>

Japansk dietmeny i 14 dagar print. Japansk kost "14 dagar": resultat, meny, recensioner

En vacker och vältränad figur är allas dröm. Därför är frågan: hur man går ner i vikt snabbt och sedan inte går upp i vikt igen, många retar upp.

Den japanska kosten är mycket populär över hela världen. Det kräver inte stora utgifter, varar inte länge och låter dig uppnå önskad effekt, som varar under lång tid. Men för att uppnå detta kommer det att krävas verklig uthållighet och uthållighet. Denna unika teknik innehåller de bästa rekommendationerna och anses vara en av de mest effektiva metoderna för att bli av med extra kilon.

Beskrivning av kosten

Japanerna har alltid kännetecknats av harmoni och utmärkt hälsa. Många funderar på om det finns mycket japanska i denna teknik. Det visar sig - inte särskilt mycket: bara grönt te och fisk påminner om de japanska mattraditionerna.

Regler

Kärnan i denna metod är användningen av lågkalorimat. Det är nödvändigt att begränsa fet och salt mat. Det är därför kosten kallas saltfri. En specialutvecklad japansk diet i 14 dagar, vars meny och schema bidrar till avgiftning av kroppen och garanterar fullständig normalisering av metabolismen i kroppen, vilket bestämmer det långsiktiga bevarandet av resultatet.

Under dieten måste du följa följande regler:

  1. Måltiderna måste helt överensstämma med menyn. Du kan inte ersätta produkterna, såväl som deras kvantitet. Sådana strikta åtgärder förklaras av det faktum att under kosten sker betydande förändringar i ämnesomsättningen och kroppen kräver alla nödvändiga spårämnen och mineraler.
  2. Se till att dricka minst 1,5 liter dagligen. vatten.
  3. Ett fullständigt förbud mot alkohol, socker, salt och mjölprodukter. Salt är ett mineral som bidrar till vätskeretention i kroppen, alkohol - ansamling av gifter och långsam ämnesomsättning, socker och mjölprodukter - viktökning.
  4. Obligatoriskt intag av multivitaminer för att bibehålla friskt hår, hud och naglar.

Det svåra med denna diet är det minsta antalet måltider och förbudet mot mellanmål. Middagen bör vara minst två timmar före sänggåendet - detta förbättrar ämnesomsättningen.

Fördelar och nackdelar

Förmånerna inkluderar:

  1. Den japanska kosten "Edimka" fungerar verkligen och hjälper till att bli av med 5 till 7 kg på bara 14 dagar.
  2. Det kräver inte sökandet efter exotiska produkter och komplex beredning.
  3. Besparingar - alla produkter kommer att kosta högst 2 tusen rubel.
  4. Du behöver inte räkna kalorier och föra dagbok.
  5. Kort varaktighet.

Nackdelarna inkluderar:

  1. En obalanserad kost: ett minimum av kolhydrater och vitaminer, ett maximum av proteiner och fetter.
  2. Kritiskt lågt dagligt kaloriinnehåll (mindre än 1 tusen kcal.) Vilket orsakar trötthet.
  3. Det mesta av viktminskningen är muskler.
  4. Många riskerar, på grund av det lilla antalet måltider, att bryta kosten.

Detta är en mycket strikt diet, så efter den ökar lusten att girigt attackera din favoritmat, vilket leder till en snabb uppsättning av ännu mer vikt.

Träna medan du bantar

Om du redan är van vid vissa belastningar bör du inte öka deras frekvens avsevärt. Denna teknik är ganska strikt och under övningarna kan du känna dig yr, försämra ditt allmänna välbefinnande och mörkna dina ögon.

Dagliga övningar på morgonen är nödvändiga, promenader och utomhusaktiviteter är också användbara.

Kontraindikationer

Det är förbjudet att följa denna diet i mer än två veckor och mer än en gång vart tredje år.

Experter förbjuder det:

  1. Kvinnor under graviditet och amning.
  2. Lider av patologier i njurar, lever, hjärta, sår och gastrit.

Förbereder sig för en diet

Det viktigaste är den exakta efterlevnaden av de etablerade rekommendationerna. "Japanska" kräver en seriös psykologisk attityd, eftersom det är en av de mest stränga metoderna för att gå ner i vikt. Dessutom behövs en gradvis övergång till en ny diet.

Dagen innan måste du förbereda en lätt middag: lite kokt ris och en grönsakssallad utan salt.

Produkter

Dieten består av att ta in protein och eliminera kolhydrater.

Tillåten

Dessa inkluderar:

  • kött (nötkött, kyckling);
  • ägg;
  • grönsaker och frukter (råa);
  • kefir med låg fetthalt;
  • hårdostar;
  • olivolja;
  • fisk.

Dessutom är det tillåtet att använda uteslutande icke-kolsyrat vatten och svart kaffe (naturligt). Kokande vatten rekommenderas.

Förbjuden

Listan är:

  • eventuella kryddor;
  • socker;
  • salt;
  • mjölprodukter;
  • vindruvor och bananer;
  • alkohol;
  • rökt kött.

Meny i 14 dagar

Alla kan inte göra en meny på egen hand, även med kunskap om alla förbjudna och tillåtna produkter. En färdig daglig kost är en bra ledtråd.

Den japanska kosten i 14 dagar i form av en meny och en tabell presenteras nedan:

Kopp kaffe eller osötat grönt te

Kålsallad (300 g) klädd med olja utan salt. Drick ett glas tomatjuice (färsk) 20 minuter före måltid.

Kokt fisk (250 g). Det är tillåtet att steka det med en minimal mängd olja.

Grönt te eller svart kaffe, du kan äta en rostad toast.

Grönsakssallad utan potatis (150 g), kokt fisk (100 g).

Ett glas kefir med en nypa kanel.

Kaffe eller te, två kex med russin.

200 g. sallad på ägg, kokta morötter och ost, smaksatt med smör.

Frukter (alla tillåtna).

Osötat grönt te och 1 rostat bröd.

Stekt zucchini.

Sallad med kokt ägg och kål (200 g).

Kaffe, morotssallad.

Tomatjuice (150 ml), kokt fisk (250 g).

Färska gurkor (300 g), kefir.

Grönt te, ett äpple.

Kokt kyckling eller oxfilé (400 g), coleslaw (200 g).

Två kokta ägg, morötter, kefir.

Svart kaffe, en skål.

Äpplen (två eller tre), kyckling (250 g).

Ett äpple och en morot (riven) 200 g.

Sista dagen efter trettondagen är det tillåtet att äta fisk och oxfilé med naturell yoghurt till lunch och middag.

Det är viktigt att tänka på att denna diet är ganska extrem. Vid försämring av hälsan den 2: a eller tredje dagen rekommenderas viktminskning att slutföras.

Hur man tar sig ut

Näringen vid utgången ska vara balanserad. Det rekommenderas att beräkna kaloriinnehållet beroende på daglig belastning, vikt och ålder. Det är viktigt att konsumera mer proteiner och ett minimum av salt och fett. Kolhydrater bör bara vara komplexa. Fiberrika grönsaker dagligen.

Du bör äta minst tre gånger om dagen.

Rätt recept

På dagar då kött är tillåtet kan du använda följande recept:

Kalkon köttbullar

Om du inte riktigt gillar kyckling eller nötkött, laga en kalkon. För detta behöver du:

  1. Passera kött (250 g) och en lök genom en köttkvarn.
  2. Riv en morot.
  3. Du kan lägga till kryddor, men inte mycket.
  4. Gör små bollar.
  5. Koka köttbullar i 15 minuter.

Skålen kan dekoreras med dill. Viktigt: allt är tillagat utan salt!

Bräserad tilapia

Kålpuré

kål med ägg

För att diversifiera en tråkig meny kan du göra följande:

  1. Ta 250 g av valfri kål (fryst).
  2. Stek med lite vegetabilisk olja.
  3. Tillsätt två vispade ägg.
  4. Stek tills det är helt genomstekt.

Det blir en komplett och originell middag med tillåtna produkter.

Dietalternativ

Med grönt te

Detta alternativ är att dricka grönt te dagligen. Det är bättre att använda japanskt te berikat med viktiga vitaminer och antioxidanter. Varje dag till frukost och under hela dagen måste du dricka minst 1 liter. te.

Under hela kosten, tillsammans med grönt te, kan du äta grönsaker.

För män

Det starkare könet behöver fler kalorier än kvinnor och lågkalorimat är inte lämpligt för dem. Den japanska kosten för dem är att konsumera 1800 kalorier per dag utan strikta restriktioner. En balanserad kost: ris (brunt), grönsaker och frukter, skaldjur och fisk. Du kan äta och kombinera mat som du vill.

Under graviditet

Den traditionella versionen av den japanska kosten i 7 dagar i originalet är förbjuden för gravida kvinnor. De får inte helt vägra salt, utan att utesluta det i sin rena form, det vill säga bara de produkter som innehåller det.

  1. Produkter måste tillagas i en dubbelpanna, stuvas, kokas eller bakas.
  2. Vägra såser, rökt kött, marinader och stekt mat.
  3. Minska konsumtionen av rostat bröd till 200 g per dag.
  4. Välj endast magra sorter av fisk och kött.

Ris

Den japanska versionen av risdieten skiljer sig från proteindieten. Detta är en mindre strikt teknik som gör att du kan bli av med 3-5 kg ​​per vecka. Det är inte tillåtet att överskrida denna period. Dess väsen är densamma: salt, alkohol och socker är uteslutna från kosten, och alla produkter konsumeras i strikt ordning.

En karakteristisk egenskap hos sådan näring är användningen av ris - en naturlig sorbent som främjar snabb rengöring av kroppen.

Banan

Det här alternativet har inget att göra med de tidigare. Banandieten går ut på att äta omogna frukter till frukost tillsammans med vatten. Under dagen och på kvällen är maten vanligt. Bananer innehåller instabil stärkelse som främjar snabb fettförbränning. Dessutom behåller de en mättnadskänsla under lång tid.


Hej kompisar! Japanerna är kända inte bara som hundraåringar, utan också en av de smala nationerna i världen. Och det handlar om speciell näring, där de vet mycket.

Låt oss ta reda på vad det är - den japanska dietmenyn i 14 dagar. Det får dig inte att svälta, men figuren förbättras märkbart.

Japanerna äter små måltider och äter inte fet mat. Idag kommer jag att berätta om en diet, som trots sin svårighetsgrad kännetecknas av en mängd olika rätter.


Det verkliga ursprunget till den japanska 14-dagarsdieten är inte känt. Det finns en åsikt att uppsättningen av produkter i menyn är mer europeisk än asiatisk. Diet från en strikt diet för varje dag.

Tänk på de grundläggande principerna för kosten:

  1. Du kan inte använda några kryddor, inte ens salt.
  2. Äta lågkalorimat.
  3. Övervikten av proteinmat.
  4. Korrekt näring måste observeras även efter dietens slut.
  5. Du måste äta små måltider.
  6. Du ska bara äta 3 gånger.


En saltfri och proteindiet innehåller en rationell meny som hjälper till att inte bara ta bort överflödigt fett, utan också skadliga komponenter.

En diet med en låg andel fett är effektiv för att bränna ackumulerade reserver. Mat rik på proteiner förbättrar metaboliska processer och låter dig hålla en god form efter en diet.

Ansamlingen av det nya uppstår inte på grund av den förstärkta muskelmassan.
Två dieter med samma sammansättning har skillnader. I den kemiska kosten är serveringskapaciteten obegränsad. I det här fallet kan du kombinera näring och intensiv fysisk aktivitet.

I den japanska kosten är den mer monotona menyn begränsad till två veckor.


Kostregler

Tänk på de grundläggande reglerna för kosten som hjälper till att reglera vikten:

  1. Salt måste elimineras helt. Om det är helt outhärdligt kan du lägga till en väldigt liten mängd.
  2. Portioner ska vara små, du kan inte äta för mycket.
  3. Protein kommer från fisk, kött, mejeriprodukter och ägg.
  4. Kolhydrater kroppen kommer att ta från frukt och grönsaker.
  5. Fett finns i olivolja, som kan användas för att göra sallader.
  6. Det är viktigt att dricka mycket vatten.
  7. Den sista dosen bör inte vara omedelbart före sänggåendet, men på morgonen måste du dricka ett glas vatten på fastande mage.

Meny i 14 dagar

Överväg nu den ursprungliga menyn. enkel krets hjälper dig gå ner i vikt snabbt.
Första dagen

  • frukost: Kaffe eller te, men ingen mjölk, grädde eller socker;
  • lunch: stuvad kål med kokta ägg och tomatjuice;
  • middag: kokt fisk - 200 gr.

Andra dagen

  • frukost: Te eller kaffe med rostat bröd;
  • lunch: Bräserad kål och lite kokt fisk;
  • middag: Ett glas mager yoghurt och kött (kokt nötkött).

Den tredje dagen

  • frukost: Till te kan du äta en liten rågbulle;
  • lunch: En maträtt med stekt aubergine eller zucchini;
  • middag: Kål blandad med olivolja, 2 kokta ägg och 200 g nötkött.

Fjärde dagen

  • frukost: rivna morötter blandat med citronsaft;
  • lunch: Tomatjuice och en bit fisk;
  • middag: Frukt.

Femte dagen

  • frukost: Strimlad vitkål och morotssallad blandad med citronsaft;
  • lunch: Tomatjuice och en bit kokt fisk;
  • middag: Fruktinsamling.

Sjätte dagen

  • Frukost: Te eller kaffe utan socker;
  • lunch: Morots- och kålsallad och kokt kyckling;
  • middag: Små morötter och kokta ägg.

Sjunde dagen

  • frukost: Grönt te med rostat bröd;
  • lunch: Kokt nötkött - 200 gr;
  • middag: 200 gram kött och ett glas kefir med en liten andel fett eller två ägg med morötter.

åttonde dagen

  • frukost: Grönt te eller kaffe utan socker;
  • lunch: Morots- och kålsallad med kokt kyckling;
  • middag: Små morötter, samt kokta ägg.

Nionde dagen

  • rivna morötter med citronsaft;
  • några bitar av fisk och tomatjuice;
  • 200 gr frukt.

tionde dagen

  • te och kaffe utan några tillsatser;
  • 3 små morötter, 50 gram ost och ett hårdkokt ägg;
  • fruktblandning.

Elfte dagen

  • te och kaffe, en skiva torkat bröd;
  • stekt aubergine och zucchini;
  • färsk kål, två ägg och kokt nötkött.

Tolfte dagen

  • en kopp te och kaffe, en liten bit bröd;
  • hackad kålsallad och 200 g fisk;
  • ett glas yoghurt med låg fetthalt och 100 gram kokt nötkött.

Trettonde dagen

  • te och kaffe;
  • ett glas tomatjuice, kokt kål och två ägg;
  • 200 gr fisk.

fjortonde dagen

  • varma drycker utan tillsatt socker;
  • kålsallad och 200 gr fisk;
  • ett glas kefir med låg fetthalt och 200 g kokt nötkött.

Drick det första glaset före frukost.

Kom ihåg att du inte kan förlänga kosten, eftersom två veckor är den maximala tid som kroppen tål utan natriumklorid.

Vi ses snart vänner!

Den japanska kosten väcker tankar på slanka geisha, som förvånar med sin sofistikering. Om du tror att menyn för den japanska kosten kommer att erbjuda dig ett överflöd av rullar, sushi, risnudlar, så har du fel. Man kan bara drömma om sådana nöjen.

Den japanska kosten anses vara en av de tuffaste, men det utlovade resultatet är minus 5 kilo. Vissa lyckades bli av med 10 kilo övervikt. Psykologer och nutritionister rekommenderar att innan du går på den här dieten måste du förbereda dig mentalt och gradvis minska volymen på din mage, annars blir den inte söt.

Fördelar och nackdelar

Den japanska kosten har sina fördelar och mer än nackdelar:

  1. Mångfald. Naturligtvis en kontroversiell punkt, eftersom listan över tillåtna livsmedel är liten i förhållande till andra dieter, men ändå kan rätter tillagas från dem som praktiskt taget inte kommer att upprepas på två veckor.
  2. Du kommer inte att känna dig hungrig. Trots att endast 1200 kalorier är tillåtna per dag, låter menyn dig känna dig mätt hela dagen. Huvudsaken är att gå och lägga sig 3-4 timmar efter middagen, annars blir frestelsen att äta något på natten stor.
  3. Resultatet som kan uppnås genom att följa en diet kommer att hålla i många månader. Kroppen kommer att vänja sig vid att konsumera färre kalorier, magen kommer att minska, vilket gör att det går att gå ner ett par kilo till efter att ha lämnat kosten. Detta indikeras också av recensioner av redan smalare män och kvinnor.

Liksom alla mynt har den japanska kosten en baksida, som kan klassificeras som nackdelar eller nackdelar.

Det finns få näringsämnen i denna diet. Därför rekommenderas det att ta vitaminer. Om du försummar denna punkt kan du märka hur nagelplattorna försämras och håret börjar bryta och falla ut.

Kroppen kommer att uppleva svår stress på grund av en kraftig minskning av kaloriintaget.

Dieten har kontraindikationer. Vägra den japanska kosten bör vara människor som har följande sjukdomar:

  • av det kardiovaskulära systemet;
  • njurar och lever;
  • om fall av beriberi märktes, och det finns inte tillräckligt med mineraler i kroppen.

För personer som leder en aktiv livsstil och är känslomässigt instabila under denna period är det bättre att vägra att minska kalorier i kosten.

Godkända produkter

Japanska godkända produkter inkluderar:

  • färsk frukt utom bananer. Det är lämpligt att ge företräde åt sura äpplen, päron, körsbär, söta körsbär och citroner. Du kan göra cocktails.
  • färska grönsaker. Det finns bara en rekommendation, ät mer kål medan du tuggar den, det går åt fler kalorier än du får i dig. Du kan också morötter, zucchini eller aubergine;
  • tomat juice. Köp den inte, det är bättre att klämma den själv. Tetrapack innehåller mycket salt, men det är kontraindicerat.
  • grönsaker kan kryddas med extra virgin olivolja;
  • naturliga mejeriprodukter med låg fetthalt, eller snarare, kefir och yoghurt utan tillsatser;
  • Oxfile;
  • kycklingfilé;
  • fiskfilé;
  • kyckling eller vaktelägg;
  • nybryggt naturligt kaffe;
  • grönt bladte utan smakämnen och andra tillsatser;
  • fortfarande mineralvatten.

Förbjudna produkter

  • söta frukter;
  • andra grönsaker än de som ingår i listan över tillåtna;
  • något fett kött och fisk;
  • mjölk, keso grädde;
  • köpta halvfabrikat;
  • eventuellt mjöl och konfektyrprodukter;
  • kryddor, kryddor, såser, salt;
  • alkohol;
  • soda.

Meny för 14 dagar: 1 vecka

måndag

  • frukost: en kopp nybryggt kaffe utan socker och mjölk.
  • middag: finhackad vitkål med 1 msk olivolja, 2 kokta ägg och 1 glas tomatjuice.
  • middag: 200 gram ångad filé.

tisdag

  • frukost:
  • middag: 200 gram ångad fiskfilé och coleslaw med 1 msk olivolja.
  • middag: 100 gram oxfilé bakad i ugnen och 1 kopp kefir.

onsdag

  • frukost: en kopp nybryggt kaffe utan socker och mjölk. Rågknäcka.
  • middag:
  • middag: 200 gram oxfilé bakad i folie. Kål, hackad och kryddad med olivolja, 2 kokta ägg.

torsdag

  • frukost: morötter, rivna med fina tänder och smaksatta med citronsaft.
  • middag:
  • middag: 200 gram från den tillåtna listan.

fredag

  • frukost: morötter, rivna på ett rivjärn med fina tänder och smaksatt med citronsaft.
  • middag: 200 gram ångad fiskfilé, 1 glas färsk tomatjuice.
  • middag: 200 gram frukt från den tillåtna listan.

lördag

  • frukost: en kopp kaffe utan socker och mjölk.
  • middag: 500 gram kycklingfilé bakad i folie. Sallad på hackad kål, finriven morötter och 2 matskedar olivolja.
  • middag: 2 kokta ägg och fint rivna morötter.

söndag

  • frukost: en kopp grönt te utan mjölk och socker. Kan ersättas med svart plåt.
  • middag: 200 gram bakad oxfilé i ugnen.
  • middag: ett av alternativen ovan efter eget gottfinnande.

MENY I 14 DAGAR: 2 VECKOR

måndag

  • frukost:
  • middag: 500 gram kycklingfilé inbakad i folie, finhackad vitkål och rivna morötter smaksatt med 2 msk olivolja.
  • middag: morötter, rivna på ett rivjärn med fina tänder och smaksatt med 1 msk olivolja. 2 kokta ägg.

tisdag

  • frukost: morötter, rivna på ett rivjärn med fina tänder och smaksatt med citronsaft.
  • middag: 200 gram ångfisk, 1 glas naturlig tomatjuice.
  • middag:

onsdag

  • frukost: en kopp nybryggt svart kaffe utan socker.
  • middag: 3 fint rivna morötter kryddade med 2 msk olivolja, 1 bit ost, 1 kokt ägg.
  • middag: 200 gram frukt från den tillåtna produktlistan.

torsdag

  • frukost: en kopp nybryggt kaffe utan socker och mjölk, det är tillåtet att äta 1 rågknäcka.
  • middag: 2 medelstora zucchini bakade i ugnen. Kan tillsättas med olivolja.
  • middag: 200 gram bakad oxfilé, 2 kokta ägg och hackad kål med 1 msk olivolja.

fredag

  • frukost: en kopp nybryggt svart kaffe utan socker.
  • middag:
  • middag: 100 gram oxfilé bakad i folie, 1 kopp eller naturell yoghurt utan tillsatser.

lördag

  • frukost: En kopp nybryggt svart kaffe utan socker.
  • middag: Kål, hackad och kryddad med 1 msk olivolja, 2 kokta ägg och 1 glas naturlig tomatjuice.
  • middag: 200 gram ångad fiskfilé.

söndag

  • frukost: en kopp nybryggt svart kaffe utan socker.
  • middag: 200 gram ångad fiskfilé, hackad kål, kryddad med 1 matsked olivolja.
  • middag: 200 gram nötkött bakat i ugnen och 1 kopp kefir eller naturell yoghurt utan tillsatser.

Att komma ur kosten

Att lämna den japanska kosten, om du följt alla 14 dagar och ätit strikt enligt menyn, bör göras noggrant och följa några rekommendationer.

Om du börjar äta direkt, som tidigare, lovar detta en snabb återkomst av förlorade kilon.

Hjälpsamma ledtrådar:

  1. Högst 1 produkt ska tillsättas per dag.
  2. Portionsstorlekarna bör förbli desamma som för kosten.
  3. Efter slutet av 14-dagarsdieten, ät inte fet, kryddig och sur mat.
  4. Inkludera salt i din kost gradvis i små mängder.
  5. Drick vatten under dieten och efter det minst 2 liter. Ta inte hänsyn till berusad, te, kefir och andra drycker.

12-09-2014

182 680

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga data skrivna av experter och verifierade av experter. Vårt team av legitimerade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, fördomsfria, ärliga och presentera båda sidor av ett argument.

Varje kvinna vill vara vacker och vara i form. Inte all natur ger en smal och feminin figur. Detta innebär att vissa tjejer kommer att behöva arbeta hårt för att uppnå det perfekta resultatet. En av de mest effektiva metoder i kampen för harmoni är den japanska kosten. Hon har redan vunnit ett stort antal fans, och i Ryssland är hon populär eftersom det inte kräver stora ekonomiska kostnader och varar bara två veckor. Och resultatet efter det är fantastiskt!

Grundläggande information om den japanska kosten

Innan du börjar gå ner i vikt måste du ta reda på så mycket information som möjligt om den valda metoden. Nedan kommer du att lära dig de grundläggande reglerna för den japanska kosten. Så om du är redo att visa uthållighet, vilja och är tillräckligt tålig, föreslår vi att du bekantar dig med kostens grundläggande principer.

  1. Varaktighet - exakt 2 veckor eller 14 dagar.
  2. Resultatet är utmärkt, kosten hjälper till att bli av med 5 till 8 kg. Till skillnad från, den japanska effekten kvarstår ganska länge.
  3. Pris - lågt
  4. Du måste tillgripa denna metod för att gå ner i vikt högst två gånger om året.
  5. Dieten är en diet med låg kolhydrater.
    6. kräver därför speciell psykologisk förberedelse. Ställ in i förväg för att undvika störningar i kosten.

Kontraindikationer:

Den japanska kosten har sina egna kontraindikationer, den bör inte användas av gravida och ammande kvinnor, personer med störningar i mag-tarmkanalen, sjukdomar i njurar, lever, hjärta. Innan du går på en sådan diet är det bäst att konsultera en läkare för att undvika negativa konsekvenser.

Glöm inte heller att med snabb viktminskning bildas bristningar på huden. För att undvika deras utseende rekommenderar experter att du använder en modelleringskräm under dieter. Det är dock nödvändigt att närma sig valet av denna kosmetiska produkt mycket noggrant. Det finstilta som används av de flesta kosmetikatillverkare för att skriva ut ingredienser kan dölja ingredienser som mineraloljor, animaliska fetter och parabener. De senare är särskilt farliga för kroppen, eftersom de tenderar att ackumuleras i den och orsaka allvarliga hälsoproblem. Experter rekommenderar att du endast använder naturlig kosmetika. Modelleringskräm från Mulsan Cosmetic har blivit ledare för de senaste betygen. Vi rekommenderar att du besöker webbplatsen mulsan.ru, där ett brett urval av naturliga kosmetika är helt säkert för hälsan.

Grundläggande villkor

För att uppnå önskad effekt, nämligen att gå ner i extra kilon, måste du:

  • Följ dietmenyn, avvik inte från den och ät strikt i enlighet med den
  • Förvirra inte dagarna
  • Ta mycket vätska, 1,5 liter kokt eller rent vatten utan gas
  • Ta bort salt och socker, godis, alkohol och mjölprodukter från din kost

Skaparna av dieten lovar att de förlorade kilona inte kommer tillbaka till kvinnan på flera år. Är det inte bra motivation? Du måste utstå exakt 2 veckor av en strikt diet, men 2 år efter det kommer du att se bra ut! Viktigt: den japanska kosten innehåller kaffe, du måste dricka det nästan varje dag. Därför bör en sådan diet tas med stor försiktighet av personer som har problem med tryck. För dem är denna diet inte riktigt lämplig.

Vad kommer att finnas på tallriken under dessa 14 dagar

Som nämnts ovan är japanska mycket strikt. Godis och stärkelsehaltiga livsmedel är helt uteslutna, men det kommer att finnas annan hälsosam och god mat på tallriken. Det som är bra är att du inte behöver ta reda på vad du ska äta – du måste bara följa menyn tydligt. Under varje dag är en obligatorisk regel att dricka en och en halv liter vatten om dagen.

Japansk kost 14 dagars meny:

1 dag:

  • Till frukost- en kopp naturligt kaffe utan socker.
  • Till lunch- sallad med kokt kål klädd med olivolja plus två kokta ägg. Du kan dricka tomatjuice utan salt.
  • Till middag- ångad fiskfilé (ca 250 g)

2 dagar:

  • Till frukost- kaffe och kex gjorda av rågbröd.
  • Till lunch- fisk i valfri form, 250 g. Kål och grönsakssallad med vegetabilisk olja.
  • Till middag- kokt nötkött (100 g) plus kefir.

3 dagar:

  • Till frukost- kaffe och kex.
  • Till lunch- stor zucchini, skuren i skivor och stekt i en liten mängd olja.
  • Till middag- två kokta ägg plus kokt nötkött (200 g). Färsk kålsallad med vegetabilisk olja.

Dag 4:

  • Till frukost- kaffe.
  • Till lunch- ett rått ägg, ett par morötter med vegetabilisk olja, lite hård ost (15 g).
  • Till middag- valfri frukt i liten mängd. Undantag är vindruvor, mango och banan.

Dag 5:

  • Till frukost- rå morotssallad med citronsaft.
  • Till lunch- 250 g fiskfilé i valfri form, plus tomatjuice.
  • Till middag- frukt, utom banan, mango och vindruvor.

Dag 6:

  • Till frukost- kaffe,
  • Till lunch- en halv liten kokt kyckling eller kycklingfilé. Sallad av kål och morötter i olivolja.
  • Till middag- två kokta ägg, morotssallad.

Dag 7:

  • Till frukost- grönt te utan socker,
  • Till lunch- kokt nötkött ca 200 g, frukt i en liten mängd.
  • Till middag- valfritt val från de föregående dagarna utom den tredje dagen.

Dag 8:

  • Till frukost: morotssallad med citronsaft.
  • Till lunch- fisk plus tomatjuice.
  • Till middag- två kokta ägg.

Dag 9:

  • Till frukost- kaffe,
  • Till lunch- 250 ångkokta fiskfiléer plus tomatjuice.
  • Till middag- frukt.

Dag 10:

  • Till frukost- grönt te,
  • Till lunch- rå ägg och morotssallad, hårdost 15 g.
  • Till middag- kokt nötkött 200 g, färsk kålsallad.

Dag 11:

  • Till frukost- kaffe plus kex.
  • Till lunch- fisk och grönsakssallad.
  • Till middag- 100 g kokt kött och kefir.

Dag 12:

  • Till frukost- kaffe och kex.
  • Till lunch- fisk och grönsaker.
  • Till middag- kokt kött och kefir.

Dag 13:

  • Till frukost- kaffe.
  • Till lunch- sallad av kokt kål och olivolja, 2 kokta ägg. Tomat juice.
  • Till middag- 250 g av valfri fisk.

Dag 14:

  • Till frukost- kaffe,
  • Till lunch- kokt eller ångad fisk, färsk kålsallad.
  • Till middag- 200 g nötkött och kefir.

När du lagar mat kan du inte använda salt, detta är en speciell proteinfri saltfri diet. Och kom ihåg att dricka mycket vätska under dagen. Detta är den diet du bör ha om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på den japanska kosten. Detta är menyn för européer.

Och japanerna själva erbjuder en annan typ av diet där följande livsmedel är tillåtna:

  • 400 g ris
  • 200 g frukt
  • Bönor - 60 g
  • 120 g fiskfilé
  • Mjölk 100 g
  • Ett ägg
  • Ett par skedar socker
  • Grönsaker 250 g

Vad läkare tycker om den japanska kosten

Denna lågkalori-, lågkolhydratdiet anses vara strikt och mindre än vad som konsumeras per dag. Kroppen börjar en sorts stress - ämnesomsättningen blir långsammare, matfel är inte uteslutet. Det är dock den japanska saltfria kosten som är den mest balanserade bland andra dieter. Vissa experter rekommenderar att ta vitaminkomplex under viktminskning.

Förbereder sig för den japanska kosten

Innan du börjar en svår två veckor måste du förbereda dig inte bara psykologiskt. På tröskeln till dieten, gör dig själv en lätt middag - en liten portion ris, lite grönsakssallad med kinakål och rädisor eller gurka och tomater. Salta den inte utan krydda den med olivolja och en droppe vinäger. Vi rekommenderar att du köper speciella ätpinnar, ditt humör kommer omedelbart att förbättras, du kommer att känna dig som en riktig japansk kvinna. Lär dig samtidigt äta med deras hjälp.

Vad du behöver köpa för en diet av produkter

Eftersom du kommer att ha en annan diet under dessa två veckor måste du gå till affären dagen innan. Vi hjälper dig att göra en lista över nödvändiga produkter:

  1. Naturligt premiumkaffe, kan vara i bönor eller malet - 1 förpackning
  2. Färska ägg - 20 st.
  3. Fiskfilé - 2 kg
  4. Grönt te utan smaker - 1 förpackning
  5. Nötkött - 1 kg
  6. Kycklingfilé - 1 kg
  7. Olivolja
  8. Vegetabilisk olja
  9. Morot - 2 kg
  10. Färsk vitkål - ett par stycken.
  11. Zucchini - 1 kg
  12. Frukt - 1 kg
  13. Tomatjuice - 2 l
  14. Kefir
  15. Citron

Lycka till med dina viktminskningsansträngningar! Vi hoppas att du gillar den japanska kosten.

Video från menyn för den japanska kosten i 14 dagar

Den japanska kosten är en av de snabba, designad för en till två veckor. Det är ganska svårt att tolerera de första dagarna, men de nästa ger redan ett betydande resultat. Experter lovar att gå ner upp till fyra kilo i vikt per vecka, men detta kommer bara att hända om kosten följs strikt.

Förbjudna livsmedel för den japanska kosten

Under den japanska dietens varaktighet måste du ge upp en ganska stor lista över produkter. Det är strängt förbjudet att äta:

  • socker
  • mjöligt och sött
  • de flesta fetter

Dessutom kan du inte dricka alkohol i någon form och kolsyrade drycker. Den japanska kosten är svår att tolerera på grund av den samtidiga avvisningen av socker och salt. Men det är just därför som det mest lönsamma resultatet uppnås. Frånvaron av salt i kosten gör att du kan ta bort överflödigt vatten från kroppen, och utan socker rensas kroppen gradvis från gifter, och därmed från lagrat fett.


Japansk saltfri diet i 14 dagar: en lista över tillåtna livsmedel

Den klassiska japanska kosten innehåller en ganska mager lista över produkter, men att gå ner i vikt på den kommer inte att få dig att spendera mycket pengar ekonomiskt. Så, tillåtna produkter:

  • mejeri
  • magert kött och fisk
  • några grönsaker (zucchini, kål, aubergine, morötter)
  • frukt (äpplen, citrusfrukter, päron)
  • olivolja
  • kex

En sådan lista visar att du fortfarande inte behöver svälta: du kan äta mycket på den japanska kosten.

Japansk kost i 14 dagar: meny

På nätverket kan du hitta flera menyalternativ, som var och en beskrivs i detalj. En av dem inkluderar följande typer av frukostar, luncher och middagar:

Frukost: en kopp kaffe med kex. Kex kan köpas färdiga, men det är bättre att laga dem själv. Det bästa alternativet skulle vara de gjorda av klibröd - de är mycket användbara för matsmältningen. På fjorton dagar består frukosten sju gånger endast av en drink, fyra gånger av en drink med en kex. Resten av frukostarna är antingen en kopp grönt te eller en grönsakssallad (morötter är bättre). Detta är det mest "hungriga" stadiet av kosten, så denna diet tolereras väl av människor som är vana vid att ägna lite uppmärksamhet åt morgonmålet. Men människor som regelbundet och rejäl frukost måste ta sig samman.

Middag: kött, fisk, grönsaker, tomatjuice. Ett exempel är en lunch med kokta ägg, coleslaw och juice. Produkterna varierar sinsemellan, men skiljer sig fortfarande inte i stor variation. Nästan allt är antingen kokt eller ångkokt. Det finns ingen stekt mat förutom zucchini i detta matsystem. Fisk för den japanska kosten är fortfarande att föredra: den har färre kalorier och är lättare att smälta.

Middag: kött, frukt, kefir, grönsaker, fisk. Ett rejält middagsalternativ kan innehålla kokt nötkött, två ägg och coleslaw. När du väljer en specifik schemalagd meny måste du strikt följa listan över produkter. Alla flytande produkter (kefir och tomatjuice) dricks i ett glas i taget, inte mer. Portioner av kött når vanligtvis tvåhundra gram till lunch eller hundra femtio gram till middag.


Japansk kost 14 dagar: tabell

Diet / måltidsdag Frukost Middag Middag
1 dag Ångfisk (200 g)
2 dagar Ångfisk (200 g), kålsallad med 1 msk. l. oljor
3 dagar Kopp svart kaffe utan socker, rågkrutonger Ugnsbakat nötkött (200 g), kålsallad med 1 msk. l. smör, 2 kokta ägg
Dag 4
Dag 5 Finriven morötter med citronsaft Ånga fisk (200 g), ¼ l tomatjuice Alla tillåtna frukter (200 g)
Dag 6 Kopp svart kaffe utan socker
Dag 7 En kopp osötat grönt eller svart te Ugnsbakat nötkött (200 g) Ett av de fyra bifogade alternativen: valfri osötad frukt (200 g);
ånga fisk (200 g);
fint rivna morötter, med 1 msk. l. smör, 2 kokta ägg;
ugnsbakat nötkött (100 g), ¼ l kefir eller naturell yoghurt
Dag 8 Kopp svart kaffe utan socker Kycklingfilé bakad i folie (500 g), kålsallad med morötter med 2 msk. l. oljor Finrivna morötter, 2 kokta ägg
Dag 9 Finriven morötter med citronsaft Ånga fisk (200 g), ¼ l tomatjuice Alla tillåtna frukter (200 g)
Dag 10 Kopp svart kaffe utan socker En bit ost, 3 fint rivna morötter, med 2 msk. l. smör, 1 kokt ägg Alla tillåtna frukter (200 g)
Dag 11 Kopp svart kaffe utan socker, rågkrutonger 2 zucchini eller aubergine, bakade i ugnen med tillsats av vegetabilisk olja Ugnsbakat nötkött (200 g), 2 kokta ägg, finhackad kål med 1 msk. l. oljor
dag 12 Kopp svart kaffe utan socker Ånga fisk (200 g); finhackad kål med 1 msk. l. oljor Ugnsbakat nötkött (100 g), ¼ l kefir eller naturell yoghurt
dag 13 Kopp svart kaffe utan socker Kålsallad med 1 msk. l. smör, 2 kokta ägg, ¼ l tomatjuice Ångfisk (200 g)
dag 14 Kopp svart kaffe utan socker Ånga fisk (200 g); kålsallad med 1 msk. l. oljor Ugnsbakat nötkött (200 g), ¼ l kefir eller naturell yoghurt

Hur den korrekta japanska kosten fungerar

Om du tittar noga på menyn kommer det att bli tydligt: ​​kosten fungerar på grund av det låga kaloriinnehållet i livsmedel och det minsta innehållet av kolhydrater. Dessutom gör sig bristen på salt och blygsamma portioner påtaglig. De två sista punkterna bestämmer komplexiteten i processen i de tidiga stadierna. Osaltad mat verkar ovanlig och svår att äta. Och små portioner till en början mättar inte kroppen.

Men efter några dagar "lugnar magen ner sig", och en mättnadskänsla börjar kännas. Smaklökarna vänjer sig vid det. En person kan äta utan att tillsätta salt till maten, det tar bara lite att vänja sig vid. Och den erforderliga mängden av denna produkt tas från grönsaker - samma tomatjuice är ett utmärkt substitut för salta rätter.

En plötslig övergång till en sådan diet är stressande för kroppen, så utträdet från denna diet bör vara mycket försiktigt.

Lämnar den japanska kosten

Du måste lämna den japanska kosten från två veckor till en månad. Ju längre desto bättre. Gå ur den japanska kosten: menyn utökas genom att gradvis införa förbjudna livsmedel i kosten (inte mer än en per dag). Först måste du ta itu med frukt och grönsaker som inte kunde ätas. Men portionerna bör vara blygsamma, eftersom magen redan är van vid att äta lite.