви рідше відчуватимете голод і менше перекушуватимете.
2. Здорова шкіра без дефектів та зморшок
Завдяки воді нам вдається уникнути і появи зморшок. Як відомо, передчасне старіння шкіри має пряме відношення до такого фактора, як зневоднення.
Якщо ми п'ємо воду, наша шкіра залишається зволоженою, здоровою та підтягнутою без використання косметичних засобів.
3. Наповнює нас енергією
Необхідно мати на увазі, що в деяких випадках причину втоми слід шукати у зневодненні. Це означає, що для поповнення енергії у цьому випадку нам знадобляться не кава та чай, а звичайна вода.
Якщо ви питимете більше води, вам буде легше залишатися активною і енергійною протягом усього дня.
4. Бореться з набряками
Пити воду невеликими ковтками протягом дня є звичкою, що стимулює виведення рідини з організму. Завдяки цьому нам стає легше в області ніг, кісточок та живота.
Крім цього, ця звичка покращує роботу нирок і дозволяє підтримувати здоровий баланс рідини в організмі.
5. Допомагає вилікувати запори
У деяких випадках поява запору зумовлена дефіцитом рідини в організмі.Особливо це стосується тих людей, які уважно стежать за своїм харчуванням та вживають багато їжі із вмістом клітковини. Характерною ознакою цієї проблеми є поява маленьких та твердих екскрементів.
У цьому випадку збільшення кількості води, що вживається, дозволить полегшити дефекацію і вирішити проблему запорів.
6. Профілактика появи каменів у нирках
Для профілактики формування каміння у нирках медики рекомендують пити більше води. Особливо важливо це для людей, які мають випадки цього захворювання в сімейному анамнезі або вже перенесли каміння у нирках у минулому.
Вода - простий і дешевий засіб лікування каменів у нирках.Завдяки їй нам вдається убезпечити себе від серйозніших проблем зі здоров'ям.
7. Знижує ризик розвитку гіпертонії
Вода має пряме відношення до нашого артеріального тиску. Це пояснюється тим, що завдяки їй знижується кількість солі в організмі людини.
Таким чином, звичка пити більше води природно захищає нас від розвитку гіпертонії без необхідності прийому медикаментів.
8. Допомагає скинути вагу
Як ми вже говорили, звичка пити воду протягом дня допомагає нам боротися з нападами голоду. У цьому випадку ми швидше насичуємось і у нас відпадає потяг до перекушування.
Крім цього, вживання води прискорює наш метаболізм, внаслідок чого наше тіло починає витрачати більше калорій.
Нарешті, вода сприяє виведенню рідин та покращує розщеплення жирів. Це відіграє важливу роль при схудненні і дозволяє нам легко скинути вагу, не зазнаючи страждань свого організму.
9. Менше токсинів
Завдяки воді наш організм краще очищається та ефективніше, здатних завдати шкоди нашому здоров'ю та викликати різні захворювання.
Вода очищає наше тіло зсередини, виводячи назовні все те, що йому не потрібне і може нашкодити.
Чому люди п'ють воду? У світі люди звикли пити не воду, а замінювати її напоями. Всім давно відомо, що пити воду корисно для здоров'я та довголіття, але навіть знаючи цей факт споживання оди з кожним днем стає все менше і менше. Є низка вкрай важливих причин, чому нам потрібно пити воду, а не її замінники. Споживання має бути у достатній кількості щодня.
Що ми зазвичай п'ємо?
Так вийшло, що відділів із водою в магазині стає все менше, а от із газованими напоями та соками все більше. Людей приваблюють красиві етикетки та розіграші на пляшечках, виробники з нами у велику гру, зоровий аналізатор працює швидше, ніж відділ мозку, що відповідає за логіку та розумне мислення, тому ми на автоматі беремо і кладемо в продовольчий кошик те, що красиво блищить, усвідомлення приходить , А може взагалі не прийти.
Дуже часто буває так, що люди зовсім не п'ють воду, віддаючи перевагу напоям, таким як чай, кава, соки, молочні напої. Кожна середньостатистична людина випиває за добу недостатню кількість рідини, що призводить до порушення всіх обмінних процесів та втрати необхідної організму вологи. Потрібно запам'ятати, що чай – це їжа. Мало людей усвідомлюють, що кава, чай, напої є їжею. Так, їжа буває і у рідкій формі. Наприклад суп. Багато хто вважає бульйон рідиною, яка за своїми властивостями дуже близька до води, але це не так. Пити можна лише воду. Все інше вважається їжею у тій чи іншій формі.
Чому варто пити воду?
Втрата зайвого кілограма
Вода найкращий напій у боротьбі з . Все тому, що ми часто замінюємо воду висококалорійними або . Пепсі та Фанти дуже красиві та приємні на смак колір та запах, але варто задуматися про те, що входить до їх складу. Адже можна не тільки небажано видужати, а й захворіти, придбати якусь болячку. Багато добавок та консервантів додається до цих напоїв, що може викликати навіть онкологію.
Затримує воду в організмі і згубно впливаємо на багато основних функціонуючих систем, у результаті з'являються набряки, синці під очима, варикоз вен і порушення функціонування організму в цілому. Ми навіть не уявляємо, як шкодимо нашому організму подібним поводженням і неувагою. Іноді людина плутає спрагу з голодом, і коли вам знову щось смачненьке, спробуйте випити склянку води. Вона не тільки допоможе схуднути, притупляючи апетит, але й виведе усі шлаки та токсини із тіла.
Вода надає сприятливий вплив на серце та судини
Дослідження показали, що людина, яка випиває в день від шести до восьми склянок води, може отримати серцевий напад з вкрай малою ймовірністю, стосовно того, хто воду звик замінювати і не вживати. Вода прочищає судини, регулює рівень артеріального тиску та виводить з організму при достатньому споживанні ушкоджені клітини та шкідливий холестерин.
Вода як джерело енергії
Втома приходить швидше до тих, хто мало п'є води на день, вченими доведено, що при зневодненні організму лише на 1-2% від загальної маси тіла змушує організм працювати на повну силу та витрачати багато енергії на всі основні процеси. Чим більше води надійде в тіло, тим легше йому працювати і він надовго збереже молодість та здоров'я. М'язові спазми це одна з ознак зневоднення. Також відомо, якщо вода має негативний заряд, то при вживанні поповнює всі клітини енергією.
Вода знімає головний біль
За рахунок надходження в тіло води кількість крові збільшується, а сама консистенція стає більш рідкою, їй легко проходити по судинах, нормалізується тиск, серце працює без особливих навантажень, організм поступово ставати здоровим, а ви краще себе почувати. Головний біль минає.
Вода очищає шкірні покриви
Проблеми зі шкірою одна з ознак недостатнього надходження води до організму. З нього просто не виводяться непотрібні речовини і шлаки, система виділення не працює в даному випадку, тому все що ви не видалили зсередини виливається потім висипаннями на шкірі, алергічними реакціями, висипом і так далі. Очищення повинне завжди починатися зсередини, вода дуже допомагає людині в цьому. Оновлення та регенерація шкіри приходять у норму, і вона виглядає більш доглянутою.
Вода та травлення
Вчені довели, що вранці потрібно пити склянку води за 20 хвилин до сніданку, це сприяє тому, що функція шлунково-кишкового тракту запускається в дію і їжа перетравлюватиметься без будь-яких проблем. Переповнення шлунка не відбуватиметься тому, що випиваючи воду, ви зменшуєте кількість їжі, спожитої за один прийом, даєте організму відпочити і одночасно очищаєте його. Вода також може вирішити проблему гастриту із підвищеною кислотністю. Споживаючи її під час їди, можна розбавити концентрацію шлункового соку і цим уникнути болю і дискомфорту після їжі. Відомо, що питво може позбавити людину від запорів, завдяки воді кишечник швидше проштовхує далі весь свій вміст і людина почувається комфортніше та легше на підйом.
Вода та рак
Ризик заробити онкологічне захворювання у разі зневоднення значно зростає, оскільки клітини слабо оновлюються, погано насичуються киснем та поживними речовинами. Речовини, виділені в атмосферу та поглинені людиною, не виходять, а накопичуються, зокрема важкі метали становлять велику небезпеку для життя та здоров'я.
Вода та спорт
Під час занять вода у великій кількості виходить з організму у вигляді поту, якщо її не заповнювати, тіло відчуватиме зневоднення, через яке знижується витривалість та стійкість до навантажень. Перед тренуванням потрібно випивати як мінімум дві склянки води, так можна забезпечити себе енергією та покращити загальне самопочуття.
І західні, і вітчизняні дієтологи в один голос стверджують: людині незалежно від навантажень та пори року треба пити багато води. Це допомагає покращити водно-сольовий баланс в організмі. Але чи так вірно це твердження? Виявляється, надмірна кількість рідини може завдати серйозної шкоди внутрішнім органам.
Як виникає спрага
На думку біологів, основна причина, чому людині хочеться пити, – зміна водно-сольової рівноваги у крові. У середньому в одному літрі крові міститься 9,45 г солі. Незначні коливання вмісту цієї речовини можливі, але лише сотих частках грама. Однак, якщо концентрація солі, наприклад, збільшується, то порушується діяльність усіх клітин організму, адже вони постачаються кров'ю. Її водна складова в такий момент знижується, і кров густішає. А це, як стверджують лікарі-флебологи, загрожує виникненням тромбів, а отже, харчування якоїсь конкретної ділянки тканини чи органу буде заблоковано. Але це у критичних випадках.
Як правило, вже в перші миті незначного збільшення концентрації солей людина відчуває сухість у роті. Це перший сигнал, що закликає підвищити рівень рідини в організмі. Так відбувається, наприклад, у спеку, коли людина потіє і рідина випаровується.
Пити багато води згубно
Виходить, що краще для організму випивати більше рідини? Зовсім ні. Відомо, що чим більше п'єш у спеку, тим більше хочеться. Тіло в цей момент рясніша, і разом зі збільшеною кількістю випаровуваної вологи з організму йде і більше солі. І в цьому випадку першими страждають шкіра обличчя та рук, а також волосся.
Якщо людина навмисно привчає себе до збільшеного споживання води, то в звичайну погоду це завдає шкоди і багатьом внутрішнім органам. Вітчизняні гастроентерологи попереджають: рясне питво серйозно розбавляє шлунковий сік, він перестає бути концентрованим та згубним для мікробів, які потрапляють у шлунок із їжею. Вода дозволяє їм вижити, отже, збільшується ризик розвитку інфекцій.
Дехто вважає, що рясне пиття допомагає покращити роботу нирок. Французький нефролог П'єр Ронсо у своїй науковій праці пояснює, як вони функціонують. Щоб підтримувати в організмі необхідний рівень рідини, нирки реабсорбують частину води, яку вже відфільтрували. Це забезпечує стандартну концентрацію сечі. Але що більше людина п'є, то менше ниркам доводиться заощаджувати воду, і канальці, створені спеціально для реабсорбації, згодом працюють дедалі гірше. Якщо організм у спеку виявиться без звичного доступу до води, то нирки не зможуть його наситити заощадженою рідиною, і зневоднення почнеться стрімко.
Надмірне споживання рідини незабаром наповнює тканини печінки, нирок, вони набухають, які функціональні властивості слабшають. Тим часом ці органи відіграють важливу роль у системі виділення, і коли вона дає збій, організм не повністю виводить із себе воду. Рідина затримується у клітинах тканин, виникають набряки, які провокують збільшення тиску у стінках кровоносних судин. Далі починаються головні болі. Набряклі через збільшення вологи лімфовузли теж не справляються зі своїм завданням — імунітет знижується, і до розвитку шлунково-кишкових інфекцій залишаються лічені години.
Вода допомагає схуднути?
Однак, багато жінок, збільшивши кількість споживаної рідини, незважаючи на побічні явища у вигляді невеликих набряків, заявляють про реальне зниження ваги. Значить, для ефективного схуднення багато води все ж таки необхідно?
Спочатку рясне питво дійсно покращує функцію кишечника, у нього збільшується перистальтика, проходження їжі по відділах відбувається швидше, а отже, ефективніше виводяться продукти травлення, вага зменшується. Але вже за три місяці ситуація змінюється. Підшлункова залоза та жовчний міхур насичується водою, і в їх роботі виникають проблеми. Їжа не до кінця переробляється, тому що знижений рівень жовчі, що виділяється, та інших секретів. Поступово слизова оболонка кишківника теж набухає - все частіше виникають запори. Це призводить до загальної зашлакованості організму та набору ваги.
До того ж ендокринологи попереджають: переповнені вологою клітини гормональних залоз не можуть повноцінно брати участь в обмінних процесах через нестачу енергії.
Тому спалювання жиру та вуглеводів уповільнюється, а це ніяк не сприяє схуднення.
Чи багато води потрібно спортсменам?
Виходить, звичайним людям не варто змушувати пити багато рідини — це шкідливо. Можливо, збільшене споживання води необхідне спортсменам. Але це не так. Доктор Тімоті Ноукс, професор спортивної медицини в Університеті Кейптауна (ПАР), у своїй книзі «Зневоднення при фізичних навантаженнях: міфи та факти» доводить, що сильне насичення організму водою зовсім не сприяє покращенню спортивних результатів, а навпаки, погіршує їх і піддає гіпонатріємії (порушення водно-електролітного балансу)
Професор стверджує, що пити до спраги просто не можна. Це знижує концентрацію уваги, фізичну активність м'язів як у спортсменів, і у звичайних людей. І якщо ми хочемо бути бадьорими та здоровими, рідини потрібно пити стільки, скільки фізично потрібно організму.
У кожної людини свої переваги у житті: одяг, відносини, розваги, сфера діяльності, їжа та напої. У цій статті ми поговоримо про напої, точніше про найголовніший і найчастіше ігнорований напій під назвою — вода. Багато хто скажу, що ж це за такий напій – несмачний. Можливо, але дуже корисний. Слово вкрай наголосити!
Усі не раз чули саги по ТБ та в інтернеті про незамінність води для здорового способу життя людини. Чули, але мало хто впровадив ці поради у свою щоденність. А даремно. Чому, давайте розбиратися…
Причини пити воду:
- Почнемо з того, що кава, чай, компоти та інші напої – це не вода, а їжа. Рідка – так, але – їжа. Читаючи питну воду — це, як ви здогадалися, вода. Звучить смішно, але дієтологи не приколюються, коли садять людей із надмірною вагою на водну дієту. По-перше, вода містить мінімум калорій, а на відміну від будь-якої рідкої їжі. По-друге, центри вгамування голоду і спраги в мозку людини розташовані поруч. У 60% випадків, коли ви хочете їсти, організму потрібна вода. Що це дає людям у боротьбі із зайвою вагою? Вони менше їдять у 2 рази.
- Серце здоров'я. Дослідження вчених показали, що люди, які випивають 5-6 склянок звичайної води на день, менше схильні до серцевих нападів, на 40% рідше відбуваються з ними інфаркти. Тож пити воду — це природна профілактика серцево-судинних захворювань.
- Заряд енергії. Все що ми робимо у своєму житті можливе лише завдяки нашій енергії. Якщо «батарейка» заряджена, ми можемо згорнути гори, якщо спустошена — валяємося без сил на дивані. Дивно, але в половині випадків занепаду сил винна наша звичка не пити воду. Вода постачає у клітини поживні речовини, а мозок — кисень. Це їжа для організму. Наїлися і задоволені клітини віддячать «господаря» життєвою енергією.
- Ні головним болям, мігреням. Ще одна ознака зневоднення – це головний біль. Тут що цікаво: якщо голова болить - випийте склянку води, а щоб попередити виникнення мігрені - пийте норму води щодня.
- Оздоровлення шкірного покриву. Вода - це природний очищувач шкіри, що омолоджує крем, якщо хочете. Не вірите? Просто подивіться більшість косметичних засобів — всі вони створені з урахуванням чистої чи мінералізованої води. Пийте воду та проблеми зі шкірою усуватися зсередини. А це набагато важливіше, ніж зовнішній блиск.
- Стабільна робота ШКТ. Нездоровий шлунок, погане травлення, запори – це може серйозно зіпсувати життя людини. Простий спосіб боротьби з цим – пийте більше води. Питна рідина допомагає розщеплювати їжу, знижує кислотність. Спробуйте вранці натще випивати склянку води. Вже через 2-3 тижні ви відчуєте різницю – шлунок почуватиметься набагато краще.
- Очищення організму. Вода виводить з організму шлаки та токсини. Як відомо, клітини виробляють не лише енергію, а й продукти життєдіяльності. А їх потрібно виводити з організму, інакше утворюється звалище з усіма наслідками для здоров'я. Вода таки виводить ці засмічення з міжклітинного простору.
- Попередження онкологічних захворювань. Якщо пити воду в нормі, то знижується ймовірність виникнення раку стравоходу, сечового міхура, молочних залоз. Вчені вивели зразкову цифру — 47% людей, які п'ють воду, рідше хворіють на рак.
- Вода необхідна при фізичних навантаженнях та заняттях спортом. При інтенсивній активності наш організм виділяє більше рідини з потом, диханням. Щоб не допустити зневоднення, зняти втому та слабкість — пийте більше води в процесі роботи, тренування.
- Регулятор температури. Вода є важливим компонентом системи охолодження організму. Терморегуляція допомагає нам залишатися активними у спеку та холод. Пийте більше води, щоб система працювала без збоїв.
Норми прийому води щодня є відносними величинами. Багато залежить від віку людини, стану здоров'я, фізичної активності, клімату.
Тому, керуючись цими факторами, враховуйте наступне:
- Пийте природну воду. Якщо такої можливості немає, очищуйте водопровідну рідину за допомогою фільтрів. Оптимальний варіант - замовте бутильовану воду в нашій компанії «Води здоров'я» з доставкою по Москві та СПб.
- Норма води для дорослої людини не повинна бути меншою за 1,5 літра на добу. Для людей похилого віку норму можна трохи знизити, але відмовлятися від води не варто.
- Чоловіки повинні пити більше води, ніж жінки, оскільки за добу вони витрачаються на 1 літр більше за рідину.
- Пити воду найкорисніше перед їдою за 40-60 хвилин до трапези.
- Вранці пийте склянку води натще. Це підготує системи організму до роботи.
- Алкоголь, кофеїн зневоднюють організм, тому перед або після вживання випийте склянку води.
- Діареї, запори у 90% випадків викликаються малим споживанням води. Пийте більше та проблем не буде.
- Вода притуплює почуття голоду, що сприяє меншому споживанню калорій та зниженню надмірної ваги.
Як розрахувати обсяги води за добу, виходячи з ваги тіла? Є проста формула. На 1 кг ваги припадає 30-40 мл води. Тобто для людини з 60 кг потрібно 1,8-2 літри води на добу. Також не забувайте, що на 1000 калорій потрібний літр води.